Kwas askorbinowy jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie mniej ważnym aspektem w tym przypadku jest dzienna dawka tego leku.

Wprowadzenie

Ciało ludzkie jest specyficznym urządzeniem, które działa kosztem mikro i makro elementów pochodzących z zewnątrz. Wszystkie substancje wchodzące do organizmu mogą mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki. Przedawkowanie tych innych substancji może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji.

Co to jest kwas askorbinowy?

Kwas askorbinowy, znany również jako witamina C, jest złożonym związkiem organicznym, który aktywnie uczestniczy w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu.

Związek ten pełni szereg funkcji niezbędnych do normalnego funkcjonowania organizmu.

Jest naturalnym środkiem redukującym i przeciwutleniaczem.

Ponadto lek ten ma działanie przeciwrodnikowe, ale co najmniej nieistotne, aby zapobiec szybkiemu rozpadowi komórek.

W naturze kwas askorbinowy występuje w wielu warzywach i owocach.

Zgodnie z systematyczną nomenklaturą IUPAC, kwas askorbinowy jest również nazywany kwasem 2,3-dehydro-L-gulonowym gamma-laktonu.

U ludzi kwas askorbinowy bierze udział w syntezie kolagenu, serotoniny z tryptofanu, tworzeniu katecholamin, syntezie kortykosteroidów.

Kwas askorbinowy bierze również udział w przemianie cholesterolu w kwasy żółciowe.

Hamuje glikozylację hemoglobiny, hamuje konwersję glukozy do sorbitolu.

Istnieją dowody na neuroprotekcyjne działanie kwasu askorbinowego, w szczególności na jego pozytywny wpływ na przedwczesne starzenie się, zapobieganie związanemu z wiekiem pogorszeniu funkcji poznawczych i chorobie Alzheimera.

Jednocześnie, najwyraźniej, unikanie niedoboru witamin ma bardziej pozytywny wpływ niż stosowanie dużych dawek jako dodatków do zdrowej diety.

Dzienna dawka

Podobnie jak w przypadku każdego innego leku, kwas askorbinowy ma dzienną dawkę.

Jeśli ta norma zostanie przekroczona, osoba ma hiperwitaminozę, a przy braku hipowitaminozy.

Konsekwencje nadmiaru lub braku witaminy mogą być bardzo różne.

Od prostego zmęczenia po poważne choroby lub zaburzenia normalnej aktywności organizmu.

Dla dzieci

Ciało małych dzieci, a mianowicie dzieci, jest szczególnie podatne na ataki z zewnątrz. Częściowo wynika to z faktu, że nie uformowali w pełni układu odpornościowego.

Jednak dawka urządzeń odbiorczych, jak trzeba wybierać mądrze, ponieważ na etapie niemowlęctwa ciało jest niezwykle wrażliwe.

Lekarze zalecają, aby dzieci w wieku poniżej 6 miesięcy nie dawały więcej niż 40 mg / dobę. Dla starszych dzieci w wieku od 7 do 12 miesięcy, nie więcej niż 50 mg / dzień.

Dla dzieci

W przypadku dzieci w wieku od 1 do 3 lat wskazane jest podawanie 40 mg / dobę.

Zmniejszenie dawki w porównaniu z niemowlętami ze względu na fakt, że organizm i układ odpornościowy dziecka muszą niezależnie radzić sobie z czynnikami z zewnątrz.

Nie jest możliwe, aby kwas askorbinowy przejął całą rolę w utrzymaniu bariery antyoksydacyjnej.

Uczniowie

W wieku od 4 do 8 lat dzieciom można podawać do 45 mg / dobę. Zwiększenie dawki wiąże się ze wzrostem aktywności organizmu.

Nastolatki

Nastolatki w wieku od 9 do 13 lat powinny przyjmować 50 mg kwasu askorbinowego dziennie.

Młodzi chłopcy i dziewczyny

Dla młodych chłopców i dziewcząt dawka witaminy C jest nieco inna.

Wynika to częściowo z faktu, że mężczyźni są bardziej podatni na szkodliwe działanie cząstek radykalnych.

Tak więc młodzi chłopcy w wieku od 14 do 18 lat powinni pić do 75 mg witaminy C. Codziennie dla młodych dziewcząt w wieku od 14 do 18 lat wystarcza 65 mg na dobę.

Dorośli mężczyźni i kobiety

W bardziej dorosłym organizmie zdolność do wytwarzania kwasu askorbinowego zaczyna zauważalnie spadać.

Wynika to częściowo z faktu, że faza intensywnego rozwoju w organizmie została zakończona.

Dlatego więcej dorosłych ludzi potrzebuje więcej spożycia witaminy C.

W przypadku mężczyzn w wieku powyżej 18 lat należy przyjmować do 90 mg na dobę.

Kobiety w wieku powyżej 18 lat będą potrzebować 75 mg dziennie.

W ciąży

Podczas ciąży kobiety doświadczają poważnych zmian hormonalnych, a więc zwiększają masę ciała. Kobietom w ciąży zaleca się stosowanie do 100 mg dziennie.

Pielęgniarstwo

Matki karmiące powinny spożywać codziennie do 110-120 mg.

Starsi

W organizmie osób starszych niezależna produkcja witaminy C prawie się zatrzymuje, zgodnie z którą muszą spożywać do 300–400 mg dziennie.

Wskaźnik palenia

Dla osób, które aktywnie palą lub są stałymi biernymi palaczami, warto też konsumować kwas askorbinowy.

Dla palących dorosłych mężczyzn wskaźnik ten wynosi do 120 mg dziennie, a dla dorosłych palących 105 mg dziennie.

Obliczanie dziennej dawki w tabletkach

Obliczenie dziennej dawki kwasu askorbinowego zależeć będzie od wielu czynników. Dla różnych wag i wieku codzienne potrzeby będą się znacznie różnić.

Nie jest ważne, czy w codziennym życiu człowieka występuje poważny stres fizyczny lub psychiczny.

Ogólnie rzecz biorąc, dla zdrowego mężczyzny obliczenie dziennego zapotrzebowania będzie następować: na każdy kilogram masy ciała należy wziąć 1-1,25 mg kwasu askorbinowego.

Jeśli mężczyzna aktywnie uprawia sport, dawkę można zwiększyć do 1,5-1,75 mg na kilogram.

Dla osób, które palą i mają normalną stawkę 1,25-1,3 mg dziennie.

Nie zapominaj o wieku, z wiekiem, tempo konsumpcji znacznie wzrasta.

Z pewnością dopuszczalna konsumpcja dla mężczyzn wynosi 2,5 mg dziennie, podczas gdy warunkowo dopuszczalna dawka 7,5 g dziennie.

Dla kobiet ta sama zasada dotyczy mężczyzn. Jednak poziom zużycia musi zostać zmniejszony. Z wyjątkiem kobiet w ciąży i karmiących piersią.

We wszystkich innych przypadkach dawka kwasu askorbinowego powinna być o 25-30% mniejsza niż u mężczyzn.

Przedawkowanie

Przedawkowaniu kwasu askorbinowego towarzyszy szereg zaburzeń czynnościowych. W tym przypadku często pierwsze objawy mają zewnętrzną dotkliwość.

Nie można nadużywać spożycia kwasu askorbinowego. Przy długotrwałym stosowaniu wysokich dawek substancji prowadzi do pogorszenia wchłaniania witaminy B12, znanej również jako cyjanokobalamina.

Całkowita kwasowość w przewodzie pokarmowym wzrasta, a pH kwasu moczowego spada. Ze znacznym wzrostem kwasowości, kwasu moczowego, odkładanie się soli aksalatów i powstawanie kamieni nerkowych są możliwe.

Dla kobiet nadmiar kwasu askorbinowego jest niebezpieczny ze względu na wzrost poziomu estrogenów we krwi, zwłaszcza dla kobiet przyjmujących leki z zewnątrz.

Przedawkowanie kwasu askorbinowego można określić na podstawie następujących kryteriów:

• ciągła bezsenność, drażliwość i letarg, uczucie wszechobecnego niepokoju;
• zwiększona potliwość;
• nudności, zawroty głowy, bóle głowy i poczucie utraty przytomności;
• nawracająca frustracja żołądkowo-jelitowa;
• wymioty, nudności.

Ponadto u dorosłych i dzieci może wystąpić na skórze reakcja alergiczna na lek, w postaci trądziku i innych stanów zapalnych.

Długotrwałe stosowanie wyższych dawek może ostatecznie doprowadzić do:

• rozerwanie trzustki;
• ostra choroba nerek;
• różne zapalenie żołądka i zapalenie żołądka i dwunastnicy;
• nadwrażliwość na witaminę C, czasami nawet do najmniejszej dawki;
• zmniejszenie liczby białych krwinek;
• zaburzenia miesiączkowania u kobiet;
• zmniejszyć krzepliwość krwi.

Dawka śmiertelna

Uważa się, że śmiertelna dawka kwasu askorbinowego wynosi 20-30 g na raz. Substancja ta jest jednak wysoce rozpuszczalna w rozpuszczalnikach polarnych.

Dlatego w ludzkim ciele nadmiar kwasu zostanie wchłonięty i usunięty z organizmu bez akumulacji.

Jednak przyjęcie takiej dawki substancji wpłynie na wszystkie ludzkie organy, aż do śmierci włącznie.

Zgodność z innymi witaminami

Kwas askorbinowy jest łączony z innymi lekami.

Jednak dla uzyskania znaczącego efektu lepiej jest przyjmować go oddzielnie od innych leków.

Witamina C dobrze pasuje do witaminy E i A, B5 i B9.

• Działanie przeciwutleniające kwasu askorbinowego wzrasta wraz z dodatkiem karotenoidów (witamina B5);
• Witamina C przywraca aktywność witaminy E.
• Witamina C przyczynia się do zachowania i wchłaniania witaminy B9.

Łączne spożycie kwasu z etynyloestradiolem może prowadzić do wzrostu stężenia tego ostatniego.

Poziom glinu w łóżku znacznie wzrośnie podczas przyjmowania witaminy wraz z lekami zobojętniającymi.

Zastosowanie teteracykliny przyczynia się do usuwania witaminy C z organizmu.

Przydatne wideo

Ostrzeżenie wideo o skutkach przedawkowania witaminy C.

Wniosek

Kwas askorbinowy, ważny i niezbędny składnik niezbędny organizmowi ludzkiemu do normalnego funkcjonowania.

Niemniej jednak bezmyślne użycie niekontrolowanych ilości tego leku może prowadzić do poważnych konsekwencji.

http://lifegong.com/vitamins/vit-c/c-dozirovka.html

Dzienna dawka witaminy C

Osoba jest stale pod wpływem negatywnego wpływu środowiska. Z tego powodu ważne jest wzbogacenie organizmu w substancje witaminowe, w szczególności kwas askorbinowy. Jednak, jak każdy użyteczny element, musi być spożywany w określonych ilościach. Dzienna stawka witaminy C jest określana na podstawie różnych czynników, takich jak waga, wiek, płeć osoby, jej odporność na stres. Aby uzyskać wymaganą ilość substancji, czasami wystarcza dostosowanie diety. Istnieją jednak sytuacje, w których konieczne jest przyjmowanie preparatów farmaceutycznych.

Tło historyczne

Po raz pierwszy o witaminie C zaczęto mówić w 1923 roku. Został wyróżniony przez Zilvę z soku z cytryny. Substancja witaminowa została sklasyfikowana jako rozpuszczalna w wodzie i wskazała, że ​​jest silnym związkiem przeciwutleniającym. Niezależnie produkując element może tylko kilku przedstawicieli świata zwierząt, człowiek jest pozbawiony takiej możliwości. Z tego powodu ważne jest, aby zmaksymalizować swoją dietę dzięki żywności, która może zaspokoić codzienne zapotrzebowanie organizmu.

Przydatne właściwości

Główne zalety witaminy C to:

• kontrola procesów redoks w komórkach;
• udział w produkcji kolagenu, komórek prokolagenu;
• metabolizm witaminy B9, żelaza;
• produkcja katecholamin, hormonów steroidowych;
• regulacja krzepnięcia krwi;
• normalizacja przepuszczalności naczyń włosowatych;
• udział w procesie tworzenia krwi;
• zapewniające działanie przeciwalergiczne, przeciwzapalne;
• ochrona ciała przed skutkami ciągłego stresu;
• zwiększenie odporności na patogeny różnych chorób zakaźnych;
• zapobieganie rozwojowi chorób onkologicznych;
• ochrona ścian naczyń przed osadzaniem się komórek cholesterolu;
• ochrona ciała przed działaniem toksyn wytwarzanych w procesie metabolizmu.

Biorąc pod uwagę fakt, że organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie go wyprodukować, musi wzbogacić swoją dietę w żywność zawierającą witaminy. Nie powinniśmy jednak zapominać, że niewłaściwa obróbka cieplna niszczy cenną substancję.

Codzienna potrzeba

Wiek - główny wskaźnik, na którym należy się oprzeć, określając dzienny wskaźnik zużycia „ascorbinka”. Tak więc dzieci do pół roku potrzebują do 30 mg substancji dziennie, od pół roku do 35 mg. Dziecko, które osiągnęło wiek jednego i trzech lat, potrzebuje 40 mg pierwiastka dziennie, od czterech do dziesięciu lat - 45 i od dziesięciu do jedenastu - 50 lat.

Młodzi mężczyźni i dziewczęta poniżej osiemnastego roku życia potrzebują 60 mg witaminy dziennie. Dla dorosłych mężczyzn dzienna dawka pierwiastka wynosi 90 mg, natomiast dla kobiet - 75 mg. Osoby starsze, które osiągnęły wiek pięćdziesięciu lat, powinny spożywać do 100 mg pierwiastka dziennie. W okresie zimna wyznaczono od 500 do 1000 mg kwasu askorbinowego w ciągu dnia. Dokładna dawka jest ustalana przez lekarza, który ocenia stan pacjenta.

W przypadku kobiet w ciąży dawkę określa również specjalista. Ascorbine potrzebuje nie tylko przyszła mama, ale także rozwijające się w niej dziecko. Z tego powodu dzienna stawka wynosi od 200 do 400 mg. Podczas laktacji normy również się zwiększają, za ustalenie dawki odpowiada terapeuta prowadzący pacjenta. Zaleca się, aby sportowcy codziennie przyjmowali 200–300 mg substancji, ponieważ są narażeni na większy wysiłek fizyczny.

Produkty zawierające witaminę

Największa ilość „ascorbinki” jest zawarta w niektórych produktach. Tabela pokazuje, ile jest w 100 gramach produktu.

http://vitaminyinfo.ru/vitaminy-i-mineraly/sutochnaya-doza-vitamina-c

Gdzie witamina C jest zawarta i korzystna

Witaminy są ważne w życiu człowieka. Substancje te biorą udział we wszystkich procesach metabolicznych, syntezie hormonów, chronią nasz organizm przed niepowodzeniami i zaburzeniami. Są niezbędne i utrzymują funkcjonalność naszego ciała. Jedną z najważniejszych substancji w tej grupie jest witamina C.

Jego druga nazwa to kwas askorbinowy. Zobaczmy, za co odpowiada witamina C, co dzieje się, gdy jest niedobór i nadmiar, w jakich produktach jest najbardziej.

Ogólna charakterystyka witaminy C

Kwas askorbinowy odnosi się do witamin, rozpuszczalnej wody. Trudno jest odpowiedzieć na pytanie, dlaczego witamina C jest potrzebna, ponieważ bierze udział w ponad stu procesach.

Jest najsilniejszym przeciwutleniaczem, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie, regulacji procesów oksydacyjnych i redukujących, produkcji hormonów i wielu innych procesów, a także eliminacji wolnych rodników, które przyczyniają się do starzenia. Jest stosowany w celu zapobiegania rakowi, normalizacji układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, hormonalnego, zatrzymania i zapobiegania krwawieniom.

Kwas askorbinowy wzmacnia układ odpornościowy, sprawia, że ​​witaminy z grupy B są bardziej odporne, a także A i E. Substancja ta pomaga usuwać toksyny i toksyny z organizmu, metale ciężkie. Częściowo chroni nas przed szkodliwymi skutkami stresu, przepracowania i złych nawyków, takich jak palenie.

Askorbinowy nie jest toksyczny. Szybko wchodzi do celi i zaczyna pracować. Ponadto przynosi witaminę C i korzyści oraz szkodę w zależności od potrzeb organizmu i ilości „ascorbinki”, która jest spożywana z pokarmem lub różnymi lekami. Obróbka cieplna niszczy tę substancję, więc produkty z nią zawarte w kompozycji lepiej jeść na surowo, jeśli to możliwe.

Aby uzyskać informacje. Kwas askorbinowy jest wydalany z moczem. Niewielka część tej substancji jest magazynowana w nerkach, skąd ponownie wpływa do krwi.

Źródła żywności

Witamina C jest najbardziej korzystna dla organizmu, jeśli jest otrzymywana przez żywność. Zmiany w diecie mogą uchronić Cię od niedoboru tej substancji bez konieczności przyjmowania jakichkolwiek leków. Najbogatsze produkty to:

• dzika róża (1000 mg na 100 g);
• kalafior (70 mg na 100 g), jak również wszystkie inne odmiany kapusty (50-100 mg na 100 g);
• Kiwi (180 mg na 100 g);
• Bułgarska papryka słodka (250 mg na 100 g);
• rokitnik i czarna porzeczka (200 mg na 100 g);
• dziki czosnek i świeże warzywa (100 mg na 100 g);
• truskawki i truskawki (60-65 mg na 100 g);
• pomarańcza i inne owoce cytrusowe, a także pomidory (40-70 mg na 100 g);
• czosnek i chrzan (55 mg na 100 g);
• ziemniaki, cebula, ogórki (25-40 mg na 100 g).

Jak widać, pokarmy roślinne są głównymi źródłami ascorbinki. Dlatego staraj się uwzględniać w swojej zwykłej diecie jak najwięcej świeżych warzyw, warzyw, owoców, jagód. Pamiętaj jednak, że są one użyteczne tylko w ich sezonie. Na przykład pomidory najlepiej jeść tylko latem i jesienią.

Dzika róża prowadzi wśród lokalnej żywności o wysokiej zawartości witaminy C. Ale na świecie prymat należy do wiśni Barbados, w której „askorbinowy” osiąga czasami 3300 mg na 100 g świeżych jagód.

Przydatne właściwości

Trudno przecenić rolę „ascorbinki” w ludzkim ciele. Witamina C spełnia wiele ważnych funkcji i ma wiele korzystnych właściwości:

• uczestniczy w procesach metabolicznych, a mianowicie w wymianie żelaza i niektórych innych witamin;
• zwiększa odporność;
• wspomaga syntezę kolagenu, nadając naszej skórze młodość i elastyczność;
• zaangażowany w syntezę hormonów;
• eliminuje wolne rodniki szkodliwe dla organizmu;
• wzmacnia kość i wspomaga budowanie mięśni;
• zmniejsza ryzyko zakrzepicy i miażdżycy naczyń, ponieważ rozcieńcza krew, eliminuje złogi cholesterolu, zwiększa elastyczność ścian naczyń;
• normalizuje stan emocjonalny i psychiczny;
• wyzwala gojenie się ran i regenerację tkanek;
• uczestniczy w pracy wielu narządów, zwłaszcza pęcherzyka żółciowego, nerek, wątroby, trzustki, mózgu i rdzenia kręgowego.

Naukowcy zidentyfikowali kilkadziesiąt czynników przydatności witaminy C. Oprócz tych właściwości, ten wzrost wydajności i wytrzymałości, poprawiając jakość krwi i nasienia. Substancja ta pomaga szybko poradzić sobie z chorobą wirusową lub zakaźną, usuwa gorączkę i gorączkę, eliminuje proces zapalny.

Aby uzyskać informacje. Korzyści z witaminy C zostały odkryte po raz pierwszy na początku XX wieku przez węgierskiego naukowca Sent-Györgye, a od lat 30. XX wieku substancja ta jest aktywnie stosowana w leczeniu różnych chorób, w tym szkorbutu przeważającego w tym czasie.

Szkodliwe właściwości witaminy C

Kwas askorbinowy może być szkodliwy, jeśli jest stosowany w dużych ilościach (ponad 1500 mg na dobę lub 500 mg na raz). Objawami przedawkowania mogą być takie objawy:

• nudności, wymioty, niestrawność;
• słabe krzepnięcie krwi;
• nasilenie choroby wrzodowej;
• zwiększony niepokój i niepokój;
• kamica moczowa i żółciowa;
• bezsenność;
• bóle głowy i bóle mięśni;
• reakcje alergiczne.

Ponadto kwas ten zmniejsza produkcję insuliny, co jest niebezpieczne dla diabetyków.

Przedawkowanie witaminy C prawie nigdy nie występuje. Wynika to z faktu, że kwas askorbinowy nie jest w stanie gromadzić się w ludzkich tkankach.

Niedobór witaminy C w organizmie

Współczesne badania wykazały, że większość dzieci w przedszkolu i szkole cierpi na niedobór witaminy C, który jest niezbędny dla funkcji życiowych, normalnego wzrostu i rozwoju.

Niedobór kwasu askorbinowego w okresie zimowo-wiosennym jest szczególnie wyraźny, co powoduje częste ogniska chorób wirusowych i zakaźnych o tej porze roku.

Oprócz zmniejszenia odporności, niedobór witaminy C może powodować następujące objawy:

• problemy w ustach, w tym utrata zębów, krwawienie z dziąseł, zapalenie jamy ustnej;
• złożone i długotrwałe gojenie się ran i często występujących siniaków;
• zwiększony niepokój i drażliwość;
• bezsenność;
• problemy ze skórą suchą, paznokciami i włosami;
• letarg, senność;
• apatia i depresja;
• ból głowy, ból stawów, ból mięśni;
• zwiększone zmęczenie;
• utrata apetytu.

Stres, przyjmowanie niektórych leków, brak snu, palenie tytoniu, różne choroby prowadzą do zwiększonego spożycia witaminy C. Należy to uwzględnić przy wyborze diety.

Niedobór można uzupełnić za pomocą różnych kompleksów witaminowo-mineralnych, naturalnych preparatów i innych leków. Ale najpierw musisz skonsultować się z lekarzem.

Co powoduje nadmiar

Ewentualna przedawkowanie kwasu askorbinowego występuje najczęściej u dzieci. Dzieci i nastolatki uwielbiają słodycze, a preparaty zawierające witaminę C często przypominają ich smak. Substancja jest dobrze tolerowana nawet w dużych dawkach, ale w przypadku poważnego nadmiaru w organizmie mogą wystąpić takie problemy:

• biegunka;
• hemoliza (zniszczenie krwinek czerwonych) przy braku specyficznego enzymu, dehydrogenazy glukozo-6-fosforanowej;
• w połączeniu z aspiryną - problemy z żołądkiem i lepkością krwi;
• krwawienie i problemy z gojeniem się ran z powodu niższych poziomów B12 we krwi;
• uszkodzenie szkliwa zębów (aby temu zapobiec, wypłukać usta po przyjęciu „ascorbinka”);
• zatrucie glinem w połączeniu z preparatami zawierającymi ten metal;
• obrzęk i zapalenie błon śluzowych;
• lokalne i ogólne objawy alergiczne;
• zaburzenia trawienia;
• ból nerek i wątroby;
• bezsenność, zwiększony niepokój i drażliwość;
• drżenie i drgawki.

Aby uzyskać informacje. Światowa Organizacja Zdrowia ostrzega, że ​​dopuszczalna dzienna dawka kwasu askorbinowego wynosi 2,5 mg na 1 kg masy ciała, a dzienna dawka wynosi 7,5 mg na 1 kg.

Dzienna dawka witaminy C

Dzienne spożycie witaminy C zależy od wielu czynników:

• wiek, płeć, obecność lub brak ciąży i karmienia piersią, a także inne indywidualne cechy;
• miejsca i środowiska;
• stosowanie jakichkolwiek leków;
• nawyki, takie jak palenie;
• obowiązki wykonywane w pracy.

To ważne! Wymagane dzienne spożycie witaminy C wynosi średnio 60-100 mg dziennie. Standardowa dawka terapeutyczna tej substancji waha się w zakresie 200-1500 mg na dobę. Ponadto dawkowanie witaminy powinno być wybierane przez specjalistę po dokładnym zbadaniu i wyjaśnieniu indywidualnych cech danej osoby, ponieważ nadmiar kwasu askorbinowego jest szkodliwy i może powodować negatywne reakcje.

Najczęściej osoby zagrożone niedoborem muszą zwiększyć dawkę dzienną:

• częste choroby i stres;
• palenie;
• przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych przez kobiety;
• okres karmienia piersią i ciąża;
• życie w ekstremalnych warunkach - w gorącym i zbyt zimnym klimacie;
• zaawansowany wiek;
• różne przeziębienia i inne choroby.

Z reguły dzienna dawka witaminy C wzrasta z wiekiem. Tak więc niemowlęta i dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują kwasu askorbinowego mniej niż osoby starsze i starsze.

Dla dzieci

Szybkość witaminy C dla dzieci do sześciu miesięcy wynosi 40 mg na dobę. Dla dzieci od sześciu miesięcy do roku - 50 mg dziennie.

Dla dzieci 1-13 lat

Witamina C odgrywa szczególną rolę w życiu dzieci. Jest to jeden z głównych elementów budowy komórkowej, niezbędny do tworzenia i rozwoju większości tkanek: kości, tkanki łącznej, mięśni, chrząstki. Dzieci cierpiące na różne choroby i zaburzenia przewodu pokarmowego również potrzebują kwasu askorbinowego.

Dawka witaminy C dziennie dla dzieci w wieku od 3 do 3 lat wynosi 15 mg, od 4 do 8 lat - 25 mg, od 9 do 13 lat - 45 mg na dobę. W okresie przeziębienia i częstych chorób dawkę można zwiększyć.

Dla chłopców i dziewcząt

Chłopcy i dziewczęta potrzebują jeszcze więcej kwasu askorbinowego niż dzieci. W okresie dojrzewania substancja ta jest niezbędna do normalnego rozwoju, bezbolesnego przepływu miesiączki, jak również silnej odporności. Dziewczęta w wieku 14-18 lat potrzebują 65 mg ascorbinki dziennie, a chłopcy w tym samym wieku 75 mg dziennie.

Dla dorosłych

Dzienna dawka witaminy C wymagana dla kobiet w wieku powyżej 19 lat wynosi 75 mg, a dla mężczyzn w tym samym wieku - 90 mg.

Dla osób starszych

Po 55-60 latach ciało ludzkie zaczyna zanikać. Synteza męskich i żeńskich hormonów zmniejsza się, procesy metaboliczne są spowolnione. Odporność spada, a ryzyko zachorowania wzrasta. W podeszłym wieku wymaga specjalnego wsparcia ciała. Dzienna dawka w tym przypadku wynosi 100-110 mg.

Z zimnem

W przypadku przeziębienia i innych chorób odporność człowieka nie radzi sobie z ogromnym obciążeniem, które spada na niego, i potrzebuje pomocy z zewnątrz. Dlatego dorośli wraz z różnymi lekami potrzebnymi do leczenia, na przykład antybiotykami, przepisuje się kwas askorbinowy w wysokich dawkach - 200-1500 mg dziennie.

Dla kobiet w ciąży

Podczas ciąży i laktacji wzrasta zapotrzebowanie na kwas askorbinowy. Dlatego przy przewożeniu dziecka wymagane jest do 100-110 mg dziennie, a podczas karmienia potrzeba jeszcze więcej „ascorbinki” - około 120 mg dziennie.

Dla sportowców

Zawodowi sportowcy są nieustannie szkoleni do granic swoich możliwości, ich ciało często cierpi na stres, przeciążenie, mikrourazy.

Kwas askorbinowy odgrywa ogromną rolę w odbudowie tkanek, wzmacnianiu układu odpornościowego, wytrzymałości. Ponadto substancja ta wpływa na strawność białka niezbędnego do szybkiego wzrostu masy mięśniowej i wysokiej wydajności treningu.

Kwas askorbinowy jest również potrzebny do skompensowania stresu oksydacyjnego, który występuje podczas długotrwałego wysiłku. Substancja ta bierze udział w syntezie hormonów, w tym steroidów, które zwiększają wyniki sportowe. Kulturyści są również przyjmowani w wysokiej dawce „askorbinowej” podczas „suszenia”, aby przyspieszyć wynik i uzyskać bardziej wyraziste ciało.

Jeśli dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej wynosi 90-100 mg dziennie, to dla sportowca wskaźnik ten jest wyższy - 150-200 mg dziennie.

To ważne! Dzienna dawka kwasu askorbinowego musi być podzielona na kilka metod. Wszakże substancja ta nie jest w stanie gromadzić się w tkankach i jest konsumowana niemal natychmiast, jak otrzymana. O wiele skuteczniej jest odzyskać, aby utrzymać stale niezbędną zawartość, którą osiąga się dzięki administracji cząstkowej. Ponadto zaleca się stopniowe zwiększanie i zmniejszanie dawki „ascorbinki”.

Pamiętaj, że witamina C jest substancją, której nadmiar i niedobór niekorzystnie wpływają na funkcjonowanie wszystkich narządów i układów organizmu ludzkiego. Gdy jest stosowany w postaci tabletek i innych leków, zaleca się okresowe monitorowanie ciśnienia krwi i czynności nerek.

Niezależnie rozwiązać problem niedoboru lub nadmiaru kwasu askorbinowego nie jest tego warte. Możesz tylko dostosować dietę. Zaleca się picie wszystkich przygotowań dopiero po niezbędnym badaniu, sprawdzeniu wyników testów i konsultacji z lekarzem.

http://zozhmania.ru/vitaminy/sutochnaya-norma-vitamina-c

Dzienne spożycie witaminy C, dawka dziennie

Witamina C została wyizolowana z soku z cytryny w latach 1923–1927, rozpuszcza się w wodzie. Jest dość silnym antyoksydantem, który odgrywa ważną rolę w procesie regulacji procesów utleniania / redukcji ludzkiego ciała, bierze udział w syntezie katecholamin i hormonów steroidowych, prokolagenu i kolagenu, a także w metabolizmie żelaza i kwasu foliowego.

Witamina C reguluje krzepnięcie krwi, normalizuje przepuszczalność naczyń włosowatych. Tworzenie się krwi jest niemożliwe bez kwasu askorbinowego. Pomaga także w alergiach i różnych stanach zapalnych.

Oprócz tego kwas askorbinowy chroni organizm ludzki przed różnymi skutkami stresu. Wzrasta ochrona przed infekcjami i procesami naprawczymi. Alergeny są osłabione. Witamina C wspomaga wchłanianie żelaza i wapnia, usuwa toksyczne pierwiastki, takie jak miedź, rtęć i ołów.

Podczas stresu witamina C, znacznie lepsza niż inne witaminy, pomaga przezwyciężyć emocje i fizyczne przejawy tego stresu. Ponieważ nasze ciało nie ma zdolności tworzenia rezerw tej witaminy, niezwykle ważne jest, abyśmy otrzymali ją z zewnątrz. Obróbka cieplna niszczy go, ponieważ rozpuszcza się w wodzie i jest bardzo podatna na działanie temperatury.

Gdzie mogę to dostać

W produktach pochodzenia zwierzęcego witamina C to nie tyle, ale duża jej ilość znajduje się w produktach roślinnych:

• Zielone warzywa liściaste
• Różne cytrusy
• Brokuły
• Brukselka
• Kalafior
• Kapusta
• Pomidory
• Dzika truskawka
• Jabłka
• Czarna porzeczka
• Bułgarski pieprz
• Persimmon
• Morele
• Brzoskwinie
• Rowan
• Rokitnik
• Dzika róża

Jest także wystarczająco dużo ziół, które są bogate w tę witaminę:

• Korzeń łopianu
• Lucerna
• Korovyak
• Koper włoski
• Peschanka
• Laminaria
• Chmiel
• Skrzyp
• Mięta pieprzowa
• Pokrzywa
• Babka
• Liście malin
• Szczaw
• Koniczyna czerwona
• Dzika róża
• Fiołkowe Liście

Ważne jest, aby nie zapominać, że obróbka cieplna, biochemia i przechowywanie prowadzą do zniszczenia dużych rezerw witaminy C w żywności. Spala również sporo w ciele, doświadczając stresu, w procesie palenia i innych możliwych źródeł, w których komórki są uszkodzone. Różne leki, na przykład środki antykoncepcyjne lub nawet prosta aspiryna, mają ogromny wpływ na ilość witaminy C w organizmie.

Aby zapobiec hipowitaminozie, oprócz różnych preparatów zawierających witaminy, używają również owoców dzikiej róży, a dokładniej jej owoców, zawierają dość dużą ilość kwasu askorbinowego.

Nalewka z tych owoców to:

1. Jedna łyżka owoców umieszczona jest w naczyniu emaliowanym.
2. Wlej jedną szklankę gorącej wody.
3. Zamknij coś naczynia.
4. Następnie musisz podgrzać go w kąpieli wodnej przez piętnaście minut.
5. Następnie ostudzić przez co najmniej czterdzieści pięć minut w normalnej temperaturze pokojowej.
6. Odfiltruj, co się stało.
7. Surowce, które pozostają po procesie, muszą zostać wciśnięte.
8. Następnie musisz doprowadzić objętość uzyskanej nalewki do dwustu mililitrów.

Weź to pół filiżanki po posiłku, dwa razy dziennie. Dzieci dają trochę mniej niż pół filiżanki. W nalewce można dodać cukier lub syrop.

Jeśli zamierzasz przygotować syrop z owoców dzikiej róży, musisz dodać, oprócz soku z tych owoców, ekstrakt z różnych jagód, na przykład wyciąg z kaliny, czarnych owoców, żurawin itp. Do tego wszystkiego dodaj kwas askorbinowy i cukier. Dzieci są przepisywane w celu zapobiegania ciału przez pół łyżeczki dwa lub trzy razy dziennie. Konieczne jest zmycie tego syropu wodą.

Dzienne spożycie witaminy C

Dzienne spożycie witaminy C dla osoby zależy od pewnych powodów. Z jego płci, wieku, zawodu, ciąży lub karmienia piersią, a także z różnych warunków klimatycznych i złych nawyków danej osoby. Na przykład gorączka, stres i choroba oraz palenie zwiększają zapotrzebowanie na witaminę C.

W gorących lub zimnych warunkach klimatycznych potrzeba dziennej dawki witaminy C nawet trzydziestu, a nawet pięćdziesięciu procent.

Młodzi ludzie uczą się tej witaminy znacznie lepiej niż osoby starsze, dlatego dzienne spożycie witaminy C w podeszłym wieku wzrasta. Naukowo udowodniono również, że pigułki antykoncepcyjne zmniejszają poziom kwasu askorbinowego w organizmie, dlatego ci, którzy je przyjmują, zwiększają także dzienne spożycie witaminy C. Średnia szybkość witaminy C u ludzi wynosi od sześćdziesięciu do stu miligramów dziennie.

Zwiększanie i zmniejszanie dawki kwasu askorbinowego powinno następować stopniowo, aby nie obciążać ciała ostrym wprowadzeniem dużej dawki.

Hipowitaminoza i jej objawy

Wyniki różnych badań na różnych terytoriach Federacji Rosyjskiej jasno pokazują, że obecnie ogromna liczba dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym ma niedobór witamin, które są tak niezbędne dla ich normalnego rozwoju i wzrostu. Witamina C w tym przypadku nie jest wyjątkiem. Jego niepowodzenie stwierdzono w dziewięćdziesięciu procentach badanych dzieci. W Jekaterynburgu, Niżnym Nowogrodzie, Moskwie i innych miastach Federacji Rosyjskiej brak tej witaminy stwierdzono u siedemdziesięciu procent dzieci.

Ten niedobór wzrasta głównie w okresie zimowym / wiosennym, niestety jednak w innych porach roku deficyt utrzymuje się. Jest to wyraźnie negatywny fakt, ponieważ niewystarczająca ilość witamin w organizmie wyraźnie wpływa na pracę układu odpornościowego, nie tylko na lepsze. Zwiększa to częstotliwość i wzmacnia proces chorób układu oddechowego i żołądkowo-jelitowego.

Z danych naukowców wynika, że ​​niedobór witaminy C u dzieci w wieku szkolnym kilkakrotnie zmniejsza zdolność białych krwinek do radzenia sobie z patogenami wchodzącymi do organizmu. W konsekwencji wzrasta częstotliwość chorób układu oddechowego. A spożycie witamin, przeciwnie, obniża wskaźniki ostrych chorób układu oddechowego.

Ze względu na niedobór witaminy C w żywności może wystąpić niedobór egzogenny. Z powodu niewłaściwej absorpcji i absorpcji kwasu askorbinowego może wystąpić niedobór endogenny.

W przypadku długotrwałego niedoboru witaminy może wystąpić hipowitaminoza. Oto jego objawy:

1. Krwawienie dziąseł
2. Wypadają zęby
3. Siniaki wydają się niezwykle proste
4. Rany nie goją się dobrze
5. Pojawia się ogólny letarg
6. Włosy zaczynają wypadać
7. Skóra staje się sucha
8. Człowiek staje się bardziej drażliwy
9. Istnieje ogólne poczucie choroby.
10. Ból stawów
11. Osoba odczuwa ogólny dyskomfort.
12. Pojawia się depresja

Aby zachować witaminę C podczas przetwarzania produktów, ważne jest przestrzeganie następujących prostych zasad:

• Gotuj kapustę nie dłużej niż godzinę.
• Ugotuj zupę na piecu w temperaturze siedemdziesięciu stopni Celsjusza przez nie więcej niż trzy godziny.
• Jeśli kapuśniak z kapusty kiszonej, trzeba gotować nie dłużej niż godzinę.
• Gotuj ziemniaki w skórkach nie dłużej niż trzydzieści minut.

Leczenie i zapobieganie awitaminozie i hipowitaminozie

Dzienna stawka kwasu askorbinowego powinna zostać zwiększona w następujących przypadkach:

1. W okresie ludzkiego wzrostu.
2. Podczas laktacji.
3. Podczas ciąży.
4. Do ciężkiego wysiłku fizycznego.
5. Kiedy osoba przepracowana.
6. Po przeniesieniu poważnych chorób, gdy ciało ludzkie zostanie przywrócone.
7. W zimie w przypadku wysokiego ryzyka różnych infekcji.
8. W przypadku skazy krwotocznej.
9. Z krwawieniem z nosa, płuc, macicy itp.
10. W przypadku przedawkowania antykoagulanty.
11. Z zatruciem i różnymi infekcjami.
12. W przypadku nefropatii u kobiet w ciąży.
13. Z chorobą wątroby.
14. Jeśli dana osoba ma chorobę Addisona.
15. W przypadkach złamań kości.
16. Jeśli rany nie goją się dobrze.
17. Z dystrofią mięśniową.

Witaminę C należy stosować ostrożnie w przypadku indywidualnej nadwrażliwości na nią. W przeciwnym razie mogą wystąpić różne niepożądane reakcje alergiczne.

Nadmierna dawka kwasu askorbinowego

Ankieta była zdania, że ​​można zapobiec lub złagodzić znaczną liczbę chorób związanych z przeziębieniem witaminą C. Polling uważa, że ​​w ciągu kilku dziesięcioleci w dużej części świata możliwe jest zniszczenie przeziębienia za pomocą kwasu askorbinowego. Zaleca przyjmowanie witaminy C do dziesięciu gramów dziennie, biorąc pod uwagę, że normalna jest dzienna dawka 0,25 grama cztery razy dziennie. Dawkę tę należy zwiększyć podczas kontaktu z pacjentem, przepracowania i hipotermii.

Po rozpoczęciu zwykłego przeziębienia zaleca się przyjmowanie czterech gramów przez pierwsze cztery dni, następne cztery dni trzy gramy, a następnie dawkę zmniejsza się do jednego / dwóch gramów w ciągu następnego tygodnia. Obliczenia Pollinga mówią nam, że osoba musi przyjąć funt witaminy C rocznie. To około półtora grama dziennie.

Jednak w naszych czasach założenia Pollinga wymagają poważnych badań, zważywszy na możliwość przedawkowania.

Objawy hiperwitaminozy

Witamina C jest dobrze tolerowana nawet w dużych dawkach, z:

• Jeśli dzienne spożycie jest zbyt wysokie, może wystąpić biegunka.
• Zbyt duże dawki mogą powodować hemolizę. To wtedy zapadają czerwone krwinki u tych, którzy cierpią na brak pewnego enzymu w organizmie. Enzym ten nazywany jest dehydrogenazą fosforanową glukozy 6. Więc ludzie muszą przekraczać dzienną stawkę witaminy C tylko pod nadzorem wykwalifikowanego specjalisty (lekarza).
• W przypadku przyjmowania wyższych dawek kwasu acetylosalicylowego może wystąpić podrażnienie żołądka, a następnie mogą pojawić się owrzodzenia. Biorąc kwas askorbinowy wraz z aspiryną, nie należy zapominać, że zwiększone dawki aspiryny mogą prowadzić do zwiększonego wydalania kwasu askorbinowego przez nerki i utraty witaminy przez mocz, a to już prowadzi do deficytu kwasu askorbinowego.
• Kwas pomaga wchłaniać się do aluminium jelita. Ponieważ nadmiar aluminium może być toksyczny, nie należy stosować witaminy C w dodatku do preparatów zawierających aluminium w swoim składzie.
• Wysokie dawki kwasu askorbinowego, czyli jeden gram lub więcej, przyczyniają się do zmiany wchłaniania witaminy B12 z żywności lub różnych dodatków do żywności. Ten czynnik może prowadzić do zmniejszenia ilości witaminy B12, co jest dość niebezpieczne. Podczas przyjmowania wyższych dawek kwasu askorbinowego należy stale znajdować się pod nadzorem lekarza, który reguluje poziom B12 w organizmie. Oznacza to, że jeśli B12 jest zmniejszone, pacjent czasami musi dodać B12 oprócz ciała w postaci zastrzyków.
• Guma, a także cukierki do żucia, które zawierają witaminę C, mogą uszkodzić szkliwo zębów, więc po użyciu należy przepłukać usta lub umyć zęby.
• Podczas ciąży nie należy przekraczać zbyt dużej dziennej dawki witaminy C, ponieważ płód może rozwinąć uzależnienie.
• Jeśli pacjent zwiększył krzepliwość krwi, skłonność do zakrzepicy lub zakrzepowego zapalenia żył, nie należy przepisywać zwiększonej dawki witaminy. W przypadku cukrzycy również nie są zalecane. Przy długotrwałym stosowaniu wysokich dawek można zahamować aparat wyspowy trzustki. Podczas leczenia ważne jest, aby kontrolować jego funkcjonalność. Ponieważ kwas stymuluje pojawienie się hormonów kortykosteroidowych, konieczne jest kontrolowanie nerek i ciśnienia krwi, gdy pacjent przyjmuje wysokie dawki kwasu.

Komitet ekspertów WHO zaakceptował koncepcję dokładnie dopuszczalnej dawki kwasu askorbinowego na dzień i nie powinien przekraczać 2,5 mg / kg całkowitej masy ciała, jak również dopuszczalnej dawki warunkowej kwasu na dzień, która wynosi siedem i pół miligrama na kilogram.

Najnowsze dane

Podczas badania wpływu kwasu askorbinowego na tych, którzy biernie palą, pojawił się czynnik, że ci, którzy często przebywają w zadymionych pomieszczeniach, zaczynają odczuwać stres, co przyspiesza pojawienie się miażdżycy.

http://mama.guru/detskie-zabolevaniya-i-medikamenty/vitaminy/sutochnaya-norma-vitamina-s-dozy-v-sutki.html

Witamina z dzienną dawką

Witamina C (kwas askorbinowy): do czego służy i jakie produkty zawiera

Witamina C (izomer L kwasu askorbinowego) jest rozpuszczalnym w wodzie biologicznie czynnym związkiem organicznym związanym z glukozą.

Nazwa kwasu askorbinowego pochodzi od łacińskiego „scorbutus” (szkorbut). Już w XVIII wieku, na długo przed odkryciem witamin, stwierdzono, że sok cytrusowy zawiera pewną substancję, która zapobiega rozwojowi szkorbutu od żeglarzy podczas długich podróży. Wiadomo, że szkorbut jest chorobą spowodowaną poważnym brakiem witaminy C w diecie (niedoborem witamin).

Jakie są funkcje witaminy C w organizmie?

Witamina C jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy; Chroni komórki organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Kwas askorbinowy jest uczestnikiem procesu biosyntezy kolagenu i jego poprzednika - substancji niezbędnych do tworzenia kompletnej kości i tkanki łącznej. Jest potrzebny do prawidłowej hematopoezy i wytwarzania katecholamin i związków steroidowych w organizmie. Witamina C jest w stanie regulować krzepnięcie krwi i normalizuje przepuszczalność ścian małych naczyń krwionośnych. Może zapobiegać rozwojowi reakcji nadwrażliwości (alergii) i zmniejszać nasilenie procesu zapalnego.

Kwas askorbinowy jest niezbędny dla osoby, aby chronić swoje ciało przed negatywnymi skutkami czynników stresowych. Ustalono, że stężenie soli kwasu askorbinowego jest bardzo wysokie w hormonach stresu wydzielanych przez nadnercza.

Pod wpływem tej witaminy wzmacnia układ odpornościowy. i procesy odzyskiwania są aktywowane.

Ważne: istnieją powody, by sądzić, że witamina C jest ważnym czynnikiem w zapobieganiu rakowi. w szczególności nowotwory złośliwe przewodu pokarmowego, układu moczowego i rozrodczego.

Kwas askorbinowy przyspiesza proces wydalania metali ciężkich i ich związków.

Witamina C zapobiega utlenianiu cholesterolu i jego odkładaniu się na ścianach naczyń krwionośnych, zapewniając w ten sposób działanie przeciwmiażdżycowe. Jego wystarczająca zawartość zwiększa stabilność innych witamin - A, E i związków z grupy B.

Związek nie ma właściwości bycia zdeponowanym i nie jest syntetyzowany w ciele, dlatego osoba musi stale otrzymywać go z zewnątrz w sposób pokarmowy (z jedzeniem i napojami).

Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę C?

Naturalnym źródłem tego związku jest wiele warzyw i owoców. W produktach pochodzenia zwierzęcego witamina C zawiera sporo.

Ponieważ kwas askorbinowy jest rozpuszczalny w wodzie i traci swoją stabilność po podgrzaniu, duża część tej witaminy jest tracona w procesie obróbki kulinarnej (cieplnej). Warzywa i owoce go zawierające powinny być spożywane na surowo.

Źródła pochodzenia zwierzęcego:

• wątroba wołowa i wieprzowa;
• nerki i nadnercza zwierząt;
• mleko klaczy;
• kumiss;
• mleko kozie.

Zwróć uwagę : bardzo wysoka zawartość „ascorbinki” w owocach jarzębiny, dzikiej róży i rokitnika. Napoje witaminowe z nich pozwalają radzić sobie z sezonową (zima-wiosna) hipowitaminozą.

Rośliny, które można wykorzystać do sporządzania naparów witaminowych:

Wystarczająco długie przechowywanie żywności i przetwarzanie biochemiczne niekorzystnie wpływają na poziom witaminy C w żywności. Jednym z nielicznych wyjątków są suszone owoce dzikiej róży, w których do 1 roku lub dłużej pozostaje wyjątkowo wysokie stężenie kwasu askorbinowego (do 0,2%). Dzika róża zawiera wiele innych składników odżywczych - witaminy K, P, garbniki, cukry itp. Owoce powstają w syropie (można je kupić w aptece), co pomoże ci łatwo pokonać hipowitaminozę.

Ważne: spośród wszystkich potraw poddanych obróbce cieplnej „mistrzem” w ilości konserwowanej witaminy C jest gotowana kapusta. Gdy gotuje się przez 1 godzinę (nie więcej!), Pozostaje w niej 50% ascorbinki (w stosunku do poziomu początkowego). W przybliżeniu taka sama ilość witaminy jest przechowywana w świeżo przygotowanej zupie ziemniaczanej.

Szybkość przyjmowania witaminy C

Ważne: ustalono, że zapotrzebowanie na witaminę C jest znacznie zwiększone u osób cierpiących na uzależnienie od nikotyny; ponadto produkty spalania tytoniu degradują strawność korzystnego związku. Palaczom, a także tym, którzy regularnie spożywają napoje alkoholowe, zaleca się spożywanie witaminy C o 20-40% więcej.

Dużo witaminy C zaleca się jeść miłośnikom mięsa. Jest to konieczne, aby zmniejszyć negatywny wpływ związków azotowych w dużych ilościach obecnych w tkance mięśniowej zwierząt. Szczególną uwagę należy zwrócić na tę witaminę dla tych, którzy preferują mięso w postaci kiełbas i wędzonek. Jako jeden z konserwantów przy wytwarzaniu takich produktów często stosuje się azotan związku zawierającego azot, który można przekształcić w żołądku w nitrozoaminy powodując rozwój nowotworów złośliwych.

Dzienna stawka zależy od wielu czynników, w tym:

• klimat;
• sytuacja ekologiczna w regionie;
• zagrożenia zawodowe;
• palenie (w tym bierne);
• spożycie alkoholu;
• wiek;
• podłoga;
• ciąża;
• laktacja.

Uwaga: badania wykazały, że w gorącym lub bardzo zimnym klimacie osoba potrzebuje średnio 30-50% więcej kwasu askorbinowego.

Przeciętny dorosły człowiek musi spożywać 60-100 mg witaminy C dziennie.Jeśli preparaty kwasu askorbinowego są przepisywane jako część złożonej terapii chorób, zwykła dawka dzienna wynosi od 500 do 1500 mg.

Podczas ciąży kobiety muszą spożywać co najmniej 75 mg, a podczas karmienia piersią - co najmniej 90 mg witaminy C.

Dzieci od urodzenia do szóstego miesiąca życia wymagają 30 mg, a dzieci od 6 miesięcy do 1 roku przyjmują 35 mg witaminy C dziennie. Dzieci w wieku od 1 do 3 lat potrzebują 40 mg i od 4 do 10 lat - 45 mg na dobę.

Cechy przyjmowania witaminy C

Zaleca się podzielenie zalecanej dawki dziennej na kilka dawek, tj. Stosowanie zasady „karmienia frakcyjnego”. Ludzkie ciało raczej szybko zużywa rozpuszczalne w wodzie witaminy i szybko wydala „nadmiar” z moczem. Znacznie lepiej jest utrzymywać stałe stężenie kwasu askorbinowego, przyjmować leki lub spożywać owoce i warzywa w małych porcjach przez cały dzień.

W przypadku terapii witaminowej zaleca się, aby zwiększyć i zmniejszyć dawki jednostkowe i dzienne tak płynnie, jak to możliwe.

Hipowitaminoza

Hipowitaminoza witaminy C została wykryta u 60–80% dzieci w wieku przedszkolnym i podstawowym. Prawie identyczne dane uzyskano z wyników badań przeprowadzonych w różnych regionach Federacji Rosyjskiej.

Ważne: niedobór tego związku jest szczególnie wyraźny zimą i wiosną, kiedy w sklepach jest niewiele świeżych warzyw i owoców, aw tych produktach roślinnych sprzedawanych przez cały rok, kwas askorbinowy jest znacznie mniejszy niż w świeżo zebranych.

Hipowitaminoza prowadzi do obniżenia odporności, w wyniku czego wzrasta częstość infekcji układu oddechowego i żołądkowo-jelitowego (o 25-40%). Ze względu na spadek aktywności fagocytarnej leukocytów w stosunku do obcych czynników bakteryjnych, choroby są znacznie poważniejsze.

Przyczyny hipowitaminozy można podzielić na endogenne i egzogenne.

Przyczynami wewnętrznymi są zaburzenia wchłaniania i zdolność do asymilacji kwasu askorbinowego.

Przyczyną zewnętrzną jest długi okres przyjmowania witaminy z pokarmem.

W przypadku niedoboru witaminy C mogą wystąpić następujące kulinarne objawy hipowitaminozy:

• zwiększone krwawienie dziąseł;
• nieprawidłowa ruchliwość i utrata zębów;
• łatwe siniaki;
• osłabiona regeneracja (powolne gojenie skaleczeń i zadrapań);
• letarg i obniżone napięcie mięśniowe;
• łysienie (wypadanie włosów);
• sucha skóra;
• drażliwość;
• zmniejszenie progu bólu;
• bóle stawów;
• ogólny dyskomfort;
• stan przygnębiony.

Zwróć uwagę: zęby mogą się rozluźnić i wypaść, ponieważ następuje resorpcja (resorpcja) tkanki kostnej pęcherzyków (dziury w zębach), a niewystarczająca synteza kolagenu prowadzi do osłabienia włókien więzadeł okołowierzchołkowych.Błędy na ciele powstają niemal same z powodu kruchości ścian naczyń włosowatych.

Wskazania do rozpoczęcia przyjmowania wyższych dawek witaminy C

Wskazaniami do przyjmowania kwasu askorbinowego w postaci leków są:

• zapobieganie hipowitaminozie;
• leczenie hipo i avitaminozy;
• okres ciąży;
• karmienie piersią;
• aktywny wzrost;
• częsty stres psycho-emocjonalny;
• znaczny wysiłek fizyczny;
• ogólne zmęczenie;
• okres zdrowienia po chorobie (w celu wzmocnienia układu odpornościowego, przyspieszenia powrotu do zdrowia i powrotu do zdrowia);
• krwawiące dziąsła;
• krwawienie z nosa;
• zatrucie;
• infekcje (w tym ostre infekcje dróg oddechowych);
• choroba wątroby;
• powolne gojenie się ran i złamań;
• ogólna dystrofia.

Ważne: w rzadkich przypadkach, przyjmując większe dawki witaminy C, mogą wystąpić reakcje nadwrażliwości (alergie).

Jako środek zapobiegawczy zaleca się przyjmowanie 0,25 g witaminy C z posiłkami (częstotliwość przyjmowania wynosi 4 razy dziennie). Kiedy objawy przeziębienia pojawiają się w ciągu pierwszych 4 dni od początku choroby, należy spożywać 4 g „ascorbinki” dziennie. Następnie dawkę można stopniowo zmniejszać do 3, a następnie do 1-2 g dziennie.

Hiperwitaminoza

W większości przypadków organizm toleruje nawet bardzo wysokie dawki tego biologicznie czynnego związku, ale rozwój biegunki nie jest wykluczony.

Podejmowana równolegle z preparatami kwasu salicylowego, witamina C może wywołać rozwój zapalenia żołądka i wrzodów żołądka. Wskazane jest spożywanie go w postaci askorbinianu wapnia o neutralnym pH.

U pacjentów z genetycznie uwarunkowanym niedoborem dehydrogenazy glukozo-6-fosforanowej duże dawki kwasu askorbinowego mogą prowadzić do zniszczenia czerwonych krwinek, co może prowadzić do poważnych powikłań.

Nie zaleca się przyjmowania witaminy C z lekami zobojętniającymi, które obejmują związki glinu.

Duże dawki witaminy C zmniejszają wchłanianie witaminy B12.

Przeciwwskazaniami do stosowania „dawek wstrząsowych” są cukrzyca, zwiększone krzepnięcie krwi i skłonność do zakrzepicy.

Ważne: przedłużony przebieg leczenia witaminą C może spowodować zahamowanie produkcji insuliny przez trzustkę.

W sprawie zasad przyjmowania witaminy C w tej recenzji wideo mówi lekarz:

Plisov Vladimir, dentysta, fitoterapeuta

9 305 odsłon ogółem, 6 odsłon dzisiaj

Witamina C chroni zdrowie dzieci: dzienna dawka i cechy spożycia kwasu askorbinowego

Ciało każdego dziecka potrzebuje pewnej ilości witamin używanych do utrzymania prawidłowego funkcjonowania. Wśród korzystnych witamin wydziela się kwas askorbinowy - witamina C. Często matki kupują je w aptece dla swojego dziecka. Kwas askorbinowy ma tendencję do rozpuszczania się w wodzie i może przedostać się do organizmu tylko z pożywieniem. Jego głównym celem jest ochrona składników odżywczych przed działaniem wolnych rodników, ponieważ nawet w niewielkiej ilości witaminy C może poprawić funkcję ochronną organizmu, zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych, zwiększyć funkcję ochronną organizmu.

Dziecko nie zawsze otrzymuje odpowiednią ilość witaminy C z pożywienia, a następnie na ratunek przychodzą specjalne kompleksy

Do czego służy witamina C?

Witamina C ma kilka korzystnych funkcji w organizmie:

• produkuje kolagen - białko strukturalne skóry, które wymaga tkanki kostnej i chrząstki;
• promuje rozwój adrenaliny, która jest kluczem do dobrego nastroju, zapobiega pojawieniu się stresu;
• formy karnityny, która spala tłuszcz i eliminuje nadwagę;
• aktywuje pracę enzymów trawiennych;
• przyspiesza reakcje redoks;
• tworzy i deponuje glikogen w wątrobie;
• poprawia oddychanie komórkowe.

Witamina C dla dzieci to doskonałe zapobieganie chorobom, takim jak SARS i grypa. W sprzedaży są specjalistyczne pigułki, które zawierają glukozę i mają przyjemny smak. Jest to najtańsza i najskuteczniejsza metoda na wzmocnienie układu odpornościowego.

Funkcje witaminy C

Kwas askorbinowy ma ogromne znaczenie dla rozwoju organizmu dziecka. Ma korzystny wpływ na działanie narządów wewnętrznych i układu nerwowego. Dzięki witaminie C żelazo jest lepiej wchłaniane, organizm jest oczyszczany z negatywnych substancji.

Witamina C ma korzystny wpływ na układ nerwowy dziecka, pomaga zwiększyć czujność

Witamina C jest niezbędna dla dzieci podczas szybkiego wzrostu. Zwłaszcza w okresie dojrzewania często są narażeni na choroby zakaźne z powodu obniżonego układu odpornościowego. W związku z tym rodzice powinni czasami kupować kwas askorbinowy, który zawiera glukozę.

Czynniki zewnętrzne mogą mieć negatywny wpływ na komponent. Jeśli przetrzymujesz produkty roślinne przez długi czas, niektóre witaminy zostaną utracone. Obróbka cieplna ma również szkodliwy wpływ. Wskazane jest, aby jeść świeże owoce i warzywa. Dla dzieci do dwóch lat musisz codziennie robić puree z świeżych warzyw i owoców.

Często ciało dzieci nie ma kwasu askorbinowego. Ustalenie, że ciało dziecka ma niedobór witaminy C może być z pewnych powodów:

• dziecko szybko się męczy;
• krwawiące dziąsła;
• słaba odporność, dlatego dziecko często choruje;
• zmniejszona przepuszczalność małych naczyń krwionośnych;
• usta, nos, uszy i paznokcie nabierają niebieskiego odcienia.

Podczas przyjmowania ascorbinki należy przestrzegać dawki. Stosowanie w podwyższonej dawce może w najlepszy sposób nie wpływać na działanie narządów wewnętrznych. Występowanie objawów alergicznych obserwuje się sporadycznie.

Z niedoborem witaminy C dziecko często może zachorować na przeziębienie.

Żywność wzbogacona w witaminę C

Świeże owoce i warzywa są bardziej korzystne. Zawierają witaminę C w dużej ilości, dlatego muszą być obecne w codziennym menu dziecka. Szczególnie wyróżnia się wysoką zawartością takich produktów:

• słodka papryka;
• mandarynka, cytryna, pomarańcza;
• Kiwi;
• Rokitnik;
• truskawki;
• czarna porzeczka;
• róża dla psów;
• ziemniaki;
• zielony groszek.

Dzienna dawka witaminy C zawarta jest w takich produktach:

• mała pomarańcza - jedna sztuka;
• słodka papryka - jedna sztuka;
• nowe ziemniaki - jeden lub dwa kawałki;
• kapusta - 0,2 kg.

Wbrew powszechnemu przekonaniu witamina C występuje nie tylko w cytrusach

Aby poprawić odporność, możesz przyjmować złożone witaminy, w tym kwas askorbinowy. Takie witaminy są produkowane dla każdej kategorii wiekowej. Przyjmując je, musisz postępować zgodnie z instrukcją, która wskazuje warunki użytkowania i wszystkie możliwe przeciwwskazania. Jeśli dziecko w wieku od 1 roku do 2 lat nie je dobrze, przepisuje się mu kompleks witamin. Podczas przyjmowania należy monitorować samopoczucie dziecka i możliwe alergie.

Dzieci askorbinian przepisywany w postaci zastrzyków lub tabletek. Są używane do niedożywienia dziecka. Czas trwania kursu zależy od indywidualnych cech ciała, stanu układu odpornościowego i objawów choroby. Jeśli to konieczne, możesz ponownie przypisać kurs.

Zalecana dawka

Ważne jest, aby każda matka znała zalecaną dawkę witaminy C dla swojego dziecka. Dzienna stawka zależy od wieku dziecka:

• 0-12 miesięcy - dzienne spożycie witaminy C zawarte jest w mleku matki;
• 1-3 lata - 5 mg;
• 4-8 lat - 25 mg;
• 9-13 lat - 45 mg;
• 14-18 lat - 75 mg dla chłopców i 65 mg dla dziewcząt.

Dziecko poniżej pierwszego roku życia otrzymuje wymaganą ilość witaminy C z mleka matki.

Musisz także znać maksymalny dopuszczalny poziom witaminy C (UL):

• 1-3 lata - 400 mg dziennie;
• 4-8 lat - 600 mg dziennie;
• 9-13 lat - 1200 mg dziennie;
• 14-18 lat - 1800 mg dziennie dla dzieci w wieku dojrzewania, kobiet w okresie ciąży i podczas karmienia piersią.

Rodzaje narkotyków

Istnieją następujące rodzaje leków:

• 50 mg liofilizatu stosowanego do sporządzenia ciekłego roztworu do podawania dożylnego i domięśniowego;
• płynny roztwór 50 mg / ml, 100 mg / ml, stosowany do podawania dożylnego i domięśniowego;
• Płynny roztwór 150 mg / ml stosowany do podawania dożylnego („witamina C-insekta”);
• drażetka 50 mg;
• proszek 1 g, 2,5 g do produkcji roztworu, który przyjmuje się doustnie;
• tabletki 25 mg, 50 mg, 75 mg, 100 mg, 500 mg, 2,5 g;
• tabletki do żucia 200 mg („Asvitol”), 500 mg („Witamina C 500”);
• tabletki musujące 250 mg, 1000 mg;
• tabletki musujące 500 mg (Ascovit, Celascon Vitamin C), tabletki musujące 1000 mg (Additive Vitamin C, Ascovit).

Musująca witamina C jest szczególnie popularna wśród dzieci, ponieważ jest stosowana w formie smacznego napoju.

Ponadto możliwość zakupu kropli, w ramach której występuje kwas askorbinowy. Te krople powinny być spożywane wewnątrz.

Witamina C z glukozą

Witamina C jest wchłaniana, zwykle w jelicie cienkim. Kwas askorbinowy, który zawiera glukozę, jest często zalecany dla małych dzieci. Niemowlęta za dwa lub trzy lata, lepiej jest wybrać kompleks witamin. Po 6 latach jako środek zapobiegawczy pożądane jest stosowanie dziennego kwasu askorbinowego zawierającego glukozę.

Zalecana dzienna dawka jest następująca:

• dzieci w wieku 6-14 lat - 50 mg jako zapobieganie;
• po 14 latach - 50-75 mg;
• po 6 latach do 100 mg dwa lub trzy razy dziennie jako profilaktyka.

Wychwyt glukozy jest łatwy i jest kolejnym źródłem energii. Stosowanie tabletek jest wskazane w następujących przypadkach:

• jeśli organizmowi brakuje kwasu askorbinowego;
• podczas szybkiego wzrostu dziecka;
• obecność wielkiego stresu psychicznego i fizycznego.

W szkole najlepiej przyjmować witaminę C z glukozą.

Dzieci poniżej trzeciego roku życia nie powinny przyjmować leku. Za dwa lub trzy lata w recepcji, aby przestrzegać środków ostrożności. Czasami występują reakcje alergiczne.

Jeśli kwas askorbinowy zostanie podany dziecku, należy poinformować o tym pediatrę, w przeciwnym razie mogą wystąpić zmiany w badaniach laboratoryjnych. Lekarz decyduje o wyznaczeniu kwasu askorbinowego u dzieci do dwóch lat w przypadku skazy krwotocznej.

Witaminy C Mity

Istnieje błędne przekonanie o askorbinach:

1. Jest w stanie poradzić sobie z przeziębieniem. Historia tej fikcji wywodzi się z lat 70. XX wieku. Jego obalenie nastąpiło całkiem niedawno w wyniku zagranicznych badań, które dowiodły, że spożywanie witaminy C w dużych dawkach może przyspieszyć proces gojenia tylko o pół dnia. Jednak nadal zaleca się stosowanie askorbininy w okresie zimnym ze względu na fakt, że podczas choroby jej spożycie przez organizm wzrasta.
2. Kwas askorbinowy nie gromadzi się w dużych ilościach. Nadmierne użycie może spowodować przedawkowanie. Objawy przedawkowania obejmują nudności, wymioty, biegunkę, bóle głowy, bezsenność i nadmierną drażliwość. W niektórych sytuacjach dochodzi do naruszenia nerek i trzustki.
3. Możesz zaopatrzyć się w witaminę C przez długi czas, jeśli spożyjesz dużo owoców i jagód w sezonie letnim. Według przeciętnych danych wycofanie witamin z organizmu następuje w ciągu 5 godzin.
4. Ciało potrzebuje kwasu askorbinowego tylko zimą, kiedy występuje szczyt sezonowych przeziębień. To fikcja, ponieważ wiosna i jesień to czas, kiedy układ odpornościowy jest osłabiony, a organizmowi brakuje witaminy C.

Nawet jeśli dziecko aktywnie spożywa sezonowe jagody, nie może nasycić jego ciała witaminą C przez kilka miesięcy z góry.

Co jeszcze musisz wiedzieć?

Jeśli stosuje się askorbinę, niezależnie od wieku, istnieje ryzyko zwiększenia stężenia antybiotyków benzylopenicyliny i tetracykliny. Promuje lepsze wchłanianie żelaza, dlatego nie można go podawać dzieciom z wysokim poziomem hemoglobiny.

Lek należy przyjmować tylko na zalecenie lekarza w małej dawce. Świeży sok i płyn w środowisku zasadowym, spowalniają wchłanianie kwasu askorbinowego. Przy dłuższym stosowaniu należy sprawdzić działanie nerek. Ascorbicum wpływa na produkcję hormonów kortykosteroidowych.

Wszelkie leki należy przechowywać poza zasięgiem dzieci. Kwas askorbinowy zachowuje świeżość przez dwa lata od daty produkcji.

Ciało dzieci odczuwa potrzebę kwasu askorbinowego podczas szybkiego wzrostu i rozwoju. Zapobiega powstawaniu chorób dróg oddechowych, układu pokarmowego i innych narządów. Z jego niedoborem przez długi czas mogą się rozwijać różne komplikacje. Aby tego uniknąć, konieczne jest monitorowanie jego normy w ciele i terminowe przeprowadzanie badań lekarskich.

Dzienna dawka witaminy C

Witamina C jest jedną z podstawowych substancji niezbędnych w organizmie człowieka. Zapewnia normalny rozwój, normalizuje stan, czasami dosłownie działa cuda. Witamina C tworzy tkankę łączną, spowalnia procesy utleniania, zwiększa odporność, normalizuje wymianę aminokwasów, wchłanianie innych składników odżywczych. Dzienna dawka witaminy C pozwala zachować zdrowe zęby, kości, mięśnie, naczynia krwionośne. Substancja ta, jako dobry przeciwutleniacz, chroni skórę przed starzeniem, przyspiesza wytwarzanie komórek, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Istnieją dowody, że witamina C przyspiesza procesy umysłowe, aktywuje aktywność mózgu. Dlatego ważne jest, aby spożywać niezbędną ilość tej witaminy.

Dzienna dawka witaminy C jest osiągana poprzez spożywanie nie tylko produktów bogatych w tę substancję, ale także poprzez przyjmowanie kwasu askorbinowego. Ten ostatni tworzy kolagen - to samo białko, które zapewnia elastyczność tkanek, mięśni i narządów wewnętrznych.

Witamina C jest zawarta nie tylko w owocach cytrusowych i jagodach, ale także w owocach kiwi, nawet w słodkiej papryce, pomidorach, ogórkach, kapuście, ziemniakach, rzepie. W każdym z tych produktów ilość witaminy jest inna. Aby uzyskać odpowiednią ilość ciała, musisz jeść dużo owoców i warzyw dziennie, najlepiej świeżych. Przetwarzanie produktów (nawet pranie) znacznie zmniejsza ilość tej substancji. Trudno jest obliczyć, czy możliwe było spełnienie stawki dziennej. Ale przyjmowanie kwasu askorbinowego pozwala szybko przywrócić pożądany poziom witaminy C w organizmie. Ale prostsze nie znaczy lepiej! Syntetycznie wydobywana witamina w warunkach przemysłowych jest zawsze zła: ponad połowa zawartych w niej składników jest całkowicie niepotrzebna dla organizmu, czasem nawet toksyczna, i są one słabo usuwane. O wiele bardziej przydatne jest spożywanie świeżych owoców i warzyw każdego dnia.

Dzienna dawka witaminy C wynosi od 60 do 100 mg. Większość tej substancji znajduje się w dzikiej róży, czarnej porzeczce, jarzębinie, rokitniku, truskawkach, pietruszce, koprze, zielonej papryce i brukselce. 100 g któregokolwiek z tych produktów zapewni stawkę dzienną. W cytrusach jest znacznie mniej: rekord wśród cytrusów w zawartości witaminy C jest grejpfrutowy. Ale cytrusy mogą jeść więcej niż 100 gramów dziennie.

Ale nie tylko ta substancja potrzebuje naszego ciała. Ważne jest przestrzeganie ogólnego dziennego spożycia witamin. Tabela, opracowana przez lekarzy, pokazuje stosunek różnych witamin w codziennej diecie. Pokazuje, że witamina C jest niezbędna dla organizmu w dużych ilościach, a także witamin A i N. W mniejszych ilościach organizm potrzebuje witamin B, E i D.

Podczas przechowywania podczas obróbki cieplnej zawartość witaminy C jest znacznie zmniejszona. Na przykład proces wytwarzania puree ziemniaczanego niszczy 80% witaminy; proste gotowanie bulw - 35%; smażenie - 20%. Tylko 8% początkowej ilości witaminy C pozostaje w kapuśniaku, ale przy gaszeniu wynosi około 40%. Dlatego tak ważne jest włączenie świeżych sałatek w dziennej porcji: z kapustą, rzepą, zielenią, pieprzem, ziemniakami. W przeciwnym razie dzienne zapotrzebowanie na witaminę C nie zostanie zaspokojone.

Niedobór witaminy C w organizmie (niedobór witaminy C) rozpoznaje się zgodnie z następującymi cechami: zapalenie dziąseł, zanik mięśni, krwotoki w tkankach, zaburzenia trawienia i inne układy ciała, zaburzenia procesów metabolicznych i obniżenie odporności. Tak poważne konsekwencje niedoboru witaminy występują w ciągu 3 miesięcy bez właściwego spożycia kwasu askorbinowego, owoców i warzyw.

Gdy organizmowi brakuje witaminy C, można zwiększyć jego spożycie do 5 tysięcy mg dziennie - jest to maksymalna dzienna dawka witaminy C, ale nie na długo (przez tydzień). Ta możliwość jest wyjaśniona inną właściwością witaminy: jest dobrze usuwana z organizmu ludzkiego. Jeśli wystąpią jakiekolwiek działania niepożądane (biegunka, nudności), należy zmniejszyć dawkę.

10 uroczych gwiazdowych dzieci, które dziś wyglądają zupełnie inaczej Czasami, a pewnego dnia małe gwiazdy stają się dorosłymi osobowościami, które nie są już rozpoznawalne. Śliczni chłopcy i dziewczęta zamieniają się w.

Jak wyglądać młodziej: najlepsze fryzury dla osób powyżej 30, 40, 50, 60 Dziewcząt w ciągu 20 lat nie martwią się kształtem i długością włosów. Wydaje się, że młodzież jest stworzona do eksperymentów na wygląd i śmiałe loki. Jednak ostatni

Te 10 drobiazgów, które mężczyzna zawsze zauważa w kobiecie Czy myślisz, że twój mężczyzna nic nie wie o kobiecej psychologii? Tak nie jest. Ani jeden drobiazg nie ukryje się przed wyglądem kochającego partnera. A oto 10 rzeczy.

Dlaczego potrzebuję małej kieszeni na dżinsy? Wszyscy wiedzą, że na dżinsach jest mała kieszonka, ale niewiele osób zastanawiało się, dlaczego może być potrzebny. Co ciekawe, pierwotnie było to miejsce dla PD.

13 znaków, że masz najlepszego męża Mężowie są naprawdę wspaniałymi ludźmi. Szkoda, że ​​dobrzy małżonkowie nie rosną na drzewach. Jeśli twoja druga połowa wykonuje te 13 rzeczy, możesz to zrobić za pomocą.

Niewybaczalne błędy w filmach, których prawdopodobnie nigdy nie zauważyłeś Prawdopodobnie jest bardzo mało ludzi, którzy nie chcieliby oglądać filmów. Jednak nawet w najlepszym filmie widzowie mogą zauważyć błędy.

http://vitaminis.ru/vitamin-s-sutochnaya-doza.html