W dzisiejszych czasach piękno i harmonia są uważane za klucz do sukcesu. Dlatego wielu zaczęło biec rano, chodzić na siłownie i centra fitness. Ale tylko 20% wyniku zależy od wysiłku fizycznego, a większość od odżywiania. Każdy, kto ma małą nadwagę lub po prostu chce zachować szczupłą sylwetkę, po prostu nie musi przejadać się i pamiętać podstępne produkty, które mogą prowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała.

1. Oleje i olej

Masło - prawdziwy wróg szczupłej sylwetki. Zawiera aż 60-70% tłuszczu zwierzęcego. I jak wiesz, tłuszcz rozszczepia się dłużej i zawiera więcej kalorii na gram (około 35 kcal na g). Co gorsza, zazwyczaj jemy masło z chlebem. Oznacza to, że łączymy złożone węglowodany z tłuszczem, a to jest bomba zegarowa. A kiedy jemy kawałek chleba posmarowany masłem, nie jesteśmy bardzo pełni, ale duża liczba kalorii powoli gromadzi się w obszarach problemowych. Chociaż ten sam biały chleb jest bardzo przydatny dla organizmu, nie należy go całkowicie wyłączać z diety.

Oleje roślinne: słonecznik, oliwka, kukurydza... Niewątpliwie tłuszcze roślinne są znacznie zdrowszymi zwierzętami. Nawet cząsteczka tłuszczu roślinnego, dostająca się do naszego ciała, zastępuje zwierzę. Dlatego z otyłością pożądane jest spożywanie większej ilości olejów, dodawanie ich do sałatek i dodatków. Ale we wszystkim, co musisz wiedzieć, ponieważ olej - jest w 100% tłuszcz! Dlatego dodanie dawki następuje. Ponieważ wszystkie zalety oleju mogą spowodować dodatkowe kilogramy.

2. Majonez

Inny zabroniony produkt, ale nie tylko z utratą wagi, ale ogólnie dla ludzkiego ciała. W końcu ten „majonezowy” produkt, który widzimy na półkach sklepów, to prawdziwa trucizna skrobiowa!

Domowy majonez jest oczywiście lepszy, ale nie powinien być nadużywany. A jeśli poważnie podjąłeś swoje zdrowie i urodę, wtedy na ogół eliminuj majonez z diety. Spróbuj zastąpić jogurt lub kefir.

3. Kiełbasa i kiełbaski

Prawdopodobnie każdy ma jakąś ulubioną kiełbasę. Ale kto kiedykolwiek zastanawiał się, z czego jest wykonany? Najlepiej, gdy przynajmniej z resztek prawdziwego mięsa, a nie z soi. I ile jest tam barwników, konserwantów, aromatów i wzmacniaczy smaku... Na ogół kiełbasy i kiełbasy są technicznie przetworzonym mięsem zawierającym tłuszcze nasycone. A to jest szkodliwe nie tylko dla postaci, ale także dla zdrowia. Najlepszym wyjściem jest całkowite odrzucenie takich produktów!

4. Mięso

Powiesz, co wtedy jest, jeśli kiełbasa, kiełbasy, mięso są zabronione. Ale nie wszystkie mięso jest szkodliwe. Wieprzowina jest szkodliwa, ponieważ ma najwyższą zawartość tłuszczu. Powinieneś również zmniejszyć spożycie wołowiny. Ale mięso z kurczaka, kaczki, indyka i królika - chude mięso, które można jeść przynajmniej codziennie, ale oczywiście w małych porcjach. Główną zasadą podczas spożywania mięsa jest odcięcie całego tłuszczu, po prostu gotowanie lub pieczenie, dwukrotne spuszczanie wody podczas gotowania, a następnie otrzymasz wszystkie korzyści z mięsa (białka).

5. Przetwory mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu

Przynajmniej twierdzą, że tłuszcz w produktach mlecznych nie jest zbyt przydatny. Wielu uważa, że ​​domowe produkty mleczne są przydatne, ponieważ pochodzą z prawdziwego mleka. Tak więc z domu, ale często z bardzo grubych, ci, którzy podążają za wagą, powinni porzucić dom, zastępując mniej tłuszczu.

Oczywiście „przechowywanie” produktów mlecznych jest bardzo podstępne: albo skrobia, albo mleko suszone... A co to za rozwiązanie? Przygotuj się, kupując zaczyn i domowe mleko, z którego najpierw zbierzesz cale (zanurzając butelkę lodu w słoiku z mlekiem) i gotując. A potem dostajesz prawdziwe zdrowe i smaczne produkty mleczne!

6. Słodycze

Z słodyczami mocniej! Tutaj musisz mieć fragment i uważnie przeczytać skład produktu. Należy stale upewnić się, że produkt nie łączy tłuszczu z węglowodanami. Tak więc czekoladki, czekoladki, ciasteczka, chałwa, kozinaki, ciasta, ciastka - są całkowicie zabronione. Powinny być zastąpione przez prawoślazu, marmoladę i prawoślazu. Ponadto możesz sobie pozwolić na kilka kawałków czarnej czekolady. Im wyższy procent produktów kakaowych, tym lepiej. Ponad 75% to najlepszy wybór!

7. Chleb i ciastka

Że produkty piekarnicze są wrogami harmonii! Zazwyczaj ciastka są wytwarzane z mąki pszennej pierwszego gatunku, a następnie produkt ten jest „martwy”. Ponieważ ta mąka zawiera tylko skrobię i po prostu brakuje wszystkich użytecznych (otrębów). Dlatego produkty wytwarzane z takiej mąki NIE są trawione w jelitach przez 5 godzin.

A jeśli nie trawią, po prostu gniją. Kto chce, żeby mąka gniła w środku? Dlatego należy zastąpić zwykły chleb na żyto otrębami lub chlebem i użyć włókna do oczyszczenia ciała.

8. Alkohol

Czy obserwowałeś, ile cukru zawiera alkohol? A ile możesz pić na raz? Dlatego po dobrym posiłku możesz zyskać więcej niż jeden kilogram. I ogólnie, alkohol jest szkodliwy dla organizmu! A jednak nie jest wcale modne pić alkohol, więc po prostu zrezygnuj. Nie pij także podczas stosowania antybiotyków i innych tabletek.

Aby nie przybrać na wadze, musisz po prostu jeść dobrze, a nie przejadać się. I główne zasady zdrowego odżywiania: nie łącz tłuszczu i węglowodanów, nie jedz skrobi, mąki, technicznie przetworzonego mięsa i tłuszczów nasyconych.

http://zeludok.com/normpit/top-8-produktov-ot-kotoryih-stremitelno-nabirayut-ves.html

PolonSil.ru - społeczna sieć zdrowia

Popularne publikacje

Ostatnie komentarze

Jak szybko i bezpiecznie przybrać na wadze

Mam przyjaciela - kretyna referencyjna. Pewnego razu, kiedy byłam z nim, zjadł dwa duże smakołyki. Z czasem. Szczerze chce się poprawić. Idzie do baru, jest zaręczony w domu ze sztangą, wkurza jedzenie do siebie prawie do mdłości. Rezultat jest, ale minimalny. Wśród twoich przyjaciół są tacy, prawda? Są zazdrośni. Jedzą to, co chcą i ile chcą, a tutaj dusimy marchewki i liczymy kalorie.

Co naprawdę oznacza „zbyt cienki”?

Z punktu widzenia nauki bycie zbyt cienkim oznacza niedowagę. Odpowiada to wskaźnikowi masy ciała (BMI) poniżej 18,5.

BMI jest równe masie osoby w kilogramach podzielonej przez kwadrat wysokości w metrach. Na przykład mój wzrost wynosi 1,84 metra, a moja waga 107 kilogramów. BMI wynosi 31, co oznacza, że ​​mam otyłość pierwszego stopnia.

Jak rozumiesz, wykładniczy BMI jest niższy, im większa jest masa osoby. Formuła jest niezwykle prymitywna i nie uwzględnia składu jakościowego tych kilogramów. Jeśli nie przyjaźnisz się ze sportem i ważysz centa za pensa, wszystko jest smutne. Jeśli przy tej samej masie naciskasz półtorej wagi z klatki piersiowej, to inna historia.

W przypadku niskiej masy BMI jest bardziej orientacyjny. Nie ma znaczenia, czy to tłuszcz, czy mięśnie. Nie masz ani jednego, ani drugiego.

Według badań amerykańskich tylko 1% mężczyzn ma niedowagę. Wśród kobiet, takich 2,4%. Jednak płeć w tym przypadku nie ma znaczenia, ponieważ problemy zdrowotne wynikające z braku masy ciała mogą w ogóle wystąpić.

Wpływ niedowagi na zdrowie

Problemy grubych ludzi są oczywiste, wszyscy o nich wiedzą. Ciency ludzie, z wyjątkiem przypadków szczerego bólu w wyglądzie, wydają się zdrowi, ale badania naukowe pokazują inny obraz.

Brak masy ciała zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci o 140% u mężczyzn i 100% u kobiet. Na tym tle otyłość, z jej 50-procentowym wzrostem ryzyka przedwczesnej śmierci, wydaje się prostą dolegliwością.

Trudno w to uwierzyć, ale niedowaga jest bardziej niebezpieczna niż otyłość.

Różne metody badań dają różne dane. Inne badanie nie wykazało wzrostu ryzyka przedwczesnej śmierci z powodu niedowagi u kobiet, ale wyraźnie ujawniło to u mężczyzn. W każdym razie mężczyźni nie potrzebują nadmiernej szczupłości.

„Ryzyko przedwczesnej śmierci” jest terminem raczej abstrakcyjnym. Dla większej specyficzności warto wspomnieć, że deficyt masy ciała powoduje pogorszenie układu odpornościowego, złamania, zwiększa ryzyko infekcji, sprzyja rozwojowi osteoporozy, zaniku mięśni, demencji, a także powoduje problemy z płodnością.

Co może powodować niedowagę?

Nie tylko geny i dziedziczność. Czasami jest to bardzo specyficzna choroba, której dana osoba nie podejrzewa.

• Zaburzenia odżywiania. Obejmuje to jadłowstręt psychiczny - celowe pragnienie osoby, aby zminimalizować jej wagę.
• Problemy z tarczycą. Nadczynność tarczycy - nadczynność tarczycy - może prowadzić do niezdrowej utraty wagi.
• Celiakia, znana również jako enteropatia glutenowa, jest ostrą postacią nietolerancji glutenu.
• Cukrzyca typu 1.
• Rak
• Infekcje.

Powyższe problemy same nie przeminą, a samoleczenie zaszkodzi jeszcze bardziej. Dlatego pierwszą i główną radą dla osoby cierpiącej na niedobór masy ciała jest wizyta u lekarza, zwłaszcza jeśli objawy utraty wagi pojawiły się od pewnego momentu i nie przeszkadzały mu wcześniej.

Właściwe podejście do żywności

Prawdopodobnie masz więcej? Jest to najpewniejszy sposób, ale bezmyślne wlewanie słodkich napojów, pochłaniających kilogram ciasta z pastami, jest gwarantowanym podważeniem zdrowia. Ludzie zewnętrznie zdrowi, bez odchyleń od wagi, otrzymują straszne diagnozy, które zwykle towarzyszą ciężkiej otyłości. Wszystko z powodu złego jedzenia.

Teza „jest więcej” musi zostać określona. „Jedzenie bardziej zdrowej żywności”. Lepiej.

Jednak nawet jedząc tylko zdrową żywność, musisz myśleć o wyniku końcowym. Jest mało prawdopodobne, że chcesz być tylko gruby. Tak, a pojęcie „zdrowego tłuszczu” jest czymś złym w mojej głowie.

Wzmocnienie masy w taki czy inny sposób oznacza nagromadzenie zarówno tkanki tłuszczowej, jak i mięśniowej, a zatem problemu nie można rozwiązać za pomocą samego pokarmu. Nadal musisz zaprzyjaźnić się ze sportem, ale o tym później.

Nadwyżka kalorii

Podstawowym prawem przyrostu masy ciała jest nadwyżka kalorii. Zdobądź więcej kalorii niż palisz. Jeśli zignorujesz tę podstawę, wszystkie inne wysiłki będą daremne.

Znalezienie tego punktu, po przekroczeniu którego osiągasz nadwyżkę kalorii, jest bardzo łatwe. Na początku nie potrzebujesz niczego oprócz jedzenia, łusek i cierpliwości.

Każdego dnia musisz jeść więcej niż wczoraj.

Nie podkręcaj zbyt wiele. Po chwili zauważysz, że wykres masy ciała powoli, ale na pewno wzrósł. Więc masz nadwyżkę kalorii.

Teraz musisz przejść do kalkulatora kalorii i dowiedzieć się, jaka jest wartość liczbowa dziennego spożycia kalorii, przy której organizm zaczął przybierać na wadze. Wystarczy dodać kaloryczną zawartość wszystkich spożywanych dziennie. Na podstawie tych danych można dowolnie zmieniać dietę, koncentrując się na całkowitej zawartości kalorii.

Jeśli wzrost masy nie zatrzymał się, nie ma sensu dalej silnie zwiększać kaloryczności. Nadwyżka 300–500 kcal wystarcza na powolny, pewny przyrost masy. Z nadmiarem 700–1000 kcal odzyskasz dużo szybciej.

Na tym etapie znacznie ważniejsze jest przekonanie siebie, że w przyszłości takie podejście do żywienia stanie się normą dla Ciebie. W rzeczywistości musisz zmienić swoje nastawienie do jedzenia na resztę życia. Z psychologicznego punktu widzenia jest to trudne, ale bez przekształcenia nowego podejścia do żywności w nawyk, wszystko, co zostało osiągnięte, nieuchronnie zostanie utracone.

Białko

Białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym. W szczególności materiał budowlany dla ciała i mięśni. Bez względu na to, jak eksperymentujesz z menu, ważne jest, aby utrzymać spożycie białka. Niestety białko jest nie tylko najbardziej potrzebne, ale także bardzo satysfakcjonujące. Wraz ze wzrostem ilości białka w diecie trudniej będzie spełnić zapotrzebowanie na kalorie, ale nie ma alternatywnego sposobu osiągnięcia pożądanego rezultatu.

Gdy przybierasz na wadze, twoje dzienne spożycie białka będzie takie jak u sportowców - od 1,5 do 2,2 grama na kilogram masy ciała.

Pokarmy bogate w białko są zawsze najdroższe, ale smaczne. Mięso, ryby, jaja, galaretki, rośliny strączkowe, orzechy. Oto twoi najlepsi przyjaciele. Jest jeden hack, który pozwala ci ułatwić zadanie ukończenia dziennej normy białkowej do pożądanej wartości. To wysokiej jakości odżywianie sportowe. Jest to również kosztowne, ale serwatka lub białko wieloskładnikowe między posiłkami a kazeiną przed snem daje bardzo dobrą premię. W każdym razie przyjdziesz do zestawu sportowego, gdy zaczniesz uprawiać sport, ale możesz poznać ten interesujący świat nieco wcześniej.

Węglowodany, tłuszcze, liczba posiłków

Nie ograniczaj się do niczego. Dobrą cechą przyrostu masy jest całkowita swoboda wyboru jedzenia, o ile jest zdrowa. Nie słuchaj szalonych, mówiąc o niebezpieczeństwach związanych z tłuszczem zwierzęcym. Jesteśmy wszystkożerni, potrzebujemy wszystkich tłuszczów - zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych. I złożone węglowodany. Wiele złożonych węglowodanów.

Spróbuj doprowadzić dietę do 4 gramów złożonych węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie. Trudne, ale prawdziwe. Ponadto smaczna gotowana owsianka jest bardzo fajna.

Powinieneś zaprzyjaźnić się ze zbożami, makaronem, ziemniakami i chlebem.

I tu też jest hack - sportowiec. Wiele napisano o nich na specjalistycznych stronach.

Z posiłkami wszystko jest bardzo proste. Im częściej, tym lepiej. Co najmniej trzy pełne posiłki dziennie z wysokokalorycznymi przekąskami pomiędzy.

Pokarmy i suplementy wysokokaloryczne

Z braku apetytu zaczniesz szukać najbardziej wysokokalorycznego jedzenia. Istnieje ryzyko przejścia na fast food. W rzeczywistości istnieją alternatywy. Znacznie bardziej kaloryczny i bardzo przydatny.

Pokarm wysokokaloryczny nazywany jest jedzeniem o maksymalnym stosunku wartości energetycznej i masy / objętości. Takie jedzenie zajmuje niewiele miejsca w żołądku, łatwiej je jeść.

• Orzechy (migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne).
• Suszone owoce.
• Tłuszczowe produkty mleczne.
• Olej roślinny (oliwa z oliwek i olej z awokado).
• Zboża.
• Mięso tłuste.
• Ziemniaki
• Ciemna czekolada.
• Awokado
• Masło orzechowe.

Niestety, pragnienie zmaksymalizowania spożycia kalorii zmusi cię do ograniczenia się do warzyw, ale w żadnym wypadku nie odmawiaj ich całkowicie.

Wybierając owoce, staraj się zwracać uwagę na te, które wymagają mniej żucia.

Więcej o jedzeniu

• Łatwiej jest, jeśli jest więcej.
• Nie pij przed jedzeniem, zostaw miejsce na jedzenie.
• Chcesz pić? Spróbuj mleka zamiast wody.
• Im większa płyta, tym mniejsza wydaje się ilość żywności.
• Kawa smakuje lepiej ze śmietaną.

Sport siłowy

Nadmiar kalorii pozwala ci przybrać na wadze. Jedynym pytaniem jest, gdzie chcesz zobaczyć te funty. W bokach lub w mięśniach? Jeśli lubisz drugi, to witaj w świecie sportów na cienkie.

Sport, bez względu na to, jak go leczysz, jest nie mniej ważnym czynnikiem wpływającym na prawidłowy przyrost masy ciała. Wystarczy powiedzieć, że sport znacznie zwiększa apetyt i chcesz nauczyć się jeść więcej.

Najpierw idziemy do lekarza i upewniamy się, że nie ma poważnych przeszkód w uprawianiu sportu. Nikt nie zmusza cię do bicia rekordów na raz. Sport siłowy to mierzony postęp.

Zrobisz mniej setów i powtórzeń, ale z dużymi ciężarami.

Oczywiście nie możemy zapominać o cardio, ale w twoim przypadku nacisk zostanie położony na trening siłowy. Nacisk na cardio to spalanie kalorii, a ty nie potrzebujesz dodatkowej energii.

Jeśli pozwalają na to fundusze, lepiej jest najpierw skontaktować się z profesjonalnym trenerem. Wyjaśni i pokaże podstawy, az czasem zaczniesz wszystko rozumieć.

Podoba nam się nasza strona? Dołącz lub zapisz się (powiadomienia o nowych tematach będą wysyłane na pocztę) na naszym kanale w MirTesen!

http://polonsil.ru/blog/43420752757/Kak-nabrat-ves-byistro-i-bezopasno

Wskazówka 1: Jakie pokarmy pomogą zwiększyć wagę

Wybieranie żywności, która pomaga zwiększyć wagę

Dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą dodać kilka dodatkowych kilogramów do swojej wagi, będzie makaron. Wybierz spaghetti, rogi, makaron, makaron - jednym słowem, coś, co sprawi więcej przyjemności. Zaleca się uzupełnienie potrawy bekonem - jest to bardzo wysokokaloryczny posiłek, który pozwala szybko odzyskać zdrowie. Tłuszcz, tłuste kawałki wieprzowiny w sosie mięsnym i kaczym również pomogą ci dostosować kształt ciała, zwłaszcza jeśli jesz regularnie. Nie należy jednak nadużywać tego jedzenia.

Pamiętaj, aby zwracać uwagę na tłuste ryby, w tym omega-3. To w szczególności łosoś, tuńczyk, sardynki. Produkty te zawierają nie tylko dużą liczbę kalorii, ale także substancje, które są korzystne dla organizmu człowieka, więc ich stosowanie będzie doskonałą opcją dla Twojej sylwetki i dla twojego zdrowia.

Na śniadanie zjedz kanapki z masłem i serem tłustym. Najlepszą opcją dla tych, którzy chcą być lepsi, jest cheddar, a także miękkie sery. Takie produkty są przydatne i wysokokaloryczne. Nawiasem mówiąc, masło można zjeść nie tylko na śniadanie, ale także dodać do potraw, które gotujesz w porze lunchu i kolacji. Jedz również olej roślinny: może być stosowany nie tylko do smażenia, ale także jako dodatek do sałatek.

Pączki i inne wypieki, czekolada i słodkie jagody pomagają się poprawić. Niezwykłym napojem wysokokalorycznym jest koktajl z pełnotłustego mleka ze śmietaną, jagodami i bananami. Powinien używać bananów - ten owoc jest przydatny dla tych, którzy chcą przybrać na wadze.

Innym odpowiednim produktem w tym przypadku są ziemniaki. Musi być dodawany do sałatek, pieczonych, smażonych. Zdrowe dla ciała i jednocześnie bardzo wysokokaloryczne danie - gotowane ziemniaki z olejem z cameliny.

Przydatne triki dla tych, którzy chcą stać się pełniejsi.

Mleko pomaga nie tylko poprawić, ale także znaleźć piękną figurę bez wiotkiego tłuszczu. Możesz nie tylko pić, ale także przygotowywać na jego podstawie koktajle, gotować owsiankę.

Używaj tłustych sosów i sosów sałatkowych. W zapiekankach dodać gotowane tłuste mięso, fasolę, ser, orzechy. Nawiasem mówiąc, orzechy można jeść w ten sposób, jako przekąskę w ciągu dnia. Ten produkt jest dobry dla zdrowia i zawiera dużą liczbę kalorii. Najlepszą opcją jest makadamia, sosna, orzech, orzechy brazylijskie, orzeszki ziemne, orzechy pekan, orzechy laskowe. Orzechy kokosowe, pistacje i kasztany są w tym przypadku znacznie mniej skuteczne.

Wskazówka 2: Jakie produkty pomagają szybko przybrać na wadze

Produkty zwiększające masę ciała

Przyrost masy ciała przyczynia się do pokarmu zawierającego dużą ilość białka, ponieważ to on bierze aktywny udział w tworzeniu tkanki mięśniowej. Aby poprawić, musisz użyć 1,5-2 gramów wysokiej jakości białka dziennie na 1 kilogram masy ciała. Obejmują łososia, tuńczyka, krewetki, smażoną pierś z kurczaka, indyka, wieprzowinę, mieloną wołowinę, jajka, twaróg i mleko.
Ponadto, jedząc pokarmy białkowe, należy poświęcić wystarczająco dużo czasu na wysiłek fizyczny.

Żywność węglowodanowa jest głównym źródłem energii, ponieważ po spożyciu do organizmu w wyniku procesów chemicznych są one przekształcane w glukozę, która dostarcza organizmowi niezbędnej energii do aktywności życiowej. A jeśli w organizmie brakuje węglowodanów, użyje on tkanki mięśniowej do uzupełnienia zapasów energii. W rezultacie doprowadzi to do znacznego zmniejszenia objętości mięśni. Wysokiej jakości produkty węglowodanowe obejmują płatki owsiane, brązowy ryż, chleb, fasolę i ziemniaki.

Przydatne nienasycone tłuszcze są również niezbędne dla organizmu, w tym dla zwiększenia masy ciała. Pokarmy zawierające korzystne tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone obejmują awokado, oliwę i olej lniany, migdały, orzechy laskowe, nasiona, suszone owoce i tłuste ryby.

Zasady żywienia dla przyrostu masy ciała

Aby przybrać na wadze, jedz co najmniej 5 razy dziennie, ale nie więcej niż 7. Żołądek będzie miał czas na trawienie pokarmu i otrzyma od niego wszystkie użyteczne składniki, jeśli oddzielicie je od siebie z przerwą 3 godzin.

Oprócz głównych produktów przyczyniających się do przyrostu masy ciała, należy uwzględnić w diecie świeże owoce i warzywa, które są magazynem witamin i minerałów, a także przyczyniają się do normalizacji przewodu pokarmowego.
Jeśli po wszystkich wysiłkach nie możesz przybrać na wadze, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

18 najbardziej wysokokalorycznych pokarmów zapewniających szybki przyrost masy ciała

Dla niektórych osób zwiększenie masy ciała lub masy mięśniowej jest tak trudne, jak zrzucenie dodatkowych kilogramów dla innych.

Jednak proste uzupełnienie diety w pewne produkty pomoże osiągnąć pozytywne wyniki.

Lista najlepszych produktów, które pomogą Ci szybko przybrać na wadze

Poniżej znajdują się najbardziej wysokokaloryczne pokarmy zwiększające masę ciała, które pomogą Ci uzyskać tłuszcz lub zwiększyć masę mięśniową, w zależności od diety.

1. Domowe koktajle proteinowe

Domowe koktajle proteinowe są bardzo pożywne. Jest to jeden z najlepszych sposobów szybkiego zwiększenia masy ciała.

Najlepiej przygotowywać koktajle na własną rękę, ponieważ opcje sklepów często zawierają dużo cukru, ale nie zawierają wystarczającej ilości składników odżywczych. Ponadto, domowe gotowanie pozwoli Ci na zmianę odcieni smaku i aromatu, a także urozmaicenie zestawu różnych makro i mikroelementów.

Oto kilka przepysznych przepisów. Możesz dodać dwie filiżanki (470 ml) mleka lub wybrać inną alternatywę, na przykład mleko migdałowe.

• Koktajl czekoladowo-bananowy o smaku orzechowym: Weź 1 banana, 1 porcję serwatki czekoladowej o smaku czekoladowym i 1 łyżeczkę (15 ml) orzeszków ziemnych lub innego masła orzechowego.
• Shake waniliowy i jagodowy: Wymieszać 1 szklankę (237 ml) świeżych lub mrożonych jagód, lód, 1 szklankę (237 ml) wysokobiałkowego jogurtu naturalnego i 1 porcję serwatki o smaku waniliowym.
• Chocolate and Nut Shake: Weź 15 uncji (444 ml) mleka czekoladowego, 1 porcję serwatki czekoladowej o smaku czekoladowym, 1 łyżeczkę (15 ml) oleju z orzechów laskowych i 1 awokado.
• Karmelowy Shake Apple: Mix 1 jabłka, plasterki, 1 szklanka (237 ml) jogurtu naturalnego, 1 porcja serwatki karmelowej lub waniliowej i 1 łyżeczka (15 ml) sosu karmelowego lub aromatyzowanego dodatku bez cukru.
• Vanilla Blueberry Shake: Następujący koktajl przygotowuje się w podobnych warunkach. Wymieszaj 1 szklankę (237 ml) świeżych lub mrożonych jagód, 1 porcję białka serwatki o smaku waniliowym, 1 szklankę (237 ml) jogurtu waniliowego. W razie potrzeby dodaj słodzik.
• Super zielony shake: wymieszać 1 szklankę (237 ml) szpinaku, 1 awokado, 1 banana, 1 szklankę (237 ml) posiekanych ananasów i 1 porcję białka serwatki o smaku waniliowym lub bez smaku.

Wszystkie te koktajle zawierają 400-600 kalorii, a także dużo białka i innych witamin i minerałów.

2. Mleko

Pamiętaj, aby jeść mleko. Pomoże ci szybciej wracać do zdrowia i zapewni organizmowi wapń.

Mleko zapewnia właściwą równowagę białek, węglowodanów i tłuszczów. Ponadto jest dobrym źródłem witamin, wapnia i innych minerałów.

Dla tych, którzy chcą budować mięśnie, mleko jest doskonałym źródłem białka, które zapewnia kazeinę i białko serwatki. Wyniki badań pokazują, że w połączeniu z prawidłowo dobranymi ćwiczeniami i programem ćwiczeń mleko pomaga zwiększyć masę ciała.

Ponadto eksperymenty wykazały, że mleko lub połączenie kazeiny i białka serwatki może zwiększyć wagę skuteczniej niż wiele innych źródeł białka.

Spróbuj wypić jedną lub dwie szklanki w ciągu dnia, podczas jedzenia, a także przed lub po ćwiczeniach, jeśli ćwiczysz.

3. Ryż

Ryż jest dobrym źródłem składników odżywczych o niskiej zawartości węglowodanów. Doskonale pomaga przytyć. Łącznie 1 szklanka (165 g) ugotowanego ryżu zawiera 190 kalorii, 43 g węglowodanów i bardzo mało tłuszczu.

Ponadto jest to produkt bardzo wysokokaloryczny, idealny do przybierania na wadze. Oznacza to, że można uzyskać dużą ilość węglowodanów i kalorii w jednej porcji. Pomaga spożywać więcej jedzenia, zwłaszcza jeśli masz słaby apetyt lub szybko się nasycasz.

Jeśli jesteś w podróży lub w pośpiechu, ryż podgrzewany w kuchence mikrofalowej można dodać do innych źródeł białka.

Innym dobrym sposobem jest gotowanie dużej ilości ryżu przez tydzień i połączenie tego dania z innymi zdrowymi produktami zawierającymi białka i tłuszcze.

Jednak stosowanie wyjątkowo dużych ilości ryżu nie jest mądrą decyzją ze względu na potencjalną zawartość arsenu i kwasu fitynowego. Kwas arsenowy może powodować odkładanie się metali ciężkich w organizmie, a kwas fitynowy - obniża jakość wchłaniania cynku i żelaza.

4. Orzechy i masło orzechowe

Orzechy i masło orzechowe są doskonałym wyborem, jeśli chcesz przybrać na wadze.

Niewielka garść migdałów zawiera ponad siedem gramów białka i 18 gramów zdrowych tłuszczów.

Ponieważ ten produkt jest bardzo bogaty w kalorie, wystarczy jeść tylko dwie garści dziennie. To dostanie dużo kalorii.

Z pomocą masła orzechowego możesz również urozmaicić swoją dietę, dodając ją do koktajli, jogurtów i wszelkiego rodzaju potraw.

Ale pamiętaj, aby wybrać 100% masło orzechowe, zawierające dwa lub trzy składniki, bez cukru i dodatkowego oleju.

5. Czerwone mięso

Czerwone mięso jest prawdopodobnie jednym z najlepszych dostępnych produktów do budowy mięśni.

Na przykład stek zawiera około 3 g leucyny na 6 uncji (170 g). Leucyna jest kluczowym aminokwasem, którego organizm potrzebuje, aby stymulować syntezę białek i przyrost mięśni.

Ponadto czerwone mięso jest jednym z najlepszych źródeł kreatyny dietetycznej, które słusznie można nazwać najlepszym suplementem budującym mięśnie na świecie.

Ponadto produkt ten jest o wiele bardziej pożywny i zawiera więcej tłuszczu niż chude mięso. Pomaga uzyskać dodatkowe kalorie i przybrać na wadze.

Przeprowadzono jedno badanie, w którym uczestniczyło 100 kobiet. Uzupełnili swoją porcję o 6 uncji (170 g) czerwonego mięsa i wykonywali ćwiczenia siłowe 6 dni w tygodniu przez 6 tygodni.

W rezultacie udało im się przybrać na wadze, zwiększyć siłę o 18% i podnieść poziom hormonu IGF-1, który bierze udział w budowaniu mięśni.

Zarówno chude, jak i tłuste mięsa są doskonałym źródłem białka. Jednak tłuste mięso dostarcza więcej kalorii, co pomaga przytyć.

6. Ziemniaki i skrobia

Ziemniaki i inne produkty bogate w skrobię to kolejne dobre źródło kalorii.

Spróbuj uzupełnić swoją dietę o te zdrowe źródła węglowodanów:

• Quinoa;
• Płatki owsiane;
• Kukurydza;
• Kasza gryczana;
• Ziemniaki i słodkie ziemniaki (bagat);
• Dynia;
• Warzywa korzeniowe zimowe;
• Fasola i zielony groszek.

Co więcej, pomoże to nie tylko urozmaicić żywność w celu zwiększenia masy, ale także zwiększyć zapasy glikogenu.

Glikogen jest dominującym źródłem paliwa dla wielu rodzajów aktywności sportowej.

Wiele z tych źródeł węglowodanów zawiera również składniki odżywcze i błonnik, a także skrobię oporną, która zapewnia odżywianie pożytecznych bakterii jelitowych.

7. Łosoś i tłuste ryby

Podobnie jak czerwone mięso, łosoś i tłuste ryby są uważane za doskonałe zasoby białka i tłuszczu.

Wśród wszystkich składników odżywczych zawartych w tych produktach znajdują się kwasy tłuszczowe omega-3 - jeden z najważniejszych i najbardziej znanych.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe są bardzo użyteczne dla serca i układu sercowego, mózgu i poprawiają metabolizm, pozwalając na utrzymanie zdrowia i zwalczanie różnych chorób.

8. Suplementy żywności białkowej

Stosowanie suplementów białkowych jest powszechną strategią stosowaną przez sportowców i bolibilderami, którzy dążą do zwiększenia masy mięśniowej.

Specjalne serwatki zawierające białka pomagają łatwo i skutecznie przytyć, szczególnie w połączeniu z treningiem siłowym.

Niektórzy uważają, że ten rodzaj białka jest niezdrowy i nienaturalny, ale tak nie jest. Serwatka jest wytwarzana z produktów mlecznych. Ponadto pomaga zmniejszyć ryzyko wielu chorób i poprawić zdrowie.

Serwatka białkowa jest niezwykle ważnym produktem, zwłaszcza jeśli ćwiczysz, ponieważ zwiększa się zapotrzebowanie na białka. Podobnie jak mięso lub inne produkty pochodzenia zwierzęcego, suplement białkowy zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, które pomagają stymulować wzrost mięśni.

Możesz używać białka przed lub po uprawianiu sportu lub w dowolnym innym czasie w ciągu dnia.

9. Suszone owoce

Suszone owoce - wysokokaloryczny produkt, który zawiera także przeciwutleniacze i pierwiastki śladowe.

Istnieje wiele odmian owoców suchych.

Ponieważ zawierają dużo cukru, nie są odpowiednie dla osób, które chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Jest to jednak doskonała przekąska dla tych, którzy chcą uzyskać tłuszcz. Suche owoce mają doskonały smak i są łatwo trawione.

Wiele osób uważa, że ​​po wysuszeniu owoce tracą użyteczne elementy, ale tak nie jest. Zawierają dużo błonnika, witamin i minerałów.

Spróbuj połączyć suszone owoce ze źródłami białka, takimi jak serwatka mięsna lub białkowa. Ponadto doskonale łączą się z orzechami i naturalnym jogurtem, zapewniając zdrowe tłuszcze, białka i inne ważne witaminy i minerały.

10. Chleb otręby

Chleb otręby to kolejne dobre źródło węglowodanów, które pozwala uzyskać dodatkowe kilogramy.

Spróbuj połączyć chleb ze źródłami białka, takimi jak jajka, mięso i ser. Jest to zrównoważona dieta, zapewniająca organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Kupując chleb, preferuj naturalny chleb z ziarnami. Jednym z najlepszych jest chleb Ezekiela, który jest dostępny w wielu sklepach.

11. Awokado

Awokado zawiera dużo tłuszczu.

W przeciwieństwie do wielu owoców, awokado jest bardzo bogate w kalorie. Jest to doskonały owoc, który pozwala szybko ustanowić wysokokaloryczne jedzenie, aby przybrać na wadze dzięki dużej ilości zdrowych tłuszczów, które zawiera.

Ponadto są bardzo bogate w witaminy, minerały i różne związki odżywcze.

Spróbuj dodać awokado do różnych potraw, takich jak jajecznica lub kanapki.

12. Przydatne zboża

Przydatne zboża są uważane za doskonałe źródło węglowodanów, kalorii i wszelkiego rodzaju składników odżywczych.

Staraj się jednak preferować zdrowe typy, takie jak płatki owsiane. Wyeliminuj z diety przetworzone zboża, które zawierają dużo cukru.

Kupując zboża, skup się na zdrowych opcjach:

• Płatki owsiane;
• Granola;
• Multi-Crayfish;
• Otręby;
• Ezechiel (chleb).

Sprawdź etykietę i staraj się unikać rafinowanych zbóż z dodatkiem cukru.

13. Płytki zbożowe

Niektóre przydatne płatki zbożowe służą jako doskonała przekąska, jeśli jesteś w podróży.

Ponadto jest to doskonały wybór, jeśli potrzebujesz przekąski przed lub po treningu, ponieważ zawierają one różne węglowodany.

Podobnie jak w przypadku zbóż, staraj się wybierać użyteczne produkty z pełnymi ziarnami. Ponadto można znaleźć płytki zawierające inne przydatne składniki, takie jak suszone owoce, orzechy lub nasiona.

Jeśli używasz takich płytek jako przekąski, spróbuj połączyć je z innymi źródłami białka, takimi jak jogurt, jajka na twardo, plasterki mięsa lub koktajle białkowe.

14. Ciemna czekolada

Wysokiej jakości ciemna czekolada dostarcza wielu przeciwutleniaczy i innych korzystnych składników.

Wiele osób zaleca wybór czekolady zawierającej 70% kakao.

Podobnie jak inne produkty o wysokim stężeniu tłuszczu, czekolada jest bardzo kaloryczna. Oznacza to, że nawet niewielka ilość zapewnia dużo kalorii.

Baton czekoladowy o wadze 100 gramów (3,5 uncji) daje około 600 kalorii. Ponadto zawiera wiele korzystnych pierwiastków śladowych i innych substancji, takich jak błonnik, magnez i przeciwutleniacze.

15. Ser

Ser jest jednym z głównych produktów od wielu stuleci.

Podobnie jak gorzka czekolada, jest bardzo bogata w kalorie i bogata w tłuszcze. Jeśli używasz go w dużych ilościach, jest również dobrym źródłem białka.

Ponieważ ser ma doskonały smak, można go dodawać podczas gotowania różnych potraw lub używać go osobno.

16. Jaja

Jajka - jeden z najbardziej przydatnych produktów, pozwalający budować mięśnie. Stanowią doskonałą kombinację różnych witamin, minerałów, białek i tłuszczów.

Ponadto ważne jest, aby jeść całe jajko, odrzucając wszelkie uprzedzenia inspirowane starymi mitami i prawdopodobieństwo problemów z układem sercowo-naczyniowym.

W rzeczywistości prawie wszystkie składniki odżywcze są zawarte w żółtku.

Jeśli nie masz indywidualnej nietolerancji na ten produkt, nie ma potrzeby eliminowania go z diety. Możesz jeść trzy jajka dziennie.

W rzeczywistości wielu sportowców i kulturystów je 6 jaj dziennie.

17. Jogurt tłuszczowy

Jogurt tłuszczowy jest kolejnym doskonałym źródłem mikro i makroelementów. Zapewnia zrównoważoną kombinację białek, tłuszczów i węglowodanów.

Istnieje wiele przepisów na gotowanie pysznych dań, których jednym z głównych składników będzie jogurt. Oto tylko niektóre z nich:

• Jogurt owocowy: wymieszaj dwie filiżanki jogurtu ze świeżymi lub suchymi owocami. Możesz także dodać orzechy, nasiona, miód, muesli lub wiórki kokosowe.
• Czekoladowy Pudding Orzechowy: Weź dwie szklanki jogurtu, kakao, masło orzechowe lub masło orzechowe i słodzik. Możesz także dodać porcję serwatki białkowej.
• Deser z jogurtem: dwie filiżanki jogurtu, muesli i jagód. To wspaniałe pożywne śniadanie lub przekąska.
• Koktajle: Jogurt jest również doskonałym dodatkiem do każdego koktajlu. Zwiększy to poziom białka i sprawi, że koktajl będzie bardziej kremowy.

18. Zdrowe tłuszcze i oleje

Zdrowe tłuszcze i oleje są najbardziej wysokokalorycznymi pokarmami na świecie.

Proste dodanie łyżeczki (15 ml) oleju do sosów, sałatek lub podczas przygotowywania różnych potraw pozwoli uzyskać 135 dodatkowych kalorii. Co więcej, dzięki tym olejom każda żywność nabiera wspaniałego smaku.

Staraj się nie brać potraktowanego oleju. Preferuj produkty takie jak oliwa z oliwek, olej z awokado lub olej kokosowy.

Główny sekret sukcesu

Głównym sekretem przybierania na wadze jest spożywanie większej ilości kalorii niż organizm spożywa dziennie. Jeśli otrzymasz mniej energii z jedzeniem niż wydasz w ciągu dnia, nie będziesz w stanie uzyskać ani jednego kilograma masy ciała.

Ponadto ważne jest wykonywanie ćwiczeń siłowych, aby kalorie były wykorzystywane do budowania mięśni i nie przytywały tłuszczu. Nie ma znaczenia, czy będzie trenował w domu, czy odwiedzał siłownię, spróbuj znaleźć skuteczny kompleks.

Włącz te pokarmy do swojej diety i trzymaj się tej diety przez długi czas.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

10 produktów, z których szybko przybierasz na wadze

Dążąc do idealnego ciała, wielu jest gotowych poddać się różnego rodzaju torturom - próbują różnych diet, torturują się treningami itp. Ale czasami nadmiar wagi uzyskuje się nie z rozmiaru porcji, ale z jakości produktów. Zobaczmy, co lepiej zrezygnować, aby przybliżyć figurę do ideału i poprawić stan zdrowia. Lista 10 produktów, z których szybko zyskujesz na wadze:

1. Masło

Ten produkt powinien, jeśli nie zostanie całkowicie wykluczony, znacznie ograniczyć jego użycie. Masło jest źródłem złego cholesterolu. Ponadto jest bardzo bogaty w kalorie i ma negatywny wpływ na przewód pokarmowy.

2. Zapakowane soki

Sok jest uważany za przydatny produkt, ale tylko wtedy, gdy sam go ugotujesz i wypijesz natychmiast po przygotowaniu. Sok bardzo szybko traci swoje korzystne właściwości. Ale soki, które są sprzedawane na półkach w sklepach, prawie nie zawierają witamin, ale mają dużo cukru.

3. Smażone jedzenie

Wszystkie produkty, które zostały poddane smażeniu, nabywają substancje rakotwórcze. Gromadzą się i ostatecznie prowadzą do zatkania naczyń. Ponadto stosowanie oleju podczas smażenia dodaje dodatkowe kalorie do gotowego dania.

4. Płatki

Płatki pełnoziarniste to niezwykle zdrowy produkt. Ale po udoskonaleniu tracą wszystkie użyteczne właściwości. Jedząc wyrafinowane płatki, zyskujesz puste kalorie i żadnych składników odżywczych.

5. Cukiernia

Słodka miłość prawie wszystko. Z powodu słodyczy wielu ludzi zyskuje dodatkowe funty, a następnie nie może się ich pozbyć. Spróbuj ograniczyć używanie słodyczy.

Jeśli nie możesz odmówić słodyczy i ciasteczek, spróbuj jeść je rano, a nie w nocy.

6. Kiełbasa

Kiełbasa (kiełbaski itp.) Nie ma nic wspólnego z mięsem. Jest to produkt zawierający barwniki, konserwanty, wzmacniacze smaku i inne chemikalia. Jeść kiełbasę, wypełniasz ciało niepotrzebnymi kaloriami, niszczy wątrobę i osłabia metabolizm.

7. Mięso

Czerwone mięso zawiera więcej kalorii niż białe. Nie jest konieczne całkowite usunięcie go z diety, ale powinno być ograniczone.

8. Soda

Słodka woda nie zawiera żadnych składników odżywczych. Tylko konserwanty, barwniki, aromaty i dużo cukru, który jest szkodliwy dla zębów, uderza w przewód pokarmowy i wątrobę, prowokuje powstawanie kamieni nerkowych.

http://nyamkin.ru/advice/10-produktov-ot-kotoryh-bystro-nabiraesh-ves

10 pokarmów, które przybierają na wadze

Jaka dziewczyna lub kobieta nie chce być piękna, szczupła, ma cudowne ciało, więc staramy się podążać za ciałem, używać diety i ćwiczeń. Ale te dodatkowe kilogramy często pojawiają się nie tyle z dużej ilości spożywanego przez nas jedzenia, co z rodzaju produktów, ich jakości.

Ale są kobiety, które od urodzenia lub z powodu niewłaściwie przyspieszonej przemiany materii mają zbyt małą wagę, postać staje się brzydka, dziewczyna wygląda bolesnie, wszystko na niej spoczywa. Oczywiście są ludzie, którzy po prostu uwielbiają bardzo szczupłe dziewczyny, jednak jest tak samo niezdrowa jak pełnia, ponieważ w ciele zaburza się procesy życiowe, co może niekorzystnie wpływać nie tylko na wygląd, ale także na zdolność posiadania dzieci, ale także na długowieczność.

Dlatego konieczne jest właściwe odżywianie się, stosowanie produktów, które są naprawdę przydatne dla organizmu, w których istnieje korzyść, a które nie szkodzą metabolizmowi, układowi trawiennemu. W tym artykule nie będziemy rozmawiać o dietach odchudzających, ale o tym, jaki rodzaj zdrowej żywności możesz przybrać na wadze.

Należy zauważyć, że zrównoważony stan psychiczny pomoże szybko przybrać na wadze, ciągły stres często powoduje, że jemy poza czasem, gryziemy, jemy fast food. Może to wpływać na wagę na różne sposoby, w niektórych będzie się zwiększać, w innych gwałtownie spadnie. Oba mają negatywny wpływ na zdrowie. Chcę wyjaśnić, co należy spożywać wysokokaloryczne potrawy i jak należy je gotować.

Co jest ważne, aby przytyć zdrową dietą

• Jedzenie powinno być zrównoważone
• Żywność powinna być wysokiej jakości i zdrowa, wzbogacać organizm w witaminy i minerały
• Musisz jeść co najmniej 4 razy dziennie, ale nie później niż 3 godziny przed snem
• Konieczne jest zmniejszenie obciążeń stresowych, mniej nerwowych
• Być w stanie właściwie przygotować żywność, aby zachować składniki odżywcze
• Być w stanie właściwie łączyć jedzenie (białka, tłuszcze i węglowodany)

W tym przypadku dzięki zrównoważonej diecie nie tylko otrzymujesz wszystkie niezbędne witaminy i minerały, ale także zachowujesz piękną sylwetkę, a to jest bardzo ważne dla romantycznych relacji rodzinnych.

Nie będziemy rozmawiać o naprawdę szkodliwych produktach spożywczych: fast foodach, Coca-Coli, ciastach, rozważmy produkty spożywcze, które wydają się nieszkodliwe, ale mogą wpływać na naszą wagę, pomogą ci przybrać na wadze. Właściwe spożycie wysokokalorycznych pokarmów może regulować przyrost masy ciała. Zawsze możesz utrzymać swoją stałą wagę, a nawet stracić kilka dodatkowych kilogramów. Poprawiwszy to wszystko regularnym wysiłkiem fizycznym i wysokiej jakości snem, nie tylko zyskasz wspaniałą sylwetkę, ale zawsze będziesz w dobrej formie, świetnie wyglądasz i na zawsze zapomnisz o braku wagi.

Okazuje się, że istnieją pokarmy, z których przybieramy na wadze, nie oznacza to, że są szkodliwe, w niewielkiej ilości, której organizm ich potrzebuje. Oto 10 pokarmów, które przybierają na wadze.

Masło

Masło powinno być w diecie, jeśli chcesz przybrać na wadze. To produkt wysokokaloryczny. W dużych ilościach jest szkodliwy, dlatego należy wybrać olej wysokiej jakości. Według większości ludzi olej jest szkodliwy, ponieważ zawiera cholesterol, ale w rzeczywistości, w niewielkiej ilości, nie tylko nie jest szkodliwy, ale jest przydatny i ważny dla organizmu. Uważa się, że cholesterol jest sprawcą miażdżycy, ale w rzeczywistości zdarza się tylko wtedy, gdy jest obfity, w połączeniu z innymi niezdrowymi procesami w organizmie, na przykład z naruszeniem tarczycy. W rzeczywistości cholesterol jest potrzebny na hormony płciowe. Czy zauważyłeś, że jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości żywności zawierającej cholesterol, Twoje hormony mogą zostać zaburzone, a cykl miesiączkowy się zmienić. Nawet cholesterol jest dodawany do żywności u dzieci w celu wzmocnienia jego odporności.

Nadal rezygnujesz z masła?

Nie musisz go jeść na śniadanie, obiad i kolację, ale nie wykluczaj go ze swojej diety, używaj go tylko na zimno, to znaczy najpierw podgrzej owsiankę, a następnie dodaj masło. Nie podgrzewaj. Jeśli chcesz zrobić pieczenie z masłem, nie utop go w kuchence mikrofalowej, pozwól mu się naturalnie stopić.

Sok owocowy i owoce

Uwielbiamy wszelkiego rodzaju soki, biorąc pod uwagę, że mają witaminy. W zakupionych sokach praktycznie nie ma witamin, ale jest dużo cukru, więc następnym razem na opakowaniu przeczytaj ilość kalorii na 100 gramów soku, który tak bardzo kochasz.

Jedzenie owoców na jedzenie jest konieczne nie tylko dla tych, którzy chcą schudnąć, ale także dla tych, którzy przybierają na wadze. Bardzo ważne jest, aby jeść słodkie owoce i robić z nich świeże soki. Dostajesz więc witaminy i niezbędną glukozę roślinną, która jest doskonale postrzegana przez organizm, dodając kalorie do diety. Bardzo przydatne winogrona, jako jeden z najsłodszych owoców.

Wiele dziewcząt je banany, aby schudnąć, jest to złudzenie. Banany mają najwięcej kalorii, więc dla tych, którzy chcą przybrać na wadze, banan jest idealny, ale tylko jako drugie śniadanie lub jako popołudniowa przekąska. Banana nie należy jeść na pusty żołądek, a także kwaśne jabłka i owoce cytrusowe, aby uniknąć zepsucia żołądka kwasem. Faktem jest, że banany mają wysoką zawartość magnezu, więc jest uważany za ciężki posiłek. Jeśli często jesz na pusty żołądek, nie tylko przerywasz trawienie, zasługujesz na wzdęcia, ale możesz także rozwijać problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi.

Należy pamiętać, że w suszonych owocach kalorie są więcej niż kilka razy, więc spożywając je regularnie, można przybrać na wadze i uzupełnić organizm witaminami.

http://myisemya.ru/10-produktov-ot-kotoryx-nabirayut-ves/

Które produkty mogą szybko przybrać na wadze

Większość ludzi we współczesnym świecie ma problemy z masą ciała. Większość z nich ma nadwagę lub otyłość. Istnieje jednak inna grupa ludzi, którzy mają przeciwny problem - niewystarczająca masa lub chudość. Nie mogę być lepszy, mówią.

Dla osób z nadwagą problem ten może nie wydawać się realny, ale dla osób z niedowagą problem ten jest bardzo istotny. W większości przypadków problem ten nie ma charakteru czysto medycznego lub psychologicznego. Często zależy to od metabolizmu, budowy ciała i czynników genetycznych.

W tym artykule zebraliśmy kilka małych tajemnic i najskuteczniejszych wskazówek, które naprawdę mogą pomóc w rozwoju.

Zasady przybierania na wadze u prawie wszystkich osób z problemami z wagą będą takie same, niezależnie od źródła problemu.

Dlaczego źle jest być szczupłym

Oznacza to, że organizm ludzki nie ma wystarczającej masy ciała, aby utrzymać optymalny poziom zdrowia.

Pomimo faktu, że nadwaga jest problemem numer jeden we współczesnym świecie, chudość może również prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Jedno z badań wykazało, że istnieje duże ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu niewystarczającej masy ciała. Nadmierna cienkość wpływa na układ odpornościowy. Ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Są potrzebne do pełnienia ważnych funkcji ciała. Tacy ludzie są bardzo podatni na choroby immunologiczne, takie jak wirusy, osteoporoza i infekcje, jeśli brakuje im stabilnej ilości kilograma.

Istnieje kilka powodów, dla których osoba traci na wadze lub ma problemy ze swoim zestawem. Najczęstszą przyczyną są zaburzenia jedzenia. Najczęstszą z nich jest jadłowstręt psychiczny, bardzo poważne zaburzenie psychiczne.

Inne przyczyny niedowagi to różne choroby, takie jak cukrzyca, problemy z tarczycą, infekcje, a nawet rak.

Jeśli masz objawy którejkolwiek z powyższych chorób, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Jak mogę uzyskać odpowiednie funty?

Istnieje wiele sposobów szybkiego przybierania na wadze, ale zalecamy robienie tego prawidłowo iz korzyściami zdrowotnymi.

Jeśli chcesz szybko zbierać tłuszcz, to najprawdopodobniej nie tylko w brzuchu. Nie musisz walczyć z tymi samymi pędami do pączków i Coca-Coli. Jeśli zaczniesz działać w ten sposób, możesz w końcu dojść do cukrzycy typu 2 lub choroby serca. Dlatego konieczne jest wybranie metod i diety, dzięki którym można szybko i bezpiecznie przybrać na wadze dla zdrowia.

Jak wiedzieć, czy masz lub masz deficyt wagi?

Możesz to obliczyć za pomocą programów do określania wskaźnika masy ciała.

Lekarz może również pomóc w tym.

Biorąc pod uwagę wzrost i masę ciała, ilość spożywanego pokarmu i aktywność fizyczną, lekarz lub dietetyk może powiedzieć na pewno, jeśli masz problemy. Zacznijmy więc od tego, co musisz jeść, aby zdobyć cenione kilogramy?

Co jeść, aby przybrać na wadze

Jeśli jesz jak w sobie, ale to naprawdę nie pomaga, musisz jeść więcej pokarmów bogatych w składniki odżywcze. Może być tak, że wydaje ci się, że to tylko dla ciebie, ale w rzeczywistości dzienne spożycie kalorii nie jest wystarczająco wysokie, aby ciało zaczęło zwiększać swoją wagę. Druga opcja - możesz mieć problemy z układem trawiennym, hormonalnym lub hormonalnym.

Poniżej rozważamy, jak prawidłowo zwiększyć spożycie kalorii, a jeśli podejrzewasz problemy zdrowotne, radzimy skonsultować się z lekarzem i poddać testowi.

Oznacza to, że musisz określić, ile kalorii musisz jeść dziennie na kalkulatorze, a następnie zwiększyć tę liczbę o 300-500 kcal i obserwować objętość i masę ciała przez około tydzień. Jeśli po 7-10 dniach waga lub objętość nóg, ramion i talii staną się większe - oznacza to, że wszystko jest w porządku i nadal jesz w ten sam sposób. Jeśli nie ma postępu, musisz zwiększyć spożycie kalorii.

Większość produktów, które pomagają się poprawić, jest również bardzo smaczna.

Lista żywności bogatej w składniki odżywcze:

1. Chude czerwone mięso zawiera dużo białka i żelaza. Wybierz smugi smaru, w których mięso wygląda jak marmur. Chociaż czerwone mięso pomaga zwiększyć masę ciała, nie zaleca się zbyt częstego jedzenia. To mięso jest bardzo smaczne, ale zawiera dużo złego cholesterolu.
2. Owoce tropikalne są dobrym rozwiązaniem. Owoce takie jak papaja lub awokado są bogate w naturalne cukry. Połowa awokado zawiera 140 kalorii i wysoki poziom kwasu nadchlorowego, witamin E i B oraz potasu. Jeśli nie lubisz smaku świeżych owoców tropikalnych, możesz zrobić z nich pyszny koktajl.
3. Zamień zwykłe mleko na całe i tłuste. Jedna szklanka pełnego mleka pełnotłustego zawiera 60 kalorii, witaminy A i D. Mleko można dodać do dużej liczby potraw, w tym napojów, płatków zbożowych, sosów lub musli. Jeśli nie lubisz smaku mleka, możesz jeść z niego produkty, takie jak żółty ser. Jeden kawałek żółtego sera zawiera średnio 67 kcal.
4. Wszystkie rodzaje orzechów, zwłaszcza migdałów, są doskonałym źródłem różnych składników odżywczych. Talerz wszelkiego rodzaju orzechów jest zdrową przekąską między posiłkami, która na długo zapewni uczucie sytości.
5. Możesz także spróbować masła orzechowego. Jedna łyżka masła orzechowego zawiera 100 kalorii i 4 gramy białka. Jeśli nie wiesz, który olej zatrzymać, wybierz naturalny i bez dodatku cukru lub czegoś innego.
6. Łosoś i tuńczyk uważane są za doskonałe źródła białka. Tuńczyk zawiera korzystne kwasy tłuszczowe, dzięki czemu można nie tylko szybko przybrać na wadze, ale także uzyskać korzyści dla całego ciała.
7. Jaja Zawierają dobry cholesterol, a także witaminy A, D i E oraz białko.

Wykonuj ćwiczenia, aby zwiększyć masę ciała.

Ćwiczenie to najlepszy sposób na zwiększenie beztłuszczowej masy ciała i zachowanie zdrowia, a nawet poprawę. Dzięki zwykłym treningom możesz również przybrać na wadze i poprawić swój kształt. Konieczne jest tylko ostrożne podejście do wyboru ćwiczeń i ich realizacji.

Istnieją dwa główne problemy z przyrostem mięśni.

Odpowiedź na pierwsze pytanie jest niezwykle prosta: ćwiczenia siłowe.

Aby przybrać na wadze w domu, nie zaleca się wykonywania ćwiczeń cardio, lepiej skupić się na ćwiczeniach siłowych. Ćwiczenia kardio spalają kalorie, z których wszystkie te kilogramy, które zyskasz, szybko znikną z powodu tego rodzaju ćwiczeń. Dlatego odłóż na trening cardio, ponieważ bardzo szybko spalają wszystkie zebrane kalorie.

Z drugiej strony trening siłowy powoduje skurcz mięśni. Rozwijają siłę i stymulują wzrost mięśni. Ten rodzaj treningu może wydawać się trudny i stresujący. Jeśli jednak wykonujesz je regularnie, szybko się do tego przyzwyczaisz.

Ćwiczenia siłowe obejmują przysiady, zginanie nóg, ciągnięcie, ciągnięcie, skręcanie, wyciskanie na ławce lub zginanie ramion do bicepsów.

Jeśli nie wiesz od czego zacząć, zapytaj swojego osobistego trenera, który opracuje dla ciebie indywidualny plan treningowy, zgodnie z Twoimi potrzebami i możliwościami. Możesz spróbować sportów takich jak crossfit, kulturystyka, piłka nożna, podnoszenie ciężarów lub podnoszenie ciężarów. Chociaż można zacząć angażować się w bar i osiągać dobre wyniki bez odwiedzania sal w domu na podwórku.

Drugi punkt, na który należy zwrócić uwagę, to co robić po treningu. Nasze ciało jest zaprogramowane z natury na zbyt duże spadki podczas ćwiczeń. Aby uniknąć tego problemu, musisz dostosować swoją codzienną dietę do treningów. Jedz regularnie, co najmniej 3 razy dziennie, w tym dwie przekąski między posiłkami w swoim planie posiłków.

Pamiętaj, że mięśnie rosną, gdy odpoczywają. Staraj się codziennie trenować różne części ciała. Niech każda grupa mięśni odpocznie przez jeden dzień. Proces regeneracji odbywa się głównie w nocy, ale tkanka mięśniowa potrzebuje co najmniej 12 godzin, aby wyczuć Twój trening.

Nie pij wody przed jedzeniem.

Wiadomo, że woda zmniejsza głód i zmniejsza spożycie pokarmu. Woda jest świetna dla tych, którzy tracą na wadze, ale nie dla tych, którzy próbują zyskać na wadze (nie należy mylić z dzienną dawką płynów, a oboje potrzebują dużo - około 2,5 litra dziennie, ale jest różnica podczas picia).

Głównym powodem jest to, że woda wypełnia żołądek i daje uczucie sytości. Nawet jeśli pijesz z jedzeniem, nadal masz wrażenie, że nie chcesz już jeść. Kiedy jemy, nasz żołądek odczuwa, że ​​rozpoczął się proces trawienia i zaczyna wytwarzać sok żołądkowy.

Woda wchodząca w tę chwilę rozcieńcza płyny żołądkowe, co zapobiega dalszemu rozdrabnianiu żywności.

Nie musisz pić wody przed jedzeniem, więc pomożesz procesowi trawienia. Woda nie jest przeszkodą dla soku żołądkowego, ale w jakiś sposób tłumi wydzielanie żołądkowe.

Duża ilość płynu wypijanego do jedzenia rozcieńcza krew, co prowadzi do nierównowagi elektrolitów. Ten stan nazywa się hiponatremią. Prowadzi to do problemów z trawieniem, co powinno wykluczać osoby z niedoborem masy ciała. W najgorszym przypadku do rozwoju tego stanu może dojść w wyniku zmęczenia mięśni i nieregularnego bicia serca.

Jeśli naprawdę lubisz wodę, to niestety musisz zmniejszyć ilość płynów dostających się do organizmu.

Woda może być wypita około godziny przed posiłkami. W przyszłości będzie produkować sok żołądkowy. Jeśli chcesz pić z jedzenia, które jesz, dodaj mniej soli. Staraj się nie jeść w pośpiechu i znajdź pół godziny na posiłek. Im mniej żuć, tym więcej wody będziesz chciał pić.

Weź kreatynę

Kreatyna jest zwykle sprzedawana w postaci białego proszku, jeśli mówimy o jej najtańszej i najbardziej skutecznej formie - monohydracie, który należy rozcieńczyć w płynie. Jest to substancja chemiczna często używana w sporcie, na przykład w kulturystyce.

Dlaczego? Ponieważ stymuluje organizm do wytwarzania większej ilości energii.

Kreatyna jest suplementem diety. Sportowcy regularnie go używają, zwiększa to wydajność i skuteczność treningu. Wpływa na mięśnie ciała, zwiększając w nim ilość płynu. Ciało zatrzymuje więcej wody, aw ciągu zaledwie jednego tygodnia uzyskuje się wzrost masy od 450 g do 1300 kg. Absorbując płyn w mięśniach, kreatyna zwiększa ich siłę.

Jest to „substancja aktywna osmotycznie”, to znaczy pozwala mięśniom skurczyć się szybciej i lepiej. Podczas stosowania kreatyny konieczne jest przestrzeganie prawidłowej dawki suplementu. Zalecana dawka to 5 gramów dziennie, ale lepiej jest skonsultować się ze specjalistą przed ustaleniem dawki.

Podczas przyjmowania kreatyny staraj się pić więcej, aby uniknąć odwodnienia.

Innym ważnym punktem dotyczącym kreatyny jest jej zdolność do zwiększania tempa metabolizmu. Metabolizm będzie działać szybciej, co oznacza, że ​​będziesz chciał jeść częściej.

Jeśli chcesz osiągnąć idealne ciało, pij kreatynę podczas posiłków i najlepiej po treningu.

Znajdź idealny współczynnik makro

Gdy już zdecydujesz się na dzienną liczbę kalorii potrzebnych do przybrania na wadze, musisz znaleźć idealną kombinację makroelementów.

Oznacza to, że musisz podzielić kalorie w odpowiednim stosunku do węglowodanów, białek i tłuszczów.

Każdy z nas ma własną strukturę ciała, dlatego każdy potrzebuje własnego podejścia do tworzenia idealnego ciała.

Istnieje kilka kroków do określenia stosunku makroskładników:

1. Określ dokładnie, co chcesz osiągnąć za pomocą swojej diety. Najprawdopodobniej, jeśli czytasz ten artykuł, chcesz się poprawić. W tym celu musisz skupić się na węglowodanach. Oznacza to, że 40-60% całkowitej liczby kalorii powinno stanowić węglowodany, 25-35% białka i 15-25% tłuszczu. Jest to stosunek makroskładników odżywczych, który stymuluje wzrost masy mięśniowej.
2. Q0 sekund, musisz określić swój typ ciała. Istnieją trzy główne typy budowy ciała ludzkiego. Niektórzy ludzie mają mieszankę dwóch typów.

Ektomorfa

Ci ludzie są szczupli i mają wąską kość, mają małą klatkę piersiową i ramiona.

Ich metabolizm jest bardzo szybki, dlatego trudno im przybrać na wadze.

Jeśli jesteś ektomorfem, twoja dieta powinna składać się z dużej liczby wysokiej jakości węglowodanów.

Powinny one stanowić 30–60% całkowitej liczby spożywanych kalorii.

Ponadto 25% powinno pozostać na białku.

Mesomorph

Ten typ budowy ciała obejmuje silnych i muskularnych ludzi o dobrze określonych ramionach i bardzo wysportowanej.

Idealnym stosunkiem dla nich makroelementów będzie duża część węglowodanów w diecie.

40-50% spożywanej żywności powinno na nie spaść.

Endomorph

Ci ludzie mają miękkie i okrągłe ciało, bardziej przypominają gruszkę, mają powolny metabolizm.

W przeciwieństwie do ektomorfów i mezomorfów, endomorfy nie muszą jeść dużo węglowodanów, aby szybko uzyskać tłuszcz.

Tylko 30-40% całkowitej liczby kalorii powinno spaść na węglowodany, aby poprawić się i zbudować mięśnie.

Najczęściej kobiety spalają kalorie szybciej. Dlatego, jeśli jesteś kobietą, staraj się o 40% węglowodanów w swojej diecie. Ale pamiętajcie, wszystko zależy od osoby, która do niej pasuje, a nie od tego, co pasuje do innego.

Na przykład, aby szybko uzyskać tłuszcz, mężczyźni potrzebują ektomorfu więcej węglowodanów niż mezomorfy kobiet.

Będzie to również zależeć od ludzkiego metabolizmu.

Pij pożywne koktajle

Nie możesz jeść więcej niż teraz?

A może trzy posiłki i dwie przekąski ci nie pomogą?

Jest inny sposób na uzyskanie większej ilości kalorii.

Spróbuj je wypić!

Wielu dietetyków często zaleca picie pożywnych napojów bogatych w węglowodany i białka.

Dla wielu ludzi pięć posiłków dziennie staje się prawdziwym problemem. Jeśli nie masz już siły żuć - przygotuj sobie pyszny koktajl.

Możesz również użyć białek, aby uzyskać masę mięśniową w postaci koktajli.

Oto kilka wskazówek, jeśli masz problemy z wysokokalorycznymi koktajlami:

Oto pyszne i pożywne przepisy:

Tutaj możesz przeczytać, które białko lepiej wybrać i jak je przyjąć.

Spróbuj włączyć do diety drożdże piwne.

Drożdże to substancja składająca się ze specjalnego rodzaju mikroskopijnych grzybów, które są często stosowane w przemyśle spożywczym i do gotowania.

Chociaż są używane do różnych celów, tylko jeden rodzaj drożdży, zwany piwem, pomaga szybko uzyskać tłuszcz.

Są sprzedawane w formie tabletek w każdej aptece.

Drożdże piwne to suplement diety bogaty w witaminę D. Zawierają również wysoki poziom węglowodanów i białka.

3 łyżki. zawierają 95 kalorii.

Według jednego z badań dodanie 95 kalorii dziennie bez zmiany diety pomoże dodać 4,5 kg rocznie.

Drożdże piwne są uważane za bezpieczny suplement, ale nie są odpowiednie dla wszystkich.

Jeśli masz cukrzycę, musisz skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem tego suplementu.

Wyeliminuj wszystkie problemy zdrowotne, które mogą zakłócać przyrost masy ciała.

Ostatni, ale bardzo ważny punkt. Zanim zaczniesz pracować nad zestawem kilogramów, powinieneś najpierw wyeliminować wszelkie możliwe problemy zdrowotne, które mogą kolidować z twoim celem.

Istnieje kilka chorób, które nie pozwolą ci się poprawić.

Nadczynność tarczycy

Ta choroba jest spowodowana brakiem równowagi w tarczycy.

Tarczyca wpływa na metabolizm za pomocą hormonów. Ten gruczoł jest odpowiedzialny za produkcję tyroksyny. Im więcej wytwarza się tyroksyny, tym szybciej metabolizm i spalanie kalorii jest większe.

Nawet przy dobrym apetycie waga nie jest w ogóle uzyskiwana.

Objawami tej choroby są: drżenie rąk i palców, nieregularne lub szybkie bicie serca, niepokój lub nerwowość.

U kobiet cykl może się różnić.

Problemy z przewodem pokarmowym

Choroby przewodu pokarmowego uniemożliwiają organizmowi właściwe wchłanianie składników odżywczych z pożywienia, które spożywasz.

Większość ludzi cierpi z powodu niedożywienia z powodu problemów trawiennych.

Stan ten może być zaostrzony przez różne choroby, takie jak zespół jelita drażliwego, choroba Crohna, choroba trzewna.

Objawami są krew w stolcu, nieprawidłowe ruchy jelit, ból lub gaz w jamie brzusznej.

Cukrzyca typu 2

Cukrzyca typu 2 jest najczęściej diagnozowana w wieku dorosłym.

Jest to stan, w którym organizm staje się odporny na insulinę.

Insulina jest odpowiedzialna za regulowanie ilości glukozy w organizmie.

Z drugiej strony glukoza odpowiada za wagę i apetyt.

Objawami cukrzycy typu 2 są zmęczenie, częste oddawanie moczu, niewyraźne widzenie.

Palenie

Chociaż palenie nie jest uważane za chorobę, jest szkodliwe dla organizmu. Nie poprawia się, ponieważ nikotyna hamuje apetyt.

Wszyscy wiedzą, że nikotyna zwiększa tempo przemiany materii.

Wiadomo, że palacze tracą około 200 kalorii dziennie ze względu na substancje, które tworzą papierosy.

Jeśli masz którykolwiek z powyższych objawów, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

Jak szybko wpisać: kilka skutecznych wskazówek

• Bądź oddany swojemu celowi. Na początku możesz nie zauważyć wyniku na skali, ale nie jest to powód, by się poddawać. Proces rekrutacji jest równie trudny jak proces utraty wagi. Osoby z nadwagą widzą pierwsze wyniki dopiero po roku ciężkiej pracy nad sobą, dla osób z deficytem masowym rzeczy są mniej więcej takie same. Dlatego, jeśli minął tydzień i deklarujesz, że nie mogę zdobyć dodatkowych kilogramów, zabrzmi to bardzo głupio.
• Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze. Zwiększ liczbę kalorii o co najmniej 20%, aby utrzymać stabilną wagę. Pamiętaj, aby wybierać pożywne, zdrowe produkty.
• Nie próbuj uzyskać tłuszczu za pomocą fast foodów. Zrób zbilansowaną dietę dziennie.
• Jedz przed ćwiczeniami. Podczas treningu siłowego mięśnie potrzebują dużo energii, aby skutecznie radzić sobie z obciążeniami. Jeśli nie jesz przed treningiem, możesz nawet schudnąć, a nie zyskać.
• Nie ćwicz codziennie tej samej grupy mięśni. Mięśnie rosną w większości podczas odpoczynku, więc postaraj się odpocząć przez jeden dzień.
• Szkolenie powinno składać się z 6-8 powtórzeń w 5 podejściach. Pomiędzy podejściami zrób 3-minutową przerwę i pij wodę.
• Pij dużo wody, ale nie pij przed posiłkami. Pij wodę co najmniej godzinę przed posiłkami.
• Śledź liczbę spożywanych kalorii i ich jakość. Nie opieraj się na „złych” kaloriach, na przykład złym cholesterolu.
• Oblicz kalorie wydane na szkolenie. Lepiej nie wykonywać ćwiczeń cardio, ale skupić się na treningu siłowym.
• Nie należy spędzać więcej niż 4 godziny bez jedzenia.
• Jedz tuż przed snem. Odzyskiwanie i regeneracja mięśni występuje głównie podczas snu, więc jedz przed snem, aby aktywować swoje ciało.

Środki ostrożności

• Nie przejadaj się. Może to prowadzić do wymiotów, bólu żołądka i żołądka oraz kolki.
• Jeśli zbyt szybko przybierasz na wadze, na skórze mogą pojawić się rozstępy.
• Jedz różnorodne potrawy. Dodaj do codziennej diety dużo warzyw i owoców. Wybierz owoce tropikalne, mają dużo naturalnych cukrów. Nie zaleca się jedzenia tego samego naczynia przez cały czas.
• Nie przesadzaj. Jeśli zdobędziesz dodatkowe funty, będziesz musiał poradzić sobie z innym problemem.
• Zanim zdecydujesz się przybrać na wadze, skonsultuj się ze specjalistą. Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, najpierw musisz rozwiązać problem z nimi, zanim przejdziesz na dietę wysokokaloryczną.
• Nie wyśmiewaj się. Spróbuj zrozumieć swoje ciało. Tylko on wie, czego potrzebuje i czego chce. W twoim przypadku to nie tylko twoja wina, że ​​masz cienkie ciało. Zasadniczo jest to genetyka. Nie zniechęcaj się, jeśli czegoś nie można zmienić. Ale w twoich rękach jest odległy od ciała, musisz go nauczyć, jak to powinno działać. Musisz mu pokazać, jak chcesz wyglądać.
• Powiedz swoim znajomym i rodzinie o swoich zamiarach, poproś o pomoc lub wsparcie. Ludzie wokół ciebie zaczną zauważać zmiany zachodzące w twoim ciele i zaczną zadawać pytania. Po prostu bądź wytrwały, a wkrótce zauważysz, że wszystkie twoje wysiłki się opłacą.
• Ludzie, którzy chcą się poprawić, nie zawsze mają to łatwo i bez problemów. Często słyszymy o aktorach, którzy zdobyli masę mięśniową do roli w filmie. Ale to nie znaczy, że zrobili to bez szkody dla zdrowia. Moda na cienkich ludzi już minęła. Wielu może cię nawet nie rozumieć, ponieważ w większości ludzie próbują się zrzucić, ale nagle postanowiłeś zyskać kilka kilogramów. Trzymanie się zdrowego stylu życia i dobrej diety może nie być łatwe. W niektórych momentach będziesz musiał poświęcić się i ciężko pracować, aby osiągnąć swój cel.

czy musisz rosnąć tęgi? Żywność musi być bogata w kalorie. Z każdej grupy produktów musisz wybrać najbardziej pożywne. Zamiast mleka możesz wypić mlecznego, zamiast chleba możesz zjeść bułkę. Jednym z najbardziej wysokokalorycznych rodzajów ryb jest tuńczyk. Aby szybko przybrać na wadze, musisz jeść dużo węglowodanów i tłuszczów. Najlepszymi źródłami węglowodanów są różnorodne płatki zbożowe, chleb, ziemniaki, makaron, słodycze. Tłuszcze są również potrzebne w okresie przybierania na wadze, ale lepiej nie przyzwyczajać się do szkodliwych tłustych potraw, takich jak chipsy. Pamiętaj, że tłuszcze powinny być spożywane po węglowodanach, a nie zamiast nich!

Ponieważ szybki przyrost masy ciała to także wzrost masy mięśniowej, nie można obejść się bez białek (białek). Obejmuj mleko i produkty mleczne, mięso, ryby, jaja i orzechy w swojej diecie. Pamiętaj, aby uwzględnić w swojej diecie świeże owoce i warzywa. Gdy szybko przybierasz na wadze, na brzuchu powstaje duży ładunek, który obfituje w problemy trawienne. Celuloza pomaga wchłonąć wszystko, co zjadłeś. Oprócz owoców i warzyw, musli mają pozytywny wpływ na trawienie.

Musisz także wziąć multiwitaminę (którą wybierzesz) i pić dużo wody, ale lepiej ograniczyć spożycie soli. Jeśli odnosisz się do specjalisty (terapeuty lub dietetyka), może on polecić Ci specjalne mieszanki kalorii o wysokiej zawartości błonnika - możesz również włączyć je do swojej diety.

Jako przykład podajemy przybliżoną codzienną dietę dla osoby, która chce przybrać na wadze.

Śniadanie: twaróg lub owsianka (płatki owsiane, musli) z miodem, orzechami i suszonymi owocami + kanapka z masłem i serem + dwie filiżanki kakao.
Drugie śniadanie: kanapka z kiełbasą + sok + jogurt.
Obiad: sałatka + zupa (gruba iz dużą ilością mięsa) + mięso lub ryba z obfitymi dodatkami (puree ziemniaczane, makaron, owsianka) + deser i kawa ze śmietaną.
Obiad: sałatka ze świeżych warzyw + jogurt.
Obiad: omlet z pomidorami i szynką + dwie szklanki mleka.
Drugi obiad: świeże owoce.

Szybkie przybieranie na wadze bez ćwiczeń jest prawie niemożliwe. Aby przybrać na wadze, musisz zrobić trening siłowy. Ćwiczenie więcej niż trzy razy w tygodniu nie jest tego warte - nie pomoże ci znacząco poprawić wyniku, a wydasz energię. Zbyt gorliwy nie jest tego wart, zwłaszcza w pierwszym miesiącu, musisz dać ciału przyzwyczaić się do nowego stylu życia. Ćwiczenia na hantle, przysiady, ćwiczenia brzucha, pompki, kołysanie, rzuty. Zajęcia w siłowni można uzupełnić wizytą w basenie i na rowerze.

Przybierając na wadze, pamiętaj, że zdrowy styl życia jest najlepszym pomocnikiem wraz z dietą i ćwiczeniami. Bardzo ważne jest, aby się wyspać. Lepiej odmówić alkoholu i papierosów. Tak, alkohol jest bogaty w kalorie, ale te kalorie nie pozostają w ciele i nie przynoszą mu dobrego samopoczucia. A nikotyna spowalnia metabolizm i osłabia uczucie głodu, a to nie jest to, czego teraz potrzebujesz.

A co najważniejsze: jeśli jesteś zadowolony ze swojej wagi, nie jest ona znacznie poniżej normy i nie powoduje dyskomfortu, nie powinieneś więc przybierać na wadze. Jeśli nadal chcesz szybko przybrać na wadze - mamy nadzieję, że nasza rada Ci pomoże.

Jak szybko przybrać na wadze?

Wskazaniem do określenia deficytu masy ciała jest tak zwany wskaźnik masy ciała, który nie powinien być niższy niż 18,5. Jeśli obliczenia wykazały obniżoną wartość, należy pomyśleć o zestawie dodatkowych kilogramów. Według statystyk problem ten dotyczy głównie płci żeńskiej, ale mężczyźni również są nadmiernie szczupli.

Z naukowego punktu widzenia niska liczba jest o wiele bardziej niebezpieczna niż wysoka. Niesie ze sobą bardzo duże zagrożenia dla zdrowia organizmu: zmniejsza się odporność, zanik tkanki mięśniowej, wpływają na stawy. Według niektórych raportów wzrasta ryzyko przedwczesnej śmierci. Należy wyjaśnić, że w tym przypadku będziemy mówić o chudości jako oddzielnym problemie szybkiego metabolizmu. Jeśli jest to spowodowane chorobami wewnętrznymi (onkologia, zaburzenia czynności tarczycy, cukrzyca), główna patologia powinna być leczona.

Aby odzyskać, do pewnego stopnia, trudniejsze niż utrata tych dodatkowych kilogramów, niemniej jednak jest to całkiem realistyczne.

Najszybszy sposób na pozbycie się stresu dla ciała obejmuje następujące kluczowe zalecenia:

1. Przede wszystkim konieczne jest dostosowanie pokarmu - diety, która przybiera na wadze. W większości przypadków dieta i reżim będą musiały zostać całkowicie zmienione raz na zawsze. To kaloryczny posiłek, ale zdrowa kaloria. Ciasta i smażone placki, oczywiście, dodają tłuszczu, ale jednocześnie „zasadziły” żołądek i wątrobę. Ważne jest, aby używać takich produktów, które pomogą zwiększyć masę tłuszczową i mięśniową w ciągu miesiąca.
2. W diecie powinno być obecne białko - budulec tkanki mięśniowej. Występuje w mięsie, jajach, twarogu, rybach i roślinach strączkowych. Średnia dzienna stawka wynosi 2 g / kg masy ciała.
3. Możesz poprawić się tylko dzięki złożonemu odżywianiu, więc nie należy zapominać o węglowodanach i tłuszczach. Nie nadużywaj słodyczy, które są szybkimi węglowodanami. Do zdrowego przyrostu masy ciała potrzebne są złożone węglowodany - płatki, ziemniaki, makaron, chleb.
4. Posiłki powinny być wielokrotne. Wskazane jest, aby nie pić dużo wody, która wypełnia żołądek. Najlepszym rozwiązaniem jest częściowe zastąpienie go mlekiem.
5. Żywność zwiększy więcej tłuszczu, ale dla harmonijnego rozwoju potrzebna jest również tkanka mięśniowa. Dlatego bez treningu sportowego nie wystarczy. Zgodnie z licznymi recenzjami dobry sport daje dobry wynik. Ważne: przed rozpoczęciem zajęć upewnij się, że nie ma przeciwwskazań do zdrowia.

Postępując zgodnie z powyższymi zaleceniami, możliwe jest skuteczne odzyskanie i uzyskanie brakujących kilogramów w dość krótkim czasie.

Przyrost wagi w domu

Wielu uważa, że ​​odzyskanie jest bardzo łatwe, wystarczy wiele różnego rodzaju szkodliwych rzeczy. Ale to absolutnie nieprawda. Tucz i zarabianie w ten sposób kilku chorób przewlekłych jest możliwe. Ale aby osiągnąć idealne wewnętrzne i zewnętrzne wskaźniki, musisz ciężko pracować.

Zysk masy ciała może być bardzo skuteczny w domu. Musisz tylko wiedzieć, jak to zrobić poprawnie i nie skrzywdzić się.

Bezpieczny przyrost masy ciała obejmuje:

• wzrost ilości spożywanego jedzenia, prostymi słowami - porcja powinna być około dwa razy większa;
• obowiązkowy wzrost kalorii z produktów mlecznych, suszonych owoców, orzechów, tłustego mięsa, oliwy z oliwek, zbóż, ziemniaków, czarnej czekolady;
• częste posiłki (co 3 godziny) mniej więcej w tym samym czasie, szczególnie ważne jest, aby nie opuszczać śniadania;
• duże miski i talerze, które służą jako wizualne oszustwo wielkości porcji: im większa płyta, tym mniejsza wydaje się objętość żywności;
• zmniejszając liczbę warzyw i owoców, optymalne jest czynienie ich sokami lub musami, aby uzupełnić rezerwę witamin;
• stałe monitorowanie odżywiania, obejmujące codzienne prowadzenie kalorii - tak określa się normę, aby nie wpaść w otyłość
• trening siłowy kilka razy w tygodniu, ale tylko wtedy, gdy istnieje wiedza na ten temat i nie ma przeciwwskazań.

Nie pozwalajcie sobie na wszystko poważne, a od pierwszego dnia przestrzegajcie wszystkich przepisów. Należy stopniowo zdobywać masę, wsłuchując się w reakcję ciała na jedną lub inną metodę. Z czasem powstaje indywidualny skuteczny reżim, przynoszący jedynie korzyści i pozytywne emocje.

Jak szybko zyskać 10 kg?

W krótkim czasie można osiągnąć lepsze wyniki na poziomie 5-10 kg, ale trzeba trochę spróbować. Dla szczupłej osoby nawet kilka kilogramów wpływa na wygląd, ale co możemy powiedzieć o dużych liczbach. Dlatego bardzo ważne jest zrozumienie, że znacznej masy nie można uzyskać tylko za pomocą tłuszczu. A może raczej, ale będzie to otyłość i musisz walczyć obwisłym brzuchem lub bokami.

Zestaw 10 kg masy ciała oznacza kompleks tłuszczu i masy mięśniowej. Dlatego zalecenia obejmują dwa główne obszary - dietę i sport. Zyskaj szybko na 10 kg pomoże w prawidłowym odżywianiu. To zdrowe, ale wysokokaloryczne jedzenie. Określ szybkość spożywania kalorii dla wygodnego zestawu kilogramów musi być eksperymentalna. Konieczne jest tylko codzienne liczenie spożywanych kalorii i porównywanie ich z wynikiem.

Przybliżona opcja menu, aby poprawić i zyskać kilogramy:

• omlet z owsianką gotowaną w oleju słonecznikowym i twaróg z miodem lub owocami nadają się na śniadanie;
• lunch powinien składać się z przystawki (makaron, ziemniaki) i mięsa lub ryb, wszystko można popić słodką kawą i śmietaną;
• obiad jest łatwiejszy, ale odżywiający, na przykład, pierś z kurczaka z sałatką warzywną.
• Nie zapomnij o przekąskach - suszonych owocach, orzechach, jajach, sałatkach, produktach mlecznych.

Obserwując dietę i dietę ułamkową, można poprawić się o 5 kg, ale reszta potrzeby rekrutacji na siłowni. Ćwiczenia powinny być mocą, a nie cardio: martwy ciąg, pompki, brzana, hantle, przysiady.

Zintegrowane podejście zapewnia harmonijną sylwetkę i doskonałe samopoczucie.

Jak szybko zyskać na wadze?

Piękna postać dla dziewczyny jest bardzo ważna. Dotyczy to nie tylko pełnych dziewczyn, ale także zbyt cienkich. Dlatego czasem można usłyszeć pytanie: co zrobić, aby przybrać na wadze? Odpowiedź jest prosta - musisz uprawiać sport. Szkolenie to odgrywa główną rolę w tworzeniu harmonijnego młodego ciała.

Ciężko jedząc w domu, możesz odzyskać o 5 kg lub nawet 10 kg w krótkim czasie. Ale jest mało prawdopodobne, aby zaplanowano zestaw grubych fałd po bokach, pośladkach i ramionach. I to właśnie dzieje się z powodu osobliwości kobiecej sylwetki. Dlatego przyrost masy ciała wiąże się z budowaniem masy mięśniowej. Kilka kilogramów mięśni cienkiej kobiety nigdy nie zaszkodzi, ale tylko uatrakcyjni ją.

Zestaw prostych ćwiczeń, które można wykonać nawet w domu, przyniesie bardzo dobry efekt w ciągu tygodnia:

• na udach i pośladkach: przysiady, spłaszczanie nóg w symulatorze, pochylanie się ze sztangą;
• dla mięśni ramion: pompki z podłogi, wyciskanie hantli lub sztanga nad głową i do siebie.

Optymalna liczba treningów w celu szybkiego odzyskania i uzyskania kilku kilogramów, według opinii, jest 3 razy w tygodniu. Przesadne nie jest tego warte, może efekt odwrotny z powodu przepracowania. Dzięki sportowi prawidłowy tryb dnia, zrównoważone odżywianie i odpoczynek stają się doskonałe.

Jak przybrać na wadze w ciągu tygodnia?

Przyrost masy ciała jest lepszy w wolnym tempie, bez tworzenia stresującej sytuacji dla ciała. Ale w niektórych przypadkach wymagane są środki operacyjne, na przykład przed uroczystym wydarzeniem lub filmowaniem. Czy mogę się szybko poprawić? Odpowiedź jest pozytywna - jest całkiem realistyczna, jeśli znacząco poprawisz swój styl życia.

1. Można uzyskać 5 kg w ciągu 7 dni, zwiększając dwukrotnie kaloryczną zawartość żywności. Jednak większość kalorii powinna być zdrowa (orzechy, tłuste mięsa, miód). Potrzebujesz trochę słodyczy, ale tylko jako deser. W rezultacie dodaje się do 10 kg w ciągu 2 tygodni.
2. Nie spożywaj jednorazowo wszystkich zapasów żywności na dany dzień. Posiłki powinny być częste, bez luk. W tym przypadku tłuszcz stale się zwiększa.
3. Menu musi zawierać białka (kurczak, jajka) i tłuszcze (wieprzowina, oliwa z oliwek).
4. Dobra pomoc w nabywaniu produktów mlecznych o wysokiej zawartości tłuszczu. Jeśli nie ma nietolerancji laktozy, musisz pić szklankę mleka kilka razy dziennie między posiłkami.
5. Przekąski powinny składać się ze zdrowej żywności (suszone owoce, orzechy, musy owocowe), a nie z fast foodów.
6. Ważne jest, aby w procesie rekrutacji stale monitorować zawartość kalorii w naczyniach i dostosowywać je do doznań. Lepiej jest zachować specjalny dziennik diety.
7. Aby wyzdrowieć, ale nie przytyć i nie zyskać zbyt wiele, nie zapominaj o wysiłku fizycznym. Fitness pomoże zmienić kalorie w mięśnie.

Jeśli nie ma istotnych powodów, nie powinieneś przybierać na wadze w trybie awaryjnym. Po spędzeniu trochę więcej czasu możesz uzyskać znacznie lepszy wynik, który będzie trwał przez całe życie.

Jak szybko zyskać na wadze?

Mężczyźni rzadko narzekają na szczupłość, a raczej na wadę sylwetki. Dlatego podejście do zbioru masy u samca jest nieco inne. Główny nacisk kładziony jest przede wszystkim na odżywianie i określone produkty spożywcze.

Brak masy ciała faceta daje najprawdopodobniej szybki metabolizm. Wszystko zjedzone jest przetwarzane szybciej niż ma czas do strawienia przez organizm. Dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na spożycie kalorii w żywności, a nie jej ilość. Powinieneś zawsze zaspokoić swój głód, biorąc małe przekąski z domu. Wspomniano już o przykładowym zestawie wysokokalorycznych i zdrowych produktów.

Sprawdzony środek ludowy pomoże człowiekowi lepiej - drożdże piwne. W postaci tabletek nie będą tworzyć brzuszka piwnego i pobudzać apetyt. Musisz spożywać 2-6 tabletek podczas posiłków. Pamiętaj, aby zachować równowagę w diecie w tym czasie, nie jeść wszystkiego.

Przybieranie na wadze do 5 kg tygodniowo może wielu mężczyznom stosować bardzo intensywną dietę. Ale problem polega na tym, że w większości będzie to zwykły tłuszcz. Ale potrzebujemy mięśni, ulgi i siły. Nie rób tego bez poważnego treningu siłowego. Mogą być przeprowadzane zarówno w domu, jak iw specjalnie wyposażonym pokoju. Najszybszym sposobem budowania masy mięśniowej jest praca nad indywidualnym programem z trenerem. Idealny wynik nie nadejdzie natychmiast, ale na pewno będzie.

Jaka kobieta szybko się poprawia?

Jak się okazało, dieta odgrywa wiodącą rolę w przybieraniu na wadze. Jest to szczególnie istotne dla kobiet, które chcą się poprawić, ale jednocześnie boją się tłuszczu. Aby poprawić sylwetkę bez szkody dla zdrowia i wyglądu, musisz wiedzieć, co możesz zjeść w tym okresie.

Na początek zaleca się przeanalizowanie diety, rejestrowanie wszystkiego, co jest spożywane w ciągu dnia. Za kilka dni będzie jasne, jaki jest powód niskiej masy.

W zestawie obowiązkowych produktów do szybkiego przywrócenia należy:

• Tłuszczowe mleko naturalne (do 3 pozycji);
• słodka herbata, kawa, kompot ze słodkimi wypiekami;
• śmietana;
• masło;
• mięso (wieprzowina, kurczak, wołowina);
• ryby (odmiany tłuste);
• zboża (ryż, gryka, owies);
• makaron;
• ziemniaki;
• owoce i warzywa w postaci sałatek, puree ziemniaczane, musy.

Głównym warunkiem szybkiego wyniku - zużycie kalorii powinno być poniżej ich zużycia. Ważne jest również, aby zrozumieć, że menu jest przybliżone i zaprojektowane z myślą o jednorazowym efekcie. Aby uzyskać przedłużony wynik, potrzebne jest bardziej kompleksowe podejście, w tym zajęcia sportowe i monitorowanie zdrowia.

http://pohudenie.site/other/ot-kakih-produktov-mozhno-bystro-nabrat-ves.html