Głównymi składnikami wzrostu mięśni są regularne ćwiczenia i prawidłowe odżywianie. Z reguły właściwe odżywianie jest kluczem do sukcesu. Nie wystarczy po prostu jeść więcej białka. Konieczne jest liczenie kalorii, BJU i przestrzeganie diety.

Tak, planowanie jest dodatkową „pracą”, a większość sportowców jest zbyt leniwa, aby to zrobić. Ale to zrozumienie, jakie powinno być właściwe odżywianie dla wzrostu mięśni, a także umiejętność wykorzystania tej wiedzy w praktyce, aby odróżnić kulturystów od osłony od zwykłych gości do siłowni.

Nie wiesz od czego zacząć? Pamiętaj o 10 zasadach, które pomogą ci budować mięśnie.

# 1 - WIĘCEJ KALORII

Zwiększenie spożycia kalorii o zaledwie 100–200 kalorii dziennie (aby nie uzyskać zbyt dużej ilości tłuszczu) nie pomaga w konsekwentnym zwiększaniu masy mięśniowej. Wzrost tempa metabolizmu spowodowany wzrostem kalorii już „zjada” połowę tych dodatkowych kalorii. Z tego powodu wzrost mięśni będzie tak powolny, że tego nie zauważysz. A brak widocznego postępu zawsze prowadzi do utraty motywacji.

Do wzrostu mięśni potrzeba 10-20 procent nadwyżki kalorii. Dla chudego mężczyzny 2000 kalorii dziennie nie tylko nie wystarcza do uzyskania masy mięśniowej, ale odwrotnie, taka dieta może prowadzić do utraty mięśni (organizm pozbędzie się włókien mięśniowych, które nie wystarczają do utrzymania). Jak obliczyć kalorie dla stabilnego wzrostu masy mięśniowej można znaleźć w artykule Odżywianie dla zestawu masy mięśniowej: Kalorie i BZHU. Średnio nadwyżka kalorii będzie wynosić 500 kcal powyżej normy.

Niemożliwe jest uzyskanie tylko suchej masy mięśniowej. Przyrost masy ciała nastąpi kosztem mięśni i tłuszczu. Aby nie zdobyć zbyt wiele, ogranicz szybkie węglowodany. Możesz również dodać cardio 2-3 razy w tygodniu, na przykład - Bieg z przerwami.

# 2 - REGULAR FOOD

Nie pomijaj zaplanowanych posiłków. Nigdy nie powinieneś być głodny! Ile razy dziennie jesz, nie tak ważne dla wzrostu mięśni, jak całkowita liczba kalorii i BZHU. Nie zawsze można spożywać 1000 kalorii na raz, więc wielu specjalistów kulturystycznych zaleca 4-5 posiłków dziennie, aby zrekrutować odpowiednią kwotę. Jedz, kiedy jest to dla ciebie wygodne - co najważniejsze, nie toleruj głodu i nie szukaj kalorii ani białek / tłuszczów / węglowodanów. Nie ma sensu planować 5 posiłków, jeśli nie możesz trzymać się tego trybu codziennie.

# 3 - KOKTAJLE BIAŁKOWE I GEYNERY

Kiedy trudno jest uzyskać 3000 - 4000 kalorii z normalnego, „twardego” pokarmu, można użyć koktajli proteinowych i gainerów.

Gainer to mieszanka białkowo-węglowodanowa zawierająca szybko trawiące białka i węglowodany. Wybierz gainery, które zawierają wysokiej jakości białko (izolat lub koncentrat), zwróć uwagę na zawartość kalorii w mieszance (nie powinna być zbyt wysoka - wszystkie „dodatkowe” kalorie trafiają do tłuszczu).

Chcesz zrobić gainer w domu? Weź twaróg i / lub białko serwatkowe, płatki owsiane, orzechy, banan lub inne słodkie owoce / jagody. Wymieszaj wszystko z blenderem, a otrzymasz doskonały koktajl, który może służyć jako osobny posiłek!

# 4 - PRODUKTY ZAWIERAJĄCE BIAŁKA

W celu zwiększenia masy mięśniowej należy monitorować ilość białka wytwarzanego z pożywienia. Średnio trzeba użyć 1,5-2,5 g białka na 1 kg własnej wagi. Produkty takie jak kiełbasy, kiełbasy, kotlety i ravioli (przemysłowe artykuły spożywcze) są niskiej jakości źródłami białka, które zawierają szkodliwe tłuszcze i nadmiar węglowodanów (skrobię i mąkę), a także konserwanty i wzmacniacze smaku. Kup chude mięso (kurczak, indyk, wołowina, wątroba), ryby (w tym tłuszcz) i owoce morza. Jedz więcej białek (żółtka muszą być ograniczone do 2 sztuk dziennie) - ten rodzaj białka ma najlepszy zestaw niezbędnych aminokwasów. Wybierz twaróg i inne produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Ale nie trzeba kupować twarożku 0%. Możesz użyć 5%, a nawet 9%. Oprócz białka zwierzęcego należy uwzględnić w diecie warzywa (rośliny strączkowe, orzechy).

# 5 - USEFUL FATS

Bardzo często, planując prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni, obliczamy białka i węglowodany oraz minimalizujemy tłuszcze, aby uzyskać beztłuszczową masę mięśniową i tak mało tłuszczu, jak to możliwe. To jest błąd! Jeśli używasz zbyt małej ilości tłuszczu, poziom testosteronu spada. Ten hormon odgrywa kluczową rolę we wzroście mięśni. Poza tym, że testosteron pomaga utrzymać silne kości, wspiera poziom czerwonych krwinek we krwi i jest odpowiedzialny za libido, hormon ten jest również niezbędny dla wzrostu masy mięśniowej i siły.

Zdrowe tłuszcze - kwasy omega-3 i omega-6 występują w tłustych rybach, orzechach, oleju roślinnym (len, oliwka itp.). Pamiętaj, aby uwzględnić te produkty w swoim planie posiłków.

# 6 - WŁAŚCIWA ŻYWNOŚĆ PRZED I PO SZKOLENIU

Aby uzyskać maksymalne wyniki, zwróć uwagę na odżywianie przed i po treningu. Produkty używane w tym czasie mają bezpośredni wpływ na skuteczność szkolenia i powrotu do zdrowia po nim.

30-60 minut przed treningiem i 30-60 minut po treningu musisz zaopatrzyć się w wystarczającą ilość energii i materiałów budowlanych. Węglowodany - główne źródło energii i białka - budulec do budowy mięśni. Zawartość tłuszczu w tych posiłkach powinna być minimalna, ponieważ jest ona dłużej trawiona i spowalnia wchłanianie białek i węglowodanów.

# 7 - POWER BEFORE DREAM

Podczas snu dochodzi do regeneracji i wzrostu mięśni. Białka spożywane z pokarmem są rozkładane na aminokwasy i wykorzystywane do budowy nowych włókien mięśniowych. „Ładowanie” białka przed snem chroni również przed katabolizmem (zniszczeniem mięśni) podczas 8-godzinnego „postu” podczas snu.

W nocy najlepiej używać białek wolno wchłaniających się, takich jak twaróg lub kazeina.

Jeśli ciężko jest zdobyć masę mięśniową, wstrząśnij białkiem iw nocy, ale tylko wtedy, gdy się obudzisz, a nie na budziku (przed snem możesz wypić kilka szklanek wody).

# 8 - RODZAJ CIAŁA

Musisz zaplanować jedzenie zgodnie z typem ciała.

Ektomorfy potrzebują znacznie więcej kalorii, węglowodanów, a nawet tłuszczu. Endomorfy, przeciwnie, powinny być ostrożne, aby zwiększyć spożycie kalorii, aby nie uzyskać zbyt wiele nadmiaru tłuszczu.

Mezomorfy są najbardziej szczęśliwe - osiągają dobre wyniki przy wzroście kalorii o 10-20%.

# 9 - CZAS ZASTOSOWANIA WĘGLOWODANÓW

Aby uzyskać beztłuszczową masę mięśniową, nie trzeba całkowicie rezygnować z szybkich węglowodanów. Ale najlepiej jest używać ich rano, po ośmiogodzinnym „głodzie”, kiedy potrzebujesz łatwo dostępnej energii, a także po treningu, aby uzupełnić zapasy glikogenu i dostarczyć organizmowi energii do regeneracji i wzrostu mięśni.

Jedz wolne węglowodany, gdy potrzebujesz długo dostarczać organizmowi energii - na śniadanie, lunch, 1-2 godziny przed treningiem.

Jedzenie na kilka godzin przed treningiem musi koniecznie zawierać wystarczającą ilość wolnych węglowodanów, abyś miał dużo energii podczas treningu.

# 10 - PLAN DZIEŃ ŻYWNOŚCI

Spróbuj zaplanować menu na dany dzień - co, kiedy i ile. Dobrze przemyślany plan to połowa bitwy. Dla wzrostu mięśni po prostu „jeść więcej” to za mało, podobnie jak nie wystarczy jeść mniej na suszenie. Bez liczenia kalorii nie można tego zrobić. Możesz myśleć, że jesz z nadmiarem, ale w rzeczywistości jest zbyt mało kalorii, aby zapewnić wzrost mięśni. Na początku może się wydawać, że liczenie BJU i kalorii jest długie i trudne, ale z czasem będziesz pamiętać skład produktów, które regularnie jesz, a obliczenia potrwają 10-15 minut dziennie.

Jeśli spodobał Ci się artykuł, udostępnij go znajomym!

http://fitbreak.ru/diet/118-10-pravil-pitaniya-dlya-rosta-mishts

6 zasadniczych wskazówek żywieniowych dla wzrostu mięśni

Zrównoważona dieta, regularne ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, prawidłowa regeneracja w dni odpoczynku - muszą być obserwowane dla wzrostu masy mięśniowej. Odżywianie dla wzrostu mięśni to około 65-70% sukcesu, a trening i regeneracja - 30-35%. Teraz rozumiesz znaczenie właściwej diety każdego dnia.

Aby uzyskać poważne wyniki, musisz kompetentnie podejść do rozwiązania zadań. Sportowiec musi zaplanować liczbę kalorii dziennie, ilość białka, przerwać treningi według grup mięśniowych, aw dni odpoczynku dobrze zregenerować się i zasnąć.

Oto 6 praktycznych wskazówek, które zwiększą twoje umiejętności w pompowaniu mięśni i zwiększą masę mięśniową:

Wskazówka numer 1

Aby przyrost masy mięśniowej był konieczny każdego dnia, należy spożywać 1,5-2,5 g białka na 1 kg wagi. Przykład: twoja waga wynosi 75 kg, co oznacza 112,5-187,5 gramów białka dziennie. Dobrym źródłem białka są: filet z kurczaka, filet z mintaja, indyk, wołowina, ryby i owoce morza. Ryby mogą być tłuste i próbować jeść inne mięso, które nie jest tłuste każdego dnia. Jedz białka jaja i żółtka dziennie 1-2 kawałki (nie więcej). Białka te zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy. Białka zwierzęce są niezbędne w diecie. Produkty mleczne i twaróg, wybierz 0,5 tłuszczu, dzięki temu nie zdobędziesz dodatkowych złogów tłuszczu w organizmie, a będziesz wyglądać sportowo z minimalną ilością tłuszczu w organizmie. Dodatkowo należy uwzględnić w diecie na każdy dzień - białka roślinne (orzechy, rośliny strączkowe). Zdemontowane przydatne białka, teraz nauczysz się szkodliwych produktów, które zawierają mało białka, dużo tłuszczu i nadmiaru węglowodanów (mąka, skrobia) - pożądane jest całkowite odrzucenie ich. Należą do nich: kiełbaski, pierogi, kiełbaski, klopsiki itp.

Wskazówka numer 2

Masa mięśniowa wymaga wystarczającej ilości kalorii. Przykład: twoja waga wynosi 75 kg i chcesz zwiększyć masę mięśniową, a następnie pomnożymy 75 przez 35 i otrzymamy 2625 kalorii dziennie i dodamy 500 kalorii. Okazuje się, że przyrost mięśni wynosi 3125 Kcal dziennie. 2625 Kcal jest normą dla sportowca o wadze 75 kilogramów, aby utrzymać wagę, a zwiększenie menu o 100-200 Kcal daje bardzo mały wynik. Zwiększ swoją dietę do co najmniej 500 kalorii. Tak więc dla twojej wagi możesz obliczyć normę, dodać dodatkowe 500 kalorii i uzyskać wymaganą dzienną kwotę. Pamiętaj, że niemożliwe jest uzyskanie tylko beztłuszczowej masy mięśniowej, za każdy kilogram mięśni zyskasz minimalną ilość tłuszczu. Ale to nie musi się bać, ponieważ jeśli w przyszłości chcesz spalić tłuszcz i wysuszyć ciało, możesz to osiągnąć w ciągu 1 miesiąca za pomocą diety. Dlatego zwiększ kaloryczność swojego menu, a każdego dnia odżywiaj się dobrze, a wtedy mięśnie będą rosły. Pamiętaj, że odżywianie dla wzrostu mięśni powinno być pomocne, porozmawiajmy o tym później. Jeśli zyskujesz nadmiar tłuszczu, zmniejsz ilość węglowodanów.

Wskazówka numer 3

Aby wchłonąć codzienne kalorie, musisz jeść 4-5 razy dziennie, co 3-4 godziny i 3 godziny przed snem. Czas może być następny 08:30, 12:30, 16:30, 20:30, popraw dla siebie, biorąc pod uwagę pracę, naukę i inne sprawy. Rozumiesz, że jeśli twoje menu ma 3000 kalorii, to przez 2 lub 3 razy nie jesz. Dlatego 3000 kalorii można podzielić na 5 metod po 600 kalorii, co jest bardziej prawdopodobne i realistyczne. Za każdym razem przed posiłkiem wypij 200 ml wody, a otrzymasz 1 litr dziennie. Normą jest 1-2 litry czystej wody pitnej dziennie. Dzięki intensywnemu codziennemu rutynowemu lub ciężkiemu treningowi ten wskaźnik wody wzrasta z pragnieniem. Aby uzyskać masę mięśniową, nie trzeba głodować, ponieważ jest ona bardzo szkodliwa. Konieczne jest utrzymanie metabolizmu organizmu na wysokim poziomie, aby żywność była wchłaniana, a nadmiar tłuszczów nie był opóźniany. Staraj się codziennie przygotowywać jedzenie, aby mieć dobry apetyt, ponieważ mięśnie wymagają dużo składników odżywczych - białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin, minerałów itp.

Wskazówka numer 4

Chodzi o zdrowy tłuszcz. Wielu boi się tłuszczu i wyklucza tłuste pokarmy z ich diety. Zobaczmy. Jedzenie tłuszczu jest dobre i złe. Tłuszcz pochodzenia roślinnego i Omega 3 są przydatne i powinny być w codziennej diecie. Należą do nich orzechy, rośliny strączkowe, olej roślinny, owoce morza, ryby tłuste i nietłuste. Przydatny tłuszcz wpływa na produkcję testosteronu w organizmie, a mięśnie bez wystarczającej produkcji testosteronu powoli rosną. Dodatkowo testosteron ma pozytywny wpływ na nasze kości, odpowiada za libido. Dodatkowo możesz kupić w aptece Omega-3, jeśli jesz trochę ryb i uwzględnisz je w swojej diecie. Szkodliwe tłuszcze: nasycone, tłuszcze trans (tłuszcze przetworzone), cholesterol. Złe tłuszcze: margaryna, masło, tłuste sery, fast food, czekolada, wyroby cukiernicze, tłuste produkty mleczne. Wyeliminuj niezdrowe tłuszcze z menu i pamiętaj, aby w codziennej diecie uwzględnić zdrowe tłuszcze, które pomogą Ci zwiększyć masę mięśniową.

Wskazówka numer 5

Koktajle białkowe i węglowodanowe są niezbędne, jeśli Twoim celem jest uzyskanie masy mięśniowej i nie masz czasu, aby usiąść przy stole, z powodu intensywnego codziennego życia (praca, nauka, szkolenie itp.). Zajmijmy się białkami i gainerami. Białka nazywane są shake'ami białkowymi, ale gainery to koktajle węglowodanowe. Rozważ menu zawierające 4000 kalorii dziennie i dostosuj menu do swoich codziennych potrzeb. 4 razy za 1000 kalorii trudno jest jeść, ponieważ rozciągasz żołądek, przejadaj się, a nie fakt, że wszystkie 1000 Kcal na jeden raz trawione. Najprawdopodobniej część kalorii zostanie zdeponowana w tłuszczu, więc 4 razy 700 kalorii i kilka dawek koktajli proteinowych będzie znacznie bardziej rozsądne. Środki zwiększające masę ciała powinny być spożywane, jeśli brakuje Ci węglowodanów. Wielu gainerów nie pije, ponieważ dobre do jedzenia zbóż, makaronów, kaszy gryczanej, ryżu itp., ale koktajle białkowe są używane z przyjemnością. Dlatego przełam dietę na 4-5 przyjęć i jeśli nie jesteś w stanie jeść na czas, kup mieszanki białek i węglowodanów w sklepach sportowych i włącz je do swojej diety.

Wskazówka numer 6

Przed treningiem przez 1-2 godziny potrzebujesz zrównoważonego menu. Białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy - muszą być obecne. Białka, węglowodany powinny być więcej, a tłuszcz w tym posiłku mniej. Węglowodany są źródłem energii i musisz wykazać się dobrymi wynikami w treningu, aby mięśnie rosły, a węglowodany pomagały ci dużo i ładowały twoje ciało przez cały trening.

Po treningu trwającym 30-60 minut, musisz jeść dobrą dietę, aby zapewnić sobie węglowodany i białka, aby przywrócić organizm. Tłuszcze w tej technice również, aby zminimalizować.

Kiedy śpisz, twoje ciało i wszystkie włókna mięśniowe zostają przywrócone. Należy jeść 3 godziny przed snem, a obiad nie powinien zawierać zbyt wielu węglowodanów, więcej białek. Czy na godzinę przed snem można wypić dodatkową porcję napoju białkowego, jeśli ogarnie Cię głód.

Postępuj zgodnie z 6 najlepszymi wskazówkami, aby uzyskać wysokiej jakości masę mięśniową, a za kilka miesięcy dodasz znacznie, a będziesz wyglądać świetnie.

http://vseprozdorovie.ru/stati/pitaniye-rosta-myshts.html

Właściwe odżywianie i pokarm dla wzrostu mięśni

Witajcie, drodzy miłośnicy sportu i zdrowego stylu życia. W dzisiejszym artykule porozmawiamy z tobą o prawidłowym odżywianiu io żywności, która sprzyja wzrostowi twoich mięśni, a mianowicie o wzroście mięśni, jest to główny cel 98% odwiedzających siłownię.

Na początek sugeruję, abyś zastanowił się nad bardzo interesującą obserwacją i zadał sobie pytanie, ale jak chcemy wyglądać? Kiedy przychodzę na siłownię, widzę tam wielu młodych chłopaków. Ściągają, naciskają, przykucają, ale z jakiegoś powodu wyglądają jak mój sąsiad na lądowisku, który prawdopodobnie w życiu jest cięższy niż pilot telewizyjny niczego nie podniósł. Brzucha sportowców, grubej strony, róży, tak że drzwi nie przechodzą, a bicepsy wyglądają jak gotowana kiełbasa. Na moje pytanie, dlaczego wyglądają tak okropnie, odpowiadają, że, jak mówią, luzem suszą się niebieskie, a my chcemy pluć, żeby być ogromnym. I gdzie jest zdrowy styl życia, zastanawiałem się. W końcu sportowiec, sportowiec, powinien wyróżniać się spośród zwykłych ludzi swoimi formami, rysowaniem mięśni na rękach i nogach, nie powinien wyglądać jak typowy gość z kiełbasą.

Więc teraz mam dla ciebie pytanie, czy chcesz wyglądać jak kawałek tłuszczu, czy chcesz mieć stonowane ciało, z pięknymi mięśniami, które wyróżniają się i 10 procent tkanki tłuszczowej. Jeśli twoim celem jest być pięknym, kontynuuj czytanie artykułu, jeśli nie, możesz zamknąć tę stronę.

Białka, tłuszcze i węglowodany

Podstawą prawidłowego odżywiania dla wzrostu mięśni powinny być przede wszystkim białka. Ktokolwiek, co nie mówiło o węglowodanach, że codzienna dieta powinna składać się z 50 lub 60 procent z nich, pamiętaj, że białka są podstawą podstaw. Białko powinno być codzienną dietą.

A jeśli odwiedzisz tę stronę, dowiesz się, jak pompować prasę do kostek w domu.

Tłuszcze można uzyskać z różnego rodzaju olejów i orzechów. Ilość spożywanego tłuszczu powinna być w przybliżeniu równa ilości spożywanych węglowodanów.
Nasza dieta powinna składać się w 50% z białek, 30% z węglowodanów i 20% z tłuszczów. Staraj się spożywać 1,5 - 2 gramy białka na kilogram swojej wagi. Węglowodany 2 gramy na kilogram. To są doskonałe liczby. Jeśli ważysz 80 kilogramów, powinieneś jeść 160 gramów białka i 160 gramów wolnych węglowodanów dziennie.

Pokarm dla wzrostu mięśni

Dotarliśmy więc do najciekawszej części artykułu, z której można zrozumieć, czego jeszcze potrzebujesz, aby mięśnie rosły, a ty nie pływałeś.

Spójrz na stół. Pokazują żywność, z której można uzyskać wymaganą ilość białka, tłuszczu i węglowodanów dziennie (nie oznacza to, że musisz jeść wszystkie te produkty dziennie)

http://fitnessguides.ru/pravilnoe-pitanie-i-eda-dlya-rosta-vashix-myshc/

Jak jeść dla wzrostu mięśni

Wszyscy wiedzą - aby mieć piękne ciało, musisz stale trenować. Jednak na tle znaczenia wysiłku fizycznego wielu nie docenia znaczenia właściwej diety. Na szczęście coraz więcej osób zapomina o ścisłej diecie i poszczeniu, wiedząc, że prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi w domu jest znacznie bardziej skuteczne. Jednak nie każdy chce schudnąć, wielu ludzi myśli o tym, jak uzyskać masę mięśniową. Mężczyźni marzą o ulgowych mięśniach i kostkach, a kobiety marzą o napiętym ciele bez rozstępów i cellulitu. W tym przypadku musisz także jeść niektóre produkty, które różnią się od diety odchudzającej.

Wartość właściwego odżywiania podczas ćwiczeń

Dla zestawu masy mięśniowej prawidłowe odżywianie nie jest mniej ważne niż ćwiczenia siłowe. Daje energię ciała, która jest zużywana podczas wysiłku fizycznego i przyczynia się do odzyskania ciała po nich, a także jest niezbędnym składnikiem funkcjonowania wszystkich narządów i tworzenia mięśni.

Warto zauważyć, że wszyscy ludzie są indywidualni, dlatego dieta powinna być dobrana zgodnie z cechami ciała i smakiem w jedzeniu. Nie naruszaj swoich ulubionych produktów, chyba że, oczywiście, nie są szkodliwe dla ciała. Są też przydatne, ale szczerze mówiąc bez smaku i nieprzyjemne dania - również opcjonalne. Możliwe jest wybranie odpowiedniej i smacznej diety dla każdej osoby.

Właściwe planowanie diety

Najważniejszą rzeczą w żywieniu dla budowania mięśni jest prawidłowy stosunek głównych składników: białek, tłuszczów i węglowodanów. Mianowicie, musisz przestrzegać proporcji 35:55:10, gdzie 35 to białko, 55 to węglowodany, 10 to tłuszcz.

Wiewiórki

Białko jest podstawą rozwoju organizmu, dotyczy to również mięśni, więc musi przeważać w codziennej diecie. W przypadku wzrostu mięśni białko musi znajdować się w pożywieniu spożywanym dziennie, w ilości 2 gramów na 1 kilogram masy ludzkiej. W ten sposób organizm nie będzie miał braku materiału do tworzenia i wzrostu mięśni. Odżywianie dla dżokejów oznacza jakościową przewagę białek w składzie odżywiania. Ale to nie znaczy, że powinno być ich więcej niż węglowodanów.

Węglowodany

Węglowodany - to energia opuszczająca jedzenie. Energia, która jest z nich wydobywana, przeznaczana jest na przetwarzanie białek, regenerację organizmu po wysiłku i treningi. Ale musisz pamiętać, że kiedy huśtasz się, musisz jeść wolne węglowodany, są one obecne w zbożach, owocach i warzywach. Szybkie węglowodany (ziemniaki, biały chleb, słodycze) są również potrzebne organizmowi, ale powinny być spożywane nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu.

Tłuszczów też nie należy zapominać, są one niezbędne dla organizmu tak samo jak białka i węglowodany. Ale tutaj mówimy więcej o tłuszczach roślinnych. Można je uzyskać z olejów roślinnych (oliwa, siemię lniane, słonecznik), orzechów i nasion, również odpowiednie tłuszcze znajdują się w roślinach strączkowych. Bardzo cenne tłuszcze znajdują się w rybach morskich, zwłaszcza czerwonych, oraz w owocach morza.

Tryb picia

Odpowiednie odżywianie dla wzrostu mięśni w domu oznacza planowanie spożycia wody, którą należy pić przez cały dzień. Woda stymuluje procesy odnowy i oczyszczania organizmu. Wiele osób uważa, że ​​podczas zajęć i po 20-30 minutach po nich nie można pić, ale jest to złudzenie.

Istnieje kilka czynników, które potwierdzają potrzebę poboru wody podczas wysiłku fizycznego:

• utrata płynu zmniejsza wytrzymałość i koordynację;
• woda odgrywa ważną rolę w tworzeniu energii;
• odwodnienie może prowadzić do głodu tlenowego i zawrotów głowy;
• woda bierze udział w termoregulacji, a naruszenie przekazywania ciepła może prowadzić do udaru cieplnego;
• z brakiem wody krew gęstnieje, co komplikuje pracę serca.

Uważa się, że właściwe ujęcie wody oznacza 1 litr na 30 kg wagi, ale podczas aktywnego wysiłku fizycznego konieczne jest dodatkowo wypicie 1 litra wody na godzinę ćwiczeń. Oznacza to, że jeśli lekcja trwa godzinę, należy wypić litr wody powyżej stawki dziennej, jeśli dwie godziny - 2 litry, i tak dalej. Co 5-10 minut ćwiczeń należy wziąć 1-2 małe łyki wody w temperaturze pokojowej, aby ułatwić pracę żołądka i całego ciała.

Najbardziej przydatne produkty

Jeśli wiadomo, że w diecie występuje obecność białek, tłuszczów i węglowodanów, to, czego dokładnie trzeba jeść, aby wyhodować mięśnie, jest dla wielu niezrozumiałe. Lista takich produktów jest dość obszerna.

Pokarmy białkowe do wzrostu mięśni to duża lista pokarmów.

Oto najpopularniejsze produkty do prawidłowego odżywiania podczas ćwiczeń:

1. Mięso z minimalną ilością tłuszczu - pierś z kurczaka i filet, cielęcina, jagnięcina lub baranina.
2. Ryby morskie - łosoś, makrela, śledź (nawet w tych odmianach ryb i wysokiej zawartości tłuszczu, ale właśnie dlatego są najbardziej użyteczne).
3. Produkty mleczne - kefir, mleko, ser, twaróg i inne, ważne jest, aby były niskotłuszczowe.
4. Gotowane jaja kurze, żółtka można jeść w ilości 1-2 na dzień, białka - do 10.
5. Szczególnie przydatne są Kashi: gryka, płatki owsiane, bulgur.
6. Owoce wysokokaloryczne: banany, winogrona i inne.
7. Ziemniaki

Niezbędne węglowodany można uzyskać z produktów dwóch rodzajów:

1. Zawierające szybkie węglowodany: biały chleb, makaron, białe płatki zbożowe, słodycze.
2. Zawierające wolne węglowodany: słodkie owoce, suszone owoce, ciemne płatki, czarny chleb, warzywa, warzywa.

Tłuszcze są również cennymi produktami dla masy mięśniowej. Ale musisz zwracać uwagę na te, które mają wysoką zawartość zdrowych tłuszczów. Można je znaleźć w:

• oleje (oliwkowe, lniane i inne);
• orzechy i nasiona;
• tłuste ryby;
• produkty mleczne.

Planowanie diety

Planując codzienną dietę, należy wziąć pod uwagę nie tylko zawartość kalorii i skład żywności, ale także czas jej przyjmowania. Odgrywa również ważną rolę w dystrybucji produktów w czasie, w zależności od ich właściwości.

Śniadanie jest ważne

Istnieje opinia, że ​​śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, a ta opinia jest całkowicie poprawna. Większość ludzi ma napięty harmonogram i w pośpiechu nie mają czasu lub po prostu nie chcą zjeść śniadania. Takie podejście pozbawia ich siły, więc dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak jeść podczas huśtania, powinieneś wziąć to pod uwagę.

Tutaj trzeba zaufać dietetykom i trenerom, którzy twierdzą, że po śnie organizm potrzebuje energii. Kiedy osoba śpi, w jego ciele zachodzi ogromna liczba procesów, w tym tworzenie się mięśni. Okres, w którym dana osoba nie je, wynosi około 10 godzin (2-3 godziny przed snem i 7 godzin, kładąc się spać), dlatego budząc się, należy uzupełnić rezerwy białek i węglowodanów.

Czy można jeść przed treningiem

Podczas uprawiania sportu zużywana jest ogromna ilość substancji, dlatego jest możliwe, a nawet konieczne, jedzenie przed treningiem. Ale tutaj musisz wziąć pod uwagę kilka aspektów:

• czas - konieczne jest jedzenie 45-60 minut przed rozpoczęciem zajęć, w zależności od kaloryczności i szybkości przetwarzania produktów;
• zbilansowane menu - spożycie pokarmu powinno być w większym stopniu uzupełniane z białek i węglowodanów, ale potrzebne są również tłuszcze, nie należy zapominać o witaminach, bez nich organizm nie wytrzyma obciążenia.

Osoba, która dobrze czuje się w swoim ciele, z łatwością określi niezbędną ilość jedzenia. Musisz tylko jeść odżywcze i wysokokaloryczne, ale unikaj „wagi” w żołądku.

Po treningu

Dla wzrostu mięśni, jedzenie po treningu jest potrzebne tak samo jak jedzenie przed lekcjami. Kompozycja potraw również nie będzie bardzo różna: maksymalna zawartość białek i węglowodanów, bez których organizm będzie trudniejszy do odzyskania i minimum tłustej żywności. Po zajęciach jest warta 30-60 minut.

Najważniejsze - nie zapominaj, że dla wzrostu mięśni po treningu, potrzebujesz zdrowych i bogatych w witaminy i pierwiastki śladowe.

Posiłki w dni odpoczynku

Menu w dni, w których nie ma treningów, nie różni się zbytnio od diety w dni z planowaną aktywnością fizyczną. Najważniejszym aspektem prawidłowego odżywiania podczas treningów jest przestrzeganie schematu, a mianowicie określenie 3 pełnych posiłków i 2 przekąsek. Możesz zrobić menu z różnych potraw, o ile są zdrowe, smaczne, dobrze i spełniają zalecany stosunek białek, węglowodanów i tłuszczów.

Suplementy diety i witaminy

Dieta dla wzrostu mięśni obejmuje nie tylko to, co jest potrzebne do spożywania określonych pokarmów, ale także włączenie do diety dodatków do żywności. Dość często nie można spożywać wystarczającej ilości kalorii z jedzeniem, a potem na ratunek przybywają białka i węglowodany. Będą przydatne, jeśli nie będzie czasu na przekąskę lub całkowite zjedzenie 4-5 razy dziennie, a także wtedy, gdy dieta nie jest wystarczająca. Koktajle te można kupić w sklepach sportowych lub samodzielnie.

Nie powinniśmy zapominać o suplementach witaminowych, które pomogą ciału wytrzymać wysiłek fizyczny podczas ćwiczeń. Witaminy i mikroelementy niezbędne dla organizmu (wapń, potas, fosfor, magnez, żelazo, witaminy z grup A, B, C, D) można stosować zarówno z jedzeniem (są one zawarte w już zalecanych produktach), jak i zrekompensować ich niedobór za pomocą kapsułek i suplementów które są sprzedawane w aptekach.

Ektomorfy do pomocy

Ektomorfy - ludzie o cienkiej budowie ciała - zwiększające masę mięśniową są trudniejsze. Potrzebują bardziej wysokokalorycznej diety bogatej w węglowodany i białka. Ponadto ludzie z taką konstytucją mają pełnoprawne domowe jedzenie tak często, jak to możliwe, a robienie przekąsek staje się jeszcze ważniejsze.

Najbardziej przydatnymi produktami będą: gryka, ryż, płatki owsiane, ryby, mięso, warzywa i produkty mleczne. A na przekąski: owoce, mleko lub niskotłuszczowy twaróg.

Przykładowe menu zwiększające masę mięśniową

Lista potraw i czas ich odbioru:

1. Śniadanie - płatki zbożowe (gryka, płatki owsiane), mleko, jajecznica, owoce (banany, jabłka), zielona herbata z miodem. Rano można zjeść coś słodkiego (szybkie węglowodany), ale w małych ilościach.
2. Przekąska # 1 - ser, biały chleb, twaróg, owoce lub suszone owoce, orzechy, kefir.
3. Obiad - dowolna zupa, ryż, ryba, kasza gryczana z kurczakiem, sałatki warzywne, duszone, pieczone lub gotowane ziemniaki, jajka, owoce.
4. Przekąska # 2 - twaróg, suszone owoce, jabłka, ser, płatki owsiane, gorzka czekolada.
5. Kolacja - mięso lub ryby, możesz mieć małą owsiankę, owoce lub sok, herbatę.
6. Przed snem - mleko, kefir, orzechy, jabłka. Do zestawu masy mięśniowej można również jeść w twarogu nocnym. Co najmniej pół godziny przed snem iw małych ilościach.

Czy ta dieta nadaje się do odchudzania

To menu jest przeznaczone dla zestawu masy mięśniowej i tworzenia ciała reliefowego. Jeśli chcesz schudnąć, musisz zmniejszyć spożycie kalorii, żywność może pozostać taka sama, z wyjątkiem szybkich węglowodanów. Zmniejsz spożycie tłuszczu i porcje przed snem iw ciągu dnia.

Aby zmniejszyć masę ciała, należy uważnie monitorować spożycie kalorii w żywności. Dieta mająca na celu zwiększenie masy mięśniowej wymaga spożycia większej ilości kalorii niż zużywana dziennie, na odchudzanie - wręcz przeciwnie.

Wideo

Z tego filmu dowiesz się o cechach diety dla zestawu masy mięśniowej.

http://superbody.click/pitanie/dlya-rosta-myshts.html

7 produktów wzrostu mięśni

Lista pokarmów wysokobiałkowych, które są prawie całkowicie wchłaniane przez organizm.

Jak ocenia się żywność pod względem strawności białka

Przede wszystkim białko pokarmowe jest niezbędne do wzrostu mięśni. Niezbędne aminokwasy z pożywienia stają się budulcem nowych komórek mięśniowych, więc bez wystarczającej ilości białka nie osiągniesz wzrostu mięśni.

Jednak oprócz ilości białka w pożywieniu konieczne jest również uwzględnienie jego wartości odżywczej i strawności. Do oceny strawności białka wykorzystano wynik aminokwasowy skorygowany strawnością białka (PDCAAS) lub współczynnik strawności aminokwasów białka.

PDCAAS pokazuje, jak skład aminokwasowy produktu spełnia potrzeby danej osoby. Górna granica tej skali wynosi 1,0. Produkty o takim współczynniku najlepiej się wchłaniają i są pełnoprawnymi źródłami białka.

Wymienione poniżej produkty PDCAAS pochodzą z pojawiających się dowodów na obecność markerów Gulcore i nowych dowodów potwierdzających znaczenie dietetycznych, mięsnych, rybnych, jajecznych i roślinnych białek autorstwa Kevina Comerforda (Kevin B. Comerford), specjalista z California Dairy Products Research Foundation.

Najlepsze produkty do budowy mięśni

1. Mleko

Podnoszenie ciężarów Matthew Stark z University of Northern Illinois wskazuje, że mleko jest prawie całkowicie wchłaniane przez organizm, powodując syntezę białek i naprawę tkanek oraz zapewnia wszystkie niezbędne aminokwasy.

Milk Review: nowy napój sportowy? Przegląd badań naukowych z 2008 r. Wykazał, że mleko znacznie zwiększa syntezę białek mięśniowych. Spożywanie mleka po wysiłku w połączeniu z treningiem siłowym przez 12 tygodni zwiększa przerost mięśni i beztłuszczową masę mięśniową.

Stymulacja spożycia mleka z 2006 r. Wykazała, że ​​mleko pełne dostarcza 2,8 razy więcej treoniny (niezbędnego aminokwasu, który bierze udział w budowaniu białka mięśniowego) niż mleko odtłuszczone i 80% więcej fenyloalaniny (więcej jeden niezbędny aminokwas, który jest częścią białek organizmu).

2. Twaróg

Twaróg to 70% kazeiny, wolno trawionego złożonego białka. Oznacza to, że poziom aminokwasów we krwi wzrasta powoli i pozostaje podwyższony przez 6–8 godzin. Dlatego twaróg jest często zalecany do jedzenia przed długą przerwą między posiłkami, na przykład w nocy. Pozwala to utrzymać anabolizm do następnego posiłku.

Ponadto twaróg zawiera dużo wapnia, którego fakty zdrowotne Clayton: Wapń wymaga do skurczu mięśni i odgrywa ważną rolę w przenoszeniu aminokwasów i kreatyny.

3. Jajka

Według badania przeprowadzonego przez Egg and Egg-Derived Foods: Jose M. Miranda, 15 gramów białka jaja kurzego zawiera 1300 mg leucyny. Niedawny eksperyment, Wpływ suplementacji białkiem jaja na siłę mięśni i stężenia wolnych aminokwasów w surowicy, pokazał, że leucyna powoduje maksymalną odpowiedź anaboliczną w mięśniach szkieletowych młodych ludzi, więc białko jaja może mieć duży wpływ na budowanie mięśni.

Jest to leucyna, która stymuluje syntezę mięśni szkieletowych, niezależnie od innych aminokwasów. Ponadto leucyna obniża tempo rozpadu białek mięśniowych.

A w żółtku jaja zawiera 3,44 miligramów cynku na 100 gramów produktu. Cynk jest również dobry dla wzrostu mięśni. Badanie z 2016 roku na temat roli cynku w wzroście i proliferacji komórek wykazało, że cynk jest niezbędny do tworzenia insulinopodobnego czynnika wzrostu, który wywołuje rozwój mięśni.

Dietetycy często zalecają spożywanie nie więcej niż czterech jaj tygodniowo ze względu na wysoki poziom cholesterolu (200–300 mg) w żółtku. Jednak pomimo wielu badań nadal nie ma zgody co do zagrożeń związanych z jajami dla zdrowia serca.

W artykule Jose Mirandy zakłada się, że tylko 30% populacji świata jest nadwrażliwe na cholesterol dietetyczny, a pozostałe 70% jest nadwrażliwe. Ci pierwsi mają już podwyższony poziom cholesterolu i mogą zostać poszkodowani przez spożycie jaj w dużych ilościach, podczas gdy te drugie przyniosą więcej korzyści zdrowotnych niż szkód. Jak wskazuje Miranda, nowoczesne wytyczne dotyczące zdrowej żywności pozwalają ci jeść jedno jajko dziennie.

4. Wołowina

Wołowina zawiera wysokiej jakości białko, które zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy w takich samych proporcjach jak w ludzkich mięśniach.

W badaniu z 2014 r. Udowodniono suplementację białek za pomocą treningu niskiego mięsa po oporności: wpływ składu ciała i wydajności spożycia wołowiny na przyrost masy ciała bez tłuszczu. W badaniu wzięło udział 26 zdrowych młodych ludzi. Po treningu pierwsza grupa zjadła 135 g konserwowanej wołowiny z 20 g białka i 1,7 g tłuszczu na 100 g produktu. Druga grupa kontrolna trenowała bez kolejnych posiłków. Po ośmiu tygodniach w pierwszej grupie waga bez tłuszczu wzrosła o 2,3 kg.

Anaboliczna reakcja na ćwiczenia oporowe i bogaty w białko posiłek nie zmniejsza się o rok 2011, co potwierdza, że ​​ćwiczenia fizyczne w połączeniu ze spożyciem 240 gram wołowiny zwiększają syntezę białek mięśniowych zarówno u młodych (29 ± 3 lata), jak i starszych (67 ± 2 lata) uczestnicy.

Badanie białka wołowego w 2015 r. Wykazało, że białko wołowe jest tak samo skuteczne w budowaniu mięśni, jak białko serwatki. Po ośmiu tygodniach treningu i spożywania białka uczestnicy spożywający białko z wołowiny zwiększyli swoją wagę bez tłuszczu o 5,7%, stracili 10% tłuszczu, zwiększyli jedno-powtarzalne maksimum w wyciskaniu i stali się ciężarem w porównaniu z grupą, która nie stosowała suplementów białkowych.

5. Pierś z kurczaka

Badanie wpływu wołowiny, kurczaka lub białka serwatki po treningu na kompozycję ciała i sprawność mięśni wykazało, że hydrolizat białka kurczaka wpływa również na budowanie mięśni, takich jak białko wołowe i białko serwatki. Uczestnicy eksperymentu, konsumując białko z kurczaka, średnio dwa kilogramy zwiększyli wagę bez tłuszczu, zwiększyli jednorazowo maksimum w martwym ciągu i wyciskaniu.

Pierś z kurczaka jest ceniona wśród kulturystów za dużą ilość wysokiej jakości białka i niewielkiej ilości tłuszczu - zaledwie 1,9 grama na 100 gramów produktu. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, dawaj pierwszeństwo piersi, a nie innym częściom kurczaka. Badanie wykazało, że 100 gramów piersi kurczaka zawiera 53 miligramów cholesterolu i 82,9 miligramów w udzie.

6. Ryba (pstrąg, łosoś, dorsz)

Oprócz tych gatunków w mięsie tuńczyka, kumaka, różowego łososia, makreli i makreli znajduje się około 20 gramów wysoce strawnego białka. Ponadto ryba jest niskokaloryczna i zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, które są korzystne dla zdrowia.

Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, oprócz innych korzyści zdrowotnych, również przyspieszają wzrost mięśni. Badania nad wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi Omega-3 wzmocniły Gordona Smitha z 2011 r. (Gordon I. Smith), który wykazał, że przyjmowanie 4 gramów suplementów kwasów omega-3 w dzień przez osiem tygodni znacząco zwiększył odpowiedź anaboliczną na aminokwasy i wrażliwość na insulinę. Po przyjęciu suplementu stężenie białka w mięśniach i wielkość komórek mięśniowych wzrosły.

Im grubsza ryba, tym bardziej korzystne są zawarte w niej kwasy tłuszczowe. Na przykład makrela zawiera 2,6 g omega-3 na 100 g produktu, 2,5 g łososia i tylko 0,2 g tuńczyka i dorsza.

7. Nute

Ciecierzyca lub ciecierzyca jest bardziej popularna na Bliskim Wschodzie, ale teraz można ją znaleźć w prawie każdym większym supermarkecie.

Według badania wartości odżywczej i zdrowotnych ciecierzycy i hummusu, cztery łyżki hummusu (grube puree) z ciecierzycy dostarczają 14 gramów białka roślinnego, 25 gramów błonnika oraz dużo witamin i minerałów.

Ciecierzyca zawiera kompleks niezbędnych aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny, niezbędnych do wzrostu mięśni; glicyna, arginina i metionina, z których syntetyzowana jest kreatyna. Zawiera również 3,43 miligramów cynku na 100 gramów produktu.

Ta kultura roślin strączkowych będzie doskonałym substytutem białka zwierzęcego dla wegetarian i różnorodnych dodatków dla tych, którzy jedzą mięso.

Podziel się swoimi ulubionymi recepturami wysokobiałkowymi w komentarzach do artykułu.

http://lifehacker.ru/produkty-dlya-rosta-myshc/

O żywieniu dla wzrostu mięśni

Wiele osób, które odwiedzają siłownię przez dłuższy czas, trenują i nie zauważają wyniku. Nie tracą na wadze, a czasem przybierają na wadze, ale jednocześnie stają się silniejsze, ale nie ma zmian zewnętrznych. Celem chodzenia na siłownię był przede wszystkim zmiana ciała.

Więc o co chodzi? To proste, jak jesz. Możesz myśleć, że trenuję codziennie, męczę się na treningu, ale nie ma rezultatu. Ponieważ od dawna było jasne. Trening zapewni tylko kształt mięśni i ich objętość, a aby osiągnąć dobrze wyważone, piękne, stonowane ciało, musisz jeść prawidłowo.

Posiłki podczas treningu, co musisz jeść?

Wiele osób nie zwraca uwagi na odżywianie, ale jest bardzo ważne, jeśli chcesz trenować i budować dobre, wysokiej jakości mięśnie. Więc musisz jeść dla wzrostu mięśni, teraz porozmawiajmy o tym.

Wszystko wydaje się jasne i zrozumiałe. Jedz dużo i trenuj, ale nie chcemy stać się wielkimi ciężarowcami lub trójboistami, więc uporządkujemy zrównoważoną i zdrową dietę dla zestawu beztłuszczowych mięśni.

Jednym ze świetnych produktów do wzmocnienia mięśni jest białko. To jest podstawa konstrukcji i tego, z którego nasze mięśnie są bardziej złożone.

Odżywianie sportowe

Dla dobrego wzrostu mięśni organizm powinien otrzymywać wystarczającą ilość białka, witamin i zbilansowanej diety. Aby mięśnie miały doskonały wzrost, dzienne spożycie kalorii powinno przekraczać około 15-20%, powinna być niewielka nadwyżka kalorii. Aby obliczyć, ile trzeba jeść dziennie, nie tak trudno jest wiele kalkulatorów. Jednocześnie konieczne jest prawidłowe szkolenie, ale jest to temat innego artykułu.

Ponadto wielu ludzi zapomina, że ​​wystarczy stworzyć nadwyżkę w żywieniu, ale trzeba monitorować jakość używanych produktów. Szukasz odpowiednich węglowodanów, tłuszczów i białek. W przeciwnym razie możesz zacząć zdobywać masę tłuszczową, nie potrzebujemy jej.

Aby uzyskać dobry wzrost mięśni, twój BZHU powinien wyglądać mniej więcej tak:

• Tłuszcze 30-35%. Tłuszcze w większym stopniu powinny być pochodzenia roślinnego.
• Węglowodany 50-60%. Niskie glikemiczne węglowodany lub szybkie węglowodany.
• Białka 20-25%.

Jak jeść, aby wyhodować mięśnie?

Ile białka jest potrzebne do wzrostu mięśni? Naukowcy obliczyli, że dla przeciętnego mężczyzny do wzrostu mięśni potrzebujesz 1,5-2 grama białka na kilogram. Ale nie traćcie z oczu liczby i czasu posiłków. Zaleca się spożywanie około 5-6 posiłków w ciągu dnia. 3-4 godziny przed snem, lepiej jest ograniczyć spożycie węglowodanów i zjeść 100 g twarogu, będzie to doskonały produkt do regeneracji mięśni.

Z liczbą posiłków około 5-6, możesz osiągnąć szybki metabolizm i nie uzyskać nadmiaru tłuszczu.

Witaminy dla wzrostu mięśni

Dla zwykłej osoby niepraktykującej jest wystarczająca ilość witamin, które otrzymuje z codziennej diety.

Ale przy zwiększonym obciążeniu organizmu konieczne jest zaopatrzenie go w witaminy, aby uniknąć przetrenowania i innych nieprzyjemnych konsekwencji.

Przyjrzyjmy się, jakie witaminy są potrzebne do dobrego treningu, a jednocześnie nastąpił doskonały wzrost mięśni. Te witaminy można kupić w każdej aptece.

Tak więc najlepsze witaminy dla wzrostu mięśni:

• Witamina B12 (występująca w produktach spożywczych takich jak wołowina, wieprzowina, ryby, kurczak).
• Biotyna jest bardzo ważna dla metabolizmu (w żółtkach jaj, nerkach, mleku, soi, jęczmieniu).
• Witamina B2 (występująca w owocach morza, orzechach migdałowych, produktach mlecznych).
• Witamina E jest doskonałym przeciwutleniaczem, przywraca i wspomaga wzrost mięśni (występujący w olejach roślinnych, orzechach, zielonych warzywach liściastych, a także wzbogaconych płatkach zbożowych).

W rzeczywistości wszystkie witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i warto używać ich w równych częściach w diecie.

Zasady żywienia dla wzrostu mięśni

Nie ma tajemnicy, aby uzyskać wysokiej jakości mięśnie, trzeba przestrzegać pewnych zasad żywienia. Rozważ je:

• Codziennie zwiększaj kalorie.
• Minimalna ilość wolnych węglowodanów i szybsza.
• Regularne posiłki.
• Koktajle białkowe i gainerowe (można użyć takich sproszkowanych koktajli, z aktywnym stylem życia, mogą zastąpić posiłki, istnieje wiele różnych smaków i kompozycji tych proszków, ale nie mają one złego wpływu na kondycję fizyczną, można tylko nabrać mięśni).
• Żywność zawierająca dużo białka (mięso zwierzęce, mięso rybne i produkty mleczne).
• Zdrowe tłuszcze (zawarte w tłustych rybach można również zastąpić kapsułkami z oleju rybnego, czyli omega-3 lub omega-6).
• Posiłki przed i po treningach (przed treningami więcej węglowodanów, ponieważ jest to główne źródło energii, a po większej ilości białka jest głównym materiałem budowlanym).
• W nocy lepiej spożywać wolno strawne białka, aby uzyskać lepszy powrót do zdrowia.

Przestrzeganie tych zasad żywienia i treningów może osiągnąć doskonałe wyniki.

Najlepsze produkty do wzrostu mięśni

Jakie produkty trzeba jeść do wzrostu mięśni, zacznijmy od tego, że wszystkie te produkty można kupić w każdym supermarkecie. Są to głównie produkty bogate w białko, właściwe białko i tłuszcze. Oznacza to, że z pomocą tych produktów możesz zrobić świetną dietę.

Najlepsze produkty do wzrostu mięśni, wymień je na BZHU, a wszystko inne nie ma sensu, ta informacja jest w dużej mierze w Internecie, to tylko najlepsze produkty.

To tylko kilka list tego, co możesz jeść w swojej diecie.

Dieta wzrostu mięśni

Po przeanalizowaniu wszystkich momentów i subtelności, tego, jak i ile białka musisz zjeść, aby zwiększyć przyrost mięśni, możesz już rozważyć codzienny plan posiłków.

• Płatki owsiane 30-50 gramów na mleko z suszonymi owocami. Płatki owsiane dodają energii, a suszone owoce dostarczą witamin.
• Banan

• Duża porcja ryżu z piersi kurczaka i bazy opatrunkowej, czyli oliwy z oliwek (można użyć mieszanki płatków zbożowych i 100-150 g piersi kurczaka).

Odbiór po treningu:

Lunch lub przekąska:

• Omlet z 3 białkami i jednym żółtkiem.

• Gulasz warzywny z dressingiem z wołowiny i oliwy z oliwek. Użyj 200 gramów różnych warzyw i 100-150 gramów wołowiny.

Nie jedz tylko tych produktów. Wszystkie te produkty można wymieniać i zmieniać w swojej diecie. Aby prawidłowo stworzyć dietę, wystarczy przestrzegać zasad określonych w artykule.

Przypomnijmy, że aby osiągnąć doskonałą formę, odżywianie nie wystarczy lub po prostu trenuje codziennie, co może prowadzić do słabych wyników. A wszystko to razem jest kluczem do sukcesu. Właściwe szkolenie i odżywianie zapewnią doskonałe wyniki.

Jeśli chodzi o nastolatków, odżywianie jest takie samo, ale pamiętaj, że nie powinieneś używać ćwiczeń, które obciążają kręgosłup podczas ćwiczeń. Świetne treningi i postępy.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że postęp jest stopniowy i nie prowadzi do zanieczyszczenia przewodu pokarmowego. Musisz stopniowo tworzyć nadwyżkę kalorii, zwiększać spożycie żywności lub ich ilość. Warto również pamiętać o jakości produktów, których używasz w swojej diecie, możesz je kupić w dowolnym supermarkecie.

Należy pamiętać o szybkim metabolizmie i nie trzeba go spowalniać, tylko więcej posiłków. Jeśli masz jakieś choroby, które nie pozwalają ci trzymać się określonej diety, skonsultuj się z lekarzem.

http://www.ironbeauty.ru/chto-nuzhno-est-dlya-rosta-myshc

Uprawiamy mięśnie prawidłowo - radzimy sobie z dietą

Jeśli chcesz budować masę mięśniową - dostarczaj organizmowi pożywienia. Wzrost włókien mięśniowych jest procesem wymagającym znacznych zasobów.

• Po pierwsze, budowanie komórek wymaga energii, a są to złożone węglowodany.
• Po drugie, potrzebny jest sam materiał budowlany, czyli białko, które jest kompletne w strukturze i zestawie aminokwasów.

W związku z tym podstawowym zadaniem właściwej diety jest dostarczenie nadmiaru kalorii głównie dzięki złożonym (powolnym) węglowodanom i pełnowartościowym białkom, zarówno szybkim, jak i powolnym.

Najprawdopodobniej na początku procesu treningowego zastanawiałeś się już nad kaloryczną zawartością swojej diety i wiesz, co musisz jeść, aby zwiększyć przyrost mięśni. Jednak na etapie znacznego wzrostu mięśni, oprócz masy ciała, należy wziąć pod uwagę zmiany w metabolizmie. Im więcej mięśni potrzebujesz do karmienia, tym więcej kalorii potrzebuje. W tym przypadku nadmiar jest lepszy niż wada.

Najbardziej potrzebne i trochę więcej

Zdrowa, zrównoważona dieta powinna obejmować białka zwierzęce i roślinne, szybkie i wolne węglowodany, tłuszcze nasycone i nienasycone. A teraz zagłębmy się trochę głębiej, ponieważ pośród wzrostu mięśni u sportowca, potrzeba szybkich i wolnych białek nieznacznie się zmieniła, a węglowodany były spożywane znacznie intensywniej. W związku z tym ich stosunek do żywności i dystrybucji w ciągu dnia powinien się również zmienić. Co więc musisz jeść, aby przyspieszyć przyrost mięśni i kiedy to zrobić?

Szybkie białka (izolaty) są w formie gotowej do strawienia, dlatego w ciągu 15–20 minut zostaną dostarczone pod adres, czyli do mięśni. Takie odżywianie jest niezwykle potrzebne, gdy organizm ma niedobór białka:

• natychmiast po przebudzeniu;
• po treningu.

Wolne białka są kategorią warunkową, ponieważ ich produkty (mięso, ryby, drób, jaja lub rośliny strączkowe) zawierają je w różnym tempie. Takie białka powinny być równomiernie rozłożone w ciągu dnia. Ponadto eksperci zalecają stosowanie jednego z najwolniejszych białek (kazeiny lub twarogu) na dodatkowe posiłki przed snem. Dzięki powolnemu wchłanianiu zapobiega rozpadowi mięśni podczas snu.

Szybkie węglowodany to zazwyczaj słodycze, słodkie owoce i ciastka. Jest to natychmiastowe źródło energii, ale w procesie asymilacji powodują gwałtowne uwolnienie insuliny. Dlatego liczba takich produktów powinna być utrzymywana pod kontrolą i włączana do diety tylko rano.

Powolne węglowodany powinny stanowić większość węglowodanowego składnika diety. Ta kategoria obejmuje zboża i warzywa. Ponadto produkty te są cennym źródłem pierwiastków śladowych, witamin z grupy B i błonnika, stymulując trawienie.

Tłuszcze - niezbędny składnik metabolizmu hormonalnego i energetycznego. Wielu sportowców popełnia błąd, całkowicie wykluczając ich z jedzenia. Wystarczy kontrolować zawartość tłuszczu w produktach i ograniczyć spożycie tłuszczu wieczorem.

Zasada numer 1: więcej znaczy lepiej

Stwórz nadwyżkę kalorii, zwiększając zawartość kalorii o 20%. Na etapie intensywnego budowania mięśni nie należy się zbytnio bać nadmiaru tłuszczu. Jeśli ciało jest głodne, pierwsze cierpią mięśnie. A ponieważ naszym priorytetem są mięśnie, konieczne jest stworzenie wszystkich warunków dla ich wzrostu. Z warstwą tłuszczu można sobie poradzić później.

Jeśli boisz się zbyt zmęczenia, ogranicz lub całkowicie wyeliminuj szybkie węglowodany. Trening siłowy pomoże również w treningu cardio raz w tygodniu.

Zasada numer 2: odżywianie według typu ciała

Ektomorfy naturalnie mają taki metabolizm, że nie boją się nadmiaru tłuszczów i szybkich węglowodanów. Ale brak białka w diecie natychmiast wpłynie na objętość mięśni.

Lepiej jest, aby endomorfy skupiały się na złożonych węglowodanach i wolnych białkach, aby ściśle ograniczać słodycze i inne „złe” węglowodany, a także stosować pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu.

Mesomorphs w korzystnej sytuacji: pytanie, co jeść dla wzrostu mięśni, takich sportowców rzadko pyta się. Ich ciało poradzi sobie samodzielnie, najważniejsze jest zapewnienie wysokiej kaloryczności i regularnej diety.

Zasada numer 3: plan, biorąc pod uwagę zwykły tryb

Wszystkie źródła zgadzają się co do jednej rzeczy: jedzenie powinno być częste i regularne. Jednak planując, co i kiedy będziesz jeść dla wzrostu mięśni, rozważ swoje możliwości i potrzeby. Pisanie posiłków dziennikowych nie ma sensu co 2,5 godziny, jeśli w środku dnia nie można tak jeść. Kiedy nie będzie okazji zjeść na czas, sytuacja naprawi wstrząs białkowy.

Zasada nr 4: jeść przed i po treningu

Produkty wchodzące do organizmu przed ćwiczeniami decydują o jakości i intensywności pracy mięśni. Dlatego 30-40 minut przed startem musisz dostarczyć mięśniom energii i materiałów budowlanych, czyli szybkich białek i węglowodanów. Optymalnym rozwiązaniem jest gainer o wysokiej zawartości białka.

Po treningu organizm potrzebuje energii do regeneracji i białka, aby zapobiec katabolizmowi mięśni. Zaplanuj w 30 minut pełny posiłek, w którym znajdują się złożone węglowodany (owsianka) i naturalne białko zwierzęce (mięso, ryby). Jako suplement można stosować shake proteinowy lub gainer.

Pamiętaj: znajomość zasad nie wystarczy.

Poważne podejście do diety sportowej powinno zaczynać się od planu posiłków. Tak jak sportowiec pisze treningi w celu monitorowania dynamiki i monitorowania wyników programu, musi zaplanować i kontrolować dietę. Tylko w ten sposób zrozumiesz, co dokładnie musisz mieć do wzrostu mięśni i jaki system zasilania działa w twoim przypadku.

JESTEŚMY W SIECI SPOŁECZNEJ:

Poproś o oddzwonienie

zadzwoń w Rosji bezpłatnie od poniedziałku do piątku od 9 do 18

Podziel się swoją historią sukcesu, inspiruj innych

Opowiedz swoją historię

Subskrybuj produkt

Aby się zapisać, wpisz swój adres e-mail

Zapisz się do newslettera

Wyślij ciąg kontrolny

Jeśli zapomniałeś hasła, wprowadź swój login lub e-mail. Linia kontrolna do zmiany hasła, jak również dane rejestracyjne, zostaną wysłane do Ciebie e-mailem.

Zostaw swój numer
i natychmiast oddzwonimy

Zasady i prawo do powrotu

Klikając przycisk „Zamówienie”, potwierdzasz, że zapoznałeś się z regulaminem i prawem do powrotu.

Warunki sprzedaży towarów i rejestracji Klientów / użytkowników w sklepie internetowym Lactomin.ru

Klient jest w pełni sprawną osobą fizyczną składającą Zamówienia na stronie internetowej www.lactomin.ru lub określoną jako odbiorca Towarów zakupionych na stronie internetowej www.lactomin.ru, wyłącznie na potrzeby osobiste, rodzinne, domowe i inne niezwiązane z działalnością gospodarczą lub osoba prawna, indywidualny przedsiębiorca, zarejestrowany w sposób określony prawem na terytorium Federacji Rosyjskiej i składający Zamówienia na stronie internetowej www.lactomin.ru.

Sprzedawca - LLC „Sailboat”

Sklep internetowy - strona internetowa należąca do Sprzedawcy, znajdująca się na serwerze w Moskwie i posiadająca adres internetowy www.lactomin.ru. Przedstawia produkty oferowane przez Sprzedawcę swoim Klientom do realizacji zamówień, a także warunki płatności i dostawy tych Zamówień do Klientów.

Towary - przedmiot świata materialnego, nie wycofany z ruchu cywilnego i zgłoszony do sprzedaży na Stronie.

Zamówienie - prawidłowo zrealizowany wniosek Klienta o dostarczenie na wskazany adres listy Produktów wybranych w Serwisie.

Usługa dostawy - osoba trzecia, która na podstawie umowy ze Sprzedawcą świadczy usługi dostawy zamówień do klientów.

Witryna zewnętrzna - witryna w globalnym Internecie, link do którego zamieszczono na stronie www.lactomin.ru

1. Przepisy ogólne

1.1. Właścicielem i administratorem witryny jest LLC „Sailfish”.

1.2. Zamawiając towary w sklepie internetowym, Klient wyraża zgodę na warunki sprzedaży towarów (zwane dalej Warunkami) określone poniżej.

1.3. Niniejsze Warunki, jak również informacje o Towarach, prezentowane na Stronie internetowej, stanowią ofertę publiczną zgodnie z artykułem 435 i częścią 2 artykułu 437 Kodeksu Cywilnego Federacji Rosyjskiej.

1.4. Postanowienia Kodeksu Cywilnego Federacji Rosyjskiej dotyczące sprzedaży detalicznej i zakupu (§ 2, Rozdział 30), a także Ustawy Federacji Rosyjskiej „O ochronie praw konsumentów” z dnia 07.02.1992 r. Nr 2300-1 oraz inne akty prawne przyjęte zgodnie z nimi, mają zastosowanie do stosunków między Klientem a Sprzedawcą..

1.5. Sprzedawca zastrzega sobie prawo do wprowadzania zmian w niniejszych Warunkach, w związku z którymi Klient zobowiązuje się do regularnego monitorowania zmian w Warunkach i warunkach opublikowanych w sekcji „Warunki świadczenia usług” podczas potwierdzania zamówienia.

1.6. Klient wyraża zgodę na warunki, klikając przycisk „Potwierdź zamówienie” na ostatnim etapie składania zamówienia na stronie internetowej.

2. Rejestracja na stronie

2.1. Aby złożyć zamówienie, klient może zarejestrować się lub utworzyć zamówienie bez rejestracji na stronie.

2.2. Sprzedawca nie ponosi odpowiedzialności za dokładność i poprawność informacji podanych przez Klienta przy składaniu zamówienia.

2.3. Klient zobowiązuje się nie ujawniać osobom trzecim loginu i hasła podanych podczas rejestracji. W przypadku podejrzenia Klienta co do bezpieczeństwa jego loginu i hasła lub możliwości ich nieuprawnionego użycia przez osoby trzecie, Klient niezwłocznie powiadomi Sprzedawcę, wysyłając wiadomość e-mail do Działu Obsługi Klienta.

3. Rejestracja i terminy dla zamówienia

3.1. Zamówienie Klienta może zostać złożone w następujący sposób: zaakceptowane przez telefon lub wydane przez Klienta niezależnie na Stronie.

3.2. Składając zamówienie, klient musi podać następujące informacje:

3.2.1. dla osób fizycznych

nazwisko, imię, nazwisko klienta lub adresata zamówienia;

skontaktuj się z telefonem komórkowym;

Adres dostawy zamówienia w razie potrzeby.

3.2.2. dla osób prawnych i przedsiębiorców indywidualnych

Zamówienie jest wydawane przez wysłanie aplikacji na adres e-mail [email protected] z listą żądanych produktów i następującymi danymi:

nazwisko, imię, nazwisko osoby otrzymującej (osoba kontaktowa);

telefon do komunikacji;

adres e-mail;

TIN, KPP, OGRN, rachunek bieżący, nazwa banku, konto korespondencyjne, BIC, miasto, OKPO, OKVED.

3.3. Sprzedający ma prawo do anulowania Zleceń Klienta zawierających Towary, które wcześniej Klient odmówił 3 lub więcej razy, wskazując powody niezwiązane z występowaniem braków w tych Produktach.

3.4. Sprzedający ma prawo odmówić zawarcia umowy i złożyć zamówienie, jeśli inne zamówienia na łączną kwotę 20 tysięcy rubli i więcej zostały już sporządzone i nie zostały otrzymane od Klienta.

3.5. Wszystkie materiały informacyjne prezentowane w Witrynie mają charakter wyłącznie informacyjny i nie mogą w pełni przekazywać dokładnych informacji na temat właściwości i cech Towarów, w tym kolorów, rozmiarów i kształtów. W przypadku, gdy Klient ma pytania dotyczące właściwości i właściwości Towarów, przed złożeniem Zamówienia, Klient powinien skontaktować się ze Sprzedawcą.

3.6. W przypadku braku zamówionych Towarów w magazynie Sprzedawcy, w tym z przyczyn niezależnych od Sprzedawcy, Sprzedawca ma prawo anulować określone Towary z Zamówienia Klienta i powiadomić o tym Klienta, wysyłając wiadomość e-mail na adres podany podczas rejestracji (lub komunikat „Mój wiadomości ”)

3.7. W przypadku anulowania w pełni lub częściowo przedpłaconego Zamówienia, koszt anulowanego Towaru na żądanie Klienta zostanie zwrócony przez Sprzedającego Klientowi w najbardziej odpowiedni dla Klienta i Sprzedawcy sposób, zgodnie z ustaleniami stron, po zwrocie Produktu Sprzedawcy.

4.1. Sposoby dostawy towarów są wymienione na stronie.

4.2. Obszar dostawy jest ograniczony do Federacji Rosyjskiej.

4.3. Sprzedający dołoży wszelkich starań, aby dotrzymać terminów dostawy wskazanych na Stronie internetowej, jednakże opóźnienia w dostawie są możliwe z powodu nieprzewidzianych okoliczności, które wystąpiły bez winy Sprzedawcy.

4.4. Przy dostawie towarów za pośrednictwem firmy kurierskiej lub firm transportowych wymienionych w sekcji dostawy na stronie, ryzyko przypadkowej utraty lub przypadkowego uszkodzenia towarów przechodzi na klienta od momentu przekazania zamówienia do niego, a odbiorca składa podpis na dokumentach potwierdzających dostawę zamówienia. Sprzedający nie może zagwarantować przestrzegania wstępnego czasu dostawy w formie realizacji dostawy przez osoby trzecie.

4.5. Przy dostarczaniu towarów jakimkolwiek rodzajem dostawy, z wyjątkiem paragrafu 4.4., Ryzyko przypadkowej utraty lub przypadkowego uszkodzenia Towaru przechodzi na Klienta od momentu wysłania Zamówienia przez Sprzedawcę do trzeciej osoby, która dostarcza Zamówienie.

4.6. Koszt dostawy każdego zamówienia jest obliczany indywidualnie, na podstawie jego wagi, regionu i sposobu dostawy, a czasami formy płatności.

4.7. Dostawa towarów odbywa się na koszt Klienta. Koszt dostawy nie jest wliczony w cenę Towarów i jest płatny dodatkowo przez Klienta, w tym samym czasie, co zapłata za Towary we wszystkich przypadkach, z wyjątkiem dostawy przez kampanie transportowe.

4.8. Po dostarczeniu do osoby fizycznej, Zamówienie jest przekazywane Klientowi lub osobie określonej jako Odbiorca zamówienia. W przypadku niemożności otrzymania Zamówienia wystawionego na gotówkę przez osoby wskazane powyżej, Zamówienie zostaje przekazane osobie, która jest gotowa udzielić informacji o zamówieniu (numer przesyłki i / lub Pełna nazwa Odbiorcy), a także zapłacić koszt Zamówienia w całości osobie dostarczającej Zamówienie.

4.9. Dostarczenie Zamówienia wystawionego osobie prawnej lub indywidualnemu przedsiębiorcy odbywa się tylko w następujących przypadkach: Odbiorca Zamówienia zapewni Pełnomocnictwo od organizacji w celu otrzymania pozycji magazynowych zgodnie z pozycjami zamówienia i podpisania umowy na fakturze lub Odbiorca Zamówienia podpisze i umieści okrągły znaczek organizacji / PI na dokumentach towarzyszących.

4.10. W celu uniknięcia przypadków oszustwa, a także w celu wypełnienia zobowiązań przyjętych w punkcie 4.8., Po dostarczeniu Zamówienia z góry osoba dostarczająca Zamówienie ma prawo zażądać dokumentu identyfikującego tożsamość Odbiorcy, a także wskazać rodzaj i numer Odbiorcy podany przez Odbiorcę na paragonie Zamówienia. Sprzedawca gwarantuje poufność i ochronę danych osobowych Odbiorcy (Rozdział 9.3.1.).

4.11. Przy przekazywaniu Zamówienia Klient musi sprawdzić wygląd i opakowanie Zamówienia, ilość Towarów w Zamówieniu, kompletność, zakres.

4.12. Nieodebranie Zamówienia uważa się za odmowę Klienta z umowy sprzedaży i stanowi podstawę do anulowania Zamówienia przez Sprzedawcę. Jeśli nieodebrane zamówienie zostało opłacone z góry, środki są zwracane Klientowi w sposób przewidziany w pkt 3.7 Warunków.

5. Płatność za towary

5.1. Cena Towarów jest wskazana na Stronie. W przypadku nieprawidłowego wskazania ceny Towarów zamówionych przez Klienta, Sprzedawca poinformuje Klienta tak szybko, jak to możliwe, w celu potwierdzenia Zamówienia po ustalonej cenie lub anulowania Zamówienia. W przypadku niemożności skontaktowania się z Klientem niniejsze Zamówienie uważa się za anulowane. W przypadku zapłaty Zamówienia Sprzedawca zwraca Klientowi kwotę zapłaconą za Zamówienie za pomocą klauzul 3.7 Regulaminu.

5.2. Cena Towarów może zostać jednostronnie zmieniona przez Sprzedającego. Cena Towarów jest wskazana na ostatnim etapie składania Zamówienia i jest ważna w momencie naciśnięcia przycisku „Potwierdź zamówienie”. Jednocześnie cena Towarów zamówionych przez Klienta nie podlega zmianie.

5.2.1. Ceny Towarów w Zamówieniu są ważne przez 5 dni, po upływie tego okresu i gdy ceny przedmiotów asortymentowych ulegną zmianie, Zamówienie zostanie anulowane lub przeliczone po nowych cenach Sprzedającego.

5.3. Sposoby płatności za towary przez klientów przez osoby fizyczne są wskazane na stronie internetowej w sekcji „Płatność”. Uzgodniona metoda płatności to metoda wybrana przez Klienta z dostępnych metod płatności przy składaniu Zamówienia. Jedyną formą płatności dostępną dla Klienta dla osoby prawnej lub indywidualnego przedsiębiorcy jest stuprocentowa zaliczka Zamówienia przelewem bankowym.

5.4. Jeśli towary są opłacone z góry, Zamówienie jest przyjmowane do przetworzenia dopiero po uznaniu środków Klienta na rachunku bieżącym Sprzedającego. W takim przypadku Towary objęte Zamówieniem nie są zastrzeżone, a Sprzedawca nie może zagwarantować dostępności Towarów w magazynie Sprzedawcy określonym w momencie składania Zamówienia, w wyniku czego czas przetwarzania Zamówienia może wzrosnąć.

5.5. Cechy płatności za towary kartami bankowymi

5.5.1. Zgodnie z postanowieniami Banku Centralnego Federacji Rosyjskiej „W sprawie emisji kart bankowych i transakcji dokonywanych przy użyciu kart płatniczych” z dnia 24 grudnia 2004 r. Nr 266-P, transakcje kartami bankowymi są wykonywane przez posiadacza karty lub jego upoważnioną osobę.

5.5.2 Dokonując płatności za Towary za pomocą karty bankowej, Klient musi przedstawić dokument tożsamości w Zamówieniu, z wyjątkiem płatności za pomocą niezarejestrowanej karty bankowej.

5.5.3. Autoryzacja transakcji kartą bankową jest przeprowadzana przez bank. Jeśli bank ma powody, by sądzić, że transakcja ma charakter nieuczciwy, bank ma prawo odmówić przeprowadzenia tej operacji. Oszukańcze operacje przy użyciu kart bankowych podlegają art. 159 kodeksu karnego Federacji Rosyjskiej.

Zgodnie z art. 159 kodeksu karnego Federacji Rosyjskiej oszustwo uznaje się za kradzież cudzej własności lub nabycie prawa do cudzej własności poprzez oszustwo lub nadużycie zaufania i podlega karze grzywny do 120 000 rubli lub w wysokości wynagrodzenia lub innego dochodu osoby skazanej na okres do 1 roku lub pracy przymusowej do 180 godzin lub praca naprawcza na okres od 6 miesięcy do 1 roku lub aresztowanie na okres od 2 do 4 miesięcy lub kara pozbawienia wolności do 2 lat.

5.6. Sprzedawca ma prawo zapewnić Klientowi zniżki na Towary i zainstalować program bonusowy. Rodzaje rabatów, bonusów, procedur i warunków naliczania mogą być zmienione przez Sprzedającego jednostronnie.

5.7. Sprzedawca ma prawo do ustalania rabatów w celu promowania jednego lub innego sposobu płatności lub dostawy towarów. W takim przypadku Sprzedawca może ograniczyć warunki rabatów.

5.8. Realizując działania marketingowe polegające na inwestowaniu jakichkolwiek przedmiotów w zamówienia klienta, realizacja tych inwestycji odbywa się na koszt klienta. Aby odmówić inwestycji, Klient musi skontaktować się z Działem Obsługi Klienta.

6. Zwrot towaru

6.1. Towary zwrotne dobrej jakości.

6.1.1. Klient ma prawo odmówić zamówionego towaru w dowolnym momencie przed jego otrzymaniem, a po otrzymaniu towaru - w ciągu 7 dni, nie licząc dnia zakupu. Zwrot Towarów dobrej jakości jest możliwy, jeżeli zachowana zostanie ich prezentacja, właściwości konsumenckie, a także dokument potwierdzający fakt i warunki zakupu określonych Towarów.

6.1.2. Klient nie ma prawa odmówić przyjęcia Towarów dobrej jakości, które mają indywidualnie określone właściwości, jeżeli określone Towary mogą być używane wyłącznie przez Klienta, który je nabył.

6.1.3. Jeśli Klient odmówi przyjęcia Towaru zgodnie z punktem 6.1.1. Warunki Sprzedający zwraca mu wartość zwróconego towaru, z wyłączeniem wydatków sprzedającego na dostarczenie zwróconych towarów od Klienta, nie później niż 10 dni od daty otrzymania przez Sprzedającego pisemnego oświadczenia. Kwota wypłaconej prowizji pobieranej od Klienta przez osobę trzecią po zapłaceniu Zamówienia nie jest zwracana Klientowi.

6.1.4. W ciągu 14 dni od otrzymania Zamówienia, nie licząc dnia zakupu, Klient jest uprawniony do wymiany towarów dobrej jakości na podobne towary, jeżeli określone towary nie pasowały do ​​Klienta w formie, rozmiarze, stylu, kolorze, rozmiarze lub konfiguracji. Klient nie ma prawa do wymiany towarów dobrej jakości wymienionych na Liście towarów nieżywnościowych dobrej jakości, nie podlegających zwrotowi lub wymianie, zatwierdzonych Rozporządzeniem Rządu Federacji Rosyjskiej z dnia 01.19.1998 Nr 55.

6.1.5. Jeśli w momencie żądania Klienta podobny produkt nie jest dostępny u Sprzedawcy, Klient ma prawo odmówić wykonania umowy sprzedaży i zażądać zwrotu kwoty zapłaconej za określony produkt. Sprzedawca jest zobowiązany zwrócić kwotę zapłaconą za zwrócony towar w ciągu 3 dni od daty zwrotu towaru, nie licząc prowizji pobranej przez trzecią osobę, gdy Klient zapłacił za Zamówienie.

6.2. Zwróć towary o nieodpowiedniej jakości

6.2.1. Klient może zwrócić Towar o nieodpowiedniej jakości producentowi lub Sprzedającemu i zażądać zwrotu zapłaconej kwoty pieniężnej, nie licząc prowizji pobieranej przez osobę trzecią w przypadku płatności za Zamówienie przez Klienta, w okresie gwarancyjnym, w okresie ważności lub, jeśli taki okres nie zostanie ustalony, w rozsądnym okresie nieprzekraczającym dwóch lat. Klient może również wymagać wymiany Produktu na nieodpowiednią jakość lub wyeliminowania braków.

6.2.2. W przypadku odmowy Klienta z umowy i przedstawienia roszczenia o zwrot sumy pieniędzy zapłaconej za towary zgodnie z pkt 6.2.1. Warunków, koszt Towarów zostanie zwrócony Klientowi w ciągu 10 dni od momentu otrzymania przez Sprzedającego pisemnego wniosku Klienta.

6.3. Zwrot

6.3.1. Fundusze podlegają zwrotowi w sposób, który został wykorzystany przez Klienta podczas płatności za Towary. Wyjątkiem jest płatność za pośrednictwem Organizacji odbioru płatności elektronicznych ROBOKASSA - zwrot jest dokonywany w tych przypadkach przelewem bankowym lub pocztowym przy użyciu danych określonych przez Klienta we wniosku. Ponadto, na pisemny wniosek Klienta, środki wypłacone za Zamówienie mogą zostać zwrócone w dogodny sposób dla Klienta i Sprzedawcy za obopólną zgodą. Kwota wypłaconej prowizji pobieranej od Klienta przez osobę trzecią po zapłaceniu Zamówienia nie jest zwracana Klientowi.

6.3.2. Jeśli zwrot zostanie dokonany w tym samym czasie co zwrot towaru przez Klienta, zwrot określonej kwoty jest dokonywany przez Sprzedającego za zgodą Klienta w jeden z następujących sposobów:

· A) przekaz pocztowy;

· B) poprzez przeniesienie odpowiedniej kwoty na bank lub inny rachunek Klienta wskazany przez Klienta.

6.4. Procedura naruszenia przez sprzedawcę warunków asortymentu (reeksport).

6.4.1. W przypadku przeniesienia towaru z naruszeniem warunków asortymentu nie stosuje się przepisów art. 468 Kodeksu cywilnego.

6.4.2. Jeśli Produkt zostanie znaleziony w Zamówieniu, które nie odpowiada zamówionemu asortymentowi (zwrotowi), Klient ma prawo odmówić przyjęcia Towaru podczas transferu zamówienia i zażądać wymiany Towaru w asortymencie przewidzianym przez Zamówienie lub zwrotu faktycznie niedostarczonych Towarów.

6.4.3. Towary przekazane Klientowi z naruszeniem warunków asortymentowych zostaną zwrócone Sprzedającemu. Jeśli Klient zaakceptuje Towary, Sprzedający ma prawo zażądać, aby Klient zapłacił za Towary po cenie ustalonej przez Sprzedającego za Towary na Stronie w momencie przekazania Towarów. Jeśli faktycznie przeniesione Towary nie znajdują się w asortymencie Sprzedawcy przedstawionym na Stronie w momencie przeniesienia Towarów, Towary te są płatne po cenie uzgodnionej ze Sprzedawcą.

6.4.4. Wymiana towaru niezgodnego z Zamówieniem na asortyment odbywa się poprzez złożenie nowego zamówienia uzgodnionego przez strony - przez Sprzedawcę lub Klienta - z późniejszą zapłatą, jeżeli towar nie został wcześniej zapłacony

6.4.5. Jeśli wymiana Towarów jest niemożliwa, Sprzedawca powiadamia Klienta, wysyłając wiadomość na adres e-mail podany przez Klienta przy tworzeniu Zamówienia, a środki faktycznie zapłacone za niedostarczony towar są zwracane w sposób określony w punkcie 4.6.6.

6.4.6. Środki wpłacone przez Klienta za faktycznie niedostarczone Towary są uznawane na Konto Użytkownika Klienta i podlegają zwrotowi w ciągu 10 dni od daty otrzymania pisemnego wniosku Klienta o zwrot środków. Zwrot kwoty zapłaconej za towary odbywa się zgodnie z punktem 6.3.1.

6.5. Procedura naruszenia warunków ilościowych przez Sprzedawcę.

6.5.1. Przy przekazywaniu Zamówienia Klient jest zobowiązany sprawdzić liczbę Produktów w Zamówieniu. Jeżeli w trakcie przeniesienia Zamówienia przez Klienta stwierdzone zostaną rozbieżności w ilości Towarów w Zamówieniu, Klient, w obecności przedstawiciela Sprzedającego lub przewoźnika, sporządzi Akt rozbieżności ilościowych.

6.5.2. Jeśli Sprzedawca przekazał Klientowi mniejszą ilość Towarów niż określona w Zamówieniu (nieinwestycyjna), Klient, po przeniesieniu Zamówienia, ma prawo przyjąć Towary w części odpowiadającej Zamówieniu i zażądać przeniesienia brakującej ilości Towarów lub, jeśli brakujące Towary zostały zapłacone, odrzucić Zamówienie w części brakujących Towarów i zażądać zwrotu brakującego Produktu zgodnie z punktem 6.3.1.

6.5.3. Przeniesienie brakujących Towarów odbywa się poprzez wykonanie nowego Zamówienia uzgodnionego przez strony - przez Sprzedawcę lub przez Klienta, z zastrzeżeniem dostarczenia przez Klienta Ustawy o uznaniu (Ustawa o niedokonaniu depozytu), sporządzonej w sposób opisany w 6.5.1.

6.5.4. W przypadku, gdy brakujące Towary zostały opłacone przez Klienta, jego koszt jest brany pod uwagę przy tworzeniu nowego zamówienia, zmniejszając koszt nowego Zamówienia. Jeśli brakujące Towary nie zostały opłacone przez Klienta, jest ono opłacane w dowolny dostępny sposób wybrany przez Klienta lub Sprzedającego zgodnie z ustaleniami z Klientem przy składaniu nowego Zamówienia.

6.5.5. Jeśli przeniesienie brakujących Towarów jest niemożliwe, Sprzedawca powiadamia Klienta, wysyłając wiadomość na adres e-mail podany przez Klienta podczas rejestracji lub tworzenia Zamówienia, a środki faktycznie zapłacone za brakujące towary są zwracane zgodnie z punktem 6.5.6.

6.5.6. Środki wpłacone przez Klienta za brakujące Towary są brane pod uwagę przy tworzeniu nowego zamówienia, obniżaniu kosztu nowego zamówienia lub mogą podlegać zwrotowi w ciągu 10 dni od daty otrzymania pisemnego oświadczenia od Klienta o zwrocie środków, jak również Ustawy o dyskrecji (Ustawa o braku depozytu) w kolejności klauzuli 5.5.1. Zwrot kwoty zapłaconej za towary odbywa się zgodnie z punktem 6.3.1.

6.5.7. W przypadku naruszenia przez Klienta klauzuli 6.5.1 w zakresie sporządzenia Ustawy, Sprzedający, według własnego uznania, ma prawo odmówić Klientowi zaspokojenia roszczeń z tytułu ilości przekazanych Towarów.

7. Własność intelektualna

7.1. Wszystkie informacje tekstowe i grafiki na Stronie są własnością Sprzedawcy i / lub jego kontrahentów.

8. Gwarancje i odpowiedzialność

8.1. Sprzedawca nie ponosi odpowiedzialności za szkody wyrządzone Klientowi w wyniku niewłaściwego użytkowania Produktów zamówionych na Stronie.

8.2. Sprzedawca nie ponosi odpowiedzialności za treść i działanie witryn zewnętrznych.

8.3. Sprzedawca ma prawo scedować lub w inny sposób przenieść swoje prawa i obowiązki wynikające z jego relacji z Klientem na osoby trzecie.

9. Poufność i ochrona danych osobowych.

9.1. Dostarczanie informacji przez klienta:

9.1.1. Podczas rejestracji lub tworzenia Zamówienia na Stronie Klient podaje następujące informacje: Nazwisko, Imię, numer telefonu komórkowego, adres e-mail, adres wysyłki, hasło dostępu do Witryny.

9.2. Podając swoje dane osobowe podczas rejestracji lub tworzenia zamówienia w Witrynie, Klient wyraża zgodę na przetwarzanie przez Sprzedawcę, w tym w celu promowania towarów i usług przez Sprzedawcę.

9.2.1. Jeśli Klient nie życzy sobie, aby jego dane osobowe były przetwarzane, powinien skontaktować się z Usługą Relacji z Klientem Sprzedającego za pośrednictwem formularza opinii na Stronie. W takim przypadku wszystkie informacje otrzymane od Klienta (w tym login i hasło) zostaną usunięte z bazy danych klienta Sprzedawcy, a Klient nie będzie mógł składać Zamówień na Stronie.

9.3. Wykorzystanie informacji dostarczonych przez Klienta i otrzymanych przez Sprzedającego.

9.3.1 Sprzedający wykorzystuje dane dostarczone przez Klienta podczas całego okresu rejestracji Klienta na Stronie w celu:

· Do rejestracji / autoryzacji Klienta na Stronie;

· Przetwarzanie Zleceń Klienta i wypełnianie zobowiązań wobec Klienta;

· Prowadzenie działań promujących towary i usługi;

· Ocena i analiza działania Witryny;

· Analizować cechy klienta klienta i przedstawiać osobiste rekomendacje;

· Za udział Klienta w programie lojalnościowym;

· Aby określić zwycięzcę w promocjach organizowanych przez Sprzedającego;

· Informowanie klienta o promocjach, rabatach i ofertach specjalnych za pośrednictwem poczty elektronicznej i SMS-ów.

9.3.2. Sprzedawca jest uprawniony do wysyłania wiadomości reklamowych do Klienta. Jeśli Klient nie chce otrzymywać korespondencji od Sprzedawcy, musi poinformować o tym fakcie Dział Obsługi Klienta Sprzedającego, wysyłając wiadomość e-mail ze skrzynki e-mail określonej podczas rejestracji lub tworzenia zamówienia.

9.4. Ujawnienie informacji otrzymanych przez Sprzedawcę:

9.4.1. Sprzedawca zobowiązuje się nie ujawniać informacji otrzymanych od Klienta. Nie uznaje się za naruszenie przez Sprzedawcę przekazywania informacji agentom i osobom trzecim działającym na podstawie umowy ze Sprzedawcą w sprawie wypełnienia zobowiązań wobec Klienta.

9.4.2. Nie uznaje się za naruszenie obowiązku przekazywania informacji zgodnie z uzasadnionymi i obowiązującymi wymogami ustawodawstwa Federacji Rosyjskiej.

9.4.3. Sprzedawca przetwarzając dane osobowe, podejmuje niezbędne i wystarczające środki organizacyjne i techniczne w celu ochrony danych osobowych przed nieuprawnionym dostępem do nich, a także przed innymi nielegalnymi działaniami związanymi z danymi osobowymi.

9.5. Sprzedawca ma prawo do korzystania z technologii „cookies”. „Cookies” nie zawierają informacji poufnych i nie są przekazywane osobom trzecim.

9.6. Sprzedawca otrzymuje informacje o adresie IP odwiedzającego witrynę www.lactomin.ru. Informacje te nie są używane do identyfikacji użytkownika.

9.7. Sprzedawca nie ponosi odpowiedzialności za informacje dostarczone przez Klienta na Stronie w ogólnie dostępnej formie.

9.8. Sprzedawca nie ponosi odpowiedzialności za straty, które Klient może ponieść w wyniku faktu, że jego login i hasło stały się znane stronie trzeciej.

9.9. W przypadku podejrzenia Sprzedawcy, że korzysta z konta Klienta przez stronę trzecią lub złośliwe oprogramowanie, Sprzedawca ma prawo jednostronnie zmienić hasło Klienta.

9.10. Pełniejsze informacje na temat polityki OOO „Sailfish” w odniesieniu do przetwarzania danych osobowych podano w pkt 11.

10. Inne warunki

10.1. Stosunki między Klientem a Sprzedawcą podlegają prawu Federacji Rosyjskiej.

10.2. W przypadku jakichkolwiek pytań lub skarg od Klienta, powinien skontaktować się z Biurem Obsługi Klienta Sprzedawcy przez telefon lub za pośrednictwem formularza opinii na Stronie. Strony będą próbowały rozstrzygać wszystkie spory w drodze negocjacji, jeśli nie dojdzie do porozumienia, spór zostanie przekazany organowi sądowemu zgodnie z obowiązującym ustawodawstwem Federacji Rosyjskiej.

10.3. Uznanie przez sąd nieważności któregokolwiek z postanowień niniejszych Warunków nie pociąga za sobą nieważności pozostałych postanowień.

Lista towarów nieżywnościowych dobrej jakości, nie podlegających zwrotowi lub wymianie na podobny produkt o innym rozmiarze, kształcie, rozmiarze, stylu, kolorze lub konfiguracji. (Zatwierdzony dekretem rządu Federacji Rosyjskiej nr 55 z dnia 19 stycznia 1998 r.)

Produkty do zapobiegania i leczenia chorób w domu (artykuły sanitarne i higieniczne z metalu, gumy, tekstyliów i innych materiałów, instrumentów, urządzeń i sprzętu medycznego, produktów do higieny jamy ustnej, soczewek okularowych, artykułów do pielęgnacji dzieci), leków.

Artykuły higieny osobistej (szczoteczki do zębów, grzebienie, spinki do włosów, lokówki, peruki, treski i inne podobne produkty).

Artykuły tekstylne (tkaniny bawełniane, lniane, jedwabne, wełniane i syntetyczne, wyroby z materiałów nietkanych, takie jak tkaniny - taśmy, plecionki, koronki i inne); produkty kablowe (przewody, sznury, kable); materiały budowlane i wykończeniowe (linoleum, folia, wykładziny i inne) i inne produkty sprzedawane w obszarach metrycznych.

Szycie i dzianina (odzież i dziana bielizna, wyroby pończosznicze).

Produkty i materiały mające kontakt z żywnością z materiałów polimerowych, w tym do jednorazowego użytku (naczynia i zastawa stołowa i akcesoria kuchenne, pojemniki i materiały opakowaniowe do przechowywania i transportu żywności).

Chemia gospodarcza, pestycydy i środki agrochemiczne.

Meble domowe (zestawy i zestawy mebli).

Produkty z metali szlachetnych, z kamieniami szlachetnymi, z metali szlachetnych z wkładkami z kamieni półszlachetnych i syntetycznych, fasetowane kamienie szlachetne. ·

Samochody i produkty motoryzacyjne, przyczepy i tablice rejestracyjne dla nich; narzędzia mobilne do drobnej mechanizacji prac rolniczych; łodzie rekreacyjne i inne rzemiosło domowe. Technicznie skomplikowane towary konsumpcyjne, dla których ustalono okresy gwarancyjne (maszyny do cięcia metalu i maszyny do obróbki drewna; elektryczne urządzenia gospodarstwa domowego; elektroniczny sprzęt gospodarstwa domowego; sprzęt gospodarstwa domowego i sprzęt do zwielokrotniania; sprzęt fotograficzny i kinowy; aparaty telefoniczne i faks; urządzenia elektryczne; zabawki elektroniczne, domowy sprzęt i urządzenia gazowe). Broń cywilna, główne części broni cywilnej i broni palnej, amunicja.

Zwierzęta i rośliny.

Publikacje jednorazowe (książki, broszury, albumy, publikacje kartograficzne i muzyczne, arkusze, kalendarze, broszury, publikacje reprodukowane na nośnikach technicznych).

9.7. Sprzedawca nie ponosi odpowiedzialności za informacje dostarczone przez Klienta na Stronie w ogólnie dostępnej formie.

· Za udział Klienta w programie lojalnościowym;

11. Polityka LLC „Sailfish” w odniesieniu do przetwarzania danych osobowych

Jur. Adres: 192029, St. Petersburg, Public Lane, 5, Office 209 Adres pocztowy: 192148, St. Petersburg, Ulitsa Ol'ga Berggolts, 35 litrów B

11.1 Cel i zakres dokumentu

· „Polityka Sailfish LLC (zwana dalej również Spółką) w odniesieniu do przetwarzania danych osobowych” (zwana dalej Polityką) określa stanowisko i zamiary Spółki w zakresie przetwarzania i ochrony danych osobowych w celu poszanowania i ochrony praw i wolności każdej osoby w szczególności prawo do prywatności, tajemnice osobiste i rodzinne, ochrona honoru i dobrego imienia.

· Polityka jest ściśle egzekwowana przez menedżerów i pracowników wszystkich strukturalnych oddziałów i oddziałów Parusnik LLC.

· Polityka dotyczy wszystkich danych osobowych podmiotów przetwarzanych w Spółce przy użyciu narzędzi automatyzacji i bez użycia takich środków.

· Każdy dany przedmiot danych osobowych ma dostęp do niniejszej Polityki.

· Dane osobowe - wszelkie informacje dotyczące bezpośrednio lub pośrednio określonej lub określonej osoby (obywatela). To znaczy Do takich informacji należą w szczególności: imię i nazwisko, rok, miesiąc, data i miejsce urodzenia, adres, informacje o rodzinie, statusie społecznym, statusie nieruchomości, informacje o edukacji, zawodzie, dochodzie, informacje o zdrowiu, a także inne informacje.

· Przetwarzanie danych osobowych - dowolne działanie (operacja) lub zestaw działań (operacji) z danymi osobowymi wykonanymi za pomocą środków automatyzacji lub bez użycia takich środków. Takie działania (operacje) obejmują: gromadzenie, odbiór, rejestrowanie, systematyzację, gromadzenie, przechowywanie, udoskonalanie (aktualizacja, zmiana), wydobywanie, używanie, przekazywanie (dystrybucja, udostępnianie, dostęp), depersonalizację, blokowanie, usuwanie, niszczenie danych osobowych.

Podmioty danych osobowych Parusnik LLC przetwarzają dane osobowe następujących osób:

· Pracownicy LLC „Sailfish”;

· Przedmioty, z którymi zawierane są umowy o charakterze cywilnym;

· Kandydaci na wakaty w Parusnik LLC;

· Klienci LLC „Sailfish”;

· Zarejestrowani użytkownicy strony Parusnie LLC

· Przedstawiciele osób prawnych;

· Dostawcy (indywidualni przedsiębiorcy).

Zasady i warunki przetwarzania danych osobowych

http://lactomin.ru/articles/chto-nuzhno-est-dlya-rosta-myshts/