Główny Olej

Skuteczna dieta dla policystycznych jajników

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to choroba związana z upośledzeniem funkcji menstruacyjnych i metabolizmu. Według statystyk, patologia jest często łączona z otyłością i opornością na insulinę, jest czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2. Nic dziwnego, że w leczeniu PCOS wiele uwagi poświęca się odchudzaniu. Prawidłowe odżywianie w tej patologii pomaga uniknąć rozwoju powikłań i znacząco poprawić jakość życia kobiet.

Dieta dla policystycznych jajników obejmuje zmniejszenie diety tłuszczów zwierzęcych i szybko wchłaniających się węglowodanów, przejście do diety frakcyjnej i żywności o niskim indeksie glikemicznym. Takie podejście pozwala utrzymać poziom cukru we krwi w normalnym zakresie i kontrolować wagę. Utrata masy ciała jest jednym z kluczowych elementów sukcesu w leczeniu policystycznych jajników. Udowodniono, że normalizacja procesów metabolicznych może przywrócić cykl menstruacyjny, pozbyć się niepłodności i innych niepożądanych skutków choroby.

Dlaczego muszę schudnąć z PCOS?

Utrata masy ciała jest podstawą niefarmakologicznego leczenia zespołu policystycznych jajników. Ginekolodzy ostrzegają: leki hormonalne iw połowie nie będą tak skuteczne, jeśli kobieta nie zajmie się zdrowiem i nie schowa.

Wraz z normalizacją procesów metabolicznych, które występują podczas odchudzania, ciało kobiety zmaga się z policystycznymi i towarzyszącymi jej objawami.

Mechanizmy rozwoju choroby są związane z zaburzeniami metabolicznymi, a przede wszystkim z metabolizmem glukozy. Nie jest przypadkiem, że PCOS często towarzyszy otyłości, cukrzycy typu 2, a także zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Wielotorbielowy jajnik występuje również z prawidłową masą ciała, ale to nie anuluje innych zaburzeń endokrynologicznych. Z tego powodu dieta jest uwzględniona w schemacie leczenia PCOS, nawet jeśli waga kobiety mieści się w normalnym zakresie. Celem prawidłowego odżywiania w tym przypadku nie jest utrata masy ciała, ale normalizacja metabolizmu i zapobieganie jego zaburzeniom.

Czy mogę stracić na wadze z policystycznymi jajnikami? Oczywiście, ale w tym celu musisz przestrzegać pewnych zasad i postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. W Internecie istnieje przekonanie, że jest bezużyteczny w diecie na PCT. Na forach można znaleźć wiele informacji, że prawidłowe odżywianie nie pomogło, a waga nie zmniejszyła się. Ginekolodzy i endokrynolodzy nie zgadzają się z takimi negatywnymi komentarzami i wskazują, że można schudnąć w przypadku patologii jajników. Po prostu nie, a na odchudzanie trzeba będzie dużo wysiłku, ale wynik jest tego wart. Po normalizacji procesów metabolicznych kobieta oczekuje wielu miłych niespodzianek:

  • Poprawa ogólnego stanu zdrowia w obliczu utraty wagi;
  • Zwiększone pożądanie seksualne;
  • Odzyskiwanie cyklu miesiączkowego;
  • Normalizacja funkcji rozrodczych: możliwe jest poczęcie, zniesienie i urodzenie dziecka;
  • Poprawa stanu skóry, pozbycie się trądziku (trądzik na twarzy i ciele, którego wygląd wiąże się z brakiem równowagi hormonów).

Właściwe odżywianie normalizuje metabolizm i hormony kobiety.

Normalizacja metabolizmu wyzwala łańcuch pewnych zdarzeń, które prowadzą do przywrócenia poziomu hormonów i pomagają kobiecie radzić sobie z konsekwencjami przewlekłej patologii.

Rola diety w nielekowej terapii policystycznych jajników

PCOS u otyłych kobiet wymaga obowiązkowej utraty wagi. Problem polega na tym, że osiągnięcie pożądanego rezultatu jest dość trudne. Nie wystarczy przestać jeść po szóstej wieczorem lub zmniejszyć objętość porcji. Efekt nie będzie, ale szkoda ciała może być ogromna. Zmiana diety z policystycznymi jajnikami powinna być prowadzona pod kierunkiem doświadczonego dietetyka, w przeciwnym razie konsekwencje mogą być nieprzewidywalne.

Nadmierna waga z PCOS nie jest wynikiem nocnego czuwania w lodówce, ale wynikiem poważnych zaburzeń metabolicznych w organizmie. Odpowiednio dobrana dieta powinna uwzględniać wszystkie te czynniki i działać dokładnie na niektóre części metabolizmu.

Nadmierna waga jest jednym z objawów zaburzeń metabolicznych, więc dobrze zaprojektowana dieta pomoże w walce z policystycznymi.

Dlaczego kobiety cierpiące na policystyczne jajniki są tak trudne do osiągnięcia utraty wagi? Istnieje kilka powodów tego i wszystkie z nich są związane z patogenezą choroby:

  1. Oporność na insulinę jest stanem, w którym komórki organizmu przestają reagować na insulinę. Hormon jest wytwarzany w wystarczającym stopniu, ale tkanki nie mogą go przyswoić i rozwijają się zaburzenia metaboliczne. To nie jest cukrzyca, ale jej poprzednik. Insulinooporność prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, co zagraża nie tylko przyrostowi masy ciała. Nadmiar insuliny wywołuje zwiększoną produkcję androgenów, co z kolei prowadzi do zwiększenia poziomu estradiolu i rozwoju wszystkich objawów choroby. Trudno jest zmniejszyć masę ciała dzięki insulinooporności, a czasami leki obniżające poziom glukozy są powiązane z dietą;
  2. Powolny metabolizm jest charakterystycznym objawem PCOS. W tej sytuacji konieczne jest zmniejszenie zawartości kalorii w żywności, a dieta pomaga utrzymać właściwą równowagę;
  3. Hormony głodu (leptyna i grelina). W przypadku PCOS ich praca kończy się niepowodzeniem. Kobiety z nadwagą nie reagują dobrze na poziom hormonów we krwi i stale doświadczają głodu. Stężenie tych substancji decyduje o tym, jak szybko głód powraca po jedzeniu, co oznacza, że ​​wpływa na częstotliwość spożywania pokarmu. Dieta pomaga kontrolować te procesy i zapobiega zakłóceniom.

Dieta pomaga uniknąć nierównowagi hormonów głodu.

Zasady prawidłowego żywienia dla PCOS

Istotą diety w policystycznych jajnikach jest 5 ważnych zasad:

  1. Jedzenie żywności o niskim indeksie glikemicznym. Dieta niskowęglowodanowa - podstawa nielekowej terapii policystycznych. Na podstawie indeksu glikemicznego zestawiane jest przybliżone menu dla tygodnia i każdego dnia. Taka dieta nie pozwala szybko schudnąć, ale nie widać wyraźnej utraty wagi. Dodatkowe funty powinny iść powoli, a im więcej czasu poświęca się temu procesowi, tym bardziej wiarygodny będzie wynik. Oprócz bezpośredniego wpływu na wagę, dieta niskowęglowodanowa pomaga obniżyć poziom cholesterolu, zapobiega rozwojowi cukrzycy i chorób trzustki;
  2. Dieta z PCOS nie oznacza całkowitego odrzucenia cukrów, ale pierwszeństwo mają wolne węglowodany. Ilość węglowodanów w menu na każdy dzień powinna być skorelowana z ilością pokarmów białkowych;
  3. Prawidłowe odżywianie się z policystycznymi zawsze ułamkowymi. Konieczne jest częste jedzenie, 5 razy dziennie, ale porcje powinny być małe (1 / 2-2 / 3 zwykle). Nie możesz pozwolić na uczucie głodu. Jeśli czas na pełny posiłek jeszcze nie nadszedł, możesz ograniczyć się do lekkiej przekąski;
  4. W diecie kobiety odchudzającej zmniejsza się ilość tłuszczu zwierzęcego. Nadmiar tych substancji prowadzi do wzrostu stężenia cholesterolu we krwi, a tym samym do zwiększonej syntezy hormonów płciowych. Im wyższy poziom cholesterolu, tym więcej tworzy się androgenów i estrogenów, co determinuje całą klinikę PCOS;
  5. Roślinne pokarmy bogate w błonnik są zawsze dodawane do diety. Włókno szybko i trwale nasyca się, a proces odchudzania nie będzie zbyt bolesny dla kobiety.

Odżywianie ułamkowe w policystyce jest kluczem do sukcesu w leczeniu patologii.

W przypadku zespołu policystycznych jajników zabronione są ścisłe ograniczenia żywieniowe i diety na czczo.

System żywienia ułamkowego jajników policystycznych polega na jedzeniu co 3 godziny. Zaleca się przestrzeganie reżimu, aby organizm szybciej przystosował się do nowych warunków i przyzwyczaił do funkcjonowania w prawidłowym rytmie. Dozwolone są niewielkie odchylenia, ale korzystnie nie więcej niż 30-60 minut. Ogólnie rzecz biorąc, dietetycy radzą słuchać sygnałów swojego ciała i jeść, kiedy chcesz, ale w ramach proponowanej diety.

Przykładowy harmonogram posiłków w ciągu dnia:

  • Pierwsze śniadanie - od 7 do 9 rano, ale nie później niż godzinę po przebudzeniu;
  • Drugie śniadanie wynosi od 10 do 12;
  • Lunch - od 13 do 15 godzin;
  • Kolacja - od 16 do 18 godzin;
  • Późny obiad - od 18 do 20 godzin, ale nie później niż 1,5 godziny przed snem.

Czas jest przybliżony, a kobieta powinna kierować się własnym harmonogramem. Jeśli przebudzenie nastąpi o 10-12 godzin, czas posiłku ulega zmianie. Ważne jest, aby interwał nie przekraczał 3 godzin.

Główne obciążenie proponowanego schematu przypada na pierwsze śniadanie i lunch. To w tej chwili będą najtrudniejsze potrawy i największe porcje. Pierwsza kolacja powinna być lekka, głównie z łatwo przyswajalnego jedzenia. Obiad i późna kolacja to przekąski zaprojektowane w celu zmniejszenia głodu i równomiernego rozprowadzania jedzenia przez cały dzień.

Frakcyjna dieta polega na jedzeniu co 3 godziny.

Opinie kobiet stosujących podobną dietę są bardzo pozytywne. Takie podejście pozwala jeść przez cały dzień, ale stopniowo, bez odczuwania głodu. Praktyka pokazuje, że proponowany schemat jest bardzo skuteczny i pomaga nie zawieść w procesie, ale doprowadzić sprawę do końca i osiągnąć znaczną utratę wagi. Dietetycy radzą stosować się do takiego schematu i po uzyskaniu pożądanego rezultatu.

Lista dozwolonych i zabronionych produktów

Co możesz jeść z policystycznymi jajnikami? Poniżej znajdują się produkty, które przyczyniają się do utraty wagi, normalizacji poziomu hormonów i eliminują negatywne skutki choroby. Lista jest przybliżona i może być dostosowana przez lekarza z uwzględnieniem patologii somatycznej pacjenta.

  • Odmiany mięsne i drobiowe o niskiej zawartości tłuszczu: wołowina, kurczak, indyk;
  • Ryby o niskiej zawartości tłuszczu: mintaj, dorsz, morszczuk, sandacz itp.;
  • Jaja: kurczak i przepiórka;
  • Grzyby;
  • Warzywa: marchew, pomidory, ogórki, cukinia, bakłażany, słodka papryka, brokuły, cebula, czosnek, szparagi, sałata, rośliny strączkowe;
  • Zieloni: koperek, pietruszka, bazylia itp.;
  • Owoce: jabłka, gruszki, śliwki, grejpfruty, kiwi;
  • Jagody: wiśnia, czereśnia itp.;
  • Suszone owoce: figi, suszone morele, rodzynki, suszone śliwki;
  • Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: mleko, kefir, jogurt, twaróg, ser;
  • Zboża: makaron durum, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, owies;
  • Oleje roślinne (priorytetowe oliwki i len).

Dieta w policystycznych jajnikach koncentruje się na owocach i warzywach, produktach mlecznych, a także mięsnych i rybnych odmianach niskotłuszczowych.

W przypadku choroby policystycznej dozwolone jest całkowite odrzucenie mięsa, ale przejście na dietę wegetariańską należy omówić z lekarzem.

Produkty niezalecane do PCOS:

  • Mięso tłuste i ryby;
  • Produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu;
  • Masło i margaryna;
  • Kiełbasy i wędliny;
  • Chleb z wysokiej jakości mąki;
  • Produkty zawierające skrobię: ziemniaki, kasza manna;
  • Przyprawy i sosy (w tym keczup, majonez);
  • Produkty fast food, półprodukty, chipsy itp.;
  • Warzywa, owoce i jagody o wysokiej zawartości cukru (melon, persimmon itp.);
  • Wyroby cukiernicze, w tym czekolada mleczna, świeże pieczenie, pieczenie, dżem i dżem;
  • Fast foody i dania typu convenience;
  • Mocna herbata i kawa.

Przy sporządzaniu menu na każdy dzień zaleca się korzystanie z tabeli, w której wskazany jest indeks glikemiczny podstawowych pokarmów (według Montiacii).

W leczeniu choroby policystycznej pierwszeństwo powinny mieć produkty o niskim indeksie glikemicznym.

Jeśli właściwe odżywianie nie pomoże schudnąć, aktywność fizyczna przychodzi na ratunek. Nie zaleca się intensywnego treningu, pierwszeństwo mają spokojne praktyki - joga, pilates, fizykoterapia. Według zeznań lekarz może przepisać leki obniżające poziom cukru we krwi (Siophore, Glucophage i inne leki oparte na metforminie).

Przykładowe menu na tydzień podczas PCOS

Podczas gotowania należy wziąć pod uwagę kilka ważnych punktów:

  • Gotowanie musi być gotowane na parze lub w piekarniku. Gotowane dania będą korzystne;
  • Smażone jedzenie jest zabronione;
  • Nie należy dać się ponieść przyprawom, w tym papryce, kurkumie, czarnemu pieprzowi;
  • Konieczne jest ograniczenie ilości soli do 5 g dziennie. Nie dodawaj soli do naczynia, aż będzie gotowa. Lepiej jest nieco przesadzić - z czasem ciało przyzwyczai się i nauczy rozpoznawać wszystkie smaki bez nadmiernych ilości soli i przypraw;
  • Zalecane są napoje owocowe z jagód, kompot z suszonych owoców, herbata ziołowa, woda mineralna bez gazu, zwykła woda. Konieczne jest odmawianie kawy, mocnej herbaty, słodkich napojów gazowanych i alkoholu. Powinieneś pić co najmniej 1,5-2 litrów płynu dziennie;
  • Jako przekąskę można użyć owoców i suszonych owoców, orzechów (w umiarkowanych ilościach), produktów mlecznych, jagód;
  • Dodając nowy produkt do diety, konieczne jest wyjaśnienie jego indeksu glikemicznego. Niektóre konwencjonalne posiłki dietetyczne nie są odpowiednie dla PCOS;
  • Pierwszeństwo mają organiczne produkty naturalne uzyskane bez leczenia hormonami, antybiotykami i innymi potencjalnie niebezpiecznymi substancjami. Niektóre suplementy diety prowadzą do wzrostu poziomu estrogenów, co negatywnie wpływa na przebieg choroby.

Podczas diety smażone potrawy są zabronione.

Przykładowe menu na każdy dzień:

  • Pierwsze śniadanie: owsianka ryżowa;
  • Drugie śniadanie: suszone owoce lub orzechy;
  • Lunch: zupa jarzynowa, makaron, kotlet parowy;
  • Kolacja: gulasz warzywny (bez ziemniaków), sałatka z pomidorów i ogórków z dodatkiem zieleni;
  • Późny obiad: fermentowany produkt mleczny (twaróg, kefir, niesłodzony jogurt).
  • Pierwsze śniadanie: kasza gryczana, kanapki;
  • Drugie śniadanie: owoce;
  • Lunch: zupa;
  • Obiad: ryż, duszony filet z morszczuka lub inne chude ryby;
  • Późny obiad: koktajl z jagód.

Koktajl Berry to świetna alternatywa na późny obiad.

  • Pierwsze śniadanie: płatki owsiane z owocami;
  • Drugie śniadanie: sałatka z kapusty i marchwi;
  • Obiad: rosół z makaronem, duszona kapusta;
  • Kolacja: pilaw z owocami morza;
  • Późny obiad: fermentowany produkt mleczny.
  • Pierwsze śniadanie: owsianka owsianka, gotowane jajko;
  • Drugie śniadanie: suszone owoce;
  • Lunch: zupa rybna, ryż z duszonym kurczakiem;
  • Obiad: pieczone mięso o niskiej zawartości tłuszczu, sałatka warzywna;
  • Późny obiad: jogurt z jagodami lub suszonymi owocami.
  • Pierwsze śniadanie: owsianka na mleku z dyni;
  • Drugie śniadanie: twaróg;
  • Lunch: zupa jarzynowa, pieczone mięso;
  • Kolacja: kurczak duszony z warzywami;
  • Późny obiad: fermentowany produkt mleczny.

Niskotłuszczowe produkty mleczne pomogą poradzić sobie z uczuciem głodu.

  • Pierwsze śniadanie: zapiekanka z serem;
  • Drugie śniadanie: owoce;
  • Lunch: grochówka, kotlet wołowy, kasza gryczana;
  • Obiad: gotowana lub pieczona ryba, sałatka;
  • Późny obiad: galaretka.
  • Pierwsze śniadanie: serniki ze śmietaną;
  • Drugie śniadanie: owoce cytrusowe (pomarańcza lub grejpfrut);
  • Lunch: chuda zupa, duszony indyk, ryż;
  • Kolacja: duszona kapusta, kotlet na parze;
  • Późny obiad: jagody lub koktajle.

Przepisy na gotowanie powinny być dostosowane do Twoich potrzeb, jeśli to możliwe, zastępując niedozwoloną żywność zatwierdzonymi składnikami. Odpowiednio dobrana dieta nie tylko pomaga zmniejszyć wagę, ale także aktywizuje pracę wszystkich narządów wewnętrznych. Jeśli przestrzegasz diety, samopoczucie kobiet znacznie się poprawia, co wpływa na wszystkie obszary jej życia.

http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Jaka powinna być dieta dla policystycznych jajników: przykładowe menu na każdy dzień i recenzje dla kobiet

Zespół policystycznych jajników jest inaczej nazywany zespołem Stein-Leventhal.

Ta choroba jest patologią polendokrynną, w której funkcjonalność jajników jest zaburzona.

Ze względu na obecność małych pęcherzyków wypełnionych płynem, organy zwiększają rozmiar i zaczynają aktywnie wytwarzać androgeny, które normalnie występują w niewielkich ilościach w organizmie kobiety.

Oprócz jajników, patologia może wpływać na korę nadnerczy, przysadkę mózgową, podwzgórze i trzustkę.

Istota patologii

W przypadkach policystycznych brakuje regularnej owulacji, nadmiernego wydzielania insuliny i zwiększa się wydzielanie androgenów nadnerczy.

Podstawą tej choroby są zaburzenia hormonalne, które wstrzymują rozwój i dojrzewanie pęcherzyka.

Zwykle co miesiąc w kobiecie dojrzewa dominujący pęcherzyk, który pęka i uwalnia komórkę jajową, która jest gotowa do zapłodnienia.

Gdy policystyczny dojrzewający pęcherzyk nie występuje, i nie pęka, ale pozostaje w jajniku, przekształcając się w torbiel.

Po kilku takich cyklach wiele takich niezniszczonych pęcherzyków gromadzi się w jajniku, które są wielotorbielowatymi (tj. Wieloma torbielami) jajnika.

U kobiet z nadwagą policystyczną stwierdza się w 40% przypadków.

Czynnikami prowokującymi zaburzenia hormonalne w organizmie mogą być różne czynniki - choroby zakaźne, stres, przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych, a nawet gwałtowna zmiana warunków klimatycznych.

Objawy policystycznych

  • niepowodzenie cyklu miesiączkowego - miesiączka może się utrzymywać, a następnie utrzymywać się przez bardzo długi czas;
  • tłustość skóry i włosów, trądzik, który nie jest leczony objawowo;
  • przyrost masy ciała;
  • obecność ciemnych plam na skórze;
  • dystrybucja włosów typu męskiego;
  • ból w jajnikach;
  • stabilna temperatura podstawna - z owulacją wzrasta temperatura podstawowa, u kobiet z owulacją policystyczną nie ma, dlatego nie następuje wzrost temperatury;
  • niepłodność;
  • stan przygnębiony.

Zalety diety z PCOS

Wielotorbielowate często rozwijają się na tle otyłości, więc jedzenie dietetyczne może pomóc poradzić sobie z tą chorobą.

Czasami utrata zaledwie 5% dodatkowych kilogramów pomaga przywrócić cykl menstruacyjny i procesy owulacyjne.

Lekarze bez wątpienia zalecają, aby kobiety z otyłością schudły, ale nie jest to takie proste, wynika to z następujących przyczyn:

  • insulinooporność, w której tłuszcz gromadzi się w brzuchu. W tym przypadku, oprócz diety, konieczne jest również przyjmowanie specjalnych preparatów, na przykład Metformina;
  • wolniejsze procesy wymiany.

Jednak odpowiednio dobrana dieta korzystnie wpływa na stan tkanek jajników, aw konsekwencji cały układ rozrodczy kobiety, dlatego dieta jest ważnym składnikiem leczenia dolegliwości.

Ogólne zasady odchudzania

Jak każda inna dieta, dieta policystyczna ma swoje własne zasady:

  1. Żywność powinna być oparta na żywności o niskim indeksie hipoglikemicznym. Niski wskaźnik hipoglikemii jest mniejszy niż 50. Produkty te obejmują wolne węglowodany (soja, twaróg, ryby, grzyby, papryka i inne). Produkty ze średnim indeksem hipoglikemii - 70, mogą być rzadko spożywane, a z produktów o indeksie wyższym niż 70, lepiej odmówić w ogóle (kasza manna, ziemniaki, miód, piekarnia, miód, cukier). Są szybkimi węglowodanami i są zabronione w przypadku policystycznych. Biały polerowany ryż jest surowo zabroniony, ponieważ jego stosowanie wywołuje rozwój cukrzycy.
  2. Konieczne jest użycie równej ilości węglowodanów i białek.
  3. Zaleca się jeść frakcję - 5-6 razy dziennie w małych porcjach.
  4. Mięso i ryby muszą być obecne w diecie.
  5. Tłuszcze zwierzęce powinny być zminimalizowane.
  6. Dieta powinna zawierać różne błonnik pokarmowy.

Co możesz jeść

Skuteczność diety zwiększa się wraz z odpowiednim doborem żywności, zaleca się polycystię:

  • ptak - kurczak, indyk;
  • owoce morza - kalmary, kraby, małże, krewetki;
  • ryby - zarówno morskie, jak i rzeczne;
  • produkty mleczne - ser, ser, twaróg;
  • mięso - królik, wołowina, niskotłuszczowe odmiany wieprzowiny;
  • soja - mięso sojowe, tofu;
  • przyprawy - czarny pieprz, pieprz cayenne, kardamon, kurkuma, anyż, kardamon, cynamon;
  • boczniaki, grzyby leśne, pieczarki;
  • warzywa - pomidory, ogórki, marchew, kalafior, brokuły, cukinia, rzodkiewka, rzodkiew japońska, cukinia, pieprz;
  • zielenie - szczaw, rukola, sałata, pietruszka, cebula, szpinak;
  • kaszki - jęczmień, gryka, płatki owsiane;
  • zboża - makaron, chleb razowy, pierożki;
  • rośliny strączkowe - ciecierzyca, soczewica, groch;
  • owoce i jagody - gruszki, jabłka, pomarańcze, jagody, porzeczki, borówki, śliwki.

Co jest niemożliwe lub ograniczone?

Aby wykluczyć z diety następujące produkty:

  • czekolada;
  • wyroby cukiernicze i piekarskie;
  • ziemniaki;
  • fast food;
  • keczup i majonez;
  • margaryna i masło;
  • alkohol;
  • tłuszcze trans;
  • kawa;
  • przetwory, dżemy.

Palenie negatywnie wpływa na wszystkie układy kobiecego ciała, w tym na układ rozrodczy, więc ten zwyczaj musi zostać porzucony.

Menu na każdy dzień

Oto przykładowe menu na tydzień, które poprawi stan pacjenta i wyeliminuje dodatkowe kilogramy:

  1. Poniedziałek Śniadanie - tosty z chleba gotowanego z grubej mąki, kotleta parowego, herbaty. Przekąska - dowolny dozwolony owoc. Obiad - barszcz ugotowany w niskotłuszczowym bulionie, gotowany kurczak. Obiad - pieczona ryba z sałatką ze świeżych warzyw. Na noc - sok warzywny.
  2. Wtorek Śniadanie - tosty, niskotłuszczowy twaróg z solą i ziołami, herbata. Snack - owoce lub orzechy. Lunch - zupa z klopsikami z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw. Kolacja - lekka sałatka - marchew, kapusta kiszona, cebula, olej roślinny. Na noc - kefir.
  3. Środa Śniadanie - płatki owsiane, herbata, grejpfrut. Snack - owoce. Obiad - zupa rybna, kotlet wołowy. Kolacja - gulasz warzywny z kawałkiem kurczaka. Na noc - herbata ziołowa.
  4. Czwartek Śniadanie - kasza gryczana z kotletem, herbata. Snack - owoce. Obiad - kotlet pieczony w piekarniku, sałatka z kapusty kiszonej. Kolacja - zapiekanka z serem, herbata.
  5. Piątek Śniadanie - tosty, ser o niskiej zawartości tłuszczu, herbata. Snack - owoce. Lunch - grochówka, pieczona ryba. Obiad - pieczony indyk. Na noc - herbata ziołowa.
  6. Sobota Śniadanie - tosty, twaróg z solą i ziołami. Snack - suszone owoce. Obiad - parzony pasztet, makaron. Obiad - zapiekanka z serem. Na noc - kefir.
  7. Niedziela Śniadanie - kasza gryczana, stały ser niskotłuszczowy, herbata. Snack - owoce. Lunch - rosół, pieczone mięso lub ryby. Kolacja - indyk z fasolą, herbata. Na noc - kefir.

Oczywiście jest to bardzo przybliżone menu, które kobieta z lekarzem może indywidualnie dostosować do siebie, zgodnie z opiniami wielu kobiet, które śledziły chorobę policystyczną, można wymyślić wiele ciekawych i smacznych potraw z zatwierdzonych produktów.

Co to jest dieta ketonowa?

Dieta ketogeniczna jest bardzo dobrze zbadanym systemem żywieniowym, który okazał się skuteczny w wielu badaniach i eksperymentach.

Zasadniczo dieta ketonowa to dieta, która zawiera wysoki procent tłuszczu w menu. Jednocześnie zmniejsza się ilość węglowodanów w diecie, co prowadzi do ketozy.

Ketoza to stan organizmu, w którym tłuszcze są głównym źródłem energii.

U niemowląt obserwuje się naturalną ketozę, która może być sztucznie wywołana u dorosłych poprzez przejście na dietę niskowęglowodanową.

Gdy ketoza, stężenie insuliny we krwi jest zmniejszone, a kwasy tłuszczowe z tkanki tłuszczowej dostają się do wątroby, gdzie są przekształcane w ciała ketonowe. Mogą odżywiać komórki mózgowe pod nieobecność glukozy w organizmie.

Obecnie 4 keto-diety są uznawane za szczególnie skuteczne:

  1. Standard. Oznacza użycie dużych ilości białka i tłustych potraw oraz prawie całkowitą eliminację węglowodanów z diety.
  2. Cykliczny. W tym przypadku osoba przestrzega standardowej diety ketonowej przez 5 dni, a następnie przez 2 dni wprowadza dużą ilość węglowodanów do diety.
  3. Ukierunkowane. Odżywianie odbywa się zgodnie ze standardowym schematem, a węglowodany są wprowadzane tylko przed i po treningach.
  4. Białko. W tym przypadku procent spożywanego białka jest większy niż w wersji standardowej.

Dieta Keto jest uważana za dość skuteczną w przypadku policystycznych, ponieważ przyczynia się do szybkiej redukcji nadwagi.

Dzieje się tak z powodu dużego spożycia pokarmów białkowych, co jest bardzo ważne dla zdrowej utraty wagi. Ponadto odżywianie ketogeniczne normalizuje stężenie hormonów w organizmie, które są odpowiedzialne za uczucie głodu, w wyniku czego apetyt jest stępiony.

Również ten rodzaj żywności zwiększa wrażliwość na insulinę, w wyniku czego metabolizm przyspiesza, a złogi tłuszczu ulegają rozkładowi.

Tak więc, kiedy dieta keto pozwoliła na następujące produkty:

  • wszystkie rodzaje mięsa i ryb, a także owoce morza;
  • jaja;
  • warzywa zawierające dużo błonnika;
  • tłuste produkty mleczne;
  • orzechy;
  • oleje roślinne;
  • przyprawy i przyprawy.

Niedozwolone produkty to:

  • cukier;
  • zboża;
  • tłuszcz trans;
  • owoce, z wyjątkiem niewielkiej ilości truskawek;
  • rośliny strączkowe;
  • ziemniaki, buraki, marchew;
  • cała żywność dietetyczna i niskotłuszczowa;
  • słodziki i alkohole cukrowe;
  • sosy i sosy, które zawierają skrobię, mąkę i cukier;
  • alkohol

Opinie kobiet

Moryakova Lydia, 35 lat, Krasnojarsk. „Kiedy zdiagnozowano u mnie policystozę, lekarz natychmiast powiedział o potrzebie utraty wagi. Dlatego wraz z lekami przepisano mi dietę. Na początku było mi bardzo trudno, chciałem splunąć na wszystko i zjeść ciasto. Ale miesiąc później zacząłem czuć się znacznie lepiej. Skóra stała się zauważalnie lepsza, mój żołądek został zaciśnięty, a to dało mi siłę do dalszej walki z nadwagą. Po trzech miesiącach diety mój cykl menstruacyjny poprawił się (oczywiście leczono mnie lekami), byłem zadowolony z mojego wyglądu, a na USG lekarz zauważył pozytywną dynamikę leczenia. ”

Pozdnyakova Lyubov, 29 lat, Surgut. „Nadwaga prześladuje mnie przez całe życie. Polycystic też. Kiedy choroba zaczęła zapobiegać ciąży, zdecydowałem, że powinniśmy walczyć. Po zapoznaniu się z dietą keto zacząłem ćwiczyć ten rodzaj jedzenia i brać leki przepisane przez lekarza. Gdy ciężar zaczął się zmniejszać, cykl zaczął się poprawiać, mam nadzieję, że niedługo pojawi się koncepcja ”.

Khorosheva Margarita, 36, Vologda. „Żadne środki w walce z policystycznymi nie mogły mi pomóc. Dieta - jest to oczywiście bardzo dobre i dobre dla zdrowia, ale polycystycznych z jej pomocą nie można wyleczyć. Przez 10 lat zmagałem się z tą dolegliwością i dopóki nie operowałem, nie było ciąży. Jasne jest, że po operacji policystoza nie zniknęła, ale przynajmniej udało mi się mieć dziecko. ”

Chayko Svetlana, 28 lat, Borysow. „Dieta policystozy nie tylko pomogła mi zwiększyć skuteczność leczenia farmakologicznego, ale także stała się bardziej atrakcyjna. Poprawił się stan skóry, włosy przestały być tłuste przez cały czas, objętość brzucha i bioder zmniejszyła się. Stan zdrowia stał się znacznie lepszy, a cykl menstruacyjny został znormalizowany. ”

Wnioski i wnioski

Nie możemy powiedzieć, że dieta z policystycznymi jest bardzo surowa. Post nie jest nie tylko konieczny, ale jest surowo zabroniony.

Dlatego kobiety, które są poza zasięgiem radykalnych diet, nie mogą się martwić.

Przydatne wideo

Z filmu dowiesz się o żywieniu, które poprawia funkcjonowanie jajników:

http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html

Zdrowa żywność z menu policystycznym i codziennym

Częstość występowania policystycznych przydatków macicy wynosi 10% całkowitej liczby kobiet w wieku rozrodczym. Aby skutecznie poprawić patologię sfery seksualnej, konieczne jest nie tylko leczenie zachowawcze, ale także przestrzeganie zrównoważonej diety. Dobrze dobrana dieta z policystycznymi jajnikami może znacznie przyspieszyć proces gojenia.

Policystyczny jajnik

Zespół policystycznych jajników jest neurohormonalną chorobą endokrynologiczną. PCOS to powszechny skurcz medyczny. Patologia jajników jest poważną przyczyną niepłodności kobiet.

Policystyce towarzyszy brak równowagi hormonalnej, nieowulacyjne cykle miesiączkowe, aktywny przyrost masy ciała, hirsutyzm.

Podobnie jak w przypadku spkya, możliwe jest pojawienie się mleka z gruczołów mlecznych u kobiet, które nie dają. Przyczyny nieprawidłowej produkcji hormonów nie są w pełni zrozumiałe. Przyjmuje się, że policystyczna choroba jajników może wystąpić z powodu nadwagi, zaburzeń endokrynologicznych, tworzenia mikroprolinoma, makroprolaktynu i neurogennych torbieli pochwy.

W leczeniu policystycznych stosuje zintegrowane podejście. Podstawą terapii patologicznej jest przywrócenie funkcji płodności kobiet, normalizacja syntezy hormonów płciowych i metabolizmu. Zalecany jest kurs na temat równoważenia hormonalnego tła kobiety, stymulacja owulacji jest praktykowana po normalizacji masy ciała. Dieta z tą chorobą jest integralną częścią leczenia zachowawczego. Kobiety, których historia jest obciążona tą chorobą, muszą przestrzegać określonej diety i diety. Zrównoważone odżywianie jest podstawowym składnikiem zdrowego stylu życia.

Funkcje trybu zasilania

Gdy wielotorbielowa dieta jajnikowa jest ważnym punktem w procesie korygowania stanu patologicznego. Dlatego podejście do tworzenia reżimu powinno być poważne. Stosowanie różnych form odchudzania, które opierają się na dobrowolnym odrzuceniu żywności, jest niedopuszczalne. Rozwój diety jest prowadzony przez specjalistów w dziedzinie żywienia. Każdy program odchudzania jest wykonywany indywidualnie, z uwzględnieniem historii życia kobiet.

Dieta z policystycznymi jajnikami polega na zmniejszeniu nieprawidłowej masy ciała do normalnego zakresu, bez późniejszego wzrostu.

Podstawowe zasady

Lekarze rozróżniają specjalne taktyki żywieniowe dla istniejącej patologii:

  1. Częste posiłki w małych porcjach - to 5-6 posiłków dziennie i pomaga zmniejszyć dzienną ilość kalorii, zmniejszając zapotrzebowanie na żywność. Ilość zużytych kalorii powinna odpowiadać kosztom energii. Zalecana zawartość kalorii - nie więcej niż 1800 kcal / dzień.
  2. Spożywanie żywności o niskim indeksie glikemicznym (mniej niż 50, wolne węglowodany) jest głównym wskaźnikiem wpływu pokarmu na poziom glukozy w organizmie. Dopuszczalne jest okresowe zużycie produktów o indeksie 51-70. W przypadku wielotorbielowatości istnieje ryzyko rozwoju cukrzycy, ponieważ organizm ma nierównowagę hormonalną.
  3. Odpowiednia równowaga węglowodanów, białek, tłuszczów - przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
  4. Spożycie błonnika - przyczynia się do ogólnego oczyszczenia organizmu, obniżając poziom glukozy i cholesterolu.
  5. Dni postu - charakteryzują się maksymalnym możliwym ograniczeniem dziennego spożycia kalorii.

Konieczne jest spożywanie posiłków co 2-3 godziny, dozwolone jest wydłużenie odstępu czasowego do 3-4 godzin.

Sposób przyjmowania pokarmu według czasu i rodzajów składników odżywczych

  1. Pierwszy posiłek - złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze, owoce. Nie mniej niż 30 minut po przebudzeniu się z nocnego snu. Śniadanie nie można przegapić.
  2. Drugie śniadanie to owoc lub warzywo.
  3. Lunch - białko, błonnik. Żywność powinna być bogata w składniki odżywcze, ponieważ w środku dnia organizm potrzebuje dodatkowej energii.
  4. Czas na herbatę - produkty mleczne, owoce lub warzywa.
  5. Kolacja - białko, błonnik.
  6. Późna kolacja - produkty mleczne.

Jak schudnąć z policystycznymi jajnikami bez szkody dla zdrowia i osiągnąć trwały efekt? Jednym z problemów cieńszych kobiet są wyniki krótkoterminowe. Aby osiągnąć szybszy i trwalszy efekt odchudzania, można połączyć dietę z zespołem policystycznych jajników z niewielką aktywnością fizyczną. Odżywianie dietetyczne i aktywność fizyczna muszą stać się sposobem na życie i stać się nawykiem kobiety, tylko wtedy będzie pozytywny i trwały rezultat.

Zalecenia dotyczące wyboru żywności

Pokarm dla policystycznych jajników powinien być tak zrównoważony i nasycony użytecznymi elementami dla kobiecego ciała.

Skuteczność diety wzrasta wraz z właściwym wyborem żywności. W tym trybie uwalnianych jest wiele produktów o składzie bogatym w użyteczne i niezbędne substancje:

  • drób - indyk, wątróbka drobiowa, kurczak;
  • owoce morza - krewetki, małże, kraby, kalmary;
  • ryby - rzeka, morze;
  • produkty mleczne - twaróg, ser, ser Adygei;
  • mięso - chuda wieprzowina, wołowina, królik;
  • soja - tofu, mięso sojowe;
  • przyprawy - kurkuma, cynamon, pieprz cayenne, kardamon, anyż, czarny pieprz;
  • grzyby - pieczarki, boczniak, grzyby leśne;
  • surowe i przetworzone warzywa - rzodkiewki, pomidory, ogórki, rzodkiew japońska, marchew, cukinia, papryka, brokuły, kalafior, cukinia;
  • zielenie - cebula, pietruszka, rukola, sałata, szpinak, szczaw;
  • zboża - gryka, płatki owsiane, jęczmień, jęczmień;
  • ziarna odmian stałych - makaron, ravioli, chleb razowy, chleb pita;
  • rośliny strączkowe - orzeszki ziemne, groch, soczewica, ciecierzyca;
  • jagody i owoce - jabłka, gruszki, borówki, agrest, śliwki, pomarańcza, pomelo, jagody, wiśnie, truskawki, porzeczki, wiciokrzew /

W przypadku diety zaleca się wykluczenie z diety:

  • piekarnia i ciasto;
  • czekolada;
  • ziemniaki;
  • majonez, keczup;
  • fast food;
  • masło, margaryna;
  • tłuszcze trans;
  • alkohol;
  • dżem, dżem;
  • mocna kawa.

Jedną z zalet żywności odżywczej jest to, że można kupić niezbędne produkty w każdym supermarkecie. Obecność w diecie specjalnych suplementów diety jest opcjonalna.

Wraz z posiłkami osoba musi przestrzegać zasad picia. W ciągu dnia musisz pić co najmniej 1,5 litra płynu. Właściwie zorganizowany reżim przyczynia się do zmniejszenia uczucia głodu i poczucia szybkiego nasycenia, co jest korzystne dla zmniejszenia wagi. Palenie tytoniu ma również negatywny wpływ na kobiece ciało, dlatego zaleca się rzucenie uzależnienia.

Planowanie menu

Określenie liczby i składu produktów jest pierwszym krokiem w planowaniu menu na każdy dzień. Wraz z menu głównym zaleca się przestrzeganie reżimu picia. Do gotowania przy użyciu tradycyjnych potraw.

Przykładowe menu na pięć dni

  • śniadanie - owsianka jęczmienna, pół banana, herbata imbirowa;
  • drugie śniadanie - koktajle (malina, mleko, truskawka);
  • obiad - julienne z grzybami w chlebie pita, 2 jajka;
  • podwieczorek - brzoskwinia, świeży sok;
  • obiad - rolka pita z tuńczykiem, zielona herbata bez cukru;
  • późny obiad - herbata bez cukru;
  • śniadanie - omlet z dwoma jajkami, zielona herbata;
  • drugie śniadanie - pomelo;
  • obiad - zapiekanka z pstrągiem i brokułami;
  • przekąska - banan;
  • obiad - pieczona kałamarnica nadziewana grzybami;
  • późny obiad - kieliszek ryazhenki;
  • śniadanie - sezonowa zupa owocowa;
  • drugie śniadanie - wzmocniony sok;
  • obiad - pieczony łosoś, brokuły;
  • popołudniowa herbata - jogurt do picia;
  • obiad - zapiekanka z serem twarogowym z jagodami;
  • późny obiad - kieliszek klasycznego jogurtu;
  • śniadanie - płatki owsiane z wiśniami, malinami i płatkami kokosowymi;
  • drugie śniadanie - plasterki owoców posypane cynamonem;
  • obiad - zapiekanka z pstrągiem i brokułami;
  • podwieczorek - koktajle (klasyczny jogurt, banan);
  • obiad - bulgur z krewetkami;
  • późny obiad - kieliszek kefiru;
  • śniadanie - twaróg z brzoskwinią, nie mocna kawa;
  • drugie śniadanie - placki do squasha;
  • obiad - kremowa zupa z cukinii, kromka chleba pełnoziarnistego;
  • przekąska - naleśniki marchewkowe i jabłkowe;
  • obiad - pieczony filet z indyka z warzywami;
  • późny obiad - twaróg;

Przygotowanie codziennej racji ułatwi i przyspieszy proces gotowania.

Dieta dla policystycznych jajników jest pomocniczą metodą leczenia. Program dietetyczny pomoże częściowo normalizować hormony i metabolizm kobiet.

Kobiety cierpiące na zespół policystycznych jajników powinny być obserwowane przez ginekologa. Specjalista wyda zalecenia dotyczące stylu życia, odżywiania i aktywności fizycznej. Metody leczenia policystycznych jajników są indywidualne. Ma na celu zmniejszenie produkcji męskich hormonów, stabilizację cyklu miesiączkowego, zajście w ciążę, a także zapobieganie różnym zaburzeniom metabolicznym, które mogą zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy.

http://tvoiyaichniki.ru/zabolevaniya/polikistoz/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov

ŻYWIENIE W POLYCYSTOSZIE ORZECHÓW: JAK WRAŻAĆ Z SPECJALNYM LECZENIEM

Około połowa kobiet z PCOS ma otyłość lub nadwagę, co jest trudne do stracenia. Wiele dziewcząt z policystycznymi jajnikami walczy z objawami (nieregularne miesiączki, brak owulacji, wypadanie włosów, trądzik, hirsutyzm, depresja, problemy z płodnością) z dietą, prawidłowym odżywianiem i zmianami stylu życia.

Rozpoznanie PCOS wiąże się z większym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2, chorób serca i otyłości. Chociaż nie ma jeszcze konkretnego lekarstwa na policystię, zmiana diety i stylu życia może być jedną z pierwszych metod leczenia.

W niektórych przypadkach tylko 5% utrata masy ciała pomaga kobietom z nadwagą przywrócić cykl menstruacyjny i regularną owulację.

JAK PRZERWAĆ POLYCYSTOSĘ OVARI: POWODY OTYŁOŚCI

Endokrynolodzy jako pierwsi doradzają pacjentom z PCOS i nadwagą, aby schudnąć. Jednak nie zawsze jest to łatwe z kilku powodów.

  1. Insulina i cukier powinny być normalne.

Wysoki testosteron, który często występuje w PCOS, często wiąże się z opornością na insulinę. Takie zaburzenie hormonalne może prowadzić do nagromadzenia tłuszczu w brzuchu. Dodatkowy przyrost masy ciała dodatkowo zwiększa tolerancję na insulinę, co przyczynia się do zwiększenia produkcji testosteronu. Rezultatem jest błędne koło, które może prowadzić do cukrzycy. Aby doszło do tak poważnego zaburzenia endokrynologicznego, konieczne jest regularne mierzenie stężenia glukozy i insuliny we krwi oraz, w razie potrzeby, hemoglobiny glikowanej. Jeśli kobiecie z policystycznym jajnikiem trudno jest schudnąć z tego właśnie powodu, lekarz może przepisać lek zawierający metforminę lub specjalne suplementy, takie jak inozytol. Ponadto przydatne są niektóre substancje roślinne, takie jak cynamon, a także niektóre witaminy i minerały (witamina D, chrom).

PCOS często łączy się z wolniejszym metabolizmem. Średnio takie dziewczyny muszą spożywać 400 kalorii mniej każdego dnia niż zdrowe kobiety. „Wszystkie dodatkowe kalorie będą przechowywane i przechowywane w postaci tkanki tłuszczowej” - mówią eksperci. Dieta bogata w żywność o niskim indeksie glikemicznym nie zwiększy dramatycznie poziomu cukru we krwi i nie spowoduje zachcianek na jedzenie wkrótce po posiłku. Jest to jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie z przyrostem masy ciała.

Niektórzy eksperci twierdzą, że ćwiczenia tuż przed posiłkiem mogą również poprawić metabolizm. Zalecają szkolenie przed lub po posiłku, zwracając szczególną uwagę na obciążenie interwałowe, w którym wykonywane są krótkie, intensywne ćwiczenia.

Uważa się, że ciało zdrowej kobiety po przebudzeniu rano zaczyna spalać tłuszcz, aby uzyskać niezbędną energię. W przypadku policystycznych jajników, ciało jest zaprogramowane do zachowania i to nie występuje. W rezultacie kobieta musi dwukrotnie starać się spalić tłuszcz i schudnąć.

Dwa mało znane hormony - grelina i leptyna - wpływają na apetyt i uczucie pełności, awady w pracy mogą również wpływać na utratę wagi. Leptyna jest wytwarzana przez komórki tłuszczowe organizmu i hamuje apetyt. Im większa waga i ilość tłuszczu, tym wyższy poziom tego hormonu. Wydaje się, że duża ilość leptyny jest dobra, ponieważ ta substancja kontroluje i tłumi uczucie głodu. Jednak wiele osób z nadwagą przestaje reagować na sygnały leptyny i faktycznie staje się na to niewrażliwe. Potwierdzają to eksperymenty na zwierzętach. Tak więc w jednym badaniu naukowcy podawali leptynie szczurom, co naprawdę doprowadziło do tego, że gryzonie jadły mniej - hormon działał. Ale ten efekt trwał tylko około dwóch tygodni. Następnie szczury rozwinęły odporność na leptynę tłumiącą apetyt.

Niektórzy badacze uważają również, że leptyna pomaga regulować inny hormon, grelinę. Ta substancja zwiększa apetyt. Kiedy kobieta z policystycznymi jajnikami chce schudnąć i zaczyna jeść mniej, hormon ten wzrasta. Kiedy przejadanie się, przeciwnie, zaczyna spadać. Najwyższa grelina jest zwykle obserwowana z anoreksją, a najmniejsza z otyłością. Niemieccy naukowcy zasugerowali, że poziom tej substancji odgrywa dużą rolę w szybkości powrotu głodu po jedzeniu. Zazwyczaj zawartość greliny gwałtownie wzrasta przed posiłkiem, a następnie po nasyceniu spada o około trzy godziny.

Jak możesz wpływać na hormony głodu? Naukowcy odkryli, że dieta bogata w „dobre” węglowodany (takie jak pełne ziarna) i wysokobiałkową dietę tłumi grelinę skuteczniej niż dieta z dużą ilością tłuszczu. Częściej, ale mniejsze posiłki w ciągu dnia pomagają również w utrzymaniu cukru i insuliny oraz greliny z leptyną.

Ponadto poziomy tych dwóch hormonów mogą wpływać nie tylko na jedzenie, ale także na sen. Gdy osoba się budzi, leptyna spada. W rezultacie następnego dnia głód jest bardziej dotkliwy niż zwykle, a satysfakcja po jedzeniu jest wyższa. Może to łatwo prowadzić do przejadania się i spożywania większej ilości żywności niż jest to konieczne do utrzymania energii. Ponadto, gdy dana osoba nie śpi wystarczająco, hormon greliny wzrasta, co stymuluje apetyt. Połączenie tych dwóch efektów - zmniejszenie leptyny i wzrost greliny - w połączeniu z brakiem snu może stworzyć warunki wstępne do stałego przyrostu masy ciała.

PRAWIDŁOWA ŻYWNOŚĆ W POLIKYSTOSIE JAJNIKA

Aby schudnąć, PCOS zaleca jedzenie całej żywności ekologicznej i zastępowanie rafinowanych węglowodanów złożonymi, włóknistymi. Przykładami złożonych węglowodanów są pszenica, produkty pełnoziarniste, brązowy ryż i owies. Dieta bogata w te produkty pomaga obniżyć ciśnienie krwi, wagę i poziom cukru we krwi. Z tego samego powodu kobiety z zespołem policystycznych jajników powinny jeść dużo owoców i warzyw.

Prawie każdy produkt, który może pogorszyć stan zdrowia, ma zdrowszego i bardziej korzystnego odpowiednika. Na przykład typową kanapkę z masłem lub margaryną można zastąpić chlebem pełnoziarnistym z oliwą z oliwek lub awokado.

Co możesz jeść z policystycznymi jajnikami: prawidłowe odżywianie

Środki przeciwzapalne, takie jak liściaste warzywa, a także zdrowe tłuszcze omega-3, takie jak chia i nasiona lnu, orzechy włoskie, łosoś i tuńczyk, mogą zmniejszyć stan zapalny spowodowany nadmiarem insuliny.

Dieta zawierająca zbyt wiele tłuszczów nasyconych i trans może prowadzić do zwiększenia masy ciała, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu. Złe pokarmy należy zastąpić zdrowymi nienasyconymi tłuszczami, takimi jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy. W sumie codziennie należy spożywać od 30 do 45 ml (2-3 łyżki stołowe) zdrowych tłuszczów.

Spożywanie większej ilości błonnika może utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi i obniżyć poziom cholesterolu. Ponadto tworzy uczucie pełności, co pomaga uniknąć przejadania się. Norma - 21‒25 gramów błonnika dziennie. Przykłady przydatnych produktów:

  1. Owoce - jagody, figi, gruszki, pomarańcze, kiwi.
  2. Warzywa - groszek, cukinia, szpinak, kapusta, brokuły.
  3. Całe ziarna - owies, brązowy ryż, jęczmień, gryka.
  4. Rośliny strączkowe - soczewica, ciecierzyca, fasola.
  5. Orzechy i nasiona - migdały, len, słonecznik.
  • Białko

Podobnie jak błonnik, białko pomaga czuć się dłużej. To świetny sposób na utratę wagi i kontrolę wagi dzięki PCOS. Każdy posiłek powinien zawierać niewielką porcję białka - kurczaka, indyka, wołowiny lub ryby. Jeśli jest to konieczne lub dla różnych diet, białko zwierzęce można zastąpić roślinnymi - roślinami strączkowymi, soją, orzechami, nasionami. Mleko i jogurt są również źródłem białka.

Przykładowe menu (opcja) dla PCOS:

  • Śniadanie: 2 jajka, warzywa, chleb pełnoziarnisty;
  • Przekąska: ser lub jogurt, owoce;
  • Obiad: kawałek ryby i zupa jarzynowa;
  • Snack: porcja orzechów;
  • Kolacja: 120 gramów łososia, warzywa z oliwą z oliwek.

Również w ciągu dnia musisz pić wystarczającą ilość wody i płynów. To dodatkowo pomoże kontrolować głód.

Czego nie możesz jeść z policystycznymi jajnikami: pokarm, który boli

Organizm nie przekształca żywności w energię z powodu oporności na insulinę, co powoduje wzrost apetytu i apetyt na pożywienie. Pokarmy bogate w rafinowane węglowodany i cukry mogą powodować gwałtowny wzrost insuliny we krwi, co również prowadzi do przyrostu masy ciała, co utrudnia utratę wagi. Ponadto, w przypadku policystycznych jajników, konieczne jest wykluczenie przetworzonej żywności, która może zawierać rafinowane węglowodany, takie jak konserwy mięsne, fast foody, chipsy, cukierki. Aby przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania, należy również unikać tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, które mogą również zwiększać cholesterol, wagę i ryzyko rozwoju chorób serca. Mąka i duża ilość soli jest również szkodliwa.

Pokarmy, których należy unikać z policystycznymi jajnikami:

  1. Przetworzona żywność zawierająca wiele rafinowanych węglowodanów: wszystko wykonane z białej rafinowanej mąki.
  2. Napoje, desery, przekąski z dużą ilością cukrów lub substancji słodzących (sacharoza, dekstroza, fruktoza, substytuty).
  3. Produkty, które wywołują stan zapalny (na przykład kiełbasa, margaryna, fast food).

Wszystko, co nie pasuje, można zastąpić bardziej zdrową żywnością. Na przykład zamiast makaronu z mąki pszennej użyj pasty z soczewicy.

Nie musisz całkowicie rezygnować z węglowodanów

Węglowodany są niezbędne organizmowi do karmienia mięśni i spalania tłuszczu. Aby schudnąć, kobiety z policystycznymi jajnikami nie muszą całkowicie eliminować ich z diety. Brak ich może zmniejszyć poziom energii i spowolnić metabolizm. 30–40% węglowodanów w całkowitych kaloriach lub około 100–140 gramów dziennie, w zależności od wieku i poziomu aktywności, wspomoże utratę tłuszczu. W kategoriach żywności można to przetłumaczyć na 20–30 g węglowodanów na śniadanie i lunch, a jednocześnie lepiej jeść białko i warzywa wieczorem, unikając ciężkich potraw, takich jak ryż i makaron.

ZASILANIE: Jak schudnąć

Dieta dla policystycznych jajników: 7 ważnych zasad przy przygotowywaniu menu.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym (GI, GI) pomaga schudnąć i utrzymać insulinę na normalnym poziomie. GI jest wskaźnikiem tego, jak szybko poziom cukru we krwi wzrośnie po posiłku. Dieta o niskim IG składa się z pokarmów, które powoli zwiększają cukier, co pomaga zapobiegać nagłym skokom insuliny. Jest to szczególnie ważne dla kobiet z policystycznymi jajnikami i opornością na insulinę.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym zazwyczaj składa się z owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, białka i zdrowych tłuszczów. Większość przetworzonej żywności jest wykluczona, w tym napoje słodkie.

Jedno z badań wykazało, że u 95% kobiet na diecie z niskim GI miesiączka stała się bardziej regularna, a utrata masy ciała była większa. Taka dieta jest bardziej skuteczna w porównaniu ze zwykłą dietą odchudzającą. Inne badanie z udziałem 60 kobiet z nadwagą i PCOS wykazało, że odżywianie o niskim IG może przywrócić nieregularne okresy, zmniejszyć wskaźniki zapalne i poprawić wrażliwość na insulinę.

Badania wykazały, że obfite obfite śniadanie i lekki lunch i kolacja mogą zrównoważyć hormony i poprawić przebieg choroby. Kobiety z PCOS i normalnym BMI, które spożywają prawie połowę dziennych kalorii na śniadanie, obniżają poziom insuliny o 8% i poziom testosteronu o 50% w ciągu 90 dni. Ponadto są o 30% bardziej skłonni do owulacji niż kobiety, które jedzą niewiele na śniadanie i mają pełny posiłek.

Zwiększenie wielkości śniadania bez zmniejszenia ilości obiadu prawdopodobnie doprowadzi tylko do zwiększenia masy ciała i nie pomoże w utracie wagi.

Takie pozytywne wyniki wykazały tylko jedno badanie z udziałem 60 kobiet. Aby udowodnić korzyści płynące ze śniadania wysokokalorycznego z naukowego punktu widzenia, możesz potrzebować dalszych eksperymentów.

  1. Zdrowe tłuszcze

Odpowiednia podaż zdrowych tłuszczów, w tym kwasów tłuszczowych omega-3, pomaga zrównoważyć hormony i poprawić poziom insuliny u kobiet z PCOS. Ryby tłuste, awokado, oliwa z oliwek i niesolone orzechy i nasiona są tak zdrowymi i prawidłowymi tłuszczami.

W jednym eksperymencie, w którym wzięło udział 61 kobiet z policystycznym rakiem jajnika, stwierdzono, że dodanie kwasów tłuszczowych omega-3 zwiększa wrażliwość na insulinę o około 22% w ciągu ośmiu tygodni. Nawet bez przyjmowania specjalnych suplementów odpowiednie spożycie zdrowych tłuszczów może zmniejszyć oporność na insulinę. W jednym z badań stwierdzono, że zastąpienie pewnych węglowodanów tłuszczami nienasyconymi powoduje zmniejszenie insuliny we krwi dziewcząt z otyłością i policystycznymi jajnikami.

Aby uniknąć przyrostu masy ciała, zaleca się zastąpienie niezdrowych tłuszczów przetworzonymi lub smażonymi potrawami zdrowymi i nie dodawanie dodatkowych do swojej diety.

Zmniejszenie spożycia węglowodanów może poprawić poziom hormonów i przyspieszyć utratę masy ciała u kobiet z zespołem policystycznych jajników.

Jedno z badań wykazało, że umiarkowane zmniejszenie spożycia węglowodanów zmniejsza stężenie insuliny w PCOS. Z czasem może to zmniejszyć początek objawów. Ponadto, w grupie 30 kobiet z policystycznymi jajnikami, umiarkowane zmniejszenie węglowodanów wykazało pozytywny wpływ na poziom hormonów. Zmniejszył się poziom cukru, testosteronu i insuliny we krwi oraz wrażliwość na ten ostatni. Pomaga także przyspieszyć proces utraty wagi. Tak więc kobiety na diecie ubogiej w węglowodany tracą nieco więcej wagi niż na zwykłej diecie. Może to prowadzić do dodatkowej utraty masy ciała o 1–5% u kobiet z policystycznymi jajnikami.

  1. Warzywne i zdrowe białko

W jednym eksperymencie stwierdzono, że poziomy wolnego androgenu u kobiet z PCOS były znacznie niższe, gdy stosowali dietę wysokobiałkową (30% białka) w porównaniu z dietą niskobiałkową (15% białka). W porównaniu z pokarmami o wysokiej zawartości węglowodanów pokarmy wysokobiałkowe nie powodują znaczącego wzrostu insuliny.

W porównaniu z węglowodanami, wysokie spożycie białka znacznie dłużej hamuje hormon głodu, co dodatkowo pomaga schudnąć.

Taka zdrowa dieta powinna zawierać zdrowe źródła białka: chude mięso, ryby, jaja, fasolę i niektóre produkty mleczne.

Regularne ćwiczenia fizyczne są korzystne dla kobiet z policystycznymi jajnikami i pomagają schudnąć, poprawić owulację, zmniejszyć tolerancję insuliny (do 30%), zwiększyć utratę wagi (do 10%). Efekt jest bardziej zauważalny, jeśli łączysz sport z prawidłowym odżywianiem.

Trzy godziny ćwiczeń tygodniowo zmniejszają insulinooporność i zmniejszają ilość tłuszczu na brzuchu u kobiet z PCOS. Przy regularnych treningach (od trzech miesięcy) markery zapalne są redukowane w testach (CRP, ESR, itp.). Stres także się zmniejsza, zwłaszcza podczas uprawiania jogi i medytacji. Eksperci zalecają stopniowe zwiększanie obciążenia i doprowadzenie go do co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo.

Przyjmowanie pewnych suplementów witaminowych może złagodzić objawy PCOS, zwłaszcza u kobiet o niskim poziomie tych składników odżywczych.

Niedobór witaminy D jest związany z pewnymi negatywnymi skutkami ubocznymi policystycznych jajników, takimi jak otyłość, insulinooporność i zmniejszona owulacja. Niedobór witaminy D jest jednym z najbardziej powszechnych na świecie. Jednakże, chociaż nie ma dokładnych dowodów, że suplementy z nim mogą pozbyć się głównych objawów PCOS. Jeśli jednak poziom witaminy D u kobiety jest niski i nie ma możliwości uzyskania jej z naturalnego źródła - słońca - dodatkowa dawka może być pomocna.

Chrom to kolejny składnik odżywczy, który może poprawić objawy PCOS. Zazwyczaj jego niedobór jest wykrywany rzadziej. Pokarmy bogate w chrom obejmują małże, małże, wątrobę, wołowinę, orzechy oraz niektóre warzywa i owoce, takie jak gruszki, pomidory, brokuły. Eksperyment wykazał, że przyjmowanie 1000 µg chromu przez dwa miesiące zwiększa wrażliwość na insulinę nawet o 38% u kobiet z otyłością i policystycznymi jajnikami.

Codzienna aktywność, prawidłowe odżywianie z niską zawartością cukrów i zapalnych pokarmów, a także suplementacja witaminą D, chromem, magnezem, inozytolem pomogą kobietom z PCOS i nadwagą schudnąć, zmniejszyć apetyt i zmniejszyć insulinooporność.

http://spkya.net/pitanie-pri-polikistoze-yaichnikov-kak-pohudet-pri-spkya/

Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół