Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, dana osoba musi wiedzieć, które produkty można wykorzystać do zwiększenia odporności. Możliwe jest zwiększenie odporności organizmu za pomocą nie tylko substancji chemicznych, ale także substancji naturalnych. Aby stworzyć zrównoważone menu, musisz pamiętać, które pokarmy wzmacniają układ odpornościowy. Oprócz owoców i warzyw cenione są takie produkty, jak odporność na ziarna, orzechy i miód.

Dlaczego właściwe odżywianie, jak wybrać dietę dla siebie

Funkcje ochronne organizmu zależą od obecności w nim wszystkich niezbędnych składników kompleksu witaminowo-mineralnego. Wśród witamin najbardziej poszukiwanych:

1. Kwas askorbinowy zapobiega rozwojowi ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych i przeziębień, przyczynia się do rozpoczęcia regeneracji i gojenia uszkodzonych komórek. Przedmiot nie kumuluje się, więc musisz codziennie uzupełniać jego rezerwy. Musisz wiedzieć, które pokarmy zwiększają odporność u dorosłych i zawierają witaminę C w wystarczających ilościach. Są to kalafior, słodka papryka i owoce cytrusowe.
2. A (karoten) chroni skórę i błony śluzowe przed przenikaniem wirusów i bakterii, jest przeciwutleniaczem. Zawarte w marchwi, czerwonej papryce, szpinaku, pietruszce, wątrobie, serze.
3. B6 (pirydoksyna) bierze udział w ponad 40 reakcjach biochemicznych, jest częścią enzymów niezbędnych w tworzeniu przeciwciał i zwiększa odporność. Produkty zawierające B6 - kurczak, łosoś, ryż, fasola, banany, orzechy włoskie.
4. D (kalcyferol) jest nie tylko budulcem kości. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu szpiku kostnego, w którym wytwarzane są przeciwciała odporne na wirusy. Witamina ta jest bogata w ryby, takie jak śledź, szczupak, tuńczyk i pstrąg.
5. E (tokoferol) ma właściwości przeciwutleniające i ochronne, przyczynia się do intensywnego tworzenia interleukiny. Substancja ta przyspiesza wzrost komórek odpornościowych. Można go znaleźć w oleju roślinnym, nasionach słonecznika, orzechach.

Z minerałów cynk bierze aktywny udział w kształtowaniu ludzkiego zdrowia. Jego niedostateczna ilość hamuje powstawanie leukocytów, które są niezbędne organizmowi do obrony przed bakteriami i drobnoustrojami. Pierwiastek śladowy w dużych ilościach znajduje się w owocach morza, mleku i płatkach owsianych.

Drugim najważniejszym minerałem jest selen. Może spowolnić starzenie się komórek i zneutralizować toksyny. Zawarte w soi, pistacjach, ryżu. Magnez stabilizuje organizm, poprawia metabolizm i zapobiega zakłóceniom układu odpornościowego. Nasiona dyni, płatki owsiane i płatki kukurydziane w menu będą nasycone tą substancją.

Oprócz witamin substancje takie jak fitoncydy, które zabijają patogeny, pomagają przeciwdziałać chorobom. Są w winogronach, truskawkach, jagodach.

Ważne jest, aby wykluczyć z diety dużą ilość tłustej żywności, ponieważ nadmiar tłuszczu zmniejsza odporność na infekcje. Należy upewnić się, że nie ma niedoborów witamin i minerałów i pamiętać, że po obróbce cieplnej niektóre użyteczne składniki ulegają zniszczeniu.

Owoce i jagody

Latem i wczesną jesienią powinieneś jak najlepiej wykorzystać dary natury. Zimą owoce tropikalne powinny być włączone do diety, która jest sprzedawana w sklepach. Możesz używać owoców mrożonych i konserwowanych, ale w tym przypadku stężenie użytecznych substancji będzie niższe.

Jabłka - owoc, który zawiera dużo składników odżywczych. Możesz je kupić przez cały rok. Jabłka oczyszczają ciało z metali ciężkich, radionuklidów. Ich sok jest przepisywany na choroby zakaźne jako środek wzmacniający.

Morele zawierają cenną witaminę A, zimą świeże owoce można zastąpić suszonymi morelami. Wśród owoców cytrusowych pożądane są pomarańcze, grejpfruty, kiwi i cytryny. Kwas askorbinowy w nich musi być regularnie uzupełniany w celu zachowania funkcji ochronnych organizmu.

Jagody - magazyn korzystnych pierwiastków śladowych dla odporności dorosłych. Jest to przede wszystkim jagoda, ma właściwości antybakteryjne, ściągające. Jagody są bogate w kwasy organiczne, witaminę C.

Rokitnik przewyższa inne rośliny pod wieloma względami, zwłaszcza pod względem ilości witamin. Używanie go w menu w okresie przeziębienia, grypa zmniejsza ryzyko choroby.

Podobny we właściwościach do karotenu jest substancja immunostymulująca zwana likopenem. Występuje w pomidorach i grejpfrutach, arbuzach, zwłaszcza różowych.

Aby w pełni wykorzystać owoce i jagody, należy je spożywać na kilka godzin przed głównym posiłkiem lub po nim.

Warzywa

Codzienna dieta powinna obejmować owoce i warzywa o różnych kolorach. Odcienie odpowiadają różnym właściwościom odżywczym. Zielone warzywa zawierają wewnątrzbłonkowe limfocyty - komórki, które zwiększają system obronny układu odpornościowego.

W owocach rodziny krzyżowej w składzie są specjalne substancje. Podczas cięcia uwalniany jest sok i powstaje reakcja chemiczna, w wyniku której powstają izotiocyjaniany. Elementy te zapobiegają przedostawaniu się wirusów i bakterii do organizmu i zapobiegają rozwojowi raka. Kalafior zawiera allicynę, która pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.

Podobnie jak witamina karoten - betaina. Jest to część warzyw o fioletowym kolorze. Należą do nich buraki i bakłażany. Substancja tonizuje ciało i pomaga w stresie fizycznym i psychicznym, dobrym dla serca i naczyń krwionośnych. Burak usuwa szkodliwe substancje z organizmu, neutralizuje promieniowanie radioaktywne i usuwa nagromadzone żużle. Bakłażany usuwają cholesterol, są przydatne w chorobach nerek i wątroby, problemach z układem trawiennym.

Wskazane jest używanie świeżych warzyw, ponieważ po ugotowaniu i smażeniu pozostaje niewielka ilość cennych substancji. Podczas gotowania można smacznie i użytecznie połączyć produkty dla podniesienia odporności dla dorosłych. Jeśli istnieją przeciwwskazania do stosowania warzyw, można je jednakowo zastąpić innym.

Produkty mleczne

Naukowcy odkryli, że regularne stosowanie wysokiej jakości produktów mlecznych pomaga zapobiegać grypie i ARVI, zwłaszcza u dzieci w wieku przedszkolnym. Produkty te przyspieszają odzyskiwanie. Dzieje się tak z powodu probiotyków, które mają korzystny wpływ na mikroflorę jelitową i zapobiegają przenikaniu szkodliwych bakterii.

Korzystne bakterie oddziałujące w jelicie z skupiskami tkanki limfatycznej stymulują reprodukcję komórek, które „trenują” przeciwciała w celu zwalczania infekcji. Lactobacilli są rozróżniane (zapobiegają powstawaniu grzybów i bakterii chorobotwórczych) i bifidobakterii (hamują szkodliwą mikroflorę i aktywują procesy metaboliczne). Jednoczesna zawartość tych korzystnych mikroorganizmów wzmacnia odporność organizmu na czynniki negatywne. Produkty zwiększające odporność dla dorosłych i dzieci:

• jogurty są fermentowane z termofilnymi paciorkowcami i laktobakteriami, producent może zawierać bifidobakterie;
• kefir - jest przygotowywany przy użyciu grzybów kefirowych i jest dodatkowo wzbogacony o bifidobakterie;
• twaróg to produkt o konsystencji pasty, wytwarzany na kilka sposobów i nasycony probiotykami;
• acidophilus - różni się bolesnością.

Zaleca się, aby zatrzymać przy średniej zawartości tłuszczu do 10%, a cukier zastąpić owocami i przyprawami.

Niedobór odporności i choroby koncentrują się zimą i wiosną. W tym okresie osoba cierpi na niedobór witamin. Produkty poprawiające odporność kobiet i zachowujące szczupłość - to płatki zbożowe. Zrobione z nich zboża i owsianka przyczyniają się do nasycenia ciała mikroelementami.

Zawartość witamin z grupy B prowadzi do gryki. W kaszy gryczanej są fosfor, żelazo, potas, wapń, magnez. Składniki te są odpowiedzialne za stan tkanek nabłonkowych, normalizują sen i zapobiegają stresowi. Kasze są łatwo trawione i hipoalergiczne.

Kasza ryżowa jest bogata w witaminy i minerały. Ryż jest naturalnym sorbentem, który usuwa szkodliwe substancje. Owsianka jest nasycona jodem i karotenem, dostarcza energię do wszystkich układów ciała. Kasza kukurydziana wyróżnia się właściwością zachowania użytecznych właściwości po obróbce cieplnej.

Złożone użycie zbóż w menu zwiększa odporność i szybko zaspokaja głód. Kuskus jest produkowany z pszenicy durum, prosa, jęczmienia lub ryżu. Błonnik w swoim składzie zmniejsza wydzielanie greliny - hormonu, który wywołuje przejadanie się.

Mięso i ryby

W produktach, które wzmacniają odporność człowieka, muszą być niezbędne aminokwasy pochodzenia zwierzęcego. Ograniczenia wegetariańskie dla dzieci są szczególnie niebezpieczne. Z powodu tej obniżonej odporności mają opóźnienia w rozwoju fizycznym i umysłowym.

Ryby powinny wybierać morze - zawiera selen i kwasy tłuszczowe omega-3, które podnoszą odporność, zwiększają aktywność fagocytów i odporność organizmu na przeziębienia i nowotwory. Ponadto zmniejsza ryzyko rozwoju alergii, która jest również przyczyną rozwoju chorób. Dlatego te pokarmy są ważne, aby uwzględnić je w diecie. Cenną rybą są północne szerokości geograficzne - łosoś, łosoś, tuńczyk, pstrąg, a także kalmary i jarmuż morski.

Mięso nie powinno być tłuste. Produkty zwierzęce, które wzmacniają układ odpornościowy - cielęcina, kura lub chuda cielęcina. Jest to doskonałe źródło białka, bez którego poprawa odporności jest prawie niemożliwa. Białko dzieli się na aminokwasy, z których powstają nowe leukocyty.

Orzechy

Orzechy różnią się zawartością witamin i minerałów i mają różne korzyści zdrowotne. Z ich pomocą możesz zwiększyć odporność osoby dorosłej i dziecka.

Orzechy brazylijskie są źródłem przeciwutleniającego selenu. Naukowcy ustalili, że codzienne spożycie poprawia odpowiedź immunologiczną układu odpornościowego i pomaga zapobiegać nowotworom, problemom z sercem i przedwczesnemu starzeniu się.

Witamina E z selenem zwiększa impuls układu odpornościowego. Orzechy brazylijskie zawierają wiele innych korzystnych związków, w tym magnez i kwasy tłuszczowe omega-6 - ważne substancje zmniejszające stan zapalny w organizmie i normalizujące trawienie.

Siła orzeszków piniowych wynika przede wszystkim z faktu, że drzewo ma maksymalną fitocenozę. Garść wyrafinowanych ziaren pokrywa codzienne zapotrzebowanie dorosłych na aminokwasy i pierwiastki śladowe, takie jak miedź, kobalt, cynk (reguluje stężenie witamin w osoczu).

Połączenie przeciwutleniaczy w orzechach włoskich działa od 2 do 15 razy silniej niż witamina E - wystarczy jeść 5-7 orzechów dziennie.

Skórka orzecha migdałowego poprawia zdolność białych krwinek do wykrywania wirusów, zwiększa zdolność organizmu do zapobiegania rozprzestrzenianiu się wirusów w organizmie.

Olej z orzechów laskowych jest odpowiednikiem oliwy z oliwek w ilości kwasu oleinowego, a karoten zawiera więcej niż wiele odmian ryb. Łącznie 20-25 orzechów laskowych dziennie jest skutecznym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego.

Inne produkty

Leczenie miodem nie tylko pomaga zniszczyć wiele zarazków, ale także uzupełnić brak witamin w organizmie. Produkty pszczele dla odporności na ich powstawanie mają następujące efekty:

• są naturalnym antybiotykiem;
• zawierają zrównoważony zestaw witamin i minerałów;
• normalizować metabolizm;
• łatwe do strawienia.

Pyłek zawiera związki aktywne, których skład zależy od rośliny, z której jest pobierany. Propolis jest materiałem budowlanym uli, który zawiera składniki immunostymulujące. Mleczko pszczele zawiera białka, tłuszcze, węglowodany i kwasy organiczne. Jad pszczeli jest używany do różnych celów, może być stosowany wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Perga to pyłek, zapieczętowany przez pszczoły w plastry miodu, przetworzony w mleczko pszczele. Nie jest alergenem, więc ten produkt pszczeli zwiększający odporność może być stosowany bez przeciwwskazań.

Primer pszczeli jest skutecznym lekarstwem na wiele chorób, w tym na przywrócenie i wzmocnienie funkcji ochronnych organizmu. Wosk nadaje się do użytku zewnętrznego, zawiera witaminę A.

Nadchodzi najbardziej niebezpieczny czas - wiosna. Czy twoja odporność jest gotowa?

Wiosną, w najbardziej niebezpiecznej porze roku, aktywowane są różne niebezpieczne wirusy i choroby, szczególnie w miastach. W tej chwili szczególnie ważne jest wzmocnienie odporności całej rodziny.

Spośród wszystkich przetestowanych przez nas produktów zwiększających odporność wybraliśmy najbardziej efektywne, a jednocześnie niedrogie, a zatem niedrogie rozwiązanie - spadki odporności.

• Wzmacnia układ odpornościowy;
• Chroń siebie i swoją rodzinę przed znanymi wiosennymi zagrożeniami wirusowymi;
• Jeśli wirusy przedostają się do organizmu, zatrzymuje proces infekcji;
• Zawiera tylko naturalne składniki. Bez chemii;
• Certyfikowany produkt.

Dowiedz się więcej >>>

http://immunitet1.ru/immunitet/produkty-povishaushie

8 produktów wzmacniających układ odpornościowy

Pomimo tego, że najbardziej niebezpieczny sezon pod względem chorób zakaźnych jest tradycyjnie uważany za zimę, w okresach przejściowych między sezonami nie mamy mniejszej szansy na zachorowanie. Wciąż jesteśmy dość często w zamkniętych przestrzeniach, gdzie mikroby przetrwają łatwiej i rozprzestrzeniają się szybciej.

Ale kiedy czujesz się źle, jedzenie jest ostatnią rzeczą, która przychodzi na myśl. A tak na marginesie, na próżno. Mówiliśmy już o produktach, które mogą zastąpić antybiotyki, a dzisiaj oferujemy listę potraw, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy i poradzić sobie z przeziębieniem na wczesnym etapie.

Zupa Z Kurczaka

Zupa z kurczaka jest doskonałą karmą nie tylko dla duszy, ale także dla twojej odporności. „Badania wykazały, że rosół pomaga zapobiegać ruchowi komórek zapalnych, zmniejszając tym samym objawy przeziębienia” - mówi CNN Alyssa Ramsey, ekspert z Akademii Żywności i Dietetyki. Ponadto bulion z kurczaka zawiera kolagen, który naturalnie wzmacnia układ odpornościowy, a także aminokwasy i składniki odżywcze, które pomagają zapobiegać stanom zapalnym.

Jogurt

Jogurt jest jednym z najbardziej znanych źródeł probiotyków, dobrych bakterii, które żyją w jelitach i normalizują układ trawienny. Jednocześnie badania wykazały, że zdrowie jelit ma bezpośredni wpływ na układ odpornościowy, poprawia sen i sprzyja aktywnej regeneracji ciała w nocy. Eksperci doradzają wybór jogurtów z żywymi kulturami, unikając słodzików i aromatów w kompozycji. Nie lubisz produktów mlecznych? Ten sam efekt będzie mieć kapustę kiszoną i kimchi.

Tłuste ryby

Zdrowa dawka kwasów tłuszczowych omega-3 może przynieść korzyści nie tylko sercu, ale także układowi odpornościowemu. „Tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk, zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają kontrolować stan zapalny w organizmie” - mówi CNN Maxin Yeng, MD i założyciel The Wellness Whisk. Dlatego ważne jest regularne spożywanie ryb, ale szczególnie wtedy, gdy poczujesz pierwsze objawy choroby.

Czosnek

Jeśli lubisz czosnek, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość. „Czosnek zawiera allicynę, związek, który pomaga zwalczać infekcje i bakterie” - komentuje Alyssa Ramsey. „Kilka badań wykazało od razu, że ludzie spożywający świeży czosnek regularnie przeziębią się dwa razy częściej”. Jeśli martwisz się o świeżość oddechu, najlepiej jeść czosnek z całym plasterkiem, myjąc go szklanką zimnej wody.

Produkty cynkowe

„Badania sugerują, że cynk skraca czas trwania przeziębienia i łagodzi jego objawy, jeśli zacznie się je natychmiast przyjmować” - mówi Maxine Yeung. Ponadto ten element pomaga regulować układ odpornościowy, a jednocześnie wspomaga masę mięśniową i wspomaga gojenie się ran. Dlatego należy urozmaicić dietę pokarmami bogatymi w cynk, w tym owoce morza (głównie ostrygi), płatki zbożowe, fasolę i nasiona.

Kurkuma

To nie przypadek, że ta pachnąca przyprawa jest uważana za pożywienie - jest bogata w przeciwutleniacze i ma silne właściwości przeciwzapalne. Badania pokazują, że te właściwości zmieniają kurkumę w doskonałą zimową przyprawę, która pomaga zapobiegać przeziębieniom w zimnych porach roku, a jeśli jesteś już chory, łagodzisz kaszel, katar i ból głowy. Przyjęcie przepisu z Indii: kurkuma + miód + gorące mleko + szczypta pieprzu.

Owoce i warzywa

Ten przedmiot raczej cię nie zaskoczy, ale wciąż przypominamy: owoce i warzywa bogate w witaminy są prawdziwymi przyjaciółmi Twojego układu odpornościowego. Przede wszystkim mówimy o witaminach A, C i E, które odgrywają tutaj kluczową rolę. Lista żywności bogatej w witaminę A obejmuje marchew, ciemnozielone warzywa liściaste i słodkie ziemniaki (słodkie ziemniaki). Witaminę C można znaleźć w pieprzu (chili i bułgarskim), psiej róży, brokułach, truskawkach, ananasach i cytrusach. Jednocześnie ciemne zielenie, awokado i orzechy są doskonałym źródłem witaminy E.

Gorące napoje

Oprócz zdrowego odżywiania należy unikać odwodnienia, usuwając w ten sposób gardło i drogi oddechowe. Jednak nie wszystkie napoje, nawet gorące, pomagają radzić sobie z chorobą. Gorąca herbata z cytryną i imbirem to świetny sposób, aby zadbać o nawilżenie organizmu, rozgrzać i zapewnić komfort obolałemu i podrażnionemu gardłu. Jednocześnie lekarze zalecają unikanie słodkich napojów, w tym napojów gazowanych i soków, ponieważ nadmiar cukru w ​​organizmie może nasilać istniejące zapalenie, co oznacza, że ​​będziesz musiał zapomnieć o szybkim powrocie do zdrowia.

http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/8-produktov-kotorye-ukreplyayut-immunitet/

Produkty odporne

Wzmocnienie odporności jest bardzo ważnym i bardzo trudnym zadaniem. Odporność zależy od wielu czynników: „magiczna pigułka”, która natychmiast zwiększa odporność, nie istnieje i konieczne jest działanie na jej wzmocnienie w kilku kierunkach jednocześnie. Jednym ze sposobów stymulowania układu odpornościowego jest spożywanie pokarmów zawierających pewne substancje. Jakie produkty powinny być spożywane w celu utrzymania i zwiększenia odporności?

Czym jest immunitet i jak działa?

Przede wszystkim konieczne jest zrozumienie, co najmniej ogólnie, co stanowi immunitet. Obrona immunologiczna organizmu jest złożonym systemem wielopoziomowym, a wiele aspektów jego pracy nie jest jeszcze w pełni zrozumiałych. Jeśli jednak trochę uprościsz sytuację. zdjęcie będzie następne.

Ciało ma kilka systemów ochrony przed obcymi substancjami i organizmami (drobnoustrojami, wirusami, grzybami itp.). Wewnętrzne środowisko ciała jest chronione:

• błony śluzowe - ze względu na swoją strukturę są nieprzenikalne dla większości mikroorganizmów;
• Przeciwciała to substancje znajdujące się w płynach ustrojowych (krew, limfa itp.). Natychmiast reagują na wprowadzenie obcego obiektu do ciała i neutralizują go;
• komórki odpornościowe - kilka rodzajów komórek, które „śledzą” i niszczą patogenne bakterie i wirusy. Różne typy komórek wykonują różne zadania: niektóre zajmują się „poszukiwaniem” obcego obiektu, inne - „identyfikacją”, a inne - zniszczeniem.

Odporność może być naturalna i sztuczna. Naturalna odporność to taka, którą organizm otrzymał dzięki własnym wysiłkom, skutecznie pokonując infekcję i rozwijając niezbędne przeciwciała. Wrodzona jest także wrodzona odporność: niektóre infekcje są zasadniczo niezdolne do wpływania na ludzkie ciało, na przykład patogeny panleukopenii lub księgosuszu.

Sztuczna odporność to taka, która powstała w wyniku działania szczepionki lub surowicy. Szczepionka z inaktywowanymi patogenami choroby jest wstrzykiwana do organizmu, a komórki odpornościowe są „przeszkolone” do wytwarzania przeciwciał dla konkretnej infekcji. Surowica różni się od szczepionki tym, że nie zawiera mikroorganizmów wywołujących chorobę, ale gotowych przeciwciał; jest stosowany w przypadku, gdy patogeny już weszły do ​​ciała, a „część gotowej odporności” jest pilnie potrzebna.

Jakie substancje zwiększają odporność?

Jak widać, gotową odporność można uzyskać tylko w postaci surowicy i przez ograniczony czas. Dlatego konieczne jest utrzymanie i wzmocnienie własnego układu odpornościowego. A do tego z kolei wymagane jest stosowanie substancji, które stymulują pracę odporności.

Substancje te obejmują:

• Witamina B2 (ryboflawina) - stymuluje produkcję przeciwciał;
• Witamina C (kwas askorbinowy) - zwiększa właściwości barierowe błon śluzowych, uczestniczy w procesie produkcji interferonu - substancje, które czynią komórki odpornymi na wirusy;
• cynk - stymuluje wytwarzanie przeciwciał i bierze udział w procesie dojrzewania komórek układu odpornościowego - leukocytów;
• Selen - reguluje procesy odpornościowe, stymuluje produkcję przeciwciał.

W związku z tym przede wszystkim na produkty o wysokiej zawartości tych substancji należy zwrócić uwagę.

Jakie produkty pomagają wzmocnić układ odpornościowy?

Aby wzmocnić odporność na różnych poziomach, konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających wyżej wymienione substancje - witaminę B2, witaminę C, cynk i selen.

Witamina B2, znana również jako ryboflawina, występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Oto lista produktów bogatych w witaminę B2:

• wątroba;
• nerki;
• jaja kurze;
• ptaki osikowe;
• borowik;
• Irga;
• wiciokrzew;
• mięta;
• migdały;
• pieczarki;
• białe grzyby;
• twaróg;
• Pieprznik jadalny;
• brokuły;
• biała kapusta;
• mleko

Lista produktów bogatych w witaminę C jest następująca:

• róża dla psów;
• Rokitnik;
• czarna porzeczka;
• Pieprz bułgarski;
• brokuły;
• cykoria;
• cytryna;
• pomarańczowy;
• szpinak;
• Kiwi;
• pietruszka;
• koperek;
• Brukselka;
• kapusta biała (marynowana).

Cynk występuje również głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Z produktów pochodzenia roślinnego cynk jest najbogatszy w orzechy i rośliny strączkowe.

Większość cynku zawiera następujące produkty:

• ostrygi;
• wątroba;
• otręby pszenne;
• drożdże;
• mak;
• sezam;
• węgorz;
• nasiona dyni;
• sardele;
• suszona bazylia;
• suszony tymianek;
• nasiona słonecznika;
• nasiona lnu;
• soczewica;
• groszek;
• kapusta kalarepa;
• białe grzyby.

Selen w dużych ilościach można uzyskać z następujących produktów:

• kasza gryczana;
• płatki owsiane;
• kukurydza;
• czosnek;
• białe grzyby;
• boczniaki;
• drożdże piwne;
• mięso i podroby, w tym smalec;
• kokos;
• pistacje;
• biały chleb;
• ryby morskie;
• jaja;
• płatki ryżowe;
• fasola;
• groszek

Kwas askorbinowy sprzyja lepszemu wchłanianiu selenu, dlatego produkty bogate w te substancje zaleca się stosować razem.

Regularne stosowanie wszystkich tych produktów pomaga wzmocnić układ odpornościowy w naturalny sposób, aktywując procesy odpornościowe w organizmie. Oczywiście nie anuluje to szczepień, ale pozwala skutecznie zlikwidować większość wirusów i bakterii znanych organizmowi „w locie”.

Inne sposoby utrzymania odporności

Oprócz stosowania produktów zawierających pewne substancje, które wpływają na układ odpornościowy, istnieją inne sposoby na utrzymanie „gotowości” organizmu i pomoc w zwalczaniu infekcji. Jednak należy powiedzieć, że wszystkie te środki nie wpływają bezpośrednio na samą odporność, ale raczej pomagają jej radzić sobie z jej funkcjami: pełnią funkcję barierową, posiadają właściwości antyseptyczne i antybakteryjne, niszczą bakterie, zanim jeszcze system immunologiczny się o nich dowie, i zwiększyć ogólny ton ciała, który między innymi znajduje odzwierciedlenie w odporności.

Następujące produkty, chociaż nie wpływają bezpośrednio na układ odpornościowy, znacznie zwiększają wydajność jego pracy:

• cebula. Ze względu na ogromną ilość zawartych w nim olejków eterycznych, cebula ma silne działanie bakteriobójcze, chroniąc organizm przed infekcją nawet przed wejściem układu odpornościowego. Cebulę zaleca się stosować podczas zimnej pory roku, a ARVI nie tylko do leczenia, ale także do zapobiegania;
• czosnek. Czosnek zawiera selen, który wspomaga produkcję przeciwciał, ale jest nie tylko użyteczny dla układu odpornościowego: podobnie jak cebula, czosnek zawiera wiele olejków eterycznych, które zapewniają silne działanie przeciwbakteryjne;
• kochanie W rzeczywistości w miodzie jest stosunkowo niewiele witamin, ale małe stężenie jest kompensowane przez dużą różnorodność - w miodzie praktycznie wszystkie znane witaminy są prezentowane w małych ilościach. Poziom jednego lub drugiego może się różnić - zależy od rodzaju miodu. Miód jest bogaty w minerały - w miodzie jest również wiele różnych mikro i makroelementów, które są łatwo trawione. Takie „doładowanie” witaminowo-mineralne jest bardzo przydatne do utrzymania odporności;
• zielona herbata. Lekko fermentowana zielona herbata zawiera dużą ilość polifenoli i flawonoidów, które chronią komórki przed różnymi szkodliwymi skutkami, w tym wirusowymi. Polifenole i flawonoidy nie mają bezpośredniego wpływu na funkcjonowanie układu odpornościowego, ale wspierają odporność poprzez ochronę komórek przed szkodliwym działaniem. Podobnie są w stanie chronić komórki przed toksynami, wolnymi rodnikami, a nawet promieniowaniem radioaktywnym;
• imbir. Roślina ta jest również przydatna dla odporności. Korzenie imbiru zawierają wiele witamin, w tym witaminę C, a także cynk. Olejek imbirowy o specyficznym aromacie ma szerokie spektrum działania, w tym zabija bakterie. Ponadto imbir ma działanie przeciwzapalne i dlatego jest szeroko stosowany w leczeniu przeziębienia.

Wzmocnij odporność - zadanie nie jest szybkie i nie zawsze proste, ale całkiem wykonalne. Najważniejsze jest wyznaczenie celu i cierpliwość. Istnieje możliwość wzmocnienia układu odpornościowego poprzez regularne stosowanie niektórych produktów, jeśli masz pojęcie o tym, jakie substancje zawierają i jak działa w organizmie.

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

12 produktów poprawiających odporność.

Ten temat jest zawsze aktualny - co to znaczy nie chorować? Dzisiaj porozmawiamy o tym, jakie produkty przyczyniają się do poprawy odporności.

Kiedyś układ odpornościowy chronił organizm tylko przed zagrożeniami zewnętrznymi - wirusami, bakteriami, pasożytami. Jednak później okazało się, że odporność niszczy zarówno komórki własne, jak i uszkodzone (na przykład komórki nowotworowe).

Dlatego też stosowanie produktów zwiększających odporność powinno mieć miejsce nie tylko w okresie chorób sezonowych, ale także na stałe.

ZNAKI REDUKCJI ODPORNOŚCI

1. Ogólne złe samopoczucie. Chroniczne zmęczenie, zmęczenie, senność w ciągu dnia i bezsenność w nocy, bóle głowy.
2. Różne wysypki skórne, bladość. Skóra odzwierciedla ogólny stan ciała. Pojawienie się różnych wysypek, stanów zapalnych, czyraków, złuszczanie się skóry, a także niezwykła bladość - wszystko to są oznaki osłabionej odporności.
3. Opryszczka, choroby grzybowe. Wirus opryszczki i patogeny chorób grzybiczych występują w organizmie większości ludzi, ale ich rozwój jest utrudniony przez układ odpornościowy - o ile odporność jest wystarczająco silna.
4. Słabe włosy i paznokcie. Włosy o osłabionej odporności stają się matowe, rosną wolniej (normalne tempo wzrostu włosów - 1-1,5 cm na miesiąc), mogą wypadać w większych ilościach niż zwykle. Gwoździe również rosną wolniej (normalna szybkość wzrostu płytek paznokciowych wynosi około 1,5 milimetra w ciągu 2 tygodni), może stać się blada, na płytkach paznokciowych mogą pojawić się białe plamy - oznaki procesów zapalnych w organizmie.
5. Nadmierne pocenie się. Jest to nie tylko objaw obniżenia odporności, ale także wskazuje, że w organizmie zgromadziło się tak wiele szkodliwych substancji, że niemożliwe jest pozbycie się ich w zwykły sposób. Zwiększona potliwość i zmiana zapachu potu (nie na lepsze) sugeruje, że organizm próbuje na wszystkie sposoby usuwać toksyny i żużle. Zmniejszenie zapachu potu i jego zmiana na lepsze, wręcz przeciwnie, sugeruje, że ciało jest czyste. Takie zmiany są szczególnie widoczne po czczo.
6. Obrzęk i worki pod oczami. Może to być oznaką obniżonej odporności lub objawem problemów z nerkami, wątrobą lub sercem. Jednak może po prostu pijesz trochę wody (herbata, kawa i słodkie napoje się nie liczą)? Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile wody powinieneś pić? Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, aby zwiększyć odporność.
7. Drażliwość, nerwowość. Co było od początku - kurczak czy jajka? Trudno powiedzieć, czy układ nerwowy jest wstrząśnięty z powodu obniżenia odporności lub jej przyczyny. Systemy te są ze sobą połączone.
8. Regularne choroby katar. Również przeziębienia są oznaką żużlowania ciała (innymi słowy ściółki). Przy pomocy aktywnego wydzielania śluzu podczas „zimna” organizm pozbywa się nagromadzonych w nim toksyn. Tabletki tylko pogorszą sytuację, wprowadzą chorobę do środka - nie pozwolą organizmowi oczyścić się i zmusią go do dalszego oszczędzania żużli i toksyn, dopóki to wszystko nie doprowadzi do poważniejszej choroby. Nie trzeba znosić, dopóki sama choroba nie przeminie. Możesz pomóc ciału w leczeniu przeziębienia szybko nieszkodliwymi metodami naturalnymi.
9. Zaostrzenie chorób przewlekłych. Powrót starych i zaostrzenie chorób przewlekłych sugeruje, że układ odpornościowy jest tak słaby, że konieczne jest podjęcie pilnych działań bez czekania na pojawienie się nowych chorób.

Jeśli masz jeden lub więcej objawów z tej listy, natychmiast zacznij wzmacniać układ odpornościowy.

12 PRODUKTÓW DO POPRAWY ODPORNOŚCI

1. WODA, ABY POPRAWIĆ ODPORNOŚĆ

Woda - jedyny niezastąpiony produkt zwiększający odporność. Możesz znaleźć alternatywę dla każdego innego produktu, ale bez wody! Możesz zrobić wszystko, ale jeśli nie wypijesz wystarczająco dużo wody, żadne procesy w ciele nie będą przebiegać prawidłowo. Przewlekły brak wody prędzej czy później prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Potrzebna jest woda

• do trawienia i przyswajania składników odżywczych
• dla normalnego przebiegu procesów metabolicznych w organizmie,
• dla prawidłowego funkcjonowania wątroby, nerek i innych narządów,
• usunąć niestrawione resztki żywności,
• oczyścić organizm z toksyn i trucizn,
• za oczyszczanie z pasożytów i oczyszczanie z patogennych mikroorganizmów - woda po prostu je zmywa,
• po prostu nie wysychać - w końcu osoba ma 70-75% wody.

Przeciętnie osoba potrzebuje 2 litrów wody dziennie. Pamiętaj, że musisz pić wodę, nie herbatę, kawę, mleko i inne napoje. Ponadto, jeśli spożywasz napoje z kofeiną (herbata, kawa, kakao), musisz pić tyle wody, ile pijesz taki napój, ponieważ kofeina ma działanie moczopędne.

Stałe pożywienie NIE jest źródłem wody. Wręcz przeciwnie, do trawienia wymagana jest dodatkowa woda. Największa ilość wody jest wykorzystywana do trawienia tłustych, ciężkich pokarmów (ciasta, sery, mięsa). Tylko świeże warzywa i owoce zawierają nieco więcej wody niż przeznacza się na ich wchłanianie. Dlatego zwolennicy syroedyjczyków (zwłaszcza owocników i tych, którzy jedzą płynną żywność) muszą pić nieco mniej wody niż wszyscy inni.

Zacznij dobry zwyczaj picia rano 2 szklanek ciepłej wody z sokiem z cytryny. Będzie to bezcenny wkład w twoje zdrowie.

2. CYTRYNA W CELU POPRAWY ODPORNOŚCI

Lemon zawiera witaminę C w postaci skoncentrowanej. Aby uzyskać dzienną dawkę witaminy C, wystarczy zjeść tylko jeden plasterek cytryny. Ale nawet jeśli zjesz całą cytrynę, wraz z zapałem, a nawet kilka cytryn, nie zrobi ci to krzywdy.

Witamina C jest niszczona po podgrzaniu, więc nie dodawaj soku z cytryny do herbaty lub gorącej wody. Ale ciepła woda z cytryną - dokładnie to jest potrzebne, aby zwiększyć odporność. Szczególnie przydatne jest picie wody z cytryną rano, na czczo, 20-30 minut przed śniadaniem. Pisałem już o tym powyżej, ale można to powtórzyć - efekt 2 szklanek ciepłej wody ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny wypitym rano, poczujesz się niemal natychmiast. Będziesz czuł się bardziej energiczny, a Twoja skóra będzie wyglądać świeżo i zdrowiej.

3. PIERŚCIEŃ DO POPRAWY ODPORNOŚCI

Korzeń imbiru jest bardzo popularny w kuchni indyjskiej, japońskiej i chińskiej. Imbir zawiera olejki eteryczne, które mają działanie bakteriobójcze i stymulują układ odpornościowy, witaminy A, C, B1, B2, magnez, fosfor, żelazo, wapń, sód, cynk i potas. A także wiele przydatnych aminokwasów.

Imbir ma stymulujący wpływ na układ odpornościowy. Imbir poprawia również trawienie, normalizuje metabolizm (a zatem jest często zalecany do odchudzania), normalizuje ciśnienie krwi, pomaga w przeziębieniu i działa przeciwzapalnie. To, niewątpliwie przydatne przyprawy, są przeciwwskazania - to wrzód trawienny, krwawienie, alergie. Dlatego zaleca się, aby zacząć jeść imbir w małych ilościach.

Aby poprawić odporność, imbir może być stosowany jako wywar (sam lub z herbatą ziołową, cynamonem, sokiem z cytryny) lub dodawany do potraw podczas gotowania.

Z powodu efektu tonicznego nie zaleca się stosowania imbiru przed snem. Ale dodanie go do porannej wody z cytryną nie boli (można użyć miodu, jeśli go używasz).

4. BRAZYLIJSKA NAUKA NA RZECZ POPRAWY ODPORNOŚCI

Orzech brazylijski - rekord zawartości selenu. Selen ma działanie stymulujące układ odpornościowy, czyli zwiększa mechanizmy obronne organizmu. Zwiększenie odporności jest tylko jedną z wielu korzystnych właściwości selenu.

Selen występuje także w orzeszkach piniowych i migdałach, w czosnku i wielu innych produktach, ale nie w tak wysokim stężeniu (na przykład stężenie selenu w migdałach jest około 10 razy niższe niż w orzechach brazylijskich). Tylko 2 orzechy brazylijskie zawierają dzienną dawkę tej substancji!

Zalety orzechów brazylijskich wynikają z selenu i całego kompleksu innych przydatnych substancji (niezbędnych aminokwasów, korzystnych kwasów tłuszczowych (omega 3 i 6), żelaza, wapnia, cynku, magnezu, manganu, miedzi, potasu, fosforanów, fosforu, ryboflawiny, flawonoidów, tiaminy, niacyna, cholina, betaina i takie witaminy jak B1, B2, B3, B5, B6, B9, E, C). Dlatego nakrętka brazylijska jest przydatna nie tylko do zwiększenia odporności. Oto krótka lista przydatnych właściwości orzecha brazylijskiego:

• wzmocnienie układu odpornościowego
• profilaktyka i leczenie raka,
• redukcja procesów zapalnych,
• normalizacja funkcjonowania układu hormonalnego,
• wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego
• normalizacja poziomu cukru we krwi
• ostrzeżenie zaćmy,
• oczyszczanie ze szkodliwych substancji - metali ciężkich i toksyn,
• poprawa skóry, włosów i paznokci.

Ponadto selen pomaga chronić cynk w organizmie - ważny element zwiększający odporność.

5. POMPY SUCKLES W CELU POPRAWY ODPORNOŚCI

Nasiona dyni - czempioni zawartości cynku wśród produktów roślinnych. Rola cynku w zwiększaniu odporności jest bardzo ważna: ten pierwiastek śladowy jest w stanie przywrócić funkcję grasicy, która kontroluje cały układ odpornościowy, nawet w podeszłym wieku.

Cynk występuje także w niektórych innych produktach. Zasadniczo w nasionach i orzechach (pierwszy na liście zawartości cynku, po pestkach dyni - orzechy nerkowca, nasiona słonecznika, orzeszki piniowe), w roślinach strączkowych i mące żytniej. Produkty mięsne (wołowina, wątróbka drobiowa, indyk) są często określane jako źródło cynku, ale z wielu powodów nie mogę zidentyfikować tych produktów jako użytecznych dla odporności i zdrowia (patrz artykuł o korzyściach i szkodach mięsa).

Oprócz cynku, nasiona dyni zawierają inne składniki odżywcze - ten sam selen, którego rola w zwiększaniu odporności wspomnianej powyżej, wapnia, potasu, żelaza, fluoru, sodu, magnezu, miedzi, manganu i witamin A, B, C, E, K Witaminy E i C zwiększają pozytywny wpływ cynku na układ odpornościowy. Magnez w pestkach dyni jest dobry dla układu nerwowego, co jest również korzystne dla odporności.

Nasiona dyni, oprócz wzmocnienia układu odpornościowego, są pomocne w oczyszczaniu pasożytów, oczyszczaniu jelit (stymulują perystaltykę), oczyszczaniu wątroby (mają działanie żółciopędne) i pęcherzu (działanie moczopędne), usuwają elementy metali ciężkich.

Kwasy tłuszczowe (kofeinowy, fenolowy, synapiczny, ferulowy, nikotynowy, kumarynowy, wanilinowy i inne) regulują procesy zapalne w organizmie. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które są częścią nasion dyni, razem z wyżej wymienionym magnezem, wzmacniają układ nerwowy i chronią organizm przed stresem.

W pestkach dyni 24-25% białka roślinnego. Zestaw aminokwasów obejmuje unikalną substancję - kaburbitynę (ten aminokwas aktywnie niszczy pasożytnicze robaki, dlatego nasiona dyni są wykorzystywane jako środek przeciwko robakom) i cenny niezbędny aminokwas tryptofan (po spożyciu w ciągu dnia zamienia się w serotoninę, „hormon szczęścia”, który poprawia nastrój i ostrzegawcze skutki stresu, a nocą zamienia się w melatoninę - „hormon młodzieżowy”, odpowiedzialny za regenerację i regenerację).

6. ZAWIESZENIE DLA POPRAWY ODPORNOŚCI

W 100 g nasion sezamu zawiera dzienną dawkę wapnia w postaci łatwo przyswajalnej (w przeciwieństwie do mleka reklamowanego przez koncern nastawiony na zysk). Wapń jest kolejnym kluczowym elementem dla układu odpornościowego. Kiedy bakterie, wirusy i substancje toksyczne dostają się do organizmu, jony wapnia jako pierwsze reagują na pojawienie się „wroga zewnętrznego”. I znowu, jony wapnia nakazują komórkom układu odpornościowego atakować wrogów. Tak więc rola wapnia w utrzymywaniu i zwiększaniu odporności jest trudna do przeszacowania.

Lista korzystnych właściwości sezamu obejmuje leczenie przewlekłych procesów zapalnych, przyspieszoną regenerację tkanek i profilaktykę raka. Unikalna kompozycja nasion sezamu sprawia, że ​​są one wszechstronnym produktem leczniczym, który stosowany regularnie, jest w stanie przywrócić równowagę minerałów w organizmie, poprawić zdrowie i wygląd (skóra, włosy i paznokcie) oraz poprawić odporność.

Nasiona sezamu różnią się kolorem (są białe, żółte, czerwone i czarne). Szczególnie przydatne czarne nasiona sezamu.

W eksperymencie wzięła udział grupa mężczyzn i kobiet o siwych włosach. W ciągu 3 miesięcy musieli jeść dużą ilość czarnego sezamu (zwróć uwagę, że jest to czarny sezam, ponieważ jest bardziej użyteczny niż biały sezam). Uczestnicy eksperymentu dodali czarne nasiona sezamu do wszystkich dań, które gotowali - ryżu, mięsa, ryb, zupy. Liberalnie skropione czarnymi sałatkami sezamowymi. I jedli tylko 1-2 łyżki czarnego sezamu. Po 2 miesiącach zaczęli rosnąć ciemne włosy.

Najbardziej korzystne będą czarne nasiona sezamu, które nie zostały ugotowane. Możesz posypać nasiona sałatkami i gorącymi daniami (po podaniu), ale są też pyszne przepisy sezamowe, które pozwalają zachować wszystkie jego właściwości. Szczególnie przydatny dla odporności jest czarny sezam z imbirem (czarne nasiona sezamu są zmieszane z mielonym korzeniem imbiru i cukrem pudrem lub miodem) oraz sałatka z marchwi i jabłek z sezamem (z tartych jabłek i marchwi, plastry pomarańczy, rodzynki i sezam do smaku).

7. OLEJ Z CZARNEGO KREMU DO POPRAWY ODPORNOŚCI

Olej z czarnuszki jest jednym z najbardziej użytecznych olejów. Działa stymulująco na grasicę, która odpowiada za odporność. Zastosuj olej z kminku, aby wzmocnić mechanizmy obronne organizmu, zarówno profilaktycznie, jak i w przypadku choroby.

Najpierw, po rozpoczęciu aplikacji, możliwe jest zaostrzenie różnych chorób. Wynika to z aktywacji sił obronnych - ciało zaczyna zmagać się z niedostatecznie leczonymi i ospałymi chorobami, które wcześniej nie miały wystarczających zasobów.

Poniższy schemat jest zalecany do używania oleju z czarnuszki w celu zwiększenia odporności:

• Dla dorosłych - 1 łyżeczka na czczo rano i 1 łyżeczka na pusty żołądek wieczorem.
• Dla dzieci (powyżej 6 lat) - pół łyżeczki dziennie, rano na czczo.

Ponadto olej z czarnuszki można przyprawić sałatką warzywną, wymieszać ze świeżo wyciśniętym sokiem pomarańczowym lub wodą (można dodać miód). W celu ogólnego wzmocnienia organizmu należy przyjmować olej z czarnuszki przez 2-4 miesiące, a następnie zaleca się przerwę.

8. JABŁKA DO POPRAWY ODPORNOŚCI

Jabłka są uważane za jeden z najbardziej użytecznych owoców. Wymieńmy krótko niektóre przydatne właściwości jabłek:

• Witaminy A, B i C oczyszczają krew i zwiększają odporność.
• Błonnik jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego, sprzyja regularnemu oczyszczaniu jelit.
• Pektyny i fenole zawarte w jabłkach regulują poziom cholesterolu we krwi (zmniejszają ilość „złego” cholesterolu i zwiększają ilość „dobrego”).
• 1 jabłko zawiera tyle przeciwutleniaczy, co 2 pomarańcze lub 6 bananów. Przeciwutleniacze chronią organizm jako całość i układ odpornościowy, w szczególności przed procesem starzenia.
• Jabłka zmniejszają ryzyko raka i chorób układu krążenia.

Aby zwiększyć odporność, zaleca się spożywać co najmniej 3-4 jabłka dziennie. Warto również pić świeży sok jabłkowy.

Nie zaniedbuj ziaren jabłka! 5-6 pestek jabłek zawiera dzienną dawkę jodu, niezbędną do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Zaleca się zdarcie skóry z jabłek przed spożyciem, aby pozbyć się azotanów i antybiotyków stosowanych w uprawie i przechowywaniu owoców oraz wosku, który jest często pokryty jabłkami, aby zachować i nadać atrakcyjny połysk.

9. ALGA, ABY POPRAWIĆ ODPORNOŚĆ

Aby pobudzić układ odpornościowy, dobrze jest jeść wodorosty - morszczyn i wodorosty. Istnieją różne rodzaje glonów laminaria (arame, kombu, wakame). Niektóre rodzaje glonów są najbardziej przydatne dla odporności (morszczyn, aram), ale wszystkie mają pewien efekt immunostymulujący.

Po pierwsze, glony są przydatne w wysokim jodzie, co zwykle nie wystarcza w naszej diecie. Glony są najlepszym źródłem jodu z kilku powodów:

• Algi są spożywane na surowo, w przeciwieństwie do ryb i innych zwierząt morskich.
• Warzywa i owoce są dobrym, ale niewystarczającym źródłem jodu, ponieważ nawozy mineralne znacznie zmniejszają ilość łatwo przyswajalnego jodu w roślinach.
• Sól jodowana jest mało przydatna, ponieważ duży strawny jod ulatnia się podczas przechowywania.
• Nie możesz bać się uzyskać „dodatkowego” jodu z naturalnej żywności, ponieważ nadmiar jodu, który pojawił się w tej postaci, jest po prostu usuwany z organizmu

Jod jest niezbędny dla układu odpornościowego, funkcjonowania tarczycy i ogólnej równowagi hormonalnej! Oprócz jodu glony zawierają wiele użytecznych i rzadkich pierwiastków śladowych, które są trudne do uzyskania z innych pokarmów, a także użyteczne kwasy tłuszczowe i bogaty zestaw niezbędnych aminokwasów.

Każdy rodzaj glonów jest użyteczny na swój sposób, ze względu na swój unikalny skład. Na przykład, fucus jest prawie identyczny pod względem składu z ludzkim osoczem krwi. Fucus zawiera kompletny, zrównoważony zestaw mikro i makroelementów oraz witamin, których potrzebuje dana osoba. I tak wyjątkowa substancja jak fukoidan, która ma właściwości antyalergiczne, przeciwwirusowe i bakteriobójcze. stymulowanie wzrostu i aktywności komórek macierzystych!

W tym artykule nie można wymienić wszystkich korzystnych właściwości glonów. W odniesieniu do wykorzystania glonów bezpośrednio do odporności zakłada się, że przyczyną jest kompleks polisacharydów, który ma stymulujący wpływ na układ odpornościowy.

Kilka razy w tygodniu jedz wodorosty z sałatkami i gorącymi daniami. Przyniesie to korzyści zarówno układowi odpornościowemu, jak i ogólnemu zdrowiu.

10. CZERWONA REDYCJA DO POPRAWY ODPORNOŚCI

Istnieje kilka odmian rzodkiewki (rzodkiew czarna, rzodkiew zielona, ​​rzodkiew japońska - rzodkiew japońska, rzodkiewka - rzodkiewka). Wszystkie te gatunki są przydatne dla odporności, ale czarna rzodkiewka jest pierwszą na liście. Pozostałe odmiany są znacznie gorsze pod względem ilości witamin i minerałów oraz składu aminokwasów, co decyduje głównie o stopniu jego przydatności dla układu odpornościowego.

Czarna rzodkiew zawiera:

• Wiele różnych witamin i minerałów.
• Bogaty w różnorodność i ilość aminokwasów niezbędnych dla układu odpornościowego.
• Fitoncydy i glikozydy to naturalne antybiotyki niszczące drobnoustroje.
• Lizozym to substancja, która hamuje wzrost grzybów i bakterii.
• Włókno, które pomaga oczyścić jelita i służy jako pożywka dla korzystnej mikroflory, która jest bardzo ważna dla odporności.
• Olejki eteryczne o działaniu immunostymulującym.

Witaminy i inne korzystne substancje są nierównomiernie rozprowadzane w rzodkiewce. Ważne jest, aby jeść wszystkie jego części:

• przede wszystkim witamina C w liściach i skórze, która jest zalecana do cięcia cienkiej warstwy,
• w rdzeniu - włókno niezbędne do trawienia i cukry roślinne, użyteczne dla serca,
• w ogonie większość olejków eterycznych, które stymulują układ odpornościowy.

Czarna rzodkiew jest najbardziej skuteczna w podnoszeniu odporności w jej surowej postaci. Aby zapobiec przypaleniu rzodkwi, wciera się ją na tarce i moczy w zimnej wodzie przez 15-25 minut. Następnie ściśnij i dodaj do sałatki. Tarta rzodkiewka dobrze komponuje się z marchewką, białą kapustą, selerem naciowym i jabłkami. Sałatka może być wypełniona przydatnym tłoczonym na zimno olejem roślinnym i posypana ziołami (koper, pietruszka). Bon apetyt!

11. KLUCZY DO POPRAWY ODPORNOŚCI

Żurawina jest dobrze znanym wzmacniaczem odporności. Żurawina jest jedną z najbardziej leczniczych jagód. Jest bogaty w witaminy (witamina C, K, PP i witaminy z grupy B), mikro i makroelementy, aminokwasy, garbniki, fitoncydy, flawonoidy, cukry, przeciwutleniacze.

Żurawina nie tylko zwiększa odporność, ale także ma właściwości bakteriobójcze i przeciwwirusowe, dlatego jest aktywnie stosowana w zapobieganiu i leczeniu przeziębienia.

Ze względu na zawartość naturalnego środka konserwującego - kwasu benzoesowego, żurawinę można przechowywać przez długi czas bez przetwarzania temperatury.

Możesz używać jagód jako całości i w postaci soku. Ale sok kupiony w sklepie zawiera znacznie mniej składników odżywczych.

Wiele jagód, z wyjątkiem żurawiny, jest użytecznych dla układu odpornościowego: borówki brusznicowe, czarne porzeczki, jagody, jagody, maliny i inne.

12. HERBAL TEA W CELU POPRAWY ODPORNOŚCI

pokrzywa, koper włoski, lipa, borówka brusznica, dogrose, oregano, ziele dziurawca, jarzębina, czarna porzeczka (liście), drzewko Echinacea.

Najsilniejszym z nich jest Echinacea. Jest nie tylko immunomodulatorem, ale również naturalnym antybiotykiem, hamuje reprodukcję niektórych rodzajów grzybów i bakterii chorobotwórczych. Ale, jak każdy silny środek, Echinacea ma przeciwwskazania: nie można pić herbaty Echinacea dłużej niż 10 dni z rzędu, jest to przeciwwskazane dla kobiet w ciąży i dzieci poniżej 2 lat.

Aby wzmocnić odporność u małych dzieci, zaleca się przygotowanie herbaty z kopru włoskiego i lipy.

Przygotowując herbatę witaminową na rano, dodaj rośliny o orzeźwiającym działaniu. A wieczorem - rośliny o działaniu uspokajającym.

JAK WSTRZYMAĆ IMMUNITET

Co jeszcze można zrobić, aby zwiększyć odporność? Po prostu prowadź zdrowy styl życia, który obejmuje jak najwięcej punktów z następującej listy:

1. Śpij Zadbaj o to, aby spać 7-8 godzin dziennie. Regularnie brakuje snu, osoba nieuchronnie niszczy jego odporność. Idź spać wcześnie, niezależnie od tego, czy uważasz się za osobę poranną czy sowę. Sen do północy jest najcenniejszy. Śpij w ciemności. Jeśli niemożliwe jest stworzenie całkowitej ciemności w sypialni, użyj maski do spania.
2. Kontrastowy prysznic Kontrastowy prysznic stymuluje wytwarzanie białych krwinek, wzmacniając tym samym układ odpornościowy, poprawia termoregulację organizmu, eliminuje wirusy, eliminuje zastałe procesy w organizmie, wzmacnia układ nerwowy i zwiększa zdolność do wytrzymywania stresu. A to tylko niewielka część dobroczynnych właściwości kontrastowej duszy.
3. Ćwiczenie. Nie, prace domowe się nie liczą! Ćwicz co najmniej 15-20 minut dziennie lub 40-60 minut 3 razy w tygodniu. Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń siłowych (beztlenowych), a nie tylko aerobowych.
4. Właściwe odżywianie. Oprócz powyższych produktów w celu poprawy odporności, należy jeść jak najwięcej świeżych owoców i warzyw, ziół, różnych nasion i orzechów. Używaj możliwie jak najmniejszej ilości produktów gotowych do robienia zakupów z dużą ilością dodatków do żywności - E-nis (środki konserwujące, aromaty, kolory, stabilizatory, zagęszczacze itp.). Zmniejsz ilość słodkich, mięsnych i mlecznych produktów - wszystkie one tworzą sprzyjające środowisko do rozmnażania chorobotwórczych bakterii i wirusów, zmniejszają odporność organizmu. Odpowiednie odżywianie jest również wystarczającym odżywianiem. Nie siadaj na dietach! Niskokaloryczna i różnorodna dieta mono ma bardzo negatywny wpływ na odporność. A efekt jest tylko tymczasowy. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, powinieneś wiedzieć, jakie są przyczyny kompletności i zmienić swój styl życia, wtedy możesz łatwo schudnąć bez odchudzania.
5. Alkohol i papierosy są wrogami odporności. Absolutnie odmawiaj lub ogranicz do minimum używanie alkoholu i rzucić palenie (możesz rzucić palenie bez dużej siły woli, najważniejsze jest znalezienie odpowiedniej zachęty dla siebie).
6. Kofeina Kawa, czarna i zielona herbata - napoje te stymulują układ nerwowy, zmuszając organizm do wydawania własnych rezerw, gdy potrzebuje odpoczynku. Przy długotrwałej stymulacji układu nerwowego ciało jest stale podekscytowane. Układ nerwowy doświadcza długotrwałego stresu systematycznego. Ten stres powoduje wyczerpanie komórek nerwowych i zakłóca normalne funkcjonowanie wszystkich układów organizmu (w tym układu odpornościowego). Ponadto kofeina zapobiega wchłanianiu wielu witamin i minerałów i przyczynia się do ich usunięcia z organizmu, co również niekorzystnie wpływa na układ odpornościowy.
7. Post Najskuteczniejszym sposobem oczyszczenia organizmu i przywrócenia wszystkich systemów jest regularny 24-36 godzinny post na wodzie, powtarzany co 1-2 tygodnie. Taki głód pomoże poprawić odporność w możliwie najkrótszym czasie.
8. Intymny związek. Życie intymne - najłatwiejszy i najbardziej przyjemny sposób na poprawę odporności.
9. Medytacja Medytacja pomaga złagodzić stres i zwiększyć odporność. Oczywiście, jeśli aktywnie nie lubisz zajęć medytacyjnych, nie przyniosą one korzyści i lepiej je porzucić.
10. Natura Spacery w przyrodzie - nad morzem, w lesie lub parku - doskonale przywracają siłę i wzmacniają układ odpornościowy. Staraj się być w naturze tak często, jak to możliwe.

http://health4ever.org/frukty-i-ovowi/12-produktov-dlja-povyshenija-immuniteta