Prawdopodobnie każdy z nas miał chwilę, kiedy chciał zjeść coś, co było smaczne. I wcale nie dlatego, że naprawdę chciał jeść, ale dlatego, że miał zły nastrój. Ponadto kobiety bardzo często „łapią” zły nastrój przy deserach. Ale zbyt często, aby jeść różne ciasta, ciasta, bułki i czekoladę, nie warto. Zapewnia dodatkowe kilogramy i inne poważne choroby. Najlepsze w depresji są owoce. Z tego artykułu dowiesz się, jakie owoce podnoszą na duchu.
Owoce dla nastroju
Banany są niezwykle zdrowe. Kompozycja banana ma magnez, który pomaga szybko zasnąć i wzmacnia układ odpornościowy. Poprawia również nastrój, ponieważ banany mają wysoką zawartość polipeptydów, które w organizmie przekształcają się w hormon radości.
Owoce cytrusowe pomagają radzić sobie z przygnębieniem i zmęczeniem. A także są bardzo smaczne, zawierają witaminę C i nie uszkadzają sylwetki.
Daty są doskonałym zamiennikiem cukierków. Po przekąsce z datami osoba natychmiast poprawia nastrój. W terminach wysokiej zawartości Aderminy, która odpowiada za produkcję serotoniny.
Żółte banany
Tam, gdzie rosły pierwsze banany, nie do końca wiadomo. W Indiach owoce te są świętym owocem, aw Ameryce Łacińskiej miejscowi mówią, że opisy bananów zostały zachowane w piramidach starożytnych Inków.
Skład bananów obejmuje wiele elementów odżywczych:
Banan jest prawie jedynym owocem, który nigdy nie powoduje alergii i może być leczony nawet niemowlęciu. Jest doskonałym źródłem energii. Obniża także ciśnienie krwi, pomaga w zaparciach i zgadze.
Juicy Oranges
Trzeba tylko podnieść lub spojrzeć na pomarańczę i natychmiast stać się cieplejszym w duszy. Kolorowi terapeuci twierdzą, że pomarańczowy kolor sprawia, że osoba jest wesoła i wesoła. Pomarańczowy zmniejsza apetyt, a to przyczynia się do smukłej sylwetki.
Co zawiera pomarańczowy owoc:
Pomarańcze są szczególnie przydatne w okresie grypy, ponieważ wzmacniają układ odpornościowy. Jedz pomarańcze i pij świeży sok na pusty żołądek. Z dwóch dużych owoców okazuje się szklanka soku.
Jeśli masz zły nastrój, depresję lub bezsenność, te metody pomogą poradzić sobie z tymi dolegliwościami:
- Pomarańczowa kąpiel.
- 6-7 kropli pomarańczowego oleju dokładnie wymieszać z dwiema łyżkami śmietany.
- Wybierz pełną łazienkę (t 36 stopni C̊),
- Dodaj przygotowaną mieszaninę do kąpieli.
- Wstaw do kąpieli na 15-20 minut, zrelaksuj się;
- Pomarańczowy olej do kąpieli
- Obierz dwie pomarańcze i odłóż je na bok.
- Pokrój skórkę na cienkie paski i dokładnie wysusz.
- Zmiel skórkę w blenderze i dodaj 3 łyżki oleju z rokitnika.
- Pozostaw na godzinę w ciepłym miejscu, a następnie odcedź i ściśnij.
- Dodaj do kąpieli pachnący olej.
Jak grejpfruty mogą się rozweselić?
Owoce są wzbogacone w błonnik, który usuwa patogenne odpady i toksyny z organizmu. Gorzki smak owoców daje jego glikozydy, które biorą udział w wielu procesach w organizmie, na przykład trawieniu i regulacji procesów żółciopędnych.
Grejpfrut zawiera wiele ważnych pierwiastków śladowych:
- Witaminy;
- Kwasy organiczne;
- Tłuszcz;
- Wiewiórki;
- Węglowodany;
- Sacharoza;
- Olejki eteryczne;
- Pektyna;
- Fitoncydy
Usuwają nadmiar soli i wilgoci z organizmu człowieka, a także oszczędzają na obrzękach, odnawiają komórki i tkanki, wzmacniają naczynia krwionośne i obniżają poziom cholesterolu. Jeśli codziennie pijesz sok grejpfrutowy, możesz zapomnieć o wielu przeziębieniach.
Lekarze zalecają uczniom picie świeżo wyciśniętego soku grejpfrutowego dla lepszej wydajności mózgu i osób starszych po operacji.
Słodkie figi nastrój
Figi należą do rodziny trawy kołyski. Wysokość tułowia czasami sięga dwudziestu metrów długości. Korzenie figi są bardzo silne i zakorzenione głęboko w ziemi. Figi pokryte cienką skórką, a jej waga wynosi średnio 30-80 gramów.
Figi rosną w wielu krajach:
Liście figowe zawierają rutozyd, witaminę C, furanokumarynę, psoralen i bergapten.
Zawiera wiele składników odżywczych:
- Sacharoza;
- Pektyna;
- Białka;
- Trójglicerydy;
- Malat;
- Kwas cytrynowy;
- Glikozydy;
- Pantotenian;
- Witamina B9;
- Kwas askorbinowy;
- Witamina B1;
- Witamina B2;
- Witamina B3;
- Witamina B6;
- Prowitamina A;
- Potas;
- Wapń;
- Magnez;
- Fosfor;
- Żelazo;
- Miedź
Jaka jest przydatna data dla osoby
Kupując daty, należy wziąć pod uwagę fakt, że owoce nie powinny być bardzo suche i mieć ciemny odcień. Nie musisz kupować żadnych uszkodzeń i nie pokrywać się pleśnią ani cukrem. Nie bierz owoców jasnych odcieni - to sugeruje, że daty nie są dojrzałe.
Daty są bogate w składniki odżywcze:
Dorośli mogą jeść 4-6 dób dziennie, a dzieci mogą jeść 2-3 daktyle. Ale możesz jeść więcej, jeśli jesz rzadko.
- Korzystny wpływ na wątrobę;
- Wzmocnij włosy;
- Popraw wzrok;
- Wzmocnij naczynia krwionośne;
- Popraw nastrój;
- Popraw funkcjonowanie mózgu;
- Usuń toksyny z organizmu;
- Wzmocnij układ odpornościowy;
- Regulować metabolizm;
- Łagodzi zmęczenie;
- Przydatne w anemii;
- Chronić przed onkologią;
- Korzystny wpływ na nerki;
- Popraw potencję.
Dzisiaj z naszego artykułu dowiedziałeś się, jaki owoc jest budujący - banan, pomarańcza, grejpfrut, figa i data.
Wideo: jak rozweselić owoce?
W tym filmie dietetyk, dr Veronica Domina, powie Ci, jakie owoce możesz rozweselić i uzyskać zastrzyk energii na cały dzień:
http://1-kak.ru/245-kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.htmlmagazyn internetowy dla kobiet
Dodatkowe centymetry-kilogramy powoli, ale pewnie zostawiają wszystkie obszary problemowe, z wyjątkiem tum. „Problem brzucha” staje przed ludzkością bardziej niż kiedykolwiek: przyczyną jest praca w pozycji siedzącej, złe odżywianie, nieregularny harmonogram i złe nawyki.
Jeśli uważnie przeanalizujesz menu najczęściej stosowanych diet, możesz stwierdzić, że wiele produktów jest powtarzanych z jednego systemu żywnościowego do drugiego. Zastanów się nad najbardziej typowymi (i kontrowersyjnymi) zaleceniami i dowiedz się, dlaczego produkty te są tak przydatne do utraty wagi.
Zjawisko tiku nerwowego jest znane nawet zdrowym, stabilnym emocjonalnie ludziom. To odchylenie w układzie nerwowym jest wyrazem pewnego rodzaju niezadowolenia twojego ciała z wielu negatywnych czynników, w tym silnego stresu, napięcia nerwowego lub napięcia mięśniowego, rozwoju określonych chorób.
Często zdarza się, że nawet jeśli wszystkie warunki są spełnione, nadmiar wagi nie chce opuścić „znajomego miejsca”. Spójrzmy na główne powody, dla których nie możesz schudnąć i jak sprawić, by utrata masy ciała była skuteczna i przyjemna.
Napój drenujący to napój, którego działanie ma na celu przyspieszenie metabolizmu, normalizację równowagi wodno-solnej w organizmie, poprawę przepływu limfatycznego we wszystkich narządach i układach.
Wapno ma ogromne zastosowanie w przemyśle i życiu codziennym. W gotowaniu wapno jest doskonałą bazą do sosów i dressingów. Jest częścią wielu produktów kosmetycznych, w tym domowych.
Ważnym parametrem, który ogólnie kształtuje nasze zdrowie, jest dieta i nawyki kulinarne. Jakie produkty są przydatne do silnego serca i czystych naczyń krwionośnych, a jaką rolę w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego odgrywają owoce.
Nastrój podnoszący owoce
Większość z nas stara się być czujni i aktywni. Ale czasami zdarzają się okresy, kiedy wszystko wypada z twoich rąk, nie chcesz nic robić, a zamiast energii przychodzi stan apatii. W takie dni może być trudno wyjść z łóżka, a nie coś, co idzie na spacer, aby ożywić na świeżym powietrzu. Najczęściej ciało towarzyszy takim „kaprysom” na żądanie czekolady lub innych smakołyków. Czy można poprawić sytuację za pomocą innych, bardziej zdrowych produktów, takich jak owoce? Jakie owoce mogą natychmiast poprawić nastrój i zapobiec depresji na dłuższą metę?
Naukowcy przypisują dobry nastrój (z wyjątkiem innych czynników) do poziomu w organizmie hormonu serotoniny. Im więcej tej substancji, tym lepszy jest nasz stan zdrowia, nastrój, silniejsza pamięć i większa koncentracja uwagi. Pomaga w produkcji tego hormonu specjalnego aminokwasu - tryptofanu. Dlatego, aby zawsze być „w duchu”, konieczne jest uwzględnienie w diecie pokarmów bogatych w ten aminokwas.
Tryptofan występuje w następujących owocach i jagodach (według poziomu)
- banany - w nich tryptofan jest nawet więcej niż w produktach mlecznych
- grejpfrut
- cytryna
- pomarańczowy
- śliwki
- malina
- winogrona
- mandarynki
- jabłka
- arbuz
Nastrój podnoszący owoce
Tak więc, jeśli przyzwyczaisz się do złego nastroju z czymś smacznym, ale nieużytecznym, jak ciasto lub czekolada (której jakość często pozostawia wiele do życzenia), nabierz nawyku używania owoców w chwilach przygnębienia. To nie tylko szybko uwolni cię od smutku, ale także zapobiegnie pojawieniu się bluesa w przyszłości. Jaki owoc najlepiej użyć, gdy świat postrzegany jest wyłącznie w odcieniach szarości?
Oczywiście owoce cytrusowe są poza wszelkimi ocenami. Zawarty w nich kwas askorbinowy pomaga szybko poradzić sobie z podrażnieniem, które jest najczęściej przyczyną złego samopoczucia. Również obniżona odporność nie przyniesie w twoim życiu wigoru i energii. Nabierz zwyczaju spożywania pomarańczy, pół grejpfruta lub pary mandarynek każdego dnia - a zauważysz, jak zmęczenie, niepokój i zły nastrój nie będą już o tobie przypominać. Sok lub miąższ cytrusowy jest naturalnym i silnym środkiem przeciwwirusowym i przeciwzapalnym, który chroni nie tylko Twój nastrój, ale także ogólny stan zdrowia.
Jest to niekwestionowany lider wśród wszystkich owoców, które mogą podnieść na duchu. Działa jednocześnie jako jednoetapowy „lek przeciwdepresyjny” i sposób na zapobieganie depresji w przyszłości. Jest to najbogatsze źródło witaminy C, która nie pozwoli ani na utratę serca, ani na przeziębienie. Spalanie tłuszczu (w tym nagromadzone w naczyniach), nasycenie ciała błonnikiem, rozrzedzenie krwi - wszystko to niezmiennie wpływa na twoje samopoczucie. Jeśli po obfitym posiłku Twój zły nastrój zostanie wywołany przez wagę żołądka i zgagę, jeden świeży kiwi szybko uratuje cię przed tymi wszystkimi czynnikami, które uniemożliwiają cieszenie się życiem.
Persimmon
Kolejny „towarzysz” wszystkich kobiet skłonnych do depresji (a także zimy, a nawet wiosny). Podobnie jak inne owoce pomarańczy, persimmon podnosi nastrój sam z jego wyglądem i smakiem. Witamina C i żelazo w składzie owoców szybko pomagają przywrócić zdrowie i pozbyć się apatii spowodowanej zmniejszeniem stężenia hemoglobiny. Potas poprawi pracę układu sercowo-naczyniowego, a niewielka ilość tłuszczów i węglowodanów da siłę i energię, poprawiając nastrój na cały dzień!
Banan
Ten owoc pomaga złagodzić objawy PMS i jest zalecany przez lekarzy do łagodzenia depresji. Oznacza to, że owoc, który efektywniej poprawiłby nastrój, którego nie znajdziesz. Ze względu na swoją kaloryczność, banan daje dużą ilość energii i wigoru, a owoce dietetyczne są nazywane, ponieważ mogą być spożywane nawet osobom, które mają problemy żołądkowe (w tym zapalenie żołądka w ostrej fazie). Jeśli twój zły nastrój jest spowodowany rzuceniem palenia, banan pomoże przezwyciężyć objawy pozbywania się nikotyny. Jako bogate źródło magnezu, banan pomoże w chronicznym zmęczeniu, a także pomoże w normalizacji snu. Banany zawierają inną przydatną substancję zwaną „harman”. Jest to alkaloid, który może wywoływać uczucie euforii. Dlatego kilka bananów to najlepsza karetka dla początkującego nosiciela.
Figi
Ten owoc słynie z wysokiej zawartości witaminy B6. To nie tylko „najlepszy przyjaciel” naszego układu nerwowego, który pomaga radzić sobie ze stresem, przeciążeniem emocjonalnym i napięciem nerwowym. Jest to również substancja, która pomaga organizmom wytwarzać tę samą serotoninę lub „hormon radości”. Owoc drzewa daty jest tak bogaty w żelazo, że nawet zaleca się używanie go przed złożonymi operacjami, co oznacza, że poczujesz się lepiej, podaż tlenu do ciała wzrośnie, a nastrój wzrośnie. Jedząc figi, jako bonus do tych dobroczynnych właściwości, masz spadek złego cholesterolu, zwiększoną wytrzymałość i długotrwały wigor.
Winogrona
Te jagody są użyteczne, ponieważ doskonale tonizują ciało, a ze względu na zmęczenie, utratę siły i brak energii, często jest zły nastrój, kiedy po prostu chcesz owinąć się w dywan i nie iść gdziekolwiek. Kilka dni „diety winogronowej” i normalny sen, ciśnienie będzie się zwiększać, a rytm skurczów serca normalizuje się. Innymi słowy, ciało przybiera ton, a ty poczujesz się znacznie lepiej. Oprócz świeżych winogron, ten sam „produkt pochodny” - rodzynka - ma te same właściwości (plus normalizację układu trawiennego i jelit).
Jakie inne owoce są w stanie podnieść nastrój
Naukowcy z dziedziny żywienia pokazują, że dla dobrego samopoczucia w diecie muszą być obecne węglowodany. Obserwacje kobiet na diecie niskowęglowodanowej wykazały, że są one znacznie bardziej podatne na bezprzyczynowy niepokój i depresję. Aby tego uniknąć, konieczne jest spożywanie wszelkich owoców - prawie wszystkie zawierają przydatne węglowodany, które szybko się rozweselą.
Inną opcją wyboru owoców, które pomagają zwalczać obrzydliwy nastrój, jest jasność ich koloru. Im jaśniejsza skórka płodu, tym więcej bioflawonoidów w nim poprawia funkcjonowanie mózgu. Poprawiając krążenie mózgowe, nasz główny komputer otrzymuje więcej tlenu, co oznacza, że szybko zniknie w naszej głowie, a nasz nastrój poprawi się. Wśród nich szczególnie chcę podkreślić morelę, która niestety jest produktem czysto sezonowym. Ma wysoką zawartość potasu, magnezu, żelaza, fosforu i dużej ilości błonnika - ogólnie rzecz biorąc, jest wszystko, co jest niezbędne do normalnego funkcjonowania głównych układów organizmu: serca, mózgu, układu nerwowego i jelit. Miazga morelowa jest szybko trawiona i zapewnia długie uczucie sytości, więc zły nastrój spowodowany głodem również ci nie zagraża.
Zawsze pamiętaj, że nie powinieneś jeść czegoś, czego w ogóle nie lubisz, ponieważ może to prowadzić do zupełnie odwrotnego efektu, a zamiast podnosić nastrój, będziesz miał przygnębienie i smutek. Dlatego można śmiało powiedzieć, że te owoce, których zawsze używasz z przyjemnością, poprawią Twój nastrój. Większość z nich zawiera wiele przydatnych substancji, które sprawiają, że systemy naszego organizmu działają na pełnych obrotach. Dobre zdrowie jest zawsze dobrym nastrojem. Słuchaj swojego ciała - jakie owoce jadłbyś teraz w złym nastroju? Postaraj się dać mu to, o co prosi, a wtedy będziesz miał gwarancję dobrego nastroju!
http: //xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/food/1751.htmlJakie owoce owocują?
Wielu dietetyków twierdzi, że owoce mogą uwolnić osobę od depresji. Ale które owoce kibicują najbardziej. Co możesz jeść, aby rozweselić w krótkim czasie? Istnieje kilka rodzajów owoców, które mogą cię pocieszyć. Jest ich ponad 10. Spożywanie ich naturalnie zwiększy ilość hormonu radości w ciele.
Który owoc jest lepszy?
Jest kilka podstawowych owoców, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy - to jest:
Produkty te zawierają potas, magnez, witaminy B6, A i C. Wszystko to przyczynia się do korzystnego wpływu na hormony. W rezultacie hormony radości są produkowane w odpowiedniej ilości. I masz dobry ton emocjonalny.
Ale nie polegaj na owocach, jako panaceum. Przecież jeśli sam nie chcesz cieszyć się życiem, to żadne jedzenie ci nie pomoże. Wpływ żywności jest tylko pośredni. Pamiętaj o tym.
Jak używać owoców, aby podnieść nastrój?
Aby owoc zachwycił Cię jeszcze bardziej, możesz połączyć je ze sobą w najlepszy sposób. Na przykład zrób sałatkę owocową. Więc bierzesz sobie gotowanie i dostajesz niezwykłe danie. Wszystko to będzie miało dobry zintegrowany wpływ.
Możesz zrobić napoje owocowe napoje owocowe, kompoty sokowe. Te napoje mają ożywczy efekt. Są szczególnie przydatne w okresie jesienno-zimowym.
Możesz także zrobić owoc z owoców, który będzie wyglądał jasno i pięknie. Więc na pewno zadowolisz siebie i swoich bliskich.
Ważne jest, aby pamiętać o efekcie wizualnym. Psychologowie radzą używać jasnych owoców, aby podnieść nastrój. Pozwoli ci to wyjść z depresji na poziomie podświadomości.
Oprócz owoców warzywa mogą być w dobrym nastroju. Są również pełne witamin. Jeśli jesteś smutny, możesz zrobić dowolną sałatkę warzywną. Nawet zwykłe krojenie pomidorów i ogórków, przyprawione masłem, może być dobrym lekiem przeciwdepresyjnym.
Ale warto kupować naturalne składniki w sprawdzonych punktach sprzedaży detalicznej. Unikaj produktów rakotwórczych, takich jak jabłka woskowe. W końcu mają o wiele więcej szkodliwych substancji niż witaminy.
Niezwykłe owoce nastroju
Niewielu ludzi wie, ale nieźle podnosi nastrój persimmon. Wiele osób nie lubi tego owocu dla cierpkiego smaku. Ale zawiera kilka razy więcej składników odżywczych niż pomarańczowy.
Grejpfrut ma te same właściwości. Nie jest bardzo smaczny, ale bardzo przydatny. Ponadto jego zapach ma szczególną zaletę. Naukowcy udowodnili, że aromat grejpfruta jest w stanie doskonale uspokoić układ nerwowy.
Warto też zaniedbywać i suszyć owoce. Produkty takie jak figi, suszone morele, suszone śliwki mają wysokie stężenie witamin. W okresie niedoboru przydatnych substancji są w stanie pomóc wielu ludziom.
Trudno powiedzieć, który owoc jest podnoszący na duchu. Wszakże każdy naturalny produkt na swój sposób zmaga się z depresją. Musisz po prostu jeść więcej naturalnych potraw, mniej pochłaniać fast foodów i cieszyć się życiem. Wtedy zły nastrój ci nie zagraża.
http://podrostkoff.ru/dom-i-byt/kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.html5 owoców, podnoszący na duchu i uwalniający od stresu - które są najbardziej przydatne?
Wielu zauważyło, że smaczne jedzenie może poprawić nastrój. Rzeczywiście, istnieją pożywienie, które po jedzeniu ma optymizm i pragnienie życia.
Oczywiście w pewnym sensie jest to związane z osobistymi nawykami żywieniowymi: ktoś kocha czekoladę i zjada kawałek, aby utrzymać emocjonalny ton, a ktoś lubi duży kawałek mięsa, a tylko to jedzenie może sprawić, że poczujesz radość życia.
Jednak badania dowodzą, że istnieje wyraźny związek między codziennym odżywianiem danej osoby a jej stanem psychoemocjonalnym.
Naukowcy twierdzą, że istnieje wiele produktów, które częściej podnoszą nastrój, łagodzą stres, a nawet łagodzą objawy depresji. Po pierwsze, ta lista zawiera owoce, które omówimy w tym artykule.
Dlaczego jedzenie wpływa na nastrój?
Chodzi nie tylko o to, że przyjemny słodko-kwaśny smak i soczysty miąższ tego lub tamtego owocu są najczęściej lubiane przez ludzi.
Przydatne dla mózgu produkty zawierają substancje, które mogą wpływać na narządy wewnętrzne wydzielania i pomagają im wytwarzać inne substancje, które mają działanie podobne do hormonów. Substancje te to przede wszystkim serotonina i endorfiny.
Jest jeszcze inny hormon - dopamina. Ale jest produkowany głównie w inny sposób, przez przewód pokarmowy nie dostaje się do żywności, ale niektóre produkty, takie jak leki, mogą stymulować jego produkcję. Dlatego będzie dotyczyć serotoniny i endorfin.
Kiedy we krwi, hormony te wchodzą do mózgu i aktywują strefy odpowiedzialne za uczucie radości i szczęścia. Dlatego możliwe jest nie tylko poprawienie nastroju danej osoby, na przykład przez rozweselenie osoby, ale także przez nakarmienie go odpowiednim posiłkiem.
Jedną z opcji wygranych w tym zakresie jest owoc.
5 owoców zawierających hormony radości
Wiele rodzajów pokarmów roślinnych zawiera substancje - prekursory hormonów radości, a także katalizatory procesu ich syntezy.
Regularne wprowadzanie pokarmów roślinnych do diety pozwala nie tylko znacznie poprawić nastrój, ale także złagodzić stres, a nawet zapobiec depresji. Na przykład serotonina jest wytwarzana w organizmie z powodu selenu, kwasu foliowego, magnezu, wapnia, witamin E i B, tryptofanu, a także hormonów estrogenu i insuliny.
1. Banany
Banany - jeden z najbardziej „radosnych” produktów. Ale, w przeciwieństwie do konwencjonalnej mądrości, podnoszą nastrój nie dlatego, że zawierają serotoninę i dopaminę.
Obie substancje znajdują się w bananach, ale, po pierwsze, w dopaminy - tylko w skórce. A serotonina, wchodząc do krwi, nie dociera do mózgu, ale jest w niej niszczona: dopamina, nawet jeśli skóra byłaby jadalna, zostałaby zniszczona w jelicie, bez wchłaniania się do krwi.
Jednak serotonina w stosowaniu bananów jest syntetyzowana w mózgu ze względu na cały kompleks substancji:
- magnez;
- potas;
- polipeptydy;
- witamina B6;
- fruktoza itp.
Tworzenie się serotoniny w połączeniu z napływem otrzymanej energii powoduje wzrost siły i energii, powodując stan podwyższonego ducha.
2. Pomarańczowy
Jeden z najpopularniejszych owoców. Wzmacnia nastrój nie tylko korzystnym składem, ale nawet własnym wyglądem. Można powiedzieć, że terapia kolorami również odgrywa tutaj swoją pozytywną rolę.
Zaletą pomarańczy jest to, że zawiera:
- witaminy A, B, C, P;
- potas i wapń;
- magnez i żelazo;
- kwasy organiczne;
- pektyny;
- przeciwutleniacze;
- flawonoidy i fitoncydy.
Orange chroni komórki odpowiedzialne za produkcję hormonów radości. Ponadto korzyści z pomarańczy tkwią w olejku eterycznym, który zwiększa wydajność i poprawia tło emocjonalne, wpływając na receptory węchowe.
3. Śliwka
Ten soczysty owoc jest dobry dla centralnego układu nerwowego we wszystkich jego formach: świeżych i w postaci śliwek. Jego ciało jest bogate:
- cynk i miedź;
- wapń i sód;
- jod i fosfor;
- żelazo i potas.
Śliwki zawierają również wiele witamin, monosacharydów, kumaryn i pektyn.
Cały kompleks ma korzystny wpływ na przewód pokarmowy, a przez to przyczynia się do eliminacji stanów depresyjnych, a także wzmacnia układ nerwowy jako taki, pomagając w wyrównaniu poziomu emocjonalnego.
4. Ananas
Jest to egzotyczna roślina, w przeciwieństwie do innych, w tym w kompozycji. Zawiera:
- gruboziarnisty błonnik pokarmowy;
- bromelaina, która znajduje się w dojrzałych ananasach i pomaga w trawieniu białek;
- wystarczająca ilość witaminy C; tylko 100 g ananasa pokrywa 80% dziennej normy kwasu askorbinowego;
- mangan, wapń i inne minerały;
- kompleks witamin i kwasów organicznych itp.
Ananas jest ogólnie bardzo korzystny dla aktywności mózgu. Ale najważniejsze - przyczynia się do aktywnego rozwoju hormonów radości, łagodzi smutek, a nawet depresję.
Ponadto ananas ma pozytywny wpływ na wiele układów organizmu, eliminując szeroki zakres dolegliwości: od chorób skóry po choroby układu oddechowego, co jest korzystnym tłem dla wzmocnienia układu nerwowego.
5. Awokado
Awokado - mistrz w dostarczaniu składników odżywczych, które promują syntezę serotoniny w organizmie. Zawiera najważniejszych poprzedników i stymulatorów powstawania hormonu radości:
- predwitytamina B6;
- tryptofan;
- kwas foliowy.
W połączeniu z innymi dobroczynnymi substancjami owoc ten zwalcza smutek i depresję, zwiększa stężenie hormonów radości w komórkach mózgu, a także poprawia pamięć i koncentrację uwagi.
5 bardziej przydatnych produktów
Oprócz owoców, istnieje duża ilość innych produktów spożywczych, na podstawie których możesz stworzyć codzienne menu, które wspiera optymizm i podniesienie ducha.
- Ryby morskie i owoce morza. Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6: promują gojenie naczyń mózgowych, poprawiają krążenie krwi w mózgu. Podstawą tworzenia serotoniny - tryptofanu - jest również wiele produktów morskich.
- Zboża. Bez węglowodanów, witaminy z grupy B, przyswajanie tryptofanu przez magnez i cynk są trudne. Dlatego też zboże i pełnoziarnisty chleb w diecie dla dobrego nastroju są również konieczne. Zaleca się jeść płatki owsiane i grykę. Ponadto zboża, z wyjątkiem kukurydzy, zawierają sam tryptofan.
- Mleko, ser, jogurt i inne produkty mleczne. Oprócz witamin, minerałów i białek, produkty mleczne są bogate w tryptofan.
- Jaja kurze. Duża ilość witamin, zwłaszcza grupy B, kwasów organicznych i tryptofanu sprawia, że jaja kurze są produktem antystresowym.
- Ziarno kakaowe i pochodne: czekolada i kakao. Witaminy, cenne minerały, a także tryptofan czynią czekoladę, kakao i ziarna kakaowe nie tylko delikatnością, ale także lekarstwem na depresję. Produkty te działają również szybko dzięki aromatowi masła kakaowego, dobrego nastroju. Przeczytaj więcej o wpływie czekolady na nastrój, zobacz oddzielny artykuł.
Zwróć także uwagę na zdjęcie:
A jakie pokarmy nie powinny być spożywane?
Czego należy unikać?
Oprócz pokarmów poprawiających nastrój istnieją także takie, które mogą przyczyniać się do depresji. Jest żywność, która dzięki swoim właściwościom pod każdym względem zapobiega powstawaniu serotoniny, a nawet blokuje jej syntezę.
- Biały chleb i biały ryż. Tak zwane szybkie węglowodany dramatycznie zwiększają poziom glukozy we krwi, co pozytywnie wpływa na nastrój. Ale bardzo szybko prowadzą do przeciwnego skutku: trawienie pogarsza się, zaparcia występują, co przyczynia się do ucisku psychicznego.
- Alkohol i napoje energetyczne, zwłaszcza te, które zawierają guaranę. Na pierwszy rzut oka produkty te szybko zapewniają szybki i silny zastrzyk energii, aby podnieść nastrój. Co więcej, alkohol jest również bardzo bogaty w kalorie: naprawdę tworzy iluzję skoku energii. Ale w rzeczywistości użycie napojów energetycznych i alkoholu daje odwrotny skutek: centralny układ nerwowy jest wyczerpany i zahamowany. Prowadzi to do stresującego stanu, który może prowadzić do tak poważnych chorób, jak ataki paniki lub depresja.
- Wyroby cukiernicze na bazie rafinowanego cukru. Słodycze prowadzą do ostrego i niezwykle krótkotrwałego wzrostu ilości serotoniny. Potem także gwałtownie spada, do którego system nerwowy gwałtownie reaguje z pogorszeniem nastroju. Więcej informacji o tym, jak słodko wpływa na nastrój, rozmawialiśmy w oddzielnym artykule.
Ciekawe wideo
A teraz proponujemy zapoznanie się z filmem:
Owoce są niezbędne dla nastroju emocjonalnego każdego dnia. Dzięki nim możesz zapomnieć o lekach przeciwdepresyjnych pochodzenia chemicznego i zawsze pozostać w dobrym nastroju.
http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood/kakie-frukty-podnimayut-nastroenie.htmlOwoce poprawiają nastrój lepiej niż nowa praca.
Teraz eksperci zalecają 10 porcji owoców i warzyw dziennie. Im więcej tych produktów znajduje się w naszej diecie, tym wyższy jest nastrój, który można porównać z wrażeniami związanymi z otrzymaniem nowej, wysoko płatnej pracy.
Od dawna wiadomo, że spożywanie dużej ilości owoców i warzyw jest dobre dla serca. Nowe badanie sugeruje, że jeśli ludzie aktywnie korzystają z jabłek, marchwi i bananów, są one korzystne nie tylko dla ich zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. 10 porcji owoców i warzyw dziennie ma taki sam wpływ na stan emocjonalny danej osoby, jak znalezienie dobrze płatnej pracy dla osoby bezrobotnej. Wniosek ten został złożony przez naukowców z Wielkiej Brytanii. A jeśli osoba nagle wyklucza ze swojej diety świeże owoce i warzywa, jego zdrowie psychiczne gwałtownie się pogarsza, co można porównać z uczuciami osoby, która straciła małżonka.
Wyniki badania przeprowadzonego przez naukowców z Uniwersytetu w Leeds dostarczają dodatkowych dowodów na korzyści płynące z regularnego spożywania owoców i warzyw, zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Wcześniej naukowcy stwierdzili również, że istnieje bezpośredni związek między odżywianiem a ludzką psychiką. A teraz zostało to potwierdzone podczas obserwacji 50 000 osób, które oceniły zdrowie psychiczne, a także ilości owoców i warzyw w diecie.
Wcześniej inna grupa naukowców doszła do wniosku, że zdrowa dieta i wystarczająca ilość aktywności fizycznej zapewniają doskonałą ochronę przed depresją. W szczególności spożywanie dużej ilości warzyw i unikanie fast foodów stale poprawiało nastrój. Nie miało znaczenia, czy dana osoba zaczęła jeść zdrową żywność, aby schudnąć, czy po prostu uzyskać bardziej zdrowe składniki odżywcze. (CZYTAJ WIĘCEJ)
http://www.medikforum.ru/zoj/76475-frukty-povyshayut-nastroenie-ne-huzhe-novoy-raboty.html10 produktów poprawiających nastrój
Stwórz dobry nastrój i popraw zdrowie może nie tylko dobre słowo i przyjazne wsparcie, ale także produkty przeciwdepresyjne.
Od czego zależy nasz nastrój?
Nastrój bezpośrednio zależy od substancji wytwarzanych przez organizm, które w szczególny sposób wpływają na mózg i centralny układ nerwowy. Poprawić nastrój, tak zwane neuroprzekaźniki - serotonina, noradrenalina, dopamina, endorfina i tryptofan. Dzięki nim czujemy się lekcy i pewni siebie, czujemy przypływ witalności i pozytywnych emocji, postrzegamy świat w jasnych kolorach. Jeśli liczba neuroprzekaźników w organizmie spada, odpowiednio zmniejsza się nastrój. Najczęściej jest to spowodowane stresem, brakiem snu i odpoczynku, zaburzeniami jedzenia lub brakiem równowagi. Zajęcia rekreacyjne i sportowe, a także niektóre potrawy, poprawiają nastrój.
Produkty poprawiające nastrój:
1. Mięso
Niektóre rodzaje mięsa (kurczak, wołowina, wieprzowina) zawierają aminokwas tyrozynę, który zwiększa poziom dopaminy i noradrenaliny, co poprawia nastrój, koncentrację i pamięć osoby. Ponadto mięso jest źródłem witaminy B12, która pomaga radzić sobie z bezsennością i depresją. Żelazo, które jest częścią mięsa, utrzymuje nasycenie komórek ciała tlenem, a tym samym ładuje go energią.
Mięso jest naturalną energią, która może pomóc w radzeniu sobie z depresją i bezsennością.
2. Ryba
Tłuste ryby (tuńczyk, pstrąg, śledź, sardynki, makrela, łosoś, dorsz, łosoś) są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 niezbędne do utrzymania dobrego samopoczucia w organizmie. Tę samą funkcję pełni witamina B6 zawarta w rybach, która wzmacnia również układ odpornościowy.
Ryba jest przydatna do poprawy nastroju i odporności.
3. Jarmuż morska
Wodorosty te zawierają dużą ilość witamin z grupy B, które regulują pracę nadnerczy, a tym samym adrenalinę hormonalną, której niedobór może powodować chroniczne zmęczenie i pogorszenie nastroju.
Jeśli chcesz dodać do życia adrenalinę, często jedz jarmuż
4. Banany
Jeden z najbardziej znanych produktów antydepresyjnych. Oprócz serotoniny zawierają witaminę B6, która, jak już wspomniano, jest niezbędna do podniesienia nastroju. Ponadto banany mają w swoim składzie alkaloid harman, który nawet może wywołać uczucie euforii. Owoce te są również przydatne w przewlekłym zmęczeniu i depresji.
Banany należą do najbardziej znanych produktów przeciwdepresyjnych.
5. Ostra papryka
Okazuje się, że im więcej pieprzysz, tym spokojniej się czujesz. A wszystko dzięki naturalnemu składnikowi kapsaicyny, który nadaje przyprawom potrawy, stymuluje zakończenia nerwowe w ustach i powoduje pieczenie. W odpowiedzi na podobny efekt mózg ostrożnie wydziela endorfiny, które łagodzą ból i zwiększają nastrój.
Im więcej jesz ostrej papryki, tym spokojniej będziesz się czuł
6. Orzechy
W orzechach, podobnie jak w tłustych rybach, istnieją kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zapewnić prawidłowe funkcjonowanie komórek mózgowych i pomóc wyeliminować objawy depresji. Orzechy zawierają również tryptofan, witaminę B6 i selen mineralny, co pomaga poprawić nastrój.
Orzechy pomagają wyeliminować objawy depresji
7. Czekolada
Kobiety i dzieci jako pierwsze wiedzą o niezwykłej zdolności do poprawy nastroju tego produktu. Ziarna kakaowe, z których produkowana jest czekolada, zawierają substancję fenyloetyloaminę, dzięki której organizm wytwarza pewne harmonie szczęścia - endorfiny. Ale to nie wszystko: ziarna kakaowe są bogate w magnez, łagodząc stres. Należy pamiętać, że tylko ciemna czekolada ma powyższe właściwości, mleko jest mniej przydatne.
Czekolada jest bogata w endorfiny i zawiera magnez, który zmniejsza poziom stresu.
8. Owsianka i kasza gryczana
Płatki owsiane i gryka zawierają tryptofan, który po przetworzeniu w organizmie przyczynia się do powstania jednego z hormonów szczęścia - serotoniny.
Bardzo ważną właściwością tych kaszek jest normalizacja poziomu cukru we krwi. Dopasowanie jego wskaźników jest możliwe dzięki wolnym węglowodanom zawartym w gryce i płatkach owsianych. Dlaczego to ważne? Poziom cukru wpływa na nastrój, ponieważ wpływa na poziom insuliny we krwi, która dostarcza tryptofan do mózgu, gdzie jest już przetwarzany na serotoninę.
Tryptofan, zawarty w kaszy gryczanej i owsianej, wspomaga produkcję serotoniny, tak zwanego hormonu szczęścia
9. Jaja
Jaja zawierają ważne kwasy tłuszczowe, witaminy A, E, D, tryptofan, karoteny i witaminy z grupy B, o których już wspominaliśmy. Więc nawet dobre smażone jajko może poprawić Twój nastrój. Jednak we wszystkim, co musisz wiedzieć, środek: żółtko zawiera dużą ilość cholesterolu.
Proste jajecznica - gwarancja radości i dobrego nastroju
10. Ser
Wszystkie rodzaje serów są w stanie rozweselić, dzięki zawartym w nich aminokwasom antystresowym - tyraminie, trictaminie i fenyloetyloaminie. Również w serze ogromna ilość białka (w różnych odmianach, osiąga 22%), co poprawia metabolizm i pomaga przywrócić moc.
Kawałek sera rozweseli i odmłodzi
Wrogowie dobrego nastroju:
Alkohol i energia. Alkohol i napoje energetyczne są energetyzowane przez krótki czas, tylko sprawiając, że nadnercza pracują ciężej i podnoszą poziom cukru we krwi.
Kawa i herbata. Nadmierne spożywanie kawy i herbaty zwykle prowadzi do bezsenności i wahań nastroju.
Słodki Słodycze różnego rodzaju, w tym napoje słodkie, prowadzą do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, co ostatecznie przyczynia się do zespołu chronicznego zmęczenia.
Diety Wiele diet (zwłaszcza diet ekspresowych) z reguły jest niezrównoważonych, co prowadzi do załamania i złego nastroju.
Papierosy Palenie prowadzi do niedoboru witamin, minerałów i aminokwasów niezbędnych dla organizmu, co ponownie bezpośrednio wpływa na nastrój.
Zamiast czekolady: 10 rozweselających owoców i warzyw
Co to znaczy zastąpić mleczną czekoladę, dlaczego kiszona kapusta wywołuje uśmiech i co pomoże poradzić sobie ze zmęczeniem - mówi dwukrotna mistrzyni świata w kulturystyce Julia Ushakova.
Czekolada mleczna jest uważana za najbardziej szkodliwą dla figury. Oprócz cukru znajduje się w nim duża ilość mleka - należy ją wymienić. Na przykład naturalne kakao - jest prasowane w te same brykiety, jak czekoladki. Z małą łyżeczką miodu smak będzie równie słodki.
Możesz zastąpić suszone owoce. Zawierają również cukier, ale nie w takiej ilości jak w klasycznej czekoladzie. Suszone morele, jabłka, śliwki doskonale zaspokajają głód.
A jednak, gdy chcesz się rozweselić, dawaj pierwszeństwo świeżym owocom (lub warzywom). Prawie wszystkie owoce zawierają trochę cukru - fruktozy. Ale są też endorfiny - „hormony szczęścia”.
Dwa kiwi dziennie - i nie będziesz chciał ani kawy, ani słodyczy. Nie zawiera prawie żadnego cukru, ale dużo endorfin, kwasów owocowych i witaminy C (nawet więcej niż w cytrynach).
Gruszka
Kolejne naturalne źródło endorfin, które nie zepsuje kształtu (w jednej gruszy - 57 kalorii). Gruszki są słodkie, ale mają mniej cukru niż jabłka. I w przeciwieństwie do jabłek, nie zwiększają apetytu.
Ananas
W ananasach - witaminy C i B, tiamina i gruboziarnisty błonnik pokarmowy, które zaspokajają głód i radzą sobie ze zmęczeniem.
Kolejny bonus: ananas pomaga strawić ciężkie jedzenie. Dlatego często je się z mięsem, zwłaszcza białym - na przykład z indykiem.
Śliwka
Śliwki są często zalecane w przypadku bezsenności - dzięki witaminie B wzmacniają układ nerwowy.
Truskawki i Wiśnie
Latem często robię koktajle jagodowe - idealna przekąska między śniadaniem a obiadem. Zaspokajają głód i ładunek witaminami, które podnoszą nastrój. Nawiasem mówiąc, Cherry ma działanie znieczulające.
Marchewka
Antystresowe właściwości marchwi są związane z beta-karotenem - substancją, która przekształca się w organizmie w ważną witaminę A. Marchewkę można jeść świeże lub suszone, w postaci chipsów.
Kapusta kiszona
W kapuście dużo witaminy C jest jednym z najzdrowszych pokarmów, zwłaszcza jeśli je się z masłem.
Dynia
Polecam jeść rano dynie - z niego zrobić owsiankę z dyni. Beta-karoten i witamina B pomogą się obudzić.
Wiśniowe pomidory
Nie wszyscy wiedzą, że pomidory koktajlowe są jagodami. Na przykład w krajach azjatyckich umieszcza się je w jednym naczyniu owocowym. Wiśnia jest również słodka i zdrowa, jest wiele kwasów organicznych i przeciwutleniaczy.
http://beautyhack.ru/telo/pitanie/vmesto-shokolada-10-ovoschey-i-fruktov-kotorye-podnimayut-nastroenieProdukty poprawiające nastrój
Artykuł opisuje napoje, owoce i inne smaczne, zdrowe produkty i ich kombinacje, które pomogą rozweselić.
Nastrój płci pięknej jest bardzo zmienny. Czasami sami nie możemy powiedzieć, dlaczego byliśmy smutni, gdy 2 minuty temu szczerze się uśmiechnęliśmy i cieszyliśmy. Zmiany nastroju są związane głównie z wahaniami hormonalnymi, brakiem witamin i mikroelementów, odwodnieniem i gromadzeniem się szkodliwych substancji w organizmie.
Kobiety wiedzą, że ulubione przysmaki mogą podnieść ich na duchu. Najważniejszą rzeczą jest nie denerwować się po zjedzeniu batonika czekoladowego lub gigantycznego ciasta, więc nie trzeba chodzić na ciasta, ciastka i słodycze. Te słodycze dają krótkotrwały efekt poprawy nastroju, który jest szybko usuwany przez dodatkowe centymetry w pasie i biodrach.
Lepiej jest wybrać produkty bezpieczne dla sylwetki, które dzięki zawartości substancji biologicznie czynnych - witamin, przeciwutleniaczy, enzymów, kwasów tłuszczowych i minerałów, pomogą w normalizacji równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie, poprawią nastrój i podniosą witalność. Co dokładnie, dowiedzmy się.
10 smacznych pomysłów na poprawę nastroju.
1. Banany
Te słoneczne owoce są bogate w potas, błonnik, witaminę B6 - substancje, które łagodzą układ nerwowy, regulują równowagę wodną w organizmie i wspierają zdrowie wielu narządów. Dzięki naturalnym cukrom i „hormonowi szczęścia” banany mogą zwiększyć optymizm, poprawić psychikę i pozytywnie wpłynąć na nasze myśli i uczucia.
2. Awokado
Jest to jeden z najbardziej użytecznych owoców dla kobiecego ciała. Kwas foliowy, minerały i kwasy tłuszczowe zawarte w owocach tej tropikalnej rośliny mają pozytywny wpływ na nastrój. Możesz zrobić wspaniałe sałatki z awokado i dodać je do wielu potraw.
3. Ciemna ciemna czekolada z orzechami (migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne)
Jeśli to prawdziwa czekolada, to jest naprawdę przydatna. Ziarna kakaowe zawierają magnez, który łagodzi lęk, pomaga przezwyciężyć stres i depresję, a także przeciwutleniacze i substancje, które przyczyniają się do rozwoju „hormonu szczęścia”.
4. Lody ze świeżymi jagodami - truskawki, jagody, żurawina lub porzeczki
Kupując lody, przeczytaj kompozycję. Nie powinien zawierać szkodliwych dodatków. Możesz zrobić lody w domu. To nie jest trudne i bardzo ekscytujące.
W połączeniu z ulubionymi jagodami, przy okazji, niezwykle przydatne dla zdrowia kobiet, lody na pewno podniosą na duchu.
5. Herbata ziołowa z cynamonem i miodem
Możesz zaparzyć napój aromatyzowany z różnych ziół: mięty, limonki, melisy, liści malin, porzeczek, owoców dzikiej róży. Miód doda słodyczy temu napojowi, a cynamon doda subtelnego smaku. Ponadto ma działanie przeciwdepresyjne. Jednak cynamon można zastąpić szczyptą imbiru, zielonego kardamonu, gałki muszkatołowej lub goździków. Te przyprawy nie są gorsze od jej zdolności antystresowych.
6. Sałatka owocowa z ananasów, kiwi, jabłek, persimmon, melonów, moreli
Ulubione owoce są idealne do poprawy nastroju, ponieważ zawierają pełną gamę witamin, aminokwasów i cennych minerałów. Będzie bardzo smaczne, jeśli napełnisz sałatkę jogurtem. Owoce wybierz dowolne. Szukaj idealnych kombinacji smakowych.
7. Świeżo wyciśnięty sok - pomarańczowy, marchewkowo-jabłkowy, ananasowy, winogronowy, wiśniowy
Ożywczy napój witaminowy doskonale odświeża, łagodzi i tonizuje.
8. Sałatka z zielonych warzyw
Możesz ugotować jaja gotowane, napełnić nierafinowanym olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną, pokroić warzywa w sałatkę, posypać orzeszkami pinii.
Owoce i zielone warzywa to prawdziwi przyjaciele harmonii i radości.
9. Masa Syrkovaya z rodzynkami lub suszonymi morelami, zwykły twaróg ze śmietaną, mlekiem i koktajlem jagodowym
Nabiał jest bardzo przydatny dla kobiecego ciała, zwłaszcza twarogu, śmietany i mleka, dlatego każdego dnia pożądane jest włączenie go do menu.
10. Suszone owoce: figi, śliwki, daktyle
Figi chronią przed stresem, suszone śliwki pomagają oczyścić organizm, a daty są bogate w kwas foliowy, koją układ nerwowy i są bardzo przydatne dla kobiet w ciąży.
Nasz nastrój, wygląd i zdrowie są bezpośrednio zależne od tego, co jemy!
Więc każdego dnia staraj się jeść więcej produktów naturalnych, które już znasz. I niech radość i optymizm towarzyszą wam wszędzie i zawsze.
http://f-journal.ru/produkty-podnimayushhie-nastroenie/8 potraw, które poprawiają zimę
Zimą ciemność i zimno wywołują mroczne myśli, ale nie tylko: światło słoneczne jest potrzebne do syntezy niektórych hormonów i witamin, a ze względu na zmniejszenie godzin dziennych nasze „wewnętrzne zegary” wysiadają. Zaskakująco, aby oprzeć się bluesowi, zmęczeniu i złemu zdrowiu, możesz za pomocą pysznego jedzenia!
Różne produkty mają znaczący wpływ na naszą witalność: niektóre pomagają schudnąć, inne poprawiają zdrowie, inne wspomagają mózg. A zimą, gdy brak słońca i zimna pogoda wywołują smutek, warto wiedzieć, które produkty będą w stanie rozweselić.
W zimnej i ciemnej porze ludzie doświadczają tak zwanego sezonowego zaburzenia afektywnego: im mniej światła słonecznego, tym mniej serotoniny, „hormonu przyjemności”, powstaje w ludzkim ciele. Ponadto w zimie dochodzi do naruszenia produkcji melatoniny - hormonalnego regulatora rytmów okołodobowych, wpływającego na sen i nastrój. Co zaskakujące, niektóre produkty są w stanie „zmienić ustawienia” mózgu, jeśli wejdą w naszą codzienną dietę. Zawierają użyteczne elementy zawarte w naszym metabolizmie - a zimowy blues ustępuje.
Warzywa i owoce
Ludzie, którzy jedzą więcej owoców i warzyw oraz ograniczają spożycie tłuszczu i słodyczy, są mniej podatni na depresję niż słodycze, wszystko dzięki antyoksydantom znajdującym się w świeżych produktach roślinnych. A warzywa i owoce, takie jak fasola, owoce cytrusowe, szpinak i sałata romańska są bogate w kwas foliowy. Brak tej substancji prowadzi do zmniejszenia produkcji serotoniny i może nawet spowodować depresję. Dlatego regularne spożywanie produktów, w tym kwasu foliowego, pomaga poprawić samopoczucie i nastrój.
B. Wright, „Naturalnie 7 pokarmów, które poprawiają nastrój”, EatingWell.
Nasiona dyni
Nasiona dyni są znane z wysokiej zawartości tryptofanu - aminokwasu, który pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę. „Przekąska na dobry nastrój” - to nasiona dyni. Są lepsze w swojej surowej postaci, a jako część mieszanek orzechów z przyprawami i masłem, będą nie tylko nieskuteczne, ale mogą również uszkodzić figurę.
„8 żywności, które poprawiają nastrój”, Yahoo Health, listopad 2014.
Czekolada gorzka (85% kakao)
Czekolada zawiera również tryptofan, a jej stosowanie przyczynia się również do syntezy endorfiny w organizmie, której zwiększona produkcja prowadzi do stanu radosnej euforii. Czekolada jest również bogata w witaminę B, magnez i kofeinę - te elementy pomagają czuć się bardziej energicznym i wesołym. Najważniejsze jest to, że czekolada naprawdę zawiera co najmniej 72% surowego kakao - źródła składników odżywczych. W przeciwnym razie czekolada jest po prostu wysokokaloryczną słodyczą, która będzie cię bawić przez kilka minut, ale nie przyniesie nic dobrego.
„8 żywności, które poprawiają nastrój”, Yahoo Health, listopad 2014.
Szafran
Według psychiatrów z Uniwersytetu Medycznego w Teheranie roślina ta ma wyraźne działanie antydepresyjne. Lekarze przeprowadzili badanie na pacjentach na oddziale psychiatrycznym, dając im dziennie 15 g szafranu lub placebo na dwa cykle miesiączkowe. Trzy czwarte kobiet przyjmujących szafran zgłosiło lepsze „samopoczucie emocjonalne” w porównaniu z uczestnikami w grupie placebo. Naukowcy uważają, że działanie szafranu jest podobne do działania Prozacu - zwiększa stężenie serotoniny w mózgu.
M. Agha-Hosseini i in. „Crocus sativus L. (szafran) w leczeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego: badanie z podwójnie ślepą próbą, randomizowane i kontrolowane placebo”, BJOG, marzec 2008.
Herbata rumiankowa
Zimą, z powodu zmniejszonych godzin dziennych, cierpimy na wahania rytmu dobowego - wewnętrznego zegara naszego ciała. Dlatego coraz trudniej jest nam zasnąć w nocy i pozostać aktywni w ciągu dnia. Herbata rumiankowa pomaga regulować sen i poprawia funkcje poznawcze organizmu - pamięć i percepcję - przez cały dzień. Poczucie zmęczenia, charakterystyczne dla zimy, ustąpi, co natychmiast wpłynie na twoje samopoczucie i podniesie na duchu.
„8 żywności, które poprawiają nastrój”, Yahoo Health, listopad 2014.
Ryby tłuste (łosoś, tuńczyk, sardynki, pstrąg) i małże są jednym z głównych źródeł niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Nasze ciało nie jest w stanie samodzielnie produkować tych korzystnych substancji i można je uzyskać tylko z zewnątrz. Omega-3 wspomaga produkcję dopaminy i serotoniny oraz pomaga wzmacniać układ nerwowy. Regularne stosowanie produktów zawierających kwasy omega-3 pomoże Ci poczuć się znacznie lepiej i szczęśliwsi.
B. Wright, „Naturalnie 7 pokarmów, które poprawiają nastrój”, EatingWell.
Musztarda francuska
Innym produktem zawierającym kwasy omega-3 jest musztarda francuska. Substancje te są zawarte w swoim składzie w optymalnym stężeniu. Dlatego, zastępując musztardę francuską, na przykład majonez (który zawiera kwasy omega-6, które mają negatywny wpływ na zdrowie w dużych ilościach), możemy poczuć poprawę zdrowia i nastroju, ponieważ jedzenie stanie się znacznie smaczniejsze.
„8 żywności, które poprawiają nastrój”, Yahoo Health, listopad 2014.
Węglowodany
Badanie grupy naukowców pod kierownictwem Lydii Bazzano z Uniwersytetu w Tulenie wykazało, że osoby, które były na diecie niskowęglowodanowej i mogły sobie pozwolić tylko 20-40 gramów węglowodanów dziennie, były bardziej niespokojne i depresyjne niż osoby, które stosowały dietę niskokaloryczną i wysokowęglowodanową. składający się z pełnych ziaren, owoców i fasoli. Naukowcy przypisują wzrost produkcji serotoniny ilości spożywanych węglowodanów.
L. Bazzano i in. „Wpływ diety niskowęglowodanowej i niskotłuszczowej: badanie randomizowane.”, Archives of Internal Medicine, wrzesień 2014.
http://www.psychologies.ru/wellbeing/food/8-produktov-kotoryie-podnimayut-nastroenie-zimoy/Warzywa i owoce dla dobrego nastroju
Korzyści z owoców i warzyw
Zgodnie z wynikami licznych badań naukowcy doszli do wniosku, że w celu utrzymania dobrego nastroju, osoba musi uzupełnić poziom beta-karotenu we krwi. W tym celu w diecie wystarczy dodać owoce i warzywa, zwłaszcza pomarańczowe, na przykład marchew.
Marchew nie tylko radzi sobie z przepracowaniem i depresją, ale także przyczynia się do poprawy stanu skóry, nadając jej gładki, stonowany i zdrowy odcień. Ponadto wiele osób słyszało o korzyściach płynących z marchwi dla poprawy widzenia.
Jasne owoce i warzywa pomagają poprawić nastrój. Dlatego konieczne jest zapewnienie, że dieta składa się z warzyw o wszystkich kolorach tęczy. Włączając do diety słodką paprykę, cukinię, bakłażan, buraki, możesz być pewien, że osoba będzie w stanie energicznym i energicznym przez cały dzień. Aby poprawić nastrój, bardzo przydatne jest włączenie jabłek do diety.
Wszyscy słyszeli o cudownych właściwościach selera. To najlepszy sposób na poprawę nastroju. Seler zawiera dużą ilość karotenu, witaminy C, białka i minerałów, cukru i aminokwasów. Seler nie tylko poprawia nastrój, ale także normalizuje metabolizm, zwiększa apetyt. Ma korzystny wpływ na stan układu sercowo-naczyniowego. Jest stosowany do nadciśnienia, depozycji soli, do usuwania kamieni nerkowych. Oczywiście seler wspomaga ton, nadaje siłę i aktywność przez cały dzień, poprawia sen i pozytywnie wpływa na układ nerwowy.
Banany, pomarańcze i cytryny ze złego nastroju
Owoce cytrusowe pomogą poradzić sobie z depresją. Te jasne i smaczne owoce są bogate w witaminę C i biflawonoidy. Produkty te mają na celu wzmocnienie ścian naczyń włosowatych, poprawę krążenia krwi w mózgu, stymulując jego pracę. Jeśli codziennie używasz cytryn, pomarańczy i innych owoców cytrusowych, możesz poradzić sobie z depresją, stresem, a nawet zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Banany mają również działanie przeciwdepresyjne. Często je się, aby podnieść nastrój. Są smaczne, słodkie i zdrowe. Są nasycone aminokwasem tryptofanem, a gdy ta substancja dostanie się do organizmu ludzkiego, jest przekształcana w serotoninę. Pomaga poprawić nastrój.
http://www.lakoniya.ru/articles/health/ovoshchi-i-frukty-dlya-khoroshego-nastroeniya-.html