Coraz więcej ludzi we współczesnym świecie staje przed problemem nadwagi. Jest wiele sposobów, aby sobie z tym poradzić, ale aby osiągnąć dobre wyniki, należy zrozumieć samą koncepcję tłuszczu i powody jego pojawienia się.

Problem nadwagi powstaje głównie z powodu nadmiernego odkładania się tłuszczu podskórnego, który początkowo nie wpływa szczególnie na stan zdrowia, ale raczej przynosi dyskomfort.

Istnieje jednak inny rodzaj złogów tłuszczowych, które nie tylko psują nastrój swoim wyglądem, ale także przynoszą wiele problemów zdrowotnych - trzewny tłuszcz.

Czym jest tłuszcz wewnętrzny

Trzewny (głęboki, brzuszny, wewnętrzny lub tułów) tłuszcz jest jednym z rodzajów złogów tłuszczowych, które gromadzą się nie wokół podskórnych warstw ciała, ale wokół ważnych organów jamy brzusznej. Jest obecny w ciele każdego człowieka i chroni organy przed możliwymi uszkodzeniami zewnętrznymi, ogrzewa je, aw rzeczywistości jest wolnym źródłem pożywienia, energii, która zostanie wykorzystana w nagłych przypadkach.

Jego obecność w małych ilościach nie powoduje żadnych szkód dla ludzi. Ten rodzaj złogów tłuszczowych staje się niebezpieczny, gdy występuje nadmiar w ciele. Dopływ krwi do narządów wewnętrznych pogarsza się. Prawdopodobieństwo wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, chorób onkologicznych wzrasta.

Przyczyny powstawania tłuszczu trzewnego

Istnieje kilka przyczyn pojawienia się tego typu tłuszczu:

Skłonność do pojawiania się głębokiego tłuszczu może być przenoszona z rodziców na dzieci.

• 2. Brak aktywności fizycznej.

Ludzie, którzy mają niski poziom życia, ryzyko nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej jest wyższe niż u osób, które zwracają uwagę na wysiłek fizyczny.

Jedzenie tłustych, wysokokalorycznych pokarmów, słodyczy, mąki, naruszanie diety - wszystko to przyczynia się do nadmiernego gromadzenia tłuszczu.

• 4. Mężczyźni są bardziej podatni na pojawienie się głębokiego tłuszczu niż kobiety - wynika to z pracy hormonów.

Picie alkoholu, do pewnego stopnia bardziej charakterystyczne dla męskiej połowy populacji, może powodować nieprawidłowe działanie hormonów, co prowadzi do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu trzewnego. Kobiety doganiają mężczyzn w objętości żołądka, kiedy zaczynają menopauzę, poziom estrogenu (żeński hormon płciowy) zmniejsza się.

• 5. Brak snu i stresu.

Każdy wie, że trudno jest się zatrzymać, a nie przejadać się, przejmować stres, ale fakt, że chroniczny brak snu, bezsenność prowadzi do pojawienia się brzucha, nie wszyscy zdają sobie z tego sprawę. Chociaż jest to po prostu wyjaśnione - zmęczony organizm zaczyna przygotowywać się do trudnych czasów, odkładając na bok rezerwy.

Wskaźnik tłuszczu trzewnego u ludzi

Obecność głębokiego tłuszczu w ilości 10-15% całkowitej warstwy tłuszczu jest uważana za normalną.

Możesz sprawdzić nadmiar tkanki tłuszczowej, mierząc objętość talii.

U kobiet wskaźnik ten wynosi 88–89 cm u mężczyzn, 94–101 cm, może również wskazywać na potencjalne problemy przy obliczaniu wskaźnika masy ciała, przy którym ocena 25 jest uznawana za normę.

Warto pamiętać o indywidualnych cechach ludzkiej struktury, aby dowiedzieć się, czy ilość tłuszczu trzewnego jest normalna, obliczając wzór - „wysokość - 100”, jeśli wskaźnik jest znacznie przekroczony, występuje nadmiar tłuszczu trzewnego.

Obecnie dostępne są specjalne wagi, które mogą określić procent tkanki tłuszczowej, więc wskaźniki 1-12 są uważane za normalne, odpowiednio od 13 do 59 i nadwyżki, im większa liczba, tym gorsze dla zdrowia.

Co to jest niebezpieczny tłuszcz wewnętrzny

Dyskomfort wynikający z posiadania trzewnej tkanki tłuszczowej można zauważyć przez to, że czasami trudno jest oddychać, ciało poci się nawet przy niewielkim obciążeniu, istnieje ciągłe uczucie zmęczenia i osłabienia.

Nadmierny tłuszcz wewnętrzny może wpływać na funkcjonowanie ważnych narządów i pogarszać stan całego ciała:

• Wątroba i nerki nie radzą sobie już z obciążeniami, co może prowadzić do żużlowania.
• Szybciej dochodzi do miażdżycy tętnic, nadciśnienia tętniczego.
• Mieszanie przepony, która z kolei wywiera nacisk na serce i płuca, co może powodować duszność.
• Wadliwe działanie przewodu pokarmowego. Ryzyko stłuszczenia wątroby wątroby.
• Zakłócenie serca. Co w konsekwencji może prowadzić do zawału serca, udaru mózgu.
• Występują problemy z kręgosłupem, które mogą prowadzić do pojawienia się rwy kulszowej i przepukliny. Postępuje osteoporoza.
• Głód tlenu w ciele.
• Pojawienie się raka.
• Zwiększone ryzyko cukrzycy.
• Naruszenie i zmiany w tle hormonalnym osoby, niepłodności, u mężczyzn występuje spadek poziomu testosteronu, zmniejsza siłę działania.
• Rozwijają się żylaki narządów miednicy i kończyn dolnych.

Innym zagrożeniem jest to, że określenie nadmiaru tłuszczu wewnętrznego jest dość trudne, aby upewnić się, że istnieje problem, trzeba będzie przejść badanie rezonansu magnetycznego i tomografii komputerowej, a także przejść serię testów.

Kolejny problem - szybko, dzięki liposukcji i innym metodom, naprawdę można pozbyć się tylko tłuszczu podskórnego, ale tłuszczu trzewnego, gęsto otaczającego nasze jelita, wątrobę, nerki, nie można usunąć.

Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego

Podobnie jak w przypadku tłuszczu podskórnego, tłuszcz trzewny jest łatwiej spalany.

Pierwszym asystentem w walce z tłuszczem brzusznym będzie dieta i normalizacja diety. Jedzenie powinno być racjonalne i zrównoważone: białka, tłuszcze i węglowodany. Posiłki powinny być ułamkowe, należy jeść często, ale tylko nieznacznie. Preferowane są jedzenie pieczone, gotowane lub gotowane na parze.

Nie powinieneś głodzić się ani ograniczać w jedzeniu, powinieneś jeść na pierwsze życzenie ciała (ciało ma tendencję do gromadzenia tłuszczu na przyszłość). Nie pomijaj śniadania. Obiad powinien być lekki, najlepiej składający się z warzyw lub owoców. Proste węglowodany należy zastąpić złożonymi i odpowiednią kombinacją produktów.

Wymagane jest liczenie kalorii, ich liczba nie powinna przekraczać 1200 kcal dziennie.

Podstawą codziennej diety powinny być świeże warzywa, ich ilość powinna wynosić 70% spożywanej żywności. W fermentowanych produktach mlecznych zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 2,5% (najlepiej, by produkty mleczne zawierające jeden procent tłuszczu były spożywane).

Dieta powinna składać się z chudego mięsa, białek jaj, ryb, owsianki na wodzie, pszenicy durum, zbóż i otrębów. Suszone owoce są idealne do przekąsek przez cały dzień. Pamiętaj o obecności w błonniku dietetycznym.

L-karnityna, wchodząca w skład mięsa i ryb, stymuluje spalanie tłuszczu, dlatego warto jeść baraninę, młodą cielęcinę, królika, mięso jelenia, mięso kraba i drób. Imbir jest dobrym środkiem do spalania tłuszczu, może być dodawany do herbaty (pod względem pozbywania się tłuszczu, lepszej zieleni) lub sałatek. Przydatny seler, jabłka, jagody, pomarańcze i inne owoce cytrusowe.

Fast food, tłuste mięso, ciastka, masło i margaryna, gazowana słodka woda, soki w tetrapackach powinny być wyłączone z menu, ilość spożywana powinna zostać zmniejszona, a jeśli to możliwe, alkohol powinien być całkowicie wykluczony. Nie powinieneś gryźć kanapek.

Ważny jest również schemat picia. Powinieneś pić 1,5 razy dziennie - pomoże to w wypłukaniu toksyn z organizmu, aby dieta miała pożądany efekt, powinna być stosowana w połączeniu ze sportem.

Ćwiczenie jest głównym narzędziem w walce z nadmiernym gromadzeniem się tłuszczu trzewnego. Aby rozpocząć walkę, należy pozbyć się tłuszczu podskórnego, a następnie organizm zaczyna używać tkanki tłuszczowej.

Szczególną uwagę należy zwrócić na nagromadzenie masy mięśniowej, co pomoże zwiększyć wydatek energii wydatkowanej przez organizm.

W wysiłku fizycznym należy preferować bieganie (tutaj należy dokładnie monitorować puls, aby uniknąć przerw w pracy serca), pływanie, jazda na rowerze.

Pomoże ci tenis, jazda na łyżwach i snowboardzie, spacery, aktywne sporty na świeżym powietrzu (piłka nożna, koszykówka, siatkówka).

Ważne jest, aby zwracać uwagę na prawidłowe oddychanie - organizm nie powinien doświadczać głodu tlenowego.

Idealnym narzędziem w walce z tłuszczem trzewnym jest trening na symulatorze kardio. 10-20 minut dziennie intensywnych treningów na nich przyspieszy proces metaboliczny, który pomoże pokonać odpowiednią ilość tłuszczu.

W domu, aby rozwiązać problem nadmiaru tłuszczu, pomoże fitness i ćwiczenia aerobowe. Bieganie na miejscu również przyjdzie na ratunek w walce z nadmiarem tłuszczu, powinno być podawane od 20 minut na zestaw 3-4 razy w tygodniu.

W przypadku obciążeń kardio skoki na miejscu lub liną wystarczą 5-7 minut dziennie, aby osiągnąć dobry wynik.

Ćwiczenia na prasie mogą nie tylko wzmocnić mięśnie brzucha, ale także pozbyć się wewnętrznego tłuszczu, aby uzyskać lepszy efekt, należy ogrzać obszar brzucha (pomoże to w ciepłym swetrze lub pasie z naturalnej wełny) - przyspieszy to spalanie tłuszczu, a ćwiczenia w prasie powinny być zróżnicowane :

Zajmij pozycję na wznak, zegnij łokcie za głową. Zegnij nogi w kolanach, przyciśnij stopy do podłogi.

Zrób pozycję na wznak, podnieś wyprostowane nogi, tworząc kąt prosty.

• - Podnoszenie ciała za pomocą skręcania.

Zasada jest taka sama jak w prasie klasycznej, tylko gdy podnoszenie lewego łokcia powinno dotyczyć prawego kolana i odwrotnie.

• - Prasa podwójna - to trudniejsze ćwiczenie, wymagające dużych kosztów energii.
• - Obróć nogi w pozycji leżącej.

Ćwiczenia w prasie można wykonywać niemal codziennie, ale doświadczeni trenerzy zalecają wykonywanie tego typu ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu.

Ćwiczenie „Plank” (szczegóły na linku) pomaga również pozbyć się trzewnej tkanki tłuszczowej i podskórnej w postaci grubych fałd na brzuchu. Radzę również zajrzeć do ćwiczenia próżniowego.

Warto pamiętać, że obciążenie powinno być stopniowo zwiększane, na przemian z mocą i tlenem. Warto również stopniowo zwiększać intensywność treningu. Sport powinien odbywać się po 1,5-2 godzinach po jedzeniu. Zmniejszenie masy ciała o 0,5 kg na tydzień uważa się za normalne.

Dodatkowe środki w celu usunięcia trzewnego tłuszczu z brzucha

1. Po treningu zaleca się masaż, zwłaszcza w obszarach problemowych, jako alternatywę. Możesz wypróbować wewnętrzny masaż brzucha Ogulova, który jest uważany za potężną procedurę dla nietradycyjnego leczenia.
2. Kąpiele solne.
3. Kąpiele terpentynowe według Zalmanowa.
4. Intensywne oddychanie brzuszne - maksymalny wdech i wydech z napięciem ściany brzucha. Powtarzaj ćwiczenie przez 5 minut 3-4 razy dziennie.
5. Kobiety ćwiczą okłady podczas zajęć fitness, chociaż więcej tłuszczu podskórnego jest usuwane bardziej niż tłuszcz brzuszny.

Mam nadzieję, że zorientowaliście się, co to jest wewnętrzny tłuszcz brzuszny, jak niebezpieczne jest to dla ciała, powody jego powstawania i sposoby, w jaki nauczyliście się usuwać trzewny tłuszcz z talii kobietom i mężczyznom.

Ważne jest, aby wiedzieć, z całym wysiłkiem, że całkowita eliminacja trzewnego tłuszczu zagraża anoreksji, która spowoduje wielkie szkody dla zdrowia. Po 40 latach wzrost tkanki tłuszczowej jest normalnym procesem.

http://alter-zdrav.ru/chto-takoe-vistseralnyj-zhir-kak-izbavitsya-normy-abdominalnogo-zhira/

Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego na brzuchu: popularne metody i wskazówki

Ciasny, okrągły brzuch, zdradziecko wybrzuszony spod dowolnego stroju, jest w stanie rozwinąć wiele kompleksów. To jedna rzecz, kiedy jest brzydka, a druga to niebezpieczeństwo złogów tłuszczu dla zdrowia ciała. Jak skutecznie usunąć tkankę tłuszczową w brzuchu kobiet, mężczyzn i uzyskać szczupłą sylwetkę?

Czym jest tłuszcz wewnętrzny i dlaczego gromadzi się w brzuchu

Tłuszcz trzewny na brzuchu u mężczyzn i kobiet jest oznaką niebezpiecznego procesu zachodzącego w organizmie - pod mięśniami brzucha powstają nadmiar rezerw na narządach wewnętrznych. Stopniowo gromadzą się w wyniku używania szkodliwych produktów i stresujących sytuacji.

Normalny tłuszcz brzuszny jest dobry dla organizmu, konieczne jest:

• zachowanie reżimu temperaturowego ciała;
• pozyskiwanie energii do podtrzymywania życia;
• chronić narządy wewnętrzne przed uszkodzeniami mechanicznymi.

Dlaczego tłuszcz wewnętrzny musi się pozbyć jak najszybciej? Jeśli jest obecny w ciele w nadmiarze, grozi to następującymi konsekwencjami:

1. Zwiększone ciśnienie krwi. Złogi tłuszczu brzusznego emitują szkodliwe kwasy, a następnie są przetwarzane przez wątrobę w szkodliwy cholesterol, co stanowi zagrożenie dla stanu naczyń i rozwoju miażdżycy.
2. Zakłócenie funkcjonowania jelita, wątroby, serca.
3. Awaria układu hormonalnego.
4. Negatywna reakcja na insulinę. Ze względu na spadek wrażliwości organizmu na ten hormon, wyzwala się szereg procesów biochemicznych. To jest poważne, może rozwinąć się cukrzyca typu 2, rak, choroba wieńcowa i niewydolność nerek.

Moc

Jak szybko i łatwo usunąć trzewny tłuszcz z brzucha? Dostosuj dietę. Błędem wszystkich ludzi z dodatkowymi kilogramami jest próba przejścia na ekstremalną dietę lub włączenie trybu głodowego. Z powodu nadmiernego braku kalorii w menu, a mianowicie węglowodanów, metabolizm organizmu zwalnia, a kilogramy powoli. Post nasz organizm postrzega jako ogromny stres. Ciało zaczyna gromadzić i utrzymywać rezerwy tłuszczu podskórnego w celu utrzymania aktywności życiowej. Na pierwszych etapach wystarczy przestrzegać prostych zasad odchudzania w domu:

• Jedz 5-6 razy dziennie, ale w małych porcjach.

Sztuczka pomoże utrzymać uczucie pełności przez cały czas i zmniejszyć objętość żołądka. Dzięki takiemu podejściu za miesiąc przyzwyczaisz się do konsumpcji porcji 2 razy mniejszej niż wcześniej. Ale jedzenie na talerzu powinno być konwencjonalnie umieszczone w dłoni.

Często osoba myli głód z pragnieniem. Woda pomoże uniknąć niepotrzebnych przekąsek.

• Oblicz dzienną stawkę kalorii i odpowiednią ilość białka, tłuszczu i węglowodanów.

Można to zrobić niezależnie za pomocą formuły Harris-Benedict lub za pomocą kalkulatorów online. Kalorie - to ilość energii z pożywienia, która jest potrzebna osobie dziennie. Wskaźnik zależy od wieku, wagi, wzrostu i stopnia aktywności fizycznej w tygodniu.

• Zrób ostatni posiłek 3-4 godziny przed snem.

Jeśli pójdziesz spać z lekkim uczuciem głodu, przyczyni się to do rozpadu tłuszczu podczas snu.

• Jedz węglowodany przed 16.00, a białka na obiad.

Rano potrzebujemy energii, aby zmusić ciało do opuszczenia snu. Powolne węglowodany (zboża, owoce, gotowane ziemniaki) świetnie się do tego nadają.

• Unikaj alkoholu i papierosów.

Alkohol spowalnia metabolizm, a ponadto jest kaloryczny. Tytoń koliduje ze sportem, przyczynia się do akumulacji wewnętrznego tłuszczu i starzenia się skóry.

• Unikaj pieczenia i fast foodów.

Fast-food zawiera dużo węglowodanów i kalorii. Przyczynia się to do pojawienia się trzewnego tłuszczu wewnątrz brzucha.

Wyrób nawyk jedzenia w tym samym czasie i nigdy się nie przejadaj.

• Zdrowy sen to mniej niż 5 godzin i ponad 8 godzin dziennie - sprawca nadwagi. Pozbycie się tomów pomoże odpocząć przez 6-8 godzin.

Ćwiczenie

Aby skutecznie spalić osady i cellulit, wymagane jest aktywne szkolenie - bieganie, ładowanie energią z ciężarami i ciężarem własnym, aerobik, pływanie.

Jak szybko usunąć tylko jeden problem? To niemożliwe. Tłuszcz z organizmu idzie równo z utratą wagi. Oferujemy zestaw ćwiczeń po stronie prasy i boku, nie zapomnij równomiernie rozłożyć całego ciała.

1. Prosty i skośny skręt.

Połóż się na podłodze i ugnij nogi w kolanach. Skrzyżuj ręce nad klatką piersiową lub za głową. Powoli oderwij łopatki od podłogi, starając się nie używać szyi i dolnej części pleców. Aby wytworzyć prasę ukośną, wykonaj ruchy na lewą i prawą stronę. Przy odpowiedniej technice mięśnie powinny spalić się po 20 powtórzeniach.

Połóż się na plecach i lekko oderwij łopatki. Trzymaj ręce za głową, aby zachować równowagę. Obracaj nogami w taki sam sposób, jak pedałując na rowerze. Aktywuje dolną prasę i usuwa wewnętrzny tłuszcz z tego obszaru.

Opracowuje mięśnie brzucha, bicepsy i pośladki. Połóż się na brzuchu, a następnie stań na łokciach. Skarpetki spoczywają na podłodze. Główny ładunek własnego ciężaru powinien spaść na obszar brzucha.

Leki

Czasami odpowiednie odżywianie i sport nie dają tak szybkiego i zauważalnego rezultatu, jak byśmy chcieli. Na ratunek przybywają suplementy diety i leki wspomagające odchudzanie. Poniżej znajduje się przegląd najpopularniejszych narzędzi z dodatkowych kilogramów.

Clenbuterol

Zwiększa temperaturę ciała, a dzięki temu spala tłuszcz z brzucha u mężczyzn i kobiet. Lek daje dodatkową energię, która pozwala dać z siebie wszystko podczas treningu aerobowego i siłowego. Przeciwwskazane u osób z nadciśnieniem tętniczym i tachykardią.

L-karnityna

Kompozycja zawiera aminokwasy i witaminę B. Zastosuj lek, aby przyspieszyć metabolizm, uważany jest za lek. Korzyści: obniża poziom cholesterolu, wspomaga rozkład tłuszczu wewnętrznego i zwiększa masę mięśniową, wspomaga układ sercowo-naczyniowy. Dzienna dawka leku musi być dobrana w połączeniu z terapeutą lub dietetykiem. Dla sportowców normą jest 1,5 g, a dla zwykłych ludzi 0,6 g.

Synefryna

Składa się z ekstraktu z owoców pomarańczy. Lek aktywuje procesy metaboliczne, tłumi uczucie głodu. Synefryna jest stosunkowo bezpieczna dla zdrowia, ponieważ nie wpływa na ciśnienie krwi i układ sercowo-naczyniowy.

Xenical

Aktywnym składnikiem kompozycji jest lipaza, która blokuje i usuwa tłuszcze. Kapsułki leku należy przyjmować z posiłkami. Dzienna stawka dla mężczyzn i kobiet - 3 tabletki.

Masaż

Masaż jest przydatny w połączeniu z ćwiczeniami. Po treningu, gdy mięśnie są rozgrzane, zachodzi proces spalania dodatkowych kilogramów na brzuchu, bokach i udach. Masaż pomaga tylko wygładzić skórę w okolicy brzucha i zmniejszyć talię. Aby osiągnąć ten efekt, musisz spędzić co najmniej 15 sesji. Masaż antycellulitowy lepiej zrobić w salonie. Aby wykonać zabieg w domu, potrzebujesz tłustego kremu lub balsamu do ciała. Konieczne będzie zastosowanie narzędzia ruchem okrężnym w obszarze brzucha. Powinieneś poczuć lekkie pieczenie.

Przed zabiegiem masażu zaleca się wizytę w wannie, saunie lub basenie.

Środki ludowe

Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego na brzuchu? Ludowe środki i metody zawsze były znane ze swojej skuteczności.

1. Wanny z solą, musztardą, sodą i olejkami aromatycznymi.

Takie procedury pasowały do ​​królowej Kleopatry. Była uważana za najpiękniejszą i szczupłą kobietę swojego pokolenia.

1. Okłady z folią spożywczą.

Aby zwiększyć wydajność, jest zapakowany przed sesją fitness. Dziewczęta zapewniają, że pot płynie jak strumień, a podskórny tłuszcz opuszcza się natychmiast. Możesz spróbować owijać octem, miodem, musztardą i sodą. Procedury pomagają schudnąć i znacznie gładko opadająca skóra wokół brzucha.

1. Wykorzystanie naturalnych produktów, przyspieszenie metabolizmu.

Należą do nich czosnek, żeń-szeń, zielona herbata, prawoślaz i nasiona lnu. Aby oczyścić jelita i szczupłą sylwetkę w jedzeniu, dodaj kminek, koperek, anyż i kruszyna.

Dlaczego nie pomagać w popularnych metodach odchudzania

Trzewny wygląd formacji można określić w domu na dwa sposoby - przez obliczenia i na oko. Jeśli mówimy o metodzie wizualnej, „linia życia” wokół talii i nadwaga są widoczne dla wszystkich. Charakteryzuje się również obecnością spuchniętych boków i dużego ciasnego brzucha.

Metoda naukowa sugeruje pomiar talii. Dla mężczyzn liczba ta jest normalna i nie powinna przekraczać 100 cm, a dla kobiet - 90 cm.

Jeśli objętości są znacznie większe, istnieje tendencja do tworzenia trzewnego tłuszczu pokrywającego narządy wewnętrzne.

Dlaczego nie można było samodzielnie usunąć depozytów w domu? Ponieważ popełnili następujące błędy:

• Post Nie kpij z ciała. Takie podejście nie pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Waga nie zniknie, a choroby przewlekłe pogorszą się, a metabolizm zwolni.
• Masaż Bez względu na to, jak piękne były słowa wypowiedziane przez specjalistę, nikt nie zdołał jeszcze osiągnąć utraty wagi bez ćwiczeń na spalanie dodatkowych kilogramów.
• Leki i suplementy diety. Nie ma żadnych magicznych pigułek, które pomogą szybko usunąć „linię życia”. Ich użycie jest niebezpieczne, ponieważ w kompozycji występują niedopuszczalne składniki.
• Obróć prasę. Pozbycie się osadów wokół talii za pomocą 2-3 ćwiczeń na mięśniach prasy jest niemożliwe. Aby zobaczyć pożądaną ulgę, musisz pobudzić serce. Ćwiczenia na granicy pomagają szybko spalić funty.
• Szybka utrata masy ciała. Nie oczekuj szybkich rezultatów, nie możesz szybko schudnąć, ponieważ jest to szok dla ciała i zareaguje na to negatywną reakcją. Po zakończeniu diety funty powrócą.

http://zhivotboka.ru/kak-pohudet/kak-ubrat-visceralnyj-zhir.html

TŁUSZCZ VISCERALNY: Jak pozbyć się wewnętrznego tłuszczu

Tłuszcz trzewny jest nagromadzeniem tłuszczu w naszym ciele, ale nie gromadzi się w podskórnych warstwach talii i bioder, ale wokół narządów jamy brzusznej. Jest bardziej niebezpieczna niż zwykła podskórna, a trudniej jest z nią walczyć. Jeśli nagromadzenie podskórne może, w ostateczności, zostać usunięte chirurgicznie, wtedy te wewnętrzne - lekarze nie nauczyli się jeszcze wycinać.

Osady trzewne są również ważne dla organizmu, chronią organy wewnętrzne przed wpływem środowiska wewnętrznego. Jednak ich całkowita objętość nie powinna przekraczać więcej niż 10-15% całkowitej liczby wszystkich komórek tłuszczowych w organizmie.

Jakie jest niebezpieczeństwo trzewnej tkanki tłuszczowej

Akumulacja powyżej normy staje się już niebezpieczna dla zdrowia.

Nadmierna warstwa trzewna może powodować szereg następujących chorób:

• żylaki, ponieważ na nogach występuje nadmierne obciążenie
• zawał mięśnia sercowego, gdy serce jest pokryte tłuszczem, zaczyna zawodzić, co często prowadzi do katastrofalnych konsekwencji
• choroby onkologiczne
• brak równowagi hormonalnej
• naruszenie procesów metabolicznych w organizmie

Co odróżnia tłuszcz trzewny od podskórnego

Nasze ciało jest niezbędnym tłuszczem podskórnym. To rodzaj rezerwy. Uzupełniając zasoby energetyczne ciała, daje nam energię życiową i ogrzewa w chłodniejszym sezonie.

Stale jedząc uzupełniamy nasze rezerwy tłuszczu. Ale z ich znaczną przesadą ciało zaczyna zwalniać zapasy nie w warstwach podskórnych, ale bezpośrednio w pobliżu narządów wewnętrznych. Te wewnętrzne warstwy tłuszczowe nazywane są tłuszczem trzewnym.

Wzrasta warstwa tłuszczu wokół żołądka, wątroby, pęcherzyka żółciowego, jelit, nerek i genitaliów. Nadmiar tłuszczu trzewnego blokuje przepływ krwi i limfy do narządów wewnętrznych. Wentylacja płuc pogarsza się, w organizmie powstaje nierównowaga tlenowa, co prowadzi do trudności w oddychaniu i bezdechu sennego.

Depozyty trzewne - skąd pochodzą?

Genetyka mówi, że tendencja do gromadzenia się tłuszczów trzewnych jest przede wszystkim predyspozycją genetyczną. Ale my sami jesteśmy winni jego akumulacji.

Przede wszystkim szczęśliwe kobiety o kształcie ciała w kształcie gruszki. Z reguły właściciele bujnych bioder i cienkiej talii mają znacznie mniejszą ilość tego typu tłuszczu.

Niezależnie od struktury figury i predyspozycji genetycznych, wytwarzanie hormonów żeńskich u kobiet po 40 roku życia zmniejsza się, a prawdopodobieństwo wzrostu trzewnej tkanki tłuszczowej wzrasta kilka razy.

Silna połowa ludzkości nie jest podatna na powstawanie cellulitu, ale jest podatna na gromadzenie się wewnętrznego tłuszczu.

Ostatnio często widzimy mężczyzn z wielkim brzuchem. W ludziach nazywany jest „piwnym brzuchem”. I nie na darmo. Piwo niekorzystnie wpływa na testosteron - hormon, który zwalcza nadmiar tłuszczu w męskim ciele.

Z natury populacja mężczyzn jest mniej skłonna do otyłości. Ale dotyczy to tylko mężczyzn, których poziom testosteronu jest normalny.

Oznaczanie tłuszczu trzewnego

Aby określić ilość „niebezpiecznego” tłuszczu, lepiej udać się do kliniki i poddać się badaniom lekarskim. Ale nie jestem wyjątkowym fanem chodzenia do lekarzy i samodzielnego sprawdzania otyłości wewnętrznej.

Najpierw musisz zmierzyć talię. Jeśli objętość talii jest osadzona w ogólnie przyjętych normach, nie musisz się martwić o nadmiar tłuszczu wewnętrznego.

Tłuszcz trzewny: norma u kobiet do 88 cm, u mężczyzn do 94 cm.

Po drugie, oblicz współczynnik. Mierzymy biodra, talię i dzielimy obwód talii na obwód bioder. Otrzymany współczynnik wskaże odchylenie od normy dodatniej. U kobiet jest to więcej niż 0,88, u mężczyzn - ponad 0,95.

Na przykład mam biodra - 100, talia - 74, dzielę 74: 100 = 0,74

Jak widzisz, wprowadziłem odpowiednią stawkę i nie mam się już czym martwić.

Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego

Przede wszystkim musisz przejść na zdrową dietę. Zwiększ spożycie pokarmów roślinnych, czyli codzienna dieta powinna składać się w 70% z warzyw i owoców.

Zmniejsz spożycie tłuszczów zwierzęcych (masło, tłusta wołowina lub wieprzowina) i olejów roślinnych o podobnym pochodzeniu (olej palmowy i kokosowy).

Całkowicie trzeba porzucić tłuszcze trans, które są wykorzystywane do tworzenia różnych substytutów naturalnych olejów (tzw. Produkty do smarowania, tanie imitacje masła). Ponadto oleje te są często używane do robienia różnych babeczek, ciast, ciastek, do wyrobu ciast.

Zrewiduj swoją dietę i wyeliminuj pokarmy o wysokim IG. Takie produkty znacznie zwiększają zawartość cukru we krwi, co zwiększa syntezę insuliny. A to bezpośredni sposób na tworzenie nadmiaru tłuszczu w talii.

Spróbuj zminimalizować spożycie napojów alkoholowych. Chodzi nie o kaloryczną zawartość alkoholu, ale w przekąski, które spożywamy bez miar „na piersi”.

Wymień zwykły biały chleb z pełnoziarnistymi wypiekami. Wprowadź do swojej diety pokarmy bogate w błonnik, aby oczyścić jelita.

Zapomnij o złych przekąskach w postaci kanapek z tłustą kiełbasą. Orzechy, suszone owoce, owoce cytrusowe, surowe warzywa i owoce są nieodzowną alternatywą dla szkodliwych kanapek.

A co najważniejsze - poświęć trochę czasu na regularny wysiłek fizyczny. Najbardziej nieprzyjemną rzeczą jest to, że przysiady, tułów lub huśtawka prasy nie są zbyt skuteczne w spalaniu wewnętrznej tkanki tłuszczowej.

Tylko aktywne aktywności fizyczne mogą spalić trzewny tłuszcz, a mianowicie bieganie, pływanie, jazda na rowerze, granie w piłkę nożną, tenis.

Głównym wrogiem wewnętrznego tłuszczu jest aktywność. Ruszaj dalej, przestrzegaj zasad zdrowego odżywiania, a tłuszcz rozmraża się z dnia na dzień jak lody w letni dzień. opublikowane przez econet.ru.

Jeśli masz jakieś pytania, zapytaj je tutaj.

http://econet.ru/articles/184138-vistseralnyy-zhir-kak-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira

Jak usunąć tłuszcz wewnętrzny u kobiet i mężczyzn

U ludzi istnieje kilka rodzajów tłuszczu. Różnią się zasadą formowania, akumulacji i spalania. Jedną z odmian jest tłuszcz wewnętrzny, nie jest łatwo się go pozbyć. Czasami ani dieta, ani trening nie przynoszą pożądanego rezultatu. Niemniej jednak możliwe jest zwalczanie nagromadzenia tłuszczu nawet w domu.

Czym jest tłuszcz wewnętrzny

Mówiąc o tłuszczu trzewnym, odnosi się do nadmiernego nagromadzenia tkanki tłuszczowej na narządach wewnętrznych jamy brzusznej. Jego obecność służy jako alarmujący sygnał dla pogorszenia wszystkich systemów aktywności życiowej. Tłuszcz wewnętrzny gromadzi się stopniowo z powodu stosowania szkodliwych pokarmów, ciągłego stresu. Normalna ilość tłuszczu brzusznego jest niezbędna dla organizmu, ponieważ spełnia następujące funkcje:

• utrzymuje temperaturę ciała;
• dostarcza organizmowi energii do normalnego życia;
• chroni narządy wewnętrzne przed uszkodzeniami mechanicznymi.

Obecność nadmiaru tłuszczu trzewnego niekorzystnie wpływa na stan osoby. Ma to następujące konsekwencje dla ciała:

• Zwiększone ciśnienie krwi. Tłuszcz brzuszny syntetyzuje szkodliwe kwasy, które następnie są przetwarzane przez wątrobę na zły cholesterol. Ten ostatni stanowi zagrożenie dla stanu naczyń krwionośnych, wywołuje rozwój miażdżycy.
• Naruszenie serca, wątroby, jelit.
• Awaria hormonalna.
• Negatywna reakcja na insulinę. Wrażliwość organizmu na ten hormon zmniejsza się, dlatego wywoływane są liczne procesy biochemiczne. W rezultacie mogą rozwinąć się cukrzyca typu 2, choroba wieńcowa, niewydolność nerek, rak.

Sposoby usuwania tłuszczu trzewnego z brzucha

Aby usunąć trzewny tłuszcz u mężczyzn i kobiet, potrzebne jest zintegrowane podejście. Kluczem do skutecznego pozbycia się wewnętrznego tłuszczu jest zestaw następujących działań:

• oczyszczanie jelit i wątroby;
• zrównoważone odżywianie;
• ćwiczenie;
• masaż;
• przyjmowanie leków;
• metody ludowe.

Oczyszczanie jelit i wątroby

Ważnym krokiem, który pomoże usunąć tłuszcz wewnętrzny, jest oczyszczenie jelit i wątroby. Faktem jest, że gromadzą się szkodliwe substancje. Od nich ciało i chroni narządy wewnętrzne przed powstawaniem tłuszczu. Oczyszczanie nie tylko pomaga pozbyć się produktów próchnicy, ale także pozytywnie wpływa na stan skóry. Obecnie dostępne są takie metody oczyszczania: preparaty farmaceutyczne, preparaty ziołowe, lewatywy. Jednocześnie nie warto nadużywać procedur oczyszczania, ponieważ przydatne substancje, takie jak mikroflora jelitowa, są wymywane z organizmu wraz ze szkodliwymi substancjami.

Moc

Głównym błędem osób zamierzających usunąć tłuszcz wewnętrzny jest skrajny głód. Wielu wierzy, że w ten sposób można się go najszybciej pozbyć i to jest zasadniczo błędne. Z powodu nadmiernego deficytu kalorii, węglowodanów, tempo przemiany materii zmniejsza się, co tylko spowalnia utratę wagi. Post jest postrzegany przez organizm jako stres i zaczyna się zapełniać tłuszczem, porośniętym warstwą trzewną. Aby usunąć wewnętrzny tłuszcz, zaleca się przestrzeganie następujących zasad żywienia:

1. Oblicz i przestrzegaj indywidualnej normy kalorii i równowagi białek, tłuszczów, węglowodanów (KBIL). Można to zrobić zgodnie z formułą Harris-Benedict lub za pomocą specjalnych aplikacji mobilnych. Wskaźnik zależy od wieku, wzrostu, aktualnej wagi i poziomu aktywności fizycznej. Wyświetla liczbę kalorii (energii), która jest potrzebna osobie do zapewnienia normalnego funkcjonowania.
2. Jedz ułamkowo. Podziel całą ilość jedzenia (która mieści się w dziennej kalorii) na 5-6 przyjęć, 3 główne i 2-3 przekąski. Ta metoda pomaga utrzymać uczucie pełności przez cały dzień, co oszczędza przed awariami. Nawet ta metoda zmniejsza objętość żołądka, zmniejszając w ten sposób całkowitą ilość spożywanego pokarmu, w wyniku czego organizm traci na wadze.
3. Ostatni posiłek powinien być 3-4 godziny przed snem. Jeśli zasypiasz z lekkim uczuciem głodu, rozłupywanie tłuszczu wzrasta w nocy.
4. Jedz węglowodany przed 16:00. Rano ciało potrzebuje ładunku energii, który dostarcza węglowodanów. Lepiej jest dawać wolniejsze węglowodany, na przykład zboża, warzywa skrobiowe, owoce niecukrowe. W drugiej połowie dnia aktywność organizmu zmniejsza się, a wszystko, co zjada się później, najprawdopodobniej zostanie zdeponowane w postaci warstwy brzusznej. Podczas kolacji zaleca się spożywanie niewielkiej ilości białka (niskotłuszczowe mięso, ryby, produkty mleczne, jaja) w połączeniu z błonnikiem (świeże warzywa lub przy minimalnej obróbce cieplnej).
5. Porzuć papierosy i alkohol. Tytoń zakłóca normalne funkcjonowanie płuc, co utrudnia wszelką aktywność fizyczną, sport. Alkohol spowalnia procesy metaboliczne, a ponadto jest bogaty w kalorie.
6. Wyeliminuj fast food i ciasta z diety. Szkodliwa żywność zawiera dużą liczbę kalorii i szybkich (pustych) węglowodanów.
7. Zawsze jedz śniadanie. Udowodniono, że obfite śniadanie ratuje osobę przed przejadaniem się przez cały dzień.
8. Spróbuj jeść w tym samym czasie. Ta technika poprawi procesy trawienne, w tym przypadku organizm łatwiej poradzi sobie z napływającą żywnością.
9. Obserwuj reżim wodny. Woda przyspiesza metabolizm, zapewnia normalne funkcjonowanie wszystkich narządów i układów aktywności życiowej. Rozwijaj nawyk picia 1,5-2 litrów czystej niegazowanej wody dziennie.
10. Nie zaniedbuj snu. Nocny odpoczynek krótszy niż 5 godzin negatywnie wpływa na zdrowie. Staraj się pozostać do godziny 12 w nocy, w tym czasie stężenie hormonu snu, melatoniny, jest maksymalne. Jakość odpoczynku 6-8 godzin.

Ćwiczenie

Wielu wciąż błędnie wierzy, że istnieją ćwiczenia na lokalne spalanie tłuszczu, ale ten mit od dawna był obalany. Ciało traci na wadze w miejscach, w których jest „nieopłacalne”, aby utrzymać rezerwy tłuszczu. Udowodniono, że ciało traci wagę od góry do dołu. Jak skutecznie usunąć tłuszcz trzewny za pomocą ćwiczeń? Istnieje wiele technik związanych z pracą mięśni okolicy brzucha, które sprzyjają spalaniu warstwy trzewnej, ale nie zapominaj, że ciało musi być równomiernie rozplanowane. Popularne i skuteczne ćwiczenia na tłuszcz wewnętrzny:

1. Skręcanie (proste i ukośne). Połóż się na podłodze, przygotowując matę do spania, zgnij kolana. Połóż ręce za głowę lub skrzyżuj klatkę piersiową. Rozpocznij powoli odrywanie łopatek od podłogi bez zaczepiania szyi, dolnej części pleców. Podnoszenie powinno być wykonywane tylko przez mięśnie prasy. Aby obliczyć ukośne, wykonaj wynurzanie na prawą i lewą stronę. W przypadku jednego podejścia wystarczy 20 powtórzeń, z czasem zwiększając liczbę podejść.
2. Planck. Połóż nacisk na wygięte proste ramiona lub łokcie. Skarpety ułożone razem bezpiecznie przy podłodze. Rozłóż obciążenie równomiernie na całym ciele. Powinien być linią prostą, bez odchylenia w odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa. Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 15 sekund. Stopniowo zwiększaj czas spędzony w barze do 40 sekund lub 1 minuty. To ćwiczenie doskonale sprawdza się w okolicy brzucha, pośladkach, bicepsach.
3. Rower. Połóż się na plecach, lekko oderwij łopatki od podłogi. Przytrzymaj głowę, aby utrzymać równowagę. Obracaj nogami, jakbyś pedałował na rowerze. Ćwiczenie obejmuje dolną część prasy, pomaga usunąć tłuszcz z narządów wewnętrznych w tym obszarze.

http://allslim.ru/1106-kak-ubrat-vistseralnyiy-jir.html

Tłuszcz na jelitach

Tłuszcz wewnętrzny jest obarczony niebezpieczeństwem większym niż tłuszcz podskórny. Ten atak nazywany jest również tłuszczem trzewnym. Gromadzi się w jamie brzusznej w obszarze nerek, jelit, otacza prawie wszystkie narządy wewnętrzne i zwalcza pracę organizmu. Jeśli podskórny tłuszcz jest bardziej negatywny pod względem estetycznym, trzewny tłuszcz może spowodować znaczne szkody zdrowotne.

Jakie ćwiczenia pomogą pozbyć się wewnętrznego tłuszczu?

Tłuszcz wewnętrzny przyczynia się do występowania i pogorszenia chorób, takich jak miażdżyca, demencja, rak, choroby odbytnicy, wysokie ciśnienie krwi, a także udar i cukrzyca drugiego typu.

Odżywianie odgrywa dużą rolę w tworzeniu tego tłuszczu. Nawyki żywieniowe przyczyniają się do akumulacji zasobów na poziomie talii. Ludzie, którzy dbają o swoje zdrowie i urodę, powinni unikać spożywania prostych tłuszczów, które są obficie zawarte w wyrobach cukierniczych, margarynach i olejach, w tym uwodornionych - w tym także owoców, warzyw i przetworów mlecznych w ich menu.

Ale jedna dieta nie może sobie poradzić. Większość tłuszczu wewnętrznego uwielbia leżeć na kanapie lub siedzieć w fotelu biurowym. Pełne zwycięstwo wymaga ciągłego wysiłku fizycznego. Jak pokazały badania, najlepsze w tej walce są ćwiczenia aerobowe, których liderami są bieganie, pływanie, tenis, jazda na rowerze, jazda na nartach, jazda na łyżwach, snowboard i intensywne spacery.

Warunkiem koniecznym jest prawidłowe oddychanie. Wszakże tlen pozwala rozkładać tłuszcz pod wpływem wysiłku fizycznego. Dostęp do sprzętu kardiologicznego jest idealnym rozwiązaniem. Codzienne 10-20 minutowe ćwiczenia na rowerze treningowym przyspieszą metabolizm i pomogą w kierowaniu wymaganą ilością wewnętrznego tłuszczu.

Dla porównania: sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych obejmuje rower treningowy, stepper, bieżnię, eliptyczny orbitrek, symulator wiosłowania, rower treningowy ręczny - ergometr ręczny i wspinacz.

Jeśli nie ma symulatorów, pomoże to aerobik lub taniec.

1. Bieganie na miejscu. Takie proste ćwiczenie może zmniejszyć trzewny tłuszcz. Musisz biegać przez długi czas, od 20 minut. Co najmniej 3-4 razy w tygodniu.
2. Skakanie na miejscu lub skakanie. Jest to również obciążenie kardio. 3-4 podejścia wystarczą na 5-7 minut. Sekretem utraty wagi dzięki tym ćwiczeniom jest ich czas trwania i niska intensywność.
3. Badminton, tenis i wszelkiego rodzaju gry na świeżym powietrzu, w tym koszykówka i piłka nożna. Przyczyniają się do utraty wagi. Jeśli grasz 2-3 razy w tygodniu, to nie mniej niż 40-60 minut dziennie.

Aby pozbyć się wewnętrznego tłuszczu w talii, oprócz wszystkiego, musisz dodać ćwiczenia brzucha, wzmocnią mięśnie brzucha. Sekretem pozbycia się wewnętrznego tłuszczu jest wiele takich ćwiczeń.

Oprócz spalania tłuszczu, wielu instruktorów fitness zaleca rozgrzanie pożądanego obszaru. Czasami bardziej efektywne będzie kołysanie prasy w ciepłym swetrze lub pasie z wełny psa.

Najlepsze ćwiczenia zmniejszające ilość tłuszczu wewnętrznego

• Klasyczna prasa
  Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ramiona zgięte w łokciach, zamknięte w kłódce za głową. Nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze. Leżąc na plecach, podnieś górną część ciała i dotknij kolan. Konieczne jest rozpoczęcie wykonywania tego ćwiczenia od 10 razy dziennie, 4 razy w tygodniu.
• Naciśnij przeciwnie
  Pozycja wyjściowa: na wznak. Wyprostowane nogi powinny być uniesione do kształtu prostego kąta między nimi a ciałem. To ćwiczenie będzie idealne, jeśli palce dotykają podłogi za głową. Oto siłownia! Na początek wystarczy 10 razy dziennie, 3-4 razy w tygodniu.
• Podnoszenie ciała za pomocą skręcania
  Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce zgięte za głową i nogi na kolanach. Stopy są na podłodze. To samo ćwiczenie na prasie tylko na końcu lewego łokcia dotyczy prawego kolana. W następnym podejściu prawy łokieć dotyka lewego kolana. Dzienna stawka około 20-30 razy dziennie. 3 razy w tygodniu.
• Naciśnij dwukrotnie
  Trudniejsze ćwiczenia. Pozycja wyjściowa: leżenie na podłodze, ręce za głową w zamku i nogi zgięte w kolanach. Aby wykonać ćwiczenie, należy zacisnąć nogi i unieść ciało, dotykając łokciami do kolan. Tak więc podparcie opada tylko na talię. W tej pozycji mięśnie brzucha nie odpoczywają dostatecznie, a zatem szybciej się męczą. Stąd większa skuteczność ćwiczenia. Wystarczy 10-15 razy dziennie, 2-3 razy w tygodniu.
• Obracanie nóg z pozycji leżącej
  Pozycja wyjściowa: nogi wzniesione pod kątem 90 °. Alternatywnie przechyl nogi najpierw w lewo, a następnie w prawo. Jednocześnie spróbuj dotknąć podłogi stopami. To ćwiczenie obejmuje boczne mięśnie brzucha i pomaga usunąć boki. Dzienna stawka - 20 razy dziennie. Prawie wszystkie ćwiczenia brzuszne mogą być wykonywane codziennie. Ale optymalna częstotliwość jest rozpatrywana 3-4 razy w tygodniu.

Po miesiącu wykonywania ćwiczeń możesz zwiększyć intensywność treningu o półtora raza.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać stopniowo, stopniowo zwiększając obciążenie. I ćwiczenia siłowe - takie jak prasa - na przemian z ćwiczeniami aerobowymi.

Dzięki tym prostym zaleceniom można łatwo poradzić sobie nawet z najtrudniejszymi osadami tłuszczu wewnętrznego.

Jeśli podoba Ci się nasz artykuł i masz jakieś przemyślenia na ten temat, podziel się z nami. Jest dla nas bardzo ważne, aby poznać Twoją opinię!

http://www.colady.ru/luchshie-uprazhneniya-pomogayushhie-izbavitsya-ot-vnutrennego-zhira.html

Jak usunąć tłuszcz brzuszny z brzucha?

Czy próbowałeś wszystkich sposobów walki z otyłością w okolicy brzucha, czy wszystkie ćwiczenia zalecane przez sympaty.net tutaj, a brzuch pozostał na swoim miejscu? Tak więc zgromadziłeś nie tylko tłuszcz podskórny, ale także trzewny tłuszcz - wewnętrzny.

Witryna dla kobiet „Beautiful and Successful” powie Ci, gdzie ukryły się wewnętrzne złogi tłuszczu i jak możesz się ich pozbyć.

Dlaczego organizm potrzebuje tłuszczu wewnętrznego?

Tłuszcze, które gromadzą się pod skórą i wokół narządów wewnętrznych, musimy przetrwać - pomagają organizmowi przetrwać głód i zimno. Najważniejsze jest to, że złogi tłuszczu nie gromadzą się w nadmiarze, w przeciwnym razie zacznie osiadać nie tylko pod skórą, ale także w sieci, otaczając narządy wewnętrzne.

Ten tłuszcz nazywany jest wewnętrznym lub wewnętrznym. Jak powstaje w ciele?

Gruczoł jest fartuchem z grubego fałdu. Jedna jego krawędź jest przymocowana do żołądka i zwisa nad narządami wewnętrznymi. Tłuszcz wewnętrzny osiada na dławnicy i, podobnie jak zabawki choinkowe owinięte w papier w celu lepszego przechowywania, zaczyna otaczać organy wewnętrzne.

Co to „pakowanie” daje naszym ciałom?

1. Po pierwsze, trzewny tłuszcz rozgrzewa narządy wewnętrzne.
2. Po drugie, tworzy miękką poduszkę wokół organów, która utrzymuje je we właściwej pozycji.
3. Po trzecie, trzewny tłuszcz zmiękcza drżenia narządów wewnętrznych, gdy się poruszamy.

Oznacza to, że użycie tłuszczu trzewnego dla narządów wewnętrznych jest ogromne - chroni je.

Dla organizmu ważne jest, aby ilość tłuszczu trzewnego była normalna, co stanowi 10% wszystkich nagromadzeń tłuszczu w organizmie, 90% należy do tłuszczu podskórnego.

• Jeśli brakuje tłuszczu wewnętrznego, nawet niewielkie ciśnienie wewnątrzbrzuszne (podczas kichania, kaszlu) może spowodować wypadnięcie nerek, wątroby, śledziony, jelit, pęcherzyka żółciowego.
• W tym przypadku nadmiar wewnętrznego tłuszczu jest nie mniej niebezpieczny niż jego brak. Wyobraź sobie, jak mogą się czuć narządy wewnętrzne, które są tłoczone ze wszystkich stron przez tłuszcz? Jeśli tylko obwisły brzuch powoduje u ciebie kłopoty, twoje serce, wątroba, śledziona dosłownie duszą się w objęciach wewnętrznego tłuszczu, a krew „odżywia się” tłuszczem, który wyciekł do krwiobiegu. Stąd zwiększony poziom cholesterolu, zawałów serca, duszności, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i innych chorób.

Ile tłuszczu wewnętrznego mam?

Zanim zaczniesz szukać sposobów na usunięcie tłuszczu trzewnego, musisz zdecydować, czy masz nadwyżkę? Istnieje kilka sposobów, aby dowiedzieć się, czy Twój trzewny tłuszcz jest normalny lub w nadmiarze.

Najbardziej niezawodną metodą jest badanie przesiewowe za pomocą rezonansu magnetycznego. Na zdjęciach będą wyraźnie widoczne miejsca akumulacji trzewnego tłuszczu.

Ale prawie nie ma wśród nas osób, które będą ćwiczyć rezonans magnetyczny, aby dowiedzieć się o ilości trzewnej tkanki tłuszczowej narządów. Potrzebujemy prostszych sposobów, aby pomóc określić tempo tłuszczu wewnętrznego (wewnętrznego).

Specjalne wagi analizatora

Za pomocą specjalnych wag, które są często instalowane w profesjonalnych klubach fitness, można zmierzyć ilość tłuszczu trzewnego. Specjalny system ciężarków pozwala na pomiar masy ciała i obliczenie, ile tłuszczu należy do masy wewnętrznej.

„Koło ratunkowe” w talii

Jeśli twoja talia jest pierwszą, która zauważy pojawienie się nadwagi, może to oznaczać, że masz trzewny tłuszcz w sieci. Zaczyna wywierać nacisk na jamę brzuszną, pojawia się luźny brzuch, a jego nogi pozostają cienkie.

Po przejściu na dietę obwód talii natychmiast się zmniejsza, a waga pozostaje na miejscu. Tracisz tłuszcz podskórny, podczas gdy trzewia mocno siedzi na organach wewnętrznych.

U mężczyzn trzewny tłuszcz brzucha gromadzi się szybciej niż u kobiet, ale tracą go lepiej niż kobiety. Zauważalny „brzuch piwa” u mężczyzn jest wyraźnym znakiem, który mówi, że narządy są okryte tłuszczem.

Gdy tylko mężczyzna zaczyna zmagać się z nadwagą, trzewny tłuszcz uwalnia jego narządy wewnętrzne, a waga spada, objętości mogą się nieznacznie różnić.

Kontrola wzrokowa: jabłko lub gruszka?

Czy twoja postać wygląda jak jabłko? Brzuch wybrzuszony do przodu? Jesteś zagrożony. Przeprowadź dodatkowy test, który pomoże określić, ile tłuszczu znajduje się w narządach wewnętrznych.

U większości kobiet kształt tego typu przypomina gruszkę. Większość nagromadzonych tłuszczów rozciąga się na udach, pośladkach, część osiada na brzuchu. W tym rolę odgrywa hormon żeński estrogen, który zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w okolicy brzucha.

Ale z otyłością ilość tłuszczu trzewnego wzrasta nawet u kobiet z gruszką - estrogen nie radzi sobie z tym zadaniem. Ważne jest monitorowanie wskaźnika masy ciała (BMI).

BMI 25 służy jako pierwszy dzwonek, który ma dodatkowy tłuszcz trzewny, a wynik 30 oznacza, że ​​musisz już podjąć wysiłek, aby usunąć wewnętrzny tłuszcz.

Kobiety z nadwagą i otyłe muszą wiedzieć, jak usunąć tłuszcz trzewny.

Aby określić ilość nadmiaru tłuszczu wewnętrznego, możesz użyć prostego testu.

1. Zmierz talię.
2. Zmierz biodra.
3. Rozmiar talii dzielimy przez rozmiar bioder.

W przypadku kobiet wskaźnik trzewnej tkanki tłuszczowej wynosi do 0,88, dla mężczyzn - do 0,94.

Na przykład twoja talia ma 76 cm, biodra 100 cm 76 dzielimy przez 100, otrzymujemy 0,76. W normalnym stanie. Jeśli liczba jest powyżej 0,88, jesteś zagrożony i musisz szukać sposobów, aby pozbyć się tłuszczu trzewnego.

Oczywiście ta metoda nie jest bardzo dokładna, ale jeśli wskaźniki są znacznie wyższe niż normalnie, problem istnieje.

Basen

Innym sposobem, aby dowiedzieć się, ile tłuszczu trzewnego nagromadziło się w organizmie, jest odpowiedni dla tych, którzy mają okazję odwiedzić basen.

1. Położyliśmy się na plecach z gwiazdką.
2. Wydech.
3. Czekamy.

• Jeśli natychmiast pójdziesz na dno - nie masz nadmiaru tłuszczu trzewnego.
• Zacznij nurkować w 30-40 sekund? Ilość tłuszczu wewnętrznego jest normalna.
• Nawiasem mówiąc, jeśli twój mąż zdecydował się zrobić test z tobą i zaczął zatapiać się w wodzie w 15-tej sekundzie, to on też nie ma nadmiaru trzewnego tłuszczu. Dla mężczyzn wskaźnik tłuszczu wewnętrznego jest wyższy niż dla kobiet.
• Jeśli trzymasz się jak pływak i powoli zanurzasz się w wodzie lub wcale nie toniesz, musisz cię zdenerwować - twoje organy otoczone są trzewnym tłuszczem, który utrzymuje cię na powierzchni. Musisz zapoznać się z podstawowymi zaleceniami dotyczącymi usuwania tłuszczu trzewnego.

Zintegrowana walka

Pozbycie się trzewnego tłuszczu na brzuchu nie jest łatwe zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Podejście do rozwiązania problemu musi być kompleksowe.

1. Nie idź na dietę. Diety, jak już wielokrotnie wspominaliśmy na sympaty.net, są stresujące dla twojego ciała, co daje sygnał, że nadchodzą ciężkie czasy i nadszedł czas, aby zaopatrzyć się w tłuszcz. To właśnie wewnętrzny tłuszcz zaczyna gromadzić się na organach.
2. Pamiętaj, aby zrównoważyć dietę. Zmniejsz lub wyeliminuj złożone węglowodany z diety. Dodaj do swojej diety produkty bogate w chrom. Pomaga węglowodanom przenikać do komórek ciała w celu dalszego rozkładu, a nie osiadać na jego zewnętrznych ścianach jako tłuszcz. Z braku chromu nawet ciency ludzie mogą zauważyć obwisły brzuch. Dlatego drożdże piwne, wątroba wołowa, kasza jęczmienna, produkty pełnoziarniste, grzyby i fasolka szparagowa powinny zostać włączone do diety tych, którzy decydują się walczyć z tłuszczem trzewnym.
3. Spędź oczyszczanie wątroby i jelit. Każda metoda jest odpowiednia - lewatywy oczyszczające, opłaty apteki. Za pomocą procedury oczyszczania wydedukujesz produkty rozkładu z ciała. Nie zaleca się nadużywania procedur czyszczenia. Nie zapominaj, że możesz umyć mikroflorę jelitową.
4. Pamiętaj, aby używać co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.
5. Unikaj nerwowych wstrząsów. Jak tylko zaczniesz się denerwować, sygnały mózgu - nadchodzą trudne czasy, musisz zaopatrzyć się w tłuszcz, aby w przyszłości uzyskać dodatkowe źródło energii. Tłuszcz trzewny zaczyna gromadzić się w sieci, która następnie opada w talii.
6. Ci, którzy szukają sposobu na usunięcie tłuszczu trzewnego na brzuchu za pomocą ćwiczeń, powinniście wiedzieć, że kołysanie prasy, pochylanie się i kucanie nie uratuje sytuacji. Takie ćwiczenia pomogą usunąć tłuszcz podskórny, ale nie wewnętrzny. Tylko aktywne sporty pomagają usunąć trzewny tłuszcz: chodzenie (nordic walking), jogging, jazda na rowerze, pływanie, tenis, piłka nożna, a także wyginanie ciała. Ponadto obciążenia sercowo-naczyniowe powinny trwać co najmniej 40 minut, ponieważ dopiero po 20 minutach w ciele zaczynają się spalać tłuszcz.

Jeśli nie masz problemów z pracą układu hormonalnego, trzewny tłuszcz zniknie podskórnie, gdy stracisz na wadze, łącząc zasady prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej.

http://www.sympaty.net/20150907/visceralnyj-zhir/