Tryptofan pomaga poprawić sen, nastrój i łagodzi bóle głowy.

Tryptofan (często nazywany L-tryptofanem) jest niezbędnym aminokwasem, który działa jako naturalny regulator nastroju ze względu na jego wpływ na wytwarzanie hormonów w organizmie człowieka.

Suplementy diety zawierające tryptofan tworzą naturalny efekt uspokajający, normalizują sen, pomagają zwalczać lęk i wspomagają proces spalania tkanki tłuszczowej. Ponadto stwierdzono, że tryptofan stymuluje uwalnianie hormonów wzrostu, a nawet zmniejsza apetyt na węglowodany, pomagając w niektórych przypadkach uniknąć uzależnienia od cukru.

użyteczne właściwości tryptofanu

Ważnym produktem ubocznym tryptofanu jest 5HTP (5-hydroksytryptofan), który jest odpowiedzialny za funkcjonowanie mózgu i centralnego układu nerwowego, zwiększając samopoczucie, świadomość własnego bezpieczeństwa, jednocześnie poprawiając wzajemne połączenia między neuronami.

Osiąga się to poprzez zwiększenie wydzielania jednego z najważniejszych hormonów odpowiedzialnych za tworzenie dobrego nastroju - serotoniny. (1)

Chemiczne uwalnianie serotoniny występuje, gdy spożywamy pewne pokarmy, które zwiększają poczucie komfortu, takie jak węglowodany, dlatego wykazano, że suplementy diety z tryptofanem pomagają kontrolować apetyt i ułatwiają kontrolę wagi.

Jak działają tryptofan, 5HTP i serotonina

Serotonina działa poprzez przesyłanie sygnałów między komórkami nerwowymi i zmienia funkcje mózgu, które wpływają na nastrój i sen. (2)

Stwierdzono, że suplementy diety zawierające 5HTP (syntetyzowane z tryptofanu) prowadzą do zmniejszenia objawów depresji, podobnie jak wiele leków przepisywanych przez lekarzy i przeznaczonych do tego samego celu.

Terapia aminokwasami jest rozwijającym się trendem opartym na faktach, które stwierdzają, że stosowanie pewnych aminokwasów jest bardzo użyteczne w leczeniu takich stanów, jak zaburzenia snu, depresja, przewlekłe zmęczenie, lęk i zaburzenia seksualne.

Aminokwasy na ogół są niezbędnym składnikiem żywności dla wszystkich kategorii pacjentów: dzieci, dorosłych, wegetarian, osób, które nie przestrzegają żadnych diet i wszystkich innych kategorii między tymi grupami.

Nie ma wątpliwości, że najlepszym tematem stosowania aminokwasów celowanych jest to, że pomagają one ustabilizować stan zdrowia i złagodzić bolesne objawy, mające naturalne pochodzenie, bez konieczności przepisywania, iw większości przypadków bez powodowania jakichkolwiek skutków ubocznych.

Ze względu na swoją zdolność do zwiększania serotoniny, 5HTP, syntetyzowany z tryptofanu, i sam zużywający więcej L-tryptofanu, jest stosowany w leczeniu wielu zaburzeń, w tym:

zaburzenia snu
zaburzenia nastroju, takie jak depresja i lęk
migreny i bóle głowy
zaburzenia zachowania żywności (bulimia)
trudności w nauce, takie jak ADHD (brak koncentracji i uwagi na tle nadpobudliwości)
PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) i objawy menopauzy
fibromialgia

5 użytecznych właściwości tryptofanu

1. Pomaga poprawić jakość snu

Istnieją dowody, że tryptofan ma naturalne działanie uspokajające, które może pomóc ci lepiej spać i mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Zaburzenia snu są jednym z czynników ryzyka rozwoju chorób, takich jak depresja, zmniejszona koordynacja ruchowa, zmniejszona koncentracja i pamięć, bóle mięśni, przyrost masy ciała i wiele innych.

Tryptofan oferuje naturalne rozwiązanie poprawiające sen i problemy związane z nagłym zaprzestaniem snu lub bezsenności, w przeciwieństwie do leków, które poprawiają sen i powodują wiele niepożądanych skutków ubocznych. (3)

Najsilniejsze korzyści w leczeniu zaburzeń snu za pomocą L-tryptofanu stwierdzono w przypadku stosowania jako suplementy diety, w porównaniu do stosowania żywności zawierającej tylko tryptofan.

Stwierdzono, że suplementy diety skracają czas zasypiania i poprawiają nastrój w dzień po dobrym śnie, zmniejszają objawy nocnego „zgrzytania zębów” (zwanego bruksizmem) i zmniejszają liczbę epizodów bezdechu sennego (przerywany oddech w nocy). spać).

2. Podnosi nastrój, zmniejsza objawy depresji i lęku

Tryptofan nie tylko pomaga ci spać spokojnie, badania wykazały również, że jest to naturalny środek poprawiający nastrój i zapewniający ochronę przed depresją, lękiem i wieloma negatywnymi objawami związanymi z wysokim poziomem stresu (na przykład, zespół jelita drażliwego lub choroba serca).

Wiele badań wykazało, że L-tryptofan zamienia się w uspokajającą serotoninę w tkance mózgowej i sprawia, że inne niezbędne aminokwasy stają się bardziej dostępne, co z kolei pomaga kontrolować nastrój i zmniejsza produkcję hormonów stresu.

Niektóre badania wykazały nawet, że stosowanie suplementów diety z tryptofanem i 5HTP może mieć taki sam efekt jak leki przeciwdepresyjne.

Wstępne badania wykazały, że 5HTP jest użyteczny w leczeniu pacjentów z łagodną lub umiarkowaną depresją; działa również jako fluwoksamina (Luvox). Wśród 63 uczestników w jednym badaniu efekt stosowania 5HTP był podobny do opisanego u pacjentów otrzymujących Luvox w celu zmniejszenia objawów depresji. (4)

Kilka badań opisało, że zmniejszenie stosowania tryptofanu może prowadzić do znacznego pogorszenia pewnych rodzajów aktywności mózgu, które przyczyniają się do pojawienia się szczęścia, oraz że niski poziom serotoniny często występuje u pacjentów z objawami lęku i depresji.

Wyniki badań sugerują, że pacjentom często udaje się zmniejszyć negatywne objawy związane z zaburzeniami nastroju, uzależnieniem od narkotyków lub problemami hormonalnymi, takimi jak PMS / PDR (zespół napięcia przedmiesiączkowego i przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne), biorąc jednocześnie sześć gramów L-tryptofanu dziennie.

Wykazano, że ta ilość pobrana w ciągu kilku miesięcy zmniejsza wahania nastroju, lęk, ogólne napięcie i objawy drażliwości. (5)

3. Pomaga pacjentom przezwyciężyć każdy rodzaj uzależnienia

Połączenie kojących, redukujących lęk i komplementarnych aminokwasów i ziół - takich jak L-tryptofan, ziele dziurawca i 5HTP - pomaga pacjentom radzić sobie z każdym rodzajem uzależnienia i pokonać je, zwiększając produkcję serotoniny i melatoniny w tkance mózgowej. L-tryptofan jest często zalecany pacjentom próbującym rzucić palenie w celu zwiększenia skuteczności konwencjonalnych programów leczenia, których celem jest poprawa kontroli nad zachowaniami impulsywnymi i stanami emocjonalnymi. (6)

4. Zmniejsza bóle głowy i migreny

Badania wykazały, że redukcja tryptofanu w organizmie pogarsza ból związany z napięciowymi bólami głowy i migrenami, a niedobór tryptofanu może powodować zwiększone nudności i nasilać problemy związane z zaburzeniami snu doświadczanymi przez wielu pacjentów z migreną. Zwiększenie syntezy serotoniny w tkance mózgowej oferuje naturalne złagodzenie bólów głowy i objawów migreny, w tym zwiększoną wrażliwość na światło, zaburzenia trawienia i wiele innych.

Jedno z badań przeprowadzonych przez Murdoch University School of Psychology w Australii wykazało, że pięć do ośmiu godzin po wypiciu napoju z dodatkiem 19 różnych aminokwasów, w tym tryptofanu, objawy migreny były znacznie zmniejszone. (7)

5. Pomaga utrzymać zdrową wagę.

Suplementy tryptofanu mogą być stosowane w celu pomocy pacjentom w przestrzeganiu zdrowej diety i dążeniu do osiągnięcia celów odchudzających. Zwiększone poziomy serotoniny zwiększają poczucie spokoju, jasności umysłu, kontroli niezdrowych nawyków żywieniowych lub impulsów; poprawiają funkcje metaboliczne, ułatwiając naturalną utratę wagi.

L-tryptofan jest niezbędny do syntezy niacyny (witaminy B3) jako prowitaminy; Niacyna jest niezbędna do tego, aby makroskładniki odżywcze obecne w naszej diecie (węglowodany, białka i tłuszcze) stały się użyteczną energią, która wspomaga metabolizm. Niacyna / witamina B3 odgrywa również ważną rolę w funkcjach poznawczych, w tym w syntezie ważnych neuroprzekaźników i enzymów, które kontrolują nasz apetyt.

Kolejną interesującą zaletą jest to, że tryptofan pomaga poprawić wytrzymałość fizyczną i walczy z poczuciem zmęczenia, co oznacza, że może pomóc poprawić poziom sprawności i regularnie wykonywać wystarczająco dużo ćwiczeń.

Jest używany przez profesjonalnych sportowców od wielu lat, dzięki jego zdolności do poprawy wyników treningu, zmniejszenia uczucia podniecenia w zawodach i pozostania zmotywowanym do osiągnięcia swoich celów.

Ile tryptofanu powinienem wziąć?

Naukowcy uważają, że najbardziej zdrowi dorośli otrzymują około 3,5-6 miligramów L-tryptofanu na kilogram masy ciała przez większość dni od regularnej diety.

Pacjenci, którzy są na specjalnej diecie, ludzie cierpiący na chroniczny stres, wyczerpujący się zwiększonymi treningami na siłowni, mając różne formy chorób zapalnych przewodu pokarmowego lub zaburzenia czynności wątroby, zwykle wykazują mniejszą absorpcję tryptofanu, a zatem mogą cierpieć z powodu jego niedoboru.

Według Departamentu Zdrowia Uniwersytetu Michigan następujące dawki odnoszą się do ogólnych zaleceń dotyczących przyjmowania suplementów diety zawierających tryptofan w następujących przypadkach: (10)

zaburzenia snu / bezsenność: 1-2 gramy, przyjmowane przed snem
przewlekły ból lub migrena: 2-4 gramy dziennie w dawkach podzielonych
leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego: 2-4 gramy dziennie
depresja lub lęk: 2-6 gramów dziennie (najlepiej omówić dawkę z lekarzem)
zaburzenia apetytu: 0,5-2 gramy dziennie

Suplementy diety z tryptofanem i ich działania niepożądane

Niektóre badania sugerują, że stosowanie oczyszczonego tryptofanu w suplementach diety może być najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny w porównaniu do spożywania pokarmów bogatych w tryptofan, ze względu na specyfikę systemu transportowego aminokwasów w organizmie.

Dla osób zmagających się z zaburzeniami nastroju, bezsennością lub jakimkolwiek uzależnieniem, stosowanie 5HTP może być dobrym sposobem na zwiększenie produkcji serotoniny w tkance mózgowej.

Najpierw należy przyjmować małe dawki tryptofanu, śledząc możliwe działania niepożądane, w tym nudności, biegunkę, senność, zawroty głowy, ból głowy lub suchość w ustach.

Tryptofan lub 5HTP, przyjmowane jako suplementy, mogą również powodować zespół serotoninowy w połączeniu ze środkami uspokajającymi lub przeciwdepresyjnymi (takimi jak leki klasy inhibitorów MAO lub selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), więc jeśli przyjmujesz leki korygujące nastrój, nie bierz tryptofan, bez uprzedniej dyskusji z lekarzem.

Suplementy nie powinny być również przyjmowane przez kobiety w ciąży i kobiety karmiące piersią, pacjentów z chorobami nerek lub wątroby, ponieważ może to prowadzić do powikłań choroby podstawowej.

http://russiaherb.com/tryptophan/

Tryptofan

Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, niezbędnym do tworzenia białek.

Reprezentowany w żywności białkowej pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Jedyny sposób na uzupełnienie zapasów w ludzkim ciele - odpowiednie jedzenie.

Wartość dla człowieka

Substancja ta ma niezwykle szeroki zakres pozytywnych efektów na organizm. Tryptofan jest stosowany do zwalczania bezsenności i zaburzeń rytmu snu i jest stosowany w depresji i lęku.

Zauważono również, że obecność niezbędnej ilości aminokwasów łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, ułatwia proces rzucania palenia, a osoby zawodowo związane ze sportem pomagają poprawić wyniki.

I pomimo faktu, że osoba nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować tryptofanu, substancja ta jest niezwykle potrzebna do normalnej aktywności życiowej. Na przykład produkcja witaminy B3 (niacyny) bez tryptofanu zatrzymałaby się całkowicie. Problemem byłoby także wytwarzanie serotoniny - tak zwanego „hormonu szczęścia”, który ma szczególne znaczenie dla pracy mózgu i układu nerwowego. Ponadto nasz nastrój, jakość snu, poziom progu bólu, a nawet prawidłowa ruchliwość jelit i odporność różnych stanów zapalnych zależą od stężenia serotoniny.

Ponadto tryptofan jest doskonałym asystentem w walce z nadpobudliwością u dzieci, stresem, nadwagą i nadmiernym apetytem. Stwierdzono, że większość osób cierpiących na migreny, nienormalnie niski poziom tryptofanu.

Wśród innych funkcji substancji:

aktywacja hormonu wzrostu;
korzystny wpływ na serce, neutralizując skutki stresu;
częściowa ochrona ciała przed szkodliwym działaniem nikotyny;
zapobieganie nawracającej bulimii.

Ciekawe badania

Spawalność

Naukowcy mieli ciekawe doświadczenie z udziałem osób, które określiły się jako „zrzędliwe”. Uczestnicy eksperymentu otrzymywali 100 mg tryptofanu trzy razy dziennie i bardzo szybko zdołali odnotować pozytywne wyniki. Ludzie stali się bardziej zgodni, ich zachowanie zostało zastąpione przez przyjemniejsze dla innych, eksperymentalne zmniejszyło apetyt na kłótnie. Ale 500 mg substancji pobranej raz, ratuje młodzież przed zwiększoną agresywnością fizyczną.

Zaburzenia snu są przyczyną drażliwości i nastrojów wielu ludzi. W latach 70. uważano, że tryptofan, przyjmowany w dawce 1-5 gramów, pomaga poprawić jakość snu. Ale potem okazało się, że 250 mg aminokwasu jest wystarczające do wejścia w etap głębokiego snu. Dalsze badania wykazały, że 1 g substancji pomaga skutecznie walczyć z bezsennością, znacznie skraca czas zasypiania, zmniejszając czuwanie wieczorem. Skuteczność tryptofanu została również udowodniona w walce z obturacyjnym bezdechem sennym.

Wiadomo już, że zły nastrój, depresja i nieprzyjemność są najczęściej wynikiem braku serotoniny, co oznacza tryptofan. Ale jest jeszcze inny ciekawy fakt. Okazuje się, że niedobór aminokwasów może wpływać na mimikę, powodując bardziej złośliwe wyrażenie.

Strawność

Po wchłonięciu tryptofanu z pożywienia, organizm przetwarza go w postać 5-hydroksytrofanu, po czym w hormon serotoninę, który jest odpowiedzialny za wymianę impulsów między komórkami nerwowymi. Ale całkowity metabolizm substancji jest możliwy tylko wtedy, gdy istnieją odpowiednie dawki witamin B6, B9 i C.

Codzienna potrzeba

Dzienna norma tryptofanu jest określana na podstawie wieku i stanu zdrowia ludzkiego. W tej kwestii opinie ekspertów są podzielone. Niektórzy twierdzą, że potrzeba zdrowego dorosłego organizmu w aminokwasie wynosi około 1 g. Inną zalecaną dzienną dawkę określa wzór: 4 mg tryptofanu na kilogram wagi. Zatem osoba o masie 70 funtów powinna otrzymywać około 280 mg substancji dziennie. Jednak oboje są zgodni co do tego, że zapasy substancji użytecznych powinny pochodzić z naturalnej żywności, a nie z preparatów farmakologicznych. Nawiasem mówiąc, istnieją dowody na to, że spożywanie węglowodanów i białek jednocześnie zwiększa ilość wchłanianego tryptofanu.

Osoby z różnymi zaburzeniami psychicznymi, migrenami, zaburzeniami snu, niskimi progami bólu, chorobami serca, zespołem przewlekłego zmęczenia, anoreksją, bulimią i uzależnionymi od alkoholu powinny być bardzo uważne na stosowanie niezbędnych dziennych norm tryptofanu (a nawet trochę więcej).

Podwyższone dawki aminokwasów mogą być niebezpieczne dla osób z zespołami Price, Tad lub Hartnup, a także zaburzeń, które przyczyniają się do akumulacji tryptofanu.

Co obiecuje brak aminokwasów

Po pierwsze i co najważniejsze, niedobór tryptofanu pociąga za sobą brak serotoniny i witaminy B3, których produkcja zależy bezpośrednio od tego aminokwasu. Stąd - nerwowość, zaburzenia snu, PMS. Po drugie, niewystarczające spożycie tryptofanu z powodu niedoboru magnezu powoduje skurcze tętnic wieńcowych. Zapalenie skóry, problemy trawienne, biegunka i zaburzenia psychiczne mogą również sygnalizować niedobór aminokwasów. Ponadto brak substancji może powodować choroby kardiologiczne, a nawet powodować niezdrowe uzależnienie od alkoholu i zmęczenie.

Ryzyko przedawkowania

Pomimo wielu pozytywnych efektów naturalnego tryptofanu na organizm ludzki, istnieją pewne ostrzeżenia dotyczące przyjmowania substancji w postaci biologicznych dodatków lub tabletek. Przedawkowanie może spowodować zgagę, bóle brzucha, odbijanie, wzdęcia, wymioty, biegunkę, utratę apetytu i obrzęk pęcherza. Inne możliwe działania niepożądane to bóle głowy, senność, zawroty głowy, osłabienie mięśni i suchość w ustach.

Maksymalna dopuszczalna bezpieczna dawka tryptofanu, która nie powoduje skutków ubocznych, wynosi 4,5 grama. W przypadku stosowania w nadmiarze tych standardów w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi może prowadzić do tak zwanego „zespołu serotoninowego” (majaczenia, drgawki, wysoka temperatura ciała, czasem - stan śpiączki). Należy również zachować ostrożność podczas stosowania tryptofanu u osób z chorobami nerek lub wątroby.

Laboratoryjne badania krwi mogą określić rzeczywistą ilość tryptofanu w organizmie, w szczególności dla wskaźnika zawartości kwasu 3-hydroksyantranilowego.

Źródła żywności

Tryptofan jest tradycyjnym składnikiem większości produktów białkowych.

Rezerwy aminokwasów występują w czekoladzie, owsie, dacie, mleku, jogurcie, twarogu, czerwonym mięsie, jajach, rybach, drobiu, sezamie, ciecierzycy, słoneczniku i pestkach dyni, bananach, orzeszkach ziemnych, kukurydzy. Można również uzupełnić ilość aminokwasów ze szparagów, buraków, boćwiny, kapusty, brokułów, kalafiora, selera, ogórków, grzybów, rzeżuchy, pikantnych zielenin, rzodkiewek, imbiru, dyni, marchwi, wodorostów.

Ale prawdopodobnie najpopularniejszym produktem, którego nazwa jest tradycyjnie związana z tryptofanem, jest indyk. Naukowcy podzielili się na 2 grupy: niektórzy twierdzą, że mięso tego ptaka jest niezwykle bogate w tryptofan, a inni go odrzucają. Ostatnio jednak wydaje się, że kontrowersje dobiegły końca: strony zgodziły się, że tryptofan w mięsie indyczym jest tak samo jak większość innych ptaków.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/triptofan/

Tryptofan - co to jest i w jakich produktach się znajduje, właściwości aminokwasów i wskazania tabletek

Niezbędny aminokwas, który działa jako regulator nastroju w organizmie człowieka, nazywany jest L-tryptofanem. Suplementy diety zawierające ten związek organiczny, ze względu na ich wpływ na produkcję hormonów, pomagają zwalczać lęk, normalizować sen, przyspieszają proces spalania tłuszczu, tworzą naturalny efekt uspokajający. Tryptofan działa zarówno jako niezależny element, jak i podstawa do konwersji na inne substancje, na przykład hormon snu melatonina lub kwas nikotynowy (niacyna).

Co to jest tryptofan

Badając informacje na temat zdrowego snu, dobrej odporności, zdrowia psychicznego lub utraty wagi, natkniesz się na coś takiego jak tryptofan. Jest to bardzo ważny element aktywności życiowej związany z biosyntezą niacyny i melatoniny (prekursora serotoniny). Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem typu białkowego, który jest częścią związków białkowych prawie wszystkich organizmów żywych.

Jedynym źródłem uzupełnienia jest żywność. Niezbędny aminokwas można uzyskać przez mikrobiologiczną (kwas antranilowy i szczepy drożdży Candida), chemiczną i chemiczno-enzymatyczną. Ludzkie ciało nie syntetyzuje tryptofanu, więc musi być regularnie uzupełniane pożywieniem i suplementami diety.

Korzyści i szkody

Pozytywny wpływ L-tryptofanu na ludzi podatnych na drażliwość, wahania nastroju, zwiększony stres. Akceptacja aminokwasów zwiększa podatność mózgu na informacje, poprawia zdolność do tolerowania silnego nacisku, silnego strachu, niestabilności. Osoba o wystarczającej ilości w ciele tego elementu zwiększa wydajność.

Aminokwas Tryptofan ma pozytywny wpływ na sen, który jest spowodowany wzrostem produkcji hormonu snu melatoniny. Istnieje mit, że regularne spożywanie produktów zawierających tryptofan przyczynia się do rozwoju senności. Nie jest to do końca prawdą, ponieważ aminokwas jest źródłem powstawania radości hormonalnej serotoniny, a produkcja melatoniny jest z konieczności. Jeśli po jedzeniu ma tendencję do snu, jest to spowodowane zwiększoną wartością odżywczą, gęstością lub zawartością tłuszczu, które często występują po zjedzeniu grzybów i produktów mięsnych.

Ponadto aminokwas tryptofan pomaga osobie radzić sobie z konsekwencjami rzucenia palenia, palenia tytoniu i narkotyków. Substancja podczas rehabilitacji zmniejsza zapotrzebowanie na chemikalia, zmniejsza agresywność, pobudliwość, nerwowość, drażliwość. Jeśli chodzi o uszkodzenie ciała, ten komponent ma właściwości negatywne:

w przypadku zaburzeń układu odpornościowego dodatkowe spożycie aminokwasu może wywołać rozwój onkologii lub wzmocnić już istniejącą chorobę, ponieważ komórki złośliwe „lubią” związki białkowe;
Ponieważ tryptofan zwiększa działanie uspokajające leków przeciwdepresyjnych i uspokajających, lepiej jest ograniczyć jego spożycie podczas przyjmowania leków psychotropowych;
Reakcje alergiczne organizmu na aminokwas nie są wykluczone, zwłaszcza jeśli osoba ma indywidualną nietolerancję na produkty ją zawierające.

Codzienna potrzeba

Szybkość substancji dla osoby jest inna. Określa się ją na podstawie stanu zdrowia, wieku i obecności przewlekłych patologii. Dietetycy twierdzą, że dzienne zapotrzebowanie enzymu wynosi około 1 g. Lekarze zalecają, aby dzienną dawkę obliczać według wzoru: 4 mg substancji na 1 kg masy ciała. Na podstawie tych obliczeń dorosła osoba ważąca 70 kg powinna otrzymywać około 280 mg L-tryptofanu dziennie.

Zarówno dietetycy, jak i lekarze jednogłośnie uważają, że lepiej jest korzystać z rezerw aminokwasów podstawowych z produktów naturalnych, a nie z leków wytwarzanych przez przemysł farmaceutyczny. Powinieneś wiedzieć, że związek białkowy gromadzi się w organizmie, więc jeśli nie otrzymasz normy, to nadal będzie uzupełniany z zapasów. Maksymalna dopuszczalna dawka tryptofanu, która nie pozwoli na wystąpienie działań niepożądanych, wynosi 4,5 g / dzień. W przypadku stosowania substancji powyżej normy może wystąpić zespół serotoninowy (gorączka, drgawki, majaczenie, śpiączka).

Produkty zawierające tryptofan

Jeśli chcesz szybko rozweselić, wypij świeżo wyciśniętą jagodę lub sok owocowy. Zawierają wiele witamin, które wspomagają produkcję serotoniny. Organizacja mózgu dotyczy bezpośrednio kwasów tłuszczowych omega 3, które występują w olejach roślinnych (nasiona lnu, oliwki, słonecznik i inne). Duża ilość L-tryptofanu znajduje się w surowych wodorostach (wodorosty, spirulina) i zielonych (szpinak, koper, pietruszka). Do produkcji serotoniny konieczne jest spożywanie owoców i suszonych owoców (bananów, daktyli, melonów).

Ilość tryptofanu w produktach:

% dziennej diety tryptofanu na porcję 200 g

mięso drobiowe (kurczak, indyk), królik

Objawy niedoboru

Eksperymenty na zwierzętach laboratoryjnych wykazały, że niska zawartość tryptofanu wpływa na zmniejszenie życia istot żywych prawie 2 razy. Brak niezbędnego kwasu w diecie może spowodować:

Oznaki niedoboru białka. Wśród nich są:

ogólna słabość;
bóle głowy;
zmiany postaci;
obrzęk;
powolne gojenie się ran;
utrata masy ciała;
zaburzenia wzrostu u dzieci;
wypadanie włosów i inne.

Rozwój pelagry (rodzaj awitaminozy). Ma następujące objawy:

demencja;
biegunka;
zapalenie skóry;
fatalny wynik.

Zmniejszone poziomy serotoniny we krwi. W tym stanie rozwija się:

depresja;
nadwaga;
zła pamięć;
niecierpliwość, bezsenność;
drażliwość;
impulsywność;
niezdolność do koncentracji;
pragnienie węglowodanów.

Powinieneś wiedzieć, że pokarmy o wysokiej zawartości aminokwasów są szczególnie wymagane przez organizm w okresie bulimii, anoreksji, PMS, zaburzeń sezonowych, depresji, bólu głowy. Potrzeba aminokwasu wzrasta u osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi, zaburzeniami snu, schizofrenią, chorobami naczyń i serca oraz zwiększoną wrażliwością na ból. Powoduje niedobór substancji:

nadmierne spożycie cukru, białka;
nadużywanie alkoholu;
palenie;
cukrzyca;
dziedziczne zaburzenia syntezy tryptofanu;
defekt genu 4-monooksygenazy fenyloalaniny;
hipoglikemia.

Objawy nadmiaru

Dietetycy uważają, że żywność z tryptofanem nie może powodować nadmiaru aminokwasów w organizmie. Nawet jeśli w dziennej dawce zastosuje się zwiększoną dawkę, efekty uboczne nie pojawią się. Konieczna jest jednak ostrożność, ponieważ badania przeprowadzone w 1989 r. Wykazały, że stosowanie suplementów diety, które zawierają formułę tryptofanu, spowodowało rozwój zespołu eozynofilii-mialgii.

Jest to choroba ogólnoustrojowa, w której dotknięta jest skóra, układ krążenia, narządy wewnętrzne, a nawet znane są zgony. Kiedy duża ilość tryptofanu we krwi może się rozwinąć:

obrzęk pęcherza;
zapalenie płuc;
neuropatia;
zapalenie mięśnia sercowego;
encefalopatia;
uszkodzenie płuc;
osłabienie mięśni;
zwiększone zmęczenie.

Badania laboratoryjne krwi i / lub moczu są potrzebne do określenia ilości niezbędnych aminokwasów. Kontrolowanie wartości tryptofanu pomoże ustalić test na kwas 3-hydroksyantranilowy. Pozwala wykryć nieprawidłowości w metabolizmie, które są wynikiem niedożywienia i niedoboru niezbędnych aminokwasów. Jeśli wynik jest kilka razy wyższy niż normalnie, może to wskazywać na guz pęcherza moczowego.

Tabletki tryptofanowe

W niektórych przypadkach pokarmy białkowo-węglowodanowe nie są w stanie poprawić obniżonego układu serotoninowego. Następnie lekarze przepisują leki o wartości medycznej. Możliwe jest przywrócenie niezbędnego poziomu niezbędnych aminokwasów w organizmie do leków wytwarzanych przez różnych producentów produktów farmaceutycznych. Nie kupuj leku samodzielnie, ponieważ opinie lekarzy na temat jego stosowania są niejednoznaczne.

Niektórzy nalegają wyłącznie na naturalne nasycenie aminokwasu poprzez przyjmowanie pokarmu. Inni twierdzą, że preparaty w tabletkach mają większy wpływ. Obie strony zgadzają się, że dla normalnego funkcjonowania organizmu konieczny jest tryptofan, dlatego jego idealny stosunek to właściwa równowaga żywieniowa z równoległym przyjmowaniem suplementów diety zawierających aminokwasy.

W przypadku poważnych patologii w organizmie nie wystarczy wziąć mikroelementu w kapsułkach. Konieczna jest profesjonalna konsultacja ze specjalistą, aby zbadał wszystkie aspekty naruszenia. Dopiero po wyznaczeniu kompleksowego leczenia dozwolone jest wspieranie organizmu za pomocą substancji w kapsułkach. Preparaty medyczne z aminokwasem:

NOW L-tryptofan 500 mg (USA);
L-Tryptofan, Jarrow Formulas (USA);
L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Niemcy);
Tryptofan 200 mg (Białoruś);
Doctor's Best, Best L-Tryptophan, 500 mg (USA);
L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg Film Stable (Niemcy).

Tryptofan od Evalar

Nie zwrócono uwagi na wydanie syntetycznego leku i rosyjskiej firmy farmaceutycznej Evalar. Jest największym producentem suplementów diety w kraju, położonym w Ałtaju. Surowcami do produktów są naturalne składniki pochodzenia zwierzęcego i mineralnego. Tryptofan otrzymuje się przez syntezę mikrobiologiczną z jednokomórkowych mikroorganizmów, grzybów i roślin. Lek „Formula of Peace” firmy Evalar jest dostępny w kapsułkach po 15, 60, 90 sztuk w opakowaniu.

Pakiet 60 sztuk jest bardzo popularny, ponieważ jest w pełni wystarczający do przeprowadzenia kuracji. Informacje zwrotne od lekarzy dotyczące tego suplementu są głównie pozytywne, ponieważ po spożyciu następuje poprawa układu odpornościowego, zwiększenie produkcji niacyny w organizmie i regulacja odporności organizmu ludzkiego. Stosowanie kapsułek zmniejsza apetyt na żywność, normalizuje apetyt, zmniejsza lęk, łagodzi depresję. Pod wpływem serotoniny, utworzonej po przyjęciu L-tryptofanu, motywacja jest zwiększona w celu kontynuowania diety.

Działanie farmakologiczne

Według producenta lek Evalar „Formula of Calmness” pomoże zachować spokój i spokój w każdej sytuacji w ciągu dnia, a nocą będzie łatwo spać i spać. Lek działa powszechnie, ponieważ promuje biosyntezę melatoniny i serotoniny w organizmie. Farmakologiczne działanie leku w ciągu dnia:

utrzymuje stabilność emocjonalną wraz ze wzrostem stresu psychicznego;
okrzyki;
poprawia wydajność;
stymuluje aktywność poznawczą nawet w sytuacjach stresowych;
eliminuje stres, strach, lęk;
zmniejsza agresję, która powstała w wyniku odrzucenia złych nawyków podczas diety.

Instrukcje wskazują, że przyjmując lek „Formuła spokoju”, osoba codziennie odczuwa zwiększoną pewność siebie. Powróci do niego radość, dobry nastrój. Jak działa lek w nocy:

poprawia głębię i jakość snu;
tworzy relaks psychiczny;
pomaga zasnąć łatwo i szybko;
eliminuje problem przerywanego snu;
pomaga w pełni spać nawet w krótkim czasie.

Wskazania do użycia

Zastosowanie formuły „Formuła spokoju” zmniejsza prawdopodobieństwo zaostrzenia wielu chorób, aw niektórych przypadkach choroba całkowicie się wycofuje. Lista wskazań do przepisywania leku:

zaburzenia jedzenia połączone z przejadaniem się i ostrym uczuciem głodu (bulimia);
niektóre rodzaje otyłości;
zespół napięcia przedmiesiączkowego;
dystonia wegetatywna;
lęk, zaburzenia psychiczne o różnej etiologii;
drażliwość, agresywność;
częste bóle głowy, migrena;
obsesyjne kompulsje, nerwica;
fibromialgia;
zatrucie alkoholem;
nikotyna, barbituran, uzależnienie od alkoholu (podczas złożonej terapii);
zespół chronicznego zmęczenia;
zaburzenia depresyjne;
ataki paniki;
nadpobudliwość u dziecka;
zakłócenie przewodu pokarmowego;
drażliwość z powodu utraty wagi;
zespół całkowitego braku apetytu (anoreksja).

Skład

Ze względu na zrównoważony skład leku „Formuła spokoju” od Evalar delikatnie wpływa na organizm ludzki, rzadko powodując skutki uboczne. Jedna kapsułka zawiera 200 mg substancji czynnej L-tryptofan, 1 mg witaminy B6 i 2,5 mg witaminy B5. Jak działają składniki:

L-tryptofan. Bez tego aminokwasu organizm nie wytwarza serotoniny, której człowiek zawdzięcza uczucie szczęścia, radości, sprawności fizycznej i psychicznej. Udowodniono, że w depresji lub długotrwałym stanie depresji poziom serotoniny jest bliski zeru. Wraz z nadejściem nocy melatonina powstaje z hormonu radości, który jest regulatorem snu, młodości, długowieczności. Reguluje fazy nocnego odpoczynku, jego czas trwania.
Witamina B6 (pirydoksyna). Bierze udział w metabolizmie tryptofanu, kwasów nukleinowych, lipidów. Pirydoksyna reguluje procesy pobudzenia i hamowania w ośrodkowym układzie nerwowym. Niedobór witaminy B6 prowadzi do utraty zdolności do katabolizmu 3-oksykinureniny, co prowadzi do rozwoju cukrzycy.
Witamina B5 (kwas pantotenowy). Promuje wchłanianie aminokwasów w jelicie, bierze udział w biosyntezie wielu hormonów, w tym melantoniny i serotoniny, wspomaga funkcję kory nadnerczy.

Instrukcja

Jak napisano w instrukcji, kapsułki z L-tryptofanem z Evalaru stosuje się 30 minut przed posiłkami. Zaleca się pić lek z dużą ilością zwykłej niegazowanej wody lub soku. W tych celach zabronione jest używanie mleka lub innych produktów, w których składzie znajduje się białko zwierzęce. Dawkowanie jest przepisywane przez lekarza w każdym indywidualnym przypadku. Średnia dawka określona w instrukcji - 2 kapsułki / dzień. W leczeniu bezsenności przepisuje się 2-3 kapsułki, które przyjmuje się bezpośrednio przed snem.

W skojarzonym leczeniu uzależnienia od narkotyków i alkoholu zażywaj 1-4 kapsułek 3-4 razy / dobę podczas stosowania pokarmu nasyconego węglowodanami, które zwiększają aktywność niezbędnych aminokwasów. Czas trwania kursu - 1 miesiąc. W razie potrzeby leczenie można powtarzać 2-3 razy w roku. Jeśli lek „Formuła spokoju” musi być przyjmowany jednocześnie z innymi lekami, zaleca się, aby dopuszczalność takiego leczenia była skoordynowana z lekarzem.

Przedawkowanie

W przypadku niekontrolowanego przyjmowania leku możliwe jest przedawkowanie. Jeśli wystąpi którykolwiek z jego objawów, należy anulować stosowanie produktu leczniczego i skontaktować się z lekarzem w celu skorygowania schematu leczenia. Objawy przedawkowania:

zwiększone tworzenie gazu;
zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
migrena;
wymioty, nudności;
zawroty głowy;
zespół serotoninowy (zaburzenia psychiczne, drgawki, przyspieszenie tętna).

Efekty uboczne

W adnotacji do leku wskazano, że lek nie wykazuje skutków ubocznych na organizm ludzki. Nie oznacza to, że w ogóle nie istnieją. W rzadkich przypadkach dochodzi do lekkich naruszeń, takich jak zaparcia, nudności, wzdęcia, senność. Opinie pacjentów wskazują inne skutki uboczne:

zaburzenia apetytu;
suche usta;
awarie bicia serca;
niższe ciśnienie krwi;
stan agresywny.

Interakcja z innymi lekami

Jednoczesne stosowanie leku z lekami z grupy inhibitorów MAO, selektywnymi inhibitorami, heterocyklicznymi i trójpierścieniowymi lekami przeciwdepresyjnymi może wywołać zespół serotoninowy, objawiający się drżeniem, nadciśnieniem, omamami, nadpobudliwością. Te stany są eliminowane same przez się po odstawieniu leku.

Ponieważ, w przeciwieństwie do tyrozyny, tryptofan może przenikać do komórek mózgowych tylko z udziałem węglowodanów, niepożądane jest stosowanie formuły spokoju spokoju z blokerami tych substancji organicznych. Terapia tym lekiem jest zabroniona, jeśli pacjent stosuje leki przeciwdepresyjne, których substancjami czynnymi są:

paroksetyna;
fluoksetyna;
imipramina;
sertralina;
klomipramina;
tranylcypromina;
fenelzyna;
amitryptylina.

Przeciwwskazania

Ponieważ przyjmowanie leku może powodować senność, nie jest zalecane do stosowania podczas jazdy lub podczas pracy ze sprzętem potencjalnie niebezpiecznym dla życia i zdrowia. Również „Formuła Pokoju” Evalaru nie jest przepisywana w czasie ciąży i karmienia piersią. Wynika to z niewystarczających badań w stosunku do osób w tej kategorii. Nie bierz alkoholu w trakcie leczenia.

Każdy napój zawierający alkohol zapobiega syntezie melatoniny i serotoniny, prowokuje rozwój zaburzeń metabolicznych. Głównym przeciwwskazaniem do stosowania leku jest nadwrażliwość na składniki leku. W przypadku osób cierpiących na: wymagany jest stały nadzór lekarza

przewlekłe zaburzenia trawienia żywności;
zaćma;
cukrzyca;
rak pęcherza moczowego.

Analogi

Rynek farmaceutyczny oferuje wiele produktów zawierających tryptofan, podobne kapsułki „Formuła spokoju” firmy Evalar. Najpopularniejsze:

Timogen. Lek immunomodulujący produkowany w Rosji. Dostępne w postaci roztworu, kremu, sprayu. 1 ml roztworu zawiera 100 µg alfa-glutamylotryptofanu. Jedna dawka sprayu ma nie więcej niż 25 mcg. 100 g kremu zawiera 50 mg substancji czynnej. Spray wstrzyknięty do kanału nosowego 2 razy dziennie przez 7 dni z rzędu. Domięśniowe zastrzyki z lekiem przepisuje się na 300-1000 mcg / dobę przez nie więcej niż 10 dni. Krem leczniczy trwa 20 dni.
Bestim Liofilizat do wstrzykiwań od rosyjskiego producenta. Zawiera gamma-D-glutamylotryptofan sodu. Pobudza odporność humoralną i komórkową. Przypisany do dorosłych w kompleksowej terapii do leczenia niedoboru odporności po patologicznych zakaźnych urazach, interwencjach chirurgicznych i innych warunkach. Wprowadzono domięśniowo w dawce 100 µg dziennie 1 raz / dzień przez 5 dni.
L-Tryptophan, Double od amerykańskiego producenta Now Foods. Suplement diety „Podwójna siła” nie zawiera GMO i jest zgodny z międzynarodowymi standardami jakości. Tabletki o masie 1000 mg, każde opakowanie zawiera 60 sztuk. Przed wysyłką na sprzedaż każda partia jest poddawana testom mikrobiologicznym. Zgodnie z instrukcjami lek należy przyjmować 2-3 razy dziennie po 1-2 kapsułki na pusty żołądek lub z ostatnim posiłkiem przed snem.
Vita-Tryptophan. Producent Nittany Pharmaceuticals Inc (USA). Wskazania do stosowania to przewlekłe zmęczenie, niestabilność emocjonalna, stany depresyjne. Nie możesz używać leku do jaskry, ciąży. Zgodnie z instrukcją kapsułki należy przyjmować 1-2 sztuki 2-3 razy dziennie przez pół godziny przed posiłkami.

Oprócz bezpośrednich analogów, leki sprzedawane są w innym składzie, ale mają podobne działanie na organizm. Nie zaleca się samodzielnego kupowania innego leku zastępczego, ponieważ wszystkie leki mają przeciwwskazania. Podobne w działaniu są:

Cytoflawina;
Armadyna;
Keltican;
Mexidol;
Mexicrim i inni.

Dostępność leków w aptekach jest wysoka. Preparaty różnych producentów w szerokim asortymencie sprzedawane są bez recepty. Średni koszt w Moskwie i regionie:

http://sovets.net/16755-triptofan-chto-eto-takoe.html

Tryptofan - co to jest, produkty zawierające aminokwasy, przeciwwskazania

Aminokwasy są ważnymi elementami, które stanowią podstawę każdego organizmu. Ten artykuł omówi aminokwas zwany tryptofanem.

Aminokwasy są strukturalną jednostką ludzkiego ciała. Są to zbudowane białka, które są konstrukcją głównych tkanek i komórek. Wymienne aminokwasy są syntetyzowane niezależnie, niezastąpione można uzyskać tylko z zewnątrz. Jednym z tych aminokwasów jest tryptofan.

Co to jest tryptofan?

Tryptofan występuje w większości ludzkich białek. W zależności od właściwości chemicznych odnosi się do aromatycznych. Jeden z prekursorów serotoniny i kwasu nikotynowego. Serotonina jest również ważna dla normalnego życia ludzkiego. Jeśli jednak nie można go uzyskać z zewnątrz w czystej postaci, wówczas tryptofan można przyjmować w postaci bezpiecznych dodatków do odżywiania. Przy prawidłowym odżywianiu wejdzie do ciała, tak jak w każdym jedzeniu.

Przydatne właściwości

Tryptofan jest jednym z ludzkich aminokwasów. Ze względu na brak zaburzonych procesów metabolicznych. Na tym tle rozwija się wyczerpanie fizyczne i psychiczne.

Naruszenie tła psychologicznego wiąże się z następującymi właściwościami:

Poprawa jakości snu poprzez przyspieszenie procesu zasypiania.
Relaksująca akcja.
Zmniejszenie bólu głowy.
Zmniejszone pragnienie alkoholu.
Zmniejszona drażliwość.
Poprawiona uwaga.
Zmniejszenie ryzyka depresji.

Niezbędny do prawidłowego działania i jego innych cech. Aminokwas zmniejsza uczucie głodu u ludzi i normalizuje apetyt. W dopuszczalnych ilościach umożliwia szybsze osiąganie lepszych wyników i zmniejsza zapotrzebowanie na węglowodany.

Wielu ekspertów twierdzi, że może być stosowany jako bezpieczna pigułka nasenna. Zastosowanie tryptofanu do snu znacznie poprawia jego jakość i eliminuje osobę z początkowych stopni bezsenności.

Tryptofan jest potrzebny w procesach metabolicznych. Ma stymulujący wpływ na ludzki hormon wzrostu. Wpływa na pracę naczyń krwionośnych i serca. Chroni również osobę przed skutkami alkoholu i nikotyny.

Jego obecność w codziennej diecie jest niezbędna, ale nie powinna przekraczać normy. Może to prowadzić do wielu negatywnych skutków.

Jeśli natomiast brakuje tryptofanu, mogą wystąpić następujące problemy:

Zaburzenia snu
Pojawienie się nadwagi na tle uzależnienia od węglowodanów.
Częste wahania nastroju.
Naruszenie uwagi.

W dzieciństwie może wystąpić wyraźne opóźnienie wzrostu. Co to jest tryptofan? Jest to niezbędny aminokwas dla ludzi, bez którego powstanie wiele negatywnych objawów.

Jakie produkty zawierają tryptofan

Ten aminokwas jest zawarty w prawie wszystkim, co osoba je. Oddzielnie należy powiedzieć o 6 głównych rodzajach produktów, z którymi będzie dostarczany naszemu organizmowi.

Produkty mięsne i rybne

Jednym z najbogatszych źródeł jest ryba. Czerwony i czarny kawior są niewyczerpanym źródłem tego niezbędnego aminokwasu. Wszelkie owoce morza odpowiednie do podniesienia poziomu. Ryby rzeczne i jeziorne zawierają znacznie mniej tryptofanu.

Z produktów mięsnych należy zauważyć królika i indyka. Baranina i wołowina zawierają znacznie mniej niż w tych odmianach mięsa. Tak więc, używając chudego mięsa, można bezpiecznie zwiększyć poziom tryptofanu w organizmie.

Produkty mleczne

Wśród produktów mlecznych zawierających dużą ilość aminokwasów prowadzi holenderski ser. Po tym warto zauważyć przetworzony ser, mleko i airan. Jeśli mówimy o twarogu, powinieneś jeść tylko tłuszcz, ponieważ im wyższa zawartość tłuszczu, tym bardziej korzystne są aminokwasy.

Orzechy i fasola

Innym niezbędnym źródłem aminokwasów są orzechy i rośliny strączkowe. Tryptofan występuje w orzeszkach ziemnych i orzeszkach piniowych. W pistacjach i migdałach też wystarczy. Biała i czerwona fasola są dobrym źródłem aminokwasów. Wszystkie inne rośliny strączkowe, groch również zawierają je, ale w mniejszych ilościach.

Warzywa i owoce

Owoce i warzywa - źródła witamin, pierwiastków śladowych, a także aminokwasów. Aminokwas, którego potrzebujemy, nie jest wyjątkiem. Praktycznie każdy owoc lub warzywo zawiera pewną ilość tryptofanu. Nie mówiąc już o tym, że jest w nich dużo, jednak jeśli nie używasz suplementów diety, obecność owoców i warzyw w diecie jest konieczna. Ziemniaki, buraki, cebula, kapusta, banany, cytryny. Wszędzie zawiera tryptofan.

Zboża i zboża

Wystarczająca ilość jest zawarta w zbożach. W szczególności, gryka, jęczmień perłowy, płatki owsiane. Oto kolejny powód, dla którego warto zjeść owsiankę na śniadanie. Z kaszy najbardziej tryptofan występuje w prosa. Co najmniej w jęczmieniu perłowym.

Świeżo wyciskane soki są doskonałą opcją dla poprawy nastroju i poprawy ogólnego stanu ciała, ponieważ zawierają wystarczającą ilość aminokwasów, a także witamin. Większość tryptofanu znajduje się w soku pomidorowym. Zaleca się również stosowanie napojów jagodowych.

Tabela zawartości tryptofanu w produktach / mg. na 100 g

Oprócz konieczności spożywania pokarmów bogatych w tryptofan w celu zwiększenia zawartości aminokwasów, ważne jest również zachowanie właściwej równowagi pierwiastków śladowych. Żelazo, magnez i witaminy z grupy B, które są niezbędne do wchłaniania substancji Jeśli występuje niedobór tych pierwiastków, może nastąpić pogorszenie wchłaniania, co niekorzystnie wpłynie na ogólny stan organizmu.

Przygotowania

Po tym, jak eksperci zrozumieli całą wartość, jaką tryptofan niesie w sobie, natychmiast próbowali go zsyntetyzować. Obecnie w sprzedaży duża liczba suplementów diety zawierających aminokwas.

Możesz znaleźć następujące opcje:

Tryptofan Evalar.
L-Tryptofan.
Formuła spokoju.

Należy zauważyć, że przed przyjęciem któregokolwiek z tych suplementów należy skonsultować się ze specjalistą. Niekontrolowany odbiór może bardzo zaszkodzić, mimo że zawierają tak użyteczną substancję. Dla dorosłych zaleca się przyjmowanie 2 kapsułek 2 razy dziennie. Czas trwania kursu wynosi 30 dni. Ale musimy pamiętać, że ciało każdej osoby jest indywidualne i dawka może być inna.

Ważne jest, aby wybrać lek wysokiej jakości. Pod koniec lat 80. w USA odnotowano częste występowanie działań niepożądanych związanych z przyjmowaniem leków z tym aminokwasem. Po dochodzeniu okazało się, że sprawa była w niskiej jakości produkcie, który zawierał szkodliwe zanieczyszczenia. Obecnie istnieje poważna kontrola nad produkcją takich dodatków, dlatego jeśli kupujesz suplementy diety tryptofanowe od zaufanego producenta, ryzyko uzyskania fałszywych środków zmniejsza się prawie do zera.

Codzienna potrzeba ciała

Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, organizm powinien otrzymywać nie więcej niż 1 gram dziennie. W tym celu wystarczy zjeść 400 gramów żywności zawierającej ten aminokwas w ciągu jednego dnia.

Przy prawidłowym odżywianiu organizm zawsze otrzymuje wystarczającą ilość niezbędnych aminokwasów. W niektórych przypadkach lekarze zalecają stosowanie tak zwanej „diety tryptofanowej”.

Tryptofan w dietetyce

Według opinii dietetyków, tryptofan nie jest zbyteczny dla tych, którzy zamierzają stosować dietę. Wynika to z jego wpływu na organizm. Na tle zmniejszonej głodu i węglowodanów - wspomaga terapię dietetyczną.

Pozytywny wpływ na nastrój, pomaga złagodzić zmęczenie i przywrócić dobry sen. Wszystkie te efekty są spowodowane wpływem na witaminę B3. Zasada diety tryptofanowej opiera się na jej działaniu na hormon serotoninę. Dodając żywność z wystarczającą ilością aminokwasów do swojej diety, możesz podwoić ilość produkowanej serotoniny.

Bardzo często można znaleźć odżywki sportowe zawierające tryptofan. Wynika to z jego funkcji, które pozwalają ludziom uprawiającym sport szybciej tracić tłuszcz i masę mięśniową. Dlatego nie jest zaskakujące, że wielu trenerów oferuje swoim sportowcom przyjmowanie kompleksów zawierających aminokwasy.

Przeciwwskazania tryptofanowe i działania niepożądane

Tryptofanu nie można stosować w przypadku nietolerancji. Nie możesz też brać matek karmiących i kobiet w ciąży. Przed podjęciem lepiej skonsultować się z lekarzem. Obowiązkowe jest skonsultowanie się ze specjalistą, jeśli występują następujące choroby:

Choroby nowotworowe z uszkodzeniem pęcherza moczowego.

Zaćma
Zespół złego wchłaniania.
Cukrzyca.

Jeśli naruszysz zasady przyjęcia, nadmiar tryptofanu można zaobserwować w organizmie. W takim przypadku mogą wystąpić następujące objawy:

Poważny ból stawów i mięśni.

Spontaniczna gorączka.
Wygląd obrzęku.
Zadyszka.
Słabość

Przyjmowanie dużych ilości tryptofanu z lekami przeciwdepresyjnymi może powodować stan zwany zespołem serotoninowym. Charakteryzuje się urojeniami, drgawkami, gwałtownym wzrostem temperatury ciała. Z wysokim stopniem nasilenia może rozwinąć się śpiączka.

Zabrania się używania aminokwasów w dziedzicznych zaburzeniach metabolicznych, a mianowicie:

Zespół cenowy. W chorobie występuje zwiększone wydalanie produktów degradacji. Z moczem kinurenin zaczyna się wyróżniać. Choroba objawia się twardziną skóry.
Choroba Hartnapa. Zakłócenie transportu aminokwasów, na tle którego, wraz z nagromadzeniem nadmiaru tryptofanu, powstają substancje patologiczne.
Zespół Thada. W tej patologii pojawia się aminokwasowe zaburzenie metaboliczne, które prowadzi do zaburzenia centralnego układu nerwowego, jak również do rozwoju karłowatości.
Hypertryptophanemia. Nadmiar akumulacji aminokwasów, prowadzący do tego, że po prostu nie może przejść do produktów rozpadu, wydalanych z moczem w jego oryginalnej postaci.

Zaburzenia wymiany tego typu są bezwzględnymi przeciwwskazaniami do stosowania tryptofanu.

Przy dłuższym stosowaniu nadmiaru aminokwasów może zwiększyć ryzyko nowotworów. Jednak pomimo wszystkich pozytywnych właściwości tryptofanu, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem podawania dawki.

Nie nadużywaj i nie przekraczaj dawki. Tylko przestrzeganie zasad odbioru może osiągnąć zauważalny efekt.