Potrzeba witamin i substancji biologicznie czynnych, których organizm ludzki doświadcza każdego dnia. Jednak przy intensywnym sporcie, sprawności fizycznej, intensywnej aktywności fizycznej zapotrzebowanie na mikroelementy gwałtownie wzrasta. Ciało może mieć niedobór niektórych witamin właśnie dlatego, że substancje te są aktywnie spożywane, gdy mięśnie działają.

Sport, ciężka praca fizyczna charakteryzuje się intensywnością procesów biochemicznych, zwiększając zapotrzebowanie organizmu na tlen, aktywację syntezy białek. Wszystkie te cechy fizjologiczne wymagają zróżnicowanego podejścia do wyboru witamin dla osoby zajmującej się fizyczną pracą lub systematycznymi obciążeniami sportowymi.

Witaminy ważne dla aktywności fizycznej

Witamina A, uczestnicząca w procesach regeneracji komórek, przyczynia się do odbudowy organizmu po stresie. Zwiększa wytrzymałość, zmniejsza zmęczenie.

Witamina D jest niezbędna w tworzeniu i wzmacnianiu tkanki kostnej. Witamina kontroluje równowagę wapnia i fosforu w organizmie. Brak witaminy może prowadzić do urazów, nierównomiernego rozkładu masy mięśniowej, złej postawy.

Witamina E zwiększa produkcję testosteronu, wspomaga wzrost tkanki mięśniowej. Zapewnia komórkom i tkankom tlen, poprawia dopływ krwi do mózgu. Witamina wzmacnia błony komórkowe, wspomaga wzrost komórek. Właściwości przeciwutleniające mikroelementów chronią organizm przed produktami degradacji o intensywnym metabolizmie.

Witamina C, jako silny środek utleniający, uwalnia organizm od wolnych rodników, utlenionych produktów przemiany materii, które powstają podczas aktywnej pracy mięśni. Kwas askorbinowy bierze również udział w syntezie białek, takich jak elastyna i kolagen. Jest to jeden z głównych składników włókna mięśniowego. Dzięki witaminie C następuje lepsze wchłanianie żelaza przez organizm, wzrasta tworzenie hemoglobiny. Te procesy są ważne dla dostarczania tlenu do wszystkich mięśni, w tym serca, osoby zaangażowanej w intensywny wysiłek fizyczny.

Witamina B2 bierze udział w syntezie cząsteczek białkowych, co czyni ją szczególnie cenną dla sportowców. Intensywność rozwoju tkanki mięśniowej zależy bezpośrednio od jej zawartości. Witamina bierze udział w dostarczaniu narządów i tkanek z tlenem, zapobiega rozwojowi niedotlenienia mięśni. Przy wystarczającym spożyciu witaminy w organizmie następuje szybka regeneracja tkanki mięśniowej i wszystkich systemów po aktywnej aktywności fizycznej.

Niezbędny do systematycznej sprawności fizycznej, ciężkiej pracy fizycznej witaminy B3. Uczestnicząc w układach enzymatycznych organizmu, witamina aktywuje metabolizm substancji i energii. Kontrolując poziom glukozy we krwi, mikroelementy regulują zapotrzebowanie organizmu na energię. Ta właściwość witaminy jest ważna dla zwiększenia wydajności treningu sportowego. Z jego udziałem zmniejsza się także stężenie cholesterolu. Witamina poprawia koordynację ruchów. Należy jednak pamiętać, że wysokie dawki witamin zapobiegają procesom spalania tłuszczu.

Witamina B5 jest szczególnie ceniona przez sportowców za ich właściwości anaboliczne. Aktywnie uczestnicząc w syntezie hormonów steroidowych, witamina sprzyja aktywnemu wzrostowi tkanki mięśniowej, tworzeniu kompozycji sportowej. Mikroskładnik odżywczy wykorzystuje kwas mlekowy w mięśniach, chroni organizm przed przepracowaniem. Dzięki wystarczającemu spożyciu ciało szybko dostosowuje się do zwiększonych obciążeń, poprawia wytrzymałość.

Witamina B6 jest jedną z najważniejszych witamin do intensywnych treningów. Witamina bierze udział w tworzeniu aminokwasów, to od nich powstaje białko dla sportowców. Mikroskładniki odżywcze regulują wzrost komórek, w tym włókien mięśniowych. Udowodniono, że witamina B6 odgrywa aktywną rolę w budowaniu masy mięśniowej. Zapotrzebowanie na nie wzrasta również przy spożywaniu pokarmów białkowych. Witamina bierze udział w procesach zaopatrywania tkanek i komórek w tlen.

Z witamin z grupy B o intensywnym wysiłku fizycznym ważna jest również witamina B9. Bierze aktywny udział w syntezie DNA, naprawie tkanki mięśniowej. Witamina pomaga dostosować organizm do ciężkiej pracy fizycznej, zmniejsza zmęczenie.

Multiwitaminy do aktywności fizycznej

Następujące kompleksy multiwitaminowe będą najbardziej przydatne dla sportowców, ludzi zaangażowanych w ciężką pracę fizyczną, prowadzących aktywne życie:

• „Efekt alfabetu”
• „Complivit Active”
• „Wydajność Vitrum”
• „Aerovit”
• „Glutamevit”
• „Velmen”

Kompleksy multiwitaminowe są wskazane do stosowania przy intensywnym wysiłku fizycznym, systematycznych ćwiczeniach. Niektóre z nich składają się również z substancji biologicznie czynnych, na przykład kwas glutaminowy, oprócz witamin, zawiera kwas glutaminowy, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie tkanki mięśniowej.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Najważniejsze witaminy dla zdrowia mężczyzn podczas ćwiczeń i stresu

Czy słyszałeś podobne wyrażenie „Mężczyźni - silniejszy seks”? Na pewno słyszałem. I głupotą jest odmawiać mu - człowieka, w istocie, myśliwego i żywiciela, a zatem nie może być słabszy niż krucha i czuła dziewczyna.

Jednak z powodu nadużywania tej tezy, większość współczesnych mężczyzn ma inną - „Jestem mężczyzną, nie potrzebuję wszystkich tych witamin / antydepresantów / leków, przełamię się”.

A niektóre nawet przebijają się - z wieloma urazami emocjonalnymi i psychologicznymi, ale reszta, w końcu, ma wspólną prawdę - zarówno kobiety, jak i mężczyźni potrzebują pomocy w czasie stresu.

O potrzebie wspierania ciała

Zacznijmy od stresu. Stres jest długotrwałym stanem stresu emocjonalnego i fizycznego, który powoduje bardzo silny dyskomfort - znowu fizyczny lub psychiczny.

Stres powoduje, że człowiek jest rozdrażniony i znacznie zmniejsza swoją produktywność. Nie należy mylić stresu z terminem - ten ostatni może powodować stres, zwłaszcza jeśli pracownik nie ma czasu, ale sam w sobie, wręcz przeciwnie, ma bardzo pozytywny wpływ na wydajność.

Najbardziej determinującym czynnikiem stresu jest samozniszczenie, nie tylko samego człowieka, ale także jego ciała, w którym zaczynają powstawać wolne rodniki - nieprawidłowo skomponowane cząsteczki, które prowadzą do dalszego niszczenia wielu części ciała.

Stres może być spowodowany przez prawie wszystko. Irytujący dźwięk, drgający rytm życia w ogóle lub brak / zniszczenie życia osobistego, problemy z potencją - wszystko to może stać się przyczyną stresu.

Ponadto stres jest niezwykle indywidualny - jedna osoba jest w stanie spokojnie istnieć w towarzystwie żony, która codziennie „pije” go z lub bez, a druga otrzyma potężną traumę psychologiczną po pierwszym skandalu.

Stres może być także fizyczny, zwłaszcza jeśli jesteś przedstawicielem niebezpiecznego zawodu, na przykład górnika lub wspinacza przemysłowego. W tym przypadku oprócz regularnego i nieuregulowanego wysiłku fizycznego, spada na ciebie ogromna ilość adrenaliny i strachu o twoje życie. A nawet jeśli kochasz swoją pracę, nadal istnieje szansa, że ​​pewnego dnia doprowadzi cię to do stresującego stanu.

W okresie stresu organizm potrzebuje witamin, aby zmniejszyć efekt i dać szansę na wyjście z tego stresu - stąd typowy „stres polegający na zatrzymywaniu się i piciu”, ponieważ oprócz energii twoje ciało ma również nadzieję uzyskać dawkę witamin, z których niektóre są uważane za praktycznie najlepsze walczyć z wolnymi rodnikami.

Co jest potrzebne w okresie stresu?

W rzeczywistości nie ma dużej różnicy między mężczyzną a kobietą - pomimo faktu, że nasze organizmy różnią się znacznie w swojej pracy, czynniki te prawie się pokrywają.

Witaminy

Od stresu i zmęczenia potrzebne są następujące witaminy:

Witaminy z grupy B. Prawie najważniejsze witaminy w naszym organizmie podczas stresu. Zapobiegają rozwojowi depresji i stabilizują pracę układu sercowo-naczyniowego, co znacznie zmniejsza ryzyko zawału serca i innych nieprzyjemnych cech tego rodzaju stresu.

Konieczne jest monitorowanie ich spożycia tylko w najbardziej ekstremalnych przypadkach, ponieważ zazwyczaj nasz organizm otrzymuje witaminy z tej grupy w obfitości ze zwykłej żywności - orzechów, ziemniaków, pieprzu, bananów, warzyw liściastych i ryb.

Objaw na początku wzmocnionego odbioru: zmęczenie, drażliwość, lęk. Witamina C. Najbardziej znana witamina, która jest przepisywana praktycznie na wszelkie problemy z ciałem ze względu na jej duże znaczenie dla układu odpornościowego.

W ramach zarządzania stresem jest silnym antyoksydantem, który pozwala spowolnić tempo zużycia organizmu i daje czas na radzenie sobie ze stresującą sytuacją bez strat. Zaleca się łączenie z witaminą E i karotenoidami.

Konieczne jest regularne monitorowanie jego stosowania, ponieważ nasz organizm praktycznie nie przechowuje i nie wytwarza tej witaminy. Ale jest zawarty w owocach cytrusowych, jagodach i wielu innych źródłach.

Objawem początku intensywnej recepcji: ból, problemy z włosami, paznokciami i skórą, a także zwiększone zmęczenie.

Witamina D i D3. W tym samym czasie, witamina i przyszły hormon, jeśli nie opuściłeś biologii w liceum, sam rozumiesz, jak ważne jest to. W rzeczywistości, witamina D3 jest jednym z głównych środków podtrzymujących życie w naszym organizmie.

Na szczęście jest produkowany w nim niezależnie pod wpływem promieni słonecznych, co pozwala nam nadal żyć spokojnie, ale jeśli pracujesz w domu i rzadko opuszczasz przytulne mieszkanie, powinieneś pomyśleć o zmianie swojego stylu życia lub o nowej diecie. Witamina D3 znajduje się w rybach, produktach mlecznych i surowych żółtkach jaj.

Objawem początku wzmożonego odbioru: niewłaściwy styl życia, a także prawie wszystkie problemy zdrowotne. Ale lepiej skonsultować się z lekarzem. Witamina A. Witamina ta nie jest szczególnie ważna w bezpośredniej walce ze stresem, ale utrzymuje błonę śluzową ciała w normalnym stanie, co pozwala zwalczać ostre choroby układu oddechowego. A ponieważ w warunkach stresu odporność jest znacznie osłabiona - normalne spożycie witaminy A jest niezwykle ważne.

Występuje w marchwi, melonie, szpinaku, czerwonej papryce i wielu innych warzywach. Objawy rozpoczęcia przyjmowania: ostre infekcje dróg oddechowych, a także zwiększona podatność na choroby błony śluzowej.

Witamina E. Wspomaga układ odpornościowy wraz z witaminą C, która pozwala Twojemu ciału pozostać w szczycie przez dłuższy czas bez stresu.

Ponadto reguluje wiele wewnętrznych funkcji organizmu.

Najlepszym źródłem jest surowy olej sojowy, ale orzechy włoskie są odpowiednie w przypadku jego braku. Objaw do rozpoczęcia przyjmowania: osłabiona odporność.

Minerały

Warto też zacząć brać niektóre pierwiastki śladowe:

1. Wapń wspomaga normalny wzrost i rozwój kości, a także wzmacnia je. Zawarte w produktach mlecznych.
2. Fosfor robi prawie to samo i jest również ważny dla normalnej pracy fizycznej. Zawarte w rybach.
3. Potas reguluje mięśnie, zwłaszcza serce. Zawarte w morelach, orzechach, czarnych porzeczkach.
4. Magnez jest potrzebny do produkcji energii, co w takich przypadkach jest niezwykle ważne. Znany również jako silny element antystresowy. Zawiera otręby ryżowe, kolendrę i ciemną czekoladę.
5. Żelazo, kobalt i miedź pomagają układowi oddechowemu. Są one zawarte w wołowinie, rybach, dyni i groszku.
6. Cynk pomaga organizmowi przetwarzać tłuszcz. Znajduje się w tym samym miejscu co żelazo.

Dzienna dawka pierwiastków

Ile witamin potrzeba na stres, depresję, stres fizyczny i psychiczny, dowiedz się z tej tabeli:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

Najlepsze witaminy do uprawiania sportu w aptece

Wzrost objętości i intensywności aktywności fizycznej prowadzi do wzrostu zapotrzebowania na składniki odżywcze i witaminy. Wybierając witaminy do uprawiania sportu w aptece, musisz zrozumieć, że skuteczność kompleksów zależy od ich zgodności z potrzebami konkretnego sportowca. Każda witamina pełni specyficzną funkcję i oddziałuje inaczej z „kolegami ze sklepu”, więc asortyment suplementów witaminowych jest bardzo szeroki.

Rola witamin dla sportowców

Uzyskanie dodatkowej dawki witamin jest warunkiem wstępnym zorganizowania skutecznego procesu treningowego. Intensywna aktywność fizyczna wymaga dużego spożycia substancji biologicznie czynnych, które są uzupełniane i wytwarzane w organizmie z powodu jedzenia.

W warunkach zwiększonego zużycia energii wymagana jest znacznie większa ilość mikroelementów, dlatego zarówno profesjonaliści, jak i amatorzy powinni kupować witaminy do uprawiania sportu w aptece.

Przy niedostatecznym spożyciu mikroelementów w organizmie, enzymy nie mogą prawidłowo wykonywać swoich zadań, co negatywnie wpływa na wzrost masy mięśniowej i procesy regeneracji. Tak więc postęp zwalnia, utrudniając normalny rozwój mięśni i wspierając wysoką siłę, wytrzymałość, szybkość itp.

Grupy witaminowe

Wszystkie witaminy dzielą się na dwie grupy:

• Rozpuszczalny w tłuszczach - witaminy A, E, D, K. Stopniowo gromadzą się w tkankach, więc ich przedawkowanie może uszkodzić organizm. Biorąc witaminy z tej grupy, ważne jest, aby nie naruszać zalecanej dawki.
• Rozpuszczalne w wodzie - witaminy B i C. Gromadzą się w wątrobie i są szybko wypłukiwane z organizmu wraz z moczem, dzięki czemu nie mają działania toksycznego nawet w przypadku przedawkowania.

Witaminy z grupy B określają stopień intensywności treningu siłowego - z ich brakiem sportowiec po prostu nie będzie w stanie zwiększyć obciążenia. Brak witamin z grupy B negatywnie wpływa również na metabolizm lipidów i białek, co w rezultacie hamuje wzrost mięśni.

Witaminy z grup E i C kompensują proces utleniania spowodowany intensywną aktywnością fizyczną.

Ważne witaminy do uprawiania sportu w aptece

Sportowcy aktywnie uprawiający sporty siłowe potrzebują zwiększonego spożycia niektórych witamin, które są wymienione na poniższej liście.

• Witamina A bierze udział w syntezie glikogenu i tworzeniu nowych komórek. Jest również niezbędny do aktywnej produkcji kolagenu i normalnej regeneracji tkanek. Leki na wytrzymałość w sporcie, sprzedawane w aptece, zazwyczaj zawierają witaminę A, która zwiększa zdolność organizmu do wytrzymywania intensywnych obciążeń przez długi czas, a jednocześnie sprzyja wzrostowi mięśni poprzez zwiększenie objętości i gęstości. Ponadto normalna ilość witaminy A w organizmie - klucz do przyspieszenia okresu regeneracji.
• B1 lub tiamina jest niezbędna do metabolizmu wody. Dzięki niemu przewód pokarmowy normalnie działa, a indeks glikemiczny pozostaje na niezbędnym poziomie. B1 ma pozytywny wpływ na aktywność umysłową, zwiększa koncentrację. W przypadku niedoboru wchłanianie węglowodanów jest osłabione, co może prowadzić do szybkiego zmęczenia i obniżenia poziomu energii, a to niekorzystnie wpływa na proces treningowy.
• B2 lub ryboflawina bierze udział w metabolizmie białek. W warunkach ciężkiego wysiłku fizycznego jest spożywany bardzo aktywnie, więc istnieje potrzeba jego dodatkowego spożycia.
• B3 lub niacyna jest aktywnym uczestnikiem większości procesów metabolicznych. Trzeba to robić ostrożnie, ponieważ nadmiar niacyny hamuje spalanie tłuszczu.
• B6 lub pirydoksyna bierze udział w rozwoju mięśni, tworzeniu krwi i rozwoju neuroprzekaźników. Niedostateczny poziom tej witaminy może osłabić mięsień sercowy i prowadzić do wahań ciśnienia, akumulacji toksyn i zwiększonej drażliwości.
• B7 bierze udział w procesach energetycznych i przetwarzaniu aminokwasów. Jeśli poziom tej witaminy w organizmie zmniejsza się, wzrost mięśni znacznie spowalnia.
• B12 lub kobalamina określa skuteczność metabolizmu białek i produkcji aminokwasów. Jego udział jest również wymagany do syntezy włókien nerwowych, DNA i tworzenia krwi. Jest niezbędny do regulacji metabolizmu węglowodanów, aktywacji układu nerwowego. Przy braku B12 sportowcy skarżą się na zmęczenie, pogorszenie reakcji mięśniowej, wahania nastroju.
• Witamina C normalizuje wchłanianie żelaza i białka, poprawia anabolizm, uczestniczy w produkcji testosteronu i kolagenu. Ma pozytywny wpływ na zdolność mięśni do regeneracji, przyspieszając czas rehabilitacji po ciężkich obciążeniach.
• Witamina D normalizuje wymianę fosforu i wapnia, odpowiada za wzrost kości i ich właściwości wytrzymałościowe. Jego obecność w organizmie jest niezbędna do wchłaniania witaminy A i braku negatywnego wpływu na wytrzymałość i wytrzymałość.
• E uczestniczy w wymianie białka. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania gruczołów potowych i syntezy testosteronu. Przyjmowanie witaminy E doda energii.

Najlepsze witaminy sportowe w aptece

W nowoczesnych aptekach sprzedaje się wiele kompleksów witaminowych o różnych orientacjach.

Najlepsze witaminy zagraniczne dla sportu, prezentowane w aptece, obejmują następujące leki:

• Optimum Nutrition Opti-Men (50 porcji - 1800 rubli). Kompozycja zawiera aktywną mieszankę ziołową, 25 witamin i minerałów, 8 ekstraktów z egzotycznych roślin, 4 enzymy i 8 aminokwasów. Wzmacnia układ odpornościowy i przyspiesza procesy metaboliczne, zwiększając wydajność i produktywność. Przyjmowanie leku poprawia zdolność tkanek do regeneracji i przyspiesza okres regeneracji. Według opinii sportowców, jest to najlepszy wybór dla tych, którzy stale przeżywają intensywne ćwiczenia.

• Optimum Nutrition Opti-Women (30 porcji - 800 rubli). Specjalistyczny kompleks apteczny dla kobiet o właściwościach tonizujących do intensywnego wysiłku fizycznego. „Kobiecy” odpowiednik samca Opti-Men poprawia funkcjonowanie mózgu, przyspiesza metabolizm za pomocą 17 specjalnych składników, 23 minerałów i witamin, kwasu foliowego i innych pierwiastków śladowych.

• Animal Pack - kompleks witaminowo-mineralny z aminokwasami, zaprojektowany specjalnie dla osób aktywnie uprawiających sport. Zawiera 22 witaminy i minerały, 19 aminokwasów, 9 optymalizatorów wydajności, 7 elementów o działaniu antyoksydacyjnym i 6 enzymów trawiennych. Otrzymanie 1 saszetki z 11 tabletkami po posiłku daje pożądany ton, zwiększa wydajność, skraca okres regeneracji i pozwala na dłuższe treningi. Wspiera wątrobę i wzmacnia układ odpornościowy.

• MuscleTech Platinum Multivitamin (30 porcji - 1500 rubli). Kompleks premium zawierający enzymy, aminokwasy i glicynę, a także ponad 20 witamin i minerałów. Utrzymuje napięcie ciała przy dużych obciążeniach, pomaga zwiększyć masę mięśniową i chroni tkanki przed katabolizmem.

• Vita Jym (30 porcji - 1500 rubli). Odżywianie sportowe dla początkujących, którzy chcą szybciej osiągnąć pierwsze wyniki. Wzmacnia układ odpornościowy, poprawia koloryt skóry i dodaje witalności. Przyspiesza metabolizm i budowanie mięśni. Składa się z 25 mikroelementów, bioperiny, polikinianu chromu.

Domowe kompleksy witaminowe są tańsze i sprzedawane w prawie każdej aptece miejskiej. Najbardziej popularne opcje znajdziesz na naszej liście:

• Komplivit Aktiv - uniwersalny lek dla młodzieży, który przy wzrastającej dawce jest odpowiedni dla sportowców. Kompozycja zawiera 12 witamin i 10 minerałów, w tym kwas liponowy, tokoferol i retinol, przydatne dla sportowców.

• Aevit to kolejne połączenie budżetu z retinolem i tokoferolem. Te witaminy dla sportu w aptece mają działanie przeciwutleniające, przyspieszając proces regeneracji.

• Multitabs Active - multiwitamina przydatna dla sportowców, których skład wzbogacony jest ekstraktem z korzenia żeń-szenia. Jest potężnym stymulatorem aktywności fizycznej i intelektualnej, która zwiększa zasoby ochronne organizmu.

• Ortho Taurine Ergo zawiera aktywny składnik taurynę, a także kwasy liponowy i bursztynowy. Zwiększa wytrzymałość i aktywuje wzrost mięśni. W wyniku regularnego przyjmowania następuje normalizacja pracy narządów wewnętrznych i układu nerwowego.

• Alphabet Effect - dobry domowy suplement przeznaczony specjalnie do fitnessu. W swoim składzie - 13 witamin i 9 minerałów, harmonijnie połączonych ze sobą. Wstęp jest dozwolony od 14 lat.

Sekrety wyboru kompleksu witaminowego

Zakup uniwersalnego zestawu tabletek nie ratuje sportowca przed problemami. Właściwe podejście do procesu treningowego obejmuje właściwą organizację odżywiania i zaopatrzenie organizmu we wszystko, co jest niezbędne do intensywnego wysiłku fizycznego. Dlatego nie wystarczy tylko kupić witaminy do uprawiania sportu w aptece - należy je wybierać mądrze, opierając się na płci, wieku, rodzaju obciążenia i innych parametrach.

Aby kupić odpowiedni lek, należy zwrócić uwagę na następujące punkty:

• Przedział cenowy. Wysoka lub niska cena nie jest wskaźnikiem jakości. Maksymalny efekt można osiągnąć tylko wtedy, gdy wybór jest dokonywany zgodnie z potrzebami, a nie możliwościami finansowymi. Odżywianie sportowe, sprzedawane w aptece po wygórowanej cenie, może obejmować ogromną liczbę składników, których nie potrzebujesz, lub w niektórych przypadkach może nawet wywołać alergię lub nieprawidłowe działanie organizmu.
• Informacje na etykietach. Przed zakupem określ, jaki procent stawki dziennej obejmuje kompleks. Jeśli liczba ta jest ustalona na 100%, taki produkt farmaceutyczny jest zalecany tylko dla tych, którzy nie mają możliwości zorganizowania zrównoważonej diety. Jeśli jesz wystarczająco dużo białka, błonnika, węglowodanów, tłuszczów i regularnie jesz świeże owoce i warzywa, musisz wybrać kompleksy, które wypełniają nie więcej niż 50% dziennego zapotrzebowania na witaminy.
• Optymalna zawartość żelaza. Dlaczego ten pierwiastek śladowy jest tak ważny? Duża część tego pierwiastka w witaminach dla kobiet przyniesie korzyści, podczas gdy mężczyźni powinni preferować opcje o niższej zawartości żelaza. Nadmierna podaż w organizmie może powodować drżenie sportowca, problemy z sercem i naczyniami krwionośnymi. Zatem witaminy sportowe dla mężczyzn w aptece powinny zawierać minimum żelaza.
• Równowaga i dawkowanie. Zalecenia i instrukcje producenta są ważne, więc nie należy ich ignorować. Jeśli odżywianie sportowe w aptekach zawiera zalecenie, na przykład w odniesieniu do obciążeń energetycznych, to sportowcy powinni szukać innego leku.

Zasady przyjmowania i dawkowania witamin

Jedzenie i przyjmowanie witamin jest sprawą czysto indywidualną, ponieważ organizmy ludzkie mają swoje własne cechy, a wielkość i intensywność aktywności fizycznej zależą od rodzaju sportu, poziomu treningu i okresu (regularne treningi, przygotowania do zawodów, przyrost masy ciała lub utrata masy ciała, poza sezonem i itd.). Jedyną rzeczą, której możesz być pewien, jest to, że przeciętny sportowiec ma 4-krotnie wyższy metabolizm niż osoba spoza sportu.

Zgodnie ze standardami medycznymi średnia waga mężczyzny wynosi 70-75 kg, podczas gdy dla sportowca wskaźnik ten oscyluje wokół 90 kg. Nie można obliczyć średniej objętości i intensywności obciążeń, ponieważ parametr ten zależy od wielu czynników. Nawet w jednej kwalifikacji obciążenia są różne: na przykład ciężarek podczas treningów doświadcza cięższego obciążenia niż winda.

Zatem dawkę należy obliczyć indywidualnie. Aby osiągnąć maksymalną wydajność, należy skupić się na cechach własnego systemu i wskaźników ciała.

Wszyscy sportowcy powinni przestrzegać kilku zasad:

• Kompleksy witaminowe należy przyjmować w sposób ciągły, niezależnie od stopnia zmienności obciążenia. Co 3-4 miesiące wybrany kompleks należy zmienić na inny, o wysokiej zawartości minerałów, a następnie powrócić do wybranego preparatu witaminowego.
• Obliczyć dawkę należy indywidualnie, w oparciu o masę, intensywność obciążenia, okres czasu i zadania, biorąc jako podstawę zalecaną dawkę i mnożąc ją przez 2, 3 lub 4, w zależności od powyższych parametrów.
• Zaleca się przyjmowanie osobno witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. W postaci tabletek są absorbowane gorzej niż w kapsułkach.
• Dawka przeciwutleniaczy (grupy A, E i C) powinna być dodatkowo zwiększona w obecności szkodliwych skutków (złe środowisko, bierne palenie, promieniowanie, przesadne jedzenie).
• Ilość zużywanych minerałów należy zwiększyć, gdy waga zostanie usunięta przed zawodami lub podczas procesu suszenia, a także gdy rozwinie się biegunka, wymioty lub ciepło. Zaleca się regularne wykonywanie badań krwi na minerały i dostosowanie dawki zgodnie z wynikami.

Większość kompleksów witaminowych oferowanych przez farmakologię sportową w aptece ma na celu wytrzymałość i wytrzymałość, wzrost mięśni i skrócenie okresu regeneracji po treningu i zawodach. Jeśli masz wątpliwości i nie wiesz, które witaminy dla sportu w aptece wybrać, skonsultuj się z trenerem lub farmaceutą. Eksperci pomogą ci wybrać odpowiednią opcję i obliczyć optymalną dawkę zgodnie z intensywnością obciążeń. Zakres możliwych opcji można rozszerzyć, jeśli zamawiasz leki w aptekach internetowych, których zasięg jest znacznie szerszy, a cena jest bardziej przystępna.

http://medstape.ru/aptechka-sportsmena/luchshie-vitaminy-dlya-sporta-v-apteke

LiveInternetLiveInternet

-Muzyka

-Aplikacje

• PocztówkiOgenerowany katalog pocztówek na każdą okazję
• Jestem fotografem Wtyczka do publikowania zdjęć w dzienniku użytkownika. Minimalne wymagania systemowe: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 z włączoną obsługą JavaScript. Może to zadziała
• Gra online „Big Farm” Wujek George zostawił ci swoją farmę, ale niestety nie jest w bardzo dobrym stanie. Ale dzięki twojej przedsiębiorczości i pomocy sąsiadów, przyjaciół i krewnych jesteś w stanie się przekształcić
• Pobierz muzykę z LiveInternet.ru Proste pobieranie utworów przez adres URL
• Zawsze nie ma pod ręką dialogu ^ _ ^ Pozwala wstawić panel z dowolnym kodem HTML do swojego profilu. Możesz umieścić tam banery, liczniki itp.

-Linki

-Szukaj według pamiętnika

-Zainteresowania

-Przyjaciele

-Zwykli czytelnicy

-Statystyki

WITAMINY W OBCIĄŻENIACH FIZYCZNYCH

Nie jest tajemnicą, że sportowcy, którzy zajmują się obciążeniami, muszą przyjmować więcej witamin niż zwykli ludzie. Dla nich firmy farmaceutyczne produkują specjalne witaminy. Które z nich są bardziej odpowiednie dla kulturystów i czy warto przepłacać za droższe witaminy, zajmiemy się tym artykułem.

Ponad 150 rodzajów witamin jest sprzedawanych w naszym kraju i nie można rozważyć wszystkiego fizycznie tylko dla jednej osoby, a nawet jeśli jest to brane pod uwagę, to na pewno nie jest to jeden artykuł. Dlatego rozważymy najbardziej popularne i mniej lub bardziej przystępne cenowo witaminy sportowe. Więc:

Efekt alfabetu

(cena 140 rubli)

Umieszczony przez producenta jako witamina dla osób narażonych na intensywny stres fizyczny i psychiczny. Cechą charakterystyczną wszystkich witamin alfabetu jest podział na 3 tabletki (rano, po południu i wieczorem), które oczywiście zapewniają najlepszą strawność witamin, ponieważ nie wszystkie witaminy mogą być wchłaniane jednocześnie. W innych witaminach stosuje się zasadę stratyfikacji. Witaminy rozpuszczają się w żołądku stopniowo i odpowiednio wchłaniają się z kolei.

Complive asset

(cena 130 rubli)

Ogólnie rzecz biorąc, opakowanie mówi, że są to witaminy dla dzieci i młodzieży, ale opis mówi, że są one stosowane w celu zwiększenia odporności organizmu przy wzroście stresu fizycznego i psychicznego, przy regularnym uprawianiu sportu, więc ten kompleks multiwitaminowy jest również odpowiedni dla nas.

Wydajność Vitrum

Kompleks multiwitaminowy firmy Vitrum, jeden ze wskazań do stosowania tego kompleksu, to przedłużający się stres fizyczny i psychiczny, więc można go również rozważyć, dodatkowo w aptekach, te witaminy są często spotykane.

Gerimaks Energy

(cena 530 rubli)

Również ciekawy kompleks multiwitaminowy przydziela zawartość witamin z żeń-szenia i zielonej herbaty.

Dynamisan

(cena 348 rubli)

Zawiera kompleks niezbędnych witamin do normalnego życia ludzkiego, a także wyciąg z żeń-szenia. Podobnie jak inne używane do intensywnego wysiłku fizycznego.

Undevit

(cena wynosi 20,95 rubli)

Nie jest pozycjonowany jako witamina dla sportowców, ale zawiera 11 witamin w swoim składzie, w taki sam sposób, na przykład, jest ich 12, więc różnica nie jest tak duża, a jeśli weźmie się pod uwagę jej cenę, zalety są oczywiste.

Określanie zapotrzebowania na witaminy dla kulturystów

Jest z pewnością bardzo kontrowersyjna kwestia, ponieważ istnieją tylko przeciętne normy i na przykład dla kulturysty o wadze 70 kg i kulturysty o wadze 120 kg normy będą inne, więc jak je traktować w 100% nie jest tego warte. Porównajmy więc wskaźnik witamin dla sportowców z treningiem szybkościowym i siłowym.

Wypełnienie dekodujące: czerwony - idealne dopasowanie, żółty - najbliższa kompozycja do normy, zielony, podobny do składu normalnego, bez nalewania - nie ma wystarczającej ilości witaminy. Jak się okazało, nie na darmo dodałem Undevita do porównania, w jego składzie nie jest on tak drogi jak Gerimax i Dynamis. Sądząc po składzie i normach, Vitrum Perfomens zajmuje pierwsze miejsce, Undevit zajmuje drugie miejsce, a Alphabet Effect zajmuje trzecie miejsce, Gerimaks Energy jest czwartym, Dynamisan jest piątym, a Active jest ostatnim. Tak więc, jeśli pozwalają na to fundusze, najlepiej nadają się do kulturysty Vitrum Performance, jeśli nie ma dużo pieniędzy, wtedy 2 witaminy Undevita dostarczy Ci dziennej stawki prawie wszystkich witamin. Chociaż Undevit nie zawiera wielu innych przydatnych substancji, ale teraz mówimy o witaminach i ze względu na ich koszt, który jest 15 razy mniejszy niż ten sam Vitrum, można dodatkowo kupić ten sam kwas askorbinowy i inne substancje przydatne dla organizmu i pozostanie więcej pieniędzy :) Jedynym problemem jest to, że będziesz musiał wziąć wszystko w różnych momentach, a to jest nie do przyjęcia dla wszystkich. Oczywiście, nie bierze pod uwagę strawności witamin w organizmie, nie ma gwarancji, że wszystkie witaminy są w 100% trawione przez Ciebie. Najlepiej mieć znajomego lekarza sportowego i poprosić go o przygotowanie kursu dla Ciebie. A jeszcze lepiej po tym napisz ten kurs w komentarzach do artykułu :)

http://www.liveinternet.ru/users/lika_lich/post156655444

Witaminy o zwiększonym stresie fizycznym i psychicznym

Prawie każda osoba w życiu ma takie okresy, kiedy wydaje mu się, że cały świat zwrócił się przeciwko niemu. Ten stan ciągłego stresu i napięcia nerwowego jest szczególnie szkodliwy dla zdrowia. Ciało jest bardzo podobne do siebie podczas nadmiernego wysiłku fizycznego, co według naukowców jest jednym z głównych czynników inicjujących stres. Aby wesprzeć organizm w takich sytuacjach życiowych, niezwykle ważne jest zapewnienie mu wystarczających składników odżywczych. Porozmawiajmy o tym, które witaminy podczas wysiłku fizycznego i stresu mogą nam się przydać.

Przy silnym stresie i ciężkiej pracy fizycznej organizm potrzebuje więcej witamin, minerałów i innych korzystnych składników niż w zwykłym rytmie życia.

Niezwykle ważną rolę odgrywa odpowiednie spożycie kwasu askorbinowego, a także tokoferolu, zwanego witaminą E. Elementy te są silnymi przeciwutleniaczami, ale pomagają również organizmowi radzić sobie z silnym stresem psychicznym i fizycznym.

Pomocne są także witaminy dla stresu. W sytuacjach stresowych nasz organizm szczególnie potrzebuje witamin z grupy B, a mianowicie tiaminy (witaminy B1). Substancja ta na próżno zasługuje na nazwę witaminy optymizmu, ponieważ może poprawić funkcjonowanie układu nerwowego, a także zmniejszyć zmęczenie, drażliwość i napięcie. Ważna jest także pirydoksyna (witamina B6), która również optymalizuje aktywność układu nerwowego i jest niezbędna dla wysokiej jakości metabolizmu białek i węglowodanów.

Znaczącą rolę odgrywa spożycie kwasu pantotenowego w organizmie, który w organizmie przekształca się w koenzym A, który bierze aktywny udział w dostarczaniu energii całemu ciału. Gdy stres i ciężki wysiłek fizyczny nadal wymagają żelaza i kwasu foliowego, są one niezbędne do tworzenia czerwonych krwinek, a także hemoglobiny. W związku z tym takie substancje dostarczają wystarczającą ilość tlenu do tkanek całego ciała. Magnez jest ważny dla skutecznego pokonywania takich obciążeń, sprzyja prawidłowemu rozluźnieniu mięśni i jest ważny dla normalnej absorpcji kwasu askorbinowego, wapnia, a także potasu i wielu innych substancji.

Ważną rolę odgrywają inne witaminy i składniki mineralne.

Czym są preparaty multiwitaminowe przydatne w stresie i ciężkim wysiłku fizycznym?

Ta kompozycja jest źródłem wystarczającej ilości witamin B1 i B2, a także kwasu foliowego i nikotynowego. Jak sama nazwa wskazuje, zawiera także potas i magnez. Ten lek jest szczególnie bogaty w kwas askorbinowy, ponieważ jedna tabletka musująca zawiera około 1000 mg tej substancji. Dlatego długotrwałe stosowanie Berokka może powodować hiperwitaminozę witaminy C. Z powodu tej szczególnej cechy, nigdy nie należy jej przyjmować z zakrzepowym zapaleniem żył, tendencją do zakrzepicy lub cukrzycą. Wśród przeciwwskazań są także zwiększone krzepnięcie krwi, nadciśnienie i indywidualna nietolerancja.

To narzędzie jest bogate w wiele składników, wśród których są substancje pochodzenia roślinnego, reprezentowane przez korzeń żeń-szenia, pyłek kwiatowy, olej z kiełków pszenicy, fosfatydy fasoli, kwas orotowy i aminokwasy. Wszystkie substancje są obecne w tym kompleksie w małej dawce, z wyjątkiem tiaminy (witaminy B1). Lek ten ma silne właściwości tonizujące, aktywuje ochronne i adaptacyjne mechanizmy ludzkiego ciała.

Kompleks ten nie zawiera w swoim składzie prowitaminy A i witaminy D. Jest bogaty w znaczne ilości kwasu askorbinowego, tiaminy i kwasu nikotynowego, ta ostatnia objętość przewyższa dzienne zapotrzebowanie dziewięć razy. Dlatego ten kompleks nie nadaje się do ciągłego użytkowania. Nie można go stosować w okresie oczekiwania dziecka i karmienia piersią, a także w przypadku poważnych zmian w wątrobie i nerkach.

Taki kompleks ma szczególnie udaną i przemyślaną formułę. W jej składzie nie ma nic zbędnego. Witaminy A, E i C są obecne w odpowiedniej dawce, taka kompozycja odżywia także organizm witaminami B (B1, B2 i B6), kwasem nikotynowym i foliowym, magnezem, żelazem, selenem i cynkiem. Charakteryzuje się właściwościami antyoksydacyjnymi i może być stosowany w chorobach układu krążenia.

Ta kompozycja jest źródłem tokoferolu, kwasu askorbinowego, witamin B1, B2 i B6, a także kwasu foliowego i nikotynowego. Zawiera dość dużo pantotenianów, które są ważne dla produkcji koenzymu A. Stresstab nie zawiera substancji mineralnych.

Jest to płynny kompleks, który należy do multiwitaminy, ale dzięki swoim właściwościom jest bardziej podobny do suplementów diety. Jest źródłem małych ilości witamin z grupy B, kwasu nikotynowego, miedzi, żelaza i manganu. Zawiera również znaczną ilość naparów ziołowych, w tym ziele dziurawca i jemioły, głóg i krwawnik, chmiel i kozłek, a także szałwię i chmiel. Między innymi w tej kompozycji jest miód, cukier odwrócony, sól morska, pewna ilość wina stołowego i likierowego oraz inne składniki pomocnicze. Ma wiele przeciwwskazań, ale ogólnie ma doskonały efekt tonizujący i stymulujący.

P.S. W tekście wykorzystano pewne formy charakterystyczne dla mowy ustnej.

Powiązane wiadomości

Komentarze (0)

Lista witamin dla pamięci, uwagi i aktywności umysłowej dzieci: kompleksowa poprawa w pracy mózgu dzieci w wieku szkolnym

Potrzeba witamin dla dzieci jest świetna. Potrzeba ich powstaje od pierwszego dnia życia i wzrasta wraz z rozwojem dziecka. Dostarczanie witamin w wystarczających ilościach przyczynia się do wzmocnienia tkanki kostnej, tworzenia dobrej pamięci, ochrony przed chorobami i wzrostu inteligencji. Niedobór może prowadzić do fizycznych i psychicznych niedoborów małego człowieka.

Intelekt dziecka i jego zdolność uczenia się w dużej mierze zależy od wystarczającego spożycia witamin w organizmie

Z czasem otrzymane witaminy mają korzystny wpływ na umysł dziecka. Wzrasta aktywność mózgu, co prowadzi do wyraźnej i pozytywnej różnicy między tymi dziećmi a ich rówieśnikami. Dzieci, które otrzymują je regularnie, są notowane:

• wysoki rozwój intelektualny;
• szybkie materiały do ​​nauki;
• łatwe rozwiązanie zadań;
• silna koncentracja uwagi.

Charakterystyka elementów

Dla jasności tworzymy dwie listy o cechach przydatnych przedmiotów. Pierwszy wprowadzi Cię w witaminy. Drugi składa się z niezbędnych minerałów i substancji potrzebnych mózgowi. Wyjaśnienia do każdego z punktów pomogą rodzicom zdecydować się na dietę i zrozumieć, czego brakuje ich dzieciom. Uważnie przestudiuj je, aby wybrać odpowiedni kompleks witamin dla potomstwa.

Lista witamin

• B1 (tiamina). Stymulacja aktywności poznawczej, poprawa pamięci, optymalizacja mózgu. Kasze (płatki owsiane, gryka, groch). Orzechy, chleb razowy, wieprzowina. Słaby sen, podrażnienie, częsty płacz, zmęczenie, utrata apetytu, zaburzenia uwagi i pamięci.

Witaminę B1 można łatwo znaleźć w popularnych produktach spożywczych

• B6 (pirydoksyna). Wspomaga tworzenie neuroprzekaźników, normalizowanie emocji, koncentrację uwagi. Mięso z kurczaka, ryby, produkty pełnoziarniste, fasola, orzechy. Wysypka na skórze, depresja, dezorientacja.
• Witamina E. Naturalny przeciwutleniacz, który może wiązać wolne rodniki, które są niebezpieczne dla neuronów mózgu. Olej roślinny, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste. Osłabienie mięśni, nieskoordynowany ruch.
• B12 (cyjanokobalamina). Normalizuje układ nerwowy, poprawia pamięć. Wszystkie rodzaje mięsa, jaja, ryby, mleko i produkty z niego. Szybkie zmęczenie i nerwowość, zaburzenia zdolności uczenia się.

Lista minerałów

• Selen (Se). Ma właściwości immunomodulujące i przeciwutleniające, uczestniczy w ochronie komórek mózgowych, poprawia ich pracę. Zboża, mięso, zboża i owoce morza. Usterki w funkcjonowaniu tarczycy, obniżona odporność, częste przeziębienia i ARVI.
• Cynk (Zn). Ma właściwości immunomodulujące i przeciwutleniające, uczestniczy w ochronie komórek mózgowych, poprawia ich pracę. Zboża, mięso, zboża i owoce morza. Usterki w funkcjonowaniu tarczycy, obniżona odporność, częste przeziębienia i ARVI.
• Jod (I). Rozwija inteligencję, poprawia funkcjonowanie mózgu. Owoce morza i glony. Zmniejszone stężenie, zaburzenia w tarczycy, opóźnienia w rozwoju intelektualnym.

Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy.

• Żelazo (Fe). Wzbogaca mózg w tlen, zwiększa poziom hemoglobiny. Zielone warzywa, wątroba wołowa, suszone owoce, jabłka, żółtko jaja. Słabość fizyczna, upośledzenie umysłowe.

Źródła witamin pochodzenia naturalnego

Pewna ilość witamin wchodzi do ciała dzieci ze zwykłych produktów. Zadaniem rodziców jest prawidłowe zrównoważenie diety ich dziecka. Niektóre elementy omówione w poprzednim bloku, inne należy powiedzieć osobno:

1. Witamina D dostarczana jest do naszych organizmów z olejami roślinnymi (najlepiej kukurydzianym lub słonecznikowym), kurczakiem, wieprzowiną i wołowiną, pełnoziarnistymi, orzechami i rybami.
2. Witamina E, niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, może być otrzymywana z sezamu, soi, oleju słonecznikowego, wątroby, żółtka jajek i płatków owsianych.
3. Witamina P usuwa ryzyko krwotoku i niektórych chorób, uzyskiwana jest z jagód, jabłek, owoców cytrusowych, słodkiej papryki i winogron. Dobrym dostawcą witaminy jest gryka.

Słodka papryka jest prawdziwym magazynem witamin, zawiera także dość rzadką witaminę P

Jak zrobić menu witaminowe?

Uzbrojony w informacje o produktach niezbędnych dla rozwijającego się umysłu, przygotuj menu na tydzień: ułatwi Ci to planowanie różnych potraw na każdy dzień. Pamiętaj, że śniadanie powinno być obfite, pełny posiłek i kolacja łatwa. Skorzystaj z naszych wskazówek:

• Zapisuj zestawy produktów w ciągu dnia i kupuj je przez tydzień. Ryby morskie podaje się zamiast mięsa w ilości 2-3 razy w ciągu 7 dni.
• Używaj owoców morza do sałatek, przystawek, kanapek.
• Lista przekąsek również składa się na 7 dni. Rozdziel ich odbiór po kolei. Na przykład: poniedziałek - sałatka z owoców morza, wtorek - orzechy, środa - kanapki z kawiorem lub rybą, czwartek - orzechy, piątek - sałatka z owoców morza, sobota - orzechy, niedziela - kanapki.
• Orzechy są wskazane, aby dać dziecku do 5 razy w tygodniu, więc wraz z przekąskami dodaj je do sałatek i płatków śniadaniowych.
• Dieta żywności, która poprawia pamięć, jest ustalana na 3-4 tygodnie. Ten czas wystarczy, aby ciało twojego dziecka zgromadziło pełną ilość składników odżywczych. Ich korzystny wpływ na mózg utrzyma się przez kilka miesięcy.

Wspieraj pomoc żywnościową w codziennej rutynie i działaniach ze swoim skarbem. Upewnij się, że twój syn lub córka kładą się spać na czas, aby ich sen był silny i zdrowy. Skieruj swój wolny czas na trening pamięci.

Daj mu wiele gier edukacyjnych, których możesz nauczyć się z naszych innych materiałów. Naucz syna czytać książki. Odbieranie informacji, które wymagają zapamiętywania, rozszerza rezerwy mózgu w pamięci.

Pełny sen zawsze obejmuje zasypianie w tym samym czasie.

Kiedy potrzebujesz witamin?

Niemożliwe jest dostarczenie niezbędnej ilości użytecznych substancji tylko przy odżywianiu, dlatego dziecko powinno przyjmować gotowe preparaty. Jest jednoznaczne stwierdzenie, że wszystkie dzieci potrzebują pożywienia dla mózgu, jest to niemożliwe. Określenie potrzeby dziecka w zakresie żywienia mózgu nie jest trudne. Zwróć uwagę na następujące powody:

• liczne kaprysy, uporczywa niechęć do spożywania zdrowego, ale niekochanego pokarmu;
• niezdrowa dieta, w której dziecko traci wystarczającą ilość witamin.

Jeśli w życiu dziecka są takie powody, wtedy pojawia się lekarstwo. Dzisiaj opracowano wiele kompleksów witaminowych, które są szczególnie ważne dla dzieci w wieku 6-8 lat. Zapisywanie się do szkoły i późniejsze kształcenie w niej zwiększa obciążenie mózgu dzieci. Jest oczywiste, że ci, którzy doświadczyli trudności z uwagą i pamięcią jeszcze przed szkołą, staną w obliczu poważnych problemów w szkole. Ważne jest również przejście ze szkoły podstawowej do szkoły średniej (w wieku 10 lat), w którym zwiększa się objętość informacji, co oznacza, że ​​preparaty witaminowe będą przydatne jako wsparcie dla funkcji mózgu.

Program szkolny stawia dziecku dość wysokie wymagania, więc przyjmowanie witamin będzie bardzo istotne.

Jakie kompleksy witaminowe mogę kupić?

Rodzice, przed pójściem do apteki, warto rozważyć, że kompleksy witaminowe dla dorosłych nie są odpowiednie dla małego ciała. Farmaceuci ustanowili produkcję specjalnych preparatów dla małych konsumentów. Zwróć uwagę na najbardziej popularne i użyteczne: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit i Junior Bee Weiss. Leki te nie mogą całkowicie zastąpić innych źródeł odbioru ważnych elementów, dlatego konieczne jest zapewnienie pełnej diety małej osoby.

Jakie są zalety kompleksów witaminowych?

Przyjmowanie witamin pomaga poprawić pamięć, zwiększa obronę organizmu i zmniejsza częstość występowania chorób. Intelekt wzrasta, rozwój układu kostnego przebiega prawidłowo, poprawia się stan skóry. Jeśli małe ciało ma niedobory witamin, dochodzi do naruszenia wzrostu fizycznego i umysłowego. Ważne jest, aby zacząć przyjmować witaminy z wyprzedzeniem, nie czekając na zwiększone obciążenie mózgu.

Uwalniając kompleksy witaminowe, nie wszyscy producenci sumiennie badają specyfikę potrzeb ciała dziecka według wieku. Niektóre przepisują dzienną dawkę bez względu na wiek, a nie kombinację składników. Zalecenia pediatry pomagają uniknąć złego wyboru. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, pokaż mu dziecko, powiedz nam o problemach - specjalista wybierze dla Ciebie optymalnie przydatny lek.

Pediatra będzie mógł wybrać optymalny kompleks witamin dla dziecka.

Jakie kompleksy są odpowiednie dla studentów?

Wybierając leki, szukaj tych, w których naturalny skład jest zarejestrowany bez sztucznych substancji słodzących i barwników. Uważnie przestudiuj środki dozujące. Oto lista najbardziej popularnych i dobrze działających kompleksów dla uczniów:

• Pikovit Dla dzieci w wieku 6-8 lat zrobi to kompleks Pikovit Omega-3. Lek ułatwia adaptację do obciążeń akademickich, pomaga szybko przyzwyczaić się do pracy w szkole. Starsi uczniowie w wieku 9-12 lat, zalecany kompleks witamin „Pikovit-Forte”, stymulujący aktywność umysłową i wzmacniający pamięć.
• VitaMishki równie przydatne dla dzieci i młodzieży. Przyczynia się do poprawy pamięci, pobudza mózg, wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa siłę fizyczną.
• AlphaVit jest wskazany do stosowania w wieku szkolnym. Kompleks jest w stanie poprawić sprawność umysłową, pomaga znieść stres psychiczny i emocjonalny, zwiększa koncentrację.

Opisane kompleksy nie zawierają sztucznych dodatków, są dobrze tolerowane przez organizm dziecka, nie mają skutków ubocznych. Skutecznie działa na rzecz poprawy funkcji mózgu i ogólnego stanu ciała. Jedynym przeciwwskazaniem do ich odbioru jest indywidualna nietolerancja na składniki leku. Pamiętaj, aby śledzić przedawkowanie funduszy.

VitaMishki idealny dla dzieci w każdym wieku

Jak prawidłowo przyjmować witaminy?

Witaminy są bardzo popularne wśród dzieci, co może prowadzić do przedawkowania. Rozważmy bardziej szczegółowo cechy otrzymywania najważniejszych z nich i konsekwencje przedawkowania:

• Ilość witaminy B1 jest zmniejszona z powodu przyjmowania antybiotyków lub leków zobojętniających. Aby przywrócić normę, można zapobiec przedawkowaniu witaminy, która doprowadzi do alergii. Nadmierne dawki będą niekorzystnie wpływać na czynność wątroby. Prawidłowa dawka jest łatwo wchłaniana i idzie dobrze z przyjmowaniem innych witamin.
• Popiersie witaminy B6 spowoduje zwiększone zmęczenie, ból kończyn, ogólne osłabienie fizyczne. Witaminę należy przyjmować w połączeniu z wapniem, witaminą B3 i miedzią.
• Zwiększona dawka witaminy E zmniejsza szybkość krzepnięcia krwi, prowadzi do zaburzeń żołądkowo-jelitowych, powoduje bóle głowy. Witaminy nie można przyjmować razem z witaminą K, może wystąpić krwawienie. Warto połączyć jego odbiór z witaminą C.
• Niewielki nadmiar B12 nie wpływa, organizm radzi sobie z nadmiarem witaminy. Nadmierna dawka powoduje uczucie zwężenia i drętwienia kończyn. Zalecany odbiór z innymi witaminami z grupy B (B12, B5 i B9).

Jak brać minerały i inne pierwiastki?

Ostrożność w dawkowaniu jest również wymagana przy przyjmowaniu minerałów i innych przydatnych elementów.

Uwaga! Wszystkie informacje na tej stronie są podane wyłącznie w celach informacyjnych i służą wyłącznie celom informacyjnym. W przypadku wszystkich pytań dotyczących diagnozy i leczenia chorób konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Umowa użytkownika
Kopiowanie materiałów ze strony bez pisemnej zgody administracji projektu i aktywnego linku do http://vseprorebenka.ru jest zabronione.

© «Wszystko o dziecku», 2016 - 2017

Witaminy na stres, stosowanie witamin, kompozycja

Nadal rozmawiamy o stosowaniu preparatów witaminowych i mineralnych. Teraz porozmawiamy o ich użyciu w stresie. Zasadniczo stres można sobie wyobrazić jako proces adaptacji organizmu do ekstremalnych warunków egzystencji (obciążenia nerwowe, zimno, ciepło - w każdym przypadku pojawiają się pewne reakcje organizmu, mające na celu dostosowanie się do tych warunków). Tylko ten proces, który z jakiegoś powodu przestał być adaptacyjny, zapewnia odpowiednie funkcjonowanie organizmu w warunkach rzeczywistego życia. przekroczył granicę dopuszczalnego poziomu i zaczął szkodzić ciału, utrzymując w nim taki poziom reakcji biochemicznych i fizjologicznych, który w tej chwili ciało jest całkowicie niepotrzebne, a nawet szkodliwe. Jest to złożony i interesujący problem, ale szczegółowa analiza mechanizmów stresu nie jest częścią naszego zadania. Dla celów praktycznych wskazane byłoby zidentyfikowanie czynników inicjujących stres (wywołujących mechanizmy adaptacyjne, na przykład stres psycho-emocjonalny, ciężka praca fizyczna, choroba), niszczących stres (subtelne procesy biochemiczne, które prowadzą do uszkodzenia komórek i ścian wewnątrzkomórkowych - błony). czynniki krwi zagęszczające krew i wiele innych) i czynniki ograniczające stres (reakcje organizmu mające na celu zwalczanie mechanizmów stresu, które ograniczają (ograniczają) niekorzystne skutki yatnoe skutki stresu). Nasze zadanie: ostrzeżenie inicjowanie ograniczenie szkodliwe i aktywacja czynniki ograniczające. Jakie środki (czyli zakres naszego artykułu) mamy dla rozwiązania tych problemów?

Przede wszystkim są to witaminy C i, w mniejszym stopniu, E. Mówiliśmy już o ich działaniu przeciwutleniającym w kardiologii, ale ich obszar stosowania jest znacznie szerszy: są one stosowane w przeziębieniach, w celu stymulowania odporności, krwawienia z nosa, płuc i innych, dla powolne gojenie się ran itp. Ponadto są one niezbędne do ciężkiego stresu fizycznego i psychicznego. Pod wpływem stresu bardzo ważne są witaminy z grupy B: tiamina (witamina B₁ ) czasami nazywany witaminą optymizmu, poprawia aktywność układu nerwowego, pomaga zmniejszyć zmęczenie, drażliwość, napięcie. Pyrodoksyna (Vit. In₆ ) poprawia także układ nerwowy, stymuluje metabolizm białek i węglowodanów. Kwas pantotenowy ma ogromne znaczenie (w przemyśle krajowym zwykle stosuje się pantotenian wapnia), z którego w organizmie powstaje koenzym A, który aktywnie uczestniczy w dostarczaniu organizmowi energii. Ponadto potrzebne jest żelazo. kwas foliowy (biorą udział w tworzeniu czerwonych krwinek i hemoglobiny, a zatem poprawiają dostarczanie tlenu do tkanek ciała), magnezu (pomaga rozluźnić mięśnie, lepiej wchłania witaminę C, wapń, potas i niektóre inne minerały) oraz wiele innych witamin i minerałów. Dotkniemy ich, analizując określone leki.

Bemiks-Ts. Natychmiast przyznaję, że nie rozumiałem tego narkotyku. Na przykład nie mogłem zrozumieć dlaczego, z codzienną potrzebą witaminy B₁ 1,3–1,5 mg preparatu przygotowano 25 mg na raz. I tak prawie wszystkie witaminy (choć nie są tak bardzo). Nie mam doświadczenia w używaniu bemix, w jakiś sposób nie odważyłem się go polecić.

Berokka Ca + Mg. Zawierają wystarczającą ilość B₁. W₂. kwas foliowy i nikotynowy, wapń i magnez. Ale szczególnie zwraca uwagę na ogromną ilość kwasu askorbinowego (w „musujących” tabletkach do 1000 mg). Może nie jest źle w ostrych sytuacjach stresowych, w przypadku przeziębienia, ale nie radzę przyjmować tabletek dłużej niż 3-5 dni. Przeciwwskazane w cukrzycy, z zakrzepowym zapaleniem żył i skłonnościami do zakrzepicy, z nadciśnieniem tętniczym, z uszkodzeniem nerek, ze zwiększoną krzepliwością krwi, z indywidualną nietolerancją.

Vitamax. Pełny zestaw VMK. Zawiera wiele składników, w tym korzeń żeń-szenia, pyłek, olej z kiełków pszenicy, fosfatydy fasoli, kwas orotowy, aminokwasy, ale w małej dawce (wyjątek stanowi B₁ ). Jeden z najdelikatniejszych leków pełnoprawnych. Ma działanie tonizujące, stymuluje mechanizmy ochronne i adaptacyjne organizmu. Może być zalecany w wielu przypadkach.

Strój witaminowy. Bardzo udana i przemyślana formuła. Nie zawiera niczego dodatkowego. Obejmuje witaminy A, E, C (w odpowiedniej dawce), B_{1, 2, 6}. kwas nikotynowy i kwas foliowy (nawiasem mówiąc, kwas foliowy jest czasami nazywany witaminą dobrego nastroju), magnezem, żelazem, cynkiem i selenem. Ma między innymi działanie przeciwutleniające, tj. w stanie spowolnić proces starzenia, zwiększa ogólny ton ciała. Ze względu na brak wapnia i witaminy D w nim można go polecić wielu rdzeniom.

Vitrum Super Stress. Nie zawiera wit. A i D. Ma wysoką zawartość witaminy. C, B₁ a zwłaszcza kwas nikotynowy (ponad 8–9 razy dziennie). Kwas nikotynowy (witamina PP) bierze udział w oddychaniu tkanek, poprawia metabolizm węglowodanów, pomaga poprawić gojenie się ran i wrzodów. Należy jednak pamiętać, że kwas nikotynowy może powstawać w organizmie z aminokwasów (w szczególności z tryptofanu), więc stosując supresor witrum, witamina PP gromadzi się na trzy sposoby jednocześnie: przyjmowanie pokarmu, edukacja w organizmie, spożycie z wkładki wewnątrzmacicznej. Nie jestem pewien, czy jest to dopuszczalne we wszystkich przypadkach. Ta wkładka jest przeciwwskazana w ciężkich chorobach nerek i wątroby, ciąży, nietolerancji składników.

Moriamit-forte. Interesujące jest to, że przy umiarkowanej zawartości witamin A, D, C, B, kwas nikotynowy, zawiera zestaw niezbędnych aminokwasów (tj. Aminokwasy, które nie mogą powstać w organizmie, ale muszą pochodzić z zewnątrz - lizyna, tryptofan, fenyloalanina i dr). Może być odpowiedni do ciężkiego wyczerpania po wcześniejszych infekcjach, z nieodpowiednim i niezrównoważonym odżywianiem, z dużym wysiłkiem fizycznym. Zasadniczo można go stosować pod wpływem stresu, ale biorąc pod uwagę fakt, że nie wypełnia on zwiększonego zapotrzebowania na pierwiastki śladowe.

Neuromultivitis. Kombinacja „wybuchowa”. Ta kombinacja wszystkich trzech witamin B₁. W₆ i B₁₂. ale w ogromnych dawkach (zawartość B₆. na przykład 200 razy dzienna potrzeba ciała). Najwyraźniej zaprojektowany do bardzo specyficznej aplikacji. Obowiązkowa konsultacja neurologa przed użyciem.

Ol-amina. Bardzo dobry lek. Zawiera wit.A, C, całą grupę witamin B, potasu, magnezu, fosforu, żelaza, cynku, manganu, molibdenu i kobaltu. Nie zawiera wapnia, chociaż zawartość witaminy D jest nieco podwyższona, co ogranicza jej spożycie u pacjentów z chorobą wieńcową (może pogorszyć przebieg miażdżycy, wywołać ataki choroby wieńcowej).

Oligovit. W porównaniu z olaminą zwiększa się zawartość E i nieco inna kompozycja mikroelementów. Pojawił się wapń. miedź i fluor. Nawiasem mówiąc, jest to jeden z niewielu leków zawierających fluor. Wzmacnia szkliwo zębów, ale może również przyczyniać się do fluorozy (ciemnienia zębów), szczególnie w obszarach, w których woda ma podwyższoną zawartość fluoru. Reszta to dobry lek, choć z nieco ograniczonym użyciem.

StressStables. Zawiera witaminy C, E, B₁. W₂. W₆. kwas foliowy i nikotynowy. Atrakcyjna jest obecność wysokiej zawartości pantotenianów, które służą jako substrat do tworzenia koenzymu A w organizmie, który bierze udział w wielu reakcjach biochemicznych i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego i nerwowego. Nie zawiera mikro i makro elementów.

Centrum Pełny zestaw VMK. Zawiera prawie wszystkie stosowane witaminy i minerały, ale zawartość ilościowa tych substancji jest dość rozsądna, co odróżnia ją od wielu innych kompleksów pełnotwarzowych. Ma dobry i bardzo zrównoważony efekt.

Unicup T. Z całej grupy unicapów, Unicap T jest najbardziej odpowiedni do użycia w sytuacjach stresowych. Obejmuje witaminy A, C, E, raczej wysoką zawartość B₁,i B₂. Z pierwiastków śladowych zawiera żelazo, miedź (zaangażowana w przemianę żelaza w hemoglobinę, wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego), mangan (stymuluje procesy energetyczne, normalizuje funkcje układu nerwowego i mięśniowego) i jod.

Doppelgerty energetyczne. Stosowany w postaci płynnej. Przechodzi przez klasę multiwitamin, chociaż w rzeczywistości jest biologicznie aktywnym dodatkiem (BAA). Jego skład jest interesujący: zawiera niewielkie ilości witamin z grupy B i kwasu nikotynowego, żelaza, miedzi i manganu, ale zawiera duży zestaw naparów ziół: dziurawiec, jemioła, głóg, krwawnik, waleriana, chmiel, szałwia, dodatkowo cukier odwrócony, miód, sól morska, wino alkoholowe, wino stołowe, słodki aromat wina, kwas cytrynowy, wanilina, alkohol etylowy. Według producenta (Queisser Pharma, Niemcy) ma dobre działanie regenerujące, tonizujące, stymulujące, ale ma wiele przeciwwskazań: choroby wątroby, padaczka, ciąża, dzieciństwo, cukrzyca, choroby alergiczne itp. Ponadto należy pamiętać, że u osób o białej skórze może powodować nadwrażliwość na światło (innymi słowy, zwiększoną wrażliwość na energię słoneczną).

Ss-en. Suplementy produkowane przez Enrich. Zawiera walerianę, chmiel, foranendron, jarmułkę, sykofagię czubatą, papryczkę chili, pantofelek damski. Dobra kompozycja, choć energotonik robi większe wrażenie. Ma umiarkowane działanie tonizujące, łagodzi układ nerwowy. Przeciwwskazane ze zwiększoną alergią, w czasie ciąży itp. Ponadto nie zapominaj, że leki, w tym papryka chili, są często źle tolerowane. Są przeciwwskazane w chorobie wrzodowej. z zaostrzeniem zapalenia żołądka, z kamicą żółciową. We wszystkich innych przypadkach konieczne jest przyjmowanie takich leków w trakcie lub bezpośrednio po posiłku i picie dużej ilości wody.

Stres eid. Kolejny produkt Enrich. Obejmuje witaminę C, B_1,2,3,5,6,12. kwas foliowy, cholina, inozytol, pantotenian wapnia, korzeń kozłka, jarmułka, chmiel, chińska trawa cytrynowa, pieprz polinezyjski. Bardzo mocna kompozycja, wraz ze stresem o ogromnej sile, jest ulubionym elementem naszej recenzji. Ale wszystko, o czym rozmawialiśmy o suplementach diety, jest z tym związane, poza tym, o ile rozumiem fitoterapię, może to być dość silny alergen, dlatego nie jest zalecany dla pacjentów z chorobami alergicznymi i astmą oskrzelową.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html