Przy zakupie bransoletki bez dopasowania, na przykład w sklepie internetowym, pojawia się problem, jak długo kupić bransoletkę? Mówię!

Najlepiej użyć taśmy mierniczej (miernika krawieckiego) i zmierzyć obwód nadgarstka.

Jeśli nie ma wstążki, możesz owinąć nadgarstek sznurkiem, liną (może to nie być nić) lub kartką papieru, a następnie przymocować długość do linijki.

Teraz znamy obwód i musimy dodać zapas.

Bransoletki są różne i siedzą na różne sposoby, więc na przykład weź bransoletę tkacką Bismarcka.

Przy obwodzie nadgarstka 17 - 18 cm, dodajemy około 3-4 cm do długości (przy + 4 cm - będzie siedzieć swobodnie, lekko ślizgając się na pędzlu, +3 cm - będzie siedział nieco mocniej i możliwie ciasno z zapasami 2 cm ( prawie z powrotem do tyłu, przykład ze zdjęcia poniżej).

Z obwodem nadgarstka 19 - 20 cm dodajemy do długości około 2,5 - 3,5. (na +3,5 cm - siedzi swobodnie, +2,5 cm - gęstsze).

Przykład:
1) Obwód 18 cm + 4 cm = 22 cm Długość bransoletki, która swobodnie siedzi na nadgarstku.
18 + 3 = 21 cm długości bransoletki, siedząc nieco gęstsze.
18 + 2 = 20 cm, siedzi bardzo ciasno.

2) Obwód 20 cm + 3,5 cm = 23,5 cm Długość bransoletki, która swobodnie siedzi na nadgarstku.
20 + 2,5 = 22,5 cm Długość bransoletki, która siedzi nieco bardziej gęsto.

Uważaj, zmierz obwód poprawnie!

Przykłady dopasowania średniego i ścisłego:

Szerokość bransoletki 1,3 cm, obwód 18,5 cm.
Komentarz właściciela bransoletki: o długości 22,3 (18,5 + 3,8 cm) okazał się duży, zredukowany o jedno ogniwo, teraz, o długości około 21 cm, idealnie leży (zwisał wcześniej), ale nie blisko:

Uwaga: na zdjęciu - zamek nie jest całkowicie zamknięty.

Zwracam uwagę, że na zdjęciu - bransoletka NIE jest czarna. Domyślnie wszystkie łańcuchy i bransolety są zaczernione wewnątrz ogniw (utlenione), ale na życzenie klienta pozostawiamy powierzchnię metalu nie poczerniałą. Sprawa smaku.

Szerokość bransoletki wynosi 1 cm, obwód 18,5 cm, długość 20,5 cm (18,5 cm + 2 cm).
Moim zdaniem jest to najbardziej gęste dopasowanie, nie powinno być gęstsze:

Inny przykład, niestety nie ma zdjęcia. Wraz z klientem z czasem nadgarstek stał się nieco szerszy, a bransoletka stała się mała (teraz musimy dodać link). Komentarz klienta „kiedy naciągam nadgarstek, naciska on, odprężoną dłonią, wygodnie się ubiera”.
Obwód nadgarstka 16,2 cm, długość bransoletki 18 cm. (18 - 16,2 = 1,8 cm)
Okazuje się, że dodanie 1,8 cm do 16,2 cm to za mało. (Teraz musisz dodać link - a to jest transfer do iz powrotem + płatność za pracę).

Niektórzy lubią to bardziej swobodnie, tylko po to, by czołgać się trochę na szczotce. Wszystko zależy od gustu i preferencji.

Przykłady bezpłatnego lądowania:

Szerokość bransoletki wynosi 1,3 cm, obwód wynosi 19 cm, a długość 23,5 cm (19 + 4,5 cm).
(dość luźne dopasowanie):

Klient na tych zdjęciach (mój przyjaciel) był zadowolony ze wszystkiego przez wiele lat, a także długość bransoletki.

Obwód nadgarstka 18 cm, długość bransoletki 22,5 cm.
Według właściciela bransoletki - doskonale leży.

Należy również wziąć pod uwagę, że stosunek chwytu nadgarstka do szerokości pędzla - z natury, jest różny. Ktoś może mieć dość obszerny nadgarstek - a ręka jest wąska (a potem mocno się poślizgnie), a może na odwrót - nadgarstek jest wąski, a dłoń jest szeroka (wtedy będzie się ślizgać mniej).

http://jw-uniq.ru/article_item/2-kak-podobrat-dlinu-brasleta

Jak określić typ ciała

Po określeniu rozmiaru i rodzaju budowy (kim jesteś - ektomorfa, mezomorfa lub endomorfa?), Możesz znaleźć swoją normalną wagę i określić najlepsze ćwiczenia i plan diety, aby zmienić swoje ciało.

Instrukcje do kalkulatora

Określ rozmiar swojej sylwetki za pomocą poniższego kalkulatora budowy ciała. Najpierw wybierz swoją płeć. Następnie wprowadź jedną z dwóch łatwiejszych do zmierzenia rzeczy: rozmiar nadgarstka lub szerokość łokcia. Na koniec wprowadź wysokość w metrach i kliknij „Oblicz”.

Aby określić rozmiar nadgarstka, zmierz nadgarstek tuż pod kością nadgarstka za pomocą taśmy mierniczej. W rzeczywistości jest to najwęższy punkt dłoni, w którym zwykle nosisz zegarki na rękę.

Zmierz szerokość kolanka

Aby określić szerokość łokcia, wyprostuj rękę i wyciągnij przed sobą, aby była pozioma i równoległa do podłogi, dłoń do góry. Następnie zgnij go w łokciu, tak aby przedramię było ustawione pod kątem 90 ° do podłoża. Umieść wskaźnik i kciuk drugiej ręki po obu stronach stawu łokciowego. Utrzymując pozycję palców, zmierz odległość między nimi za pomocą linijki.

Zdefiniowanie typu ciała pomoże Ci ustawić realistyczne cele odchudzania (użyj idealnego kalkulatora wagi, który uwzględnia rozmiar ciała). Wszyscy mamy różne rozmiary ciała, ktoś ma małą i lekką budowę, inni mają cięższą strukturę. Tak więc, jeśli masz duży rozmiar ciała, nie powinieneś myśleć, że twoja waga powinna być taka sama, jak u osoby o mniejszej wielkości ciała.

Jest to bardzo szorstka metoda określania rozmiaru i typu kompilacji, która jest potrzebna głównie w celu:

• Zdałeś sobie sprawę, że nie wszyscy z nas mają taką samą strukturę i nie możemy wszyscy wyglądać tak samo (nawet jeśli spróbujemy).
• Pomóż ustawić bardziej realistyczne cele.
• Zwróć mniej uwagi na pomiary i skup się na zdrowej masie ciała.

Jak widać, kalkulator określa rozmiar ciała tylko z jednego wymiaru (górna część ciała), nie bierze pod uwagę dolnej części ciała. Jednak górne i dolne wymiary ciała niekoniecznie pasują. Na przykład górna część ciała kobiety w kształcie gruszki może mieć mały rozmiar ciała (cienkie ramiona i nadgarstki), a jej dolna część ciała może mieć duży rozmiar ciała (bardziej masywne kostki). Dowiedz się, jakie typy figur są dla kobiet, aby lepiej zrozumieć cechy ich typu ciała i co będzie pomocne przy pracy.

Systemy oceny, takie jak wskaźnik masy ciała, nie uwzględniają wielkości ciała, co oznacza, że ​​brakuje im dokładności w określaniu, czy jesteś w zdrowym zakresie wagi. Na przykład mezomorfy zazwyczaj mają średnią lub dużą sylwetkę, a także dużą ilość masy mięśniowej. Nie można porównywać masy takich ludzi, gdy mają kształt z ciężarem ektomorfu, którego ciało jest małe i ma małą masę mięśniową nawet w najlepszych czasach.

50 opinii na temat „Jak określić typ ciała”

Mój nadgarstek ma 7 cm, mój łokieć również 7. W rezultacie przeciwne wyniki to ektomorfy i endomorfy. W konsekwencji najprawdopodobniej mam typ środkowy - mezomorf.

Stella, aby uzyskać lepszy pomysł, przeczytaj o wszystkich typach ciała i zobacz, który jest najbardziej podobny do twojego typu.

Mój wzrost wynosi 165 cm, łokieć 7, nadgarstek 17, czy to koniecznie endomorf, czy też jest to nadal mezomorf? Pomóż mi to rozgryźć!

Gdybyś był mesomorphem, nie miałbyś nadgarstka 7 cm !!

Remeasure, nadgarstek 7 cm - jest nierealny

okryznostj zapjastija a ne otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm? Skolko vam let? U vzroslyx takogo ne ocen byvajet... zapiajstia nado okruzhnost meriat, a ne tak kak lokot.

Źle zrozumiałeś rozmiar swojego nadgarstka mierzony za pomocą taśmy mierniczej i myślisz, że szerokość)))))))

Jako dziecko byłem szalenie chudy, moje kolana były proste, miałem gdzieś 5 lat. Teraz mam 17 i 16 cm przy łokciu i obwodzie nadgarstka 20,5 cm Jestem endomorfem, więc kim jestem?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Fajna kulturystyka. Czynniki genetyczne

Jeśli masz normalne zdrowie, przekonasz się, że systematyczne treningi z ciężarami dość szybko przyniosą dobre rezultaty. Nawet w pierwszych tygodniach zauważasz znaczne różnice w napięciu mięśniowym, sile i rozwoju fizycznym. W miarę upływu tygodni będą występować tendencje do spowalniania postępów. Ten postęp jest w dużej mierze stepem i zależy od cech genetycznych danej osoby. Innymi słowy, z naszej wrodzonej zdolności do pozytywnej reakcji na ćwiczenia z progresywnym oporem.

Nikt nie ma idealnego dziedzictwa genetycznego, jednak niektórzy ludzie, w porównaniu z innymi, znajdują korzystniejszą naturalną odpowiedź na progresywny trening siłowy. W tak zwanych „starych” czasach kulturystyki niektórzy eksperci twierdzili, że są w stanie przewidzieć potencjał budowania mięśni w oparciu o prosty pomiar mocy kręgosłupa. Na przykład grubość kości w nadgarstku, która jest wyrażona przez obwód 15 cm, została uznana za cechę bardzo drobnego odkostnienia. Obwód 16,5 cm uznano za odbicie budowy o drobnych kościach, nadgarstek 17,5 cm charakteryzował się średnią szybkością. Nadgarstek w okręgu o średnicy 18 cm uznano za nieznacznie przekraczający średnią normę, ale 18–19 cm, a ponadto 20-centymetrowy obwód był bardzo chwalony jako wielki potencjał. W tamtych czasach wierzono, że im grubszy nadgarstek, tym większa jest twoja zdolność do budowania mięśni. Chociaż w wielu przypadkach wymiary obwodu naszych kolan, kostek i nadgarstków są rzeczywiście wskaźnikiem zdolności do zwiększania objętości mięśni, sama struktura szkieletowa nie daje pełnej odpowiedzi na pytanie o zdolność dokładnego przewidywania zdolności danej osoby do osiągnięcia sukcesu w kulturystyce. Na przykład Serge Nybre rozwinął biceps o obwodzie do 52,5 cm, ale ma nadgarstek o wiele mniejszy niż 17,5 cm, co w przeszłości uważano za niesłychany sukces, ponieważ bicepsy o tak monstrualnych wymiarach zwykle należały do ​​osób, których nadgarstki miały obwód więcej niż 20 cm

Sportowcy, tacy jak Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Sergio Oliva, Mike Christian, Eddie Robinson, Bertil Fox, osiągnęli rozmiar bicepsu znacznie większy niż 50 cm, ale wszyscy mieli obwód nadgarstków, osiągając zaledwie 17-18 cm.

Dziś staramy się oceniać wyposażenie genetyczne ciała za pomocą innych środków, nie tylko biorąc pod uwagę względną grubość kości. Obecnie, aby stać się odnoszącym sukcesy kulturystą, musisz mieć przynajmniej pewną korzystną sylwetkę.

Oznacza to, że kości obojczykowe powinny być wystarczająco długie, pas biodrowy jest stosunkowo wąski, a kości nóg nie zakrzywione. Oprócz tego wymagany jest naturalny, stosunkowo wysoki „szczyt”, gdy biceps jest zestresowany, a triceps musi się różnić „pełnym” wyglądem. Triceps nie powinien być „wysoki”, tzn. Ich masa nie powinna koncentrować się głównie w pobliżu stawu barkowego; powinny składać się z długich komórek mięśniowych, które wypełniają całą kość ramienną aż do łokcia. Biodra nie powinny być zbyt duże w pobliżu obręczy miednicy. Musisz mieć wystarczająco dużą liczbę komórek mięśniowych i zdolność do zwiększania objętości dolnych ud, bliżej kolan, aby widoczne były prostowniki kolana, w tym mięsień sartorius (dolny mięsień czworogłowy uda, jak się je nazywa), a te mięśnie powinny tworzyć wyraźny wybrzuszenie. Mięśnie łydki muszą być „obniżone” i mieć wypukły brzuch, a także różnić się od natury „fasetowanej” formy, która w przypadku ograniczonego rozwoju zgłaszała skrajną ekspresyjność.

Teraz dotknij mięśni brzucha. Nie muszą być ściśle prostokątne, ale jeśli kontury i krawędzie „kostek” brzusznych tworzą wyprostowane linie, to w pewnym stopniu poprawia to wrażenie. Plecy powinny być różne w obfitej zawartości komórek mięśniowych, a łopatki (czyli kości łopatki) muszą być wystarczająco ruchliwe, aby mogły się rozsuwać i tworzyć razem z mięśniami niezwykle ważny „stożek”.

Widzicie więc, że predyspozycje genetyczne odgrywają kluczową rolę w kulturystyce, jeśli dążycie do tytułu Mr. Wszechświat, a nawet tytuł mistrza kraju, ponieważ wokół ciebie - masa ludzi z dobrą genetyką. Jednak nawet ci z nieistotną genetyką mają pewne realne szanse, jeśli tylko ich osiągi i determinacja osiągną bardzo wysoki poziom. W dawnych dobrych czasach ludzie tacy jak Larry Scott i Frank Zane byli uważani za przykłady mniej niż idealnych genetycznych talentów do kulturystyki, ale potem przyjęli pomysł, że „przekroczyli” swoją genetykę i udało im się zostać wielkimi mistrzami dzięki bardzo inteligentnemu podejściu na trening. Dzisiaj uważałbym za słuszne powiedzieć, że tacy mistrzowie jak zakład Rich Gus nie mieli idealnych warunków genetycznych do wygrania konkursu kulturystycznego Mr. Olympia; jednak mimo naturalnie wąskich ramion i stosunkowo „kwadratowego” kręgosłupa, Gaspari wstrząsnął całym światem tym, co zdołał zrobić ze swoim ciałem. Jest to oczywiście wynik jego nieludzkiej determinacji i woli, co pozwoliło mu dać wszystko, co najlepsze w jego ukochanym sporcie.

Nasz ostateczny rozwój jest oczywiście ograniczony komórkami mięśniowymi, a dokładniej ich liczbą. Jeśli mamy dużą liczbę komórek mięśniowych w różnych częściach ciała, to nasze treningi z ciężarami przynoszą szybsze i bardziej zauważalne wyniki w porównaniu z sytuacją, gdy mamy tylko niewielką liczbę komórek mięśniowych. Autorytatywni ludzie ze świata medycyny uczą nas, że liczba komórek mięśniowych, które otrzymujemy po urodzeniu, nie zmienia się przez całe nasze życie. Jednak to oświadczenie jest aktywnie dyskutowane w tych samych kręgach medycznych, ponieważ istnieją dowody przeciwne.

A kto przecież ma najlepsze predyspozycje do kulturystyki? Wiesz, nie zaryzykowałbym stwierdzenia tego z całkowitą pewnością, ale uważam, że najbardziej wyróżniającymi się cechami genetycznymi były Sergio Oliva, Steve Reeves, Danny Padilla, Eddie Robinson, Corey Everson,

Sandy Rydell, LeHaney i niesamowity Bob Paris.

Chociaż struktura kości w żaden sposób nie odzwierciedla pełnego obrazu, jest to nawet minimum dobrego wskaźnika naszego potencjału w sporcie kulturystycznym. Przy systematycznym, ciężkim treningu większość ludzi jest w stanie osiągnąć taki rozwój mięśni ramion, w którym obwód bicepsa o około 25 cm przekracza obwód nadgarstka. Mówiąc o kobietach, większość z nich będzie w stanie uformować ręce, których obwód jest większy o 17-18 cm od obwodu nadgarstków.

Jedną z tajemnic budowania mięśni jest ilość testosteronu, która krąży w naszej krwi. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają pewien poziom testosteronu w organizmie. Ponieważ jednak jest to męski hormon, mężczyźni mają znacznie więcej tej substancji niż kobiety. Zapewnia im to pewną przewagę w budowaniu masy mięśniowej. Ponadto dobrze wiadomo, że ludzie, którzy mają wyższy poziom testosteronu w organizmie, mają tendencję do gromadzenia mniejszej ilości tłuszczu w organizmie. Wszyscy wiemy, że sportowcy niemal we wszystkich sportach mogą poprawić swoje wyniki, przyjmując dodatkowe dawki testosteronu. Na szczęście dzisiaj, w większości sportów wyczynowych, wprowadzono procedury badań dopingowych, które powinny ostrzegać sportowców: nie można ich obciążać testosteronem, jak to miało miejsce w latach poprzedzających erę kontroli antydopingowej. Obecnie testy na doping stały się tak wyrafinowane, że prawie wszystkie obce substancje w organizmie można łatwo wykryć. W związku z tym sportowcy w każdym sporcie, w którym byli zaangażowani, mogą zostać zdyskwalifikowani. Jednak naukowcy odkryli, że wytwarzanie męskiego hormonu płciowego przez organizm może być stymulowane naturalnie, przy użyciu różnych procedur, bez użycia sztucznych sterydów anabolicznych. Na przykład regularna ekspozycja na słońce może zwiększyć produkcję męskiego hormonu płciowego. Ustalono również, że regularne wykonywanie trudnych ćwiczeń (na przykład przysiady ze sztangą) może spowodować wzrost poziomu testosteronu w organizmie. W ostatnim dziesięcioleciu przeprowadzono oddzielne eksperymenty naukowe, które wykazały, że poziom testosteronu może być zwiększony poprzez karmienie się tak zwaną „zdrową dietą” oraz że diety zawierające fast foody zabijają zdolność do produkcji testosteronu.

Jeśli chodzi o samą istotę tego, ci, którzy przestrzegają reżimu dietetycznego, w tym naturalnych owoców, błonnika, warzyw, zbóż i pełnoziarnistych produktów zbożowych, mogą odnieść z tego większe korzyści niż ci, którzy jedzą nadziewany cukier i tłuste przysmaki, słodycze i ciastka. i dania w różnych restauracjach.

Jednym z ciekawych czynników związanych z genetyką jest to, że osoby mogą się urodzić z bardziej wyraźnym potencjałem rozwoju imponującego dodatku tylko w jednej określonej części ciała. Wielu mężczyzn i kobiet odkryło, że dobrze reagują na ćwiczenia mięśni rąk lub nóg, ale z drugiej strony nie są w stanie osiągnąć namacalnych rezultatów w rozwoju mięśni pleców i klatki piersiowej. Inni mogą stwierdzić, że ich ramiona rozszerzają się dość szybko i łatwo, podczas gdy prawie niemożliwe jest osiągnięcie jakiejkolwiek poprawy w rozwoju mięśni łydek. Tom Plati, dość dobrze znana postać w kulturystyce, miał ogromny potencjał do budowania objętości mięśni w biodrach, ale nadal doświadczał znacznych trudności w rozwoju innych części ciała, takich jak obręcze barkowe i mięśnie ramion. Bertil Fox miał strasznie duże ręce, ale jego „stożek”, który powstał w wyniku rozwoju najszerszych mięśni, był daleki od ideału. Gary Strydem był właścicielem niesamowitych mięśni klatki piersiowej, ramion i nóg, podczas gdy grubość mięśni pleców wcale nie była imponująca.

Rozwój mięśni łydek, niezrównoważony biodrami, stanowił przeszkodę dla rozwoju wielu kulturystów, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Często okazywało się, że pomimo wszystkich wysiłków, przy tak ciężkim treningu, nie mogli poprawić kształtu ani rozmiaru mięśni łydek. Wielu czarnych sportowców zauważyło, że wraz z ogromną zdolnością do budowania imponujących mięśni pleców, ogromnych ramion lub ogromnych objętości mięśni piersiowych, zwiększenie obwodu dolnych partii nóg było dla nich absolutnie niemożliwe. Wielu mężczyzn i kobiet Negroid charakteryzuje się bardzo „wysokimi” mięśniami brzuchatego łydki, które nie są w stanie zwiększyć swojej grubości. Spowolniło to ich postępy i nie pozwoliło im zdobyć nagród w zawodach kulturystycznych. Możesz oczywiście zastrzec, że nie powinno to mieć wpływu na miejsca zajmowane w konkursach, ponieważ po prostu nie mogą zrobić nic, aby skorygować tę dysproporcję. Co więcej, prawdą jest, że inni

rasy mają swoje specyficzne problemy związane z genetyką kulturystyki. Na przykład ludzie ze wschodnich Indii charakteryzują się bardzo długimi, cienkimi dłońmi, aw absolutnej większości przypadków budowanie rąk z okręgiem 47,5, 50 lub, co więcej, 52,5 cm dla nich jest całkowicie nierealnym zadaniem. Co więcej: Azjaci często mają pogrubione kolana i kostki, których wygląd jest daleki od wymagań estetycznych powszechnych w kulturystyce, a mianowicie odgrywają kluczową rolę w kształtowaniu kryteriów, którymi kierują się sędziowie kulturystyki.

Będąc zmuszonym do przedstawienia tych najbardziej egzotycznych osobliwości poszczególnych ras, chcę mocno podkreślić, że moje komentarze nie powinny być w żaden sposób traktowane jako odstępstwo od którejkolwiek z ras lub narodów. Oczywiście przykłady czarnych sportowców z pierwszorzędnym rozwojem mięśni łydek są wyraźnie przedstawione przez dodanie Chrisa Dickersona, Johnny'ego Fullera, Bertila Foxa, Sergio Olivy i Lee Haneya. Podobnie Prem Chand z Indii ma niezwykle potężny rozwój rąk, w połączeniu z ich dobrą formą, i mogą konkurować na równych warunkach z dowolną parą rąk na planecie.

Idealnym warunkiem genetycznym dla kulturysty, który ma nadzieję osiągnąć wyżyny w kulturystyce konkurencyjnej, jest posiadanie dużej liczby komórek mięśniowych we wszystkich częściach ciała i długich włókien mięśniowych z krótkimi ścięgnami. Można powiedzieć, że długie mięśnie są lepsze niż krótkie mięśnie. Cielę wysoko na dolnej nodze lub triceps wysoko na kości ramiennej jest mniej pożądane niż długi łydka lub niski triceps. Udo, które koncentruje większość włókien mięśniowych u góry, uważa się za niezbyt dobre pod względem genetycznym. Ci, którzy mają szerokie ramiona i wąską miednicę, mają wyraźną przewagę nad tymi, którzy mają wąskie ramiona i kwadratową miednicę „pudełko”.

Wreszcie najciekawszy szczegół w genetyce. Ci, którzy mają korzyści genetyczne, są często wśród tych, którzy nie mają innych specjalnych talentów do sukcesu. Z tego powodu, pomimo początkowego „startu” w formie najlepszej lub absolutnie najlepszej genetyki, nie są w stanie osiągnąć niczego wartościowego w dziedzinie kulturystyki. Przede wszystkim dlatego, że nie są w stanie poświęcić się całkowicie ciężkiemu treningowi i ścisłemu przestrzeganiu wymagań dietetycznych. Z drugiej strony, jak już powiedziałem, są tacy, których oddzielne części ciała nie są szczególnie podatne na rozwój, te, których genetyka jest daleka od ideału; a jednak dzięki ich zdolności do doskonałego skupienia się na treningu i konsekwencji w utrzymaniu prawidłowego odżywiania, przełamali wszystkie bariery rozwoju fizycznego. Oczywiście wszyscy rozumieją, że nasze ograniczenia są z góry określone przez cechy naszych przodków. Jednak dobrą wiadomością jest to, że żadna osoba na tej planecie nie była w stanie w pełni wykorzystać swojego potencjału fizycznego. Więc ty i ja jesteśmy jeszcze przed nami.

Wszelkie nielegalne kopiowanie informacji będzie ścigane i chronione zgodnie z prawem Rosji, Ukrainy, Białorusi.

Przy cytowaniu treści w Internecie (niezależnie od rodzaju materiałów) wymagany jest aktywny link do portalu Fatal Energy. W przypadku innych zastosowań materiałów warunki negocjowane są oddzielnie.

http://fatalenergy.com.ru/Book/krutiy_kulturizm/1.php

Powiedz mi, czy obwód nadgarstka ma 17 cm cienkiej kości? płeć męska, wiek 18 lat

Indeks Sołowjowa dla mężczyzn wynosi 18–20 lat, a dla kobiet 15–17 cm. Wskaźnik Sołowjowa to obwód najcieńszego miejsca na nadgarstku.
konstytucja wyróżnia się proporcjonalnością podstawowych wymiarów i właściwym stosunkiem wysokości i wagi.
Postać hipersteniczna:

Wskaźnik Solov'eva wynosi ponad 17 cm u kobiet i ponad 20 u mężczyzn.
U przedstawicieli ciała hiperstenicznego (o szerokim kośćcu) poprzeczne wymiary ciała są znacznie większe niż te o normostenicznym, a zwłaszcza astenicznym. Ich kości są grube i ciężkie, ich ramiona, klatka piersiowa i uda są szerokie, a nogi krótkie.
Asteniczna budowa ciała:

http://otvet.mail.ru/question/67679151

Trzy typy ciała

Najważniejsze cechy każdego z trzech typów ciała (mezomorfa, ektomorfa i endomorfa), tabela podsumowująca i zalecenia dotyczące określania somatotypu.

Czym jest typ ciała?

W literaturze naukowej teoria somatis jest popularna, co sugeruje warunkowy podział różnych typów ciał na trzy główne kategorie - ektomorfę (skłonność do cienkości), mezomorfię (z natury sportową i mięśniową) i endomorfę (podatną na przybieranie na wadze). Uważa się, że przyszły sukces sportowy zależy od typu ciała.

Podobna kategoryzacja jest stosowana nie tylko w psychologii, nosząc nazwy typów temperamentu (sangwiniczny, melancholijny, choleryk i flegmatyk), ale także w tradycyjnej medycynie indyjskiej Ajurweda. Niestety, pomimo popularności teorii typów ciała, jednoznaczne i jasne kryteria określania somatotypu „na oko” po prostu nie istnieją.

Określenie typu ciała za pomocą nadgarstka

Najczęściej uważa się, że kluczową cechą przynależności danej osoby do konkretnego typu ciała jest grubość kości. Zazwyczaj ektomorfy mają cienkie kości, endomorfy - szerokie. Ważne jest również, aby obwód nadgarstka pozostał niezmieniony niezależnie od ilości tłuszczu lub masy mięśniowej w ciele.

W większości przypadków ektomorfy u mężczyzn mają obwód nadgarstka (pomiary wykonywane są na kości tuż nad zegarkiem) mniejszy niż 17 cm, w mezomorfach - 17-20 cm, w endomorfach - więcej niż 20 cm W poniższej tabeli podsumowującej znajdziesz inne cechy, ułatwiając określenie typu twojego ciała.

• Wąskie ramiona i płaska klatka piersiowa
• Cienkie i długie kończyny
• Chudość i co najmniej tłuszcz podskórny

• Szerokie ramiona i rozwinięta klatka piersiowa
• Średnia lub duża kość
• Niski tłuszcz z zauważalnymi mięśniami

• Duża kość i masywne kończyny
• Krótkie ramiona i nogi, szeroka talia i biodra
• Nadmiar smaru

Jak określić swój typ ciała?

Antropolog William Sheldon, autor teorii typów ciała i temperamentu, w swojej pracy naukowej osobno zauważył, że „czyste” somatotypy prawie nigdy nie występują. W prawdziwym życiu każda osoba jest połączeniem wszystkich trzech typów ciała, ale w pewnych proporcjach.

Interesujące jest również to, że u niektórych osób (najczęściej u kobiet) górna część ciała ma oznaki jednego typu ciała, a dolna - innego. Dlatego dla zwykłego człowieka niezwykle trudno jest ustalić, czy jest on endomorfem, mezomorfem czy ektomorfem - a żadne kalkulatory internetowe ani aplikacje na telefony komórkowe nie są w stanie mu pomóc.

Czy powinienem wierzyć w tę teorię?

Pomimo faktu, że większość serwisów internetowych uparcie promuje teorię trzech typów ciał, społeczność naukowa uznała ją za nie do utrzymania w latach 70. XX wieku. Głównym powodem był fakt, że w rzeczywistości istnieje nieskończona liczba kombinacji somatotypów i po prostu nie ma jasnych kryteriów określania tych typów.

FitSeven zaleca przestrzeganie następujących zaleceń dotyczących odżywiania i treningu dla różnych typów ciała tylko wtedy, gdy możesz się zidentyfikować z jednym z nich ze 100% pewnością. W przeciwnym razie potrzebne będzie indywidualne rozwiązanie składające się z kombinacji programów.

Główne cechy ektomorfu

Historia ektomorfu „przed” i „po” - wskazówki, jak uzyskać masę mięśniową z szybkim metabolizmem. Zalecenia żywieniowe i treningowe dla ektomorfu.

• Niski poziom tłuszczu podskórnego
• Wąskie ramiona i płaska klatka piersiowa
• Cienkie i długie kończyny
• Niska wydajność energetyczna
• Przyspieszony metabolizm

Typowe ektomorfy mają szczupłe ciało z długimi kończynami, a zestaw mięśni (lub dowolną wagę) jest im podawany z wielką trudnością. Mają przyspieszoną przemianę materii i słaby apetyt, a ich mięśnie nie mają wystarczającej podaży glikogenu do treningu, co znacznie zmniejsza skuteczność treningu siłowego i możliwości wzrostu mięśni.

Strategia treningu fizycznego dla typowego ektomorfu powinna opierać się na rzadkim, ale intensywnym treningu podstawowym z małą liczbą powtórzeń w ćwiczeniach siłowych (nie więcej niż 8 powtórzeń w jednym zestawie). Kluczową kwestią jest zwiększone spożycie kalorii i szczególna uwaga na okno węglowodanów bezpośrednio po treningu.

Główne cechy mezomorfu

Historia mezomorfu „przed” i „po” - wskazówki, jak nie biegać samemu i osiągnąć najlepszą formę fizyczną. Strategia treningowa dla osób aktywnych fizycznie.

• Niski tłuszcz z zauważalnymi mięśniami
• Średnia lub duża kość
• Szerokie ramiona i rozwinięta klatka piersiowa
• Szybki metabolizm
• Dobra moc

Typowe mezomorfy mają wrodzoną skłonność do angażowania się w różne sporty, zwiększony poziom testosteronu i szybki metabolizm na tle dobrego apetytu - wszystko to pozwala im szybko uzyskać masę mięśniową. Praktyka mówi, że większość profesjonalnych sportowców jest naturalnie mezomorficzna.

Zaletą tego typu budowy ciała jest to, że ciało mezomorfu potrzebuje znacznie mniej czasu na regenerację - mezomorfy można trenować nie 3 razy w tygodniu, jak zalecają ektomorfy i endomofram, ale 4-5 razy. Taka jest strategia treningu mezomorfów - im więcej treningu, tym bardziej zauważalny jest wynik.

Główne cechy endomorfu

Historia endomorfów „przed” i „po” - jak zmienić się z grubego w sprawnego sportowca. Proste zalecenia dotyczące treningu dietetycznego i spalania tłuszczu.

• Nadmiar smaru
• Duża kość i masywne kończyny
• Krótkie ramiona i nogi, szeroka talia i biodra
• Powolny metabolizm
• Niska wydajność energetyczna

Wśród Europejczyków endomorf jest jednym z najczęstszych typów ciała. Tacy ludzie mają powolny metabolizm, naturalną bezczynność, a także miłość do słodyczy i tłuszczu. Połączenie tych czynników szybko prowadzi do nadmiaru masy ciała, nawet przy umiarkowanym spożyciu kalorii.

Jednak kluczem do stworzenia ciała sportowego i płaskiego brzucha jest właśnie regularna dieta - endomorfy powinny bardzo uważać na indeks glikemiczny spożywanych węglowodanów (ograniczając je w miarę możliwości wieczorem), a także regularnie ćwiczyć cardio i inne spalanie tłuszczu.

Pomimo faktu, że w połowie ubiegłego stulecia antropologowie ustalili, że istnieją trzy dominujące typy budowy ciała ludzkiego - chude (ektomorf), mięśniowe (mezomorficzne) lub pełne (endomorficzne) - w praktycznym zastosowaniu teoria napotkała wiele trudności. Głównym problemem było to, że większość ludzi ma mieszane wersje.

http://fitseven.ru/myschtsy/kak-nakachatsa/tipy-teloslojeniya-i-trenirovki

Kalkulator określający idealne proporcje figury na nadgarstku

Aby określić własne idealne proporcje figury, nie jest konieczne uciekanie się do pomiarów wszystkich części ciała i złożonych obliczeń matematycznych. Specjalny kalkulator online wykona wszystkie obliczenia na podstawie informacji o rozmiarze nadgarstka.

Działanie kalkulatora opiera się na formule McCalluma, która zakłada pewien procent poszczególnych parametrów antropometrycznych, które najbardziej pasują do idealnych proporcji ciała. Samo obliczenie zapewnia sztywny związek między rozmiarem nadgarstka a wielkością wszystkich kości osoby.

Według wzoru wskaźnik obwodu klatki piersiowej wynosi 6,5 obwodu nadgarstka. Z kolei obwód klatki piersiowej jest podstawą do obliczenia innych parametrów figury:

• obwód uda (85%);
• obwód w talii (70%);
• obwód nogi (53%);
• obwód szyi (37%);
• obwód bicepsa (36%);
• obwód nogi (do 34%);
• obwód przedramienia (29%).

Ponadto, znając rozmiar nadgarstka, możesz znaleźć swój typ ciała.

Przy wzroście 160-175 cm wyróżnia się:

• rodzaj cienkiej kości, o obwodzie nadgarstka mniejszym niż 16 cm;
• normalny typ kości, o obwodzie nadgarstka 16-18 cm;
• szeroka kość, o obwodzie nadgarstka większym niż 18,5 cm

Kalkulator jest często używany przez profesjonalnych sportowców i entuzjastów kulturystyki.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Określanie typu ciała mężczyzn (ektomorfa, mezomorfa lub endomorfa)

Istnieją trzy typy ciała mężczyzn: ektomorfa, mezomorfa i endomorfa. Z tego, czym jesteś, zależy, jak najlepiej trenujesz i tworzysz program żywieniowy. Ektomorfy skarżą się, że nie mogą w żaden sposób przybrać na wadze, endomorfy - że trudno jest pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Prawie każdy marzy o byciu mesomorphem. Musisz jednak pracować z tym, co jest. Doświadczony i odpowiednio dobrany program treningowy i dieta pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty.

Ektomorfa

Ectomorph - zwykły chudy facet. U mężczyzn ektomorfy mają wąskie nadgarstki i kostki, niewiele mięśni i prawie bez nadmiaru tłuszczu.

Przykłady ektomorfów wśród męskich gwiazd kulturystyki:

• Frank Zane
• Dexter Jackson

Typowe cechy ektomorfu:

• obwód nadgarstka 15-17.5 cm;
• wąska talia, ramiona, biodra;
• ramiona i nogi są zwykle długie;
• szybki metabolizm (gdy „nie karmi się konia”, niezależnie od tego, ile jadł człowiek, waga prawie nie rośnie);
• niski% tkanki tłuszczowej;
• mały mięsień.

Głównym problemem ektomorfu jest zestaw masy mięśniowej. Ze względu na szybki metabolizm, wszystkie spożywane kalorie szybko się palą, więc dla wzrostu mięśni ektomorfy muszą zużywać znacznie więcej kalorii niż mężczyźni o innym typie ciała. Wskazane jest stosowanie suplementów sportowych - witamin, tłuszczów omega-3, a także koktajli proteinowych i gainerów. Aby mięśnie się nie rozpadły, potrzebujesz posiłku przed snem. Trening nie powinien być zbyt długi (do 60 minut, w tym rozgrzewka). Cardio lepiej wykluczyć, aby nie wydawać kalorii potrzebnych do powrotu do zdrowia po treningu siłowym.

Zaletą tej budowy ciała jest brak problemów z otyłością, suszenie mięśni jest znacznie łatwiejsze niż endomorfy i egzomorfy.

Mesomorph

Mężczyźni z mezomorficznym typem ciała mają z natury duży szkielet i atletyczną budowę ciała. Mesomorph jest najlepszym typem ciała dla kulturystyki - łatwiej takim mężczyznom zdobyć masę mięśniową niż ektomorfy i łatwiej spalić tłuszcz niż endomorfy.

Przykłady mezomorfów wśród gwiazd kulturystyki mężczyzn:

• Arnold Schwarzenegger (Arnold Schwarzenegger)
• Dorian Yates
• Ronnie Coleman
• Phil Heath
• Alexey Shabunya

Typowe cechy mezomorfu:

• obwód nadgarstka 17,5–20 cm;
• talia, ramiona i uda średniej szerokości (niezbyt szerokie i nie wąskie);
• dobry metabolizm;
• mięśnie dobrze reagują na trening i chętnie rosną;
• jest tłuszcz, ale nie jest za dużo i przy prawidłowym odżywianiu łatwo się go pozbyć.

Mięśnie mezomorfu dobrze reagują na obciążenia mocy i gwałtownie rosną, szczególnie wśród początkujących. Jeśli jednak nie przestrzegasz diety, możesz uzyskać dodatkowy tłuszcz. Jeśli dodasz cardio, łatwo będzie się go pozbyć.

Endomorph

Endomorfy mają szerokie, okrągłe i miękkie ciało. Wzrost jest zazwyczaj mały, gruby i krótki w stosunku do tułowia rąk i nóg. Endomorfy są naturalnie mocnymi nogami, dzięki czemu osiągają dobre wyniki w ćwiczeniach na dolnej części ciała (Squat, Stanovaya).

Przykład endomorficznej budowy ciała wśród męskich gwiazd kulturystyki:

Typowe cechy endomorfu:

• obwód nadgarstka większy niż 20 cm;
• szeroka talia, ramiona i biodra („krępy” typ ciała);
• nogi są zwykle krótsze niż ciało;
• powolny metabolizm;
• Często występuje nadmierna waga lub jest łatwo uzyskiwana przy niewłaściwym odżywianiu.

Plus, tego typu ciało - lekki zestaw masy mięśniowej. Ale wraz z mięśniami dodaje się również tłuszcz, dlatego endomorf wydaje się być gruby. Aby uzyskać jak najmniej tłuszczu, nie zapomnij o cardio (lub treningu obwodowym w celu spalenia tłuszczu) i kontroluj całkowite spożycie kalorii. Suplementy sportowe - białko i gainery, endomorfy zwykle nie są potrzebne (ale upewnij się, że w diecie jest wystarczająco dużo białka - zdecydowanie!).

Jak określić swój typ ciała?

Na początek, oprócz trzech podstawowych, istnieją mieszane typy ciał. „Czyste” endomorfy, ektomorfy i mezomorfy są rzadkie. Często można zobaczyć mezomorfy z dużą ilością nadmiaru tłuszczu lub smukłych endomorfów.

Aby określić typ ciała, zmierz objętość nadgarstka, szacuj szerokość ramion i biodra. Pamiętaj, jak łatwo przybrałeś na wadze w wieku 16-20 lat (przy szybkim metabolizmie, bez względu na to, jak jesz w tym czasie, prawie nie ma nadmiaru tłuszczu, a przy powolnym metabolizmie nadwaga pojawia się w tym wieku).

Jak rodzaj ciała wpływa na wyniki kulturystyki?

Oczywiście, z punktu widzenia dobrej genetyki, mezomorfy są idealne. Ale nie poddawaj się, jeśli jesteś ektomorfem lub endomorfem. Będziesz musiał podjąć więcej wysiłku - bardziej uważnie monitorować odżywianie, spędzać więcej czasu na siłowni (ektomorfy będą zwiększać masę mięśniową dłużej, endomorfy będą miały trudności z spalaniem tłuszczu - to znaczy, że więcej czasu zostanie poświęcone na cardio i dietę). Każdy wynik jest możliwy do osiągnięcia dzięki pragnieniu i wytrwałości.

Jeśli spodobał Ci się artykuł, udostępnij go znajomym!

http://fitbreak.ru/fitnes/122-opredelenie-tipa-teloslojeniya-mujchin-ektomorf-mezomorf-endomorf

Idealne ciało można osiągnąć, jeśli znasz objętość nadgarstka i zasadę żywienia

Wśród klasyfikacji typów ludzkiego ciała najczęściej stosuje się system Williama Sheldona. Według niej rozróżnia się typy ektomorficzne, endomorficzne i mezomorficzne, które wpływają na wybór reżimu treningowego i żywieniowego. W osobie cechy każdego typu mogą być łączone, ale przeważający można nadal zidentyfikować.

AdMe.ru postanowił dowiedzieć się, jak nadal jeść, w zależności od typu ciała, aby być w świetnej formie i uzyskać wyniki ze szkolenia.

Jak określić swój typ ciała?

Zmierz nadgarstek: jeśli jego obwód wynosi 15-17,5 cm, należysz do ektomorfów; 17,5–20 cm - do mezomorfów; ponad 20 cm - do endomorfów. Możesz zmierzyć obwód kostki, zwykle jego objętość jest o 5–6 cm większa niż nadgarstek. Lub wykonaj test tutaj.

Ektomorfy

Co jest potrzebne: Zbuduj masę mięśniową i stwórz piękną ulgę.

Jak trenować: Po dniu spędzonym w systemie podzielonym, opracowując 1-2 grupy mięśni na każdym treningu, konieczne jest rozgrzanie.

Jak jeść: Konieczne jest spożywanie 8 g węglowodanów, 4,3 g białka i 1 g tłuszczu na 1 kg wagi. Jedz średnie posiłki do 6 razy dziennie. Dieta powinna zawierać ryż, płatki owsiane, makaron, fasolę, warzywa, chude mięso i ryby, produkty mleczne o średniej zawartości tłuszczu. Wyeliminuj słodycze.

Mesomorphs

Co jest potrzebne: spalaj nadmiar tłuszczu, zwiększ wytrzymałość i utrzymuj formę.

Jak trenować: Stale zmieniaj ćwiczenia, wagę, liczbę powtórzeń i wycieczki na siłownię.

Co jeść: 6 g węglowodanów, 4 g białka, 1,2 g tłuszczu na 1 kg wagi. Lepiej jest jeść mięso, ryby, fasolę, mieszanki białkowe. Wykluczyć słodkie i mąkę.

Endomorfy

Co jest potrzebne: Przyspieszenie metabolizmu, spalanie nadmiaru tłuszczu, ulga.

Jak trenować: Przy użyciu średniej wagi do wykonywania ćwiczeń aerobowych. Szkolenie może trwać długo, aby „przyspieszyć” metabolizm.

Jak jeść: Potrzebujesz 2,5 g węglowodanów, 3,5 g białka i 1,3 g tłuszczu na 1 kg wagi. Konieczne jest spożywanie małych porcji 4–5 razy dziennie i przestrzeganie kalorazh, spożywanie jak najmniejszej ilości tłuszczu (chude ryby, kurczak bez skóry, białka jaj). Owoce i inne węglowodany są spożywane rano.

Wniosek

Te oszałamiające piękno - Frank Zane, Arnold Schwarzenegger i Jay Cutler - doskonale ilustrują swoimi osiągnięciami to, co można pompować i mieć piękną sylwetkę absolutnie z każdym rodzajem konstytucji. Byłoby pragnienie!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Jak dowiedzieć się, jaki jest typ twojego ciała

Witajcie, drodzy goście mojej strony o sporcie, zdrowiu i urodzie. Dziś nasza rozmowa będzie interesująca przede wszystkim dla początkujących kulturystów, którzy często mają pytania dotyczące wyboru właściwego odżywiania i zestawu ćwiczeń w związku z nieprawidłowym określeniem ich cech fizjologicznych. A główne trudności związane są z masą jego własnego ciała.

Dlatego dzisiaj proponuję oświecić wszystkich potrzebujących i tych, którzy są zainteresowani wiedzą, jak poznać swój typ ciała, tak aby diety i treningi w pełni odpowiadały anatomii i budowie ciała.

Istnieje warunkowy podział konstytucji, zarówno wśród mężczyzn, jak i wśród kobiet, na trzy grupy:

• Ektomorfa;
• Mesomorph;
• Endromorfa.

Z reguły definicje te są obecne na obiektach sportowych iw środowisku kulturystów. Dlatego ci, którzy jeszcze nie doświadczyli treningu, mogą spełnić następującą charakterystyczną sylwetkę: asteniczna, normostenicheskim i hipersteniczna.

W rzeczywistości nie ma różnicy w terminologii. Dlatego dowiedzmy się, która z definicji, z jaką konstytucja ciała odpowiada, i jak dokładnie określić swój typ, aby w przyszłości nie było żadnych trudności na siłowni.

Cienka kość

Najpierw na naszej liście przyjrzymy się ludziom, mężczyznom i kobietom, którzy są warunkowo rozciągnięci na znacznie większą długość niż szerokość. To właśnie ta budowa ciała jest asteniczna, to znaczy ektomorfy.

Spójrz na siebie w pełnym lustrze: jeśli masz długie ręce, nogi, cienką długą szyję, prawie nie ma złogów tłuszczu i rozwój mięśni pozostawia wiele do życzenia, jesteś ektomorfem lub astenikiem. Jestem pewien, że twoja klatka piersiowa ma również wydłużony kształt, co oznacza, że ​​serce i płuca w nim mają tę samą charakterystyczną różnicę i stosunkowo mały rozmiar.

Twój przewód pokarmowy nie jest specjalnie ustawiony do szybkiego, aktywnego rozpadu i przyswajania tych elementów, które otrzymujesz z pożywienia. Dlatego zestaw masy mięśniowej i objętości jest dla ciebie najtrudniejszy w porównaniu do ludzi, którzy mają inne typy ciała.

Normalna kość

Jeśli człowiek o szerokich barkach patrzy na ciebie w lustrze, z wybrzuszoną klatką piersiową, proporcjonalnie rozwiniętymi kończynami i przyzwoitymi mięśniami, to jesteś mezomorfem lub normostenikiem. Twoja kość, czyli szkielet, jest dobrze rozwinięta, a wskaźniki struktury narządów wewnętrznych i ich fizjologii spełniają wszystkie normy i spełniają wszystkie niezbędne wymagania dla kulturystyki.

Masz szczęście - natura obdarzyła cię niemal idealnym ciałem i organizmem, który działa „jak zegar”. A to oznacza, że ​​twój potencjał w sporcie jest przedmiotem zazdrości wielu sportowców, którzy muszą podjąć znaczne wysiłki, aby uzyskać formę, którą dała ci natura matki.

Szeroka kość

Jeśli osoba w lustrze mruga nisko, w stosunku do swojej wagi, której przepona jest znacznie wyższa niż przepona cienkiego kumpla, klatka piersiowa jest spłaszczona od góry do dołu i zaokrąglona, ​​a ilość podskórnego tłuszczu jest przedmiotem ciągłych walk z dietami i tym podobnymi. - endomorph lub hipersthenic.

Twoja kość jest bardzo szeroka, ale to nie jest złe. Ale niezwykle spowolniony metabolizm to właśnie ten wróg, który dodaje tłuszcz pod twoją skórę, nieustanna walka, z którą jesteś tak wyczerpany. Oczywiście przyrost masy ciała nie stanowi dla ciebie żadnego problemu. Problem polega raczej na tym, aby go zatrzymać.

Jak dokładnie określić

Oczywiście, tylko wizualna definicja twojego typu ciała nie zawsze może być w 100% prawdziwa. I oczywiście istnieją bardziej dokładne metody.

Po pierwsze, Internet jest dziś pełen ogromnej liczby specjalnych kalkulatorów online, które pozwalają na pewno określić wskaźniki. Ale możesz to zrobić samemu, zwłaszcza, że ​​w taki czy inny sposób będziesz musiał zmierzyć go albo przez grubość nadgarstka, albo przez łokieć.

Znacznie częściej mierzymy ich sylwetkę na nadgarstku, więc skoncentrujmy się na tej metodzie. Jak więc poprawnie to zmierzyć? Weź centymetr lub przynajmniej centymetr. Zdejmij zegarek z ręki i zmierz średnicę ręki tylko w miejscu, w którym nosisz akcesorium.

Jeśli jesteś mężczyzną, a w ruletce okazało się, że jest mniej niż 18 cm - jesteś ektomorfem, to znaczy astenik. Dla kobiet liczba ta jest mniejsza niż 15 cm. Jeśli twoje pomiary pokazują 18-20 cm, a dla kobiet 15-17 cm, to jesteś mesamorph, czyli normostenik. Wreszcie, jeśli ruletka ma więcej niż 20 cm, a żeńska ręka jest grubsza niż 17 cm, jest to wskaźnik hiperstenicznej budowy ciała, co oznacza, że ​​jesteś endomorfem.

Pomiar stawu łokciowego wykonuje się za pomocą linijki. Aby to zrobić, rozciągnij ramię przed sobą, zgnij je pod łokciem pod kątem dokładnie 90 °, przytrzymaj staw łokciowy kciukiem i palcem wskazującym wolnej ręki i zmierz odległość między palcami. Stopniowanie uzyskanych wskaźników można łatwo znaleźć. Ale w rzeczywistości lustro i pomiar nadgarstka wystarczą, aby dokładnie określić typ ciała.

Tak więc, odkrywając swój typ, możesz już zrozumieć niektóre fizjologiczne cechy swojego ciała, jasno sformułować cele w kulturystyce i wybrać odpowiednie odżywianie oraz zestaw ćwiczeń, aby je osiągnąć.

Niezależnie od tego, jaką sylwetkę nie uprawiasz sportowo, skorzystasz tylko, określ swoje cele, odwiedź sklep sportowy online, gdzie odbierzesz niezbędny sprzęt lub odżywianie sportowe i działasz.

Ten artykuł zostanie ukończony. Do zobaczenia wkrótce w kolejnych wydaniach.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

JAK OKREŚLIĆ SKŁAD CIAŁA?

Dzień dobry (wieczór | noc | rano), drogi czytelniku! Zanim zaczniesz opisywać proste manipulacje w celu określenia własnego somatotypu, chciałbym dać ci trochę wstępu w postaci ogólnej teorii moich refleksji na temat budowy ciała. Teoria ta znajduje się w osobnym artykule zatytułowanym Typy ludzkiego ciała. Polecam przeczytanie tego materiału z jakiegoś powodu, ale ponieważ oprócz ogólnych informacji podaję wyjaśnienia dotyczące konwencjonalności dobrze znanych typów ciała: ektomorfy, mezomorfy i endomorfu.

Opierając się na względnej przynależności każdej osoby do pewnego somatotypu, łatwo jest stwierdzić, że definicja typu ciała jest również dość warunkowa. A dokładniej, niektóre znaki mogą wskazywać tylko, że należą do dowolnego somatotypu tylko na tej podstawie, ale nie ogólnie. Dlatego poniższe informacje są traktowane jako odniesienie, a nie jako absolutna prawda. Nie spiesz się z etykietowaniem siebie jako ektomorfu lub podobnego. Takie etykiety mogą początkowo pozbawić Cię nawet samej próby osiągnięcia sukcesu w sporcie żelaznym. Ile razy słyszałem takie zwroty jak „Mam złą genetykę, więc nic nie zadziała”. Na etykietach tyłka! W dupę! A teraz na ten temat:

Jednym z najłatwiejszych sposobów zdefiniowania warunkowego somatotypu jest zmierzenie uścisku nadgarstka. Jednak w przypadku tej metody należy spełnić kilka warunków: być starszym niż co najmniej 16 lat przy stosunkowo średniej wysokości. Jeśli w tej sytuacji twój nadgarstek ma mniej niż 16 cm obwodu, to jest to znak ektomorfu, jeśli od 16 do 18 cm, to odpowiednio mezomorf, ponad 18 cm, to endomorfa. Nawiasem mówiąc, te centymetry są tylko dla chłopów. U kobiet sytuacja jest podobna, ale trzeba odjąć około 3 centymetry od powyższych cyfr, aby uzyskać podobny obraz budowy ciała. Pomiar należy przeprowadzić w najwęższym punkcie nadgarstka. Możesz także spróbować owinąć nadgarstek kciukiem i palcem wskazującym drugiej ręki, a jeśli dotkną palców, jest to znak mezomorfu, jeśli nie, endomorfa, jeśli dotknie marginesu, ektomorfa. W tej metodzie nie musisz nawet mieć ruletki pod ręką, możesz to zrobić już teraz! Podobne manipulacje można przeprowadzić na całej szerokości łokcia, ale ta metoda jest bardziej hemoroidalna, więc nie będziemy się nad tym zastanawiać :)

Klasycznym znakiem przynależności do somatotypu jest metabolizm. Jedzenie dokhuya dużo, ale nic z tego nie osadza się w tłuszczu - na twarzy ektomorficznej. Jeśli przy nadmiernym spożyciu żywności tłuszcz jest jednak opóźniony - a nie jesteś godzinną mezomorfem? Cóż, jeśli puchechka jest pucołowata nawet przy stosunkowo umiarkowanej diecie, nietrudno zgadnąć, że jest to wyraźny znak tłuszczu, przepraszam, endomorfy. Ale ta metoda jest bardzo warunkowa i nie zawsze w praktyce odpowiada rzeczywistości. Ludzie często pływają z tłuszczem, nawet przy użyciu cienkiej kości i wąskiej obręczy barkowej.

Dokładniej, przynależność do somatotypu można uzyskać na podstawie rzeczywistych danych, mierząc długość niektórych części ciała i obliczając stosunek długości części ciała do długości ciała. Uzyskane dane są porównywane z danymi w tabeli!

http://hardmass.ru/helpful/your_somatotype.html