Główny Zboża

Produkty w czasie ciąży

Ciąża jest jednym z najlepszych okresów w życiu kobiety. Jest to oczekiwanie na cud, dreszczyk dziecka wyłaniającego się pod twoim sercem i uspokajające ciepło na całym ciele. Dlatego tak ważne jest w tym okresie, aby nie zakłócać wewnętrznego komfortu i komfortu dziecka. Dlatego potrzebujesz zrównoważonej i właściwej diety.

Główną zasadą jest uzyskanie wszystkich niezbędnych substancji, witamin i mikroelementów, chociaż nie jest to powód do podwojenia porcji.

Podczas ciąży jedz tak szybko, jak chcesz. Lepiej jeść często - nawet 5-6 razy - ale stopniowo. Nie przejadaj się, żuj dokładnie jedzenie, nie spiesz się, nie wąchaj w nocy. Powiedz „tak” na gotowane, pieczone, parzone. Ale pieczony, wędzony i konserwowany - odmówić.

Po pierwsze, zarówno przyszła mama, jak i jej dziecko potrzebują białka, ponieważ jest materiałem budulcowym komórek i pomaga dziecku rosnąć. Dzienne spożycie - 75-100 g białka dziennie. Jeśli przełożysz to wszystko na „ekwiwalent żywności”, to będzie to około trzech szklanek mleka, funta twarogu, dwóch jajek i stu gramów mięsa lub ryb. Aby uzyskać wystarczającą ilość białka, gotuj chude mięso, drób (lepiej brać do domu niż importowane), zafunduj sobie ryby - krewetki, homary, kraby; ugotuj jajka lub zrób omlet. Spożywaj warzywa, owoce i jagody, ale najlepiej z własnego paska. Click nuts - sosna, orzechy laskowe - i nasiona. Nie unikaj roślin strączkowych.

Aby pomóc ciału w energii - spożywaj węglowodany. Ale bądź ostrożny z nimi - ich nadmiar może i wyrządzi wiele szkód. Są węglowodany, które natychmiast łagodzą uczucie głodu, ale nie trwają długo. To czekoladki, słodycze, cukier. W organizmie te węglowodany odkładają się w postaci nagromadzonych tłuszczów. Całkowicie ze słodyczy, oczywiście, nie odmawiajcie, ale lepiej je zjeść całkiem sporo, zastąpić płatkami, makaronem, warzywami i ziemniakami - szczególnie gotowanymi w mundurze. Te węglowodany są nazywane nierafinowanymi. Eliminują zaparcia, nie podnoszą masy ciała i nie zatrzymują glukozy. Lepiej gotuj owsiankę z nierafinowanych zbóż, produktów pełnoziarnistych i kiełków pszenicy. A chleb jest pełnoziarnisty lub otręby.

Aby wesprzeć normalną krew przyszłej mamy i dziecka, jedz węglowodany. Zawiera wątrobę, sardynki, szpinak. Jest to szczególnie dobre w połączeniu z witaminą C. Jest w owocach cytrusowych - przy okazji, jego największą zawartością są grejpfruty, poza tym są hipoalergiczne - w szczawiu, szpinaku, słodkiej papryce. Witamina C leczy rany, a dla dziecka jest przydatna, ponieważ wspomaga jego wzrost i wzmacnia szkielet i zęby.

Nawiasem mówiąc, w przeciwieństwie do konwencjonalnej wiedzy, w menu powinny być tłuszcze, ale nienasycone. Dodaj jasnożółte i twarde masło do owsianki, smaż w wyrafinowanym i napełnij sałatki nierafinowanym.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Co jeść dla kobiety w ciąży: dieta

Istnieją zalecenia dietetyków dotyczące spożywania kobiet w ciąży: produkty muszą być przydatne, zawierać wiele składników odżywczych, które są zaangażowane w budowę i prawidłowe funkcjonowanie nowego organizmu. Jeśli kobieta w ciąży chce jeść jakiś produkt, nie powinna się zapierać. Odmowa z pożądanego dania doprowadzi przyszłą matkę do stresu, co spowoduje więcej szkód dla dziecka niż jedzenie „złego” produktu spożywanego w małych ilościach.

Odżywianie kobiety w ciąży

Zrównoważona, odpowiednia dieta dla kobiety w ciąży powinna być korzystna. Wszystkie produkty spożywane przez przyszłą matkę wpadają w łożysko dziecka. Niektóre elementy dotyczą budowy jego ciała, wzbogacania komórek i tkanek w niezbędne substancje: potas, wapń, magnez itp. Inne mogą zaszkodzić małemu ciału, dlatego konieczne jest ostrożne podejście do diety kobiety w ciąży.

Jak jeść w ciąży

Żywność dla kobiet w ciąży powinna zawierać różnorodne niezbędne substancje. Kobieta w ciąży nie powinna przejadać się ani odczuwać głodu. Najważniejsze zalecenia:

  1. Konieczne jest spożywanie ułamków: 5-7 posiłków. Ciężkie diety są surowo zabronione, aw pierwszej połowie kobieta w ciąży może jeść do 5 razy dziennie, aw drugiej połowie - do 7 razy.
  2. Żywność powinna zawierać odpowiednią ilość tłuszczu, białka, węglowodanów.
  3. Pamiętaj, aby jeść żywność zawierającą witaminy, pierwiastki śladowe.
  4. Ciężkiego jedzenia nie należy jeść po południu, więc dania mięsne, ryby, jajka, lepiej gotować na śniadanie lub lunch.
  5. Na kolację lepiej podawać warzywa lub produkty mleczne, płatki zbożowe.
  6. Ważne jest, aby ostatni posiłek pojawił się w czasie dwóch godzin przed snem, kiedy to można jeść jogurt lub kefir do picia.
  7. Kobieta w ciąży powinna pić dużo - około 2–2,5 litra dziennie, ale w ciągu ostatnich tygodni płyn należy zmniejszyć do 900 ml, aby zapobiec wystąpieniu obrzęku.
  8. Spożywaj więcej produktów zawierających włókno roślinne, które poprawiają jelit, zapobiegają powstawaniu zaparć.

Co możesz jeść?

Kobiety w ciąży mogą jeść prawie całą żywność, ale pod pewnymi względami pożądane jest ograniczenie, na przykład, cukru, fast foodów. Jednak trochę, rzadko, możesz spróbować prawie wszystkiego. Wśród głównych produktów, które mogą jeść w ciąży, znajdują się mleko, twaróg, ryby, mięso, świeże warzywa, owoce, płatki zbożowe, tłuszcze roślinne, chleb, ser, kefir i inne.

Jedzenie w pierwszej połowie ciąży

Pierwsza połowa ciąży jest bardzo ważnym okresem, w którym może wystąpić wczesna toksykoza. Przez okres 1-5 miesięcy powstaje ciało dziecka. Aby zbudować szkielet, układ nerwowy, prawidłowe funkcjonowanie mózgu, potrzebne są składniki odżywcze. Konieczne jest wprowadzenie do diety wątroby i innych podrobów, spożywanie mięsa, ryb, suszonych owoców, zieleni, warzyw, świeżych owoców. Przykładowe menu dotyczące sposobu, w jaki kobieta w ciąży powinna jeść w pierwszej połowie ciąży w ciągu dnia:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Jakie pokarmy mogę jeść podczas ciąży?

Treść artykułu:

  1. Jakie produkty mogą być w czasie ciąży
  2. Jedzenie o różnych porach
    • Na początku
    • Późno

  3. Dieta
  4. Najbardziej przydatne produkty

Zdrowe odżywianie w czasie ciąży jest jednym z głównych warunków bezpiecznego rozwoju i wzrostu płodu. Ponadto odpowiednie produkty mogą mieć pozytywny wpływ na odporność przyszłej matki, zapobiegając rozwojowi niektórych chorób. To ostatnie jest szczególnie ważne, ponieważ gama leków, z których kobieta ciężarna może być leczona bez ryzyka dla dziecka, nie jest tak wielka. Zobaczmy, jakie produkty najlepiej włączyć do diety przyszłej matki?

Jakie pokarmy można jeść podczas ciąży?

Dieta kobiety, której ciąża przebiega sprawnie, nie wymaga specjalnych warunków. Musi być, po pierwsze, zrównoważone, to znaczy mięso, produkty mleczne, żywność roślinna itp. Muszą być obecne w odpowiedniej ilości, a po drugie, pozbawione oczywistych zagrożeń, takich jak chipsy, kiełbasy niskiej jakości, napoje gazowane itp.

Zobaczmy, jakie pokarmy podczas ciąży powinny stanowić podstawę zrównoważonej diety:

    Mięso Jest to przede wszystkim niezastąpione źródło białka, które jest niezbędne do wzrostu i rozwoju płodu każdego dnia. Przy wyborze mięsa przyszła mama powinna jednak wziąć pod uwagę, że w gotowaniu lepiej stosować odmiany nietłuszczowe. Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że lepiej gotować go w piekarniku, gotować na parze lub grillować. Najlepiej unikać przypraw.

Jaja Oddzielnie musisz powiedzieć o potrzebie ich obecności w diecie przyszłej matki. Po pierwsze, zawierają one to samo białko, które jest ważne dla wzrostu płodu, a po drugie, ponad 10 użytecznych witamin i minerałów, a wśród nich cholinę, która jest bardzo ważna dla rozwoju mózgu dziecka. Jeśli więc nie jesz mięsa ze względów etycznych, dodaj co najmniej jajka do swojej diety.

Produkty mleczne. Oczywiście powinny zajmować najważniejsze miejsce w diecie, ponieważ są bogate w wapń i żelazo, niezbędne do rozwoju szkieletu kostnego dziecka, a także zdrowej skóry, włosów, paznokci. Ponadto jest to ponownie białko, witaminy z grupy B, ważne dla wytrzymałości i wydajności matki. Szczególnie warto zwrócić uwagę na B9 - kwas foliowy, który jest ogólnie odpowiedzialny za prawidłowy rozwój płodu bez patologii i powstawania jego układu nerwowego. Jednak wybierając produkty mleczne, musisz być bardzo ostrożny. Najlepiej kupić świeże mleko w wiosce i zrobić z niego jogurt, twaróg, ser.

Ryby i owoce morza. Są bogate w fosfor i witaminę D, co jest ważne przede wszystkim dla matki, normalizuje układ nerwowy i zapobiega kruchości kości, które mogą rozwijać się na tle „ssania” owoców składników odżywczych z ciała matki.

Zboże. Zboża są bogate w minerały i wiele witamin. Mogą i powinny być spożywane w interesującej pozycji. Również w składzie zbóż znajduje się włókno, które poprawia trawienie. Jest to bardzo ważne, ponieważ w okresie ciąży przewód pokarmowy jest już pod zwiększonym stresem, a ułatwienie trawienia pokarmu jest bardzo koniecznym i ważnym krokiem.

Rośliny strączkowe Dla wielu powodują one zwiększone powstawanie gazu i inne problemy z trawieniem z powodu obecności enzymów w inhibitorach, ale na ogół są one bardzo przydatne, zawierają dużo żelaza, wapnia i cynku, a także witaminy B6 i B9. Jeśli jesteś jednym z tych, którym rośliny strączkowe wywołują dyskomfort, możesz jeść je w postaci kiełkującej, ponieważ podczas kiełkowania niszczone są inhibitory enzymów i zachowywane są przydatne substancje.

Warzywa i warzywa. Oczywiście warzywa i warzywa odgrywają ogromną rolę w diecie kobiet w ciąży. Możesz je zjeść zarówno w formie świeżej, jak i przetworzonej termicznie, choć oczywiście w pierwszym przypadku przyniosą więcej korzyści. Należy zauważyć, że sałatki warzywne zachowają swoją przydatność tylko wtedy, gdy są wypełnione dobrym masłem lub kwaśną śmietaną i nie można mówić o majonezie.

Owoce i jagody. Jest to świetna alternatywa dla szkodliwych słodyczy podczas ciąży. Podobnie jak warzywa, można je jeść na surowo (ale w tym przypadku należy dokładnie umyć owoce) i zrobić z nich różne koktajle, lub można na przykład upiec w piekarniku bardzo smaczne danie - gruszki w miodzie.

Orzechy Każda nakrętka jest prawdziwym magazynem substancji biologicznie czynnych niezbędnych dla matki i płodu, więc znajdą miejsce w diecie kobiety w ciąży, ale nie zapominaj, że wszystkie orzechy są bogate w kalorie, a zatem nie opierają się na nich zbyt mocno.

  • Oleje. To samo można powiedzieć o olejach - są one bogate w kalorie, ale są niezbędne przede wszystkim, aby zachować piękno kobiety w ciąży, zawierają zdrowe tłuszcze, które odżywiają skórę i sprawiają, że włosy błyszczą.

  • Szczególną uwagę należy zwrócić na produkty do hemoglobiny w czasie ciąży. Faktem jest, że kobiety w ciąży często cierpią na niedokrwistość, co jest bardzo niebezpieczne, ponieważ prowadzi nie tylko do trwałego złego samopoczucia przyszłej matki, ale także do rozwoju tak niebezpiecznego zjawiska jak gestoza. Charakteryzuje się patologicznym przebiegiem ciąży, przedwczesnym porodem i różnego rodzaju powikłaniami w czasie porodu.

    Ponadto, przy braku hemoglobiny u matki, najprawdopodobniej będzie ona mała u dziecka, co oznacza niską odporność, skłonność do alergii, opóźnienie rozwojowe.

    Tak więc, jeśli wiesz, że masz predyspozycje do niedokrwistości, konieczne jest wprowadzenie pokarmów, które stymulują wzrost hemoglobiny w diecie - są to na ogół wszystkie pokarmy bogate w żelazo.

    Po pierwsze:

      Produkty mięsne. Wśród produktów mięsnych są liderzy: wątroba z kurczaka, wieprzowina i wołowina - prasuj w nich 10-20 mg na 100 gramów produktu; jak również czerwone mięso z indyka i królika - tutaj żelazo 3-5 mg na 100 gramów.

    Owoce morza. „Gady” morskie zawierają dawkę nasycającą niezbędnego pierwiastka - 25 mg na 100 gramów.

    Zboża. Prowadzi tu gryka (7 mg / 100 gramów), także dużo żelaza w pszenicy i płatkach owsianych (odpowiednio 3,5 i 4,5 mg na 100 gramów).

    Warzywa i warzywa. Szpinak zawiera 3,7 mg / 100 gramów żelaza, w innych warzywach i zieleni znacznie mniej, około 1,5 mg / 100 gramów.

    Rośliny strączkowe Absolutnym liderem jest zielona soczewica (11 mg / 100 gramów), a następnie czerwona fasola i groch (odpowiednio 7 i 6 mg na 100 gramów).

  • Owoce i jagody. Kalina i rokitnik (5 mg / 100 gramów), winogrona (4 mg / 100 gramów), brzoskwinie, gruszki, jabłka (2 mg / 100 gramów) uważane są za bogate źródło żelaza wśród owoców i jagód.

  • Jak widać, wybór jest szeroki, aby każda kobieta mogła znaleźć produkt, który będzie nie tylko użyteczny, ale i przyniesie jej radość.

    Jedzenie w czasie ciąży w różnym czasie

    Szczególną uwagę należy zwrócić na kwestię żywienia kobiety we wczesnej i późnej ciąży, ryzyko pewnych powikłań jest najwyższe w tych dwóch okresach, a zatem wymagają one bardziej odpowiedzialnego podejścia do diety.

    Produkty we wczesnej ciąży

    Na wczesnym etapie prawdopodobieństwo poronienia i rozwoju zatrucia jest wysokie, aby uniknąć takich nieprzyjemnych zdarzeń, najważniejsze jest przestrzeganie zasad zrównoważonej żywności:

      30% diety powinno być tłuszczem, większość z nich powinna być pobierana z produktów mlecznych i orzechów, tak mało jak to możliwe z mięsa.

    15% białka - a tutaj głównym źródłem powinno być mięso, a także ryby i jaja dla kobiet wegetarian - roślin strączkowych.

  • 50% węglowodanów - przede wszystkim oczywiście węglowodany złożone - różne zboża, pełnoziarnisty chleb, niesłodzone warzywa. Z prostych węglowodanów możesz pozwolić sobie na owoce i miód.

  • Należy skupić się na produktach o maksymalnej zawartości następujących elementów:

      Kwas foliowy - odpowiedzialny za układ nerwowy dziecka, występujący w zielonych warzywach, pomarańczach, fasoli, marchwi, daktylach, jabłkach, orzeszkach ziemnych, burakach.

    Żelazo i wapń - pomagają mamie zachować piękno i mniej zmęczenia. Większość z nich to suszone morele, wątroba, gryka, warzywa, ser, twaróg.

    Witamina D - ze względu na brak rozwoju przedwczesnego porodu, tak że jej wystarczająca ilość w organizmie powinna monitorować całą ciążę. Zawarte w dużych ilościach w pietruszce, ziemniakach, olejach roślinnych.

    Witamina B12 - pomaga usuwać toksyny z organizmu, jest obecna w zielonych warzywach, owocach morza, wątrobie.

    Cynk - zapobiega problemom rozwojowym, głównie zmniejszeniu masy ciała. Nasiona dyni i słonecznika są bogate w cynk, ryby morskie, ryż, soczewicę, orzechy, fasolę, cebulę.

  • Kwasy Omega 3 - są odpowiedzialne za normalny rozwój mózgu. Większość z nich można znaleźć w rybach morskich - pstrąga, łososia, halibuta, tuńczyka i dorsza.

  • Lista produktów w późnej ciąży

    Potencjalne zagrożenia trzeciego trymestru ciąży to późna toksykoza (gestoza), obrzęk, przedwczesny poród. Ponadto w tym okresie obciążenie wszystkich narządów wewnętrznych, w tym przewodu pokarmowego, osiąga maksymalny poziom. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych problemów, konieczne jest wprowadzenie szeregu specjalnych dostosowań do diety.

    Oto produkty, które powinny być głównie dietą kobiety w ciąży w ostatnich tygodniach ciąży:

      Wołowina i cielęcina. Jest to główny produkt mięsny na stole, możesz także pozwolić sobie na kurczaka i indyka, ale najlepiej unikać wieprzowiny. Jeśli jednak dobrze tolerujesz ten rodzaj mięsa, możesz jeść go kilka razy w tygodniu.

    Łosoś, łosoś chum, morszczuk, pstrąg. Te odmiany ryb są dobrze strawione i zawierają ogromną ilość korzystnych kwasów tłuszczowych.

    Lokalne warzywa i owoce. W trzecim trymestrze ciąży, w miarę możliwości, należy porzucić egzotyczne warzywa i owoce, które nie są typowe dla naszego regionu, pomoże to uniknąć podatności dziecka na alergie w przyszłości.

    Kefir, ryazhenka, jogurt. W produktach mlecznych nacisk należy położyć na mleko kwaśne, samo mleko jest wykluczone, ponieważ może powodować fermentację w jelitach.

  • Zboża i chleb pełnoziarnisty. Dzięki wysokiej zawartości błonnika produkty te przyczyniają się do lepszego trawienia.

  • Ponadto w późniejszych okresach szczególnie ważne jest monitorowanie wystarczającej ilości następujących witamin:

      Witamina C - występująca w owocach, jagodach i warzywach;

    Witaminy z grupy B - orzechy, zboża, warzywa, owoce;

    Witamina H - jest zawarta w dużych ilościach w składzie zbóż, produktów mlecznych;

    Witamina K - występująca w warzywach i owocach;

  • Witamina PP - musi być pobierana z ryb i drobiu.

  • A także minerały:

      Wapń i fosfor - musisz zajrzeć do kwaśnego mleka, orzechów, warzyw;

    Magnez - orzechy, zboża, jarmuż morski;

    Żelazo - występujące w gryce, orzechach, szpinaku;

    Mangan - występuje w dużych ilościach w owocach, orzechach, szpinaku;

    Jod - są bogate w owoce morza;

    Miedź - musi być pobierana z orzechów i owoców morza;

  • Cynk - występujący w orzechach (zwłaszcza cedr) i zbożach.

  • Na podstawie tej listy możemy stwierdzić, że warzywa, owoce, zboża, orzechy powinny stanowić podstawę żywienia kobiety w trzecim trymestrze ciąży. Ponadto od czasu do czasu ważne jest spożywanie ryb i mięsa. Jeśli chodzi o obróbkę cieplną, najlepiej jest parzyć lub piec.

    Dieta podczas ciąży

    Więc teraz widać, że na ogół właściwa dieta przyszłej mamy składa się z różnych produktów spożywczych, a także mięsa, ryb, zbóż, roślin strączkowych, produktów mlecznych, warzyw i owoców. Ogólnie rzecz biorąc, możemy powiedzieć, że taką dietą powinna kierować każda osoba, która nie jest obojętna na własne zdrowie.

    Niestety, jesteśmy tak przyzwyczajeni do różnych zagrożeń, że dieta, składająca się ze zdrowych produktów, wydaje się nam nudna i niesmaczna, chociaż w rzeczywistości wszystko jest możliwe, z wyjątkiem zdecydowanie szkodliwych.

    Rozważmy przybliżoną porcję przyszłej matki:

      Śniadanie Najlepiej jeść jedną z następujących potraw: płatki z jagodami, owoce, orzechy; musli z jogurtem naturalnym i miodem; zapiekanka z sera twarogowego; omlet z warzywami.

    Przekąska. Owoce, orzechy, jogurty, koktajle z wymienionych produktów, a także warzywa, zioła i jagody.

    Lunch Lekka zupa jarzynowa lub rosół z kurczaka, królika, indyka. Pieczone / duszone / gotowane na parze mięso lub ryby z dodatkiem gotowanych ziemniaków, duszone warzywa ze świeżą sałatką.

    Przekąska. Świeżo wyciskany sok, tosty z miodem, zapiekanka z serem, mały bochenek z serem, suche ciastka z mlekiem, kefir, jogurt naturalny.

    Kolacja Idealnym obiadem będzie mięso lub ryby gotowane w dowolny sposób, po prostu nie smażone na patelni i duża porcja sałatki warzywnej. Jeśli sałatka nie wystarcza na obfity posiłek, możesz sprawić, że będzie bardziej pożywny z garścią orzechów, orzechów włoskich i cedru, które są szczególnie dobre.

  • Na noc. Jeśli wcześnie zjadłeś obiad i głód wybuchł w nocy, spróbuj ugasić go szklanką kefiru, możesz dodać „suchy posiłek” z suchymi ciastkami serowymi.

  • To, jak ktoś na pewno zauważy, może być zbyt rozcieńczone przy pomocy ciastek, bułeczek, babeczek, ale muszą to być produkty wysokiej jakości, lepiej przygotowane przez ciebie i nie powinny być nadużywane.

    I, proszę, pozbądź się powszechnego nieporozumienia - skoro tego chcę, dziecko tego chce. Wierz mi, twoje dziecko prawie nie chce makaronu z kiełbasą. Tak, jest możliwe, że ktoś zjada krzywdę bez konsekwencji, ale to nie znaczy, że masz szczęście, więc staraj się przestrzegać właściwego odżywiania, ponieważ przecież ciąża nie trwa tak długo, a będziesz musiał czerpać korzyści ze swoich błędów całe życie.

    Najbardziej przydatne produkty w czasie ciąży

    Jednak nawet gdy pierwszy trymestr i / lub problemy z hemoglobiną pozostają w tyle, nie należy zapominać o właściwej diecie. Przypomnij sobie, że nawet w przypadku w pełni udanej ciąży musi ona być zrównoważona, a złe nawyki wykluczone.

    Szczególnie godne pochwały jest spożywanie nie tylko autoryzowanych produktów, ale także zalecane jako najbardziej przydatne, w tym:

      Chuda wieprzowina i wołowina. Oba te produkty zawierają cholinę, która jest bardzo ważna dla prawidłowego rozwoju mózgu dziecka. Do tej pory istnieje już kilka badań, które pokazują oczywisty związek między konsumpcją tych rodzajów mięsa a inteligencją dziecka.

    Prawidłowo ugotowane jajka. Nie trzeba ryzykować i jeść surowych lub miękkich jajek, najlepiej gotować je na twardo. Ponadto nie spożywaj więcej niż 5 żółtek w tygodniu, ponieważ zawierają cholesterol.

    Owsianka i kasza gryczana. Te zboża są niezwykle bogate w skład, zawierają selen, sód, potas, witaminy z grupy B, a także witaminę E i PP.

    Jogurt naturalny, twaróg i ser twardy. Są to najbardziej potrzebne produkty mleczne w diecie przyszłej matki.

    Marchewka, brokuły, awokado. Oczywiście wszystkie warzywa i warzywa są niezwykle przydatne, ale są też takie, w których w większej koncentracji obecne są wszystkie witaminy, minerały i aminokwasy niezbędne dla matki i przyszłego dziecka. Po pierwsze, są to czerwone i pomarańczowe warzywa, zwłaszcza marchew, a także brokuły i awokado.

    Szpinak. Ale słusznie można je nazwać najbardziej użytecznymi zieleniami, nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich ludzi.

    Truskawka, malina, jeżyna. Jagody te nie tylko podniosą nastrój, ale także będą miały istotny korzystny wpływ na organizm matki i dziecka. Chociaż, oczywiście, musisz zrozumieć, że poza sezonem jest dla nich znacznie mniej korzyści.

    Mango Znaczenie tego produktu dla kobiet w ciąży jest bardzo wysokie. Jednak wszelkie lokalne owoce sezonowe będą lepsze od egzotycznych. Jeśli zarówno jabłka, jak i mango są uprawiane „sztucznie”, lepiej jest wybrać te drugie.

    Orzech Wszystkie orzechy są niezwykle przydatne, ale szczególną uwagę należy zwrócić na orzechy włoskie, które są niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu.

  • Oliwa z oliwek. Podczas ciąży pożądane jest porzucenie dostępnego oleju słonecznikowego i zastąpienie go oliwą z oliwek tłoczoną na zimno.

  • Jakie produkty mogą być w ciąży - zobacz film:

    http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

    Co jeść podczas ciąży: 10 przydatnych produktów

    Białka roślinne i zwierzęce muszą być kontrolowane, ich liczba musi być zrównoważona. W pierwszej połowie ciąży zaleca się spożywanie co najmniej 1 grama białka na 1 kilogram własnej wagi, a po 17 tygodniach konieczne jest zwiększenie do 1,5 grama. Przeciętnie odpowiednia ilość czystego białka w codziennej diecie wynosi co najmniej 70 gramów. Węglowodany w pierwszej połowie ciąży powinny być spożywane około 400 gramów, w drugim - 300-350 gramów. I to powinno pochodzić ze zbóż, ziemniaków, makaronów i pieczenia twardych i nierafinowanych odmian owoców.

    Brak tłuszczu może niekorzystnie wpływać na powstawanie układu nerwowego dziecka, dlatego lekarze zdecydowanie zalecają stosowanie wysokiej jakości tłuszczów: śmietany, śmietany, masła, oliwek i olejów roślinnych.

    http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

    Top 15: najbardziej przydatne produkty dla kobiet w ciąży

    Jedzenie dla dwojga - duża odpowiedzialność, wybierz najbardziej przydatne produkty dla kobiet w ciąży

    Przyszłe matki powinny stale zastanawiać się nad tym, jakie produkty konsumują, ponieważ podczas ciąży kobiety powinny brać pod uwagę nie tylko smak produktu, ale także korzyści i szkody, jakie może przynieść dziecku. Krewni i przyjaciele radzą, że jest jedna rzecz, lekarze - inna, ale chcesz mieć trzecią. Nic dziwnego, że wiele kobiet boi się pytania: „Które produkty są najbardziej przydatne dla kobiet w ciąży?”

    Aby w jakiś sposób ułatwić wybór jedzenia w czasie ciąży, wybraliśmy 15 najbardziej przydatnych produktów dla przyszłych matek.

    Najbardziej przydatne produkty dla kobiet w ciąży: warzywa i owoce

    • Marchew: najbardziej przydatne warzywa w okresie ciąży. Marchew przyczynia się do lepszego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Zawiera dużą ilość karotenu, witamin E, C i witamin B, K i PP. Wszystkie te składniki odżywcze pomagają w tworzeniu narządów dziecka. Jedynym przeciwwskazaniem dla tego warzywa są wrzody żołądka, problemy z trzustką i wszelkie zapalenia przewodu pokarmowego.
    • Bułgarska papryka słodka: ma właściwości lecznicze, pomaga poprawić stan błon śluzowych i wzmacnia naczynia krwionośne. Przydatne substancje zawarte w pieprzu wzmacniają kości kobiety w ciąży i pomagają w tworzeniu kości dziecka. Witaminy C, E, PP i P zawarte w tym warzywu poprawiają kondycję skóry. A olejki eteryczne, białko i beta-karoten podniosą poziom odporności kobiety czekającej na dziecko.
    • Szpinak: To warzywo jest bogate w kwas foliowy (witaminy A, B9 i E), co pomaga kobiecie w ciąży uniknąć poronienia, radzić sobie z zatruciem w pierwszym trymestrze, zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju niedokrwistości i chroni płód przed odchyleniami.
    • Pomidor: bardzo pożywny i niskokaloryczny pomidor zawiera likopen, który jest unikalnym przeciwutleniaczem i chroni komórki przed działaniem wolnych rodników.
    • Banan: pomimo zawartości kalorii w tym owocu i ilości skrobi, którą zawiera, lekarze nie zalecają jego porzucenia. Banan zawiera najbardziej korzystne składniki dla owoców: cynk i potas. Cynk pomaga budować układ odpornościowy dziecka, a potas pomaga układowi sercowo-naczyniowemu.
    • Jabłka: owoce te przyczyniają się do normalizacji przewodu pokarmowego, zwiększają wydzielanie soku żołądkowego, usuwają nudności. Jabłka zawierają dużo żelaza, manganu, magnezu, fosforu i potasu, które pomagają owocom rosnąć. W 5 nasionach tego owocu zawarta jest dzienna dawka jodu.

    Najbardziej przydatne produkty dla kobiet w ciąży: Zboża

    • Owsianka: przyczynia się do normalnego przebiegu ciąży, ze względu na dużą liczbę witamin i meneralowa. Złożone węglowodany przyspieszają metabolizm. Płatki owsiane delikatnie otulają błonę śluzową żołądka, co jest dobre dla zapalenia przewodu pokarmowego.
    • Brązowy ryż: ten typ ryżu jest trawiony przez organizm dłużej niż biały, więc kobiety w ciąży zachowują uczucie sytości przez dłuższy okres. Brązowy nieoszlifowany ryż zawiera również 8 aminokwasów, które są potrzebne do wytworzenia komórek.

    Najbardziej przydatne produkty dla kobiet w ciąży: produkty białkowe

    • Naturalny jogurt: zawiera duże ilości wapnia i białka, które są niezbędne do tworzenia kości i mięśni, a także ważnych organów. Korzystne bakterie w jogurcie poprawiają przewód pokarmowy i przyspieszają przenoszenie składników odżywczych do płodu.
    • Twardy i pasteryzowany ser: zawiera dużo białka i białek, podczas gdy w takich serach jest niewiele kalorii.
    • Ryby morskie: takie ryby jak łosoś, sardynki, makrela, anchois, pstrąg, śledź zawierają wystarczającą ilość kwasów tłuszczowych Omega-3, białka i fosforu, które są niezbędne do rozwoju mózgu dziecka.
    • Jaja: zawierają dużą ilość białka z minimalną ilością kalorii, a witaminy z grupy B, cynku i selenu pomogą rozwinąć układ sercowo-naczyniowy dziecka. Lepiej nie jeść surowych jaj, zawsze staraj się jeść jajka, które przeszły dobrą obróbkę cieplną.
    • Chude mięso (wołowina, indyk, piersi z kurczaka): podczas ciąży lepiej zastąpić spożycie czerwonego mięsa, które ma dużo cholesterolu i niezdrowych tłuszczów, na chude rodzaje mięsa, takie jak ciemne mięso z indyka, piersi z kurczaka, młoda chuda wołowina). W tych odmianach jest dużo żelaza, użyteczne białka zwierzęce, cynk i witaminy z grupy B, które zapewnią przyszłej matce energię. Ponadto mają niewiele kalorii. Przed wzięciem mięsa na jedzenie upewnij się, że jest w pełni ugotowane.
    • Tofu: ten produkt sojowy zawiera ogromną ilość aminokwasów, które przyczyniają się do zwiększenia produkcji kolagenu. Jedzenie „twarogu fasolowego” zmniejszy ryzyko rozstępów. To obfity i niskokaloryczny produkt.

    Najbardziej przydatne produkty dla kobiet w ciąży: jagody

    Truskawki, jeżyny, maliny: zawierają witaminy niezbędne dla rozwoju płodu. Każdego dnia jedząc jagody i owoce (nie więcej niż 5 porcji) zwiększasz odporność dziecka.

    Jak widać, istnieje wiele zdrowych produktów, więc zrobienie prawidłowej i zdrowej diety dla dwojga nie będzie problemem.

    Zobacz najjaśniejsze i najciekawsze wiadomości na głównej stronie kobiecego zasobu internetowego tochka.net

    Zapisz się do naszego telegramu i bądź świadomy wszystkich najciekawszych i najbardziej istotnych wiadomości!

    http://lady.tochka.net/48504-top-15-samye-poleznye-produkty-dlya-beremennykh/

    Co musisz jeść w ciąży: 12 najbardziej przydatnych pokarmów podczas ciąży

    Treść artykułu:

    Kobieta, która decyduje się zostać matką, musi koniecznie wiedzieć, że proces karmienia dziecka zaczyna się od momentu poczęcia. Dlatego musi jeść wyjątkowo zdrową żywność podczas ciąży, co pomoże dziecku prawidłowo się rozwijać i utrzyma przyszłą matkę w dobrej kondycji.

    Najważniejszą rzeczą dla kobiety w okresie noszenia dziecka jest dawanie pierwszeństwa produktom naturalnym i nie lenić się gotować samemu, trzeba być całkowicie pewnym jakości jedzenia. Posiłki powinny być zrównoważone i zawierać dzienne normy minerałów i witamin.

    Mleko i produkty mleczne

    Mleko zawiera takie niezbędne dla przyszłego dziecka wapnia, witaminy B, D i wielonienasycone tłuszcze Omega-3. Zaleca się stosowanie produktu przyjaznego dla środowiska i pasteryzowanego, ale jeśli nie ma takiej możliwości, można po prostu zagotować mleko.

    1. Białko, które jest niezbędnym składnikiem kompozycji krwi i limfy.
    2. Witaminy B, które zwiększają „oddech” tkanek ciała, wytrzymałość i wydajność matek.
    3. Żelazo i wapń są niezbędne do tworzenia kości, włosów, skóry i paznokci dziecka.
    4. Kwas foliowy jest bardzo ważny dla prawidłowego tworzenia płodu i zapobiegania ryzyku rozwoju patologii, wzmacniając mięśnie serca matki.

    Naturalny jogurt zawiera o wiele bardziej przydatne kości wapnia niż zwykłe mleko krowie, a wszystko to jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania bifidobakterii jelitowych. Jogurt jest bogaty w cynk i białko, gasi pragnienie i zmniejsza głód. Wymień jogurt może być wysokiej jakości kefirem.

    Orzechy

    Reprezentują magazyn składników odżywczych niezbędnych do rozwoju dziecka różnych pierwiastków śladowych:

    • Kwas elagowy.
    • Lignina
    • Selena.
    • Magnez.
    • Witamina E.
    • Kwas fitynowy.
    • Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3.

    Ryby i owoce morza

    Każdy wie, że jest źródłem fosforu. Nawet produkty rybne zawierają jedną z najbardziej użytecznych witamin D, która wzmacnia kości i układ nerwowy kobiety w ciąży.

    Mięso, Wątroba

    Ważnym materiałem budulcowym komórek ciała nienarodzonego dziecka jest białko zawarte w wystarczających ilościach w produktach mięsnych. Jedzenie powinno być spożywane z chudego mięsa - kurczaka, królika, wołowiny, chudej wieprzowiny. Przy przygotowywaniu dań mięsnych dla kobiet w ciąży lepiej jest robić to bez przypraw.

    Wątroba zawiera żelazo i witaminy z grupy B. Jest to produkt obowiązkowy nie tylko dla dziecka, ale także dla samej matki - bierze wiele ciężaru w szczęśliwych miesiącach noszenia dziecka. U wielu kobiet w ciąży poziom stężenia hemoglobiny może spaść i może rozwinąć się niedokrwistość, a jedzenie potraw z wątroby pomoże poradzić sobie z tym problemem.

    Zawierają ponad 10 korzystnych witamin i mikroelementów, na przykład cholina wpływa na zdolność umysłową przyszłego dziecka. Chrom zawarty w tym produkcie pomoże w pozbyciu się nudności, które dręczą matkę w pierwszych miesiącach „interesującej sytuacji”. Ważne jest regularne spożywanie jaj - zarówno kurczaka, jak i przepiórki.

    Ale nie surowy!

    Warzywa

    Bogaty w witaminy, błonnik, pierwiastki śladowe i kwasy organiczne. Możesz jeść w dowolnej formie - surowej, gotowanej, pieczonej, w sałatkach, które najlepiej przyprawić olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną, ale nie majonezem.

    Jest w tych warzywach zawiera największą liczbę:

    • Witamina A - jest ważna zarówno dla nienarodzonego dziecka, jak i dla wzroku mamy.
    • Kwas foliowy - ważny w rozwoju układu nerwowego i mózgu pojawiającego się dziecka, ciało matki potrzebuje tego kwasu, aby nie stracić dziecka we wczesnej ciąży.
    • Witamina C - neutralizuje toksyny i bierze udział w syntezie kolagenu i elastyny.
    • Wapń - aktywny asystent w procesach krzepnięcia krwi, pełnej pracy układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, z powodu jego braku, przyszła mama może odczuwać skurcze mięśni i problemy z zębami, bezsenność i niepokój.
    • Witamina B-6, która bierze udział w metabolizmie lipidów, tworzeniu „czerwonych cieląt” (czerwonych krwinek), produkcji serotoniny, odpowiedzialnej za prawidłowy sen, dobry apetyt i dobry nastrój matki.

    Owoce i jagody

    Mała dzienna porcja truskawek, jeżyn, malin zwiększa obronę organizmu. Pożądane byłoby zwrócenie uwagi na zalety mango, zawiera dużo witaminy A, można je jeść w dowolnej formie - surowej, gotowanej, solonej lub słodkiej.

    Rośliny strączkowe

    Soczewica z całej „rodziny strączkowych” przyniesie największą korzyść organizmowi przyszłej matki. Zawiera witaminę B-6, kwas foliowy i żelazo, które są niezbędne podczas ciąży.

    Zboża

    Na przykład płatki owsiane są bogate w błonnik, żelazo i witaminy z grupy B. Bardzo przydatne jest gotowanie kaszek mlecznych z tym płatkiem i dodawanie płatków do domowych ciast. Płatki owsiane pomogą w normalizacji trawienia.

    Szpinak

    • Kwas foliowy
    • Wapń.
    • Witamina A.

    Nie jest trudno uprawiać szpinak w swoim ogrodzie, na balkonie lub na parapecie. Zajmuje jedno z najbardziej przyzwoitych miejsc na liście TOP-12! Z tego chwastu można przygotować wiele zdrowych potraw w postaci puree ziemniaczanego, zup, dodatków.

    Grzyby

    Grzyby są bardzo bogate w białko - leucyna, tyrozyna, histydyna, arginina. Używaj grzybów tylko ze sprawdzonymi producentami.

    Olej

    • Najbardziej przydatne dla przyszłych matek jest oliwkowe płynne złoto, ma to korzystny wpływ na tworzenie układu nerwowego niemowlęcia.
    • Olej słonecznikowy odżywia ciało kobiety w ciąży witaminami E, A, D, poprawia wygląd włosów i skóry.
    • Ale masło nie musi być nadużywane - zawiera dużo kalorii. Dla normalnego rozwoju dziecka wystarczy 50 gramów dziennie.

    Obserwując wszystkie powyższe zalecenia i unikając stosowania zabronionej żywności, przyszła mama prawdopodobnie będzie w stanie zorganizować prawidłowe odżywianie i utrzymać kontrolę nad swoją wagą.

    http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

    Jedzenie kobiety w ciąży na wczesnym etapie: pokarmy, witaminy, dieta

    Pierwsze miesiące ciąży - jeden z najważniejszych etapów noszenia dziecka. W tym okresie konieczne jest nie tylko przestrzeganie ściśle określonego stylu życia, wpajanie sobie nowych nawyków, ale także właściwe jedzenie. W tym czasie kobiety cierpią na tak nieprzyjemne zjawisko jak toksykoza. Pokarmy zwyczajne mogą powodować napady nudności, a coś, co wcześniej nie lubiło - może wydawać się wyśmienitym przysmakiem. Ale czasami musisz się obezwładnić, rezygnując z pyszności na rzecz produktów potrzebnych każdej kobiecie w ciąży.

    Dlaczego ważne jest, aby jeść na wczesnym etapie?

    W ciągu pierwszych trzech miesięcy od rozpoczęcia ciąży dziecko bardzo aktywnie się rozwija, zmieniając się w 14 tydzień u prawdziwego mężczyzny. W tym okresie powstawanie większości systemów. W pierwszym trymestrze dziecko tworzy serce, które pompuje krew, tworzą się narządy. Procesy te powodują zwiększoną potrzebę rosnącego dziecka na witaminy i mikroelementy.

    Wszystko, czego płód potrzebuje do normalnego rozwoju swoich narządów i układów, jest pobierane z ciała matki. Z powodu braku substancji życiowych pochodzących z pożywienia, ciało kobiety będzie cierpieć przede wszystkim - będzie czuła się źle, stale doświadczając słabości, zmęczenia. Skóra otrzyma niezdrowy odcień, włosy wypadną, a zęby staną się słabe i podatne na różne choroby.

    Nie mniej złe jedzenie wpłynie na zdrowie dziecka. Brak mikroelementów i witamin doprowadzi do zaburzeń w rozwoju narządów, pojawienia się wad wrodzonych i wolniejszego wzrostu. Dlatego dieta kobiety w ciąży na wczesnym etapie powinna być bogata w witaminy i minerały.

    Ogólne zasady żywienia

    Aby dziecko rozwijało się normalnie, a jego zdrowie było silne, ważne jest, aby zwracać uwagę nie tyle na ilość spożywanego jedzenia, ile na jego jakość. Najważniejszą zasadą jest tutaj zrównoważone odżywianie. Codzienna dieta kobiety w ciąży powinna zawierać żywność, w której znajduje się wiele składników odżywczych i substancji biologicznie czynnych, witaminy, błonnik pokarmowy.

    Na stole przyszłej matki powinno znajdować się pełne menu, w tym ryby, mięso, jaja, produkty mleczne, warzywa, owoce, węglowodany i tłuszcze. Ilość spożywanych kalorii powinna być w przybliżeniu taka:

    • 30% kalorii to tłuszcze. Lepiej, żeby nie pochodziły z dań mięsnych, ale z masła, orzechów, produktów mlecznych;
    • 15% kalorii - białka. Należą do nich: ryby, mięso, jaja, produkty mleczne, orzechy, groch i inne rośliny strączkowe;
    • 50% kalorii - węglowodany. Do ich wejścia do organizmu zaleca się spożywanie owoców, ryżu, makaronu, ziemniaków, zbóż - na przykład płatków owsianych i gryki.

    Właściwe odżywianie we wczesnej ciąży pomoże także zwalczać toksykozę.

    Aby to zrobić, musisz przestrzegać następujących zasad:

    1. Konieczne jest spożywanie żywności co 2-3 godziny, w tym samym czasie porcje powinny być małe.
    2. Pomiędzy posiłkami należy pić wystarczającą ilość płynu - co najmniej półtora litra dziennie, najlepiej wodę niegazowaną.
    3. Po raz pierwszy w ciągu dnia musisz jeść bezpośrednio z łóżka. Taką przekąską może być krakers, krakersy lub szklanka kefiru.

    Dieta

    Pierwsze 10-12 tygodni, przyszła mama wymaga następujących produktów:

    http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

    Zdrowe odżywianie i witaminy dla kobiet w ciąży. Jakie pokarmy są w ciąży?

    Treść

    Podczas ciąży spożywanie zrównoważonej diety jest trudniejsze niż w normalnych okresach życia. Szczególnie ciężko, gdy w pewnym momencie odczuwasz ciągłe nudności w czasie ciąży, a po krótkim czasie masz nieodpartą chęć zjedzenia kilku ciast.

    Oczywiście, nie musisz wbijać całego jedzenia, które jest zalecane dla kobiet w ciąży, jeśli w tej chwili nie powoduje to niczego poza mdłościami, ale staraj się dostarczać organizmowi zdrową żywność w tych chwilach, kiedy ciało bierze to jedzenie. Z pewnością jesteś już zmęczony ciągłymi poradami na temat swojego menu, więc mówimy ci tylko, jakie produkty są w ciąży i po co jest każda.

    Witaminy dla kobiet w ciąży. Jakich składników odżywczych potrzebuje kobieta?

    Jeśli dobrze się odżywiasz, a Twoja dieta zawiera mięso i produkty mleczne, owoce i warzywa, zboża i rośliny strączkowe, twoje ciało dostaje prawie wszystkie substancje potrzebne tobie i twojemu dziecku.

    Ale jeśli kobieta bierze suplement witaminowo-mineralny zalecany przez lekarza w czasie ciąży, to w każdym razie skorzysta z niego. Z reguły takie dodatki dla kobiet w ciąży zawierają zwiększoną zawartość kwasu foliowego (witaminy B9) i żelaza, które trudno jest uzyskać w wystarczającej ilości z pożywienia. Jeśli sam wybrałeś pewną markę witamin, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem.

    Staraj się urozmaicić jedzenie podczas ciąży.

    Jeśli podczas ciąży jesz różne rodzaje żywności, otrzymujesz wszystkie witaminy w odpowiedniej ilości (z wyjątkiem kwasu foliowego), pierwiastków śladowych (z wyjątkiem prawdopodobnie żelaza), białek i błonnika. Ale większość kobiet nie przestrzega zrównoważonej diety, tak niezbędnej podczas ciąży. Idealnie dieta kobiety w ciąży powinna zawierać:

    Produkty mleczne

    Po co są?
    Produkty mleczne, takie jak mleko, kefir, jogurt, ser, twaróg są dobrymi źródłami wapnia, fosforu, witaminy D i białka. Elementy te są niezbędne do tworzenia zębów, kości, mięśni dziecka, a także jego organów wewnętrznych, nerwów i ukrwienia.

    W jakich ilościach z nich korzystać?
    Twoje ciało potrzebuje około 1000 mg wapnia dziennie, dlatego staraj się używać produktów zawierających go 3-4 razy dziennie. Do jednego spożycia użyj filiżanki mleka lub 30 g sera.

    Owoce i warzywa dla kobiet w ciąży

    Po co są?
    Owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze, zawierają dużą ilość błonnika, dlatego dla kobiet w ciąży są po prostu niezbędne.

    Ilu ich potrzebuje?
    Jedz owoce 2-4 razy dziennie, a owoce (surowe lub gotowane na parze) 3-4 razy. Przy jednym posiłku zjedz jeden owoc i pół szklanki warzyw. Aby uzyskać wszystkie niezbędne substancje, jedz owoce i warzywa różnego rodzaju.

    Zboża (zboża) w czasie ciąży

    Czym jest przydatna kobieta w ciąży zbóż?
    Zboża obejmują pszenicę, owies, kukurydzę, jęczmień, ryż, grykę i wiele innych. Jest to prawdziwy magazyn witamin, zwłaszcza witamin z grupy B, niezbędnych do tworzenia narządów, tkanek i układu nerwowego.

    Większość zbóż zawiera również dużą ilość błonnika, który jest niezbędny dla przyszłej matki w ilości 20-35 g dziennie, aby zapobiec pojawieniu się hemoroidów i zaparć.

    Ile zbóż jeść?
    Staraj się spożywać około 10 rodzajów płatków dziennie. Może się okazać, że ta ilość jest zbędna, ale powinieneś wiedzieć, że zawierają one prawie wszystkie witaminy i pierwiastki śladowe niezbędne dla dziecka. Jeśli to możliwe, jedz pełnoziarniste zboża, są one znacznie bardziej użyteczne niż ich „obrane opcje”.

    Mięso, ryby, drób i rośliny strączkowe

    Jak te produkty są przydatne dla kobiety w ciąży?
    Rośliny strączkowe są doskonałymi dostawcami białek w ciele kobiety ciężarnej, a także chudego mięsa, drobiu, ryb i owoców morza.

    Ile masz jeść?
    Spróbuj jeść co najmniej 90 g któregokolwiek z powyższych produktów trzy razy dziennie. Jeśli nie jesz mięsa, to jedz produkty mleczne, rośliny strączkowe, takie jak soja lub jedz jedno jajko.

    Zalety wody podczas ciąży

    Podstawą ludzkiego ciała jest woda i żadne z naszych ciał nie może normalnie się bez niego obejść. Podczas ciąży ciało kobiety potrzebuje więcej wody niż zwykle. Woda jest podstawą osocza krwi, której ilość zwiększa się prawie półtora raza podczas ciąży. Woda tworzy płyn owodniowy, w którym znajduje się dziecko.

    Picie dużych ilości wody pomaga zapobiegać infekcjom pęcherza moczowego. Przy dużej ilości płynów, mocz jest mniej skoncentrowany, często chodzisz do toalety i dlatego wypłukasz bakterie z nerek i pęcherza, które nie mają czasu na rozmnażanie się. Ponadto woda pomaga radzić sobie z zaparciami i hemoroidami.

    Często można usłyszeć skargi na obrzęk podczas ciąży, a kobiety często starają się zmniejszyć ilość spożywanej wody. W rzeczywistości konieczne jest zwiększenie jego zużycia. Wydaje się, że nie jest to logiczne, ale im bardziej kobieta w ciąży pije wodę, tym mniej wody zatrzymuje jej ciało. Oznacza to, że prawdopodobieństwo obrzęku jest zmniejszone.

    Ile wody potrzebujesz w czasie ciąży?
    Zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody w Zhen. Jeśli jesteś zaangażowany w kulturę fizyczną, dodaj jeszcze 1 szklankę do tej ilości na godzinę aktywności fizycznej, nawet jeśli jest mała. Różne soki wypełniają również zapotrzebowanie organizmu na płyn, ale należy pamiętać, że soki zawierają duże ilości węglowodanów, dzięki czemu dostarczają organizmowi nadmierną ilość kalorii.

    Nie zaleca się picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata lub różne rodzaje coli. Te napoje należą do diuretyków, tj. mają działanie moczopędne. Dlatego, używając ich, nie uzupełniasz rezerw wody, ale przeciwnie, tracisz je.

    Wytyczne dietetyczne dla kobiet w ciąży w ciąży

    Jeśli jesteś wegetarianinem, a zwłaszcza jeśli w ogóle nie jesz żadnych produktów zwierzęcych, w tym mleka i jaj, możesz się martwić, jak uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twoje dziecko. W rzeczywistości potrzeby rosnącego dziecka można zaspokoić przez spożywanie soi, innych roślin strączkowych, ryżu i innych zbóż, orzechów.

    Ponadto będziesz potrzebować dodatkowego spożycia kwasów tłuszczowych omega-3, cynku, żelaza, witaminy B12 i wapnia, co powinno być przedmiotem uwagi. Substancje te można uzyskać za pomocą produktów, nawet jeśli jesteś wegetarianinem (weganem). Wyjątkiem jest kwas omega-3 i kwas foliowy. Omega-3 można uzyskać jedząc orzechy włoskie i nasiona lnu, a kwas foliowy można dodatkowo przyjmować w tabletkach.

    Ponadto zaleca się stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych dla kobiet w ciąży, aby zapewnić, że oni sami i dziecko otrzymają wszystkie niezbędne substancje.

    Aby być całkowicie bezpiecznym, przedyskutuj swoją dietę z lekarzem. Lekarz może doradzić, na co zwrócić uwagę i czego możesz nie wybrać przy wybranej diecie. Bardzo ważne jest, aby dieta była zrównoważona, weganom trudniej jest to osiągnąć. Dlatego, jeśli to możliwe, skonsultuj się w tej sprawie z dietetykiem.

    http://mirvsemye.ru/beremennost/1-iy-trimestr/zdorovoe-pitanie-dlya-beremennyh-kakie-produkty-est-pri-beremennosti.php

    Produkty dla kobiet w ciąży

    Kolejne 20 artykułów na ten temat: Dieta dla kobiet w ciąży: odżywianie zgodnie z zasadami

    Produkty dla kobiet w ciąży

    Każdego dnia na biurku powinny pojawiać się produkty z kilku grup. Ważne jest, aby równowaga między nimi nie została zakłócona.

    Białka są głównym materiałem budulcowym dla ciała przyszłego dziecka, a białka zwierzęce są uważane za najbardziej przydatne. Dlatego każdego dnia trzeba jeść około 150 gramów chudego mięsa (wołowiny, wieprzowiny, jagnięciny, wątroby) lub ryb lub drobiu (bez skóry) lub dwóch jaj.

    Węglowodany - paliwo dla mięśni i narządów wewnętrznych. Najczęściej wchodzą do naszego ciała w postaci złożonych cukrów, które są częścią makaronu, ryżu, chleba, ziemniaków, suszonych owoców.

    Tłuszcze są bardzo potrzebne dla ciała kobiety, aby wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, D, E, K, a ponadto biorą udział w rozwoju mózgu, układu nerwowego i wszystkich komórek zarodka. Źródłem ich dochodów byłoby miło zmieniać, na przykład sałatki warzywne, można napełniać na przemian olejem kukurydzianym, słonecznikowym i rzepakowym. I nie zapomnij czasem umieścić odrobiny masła na warzywach, mięsie lub rybach, jeśli są gotowane bez oleju.

    Wapń. Konieczne jest, aby ciało dziecka tworzyło kości i zęby, więc potrzeba tego podczas ciąży wzrasta do 1200 mg dziennie. Wapń można uzyskać głównie z produktów mlecznych: mleka, twarogu, jogurtu, sera. Występuje również w owocach i warzywach, chociaż w mniejszych ilościach. Jeśli nie lubisz mleka, włącz go do różnych potraw: w puree z warzyw, zup, zapiekanek.

    300 mg wapnia to:

    1 szklanka mleka;

    30 gramów twardego sera (emmental lub parmezan).

    Witamina D pomaga wchłaniać wapń. Występuje w niewielkich ilościach w tłustych rybach, jajach lub pełnych produktach mlecznych. Ale główna jego część jest wytwarzana przez naszą skórę pod działaniem światła słonecznego, więc lekarze zdecydowanie zalecają przyszłym matkom chodzenie więcej.

    Żelazo Ten element jest bardzo ważny dla przyszłej matki i jej dziecka, więc zwróć szczególną uwagę na niego. Jego źródłem są całe produkty mięsne z wołowiny, wątroba i specjalne preparaty. Badania pokazują, że 20% kobiet nie ma żadnych zapasów żelaza na początku ciąży, a około 40% przyszłych matek znajduje niedokrwistość.

    Zbanowany

    • Dania z surowego mięsa lub ryby (tatar, carpaccio)
    • Ryby marynowane lub surowe, w tym sushi
    • Wędzone i marynowane mięso
    • Dania zawierające surowe jaja (ajerkoniak)
    • Produkty mleczne (w tym sery) ze świeżego mleka surowego
    • Alkohol

    Dieta wegetariańska będzie bezpieczna dla zdrowia, jeśli kobieta po rezygnacji z mięsa i drobiu, zjada jaja, produkty mleczne i ryby. Weganizm może powodować niedobory aminokwasów i witamin oraz związane z tym problemy. W tym przypadku położnik prowadzący ciążę zaleci przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.

    Dieta kobiet w ciąży: zasady bezpieczeństwa

    Przestrzegając prostych zasad higieny, chronisz się przed zatruciem pokarmowym. Oprócz ogólnych zaleceń dotyczących przechowywania żywności w lodówce, mycia warzyw i owoców, nie spożywania źle prażonych lub niedogotowanych produktów spożywczych, surowych jaj, produktów o wygasłym terminie przydatności do spożycia, istnieją pewne ważniejsze i niezbyt oczywiste zalecenia.

    • Ser Preferuj ser na bazie mleka pasteryzowanego, twardych lub topionych odmian. Lepiej jest wyciąć skorupę z serów.
    • Nie kupuj produktów w plasterkach (wagowo), preferuj gotowe opakowania próżniowe.
    • Owoce morza, surowe dania rybne można jeść tylko wtedy, gdy mocno wierzysz w ich jakość.
    • Przynajmniej raz w tygodniu organizuj ogólne sprzątanie w lodówce.
    • Mięso i ryby muszą być poddawane obróbce na gorąco, dobrze ogrzewać, ale nie gotować gotowych potraw i przechowywać je w lodówce nie dłużej niż przez 24 godziny.
    • Nie pij surowego mleka: wszystkie produkty mleczne muszą być pasteryzowane lub sterylizowane.
    • Jedz produkty z wątroby nie częściej niż raz w tygodniu. Pamiętaj, że wątroba jest laboratorium chemicznym do neutralizacji szkodliwych substancji, które mają tendencję do gromadzenia się w niej.
    • Transport mrożonej żywności w izolowanej torbie. Rozmrażaj je w lodówce i nigdy więcej nie zamarzaj.
    • Przechowuj warzywa, mięso i gotowane posiłki oddzielnie.
    • Jeśli po pocięciu surowego mięsa lub ryb trzeba posiekać sałatkę, nie zapomnij umyć rąk. Do różnych produktów używaj różnych noży i desek do krojenia.
    http://mama.ru/articles/produkty-dlya-beremennyh-zhenschin/

    Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół