Jak schudnąć? Obecnie dietetycy opracowali setki diet, a trenerzy sportowi są gotowi do wyboru indywidualnych programów aktywności fizycznej dla tych, którzy chcą schudnąć. Ale aby zmusić się do przynajmniej od czasu do czasu pociągu lub diety, potrzebujesz mocnej, najpotężniejszej, super motywacji do utraty wagi. Tak, po co tracić na wadze?

najlepsza motywacja do utraty wagi

W rzeczywistości nadwaga wpływa na wiele obszarów naszego życia: zdrowie, życie osobiste, praca... Rozważ każdą dziedzinę życia oddzielnie.

Zdrowie

Przede wszystkim - zdrowie. Będąc chorym, trudno jest osobie cieszyć się nawet najprostszymi rzeczami. Musisz myśleć o zdrowiu z wyprzedzeniem, a może już cierpisz na jakieś dolegliwości. Czas się ich pozbyć! Rozwój każdej choroby wywołuje nadwagę:

• Cukrzyca typu 2. Osoby z nadwagą są podatne na cukrzycę.
• Rak Badania brytyjskich naukowców potwierdziły związek otyłości i zachorowalności na raka. Szczególnie silny związek przejawiał się w dodatkowych kilogramach w rozwoju raka piersi i raka jelita grubego. Amerykański Instytut Badań nad Rakiem stwierdził, że otyłość jest drugą przyczyną raka. Pierwszy powód to palenie.
• Choroby układu krążenia. Nadwaga jest jedną z przyczyn chorób układu sercowo-naczyniowego. Udary, zawały serca - wszystko to może być wynikiem otyłości. Nawet jeśli masa ciała przekracza normę tylko o 10%, nadal prowadzi do zwiększonego ryzyka rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, a także śmierci od nich.
• Choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Przecież przeciążenie dotyczy kości i stawów, co prędzej czy później doprowadzi do niepowodzenia w ich pracy.

Nadal nie wiesz, jak znaleźć motywację do utraty wagi? Oprócz tych chorób nadwaga powoduje ciągłą duszność, trudniej jest chodzić, biegać, zmęczenie występuje znacznie szybciej. Wyobraź sobie, że będziesz nosił przy sobie masę 10 kg. Jak z tym dodatkowym obciążeniem? Jeśli się go pozbędziesz, będzie znacznie łatwiej. Więc te dodatkowe funty. Chociaż są one rozmieszczone w całym ciele, ładunek nadal pozostaje.

Życie osobiste

Być może najsilniejsza motywacja do utraty wagi wiąże się z problemami w życiu osobistym. Istnieje opinia, że ​​mężczyźni lubią grube kobiety... Oczywiście są tacy ludzie. Mimo to większość mężczyzn podziwia śmiałe kobiety. Niedawne badanie przeprowadzone przez naukowców z Zachodniej Szkocji wykazało, że rozmiar talii kobiety wpływa na... erekcję męską!

Naukowcy są przekonani, że już kobieca talia, tym mniej prawdopodobne, że jej partner będzie cierpiał na zaburzenia erekcji. Przeprowadzono więc badanie, w którym przebadano 700 mężczyzn w wieku 35 lat i starszych. Jak się okazało, męscy przedstawiciele, którzy mieli smukłych partnerów, mieli znacznie mniejsze problemy z erekcją. Ogólnie byli bardzo zadowoleni ze swojego życia seksualnego. Ponadto większość respondentów wykazała, że ​​kobiety o cienkiej talii są bardziej atrakcyjne seksualnie.

Dlaczego tak się dzieje? Naukowcy zgodzili się, że mężczyźni podświadomie odczuwają związek między zaburzeniami proporcji ciała a różnymi chorobami. Kolejny powód - dla mężczyzn nadwaga jest wskaźnikiem psychologicznej wady płci żeńskiej. Nie jest tajemnicą, że apetyt wzrasta w stanach depresyjnych. Dlaczego mężczyzna ma depresję? Ponadto wielu mężczyzn uważa, że ​​takie kobiety mogą być leniwe.

Niektóre grube kobiety upewniają się, że mężczyźni są z nimi w łóżku. W końcu „jest coś, czego można się trzymać”. Ale zazwyczaj może to powodować zainteresowanie dopiero na początku związku. W rzeczywistości nadmiar tłuszczu (nawet w małych ilościach) w brzuchu zmniejsza popęd seksualny. Dlatego pełne kobiety często nie mają energii seksualnej.

Wszystko to można powiedzieć o mężczyznach z nadwagą. Ich poziom testosteronu (męski hormon) jest znacznie niższy. I odczuwają to przedstawiciele słabszej płci. Dlatego wolą smukłych i sprawnych mężczyzn.

Pracuj

Aby być profesjonalistą, musisz być kompetentny w swojej firmie, zdobywać doświadczenie i kochać swoją pracę. Jednak wszystko to ma pierwszeństwo, gdy jesteś już zatrudniony.

Na etapie poszukiwania pracy wygląd jest również bardzo ważny, co może być motywacją do utraty wagi. Chociaż wszyscy pracodawcy twierdzą, że nie ma dyskryminacji ze względu na wagę, a wszyscy są równi, w rzeczywistości o równych cechach zawodowych pierwszeństwo mają smukli kandydaci. Przede wszystkim dotyczy to modeli, stewardess, sekretarek... Ale ubiegając się o stanowisko, które nie jest nawet związane z pracą z ludźmi, nadwaga ma niekorzystny wpływ. Dlaczego

Faktem jest, że obecność nadwagi zawsze prowadzi do przekonania, że ​​osoba nie jest zdolna do samodyscypliny, samokontroli. Lenistwo, brak woli, liczne kompleksy psychologiczne przypisuje się otyłej osobie. Rozumowanie potencjalnego pracodawcy brzmi mniej więcej tak: „Jeśli człowiek nie może kontrolować siebie, własnego ciężaru, nie zna ograniczeń i boi się wysiłku fizycznego, to który pracownik wyjdzie z tego?”

Jeśli praca wymaga intensywnej komunikacji z ludźmi, wówczas pracodawcy często nie ukrywają swoich surowych wymagań dotyczących wyglądu. Rzeczywiście, w takich przypadkach każdy pracownik jest twarzą firmy.

Silna motywacja do utraty wagi

Pewność siebie

Szczupła sylwetka - powód do dumy. Jednak dodatkowa waga często sprawia, że ​​osoba staje się skomplikowana. Na zewnątrz wiele osób otyłych tego nie pokazuje. Ale słysząc nieprzyjemne oświadczenia w ich adresie, martwią się wewnętrznie. Stopniowo spada poczucie własnej wartości. Wydaje się osobie, że nie jest wart więcej niż ma w życiu.

Powoduje to uczucie apatii, smutku, depresji... Jak radzić sobie z tymi uczuciami? Zazwyczaj już grubi ludzie podbiegają do lodówki i wykorzystują swoje problemy z wysokokalorycznym jedzeniem.

Zmniejszenie nadwagi może przywrócić wiarę w siebie, we własne siły i możliwości. Wymaga to jednak cierpliwości. Ostatecznie wynik nie pojawi się natychmiast. Aby poczuć zmiany, musisz stworzyć dla siebie pośrednią motywację psychologiczną.

Cele krótkoterminowe - najlepszy asystent w odchudzaniu

Więc ustaliliśmy, co stracić na wadze. Teraz ustalmy, jakie cele możesz ustawić na krótkie okresy czasu, aby stworzyć dla siebie super motywację do utraty wagi.

• „Get” w nowej sukience. Bardzo często osoby z nadwagą, wchodzące do sklepu z ubraniami, nie mogą znaleźć niczego pięknego dla siebie. I kupują to, co mają. Wyobraź sobie siebie w ubraniach swoich marzeń. Chcesz go nosić? Potem nadszedł czas, aby schudnąć! Ale na początek wyznacz sobie cel - zacznij nosić rzeczy o jeden rozmiar mniejsze. Możesz nawet kupić ulubioną rzecz i powiesić ją w widocznym miejscu w domu. Ustaw czas, kiedy chcesz go nosić. Stopniowo zmniejszaj rozmiar swoich rzeczy, aż znajdziesz wymarzoną figurę.
• Schudnij na święta, ważne wydarzenie. Na przykład do 8 marca, do dnia czyichś urodzin... Jest wiele świąt w roku, więc możesz sobie poświęcić krótki czas. Po prostu nie żądaj od siebie zbyt wiele! Wystarczy 2-3 kg miesięcznie.
• Weź test cukru we krwi i cholesterolu. Jeśli zostaną zwiększone lub znajdą się w górnej granicy normy, postaw sobie cel zmniejszenia tych liczb. Doprowadzi to do tego, że zaczniesz monitorować zasilanie, wykluczyć niektóre produkty i włączyć niektóre. Właściwa dieta - ważny warunek utraty wagi. Ponownie wyznacz realistyczne cele.
• Zmotywuj się promocją. Na przykład, jeśli stracisz 2 kilogramy w ciągu 2 tygodni, kupisz coś dla siebie lub gdzieś pójdziesz. Pomyśl o swoich pragnieniach, dla których nie znajdziesz czasu ani pieniędzy. Obiecaj sobie, że je spełnisz!

Aby wszystkie te elementy działały, ważne jest przestrzeganie najważniejszej zasady: ustawiaj tylko prawdziwe cele!

Prawdziwym celem jest najlepsza motywacja.

Oczywiście, możesz marzyć, że wszystkie twoje dodatkowe funty pójdą za 1 dzień. Ale to niemożliwe! Bardzo często ludzie zmagający się z nadwagą wyznaczają cele, które są albo nierealistyczne do osiągnięcia, albo bardzo trudne. A ktoś, przeciwnie, nadmiernie rozciąga proces utraty wagi. Bardzo ważne jest ustalenie takiego celu, który z jednej strony jest prawdziwy, az drugiej wymaga wysiłku, aby go osiągnąć.

Tylko w ten sposób możesz zobaczyć wyniki i jednocześnie być zadowolonym z siebie. I to jest podstawa dalszej motywacji do utraty wagi, zobowiązania wiary w siebie.

Co się dzieje, gdy zadanie nie jest wykonalne? Po kilku dniach zdasz sobie sprawę, że nie masz czasu stracić tylu funtów w terminie. Być może tutaj kończy się program odchudzania.

Jeśli cel jest zbyt łatwy, nie poczujesz swojego wpływu na proces, nawet najsilniejsza motywacja zniknie. Powiedzmy, że wyznaczasz cel - zmniejsz wagę o 300 gramów miesięcznie. Osiągnięcie tego nie jest trudne. Nie jadłem dnia przed ważeniem, to jest wynik. Po pierwsze, nie będziesz świadomy swojej roli, znaczenia w tym procesie. Po drugie, obliczysz, ile stracisz na wadze w ten sposób (lata 5), ​​a nastrój na pewno zniknie.

Utrata masy ciała jest ważnym warunkiem utrzymania zdrowia, zadowolenia z życia osobistego i zawodowego, jest gwarancją pewności siebie. Wszystko to zależy od ciebie. Realistycznym celem jest najlepsza motywacja do utraty wagi.

http://o-motivacii.ru/motivatsiya/motivatsiya-dlya-pohudeniya.html

14 sposobów na zmotywowanie się do utraty wagi

Straszna prawda jest taka, że ​​nikt poza tobą nigdy nie jest w stanie dać ci motywacji do „motywowania” cię do utraty wagi.

Motywacja jest albo nie, albo nie!

Kolejne pytanie brzmi, jak silne jest osiągnięcie ostatecznego rezultatu i być w stanie go zapisać.

Dlatego nadal będziemy postępować od faktu, że początkowo masz motywację. Ale może nie wystarczyło przezwyciężyć trudności, które doprowadziły do ​​zatrzymania utraty wagi, a nawet zakłócenia.

I wtedy może pojawić się całkiem normalne pytanie: jak zmotywować się do utraty wagi?

Istnieje wiele porad psychologa i innych ekspertów w tym zakresie. Ale są tylko dwie główne opcje!

Pierwszym z nich jest wyraźne i wyraźne widzenie, wizualizacja, wyobrażanie, odczuwanie tego, co Cię czeka, gdy stajesz się szczupły lub nawet po prostu schudniesz o określoną ilość kg.

Drugi - równie wyraźnie i wyraźnie zobacz, co cię czeka, jeśli tego nie zrobisz.

Zacznijmy więc od pierwszej metody.

Jak zmotywować się do efektywnej utraty wagi za pomocą „pozytywnej wizualizacji”.

Spróbujmy opisać pozytywne zmiany, które mogą się wydarzyć w życiu, wraz z utratą wagi i osiągnięciem harmonii.

Jak zmieni się twój związek z jedzeniem? Czy możesz sobie wyobrazić, jak spokojnie i komfortowo pójdziesz do sklepu i kupisz produkty, jak zdecydujesz, co w tej chwili zjeść?

Jak będziesz się czuł, zdając sobie sprawę z tego, że jesteś płaski na te desery, które powodowały niepokój lub pokusę?

Jak to jest czuć się 10 razy jaśniej niż smak zwykłego jedzenia i cieszyć się każdym kęsem?

Jak koncentrować się podczas jedzenia nie na myślach o kaloriach, gramach, poprawności produktów itp., Ale na odczuciach smakowych, na odkrywaniu nowych zapachów i kombinacji, na poszukiwaniu nowych przepisów?

Jak będziesz zadowolony, gdy twoje ciało będzie regularnie deklarować ci, kiedy jest głodny, i sugerować, jaki rodzaj jedzenia lubi? A także porozmawiaj o tym, kiedy jest pełny i czas przestać?

Biegaj, skacz, krzycz, piszcz, baw się z dziećmi - co sprawia, że ​​się czujesz?

Kiedy za każdym razem możesz łatwo i szybko zebrać się i iść na spacer z dzieckiem?

Kiedy twoje dzieci i / lub wnuki są z ciebie dumne, a ich rówieśnicy lub rodzice rówieśnicy czasami myślą, że nie jesteś matką, ale starszą siostrą?

Czy twoje dziecko będzie zadowolone, gdy zamiast zwykłego leżenia na sofie lub innym biernym odpoczynku, zgadzasz się z nim na zabawę w coś mobilnego i zabawnego?

Co poczują twoje dzieci, gdy będziesz nimi zainteresowany, radośnie i łatwo, ponieważ waga nie będzie ci przeszkadzać?

Co inni mężczyźni powiedzą lub pomyślą, gdy zobaczą smukły kształt ciała?

Co powie twój mąż / młody mężczyzna?

O ile więcej przyjemności ze współdzielenia można uzyskać?

Jak widzisz siebie obok swojego męża, kiedy stajesz się szczupły?

Czy idea „drugiej fali” miłości i romansu, która kiedyś była inspiracją, tylko dlatego, że wymieniliście się pomysłami?

Być może dla kogoś ten pomysł pomoże przede wszystkim zrozumieć, jak zmotywować się do utraty wagi.

Jak się poczujesz, kiedy będziesz mógł wypróbować absolutnie wszystko, co chcesz w sklepie odzieżowym?

Czy chcesz jakoś zmienić swój styl?

Wypróbuj coś nowego, czego nigdy wcześniej nie nosiłeś?

Co poczujesz, mierząc inny strój, znajdziesz raz po raz, że wszystko siedzi na tobie cudownie?

Z jakim uczuciem rozbierzesz się na plaży, nie chcąc ukrywać swojego ciała jak poprzednio, ale przeciwnie, ciesząc się nim?

Chcesz odwiedzić wszystkie atrakcje, będąc gdzieś w parku rozrywki?

Co czujesz, gdy na równi z dziećmi i młodzieżą możesz wypróbować ekstremalne ronda, jeździć kolejką górską lub zrobić coś innego?

Czy z przyjemnością wyjdziesz z łóżka każdego dnia z uczuciem lekkości i radości?

A kiedy wchodzisz po schodach i czujesz, że twoje ciśnienie i puls są normalne i możesz bezpiecznie pokonać kilka pięter?

A jak się czujesz i twoje ciało, kiedy podczas weekendu będziesz spacerować po mieście przez kilka godzin i nie zmęczyć się?

Być może możesz sobie wyobrazić, jak 2 lub 3 razy szybciej robisz zwykłe sprzątanie w domu, ponieważ nie musisz „zbierać myśli” i robić przerwy co 10 minut.

A może możesz sobie wyobrazić, że możesz po prostu cieszyć się tym, co chodzisz, odczuwać elastyczność i elastyczność mięśni, mobilność wszystkich stawów, energię w ciele?

Jak to jest - każdego dnia z zainteresowaniem patrzeć na siebie w lustrze?

Co to znaczy czuć, że kocham i akceptuję siebie?

Jakie nowe doznania staną się codziennością, kiedy będę kąpać się pod prysznicem lub wziąć kąpiel, ubrać się lub rozebrać?

Jakie mam uczucia dla mojego ciała, widząc i czując jego smukły kształt?

Powoli wyobrażając sobie odpowiedzi na te pytania w formie zdjęć, obrazów, sytuacji, możesz poczuć, że utrata wagi zacznie nabierać dla ciebie nowego znaczenia...

Teraz o drugiej drodze!

Jak zmotywować się do utraty wagi za pomocą „negatywnej wizualizacji”.

Co może się stać, jeśli nic nie zrobisz ze swoją wagą i odżywianiem.

Jest bardzo prawdopodobne, że ograniczenia żywieniowe będą coraz bardziej. Niemal każdemu posiłkowi towarzyszyć będą myśli o tym, czy jadłem prawidłowo, ile jest w nim kalorii, co robić, jeśli jadłem za dużo itd.

Niezadowolenie z ich diety i niezdolność do kontrolowania tego wszystkiego będą się stopniowo zwiększać.

Okresowo wszystkie ograniczenia, zewnętrzne ramy i reguły zostaną odrzucone do piekła, a ty zostaniesz złamany. Należy unikać bólu brzucha, zgagi lub innych dolegliwości. A potem obwiniaj siebie.

Ruch będzie chciał coraz mniej. Między chodzeniem a siedzeniem w domu najczęściej wybierzesz drugą.

Przypadkowe sprawy będą wymagały coraz więcej wysiłku.

Energia życia stanie się mniejsza, dlatego będzie mniej uczuć, doznań, pragnień, potrzeb.

Aktywna rekreacja, sport, rozrywka będą niedostępne.

Oczywiście bez pokazania, twoja ukochana osoba może zacząć się od ciebie emocjonalnie oddalać.

Prawdopodobnie prędzej czy później poprowadzi związek z boku.

Lub po prostu będziesz starał się spędzać z tobą mniej czasu, zwłaszcza jeśli chodzi o relacje intymne.

Zawstydzając się, najprawdopodobniej będziecie starali się nie okazywać mężowi jeszcze raz i nie sugerować intymności z obawy przed odrzuceniem lub krytyką.

Stopniowo osoba, z którą przeżyłeś większość swojego życia, może wydawać się zupełnie obca.

Dla niektórych jest to najważniejszy punkt w odpowiedzi na pytanie, jak modnie jest motywować się do utraty wagi i utrzymania osiągniętych wyników.

Jeśli więc nic nie jest robione z wagą i odżywianiem, to bardzo prawdopodobne jest wystąpienie tzw. „Klasyczne cztery” choroby towarzyszące przyrostowi masy ciała: nadciśnienie, miażdżyca, choroba wieńcowa serca i cukrzyca.

Pigułki i regularne wycieczki do lekarza staną się normalnym nawykiem.

Obrzęk lub ciężkość nóg - też.

Duszność, nawet gdy przeszli bardzo blisko lub wspięli się na pierwsze piętro.

Zwiększona potliwość i zmęczenie.

To, co wcześniej kochano, jest teraz niedostępne.

Park wodny i narty wodne, siatkówka plażowa, łyżwiarstwo, kręgle, taniec i wiele innych rodzajów aktywności spowoduje coraz większy opór wewnętrzny.

Coraz więcej miejsc będzie zajmowanych przez opcje pasywne, takie jak oglądanie telewizji, Internet, czytanie książek itp.

Śmieszność w transporcie publicznym i miejscach stanie się dość typowa.

Skośne widoki gdzieś na plaży, gdzie zdecydujesz się częściowo rozebrać, będą cię prześladować.

Ironia i ciągłe żarty o wadze i jedzeniu mogą być substytutem emocjonalnej bliskości ze strony jej męża, a może kolegów i przyjaciół.

Możliwe, że niektórzy z twoich znajomych zdecydują się rzadziej komunikować się z tobą.

W sklepach odzieżowych sprzedawcy nie będą chcieli Ci służyć i trudno będzie znaleźć odpowiedni produkt.

Ostatecznie skończysz swoje życie wcześniej. Może dużo wcześniej.

Prawdopodobnie pod koniec życia nie będziesz żałować tego, co zrobiłeś, ale ogromnych możliwości, które przegapiłeś.

I żałuję, że nic nie wróciło.

I że tyle czasu i wysiłku poświęciłeś na walkę z ciężarem - to znaczy zmarnowany.

I nic nie można zmienić.

Być może wyobrażając sobie takie obrazy w twojej głowie, poczujesz się bardziej dotkliwie, że nadszedł czas, aby zacząć pracować. I że skończę tę pracę na wszelkie sposoby! I już każda porada psychologa, jak zmotywować się do szybkiego schudnięcia, nie będzie potrzebna.

A teraz - UWAGA!

Powiedzmy, że to bardzo prowokująca rzecz!

Wszystkie 7 „dodatnich” punktów i wszystkie 7 „negatywnych” punktów niekoniecznie zależy od zmniejszenia lub zwiększenia masy.

Wszystko, co opisaliśmy powyżej, można osiągnąć i nie mieć problemów z nadwagą.

I zmienić swój styl i spędzać więcej czasu z dziećmi, i przestać stale ograniczać się do odżywiania, i zacząć traktować swoje ciało ostrożniej - możesz teraz. I to może nie być związane z utratą wagi.

Podobnie jak pogorszenie stanu zdrowia, odrzucenie innych, pogorszenie stosunków z mężem itp. możliwe bez problemu przybierania na wadze!

A potem, prawdopodobnie, możesz mieć pytanie: więc co motywuje cię do utraty wagi?

I pewnie już zgadłeś, jaka właściwie jest odpowiedź!

Ogólnie rzecz biorąc, nie musisz motywować się czymś specjalnym, aby schudnąć.

Po prostu zmotywuj się, aby dokonać pewnych potężnych zmian w swoim życiu, w tym w opisanych 7 „pozytywnych” punktach - a kwestia utraty wagi zostanie rozwiązana łatwo i bez wysiłku!

Ponieważ nie chodzi o wagę - to w twoim życiu i w tobie!

Chcesz schudnąć bez diet, kalorii, postu, intensywnych obciążeń i ograniczeń?

Wtedy świadome odżywianie to podejście, które na pewno ci pomoże!

Zarejestruj się w naszej grupie online już teraz!

http://www.b17.ru/article/14-sposobov-motivirovat-sebya-pohudet/

Jak zmusić się do utraty wagi w domu: 20 podejść do motywacji do utraty wagi

Często ludzie po prostu nie mogą zrozumieć, jak sprawić, by stracili na wadze w domu, ponieważ po prostu nie mają na to wystarczającej siły woli. W tym artykule znajdziesz 20 opcji motywacji do utraty wagi na każdy dzień, które mogą być używane zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn.

Określ przyczyny, dla których chcesz schudnąć

Oczywiście. I pamiętaj, aby zapisać je na kartce papieru za pomocą pióra. Następnie czytaj codziennie.

Przy sporządzaniu listy powodów ważne jest, aby pamiętać o następujących rzeczach.

Dlatego wymyślając przyczyny utraty wagi, musisz wybrać te, dla których jesteś gotowy dosłownie wszystko. Jesteś gotowy cierpieć za realizację swoich marzeń. I nie ważne jak silny.

Jeśli więc twoim celem jest „dostać się do starych dżinsów”, to najprawdopodobniej wystarczy tylko szybko schudnąć o 5 kg na tydzień. Szybko, ale nie na długo. A o każdej trwałej utracie wagi nie można przejść.

Bądź realistą. Jeśli nie masz naprawdę istotnych powodów, aby doprowadzić swoją masę ciała do normy, nie osiągniesz tego. I żadna „zewnętrzna” motywacja nie pomoże.

Ustal tylko możliwe do osiągnięcia cele.

Aby zrozumieć, jak zmotywować się do utraty wagi, ważne jest, aby być realistą.

Wysokie oczekiwania, oczywiście nieosiągalne cele pozbawiają siłę woli, wywołują frustrację i zmuszają wszystkich do rezygnacji.

Godne uwagi jest to, że zmniejszenie masy o zaledwie 5-10% umożliwia znaczącą poprawę zdrowia i ochronę przed rozwojem wielu poważnych chorób.

Jeśli więc ważysz 82 kg, musisz stracić 4-8 kg. Jeśli 113 kg, a następnie 6-11 kg.

Ustaw cele pośrednie

Osiągnięcie jednego odległego snu jest demotywujące dla wielu ludzi. Dlatego pamiętaj, aby ustawić pośrednie małe cele. Zwiększy to twoje poczucie własnej wartości i satysfakcję w ich osiągnięciu. I dlatego dadzą siłę, by iść dalej.

Znajdź swój plan diety.

Aby schudnąć w domu, musisz dobrze jeść.

Ale czy to prawda?

Wiele popularnych metod żywieniowych opiera się na ograniczeniu twardych kalorii. I to jest złe. Ponieważ pomimo tego, że takie zalecenia pozwalają szybko schudnąć, zwykle po opuszczeniu diety zazwyczaj powodują powrót do wszystkich utraconych kilogramów. Ponadto wiele osób w ogóle nie wytrzymuje surowych ograniczeń i załamuje się znacznie wcześniej.

Nigdy nie powinieneś stosować diety, która całkowicie, raz na zawsze, wymaga porzucenia jakiegokolwiek produktu. Oczywiście, z wyjątkiem najbardziej szkodliwych, na przykład takich jak tłuszcze trans.

Przykłady udanych metod dietetycznych, które nie wyczerpują się fizycznie lub psychicznie, to:

Zastanów się wcześniej, jak sobie poradzisz

Wiele osób wkracza na ścieżkę przejścia do właściwego odżywiania i nie myśli o tym, jak poradzi sobie z możliwymi trudnościami. Na przykład, jak będą się zachowywać podczas urodzin i innych uroczystości. Albo fakt, że członkowie ich rodzin nie chcą jeść zdrowej żywności.

Jak być w tych przypadkach?

Wiele osób schudnie jak problemy są zdumione. Szczególnie często źle wpływają na motywację do odchudzania kobiet. Ci, którzy chcą schudnąć, przestają zmierzać do celu, usprawiedliwiając się, nie chcąc skrzywdzić przyjaciół ani kłócić się z mężem.

Ale w rzeczywistości nie ma potrzeby kłócić się ani obrażać. Z wyprzedzeniem musisz przygotować się psychicznie na to, co masz teraz:

• będzie musiał ugotować nie jedną, ale dwie kolacje;
• że, zapraszając przyjaciół na urodziny, będziesz musiał wymyślić menu, które pozwoli ci zjeść, ale nie przybrać na wadze;
• że jadąc do restauracji powinieneś wybrać ten, w którym jest zarówno smaczny, jak i zdrowy (bez fast foodów).

Nawiasem mówiąc, wyżej wymienione diety ułatwiające odchudzanie (śródziemnomorskie, Atkins itp.) Umożliwiają serwowanie zdrowej żywności, która jest prawdziwym przysmakiem.

Co więcej, te metody żywieniowe pozwalają popełniać błędy, pozwalają od czasu do czasu pozwolić sobie na fakt, że w zasadzie nie byliby tego warci. Trzymając się ich, będziesz mógł od czasu do czasu odwiedzać uczty innych ludzi i nie wyglądać jak czarna owca.

Pomyśl o tym, jak złagodzisz stres.

I zrób to zbyt wcześnie.

Dla wielu ludzi jedzenie to sposób na złagodzenie napięcia nerwowego.

Aby utrzymać motywację do odchudzania każdego dnia, musisz z góry zrozumieć, jak będziesz się uspokajać w sytuacjach stresowych, jeśli jesteś przyzwyczajony do radzenia sobie z takimi problemami z jedzeniem.

To, jaka będzie ta metoda, zależy od ciebie. Być może będziesz haftować, chodzić po parku lub dzwonić do przyjaciół. Wszystko indywidualnie. Najważniejsze jest to, że sposób jest zdrowy i działa.

Zdobądź magazyn dietetyczny

W trakcie badań stwierdzono, że osoby tracące na wadze, które dokładnie rejestrują wszystko, co jedzą w ciągu dnia (w tym przekąski) w magazynie, mają większą motywację i skuteczniej redukują całość niż ci, którzy nie przechowują takich danych.

Powodów jest kilka.

Najważniejsze jest to, że jedna rzecz to wiedzieć, że coś zjadłeś. Innym jest zapisanie, co zjadłeś, a następnie przeczytanie tego, co zostało napisane. Ludzki mózg jest zaprojektowany tak, że druga akcja ma znacznie silniejszy efekt.

A utrata wagi naprawdę nie chce pisać o tym, że zjadł cztery ciasta. Często tak bardzo nie chcę tego odzwierciedlić w jego aktach, że łatwo odmawia takiego posiłku.

Dzisiaj możesz zainstalować wiele aplikacji elektronicznych, które pozwolą Ci zachować dziennik żywności. Jednak odręczne notatki na papierze działają wydajniej, ponieważ łatwiej im dotrzeć do mózgu.

Świętuj małe sukcesy

Więc ustawiasz małe cele pośrednie. I masz powód, aby świętować osiągnięcie każdego z nich.

Nigdy nie nagradzaj się jedzeniem!

Zamiast jadalnego prezentu możesz zmotywować się do utraty wagi:

• zabiegi spa;
• kupowanie nowego ubrania lub rzeczy związanych z twoim hobby;
• chodzenie do kina z przyjaciółmi itp.

Upublicznij swoje plany.

Dołącz do społeczności społecznej, która traci na wadze.

Nie zapomnij podzielić się swoimi osiągnięciami i pisać o swoich niepowodzeniach.

Dla wielu osób takie publiczne raporty pomagają utrzymać wysoką motywację, ponieważ ludzie zazwyczaj chcą wyglądać najlepiej w oczach innych.

Znajdź siebie tracącego na wadze

Zawsze łatwiej jest przejść do celu z kimś, niż iść samemu.

Jeśli nikt nie chce schudnąć w swoim środowisku, spróbuj znaleźć partnera w Internecie.

Zdobądź psa

Psy są najlepszymi towarzyszami utraty wagi. Zwłaszcza psy tych ras, które potrzebują aktywnego ruchu i częstych długich spacerów.

Już ruch zwierzęcia, jego niepokój i wesołość są dobrą motywacją do utraty wagi każdego dnia.

Akceptuj „oficjalne” zobowiązania

Powiedz nam, że stracisz wagę na jak największej liczbie osób: krewnych, przyjaciół, kolegów i tych, z którymi komunikujesz się w wirtualnej przestrzeni.

Uroczyście ogłaszam, że postanowiliście zmniejszyć masę ciała. Wreszcie i nieodwołalnie.

Teraz, jeśli się złamiesz, wstydzisz się przed dużą liczbą ludzi. A chęć uniknięcia tego wstydu zmotywuje Cię do osiągnięcia zamierzonego celu.

Przestań współczuć sobie

Wiele odchudzających się popełnia duży błąd, który całkowicie niszczy ich motywację do utraty wagi. Żal im siebie cały czas, czują się „więźniami właściwego odżywiania” przez tych, którzy są oszukiwani przez życie.

Nie jadłem ciasta - płakałem nad tym.

Aby zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie zamierzonego celu, musisz myśleć inaczej. Nie opłakuj nie zjedzonego ciasta i staraj się cieszyć z faktu, że dzisiaj udało ci się uratować przed „zatruciem” szkodliwych pokarmów. W ten sposób poprawiłeś swoje zdrowie i przedłużyłeś życie.

Czy to jest przyczyną smutku?

Wizualizuj realistycznie

Bycie realistą jest ważne nie tylko w momencie, gdy wyznaczasz sobie cele, ale także wtedy, gdy wyobrażasz sobie efekt końcowy.

Obecnie w modzie jest wiele różnych technik wizualizacji, w tym normalizacja wagi. Z powodu utraty wagi często grają okrutny żart.

Człowiek wyobraża sobie wynik końcowy. Reprezentuje tak jasno, że wydaje mu się, że został już osiągnięty. W rezultacie zaczyna się nieustannie ulżyć. W końcu cel w jego wyobraźni jest prawie osiągnięty. I osiągnięty bez wysiłku.

Ale tak się nie dzieje.

Dlatego prawidłowa wizualizacja utraty wagi składa się z dwóch etapów:

• początkowo wyobrażasz sobie efekt końcowy, który zadowala cię na kilka minut;
• potem jeszcze przez kilka minut wyraźnie wyobraź sobie wszystkie trudności, które stoją ci na drodze do osiągnięcia tego celu.

Podczas badań klinicznych stwierdzono, że ludzie, którzy wizualizowali tylko przyjemny wynik końcowy, osiągali to znacznie rzadziej niż ci, którzy wyobrażali sobie zarówno cel, jak i wszystkie trudności z jego osiągnięciem.

Nie bądź perfekcjonistą

I znowu realizm.

Nikt nie jest doskonały. Każdy ma prawo do słabości i błędów. A osoba odchudzająca się może od czasu do czasu wpuszczać hamburgery do restauracji i ciastek z fast foodami.

Najważniejsze jest to, że powinno być „od czasu do czasu”, a nie regularnie. I aby po takich zezwoleniach sumienie nie było udręczone.

W żadnym wypadku nie można się ugryźć za to, że zrezygnowałeś z luzu i zjadłeś coś złego. Jadłem i jadłem. Cieszyłem się. I zapomnij.

Znajdź swój wzór do naśladowania.

Ale nie wyczerpany top model, ponieważ czasami zaleca się robić jako motywację do utraty wagi dla kobiet. Ta próbka raczej Cię nie zainspiruje.

Nie To musi być osoba, podobna do czegoś w tobie. Publiczny lub twój przyjaciel nie jest ważny. Ale powinieneś znać jego historię, jak schudł lub poradził sobie z poważną chorobą. I musisz szczerze chcieć podążać śladami tej osoby. I uwierzyć, że jeśli mu się to uda, odniesiesz sukces.

Naucz się spokojnie patrzeć na siebie w lustrze.

Wiele osób z nadwagą nie może znieść widoku w lustrze. Według International Journal of Eating Disorders, takie odrzucenie siebie demotywuje osobę i przyczynia się do dalszego gromadzenia nadmiaru tłuszczu, zamiast się go pozbywać.

Dlatego każdy, kto stoi na ścieżce odchudzania, musi koniecznie nauczyć się spokojnie postrzegać siebie takimi, jakimi są teraz. Nie oznacza to, że musisz kochać swoje grube boki i ogromną talię, ale musisz zaakceptować to, co masz i nie przymykać oczu na oczywisty problem. I rozwiązuj to spokojnie, krok po kroku.

Ćwicz trening siłowy z wagą, którą już straciłeś

Straciłeś 1-2-3 kg i wydaje ci się, że to bardzo mało?

Następnie rozpocznij trening z hantlami o takiej wadze, z którymi już się rozpadłeś.

Trening siłowy pomoże Ci samodzielnie schudnąć. A także motywują cię. W końcu, kiedy mówisz „straciłem 2 kg”, wydaje ci się, że to prawie nic. Ale kiedy weźmiesz te 2 kg w swoje ręce, fizycznie poczujesz swój sukces. To świetna zachęta.

Zadaj sobie gorące pytania?

W tych chwilach, kiedy chcesz rzucić palenie, zadawaj sobie niewygodne pytania i odpowiadaj na nie szczerze i szczegółowo.

• Ile będę ważyć za 6 miesięcy, jeśli teraz wszystko zrezygnuję?
• Jak bardzo pogorszy się moje zdrowie w ciągu roku, jeśli nadal nie będę mógł pozbyć się tłuszczu z brzucha?
• O ile trudniej będzie mi zacząć wszystko od nowa za rok, jeśli teraz porzucę wszystko, co osiągnąłem?

Przestań ważyć codziennie

Wiele osób uważa, że ​​jest to świetna motywacja do utraty wagi na każdy dzień. Wcale nie!

Waga osoby nie jest stała. Zmienia się z dnia na dzień. Takie wahania są szczególnie silne u kobiet, ponieważ ilość płynu gromadzącego się w organizmie istotnie koreluje z cyklem miesiączkowym.

Codzienne ważenie nie tylko opon, ale demotywują. Ponieważ często okazuje się, że „bez powodu, bez powodu” 300-400 gramów wzrosło, a czasem więcej. Takie wibracje są normalne. Ale w żadnym wypadku nie należy ich stale monitorować.

Zważ się raz w tygodniu. To wystarczy do kontroli wagi.

Jednak porady ogólne psychologa dotyczące motywacji wagowej postulują, że ważna jest elastyczność i realistyczny obraz problemu.

W żadnym wypadku nie można praktykować podejścia „wszystko albo nic”. Z jednej strony nie można nienawidzić się za popełnione błędy, az drugiej strony nieustannie żałować.

Musisz po prostu żyć normalnie. I jeść dobrze. I nie uważaj swojego życia za wyrok więzienia, który wkrótce się skończy i znów powrócisz do „normalnego” życia. Jeśli tak myślisz, stracisz na wadze tylko na bardzo krótki czas.

Podoba Ci się ten artykuł? Podziel się ze znajomymi!

Jak post? Następnie zapisz się do naszego kanału na Yandex.DZen, aby zawsze być świadomym dobrych wiadomości ze świata właściwego żywienia.

POWIĄZANE MATERIAŁY

Jak post? Następnie zapisz się do naszego kanału na Yandex.DZen, aby zawsze być świadomym dobrych wiadomości ze świata właściwego żywienia.

http://natureweight.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya/

Motywacja do utraty wagi działa dla Ciebie - jak poprawnie pracować z celami

Jeśli zdecydujesz się pozbyć nadwagi, potrzebujesz dobrej motywacji do utraty wagi. Każdy ma swoje powody, by chcieć harmonii: w jednym przypadku jest to kwestia utrzymania zdrowia, siły, a nawet życia, z drugiej - piękna i spektakularnego wyglądu. Ważne jest, aby ktoś czuł się pewnie w społeczeństwie i doświadczył poczucia własnej wartości.

A jeśli znajdziesz swoje własne - indywidualne - korzyści z przyszłej smukłości tak precyzyjnie, jak to możliwe, wyartykułuj je szczegółowo w postaci konkretnych celów, to będzie minimum trudności i przeszkód na drodze do eleganckiej figury. Tak, a proces utraty wagi z bolesnego i przerażającego procesu zamieni się w przyjemną i ekscytującą grę.

Jak pracować z celami na odchudzanie

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć, a schudnięcie było trudne lub nieprzyjemne, jest to 100-procentowy wskaźnik, że nieświadomie ignorujesz najważniejszy element utraty wagi - pracuj z celami.

Cele utraty wagi - nie jest to formalność ani abstrakcyjna koncepcja, którą eksperci od harmonii wprowadzili dla większego znaczenia. To jest latarnia, która zawoła cię „przez ciernie do gwiazd”. To inspiracja, która sprawi, że trudności i przeszkody na drodze do pięknej postaci staną się niezauważalne, podniosą na duchu i sprawią, że utrata wagi stanie się prawdziwym świętem - bez przesady.

Praktycznie wszyscy ci, którzy tracą na wadze tą metodą, przyznają, że kompetentna praca z celami daje im niezwykły przypływ siły i poprawia ich nastrój do tego stopnia, że ​​doświadczają stanu uniesienia zbliżonego do euforii podczas całego okresu budowy, a po zakończeniu kursu odczuwają żal z powodu utraty tego wspaniałego uczucia..

Zanim przejdziesz przez menu, tryb i inne szczegóły ważne dla budynku, zdecyduj o własnych korzyściach wynikających z utraty wagi, przestrzegając następujących zasad.

Aby naprawić pisemny cel

Sformułuj korzyści związane z celem muszą być na piśmie. Możesz wpisać na klawiaturze. Ale najlepiej, jeśli robisz to ręcznie: podczas pracy z długopisem uwzględniane są mechanizmy twojego mózgu, których nawet nie podejrzewasz.

Zapisali, za to, co ty - dla ciebie - musisz schudnąć - i uważaj, że proces już się rozpoczął. Naprawione cele utraty wagi już działają. To prawda!

Cele utraty wagi powinny być liczne

Im więcej celów osiągniesz, tym łatwiejszy będzie proces i tym lepszy będzie wynik.

Wydaje się, że można wybrać dosłownie 2-3 korzyści. Jeśli się nad tym zastanowić, jest ich znacznie więcej w każdej konkretnej, osobistej sprawie. Na przykład, chcesz nie tylko stać się piękniejszym i młodszym, ale podzielić ten cel na kilka:

• zmniejszona talia;
• szyja wygląda dłużej;
• chodzenie - lekkie i szybkie itp.
• Nie jesteś tylko dobrze dopasowanym strojem i masz wiele korzyści:
• założyć sukienkę z dopasowanej koszulki;
• uzyskać możliwość zamówienia ubrań z modnych sklepów internetowych;
• w zimnej porze, pod twoim ulubionym płaszczem, bez poświęcania swojego wyglądu, załóż kolejną warstwę lub dwie ciepłe ubrania itp.

Listy te mogą być nieskończone; Pamiętaj: im bardziej konkretne cele, korzyści - tym skuteczniejszy wynik i przyjemniejszy proces.

Aby motywacja do odchudzania obejmowała wszystkie możliwe obszary zainteresowań, a cele utraty wagi są ustrukturyzowane, natychmiast wybierz dla siebie główne obszary tematyczne:

• stan zdrowia i obiektywny poziom zdrowia;
• odzież i jej możliwości;
• piękno ciała i twarzy;
• fizyczne i emocjonalne postrzeganie siebie;
• postrzeganie innych;
• kariera i możliwości;
• dobre nawyki i styl życia itp.

Kierunki, w których wyznaczamy cele, mogą i powinny się różnić w zależności od każdego przypadku osobistego.

Łatwe sformułowanie dla łatwej percepcji

Musisz sformułować prosty język mówiony, zrozumiały dla twojego ucha. Nikt nie zobaczy tych notatek z wyjątkiem Ciebie, więc trzeba napisać, ponieważ będzie to przyjemne i wygodne do przeczytania. Kobiety potrzebują motywacji do odchudzania, ale powinny być naturalne i lekkie, nie obsesyjne ani gwałtowne.

Na przykład lubisz mówić „ubieranie się w sukienkę” zamiast - „sukienka z dopasowanej koszulki” - napisz to na swój własny sposób: w ten sposób szybciej dotrzesz do mózgu i ciała jako „prośba” o utratę wagi.

Lubisz figuratywne porównanie - nawet lepiej: zamiast „szyja wygląda dłużej”, napisz na przykład „moja szyja jest jak łabędź”! I na przykład wyrażenie „noszę warstwę lub dwie ciepłe ubrania pod moim ulubionym płaszczem” zmienia to w ten sposób: „w płaszczu z grubym swetrem i koszulą jestem szczupły!” Taka motywacja do odchudzania jest zwykle bliższa kobietom ponieważ obejmuje nie tylko świadomość, ale także sferę emocjonalną.

Konkretność i szczegółowość motywacji do utraty wagi na każdy dzień

Nie potrzebujesz wspólnych słów, ponieważ są bezużyteczne. Nie ma sensu spędzać czasu na pisaniu długich fraz, takich jak „ważę mniej, to jest dla mnie łatwe” lub „jestem piękna”.

Jeśli chcesz uzyskać przyjemny efekt, będziesz musiał spędzić trochę czasu w początkowej fazie, usiąść na chwilę, zastanowić się nad celami utraty wagi, a nawet trochę śnić.

Na początku może się to wydawać trudne. Ale próbujesz dla siebie swojej ukochanej - spróbuj - i najprawdopodobniej będziesz zaskoczony tym, jak opóźnisz proces formułowania celów i korzyści!

Miło jest zacząć doświadczać jasnych i pozytywnych emocji przez cały proces utraty wagi, a nie tylko na końcu.

Tak więc twoja motywacja do utraty wagi na każdy dzień powinna być wspierana przez pewne konkretne sformułowania:

• Wspinam się po schodach na trzecie piętro łatwo i bez duszności;
• Z łatwością sięgam po podłogę dłońmi, nie męczę się podczas czyszczenia, wycierając podłogę pod meblami;
• Cały dzień czuję się wesoło, zupełnie zapomniałem o senności w środku dnia;
• bez zażenowania chodzę do sklepów odzieżowych i wybieram spośród małych rozmiarów;
• Z przyjemnością patrzę na siebie w lustrze i cieszę się smukłą talią i elegancką sylwetką;
• odzyskał lekki kobiecy chód na piętach: ludzie na ulicy mnie podziwiają;
• Szanuję siebie za nawyk wkładania połowy jedzenia na talerz niż wcześniej;
• to dla mnie przyjemność, że codziennie chodzę spać i wiem, że jest to bardzo przydatne dla szczupłości i młodości itp. itd.

Oczywiście przełamiesz swoje cele, korzyści płynące z harmonii w obszarach i sformułujesz punkty podobne do tych tutaj napisanych, znajomy i przyjemny język.

Forma zatwierdzenia sprzyjająca przekonaniom

Jak zapewne zauważyłeś, formułujemy wszystkie cele w czasie teraźniejszym i w formie twierdzenia: tak, jakbyśmy już uzyskali wynik. Takie podejście pomaga dostosować się do nowych warunków i mózgu i ciała, znacznie przybliżając nas do pożądanego ideału.

Zwrot „nie męczy się”, ponieważ przywraca nas do stanu zmęczenia. A nawet pisanie „bez zmęczenia” jest gorsze niż „łatwe i energiczne”. Powinno być więcej pozytywnych stwierdzeń: nasyc swoje życie pozytywnie, stwórz atmosferę lekkości, radości, sukcesu.

To nie są niektóre nowe zalecenia, ale metody, które były stosowane przez długi czas i skutecznie. Sprawdź to.

Połączenie odległych i bliskich celów wspiera motywację

Bardzo ważne jest, mówiąc o pośrednich lub ostatecznych wynikach odchudzania, oznaczających wagę, objętość, rozmiary ubrań, ilość, czas itp., Aby nazwać numery, a nie abstrakcyjne pojęcia, a także ustawić sobie zarówno cele odległe, jak i bliskie. Na przykład:

• do 1 grudnia dostałem ubrania o jeden rozmiar mniejsze;
• od marca zacznę nosić rozmiar 48;
• za dwa tygodnie mogę z łatwością przejść dystans 4 przystanków autobusowych;
• w maju będę chodził codziennie od pracy przez 40 minut;
• za miesiąc objętość mojej talii zmniejszy się o 3 centymetry itd.
• za rok zwrócę moje poprzednie tomy 95/70/106

Oczywiście będą błędy. Ale niech się o ciebie nie troszczą: naszym zadaniem jest zdobycie kilogramów, a jeśli stracisz wagę nie przez pół roku, ale przez rok, to również jest lepiej, ponieważ im wolniej strzałka skali przesuwa się w kierunku zera, tym bardziej prawdziwe.

Cele „smaczne”: jak znaleźć motywację do utraty wagi, aby działała

Wreszcie cele dotyczące utraty wagi powinny być sformułowane „pyszne”, co jest bardzo miłe. To dla ciebie, nie dla wszystkich.

Wiesz już, jak znaleźć motywację do utraty wagi, aby działała: po prostu usiądź z papierem i piórem lub nawet na klawiaturze i pomyśl powoli, próbując każdego pisanego słowa „do smaku” i określ, czy lubisz dźwięk tego, co jest napisane lub nie do końca

Nikt tutaj nie jest asystentem: tylko ty wiesz, jakie kombinacje słów będą pieścić twoje uszy, które zwroty będziesz powtarzać z przyjemnością, a nie według obowiązków.

Ponieważ będą musieli powtórzyć. Nie wystarczy zapisać cele na papierze i zapomnieć do końca eksperymentu o harmonii. Są magicznym kluczem do twojej świadomości i podświadomości. Tylko aktywnie łącząc swój własny mózg, możesz osiągnąć doskonałą figurę.

Ponowne czytanie, a nawet przepisywanie celów - korzyści jest mile widziane przez cały proces utraty wagi w ilości niezbędnej do odchudzania. Motywacja do odchudzania powinna stale zaspokajać pragnienie znalezienia i utrzymania szczupłej sylwetki, zdrowia i młodości.

http://pitanieives.ru/motivaciya-dlya-pokhudeniya/

Schudnij z motywacją: wskazówki na każdy dzień

Chcesz schudnąć? Stosuj się do diety, ładuj się fizycznie, ale aby osiągnąć idealną figurę, czegoś brakuje? Możliwe, że nie ma odpowiedniej motywacji. Dlatego dzisiaj skupimy się na temacie - motywacji do utraty wagi na każdy dzień.

Dowiesz się: jak ważne są aspekty psychologiczne w procesie zdobywania harmonii, jakie są istotne czynniki utraty wagi i jak wygląda codzienna motywacja.

Znajdź motyw - połowa sukcesu

Aspekty psychologiczne są ważne na drodze do szczupłej sylwetki, dlatego tworząc dietę do korekty ciała, nie zapomnij określić głównego motywu pragnienia zmiany. Nie pasuje do stwierdzenia: „Jestem gruby, musisz schudnąć” - słowa pozostają słowami, ale nie ma akcji.

Psychologowie są pewni, że pytanie: „Dlaczego musisz schudnąć?” Pani, która ma prawdziwy motyw, natychmiast odpowiada. Jednocześnie odczuwa się ducha walki i pewność osiągnięcia celu. A jaki jest twój motyw?

Naprawdę czekam na twoje historie. Podziel się z innymi, może to twoja historia pomoże komuś innemu. Na moim blogu znajduje się osobny nagłówek „Historia”. Wyślij swoje zdjęcia przed i po, wideo, opis i chętnie je opublikujemy.

Aby osiągnąć cel, spraw, by był prawdziwy. Tak więc stracisz 5 kg masy przed Nowym Rokiem i zaczniesz nowy rok z nową atrakcyjną postacią - właściwą decyzją.

Przykład niewłaściwego celu: Upadnę 10 kg przed Nowym Rokiem, udowodnię wszystkim, że mogę, będę tolerować, a moje ulubione ciasteczka będą czekać na mnie po wakacjach. Stracisz na wadze przede wszystkim dla siebie, ponieważ to ci przeszkadzają te dodatkowe funty.

Decydując się na odchudzanie, najpierw idziemy na dietę. Ale istnieje nie tylko dieta dla ciała, ale także myśli. Pisałem o tym szczegółowo w moim artykule „Dieta dla umysłu - aby zmienić swoje życie w 21 dni”

10 ciężkich argumentów za odchudzaniem

Kobiety, które chcą schudnąć, muszą tylko określić: dlaczego chcą się zmienić. Kiedy znajdziesz przyczynę, dodaj 10 dodatkowych powodów, które wzmocnią twoją motywację:

1. Chcę pozbyć się problemów zdrowotnych.
2. Mogę nosić piękne ubrania, które pasują do szczupłego ciała, a nie fałdy ze wszystkich stron.
3. Moje sumienie będzie jasne, ponieważ pozbędę się nawyku przejadania się.
4. Złapię na sobie podziwianie spojrzeń mężczyzn (kobiet).
5. Zdobędę zaufanie do miejsca pracy.
6. Jestem o kilka lat młodszy, ponieważ waga zwiększa wiek.
7. Nie będę musiał wstydzić się na plaży i ukrywać ciała w akordowym kostiumie kąpielowym.
8. Będę bardziej wyzwolony w łóżku.
9. Mój krąg zainteresowań i komunikacji stanie się szerszy.
10. Moja rodzina będzie ze mnie dumna.

To ważne! Przed utratą wagi, za radą psychologa, zadaj sobie kilka prostych pytań. Dlaczego tego potrzebuję? Jakie są moje słabości (mocne strony)? Czego oczekuję w końcu? Jakie działania mogą negatywnie wpłynąć na mój bodziec, a które wzmocnią go itp. Kiedy twoja siła jest naprawdę doceniana, możesz zacząć opracowywać plan metody odchudzania.

Aspekty psychologiczne

Psychologia utraty wagi polega na tym, że nie musisz tracić wagi przez całe życie. Jest wielu ludzi, którzy odchudzają się od lat i to nie przynosi im przyjemności, są zmęczeni, ale nie przerywają.

Zdecydowanie jest to niemożliwe. W drodze do idealnej figury nie musisz poświęcać swojego życia na diety, tylko prawidłowe odżywianie i zdrowy styl życia powinien harmonijnie uzupełniać twoje życie.

Aby dowiedzieć się, gdzie podjąć motywację, spójrzmy na proste, ale praktyczne wskazówki, które pomogą zdefiniować cel, a nie wyłączyć ścieżkę:

• zdobądź notatnik, w którym napiszesz swoje osiągnięcia, nawet te małe, pomoże on wzmocnić motyw;
• pierwszy pozytywny wynik wymaga zachęty, nie jest konieczne oddawanie się smakołykom, kupowanie nowych perfum, torebek itp., ale pamiętaj, aby nagrodzić siebie;
• zdecydować o metodzie korekcji odżywiania i programie treningowym, biorąc pod uwagę specyfikę swojego ciała;
• zacznij oglądać filmy, w których ludzie osiągają pożądane rezultaty, bez względu na to, ile kosztują, wzmocni to morale;
• rób sobie cotygodniowe selfie, aby naprawdę ocenić swoje osiągnięcia, a za miesiąc możesz łatwo pochwalić się „przed” i „po”.

Skuteczna utrata wagi każdego dnia

Decydująca rola w każdym procesie utraty wagi pozostaje nadal w psychologii, dlatego ważne jest, aby motywować się nie tylko przed rozpoczęciem diety, ale codziennie. Tylko w takim przypadku zauważysz pozytywny wynik. Przyjrzyjmy się motywacji na co dzień.

Wizualizacja

Jak znaleźć motywację? I próbujesz sobie wyobrazić, jak chcesz być. Aby to zrobić, wyobraź sobie swoją przyszłość w nowy sposób, w którym jesteś szczupły, pełen wdzięku i atrakcyjny.

Twoje nowe życie się zmieni, ponieważ będziesz postrzegany inaczej. Ta technika daje dobry efekt. Czy próbowałeś sobie wyobrazić? Jaki był wynik?

Bardziej szczegółowo na temat wizualizacji i medytacji przy odchudzaniu napisałem w moim artykule „Medytacja i odchudzanie: czy siła myśli pomoże schudnąć?”

Lista zasług

Zanim zaczniesz tracić na wadze, najprawdopodobniej określiłeś zalety szczupłej sylwetki, którą otrzymasz. Przenieś wszystkie pozytywne aspekty przedmiotów na kartkę papieru i umieść je w widocznym miejscu, najlepiej na lodówce. Zanim zaczniesz jeść, przeczytaj zalety utraty wagi, te zwroty natychmiast zmniejszają apetyt.

Zmień obraz

Idź do salonu piękności, zmień włosy, zrób pedicure i manicure. Reinkarnacja ma pozytywny wpływ na wzmocnienie bodźca. Najważniejsze jest to, że lubisz siebie nowego.

Komunikacja z sympatyczną

Twój przyjaciel też chce się reinkarnować - cóż, wtedy będziesz miał sojusznika. Podziel się swoimi osiągnięciami, omów błędy. Gdy nie ma przegranych, porozmawiaj z tymi, którzy prowadzą właściwy tryb życia, dbając o ich zdrowie.

Hasło motywacyjne

Wybierz odpowiednie cytaty, które cię motywują, ponieważ najważniejsze jest nie obniżanie dodatkowych kilogramów, ale nie zatrzymuj się w połowie. Zachęty można zapisywać nie tylko na papierze, ale także jako wygaszacz ekranu na komputerze, telefonie itp.

Bez stresu

Ważne jest, aby unikać stresujących sytuacji, które mogą osłabić bodziec, ale obudzić apetyt. Otaczaj się pozytywem: oglądaj ciekawe programy, komedie. Chodzenie na świeżym powietrzu ma również pozytywny wpływ na dobrą atmosferę wewnętrzną. Każdy, kto próbuje ci zapobiec lub zepsuć Ci nastrój, odjedź!

Dla dziewcząt dobrym motywem jest wynik kogoś innego: zdjęcie wąskich modeli, kobiet, które straciły na wadze i udostępniają swoje zdjęcia w sieciach społecznościowych. Oglądaj takie zdjęcia codziennie, aby nie stracić źródła inspiracji.

Opinie

„Po urodzeniu miałem nadwagę, dziecko rosło, a kilogramy pozostały. Zdałem sobie sprawę, że nadwaga przeszkadza mi, a nie tylko fizycznie (trudno jest się schylić, jeździć na rowerze itp.), Ale także psychologicznie. Faktem jest, że od dawna pragnęli awansu, ale powiedzieli: kto z was jest szefem departamentu, jesteś pączkiem - a głową jest osoba z departamentu.

Impuls do utraty wagi stał się oczywisty: zmienić opinie innych o mnie, ponieważ w moim sercu byłem zupełnie inny. Obejrzałam zdjęcie szczupłych kobiet biznesu, kobiet sukcesu, itp. Podczas miesiąca wakacji pokonałem 8 kg, co wpłynęło na moje formy.

Sześć miesięcy później zostałem mianowany kierownikiem, dodatek do wynagrodzenia umożliwił mi wizytę w siłowni. Jestem z siebie zadowolony i każdego dnia motywuję się komplementami na rzecz mojej postaci. Sukcesy dla ciebie. Swietłana.

Będziesz także zainteresowany przeczytaniem mojego artykułu „Sposoby pracy, aby się schudnąć”

Eleonora Dobrynin - przykład do naśladowania

Silna motywacja zmusiła rosyjski model fitness do reinkarnacji od kobiety, która ważyła 100 kg w szczupłą, tłoczoną dziewczynę o wadze 52 kg. Eleanor nie lubiła swojego ciała, nie kochała siebie i podjęła decyzję o drastycznej zmianie wszystkiego.

Udała się, teraz kocha swoje ciało i nie chce się z nim rozstać, więc je prawidłowo i spędza dużo czasu na siłowni. Myślę, że niewiele osób lubi rezultat transformacji, ale najważniejsze jest to, że ona lubi siebie.

Co należy pamiętać

1. Psychologia odgrywa ważną rolę w procesie utraty wagi.
2. Możesz osiągnąć pożądany rezultat, jeśli wyznaczysz realistyczne cele.
3. Właściwa motywacja to połowa sukcesu.
4. Stosowanie dziennego efektu motywacji jest bardziej stabilne i przychodzi znacznie szybciej.

Sukcesy dla ciebie i nie wyłączaj ścieżki! Do zobaczenia w następnym artykule!

http://tvoy-ves.ru/motivatsiya-dlya-pohudeniya-sovety-na-kazhdyj-den/