Witaminy podczas aktywności fizycznej

Potrzeba witamin i substancji biologicznie czynnych, których organizm ludzki doświadcza każdego dnia. Jednak przy intensywnym sporcie, sprawności fizycznej, intensywnej aktywności fizycznej zapotrzebowanie na mikroelementy gwałtownie wzrasta. Ciało może mieć niedobór niektórych witamin właśnie dlatego, że substancje te są aktywnie spożywane, gdy mięśnie działają.

Sport, ciężka praca fizyczna charakteryzuje się intensywnością procesów biochemicznych, zwiększając zapotrzebowanie organizmu na tlen, aktywację syntezy białek. Wszystkie te cechy fizjologiczne wymagają zróżnicowanego podejścia do wyboru witamin dla osoby zajmującej się fizyczną pracą lub systematycznymi obciążeniami sportowymi.

Witaminy ważne dla aktywności fizycznej

Witamina A, uczestnicząca w procesach regeneracji komórek, przyczynia się do odbudowy organizmu po stresie. Zwiększa wytrzymałość, zmniejsza zmęczenie.

Witamina D jest niezbędna w tworzeniu i wzmacnianiu tkanki kostnej. Witamina kontroluje równowagę wapnia i fosforu w organizmie. Brak witaminy może prowadzić do urazów, nierównomiernego rozkładu masy mięśniowej, złej postawy.

Witamina E zwiększa produkcję testosteronu, wspomaga wzrost tkanki mięśniowej. Zapewnia komórkom i tkankom tlen, poprawia dopływ krwi do mózgu. Witamina wzmacnia błony komórkowe, wspomaga wzrost komórek. Właściwości przeciwutleniające mikroelementów chronią organizm przed produktami degradacji o intensywnym metabolizmie.

Witamina C, jako silny środek utleniający, uwalnia organizm od wolnych rodników, utlenionych produktów przemiany materii, które powstają podczas aktywnej pracy mięśni. Kwas askorbinowy bierze również udział w syntezie białek, takich jak elastyna i kolagen. Jest to jeden z głównych składników włókna mięśniowego. Dzięki witaminie C następuje lepsze wchłanianie żelaza przez organizm, wzrasta tworzenie hemoglobiny. Te procesy są ważne dla dostarczania tlenu do wszystkich mięśni, w tym serca, osoby zaangażowanej w intensywny wysiłek fizyczny.

Witamina B2 bierze udział w syntezie cząsteczek białkowych, co czyni ją szczególnie cenną dla sportowców. Intensywność rozwoju tkanki mięśniowej zależy bezpośrednio od jej zawartości. Witamina bierze udział w dostarczaniu narządów i tkanek z tlenem, zapobiega rozwojowi niedotlenienia mięśni. Przy wystarczającym spożyciu witaminy w organizmie następuje szybka regeneracja tkanki mięśniowej i wszystkich systemów po aktywnej aktywności fizycznej.

Niezbędny do systematycznej sprawności fizycznej, ciężkiej pracy fizycznej witaminy B3. Uczestnicząc w układach enzymatycznych organizmu, witamina aktywuje metabolizm substancji i energii. Kontrolując poziom glukozy we krwi, mikroelementy regulują zapotrzebowanie organizmu na energię. Ta właściwość witaminy jest ważna dla zwiększenia wydajności treningu sportowego. Z jego udziałem zmniejsza się także stężenie cholesterolu. Witamina poprawia koordynację ruchów. Należy jednak pamiętać, że wysokie dawki witamin zapobiegają procesom spalania tłuszczu.

Witamina B5 jest szczególnie ceniona przez sportowców za ich właściwości anaboliczne. Aktywnie uczestnicząc w syntezie hormonów steroidowych, witamina sprzyja aktywnemu wzrostowi tkanki mięśniowej, tworzeniu kompozycji sportowej. Mikroskładnik odżywczy wykorzystuje kwas mlekowy w mięśniach, chroni organizm przed przepracowaniem. Dzięki wystarczającemu spożyciu ciało szybko dostosowuje się do zwiększonych obciążeń, poprawia wytrzymałość.

Witamina B6 jest jedną z najważniejszych witamin do intensywnych treningów. Witamina bierze udział w tworzeniu aminokwasów, to od nich powstaje białko dla sportowców. Mikroskładniki odżywcze regulują wzrost komórek, w tym włókien mięśniowych. Udowodniono, że witamina B6 odgrywa aktywną rolę w budowaniu masy mięśniowej. Zapotrzebowanie na nie wzrasta również przy spożywaniu pokarmów białkowych. Witamina bierze udział w procesach zaopatrywania tkanek i komórek w tlen.

Z witamin z grupy B o intensywnym wysiłku fizycznym ważna jest również witamina B9. Bierze aktywny udział w syntezie DNA, naprawie tkanki mięśniowej. Witamina pomaga dostosować organizm do ciężkiej pracy fizycznej, zmniejsza zmęczenie.

Multiwitaminy do aktywności fizycznej

Następujące kompleksy multiwitaminowe będą najbardziej przydatne dla sportowców, ludzi zaangażowanych w ciężką pracę fizyczną, prowadzących aktywne życie:

„Efekt alfabetu”
„Complivit Active”
„Wydajność Vitrum”
„Aerovit”
„Glutamevit”
„Velmen”

Kompleksy multiwitaminowe są wskazane do stosowania przy intensywnym wysiłku fizycznym, systematycznych ćwiczeniach. Niektóre z nich składają się również z substancji biologicznie czynnych, na przykład kwas glutaminowy, oprócz witamin, zawiera kwas glutaminowy, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie tkanki mięśniowej.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Witaminy podczas aktywności fizycznej dla mężczyzn

Zadaniem witamin dla mężczyzn jest dostarczenie organizmowi niezbędnej porcji mikro- i makroelementów, które zachowają zdrowie i potencjał reprodukcyjny przez maksymalny czas. Po wysiłku fizycznym przedstawiciele płci silniejszej zwiększają zapotrzebowanie na wapń, magnez, cynk i witaminy z grupy B i C. Kompleksy multiwitaminowe i odpowiednio przygotowane dania pomogą uzupełnić zapasy tych pierwiastków.

Cechy wsparcia organizmu w okresie zwiększonego stresu fizycznego i emocjonalnego

Okres zwiększonego stresu fizycznego i emocjonalnego dla członków innej płci ma swoje własne cechy. Konsekwencje przewlekłego zmęczenia dla mężczyzn najczęściej wpływają na funkcje rozrodcze. Mówimy nie tylko o fizycznym wyczerpaniu zasobów, ale także o wypaleniu psychicznym. Tak więc stosowanie witamin jest niezbędne nie tylko do szybkiej regeneracji, ale także do zapobiegania ewentualnym problemom z koncepcją dziecka i zdrowia.

Wybierając witaminy na zmęczenie i osłabienie, należy rozważyć, jaki efekt jest wymagany. Jeśli praca wiąże się z poważnym stresem emocjonalnym z powodu zwiększonego poziomu odpowiedzialności (praca na stanowisku kierowniczym), dieta powinna zawierać więcej witamin z grupy B. Mają one korzystny wpływ na stan funkcjonalny centralnego układu nerwowego, zwiększając koncentrację i poprawiając pamięć.

Jeśli praca wiąże się ze stałym wysiłkiem fizycznym, będziesz potrzebować kompleksów na wytrzymałość. Fosfor, magnez, cynk i witamina C muszą być obecne w ich składzie, pierwszy pomoże przywrócić zużyte zasoby energii (cząsteczki ATP, które składają się z ich pozostałości fosforanowych) i stworzyć dodatkowe rezerwy strategiczne w przypadku jeszcze większych obciążeń. Dzięki magnezowi poprawiona zostanie transmisja impulsów z zakończeń nerwowych do pracujących tkanek i narządów. Oznacza to, że organizm poświęci trochę mniej wysiłku na wykonanie tej samej pracy, ponieważ włókna mięśniowe będą szybciej zaangażowane w pracę. Kwas askorbinowy w połączeniu z cynkiem wzmocni układ odpornościowy, czyniąc organizm mniej podatnym na epidemie.

Jeśli zwiększona aktywność fizyczna nie jest bezpośrednio związana z aktywnością zawodową, ale jest wykorzystywana jako hobby, ważne jest, aby wziąć pod uwagę charakter aktywności fizycznej przy wyborze witamin. Na przykład dieta miłośników żelaza „klapsa” powinna zawierać dużo wapnia, magnezu, cynku i selenu. Substancje te pomogą przywrócić włókna mięśniowe uszkodzone po dużych obciążeniach, wzmocnią kości i więzadła. Selen poprawi unerwienie (przejście impulsów nerwowych), co oznacza, że podczas wysiłku fizycznego, mającego na celu zwiększenie masy mięśniowej, podczas wysiłku fizycznego zostanie uwzględnionych więcej włókien mięśniowych.

Jeśli aktywność fizyczna jest głównie aerobowa (bieganie, jazda na rowerze, wędrówki, pływanie), dieta powinna zawierać więcej węglowodanów, witamin B, C, E i A. Razem poprawią transport składników odżywczych wzdłuż krwi do pracujących tkanek i narządów i zapewni szybki powrót do zdrowia po wyczerpujących treningach.

Komentarz lekarza sportowego. Sportowcy prędzej czy później występuje stan przetrenowania (nazywany jest także przepracowaniem). Powodem tego zjawiska są regularne naprawy, nadmierny i nieuzasadniony wzrost obciążeń, złe odżywianie. Trening zwiększa zmęczenie i może zostać ranny. Naprawienie uszkodzonej tkanki zajmie kilka miesięcy, a dobrze jest, jeśli bez operacji. Tak więc kompleks witamin jest niezbędny co najmniej dwa razy w roku w okresie jesień-zima, zima-wiosna lub wiosna-lato. Ale nie każdy kompleks będzie pasował do konkretnej osoby. Lepiej więc najpierw skonsultować się z lekarzem, który wybierze listę witamin dla sportowca, biorąc pod uwagę specyfikę sportu, indywidualne cechy ciała i aktywność konkurencyjną.

Jakie witaminy i minerały są niezbędne dla mężczyzn w różnym wieku

Zapotrzebowanie na określone witaminy różni się w zależności od wieku, rodzaju aktywności, charakteru ładunków, obecności jakichkolwiek chorób.

Na przykład nastolatek potrzebuje substancji, które pomogą rozpocząć proces dojrzewania na czas, a jednocześnie normalizować hormony. To ostatnie jest ważne dla stabilności psychicznej młodych ludzi.

http://hudey.net/vitaminy-pri-fizicheskix-nagruzkax-dlya-muzhchin.html

Witaminy o zwiększonym stresie fizycznym i psychicznym

Prawie każda osoba w życiu ma takie okresy, kiedy wydaje mu się, że cały świat zwrócił się przeciwko niemu. Ten stan ciągłego stresu i napięcia nerwowego jest szczególnie szkodliwy dla zdrowia. Ciało jest bardzo podobne do siebie podczas nadmiernego wysiłku fizycznego, co według naukowców jest jednym z głównych czynników inicjujących stres. Aby wesprzeć organizm w takich sytuacjach życiowych, niezwykle ważne jest zapewnienie mu wystarczających składników odżywczych. Porozmawiajmy o tym, które witaminy podczas wysiłku fizycznego i stresu mogą nam się przydać.

Przy silnym stresie i ciężkiej pracy fizycznej organizm potrzebuje więcej witamin, minerałów i innych korzystnych składników niż w zwykłym rytmie życia.

Niezwykle ważną rolę odgrywa odpowiednie spożycie kwasu askorbinowego, a także tokoferolu, zwanego witaminą E. Elementy te są silnymi przeciwutleniaczami, ale pomagają również organizmowi radzić sobie z silnym stresem psychicznym i fizycznym.

Pomocne są także witaminy dla stresu. W sytuacjach stresowych nasz organizm szczególnie potrzebuje witamin z grupy B, a mianowicie tiaminy (witaminy B1). Substancja ta na próżno zasługuje na nazwę witaminy optymizmu, ponieważ może poprawić funkcjonowanie układu nerwowego, a także zmniejszyć zmęczenie, drażliwość i napięcie. Ważna jest także pirydoksyna (witamina B6), która również optymalizuje aktywność układu nerwowego i jest niezbędna dla wysokiej jakości metabolizmu białek i węglowodanów.

Znaczącą rolę odgrywa spożycie kwasu pantotenowego w organizmie, który w organizmie przekształca się w koenzym A, który bierze aktywny udział w dostarczaniu energii całemu ciału. Gdy stres i ciężki wysiłek fizyczny nadal wymagają żelaza i kwasu foliowego, są one niezbędne do tworzenia czerwonych krwinek, a także hemoglobiny. W związku z tym takie substancje dostarczają wystarczającą ilość tlenu do tkanek całego ciała. Magnez jest ważny dla skutecznego pokonywania takich obciążeń, sprzyja prawidłowemu rozluźnieniu mięśni i jest ważny dla normalnej absorpcji kwasu askorbinowego, wapnia, a także potasu i wielu innych substancji.

Ważną rolę odgrywają inne witaminy i składniki mineralne.

Czym są preparaty multiwitaminowe przydatne w stresie i ciężkim wysiłku fizycznym?

Ta kompozycja jest źródłem wystarczającej ilości witamin B1 i B2, a także kwasu foliowego i nikotynowego. Jak sama nazwa wskazuje, zawiera także potas i magnez. Ten lek jest szczególnie bogaty w kwas askorbinowy, ponieważ jedna tabletka musująca zawiera około 1000 mg tej substancji. Dlatego długotrwałe stosowanie Berokka może powodować hiperwitaminozę witaminy C. Z powodu tej szczególnej cechy, nigdy nie należy jej przyjmować z zakrzepowym zapaleniem żył, tendencją do zakrzepicy lub cukrzycą. Wśród przeciwwskazań są także zwiększone krzepnięcie krwi, nadciśnienie i indywidualna nietolerancja.

To narzędzie jest bogate w wiele składników, wśród których są substancje pochodzenia roślinnego, reprezentowane przez korzeń żeń-szenia, pyłek kwiatowy, olej z kiełków pszenicy, fosfatydy fasoli, kwas orotowy i aminokwasy. Wszystkie substancje są obecne w tym kompleksie w małej dawce, z wyjątkiem tiaminy (witaminy B1). Lek ten ma silne właściwości tonizujące, aktywuje ochronne i adaptacyjne mechanizmy ludzkiego ciała.

Kompleks ten nie zawiera w swoim składzie prowitaminy A i witaminy D. Jest bogaty w znaczne ilości kwasu askorbinowego, tiaminy i kwasu nikotynowego, ta ostatnia objętość przewyższa dzienne zapotrzebowanie dziewięć razy. Dlatego ten kompleks nie nadaje się do ciągłego użytkowania. Nie można go stosować w okresie oczekiwania dziecka i karmienia piersią, a także w przypadku poważnych zmian w wątrobie i nerkach.

Taki kompleks ma szczególnie udaną i przemyślaną formułę. W jej składzie nie ma nic zbędnego. Witaminy A, E i C są obecne w odpowiedniej dawce, taka kompozycja odżywia także organizm witaminami B (B1, B2 i B6), kwasem nikotynowym i foliowym, magnezem, żelazem, selenem i cynkiem. Charakteryzuje się właściwościami antyoksydacyjnymi i może być stosowany w chorobach układu krążenia.

Ta kompozycja jest źródłem tokoferolu, kwasu askorbinowego, witamin B1, B2 i B6, a także kwasu foliowego i nikotynowego. Zawiera dość dużo pantotenianów, które są ważne dla produkcji koenzymu A. Stresstab nie zawiera substancji mineralnych.

Jest to płynny kompleks, który należy do multiwitaminy, ale dzięki swoim właściwościom jest bardziej podobny do suplementów diety. Jest źródłem małych ilości witamin z grupy B, kwasu nikotynowego, miedzi, żelaza i manganu. Zawiera również znaczną ilość naparów ziołowych, w tym ziele dziurawca i jemioły, głóg i krwawnik, chmiel i kozłek, a także szałwię i chmiel. Między innymi w tej kompozycji jest miód, cukier odwrócony, sól morska, pewna ilość wina stołowego i likierowego oraz inne składniki pomocnicze. Ma wiele przeciwwskazań, ale ogólnie ma doskonały efekt tonizujący i stymulujący.

P.S. W tekście wykorzystano pewne formy charakterystyczne dla mowy ustnej.

Powiązane wiadomości

Komentarze (0)

Lista witamin dla pamięci, uwagi i aktywności umysłowej dzieci: kompleksowa poprawa w pracy mózgu dzieci w wieku szkolnym

Potrzeba witamin dla dzieci jest świetna. Potrzeba ich powstaje od pierwszego dnia życia i wzrasta wraz z rozwojem dziecka. Dostarczanie witamin w wystarczających ilościach przyczynia się do wzmocnienia tkanki kostnej, tworzenia dobrej pamięci, ochrony przed chorobami i wzrostu inteligencji. Niedobór może prowadzić do fizycznych i psychicznych niedoborów małego człowieka.

Intelekt dziecka i jego zdolność uczenia się w dużej mierze zależy od wystarczającego spożycia witamin w organizmie

Z czasem otrzymane witaminy mają korzystny wpływ na umysł dziecka. Wzrasta aktywność mózgu, co prowadzi do wyraźnej i pozytywnej różnicy między tymi dziećmi a ich rówieśnikami. Dzieci, które otrzymują je regularnie, są notowane:

wysoki rozwój intelektualny;
szybkie materiały do nauki;
łatwe rozwiązanie zadań;
silna koncentracja uwagi.

Charakterystyka elementów

Dla jasności tworzymy dwie listy o cechach przydatnych przedmiotów. Pierwszy wprowadzi Cię w witaminy. Drugi składa się z niezbędnych minerałów i substancji potrzebnych mózgowi. Wyjaśnienia do każdego z punktów pomogą rodzicom zdecydować się na dietę i zrozumieć, czego brakuje ich dzieciom. Uważnie przestudiuj je, aby wybrać odpowiedni kompleks witamin dla potomstwa.

Lista witamin

B1 (tiamina). Stymulacja aktywności poznawczej, poprawa pamięci, optymalizacja mózgu. Kasze (płatki owsiane, gryka, groch). Orzechy, chleb razowy, wieprzowina. Słaby sen, podrażnienie, częsty płacz, zmęczenie, utrata apetytu, zaburzenia uwagi i pamięci.

Witaminę B1 można łatwo znaleźć w popularnych produktach spożywczych

B6 (pirydoksyna). Wspomaga tworzenie neuroprzekaźników, normalizowanie emocji, koncentrację uwagi. Mięso z kurczaka, ryby, produkty pełnoziarniste, fasola, orzechy. Wysypka na skórze, depresja, dezorientacja.
Witamina E. Naturalny przeciwutleniacz, który może wiązać wolne rodniki, które są niebezpieczne dla neuronów mózgu. Olej roślinny, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste. Osłabienie mięśni, nieskoordynowany ruch.
B12 (cyjanokobalamina). Normalizuje układ nerwowy, poprawia pamięć. Wszystkie rodzaje mięsa, jaja, ryby, mleko i produkty z niego. Szybkie zmęczenie i nerwowość, zaburzenia zdolności uczenia się.

Lista minerałów

Selen (Se). Ma właściwości immunomodulujące i przeciwutleniające, uczestniczy w ochronie komórek mózgowych, poprawia ich pracę. Zboża, mięso, zboża i owoce morza. Usterki w funkcjonowaniu tarczycy, obniżona odporność, częste przeziębienia i ARVI.
Cynk (Zn). Ma właściwości immunomodulujące i przeciwutleniające, uczestniczy w ochronie komórek mózgowych, poprawia ich pracę. Zboża, mięso, zboża i owoce morza. Usterki w funkcjonowaniu tarczycy, obniżona odporność, częste przeziębienia i ARVI.
Jod (I). Rozwija inteligencję, poprawia funkcjonowanie mózgu. Owoce morza i glony. Zmniejszone stężenie, zaburzenia w tarczycy, opóźnienia w rozwoju intelektualnym.

Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy.

Żelazo (Fe). Wzbogaca mózg w tlen, zwiększa poziom hemoglobiny. Zielone warzywa, wątroba wołowa, suszone owoce, jabłka, żółtko jaja. Słabość fizyczna, upośledzenie umysłowe.

Źródła witamin pochodzenia naturalnego

Pewna ilość witamin wchodzi do ciała dzieci ze zwykłych produktów. Zadaniem rodziców jest prawidłowe zrównoważenie diety ich dziecka. Niektóre elementy omówione w poprzednim bloku, inne należy powiedzieć osobno:

Witamina D dostarczana jest do naszych organizmów z olejami roślinnymi (najlepiej kukurydzianym lub słonecznikowym), kurczakiem, wieprzowiną i wołowiną, pełnoziarnistymi, orzechami i rybami.
Witamina E, niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, może być otrzymywana z sezamu, soi, oleju słonecznikowego, wątroby, żółtka jajek i płatków owsianych.
Witamina P usuwa ryzyko krwotoku i niektórych chorób, uzyskiwana jest z jagód, jabłek, owoców cytrusowych, słodkiej papryki i winogron. Dobrym dostawcą witaminy jest gryka.

Słodka papryka jest prawdziwym magazynem witamin, zawiera także dość rzadką witaminę P

Jak zrobić menu witaminowe?

Uzbrojony w informacje o produktach niezbędnych dla rozwijającego się umysłu, przygotuj menu na tydzień: ułatwi Ci to planowanie różnych potraw na każdy dzień. Pamiętaj, że śniadanie powinno być obfite, pełny posiłek i kolacja łatwa. Skorzystaj z naszych wskazówek:

Zapisuj zestawy produktów w ciągu dnia i kupuj je przez tydzień. Ryby morskie podaje się zamiast mięsa w ilości 2-3 razy w ciągu 7 dni.
Używaj owoców morza do sałatek, przystawek, kanapek.
Lista przekąsek również składa się na 7 dni. Rozdziel ich odbiór po kolei. Na przykład: poniedziałek - sałatka z owoców morza, wtorek - orzechy, środa - kanapki z kawiorem lub rybą, czwartek - orzechy, piątek - sałatka z owoców morza, sobota - orzechy, niedziela - kanapki.
Orzechy są wskazane, aby dać dziecku do 5 razy w tygodniu, więc wraz z przekąskami dodaj je do sałatek i płatków śniadaniowych.
Dieta żywności, która poprawia pamięć, jest ustalana na 3-4 tygodnie. Ten czas wystarczy, aby ciało twojego dziecka zgromadziło pełną ilość składników odżywczych. Ich korzystny wpływ na mózg utrzyma się przez kilka miesięcy.

Wspieraj pomoc żywnościową w codziennej rutynie i działaniach ze swoim skarbem. Upewnij się, że twój syn lub córka kładą się spać na czas, aby ich sen był silny i zdrowy. Skieruj swój wolny czas na trening pamięci.

Daj mu wiele gier edukacyjnych, których możesz nauczyć się z naszych innych materiałów. Naucz syna czytać książki. Odbieranie informacji, które wymagają zapamiętywania, rozszerza rezerwy mózgu w pamięci.

Pełny sen zawsze obejmuje zasypianie w tym samym czasie.

Kiedy potrzebujesz witamin?

Niemożliwe jest dostarczenie niezbędnej ilości użytecznych substancji tylko przy odżywianiu, dlatego dziecko powinno przyjmować gotowe preparaty. Jest jednoznaczne stwierdzenie, że wszystkie dzieci potrzebują pożywienia dla mózgu, jest to niemożliwe. Określenie potrzeby dziecka w zakresie żywienia mózgu nie jest trudne. Zwróć uwagę na następujące powody:

liczne kaprysy, uporczywa niechęć do spożywania zdrowego, ale niekochanego pokarmu;
niezdrowa dieta, w której dziecko traci wystarczającą ilość witamin.

Jeśli w życiu dziecka są takie powody, wtedy pojawia się lekarstwo. Dzisiaj opracowano wiele kompleksów witaminowych, które są szczególnie ważne dla dzieci w wieku 6-8 lat. Zapisywanie się do szkoły i późniejsze kształcenie w niej zwiększa obciążenie mózgu dzieci. Jest oczywiste, że ci, którzy doświadczyli trudności z uwagą i pamięcią jeszcze przed szkołą, staną w obliczu poważnych problemów w szkole. Ważne jest również przejście ze szkoły podstawowej do szkoły średniej (w wieku 10 lat), w którym zwiększa się objętość informacji, co oznacza, że preparaty witaminowe będą przydatne jako wsparcie dla funkcji mózgu.

Program szkolny stawia dziecku dość wysokie wymagania, więc przyjmowanie witamin będzie bardzo istotne.

Jakie kompleksy witaminowe mogę kupić?

Rodzice, przed pójściem do apteki, warto rozważyć, że kompleksy witaminowe dla dorosłych nie są odpowiednie dla małego ciała. Farmaceuci ustanowili produkcję specjalnych preparatów dla małych konsumentów. Zwróć uwagę na najbardziej popularne i użyteczne: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit i Junior Bee Weiss. Leki te nie mogą całkowicie zastąpić innych źródeł odbioru ważnych elementów, dlatego konieczne jest zapewnienie pełnej diety małej osoby.

Jakie są zalety kompleksów witaminowych?

Przyjmowanie witamin pomaga poprawić pamięć, zwiększa obronę organizmu i zmniejsza częstość występowania chorób. Intelekt wzrasta, rozwój układu kostnego przebiega prawidłowo, poprawia się stan skóry. Jeśli małe ciało ma niedobory witamin, dochodzi do naruszenia wzrostu fizycznego i umysłowego. Ważne jest, aby zacząć przyjmować witaminy z wyprzedzeniem, nie czekając na zwiększone obciążenie mózgu.

Uwalniając kompleksy witaminowe, nie wszyscy producenci sumiennie badają specyfikę potrzeb ciała dziecka według wieku. Niektóre przepisują dzienną dawkę bez względu na wiek, a nie kombinację składników. Zalecenia pediatry pomagają uniknąć złego wyboru. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, pokaż mu dziecko, powiedz nam o problemach - specjalista wybierze dla Ciebie optymalnie przydatny lek.

Pediatra będzie mógł wybrać optymalny kompleks witamin dla dziecka.

Jakie kompleksy są odpowiednie dla studentów?

Wybierając leki, szukaj tych, w których naturalny skład jest zarejestrowany bez sztucznych substancji słodzących i barwników. Uważnie przestudiuj środki dozujące. Oto lista najbardziej popularnych i dobrze działających kompleksów dla uczniów:

Pikovit Dla dzieci w wieku 6-8 lat zrobi to kompleks Pikovit Omega-3. Lek ułatwia adaptację do obciążeń akademickich, pomaga szybko przyzwyczaić się do pracy w szkole. Starsi uczniowie w wieku 9-12 lat, zalecany kompleks witamin „Pikovit-Forte”, stymulujący aktywność umysłową i wzmacniający pamięć.
VitaMishki równie przydatne dla dzieci i młodzieży. Przyczynia się do poprawy pamięci, pobudza mózg, wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa siłę fizyczną.
AlphaVit jest wskazany do stosowania w wieku szkolnym. Kompleks jest w stanie poprawić sprawność umysłową, pomaga znieść stres psychiczny i emocjonalny, zwiększa koncentrację.

Opisane kompleksy nie zawierają sztucznych dodatków, są dobrze tolerowane przez organizm dziecka, nie mają skutków ubocznych. Skutecznie działa na rzecz poprawy funkcji mózgu i ogólnego stanu ciała. Jedynym przeciwwskazaniem do ich odbioru jest indywidualna nietolerancja na składniki leku. Pamiętaj, aby śledzić przedawkowanie funduszy.

VitaMishki idealny dla dzieci w każdym wieku

Jak prawidłowo przyjmować witaminy?

Witaminy są bardzo popularne wśród dzieci, co może prowadzić do przedawkowania. Rozważmy bardziej szczegółowo cechy otrzymywania najważniejszych z nich i konsekwencje przedawkowania:

Ilość witaminy B1 jest zmniejszona z powodu przyjmowania antybiotyków lub leków zobojętniających. Aby przywrócić normę, można zapobiec przedawkowaniu witaminy, która doprowadzi do alergii. Nadmierne dawki będą niekorzystnie wpływać na czynność wątroby. Prawidłowa dawka jest łatwo wchłaniana i idzie dobrze z przyjmowaniem innych witamin.
Popiersie witaminy B6 spowoduje zwiększone zmęczenie, ból kończyn, ogólne osłabienie fizyczne. Witaminę należy przyjmować w połączeniu z wapniem, witaminą B3 i miedzią.
Zwiększona dawka witaminy E zmniejsza szybkość krzepnięcia krwi, prowadzi do zaburzeń żołądkowo-jelitowych, powoduje bóle głowy. Witaminy nie można przyjmować razem z witaminą K, może wystąpić krwawienie. Warto połączyć jego odbiór z witaminą C.
Niewielki nadmiar B12 nie wpływa, organizm radzi sobie z nadmiarem witaminy. Nadmierna dawka powoduje uczucie zwężenia i drętwienia kończyn. Zalecany odbiór z innymi witaminami z grupy B (B12, B5 i B9).

Jak brać minerały i inne pierwiastki?

Ostrożność w dawkowaniu jest również wymagana przy przyjmowaniu minerałów i innych przydatnych elementów.

Uwaga! Wszystkie informacje na tej stronie są podane wyłącznie w celach informacyjnych i służą wyłącznie celom informacyjnym. W przypadku wszystkich pytań dotyczących diagnozy i leczenia chorób konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Umowa użytkownika
Kopiowanie materiałów ze strony bez pisemnej zgody administracji projektu i aktywnego linku do http://vseprorebenka.ru jest zabronione.

Witaminy na stres, stosowanie witamin, kompozycja

Nadal rozmawiamy o stosowaniu preparatów witaminowych i mineralnych. Teraz porozmawiamy o ich użyciu w stresie. Zasadniczo stres można sobie wyobrazić jako proces adaptacji organizmu do ekstremalnych warunków egzystencji (obciążenia nerwowe, zimno, ciepło - w każdym przypadku pojawiają się pewne reakcje organizmu, mające na celu dostosowanie się do tych warunków). Tylko ten proces, który z jakiegoś powodu przestał być adaptacyjny, zapewnia odpowiednie funkcjonowanie organizmu w warunkach rzeczywistego życia. przekroczył granicę dopuszczalnego poziomu i zaczął szkodzić ciału, utrzymując w nim taki poziom reakcji biochemicznych i fizjologicznych, który w tej chwili ciało jest całkowicie niepotrzebne, a nawet szkodliwe. Jest to złożony i interesujący problem, ale szczegółowa analiza mechanizmów stresu nie jest częścią naszego zadania. Dla celów praktycznych wskazane byłoby zidentyfikowanie czynników inicjujących stres (wywołujących mechanizmy adaptacyjne, na przykład stres psycho-emocjonalny, ciężka praca fizyczna, choroba), niszczących stres (subtelne procesy biochemiczne, które prowadzą do uszkodzenia komórek i ścian wewnątrzkomórkowych - błony). czynniki krwi zagęszczające krew i wiele innych) i czynniki ograniczające stres (reakcje organizmu mające na celu zwalczanie mechanizmów stresu, które ograniczają (ograniczają) niekorzystne skutki yatnoe skutki stresu). Nasze zadanie: ostrzeżenie inicjowanie ograniczenie szkodliwe i aktywacja czynniki ograniczające. Jakie środki (czyli zakres naszego artykułu) mamy dla rozwiązania tych problemów?

Przede wszystkim są to witaminy C i, w mniejszym stopniu, E. Mówiliśmy już o ich działaniu przeciwutleniającym w kardiologii, ale ich obszar stosowania jest znacznie szerszy: są one stosowane w przeziębieniach, w celu stymulowania odporności, krwawienia z nosa, płuc i innych, dla powolne gojenie się ran itp. Ponadto są one niezbędne do ciężkiego stresu fizycznego i psychicznego. Pod wpływem stresu bardzo ważne są witaminy z grupy B: tiamina (witamina B₁ ) czasami nazywany witaminą optymizmu, poprawia aktywność układu nerwowego, pomaga zmniejszyć zmęczenie, drażliwość, napięcie. Pyrodoksyna (Vit. In₆ ) poprawia także układ nerwowy, stymuluje metabolizm białek i węglowodanów. Kwas pantotenowy ma ogromne znaczenie (w przemyśle krajowym zwykle stosuje się pantotenian wapnia), z którego w organizmie powstaje koenzym A, który aktywnie uczestniczy w dostarczaniu organizmowi energii. Ponadto potrzebne jest żelazo. kwas foliowy (biorą udział w tworzeniu czerwonych krwinek i hemoglobiny, a zatem poprawiają dostarczanie tlenu do tkanek ciała), magnezu (pomaga rozluźnić mięśnie, lepiej wchłania witaminę C, wapń, potas i niektóre inne minerały) oraz wiele innych witamin i minerałów. Dotkniemy ich, analizując określone leki.

Bemiks-Ts. Natychmiast przyznaję, że nie rozumiałem tego narkotyku. Na przykład nie mogłem zrozumieć dlaczego, z codzienną potrzebą witaminy B₁ 1,3–1,5 mg preparatu przygotowano 25 mg na raz. I tak prawie wszystkie witaminy (choć nie są tak bardzo). Nie mam doświadczenia w używaniu bemix, w jakiś sposób nie odważyłem się go polecić.

Berokka Ca + Mg. Zawierają wystarczającą ilość B₁. W₂. kwas foliowy i nikotynowy, wapń i magnez. Ale szczególnie zwraca uwagę na ogromną ilość kwasu askorbinowego (w „musujących” tabletkach do 1000 mg). Może nie jest źle w ostrych sytuacjach stresowych, w przypadku przeziębienia, ale nie radzę przyjmować tabletek dłużej niż 3-5 dni. Przeciwwskazane w cukrzycy, z zakrzepowym zapaleniem żył i skłonnościami do zakrzepicy, z nadciśnieniem tętniczym, z uszkodzeniem nerek, ze zwiększoną krzepliwością krwi, z indywidualną nietolerancją.

Vitamax. Pełny zestaw VMK. Zawiera wiele składników, w tym korzeń żeń-szenia, pyłek, olej z kiełków pszenicy, fosfatydy fasoli, kwas orotowy, aminokwasy, ale w małej dawce (wyjątek stanowi B₁ ). Jeden z najdelikatniejszych leków pełnoprawnych. Ma działanie tonizujące, stymuluje mechanizmy ochronne i adaptacyjne organizmu. Może być zalecany w wielu przypadkach.

Strój witaminowy. Bardzo udana i przemyślana formuła. Nie zawiera niczego dodatkowego. Obejmuje witaminy A, E, C (w odpowiedniej dawce), B_{1, 2, 6}. kwas nikotynowy i kwas foliowy (nawiasem mówiąc, kwas foliowy jest czasami nazywany witaminą dobrego nastroju), magnezem, żelazem, cynkiem i selenem. Ma między innymi działanie przeciwutleniające, tj. w stanie spowolnić proces starzenia, zwiększa ogólny ton ciała. Ze względu na brak wapnia i witaminy D w nim można go polecić wielu rdzeniom.

Vitrum Super Stress. Nie zawiera wit. A i D. Ma wysoką zawartość witaminy. C, B₁ a zwłaszcza kwas nikotynowy (ponad 8–9 razy dziennie). Kwas nikotynowy (witamina PP) bierze udział w oddychaniu tkanek, poprawia metabolizm węglowodanów, pomaga poprawić gojenie się ran i wrzodów. Należy jednak pamiętać, że kwas nikotynowy może powstawać w organizmie z aminokwasów (w szczególności z tryptofanu), więc stosując supresor witrum, witamina PP gromadzi się na trzy sposoby jednocześnie: przyjmowanie pokarmu, edukacja w organizmie, spożycie z wkładki wewnątrzmacicznej. Nie jestem pewien, czy jest to dopuszczalne we wszystkich przypadkach. Ta wkładka jest przeciwwskazana w ciężkich chorobach nerek i wątroby, ciąży, nietolerancji składników.

Moriamit-forte. Interesujące jest to, że przy umiarkowanej zawartości witamin A, D, C, B, kwas nikotynowy, zawiera zestaw niezbędnych aminokwasów (tj. Aminokwasy, które nie mogą powstać w organizmie, ale muszą pochodzić z zewnątrz - lizyna, tryptofan, fenyloalanina i dr). Może być odpowiedni do ciężkiego wyczerpania po wcześniejszych infekcjach, z nieodpowiednim i niezrównoważonym odżywianiem, z dużym wysiłkiem fizycznym. Zasadniczo można go stosować pod wpływem stresu, ale biorąc pod uwagę fakt, że nie wypełnia on zwiększonego zapotrzebowania na pierwiastki śladowe.

Neuromultivitis. Kombinacja „wybuchowa”. Ta kombinacja wszystkich trzech witamin B₁. W₆ i B₁₂. ale w ogromnych dawkach (zawartość B₆. na przykład 200 razy dzienna potrzeba ciała). Najwyraźniej zaprojektowany do bardzo specyficznej aplikacji. Obowiązkowa konsultacja neurologa przed użyciem.

Ol-amina. Bardzo dobry lek. Zawiera wit.A, C, całą grupę witamin B, potasu, magnezu, fosforu, żelaza, cynku, manganu, molibdenu i kobaltu. Nie zawiera wapnia, chociaż zawartość witaminy D jest nieco podwyższona, co ogranicza jej spożycie u pacjentów z chorobą wieńcową (może pogorszyć przebieg miażdżycy, wywołać ataki choroby wieńcowej).

Oligovit. W porównaniu z olaminą zwiększa się zawartość E i nieco inna kompozycja mikroelementów. Pojawił się wapń. miedź i fluor. Nawiasem mówiąc, jest to jeden z niewielu leków zawierających fluor. Wzmacnia szkliwo zębów, ale może również przyczyniać się do fluorozy (ciemnienia zębów), szczególnie w obszarach, w których woda ma podwyższoną zawartość fluoru. Reszta to dobry lek, choć z nieco ograniczonym użyciem.

StressStables. Zawiera witaminy C, E, B₁. W₂. W₆. kwas foliowy i nikotynowy. Atrakcyjna jest obecność wysokiej zawartości pantotenianów, które służą jako substrat do tworzenia koenzymu A w organizmie, który bierze udział w wielu reakcjach biochemicznych i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego i nerwowego. Nie zawiera mikro i makro elementów.

Centrum Pełny zestaw VMK. Zawiera prawie wszystkie stosowane witaminy i minerały, ale zawartość ilościowa tych substancji jest dość rozsądna, co odróżnia ją od wielu innych kompleksów pełnotwarzowych. Ma dobry i bardzo zrównoważony efekt.

Unicup T. Z całej grupy unicapów, Unicap T jest najbardziej odpowiedni do użycia w sytuacjach stresowych. Obejmuje witaminy A, C, E, raczej wysoką zawartość B₁,i B₂. Z pierwiastków śladowych zawiera żelazo, miedź (zaangażowana w przemianę żelaza w hemoglobinę, wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego), mangan (stymuluje procesy energetyczne, normalizuje funkcje układu nerwowego i mięśniowego) i jod.

Doppelgerty energetyczne. Stosowany w postaci płynnej. Przechodzi przez klasę multiwitamin, chociaż w rzeczywistości jest biologicznie aktywnym dodatkiem (BAA). Jego skład jest interesujący: zawiera niewielkie ilości witamin z grupy B i kwasu nikotynowego, żelaza, miedzi i manganu, ale zawiera duży zestaw naparów ziół: dziurawiec, jemioła, głóg, krwawnik, waleriana, chmiel, szałwia, dodatkowo cukier odwrócony, miód, sól morska, wino alkoholowe, wino stołowe, słodki aromat wina, kwas cytrynowy, wanilina, alkohol etylowy. Według producenta (Queisser Pharma, Niemcy) ma dobre działanie regenerujące, tonizujące, stymulujące, ale ma wiele przeciwwskazań: choroby wątroby, padaczka, ciąża, dzieciństwo, cukrzyca, choroby alergiczne itp. Ponadto należy pamiętać, że u osób o białej skórze może powodować nadwrażliwość na światło (innymi słowy, zwiększoną wrażliwość na energię słoneczną).

Ss-en. Suplementy produkowane przez Enrich. Zawiera walerianę, chmiel, foranendron, jarmułkę, sykofagię czubatą, papryczkę chili, pantofelek damski. Dobra kompozycja, choć energotonik robi większe wrażenie. Ma umiarkowane działanie tonizujące, łagodzi układ nerwowy. Przeciwwskazane ze zwiększoną alergią, w czasie ciąży itp. Ponadto nie zapominaj, że leki, w tym papryka chili, są często źle tolerowane. Są przeciwwskazane w chorobie wrzodowej. z zaostrzeniem zapalenia żołądka, z kamicą żółciową. We wszystkich innych przypadkach konieczne jest przyjmowanie takich leków w trakcie lub bezpośrednio po posiłku i picie dużej ilości wody.

Stres eid. Kolejny produkt Enrich. Obejmuje witaminę C, B_1,2,3,5,6,12. kwas foliowy, cholina, inozytol, pantotenian wapnia, korzeń kozłka, jarmułka, chmiel, chińska trawa cytrynowa, pieprz polinezyjski. Bardzo mocna kompozycja, wraz ze stresem o ogromnej sile, jest ulubionym elementem naszej recenzji. Ale wszystko, o czym rozmawialiśmy o suplementach diety, jest z tym związane, poza tym, o ile rozumiem fitoterapię, może to być dość silny alergen, dlatego nie jest zalecany dla pacjentów z chorobami alergicznymi i astmą oskrzelową.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

Najważniejsze witaminy dla zdrowia mężczyzn podczas ćwiczeń i stresu

Czy słyszałeś podobne wyrażenie „Mężczyźni - silniejszy seks”? Na pewno słyszałem. I głupotą jest odmawiać mu - człowieka, w istocie, myśliwego i żywiciela, a zatem nie może być słabszy niż krucha i czuła dziewczyna.

Jednak z powodu nadużywania tej tezy, większość współczesnych mężczyzn ma inną - „Jestem mężczyzną, nie potrzebuję wszystkich tych witamin / antydepresantów / leków, przełamię się”.

A niektóre nawet przebijają się - z wieloma urazami emocjonalnymi i psychologicznymi, ale reszta, w końcu, ma wspólną prawdę - zarówno kobiety, jak i mężczyźni potrzebują pomocy w czasie stresu.

O potrzebie wspierania ciała

Zacznijmy od stresu. Stres jest długotrwałym stanem stresu emocjonalnego i fizycznego, który powoduje bardzo silny dyskomfort - znowu fizyczny lub psychiczny.

Stres powoduje, że człowiek jest rozdrażniony i znacznie zmniejsza swoją produktywność. Nie należy mylić stresu z terminem - ten ostatni może powodować stres, zwłaszcza jeśli pracownik nie ma czasu, ale sam w sobie, wręcz przeciwnie, ma bardzo pozytywny wpływ na wydajność.

Najbardziej determinującym czynnikiem stresu jest samozniszczenie, nie tylko samego człowieka, ale także jego ciała, w którym zaczynają powstawać wolne rodniki - nieprawidłowo skomponowane cząsteczki, które prowadzą do dalszego niszczenia wielu części ciała.

Stres może być spowodowany przez prawie wszystko. Irytujący dźwięk, drgający rytm życia w ogóle lub brak / zniszczenie życia osobistego, problemy z potencją - wszystko to może stać się przyczyną stresu.

Ponadto stres jest niezwykle indywidualny - jedna osoba jest w stanie spokojnie istnieć w towarzystwie żony, która codziennie „pije” go z lub bez, a druga otrzyma potężną traumę psychologiczną po pierwszym skandalu.

Stres może być także fizyczny, zwłaszcza jeśli jesteś przedstawicielem niebezpiecznego zawodu, na przykład górnika lub wspinacza przemysłowego. W tym przypadku oprócz regularnego i nieuregulowanego wysiłku fizycznego, spada na ciebie ogromna ilość adrenaliny i strachu o twoje życie. A nawet jeśli kochasz swoją pracę, nadal istnieje szansa, że pewnego dnia doprowadzi cię to do stresującego stanu.

W okresie stresu organizm potrzebuje witamin, aby zmniejszyć efekt i dać szansę na wyjście z tego stresu - stąd typowy „stres polegający na zatrzymywaniu się i piciu”, ponieważ oprócz energii twoje ciało ma również nadzieję uzyskać dawkę witamin, z których niektóre są uważane za praktycznie najlepsze walczyć z wolnymi rodnikami.

Co jest potrzebne w okresie stresu?

W rzeczywistości nie ma dużej różnicy między mężczyzną a kobietą - pomimo faktu, że nasze organizmy różnią się znacznie w swojej pracy, czynniki te prawie się pokrywają.

Witaminy

Od stresu i zmęczenia potrzebne są następujące witaminy:

Konieczne jest monitorowanie ich spożycia tylko w najbardziej ekstremalnych przypadkach, ponieważ zazwyczaj nasz organizm otrzymuje witaminy z tej grupy w obfitości ze zwykłej żywności - orzechów, ziemniaków, pieprzu, bananów, warzyw liściastych i ryb.

Objaw na początku wzmocnionego odbioru: zmęczenie, drażliwość, lęk. Witamina C. Najbardziej znana witamina, która jest przepisywana praktycznie na wszelkie problemy z ciałem ze względu na jej duże znaczenie dla układu odpornościowego.

W ramach zarządzania stresem jest silnym antyoksydantem, który pozwala spowolnić tempo zużycia organizmu i daje czas na radzenie sobie ze stresującą sytuacją bez strat. Zaleca się łączenie z witaminą E i karotenoidami.

Konieczne jest regularne monitorowanie jego stosowania, ponieważ nasz organizm praktycznie nie przechowuje i nie wytwarza tej witaminy. Ale jest zawarty w owocach cytrusowych, jagodach i wielu innych źródłach.

Objawem początku intensywnej recepcji: ból, problemy z włosami, paznokciami i skórą, a także zwiększone zmęczenie.

Witamina D i D3. W tym samym czasie, witamina i przyszły hormon, jeśli nie opuściłeś biologii w liceum, sam rozumiesz, jak ważne jest to. W rzeczywistości, witamina D3 jest jednym z głównych środków podtrzymujących życie w naszym organizmie.

Na szczęście jest produkowany w nim niezależnie pod wpływem promieni słonecznych, co pozwala nam nadal żyć spokojnie, ale jeśli pracujesz w domu i rzadko opuszczasz przytulne mieszkanie, powinieneś pomyśleć o zmianie swojego stylu życia lub o nowej diecie. Witamina D3 znajduje się w rybach, produktach mlecznych i surowych żółtkach jaj.

Objawem początku wzmożonego odbioru: niewłaściwy styl życia, a także prawie wszystkie problemy zdrowotne. Ale lepiej skonsultować się z lekarzem. Witamina A. Witamina ta nie jest szczególnie ważna w bezpośredniej walce ze stresem, ale utrzymuje błonę śluzową ciała w normalnym stanie, co pozwala zwalczać ostre choroby układu oddechowego. A ponieważ w warunkach stresu odporność jest znacznie osłabiona - normalne spożycie witaminy A jest niezwykle ważne.

Występuje w marchwi, melonie, szpinaku, czerwonej papryce i wielu innych warzywach. Objawy rozpoczęcia przyjmowania: ostre infekcje dróg oddechowych, a także zwiększona podatność na choroby błony śluzowej.

Witamina E. Wspomaga układ odpornościowy wraz z witaminą C, która pozwala Twojemu ciału pozostać w szczycie przez dłuższy czas bez stresu.

Ponadto reguluje wiele wewnętrznych funkcji organizmu.

Najlepszym źródłem jest surowy olej sojowy, ale orzechy włoskie są odpowiednie w przypadku jego braku. Objaw do rozpoczęcia przyjmowania: osłabiona odporność.

Minerały

Warto też zacząć brać niektóre pierwiastki śladowe:

Wapń wspomaga normalny wzrost i rozwój kości, a także wzmacnia je. Zawarte w produktach mlecznych.
Fosfor robi prawie to samo i jest również ważny dla normalnej pracy fizycznej. Zawarte w rybach.
Potas reguluje mięśnie, zwłaszcza serce. Zawarte w morelach, orzechach, czarnych porzeczkach.
Magnez jest potrzebny do produkcji energii, co w takich przypadkach jest niezwykle ważne. Znany również jako silny element antystresowy. Zawiera otręby ryżowe, kolendrę i ciemną czekoladę.
Żelazo, kobalt i miedź pomagają układowi oddechowemu. Są one zawarte w wołowinie, rybach, dyni i groszku.
Cynk pomaga organizmowi przetwarzać tłuszcz. Znajduje się w tym samym miejscu co żelazo.

Dzienna dawka pierwiastków

Ile witamin potrzeba na stres, depresję, stres fizyczny i psychiczny, dowiedz się z tej tabeli:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

Witaminy do aktywności fizycznej

Obecnie, nawet przy pełnej zrównoważonej diecie, osoba potrzebuje dodatkowego spożycia minerałów i witamin (skutki miejskiego stylu życia zawsze sprawiają wrażenie). Co możemy powiedzieć o sportowcach, którzy po prostu nie mogą osiągnąć pożądanych rezultatów przy braku odpowiedniej diety i witamin.

Jak wybrać kompleksy witaminowe i mineralne i którzy sportowcy są uznawani za najlepszych?

Treść artykułu:

Cechy kompleksów witaminowo-mineralnych dla osób uprawiających sport - co powinno być w składzie i na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Oczywiście, nowi sportowcy nie chodzą do apteki po „askorbinowe”. Kompleksy witaminowe dobierane są starannie, biorąc pod uwagę nie tylko płeć i wiek, ale także rodzaj obciążenia sportowego.

Takie suplementy nie szkodzą organizmowi, jeśli postępujesz zgodnie z instrukcjami i pamiętaj, że nadmiar witamin w organizmie nie przyniesie korzyści.

Oznacza to, że leki te powinny być wybierane wyłącznie przez specjalistę i opierać się na konkretnych celach.

Jednak zapotrzebowanie na kompleksy witaminowe bezpośrednio od sportowców jest znacznie wyższe niż zapotrzebowanie na „zwykłych śmiertelników”, a niedobór witamin i minerałów zagraża nie tylko „stagnacji” w trakcie treningu, ale także poważniejszym problemom.

Jak wybrać kompleks witamin i minerałów?

Przede wszystkim należy skonsultować się z trenerem i ekspertami w tej dziedzinie. Trener powie Ci, które suplementy będą najskuteczniejsze w przypadku określonych obciążeń, a specjaliści (dietetycy, immunolodzy itp.) Pomogą dowiedzieć się, które witaminy są najbardziej niedostateczne, a które są nadmiarowe i które leki będą najbardziej optymalnym wyborem biorąc pod uwagę te fakty i stres, wiek, płeć itp.
Zakres cen suplementów witaminowych jest dziś bardzo poważny. Istnieją suplementy z kategorii niskiej ceny z obietnicą takiego samego efektu jak z drogich i istnieją poważne kompleksy, w tym prawie cały układ okresowy i cała lista witamin, które są bardzo dobre dla portfela. Ale tutaj warto pamiętać, że wiele jest dalekich od bycia zawsze „dobrych” i użytecznych. Ważna i ścisła część komponentów oraz ich kompatybilność i strawność oraz zgodność z potrzebami sportowca.
Czytamy etykiety! W preparatach o charakterze syntetycznym może być zawartość witamin, 50-100% pokrywająca wszystkie potrzeby organizmu. Oznacza to, że dzięki zrównoważonej diecie, obecności warzyw i owoców w menu, stałe stosowanie produktów mlecznych w 100% pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminy nie jest po prostu wymagane. Oznacza to, że takie leki są potrzebne tylko przy niezrównoważonym odżywianiu.
Pamiętaj o stylu życia i sporcie. Im cięższy ładunek, tym intensywniejszy trening, tym więcej witamin potrzebuje organizm. Nie zapominaj o wieku: im starszy człowiek, tym większe są jego potrzeby w zakresie niektórych elementów.
Mniej żelaza! Dla kobiet ten składnik w kompleksie witaminowym będzie przydatny, ale u mężczyzn może powodować drżenie, prowadzić do problemów z sercem, a nawet wywoływać zawał serca. Wystarczy żelaza, które „wprowadza” do ciała codzienne jedzenie. Wniosek: suplementy żelaza dla mężczyzn powinny być minimalne.
Dokładnie czytamy skład, zalecenia i specjalne instrukcje producenta! Najważniejsza jest równowaga i dawkowanie. Oczywiście, trwałość.

Nowoczesne witaminy „sportowe” tworzone są z uwzględnieniem specyficznych potrzeb przeładowanego ciała. Odpowiednio dobrany kompleks witamin chroni organizm przed niedoborami witamin i poważnymi problemami zdrowotnymi, a także zapobiega zahamowaniu budowy mięśni.

Teraz o wzajemnym oddziaływaniu mikroelementów i witamin.

Złe dopasowanie:

Żelazo z wapniem. Oprócz wapnia ten mikroelement jest absorbowany o wiele skuteczniej - 1,5 raza. Warto również zauważyć, że strawność manganu w tym „koktajlu” będzie również niekompletna.
Witamina C w dużych ilościach może powodować niedobór miedzi. A także nie jest kompatybilny ze wszystkimi witaminami z grupy B.
Żelazo nie jest kompatybilne z witaminą E.
Beta-karoten obniża poziom witaminy E.
A B12 w niektórych przypadkach zwiększa alergię na B1.
Jeśli chodzi o cynk, nie należy go mieszać z „duetem” miedzi i żelaza / wapnia.

Dobrze połączone:

Selen z witaminą E.
Dla interakcji magnezu, wapnia i fosforu nie jest zbędny bor.
Witamina A z żelazem (pierwsza przyczynia się do strawności tego ostatniego).
Magnez doskonale łączy się z B6.
Dzięki wiązce witaminy K i wapnia tkanka kostna jest wzmocniona, a krzepnięcie krwi wzrasta.
Wapń jest doskonale wchłaniany w obecności witaminy D, która, między innymi, ma pozytywny wpływ na poziom fosforu.
A żeby lepiej wchłonąć żelazo, jest uzupełniony witaminą C i miedzią.

Wybór suplementów na podstawie rodzaju sportu - jakie elementy i jakie zadania rozwiązują?

Dla wzrostu mięśni:

B1, A. Przyczynia się do prawidłowego wzrostu komórek, odpowiada za kontrolę syntezy białek. B1 poszukuje zbóż, nerek / wątroby i fasoli oraz witaminy A - w oleju rybnym, marchwi i produktach mlecznych.
B13. Ten element (ok. - kwas ortowy) jest potrzebny do szybkiej regeneracji tkanek. Szukamy go w drożdżach, mleku, w wątrobie.

Aby zwiększyć napięcie mięśniowe:

C, E. Zmniejsz poziom koncentracji wolnych rodników w organizmie. Szukamy pierwszego w cytrusach, pomidorach i brokułach, w melonach i słodkiej papryce. Drugi - w otrębach i olejach roślinnych, a także orzechach.
B3. To kluczowe źródło mocy dla Twoich mięśni. Jest niezbędny do transportu żywności w komórkach, szczególnie przy ciężkich i regularnych obciążeniach. Dostępne w mięsie z tuńczyka, jajach / mleku i wątrobie.
H, B7. Silnik metabolizmu Obecny w zbożach i wątrobie, w soi i oczywiście w żółtkach jaj.
B9. Każdy wie o zaletach kwasu foliowego. Jest potrzebny do odżywienia mięśni tlenem i poprawy krążenia krwi. Można go znaleźć w warzywach i fasoli, jednak jego zawartość w produktach jest zbyt mała, aby zapewnić sobie dzienną szybkość przy stałych obciążeniach.

Do zapobiegania urazom w sporcie:

C. Promuje harmonijne tworzenie tkanki łącznej, a także zwiększa krzepliwość krwi.
K. Pomaga także w kwestii krzepnięcia, a także w wzmacnianiu kości. Szukamy go w bananach, awokado, w liściach sałaty i kiwi.
D jest potrzebny do silnego układu kostnego i do wchłaniania wapnia z fosforem. Dostępne w jajkach i mleku.

Aby zwiększyć „wydajność”:

B12. Potrzebny do poprawy przewodności sygnałów z mózgu do mięśni poprzez zakończenia nerwowe. Szukamy w mleku, rybach, mięsie.
B6 Element do regulacji procesów metabolicznych. Obecny w rybach i jajkach, a także kurczakach i wieprzowinie.

Aby przywrócić ciało po intensywnych treningach:

B4. Potrzebny do regeneracji błony komórkowej mięśni. Szukamy soi, ryb, mięsa.
Jak wyżej opisane E i C.

Intensywność treningu siłowego w dużej mierze zależy od witamin z grupy B (należy o tym pamiętać). Szczególnie aktywnie są one zwykle wydawane na „awarie”. Niedobór tych witamin prowadzi do braku równowagi w metabolizmie tłuszczów i białek, co z kolei hamuje wzrost masy mięśniowej.

Ale bez witamin C i E nie da się zrekompensować stresu oksydacyjnego, który przejawia się w procesie treningu. Zgodnie z zaleceniami farmakologów sportowych, suplementy witaminowe powinny być wybierane z mikrominerałów zawierających od 50 do 100 mcg witaminy B12, 400-800 jm witaminy E, 500-1000 mg C i od 50 mg B1, B6 „

Naturalnie nie można zapewnić dziennego spożycia witamin wyłącznie z odżywianiem. Nawet dziecko musi dodatkowo zakupić kompleksy witaminowe, a sportowiec z jego najcięższym ładunkiem nie może w ogóle bez dodatków.

10 najlepszych witamin dla sportowców - wskazania do odbioru, skład i cena kompleksów

Wybór suplementów diety jest dziś więcej niż szeroki.

Ponadto każdy lek ma określone działanie: ogólne wzmocnienie, poprawę funkcji umysłowych, reprodukcyjnych itp.

Dlatego nie zapomnij najpierw skonsultować się z ekspertami.

Jeśli chodzi o najlepsze kompleksy dla sportowców - ich ranking składa się z opinii samych sportowców:

Optimum Nutrition Opti-Men

Koszt 50 porcji (150 tab.) - około 1800 p.

Przyspiesza metabolizm, wzmacnia układ odpornościowy i całe męskie ciało, zwiększa wydajność, wspomaga regenerację tkanki mięśniowej i szybki powrót do zdrowia po treningu.

Zawiera fito-mieszaninę, 25 minerałów i witamin, 8 egzotycznych roślin, 8 aminokwasów, 4 enzymy. Łącznie - 75 komponentów.

Multiwitamina MuscleTech Platinum

Koszt 30 porcji (90 tab.) - około 1500 p.

Złożona premia. Zapewnia wsparcie i ochronę ciała, poprawia napięcie, wspiera pod dużym obciążeniem, pomaga budować mięśnie, chroni przed katabolizmem.

Zawiera enzymy i aminokwasy z glicyną, dwa tuziny minerałów / witamin, w szczególności E i C.

Vita jym

Koszt 30 porcji (60 tab.) - około 1500 p.

Przeznaczony dla sportowców o niskim poziomie treningu iw sytuacji, gdy trzeba osiągnąć solidne wyniki. Wzmacnia układ odpornościowy, tonizuje, wspomaga, poprawia wzrost mięśni i przyspiesza metabolizm itp.

Zawiera 25 mikroelementów, kompleks B, K2 i E, polikinian chromu i witaminę A, bioperinę.

Animal Pak Universal Nutrition

42 porcje (42 paczki) - około 4000 p.

Jest uważany za jeden z najlepiej sprzedających się i skutecznych preparatów witaminowych dla sportowców. Wzmacnia zdrowie, wspomaga wzrost masy mięśniowej i spalanie tłuszczu, poprawia wytrzymałość i siłę, wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga trawienie białek, poprawia koncentrację i skupienie.

Zawiera antyoksydanty i 19 aminokwasów, kompleks enzymów spożywczych, 22 witaminy i minerały, białka i węglowodany, kompleks zwiększający produktywność.

Kontrolowane laboratoria Orange Traid

270 tabletek (na 1 porcję - 6 tab.) - 2550 r.

Idealne narzędzie do wspierania odporności i układu trawiennego, ochrony tkanki mięśniowej, wydłużenia i intensywności treningu, szybkiego powrotu do zdrowia po stresie, poprawy elastyczności tkanki łącznej, wzmocnienia chrząstki i stawów.

Zawiera 12 witamin, 14 mikroelementów, a także kompleksy z naturalnych składników dla odporności, więzadeł i stawów, trawienia i przeciw zapaleniu.

Optimum Nutrition Opti-Women

30 porcji (60 kapsułek) - około 800 p.

Lek dla kobiet, który zapewnia absolutne wsparcie dla ciała podczas intensywnych sportów i poprawia ton. Właściwości regeneracyjne, przyspieszenie aktywności mózgu i metabolizmu, zwiększona odporność, pobudzenie prawie WSZYSTKICH cech kobiety.

Zawiera 17 specjalnych składników (ok. - izoflawony itp.), 23 minerały i witaminy, kwas foliowy i tak dalej. Tylko około 40 pozycji.

Muscle Pharm Armor-V

30 porcji (180 kapsułek) - około 3000 p.

Dodatek do tworzenia „zbroi” stawów i mięśni. Niezawodnie chroni przed stresem treningowym, pozwala ćwiczyć z maksymalną prędkością, 100% wspiera odporność, przyspiesza produkcję produktów przemiany materii, chroni serce i przyspiesza regenerację po wysiłku.

Zawiera witaminy i minerały, przeciwutleniacze, probiotyki, tłuszcze omega, kompleks detoksykacyjny, immunomodulatory.

Seria Iron Pack Arnolda Schwarzeneggera

30 porcji (30 paczek) - ponad 3500 r.

Lek jest premią. Wydłuża czas trwania treningu, poprawia stan przewodu pokarmowego, wzmacnia układ odpornościowy, wsparcie stawów i kości, wzrost mięśni.

Zawiera ponad 70 użytecznych składników: białka i tłuszcze, witaminy i pierwiastki śladowe, kompleksy dla wątroby, męską siłę, dla stawów, mieszaninę przeciwutleniaczy i super-mieszaninę owoców, olej rybny, wsparcie poznawcze.

Bodybuilding.com - Foundation Series Multivitamin

100 porcji (200 kapsułek) - około 1100 r.

Jeden z najlepszych leków poprawiających pracę wszystkich układów ciała. Ponadto dodatek poprawia ton i potencjał energetyczny sportowca.

Zawiera ekstrakty ziołowe, aminokwasy, witaminy i mikroelementy, mieszaninę energetyczną, mieszaninę AACH i BCAA itp.

Now Foods - ADAM

30 porcji (90 tab.) - ponad 2000 p.

Unikalny lek, który z pewnością zajmuje wiodącą pozycję wśród sportowych suplementów witaminowych. Działanie: zwiększyć odporność i ogólne samopoczucie, poprawić funkcjonowanie narządów wewnętrznych, zmniejszyć stan zapalny, wzmocnić układ nerwowy, wyeliminować zmęczenie, przywrócić metabolizm.

Zawiera: 10 witamin, 24 mikroelementy, wyciągi z leczniczych ziół.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html

Sieci Społeczne

Facebok Twitter linked In