Czy kobiety muszą jeść inaczej niż mężczyźni, ponieważ wszyscy jesteśmy ludźmi? Chociaż jest to z pewnością prawdą, potrzeby żywieniowe kobiet są bardziej szczegółowe.

Pam Peeke, autorka książki Fighting Overweight After 40, MD i wykładowca na University of Maryland School of Medicine, wyjaśnia ten fakt. Kobiety mają indywidualne potrzeby w zakresie określonych produktów spożywczych, aby zachować zdrowie, energię i szczupłość, zwłaszcza biorąc pod uwagę proces starzenia, który rozpoczyna się po 30 latach.

Dr Pamela Peak - lekarz, naukowiec, uznany na arenie międzynarodowej ekspert i autor prac w dziedzinie żywienia, sprawności fizycznej i zdrowia publicznego oferuje poniższą listę przydatnych produktów dla kobiet, które powinny być obecne w cotygodniowej diecie.

1. Pokarmy bogate w wapń dla kobiet

Wapń jest materiałem strukturalnym, który wspiera pełny stan zębów i kości. Każdego roku szkielet dorosłego jest aktualizowany o 20%.

Ponadto wapń bierze udział w pracy centralnego układu nerwowego, układu sercowo-naczyniowego, w układzie krwionośnym.

Przy braku wapnia w organizmie możliwy jest rozwój takich chorób, jak osteoporoza, deformująca choroba zwyrodnieniowa stawów, deformacja kręgów, zaburzenia chodu, ból mięśni i kości itp.

Można rozważyć dobry wybór, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń:

• niskotłuszczowe produkty mleczne (śmietana, mleko, twaróg, ser);
• ciemnozielone warzywa liściaste (brokuły, kalafior, jarmuż);
• produkty sojowe wzmacniane wapniem, tofu;
• orzechy, słodkie migdały.

Wskaźniki spożycia wapnia:

• dla kobiet od 19 do 50 lat - 1000 mg;
• dla kobiet od 51 lat i więcej - 1200 mg.

Podczas ciąży lub karmienia zwiększa się dzienne zapotrzebowanie na wapń, dlatego przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie należy skonsultować się z lekarzem.

2. Pokarmy bogate w żelazo dla kobiet

Ze względu na cykl menstruacyjny kobiety potrzebują więcej żelaza. Ciało kobiety przez miesiąc traci prawie 2 razy więcej pierwiastka śladowego w porównaniu z ciałem męskim.

Stopień jego spożycia dla kobiety wynosi od 12 do 15 mg (15-20 mg to kolejny punkt widzenia) na dzień, podczas gdy dla mężczyzny od 10 do 12 mg.

Żelazo jest zaangażowane w procesy:

• przechowywanie i transport hemoglobiny;
• metabolizm;
• dostarczanie tlenu do cytochromów (cząsteczek energii białka);
• w syntezie hormonów;
• utrzymanie układu odpornościowego.

Dobre źródła żelaza to:

• ciecierzyca (groch jagnięcy);
• chude mięso wołowe;
• buraki liściowe (boćwina szwajcarska);
• tofu (twaróg fasoli);
• suszone morele

3. Pokarmy bogate w witaminę C dla kobiet

Witamina C bierze udział w ponad 300 procesach biologicznych w organizmie człowieka, zaangażowanych w pracę:

• układ odpornościowy;
• układ nerwowy;
• układ trawienny;
• w produkcji kolagenu;
• w syntezie hormonów.

Witamina C jest najsilniejszym przeciwutleniaczem rozpuszczalnym w wodzie naturalnej:

• neutralizuje szkodliwe reakcje, pomaga oczyścić organizm z trucizn;
• zapewnia ochronę cholesterolu o wysokiej gęstości („zdrowego”) przed działaniem wolnych rodników.
• zapobiega rozwojowi chorób złośliwych, patologie serca (choroba wieńcowa), przyczynia się do zachowania młodzieży.

Doskonałe źródła witaminy C obejmują:

• owoce cytrusowe;
• truskawki;
• zielona i czerwona papryka;
• kapusta, brokuły;
• szpinak;
• ziemniaki;
• pomidory;
• Kiwi;
• pietruszka;
• guawa.

Warto dodać 2 - 3 (lub więcej) porcji owoców i warzyw z zawartością witaminy C do codziennej diety Zalecana dzienna dawka dla kobiet wynosi 75 mg.

4. Zielone warzywa liściaste - produkty dla kobiet

Ta kategoria warzyw obejmuje kapustę, od kapusty chińskiej (Bok Choi) po ciemniejsze liście sałaty. Są bogate w niezbędne składniki odżywcze, a także błonnik.

Warzywa liściaste pomagają oczyścić i odtruć organizm. Ciemnozielony kolor oznacza wyższą zawartość witamin i fitochemikaliów cennych dla organizmu. Na przykład zielony chlorofil pomaga eliminować toksyny i żużle, oczyszczając wątrobę i inne narządy.

Ciemnozielone warzywa liściaste są źródłem:

Codziennie należy jeść co najmniej 3 porcje tych warzyw.

5. Orzechy - produkty dla kobiet

Orzechy zawierają tłuszcze jednonienasycone w celu obniżenia poziomu cholesterolu i tłuszczów wielonienasyconych, które pomagają zapobiegać chorobom serca. Ponadto orzechy są dobrym źródłem:

• białko (arginina - aminokwas pochodzący z orzechów, pomaga utrzymać elastyczność naczyń tętniczych, zmniejszając ryzyko miażdżycy);
• wapń;
• fosfor;
• cynk;
• miedź;
• selen;
• kwas foliowy;
• witamina E;
• witamina A.

Większość orzechów ma niski indeks glikemiczny, dlatego są zalecane dla osób chorych na cukrzycę.

Orzechy są bogate w kalorie, więc ich użycie powinno być ograniczone do: 14 połówek orzecha, 7 orzechów brazylijskich lub 28 kawałków orzeszków ziemnych dziennie.

6. Woda

Ze 100% całkowitej masy ludzkiego ciała woda stanowi 65 - 75%, regulując wszystkie funkcje.

Woda nie jest pożywieniem, ale jest ważna dla wszystkich procesów metabolicznych i odnosi się do głównych składników żywienia. Pomaga w trawieniu, wspomaga utratę wagi i poprawia wygląd skóry.

Brak wody w organizmie przypisuje się głównym przyczynom starzenia się i przewlekłemu odwodnieniu - pierwotnemu źródłu większości chorób.

W dniu, w którym musisz pić od 8 do 10 szklanek wody, warto również używać pokarmów bogatych w wodę, na przykład owoców i niektórych warzyw.

Najlepszy tryb - jednolite spożycie wody przez cały dzień.

7. Żurawina i sok żurawinowy - produkty dla kobiet

Proantocyjanidyny występujące w żurawinach zapobiegają przywieraniu bakterii do ścian pęcherza moczowego, co pomaga zapobiegać rozwojowi zakażeń dróg moczowych. Ze względu na swoje właściwości przeciwdrobnoustrojowe i moczopędne żurawiny są z powodzeniem stosowane w leczeniu chorób pęcherza moczowego i nerek.

Żurawina jest źródłem:

• flawonoidy;
• pektyny;
• garbniki;
• witamina C, witaminy z grupy B;
• potas, fosfor, wapń, żelazo, mangan, miedź, molibden itp.
• kwasy organiczne (benzoesowy, cynamonowy, jabłkowy, usolicowy, cytrynowy).

Wyniki nowych badań sugerują, że żurawina może również przyczyniać się do zapobiegania chorobom układu krążenia.

8. Pokarmy bogate w kwas foliowy dla kobiet

Kwas foliowy (folian) w organizmie bierze udział w procesach:

• podział komórek;
• metabolizm;
• synteza erytrocytów i leukocytów;
• produkcja neuroprzekaźników.

Pokarmy bogate w kwas foliowy obejmują szparagi, pomarańcze, fasolę i wzmocnione płatki zbożowe, aby uzyskać więcej informacji, patrz „Jakie produkty spożywcze zawierają kwas foliowy”. Jego szybkość wynosi 400 mikrogramów na dobę.

Kwas foliowy ma szczególne znaczenie w czasie ciąży, zapewniając prawidłowy rozwój cewy nerwowej płodu i zdrowie jego serca. Brak kwasu foliowego w czasie ciąży jest przyczyną deformacji płodu, a następnie - upośledzenia rozwoju umysłowego u dzieci.

9. Całe ziarna - produkty dla kobiet

Pełne ziarna są cennym źródłem złożonych węglowodanów i białek, a także witamin z grupy B, mikro- i makroelementów, błonnika pokarmowego.

Pełne ziarna składają się z trzech głównych składników: otrębów, kiełków i bielma.

1. Otręby to zewnętrzna powłoka nasion, która zawiera przeciwutleniacze, błonnik i witaminy z grupy B.
2. Po zapyleniu zarodek przekształca się w nową roślinę i zawiera minerały, witaminy, tłuszcze i białka.
3. Bielmo jest zasobem pokarmowym, który dostarcza energii do wzrostu roślin. Większość z nich to białko (gluten), ale zawiera także skrobię, tłuszcz, błonnik.

Po przetworzeniu i oczyszczeniu ziaren pozostaje tylko bielmo.

Całe ziarna są bogate w błonnik i dlatego mogą zapobiegać problemom trawiennym, które są dość powszechne wśród połowy kobiet.

Powinno obejmować więcej zbóż pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, płatki otrębowe, chleb pełnoziarnisty, kasza jęczmienna i komosa ryżowa.

10. Białko sojowe - produkty dla kobiet

Białko sojowe występuje w żywności, takiej jak tofu, mleko sojowe i masło oraz ziarno soi.

Według badań białko sojowe obniża niski poziom cholesterolu LDL (zły) i pomaga zwiększyć poziom cholesterolu o wysokiej gęstości (HDL). Izoflawony sojowe mają również właściwości przeciwutleniające. Izoflawony sojowe genisteiny mogą zwiększać elastyczność naczyń krwionośnych, zmniejszając prawdopodobieństwo miażdżycy.

Jedzenie soi zmniejsza ryzyko osteoporozy.

Menopauza Zdrowie

Według danych badawczych stosowanie soi zmniejsza poziom objawów w okresach przedmenopauzalnych i postmenopauzalnych. Badania epidemiologiczne wykazały niższe poziomy uderzeń gorąca i nocnych potów u kobiet azjatyckich niż u kobiet zachodnich. Ostatnie badania wykazały, że dodanie 60 gramów białka sojowego do diety znacznie zmniejszyło częstość uderzeń gorąca u wielu kobiet po menopauzie.

Oznacza to, że możesz wziąć napój sojowy na śniadanie lub dodać mleko sojowe do kawy, zjeść garść smażonych orzechów sojowych jako przekąskę. Opcje te sugerują spożywanie od 10 do 30 g białka sojowego i od 20 do 60 mg izoflawonów.

Tak więc, jako najbardziej użyteczne produkty dla kobiet można nazwać:

1. Pokarmy bogate w wapń.
2. Pokarmy bogate w żelazo.
3. Żywność bogata w witaminę C.
4. Zielone warzywa liściaste.
5. Orzechy
6. Woda
7. Żurawina.
8. Pokarmy bogate w kwas foliowy.
9. Pełne ziarna.
10. Białko sojowe.

http://properdiet.ru/osnovy_pitanija/poleznye_produkty/

10 najbardziej przydatne jedzenie dla kobiet

Wiele kobiet zastanawia się czasem, czy muszą jeść coś specjalnego, a nie dlatego, że silniejszy seks je. I nie ma w tym nic dziwnego, ponieważ ciało kobiety zasadniczo różni się od ciała mężczyzny, a zatem niektóre elementy, które otrzymujemy z pożywienia, potrzebują czegoś więcej, a niektóre mniej. Właściwe odżywianie może chronić kobietę przed wieloma problemami, takimi jak możliwość powikłań serca, rak piersi i zaburzenia nerwowe. Nowoczesne szybkie tempo życia, zła ekologia - wszystko to ma negatywny wpływ nie tylko na zdrowie kobiet, ale także na atrakcyjność. Ale pragnienie, aby dokładnie zakorzenić się w kobiecym umyśle. Ale natura zadbała o wszystko, w tym i stworzyła zdrową żywność dla kobiet, które mogą pomóc jej być zdrową i piękną. Nie oznacza to, że trzeba je jeść tylko tyle, aby na bieżąco wprowadzać te produkty do diety. Jakie produkty są dobre dla zdrowia kobiet?

Przede wszystkim należy zauważyć, że dla każdej osoby, zarówno dla kobiety, jak i mężczyzny, najważniejsze jest właściwe jedzenie, zachowanie równowagi i zaopatrzenie ciała we wszystkie niezbędne elementy. Dlatego użyteczne produkty dla zdrowia kobiet można podzielić na kilka grup, ponieważ dają organizmowi różne elementy.

10 przydatnych pokarmów dla kobiet bogatych w wapń

Wapń jest bardzo ważnym elementem niezbędnym dla naszego organizmu, ponieważ to dzięki niemu zęby i kości pozostają silne. Ponadto wapń ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, dopływ krwi i układ nerwowy. Jeśli wapń w organizmie nie wystarcza, osoba może zachorować na osteoporozę, chorobę zwyrodnieniową stawów, ból kości i mięśni.

• Pierwsze miejsce, bez wątpienia, zajmuje produkty mleczne. Rzeczywiście w śmietanie, twarogu, mleku i serze znajduje się ogromna ilość wapnia;
• Kalafior i brokuły zawierają również dużo wapnia;
• Produkty sojowe, takie jak na przykład tofu, mogą również pochwalić się wysoką zawartością tego pierwiastka;
• Warto zwrócić uwagę na tak przyjemny przysmak, jak orzechy;
• Ryby, zwłaszcza morskie;
• Wapń występuje również w owocach takich jak figi lub morele;
• Świeże soki pomarańczowe lub grejpfrutowe;
• Chleb pełnoziarnisty;
• Rośliny strączkowe, takie jak fasola lub groch;
• Nie każdy lubi, ale taki zdrowy czosnek.

10 najbardziej przydatnych produktów dla kobiet bogatych w żelazo

Żelazo jest niezbędnym elementem dla kobiety, ponieważ co miesiąc, w krytyczne dni, wraz z krwią, tracimy nieodwracalnie dużą ich ilość. A żelazo jest wymagane przez nasz organizm dla dobrej hemoglobiny i metabolizmu, poziomu hormonów i układu odpornościowego.

• Ciecierzyca lub ciecierzyca będą pierwszymi na tej liście, ponieważ nie na darmo to strączkowe jest tak popularne na Wschodzie, choć nie zapuściło korzeni w Rosji;
• Wołowina jest najwyższym mięsem zawierającym żelazo;
• Buraki liściowe;
• Ponownie „cześć” ze wschodu to tofu;
• Suszone morele i kompot z niego, znane nam od dzieciństwa;
• Chleb pszenny;
• Wśród warzyw wiodą ziemniaki, cebulę i pomidory;
• A wśród owoców są banany, śliwki i jabłka;
• Jagodami, które zachwycą nas żelazem, są żurawiny, czarne porzeczki i truskawki;
• Nie zapomnij o takim przysmaku, jak suszone grzyby.

10 najkorzystniejszych produktów dla zdrowia kobiet, bogatych w witaminę C.

O tym, jak ważna jest witamina C, bez wątpienia wszystko. Wpływa na trzysta procesów w naszym ciele, zaskakujące, prawda? Witamina C jest po prostu niezbędna dla takich systemów, jak układ odpornościowy, trawienny, nerwowy. Ta witamina syntetyzuje hormony i produkuje kolagen.

• Bez wątpienia wszystkie owoce cytrusowe - pomarańcze, cytryny, grejpfruty będą na pierwszym miejscu - wybierz smak;
• Królowa łóżek letniskowych - truskawki;
• Bułgarska papryka również zawiera witaminę C;
• Wszyscy jesteśmy znani i kochani - ziemniaki;
• Dojrzałe czerwone pomidory;
• Pyszny gość zagraniczny - kiwi;
• Boleśnie rodzima pietruszka rosyjska;
• Rzadkość na domowych straganach to guawa;
• Dzika róża i rokitnik, i wywary z nich;
• Gość z południa - dziki czosnek.

10 najbardziej użytecznych produktów na świecie dla kobiet bogatych w kwas foliowy

Kwas foliowy lub witamina B1 muszą być uzupełniane każdego dnia, sytuacja pogarsza fakt, że kwas ten jest łatwy do zgubienia podczas procesu gotowania. Witamina B1 wpływa na metabolizm, podział komórek, tworzenie białych krwinek i czerwonych krwinek.

• Przede wszystkim jest to produkt, który także z jakiegoś powodu nie znalazł wiele dystrybucji - są to kiełki szparagów;
• Sok pomarańczowy i pomarańczowy - zapewni również organizmowi witaminę B1;
• Wątroba wołowa;
• Szpinak, który nie powinien być długo obrabiany termicznie;
• Ryż, do którego jesteśmy przyzwyczajeni;
• Świeży zielony groszek;
• Surowe jaja, które oczywiście należy stosować ostrożnie;
• Brokuły;
• Prażone Orzeszki Ziemne;
• Ostatnio popularne awokado.

Produkty przydatne dla kobiecego ciała obejmują również oleje roślinne. Taki olej jak siemię lniane zawiera ogromną ilość potasu i magnezu, cynku i lecytyny, a także znacząco poprawia nastrój. Wystarczy przed snem wypijać jedną łyżkę stołową, aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne składniki, które zapewnia olej lniany.

Najbardziej przydatne produkty kobiece to także zwykła biała kapusta i sałatki. Kapusta jest nie tylko bardzo dietetycznym produktem, ma wielki wpływ na wzrok i wzmacnia układ odpornościowy, zawiera wapń i pomaga schudnąć. Zielone sałatki są również bardzo przydatne dla organizmu, zawierają dużą liczbę fitochemikaliów i przyczyniają się do detoksykacji.

Mówiąc o tym, które produkty są najbardziej przydatne dla kobiecego ciała, nie zapomnij o zwykłej wodzie. W końcu wszyscy wiedzą, że w organizmie ludzkim woda ma ponad siedemdziesiąt procent, reguluje wszystkie procesy metaboliczne. Brak wody w organizmie prowadzi do wczesnego starzenia się, a także całej masy chorób. Każda osoba dorosła musi pić co najmniej osiem szklanek płynu dziennie.

Mówiąc o płynach, warto zauważyć, że zielona herbata i kakao są również bardzo pomocne dla kobiet. Zielona herbata spowalnia starzenie się, ponieważ jest źródłem przeciwutleniaczy. Herbata może również zapobiegać nowotworom, utrzymywać młodość i skórę oraz poprawiać ogólny ton.

Poza tym, jak wszyscy pamiętamy z dzieciństwa, kakao jest bardzo smaczne i jak każda słodycz jest bardzo podnoszące na duchu, kakao ma wiele przydatnych zalet. Kakao spowalnia proces menopauzy, utrzymuje włosy i paznokcie piękne, poprawia skórę i ma dobry wpływ na szybkość myśli i wydajność.

Innym produktem, który zdecydowanie należy uwzględnić w diecie dla wszystkich kobiet, są brokuły. Możemy powiedzieć, że to warzywo jest zwycięzcą wśród produktów, które chronią nasz organizm przed możliwym rakiem. Ponadto brokuły są naturalnym środkiem moczopędnym, który jest bardzo ważny dla oczyszczania organizmu. Brokuły zawierają ogromną ilość błonnika i witamin, potasu i białka. Dla kobiet w ciąży brokuły są również niezbędne, ponieważ zawierają taki składnik jak folian, co ma pozytywny wpływ na rozwój dziecka.

Podczas gdy zaczyna się menopauza, wiele kobiet zastanawia się, czy powinny zmienić swoje nawyki żywieniowe, jakie pokarmy są dobre dla menopauzy? Dla wszystkich kobiet okres ten rozpoczyna się w różnym wieku, czasami zdarza się dość wcześnie z powodu dziedziczności lub choroby. Ale użyteczne produkty na wczesną menopauzę, nie różnią się od listy produktów dla tych, którzy mają ten czas na czas, ponieważ procesy w organizmie, pomimo różnicy czasu, wszyscy ludzie są mniej więcej tacy sami.

• Pierwszym krokiem jest dbanie o poziom wapnia w organizmie, a są to te same produkty mleczne, rośliny strączkowe i orzechy;
• Powinieneś również spróbować obniżyć poziom cholesterolu, pomoże ci to owoce morza, orzechy i wysokiej jakości olej roślinny;
• Wybierz warzywa i owoce, które są szczególnie bogate w użyteczne elementy. Łatwo to zrobić, ponieważ często mają najjaśniejszy kolor - wiśniowy, marchewkowy, grejpfrutowy;
• Witamina E, bogata w ryż, groch, ziemniaki i awokado, jest bardzo potrzebna w tym okresie;
• Nie zapomnij o odporności, która pomoże cebuli i czosnkowi.

Pokarmy, które są dobre dla menopauzy, obejmują również nerkowce, suszone morele, kiwi, melony i jarmuż morski.

A młode dziewczyny, które dopiero zaczynają swoją podróż i często myślą tylko o problemach z nadwagą, powinny również myśleć o prawidłowym odżywianiu. W końcu młode ciało musi rozwijać się normalnie i przygotować się na ewentualną przyszłą ciążę. Najbardziej przydatne produkty dla dziewczynek, które można łatwo znaleźć na półkach każdego sklepu.

• Przede wszystkim jest to mleko bogate w wapń. Można go zastąpić naturalnym jogurtem bez konserwantów;
• Mięso, które jest źródłem białka i żelaza;
• Rośliny strączkowe, które nasycają ciało ogromną ilością składników odżywczych, takich jak magnez i miedź;
• Jagody - źródło witaminy C, która ma naturalne właściwości bakteriobójcze.

Z miesięczną utratą krwi i związanymi z nią procesami wiele dziewcząt nie czuje się zbyt dobrze, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, które produkty są przydatne w menstruacji.

• Jeśli nie jesteś fanem oleju rybiego, który ma wielki wpływ na krążenie krwi, musisz włączyć jak najwięcej ryb do swojej diety;
• Powinieneś jeść jak najwięcej białka - twaróg, jajka, ser i orzechy.

Ponadto produkty przydatne do miesiączki - to czarna czekolada, która zawiera flawonoidy i światło słoneczne, które dostarczają organizmowi witaminy D.

Jeśli zapytasz, jakie produkty są przydatne dla żeńskich narządów płciowych, odpowiedź nie jest trudna. Kolorowe produkty są przydatne dla żeńskich narządów płciowych, ponieważ natura zapewnia, że ​​produkty naturalne często nie są białe. Dlatego w diecie należy unikać mąki, cukru, białego chleba.

Będąc na jednym z najważniejszych etapów ich życia, wielu myśli o tym, jakie produkty są przydatne dla kobiet w ciąży.

• To oczywiście produkty mleczne;
• Ryby i owoce morza;
• Warzywa i owoce oraz soki z nich;
• Mięso o niskiej zawartości tłuszczu;
• Grzyby zawierające kwas nikotynowy.

Jeśli będziemy mieli okazję nadać produktowi palmę i wybrać najbardziej przydatny produkt dla kobiet, będą to zwykłe pomidory. Te pomidory zawierają ogromną ilość przeciwutleniaczy i lokopiny. Wpływa to na pracę serca, układu nerwowego i po prostu podnosi na duchu. Jak niedawno odkryli naukowcy, pomidory są w stanie obniżyć ryzyko zachorowania na raka piersi lub szyjki macicy.

Najbardziej przydatne produkty dla zdrowia kobiet to także żurawiny i, co nie jest zaskakujące, przyprawy. Żurawina jest źródłem proantocyjanidyn, które chronią pęcherz i nerki, układ sercowo-naczyniowy. Ponadto jest źródłem wapnia, fosforu, miedzi i żelaza, a także witaminy C i B.

Długie wątróbki żyją na wschodzie i nie bez powodu przyprawy są tam aktywnie wykorzystywane. Cynamon, imbir, kurkuma mogą wpływać na wiele chorób przewlekłych i zapobiegać ich rozwojowi. Kiedy te przyprawy są dodawane do niezbyt poprawnego, tłustego jedzenia, jego szkoda, jak sądzą naukowcy, zmniejsza się o trzydzieści procent.

Podsumowując, dowiedzieliśmy się, że najbardziej przydatne produkty spożywcze dla kobiet to absolutnie zwykłe produkty do biegania, które można znaleźć na półkach w każdym sklepie. Przydatne produkty dla kobiet, tak jak dla mężczyzn, i oczywiście dla dzieci - to przede wszystkim zdrowa, świeża żywność, wyposażona w witaminy i minerały. Teraz, wiedząc, jakie produkty są przydatne dla kobiecego ciała, z pewnością uwzględnisz je w swojej diecie, a to pomoże ci pozostać młodym, pięknym i szczęśliwym przez wiele lat.

http://chastnosti.com/10-samyh-poleznyh-produktov-pitaniya-dlya-zhenshhin.html

Dziesięć najważniejszych produktów dla kobiet

Nie ma kobiety, która nie marzyłaby o byciu młodym. To pragnienie jest nieodłączne od naszych genów, więc nie można od tego uciec. Niestety, nawet najpiękniejsze kobiety się starzeją. Jak długo pozostać młodym, co zrobić dla zdrowia kobiet, aby nie stracić piękna?

Okazuje się, że odpowiedź leży w tym, jakich produktów używa kobieta. Z jednej strony jest to zdrowa dieta, z drugiej - szkodliwa. Z artykułu dowiadujemy się, że istnieje 10 podstawowych produktów, które kobieta powinna regularnie spożywać. A także 3 produkty, które są pożądane, jeśli nie wykluczone, to ograniczenie ilości.

Piękno kobiecego ciała otrzymuje wzmocnienie od wewnątrz. Oznacza to, że nie wystarczy tylko dbać o swój wygląd. Nawet kupując krem ​​z halogenem, pomyśl, a jeśli nie ma go w tych, które są przydatne dla twojego ciała? Więc dlaczego ich nie zjesz. Wszakże nie tylko zewnętrznie, ale wewnątrz tego elementu jest potrzebny.

1. Właściwe odżywianie dla piękna,
2. prawidłowe odżywianie dla zdrowia.

Tak więc 10 pokarmów, które są ważne dla życia kobiety

Dla zdrowia kobiet jest tak ważne, aby jeść prawidłowo, aby chronić się przed agresywnymi wpływami ze świata zewnętrznego. Wtedy możesz uratować swoje zewnętrzne piękno i szczupłość, a także zdrowie organizmu jako całości. Aby to zrobić, przeczytaj, jakie produkty prowadzą do wiecznej młodości.

Ryby na hormony.

Ze względu na tłuste ryby, produkcja hormonu estrogenu jest zwiększona. I to jest bardzo ważne dla kobiecego ciała po trzydziestu latach. Dlaczego kobiece jedzenie powinno składać się z ryb? Głównym powodem są korzystne aminokwasy omega-3. Służą jako substancja, która wpływa na aktywność mózgu i może wzmacniać naczynia krwionośne. W rezultacie miażdżyca nie będzie straszna dla kobiecego ciała. Również dzięki temu aminokwasowi ciąża jest bardziej korzystna. Lepiej jeść łososia. Nadal możesz jeść łososia. Nie poddawaj się i różowy łosoś. Ryby powinny być co najmniej dwa razy w tygodniu.

Brokuły przeciw rakowi

Następny produkt znajduje się w 10 najlepszych produktach. To warzywo jest pełne błonnika, kwasu foliowego, białka roślinnego, potasu, żelaza. Dlatego te warzywa są tak niezbędne dla kobiety. Naukowcy wykazali już, że brokuły odgrywają dużą rolę w zapobieganiu rakowi. Zapobiega powstawaniu guzów w piersi. Również w kapuście dużo błonnika, witaminy A i C. W tym przypadku, bez względu na to, jak ugotowałeś brokuły, wszystkie dobroczynne substancje pozostaną. Za namową dietetyków lepiej jest jeść brokuły trzy lub nawet cztery razy w tygodniu.

Fasola na odchudzanie.

Dla zdrowia emocjonalnego ważne jest, aby kobieta jadła rośliny strączkowe. Ponieważ ten produkt przyczynia się do dostarczania żelaza w organizmie, a także zmaga się ze stresem. Rośliny strączkowe są bardzo potrzebne kobiecie. Dlatego ich obecność jest ważna w jej diecie. Na przykład jedz soję. Potrafi aktywnie radzić sobie z negatywnym przebiegiem menopauzy. Może też zdjąć napięcie nerwowe. Jeśli jesteś predysponowany do cukrzycy, a następnie spożywasz więcej czerwonej fasoli, zmniejsza to cukier we krwi. Aby zapobiec anemii, jedz więcej soczewicy. Ale co najważniejsze, dla wszystkich roślin strączkowych zmniejszają wagę. Jeśli produkt jest trzy razy w tygodniu, bez względu na to, w jakiej formie, ryzyko ponownego uzupełnienia zmniejsza się kilka razy.

Owies dla energii

Jest także w pierwszej dziesiątce właściwych produktów. Przydatne substancje dla zdrowia kobiet znajdują się również w owsie. Jest pełen magnezu i krzemienia. Ale to właśnie te elementy przyczyniają się do poprawy stanu włosów, skóry i paznokci. Jeśli kobieta chce być zdrowa, ważne jest, aby jadła owies. Dzięki niemu poziom cholesterolu jest normalizowany we krwi. Również przez długi czas nie chcesz jeść, co przyczynia się do niższego zużycia kalorii w ciągu dnia, a to zmniejsza wagę. Nawet w owsie zawiera tłuszcz roślinny, a dzięki niemu doskonale wchłania witaminę D i karoten, który znajduje się w marchwi. Codziennie jedz śniadanie na śniadanie. Jego elementy, jak widzimy, są bardzo przydatne.

Awokado do prokreacji.

Według naukowców, jeśli regularnie używasz awokado, możesz poprawić aktywność układu rozrodczego, co doprowadzi kobietę do długo oczekiwanej ciąży. Awokado jest najbardziej przydatnym produktem. Ponieważ jest to czysto kobiece, promuje zapłodnienie. Ponadto jest to najbardziej wysokokaloryczny owoc na ziemi. Ale jego jednonienasycony tłuszcz jest po prostu niezbędny dla ciała kobiety. Możesz je jeść często. Ponieważ, chociaż są kaloryczne i tłuste, nie są odkładane na talii i biodrach, wręcz przeciwnie, spalają nawet to, co już zostało zdeponowane w wyniku jedzenia niezdrowej żywności. Potrzebujesz jeść na podłodze płodu dziennie.

Olej jest piękny.

Dzięki aktywnym składnikom oliwy z oliwek skóra i włosy są doskonałe. Wyglądają dobrze zadbane iw rezultacie piękne. Oliwa z oliwek to eliksir zdrowia. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe mogą zintensyfikować pracę jelit i poprawić metabolizm. A dzięki przeciwutleniaczom proces starzenia się dramatycznie zwalnia. Olej zawiera dużo witaminy E, która wspomaga wydzielanie hormonów i zapobiega mastopatii. Olej można stosować codziennie w sałatkach, a na jego podstawie można tworzyć maski na twarz, dłonie i skórę głowy.

Jogurt poprawiający trawienie

To jeden z najważniejszych produktów w 10-ke. W produkcie znajdują się żywe bakterie. Są w stanie wzmocnić układ odpornościowy, a także stworzyć mikroflorę jelitową dla lepszej wydajności. Kobieta po prostu musi jeść produkty mleczne. A ponieważ nie wszystkie są dobrze tolerowane, świeże mleko, a przynajmniej je je w postaci kwaśnego mleka. Jogurty naturalnego pochodzenia są szczególnie przydatne dla kobiet. Jeśli masz zespół jelita drażliwego, są one bardzo pomocne w radzeniu sobie z tą chorobą. Małe porcje jogurtu są przydatne każdego dnia.

Żurawina do utrzymania młodości.

Ta jagoda ma wiele przeciwutleniaczy, które przyczyniają się do niszczenia wolnych rodników, dzięki czemu utrzymuje się młodość każdej komórki w organizmie. Wśród wszystkich jagód najlepiej jeść żurawinę. Dzięki niej infekcja w pęcherzu nie rozwija się. Również sok lub sok żurawinowy może służyć jako doskonały naturalny środek moczopędny. Jeśli obserwuje się nadciśnienie, nalewka z jagód leczy tę chorobę. Zaleca się używanie garści jagód lub szklanki soku dziennie. Będzie to doskonałe ćwiczenie witaminowe dla organizmu.

Orzechy dla umysłu

Które są również zawarte w 10 najlepszych produktach. Jeśli masz problemy z żołądkiem, jest coś do leczenia w wątrobie lub cierpisz na cukrzycę, a jedzenie orzechów włoskich jest koniecznością. Zawierają wszystko, co jest potrzebne dla zdrowia kobiet. Jeśli istnieje predyspozycja do raka piersi lub niepłodności, zjedz więcej orzechów włoskich. Ginekolodzy zalecają im zapobieganie rozwojowi raka piersi i pozbycie się niepłodności. Dlatego codziennie spożywaj dwadzieścia pięć gramów orzechów z miodem. Lepiej jest to robić po jedzeniu, ponieważ są one ciężkie dla ciała. Dzięki orzechom można obniżyć kwasowość żołądka. Jeśli jesz dwie lub trzy orzechy dziennie, możesz normalizować mózg i serce. Okazuje się, że orzechy pomagają myśleć.

Czekolada dla miłości.

Dzięki czekoladzie możesz poprawić pamięć i zwiększyć odporność na stres. Okazuje się, że gdy kobieta prosi o gorzką czekoladę, nie chce po prostu się uśmiechać i znów śmiać się z tego żartu, instynktownie prosi o antyoksydant od stresu. Kobieca natura bardziej martwi się pod wpływem stresu. Ponadto dzięki czekoladzie zespół napięcia przedmiesiączkowego jest łatwiejszy. Czekolada to wspaniały afrodyzjak. Jest magnez, który pomaga poprawić pamięć. Czekolada zawiera tryptofan, który daje radosne uczucie w żołądku. Jedz nie więcej niż dwadzieścia pięć gramów tego wspaniałego produktu dziennie, wtedy będziesz miał nie tylko dobry nastrój, ale także szczupłą sylwetkę.

Na tym kończy się 10 produktów, które są tak przydatne dla kobiet. Dzięki nim zapewni im się zdrowe i piękne życie.

Co jest niepożądane, aby jeść kobietę

Najlepiej jest nadal powstrzymywać się od nadmiernego używania cukru, soli i alkoholu, ponieważ powodują one jedynie szkodę.

http://pitanielife.ru/produkty/10-produktov-dlja-zhenskogo-zdorovja.html

10 produktów dla zdrowia kobiet

10 produktów dla zdrowia kobiet

Zdrowie i uroda kobiet wymagają szczególnej uwagi i opieki. Ochrona ich przed negatywnym wpływem i zachowaniem przez wiele lat pomoże produktom przydatnym dla kobiecego ciała.

Ryby na hormony

Odmiany tłustych ryb znajdują się na szczycie naszej oceny, a powodem tego są kwasy omega-3. Pobudzają aktywność mózgu i wzmacniają naczynia krwionośne, zapobiegając rozwojowi miażdżycy. I mają korzystny wpływ na przebieg ciąży. Ponadto tłuste ryby zwiększają produkcję hormonu estrogenu, co jest niezwykle ważne dla kobiet po 30 latach. Najlepiej jeść łososia, łososia lub różowego łososia przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Brokuły przeciw rakowi

Bardzo przydatny dla brokułów kobiecego ciała. Udowodniono naukowo, że połączenie składników odżywczych w tej kapuście zapobiega rozwojowi raka piersi. Ponadto, brokuły są bogate w cenne błonnik, kwas foliowy, białko roślinne, potas, żelazo, witaminy A i C. A wszystko to bogactwo jest w pełni zachowane przy każdym rodzaju obróbki cieplnej. Dietetycy zalecają spożywanie brokułów 3-4 razy w tygodniu.

Fasola na odchudzanie

Konieczne powinno być stosowanie kultur fasoli w diecie kobiet. Naturalna soja aktywnie walczy z objawami menopauzy i łagodzi napięcie nerwowe. Czerwona fasola stabilizuje poziom cukru we krwi. Soczewica uzupełnia zapasy żelaza w organizmie, zapobiegając rozwojowi niedokrwistości. Wszystkie one przyczyniają się do prawidłowej utraty wagi. Trzy porcje fasoli w dowolnej formie w ciągu tygodnia pozwolą ci odczuć ten efekt w najbliższej przyszłości.

Owies dla energii

Owies - ważny produkt dla zdrowia kobiet. Po pierwsze, normalizuje poziom cholesterolu we krwi. Po drugie, zachowuje uczucie sytości przez długi czas, co ułatwia walkę z dodatkowymi kilogramami. Po trzecie, owies zawiera dużo magnezu i krzemu, które poprawiają kondycję włosów, skóry i paznokci. A dzięki tłuszczom roślinnym witamina D i karoten są lepiej wchłaniane. Tak więc płatki owsiane na śniadanie są najlepszym sposobem na utrzymanie dobrej kondycji.

Awokado do prokreacji

Wśród zdrowej żywności dla kobiet jest awokado. Ten południowoamerykański owoc ma reputację najbardziej wysokokalorycznych owoców na świecie. Jednak jego jednonienasycone tłuszcze są niezwykle korzystne. Nie są one deponowane w postaci przygnębiających centymetrów w talii, ale także aktywnie niszczą już istniejący tłuszcz. Naukowcy twierdzą, że regularne stosowanie awokado poprawia układ rozrodczy. Zalecają jeść połowę tego wspaniałego owocu dziennie.

Olej kosmetyczny

Oliwa z oliwek nie jest przypadkiem nazywana eliksirem zdrowia. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe stymulują metabolizm i poprawiają funkcjonowanie jelit, podczas gdy przeciwutleniacze spowalniają proces starzenia. Witamina E stymuluje produkcję hormonów i zapobiega mastopatii. Ponadto aktywne składniki oliwy z oliwek odżywiają skórę i włosy, czyniąc je piękniejszymi i zadbanymi. Dlatego przydatne są nie tylko sałatki, ale także maski kosmetyczne.

Jogurt do trawienia

Produkty mleczne - jeden z kluczowych elementów żywienia kobiet. Szczególną uwagę należy zwrócić na naturalne jogurty naturalne. Zawarte w nich żywe bakterie wzmacniają obronę immunologiczną organizmu i tworzą korzystną mikroflorę. Ponadto pomagają w zespole jelita drażliwego, który według lekarzy u kobiet jest znacznie bardziej powszechny. Jeść małe porcje jogurtu mogą i powinny być codziennie.

Żurawina dla młodzieży

Wśród obfitości jagód dla zdrowia kobiet najważniejsza jest żurawina. Zawiera specjalne związki, które zapobiegają rozwojowi infekcji pęcherza moczowego. Soki żurawinowe i napoje owocowe są skutecznym lekiem moczopędnym. A infuzja tej jagody jest stosowana w leczeniu nadciśnienia. Żurawina zawiera wiele przeciwutleniaczy, które niszczą wolne rodniki, zachowując młodość komórek całego organizmu. Garść świeżych jagód lub szklanka naturalnego soku każdego dnia to doskonała terapia witaminowa.

Orzechy dla umysłu

Orzechy włoskie są same w sobie najbardziej niezbędne dla kobiecego ciała. Ginekolodzy zalecają je jako profilaktykę raka piersi i niepłodności. W tym celu po posiłku musisz zjeść 25 gramów mielonych orzechów z miodem. A orzechy włoskie zmagają się ze zwiększoną kwasowością żołądka, problemami z wątrobą i cukrzycą. Tylko 2-3 rdzenie tych orzechów dziennie poprawią procesy myślowe i normalizują pracę serca.

Czekolada dla miłości

Gorzka czekolada w diecie kobiety jest potrzebna nie tylko dla radości, ale także dla dobra. Według ostatnich badań ułatwia przebieg zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Ponadto czekolada - bardzo skuteczny afrodyzjak. Magnez poprawia pamięć i zwiększa odporność na stres. Tryptofan daje uczucie trzepotania motyli w żołądku. Najważniejsze jest, aby jeść nie więcej niż 25 g czekolady dziennie, a następnie gwarantujemy doskonały nastrój i szczupłą sylwetkę.

Oczywiście nasza ocena zdrowia nie kończy się tutaj. Możesz ją uzupełniać własnymi pomysłami i radami, a jednocześnie powiedzieć, jakie produkty lubisz dla kobiet, które lubisz najbardziej.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/18209-10-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya

10 najbardziej przydatnych produktów dla kobiet

Kobiece ciało ma unikalny charakter. Wynika to ze specyfiki regulacji hormonalnej, a także najważniejszej funkcji noszenia i karmienia potomstwa. W związku z tym istnieje zapotrzebowanie na wiele składników odżywczych. Ponadto nie powinniśmy zapominać, że kobieta powinna być uosobieniem piękna, młodości. Dlatego walka ze starzeniem się jest kolejnym ważnym zadaniem, które wymaga również produktów przeciwstarzeniowych.

Lista substancji potrzebnych kobiecemu ciału

Wszystkie makro i mikroelementy, które powinny znaleźć się w diecie każdej kobiety, można podzielić na następujące kategorie:

• Zawierający wapń - ten minerał jest niezbędny jako materiał budulcowy na kości, paznokcie, włosy i szkliwo zębów. Jony wapnia są mediatorami w przekazywaniu impulsów nerwowych, zapewniają krzepnięcie krwi i regulują metabolizm. Kobiety w ciąży i karmiące potrzebują do 2 g / dzień. Jedną z chorób kobiecych jest osteoporoza, która dotyka starszych, palaczy, miłośników alkoholu i kawy, a także tych, którzy wielokrotnie rodzili.
  
• Niedobór żelaza zawierający żelazo u kobiet jest związany z miesięczną miesiączką. Dlatego należy ją uzupełniać w celu normalizacji poziomu hemoglobiny, nasycenia krwi tlenem, wzmocnienia układu odpornościowego i debugowania syntezy hormonów.
• Zawierająca witaminę C - znana wszystkim od dzieciństwa askorbinka reguluje aktywność wszystkich układów narządów. Zapewnia elastyczność skóry, spowalnia jej starzenie, uczestnicząc w syntezie kolagenu. Jeden z najlepszych przeciwutleniaczy, usuwający wolne rodniki z organizmu, zapobiega rozwojowi raka.
• Zawierający witaminę B9 - kwas foliowy bierze udział w procesach podziału komórek, naprawie DNA - barierę dla rozwoju raka. Sprzyja układom nerwowym, sercowo-naczyniowym i odpornościowym. Szczególnie ważne w czasie ciąży, aby zachować płód.
  

10 najlepszych zdrowych produktów

1. Źródła Ca - nabiał i produkty mleczne: twaróg, ser, kefir, ryazhenka, mleko. Korzystnie niska zawartość tłuszczu.
2. Ryby - muszą być odmianami tłustymi, ponieważ zawierają kwasy omega-3. Pomaga syntetyzować hormon płciowy - estrogen. Oczyść naczynia krwionośne z cholesterolu. Ta ryba zawiera witaminy z grupy B, a także szereg pierwiastków śladowych.
   
3. Olej lniany to magazyn korzystnych kwasów omega, witamin, estrogenów roślinnych. Jego codzienne stosowanie (1 łyżeczka) poprawia kondycję skóry i jej pochodnych (włosów, paznokci), układu hormonalnego i odpornościowego.
4. Płatki owsiane - każdy poranek powinien zaczynać się od niego, ponieważ przez długi czas daje uczucie pełności; normalizuje trawienie; skóra, włosy, paznokcie stają się lepsze dzięki witaminom i mikroelementom.
5. Soja jest tajemnicą japońskiej młodzieży. Witaminy A i E zapewniają tę zdolność - przeciwutleniacze. Poza tym daje smukłość dzięki lecytynie.
6. Pomidory są bogate w przeciwutleniacze, witaminy, które zapobiegają starzeniu się, choroby serca i naczyń krwionośnych oraz zaburzenia nerwowe.
7. Orzechy - zawierają dużą ilość tłuszczu, co poprawia aktywność mózgu, pamięć, funkcje rozrodcze.
8. Oliwa z oliwek - źródło kwasów omega i witamina piękna, młodość - E. Tłuszcz obniża poziom złego cholesterolu, zmniejszając ryzyko miażdżycy, zawału serca, udaru mózgu. Seks ten sam hormon (E) zapewnia płodną funkcję, normalny cykl miesiączkowy.
9. Laminaria - zapis zawartości jodu. Ten element jest potrzebny gruczołowi tarczycy, który reguluje metabolizm, funkcje seksualne.
   
10. Woda jest niezbędnym składnikiem żywienia. Jej rola w życiu ciała jest trudna do oceny. Dlatego przestrzeganie zasad picia jest tak ważne.

Zdrowie i piękno kobiet wymagają stałej opieki. Dbaj nie tylko o wygląd, ale także o wewnętrzne procesy. Właściwe i zrównoważone odżywianie jest jednym z najważniejszych momentów opieki nad sobą.

http://inform35.ru/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshhin/

Top - 10 najbardziej przydatnych produktów dla kobiet.

1. Pokarmy bogate w wapń dla kobiet.

Wapń jest materiałem strukturalnym, który wspiera pełny stan zębów i kości. Każdego roku szkielet dorosłego jest aktualizowany o 20%.

Ponadto wapń bierze udział w pracy centralnego układu nerwowego, układu sercowo-naczyniowego, w układzie krwionośnym.

Przy braku wapnia w organizmie możliwy jest rozwój takich chorób, jak osteoporoza, deformująca choroba zwyrodnieniowa stawów, deformacja kręgów, zaburzenia chodu, ból mięśni i kości itp.

Można rozważyć dobry wybór, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń:

- Przetwory mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (śmietana, mleko, twaróg, ser);
- Ciemnozielone warzywa liściaste (brokuły, kalafior, jarmuż);
- Produkty sojowe wzmocnione wapniem, tofu;
- Orzechy, słodkie migdały.

2. Pokarmy bogate w żelazo dla kobiet.

Ze względu na cykl menstruacyjny kobiety potrzebują więcej żelaza. Ciało kobiety przez miesiąc traci prawie 2 razy więcej pierwiastka śladowego w porównaniu z ciałem męskim.

Żelazo jest zaangażowane w procesy:

- Przechowywanie i transport hemoglobiny;
- Metabolizm;
- Dostarczanie tlenu do cytochromów (cząsteczek energii białka);
- W syntezie hormonów;
- Utrzymuj układ odpornościowy.

Dobre źródła żelaza to:

- Groszek pisklęcy (groszek jagnięcy);
- Lean beef;
- Buraki arkuszowe (boćwina szwajcarska);
- Tofu (twaróg fasoli);
- Suszone morele.

3. Pokarmy bogate w witaminy dla kobiet.

Witamina C bierze udział w ponad 300 procesach biologicznych w organizmie człowieka, zaangażowanych w pracę:

- Układ odpornościowy;
- Układ nerwowy;
- Układ trawienny;
- W produkcji kolagenu;
- W syntezie hormonów.

Witamina C jest najsilniejszym przeciwutleniaczem rozpuszczalnym w wodzie naturalnej:

- Neutralizuje szkodliwe reakcje, pomaga oczyścić organizm z trucizn;
- Zapewnia ochronę cholesterolu o wysokiej gęstości („Zdrowy”) przed działaniem wolnych rodników.
- Zapobiega rozwojowi chorób złośliwych, patologii serca (choroba wieńcowa) i przyczynia się do zachowania młodzieży.

Doskonałe źródła witaminy C obejmują:

- Owoce cytrusowe;
- Truskawki;
- Zielony i czerwony pieprz.;
- Kapusta, brokuły;
- Szpinak;
- Ziemniaki;
- Pomidory;
- Kiwi;
- Pietruszka;
- Guawa

4. zielone warzywa liściaste.

Ta kategoria warzyw obejmuje kapustę, od kapusty chińskiej (bok choi) po ciemniejsze liście sałaty. Są bogate w niezbędne składniki odżywcze, a także błonnik.

Warzywa liściaste pomagają oczyścić i odtruć organizm. Ciemnozielony kolor oznacza wyższą zawartość witamin i fitochemikaliów cennych dla organizmu. Na przykład zielony chlorofil pomaga eliminować toksyny i żużle, oczyszczając wątrobę i inne narządy.

Ciemnozielone warzywa liściaste są źródłem:

- Witamina C;
- Karotenoidy;
- Magnez;
- Kwas foliowy;
- Gruczoł;
- Kalia;
- Błonnik pokarmowy;
- Kwasy tłuszczowe Omega-3.

5. orzechy - produkty dla kobiet.

Orzechy zawierają tłuszcze jednonienasycone, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i tłuszczów wielonienasyconych, produkty, które są korzystne dla kobiet i pomagają zapobiegać chorobom serca. Ponadto orzechy są dobrym źródłem:

- Białko (arginina - aminokwas pochodzący z orzechów, pomaga utrzymać elastyczność naczyń tętniczych, zmniejszając ryzyko miażdżycy);
- Wapń;
- Fosfor;
- Cynk;
- Miedź;
- Selena;
- Kwas foliowy;
- Witamina E;
- Witamina A

Większość orzechów ma niski indeks glikemiczny, dlatego są zalecane dla osób chorych na cukrzycę.

Ze 100% całkowitej masy ludzkiego ciała woda stanowi 65 - 75%, regulując wszystkie funkcje.

Woda nie jest pożywieniem, ale jest ważna dla wszystkich procesów metabolicznych i odnosi się do głównych składników żywienia. Pomaga w trawieniu, wspomaga utratę wagi i poprawia wygląd skóry.

Brak wody w organizmie przypisuje się głównym przyczynom starzenia się i przewlekłemu odwodnieniu - pierwotnemu źródłu większości chorób.

W dniu, w którym musisz pić od 8 do 10 szklanek wody, warto również używać pokarmów bogatych w wodę, na przykład owoców i niektórych warzyw.

Najlepszy tryb - jednolite spożycie wody przez cały dzień.

7. Sok żurawinowy i żurawinowy.

Proantocyjanidyny występujące w żurawinach zapobiegają przywieraniu bakterii do ścian pęcherza moczowego, co pomaga zapobiegać rozwojowi zakażeń dróg moczowych. Ze względu na swoje właściwości przeciwdrobnoustrojowe i moczopędne żurawiny są z powodzeniem stosowane w leczeniu chorób pęcherza moczowego i nerek.

Żurawina jest źródłem:

- Flawonoidy;
- Pektyny;
- Garbniki;
- Witamina C, witaminy z grupy b;
- Potas, fosfor, wapń, żelazo, mangan, miedź, molibden itp.
- Kwasy organiczne (benzoesowe, cynamonowe, jabłkowe, usolicowe, cytrynowe.

Wyniki nowych badań sugerują, że żurawina może również przyczyniać się do zapobiegania chorobom układu krążenia.

8. produkty bogate w kwas foliowy dla kobiet.

Kwas foliowy (folian) w organizmie bierze udział w procesach:

- Podział komórek;
- Metabolizm;
- Synteza krwinek czerwonych i białych krwinek;
- Produkcja neuroprzekaźników.

Pokarmy bogate w kwas foliowy obejmują szparagi, pomarańcze, fasolę i wzmocnione płatki zbożowe.

9. pełne ziarna.

Pełne ziarna są cennym źródłem złożonych węglowodanów i białek, a także witamin z grupy B, mikro i makroelementów oraz błonnika pokarmowego.

Pełne ziarna składają się z trzech głównych składników: otrębów, kiełków i bielma.

Otręby to zewnętrzna powłoka nasion, która zawiera przeciwutleniacze, błonnik i witaminy z grupy.
Po zapyleniu zarodek przekształca się w nową roślinę i zawiera minerały, witaminy, tłuszcze i białka.
Bielmo jest zasobem pokarmowym, który dostarcza energii do wzrostu roślin. Większość z nich to białko (gluten), ale zawiera także skrobię, tłuszcz, błonnik.
Po przetworzeniu i oczyszczeniu ziaren pozostaje tylko bielmo.

Całe ziarna są bogate w błonnik i dlatego mogą zapobiegać problemom trawiennym, które są dość powszechne wśród połowy kobiet.

Powinno obejmować więcej zbóż pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, płatki otrębowe, chleb pełnoziarnisty, kasza jęczmienna i komosa ryżowa.

10. białko sojowe.

Białko sojowe występuje w żywności, takiej jak tofu, mleko sojowe i masło oraz ziarno soi. Zdrowie serca według badań, białko sojowe obniża poziom cholesterolu LDL o niskiej gęstości (zły) i poprawia cholesterol o wysokiej gęstości (HDL. Izoflawony sojowe mają także właściwości przeciwutleniające. Izoflawon sojowy genisteina jest w stanie zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych, zmniejszając prawdopodobieństwo miażdżycy. Użycie kości Soja zmniejsza ryzyko osteoporozy.

http://zdorovaya-eda.com/produkty/top-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenshchin

10 najbardziej przydatnych produktów dla zdrowia kobiet!

10 najbardziej przydatnych produktów dla zdrowia kobiet!
1. Rośliny strączkowe, które w razie potrzeby mogą być nawet zawarte w każdej diecie. W końcu ten produkt jest pożywny i zawiera mało tłuszczu. Połowa fasoli szklanej ma dzienną dawkę błonnika. Ponadto produkt ten zapobiega rakowi jelit, który często rozwija się u kobiet niż u mężczyzn.

2. Jarmuż jest cennym źródłem kwasu foliowego. Jest to ważna witamina B dla kobiet, bo przecież wszyscy wiedzą, że brak kwasu foliowego w czasie ciąży może powodować wady cewy nerwowo-nerwowej u noworodków. Ponadto kapusta zawiera dużo witaminy C i wapnia.
3. Beta-karoteny są najlepszymi przyjaciółmi dla kobiety, są zawarte w dyni, słodkich ziemniakach i cukinii. Beta-karoten ma właściwości przeciwutleniające, a także zmniejsza ryzyko raka piersi i poprawia stan skóry.
4. Len, a mianowicie jego nasiona i olej zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które chronią organizm kobiety przed chorobami układu sercowego. Zaleca się również mielenie ziaren lnu i dodawanie ich codziennie do śniadania.
5. Żelazo, które znajduje się w chudym czerwonym mięsie, ciemnym drobiu i soczewicy, jest bardzo przydatne dla kobiecego ciała jako całości.
6. Soja jest bogata w fitoestrogeny, które pomagają kobiecie zmniejszyć poziom złego cholesterolu. Tofu uważane jest za doskonałe źródło soi.
7. Woda jest niezbędna dla każdego organizmu i dla kobiet. Ponadto pomaga pozbyć się tłuszczu, ponieważ jest w stanie tłumić apetyt i przetwarzać przechowywany tłuszcz.
8. Brokuły, które zawierają dużo wapnia i witamin z grupy B, są ważnym produktem w diecie kobiety.
9. Wapń w jakiejkolwiek formie jest przydatny dla kobiet, ponieważ w podeszłym wieku wiele płci pięknej cierpi na osteoporozę. Dlatego powinieneś jeść więcej produktów mlecznych.
10. Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i inne zawierają wiele witamin z grupy B, wapń, cynk, żelazo i magnez.

http://myremdom.ru/posts/25222-10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zhenskogo-zdorovya.html