Główny Herbata

Hormony i odżywianie: czy istnieje związek

Ekologia konsumpcji. Zdrowie: Nasz stan zdrowia i ogólna kondycja fizyczna organizmu zależą od stężenia niektórych rodzajów hormonów.

Tło hormonalne to równowaga hormonów w organizmie. Nasz stan zdrowia i ogólna kondycja fizyczna organizmu zależą od stężenia niektórych rodzajów hormonów. Płacz, histeria, nadmierna impulsywność i obsesyjne obawy z jakiegokolwiek powodu są wyraźnymi oznakami braku równowagi hormonów. Zmiany lub zakłócenie tła hormonalnego organizmu wyrażają się zmniejszeniem poziomu hormonów we krwi i mogą powodować występowanie ciężkich typów chorób.

W latach 50. - 60. XX wieku nauka wykazała, że ​​nie tylko trzustka, ale także całe jelito, jest również narządem wydzielania wewnętrznego. Jednym z osiągnięć akademika Ugolewa było to, że ustalił, że przewód pokarmowy jest największym narządem wydzielania wewnętrznego. Jeśli wcześniej uważano, że przewód pokarmowy wytwarza tylko hormony do kontrolowania siebie, na przykład gastrynę, to Ugolev wykazał, że wytwarza praktycznie całe spektrum hormonów, które regulują aktywność organizmu.

Komórki wydzielania wewnętrznego przewodu pokarmowego wytwarzają hormony typowe dla podwzgórza i przysadki mózgowej, a komórki przysadki mózgowej wytwarzają gastrynę. Tak dla niektórych efektów hormonalnych układu podwzgórzowo-przysadkowego i układu pokarmowego były powiązane. Nawet hormony, takie jak endorfiny i enkefaliny, których synteza została wcześniej przypisana wyłącznie mózgowi, są wytwarzane w jelicie. W szczególności te hormony morfinowe wytwarzane są w niemowlęciu przez rozszczepienie białka mleka matki i u dorosłych przez rozszczepienie białka pszenicy. Pozwólcie, że przypomnę, że te hormony powodują ulgę w bólu, uczucie darmowej radości, szczęścia i euforii. Ponadto jelito wytwarza 95% całej serotoniny, której brak prowadzi do depresji i migren.

Teraz najważniejszą rzeczą jest to, że regulacja powstawania hormonów w przewodzie pokarmowym różni się od regulacji w innych układach hormonalnych, ponieważ wydzielanie hormonów zależy nie tyle od stanu organizmu, co od bezpośredniego oddziaływania składników żywności ze ścianami jelit, a niektóre hormony pochodzą bezpośrednio z żywności lub są syntetyzowane wewnątrz jelit. Chcę zwrócić uwagę na znaczenie tego wniosku! Tło hormonalne, które wpływa na stan naszego ciała, nastrój i wydajność, zależy od jedzenia, które spożywamy.

Przepływ hormonów, przeprowadzany z posiłkiem, nie uwzględnia teorii zrównoważonej diety ani nowoczesnej medycyny. Większość lekarzy nie wie, że usunięcie części przewodu pokarmowego prowadzi do poważnych zaburzeń hormonalnych i pojawienia się nowych chorób. Ugolev podaje przykład, w którym częściowe usunięcie dwunastnicy doprowadziło do zmiany w funkcjonowaniu kory nadnerczy, podwzgórza, przysadki i zmian w strukturze tarczycy.

http://econet.ru/articles/110575-vy-budete-udivleny-kak-vashe-pitanie-vliyaet-na-gormonalalnyy-fon

Opinia eksperta: jak odżywianie wpływa na hormony kobiece?

Endokrynolog ze Szpitala Klinicznego „Lapino” Vodolazhskaya Maria Veniaminovna odpowiada na główne pytania dotyczące zdrowia kobiet

Ginekolog i endokrynolog Maria Vodolazhskaya Veniaminovna (Szpital Kliniczny „Lapino”)

Hormony są biologicznie czynnymi substancjami w organizmie, wytwarzanymi przez gruczoły wydzielania wewnętrznego, a następnie wchodzą do krwi i regulują wymianę substancji. To właśnie równowaga hormonu w organizmie zapewnia prawidłowe funkcjonowanie wszystkich ważnych systemów, a przy okazji, według statystyk, większość chorób kobiecych jest związana z zaburzeniami procesów hormonalnych w organizmie. Jak odżywianie wpływa na układ hormonalny, a także jak poprawić otoczenie miejskie za pomocą pewnych produktów ”- mówi Maria Vodolazhskaya, endokrynolog ze Szpitala Klinicznego„ Lapino ”.

Od czego zależy seksualność kobiet i libido?

Najważniejszym żeńskim hormonem płciowym jest estrogen, odpowiada za kobiece piękno, seksualność, miękkość, kobiecość. Brak tak ważnej substancji objawia się depresją, drażliwością, zmęczeniem, obniżonym libido (atrakcją seksualną) i wzrostem masy ciała. Dlatego ważne jest, aby kobiety znały poziom swojego estrogenu, utrzymywały go i skonsultowały się z endokrynologiem w celu przepisania hormonalnej terapii zastępczej lub fitoterapii. Często w diecie trzeba dodawać pokarmy zawierające dużą ilość estrogenu - nasiona lnu, nasiona sezamu, rośliny strączkowe, kawę i morele. Często ciało, wiedząc o fizjologicznym spadku ilości estrogenu, sygnalizuje to nam, zmieniając zachowania żywieniowe, więc nie zdziw się, jeśli nagle chciałeś niektórych produktów z tej listy.

Jak słodka żywność i nadwaga wpływają na układ rozrodczy?

Słodka żywność (łatwo przyswajalne węglowodany) z nadmiarem staje się nieprzetworzoną energią naszego organizmu i zamieniając się w glukozę, trafia do podskórnej tkanki tłuszczowej, przyczyniając się do wzrostu masy ciała. Jednocześnie uruchamiane są procesy, które upośledzają wykorzystanie glukozy i aby mogła przejść do wnętrza komórki, potrzebuje hormonu insuliny i receptorów insuliny. Wraz ze wzrostem masy ciała receptory insuliny stają się niewrażliwe, a glukoza nie może przeniknąć do komórki. Proces ten nazywany jest opornością na insulinę, i to z tego powodu wzrasta poziom glukozy i insuliny we krwi, co prowadzi do jednego z najczęstszych problemów - zespołu policystycznych jajników. Nawiasem mówiąc, problem ten jest uważany za jeden z kluczowych czynników występowania niepłodności, gdy owulacja (dojrzewanie jaj) nie występuje wcale lub występuje bardzo rzadko. Jak stwierdzono powyżej, wysoki poziom insuliny prowadzi do hiperstymulacji jajników i zwiększenia produkcji androgenów (męskich hormonów płciowych), co wpływa na możliwość poczęcia.

Jak stres wpływa na więdnięcie kobiecego ciała?

W naszym ciele występują hormony stresu: adrenalina, noradrenalina i kortyzol, które są wytwarzane przez nadnercza. Przy długotrwałych skutkach stresu dla kobiecego ciała, nerki, przewód pokarmowy (przewód pokarmowy) pogarszają się, zmniejsza się odporność, wzrasta wytwarzanie glukozy, zmniejsza się metabolizm komórek, zwiększa się masa ciała i zaburza cykl menstruacyjny (z powodu wzrostu androgenów). Aby zminimalizować wpływ stresu na organizm, konieczne jest, z pomocą neurologa, zidentyfikowanie przyczyny jego wystąpienia i przestrzeganie przepisanej terapii. Idealnie - aby dostosować tryb snu, odżywianie i sport.

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/mnenie-eksperta-kak-pitanie-vliyaet-na-zhenskuyu-gormonalnuyu-sistemu-id6798270/

Hormony i odżywianie: Atlanta i kariatyd nasze zdrowie

Hormony są biologicznie czynnymi substancjami wytwarzanymi w organizmie przez pewne komórki lub gruczoły wydzielania wewnętrznego. W złożonej interakcji hormony regulują wszystkie procesy życiowe ludzkiego ciała. Układ hormonalny wraz z układem nerwowym zapewnia aktywność naszego ciała jako całości.

Wszystkie procesy biologiczne są regulowane przez pewne mechanizmy, które zapewniają bezpieczne i zdrowe funkcjonowanie organizmu. Hormony odpowiedzialne za homeostazę (stabilna równowaga) reagują na czynniki zewnętrzne, które mogą ją zakłócić. Kiedy jemy i trawimy pokarm, jego składniki biochemiczne powodują odpowiednie reakcje hormonalne. Proces trawienia i korekta nierównowagi wynikającej z napływu strawionego pokarmu jest kontrolowana przez „duży zespół” hormonów. Przeczytaj więcej o czterech „wielkich zespołach”.

Insulina, leptyna, glukagon i kortyzol

Cztery z tych hormonów (wchodzących w interakcje z innymi) tworzą najbardziej złożony łańcuch sprzężeń zwrotnych, które działają na wszystkie systemy ciała jako pojedynczy „zespół uczestników”.

Jeśli równowaga hormonalna jest zaburzona - Twoje zdrowie jest zagrożone!

Zacznijmy od insuliny i leptyny, ponieważ te hormony są trudne do podziału.

Insulina

Insulina jest hormonem białkowym („budującym, magazynującym”) wydzielanym przez komórki beta trzustki. Wpływa praktycznie na wszystkie komórki ciała i bezpośrednio kontroluje zapasy energii, wzrost i naprawę komórek, funkcje reprodukcyjne i, co najważniejsze, poziom cukru we krwi.

Insulina „otwiera” dostęp do komórek, umożliwiając komórkom wykorzystanie i przechowywanie składników odżywczych. Wydzielanie insuliny jest bezpośrednio związane ze spożyciem węglowodanów: gdy są rozdzielone, są wchłaniane do krwiobiegu, co prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi (glukozy).

Dla optymalnego zdrowia poziom ten powinien być utrzymywany w normie - nie za niski, ale nie za wysoki, a insulina - regulator, który zapobiega nadmiernemu wzrostowi poziomu cukru we krwi.

Jeśli masz zdrowy metabolizm, to przy prawidłowym odżywianiu poziom cukru we krwi wzrasta umiarkowanie. Trzustka wydziela optymalną ilość insuliny, dając tym samym „sygnał” komórkom o tym, ile cukru należy przechowywać we krwi. Sygnał oznacza: „przechowuj te składniki odżywcze”. Komórki wrażliwe na insulinę będą odpowiednio reagować, ekstrahować cukier z krwiobiegu i utrzymywać go, regulując w ten sposób poziom glukozy we krwi.

Regulacja poziomu cukru we krwi przez insulinę jest niezbędna dla organizmu. Podwyższony poziom glukozy niekorzystnie wpływa na wiele układów organizmu, w tym wątrobę, nerki, naczynia krwionośne, mózg i obwodowy układ nerwowy.

Chronicznie wysoki poziom cukru we krwi (hiperglikemia) jest niebezpieczny, dlatego kontrola cukru jest bardzo ważna dla zdrowia.

Gdy komórki usuwają cukier z krwiobiegu, glukoza może być natychmiast wykorzystana przez organizm do energii lub przechowywana w przyszłości. Większość glukozy znajduje się w wątrobie i mięśniach jako złożony węglowodan zwany glikogenem. Z wątroby glikogen można łatwo przekształcić z powrotem w glukozę i wysłać do krwiobiegu, jeśli organizm potrzebuje energii. Z komórek mięśniowych glikogenu nie można wysyłać do krwi. Pozostaje w mięśniach, zapewniając ich wydajność.

„Zbiorniki” organizmu do przechowywania węglowodanów (wątroby i mięśni) można konwencjonalnie porównać ze zbiornikiem gazu w samochodzie. Nie można napełnić pełnego zbiornika gazu - nie jest on bezwymiarowy. Zawiera pewną ilość glikogenu, który pozwala organizmowi utrzymać aktywność przez około 90 minut. Ale węglowodany są spożywane w procesie intensywnej aktywności. Jeśli siedzisz przy biurku w pracy, oglądasz telewizję lub leżysz na kanapie, nie używasz „rezerw paliwowych”

Rozpoczynają się problemy hormonalne, w tym nadmierne spożycie węglowodanów: przewlekłe nadmierne pobudzanie pokarmów. Kiedy ciało potrzebuje „paliwa”, wyda w ciele więcej, to znaczy cukier. Jeśli jest za dużo cukru, to jest on używany jako źródło procesów wymiany energii, a nie tłuszczu. Gromadzi się w ciele.

Kiedy zapasy energii w wątrobie i mięśniach są pełne, wątroba (i twoje komórki tłuszczowe) przekształcają nadmiar glukozy w kwas palmitynowy (rodzaj tłuszczów nasyconych), który z kolei bierze udział w tworzeniu triglicerydów (triglicerydy wraz z cholesterolem są głównymi źródłami tłuszczu krążącymi w naszym poziom we krwi, więc wysokie triglicerydy powinny być traktowane jako sygnał niebezpieczeństwa).

Leptyna

Leptyna jest hormonem „równowagi energetycznej”, który jest wydzielany głównie przez komórki tłuszczowe proporcjonalnie do ilości nagromadzonego tłuszczu. Leptyna bierze udział w regulacji kosztów energii, utrzymując w ten sposób pożądany poziom tkanki tłuszczowej. Nadmierne spożycie stymulujących węglowodanów prowadzi do chronicznie podwyższonego poziomu triglicerydów i cukru we krwi. Z czym grozi? Pojawia się oporność na leptynę i zwiększa się ilość nagromadzonego tłuszczu. Głównym zadaniem leptyny jest regulowanie poziomu naszego głodu i aktywności, utrzymywanie równowagi energetycznej, tak aby człowiek nie był gruby, ale nie chudy!

Tłuszcz jest potrzebny organizmowi - pomaga nam przetrwać, na przykład, nie jedząc przez kilka dni podczas choroby. Ale nasze ciało jest pesymistą, czekającym, aż skończy się jedzenie w ciele, a w oczekiwaniu na „zbliżający się głód” gromadzi energię w postaci tłuszczu. Ale ciało zawsze ma nadwyżkę natychmiastowej energii w postaci glukozy, dostępnej do użytku 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, 365 dni w roku

Tłuszcz jest magazynem energii, dlatego ważne jest, aby organizm był w stanie „zmierzyć”, ile energii (tłuszczu) jest dostępne w określonym czasie. Komórki tłuszczowe pełnią tę funkcję poprzez wydzielanie leptyny, mówiąc mózgowi, że waga jest normalna.

Jeśli twój metabolizm zwalnia (w tym ze względu na zmiany poziomu hormonów), zaczynasz przybierać na wadze i tłuszczu. Poziom leptyny wzrasta, komórki tłuszczowe informują mózg, że energia jest wystarczająca. W odpowiedzi mózg „nakazuje” zwiększyć aktywność i zmniejsza uczucie głodu, dzięki czemu poruszasz się bardziej i jesz mniej. Taki system bilansu energetycznego jest tworzony, aby kontrolować normalną ilość tłuszczu w organizmie. Problemy zaczynają się, gdy jedzenie wywołuje nadmierne spożycie węglowodanów.

To cukier jest najpierw spalany przez ciało na energię, a tłuszcz jest przechowywany w rezerwie. Nadmiar glukozy i trójglicerydów w krwiobiegu wchodzi do mózgu i zaczyna zaburzać zdolność mózgu do „słyszenia” sygnałów leptyny. Powoduje to tak zwaną odporność na leptynę.

Chudy tłuszcz

Zapas tłuszczu wewnętrznego (tłuszczu przechowywanego w narządach i wokół niego) jest wystarczający do wywołania zaburzeń hormonalnych, w tym odporności na leptynę).

Nazywamy to chudym tłuszczem - mężczyzna o cienkim wyglądzie, ma niewielką masę mięśniową, ale wiele niezdrowej tkanki tłuszczowej. Istnieje poważna nierównowaga hormonalna. Mózg nie reaguje na sygnały leptyny, które już mają dość tłuszczu. On myśli, że jesteś zbyt chudy.

Nocne naloty na lodówkę

Wiadomości lepkie (lub ich brak) są silniejsze niż siła woli. Zauważasz, że przybrałeś na wadze i próbujesz ograniczyć apetyt, ale rozkazy mózgu wygrywają. Są silniejsze. Charakterystyczną cechą odporności na leptynę jest niekontrolowana potrzeba jedzenia po obiedzie. Nie możesz oprzeć się sile, z jaką jesteś przyciągany do lodówki. To nie jest brak siły woli: to twój mózg reaguje na sygnały leptyny, pokonując wolicjonalne decyzje, by ograniczyć się do jedzenia.

Odporność na leptynę oznacza, że ​​przybierasz na wadze i mnożysz leptynę. Mózg nie reaguje na to, ma „super zadanie” - oszczędzać energię, więc spowalnia metabolizm i prowokuje przejadanie się. Krąg jest zamknięty.

Wróć do insuliny

Pamiętasz wrażliwość na insulinę? Dzieje się tak, gdy komunikat o potrzebie „przechowywania składników odżywczych” jest otrzymywany przez komórki, które pobierają glukozę z krwiobiegu i przechowują ją, regulując poziom glukozy we krwi.

W przeciwieństwie do wrażliwości na insulinę istnieje również oporność na insulinę. Odporność na leptynę pociąga za sobą oporność na insulinę. Prowadzi to do zwiększonego poziomu insuliny w osoczu krwi w porównaniu z poziomem wymaganym dla obecnego poziomu glukozy.

Więc: chronicznie przejadasz się, ponieważ w nadmiarze stymulujące pokarmy nie zawierają niezbędnych składników odżywczych. W rezultacie powstaje oporność na leptynę, to znaczy mózg myśli, że jesteś chudy, chociaż odbicie w lustrze mówi przeciwnie: tłuszcz gromadzi się w organizmie i wątrobie, a nadmiar glukozy i trójglicerydów we krwi.

Nadmiar glukozy musi być gdzieś przechowywany. Nagromadzenie dużej ilości energii w komórkach powoduje zaburzenia komórkowe. W celu ochrony przed „przepełnieniem” komórki rozwijają oporność na insulinę. Gdy to się stanie, tracą zdolność słyszenia informacji o insulinie, że składniki odżywcze powinny zostać zachowane. Trzustka wysyła wiadomość (poprzez insulinę) do „zachowania”, ale komórki „nie słyszą”, a poziom cukru we krwi pozostaje wysoki.

Oporność na insulinę sugeruje, że trzustka będzie produkować jeszcze więcej insuliny, aby zmusić składniki odżywcze do wypełnionych komórek. Ale takie „wymuszone odżywianie” powoduje stres oksydacyjny (proces uszkadzania komórek w wyniku utleniania) i ponownie podnosi poziom tłuszczu we krwi, co powoduje, że komórki są jeszcze bardziej szkodliwe. Uszkodzone komórki nadal próbują się bronić, zwiększając odporność na insulinę... i krąg się zamyka.

Układowa odpowiedź zapalna

Przepełnione i żyjące głównie dzięki komórkom cukrowym, wytwarzają wolne rodniki (reaktywne formy tlenu), powodując zaburzenia na poziomie komórkowym. Reakcja na nie stanowi całą serię odpowiedzi immunologicznych. W tym uwalnianie substancji chemicznych, które powodują stan zapalny i komórki odpornościowe, działając jako „służby ratunkowe” w celu naprawy uszkodzonych tkanek. Ta odpowiedź immunologiczna nazywana jest ogólnoustrojową odpowiedzią zapalną, która dodatkowo zwiększa oporność na insulinę.

Na tym etapie w organizmie występuje nadmiar glukozy, która jest oporna na insulinę. Powoduje to hiperglikemię - przewlekle podwyższony poziom cukru we krwi i powoduje nieodwracalne uszkodzenie ciała, zwłaszcza wytwarzających insulinę komórek beta trzustki.

Przewlekła hiperglikemia

Przewlekła hiperglikemia powoduje, że trzustka wytwarza więcej insuliny, aby poradzić sobie z nadmiarem cukru we krwi. W rezultacie komórki beta uszkodzone przez trwałą hiperglikemię są niszczone, a dokładniej po prostu umierają z powodu wysokiego poziomu cukru we krwi i późniejszego stresu oksydacyjnego.

Organizm nie może już produkować wystarczającej ilości insuliny do kontrolowania poziomu cukru we krwi - tak toksyczny poziom cukru we krwi i insulinooporność prowadzą do cukrzycy typu 2.

Ale na długo przed cukrzycą twoje zdrowie zaczyna cierpieć z powodu konsekwencji takiego stylu życia. Hiperglikemia jest szkodliwa, ale hiperinsulinemia (przewlekle wysoki poziom insuliny) jest czynnikiem ryzyka rozwoju chorób związanych z nieprawidłowym stylem życia: cukrzycą, otyłością, atakami serca, udarem i chorobą Alzheimera.

Chronicznie wysoki poziom insuliny jest bardzo szkodliwy, a jego kontrola jest ważna dla długotrwałego zdrowia. Jeśli jesteś odporny na insulinę i leptynę i nadal spożywasz węglowodany w nadmiarze, trzustka powinna uwalniać coraz większą ilość insuliny, aby wydobywać glukozę z krwiobiegu. Mechanizm regulacji poziomu cukru we krwi poszedł nie tak i insulina może wysyłać duże ilości cukru w ​​innym kierunku - coś, co było zbyt wysokie, stało się teraz zbyt niskie (ten stan nazywa się „reaktywną hipoglikemią”). Zbyt niski poziom cukru powoduje szereg skutków ubocznych - człowiek staje się nastrojowy, zmęczony, rozproszony i... stale głodny.

W rzeczywistości organizm nie potrzebuje kalorii, ale z powodu „fałszywych” komunikatów wysyłanych przez organizm: „Jesteś zbyt chudy, poziom cukru we krwi jest niski”, jesz coraz więcej rzeczy, które spowodowały tak wiele problemów.

Jeśli nie zmienisz natychmiast swoich nawyków żywieniowych, oporność na insulinę może szybko przekształcić się w cukrzycę typu 2. Występuje, gdy nasilenie oporności na insulinę i śmierć komórek beta, gdy organizm nie może już produkować insuliny w ilości potrzebnej do utrzymania zdrowego poziomu cukru we krwi.

Cukrzyca wpływa na całe ciało i powoduje poważne konsekwencje: otyłość, jaskrę i zaćmę, utratę słuchu, upośledzenie krążenia obwodowego, uszkodzenie nerwów, infekcje skóry, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i depresję. Każdego roku dziesiątki tysięcy ludzi umiera w wyniku powikłań cukrzycy.

Glukagon jest katabolicznym hormonem dostępu do energii, który jest wydzielany z komórek alfa trzustki w odpowiedzi na zapotrzebowanie organizmu na energię lub po kilku godzinach postu. Stymuluje rozpad rezerwowego węglowodanu - glikogenu w wątrobie, a tym samym poziom glukozy we krwi. Glukagon otwiera drogę jednokierunkową z wątroby i komórek tłuszczowych i umożliwia dostęp do energii zachowanej przez organizm. Przewlekły stres, spożycie białka i niski poziom cukru we krwi powodują uwalnianie glukagonu. Funkcję glukagonu hamuje podwyższony poziom insuliny i wolne kwasy tłuszczowe we krwi.

Trzy „g”

Glukoza jest formą cukru zawartego w żywności, a także rodzajem cukru we krwi.

Glikogen to zachowana forma glukozy, która jest przechowywana w wątrobie i mięśniach.

Glukagon jest hormonem dostępu do energii, który wyzwala konwersję glikogenu w wątrobie z powrotem do glukozy i uwalnia ją do krwiobiegu w celu wykorzystania jako źródło energii.

Z reguły w jednym punkcie krwiobiegu jest około pięciu gramów (łyżeczka) cukru. Z różnych powodów, podczas stresu lub krótkiego postu, poziom cukru we krwi może spaść zbyt nisko (hipoglikemia).

Dostarczanie glukozy do mózgu jest sprawą życia lub śmierci w dosłownym znaczeniu tego słowa: jeśli poziom glukozy we krwi spada zbyt nisko, osoba zapada w śpiączkę. Dlatego ciało ma różne mechanizmy własnego bezpieczeństwa, które nie pozwalają na awarie systemu. Jednym z tych mechanizmów jest hormon glukagon, który jest syntetyzowany w komórkach alfa trzustki.

Jeśli insulina utrzymuje bezpieczny poziom glukozy we krwi, glukagon zapobiega spadkowi poziomu cukru we krwi i zapewnia dostęp do rezerw energii. Gdy organizm odczuwa spadek normalnego poziomu cukru we krwi, komórki alfa trzustki uwalniają glukagon. Nakazuje organizmowi rozbić zakonserwowany tłuszcz i przekształcić glikogen zawarty w wątrobie (aw razie potrzeby białko z mięśni) w glukozę, uwalniając ją do krwiobiegu w celu utrzymania normalnego poziomu cukru.

Ale jest jeden „ale”. Glukagon mówi komórkom, aby uwolniły konserwowaną energię i użyły tłuszczu, jeśli insulina jest normalna. Jeśli poziom insuliny jest podwyższony, składniki odżywcze są zachowywane tak szybko, jak się mobilizują. Oznacza to, że wraz ze wzrostem poziomu insuliny oszczędza się więcej energii, niż można ją później wydobyć.

Kiedy rozwijasz oporność na insulinę i jesz pokarmy bogate w węglowodany, poziom insuliny pozostaje wysoki i „echo” w całym ciele przez kilka godzin. Pomiędzy posiłkami, kiedy musisz użyć tłuszczu w puszkach jako energii, nie możesz tego zrobić - insulina wciąż „wymaga”, a glukagon „ponownie ją przeczyta”.

Musisz zająć się nawykami żywieniowymi, które chronicznie zwiększają poziom cukru we krwi i wywołują rozwój leptyny i insulinooporności. Wniosek jest prosty. Glukagon nie stabilizuje poziomu cukru we krwi i nie zapewnia dostępu do tłuszczu na energię, jeśli poziomy insuliny są stale podwyższone.

„Hormon stresu”, wytwarzany przez korę nadnerczy. Bierze udział w regulacji metabolizmu węglowodanów, białek i tłuszczów w organizmie. Stymuluje rozkład białek i syntezę węglowodanów. Jest on przydzielany jako reakcja na niski poziom cukru, stres fizyczny lub fizjologiczny, intensywna lub długotrwała aktywność fizyczna, brak snu. Kortyzol odgrywa ważną rolę w metabolizmie soli, normalizacja ciśnienia krwi i funkcji immunologicznych, ma właściwości przeciwzapalne, reguluje poziom energii.

Chronicznie podwyższony poziom kortyzolu powoduje insulinooporność i zwiększa poziom leptyny.

Zawartość kortyzolu w organizmie charakteryzuje się codziennym rytmem, który pokrywa się z cyklem dnia i nocy. Najwyższy poziom kortyzolu obserwuje się bezpośrednio przed przebudzeniem, mobilizuje energię i pomaga uruchomić układ nerwowy, a późnym wieczorem i nocą zmniejsza się, pomagając ci spać spokojnie do rana.

Normalne rytmy kortyzolu są bardzo ważne dla kształtowania pamięci organizmu i przyszłego dostępu do niego.

Wydzielanie kortyzolu jest związane z wieloma czynnikami (sen, wysiłek fizyczny, stres psychiczny), ale nawyki żywieniowe mają na to szczególny wpływ.

Jednym z celów kortyzolu jest wspomaganie glukagonu w utrzymywaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Kiedy organizm czuje, że poziom ten maleje (na przykład, jeśli nie jadłeś dawno temu) lub gwałtownie wzrasta (na przykład z powodu nagłego uwolnienia cukru do krwi, jeśli jesteś odporny na insulinę), reaguje na tę stresującą sytuację, uwalniając kortyzol. Kortyzol powoduje działanie glukagonu, rozkładając energię glikogenu w wątrobie lub tkance mięśniowej i wysyłając go do krwiobiegu.

Problemy zdrowotne zaczynają się, gdy masz złe nawyki żywieniowe. Nadnercza zaczynają nieustannie wydalać kortyzol. Kiedy „wymyka się spod kontroli”, powoduje to wiele naruszeń - niektóre z nich brzmią boleśnie znajomo.

Jeśli cierpisz na przewlekły brak snu, często przepracowujesz się lub doświadczasz ciągłego stresu psychicznego, poszcząc przez długi czas, poziom kortyzolu jest poza normą. Nadmierne ograniczenie kalorii zwiększa także poziom kortyzolu.

  • Chronicznie podwyższony poziom kortyzolu faktycznie „zjada” masę mięśniową, ale pozostawia nadmiar tłuszczu.
  • Chronicznie podwyższony poziom kortyzolu zakłóca proces wychwytu glukozy z krwiobiegu i zwiększa rozpad glikogenu w wątrobie, zwiększając w ten sposób poziom glukozy we krwi.
  • Chronicznie podwyższone poziomy kortyzolu zwiększają poziom cukru we krwi, co z kolei może zwiększyć oporność na insulinę.
  • Zwiększony poziom kortyzolu powoduje przyrost masy ciała, powodując przejadanie się z powodu stresu
  • Kortyzol pobudza do jedzenia pokarmów bogatych w węglowodany, które mogą zmniejszyć stres... ale zwiększa to objętość twojego ciała.

Podwyższony poziom kortyzolu powoduje bezpośrednią masę tłuszczową w okolicy brzucha (zamiast powiedzmy pośladków lub ud). Nadmierna ilość tłuszczu brzusznego (otyłość brzuszna) jest częścią zespołu metabolicznego, zbioru ściśle powiązanych objawów. Należą do nich otyłość, wysokie ciśnienie krwi, insulinooporność / hiperinsulinemia, hiperglikemia, podwyższone stężenie triglicerydów i niskie poziomy „dobrego” cholesterolu lub lipoprotein o dużej gęstości. Otyłość brzuszna (otyłość podobna do jabłka) jest bezpośrednim czynnikiem ryzyka rozwoju chorób serca, udaru, miażdżycy i chorób nerek.

Wreszcie, podwyższony poziom kortyzolu ma zły wpływ na tarczycę, co prowadzi do zaburzeń metabolicznych. Dlatego, jeśli jesteś odporny na leptynę, insulinę i cierpisz na chroniczny stres, nie możesz stracić na wadze, stosując dietę niskotłuszczową i nieodżywczą!

Ponieważ sygnał nasycenia leptyną nie rejestruje się w twoim mózgu, ciągle przejadasz się - szczególnie w fast foodach. Stała zależność od cukru i przetworzonej żywności bogatej w węglowodany przez wiele lat zapewnia Ci podwyższony poziom cukru i insuliny we krwi.

Cukrzyca praktycznie oddycha w plecy. Nadal powoli, ale pewnie gromadzisz tłuszcz, a glukagon nie ma szansy przekazać swoim komórkom wiadomości o potrzebie użycia tłuszczu jako paliwa, a ty beznadziejnie polegasz na cukrze na energię.

Częściowo z powodu zaburzeń związanych z kortyzolem, twoje ciało uparcie nie uwalnia tłuszczu wokół talii, nawet jeśli próbujesz ograniczyć spożycie kalorii za pomocą wszelkich środków - to sprawia, że ​​jeszcze trudniej jest schudnąć.

Pamiętaj, że hormony tworzą i wzmacniają takie naruszenia. A najpoważniejszym czynnikiem wpływającym na równowagę i funkcję takich hormonów jest jedzenie.

Zdrowie zaczyna się od właściwego jedzenia.

Dla wielu osób ta informacja jest nowa, ale mamy nadzieję, że doprowadzi to do pewnych myśli. Dlaczego chcę słodkiej późnej nocy? Dlaczego nie mogę schudnąć, chociaż jem mniej? Dlaczego codziennie o 3 po południu czuję załamanie? Dlaczego budzę się każdej nocy o godzinie drugiej lub trzeciej? Dlaczego staję się kapryśny, jeśli nie jem co 2 godziny? Skąd pochodzi ten „brzuch piwa” - jem zdrową żywność!

Jeśli wszystkie powyższe są bardzo podobne do twojej sytuacji życiowej, są dwa fakty, które cię uspokoją.

Po pierwsze, teraz znasz przyczynę swoich problemów. Po drugie, w centrum medycznym „Evenal” pomożemy Ci rozwiązać te problemy.

Nawet po dziesięcioleciach złego odżywiania i zaburzeń hormonalnych, leptyna i insulinooporność są często odwracalne, nawet dzięki rozpoznaniu cukrzycy typu 2.

Możesz nauczyć się jeść z umiarem, odzyskać wrażliwość na leptynę i insulinę, ponownie wytrenować organizm, aby spalić tłuszcz i przywrócić normalny poziom kortyzolu, jeśli zrobisz jedną prostą rzecz.

Zastąp żywność, którą kładziesz na talerzu.

  • Jedzenie powinno powodować zdrową odpowiedź hormonalną w organizmie. Przewlekłe nadmierne spożywanie węglowodanów w postaci pożywienia „bez hamulców” prowadzi do uzależnienia od cukru jako paliwa, do gromadzenia się tłuszczu w organizmie, do akumulacji triglicerydów w wątrobie, a także do nadmiaru glukozy i triglicerydów w krwiobiegu.
  • Nadmiar glukozy i triglicerydów wywołuje oporność na leptynę w mózgu.
  • Oporność na leptynę sugeruje, że mózg nie słyszy komunikatu o leptynie i nadal naiwnie myśli, że twoja waga mieści się w normalnych granicach. Prowadzi to do jeszcze większego objadania się i wolniejszego metabolizmu (częściowo dotyczy to również metabolizmu hormonów tarczycy).
  • Oporność na leptynę wywołuje rozwój insulinooporności, w której komórki tracą wrażliwość na sygnał insuliny, że nadszedł czas, aby zachować składniki odżywcze. Wymuszanie zaopatrzenia komórek w składniki odżywcze powoduje uszkodzenia, prowadzi do zapalenia i chronicznego wzrostu poziomu cukru i insuliny we krwi.
  • Chronicznie podwyższony poziom cukru i insuliny powoduje pojawienie się czynników rozwoju cukrzycy typu 2 i innych chorób i stanów związanych z niewłaściwym stylem życia.
  • Glukagon pomoże ci ustabilizować poziom cukru i wykorzysta tłuszcz jako paliwo tylko wtedy, gdy poziom cukru we krwi nie będzie podwyższony.
  • Kortyzol jest hormonem stresu. Okresy na czczo lub nadmierne ograniczenie kalorii wraz z brakiem normalnego snu lub stresu mogą prowadzić do chronicznie podwyższonego poziomu kortyzolu.
  • Chronicznie podwyższony poziom kortyzolu prowadzi do wzrostu poziomu cukru, co z kolei powoduje oporność na insulinę i wyzwala przyrost masy ciała w brzuchu - i jest to objaw zespołu metabolicznego.

Preparaty i kosmetyki według kategorii:

Apteka internetowa „Evenal” jest zawsze do Twojej dyspozycji (do 50% zniżki na niektóre leki):

http://www.mc-evenal-ru.com/page/hormones-and-eating/

Hormony i pożywienie: na czym polega głód i PMS

Hormony wpływają na wszystko

Hormony to chemiczne przekazy twojego ciała. Powstają w gruczołach dokrewnych i są wydzielane do krwi, aby dotrzeć do wszystkich tkanek. Wpływają na każdy proces w organizmie, w tym na wzrost, nastrój, pożądanie seksualne, funkcje reprodukcyjne, głód, sen, emocje i metabolizm. W istocie są to posłańcy, którzy mówią ciału, jak działać. A jeśli hormony nie są zrównoważone, prowadzi to do wielu problemów zdrowotnych.

Dobrze jest zaprzyjaźnić się z hormonami

Hormony mają złą reputację - ludzie ciągle narzekają na to, jak się czują. Kiedy ciało jest zrównoważone, wydaje się, że jesteśmy na szczycie: szybki metabolizm, długi, głęboki sen. Zwróć uwagę na zmiany nastroju i jak zmienia się głód, aby opanować język hormonów. Spróbuj pić więcej wody, dodaj błonnik do swojej diety i kładź się spać na czas - w niedalekiej przyszłości zrozumiesz, jak wyrównuje się równowaga.

Hormony mogą robić sztuczki

Czasami głód nie jest fizyczną potrzebą twojego ciała do jedzenia. I nie chodzi o brak siły woli. Czasami jest to tylko efekt hormonalnych „wiadomości”, które powodują apetyt na jedzenie. Chcesz coś mlecznego? Zapytaj swoje ciało: Czy naprawdę chcę lodów, czy po prostu czuję, że tego potrzebuję? Możliwe, że głód ukrywa inną potrzebę - na spacer, na uścisk lub na coś innego, co oksytocyna rozwija się w twoim ciele.

Ważne jest to, że dajesz ciało

Nikt nie przeczyta tego zapisu, ale nadużywanie alkoholu wpływa na poziom estrogenów, cukru we krwi, głodu i gęstości kości. Według Globalnego Centrum Leczenia, spożycie białka, na przykład w jajach i rybach, pomoże również wyeliminować estrogen i równowagę funkcji wątroby.

Cukier jest silny

Badania pokazują, że cukier jest prawdziwym uzależniającym narkotykiem. Hormon insuliny decyduje o tym, jak przetwarzać energię z spożywanej żywności i co z nią zrobić. Kiedy dajemy organizmowi zbyt dużo cukru, insulina przekształca się ze spalającego tłuszcz przyjaciela w pochłaniający przeciwnika tłuszcz. Cukier wpływa na centra przyjemności w mózgu i wytwarza małe dawki dopaminy, co oznacza, że ​​jeśli przesadzisz z słodyczą, twoje ciało będzie pragnęło jeszcze więcej, aby uzyskać tę dawkę ponownie. Prowadzi to do braku równowagi hormonalnej, która powoduje przejadanie się, co ostatecznie prowadzi do wstydu i winy.

Czerwone mięso nie jest najlepszym efektem

Estrogen to hormon, który warto podziękować za narodziny dziewczyny. To ten posłaniec mówi ciału, aby była kobietą. Ale wysoki poziom estrogenów prowadzi do przyrostu masy ciała, zatrzymywania wody i innych problemów zdrowotnych. Jedną z przyczyn wzrostu estrogenów jest czerwone mięso. Faktem jest, że mięso jest wypełnione hormonami steroidowymi, które drastycznie wpływają na estrogen, a nawet jeśli stosujesz dietę bogatą w mięso, prawdopodobnie nie zwracasz wystarczającej uwagi na błonnik, który jest narzędziem stabilizującym estrogen. Jeśli zmagasz się z faktem, że twoja waga rośnie bez powodu, często puchniesz i masz regularne wahania nastroju - pomyśl o redukcji czerwonego mięsa w swojej diecie.

Nikt nie lubi kofeiny

Kofeina powoduje wzrost kortyzolu, kluczowego hormonu dla zachowania tłuszczu i energii. Czasami nazywany jest hormonem stresu, ponieważ gdy jego poziom przekracza pewien próg, pozbawia uczucia radości, uniemożliwia sen i wpływa na wagę. Jeśli bardzo się martwisz, ostatnia rzecz, której potrzebujesz, to kawa. Spróbuj zastąpić go czarną herbatą lub wodą z cytryną.

Twoje ciało ciągle do ciebie mówi o czymś.

Zadawaj sobie pytania częściej, analizuj, dlaczego twój żołądek jest dziś zdenerwowany? Wydaje się głupie i trochę dziecinne, ale pomoże ci nieco zwolnić, by myśleć o tym, co dzieje się w środku. Ruszaj więcej - ćwiczenia, a nawet śmiech stabilizują hormony i tworzą jeszcze więcej endorfin, które prowadzą nas do doskonałego zdrowia.

http://heroine.ru/gormony-i-eda-ot-chego-zavisit-golod-i-pms/

JAK BALANSOWAĆ HORMONY ZA POMOCĄ ŻYWIENIA

Nasze hormony odgrywają istotną rolę w organizowaniu systemowej i skutecznej pracy całego organizmu, więc jeśli mamy nierównowagę hormonalną, będzie to miało duży wpływ na nasze zdrowie.

Oczywiście istnieje wiele hormonów, które pełnią swoje funkcje wewnątrz nas, ale są też takie, które najczęściej powodują problemy, zaburzając nasze zdrowie - są to hormony stresu, hormony tarczycy, hormony płciowe i insulina, które kontrolują nasz poziom cukru we krwi.

Nierównowaga hormonalna jest najczęstszą przyczyną braku równowagi zdrowotnej. Oznacza to, że hormony równoważące powinny znajdować się na szczycie wszystkich naszych list rzeczy do zrobienia dla naszego zdrowia.

Ale skąd wiesz, czy cierpisz na taką nierównowagę?

Jeśli cierpisz na jeden lub więcej z tych objawów braku równowagi, wtedy twoje hormony mogą nie być w równowadze:

  • Przyrost masy ciała i / lub tłuszcz brzucha
  • Depresja, lęk i drażliwość
  • Huśtawki nastroju
  • Utrata libido
  • Problemy z trawieniem
  • Zmęczenie
  • Kłopoty ze snem
  • Problemy z prokreacją
  • Nadmierne pocenie się

Dość długa lista, prawda?

Ale są dobre wieści, ponieważ istnieją sposoby na zrównoważenie hormonów, abyś mógł poczuć się dobrze. Zmieniając dietę i styl życia, z czasem poziom hormonów będzie mógł się dostosować.

Czy można po prostu być traktowanym?

Oczywiście, syntetyczne zabiegi hormonalne i inne opcje, do których zwraca się wielu ludzi - działają znacznie szybciej niż dieta. Jednak bez względu na to, jak kuszące jest to, aby uzyskać szybkie rozwiązanie, badania pokazują, że skutki uboczne stosowania leczenia syntetyczno-hormonalnego mogą dać więcej problemów niż pożytku.

Może to prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób, takich jak:

  • Rak piersi
  • Udar
  • Atak serca
  • Osteoporoza
  • Wysokie ciśnienie krwi
  • Krwawienie z pochwy
  • Wysypki skórne i trądzik
  • Przyrost masy ciała

Dlatego zmiana odżywiania i stylu życia może być dłuższa, ale jednocześnie bardziej stabilna i obiecująca.

Jednakże, biorąc pod uwagę Twój osobisty stan zdrowia, powinieneś zawsze postępować zgodnie z zaleceniami swojego lekarza odnośnie leków i metod leczenia.

Jak zrównoważyć hormony z dietą

Jeśli zdecydujesz się pójść naturalnie, prawdopodobnie zastanawiasz się, co powinieneś i czego nie powinieneś robić, aby zrównoważyć swoje hormony.

Zobaczmy i zobaczmy, co powinieneś zrobić.

Ciesz się smacznymi i zdrowymi tłuszczami.

Jednym z kluczowych sposobów poprawnego działania naszych hormonów jest wejście w nasz organizm krótkich, średnich i długich łańcuchów kwasów tłuszczowych.

Nie tylko nasze ciało skutecznie wykorzystuje te tłuszcze produkcja hormonów (zwłaszcza hormony płciowe), ale metabolizm całego organizmu będzie o jeden krok wyższy.

Dobre tłuszcze pomogą również nie odczuwać głodu i dodają smaku naszym potrawom.

Pamiętaj, aby codziennie używać oleju lnianego, oliwek, żółtek jaj, awokado i łososia, a także innych zdrowych tłustych potraw.

Równoważ swoje Omega 3 i Omega 6

Mówiłem wcześniej o znaczeniu zrównoważenia proporcji kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które spożywamy.

Ponieważ przetworzona żywność i oleje roślinne zawierają ogromne ilości kwasów omega-6, musimy zmniejszyć ich spożycie i zwiększyć ilość produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, aby przywrócić równowagę... ale większość z nas tego nie robi.

Wynikiem naszego zaniedbania jest wzrost przewlekłych chorób zapalnych, w oparciu o brak równowagi hormonów.

Unikaj olejów roślinnych o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-6, takich jak słonecznik, soja, orzeszki ziemne, nasiona bawełny i inne oleje. Przetworzona żywność może również zawierać zbyt dużo tych olejów.

Korzystaj częściej z tłustych ryb, nasion lnu, nasion chia i orzechów włoskich, które są bogate w źródła walki z zapaleniem - kwasy tłuszczowe omega-3.

Wypróbuj produkty probiotyczne

Produkty te zawierają wiele pożytecznych bakterii i drożdży (znanych jako probiotyki), które przyczyniają się do zdrowego układu pokarmowego, a nasze zdrowe jelita mają ogromny wpływ na nasz ogólny stan zdrowia.

Korzystne bakterie i drożdże w naszych jelitach pomagają przyswajać i przetwarzać hormony (estrogeny, takie jak fitoestrogeny i hormony tarczycy) ze źródeł żywności, które pomagają utrzymać właściwą równowagę hormonalną.

Kombucha, kefir, kiszona kapusta, domowy jogurt są źródłami mikrobiologicznego gojenia jelit. Powinieneś starać się jeść takie produkty każdego dnia.

Jedz tabletki nasenne

Poważnie, są pokarmy, które mogą pomóc ci spać w nocy.

Uzyskanie dobrego snu (mówię o siedmiu do ośmiu godzinach dziennie) jest absolutnie konieczne do zrównoważenia hormonów.

Tak jak wszyscy i wszystko - hormony działają zgodnie z harmonogramem. Weźmy na przykład kortyzol, hormon stresu, który jest regulowany podczas snu. Jeśli nie dostaniemy wystarczającej ilości snu, możemy spodziewać się wielu stresujących problemów, takie jak przybranie na wadze, problemy z sercem, problemy trawienne, zaburzenia równowagi cukru we krwi i wiele innych.

W rzeczywistości pozbawienie snu zmniejsza poziom leptyny (hormon tłumiący apetyt) i zwiększa poziom greliny (hormonu stymulującego głód). Nic dziwnego, że osoby pozbawione snu często odczuwają głód i pragną węglowodanów, słodyczy i zasolenia. Wiem, że kiedy nie mam dość snu, zdecydowanie chcę jeść więcej.

Tak więc, aby pozostać wypoczętym i zrównoważonym, konieczne jest spożywanie zieleni, produktów pełnoziarnistych, migdałów i innych środków nasennych.

Wybierz mądrze węglowodany

Wybrany rodzaj węglowodanów może mieć duży wpływ na dwa hormony w organizmie: insulinę i leptynę.

Kiedy jesz proste węglowodany, takie jak biały chleb, makaron, ciasta i ciastka z przetworzonej białej mąki, prowadzi to do szybkiego wzrostu.na poziom cukru we krwi i insuliny, które mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie. W dłuższej perspektywie może prowadzić do insulinooporności, wpływać na zdolność spalania tłuszczu, a nawet prowadzić do cukrzycy.

Jeśli wybierzesz złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, warzywa, to jest o wiele lepsze dla twojego zdrowia i hormonów.

Te produkty pomagają również ustabilizować poziom leptyny, która następnie sygnalizuje twojemu ciału, co zmniejsza głód, zwiększa palność i zmniejsza gromadzenie tłuszczu, zwłaszcza w talii.

A węglowodany złożone są zwykle bogate w błonnik, podczas gdy węglowodany proste nie są, a błonnik pomaga wyprowadzić nadmiar estrogenu z organizmu, co również prowadzi do równowagi.

Maca Root Supplement

Poppy root, rośnie na górze Peru i szybko zyskuje reputację jako świetny sposób na naturalną równowagę hormonów. Jest znany jako adaptogen hormonalny, co oznacza, że ​​nie zawiera żadnych hormonów, ale zawiera składniki odżywcze niezbędne do wspomagania produkcji hormonów.

Badania zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet wykazały, że mak bezpiecznie i skutecznie równoważy poziom hormonów, zmniejsza skutki uboczne zaburzeń równowagi hormonalnej i zwiększa zdolność do noszenia dzieci.

Korzeń maku ma postać proszku i ma postać kapsułek, które można dodawać do koktajlu lub nawet mieszać ze zwykłą wodą. Ostrzeżenie - proszek smakuje gorzej niż kapsułki, ale zwykle kosztuje znacznie mniej niż kapsułki.

Witamina D3 i magnez

Lekarze wciąż próbują dowiedzieć się, jak działa witamina D w organizmie i jaki jest jej wpływ na ogólny stan zdrowia. Ale jedno jest pewne, że jest to bardzo ważna witamina. Tak więc uzyskanie odpowiedniego poziomu witaminy D jest bardzo ważnym czynnikiem w utrzymaniu równowagi hormonalnej w całym organizmie, wraz ze zdrowym układem odpornościowym.

Magnez odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu hormonów płciowych, w tym testosteronu i hormonu wzrostu - hormonu, który stymuluje wzrost, proliferację komórek i ich regenerację. Ten ważny minerał, w którym więcej dwie trzecie ludzie mają braki. Może również pomóc Ci się odprężyć i lepiej spać, pozwalając na zrównoważenie hormonów w nocy podczas snu.

Możesz dostać witaminę D ze słońca lub suplementów, a także jeśli jest dużo zielonych warzyw, orzechów i nasion, awokado, soi na magnez.

Ogranicz kofeinę i alkohol

Mam wrażenie, że wielu nie poprze tego, tak przyjemnie jest wypić rano porcję orzeźwiającej kawy. Niestety, jeśli twój poziom hormonów nie jest zsynchronizowany, picie zbyt dużej ilości kofeiny jest zbyt złe.

Kofeina może wpływać na hormon wzrostu HGH, który pomaga utrzymać masę mięśniową i kostną w wieku dorosłym. Może również podnieść poziom kortyzolu, hormonu tarczycy, który zakłóca nasz spokojny sen.

Zastąp kawę filiżanką zielonej herbaty. Nadal będziesz otrzymywać trochę kofeiny, ale z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi.

Teraz więcej złych wiadomości. Jeśli pozwolisz sobie na kieliszek wina lub piwa przed snem, najlepiej jest je zminimalizować, gdy starasz się osiągnąć równowagę hormonalną. Alkohol może zakłócać przetwarzanie estrogenów przez organizm. To także zakłóca sen i już wiemy, że brak snu wpływa na równowagę hormonalną.

Unikaj dodawania cukru

Tak jak proste węglowodany wpływają na poziom insuliny i leptyny, tak też wpływa na cukier, ponieważ cukier jest prostym węglowodanem. Czy zauważyłeś kiedyś, jak się cieszysz po słodyczy, ale po kilku minutach lub godzinach stajesz się nastrojowy, rozdrażniony i niespokojny? Jest to cukier, który wpływa na równowagę hormonów estrogenów i progesteronu.

Oczywiście nie można usunąć całego cukru - to znaczy, usunąć owoce, warzywa, fasolę. Celem jest całkowite uniknięcie dodawania cukru i wybranie całej żywności o niskim indeksie glikemicznym.

Przygotuj posiłki od podstaw

Gotowe posiłki, wstępnie pakowane zupy, sosy i fast foody zawierają obrzydliwe ilości tłuszczów trans, niezdrowe oleje roślinne, cukry i wątpliwe dodatki, takie jak substancje słodzące, glutaminian sodu i azotany.

Sztuczne substancje słodzące, takie jak aspartam - powszechny składnik przetworzonej żywności - są również związane z niepłodnością, wadami wrodzonymi i zaburzeniami hormonalnymi, które prowadzą do zaburzeń równowagi hormonalnej.

Nie zapomnij przeczytać etykiet żywności i gotować potrawy od podstaw.

Co jeszcze mogę zrobić?

Omówiliśmy podstawowe zmiany dietetyczne, które możesz zrobić, aby zrównoważyć hormony, ale jest jeszcze coś, co możesz zrobić, aby wspomóc ten proces. Jak zawsze dieta może odgrywać ważną rolę w stanie zdrowia, ale inne zmiany stylu życia mogą być wspaniałym wsparciem.

Materiał do przechowywania żywności

To, czego używasz do przechowywania i gotowania, może również wpływać na twoje zdrowie i hormony. Powłoki z tworzyw sztucznych i nieprzywierające mogą pozwolić szkodliwym chemikaliom dostać się do żywności i ciała. Istnieje wiele dowodów na to, że potrawy mogą wpływać na trwałe hormony reprodukcyjne i powodować wczesne dojrzewanie oraz nieregularną owulację.

Poważnie nie rozumiem, dlaczego takie materiały nadal mogą być blisko nas, ale to fakt.

Ćwiczenie jest ważne (ale nie przesadzaj)

Wszyscy powinni być zaangażowani w regularne ćwiczenia, ale jeśli masz nierównowagę hormonalną, intensywne i intensywne ćwiczenia mogą nie być najlepszym sposobem na utrzymanie ciała.

Dopóki nie wrócisz do równowagi hormonalnej, skup się na stymulacji serca - chodzeniu i pływaniu. Możesz również spróbować krótkiej 20-minutowej sesji treningowej trzy razy w tygodniu, aby pomóc swoim hormonom powrócić do normy.

Lekkie ćwiczenia pomogą Ci lepiej spać, podnieść na duchu i pomóc kontrolować przyrost masy ciała - wszystkie objawy problemów hormonalnych.

Możesz również:

Codziennie pij dużo wody lub wody cytrynowej, aby ciało było wystarczająco nawodnione, aby pracować jeszcze wydajniej. Hormony, które są wszędzie, mogą mieć dalekosiężne skutki dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Zdrowa żywność, ćwiczenia fizyczne, redukcja stresu i cuda zdarzają się, twoje hormony będą zrównoważone, pomagając ci wyglądać i czuć się świetnie.

Czy kiedykolwiek skutecznie regulowałeś poziom hormonów za pomocą diety lub innych metod? Jak zwykle, czekam na twoje komentarze.

Łatwy kurs redukcji wagi bez diety i pigułek

4 proste lekcje wideo, które Igor Tsalenchuk stworzył dla Ciebie. Teraz możesz je całkowicie za darmo. Aby to zrobić, wprowadź poniżej swoje dane:

Będziesz zainteresowany tym:

JAK DOSTAĆ CUKRZYCĘ?

Niesamowite zalety herbaty „Rooibos” dla ludzkiego zdrowia

DLACZEGO LEKARZE NIE MOGĄ TRAKTOWAĆ PRZED CUKRZYCĄ

Cukrzyca typu 2 - jak aktywować proces metaboliczny

Dieta na cukrzycę: nauka zdrowego trybu życia

Jako Marina, w wieku 51 lat, straciła 29,5 kg w 4,5 miesiąca od pierwszych ust [Wideo]

http://tsalenchuk.com/kak-sbalansirovat-gormony/

Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół