Oczywiście ta nazwa jest warunkowa. Dieta dla włosów i skóry, składająca się z produktów o wysokiej zawartości witamin B, A, E i C, a także pierwiastków śladowych: cynku, selenu i miedzi, ma złożony wpływ na cały organizm. Metabolizm jest znormalizowany, a waga zmniejsza się bez poważnych ograniczeń i uszczerbku na zdrowiu, poziom hemoglobiny wzrasta, ogólny stan się poprawia.

Żywność zawierająca błonnik (zboża i otręby, warzywa i owoce) normalizuje pracę przewodu pokarmowego i promuje wydalanie żużlu i substancji toksycznych z organizmu, które zakłócają wchłanianie korzystnego dla całego ciała, a zwłaszcza włosów i skóry, substancji korzystnych.

Podstawą diety dla włosów i skóry są podstawowe zasady zdrowego odżywiania: konieczne jest wykluczenie z menu pikantnych potraw, smażonych, fast foodów, słodkich napojów gazowanych zawierających dodatkowe kalorie i szkodliwych substancji chemicznych.

Posiłki powinny być zrównoważone, podzielone na 4-5 posiłków w ciągu dnia, w tym pokarmy zawierające główny materiał budowlany do odnowy komórek mieszków włosowych i skóry - białka, a także tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały.

Przydatne produkty dla piękna włosów i skóry.

Kasze: gryka, płatki owsiane, proso.

Rośliny okopowe: ziemniaki, buraki, marchew, seler, korzenie pietruszki.

Mięso: chuda wołowina, cielęcina, filet z kurczaka, wątroba.

Ryby: halibut, morszczuk, makrela, ostrobok, mrożony śledź, różowy łosoś.

Grzyby: pieczarki i boczniaki.

Jaja kurze lub przepiórki

Warzywa: bułgarska papryka, wszystkie rodzaje kapusty: biała, brokuły, kolor; pomidory, ogórki, rzodkiewki. Zielona sałatka i burgund, o wysokiej zawartości jodu.

Zielony groszek i zielona fasola.

Zieloni: pietruszka, koper, zielona cebula.

Pełnoziarnisty chleb pełnoziarnisty, bułki i bułki żytnie.

Nasiona: słonecznik, dynia, len. Orzechy: orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, migdały.

Suszone owoce: rodzynki, figi, suszone morele, suszone śliwki.

Produkty mleczne: mleko fermentowane, twaróg niskotłuszczowy.

Tabletki lub kapsułki drożdży piwnych.

Oleje roślinne: oliwka, nierafinowany słonecznik, siemię lniane.

Owoce: wszystkie owoce są żółto-pomarańczowe. Im bardziej zróżnicowany jest wybór owoców, tym bardziej kompletny będzie zestaw pierwiastków śladowych i witamin.

Sadzonki pszenicy, owies, dynie. Kiełkowanie nasion nie jest trudne, ale jeśli dodasz kiełki do menu codziennego śniadania, ciało będzie dostarczane przez cały dzień nie tylko z dobroczynnymi substancjami, ale także z energią.

Wszystkie te produkty zawierają niezbędne witaminy i minerały, które są przydatne do wzmocnienia i wzrostu włosów oraz zdrowej, młodej skóry twarzy i ciała.

Zrównoważone menu dla zdrowych włosów i skóry.

1 śniadanie: płatki owsiane gotowane w wodzie. Pod koniec gotowania dodaj trochę mleka i kostkę masła.

Podczas gotowania owsianki para z wrzącą wodą trochę rodzynek i suszonych moreli. Odcedź wodę i wymieszaj suszone owoce z 2-3 łyżkami. l twaróg i niewielka ilość biolayf lub biokefiru.

Zielona herbata, kawa lub kakao.

1-2 tabletki drożdży piwnych - ten suplement diety zawiera wszystkie witaminy z grupy B.

2 śniadania. Soki owocowe i ciasteczka owsiane lub jakiekolwiek owoce.

Obiad: zupa jarzynowa lub gulasz warzywny, sałatka jarzynowa, pierś z kurczaka.
Sok pomidorowy lub kompot z suszonych owoców.

Czas na herbatę Orzechy, suszone owoce, sok lub zielona herbata.

Jeśli chcesz słodki: pianki, marmolada, ciemna czekolada. Wszystkie kalorie będą miały czas, a organizm otrzyma glukozę, masło kakaowe, żelatynę.

Kolacja Kasza gryczana, duszone pieczarki z marchewką i cebulą. Sałatka jarzynowa, w której dodaje się zielony groszek i starte korzenie selera. Uzupełnij wszystkie sałatki olejami roślinnymi, które zawierają korzystne wielonienasycone tłuszcze, pierwiastki śladowe i witaminy.

Przed snem: szklanka kefiru z otrębami. Otręby pary z wrzącą wodą przez 15-20 minut, a następnie spuścić wodę i wymieszać z kefirem, dodać miód. Jest to ostatni codzienny posiłek na pół lub dwie godziny przed snem.

Śniadanie Znowu płatki owsiane. Płatki owsiane można po prostu gotować na parze przez 15-20 minut. Dodaj a

Orzechy włoskie lub migdały, miód, starte jabłko.

Kanapka z serem i masłem.

Zielona herbata z cytryną, kawa.

2 śniadania. Kakao i słodki ser z rodzynkami.

Lunch Ryż z rybami, warzywa. Sok pomidorowy lub zielona herbata.

Przekąska: jak zwykle owoce, orzechy, chleb żytni, sok lub herbata.

Kolacja Gulasz warzywny: zielona fasola, ziemniaki, marchewka, cukinia. Sałatka jarzynowa z zielenią.

Płatki owsiane z suszonymi owocami, miodem, masłem.

Twaróg z biolife, orzechami. Pomarańczowy lub grejpfrutowy. Zielona herbata z cytryną.

2 śniadanie: sok, owoce, płatki owsiane lub chleb pszenny.

Lunch Rosół z kurczaka z zielenią, puree ziemniaczane z grzybami, sałatka jarzynowa.

Sok pomidorowy lub herbata.

Czas na herbatę Orzechy, ser, owoce, sok.

Kolacja Wątroba z kaszą gryczaną, duszoną marchewką, burakami, cebulą. Sałatka jarzynowa z zielenią i selerem naciowym, korzeniem pietruszki.

Śniadanie Kasza jaglana, gotowana wieczorem, rodzynki, suszone morele, miód. Szklanka biolife.

2 śniadania. Banany.

Lunch Omlet z sałatką jarzynową, zupa jarzynowa z zielenią.

Kompot z herbaty lub owoców.

Czas na herbatę Pozwól sobie na to, czego chcesz. Słuchaj swojego pragnienia - oznacza to, że twoje ciało potrzebuje dokładnie tego produktu i niektórych substancji, które zawiera.

Kolacja Duszone na „poduszce” z marchwi i cebuli lub ryby morskie pieczone w folii. Sałatka z wodorostów, selera, pietruszki i koperku.

Śniadanie Płatki owsiane z orzechami, miodem, startą marchewką, kanapką z serem.

2 śniadania. Owoce, sok.

Lunch Kasza gryczana lub ryżowa, sałatka jarzynowa. Sok lub herbata.

Lunch: pomarańczowy lub jabłkowy, czarna czekolada lub orzechy.

Kolacja Na parze zielona fasola i sałatka kalafiorowa, wątrobowa, pomidorowa i ogórkowa z zielenią.

Śniadanie Twaróg, suszone owoce, orzechy. Świeży sok owocowy.

2 śniadania. Kakao z ciasteczkami owsianymi.

Lunch Gulasz warzywny, paszteciki z wołowiny, sałatka. Kompot owocowy lub herbata z
cytryna.

Czas na herbatę Wakacje to wakacje. Możesz nawet to, co jest niemożliwe.

Kolacja Ryby i wodorosty, sok pomidorowy.

Śniadanie Omlet, kanapka z serem i masłem, natką pietruszki i koperkiem.

2 śniadania. Banan lub pomarańcza i twaróg.

Lunch Barszcz zielony z kwaśną śmietaną, duszona wątroba z warzywami.

Czas na herbatę jest opcjonalny.

Kolacja Duszony kalafior, omlet z grzybami.

Możesz stworzyć swoje indywidualne menu na tydzień, składające się z produktów zawierających niezbędne witaminy dla włosów i skóry.

Taka przydatna dieta nie tylko przywróci włosom połysk, czystość i elastyczność skóry twarzy, ale także normalizuje metabolizm i funkcje układu wydalniczego, pomoże wzmocnić układ odpornościowy i poprawić zdrowie całego ciała.

Jak gotować filet z kalmarów z ryżem.

Filet z kalmarów - to czyste białko. Dlatego potrawy kalmary są zdrowe i pożywne i muszą być włączone do normalnego menu zdrowej żywności, ale są najbardziej przydatne podczas intensywnych ćwiczeń. Czytaj dalej.

Dni postu - zasady, przepisy, zalecenia.

Regularnie przeprowadzane dni postu pomogą nie tylko poprawić ciało, ale także zmniejszyć wagę. Zapewniają dodatkowe ilości użytecznych witamin i minerałów. Czytaj dalej.

Oczyszczanie ciała ziołami.

Stosowanie ziół leczniczych do oczyszczania organizmu jest delikatnym i łagodnym sposobem normalizacji funkcji systemu oczyszczania, usuwania toksyn i toksyn z organizmu, metali ciężkich, czyszczenia jelit. Czytaj dalej.

Strony internetowe w sieciach społecznościowych - zapisz się, aby dowiedzieć się o nowych artykułach

http://lana-web.ru/dieti/dieta_dla_volos_koji_lica.html

Odżywianie dla zdrowia włosów i skóry: TOP-7 zdrowych produktów

Życie nie oddaje współczesnej kobiecie szczególnego komfortu emocjonalnego i lekkomyślności. Zmęczenie, kłopoty w pracy, nieporozumienia w rodzinie i różne dolegliwości natychmiast wpływają na stan włosów i skóry. I chcesz wyglądać na szczęśliwego i atrakcyjnego! Pod wieloma względami sytuacja może naprawić dobrze dobraną dietę. Eksperci uważają, że wystarczające jest regularne włączanie niektórych pokarmów do diety, aby wygląd nie zależał tak bardzo od różnych niekorzystnych czynników i codziennych problemów. Omówimy dziś najbardziej przydatne jedzenie w tym sensie.

Owoce awokado

Nie bez powodu mieszkańcy Ameryki Południowej nazywają ten owoc „olejem leśnym”: dojrzałe owoce smakują jak masło o przyjemnym odcieniu orzechów i zieleni.

Miąższ awokado jest bardzo bogaty w kalorie. Zawiera dużą ilość tłuszczów, białek i węglowodanów, jest bogaty w witaminę E, pierwiastki śladowe i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są doskonale wchłaniane przez organizm. Ta kombinacja składników odżywczych pozwala awokado na optymalizację elastyczności i oleistości skóry. Jedzenie tego owocu pomaga zmniejszyć zmarszczki u starszych kobiet i trądzik u młodzieży. Nie mniej korzystne owoce działają miejscowo na skórę, gdy są zawarte w maskach na twarz i dekolt.

Ponadto awokado jest przydatne w niektórych chorobach przewodu pokarmowego, cukrzycy, zaćmie. Zalecany jest dla osób doświadczających ciężkiego wysiłku fizycznego lub wychodzących z operacji lub chorób zakaźnych.

Awokado nie ma tradycyjnego smaku owocowego, ale bardzo dobrze łączy się z innymi produktami (z rybami, orzechami, krewetkami itp.). Dlatego jest aktywnie wykorzystywany do przygotowywania przekąsek, sałatek, zup, kanapek, a nawet sushi. Diety wegetariańskie łatwo wykorzystują awokado jako substytut mięsa i jaj.

Miąższ awokado ma dość silne działanie alergizujące. Ponadto często spotyka się patogeny takich chorób jak listerioza. Dlatego owoce nie powinny być spożywane przez kobiety w ciąży, matki karmiące, małe dzieci i osoby z osłabioną odpornością.

Siemię lniane

Siemię lniane jest uznanym liderem wśród produktów pochodzenia roślinnego pod względem zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Jest bogaty w witaminy, minerały, błonnik (szczególnie jego najbardziej przydatna odmiana - żelująca lub rozpuszczalna w wodzie). Ponadto smaczne złote nasiona zawierają niezwykle ważne dla substancji ludzkich - lignany, które są w stanie zapewnić silną ochronę naczyń krwionośnych przed stwardnieniem.

Efekt kosmetyczny siemienia lnianego wyraża się we wzroście włosów, łagodzeniu objawów łojotoku, gojeniu zanikającej skóry. Poprawę stanu włosów można osiągnąć, jedząc około 3 łyżek stołowych nasion mielonych dziennie. Eksperci twierdzą, że użyteczne właściwości są zachowane w tych przypadkach, gdy siemię lniane gotuje się (na przykład po dodaniu do mąki do pieczenia).

Stosowanie dużej ilości siemienia lnianego może powodować pogorszenie w chorobach przewodu pokarmowego, jak również w kamicy żółciowej i kamicy moczowej.

Sok z marchwi

Świeżo wyciśnięty sok z marchwi zawiera szokową ilość beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A. Substancja ta bierze udział w pracy tarczycy i znacznie wpływa na stan tła hormonalnego. Brak witaminy negatywnie wpływa na stan wzroku, skóry, włosów, zębów i kości.

Sok z marchwi normalizuje suchą skórę; Jest przydatny przy różnych zapaleniach skóry i innych zmianach skórnych. U matek karmiących poprawia się właściwości mleka, nasyca je substancjami, które są przydatne do wzmocnienia odporności niemowląt. Kobietom w ciąży zaleca się picie soku z marchwi z powodu niedokrwistości i zmęczenia.

Witamina A, którą organizm otrzymuje przez spożywanie soku z marchwi, jest rozpuszczalna w tłuszczach. Oznacza to, że aby uzyskać pełniejszą absorpcję dobroczynnej substancji, spożycie soku powinno być połączone z tłustym jedzeniem.

Sok z marchwi ma niewielkie działanie moczopędne i żółciopędne, które należy wziąć pod uwagę przy regularnym przyjmowaniu. Długotrwałe stosowanie soku może przyczynić się do pojawienia się żółtawego odcienia skóry.

Surowe żółtko jaja

Żółtko jaja ptaka jest jedną z naturalnych form najbardziej nasyconych mikroelementami, witaminami i składnikami odżywczymi. Nie jest to zaskakujące: ma na celu zapewnienie embrionowi wszystkiego, co niezbędne podczas jego rozwoju. Od jednego żółtka osoba może uzyskać dzienną stawkę wielu witamin, fosforu, magnezu, żelaza, potasu, siarki i innych pierwiastków śladowych. Ponadto żółtko zawiera „dobry” cholesterol, fosfolipidy, choleinę, zapobiegając rozwojowi nowotworów złośliwych i lecytynę.

Jedzenie żółtek w żywności ma korzystny wpływ na stan prawie wszystkich układów i narządów, w tym skóry i włosów. Nie sposób nie zauważyć irytującej funkcji: żółtka, które nie zostały ugotowane, mają podobny efekt, ale wszyscy eksperci są zgodni, że jedzenie surowych jaj jest bardzo niebezpieczne, ponieważ mogą być zakażone salmonellą. Problem został rozwiązany po prostu: wystarczy jeść surowe żółtka jaj przepiórczych. W tym przypadku ryzyko jest minimalne (salmonella nie występuje w jajach przepiórczych).

W kosmetologii żółtka jaj są aktywnie wykorzystywane jako część masek, które zwiększają elastyczność skóry, mieszanki wzmacniające włosy i eliminują łupież itp. Podczas jedzenia żółtek do jedzenia należy pamiętać, że mogą one wywołać reakcję alergiczną i zaostrzenie choroby kamicy żółciowej.

Oliwki

Świeże owoce drzewa oliwnego zawierają do 80% zdrowych tłuszczów, w tym kwasów jednonienasyconych, niezbędnych do wzmocnienia błon śluzowych i błon komórkowych. Olej z oliwek pomaga oczyścić organizm z toksyn i spowalnia proces starzenia.

Handel krajowy oferuje wyłącznie oliwki zielone i czarne w puszkach (solone). Wbrew powszechnemu przekonaniu czarne odmiany nie są już dojrzałe: są po prostu owocami o specjalnie utrwalonym ciemnym kolorze. Do utrwalenia koloru stosuje się związki żelaza, które w małych stężeniach nie szkodzą ciału. Uważa się, że umiarkowane stosowanie oliwek w puszkach (3-5 sztuk dziennie) ma niezwykle korzystny efekt. Wykorzystanie tych owoców w żywności praktycznie nie ma przeciwwskazań.

W kosmetologii stosuje się tłoczoną na zimno oliwę z oliwek. Na przykład maska ​​łyżki oleju i żółtka jaja bardzo szybko napina i uelastycznia skórę.

Tłusta Ryba

Oleinowe, palmitynowe, wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 są niezbędne dla organizmu, ale można je uzyskać tylko z jedzeniem. Ich głównym źródłem są odmiany tłuszczowe ryb morskich. Stosowanie takiej ryby co najmniej trzy razy w tygodniu zapewnia warunki do utrzymania zdrowych włosów i skóry, elastyczności naczyń, zmniejszenia stanu zapalnego i zmniejszenia obrzęków.

Szczególnie przydatne są łosoś, śledź, makrela, sardynka, flądra i halibut.

Orzechy i nasiona

Zawierają użyteczne oleje, białka i witaminę E. Stosowanie jakichkolwiek nasion ma korzystny wpływ na stan paznokci, włosów i skóry, pomaga utrzymać zdrowie i młodość, zwiększa aktywność mózgu, poprawia pamięć. Aby osiągnąć optymalny efekt, musisz jeść 25-50 gramów orzechów lub nasion dziennie.

Konieczne jest preferowanie nasion, które nie zostały poddane obróbce cieplnej: zawierają więcej składników odżywczych. Należy jednak pamiętać, że wiele orzechów działa alergizująco.

Zdrowie skóry i włosów zapewnia nie tylko odpowiednio dobrana dieta, ale także zdrowy styl życia. Nie można dobrze wyglądać bez dostatecznego snu, bez przebywania na świeżym powietrzu i preferując siedzenie przy komputerze przy aktywności fizycznej. Połączenie umiarkowanego sportu, zdrowej żywności i normalnego codziennego trybu życia pozwala osiągnąć dobrą kondycję skóry i włosów bez uciekania się do drogich zabiegów kosmetycznych.

http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/8784-pitanie-dlja-zdorovja-volos-i-kozhi-top-7-poleznyh-produktov.php

Jedyny

• Źródło:
• Shutterstock.com

Twoje loki staną się luksusowe, jeśli zadbasz o swoje odżywianie. Produkty te zawierają substancje niezbędne do wzrostu i wzmocnienia włosów.

1. Dieta mleczna

Mleko zawiera wszystkie składniki odżywcze niezbędne do życia. Dlatego dbając o zdrowie swoich włosów, nie zapominaj o produktach mlecznych!

Martwisz się o wypadanie włosów? Napisz na liście swoich dobrych nawyków użycie jednej szklanki mleka dziennie (możesz i więcej!). Zawiera 240 mg wapnia, co stanowi prawie jedną czwartą dziennego zapotrzebowania! Ponadto mleko jest bogate w fosfor, potas, siarkę, biotynę.

Nie lubisz mleka? Zastąp go produktami mlecznymi.

Jest bogaty w probiotyki (pożyteczne bakterie), które nie tylko wzmacniają układ odpornościowy, ale także pomagają wchłaniać witaminy z grupy B. Są one niezbędne dla zdrowych włosów.

2. Skoncentruj się na bananie!

Ten owoc stał się znanym gościem na naszym stole. To jest bardzo fajne: banany zawierają biotynę (witamina H lub B7). Nie tylko reguluje układ nerwowy, ale także korzystnie wpływa na kondycję włosów, skóry i paznokci.

Kolejny plus na korzyść bananów: zawierają krzem, który jest odpowiedzialny za siłę loków i stymuluje ich wzrost. Nawiasem mówiąc, nie myśl, że odzyskasz dużo z tego owocu: jeden owoc zawiera tylko 60-80 kcal.

3. Soja - czego potrzebujesz!

Czy wiesz, że twoje włosy składają się w 97% z keratyny - substancji białkowej wzbogaconej w mikroelementy i witaminy? Dlatego białko jest tak niezbędne dla ich wzrostu i rozwoju. A soja jest najlepszym źródłem białka roślinnego. Jego zaletą jest to, że nie zawiera szkodliwego cholesterolu, adrenaliny i hormonów znajdujących się w mięsie. Białko roślinne jest wchłaniane znacznie łatwiej niż zwierzę.

Ponadto soja zawiera witaminy, pierwiastki śladowe i aminokwasy, które stymulują wzrost włosów. Wraz z mięsem sojowym można jeść mleko sojowe, sosy i masło.

4. Zrób zapas nasion!

Jeśli masz włosy matowe i kruche, to najprawdopodobniej brakuje im cynku. Masz prawo jeść nasiona słonecznika! 100 g tego użytecznego produktu zawiera aż 5,2 mg cynku. W połączeniu z witaminą B6 (a także w nasionach jest dużo) cynk działa cudownie: przywraca kolor i połysk włosów, pobudza ich wzrost.

Czy uważasz, że gryzienie nasion nie jest estetyczne? Zgadzam się! Kup je już wyczyszczone i dodaj do wszelkich potraw. Nawiasem mówiąc, nasiona dyni zawierające witaminę E są również bardzo przydatne dla zdrowia kobiet.

5. Bran - najbardziej przydatny

Najlepiej jest jeść chleb z otrębami, są one źródłem błonnika, który reguluje pracę jelit, obniża poziom cholesterolu we krwi. Przyczynia się to do lepszego wchłaniania składników odżywczych i ogólnego stanu zdrowia organizmu. Otręby do włosów są również cenne, ponieważ zawierają witaminy z grupy B, w tym biotynę i pantenol.

Zamiast chleba otrębowego można wziąć chrupki chleb z otrębami, a jeszcze lepiej - otręby z jogurtem naturalnym. Teraz w supermarketach wiele produktów sprzedawanych jest na bazie otrębów, aw aptece - suplementów z nimi.

6. Kiwi - zielone światło

Kiwi - lider w zawartości witaminy C: jeden owoc całkowicie pokrywa codzienne potrzeby organizmu. Ale bez tej witaminy nie tylko włosy, ale także zęby, mięśnie, paznokcie i kości nie będą zdrowe. Ponadto ten egzotyczny owoc, ale raczej jagoda, jest bogaty w kwasy organiczne, ryboflawinę, tiaminę i pierwiastki śladowe. Nawiasem mówiąc, spróbuj jeść razem ze skórą: poprawia motorykę jelit.

7. Potrzebne te orzechy

Nie ma znaczenia, jakie orzechy preferujesz - orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały lub orzechy nerkowca. Wszystkie są dobre dla włosów, głównie dzięki biotynie. A witamina E, w którą bogate są orzechy, nazywana jest eliksirem młodości: spowalnia proces starzenia się komórek.

Między innymi orzechy zawierają magnez, selen, kwas elagowy i przeciwutleniacze. Zaledwie kilka orzechów dziennie zapewni skręcenie loków przed kruchością i utratą oraz nadanie skórze zdrowego wyglądu. Nie jest to przekąska waflowa z czekoladą, ale garść różnych orzechów - oczywiście nie smażonych.

8. Wątroba piękna

Wątróbka wołowa ma wszystko, czego potrzebuje twoje włosy! Po pierwsze, białko - tak samo jak w wołowinie. Po drugie, witaminy z grupy B, w tym biotyna, której niedobór powoduje wypadanie włosów i łupież. Po trzecie, wątroba jest liderem wśród produktów na zawartość żelaza (6 mg na 100 g), nie bez powodu naczynia z tego produktu są przepisywane pacjentom z niedokrwistością. To z powodu braku żelaza twoje włosy stają się kruche! Po czwarte, w wątrobie jest 14 razy więcej witaminy A niż masła. Wątroba lepiej jest kupić niezamrożona, a przy gotowaniu niezbyt smażona.

9. Ryby morskie wysoko cenione

W żadnym innym produkcie nie znajdziesz takiego zestawu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D i E), jak w przypadku ryb morskich. Co powiedzieć o wielu ważnych dla zdrowia pierwiastkach śladowych włosów, w tym fosforu, potasu, cynku, miedzi i jodu!

200 g ryb zawiera połowę dziennego spożycia białka i pełną dawkę niezbędnych aminokwasów.

Przedstaw tradycję regularnego organizowania dni z rybami, ponieważ dla zdrowych włosów dania rybne powinny być spożywane co najmniej 4 razy w tygodniu.

Dobra wiadomość: morszczuk, mintaj, sum i flądra w swoich właściwościach w niczym nie ustępują droższym rybom. By the way, dla zdrowia włosów są przydatne, bez wyjątku, owoce morza.

10. Szpinak witaminowy

To, co Ci teraz powiemy, natychmiast sprawi, że staniesz się fanem szpinaku! Okazuje się, że jego liście zawierają cały kompleks witamin (grupa B jest w pełni reprezentowana), dużo białka i tak dużo żelaza, że ​​zostało przepisane na niedokrwistość od dziesięcioleci. Według zawartości substancji mineralnych zajmuje pierwsze miejsce wśród warzyw! Szpinak jest najlepszym dressingiem do zup i wspaniałym dodatkiem do mięsa.

http://edinstvennaya.ua/fashion-beauty/care/1042-10-produktov-dlya-krasivyh-volos

5 naturalnych i skutecznych produktów do pielęgnacji włosów i skóry

To, co jest wysoko i drogo cenione w każdym produkcie przemysłu kosmetycznego, a mianowicie produkty naturalne, które są użyteczne dla włosów i skóry, można teraz uzyskać za śmieszną cenę, a nawet za nic, prawie na każdym kroku, a raczej w każdym ogrodzie. Oto lista tradycyjnych warzyw, które najlepiej sprawdzają się w naszej urodzie i młodości. Pozostaje trochę wysiłku, aby przygotować cudowną maskę z tych darów lata.

Jakie produkty są przydatne do włosów i skóry?

Zapoznaj się z naturalną pielęgnacją skóry i włosami za pomocą prostych, dostępnych produktów, a mianowicie warzyw. A te warzywa wcale nie są egzotyczne, można je znaleźć w każdym domu prawie przez cały rok.

Stosując je w regularnej samoopiece, przyniesiesz nieocenione korzyści dla swojego wyglądu i zdrowia. Dzięki nim będziesz mógł przedłużyć piękno i młodość o ponad rok.

1. Kosmetyczka z ogórków

... A także kardiolog, neuropatolog, dietetyk itp. Otrzymał pierwsze miejsce nie przez przypadek. Zwykły ogórek zaskakuje niezwykłymi właściwościami terapeutycznymi: normalizuje ciśnienie, poprawia trawienie, wspomaga pracę serca i łagodzi układ nerwowy.

Ale jest także doskonałym kosmetologiem! Plotka głosi, że legendarna Kleopatra do odmłodzenia na przemian kąpieli mlecznych z solanką ogórkową, przygotowaną według specjalnej receptury.

Co jest przydatne dla skóry ogórka?
• Witaminy z grupy B stymulują produkcję kolagenu. To wyjaśnia zdolność masek ogórkowych do wygładzania drobnych zmarszczek.
• Przeciwutleniacze łagodzą stany zapalne i pomagają pozbyć się wysypek.
• Woda, która w rzeczywistości składa się z ogórka, może być substytutem kremu nawilżającego.
• Przeciwutleniacze i krzem zmniejszają obrzęki.
• Filochinon - unikalny element wybielający w składzie ogórka.

Maska zmniejszająca obrzęki i kręgi pod oczami: rób aplikacje na plasterkach ogórka, przytrzymaj przez 20 minut.

Środki do pozbycia się plam starczych: zmiękcz miazgę ogórka i dodaj sok z cytryny, nałóż na skórę.

2. Ziemniaki - nie tylko, aby zaspokoić głód

Z ziemniaka można ugotować wiele „przydatności” do użytku zewnętrznego. Oczywiście „ziemskie jabłko” nie jest najbardziej wyszukanym składnikiem kosmetycznym, a samo wyrażenie „maska ​​ziemniaczana” brzmi nie tak kusząco jak „maska ​​z awokado z masłem migdałowym”, ale zewnętrzna prostota naszego drugiego chleba jest zwodnicza.

Nic dziwnego, że Indianie animowali ziemniaki. To warzywo ma bardzo bogaty „wewnętrzny” świat. Ten produkt jest bardzo przydatny zarówno do włosów, jak i skóry twarzy.

Co jest cenne w ziemniakach?

Ziemniaki są czwartym najpopularniejszym pożywieniem na świecie po ryżu, pszenicy i kukurydzy. Produkt jest bogaty w witaminę C i węglowodany i jest częścią menu prawie każdej osoby.

Jednak w ostatnich latach, wraz z rozwojem naturalnych kosmetyków i kultury „zrób to sam”, coraz bardziej popularne stają się różne domowe maski z ziemniakami, które są przydatne do włosów i skóry. Jak używać produktu i jego soku w domowych kosmetykach?

Maska do oczu: najpopularniejszym zastosowaniem ziemniaków jest cienie pod oczami. Jedną z opcji jest obieranie warzyw i nakładanie plasterków pod oczy na kwadrans.

Inną opcją jest wyciskanie soku z surowych ziemniaków i wchłanianie wacików. Trzymaj dyski przez 20-30 minut pod oczami. Procedurę tę można powtarzać codziennie, aw ciągu tygodnia można zobaczyć przyjemne rezultaty.

Maska przeciwzmarszczkowa: kolejnym popularnym zastosowaniem surowych ziemniaków jest maska ​​przeciwzmarszczkowa i różne przebarwienia skóry. Użyj soku z surowych ziemniaków i nanieś go na czystą skórę przed pójściem spać.

Sok ze startych ziemniaków można stosować codziennie, aby odświeżyć i nawilżyć skórę.

Ziemniaki i twaróg do suchej skóry: z bardzo suchą skórą, zrób maskę startych ziemniaków i twarogu (1: 1).

Peeling do twarzy: Jeśli chcesz zrobić domowy środek do mycia twarzy, skórki 1 ogórka i 1 ziemniaka. Wymieszaj je w mikserze i dodaj 1 łyżkę. l wodorowęglan sodu i 50 ml wody.

Aby poprawić kondycję włosów: posiekaj 2 ziemniaki i dobrze wyciśnij sok. Wymieszaj sok, kilka kropli soku z cytryny i 1 jajko. Nałożyć na włosy i owinąć w folię przez około 20 minut. Spłukać łagodnym szamponem. Dobrze jest zrobić tę maskę dwa razy w miesiącu, aby osiągnąć maksymalne rezultaty.

Ziemniaki do wzmocnienia włosów: wymieszaj sok ze średnich ziemniaków z 30 ml aloesu i łyżką miodu. Nałożyć na skórę głowy przed kąpielą. Masuj skórę głowy przez 10 minut, a następnie załóż czepek na godzinę. Opłucz włosy łagodnym szamponem.

3. Pomidory

Dziś czerwona jagoda (pod względem botaniki) nie może powodować romantycznych skojarzeń, ale zdecydowanie utrzymuje pozycję jednego z najbardziej poszukiwanych produktów na letnim stole. Ale nie interesuje nas potencjał gastronomiczny pomidorów, ale kosmetologia.

Co jest cennego w pomidorach?
Pomidory zawierają witaminy A, B1, B2, C, PP, kwas foliowy, małe ilości D, E i K, minerały - zwłaszcza związki potasu, a także sód, wapń, żelazo, miedź, fosfor i magnez.
Likopen jest przeciwutleniaczem, który ma zdolność gromadzenia się w skórze, eliminując przebarwienia, suchość, poprawiając cerę. W farmakologii likopen nazywany jest „złotem roślinnym”, ponieważ jest aktywnie stosowany w kosmetykach.
Retinol jest prekursorem witaminy A.

4. Marchewka - panienka z lochu

Czwartym miejscem na naszych listach warzyw jest marchew. Prawdopodobnie natknąłeś się na produkty do pielęgnacji twarzy z karotenem. Korzeń pomarańczowy jest liderem w zawartości tej substancji.

Korzyści z marchwi dla ciała i wyglądu
Świeży sok z marchwi, wielu dietetyków i lekarzy słusznie nazywanych „naturalnym balsamem dla ciała”. Marchew jest niezwykle bogata w cenne witaminy i minerały, które zwiększają odporność, poprawiają metabolizm.

Regularne spożywanie soku z marchwi pomaga utrzymać normalny poziom cholesterolu. Ten cenny produkt oprócz witamin i minerałów zawiera składnik, który stymuluje centrum przyjemności w mózgu.

Sok z marchwi poprawia apetyt, wspomaga trawienie i toksyny z organizmu oraz oczyszcza krew. Regularne spożywanie świeżo wyciśniętego soku z marchwi poprawia koloryt skóry oraz zdrowie zębów. W stresującej sytuacji szklanka soku z marchwi może zdziałać cuda.

Maseczka przeciwstarzeniowa: rozetrzyj marchew i jabłko w równych proporcjach na drobnej tarce, wymieszaj produkty i nałóż na skórę.

5. Kapusta

Przechodząca biała kapusta byłaby niesprawiedliwym pominięciem. Jego skład składników odżywczych w dużej mierze powiela te wymienione powyżej. Kapusta może być również stosowana do rozwiązywania wielu problemów dermatologicznych. Podziel się kilkoma prostymi przepisami.

Ostrożne traktowanie suchej skóry twarzy: zalać liść kapusty wrzątkiem, posiekać w blenderze i dodać łyżkę oliwy z oliwek do powstałego kleiku. Aplikuj na kwadrans na twarzy i szyi.

Jeśli nie będziesz leniwy i regularnie będziesz się troszczyć o produkty przydatne dla włosów i skóry, rezultat nie potrwa długo. Dokonajmy rezerwacji od razu: jeden lub dwa razy nie wystarczy. Podobnie jak w procedurach salonowych, liczy się również liczba sesji i ich częstotliwość (1-2 razy w tygodniu).

http://krasivaya24.ru/produkty-poleznye-dlya-volos-i-kozhi/

Najbardziej przydatne produkty do skóry i włosów - drukuj i wieszaj!

Każdy od dawna wie, że nasze zdrowie i nasz wygląd zależy w 90% od naszego odżywiania.

A żadne kremy i maski nie są w stanie utrzymać naszej młodości i piękna, jeśli jemy w niewłaściwy sposób, nadużywając złych nawyków i prowadząc nisko aktywny tryb życia.

Proponuję dziś dowiedzieć się, jakie produkty do skóry i włosów są najbardziej przydatne.

Przyjmuję, aby pomóc zarezerwować zdrową dietę i podręcznik żywieniowy.

Wszyscy wiemy, że nasze ciało naprawdę potrzebuje witamin i pierwiastków śladowych.

Zobaczmy, które z nich są najbardziej przydatne i niezbędne, aby zachować młodość naszej skóry i piękno włosów.

Najbardziej przydatne produkty do skóry i włosów

Produkty zawierające witaminę A.

Odpowiada za gładkość i elastyczność naszej skóry, zapobiega wypadaniu włosów.

Dlatego jeśli masz suchą i szorstką skórę, włosy wypadają silnie, opierają się na produktach bogatych w witaminę A.

Witamina A zawiera: marchew, pomidory, produkty mleczne, jaja, masło, wątrobę, olej rybny i tłuste ryby, oliwę z oliwek, awokado i olej z awokado

Produkty zawierające witaminy z grupy B.

Te witaminy, przy regularnym stosowaniu, nawilżają skórę, leczą pęknięcia i rany, normalizują metabolizm w skórze, eliminując wysypki.

Zapobiegaj łamliwości włosów i zwiększaj ich wzrost

Dla naszego piękna B1, B2, B5, B6, B12 są szczególnie ważne.

Kompleks witamin z grupy B przyczynia się do odmłodzenia skóry

B1 i B6 są odpowiedzialne za prawidłowy metabolizm skóry, włosów i paznokci. B2 pobudza energię w komórkach, B5 zapobiega powstawaniu zmarszczek, B12 stymuluje tworzenie krwi.

Witaminy z grupy B są bardzo bogate: zielenie, wszystkie rośliny strączkowe, bakłażany, zboża, drożdże, otręby i orzechy.

Produkty zawierające witaminę C

Witamina C jest przeciwutleniaczem, który wzmacnia ściany naczyń krwionośnych skóry, stymuluje produkcję kolagenu, który jest niezbędny dla naszej skóry, aby zachować jej elastyczność i elastyczność, zapobiegając powstawaniu zmarszczek.

Wzmacnia strukturę włosów.

Większość witaminy C zawiera kapustę, słodką paprykę, czarne porzeczki i owoce cytrusowe.

Produkty z minerałami ważnymi dla skóry

Biotyna

Rozpuszczalny w wodzie koenzym, który powstaje w jelicie za pomocą drobnoustrojów.

Jest niezbędny dla metabolizmu tłuszczów w organizmie i odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego stanu skóry.

Jak biotyna wpływa na włosy, przeczytaj tutaj.

Biotyna jest najbardziej bogata w: podroby, jaja, mleko, ryby, owoce, kalafior, grzyby

Krzem

Krzem wzmacnia komórki skóry, włosy, paznokcie, ponieważ poprawia syntezę kolagenu i keratyny.

Najlepszym źródłem krzemu są warzywa korzeniowe, wszystkie owoce i warzywa bogate w błonnik, brązowy ryż, twarda woda pitna.

Cynk jest bardzo ważnym pierwiastkiem śladowym, który jest odpowiedzialny za regenerację tkanki skóry.

Cynk ma działanie przeciwutleniające i wspiera działanie związków przeciwutleniających.

Podroby bogate w cynk, grzyby, ostrygi, drożdże, jaja, musztarda.

Są to najważniejsze witaminy i pierwiastki śladowe, które chronią zdrowie naszej skóry i włosów.

PEŁNA LISTA PRZYDATNYCH PRODUKTÓW DO SKÓRY I WŁOSÓW

• Jaja
• Grzyby
• Podroby
• Musztarda
• Warzywa korzeniowe
• Brązowy ryż
• Kapusta
• Słodka papryka
• Owoce cytrusowe
• Zieleń
• Odetnij
• Rośliny strączkowe
• Bakłażan
• Kalafior
• Masło
• Marchewka
• Awokado
• Olej z ryb
• Pomidory

Wsiądź na pokład i bądź piękna! I żadnych wyrafinowanych produktów!

A także chcę polecić ci wspaniałe szkolenie na temat unikalnego ajurwedyjskiego podejścia do piękna i młodości z punktu widzenia „umysłu - ciała - duszy”,
który pomoże przywrócić lub utrzymać zdrowie i urodę ciała, skóry, włosów bezpiecznie i za pomocą naturalnych metod.

Zapisz się do mojego newslettera i dołącz do moich grup w sieciach społecznościowych. Jeśli podobał Ci się ten artykuł, podziel się nim ze znajomymi.

Z tobą była Alena Yasneva, do zobaczenia wkrótce!

DOŁĄCZ DO MOICH GRUP W SIECI SPOŁECZNEJ

http://zdorovyda.ru/produktyi-poleznyie-dlya-kozhi-poleznyie-produktyi-dlya-volos/

Najbardziej przydatne produkty do włosów i skóry głowy

Włosy pełnią ważną funkcję - chronią skórę głowy przed hipotermią i uszkodzeniami mechanicznymi. Dodatkowo, sierść nadaje człowiekowi atrakcyjny wygląd. Zdrowie włosów i skóry głowy zależy wyłącznie od właściwej pielęgnacji i zrównoważonej diety. Aby to zrobić, należy jeść zdrową żywność zawierającą błonnik, białko, węglowodany i niezbędne tłuszcze.

Przyczyny uszkodzeń

Na wygląd skóry głowy wpływa nie tylko niedobór, ale także nadmiar niektórych mikroelementów. Jedzenie zbyt tłustych i słodkich pokarmów zwiększa masę ciała, rozwija się cukrzyca, w wyniku czego włosy zaczynają spadać.

Niedostateczne spożycie cynku, siarki i żelaza prowadzi do kruchej i suchej struktury włosów. Nie mniej negatywny wpływ złych nawyków - palenie, picie alkoholu i napojów kawowych. Znacznie zmniejsza witalność i zdrowie leków na loki, ciążę, pigułki antykoncepcyjne, przestrzeganie ścisłej diety.

Niezbędne witaminy i pierwiastki śladowe

Normalizuj stan włosów, przywróć naturalne piękno, polepszaj transport składników odżywczych do cebulki włosa i wzbogacaj dietę w kwasy wielonienasycone, pozwalając na pewne produkty. Aby wzmocnić włosy na głowie, ich skład powinien zawierać witaminy i minerały. Grupy witaminowe:

• B - odpowiedzialny za siłę, grubość, elastyczność i blask. Składniki odżywcze tej klasy, zwłaszcza kwas nikotynowy, regulują wzrost.
• E - reguluje krążenie krwi w mieszku włosowym, odżywia i chroni przed promieniowaniem ultrafioletowym. Tokoferol nadaje pasemkom piękny połysk, schludny i zadbany wygląd.
• A - wpływa na strukturę, nadaje jedwabistość i miękkość. Retinol ma ogromne znaczenie dla utraty włosów. Dzienna stawka wynosi 1000 mcg.
• C - zwiększa wchłanianie żelaza, krąży krążenie krwi, stymuluje wzrost.

• Cynk - zapobiega powstawaniu siwych włosów i ubytków.
• Fosfor - nasyca kolor i nadaje elastyczność.
• Żelazo - wzmacnia włosy, spowalnia proces siwienia.
• Jod - leczy, a także reguluje metabolizm.
• Krzem - zwraca siłę i siłę.
• Wapń - wpływa na strukturę i strukturę.
• Miedź - spowalnia przedwczesne starzenie się włosów.
• Selen - tworzy zewnętrzną ochronę przed promieniowaniem ultrafioletowym i czynnikami negatywnymi.
• Magnez - nadaje strukturze elastyczność.
• Siarka - daje siłę i blask.
• Tyrozyna (aminokwas) - zapobiega pojawieniu się siwych włosów.

Podczas przygotowywania menu ważne jest zrównoważenie produktów, aby zaspokoić podstawowe potrzeby ciała. Trzymanie się ścisłej diety narusza cykl życia włosów. Skład potraw poprawiających kondycję włosów powinien obejmować również białko, tłuszcze i węglowodany.

Białko i tłuszcz

Struktura nici w połowie składa się z białka, które jest oparte na aminokwasowej cysteinie. Większość materiału białkowego zawiera produkty, które są dobre dla włosów i skóry, takie jak drób, twaróg, soja, zboża, ryby i owoce morza. Innym źródłem jest żelatyna, której użycie co najmniej raz w tygodniu, przygotowane w postaci galaretki owocowej, wzmocni kości, paznokcie, stawy i loki. Zawiera dużo białka w zbożach - grykę, pszenicę, ryż, a także w jajach, serach. Zalecana dawka pokarmów białkowych powinna wynosić 1/5 dziennej dawki.

Obecność kwasów tłuszczowych w organizmie jest niezbędna. Pomimo dużej ilości kalorii i cholesterolu, tłuszcze pełnią ważne funkcje. Główną częścią substancji zawartych w skórze drobiu, masła, kiełbasy, margaryny, masy serowej, masła w puszkach, gęsi i mięsa z kaczki, żółtek jaj, mózgu wołowego. Zaleca się zastąpienie tłuszczu zwierzęcego warzywami (oliwą i olejem lnianym).

Węglowodany i pierwiastki śladowe

Węglowodany - nie mniej ważne substancje, których ilość nie powinna przekraczać 2/3 diety. Wspólne węglowodany - cukier, słodycze, kasza manna, lemoniada, słodkie wypieki.

Mikroelementy są bardzo ważne dla pełnego wzrostu i zdrowia: cynk, selen, żelazo, wapń i jod. Cynk i żelazo znajdują się w mięsie, otrębach owsianych, czerwonym winie, nasionach słonecznika i dyni, mleku, czarnym pieczywie, drobiu i owocach morza.

Włączenie do diety wątroby odżywia główne witaminy dla włosów - A, B i cynk. Ci, którzy nie jedzą mięsa, można zastąpić różnymi zbożami, marchewką, owocami cytrusowymi, ziemniakami, szpinakiem, tłustymi rybami, jajami, roślinami strączkowymi, fasolą, orzechami, chlebem i kapustą.

Krzem pobudza przepływ krwi w mieszkach włosowych. Mikroelement wzmacnia korzeń, zapobiegając stratom. Zawarte w produktach spożywczych takich jak truskawki, banany, proso, pokrzywa, cebula, pietruszka i twardy posiłek.

Jod odżywia i odżywia mieszek włosowy. Bez tego pierwiastka śladowego włosy przestają rosnąć, zaczyna się ich intensywna utrata. Źródło jodu znajduje się w owocach morza i soli jodowanej.

10 przydatnych produktów

Aby rozwiązać problem wypadania, powolnego wzrostu pasm lub zaspokojenia innej potrzeby, musisz wiedzieć, które produkty wzmacniają włosy. Używa pożywnej diety opartej na liście najbardziej przydatnych składników. Oferowana jest lista następujących produktów:

1. Dania rybne i morskie, zwłaszcza jesiotr i łosoś. Kompozycja zawiera jod, cynk, fosfor, tłuszcze wielonienasycone.
2. Produkty mleczne, najlepiej domowej roboty. Zapewniają wapń organiczny, aminokwas tryptofanowy, białko, fosfor.
3. Zielone warzywa są źródłem niezbędnych kwasów, magnezu, żelaza, wapnia, witamin A, C.
4. Oleje roślinne. Najbardziej przydatne są sezam, rokitnik, siemię lniane, oliwka. Bogaty w witaminę E, A, D, kwasy.
5. Nasiona i orzechy. Najbardziej przydatne z nich - migdały, orzech, cedr. Zawierają selen, cynk, witaminę E.
6. Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica. Dołącz biotynę, cynk, żelazo.
7. Jajko zawiera dużo białka i witaminy B12.
8. Zboża, otręby, chleb, zboża. Płatki zbożowe są zalecane w przypadku łysienia jako źródła witamin z grupy B.
9. Warzywa i owoce. Owoce są bogate w witaminę A, B, potas, magnez.
10. Mięso drobiowe Zalecany jako źródło żelaza i białka.

W celu utrzymania zdrowia fizycznego ważne jest, aby nie siedzieć na ścisłej diecie, ale aby jeść prawidłowo, używając małych porcji jedzenia z przerwą 3 godzin.

Szkodliwe jedzenie dla włosów

Ważne jest, aby znać nie tylko produkty, które są korzystne dla włosów, ale także te, które im szkodzą. Najbardziej niebezpieczne z nich to:

• Cukier - działa jako substancja toksyczna, uwalniana przez skórę i włosy, powodując ich tłustość.
• Kofeina w czekoladzie, herbacie, kawie. Tworzy barierę w przyswajaniu ważnych witamin C, B, a także potasu i cynku.
• Sól spowalnia wchłanianie składników odżywczych, witamin.

Wraz z powyższymi składnikami, fast food i produkty spożywcze nie przynoszą korzyści organizmowi. Gazowany płyn zawiera puste węglowodany i szkodliwe pierwiastki.

Problemy z włosami i zdrowa żywność

Określenie przyczyny choroby pomaga zorganizować prawidłowe odżywianie, aby wzmocnić włosy. W tabeli wymieniono główne problemy i ich rozwiązania.

http://maska.guru/volosyi/produktyi-dlya-volos-i-kozhi-golovyi

Dieta dla zdrowych włosów, skóry i paznokci

Nasze piękno zależy bezpośrednio od tego, co jemy. Zdrowe i lśniące włosy, gładka skóra i mocne paznokcie - wszystko to nie tylko dzięki genom, ale także zdrowej, zrównoważonej diecie. Oferujemy idealną dietę, która przywraca piękno włosów, paznokci i skóry.

Składniki odżywcze są głównymi czynnikami wzrostu i odbudowy włosów, paznokci, pięknej cery i czystej skóry. Przede wszystkim jest to: białka, kwasy tłuszczowe, witaminy A, grupy B, zwłaszcza B12, C, E, cynk i dzienna szybkość wody.

Białko jest budulcem włosów i paznokci, jest bezpośrednio zaangażowane w tworzenie kolagenu i keratyny, więc każdy posiłek powinien zawierać mięso, ryby, drób, jaja, ser, rośliny strączkowe lub orzechy.

Kwasy tłuszczowe - kolejny element, który bierze udział w produkcji kolagenu i keratyny, dodatkowo wspomagają równowagę hormonalną, której stan bezpośrednio wpływa na grubość włosów i gładką skórę. Te substancje, których nasz organizm nie wytwarza, i dogadują się z jedzeniem. Dlatego dieta nie wyklucza oleju słonecznikowego i kukurydzianego, które są głównymi źródłami kwasów tłuszczowych.

Główną witaminą wzrostu jest A lub retinol. Występuje w dużych ilościach w produktach pochodzenia zwierzęcego - olej rybny, wątroba (zwłaszcza wołowina), kawior, mleko, masło, margaryna, śmietana, twaróg, ser i żółtko jaja. Również źródło tej witaminy może służyć jako karoteny, które zawarte są w marchwi, czerwonej papryce, zielonej cebuli, sałacie, dyni i pomidorach. Nie mogą jednak całkowicie zastąpić retinolu, dlatego zaleca się stosowanie tych warzyw z niewielką ilością oleju.

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który odgrywa kluczową rolę w produkcji kolagenu i zdrowia naczyń krwionośnych. Występuje w dużych ilościach w owocach cytrusowych, czarnych porzeczkach, dzikiej róży, słodkiej papryce i kaszy gryczanej.

Witaminy z grupy B, zwłaszcza B12 - wpływają na wzrost komórek i podział komórek, co bezpośrednio wpływa na wzrost włosów i odnowę skóry. Witaminy te znajdują się w produktach pełnoziarnistych i mlecznych, drożdżach, fasoli, wątrobie, zielonych warzywach, owocach morza, chudym mięsie, jajach, orzechach, nasionach i suszonych owocach.

Cynk jest ważnym elementem zdrowia kobiet. Utrzymuje skórę młodą, zapobiega łamliwości paznokci i włosów. Większość cynku znajduje się w ostrygach i pestkach dyni. Również w wystarczającej ilości znajdują się inne mięczaki, skorupiaki i zboża.

Żelazo jest ważnym pierwiastkiem śladowym, który wpływa na kolor skóry i stan krwi. Zawiera chude czerwone mięso, dziczyznę, żółtka jaj, rośliny strączkowe i ciemnozielone warzywa.

Składając zbilansowane menu, włącz do diety wszystkie te substancje lub przyjmuj specjalne suplementy. Konieczne jest spożywanie 4-5 razy dziennie w małych porcjach. Dzięki specjalnej diecie stan włosów, paznokci i skóry poprawi się po 2-3 miesiącach.

Aby wzmocnić efekt prawidłowego odżywiania, zalecamy masowanie skóry głowy. Poprawia krążenie krwi i poprawia wzrost włosów.

Oprócz ogólnych zasad należy również wziąć pod uwagę indywidualne problemy związane z włosami. Indywidualne cechy i rodzaj włosów również decydują o układzie mocy.

Suche i kruche włosy - spożywają więcej pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe: tłuste ryby (tuńczyk, łosoś, śledź), zboża, orzechy, oliwki, awokado. Również takie włosy potrzebują wystarczającej ilości wody - pić 1,5 - 2 litry wody lub zielonej herbaty dziennie.

Tłuste włosy - zwracaj szczególną uwagę na witaminę B, to jej brak narusza metabolizm tłuszczu w skórze). Jedz więcej zbóż, produktów mlecznych, orzechów, jaj, fasoli, ziół i warzyw.

Tępe i niepozorne włosy - możliwy brak cynku. Do diety należy również bogata w tyrozynę żywność, aminokwas odpowiedzialny za kolor włosów i skóry. Pomoże także zapobiegać powstawaniu siwych włosów. Tyrozyna jest bogata w awokado, banany, produkty mleczne, orzechy migdałowe i nasiona dyni.

Produkty zabronione

Podczas diety nie zaleca się produktów, które upośledzają metabolizm, co niekorzystnie wpływa na stan włosów, skóry i paznokci. To smażone jedzenie, konserwy, słodycze, ciastka i fast foody.

Przydatne produkty

W swoim arsenale produktów zawsze powinny być zboża, warzywa i owoce, chude mięso i wątroba, ryby, otręby, jaja kurze lub przepiórki, rośliny strączkowe, warzywa, chleb żytni, nasiona dyni i orzechy, suszone owoce, twaróg, ser i drożdże piwne pigułki i pszenica, owies lub kiełki dyni.

Typowe tygodniowe menu

Poniedziałek

1. śniadanie: płatki owsiane na wodzie z masłem. Twaróg z suszonymi owocami i kefirem. Zielona herbata, kawa lub kakao. 2 tabletki drożdży piwnych.

2. śniadanie: owoce i ciasteczka owsiane.

Lunch: zupa warzywna lub gulasz, sałatka jarzynowa i gotowana pierś z kurczaka. Sok pomidorowy lub kompot z suszonych owoców.

Obiad: orzechy, suszone owoce, zielona herbata.

Kolacja Kasza gryczana, duszone pieczarki z marchewką i cebulą. Sałatka jarzynowa z zielonym groszkiem, korzeniem selera i oliwą z oliwek.

Przed snem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami na parze.

Ostatni posiłek powinien być na dwie godziny przed snem. Jeśli chcesz słodycze, możesz pozwolić trochę z prawoślazu, prawoślazu, marmolady lub ciemnej czekolady.

Wtorek

1. śniadanie: płatki owsiane z orzechami i miodem. Jabłko. Kanapka z serem i masłem. Zielona herbata z cytryną lub kawą. 2 tabletki drożdży piwnych.

2. śniadanie: kakao i słodki ser w polewie czekoladowej.

Lunch: ryż z rybą, sałatka jarzynowa. Sok pomidorowy lub zielona herbata.

Obiad: owoce, orzechy, chleb żytni i zielona herbata.

Kolacja: gulasz warzywny z fasolki szparagowej, ziemniaki, marchewka, cukinia. Sałatka jarzynowa z zielenią.

Przed snem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami na parze.

Środa

1. śniadanie: płatki owsiane z suszonymi owocami, miodem i masłem, orzechami, pomarańczą lub grejpfrutem. Zielona herbata z cytryną. 2 tabletki drożdży piwnych.

2. śniadanie: owoce, płatki owsiane lub chleb pszenny, zielona herbata.

Obiad: rosół z kurczaka z zielenią, puree ziemniaczane z grzybami, sałatka jarzynowa. Zielona herbata.

Obiad: orzechy, ser, owoce.

Kolacja: wątroba wołowa lub drobiowa z kaszą gryczaną. Sałatka jarzynowa z zielenią, selerem naciowym i korzeniem pietruszki.

Przed snem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami na parze.

Czwartek

1. śniadanie: kasza jaglana z suszonymi owocami i miodem. Szklanka kefiru. 2 tabletki drożdży piwnych.

Drugie śniadanie: banan.

Obiad: jajecznica z sałatką warzywną, zupa jarzynowa z zielenią. Kompot z zielonej herbaty lub suszonych owoców.

Lunch: słuchaj ciała i jedz to, czego naprawdę chcesz.

Kolacja: ryba duszona lub pieczona z warzywami. Sałatka z wodorostów, selera, pietruszki i koperku.

Przed snem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami na parze.

Piątek

1. śniadanie: płatki owsiane z orzechami, miód. Kanapka z serem. Świeża marchewka z kroplą oliwy z oliwek. 2 tabletki drożdży piwnych.

2. śniadanie: owoce i zielona herbata.

Obiad: kasza gryczana lub ryż z rybą, sałatka jarzynowa. Zielona herbata i kompot.

Lunch: pomarańczowy lub jabłkowy, czarna czekolada lub orzechy.

Obiad: warzywa gotowane na parze z zieloną fasolką i sałatką z kalafiora, wątroby, pomidora i ogórka z zielenią.

Przed snem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami na parze.

Sobota

Pierwsze śniadanie: twaróg z rodzynkami i orzechami, świeżo wyciśnięty sok z marchwi i jabłek. 2 tabletki drożdży piwnych.

2. śniadanie: kakao z ciasteczkami owsianymi.

Kolacja: gulasz warzywny, paszteciki z wołowiny, sałatka. Zielona herbata.

Lunch: cokolwiek chcesz w małych ilościach.

Kolacja: ryby i wodorosty, sok pomidorowy.

Przed snem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami na parze.

Niedziela

Pierwsze śniadanie: jajecznica z natką pietruszki i koperkiem, kanapka z serem i masłem. Zielona herbata. 2 tabletki drożdży piwnych.

Drugie śniadanie: banan lub pomarańcza i twaróg.

Obiad: zielony barszcz ze śmietaną, duszona wątroba z warzywami.

Obiad: orzechy, suszone owoce, ciemna czekolada.

Kolacja: duszony kalafior i jajecznica z grzybami. Sok pomidorowy.

Przed snem: szklanka kefiru lub niskotłuszczowego jogurtu z otrębami na parze.

Ta dieta jest przeznaczona nie tylko do piękna włosów, paznokci i skóry, ale także do normalizacji metabolizmu i funkcji układu wydalniczego, a także do poprawy ciała jako całości i wzmocnienia układu odpornościowego.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/