Jakie pokarmy mogę jeść podczas ciąży?

Główny Zboża

Jakie pokarmy mogę jeść podczas ciąży?

Treść artykułu:

Jakie produkty mogą być w czasie ciąży
Jedzenie o różnych porach
- Na początku
- Późno
Dieta
Najbardziej przydatne produkty

Zdrowe odżywianie w czasie ciąży jest jednym z głównych warunków bezpiecznego rozwoju i wzrostu płodu. Ponadto odpowiednie produkty mogą mieć pozytywny wpływ na odporność przyszłej matki, zapobiegając rozwojowi niektórych chorób. To ostatnie jest szczególnie ważne, ponieważ gama leków, z których kobieta ciężarna może być leczona bez ryzyka dla dziecka, nie jest tak wielka. Zobaczmy, jakie produkty najlepiej włączyć do diety przyszłej matki?

Jakie pokarmy można jeść podczas ciąży?

Dieta kobiety, której ciąża przebiega sprawnie, nie wymaga specjalnych warunków. Musi być, po pierwsze, zrównoważone, to znaczy mięso, produkty mleczne, żywność roślinna itp. Muszą być obecne w odpowiedniej ilości, a po drugie, pozbawione oczywistych zagrożeń, takich jak chipsy, kiełbasy niskiej jakości, napoje gazowane itp.

Zobaczmy, jakie pokarmy podczas ciąży powinny stanowić podstawę zrównoważonej diety:

Jaja Oddzielnie musisz powiedzieć o potrzebie ich obecności w diecie przyszłej matki. Po pierwsze, zawierają one to samo białko, które jest ważne dla wzrostu płodu, a po drugie, ponad 10 użytecznych witamin i minerałów, a wśród nich cholinę, która jest bardzo ważna dla rozwoju mózgu dziecka. Jeśli więc nie jesz mięsa ze względów etycznych, dodaj co najmniej jajka do swojej diety.

Produkty mleczne. Oczywiście powinny zajmować najważniejsze miejsce w diecie, ponieważ są bogate w wapń i żelazo, niezbędne do rozwoju szkieletu kostnego dziecka, a także zdrowej skóry, włosów, paznokci. Ponadto jest to ponownie białko, witaminy z grupy B, ważne dla wytrzymałości i wydajności matki. Szczególnie warto zwrócić uwagę na B9 - kwas foliowy, który jest ogólnie odpowiedzialny za prawidłowy rozwój płodu bez patologii i powstawania jego układu nerwowego. Jednak wybierając produkty mleczne, musisz być bardzo ostrożny. Najlepiej kupić świeże mleko w wiosce i zrobić z niego jogurt, twaróg, ser.

Ryby i owoce morza. Są bogate w fosfor i witaminę D, co jest ważne przede wszystkim dla matki, normalizuje układ nerwowy i zapobiega kruchości kości, które mogą rozwijać się na tle „ssania” owoców składników odżywczych z ciała matki.

Zboże. Zboża są bogate w minerały i wiele witamin. Mogą i powinny być spożywane w interesującej pozycji. Również w składzie zbóż znajduje się włókno, które poprawia trawienie. Jest to bardzo ważne, ponieważ w okresie ciąży przewód pokarmowy jest już pod zwiększonym stresem, a ułatwienie trawienia pokarmu jest bardzo koniecznym i ważnym krokiem.

Rośliny strączkowe Dla wielu powodują one zwiększone powstawanie gazu i inne problemy z trawieniem z powodu obecności enzymów w inhibitorach, ale na ogół są one bardzo przydatne, zawierają dużo żelaza, wapnia i cynku, a także witaminy B6 i B9. Jeśli jesteś jednym z tych, którym rośliny strączkowe wywołują dyskomfort, możesz jeść je w postaci kiełkującej, ponieważ podczas kiełkowania niszczone są inhibitory enzymów i zachowywane są przydatne substancje.

Warzywa i warzywa. Oczywiście warzywa i warzywa odgrywają ogromną rolę w diecie kobiet w ciąży. Możesz je zjeść zarówno w formie świeżej, jak i przetworzonej termicznie, choć oczywiście w pierwszym przypadku przyniosą więcej korzyści. Należy zauważyć, że sałatki warzywne zachowają swoją przydatność tylko wtedy, gdy są wypełnione dobrym masłem lub kwaśną śmietaną i nie można mówić o majonezie.

Owoce i jagody. Jest to świetna alternatywa dla szkodliwych słodyczy podczas ciąży. Podobnie jak warzywa, można je jeść na surowo (ale w tym przypadku należy dokładnie umyć owoce) i zrobić z nich różne koktajle, lub można na przykład upiec w piekarniku bardzo smaczne danie - gruszki w miodzie.

Orzechy Każda nakrętka jest prawdziwym magazynem substancji biologicznie czynnych niezbędnych dla matki i płodu, więc znajdą miejsce w diecie kobiety w ciąży, ale nie zapominaj, że wszystkie orzechy są bogate w kalorie, a zatem nie opierają się na nich zbyt mocno.

Oleje. To samo można powiedzieć o olejach - są one bogate w kalorie, ale są niezbędne przede wszystkim, aby zachować piękno kobiety w ciąży, zawierają zdrowe tłuszcze, które odżywiają skórę i sprawiają, że włosy błyszczą.

Szczególną uwagę należy zwrócić na produkty do hemoglobiny w czasie ciąży. Faktem jest, że kobiety w ciąży często cierpią na niedokrwistość, co jest bardzo niebezpieczne, ponieważ prowadzi nie tylko do trwałego złego samopoczucia przyszłej matki, ale także do rozwoju tak niebezpiecznego zjawiska jak gestoza. Charakteryzuje się patologicznym przebiegiem ciąży, przedwczesnym porodem i różnego rodzaju powikłaniami w czasie porodu.

Ponadto, przy braku hemoglobiny u matki, najprawdopodobniej będzie ona mała u dziecka, co oznacza niską odporność, skłonność do alergii, opóźnienie rozwojowe.

Tak więc, jeśli wiesz, że masz predyspozycje do niedokrwistości, konieczne jest wprowadzenie pokarmów, które stymulują wzrost hemoglobiny w diecie - są to na ogół wszystkie pokarmy bogate w żelazo.

Po pierwsze:

Owoce morza. „Gady” morskie zawierają dawkę nasycającą niezbędnego pierwiastka - 25 mg na 100 gramów.

Zboża. Prowadzi tu gryka (7 mg / 100 gramów), także dużo żelaza w pszenicy i płatkach owsianych (odpowiednio 3,5 i 4,5 mg na 100 gramów).

Warzywa i warzywa. Szpinak zawiera 3,7 mg / 100 gramów żelaza, w innych warzywach i zieleni znacznie mniej, około 1,5 mg / 100 gramów.

Rośliny strączkowe Absolutnym liderem jest zielona soczewica (11 mg / 100 gramów), a następnie czerwona fasola i groch (odpowiednio 7 i 6 mg na 100 gramów).

Owoce i jagody. Kalina i rokitnik (5 mg / 100 gramów), winogrona (4 mg / 100 gramów), brzoskwinie, gruszki, jabłka (2 mg / 100 gramów) uważane są za bogate źródło żelaza wśród owoców i jagód.

Jak widać, wybór jest szeroki, aby każda kobieta mogła znaleźć produkt, który będzie nie tylko użyteczny, ale i przyniesie jej radość.

Jedzenie w czasie ciąży w różnym czasie

Szczególną uwagę należy zwrócić na kwestię żywienia kobiety we wczesnej i późnej ciąży, ryzyko pewnych powikłań jest najwyższe w tych dwóch okresach, a zatem wymagają one bardziej odpowiedzialnego podejścia do diety.

Produkty we wczesnej ciąży

Na wczesnym etapie prawdopodobieństwo poronienia i rozwoju zatrucia jest wysokie, aby uniknąć takich nieprzyjemnych zdarzeń, najważniejsze jest przestrzeganie zasad zrównoważonej żywności:

15% białka - a tutaj głównym źródłem powinno być mięso, a także ryby i jaja dla kobiet wegetarian - roślin strączkowych.

50% węglowodanów - przede wszystkim oczywiście węglowodany złożone - różne zboża, pełnoziarnisty chleb, niesłodzone warzywa. Z prostych węglowodanów możesz pozwolić sobie na owoce i miód.

Należy skupić się na produktach o maksymalnej zawartości następujących elementów:

Żelazo i wapń - pomagają mamie zachować piękno i mniej zmęczenia. Większość z nich to suszone morele, wątroba, gryka, warzywa, ser, twaróg.

Witamina D - ze względu na brak rozwoju przedwczesnego porodu, tak że jej wystarczająca ilość w organizmie powinna monitorować całą ciążę. Zawarte w dużych ilościach w pietruszce, ziemniakach, olejach roślinnych.

Witamina B12 - pomaga usuwać toksyny z organizmu, jest obecna w zielonych warzywach, owocach morza, wątrobie.

Cynk - zapobiega problemom rozwojowym, głównie zmniejszeniu masy ciała. Nasiona dyni i słonecznika są bogate w cynk, ryby morskie, ryż, soczewicę, orzechy, fasolę, cebulę.

Kwasy Omega 3 - są odpowiedzialne za normalny rozwój mózgu. Większość z nich można znaleźć w rybach morskich - pstrąga, łososia, halibuta, tuńczyka i dorsza.

Lista produktów w późnej ciąży

Potencjalne zagrożenia trzeciego trymestru ciąży to późna toksykoza (gestoza), obrzęk, przedwczesny poród. Ponadto w tym okresie obciążenie wszystkich narządów wewnętrznych, w tym przewodu pokarmowego, osiąga maksymalny poziom. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych problemów, konieczne jest wprowadzenie szeregu specjalnych dostosowań do diety.

Oto produkty, które powinny być głównie dietą kobiety w ciąży w ostatnich tygodniach ciąży:

Łosoś, łosoś chum, morszczuk, pstrąg. Te odmiany ryb są dobrze strawione i zawierają ogromną ilość korzystnych kwasów tłuszczowych.

Lokalne warzywa i owoce. W trzecim trymestrze ciąży, w miarę możliwości, należy porzucić egzotyczne warzywa i owoce, które nie są typowe dla naszego regionu, pomoże to uniknąć podatności dziecka na alergie w przyszłości.

Kefir, ryazhenka, jogurt. W produktach mlecznych nacisk należy położyć na mleko kwaśne, samo mleko jest wykluczone, ponieważ może powodować fermentację w jelitach.

Zboża i chleb pełnoziarnisty. Dzięki wysokiej zawartości błonnika produkty te przyczyniają się do lepszego trawienia.

Ponadto w późniejszych okresach szczególnie ważne jest monitorowanie wystarczającej ilości następujących witamin:

Witaminy z grupy B - orzechy, zboża, warzywa, owoce;

Witamina H - jest zawarta w dużych ilościach w składzie zbóż, produktów mlecznych;

Witamina K - występująca w warzywach i owocach;

Witamina PP - musi być pobierana z ryb i drobiu.

A także minerały:

Magnez - orzechy, zboża, jarmuż morski;

Żelazo - występujące w gryce, orzechach, szpinaku;

Mangan - występuje w dużych ilościach w owocach, orzechach, szpinaku;

Jod - są bogate w owoce morza;

Miedź - musi być pobierana z orzechów i owoców morza;

Cynk - występujący w orzechach (zwłaszcza cedr) i zbożach.

Na podstawie tej listy możemy stwierdzić, że warzywa, owoce, zboża, orzechy powinny stanowić podstawę żywienia kobiety w trzecim trymestrze ciąży. Ponadto od czasu do czasu ważne jest spożywanie ryb i mięsa. Jeśli chodzi o obróbkę cieplną, najlepiej jest parzyć lub piec.

Dieta podczas ciąży

Więc teraz widać, że na ogół właściwa dieta przyszłej mamy składa się z różnych produktów spożywczych, a także mięsa, ryb, zbóż, roślin strączkowych, produktów mlecznych, warzyw i owoców. Ogólnie rzecz biorąc, możemy powiedzieć, że taką dietą powinna kierować każda osoba, która nie jest obojętna na własne zdrowie.

Niestety, jesteśmy tak przyzwyczajeni do różnych zagrożeń, że dieta, składająca się ze zdrowych produktów, wydaje się nam nudna i niesmaczna, chociaż w rzeczywistości wszystko jest możliwe, z wyjątkiem zdecydowanie szkodliwych.

Rozważmy przybliżoną porcję przyszłej matki:

Przekąska. Owoce, orzechy, jogurty, koktajle z wymienionych produktów, a także warzywa, zioła i jagody.

Lunch Lekka zupa jarzynowa lub rosół z kurczaka, królika, indyka. Pieczone / duszone / gotowane na parze mięso lub ryby z dodatkiem gotowanych ziemniaków, duszone warzywa ze świeżą sałatką.

Przekąska. Świeżo wyciskany sok, tosty z miodem, zapiekanka z serem, mały bochenek z serem, suche ciastka z mlekiem, kefir, jogurt naturalny.

Kolacja Idealnym obiadem będzie mięso lub ryby gotowane w dowolny sposób, po prostu nie smażone na patelni i duża porcja sałatki warzywnej. Jeśli sałatka nie wystarcza na obfity posiłek, możesz sprawić, że będzie bardziej pożywny z garścią orzechów, orzechów włoskich i cedru, które są szczególnie dobre.

Na noc. Jeśli wcześnie zjadłeś obiad i głód wybuchł w nocy, spróbuj ugasić go szklanką kefiru, możesz dodać „suchy posiłek” z suchymi ciastkami serowymi.

To, jak ktoś na pewno zauważy, może być zbyt rozcieńczone przy pomocy ciastek, bułeczek, babeczek, ale muszą to być produkty wysokiej jakości, lepiej przygotowane przez ciebie i nie powinny być nadużywane.

I, proszę, pozbądź się powszechnego nieporozumienia - skoro tego chcę, dziecko tego chce. Wierz mi, twoje dziecko prawie nie chce makaronu z kiełbasą. Tak, jest możliwe, że ktoś zjada krzywdę bez konsekwencji, ale to nie znaczy, że masz szczęście, więc staraj się przestrzegać właściwego odżywiania, ponieważ przecież ciąża nie trwa tak długo, a będziesz musiał czerpać korzyści ze swoich błędów całe życie.

Najbardziej przydatne produkty w czasie ciąży

Jednak nawet gdy pierwszy trymestr i / lub problemy z hemoglobiną pozostają w tyle, nie należy zapominać o właściwej diecie. Przypomnij sobie, że nawet w przypadku w pełni udanej ciąży musi ona być zrównoważona, a złe nawyki wykluczone.

Szczególnie godne pochwały jest spożywanie nie tylko autoryzowanych produktów, ale także zalecane jako najbardziej przydatne, w tym:

Prawidłowo ugotowane jajka. Nie trzeba ryzykować i jeść surowych lub miękkich jajek, najlepiej gotować je na twardo. Ponadto nie spożywaj więcej niż 5 żółtek w tygodniu, ponieważ zawierają cholesterol.

Owsianka i kasza gryczana. Te zboża są niezwykle bogate w skład, zawierają selen, sód, potas, witaminy z grupy B, a także witaminę E i PP.

Jogurt naturalny, twaróg i ser twardy. Są to najbardziej potrzebne produkty mleczne w diecie przyszłej matki.

Marchewka, brokuły, awokado. Oczywiście wszystkie warzywa i warzywa są niezwykle przydatne, ale są też takie, w których w większej koncentracji obecne są wszystkie witaminy, minerały i aminokwasy niezbędne dla matki i przyszłego dziecka. Po pierwsze, są to czerwone i pomarańczowe warzywa, zwłaszcza marchew, a także brokuły i awokado.

Szpinak. Ale słusznie można je nazwać najbardziej użytecznymi zieleniami, nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich ludzi.

Truskawka, malina, jeżyna. Jagody te nie tylko podniosą nastrój, ale także będą miały istotny korzystny wpływ na organizm matki i dziecka. Chociaż, oczywiście, musisz zrozumieć, że poza sezonem jest dla nich znacznie mniej korzyści.

Mango Znaczenie tego produktu dla kobiet w ciąży jest bardzo wysokie. Jednak wszelkie lokalne owoce sezonowe będą lepsze od egzotycznych. Jeśli zarówno jabłka, jak i mango są uprawiane „sztucznie”, lepiej jest wybrać te drugie.

Orzech Wszystkie orzechy są niezwykle przydatne, ale szczególną uwagę należy zwrócić na orzechy włoskie, które są niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu.

Oliwa z oliwek. Podczas ciąży pożądane jest porzucenie dostępnego oleju słonecznikowego i zastąpienie go oliwą z oliwek tłoczoną na zimno.

Jakie produkty mogą być w ciąży - zobacz film:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Co jeść dla kobiety w ciąży: dieta

Istnieją zalecenia dietetyków dotyczące spożywania kobiet w ciąży: produkty muszą być przydatne, zawierać wiele składników odżywczych, które są zaangażowane w budowę i prawidłowe funkcjonowanie nowego organizmu. Jeśli kobieta w ciąży chce jeść jakiś produkt, nie powinna się zapierać. Odmowa z pożądanego dania doprowadzi przyszłą matkę do stresu, co spowoduje więcej szkód dla dziecka niż jedzenie „złego” produktu spożywanego w małych ilościach.

Odżywianie kobiety w ciąży

Zrównoważona, odpowiednia dieta dla kobiety w ciąży powinna być korzystna. Wszystkie produkty spożywane przez przyszłą matkę wpadają w łożysko dziecka. Niektóre elementy dotyczą budowy jego ciała, wzbogacania komórek i tkanek w niezbędne substancje: potas, wapń, magnez itp. Inne mogą zaszkodzić małemu ciału, dlatego konieczne jest ostrożne podejście do diety kobiety w ciąży.

Jak jeść w ciąży

Żywność dla kobiet w ciąży powinna zawierać różnorodne niezbędne substancje. Kobieta w ciąży nie powinna przejadać się ani odczuwać głodu. Najważniejsze zalecenia:

Konieczne jest spożywanie ułamków: 5-7 posiłków. Ciężkie diety są surowo zabronione, aw pierwszej połowie kobieta w ciąży może jeść do 5 razy dziennie, aw drugiej połowie - do 7 razy.
Żywność powinna zawierać odpowiednią ilość tłuszczu, białka, węglowodanów.
Pamiętaj, aby jeść żywność zawierającą witaminy, pierwiastki śladowe.
Ciężkiego jedzenia nie należy jeść po południu, więc dania mięsne, ryby, jajka, lepiej gotować na śniadanie lub lunch.
Na kolację lepiej podawać warzywa lub produkty mleczne, płatki zbożowe.
Ważne jest, aby ostatni posiłek pojawił się w czasie dwóch godzin przed snem, kiedy to można jeść jogurt lub kefir do picia.
Kobieta w ciąży powinna pić dużo - około 2–2,5 litra dziennie, ale w ciągu ostatnich tygodni płyn należy zmniejszyć do 900 ml, aby zapobiec wystąpieniu obrzęku.
Spożywaj więcej produktów zawierających włókno roślinne, które poprawiają jelit, zapobiegają powstawaniu zaparć.

Co możesz jeść?

Kobiety w ciąży mogą jeść prawie całą żywność, ale pod pewnymi względami pożądane jest ograniczenie, na przykład, cukru, fast foodów. Jednak trochę, rzadko, możesz spróbować prawie wszystkiego. Wśród głównych produktów, które mogą jeść w ciąży, znajdują się mleko, twaróg, ryby, mięso, świeże warzywa, owoce, płatki zbożowe, tłuszcze roślinne, chleb, ser, kefir i inne.

Jedzenie w pierwszej połowie ciąży

Pierwsza połowa ciąży jest bardzo ważnym okresem, w którym może wystąpić wczesna toksykoza. Przez okres 1-5 miesięcy powstaje ciało dziecka. Aby zbudować szkielet, układ nerwowy, prawidłowe funkcjonowanie mózgu, potrzebne są składniki odżywcze. Konieczne jest wprowadzenie do diety wątroby i innych podrobów, spożywanie mięsa, ryb, suszonych owoców, zieleni, warzyw, świeżych owoców. Przykładowe menu dotyczące sposobu, w jaki kobieta w ciąży powinna jeść w pierwszej połowie ciąży w ciągu dnia:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Produkty w czasie ciąży

Ciąża jest jednym z najlepszych okresów w życiu kobiety. Jest to oczekiwanie na cud, dreszczyk dziecka wyłaniającego się pod twoim sercem i uspokajające ciepło na całym ciele. Dlatego tak ważne jest w tym okresie, aby nie zakłócać wewnętrznego komfortu i komfortu dziecka. Dlatego potrzebujesz zrównoważonej i właściwej diety.

Główną zasadą jest uzyskanie wszystkich niezbędnych substancji, witamin i mikroelementów, chociaż nie jest to powód do podwojenia porcji.

Podczas ciąży jedz tak szybko, jak chcesz. Lepiej jeść często - nawet 5-6 razy - ale stopniowo. Nie przejadaj się, żuj dokładnie jedzenie, nie spiesz się, nie wąchaj w nocy. Powiedz „tak” na gotowane, pieczone, parzone. Ale pieczony, wędzony i konserwowany - odmówić.

Po pierwsze, zarówno przyszła mama, jak i jej dziecko potrzebują białka, ponieważ jest materiałem budulcowym komórek i pomaga dziecku rosnąć. Dzienne spożycie - 75-100 g białka dziennie. Jeśli przełożysz to wszystko na „ekwiwalent żywności”, to będzie to około trzech szklanek mleka, funta twarogu, dwóch jajek i stu gramów mięsa lub ryb. Aby uzyskać wystarczającą ilość białka, gotuj chude mięso, drób (lepiej brać do domu niż importowane), zafunduj sobie ryby - krewetki, homary, kraby; ugotuj jajka lub zrób omlet. Spożywaj warzywa, owoce i jagody, ale najlepiej z własnego paska. Click nuts - sosna, orzechy laskowe - i nasiona. Nie unikaj roślin strączkowych.

Aby pomóc ciału w energii - spożywaj węglowodany. Ale bądź ostrożny z nimi - ich nadmiar może i wyrządzi wiele szkód. Są węglowodany, które natychmiast łagodzą uczucie głodu, ale nie trwają długo. To czekoladki, słodycze, cukier. W organizmie te węglowodany odkładają się w postaci nagromadzonych tłuszczów. Całkowicie ze słodyczy, oczywiście, nie odmawiajcie, ale lepiej je zjeść całkiem sporo, zastąpić płatkami, makaronem, warzywami i ziemniakami - szczególnie gotowanymi w mundurze. Te węglowodany są nazywane nierafinowanymi. Eliminują zaparcia, nie podnoszą masy ciała i nie zatrzymują glukozy. Lepiej gotuj owsiankę z nierafinowanych zbóż, produktów pełnoziarnistych i kiełków pszenicy. A chleb jest pełnoziarnisty lub otręby.

Aby wesprzeć normalną krew przyszłej mamy i dziecka, jedz węglowodany. Zawiera wątrobę, sardynki, szpinak. Jest to szczególnie dobre w połączeniu z witaminą C. Jest w owocach cytrusowych - przy okazji, jego największą zawartością są grejpfruty, poza tym są hipoalergiczne - w szczawiu, szpinaku, słodkiej papryce. Witamina C leczy rany, a dla dziecka jest przydatna, ponieważ wspomaga jego wzrost i wzmacnia szkielet i zęby.

Nawiasem mówiąc, w przeciwieństwie do konwencjonalnej wiedzy, w menu powinny być tłuszcze, ale nienasycone. Dodaj jasnożółte i twarde masło do owsianki, smaż w wyrafinowanym i napełnij sałatki nierafinowanym.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Właściwe odżywianie w czasie ciąży

Treść artykułu

Właściwe odżywianie w czasie ciąży jest ważne dla rozwoju płodu. Niektóre pokarmy mogą prowadzić do śmierci dziecka lub poważnej choroby po urodzeniu.

Jakie pokarmy należy jeść podczas ciąży

Idealnie, kobieta w ciąży powinna spożywać 33 rodzaje żywności tygodniowo. Niewłaściwe odżywianie może powodować zatrucie we wczesnych stadiach ciąży.

Aby uniknąć toksykozy, potrzebujesz:

często jest trochę;
nie ignoruj śniadania;
nie przejadaj się w nocy;
przerwa między posiłkami - 2-3 godziny;
Ostatni posiłek jest nie później niż 19 godzin.

Połowa diety kobiety w ciąży powinna być białkiem, a większość - białkiem zwierzęcym. Wybierz jagnięcinę, indyka i królika. Wieprzowina jest ciężkim mięsem do trawienia i zawiera wiele przeciwciał, dlatego nie zaleca się jej używania.

Jedzenie powinno być łatwe do strawienia i naturalne. Owoce, warzywa i warzywa nasycają ciało matki i dziecka witaminami, aminokwasami i pierwiastkami śladowymi. Wybierz owoce i warzywa z Twojego regionu, do których ciało przyzwyczaiło się od dzieciństwa. Zamiast pomarańczy lub banana, zjedz jabłko lub morelę.

Wiele zależy od tego, jak potrawa jest gotowana. Musi być obrabiany mechanicznie i parzony lub wygaszany. Na przykład klopsiki, tarte zupy i kotlety parowe zamiast smażonych.

Hemoglobina odgrywa główną rolę w prawidłowym tworzeniu płodu. Jego niedobór prowadzi do zmniejszenia tlenu we krwi i słabego rozwoju dziecka. Istnieje ryzyko niedotlenienia. Po urodzeniu dziecko często choruje. Aby uniknąć niedoboru hemoglobiny we krwi, musisz jeść pokarmy zawierające żelazo.

Obejmuje to:

Kasza gryczana;
baranek;
wątroba;
sok z buraków lub buraków;
jabłka

Nie można łączyć produktów zawierających żelazo z mlekiem. Mleko niszczy żelazo, a żelazo neutralizuje wapń. Jedzenie jest bezwartościowe.

Potrzeba kobiety ciężarnej w gruczole wzrasta 6,5 razy.

Wapń jest ważny dla zdrowego rozwoju dziecka i zachowania zdrowia matki. Jeśli dziecko nie ma wystarczającej ilości wapnia, bierze je od matki. Jej struktura kości jest wyczerpana, a zęby pogarszają się. Niedobór wapnia we wczesnych stadiach może zakłócić tworzenie kosteczek słuchowych u dziecka i może się urodzić głuchy.

Jednym z najpotężniejszych źródeł wapnia jest sezam. Wapń jest uwalniany z nasion sezamu z ostrożnym żuciem lub ubijaniem. Szybkość korzystania z sezamu - 130 gramów dziennie. Normalne nasycenie dziecka wapniem przyczynia się nie tylko do powstawania chrząstki kostnej dziecka, ale także silnych zębów u dziecka, a także zmniejsza ryzyko krzywicy w okresie niemowlęcym.

Na prawidłowe ukształtowanie układu nerwowego dziecka wpływają kwasy tłuszczowe Omega-3 zawarte w oleju lnianym. Dzienna stawka oleju - 1 łyżeczka każdego ranka.

Oprócz żywności konieczne jest spożywanie do 2 litrów płynu dziennie. Obejmuje to zupy, świeże soki, herbaty i kompoty. Zielona herbata jest bardzo przydatna, szczególnie po południu. Ma działanie moczopędne, obniża ciśnienie krwi i usuwa żużle i produkty przemiany materii dziecka.

Jakie pokarmy nie mogą jeść podczas ciąży

Niewłaściwe odżywianie w okresie ciąży na wczesnym etapie może prowadzić do patologii lub wywołać poronienie. Musisz wiedzieć, które pokarmy powinny być ograniczone w diecie, a które wykluczyć.

Cukier

Spożycie cukru jest lepsze, aby ograniczyć lub zastąpić go miodem lub fruktozą. Cukier zawiera węglowodany, które zwiększają stężenie glukozy we krwi. Rezultatem może być wzrost masy ciała dziecka, zwłaszcza głowy, uzależnienie dziecka od zwiększonego poziomu glukozy we krwi i pojawienie się hipoglikemii po urodzeniu.

Zużycie kawy powinno być ograniczone do 200 ml dziennie. Są to 2 filiżanki naturalnej kawy lub 3 minuty. Produkty zawierające kofeinę, czekolada, kawa, ciasta, Coca-Cola hamują przyrost masy owoców. Nadmierne stosowanie kofeiny może powodować poronienie. Kofeina łatwo przenika do łożyska i wchodzi do krwi dziecka, którego ciało nie nadaje się do przetwarzania.

Surowe jedzenie

Jedzenie pokarmów, które nie zostały poddane obróbce cieplnej, zwłaszcza ryb, mięsa, jaj, jest niebezpieczne dla rozwoju płodu. Mogą zawierać jaja robaków, szkodliwe bakterie i mikroorganizmy wywołujące choroby.

Rzodkiewki, kapusta i fasola

Produkty, które wywołują zwiększone powstawanie gazu i prowadzą do zwiększenia napięcia macicy. Przejście pokarmu przez jelita jest spowolnione i występują zaparcia. Ze zwiększonym powstawaniem gazu możliwe poronienie.

Truskawki

Pomimo wysokiej zawartości witamin truskawka jest wysoce alergizującym produktem. Nawet jeśli nie masz alergii przed zajściem w ciążę, może się pojawić.

Od drugiej połowy ciąży konieczne jest ograniczenie spożycia soli do 3 gramów. dziennie. Nadmierne spożycie soli prowadzi do obrzęku kobiet. Opuchlizna wskazuje na uszkodzenie nerek i dopływ krwi do płodu i łożyska.

Produkty z substancjami rakotwórczymi, GMO i azotynami

Wymień kiełbasę na gotowane wędliny. Przygotuj majonezy, keczupy i sosy w domu z naturalnych produktów. Ogranicz produkty za pomocą octu.

Produkty, które mogą być niebezpieczne

Wśród produktów są te, które mogą prowadzić do nieodwracalnych patologii płodu lub jego śmierci.

Tuńczyk

Mięso i wnętrzności tuńczyka zawierają rtęć lub rtęć metylową. Im więcej tuńczyka, tym większe stężenie szkodliwych substancji w organizmie. Szczególnie niebezpieczny jest wnikanie rtęci do ciała przyszłej matki w pierwszym trymestrze. Rtęć, dostając się do mózgu dziecka, niszczy korę mózgową i zatrzymuje jej rozwój, wpływa na układ nerwowy i prowadzi do demencji.

Miękkie sery i twaróg

Są to sery niepasteryzowane, które mogą zawierać Listeria. Listeria to mikroorganizmy powodujące zakażenia jelitowe u kobiet w ciąży. Śmiertelnie niebezpieczne dla dziecka we wczesnym okresie ciąży. Prowadzi do wad płodu i deformacji. W późniejszych okresach przyczyniają się do opóźnienia rozwoju płodu i porodu przedwczesnego.

Alkohol

W każdej formie iw dowolnym czasie alkohol jest szkodliwy i niebezpieczny dla dziecka. Jego użycie wywołuje zespół alkoholowy. Znaki są pewnymi cechami twarzy już urodzonego dziecka: rozcięcie oka jest zwężone, trójkąt nosowo-wargowy jest spłaszczony, górna warga jest cienka. Nie oznacza to, że matka, która urodziła dziecko z takimi cechami, jest pijanym alkoholikiem. Może to wskazywać, że matka spożywała alkohol w czasie ciąży i silnie wpłynął na rozwój płodu.

Oznaki niedożywienia

Oznaki niezdrowej diety w czasie ciąży to:

Zgaga. Praca dolnego zwieracza przełyku, zastawki, która reguluje strefę przejściową między przełykiem a żołądkiem, jest zaburzona. Z powodu nieprawidłowego działania zaworu zawartość żołądka wchodzi do przełyku i występuje uczucie pieczenia. Konieczna jest zmiana diety. Idź do frakcyjnego jedzenia i jedz małe porcje. Nie należy przyjmować dużych ilości jedzenia na raz. Nie jedz przed snem. Wyeliminuj używanie alkoholu. Nie pij kawy na pusty żołądek, wyklucz napoje gazowane, pikantne i pikantne potrawy, czekoladę.
Niedokrwistość Niedobór hemoglobiny we krwi. Może to być spowodowane brakiem trawienia żelaza w jelicie, częstymi wymiotami w toksykozie, niedostatecznym użyciem produktów zawierających żelazo. Duszność, omdlenia, bladość i suchość skóry, łamliwe włosy, pragnienie jedzenia produktów nie-gastronomicznych, takich jak kreda, mogą wskazywać na niedokrwistość u kobiety w ciąży. Najlepszym sposobem uzupełnienia rezerwy hemoglobiny jest stosowanie 350-400 gramów jagnięciny dziennie.
Obrzęk. Wskazują na nadmierne spożycie słonych potraw, co prowadzi do zakłócenia czynności nerek. Ogranicz spożycie soli i płynów.
Zaparcia Występuje z powodu niewystarczającego użycia potasu, wapnia i żelaza. Pomagają skurczyć mięśnie jelitowe. Inną przyczyną zaparć może być niewystarczające spożycie płynów. Jedz więcej błonnika, warzyw i owoców. Jedz częściej. Żywność powinna być dopuszczalna. Pij kompot z suszonych owoców, w szczególności ze śliwek. Pij szklankę wody każdego ranka na pusty żołądek. Wieczorem jedz produkty mleczne.
Toksykoza. Przyczyną może być zmiana poziomu hormonów lub niewłaściwa dieta. Używaj pokarmów zawierających kwas foliowy. Należą do nich: ciemne zielenie, nasiona, szparagi, orzechy, pomarańcze, marchew, dynia i soczewica.

Przestrzegając prostych zasad prawidłowego odżywiania, zapewnisz bardziej komfortowy przebieg ciąży i stworzysz solidne podstawy do narodzin zdrowego dziecka.

http://polzavred.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti.html

Co jeść podczas ciąży: 10 przydatnych produktów

Białka roślinne i zwierzęce muszą być kontrolowane, ich liczba musi być zrównoważona. W pierwszej połowie ciąży zaleca się spożywanie co najmniej 1 grama białka na 1 kilogram własnej wagi, a po 17 tygodniach konieczne jest zwiększenie do 1,5 grama. Przeciętnie odpowiednia ilość czystego białka w codziennej diecie wynosi co najmniej 70 gramów. Węglowodany w pierwszej połowie ciąży powinny być spożywane około 400 gramów, w drugim - 300-350 gramów. I to powinno pochodzić ze zbóż, ziemniaków, makaronów i pieczenia twardych i nierafinowanych odmian owoców.

Brak tłuszczu może niekorzystnie wpływać na powstawanie układu nerwowego dziecka, dlatego lekarze zdecydowanie zalecają stosowanie wysokiej jakości tłuszczów: śmietany, śmietany, masła, oliwek i olejów roślinnych.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Co musisz jeść w ciąży: 12 najbardziej przydatnych pokarmów podczas ciąży

Treść artykułu:

Kobieta, która decyduje się zostać matką, musi koniecznie wiedzieć, że proces karmienia dziecka zaczyna się od momentu poczęcia. Dlatego musi jeść wyjątkowo zdrową żywność podczas ciąży, co pomoże dziecku prawidłowo się rozwijać i utrzyma przyszłą matkę w dobrej kondycji.

Najważniejszą rzeczą dla kobiety w okresie noszenia dziecka jest dawanie pierwszeństwa produktom naturalnym i nie lenić się gotować samemu, trzeba być całkowicie pewnym jakości jedzenia. Posiłki powinny być zrównoważone i zawierać dzienne normy minerałów i witamin.

Mleko i produkty mleczne

Mleko zawiera takie niezbędne dla przyszłego dziecka wapnia, witaminy B, D i wielonienasycone tłuszcze Omega-3. Zaleca się stosowanie produktu przyjaznego dla środowiska i pasteryzowanego, ale jeśli nie ma takiej możliwości, można po prostu zagotować mleko.

Białko, które jest niezbędnym składnikiem kompozycji krwi i limfy.
Witaminy B, które zwiększają „oddech” tkanek ciała, wytrzymałość i wydajność matek.
Żelazo i wapń są niezbędne do tworzenia kości, włosów, skóry i paznokci dziecka.
Kwas foliowy jest bardzo ważny dla prawidłowego tworzenia płodu i zapobiegania ryzyku rozwoju patologii, wzmacniając mięśnie serca matki.

Naturalny jogurt zawiera o wiele bardziej przydatne kości wapnia niż zwykłe mleko krowie, a wszystko to jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania bifidobakterii jelitowych. Jogurt jest bogaty w cynk i białko, gasi pragnienie i zmniejsza głód. Wymień jogurt może być wysokiej jakości kefirem.

Orzechy

Reprezentują magazyn składników odżywczych niezbędnych do rozwoju dziecka różnych pierwiastków śladowych:

Kwas elagowy.
Lignina
Selena.
Magnez.
Witamina E.
Kwas fitynowy.
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3.

Ryby i owoce morza

Każdy wie, że jest źródłem fosforu. Nawet produkty rybne zawierają jedną z najbardziej użytecznych witamin D, która wzmacnia kości i układ nerwowy kobiety w ciąży.

Mięso, Wątroba

Ważnym materiałem budulcowym komórek ciała nienarodzonego dziecka jest białko zawarte w wystarczających ilościach w produktach mięsnych. Jedzenie powinno być spożywane z chudego mięsa - kurczaka, królika, wołowiny, chudej wieprzowiny. Przy przygotowywaniu dań mięsnych dla kobiet w ciąży lepiej jest robić to bez przypraw.

Wątroba zawiera żelazo i witaminy z grupy B. Jest to produkt obowiązkowy nie tylko dla dziecka, ale także dla samej matki - bierze wiele ciężaru w szczęśliwych miesiącach noszenia dziecka. U wielu kobiet w ciąży poziom stężenia hemoglobiny może spaść i może rozwinąć się niedokrwistość, a jedzenie potraw z wątroby pomoże poradzić sobie z tym problemem.

Zawierają ponad 10 korzystnych witamin i mikroelementów, na przykład cholina wpływa na zdolność umysłową przyszłego dziecka. Chrom zawarty w tym produkcie pomoże w pozbyciu się nudności, które dręczą matkę w pierwszych miesiącach „interesującej sytuacji”. Ważne jest regularne spożywanie jaj - zarówno kurczaka, jak i przepiórki.

Ale nie surowy!

Warzywa

Bogaty w witaminy, błonnik, pierwiastki śladowe i kwasy organiczne. Możesz jeść w dowolnej formie - surowej, gotowanej, pieczonej, w sałatkach, które najlepiej przyprawić olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną, ale nie majonezem.

Jest w tych warzywach zawiera największą liczbę:

Witamina A - jest ważna zarówno dla nienarodzonego dziecka, jak i dla wzroku mamy.
Kwas foliowy - ważny w rozwoju układu nerwowego i mózgu pojawiającego się dziecka, ciało matki potrzebuje tego kwasu, aby nie stracić dziecka we wczesnej ciąży.
Witamina C - neutralizuje toksyny i bierze udział w syntezie kolagenu i elastyny.
Wapń - aktywny asystent w procesach krzepnięcia krwi, pełnej pracy układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, z powodu jego braku, przyszła mama może odczuwać skurcze mięśni i problemy z zębami, bezsenność i niepokój.
Witamina B-6, która bierze udział w metabolizmie lipidów, tworzeniu „czerwonych cieląt” (czerwonych krwinek), produkcji serotoniny, odpowiedzialnej za prawidłowy sen, dobry apetyt i dobry nastrój matki.

Owoce i jagody

Mała dzienna porcja truskawek, jeżyn, malin zwiększa obronę organizmu. Pożądane byłoby zwrócenie uwagi na zalety mango, zawiera dużo witaminy A, można je jeść w dowolnej formie - surowej, gotowanej, solonej lub słodkiej.

Rośliny strączkowe

Soczewica z całej „rodziny strączkowych” przyniesie największą korzyść organizmowi przyszłej matki. Zawiera witaminę B-6, kwas foliowy i żelazo, które są niezbędne podczas ciąży.

Zboża

Na przykład płatki owsiane są bogate w błonnik, żelazo i witaminy z grupy B. Bardzo przydatne jest gotowanie kaszek mlecznych z tym płatkiem i dodawanie płatków do domowych ciast. Płatki owsiane pomogą w normalizacji trawienia.

Szpinak

Kwas foliowy
Wapń.
Witamina A.

Nie jest trudno uprawiać szpinak w swoim ogrodzie, na balkonie lub na parapecie. Zajmuje jedno z najbardziej przyzwoitych miejsc na liście TOP-12! Z tego chwastu można przygotować wiele zdrowych potraw w postaci puree ziemniaczanego, zup, dodatków.

Grzyby

Grzyby są bardzo bogate w białko - leucyna, tyrozyna, histydyna, arginina. Używaj grzybów tylko ze sprawdzonymi producentami.

Olej

Najbardziej przydatne dla przyszłych matek jest oliwkowe płynne złoto, ma to korzystny wpływ na tworzenie układu nerwowego niemowlęcia.
Olej słonecznikowy odżywia ciało kobiety w ciąży witaminami E, A, D, poprawia wygląd włosów i skóry.
Ale masło nie musi być nadużywane - zawiera dużo kalorii. Dla normalnego rozwoju dziecka wystarczy 50 gramów dziennie.

Obserwując wszystkie powyższe zalecenia i unikając stosowania zabronionej żywności, przyszła mama prawdopodobnie będzie w stanie zorganizować prawidłowe odżywianie i utrzymać kontrolę nad swoją wagą.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Odżywianie w czasie ciąży: jak zrównoważyć dietę

Będąc w interesującej pozycji, kobiety myślą o poprawności swojej diety. Żywność, która dostaje się do organizmu matki, ma zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na zdrowie i rozwój dziecka. Odżywianie w czasie ciąży powinno być jak najbardziej zróżnicowane. Nie powinieneś iść na ścisłą dietę, postępuj zgodnie z małymi zaleceniami dotyczącymi dostosowania diety.

Wartość odżywcza

Witaminy, minerały i inne składniki odżywcze muszą być zrównoważone przez całe życie dziecka. Ponieważ prawidłowe odżywianie w czasie ciąży zapewnia:

normalne funkcjonowanie organizmu matki;
odżywianie zarodka, zaspokajające jego potrzeby;
wzrost i tworzenie się łożyska;
obrzęk gruczołów mlecznych;
długa i wystarczająca laktacja.

Również w czasie ciąży zdolności umysłowe i fizyczne dziecka są wewnątrzmaciczne. Przy niedoborze odżywiania pewnych substancji możliwe są odchylenia:

narodziny dziecka z anomaliami i wadami rozwojowymi;
zmniejszona żywotność noworodka;
słaba ochrona immunologiczna;
zmniejszona inteligencja;
naruszenie koncentracji i uwagi;
wczesna manifestacja chorób dziedzicznych;
skrócona długość życia.

Powinieneś wiedzieć, że picie alkoholu i palenie w czasie ciąży w 90% przypadków prowadzi do niedotlenienia, poważnych zaburzeń rozwojowych, a także do przewlekłych chorób delikatnego organizmu.

Błędy zasilania

Nie tylko zdrowie mamusi, ale także rozwój płodu zależy od poprawności i kompletności odżywiania. Kobiety nieświadome niedostatku swoich działań popełniają błędy:

Aby jeść, tylko dla potrzeb ciała - nie w porządku. Brak pełnego śniadania i przejadanie się po południu i wieczorem w czasie ciąży prowadzi do niestrawności;

W późniejszej porze dnia procesy metaboliczne są spowalniane, więc pokarm powoduje dodatkowe obciążenie przewodu pokarmowego. Obfity obiad źle wpływa na nocne marzenie kobiety w ciąży, a kalorie zmieniają się w dodatkowe centymetry. Uczucie głodu może być osłabione przez szklankę herbaty lub kefiru, o niskiej zawartości tłuszczu;

Jedzenie suchej karmy zwiększa ryzyko zapalenia żołądka i wrzodów żołądka. Ciało kobiety w ciąży jest bardzo wrażliwe, dlatego ważne jest, aby dieta była gorącym jedzeniem. Uwzględnij niskotłuszczowe zupy i buliony w diecie, przyczynią się do pracy soków trawiennych;

Soki trawienne zaczynają być wytwarzane w organizmie rano, więc aby uniknąć głodnego zapalenia żołądka, nie można pominąć jedzenia. Wypij szklankę świeżego soku, napoju owocowego lub jogurtu. Aby zapewnić dobre odżywianie, spożywaj wolne węglowodany, białka i błonnik;

Ostro odrzucaj wszystkie przyprawy, gdy tylko test ciążowy wykaże pozytywny wynik, nie jest to konieczne. Niebezpieczeństwo dla ciała matki polega na tym, że takie jedzenie zapobiega krzepnięciu krwi. Jeśli lekarz zdiagnozował niedokrwistość, zapalenie pęcherza moczowego, wrzód trawienny, wtedy jedzenie pikantnych potraw jest całkowicie wykluczone.

Zalecenia

Właściwe odżywianie w czasie ciąży jest nie tylko gwarancją prawidłowego rozwoju płodu, ale także unikaniem wielu problemów w życiu noworodka.

Trzymając się małych zaleceń, przyszła mama będzie mogła zrobić sobie odpowiednie menu:

Skorupka. W połączeniu z Mg i witaminą D spożycie naturalnego wapnia w skorupkach jaj będzie idealne dla organizmu matki.

Dzienna dawka - do dwóch gramów. Lepiej stosować jaja ptasie z wolnego wybiegu: przepiórki, kaczki, gęsi, kurczaki. Wstępnie przemyte jajko gotuje się przez trzy minuty we wrzącej wodzie. Oczyszczone muszle rozdrabnia się w blenderze lub młynku do kawy. Sucha mieszanka jest przechowywana w szklanym pojemniku w ciemnym miejscu. Taki wapń jest lepiej wchłaniany w ciele kobiety ciężarnej niż stosowanie produktów mlecznych;

Mięso Ten produkt zawiera niezbędną ilość białek i tłuszczów dla organizmu, jest bogaty w żelazo i witaminę E.

Podczas ciąży lepiej jest jeść mięso z indyka i kaczki. W swoim składzie zawierają kwasy omega-3, co ma pozytywny wpływ na aktywność mózgu i stan skóry płodu;

Owoce morza. Są bogate w aminokwasy i minerały, zwłaszcza jod, cynk i fluor.

Podczas ciąży szczególnie przydatne są małże, krewetki, kalmary, jarmuż morski. Zawierają prawie bez tłuszczu, ale są bogate w witaminy. Przy zmniejszonej kwasowości soku żołądkowego pomocne są buliony rybne. Zwiększają apetyt i przyspieszają trawienie pokarmu. Zgodnie z metodą gotowania lepiej jest preferować gotowanie lub pieczenie ryb z zielenią i warzywami;

Najłatwiejszym sposobem na rozweselenie się lub zrelaksowanie jest zjedzenie węglowodanów. Kobiety w ciąży powinny dawać pierwszeństwo płatkom zbożowym, czarnemu chlebowi, suszonym owocom, gasną uczucie głodu i uzupełniają niezbędną ilość energii. Jeśli życie bez słodyczy jest niemożliwe, powinieneś ugotować coś smacznego w domu. Zrobić jogurt i lody owocowe, galaretkę lub upiec niskokaloryczne ciasto.

Trimester Nutrition Features

Odżywianie w trymestrze ciąży opiera się na charakterystyce rozwoju płodu. Lekkie skupienie się na pewnych składnikach odżywczych pomoże dziecku i matce czuć się dobrze. Ogólne wskazówki:

owoce i warzywa powinny być spożywane codziennie, zarówno surowe, jak i gotowane;
ryby morskie zaleca się jeść nie więcej niż trzy razy w tygodniu;
sól spożywcza nie powinna być nadużywana;
bez porady lekarza nie ograniczaj swojego stanu picia.

Chcesz poznać tajemnice właściwego odżywiania dla przyszłej matki? Zapisz się na kurs >>>

Pierwszy trymestr

Odżywianie we wczesnym okresie ciąży nie wymaga ostrego dostosowania. Nie trzeba pilnie zmieniać stylu życia i nawyków smakowych. Wystarczy starannie monitorować jakość produktów i obserwować kilka punktów:

Biorąc kwas foliowy. Witamina B9 jest szczególnie ważna w pierwszym trymestrze ciąży, jest niezbędna do wzrostu i rozwoju narządów i tkanek oraz wpływa na powstawanie układu nerwowego. Głównymi źródłami są: fasola, kapusta, buraki, soja, ser, marchew i inne;
Nie jedz dla dwóch osób. Potrzeby energetyczne dziecka nie są tak wysokie, a przejadanie się wysokokalorycznymi pokarmami prowadzi do nadwagi;
Poszczona skorupa lub herbatnik i szklanka wody bez gazu pomogą pozbyć się porannej choroby podczas ciąży. Podczas ciąży dawaj pierwszeństwo potrawom pieczonym, gotowanym i gotowanym na parze. Podczas wymiotów ciało traci minerały, więc nie należy całkowicie odmawiać solonej żywności.

Dobre odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży ma zasadnicze znaczenie dla zapobiegania poronieniom. Przydatne substancje zmniejszają ryzyko martwych urodzeń i przyczyn deformacji.

Drugi trymestr

W tym okresie płód zaczyna szybko rosnąć. Aktywność funkcjonalna osiągnęła uformowane organy. Dzienne zapotrzebowanie wzrasta do 2500 kcal. Ciało kobiety w ciąży zaczyna pracować w trybie rozszerzonym, więc prawdopodobieństwo zgagi i zaparcia jest wysokie. Aby pozbyć się tych problemów, odżywianie kobiety w ciąży w drugim trymestrze powinno zostać wzbogacone o następujące elementy:

Wapń i witamina D. Mają one fundamentalne znaczenie w tworzeniu tkanki kostnej, mięśniowej i nerwowej. Natomiast niedobór spowoduje opóźniony wzrost płodu. Produkty mleczne, jaja, wątroba ryb morskich powinny być włączone do diety.

Produkty spożywcze trudne do strawienia przez organizm są łamane: bułka, kasza manna, kakao, fast food, napoje gazowane, a także smażone i pikantne potrawy. Te pokarmy powinny być całkowicie wyrzucone;

Żelazo Zmniejszenie poziomu hemoglobiny w medycynie jest traktowane jako niedokrwistość. Powstaje z powodu braku żelaza we krwi. W celu zapobiegania i leczenia należy dodać do diety produkty mięsne, jaja i warzywa. Aby uzyskać najlepsze wchłanianie żelaza we krwi, zaleca się łączenie produktów z jagodami i owocami bogatymi w witaminę C (dzika róża, żurawina, porzeczka). Przeczytaj więcej o anemii podczas ciąży >>>;
Celuloza. Stale rosnąca macica kobiety w ciąży, zmniejszona ruchliwość jelit powoduje zaparcia. Bogate w błonnik świeże warzywa i owoce powinny stanowić podstawę codziennej diety.

Trzeci trymestr

Przyszła mama to czas na zmniejszenie ilości spożywanych kalorii. Intensywny wzrost płodu ustępuje miejsca przyzwoitej wadze. Aby zapewnić prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży w trzecim trymestrze ciąży, należy postępować zgodnie z głównymi zaleceniami opisanymi powyżej.

Możesz obniżyć wartość energetyczną żywności, ograniczając spożycie prostych węglowodanów i tłuszczów zwierzęcych. W celu zapobiegania obrzękom kobiety w ciąży spędzają dni na czczo, ale nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Podstawą żywienia są jabłka, kefir i twaróg. Po oczyszczeniu ciało jest przywracane i stonowane.

Przybliżona dieta

Dieta kobiety w ciąży powinna być kompletna i zróżnicowana. Na przykład możesz utworzyć to menu:

Pierwsze śniadanie (7:30):

jaja;
fermentowany napój mleczny;
świeże owoce.

Drugie śniadanie (9:30):

sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek;
mleko (herbata z mlekiem);
kanapka z serem;
owoce

Lunch (13:00):

sałatka jarzynowa;
chuda zupa ze śmietaną;
gotowane mięso (drób, ryby) z warzywami;
sok owocowy (świeży sok rozcieńczony wodą 1: 1).

Podwieczorek (16:00):

zapiekanka z sera twarogowego;
mleko lub jogurt;
świeże owoce (jagody).

pierwsza kolacja (18:30):

płatki owsiane lub kasza gryczana z mlekiem;
świeże owoce.

Drugi obiad (20:30):

sałatka bez majonezu;
kanapka z gotowaną kiełbasą;
kefir;
zielone jabłko;
napój z dzikiej róży lub herbata ziołowa.

Jedz zróżnicowane i poprawne, a wszystko będzie świetne dla ciebie i twojego dziecka!