Zdrowie i wygląd włosów zależą nie tylko od regularnej opieki. Głównym czynnikiem wpływającym na ich ogólny stan jest prawidłowe i zrównoważone odżywianie. Oczywiście naturalna struktura i tempo wzrostu włosów nie zależy od odżywiania, ale blask, witalność i energia bezpośrednio zależą od diety. Dlatego bardzo ważne jest uważne monitorowanie swojej diety, ponieważ w końcu od niej zależy Twój wygląd i naturalne piękno.

Grube i piękne włosy - klucz do zdrowej diety. Nie jest tajemnicą, że dzięki regularnej pielęgnacji i prawidłowemu odżywianiu można pozbyć się niemal każdego problemu włosów i skóry głowy. Zdrowa i zrównoważona dieta dostarcza organizmowi niezbędnej ilości witamin i minerałów. Aby włosy zachowały piękno i zdrowie, w diecie oprócz witamin i minerałów muszą być obecne białka, błonnik, tłuszcze i węglowodany. Włączając wątrobę z wołowiny do diety, nadajesz włosom luksusowy wygląd i naturalny połysk. Wszystko wyjaśnia fakt, że wątroba zawiera dużo witaminy A, która normalizuje funkcje gruczołów tłuszczowych, a także cynk i witaminę B, które są głównymi witaminami dla włosów. Ci, którzy są obojętni na mięso lub nie używają go z innych powodów, wymagany poziom witamin i mikroelementów można uzyskać z produktów roślinnych: tłustych ryb, ziemniaków, różnych zbóż, szpinaku, fasoli, jaj, marchwi, kapusty, chleba, orzechy, cytrusy.

Problemy z włosami mogą wynikać nie tylko z braku jakichkolwiek pierwiastków śladowych, ale także z ich nadmiernej podaży. Na przykład spożywanie dużych ilości cukru i tłustych potraw może powodować otyłość i wywoływać cukrzycę, w wyniku czego włosy zaczną wypadać. Brak cynku, siarki lub żelaza w organizmie prowadzi do ich suchości, przerzedzenia i złamania. Oprócz odżywiania, na stan włosów niekorzystnie wpływają leki, złe nawyki (alkohol, palenie, kawa), przeciążenie i stres, hormonalne pigułki antykoncepcyjne, ciąża, a także regularne ścisłe diety. Aby zachować swoje zdrowie, ważne jest, aby zrezygnować ze złych nawyków, a przynajmniej znać swoją miarę w swoich negatywnych preferencjach.

Włosy i białka (białka).
Jak wiesz, ponad połowa włosów składa się z białek opartych na aminokwasach. Szczególnie ważny dla ich wzrostu i piękna jest aminokwas cysteina. Produkty takie jak twaróg, drób, zboża, ryby i owoce morza oraz soja są bogate w ten kwas. Należy zauważyć, że żelatyna, której stosowanie co najmniej raz w tygodniu w postaci galaretki owocowej gwarantuje wzmocnienie włosów, kości, paznokci, stawów. Innymi źródłami korzystnego białka są sery, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, a także kasza gryczana, pszeniczna i ryżowa. Jedna piąta dziennej racji powinna spadać na pokarmy białkowe, które powinny być spożywane w pierwszej połowie dnia.

Włosy i tłuszcze.
Pomimo faktu, że tłuszcze są źródłem dużej liczby kalorii i cholesterolu, ale bez nich, nasze ciało nie może działać prawidłowo. W końcu są źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych. Bez nich wygląd naszych włosów jest przygnębiający. Dostawcami tłuszczów w naszym organizmie są naturalna margaryna, śmietana, olej roślinny, masło, śmietana, twaróg, orzechy (orzechy laskowe), smalec i wieprzowina, kiełbasy, ser, czekolada, mięso z kaczki i gęsi, konserwy rybne w oleju, chałwa.

Jest dużo cholesterolu w jajach (żółtkach), mózgach (z wyjątkiem wołowiny), wątrobie i nerkach, masła i margaryny, skórze drobiu, kiełbasach, szynkach, królikach. Ta grupa żywności w twojej diecie powinna być ograniczona, ale nie wykluczona! Zamiast zwierząt lepiej stosować tłuszcze roślinne, przede wszystkim oliwę i masło orzechowe. Ponadto niektóre ważne dla zdrowia i urody witaminy są zawarte w grupie rozpuszczalnych w tłuszczach.

Włosy i węglowodany.
Substancje te mają również wartość dla życia organizmu, w szczególności dla zdrowia włosów. Jednak ich liczba nie powinna przekraczać dwóch trzecich objętości codziennej diety. Najważniejszym źródłem węglowodanów jest cukier, słodycze (zwłaszcza słodycze), miód, wyroby cukiernicze, kasza manna, słodkie napoje alkoholowe, twarogi, lemoniady.

Odżywianie włosów - pierwiastki śladowe.
Pierwiastki śladowe takie jak selen, cynk, wapń, żelazo, jod mają szczególną wartość, ponieważ ich brak w organizmie prowadzi do kruchości i utraty włosów. Niedobór w diecie cynku i żelaza powoduje, że włosy stają się cienkie. Dlatego w waszej diecie ważne są krewetki, skorupiaki i inne owoce morza, jaja, płatki owsiane, mięso, czerwone wino, drób, rośliny strączkowe, czarny chleb, mleko, nasiona słonecznika i dynia. Aby zrekompensować niedobór cynku w organizmie w krótkim czasie, zaleca się spożywanie nasion dyni i nasion słonecznika codziennie przez kilka godzin przed pójściem spać.

Taki element jak krzem ma stymulujący wpływ na mieszki włosowe, przyspieszając wzrost włosów, a także zapobiega ich utracie. Dużo krzemu można znaleźć w zbożach, fasoli, cebuli, truskawkach, bananach, prosie, mące razowej, pietruszce, pokrzywach.

Jod poprawia przepływ krwi i odżywienie włosów i mieszków włosowych. Przy chronicznym niedoborze tego pierwiastka śladowego włosy przestają rosnąć i może rozpocząć się proces ich utraty. Aby uzupełnić zapasy jodu w organizmie, pomoże rybom morskim i owocom morza gotowana sól jodowana.

Główne problemy włosów spowodowane brakiem równowagi żywieniowej.

Tłuste włosy.
Głównym powodem zwiększania tłustej skóry głowy jest zwiększona produkcja hormonów, a także nadmierny wzrost ilości tłustych i pikantnych potraw w diecie. Przyprawy stymulują zwiększoną potliwość, co powoduje tłuste włosy. Aby wyeliminować ten problem, należy ograniczyć spożycie tłuszczu, jeść więcej pieczonej żywności, a także świeże warzywa i owoce.

Suche włosy
Przyczyną suchości jest nadmierna ekspozycja na wysokie temperatury, stosowanie dużych ilości produktów do stylizacji i niedobór witaminy B w organizmie. Suche włosy mówią o wadach tłuszczu w diecie. Najczęściej problem ten występuje u miłośników diet. Jedzenie żywności o wysokiej zawartości tego składnika odżywczego (tłustych ryb morskich, orzechów włoskich, nasion słonecznika, fasoli, wątroby, brązowego ryżu) pomoże szybko naprawić sytuację. Ten problem nie jest warty uruchomienia, w przeciwnym razie może dojść do zniszczenia struktury włosów.

Ciemne włosy.
Ten problem występuje najczęściej z powodu niewystarczającego spożycia pokarmów białkowych. Łuski naskórka każdego włosa zaczynają odrywać się od podstawy, co prowadzi do utraty ich gładkości. W rezultacie włosy prawie przestają odbijać światło i dlatego nie świecą. Obecność problemów zdrowotnych, nadużywanie produktów do stylizacji, a także leków i palenia może negatywnie wpłynąć na stan włosów, w wyniku czego stają się one matowe. Brokat wskazuje na ich zdrowie. Dlatego, aby przywrócić włosom naturalny połysk, aw konsekwencji zdrowie, powinieneś codziennie używać 75 gramów czystego białka na kilogram swojej wagi. Ponadto dieta powinna zawierać jak najwięcej produktów, które zawierają ogromną ilość minerałów. Należą do nich zielone warzywa, awokado, orzechy, soczewica, płatki, ryby i owoce morza, a także mleko.

Łupież, sucha skóra głowy.
Aby rozwiązać ten problem, warto znacznie ograniczyć spożycie produktów mlecznych, ponieważ mogą one być prowokatorami tego problemu. Codzienne menu powinno zawierać więcej pokarmów bogatych w witaminę A - marchew, ryby, wątrobę, warzywa korzeniowe, morele.

Powolny wzrost włosów.
Spowolnienie ich wzrostu może nastąpić z powodu braku energii wchodzącej do organizmu z pożywienia. Aby stymulować wzrost włosów, zaleca się stosowanie większej ilości produktów zawierających dużo biotyny. Są to orzechy, ryby, produkty mleczne, jaja, rośliny strączkowe.

Cienkie i słabe włosy.
Głównym źródłem tego problemu jest brak żelaza w organizmie. W związku z tym, aby go wyeliminować, należy jeść pokarmy bogate w żelazo. Ten pierwiastek jest obecny w różnych produktach, ale jego największe stężenie znajduje się w mięsie, kaszy gryczanej i zielonych warzywach. Wzrost spożycia żywności zawierającej żelazo pomoże nie tylko włosom, ale także całemu ciału. Żelazo występuje w różnych produktach spożywczych, ale jego najwyższy poziom znajduje się w mięsie, rybach i fasoli.

Wypadanie włosów
Pojawienie się tego problemu przyczynia się do stosowania dużych ilości szkodliwych produktów, nieregularnego odżywiania i częstych niezrównoważonych diet i dysbiozy. Aby wyeliminować ten problem, warto wyeliminować z diety szkodliwe pokarmy, bardziej opierając się na białkach i błonniku (świeże warzywa i owoce, zboża), a także przyjmując kompleksy witaminowe.

Podstawowe zasady zdrowia i piękna włosów.

• Jedzenie powinno być zdrowe i zrównoważone.
• Pamiętaj, aby codziennie pić co najmniej dwa litry czystej wody pitnej, ponieważ woda usuwa toksyny i żużle z ciała. Najlepiej jest użyć wody topionej (zachowuje oryginalną strukturę).
• W przypadku diety utrata masy ciała nie powinna przekraczać jednego kilograma na tydzień, ponieważ szybka utrata masy ciała wpływa na stan włosów.
• Regularnie pij świeży sok z marchwi, mleko, herbaty ziołowe na bazie melisy, mięty i rumianku.
• Dwa razy w roku należy pić witaminy, aby wzmocnić włosy. Możesz przyjmować suplementy diety z cynkiem i wapniem.
• Raz w tygodniu przygotuj odżywcze maski do włosów.

Podsumowując, chcę powiedzieć, że zdrowa żywność, bogata w witaminy i minerały, nie tylko zapewni włosom zdrowy i atrakcyjny wygląd, ale także zapewni wigor i energię.

http://prosto-mariya.ru/pitanie-dlya-volos-kakie-produkty-nuzhno-upotreblyat_530.html

7 składników odżywczych dla pięknych i zdrowych włosów

Dawno temu powiedziano, że piękno zaczyna się od wewnątrz, a jeśli chodzi o włosy, jest to w 100% dokładne stwierdzenie. Jeśli chcesz mieć zdrowe, piękne włosy, dobrze by było, gdyby następujące składniki odżywcze były wprowadzane do diety tak często, jak to możliwe.

Wiewiórki

Białka są budulcem wielu podstawowych funkcji ciała i są jednym z podstawowych składników odżywczych niezbędnych do wzrostu i rozwoju włosów. Żywność zawierająca białka w nadmiarze to mleko, inne produkty mleczne, ryby, jaja, fasola, mięso i orzechy.

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Kwasy tłuszczowe to korzystne tłuszcze, które są niezbędne dla ogólnego zdrowia organizmu. Ponadto przyczyniają się do rozwoju zdrowej skóry głowy, co wpływa pozytywnie na wzrost włosów. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są oczywiście odmiany tłustych ryb (łosoś, tuńczyk, makrela), ale kapusta, orzechy i nasiona lnu są równie dobrymi źródłami.

Żelazo

Ważne jest wprowadzenie wystarczającej ilości żelaza, zwłaszcza dla kobiet. Jego niedobór może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, z których jedną jest niedokrwistość. Ponadto niedobór żelaza wpływa na zaprzestanie wzrostu włosów i ich utratę. Najlepszym źródłem żelaza są mięso, produkty pełnoziarniste, jaja, fasola, zielone warzywa liściaste i owoce morza.

Witamina D

Odgrywa znaczącą rolę we wzroście włosów i skóry głowy, pomaga odtworzyć nowe mieszki włosowe, zastąpić stare i nadaje włosom naturalny połysk. Źródłami tej witaminy są ryby, grzyby i światło słoneczne. Biorąc pod uwagę, że większość kobiet nie otrzymuje wystarczającej ilości tej witaminy, możesz skonsultować się z lekarzem w sprawie przyjmowania suplementów witaminy D.

Magnez

Niewystarczająca ilość magnezu może prowadzić do utraty włosów. Najlepszym źródłem tych składników odżywczych są orzechy, brązowy ryż i szpinak. Ponadto można również rozważyć kwestię przyjmowania suplementów zawierających magnez.

Cynk odgrywa ważną rolę we wzroście włosów, nadaje im połysk i niezbędną siłę. Najlepszym źródłem cynku są ostrygi, ciecierzyca, wołowina i kiełki pszenicy. Jeśli twoje włosy nie świecą, jest to pewny znak, że nie jesz wystarczającej ilości cynku, masz go w swoim ciele.

Biotyna

Biotyna, tj. Witamina B7 wspomaga zdrowy wzrost włosów. Ponadto jest ważne dla zdrowej skóry i paznokci. Biotyna wspomaga rozwój komórek za pomocą innych witamin, aby zapobiec wypadaniu włosów i przedwczesnemu pojawieniu się siwych włosów. Najlepszym źródłem są drożdże piwne, produkty pełnoziarniste, żółtka jaj, wątroba i mleko.

http://www.zhenskoeschastie.com/7-pitatelnyh-veshhestv-volosy/

Przydatne produkty i witaminy do włosów i paznokci

Nawigacja artykułu:

Każda kobieta bez wątpienia chce wyglądać pięknie i zadbana, niezależnie od wieku i statusu. W tym celu często konieczne jest zastosowanie całego zestawu zabiegów kosmetycznych i produktów. Ale wszystkie te narzędzia są zaprojektowane tak, aby dbać, dostosowywać lub podkreślać to, co już istnieje. Oznacza to, że dbamy o stan skóry, paznokci i włosów, które mamy w tej chwili.

A wszystkie te kosmetyki wymagają dużego wysiłku i znacznych funduszy.

Ale większości problemów, które muszą zostać rozwiązane przy pielęgnacji włosów, paznokci i skóry, można uniknąć i nie doprowadzić do stanu, w którym wymagają one pomocy nadzwyczajnej, a czasem nawet stałej.

Dość, aby jeść prawidłowo i całkowicie, a także wiele problemów ze skórą, włosami i paznokciami, nasz organizm sam decyduje.

Oczywiście nie nastąpi to natychmiast, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby zastąpić uszkodzone włosy i paznokcie nowymi, zdrowymi i pięknymi.

Co właściwie oznacza jedzenie? A czego ciało potrzebuje, aby włosy i paznokcie były zawsze piękne i zdrowe? Postaramy się odpowiedzieć na te pytania w tym artykule.

Przyczyny problemów z włosami i paznokciami

Z powodu jakich włosów i paznokci pękają, złuszczają się i nie wyglądają najlepiej?

Stan włosów i paznokci zależy bezpośrednio od pełnej i zdrowej diety.

Ciało nieustannie potrzebuje różnych składników odżywczych, aby móc tworzyć pełnowartościowe komórki tkanek i tworzyć z nich zdrowe, a więc piękne, włosy, paznokcie i skórę.

Jeśli naszemu ciału brakuje jakichkolwiek substancji, niektóre z nich można zsyntetyzować niezależnie. Ale są substancje, które ciało może zdobyć tylko dzięki jedzeniu i on sam nie może ich stworzyć. Takie substancje są nazywane niezbędnymi dla naszego organizmu, a obejmują one szereg witamin, pierwiastków śladowych, a także niektóre aminokwasy i kwasy tłuszczowe. Z braku niezbędnych elementów w organizmie człowieka mogą wystąpić poważne zaburzenia w różnych narządach i tkankach.

A jeśli organizm w procesie wzrostu paznokci i włosów nie otrzymuje elementów potrzebnych do budowy tych tkanek, to buduje je z tego, co ma. Ale nie może zastąpić niektórych niezbędnych elementów, w wyniku czego wyrośnięte włosy i paznokcie nie zawsze cieszą nas swoim wyglądem.

Wynika to z elementarnego braku materiałów „budujących” podczas ich tworzenia. W rezultacie powstałe tkanki włosów i paznokci po prostu nie są kompletne, dlatego łamią się, złuszczają i zachorują.

Składniki odżywcze potrzebne organizmowi do zdrowych włosów i paznokci

Jakie elementy i składniki odżywcze organizm potrzebuje do stworzenia zdrowych paznokci i włosów?

Aby paznokcie i włosy były zawsze zdrowe i piękne, bardzo ważne jest pełne jedzenie. Ciało powinno otrzymywać wymaganą ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, a także pierwiastków śladowych i witamin. Istnieją jednak elementy, na które należy zwrócić szczególną uwagę. W tych elementach nasze ciało musi bezpośrednio formować paznokcie i włosy.

Najpierw przyjrzyjmy się, z czego składa się uformowana tkanka włosów i paznokci (skład chemiczny):

• keratyna (białko) 78–90%
• woda 3–15%
• lipidy 6%
• siarka 4%
• pierwiastki śladowe: magnez, żelazo, fosfor, cynk, mangan, chrom, miedź, arsen, złoto
• 1% pigmentu

• keratyna (białko) 62%
• woda 15-16%
• lipidy 15-16%
• siarka 5-6%
• pierwiastki śladowe: magnez, żelazo, fosfor, cynk, mangan, wapń, krzem, bar

Nie należy zapominać, że w celu ukształtowania tkanek paznokci i włosów w organizmie zachodzi szereg procesów, dla których potrzebne są elementy, które nie są bezpośrednio zawarte w tkankach włosów i paznokci. Ale te procesy są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania korzeni i paznokci włosów.

Najważniejszymi elementami potrzebnymi organizmowi do normalnego formowania paznokci i włosów są:

• Białko
• Omega-3 (kwasy tłuszczowe)
• Witaminy A, grupy B, C
• Siarka
• Cynk

Jakie produkty spożywcze należy spożywać

Jakie pokarmy musisz jeść, aby zapewnić organizmowi wszystko, co niezbędne do wzrostu włosów i paznokci, były zdrowe i piękne?

Zorientowaliśmy się już, jakich elementów potrzebujemy do pełnego wzrostu włosów i paznokci. Teraz zastanów się, jakie produkty zawierają dla nas wystarczającą ilość i na co wpływa każdy z tych elementów.

Białko

Głównym elementem, z którego powstają włosy i paznokcie, jest białko, którym w tym przypadku jest keratyna. I oczywiście bez wystarczającej ilości białka w organizmie nie będziesz mieć zdrowych paznokci i włosów. Paznokcie i włosy dla ciała nie mają pierwszorzędnego znaczenia, dlatego organizm najpierw spożywa białko pochodzące z pożywienia do pierwszych zadań, a następnie buduje włosy i paznokcie zgodnie z zasadą szczątkową.

Dla zdrowych i pięknych włosów i paznokci, białko w żywności powinno zawsze wystarczyć.

Przydatne produkty do codziennego zapotrzebowania na białko:

• produkty mięsne i rybne
• kurczak
• jajko z kurczaka lub przepiórki
• produkty mleczne
• owoce morza
• orzechy, soja i produkty pełnoziarniste

Kwasy tłuszczowe (kompleks Omega-3)

Kompleks Omega-3 zawiera trzy niezbędne kwasy tłuszczowe:

• kwas alfa-linolenowy
• kwas eikozapentaenowy
• kwas dokozaheksaenowy

Kwasy tłuszczowe w kompleksie Omega-3 są niezbędne organizmowi do syntezy tkanki tłuszczowej, która tworzy warstwę lipidową, która utrzymuje razem warstwy tkanki białkowej, składające się głównie z keratyny.

Nawet jeśli organizm otrzyma wystarczającą ilość białka, które jest głównym materiałem budulcowym do włosów i paznokci, to bez wystarczającej ilości „roztworu” spoiwa w postaci warstwy lipidowej nie można zbudować pełnowartościowej, mocnej struktury włosów i paznokci.

Przydatne produkty, aby uzyskać dzienne zapotrzebowanie na Omega-3:

• Owoce morza (omega-3 znajduje się w oleju rybnym): makrela, łosoś, sardynki itp.
• jajko z kurczaka lub przepiórki
• siemię lniane
• szpinak
• orzechy
• nierafinowane oleje roślinne

Witamina A

Witamina A bierze udział w procesie wytwarzania i regulacji sebum, dlatego jest po prostu konieczna dla zdrowych włosów.

Przy braku witaminy A skóra głowy staje się sucha, traci właściwości ochronne iw rezultacie pojawia się łupież. Przy braku sebum włosy stają się suche i łamliwe, ponieważ powierzchnia włosów traci naturalną ochronę.

Przydatne produkty na codzienne zapotrzebowanie na witaminę A:

• wątroba
• żółte warzywa
• warzywa z ciemnozielonymi liśćmi
• olej rybny
• marchewka
• morele
• brokuły
• żółtka jaj

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B biorą udział w syntezie, wzroście i podziale komórek i bezpośrednio wpływają na tempo wzrostu włosów i paznokci. Witaminy z tej grupy biorą udział w wchłanianiu wapnia przez organizm oraz szeregu innych składników odżywczych i pierwiastków śladowych.

Z braku witamin z grupy B w organizmie, włosy i paznokcie spowalniają, włosy stają się kruche, a paznokcie zaczynają złuszczać. Brak witamin B powoduje nadmierne wypadanie włosów.

Regularne spożywanie witaminy B poprawia krążenie krwi, wspomaga odnowę komórek, zmniejsza ryzyko wystąpienia siwych włosów, poprawia kolor i strukturę włosów i paznokci.

Przydatne produkty do codziennego zapotrzebowania na witaminę B:

• wątroba
• jajko z kurczaka lub przepiórki
• chleb pełnoziarnisty i płatki zbożowe
• świeże owoce i warzywa
• produkty mleczne
• groch
• orzechy
• jabłka
• kapusta
• szpinak

Witamina C

Witamina C jest niezwykle ważnym biologicznie aktywnym pierwiastkiem dla naszego organizmu. Wpływa bezpośrednio na wiele procesów metabolicznych w organizmie człowieka, jest zaangażowany w układ odpornościowy i jest aktywnym przeciwutleniaczem. Trudno przecenić rolę witaminy C dla zdrowia organizmu.

Witamina C bierze udział w tworzeniu tkanki łącznej komórek (struktury międzykomórkowe), która bezpośrednio wpływa na budowę wszystkich komórek naszego ciała. Witamina C jest niezbędna do wchłaniania żelaza w organizmie, bez którego absorpcja tlenu, która z kolei jest niezbędna do uzyskania przez organizm energii ze składników odżywczych, jest niemożliwa. Witamina C wpływa na metabolizm węglowodanów, tłuszczów i białek.

Dla zdrowych włosów i paznokci witamina C jest niezbędna do prawidłowego zaopatrzenia komórek w składniki odżywcze i tlen. Witamina C bierze udział w syntezie wielu struktur komórkowych organizmu, a także w przyswajaniu przez organizm mikroelementów niezbędnych do wzrostu włosów i paznokci.

Brak witaminy C w organizmie prowadzi do zmniejszenia ogólnej odporności organizmu, zmniejszenie regeneracji komórek (zdolność do regeneracji), może powodować nierównowagę hormonalną, prowadzić do gromadzenia się produktów utleniania w organizmie, a także zakłócać procesy metaboliczne organizmu. Co nieuchronnie wpłynie na wygląd włosów i paznokci.

Przydatne produkty do codziennego zapotrzebowania na witaminę C:

• czarna porzeczka
• wszystkie owoce cytrusowe
• bulionowe biodra
• świeże warzywa i owoce, jagody
• brokuły, kalafior i brukselka

Siarka jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym w organizmie człowieka. Jest niezbędny do tworzenia chrząstki i tkanki kostnej, jest częścią skóry, włosów i paznokci.

Również siarka bierze udział w syntezie niektórych witamin w organizmie człowieka i zwiększa skuteczność witamin z grupy B, co jest bardzo ważne dla zdrowego stanu włosów i paznokci.

Przy braku siarki w organizmie paznokcie stają się kruche i zaczynają złuszczać, a włosy stają się kruche i łamliwe. Przy braku siarki występuje również nadmierne wypadanie włosów.

Siarka jest częścią „materiału budowlanego” gwoździ i włosów, a bez jej wystarczającej ilości włosy i paznokcie nie będą miały zdrowego i pięknego wyglądu.

Przydatne produkty zawierające siarkę w swoim składzie:

• mięso z kurczaka
• jajko z kurczaka lub przepiórki
• ryby
• owoce morza
• język wieprzowy
• twarde sery
• wątroba z indyka
• soja

Cynk odgrywa ważną rolę w tworzeniu tkanki łącznej, jest składnikiem wielu enzymów w organizmie człowieka. Cynk odgrywa również ważną rolę w syntezie niektórych hormonów, w tym testosteronu.

Cynk jest potrzebny do regulacji syntezy białek w organizmie, w tym keratyny, która składa się z włosów i paznokci.

Przy braku cynku w organizmie człowieka występują poważne naruszenia, w tym łysienie, kruchość i suchość włosów, oddzielenie płytki paznokcia.

Może również wystąpić zapalenie skóry, reakcje alergiczne, niedokrwistość, upośledzenie funkcji rozrodczych.

Przydatne produkty zawierające cynk:

• ostrygi
• wątroba cielęca
• otręby pszenne
• węgorz
• wołowina
• mak
• suche drożdże
• nasiona sezamu
• nasiona dyni
• serca kurcząt
• orzeszki piniowe
• baran wątroba
• nasiona słonecznika
• nasiona lnu

Ogólne wytyczne żywieniowe

• Aby włosy i paznokcie były zawsze piękne i zdrowe, konieczne jest zapewnienie w diecie wystarczającej ilości białka. Białko musi być stale włączone do diety. Jeśli stosujesz dietę, pozwól jej być białkiem roślinnym, ale w wystarczających ilościach.
• Konieczne jest włączenie do diety bardziej świeżych warzyw i owoców. Z każdą, nawet najbardziej surową dietą, produkty te nie szkodzą. Ale ich brak prowadzi do smutnych konsekwencji.
• Konieczne jest dostarczenie organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych, można to zrobić poprzez włączenie do diety ryb lub orzechów. Lub prostszą opcją są nierafinowane oleje roślinne.
• W jedzeniu, które spożywasz, powinno być wystarczającej ilości błonnika pokarmowego do prawidłowego funkcjonowania jelit. Dlatego nie zapominaj o zbożach i zbożach.
• I wreszcie. Nie zaniedbuj zdrowej flory jelitowej. Produkty mleczne są bardzo przydatne do pomocy w jelitach, nawet jeśli nie zawierają tłuszczu, o ile są świeże i zawierają żywe lakto i bakterie fito.

Z najcenniejszych produktów spożywczych do pielęgnacji włosów i paznokci można wyróżnić następujące kategorie produktów:

• chude mięso
• owoce morza i ryby
• orzechy i zboża
• jajko przepiórcze i przepiórki
• nabiał i produkty mleczne
• wątroba i język
• świeże warzywa i owoce

Dodatkowe zalecenia

Jeśli mieszkasz na obszarach, gdzie dostawy wysokiej jakości świeżych owoców i warzyw są ograniczone, najlepiej jest okresowo przyjmować witaminy lub suplementy diety w celu zrekompensowania braku niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin.

http://woman.best/art/useful-products-hair

Jak „karmić” swoje włosy?

Liczba kruchych i opadających włosów rośnie z każdym dniem? Potrzebują tylko jedzenia i nic więcej! Brak składników odżywczych powoduje, że włosy są chore. Aby właściwie odżywić włosy, musisz dobrze się odżywiać.

Po pierwsze, pamiętaj, że włosy, skóra i paznokcie wymagają tych samych witamin i składników odżywczych. Dlatego musisz dowiedzieć się, jakie składniki sprawiają, że włosy są zdrowe i piękne.

Przede wszystkim należy jeść pokarmy bogate w białko, witaminy z grupy B, E, K, A i C oraz takie minerały jak cynk, magnez, żelazo i miedź. Najlepiej płatna jest dieta oparta na białku, niekoniecznie pochodzenia zwierzęcego, warzywach i owocach, najlepiej sezonowych. Powinieneś starannie przestrzegać limitu spożywanej wody i używać „właściwych” tłuszczów w diecie.

Ponadto, aby Twoje włosy, skóra i paznokcie wyglądały świetnie, powinieneś unikać alkoholu, napojów gazowanych, nikotyny, kofeiny, różnych substancji tonizujących i... cukru.

Jakie produkty spożywcze zawierają wszystkie te składniki odżywcze i pomagają utrzymać włosy w dobrym stanie?

Smaczne i zdrowe jedzenie

• Czarny chleb - na całej głowie

Zawiera witaminę B1, która przeciwdziała łuszczeniu się skóry głowy, a także zapobiega przetłuszczaniu się włosów. Witamina B1 jest silnie nagromadzona w organizmie, dlatego powinna być stale uzupełniana. Oprócz pieczenia dobrym źródłem tej witaminy są drożdże i zboża o niskiej czystości. Ponadto ciastka zawierają kwas pantotenowy, czyli składnik witaminy B5, który stymuluje wzrost włosów. Miedź, która jest również obecna w czarnym chlebie i ziarnach, wpłynie na siłę i połysk włosów.

• Płatki owsiane: Coś do wzrostu

Zawierają dużą ilość kwasu pantotenowego i miedzi. Kwas skutecznie zwalcza choroby skóry głowy i wpływa na wzrost włosów. Niestety jest to bardzo niestabilna substancja i dlatego im dłużej będziemy przygotowywać produkty zawierające sole tego kwasu, tym mniej tych soli będzie.

Warzywa, owoce i wszystko, co rośnie

• Warzywa liściaste: aby włosy nie wypadały

To nie jest niczym szpinak i różne sałatki. Zawierają dużo żelaza i magnezu, a zwłaszcza witaminy z grupy B, które są niezbędne do wzrostu włosów i zapobiegają ich utracie.

• Czerwona papryka - ochrona przed słońcem

Zawiera dużo beta-karotenu. Ten związek w organizmie zamienia się w witaminę A, która jest odpowiedzialna za ochronę włosów przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym, a także pomaga regenerować strukturę włosów.

• Marchew - regeneracja w szklance soku

Podobnie jak czerwona papryka, marchew zawiera dużo beta-karotenu. Ponadto marchew zawiera również witaminę C, która sprawia, że ​​włosy są piękne i błyszczące.

Dlatego trzeba często pić świeżo wyciśnięty sok z marchwi z dodatkiem cytryny lub zjeść sałatkę z marchwi i jabłek.

Jeśli z jakiegoś powodu jabłko jest nie do przyjęcia, możesz spróbować zastąpić je topinamburem, morelami lub brokułami, które mają mniej więcej taką samą ilość tych składników odżywczych.

• Awokado - zielona elastyczność

Bogate źródło witaminy E, zwanej również witaminą młodości i piękna. Dlatego zapewni włosom doskonały połysk, elastyczność i gładkość, a także zawiesi proces starzenia się, wypalenia i utraty.

• Fasola - kamieniołom miedzi roślinnej

To kolejna grupa produktów, na którą powinieneś zwrócić uwagę, zwłaszcza jeśli musisz „leczyć” włosy odpowiednią ilością niezbędnych składników odżywczych. Rośliny strączkowe, podobnie jak inne produkty, takie jak już wspomniane orzechy i płatki owsiane, zawierają duże ilości miedzi. Jednak miedź zawarta w roślinach strączkowych jest lepsza i łatwiejsza do strawienia przez organizm. Miedź odpowiada za sztywność naszych włosów i ich odporność na szkodliwe działanie czynników zewnętrznych. Ponadto dzięki temu elementowi włosy nabierają połysku.

• Orzechy, nasiona, kiełki - wzmocnienie bomby mineralnej

Spożywanie pokarmów w tej grupie zapewni organizmowi ważne składniki odżywcze, takie jak miedź, cynk, żelazo i magnez. Nie tylko zapobiegają wypadaniu włosów, ale także wzmacniają je. Dzięki codziennemu spożyciu orzechów, nasion i kiełków, problemy dotyczące wyglądu i kondycji włosów ustąpią na zawsze.

Substancje pochodzenia zwierzęcego

• Ryby: trochę tłuste, aby wzmocnić włosy

Ma wysoką zawartość białek, jest również bogaty w kwasy tłuszczowe i naturalne oleje. Ryby są bogatym źródłem kwasu pantotenowego, cynku i magnezu, które mają szczególne znaczenie dla kondycji włosów. Szczególnie polecane są tłuste ryby morskie, takie jak makrela. Znane nam śledzie i pstrągi są jednak dobrym źródłem substancji odżywczych dla naszych włosów.

Mięso drobiowe jest bogatym źródłem witaminy B1, kwasu pantotenowego, żelaza i magnezu. Ponadto warto jeść chude mięso drobiowe, ponieważ zawiera dużo białka, a włosy pozytywnie „reagują” na takie produkty.

• Produkty mleczne - koniec kruchości!

Mleko i sery są przede wszystkim bogatym źródłem białka, ważnym elementem, który pozytywnie wpłynie na kondycję włosów. Ponadto produkty mleczne zawierają witaminę B2, która wzmacnia włosy, zapobiegając ich utracie i zniszczeniu. Dzięki produktom mlecznym paznokcie i włosy nie będą ani pękać, ani łuszczyć się.

Witamina K, występująca również w produktach mlecznych, jest niezbędna do wzmocnienia kości, mięśni, zębów i włosów.

• Jajka - trwałość, blask i sztywność

Są kolejnym produktem spożywczym, który wpływa na zdrowie włosów. W końcu, oprócz codziennej opieki, wymagają również otrzymania odpowiednich składników odżywczych odpowiedzialnych za siłę, sztywność i połysk. Jednym ze źródeł tych cech jest żelazo, które znajduje się w jajach, wątrobie, drobiu, warzywach liściastych i ziarnach.

• Owoce morza - środki do „naprawy”

Zawierają dużą ilość cynku, który, nawiasem mówiąc, jest niezbędny nie tylko dla włosów. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Cynk bierze udział w regeneracji tkanek i może być potrzebny do przywrócenia włosów. Znaczna część tego pierwiastka znajduje się w małżach i ostrygach. Ponadto należy zwrócić uwagę na sushi, które zawiera nie tylko zdrową rybę, ale także, dzięki algom, jest ogromna dawka żelaza, wapnia i witamin A i C.

Substancje ciekłe do włosów

• Jaka jest moc oleju tłoczonego na zimno?

Oprócz ważnych pierwiastków i witamin, włosy potrzebują dwóch niezbędnych kwasów tłuszczowych - omega 3 i 6. Olej lniany jest najbardziej skoncentrowanym w naturze źródłem kwasów omega 3, a kwas omega 6 to słonecznik, dynia i kukurydza. Ważne jest, aby stosować oleje otrzymane z tłoczenia na zimno, ponieważ zawierają dużą ilość składników odżywczych. Dzięki kwasom tłuszczowym włosy będą świecić, a skóra nie będzie szorstka i sucha.

To ostatni, a zarazem najważniejszy produkt spożywczy, o którym nie należy zapominać. Woda jest źródłem życia. Pomaga usunąć wszelkiego rodzaju toksyny z organizmu, zanieczyszczenia i chemikalia. Dzięki temu ciało pozostanie w harmonii, a skóra i włosy staną się lśniące i sprężyste, ponieważ nie będą zawierać żadnych toksyn i zanieczyszczeń. Powinien pić więcej niż dwa litry płynu dziennie, a włosy będą zdrowe, mocne i piękne.

http://viva-lady.com/zdorove-volos/pitanie.html

14 najlepszych produktów do wzrostu włosów

Wiele osób chce mieć mocne i zdrowe włosy, zwłaszcza w miarę starzenia się. Ciekawostką jest to, że twoje włosy rosną około 1,25 cm miesięcznie i 15 cm rocznie. Jak szybko rosną, zależy od takich czynników, jak wiek, zdrowie, genetyka i dieta.

Chociaż nie można zmienić czynników, takich jak wiek i genetyka, dieta jest jednym z czynników, które można kontrolować. W rzeczywistości jedzenie żywności, które nie zawierają odpowiednich składników odżywczych, może prowadzić do utraty włosów.

Z drugiej strony zrównoważona dieta z odpowiednimi składnikami odżywczymi może sprzyjać wzrostowi włosów, zwłaszcza jeśli wystąpią straty spowodowane złym odżywianiem.

Oto 14 najlepszych produktów spożywczych, które możesz włączyć do diety, aby promować wzrost włosów.

Najlepsze produkty do wzrostu włosów na głowie

1. Jajka

Jaja są doskonałym źródłem białka i biotyny - dwóch składników odżywczych, które mogą promować wzrost włosów.

Spożywanie wystarczającej ilości białka jest ważne dla wzrostu włosów, ponieważ mieszki włosowe składają się głównie z białka. Stwierdzono, że brak białka w diecie prowadzi do utraty włosów (1).

Biotyna jest niezbędna do produkcji białka, które składa się z włosów. To białko nazywa się keratyną. Dlatego suplementy biotyny są często sprzedawane jako środek do wzrostu włosów.

Badania wykazały również, że spożywanie większej ilości biotyny może pomóc we wzroście włosów u osób z niedoborem biotyny (2).

Jednak niedobór biotyny jest niezwykłym stanem, jeśli stosujesz zrównoważoną dietę. Niewiele jest dowodów na to, że zdrowi ludzie czerpią korzyści ze spożywania większej ilości biotyny (3).

Jaja są również doskonałym źródłem cynku, selenu i innych składników odżywczych, które są korzystne dla włosów. To czyni je jednym z najlepszych produktów do wzrostu włosów i optymalnego zdrowia (4).

Podsumowanie:

Jaja są doskonałym źródłem białka i biotyny, co jest ważne dla zdrowia i wzrostu włosów. Brak którejkolwiek z tych substancji odżywczych jest związany z wypadaniem włosów.

2. Jagody

Jagody obfitują w korzystne związki i witaminy, które mogą sprzyjać wzrostowi włosów.

Są to produkty zawierające duże ilości witaminy C, które mają silne właściwości przeciwutleniające.

Przeciwutleniacze mogą pomóc chronić mieszki włosowe przed uszkodzeniem przez szkodliwe cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Te cząsteczki są naturalnie obecne w ciele i środowisku (5, 6).

Na przykład 144 gramów truskawek dostarcza organizmowi 141% zalecanej dziennej dawki witaminy C (7).

Ponadto organizm wykorzystuje witaminę C do produkcji kolagenu, białka, które pomaga wzmocnić włosy, dzięki czemu nie stają się kruche i łamliwe (8, 9).

Ponadto witamina C pomaga organizmowi wchłaniać żelazo z pożywienia. Niski poziom żelaza może powodować niedokrwistość związaną z wypadaniem włosów (10).

Podsumowanie:

Jagody są bogate w związki, takie jak przeciwutleniacze i witaminy, które mogą promować wzrost włosów. Na przykład truskawki zawierają dużo witaminy C, która wspomaga tworzenie kolagenu i wchłanianie żelaza, co może sprzyjać wzrostowi włosów.

3. Szpinak

Jeśli zastanawiasz się, które produkty spożywcze wspomagają wzrost włosów, zdecydowanie powinieneś rozważyć włączenie do diety takich warzyw jak szpinak.

Szpinak jest zdrowym zielonym warzywem liściastym, które jest pełne ważnych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, żelazo i witaminy A i C, które mogą promować wzrost włosów (11).

Witamina A pomaga gruczołom skórnym wytwarzać sebum. Ta oleista substancja pomaga nawilżać skórę głowy, aby utrzymać zdrowe włosy (12, 13).

30-gramowa porcja szpinaku zapewnia do 54% dziennego zapotrzebowania na witaminę A (11).

Szpinak jest również doskonałym źródłem żelaza, niezbędnym do wzrostu włosów. Żelazo pomaga czerwonym krwinkom przenosić tlen w organizmie, poprawiając przemianę materii i pobudzając wzrost i regenerację (14).

Ponadto niedobór żelaza jest związany z utratą włosów (10).

Przeczytaj więcej o korzystnych właściwościach szpinaku na tej stronie - Szpinak: korzyści dla zdrowia i szkody.

Podsumowanie:

Szpinak jest bogaty w kwas foliowy, żelazo i witaminy A i C, które mogą sprzyjać wzrostowi włosów. Brak tych składników odżywczych może prowadzić do utraty włosów.

4. Tłuste ryby

Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź i makrela, zawierają składniki odżywcze, które mogą sprzyjać wzrostowi włosów.

Są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są związane ze wzrostem włosów.

Badanie przeprowadzone z udziałem 120 kobiet wykazało, że przyjmowanie dodatku zawierającego kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, a także przeciwutleniacze, zmniejsza wypadanie włosów i zwiększa ich gęstość (15).

W innym badaniu stwierdzono, że przyjmowanie suplementów oleju rybnego znacznie zmniejsza wypadanie włosów i zwiększa wzrost włosów u kobiet z przerzedzonymi włosami (16).

Jednak istnieje tylko kilka badań, które badały wpływ kwasów tłuszczowych omega-3 na wzrost włosów. Potrzebnych jest więcej badań, zanim eksperci ds. Zdrowia będą mogli wydać jakieś zalecenia.

Tłuste ryby są również doskonałym źródłem białka, selenu, witamin z grupy B i witaminy D3 - składników odżywczych, które mogą przyczyniać się do rozwoju zdrowych i silnych włosów (17).

Podsumowanie:

Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź i makrela, są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które wiążą się z poprawą wzrostu i gęstości włosów. Jednak jest tylko kilka badań w tej dziedzinie, więc potrzeba ich więcej.

5. Batat (słodki ziemniak)

Batata jest doskonałym źródłem beta-karotenu. Organizm przekształca ten związek w witaminę A, co wiąże się z dobrym zdrowiem włosów.

Przeciętny słodki ziemniak (około 114 gramów) zawiera wystarczającą ilość beta-karotenu, aby przekroczyć ponad czterokrotnie twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę A (18).

Badania wykazały, że witamina A przyczynia się do produkcji sebum, co pomaga utrzymać zdrowe włosy.

Ponadto witamina A może również przyspieszyć wzrost włosów i stymulować wzrost grubszych włosów, zapobiegając jednocześnie regresji innych mieszków włosowych (19, 20).

Podsumowanie:

Słodkie ziemniaki są bogate w witaminę A, która pomaga w produkcji sebum, przyspiesza wzrost włosów i zwiększa ich grubość.

6. Awokado

Lista produktów promujących wzrost włosów obejmuje awokado.

Awokado to smaczne i pożywne owoce tropikalne, które zawierają dużą ilość zdrowych tłuszczów.

Jest także doskonałym źródłem witaminy E, która może sprzyjać wzrostowi włosów. Jeden średni awokado (około 200 gramów) zapewnia 21% RSNP witaminy E (21).

Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać stres oksydacyjny poprzez neutralizację wolnych rodników.

W jednym badaniu osoby z wypadaniem włosów po przyjmowaniu witaminy E przez osiem miesięcy wykazały poprawę wzrostu włosów o 34,5% (22).

Witamina E chroni także obszary skóry, takie jak skóra głowy, przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami. Uszkodzenie skóry głowy może prowadzić do pogorszenia jakości włosów i zmniejszenia liczby mieszków włosowych (23, 24).

Ponadto awokado jest doskonałym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych. Tłuszcze te nie mogą być produkowane przez sam organizm, ale są ważnym budulcem komórek. Niedobór niezbędnych kwasów tłuszczowych jest związany z wypadaniem włosów (25).

Szczegóły dotyczące korzyści z awokado dla ludzkiego ciała można znaleźć na tej stronie - Awokado: korzyści i szkody dla ludzkiego ciała.

Podsumowanie:

Awokado jest bogate w witaminę E, przeciwutleniacz, który może wspomagać wzrost włosów. Ponadto ten owoc jest doskonałym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, które wydają się być kluczowe dla wzrostu włosów.

7. Orzechy

Orzechy są smaczne i zawierają wiele składników odżywczych, które mogą sprzyjać wzrostowi włosów.

Na przykład 28-gramowa porcja migdałów zawiera 37% RSNP witaminy E (26).

Ponadto orzechy dostarczają organizmowi wielu witamin z grupy B, cynku i niezbędnych kwasów tłuszczowych. Brak którejkolwiek z tych substancji odżywczych jest związany z wypadaniem włosów (9).

Orzechy mają również wiele innych korzystnych właściwości, w tym zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie i zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych (27).

To sprawia, że ​​orzechy są doskonałym i łatwym dodatkiem do diety.

Podsumowanie:

Orzechy są bogate w składniki odżywcze, takie jak witamina E, witaminy z grupy B, cynk i niezbędne kwasy tłuszczowe, które mogą sprzyjać wzrostowi włosów i są związane z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi.

8. Nasiona

Wśród produktów przydatnych do wzrostu włosów można wyróżnić nasiona.

Nasiona dostarczają organizmowi ogromną ilość składników odżywczych i stosunkowo niewielką ilość kalorii. Wiele z tych składników odżywczych może również sprzyjać wzrostowi włosów. Należą do nich witamina E, cynk i selen.

28-gramowa porcja nasion słonecznika zawiera prawie 50% witaminy E RSNP, a także szeroką gamę witamin z grupy B, które są bardzo dobre dla zdrowia włosów (28).

Ponadto niektóre nasiona, takie jak nasiona lnu i nasiona chia, dostarczają organizmowi także kwasów tłuszczowych omega-3.

28-gramowa porcja nasion lnu zawiera 6388 mg kwasów tłuszczowych omega-3. To więcej kwasów tłuszczowych omega-3 niż połowa filetów (178 gramów) łososia (16, 29).

Niemniej jednak nasiona lnu dostarczają organizmowi kwasy tłuszczowe omega-3, które nie są wykorzystywane przez organizm tak skutecznie jak kwasy omega-3, występujące w tłustych rybach. Mimo to są doskonałym dodatkiem do diety.

Aby uzyskać jak najszerszą gamę składników odżywczych, najlepiej użyć mieszaniny nasion.

Podsumowanie:

Podobnie jak orzechy, nasiona są bogate w witaminę E i inne składniki odżywcze, które mogą promować wzrost włosów. Niektóre nasiona zawierają także kwasy omega-3, które są związane z wzrostem włosów.

9. Słodka papryka

Papryka jest doskonałym źródłem witaminy C, która może sprzyjać wzrostowi włosów.

W rzeczywistości jedna żółta papryka dostarcza organizmowi 5,5 razy więcej witaminy C niż zawarta w pomarańczy (30).

Witamina C pomaga stymulować produkcję kolagenu, który pomaga wzmocnić włosy. Jest także silnym przeciwutleniaczem, który chroni pasma włosów przed stresem oksydacyjnym.

Stres oksydacyjny występuje, gdy wolne rodniki hamują system obrony antyoksydacyjnej organizmu. Wynika to z wypadania włosów i siwych włosów (5, 6).

Ponadto słodka papryka jest również doskonałym źródłem witaminy A.

Ta witamina może przyspieszyć wzrost włosów, stymulując produkcję sebum, co pomaga utrzymać zdrowe włosy.

Podsumowanie:

Słodka papryka jest bogatym źródłem witamin A i C - dwóch składników odżywczych, które pomagają utrzymać zdrowe włosy i mogą promować ich wzrost.

10. Ostrygi

Wśród produktów do szybkiego wzrostu włosów zajmują szczególne miejsce ostrygi.

Ostrygi są jednym z najlepszych źródeł cynku (31).

Cynk jest minerałem, który pomaga utrzymać cykl wzrostu i naprawy włosów (32).

Brak cynku w diecie może przyczynić się do łysienia telogenowego - powszechnej, ale odwracalnej formy wypadania włosów spowodowanej brakiem składników odżywczych w diecie (33).

Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów cynkowych może odwrócić wypadanie włosów spowodowane niedoborem cynku (34, 35).

Jednak zbyt dużo cynku może również przyczyniać się do utraty włosów. Dlatego uzyskanie cynku z produktów takich jak ostrygi może być lepszym rozwiązaniem niż przyjmowanie suplementów, ponieważ produkty dostarczają organizmowi cynku w małych, ale zdrowych dawkach (36).

Podsumowanie:

Ostrygi są jednym z najlepszych źródeł cynku w diecie. Ten minerał pomaga utrzymać cykl wzrostu i odbudowy włosów.

11. Krewetki

Krewetki to popularne skorupiaki, których mięso jest bogate w wiele składników odżywczych, które wspomagają wzrost włosów.

Na przykład krewetki są doskonałym źródłem białka, witamin z grupy B, cynku, żelaza i witaminy D. Porcja krewetki 100 g zawiera 38% witaminy D z RSNP (37).

Co ciekawe, badania powiązały niedobór witaminy D3 z utratą włosów (38, 39, 40).

Pomimo bardzo niskiej zawartości tłuszczu krewetki dostarczają organizmowi ludzkiemu niewielką ilość kwasów tłuszczowych omega-3. Dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 wiąże się z poprawą wzrostu włosów (16, 37).

Przeczytaj więcej o korzyściach płynących z krewetek dla ludzkiego ciała na tej stronie - Krewetki: korzyści i szkody dla ciała.

Podsumowanie:

Krewetka jest doskonałym źródłem białka, witamin z grupy B, cynku, żelaza i witaminy D, które mogą sprzyjać wzrostowi włosów. Dostarczają również organizmowi niewielkiej ilości korzystnych kwasów tłuszczowych omega-3.

12. Fasola

Wśród produktów do pielęgnacji włosów można również wybrać fasolę.

Fasola - doskonałe źródło białka roślinnego, które jest niezbędne do wzrostu włosów.

Podobnie jak ostrygi, fasola jest dobrym źródłem cynku, który pomaga rosnąć i regenerować włosy. Porcja 100 g czarnej fasoli zawiera 7% cynkowego RSNP (32).

Dostarcza również organizmowi ludzkiemu wielu innych składników odżywczych, które są korzystne dla włosów, w tym żelaza, biotyny i kwasu foliowego (41).

Poza tym fasola jest bardzo wszechstronna i niedroga, co czyni ją łatwym dodatkiem do diety.

Podsumowanie:

Fasola jest doskonałym źródłem białka, żelaza, cynku i biotyny, które są niezbędne dla optymalnego zdrowia włosów. Razem mogą pomóc porostowi włosów.

13. Soja

Badania wykazały, że związki w soi mogą sprzyjać wzrostowi włosów. Jednym z takich związków jest spermidyna, która występuje obficie w soi (42).

Na przykład badanie z udziałem 100 zdrowych osób wykazało, że suplement diety na bazie spermidyny przedłużył fazę aktywnego wzrostu włosów, zwaną fazą anagenową. Im dłużej mieszek włosowy pozostaje w fazie anagenu, tym dłużej włosy będą rosły (43).

Badania w probówkach wykazały również, że spermidyna promuje wzrost ludzkich włosów (44).

Jednak badania nad spermidyną i wzrostem włosów są dość nowe, więc potrzeba więcej badań, zanim eksperci ds. Zdrowia mogą wydać zalecenia dotyczące przyjmowania spermidyny.

Podsumowanie:

Soja jest jednym z najlepszych źródeł spermidyny - związku, który może przedłużyć aktywną fazę wzrostu włosów.

14. Mięso

Mięso jest podstawowym pożywieniem wielu ludzi i jest bogate w składniki odżywcze, które mogą promować wzrost włosów.

Białko w mięsie wspomaga wzrost włosów i pomaga przywrócić i wzmocnić mieszki włosowe. 100 g porcji gotowanej polędwicy wołowej zawiera aż 29 gramów białka (45).

W szczególności mięso czerwone jest bogate w żelazo, które jest łatwo trawione. Ten minerał pomaga czerwonym krwinkom dostarczyć tlen do wszystkich komórek ciała, w tym mieszków włosowych (14).

Niedobory białka i żelaza są związane z utratą włosów (1, 10).

Podsumowanie:

Mięso jest doskonałym źródłem białka, które jest niezbędne dla zdrowych, mocnych włosów. W szczególności czerwone mięso jest bogate w żelazo, które może sprzyjać wzrostowi włosów.

http://foodismedicine.ru/produkty-dlya-rosta-volos/