O czym najczęściej marzą kobiety: piękno, młodość i możliwość posiadania zdrowego dziecka? Ale aby to wszystko zrealizować, musisz nie tylko prowadzić zdrowy tryb życia, ale także nie zapominać o witaminach i minerałach. Brak witaminy E nie tylko spowalnia lub zaburza naturalną odnowę komórkową organizmu, ale może również powodować problemy z poczęciem lub nawet wywoływać wtórną bezpłodność, zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn.

Witamina E i jej wartość dla organizmu

Witamina E lub tokoferol jest jednym z najbardziej tajemniczych związków naturalnych. Każda cząsteczka substancji jest unikalna w swoim składzie, chociaż składa się tylko z 3 elementów: wodoru, tlenu i węgla, ale ich połączenie jest zawsze inne. Znaczenie witaminy E było znane starożytnym Grekom - „tokoferol” przetłumaczony z greki oznacza „przynieść potomstwo”, ponieważ bez niego, jak udowodniono, istnienie i rozmnażanie ssaków jest prawie niemożliwe.

Główną funkcją witaminy E w organizmie jest ochrona błon komórkowych przed wolnymi rodnikami. Obecnie substancje przeciwutleniające są u szczytu popularności, ale nic bardziej użytecznego niż witamina E nie zostało jeszcze wynalezione. Substancja ta stabilizuje błonę komórkową, zapobiegając jej zniszczeniu, wystarczająca ilość witaminy E może poprawić metabolizm między komórkami, chronić je przed przedwczesnym zniszczeniem i poprawić funkcje. Na przykład tokoferole ściśle otaczają czerwone krwinki - czerwone krwinki, które przenoszą tlen z płuc do tkanek. Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości witaminy E, wolne rodniki niszczą błony czerwonych krwinek, aw organizmie rozwija się niedobór tlenu.

Witamina E jest niezbędna do syntezy hormonów, w tym hormonów płciowych, utrzymując napięcie naczyniowe i regenerację komórek i tkanek. Brak witaminy E powoduje przedwczesne starzenie się nabłonka skóry, zaburzenia metaboliczne, zmniejszone wydzielanie hormonów płciowych, zaburzenia pamięci i wzroku. Ponadto tokoferol jest niezbędny do pełnego wchłonięcia witaminy A.

Szczególnie ważna jest wystarczająca zawartość witaminy E w czasie ciąży, spadek poziomu tokoferolu może spowodować niedobór hormonów odpowiedzialnych za utrzymanie ciąży lub spowodować opóźnienie rozwoju płodu w rozwoju fizycznym lub neuropsychologicznym.

Witamina rozpuszczalna w tłuszczach znajduje się w świeżych warzywach i owocach, orzechach, nasionach, olejach roślinnych, zbożach i świeżych ziołach, mniej w wątrobie, mleku i jajach. W ostatnim stuleciu hipowitaminoza witaminy E była niezwykle rzadka i prawie zawsze była związana z niektórymi chorobami narządów wewnętrznych. Przecież nawet najbiedniejsi ludzie w XIX i XX wieku mogli sobie pozwolić na kaszki zbożowe, marchewki, rzepy lub pokrzywy, komosy ryżowe i inne jadalne zioła. Ale dzisiaj ogromna liczba mieszkańców megalopoli cierpi na brak witaminy, preferując rafinowane oleje, mrożonki i półprodukty, w których zawartość tokoferolu jest znikoma. Tak, aw sztucznie uprawianych warzywach i owocach jego poziom jest znacznie niższy.

Oprócz niedożywienia, zła ekologia może powodować brak witaminy E - zanieczyszczenie gazu, smog, zatykanie toksyn naszego organizmu, powoduje zwiększone spożycie tokoferolu, dlatego niedobór tej substancji stopniowo wzrasta.

Ciężkie niedobory witamin mogą powodować zaburzenia metaboliczne, choroby przewodu pokarmowego lub inne narządy wewnętrzne.

Objawy niedoboru witaminy E

Można podejrzewać hipowitaminozę u siebie lub swojej rodziny z następujących powodów:

• Osłabienie mięśni i drętwienie - osłabienie mięśni, drętwienie i mrowienie kończyn może być jednym z pierwszych objawów hipowitaminozy. Przy długotrwałym niedoborze tokoferolu może rozwinąć się chromanie przestankowe, pacjent doświadcza bólu w łydkach podczas chodzenia, potyka się i upada;
• przedwczesne zmarszczki, suchość i więdnięcie skóry - najbardziej zauważalny niedobór tokoferolu wpływa na wygląd. Skóra traci swoją elastyczność, świeci, staje się sucha, obwisła, mogą pojawić się plamy pigmentowe lub zmarszczki;
• niewyraźne widzenie - oczy szybko męczą się czytaniem, pracując na komputerze, ostry ból w oczach, uczucie „jakby piasek był wylany”
• zmiany charakteru - z powodu ogólnego pogorszenia stanu zdrowia i zmian w układzie nerwowym, z brakiem witaminy E, człowiek staje się drażliwy, płaczliwy, zmniejsza stabilność emocjonalną i wydajność, cierpi na sen i apetyt;
• spadek pożądania seksualnego - zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet z powodu braku witaminy E, produkcja hormonów płciowych jest zmniejszona. Prowadzi to do zmniejszenia pożądania seksualnego, oziębłości lub impotencji;
• częste poronienia lub niepłodność - w najcięższych i zaniedbanych przypadkach, ze względu na zmniejszenie stężenia tokoferolu we krwi, kobiety mogą rozwinąć nawyk poronienia lub zmniejszyć zdolność do poczęcia.

Co zrobić z brakiem witaminy E

Wypełnienie wyraźnego braku witaminy E w organizmie żywnością jest dość trudne. Tylko około 50% tokoferolu zawartego w warzywach i owocach jest wchłaniane w ludzkich jelitach. Dlatego, aby uzupełnić dzienną dawkę 12 mg, konieczne jest codzienne spożywanie:

• mięso i produkty mleczne zawierające tłuszcze zwierzęce;
• świeże warzywa i owoce;
• orzechy i suszone owoce;
• świeże warzywa;
• surowe oleje roślinne;
• owsianka z nierafinowanych zbóż.

Jeśli organizm ma już niedobór witaminy E, zaleca się dodanie do diety kiełkujących zbóż, oleju z kiełków pszenicy, wątroby i żółtek jaj. Ponadto żółć jest niezbędna do normalnego wchłaniania witaminy E, dlatego ważne jest nie tylko zmienianie menu, ale także śledzenie procesów trawiennych.

Jeśli występuje wyraźny brak witaminy E, chorób przewodu pokarmowego lub zaburzeń metabolicznych lub innych chorób narządów wewnętrznych, tokoferol jest przepisywany w postaci preparatów farmaceutycznych.

Witamina E w kapsułkach jest uważana za najpopularniejszą, zwykle 1 kapsułka zawiera 100 jm lub 0,767 mg tokoferolu. Aby zapobiec hipowitaminozie, zaleca się przyjmowanie 200-400 jm dziennie, to jest 1 kapsułka 2-4 razy, a dla celów terapeutycznych - 600-1000 jm. Maksymalna dopuszczalna dawka - 1100 IU dziennie. Przebieg leczenia wynosi 4-8 tygodni, a następnie koniecznie przerwa na 1-2 miesiące, a po zakończeniu kursu można powtórzyć.

Brać witaminę E w kapsułkach nie może:

• z indywidualną nietolerancją na składniki leku;
• cukrzyca;
• w ciężkich chorobach układu sercowo-naczyniowego;
• z naruszeniem metabolizmu tłuszczów;
• podczas przyjmowania leków przeciwzakrzepowych lub suplementów żelaza.

http://onwomen.ru/nedostatok-vitamina-e.html

Witamina E - najlepszy przeciwutleniacz

Witamina E obejmuje grupę naturalnych związków pochodzących z tokolu, z których najważniejsze to tokoferole i tokotrienole.

Szczególne znaczenie dla organizmu ludzkiego ma α-tokoferol.

Dlatego witamina E jest czasami nazywana tokoferolem.

Substancja ta jest uważana za najsilniejszy przeciwutleniacz i zapewnia wiele procesów niezbędnych do pełnej aktywności organizmu.

W 1922 r. Katherine Scott Bishop i Herbert Evans przeprowadzili eksperyment na szczurach, podczas którego gryzonie karmiono tłuszczem mlecznym, kazeiną, smalcem, drożdżami i solą, co doprowadziło do rozwoju niepłodności u zwierząt.

Jednak włączenie kiełków pszenicy lub liści sałaty do oleju testowego do diety pozwoliło na przywrócenie funkcji rozrodczych, natomiast wzbogacenie menu szczurów w mąkę i olej rybny nie doprowadziło do podobnego rezultatu.

Po raz pierwszy odnotowano obecność pewnych rodzajów olejów roślinnych o określonym czynniku, co jest niezbędne do pełnego funkcjonowania organizmu.

W 1931 roku opisano działanie antyoksydacyjne witaminy E i ustalono, że brak tej konkretnej substancji prowadzi do niewydolności mięśni i encefalomalacji.

Rok 1936 był naznaczony ważnym wydarzeniem: α-tokoferol został wyizolowany z oleju z kiełków pszenicy.

Co ciekawe, nazwa „tokoferol” została zasugerowana przez profesora greckiego George'a Calhoun: grecki „tokos” oznacza dosłownie „potomstwo”, „phero” oznacza „nosić”.

W 1938 roku szwajcarski naukowiec Paul Carrer zdołał zsyntetyzować α-tokoferol, który był ważnym krokiem w stosowaniu witamin do celów terapeutycznych.

Wartość witaminy E w organizmie człowieka

Wystarczająca ilość tokoferolu w organizmie człowieka zapewnia:

• ochrona błon komórkowych przed uszkodzeniem (z powodu blokowania procesów utleniania lipidów i syntezy wolnych rodników);
• funkcjonowanie układu rozrodczego mężczyzn i kobiet;
• wzmocnienie odporności;
• aktywacja procesów regeneracji;
• normalizacja krzepnięcia krwi;
• utrzymanie funkcjonalności włókien nerwowych, mięśni;
• wzmocnienie ścian naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych;
• chronić inne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach przed niedoborem tlenu;
• spowolnienie procesu starzenia się;
• normalizacja krążenia obwodowego;
• biosynteza białka i hemu;
• spowolnienie skrzepów krwi;
• synteza hormonów.

Ile witaminy E potrzebuje organizm?

W większości przypadków ilość witaminy E jest mierzona w jednostkach międzynarodowych (IU). IU służy do pomiaru dawki substancji na podstawie jej aktywności biologicznej.

Ponieważ witamina E występuje w kilku formach o różnej aktywności biologicznej, zamiast wskazywać rodzaj i wagę, znacznie łatwiej jest wskazać jej ilość w IU. Tak więc 1 ME witaminy E odpowiada 2/3 mg d-α-tokoferolu lub 1 mg octanu dl-α-tokoferolu.

Dzienne zapotrzebowanie na tokoferol określa się na podstawie wieku:

http://okvitamin.org/vitaminy-i-mineraly/vitamin-e-nailuchshij-antioksidant.html

Wpływ witaminy E na ogólne zdrowie człowieka

Przy odpowiednim spożyciu witaminy E zaobserwowano niższy odsetek chorób serca. Witamina E poprawia funkcjonowanie mózgu i wzmacnia pamięć.

Według niektórych doniesień, witamina E zapobiega nowotworom, chorobom serca, demencji i zakrzepom krwi. Nie jest to jednak udowodnione w stu procentach.

Rolą witaminy E jest również utrzymanie wchłaniania witaminy K. Brak witaminy E w organizmie może prowadzić do nieprawidłowości w układzie sercowo-naczyniowym.

Źródła witaminy E

Możesz wybrać suplementy diety zawierające witaminy i minerały, w tym witaminę E. Ale najlepiej przyjmować witaminy w pożywieniu, ponieważ wtedy są one w pełni wchłaniane.

Źródłami witaminy E są:

• kiełki pszenicy
• kukurydza,
• orzechy i migdały
• jaja (ale, starannie, mają wysoki poziom cholesterolu!),
• szpinak i inne zielone warzywa liściaste,
• szparagi
• oleje roślinne (kukurydza, słonecznik, soja),
• margaryna.

Witamina E Potrzeba

Nawet witaminy i minerały, których potrzebujemy do życia, powinny być spożywane mądrze. Nadmiar witaminy E w organizmie może być niebezpieczny, a nawet prowadzić do śmierci. Dlatego lepiej jest stosować zalecane dawki.

Bezpieczne dawki to:

• dla dzieci do 6 miesięcy: 4 mg / dzień,
• dla dzieci między 7 a 12 miesiącem życia: 5 mg / dzień,
• dla dzieci od 1 do 3 lat: 6 mg / dzień,
• dla dzieci od 4 do 8 lat: 7 mg / dzień,
• dla dzieci od 9 do 13 lat: 11 mg dziennie,
• ponad 14 lat: 15 mg dziennie.

W przypadku kobiet w czasie ciąży i podczas karmienia piersią ilość witaminy E w diecie należy uzgodnić z lekarzem nadzorującym.

Nadmiar witaminy E

W rzadkich przypadkach, po przedawkowaniu witaminy E, mogą wystąpić następujące objawy:

• zmęczenie
• bóle głowy
• nudności
• problemy ze wzrokiem
• biegunka

http://vseznam.ru/blog/kakoe_znachenie_imeet_vitamin_e/2016-10-04-1587

Wartość witaminy E dla organizmu

Główną funkcją witaminy E w organizmie jest ochrona błon komórkowych. Kiedy błony komórkowe są w porządku, wszystkie niezbędne substancje swobodnie przechodzą przez nie do komórek iz powrotem, jednak wolne rodniki nie śpią: nie tylko dążą do zniszczenia ściany komórkowej, ale poważnie zakłócają normalny proces metaboliczny.

Można powiedzieć, że trwa nieustanna wojna między wolnymi rodnikami a komórkami naszego ciała: na przykład wolne rodniki lubią atakować krwinki czerwone, które przenoszą tlen do komórek różnych narządów. Uszkodzone krwinki czerwone zmieniają strukturę, a nasze komórki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu.

Cząsteczki witaminy E otaczają czerwone krwinki ze wszystkich stron, chroniąc je przed atakiem i pomagając im działać bardziej aktywnie. Jeśli witamina E jest niewystarczająca, krwinki czerwone szybko tracą aktywność, ale skład krwi zmienia się prawie co godzinę.

Dlatego, jeśli wiesz, że twoje ciało nie jest w porządku, jedz produkt bogaty w tokoferol. Prosty przykład: jeśli po głośnym przyjęciu z dużą ilością alkoholu i papierosów człowiek czuje się przytłoczony, oznacza to, że w jego ciele umarły miliardy czerwonych krwinek. W takim przypadku można wypić łyżkę oliwy lub oleju lnianego, a nasze komórki natychmiast staną się łatwiejsze.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E (tokoferol)

Dzienne spożycie witaminy E wynosi od 6 do 12 mikrogramów dla dzieci poniżej 14 lat; dla osoby dorosłej wystarcza 12 mg dziennie, a dla kobiet w ciąży i karmiących piersią wskaźnik wzrasta do 16 mg lub więcej.

Jednak ostatnie badania sugerują, że ta ilość witaminy E nie wystarcza do skutecznej ochrony przed wolnymi rodnikami. Ponadto każda osoba ma własną koncentrację tokoferoli w komórkach i zależy to od wielu czynników: otaczającej sytuacji środowiskowej, złych nawyków, ale przede wszystkim od odżywiania.

Ludzie, którzy spożywają dużo tłuszczu i trochę złożonych węglowodanów, witamina E potrzebuje więcej. Ci, którzy otrzymują mało selenu - a dziś jego niedobór stał się bardzo powszechny, potrzebne są również dodatkowe dawki tokoferolu.

Nawet osoby spożywające głównie olej roślinny, warzywa i sałatki, witamina E jest często potrzebna w wysokich dawkach, ponieważ zawartość witamin we współczesnej żywności przez długi czas nie osiągnęła żadnego standardu. Wielu dietetyków zaleca codzienne dodawanie witaminy E do diety.

Oczywiście możesz korzystać z suplementów aptecznych, ale nie mają one takiej różnorodności molekuł, o której już wspomniano. Najlepszym rozwiązaniem są tłoczone na zimno oleje roślinne: siemię lniane, oliwka, słonecznik, kukurydza, sezam, soja. Weź co najmniej łyżkę tego oleju dziennie, a twoje komórki otrzymają skuteczniejszą ochronę przed zniszczeniem.

http://www.novostioede.ru/article/znachenije_vitamina_e_dla_organizma/

Objawy niedoboru witaminy E u kobiet

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebne jest stałe uzupełnianie użytecznych pierwiastków śladowych i minerałów. Większość z nich jest spożywana z jedzeniem. Niestety, nie wszystkie produkty mogą dostarczyć nam niezbędnej ilości substancji życiowych. Następnie przyjdź z pomocą kompleksów witaminowych, produkowanych w ampułkach lub tabletkach. Aby nie zaszkodzić ciału i osiągnąć pożądanego rezultatu, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy. On wybierze lek i dawkę na podstawie indywidualnych cech danej osoby.

Wartość witaminy E dla organizmu

W 1922 roku Herbert Evans i Catherine Scott Bishop wyizolowali witaminę E, która została sztucznie zsyntetyzowana w 1938 roku.

Co jest tak ważne dla komponentu ciała?

Jest to grupa substancji pochodzenia naturalnego. Najbardziej znaczące są tokoferole i tokotrienole.

Rola witaminy E:

1. Przede wszystkim jest najsilniejszym przeciwutleniaczem.
2. Chroni komórki przed uszkodzeniem.
3. Poprawia funkcje rozrodcze i regeneracyjne.
4. Przywraca ludzki układ odpornościowy.
5. Normalizuje krzepnięcie krwi.
6. Pomaga wzmocnić ściany naczyń krwionośnych.
7. Spowolnienie procesu starzenia się i zakrzepicy. Naukowcy wykazali, że tokoferol zmniejsza stan zapalny skóry.
8. Synteza hormonów.
9. Utrzymuj poziom cholesterolu we krwi.
10. Poprawiona wizja. Witamina E zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem, które jest częstą przyczyną ślepoty.
11. Zmniejsza rozwój niektórych form demencji i choroby Alzheimera.
12. Zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworów prostaty i piersi.

U ludzi witamina E gromadzi się w tkankach tłuszczowych, mięśniach, sercu, macicy, przysadce, wątrobie, nadnerczach.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E

Ile potrzebuje tokoferolu zależy od wielu czynników. Wśród głównych - wiek, płeć, obecność niektórych chorób.

Średnio zapotrzebowanie na witaminę E dla osoby dorosłej wynosi od 15 do 30 mg.

Dla dzieci poniżej 1 roku życia wskaźnik wynosi 5 mg na dobę, od 1 do 7 lat - 7 mg. W przypadku 8 zapotrzebowanie na tokoferol gwałtownie wzrasta. Dla nastolatków ta liczba wynosi 10-14 mg dziennie.

Według wyników badań naukowcy doszli do wniosku, że w czasie ciąży przyjmowanie witaminy E jest wysoce niepożądane. Wynika to ze zdolności tokoferolu do wywoływania nieprawidłowości w rozwoju płodu i powstawania patologii.

Dzienne spożycie witaminy zależy od warunków siedliskowych. Jeśli istnieje wiele czynników negatywnych, zaleca się zwiększenie średniej dawki składnika do 25 mg. Mężczyźni potrzebują tofofinolu nieco więcej niż kobiety (do 30 mg).

Brak witaminy E znajduje odzwierciedlenie w stanie naczyń krwionośnych, skóry, paznokci, włosów.

W jakich sytuacjach konieczne jest zwiększenie liczby istotnych elementów?

1. wiek powyżej 50 lat;
2. przewlekłe infekcje;
3. narażenie na stres;
4. etap pooperacyjny;
5. aktywność związana z wpływem substancji toksycznych na organizm;
6. przeciążenie fizyczne (u profesjonalnych sportowców z intensywnymi treningami).

Aby nie spowodować nieodwracalnego uszczerbku na zdrowiu, konieczna jest konsultacja przed użyciem. Pamiętaj, że przedawkowanie tokoferolu może prowadzić do negatywnych wyników.

Objawy niedoboru witaminy E

U kobiet

Udowodniono, że hipowitaminoza jest znacznie bardziej niebezpieczna niż nadmiar tokoferolu.

Brak witaminy E u kobiet wpływa na tło hormonalne, układ rozrodczy.

Składnik blokuje również wolne rodniki i zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry.

Biorąc udział w procesie owulacji i dojrzewania jaja, tokoferol przygotowuje kobiecy układ rozrodczy do zapłodnienia i utrwalenia płodu w macicy. Brak witaminy E u kobiet może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego i spowodować mimowolne poronienia we wczesnej ciąży. Później brak witaminy E może wywołać różnego rodzaju patologię łożyska, co również niekorzystnie wpływa na dziecko.

Ponadto tokoferol jest przepisywany kobietom w leczeniu niepłodności i normalizacji cyklu miesiączkowego.

Z niedoborem pierwiastka następuje spadek siły, wahania nastroju, roztargnienie, dystrofia mięśniowa, pogorszenie wyglądu: pojawiają się zmarszczki, włosy stają się kruche i martwe, paznokcie kruche.

U dzieci

Objawy u dorosłych są podobne do objawów hipowitaminozy u niemowląt. Co oni przejawiają w:

1. Sucha skóra, kruche paznokcie;
2. osłabienie układu odpornościowego (tendencja do częstych chorób zakaźnych z długim powrotem do zdrowia);
3. opóźnienie rozwoju fizycznego i psychicznego (występuje niewielka waga, utrata apetytu);
4. zmniejszenie wrażliwości i odruchów fizjologicznych;
5. osłabienie mięśni;
6. brak koordynacji (ataksja);
7. mowa nieartykułowana;
8. niewyraźne widzenie;
9. niedokrwistość hemolityczna;
10. dysfunkcja przewodu pokarmowego.

U wcześniaków występuje pierwotna niewydolność tokoferolu. Kiedy to nastąpi, żółtaczka, kołatanie serca, powiększenie wątroby, niedociśnienie, gorączka.

Oznaki braku tokoferolu i choroby

Jakie są objawy niedoboru witaminy E?

1. Osłabienie mięśni, drętwienie i mrowienie kończyn. Z biegiem czasu, jeśli nie zwrócisz się o pomoc do specjalisty, pojawienie się kulawizny i bólu cieląt jest możliwe.
2. Suchość naskórka, powstawanie zmarszczek. Skóra pozbawiona jest elastyczności, świeci.
3. Zaburzenia widzenia.
4. Zmiany nastroju, drażliwość, płaczliwość, apatia, utrata apetytu, bezsenność.
5. Spadek pożądania seksualnego związany z produkcją hormonów.
6. Naruszenie cyklu miesiączkowego.
7. Dysfunkcja układu pokarmowego.
8. Choroby serca, wątroby, pęcherzyka żółciowego.
9. Złe krzepnięcie krwi.
10. Patologie rozwojowe wewnątrzmaciczne dziecka.
11. Poronienie, bezpłodność.

Kompensacja niedoboru tokoferolu

Aby przywrócić wymagany poziom witaminy E, istnieją dwa główne obszary:

1. Identyfikacja i eliminacja podstawowej przyczyny hipowitaminozy.
2. Wprowadzenie tokoferolu do organizmu człowieka za pomocą jednej z metod. Jeśli niedobór jest związany z niepowodzeniami w układzie pokarmowym, lek jest wstrzykiwany domięśniowo. Gdy przewód pokarmowy wchłania witaminę E, lekarz przepisuje doustnie. Dawka jest obliczana tylko przez specjalistę. W tym celu stosuje się kapsułki z roztworem oleju (octan alfa-tokoferolu; octan witaminy E; Sanweet E 98%, postać oleista; octan alfa-tokoferolu.

Po zakończeniu leczenia lekarz przepisuje pacjentowi dietę. W diecie powinny być obecne produkty takie jak fasola, smalec, zielony groszek, naturalne oleje roślinne (preferowane są soja, kukurydza, z kiełków pszenicy). Między innymi lekarz przepisuje i kompleksy multiwitaminowe o niskiej zawartości tokoferolu.

Pokarmy bogate w witaminy

Stan naszego zdrowia zależy bezpośrednio od tego, co jemy.

Niewłaściwe monotonne jedzenie, z przewagą tłustych, wędzonych, smażonych, konserwowanych, będzie miało negatywny wpływ na zdrowie. W przypadku dolegliwości w pierwszej kolejności należy zmienić dietę i dostosować ją.

Wszyscy wiedzą, że jedzenie powinno być wzbogacone w witaminy i minerały. Tokoferol ma ważną zaletę: jest nierozpuszczalny w wodzie, odporny na wysoką temperaturę, kwasy i zasady.

Jakie pokarmy są bogate w witaminę E?

Tokoferol w dużych ilościach zawiera zielone części roślin, sałatę, pietruszkę, cebulę, rośliny strączkowe, liście kapusty, żyto, pszenicę, owies, grykę, proso, jęczmień, ryż brązowy, nasiona słonecznika, kukurydzę, słonecznik, oliwę, siemię lniane, olej roślinny rokitnika.

1. Orzechy i nasiona - główne źródło tego niezbędnego składnika. Pistacje, orzechy laskowe, migdały, orzeszki ziemne powinny być obecne w diecie każdej osoby (z wyjątkiem osób podatnych na reakcje alergiczne na ten produkt).
2. Jagody (dzika róża, truskawka, wiśnia, jagoda, jeżyna). Na przykład filiżanka świeżych malin zawiera 50% dziennej dawki tokoferolu.
3. Warzywa (marchew, pomidory, rzodkiewki, ogórki, pory).
4. Owoce (morele, brzoskwinie, kiwi, mango, nektaryna, granat).
5. Rośliny strączkowe (fasola, szparagi, soja, groch).

Najmniejsza ilość witaminy E występuje w jajach, rybach, mięsie. Nie oznacza to jednak, że należy ich wykluczyć z diety.

Produkty bogate w tokoferol zaleca się łączyć z masłem, żółtkami jaj, ziemniakami, kapustą, sałatą itp.

Brak witaminy E może prowadzić do bardzo niepożądanych konsekwencji, dlatego ważne jest kontrolowanie swojej diety.

http://imvit.ru/vitaminy/nehvatka-vitamina-e/

Witamina E (tokoferol): co jest potrzebne iw jakich produktach się znajduje

Witamina E jest biologicznie aktywnym, rozpuszczalnym w tłuszczach związkiem organicznym, który należy do grupy nienasyconych alkoholi.

Zwróć uwagę: Witamina E pochodzenia naturalnego nazywana jest D-alfa-tokoferolem, a jej syntetycznym analogiem jest DL-alfa-tokoferol.

Funkcje witaminy E u ludzi

Tokoferol jest bogaty w rośliny zielone i kiełkujące ziarno. Badania wykazały, że wykluczenie z diety prowadzi do poważnych naruszeń funkcji rozrodczych. Eksperymenty na zwierzętach laboratoryjnych pomogły ujawnić, że hipowitaminoza E niekorzystnie wpływa na narządy rozrodcze zarówno mężczyzn, jak i kobiet.

Tokoferol odgrywa ważną rolę w naprawie uszkodzonej tkanki. Znacznie normalizuje krzepnięcie krwi, poprawia jej krążenie (zwłaszcza krążenie obwodowe) i obniża ciśnienie krwi. Witamina E może zapobiegać rozwojowi zwłóknienia, zaćmy, niedokrwistości i zespołu drgawkowego.

Związek charakteryzuje się wysoką aktywnością przeciwutleniającą. Spowalnia naturalny proces starzenia i chroni organizm na poziomie komórkowym poprzez hamowanie utleniania lipidów. Dzięki tokoferolowi inne lipowitaminy (w szczególności witamina A) nie są niszczone przez wolne rodniki tlenowe.

Okazało się, że witamina E zapobiega rozwojowi pigmentacji wiekowej skóry. Pomaga także wzmocnić mięśnie szkieletowe i ściany małych naczyń krwionośnych. Tokoferol jest bezpośrednio zaangażowany w tworzenie substancji międzykomórkowej, jak również we włókna tkanki łącznej (włókna elastyny ​​i kolagenu). Stan odporności człowieka zależy od tej substancji czynnej biologicznie.

Ważne: pod koniec ubiegłego wieku stwierdzono, że wystarczające spożycie tokoferolu w organizmie (2000 IU dziennie) nieco spowalnia rozwój i ułatwia przebieg poważnej choroby - choroby Alzheimera.

W przypadku braku witaminy E normalny rozwój łożyska jest niemożliwy. Tokoferol wpływa na biosyntezę hormonów gonadotropowych, związków białkowych, a także związku żelaza - hemu zawierającego tlen.

Znaczenie tej witaminy w zapobieganiu nowotworom. Dzienna dawka 400 IU tokoferolu nie powoduje, że azotyny obecne w dużych ilościach w kiełbasach i wędzonkach przekształcają się w nitrozoaminy, powodując rozwój nowotworów złośliwych. Aktywność przeciwnowotworowa znacznie wzrasta, jeśli organizm regularnie otrzymuje wystarczającą ilość kwasu askorbinowego.

Wreszcie tokoferol zapobiega zakrzepicy; terapia witaminowa pozwala zapobiegać rozwojowi zakrzepicy naczyń krwionośnych, a także jej następstwom - zawałowi mięśnia sercowego i udarów niedokrwiennych.

Uwaga: Jednostką witaminy E jest jednostka międzynarodowa. 1 jm odpowiada 1 mg octanu α-tokoferolu.

Jakie produkty zawierają witaminę E?

Produkty zwierzęce:

• mleko pełne;
• jajka (żółtko);
• wątroba wołowa i wieprzowa;
• smalec;
• masło

Żywność roślinna:

• olej (słonecznik, oliwka, kukurydza i siemię lniane);
• zielone liście;
• brokuły;
• szparagi;
• zboża (w szczególności - owies i kiełki pszenicy);
• otręby;
• rośliny strączkowe (fasola, groch, soja);
• kasztany;
• rzepa;
• Dzika róża (owoce);
• orzechy (orzeszki ziemne i migdały).

Uwaga: dużo tokoferolu występuje w liściach pokrzywy, mięty pieprzowej i maliny, a także w siemieniu lnianym, trawie lucerny, wierzchołkach selera i marchwi. Sałatka witaminowa, aby zapobiec hipowitaminozie, może być wytwarzana z mleczów.

Zaleca się spożywanie produktów zawierających witaminę E wraz z witaminami A i C, które są w śmietanie, żółtku jaja, produktach mlecznych, ziemniakach, kapuście i zieleni. W celu optymalnej wymiany tokoferolu w diecie powinno znajdować się wystarczająca ilość tłuszczu.

Codzienna potrzeba

Dorosłe samce potrzebują średnio 10 IU tokoferolu na dobę i 8 IU kobiet. Podczas ciąży przyszłe matki muszą spożywać mniej niż 10 jm witaminy E i podczas laktacji - 12 jm.

Ważne: możliwe jest jak najdokładniejsze obliczenie indywidualnych potrzeb osoby dorosłej na witaminę E. To 0,3 mg na 1 kg masy ciała.

Dzieci od urodzenia do szóstego miesiąca życia potrzebują 3 jm witaminy E dziennie, dla dzieci od 6 miesiąca życia. Do 1 roku - 4 IU. Dzieci w wieku od 1 roku do 3 lat potrzebują 6 IU dziennie, w wieku od 4 do 10 lat - 7 IU.

Zwróć uwagę: Dzienne zapotrzebowanie niemowląt na tokoferol jest całkowicie pokryte przez ilość witaminy, jaką otrzymują z mleka matki.

Zapotrzebowanie na witaminę znacznie wzrasta dzięki spożywaniu dużych ilości produktów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Hipowitaminoza E

Niedobór tokoferolu jest często obserwowany u osób, które mieszkają w regionach o niekorzystnych warunkach środowiskowych (zwłaszcza na obszarach skażonych radionuklidami) i osób z zagrożeniami zawodowymi w postaci narażenia na toksyczne związki chemiczne.

Ważne: na szczęście hipowitaminoza na zjawisku tokoferolu jest dość rzadka. Jest oznakowany wcześniactwem i niemowlętami objawiającymi się niedokrwistością hemolityczną i ataksją.

Przy niedoborze tokoferolu obserwuje się zniszczenie czerwonych krwinek (częściowa hemoliza) i spadek aktywności enzymów antyoksydacyjnych. Ponadto zwiększa się przepuszczalność błon komórkowych i gromadzą się cytotoksyny, produkty peroksydacji lipidów.

Hipowitaminoza objawia się zmniejszeniem ogólnej odporności (na skutek zmniejszenia biosyntezy immunoglobulin E, jak również limfocytów T i B) i zaburzeniem funkcji rozrodczych. W przypadku ciężkiej niewydolności, takich poważnych konsekwencji jak dystrofia mięśniowa, możliwe jest zmiękczenie pewnych obszarów mózgu.

Objawy kliniczne niedoboru tokoferolu:

• dystrofia mięśniowa (głównie przeponowa) z rozpadem i martwicą włókien;
• tworzenie zwapnień w dotkniętych tkankach mięśniowych;
• zwyrodnienie tłuszczowe wątroby;
• martwica komórek wątroby;
• spadek poziomu glikogenu;
• uszkodzenie mięśnia sercowego;
• skrócenie życia czerwonych krwinek;
• bezpłodność

Wskazania do rozpoczęcia kursu terapii witaminowej:

• hipo lub avitaminoza;
• zwiększony wysiłek fizyczny;
• bolesne miesiączkowanie;
• zdiagnozowane zagrożenie poronieniem;
• zaburzenia autonomiczne u kobiet w okresie menopauzy;
• neurastenia na tle przewlekłego psychicznego i (lub) fizycznego przeciążenia;
• niepłodność męska (dysfunkcja jąder);
• pierwotna dystrofia mięśniowa;
• patologia mięśni na tle urazu;
• artroza dużych stawów;
• choroby więzadła kręgosłupa;
• choroby skóry;
• okres powrotu do zdrowia i powrotu do zdrowia po ciężkiej chorobie;
• padaczka (w celu wzmocnienia leków przeciwdrgawkowych);
• starość i starość (ogólne wzmocnienie ciała).

Zwróć uwagę: w praktyce pediatrycznej preparaty witaminy E są szeroko stosowane w leczeniu twardziny i niedożywienia, a także wielu innych chorób.

Hiperwitaminoza E

Wchodząc w dawki tokoferolu, które są 10-20 razy większe od potrzeb, efekt toksyczny nie rozwija się. Nadmiar witaminy E może być wydalany z żółcią.

Wystarczająco długi odbiór ogromnych (do 1 g dziennie) dawek w niektórych przypadkach prowadzi do nadciśnienia i zwiększenia zawartości triglicerydów w surowicy krwi. Mogą wystąpić zaburzenia dyspeptyczne (nudności, biegunka, nadmierne tworzenie się gazu w jelicie).

Ważne: duże dawki mogą zmniejszyć zapotrzebowanie na insulinę u pacjentów z cukrzycą i normalizować ciśnienie krwi w hipotonii.

Powikłania, które rozwijają się na tle hiperwitaminozy E, są spowodowane tłumieniem reakcji wolnych rodników w komórkach odpowiedzialnych za fagocytozę, jak również bezpośrednim działaniem toksycznym na komórki krwi, nabłonek jelit, nerki i wątrobę. Ponadto duże dawki tokoferolu znacznie zmniejszają aktywność karboksylazy zależnej od K.

Dodatkowe spożycie witaminy E w postaci środków farmakologicznych, zaleca się rozpocząć od małych dawek, zwiększając je stopniowo. Wysokie dawki mogą powodować reakcje nadwrażliwości i powodować objawy, takie jak ból żołądka i zaburzenia żołądkowe.

W przypadku zatrucia preparatami tokoferolu mogą wystąpić następujące objawy kliniczne:

• proces septyczny (u dzieci);
• powiększona wątroba;
• zwiększony poziom bilirubiny w surowicy;
• oznaki spadku czynnościowej czynności nerek;
• wodobrzusze;
• krwotoki w siatkówce oka.

Ważne: należy zachować szczególną ostrożność podczas przyjmowania tokoferolu przy wysokim ryzyku choroby zakrzepowo-zatorowej, a także na tle zawału mięśnia sercowego i ciężkiej postaci miażdżycy.

Jakie pokarmy zawierają witaminę E i dlaczego nazywane są źródłem wiecznej młodości? Odpowiedzi na te pytania poznasz, oglądając tę ​​recenzję wideo:

Plisov Vladimir, fitoterapeuta, dentysta

12 445 odsłon ogółem, 17 odsłon dzisiaj

http://okeydoc.ru/vitamin-e-tokoferol-dlya-chego-neobxodimy-i-v-kakix-produktax-soderzhatsya/

Wartość witaminy e dla organizmu człowieka

Jego niedobór może powodować rozwój wielu procesów chorobotwórczych i poważnych chorób. Jaka jest wartość witaminy E?

Witamina E należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i jest w stanie gromadzić się w niej
tkanki tłuszczowe ciała. Alfa-tokoferol ma najwyższą aktywność biologiczną wszystkich tokoferoli. Jedną z najważniejszych właściwości tej substancji są jej właściwości przeciwutleniające. Ze względu na właściwości antyoksydacyjne witaminy E dość dobrze „radzą sobie” z wolnymi rodnikami, które przyczyniają się do rozwoju różnych patologii. Alfa-tokoferol pomaga zneutralizować szkodliwe działanie tych substancji, co pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo powstawania czynników rakotwórczych w naszym organizmie. Witamina E jest najbardziej skuteczna w połączeniu z innymi przeciwutleniaczami. Na przykład obecność witaminy C znacznie zwiększa działanie antyoksydacyjne witaminy E.

Nie jest to jedyna korzystna właściwość witaminy E. Jest w stanie wykonywać inne bardzo ważne funkcje. Przetłumaczone z greckiego tokoferolu oznacza „nosić potomstwo”.
Sama nazwa tej witaminy sugeruje, że odgrywa ona istotną rolę w funkcji rozrodczej organizmu. Witamina ta jest niezbędna do zapewnienia prawidłowego przebiegu ciąży i rozwoju płodu, a także aktywnie uczestniczy w procesach tworzenia i dojrzewania plemników. Brak tokoferolu może powodować bezpłodność i utratę aktywności seksualnej.

Ponieważ witamina E znajduje się w błonach komórkowych, wyjaśnia to jej wpływ na wiele procesów, ponieważ ich wydajność zależy od stanu błon komórkowych. Błony mają wszystkie komórki serca, mózgu, wątroby, nerek, żołądka, płuc, stawów, skóry itd., Więc obecność witaminy E ma pozytywny wpływ na ich normalną pracę.

Witamina E pomaga również stymulować syntezę cząsteczek ATP. Ponadto istnieje ścisły związek tokoferolu z aktywnością układów hormonalnych, w szczególności z pracą przysadki mózgowej, gonad, tarczycy i nadnerczy. Witamina E bierze udział w metabolizmie białek. Pewien poziom tokoferolu jest niezbędny do prawidłowego rozwoju mięśni, normalizacji aktywności mięśni, zapobiegania rozwojowi osłabienia mięśni i zmęczenia.

Ponadto witamina E jest w stanie spowolnić starzenie się komórek, wzbogacając krew w tlen, co zmniejsza zmęczenie i poprawia odżywianie komórek.

Zatem witamina E ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układów krążenia, nerwowego, sercowo-naczyniowego, płciowego i mięśniowego narządów. Jej niedobór prowadzi do poważnych zakłóceń w funkcjonowaniu tych systemów i może prowadzić do wielu poważnych chorób. Dlatego, aby zachować zdrowie, konieczne jest zapewnienie, że Twoja dieta jest bogata w tę witaminę.

http://news-life.by/vitaminy/znachenie-vitamina-e.html

PIĘKNY I ZDROWY STYL DLA CIEBIE I TWOICH DZIECI

Eliksir młodości i płodności

Witamina E lub jak to nazywają u ludzi: „eliksir młodości i płodności”

Co to jest witamina E sama w sobie: jest rozpuszczalna w tłuszczach, nie jest formowana i przechowywana w ludzkim ciele przez długi czas, nie jest niebezpieczna w dużych dawkach.

Wartość i rola witaminy E

Witamina E jest głównym przeciwutleniaczem (substancjami antyoksydacyjnymi), zwalczającymi wolne rodniki, które niekorzystnie wpływają na komórki organizmu. Naukowcy ustalili, że każda komórka jest atakowana przez wolne rodniki około 10 tysięcy razy dziennie. Należy zwrócić szczególną uwagę na uzupełnianie zapasów tej witaminy: osoby prowadzące aktywny i sportowy tryb życia, osoby, które chcą mieć dzieci.

Witamina E: zapobiega lub eliminuje zaburzenia krążenia krwi, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i dlatego nie pozwala na tworzenie się skrzepów krwi, zmniejsza możliwość powstawania blizn, obniża ciśnienie krwi. Witamina A ma korzystny wpływ na chore oczy, zapewnia bardzo dobry metabolizm w mięśniach szkieletowych, mięśniu sercowym, wątrobie i układzie nerwowym, opóźnia rozwój niewydolności serca. Prawidłowo zapewnia funkcjonowanie gruczołów płciowych (w przypadku braku witaminy kobieta nie może zajść w ciążę, a mężczyzna nie może mieć potomstwa). Ponadto, witamina w najlepszy sposób spowalnia proces starzenia, zapobiega występowaniu osłabienia mięśni i zmęczenia. Witamina E jest szeroko stosowana w zapobieganiu miażdżycy.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę E

Zaleca się zwiększenie dawki w ciąży, matek karmiących, sportowców.
Należy pamiętać, że obliczenia są oparte na wadze osoby.

Jakie produkty zawierają witaminę E (źródła)

Produkty ziołowe zawierające witaminę E:

Olej słonecznikowy, nasiona słonecznika, olej sojowy, migdały, margaryna, zboża i rośliny strączkowe, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, masło, brukselka, brokuły, zielone warzywa liściaste, rokitnik, jarzębina, dzika róża, nasiona jabłek i gruszek.

Witamina E występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego:

Jajko, mleko i produkty mleczne, wołowina, smalec, wątroba.

Interakcja i kompatybilność (przeciwwskazania) witaminy E

W organizacji ochrony przed wolnymi rodnikami witamina E ściśle współpracuje z selenem, dlatego należy je przyjmować w połączeniu. Mikroelementów żelaza i witaminy E nie należy przyjmować razem. W różnych narządach, głównie w siatkówce oka, dzięki elektronom witaminy C można przywrócić utlenione i zepsute cząsteczki witaminy E. Niedobór tokoferolu może prowadzić do obniżenia poziomu magnezu w organizmie. Niedobór cynku nasila objawy niedoboru witaminy E.

Objawy niedoboru witaminy E

Objawy przedawkowania E

Witamina E jest praktycznie bezpieczna i nietoksyczna, ale w dużych dawkach może powodować działania niepożądane: nudności, niestrawność, biegunkę, ciśnienie krwi.

Przeczytałeś artykuł: „Witamina E: w jakich produktach jest codzienna potrzeba, wartość i rola”, jeśli Ci się spodoba, dodaj ją do swoich zakładek.

http://beauty-in-health.net/vitaminy/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-e

Magazyn dla kobiet

Przydatne artykuły

• 15 lutego, 20:01 Popularne marki toreb damskich
• 25 stycznia, 22:02 Modne swetry damskie 2018-2019: trendy
• 30 listopada, 20:32 Modne damskie plecaki na rok 2018-2019
• 25 października, 23:21 Jak wybrać płaszcz na figurze: 10 najlepszych stylów
• 20-sie 01:04 Oferty bonusowe w kasynie Goldfishka

Wartość witaminy E w organizmie

Wartość witaminy E w organizmie

Istnieje wiele witamin, które razem wspierają normalne funkcjonowanie systemów, ponieważ trudno jest poradzić sobie z różnymi funkcjami samodzielnie. Do czego służy witamina c?

Funkcje tokoferolu i jego miejsca

Dzięki wystarczającej zawartości w organizmie witamina E spełnia następujące role:

- Ma działanie przeciwutleniające, chroniąc błonę komórkową przed uszkodzeniem

- regulacja układu rozrodczego, zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn

- wzmacnia układ odpornościowy

- aktywuje uszkodzone procesy naprawy tkanek

- normalizuje krzepnięcie krwi

- wspomaga działanie włókien nerwowych i mięśniowych

- wzmacnia ścianę naczyń

- spowalnia proces starzenia

- zaangażowany w syntezę białek

- bierze udział w produkcji hormonów.

W zależności od takich czynników, jak płeć i wiek, dzienne zapotrzebowanie na witaminę E wynosi: u dzieci 5-7 mg, u kobiet 8 mg, u mężczyzn 10 mg.

Jakie produkty zawierają witaminę E? W produktach pochodzenia zwierzęcego (wątroba, jaja) tokoferol występuje w małych ilościach, ponieważ jest syntetyzowany przez rośliny. W olejach roślinnych (kukurydza, oliwka), w pełnych ziarnach zbóż, otrębów, orzechów, fasoli, dogrose.

Objawy kliniczne niedoboru witaminy E

Główną przyczyną niedoboru jest nieodpowiednie spożycie z jedzeniem. Objawy hipowitaminozy:

- dysfunkcja układu rozrodczego (w tym niepłodność)

- komórki wątroby umierają

- produkcja immunoglobulin zmniejsza się po ekspozycji na czynniki zakaźne

- naruszenie układu sercowo-naczyniowego

- cierpi na funkcję erytrocytów.

Jeśli wystąpi niedobór tokoferolu, przepisywane są dawki terapeutyczne preparatów zawierających witaminę E.

Informacje

Znalazłeś błąd? (lub martwy link)

Wybierz fragment problemu za pomocą myszy i naciśnij CTRL + ENTER.
W wyświetlonym oknie wyślij powiadomienie do Administracji zasobu.

Powiązane artykuły

Co zrobić, aby Twoje paznokcie były zdrowe?

Do paznokci, a także do włosów, należy zachować ostrożność. Składa się z kilku ważnych punktów. Bardzo ważne jest, aby było poprawne i

Nasiona słonecznika - prezent od słońca

Słonecznik jest niesamowitą rośliną: jego zdolność do obracania głowy w dzień po słońcu sprawia, że ​​wygląda jak żywa istota

Awitaminoza: przyczyny, objawy, leczenie domowe

Z kilku powodów nasz organizm może stanąć w obliczu tak nieprzyjemnej choroby jak awitaminoza. Może być przyczyną braku witamin w organizmie

Leczenie dny moczanowej w domu metodami ludowymi

Jeśli martwisz się o taką chorobę jak dna moczanowa, nie musi ona wytrzymywać i biegać. W tym artykule dowiemy się, jak zmniejszyć ataki bólu, kiedy

Witaminy przy planowaniu ciąży i podczas ciąży

Każde przyszłe ciało matki potrzebuje kompleksów witaminowych, aby utrzymać zdrowie i zdrowie płodu. W związku z tym musisz poprawnie

Piękno żywności: zdrowa skóra

Żywność dla twojej urody. Natura sama stworzyła twoje piękno i komu, jeśli nie dbać o produkty, które przyczyniają się do jego rozkwitu i zachowania?

http://dicask.ru/health/864-znachenie-vitamina-e-v-organizme.html

Wartość zdrowotna witaminy E

Witamina E to prawdziwa broń biologiczna, która chroni organizm przed utlenianiem. Tlen, ponieważ jest nieoceniony dla życia, staje się dla niego tak niebezpieczny, gdy zachowuje się agresywnie w stosunku do komórek i połączeń ciała. Każdy wie, że tlen może natychmiast przekształcić żelazo w rdzę, a podobny proces zachodzi w naszym ciele. Dzieje się tak na przykład, gdy cząsteczki rozpadają się lub rozpadają na kawałki, z których każda w połączeniu z tlenem tworzy tzw. „Wolny rodnik”, który jest niezwykle agresywną i destrukcyjną substancją chemiczną atakującą inne cząsteczki. Te cząsteczki z kolei rozpadają się lub wchodzą w nowe niebezpieczne związki. W tym przypadku wokół komórek panuje prawdziwy chaos. Substancje ochronne, które muszą chronić komórkę przed wirusami i związkami chemicznymi, tracą swoje właściwości lub same „przechodzą na stronę najeźdźcy”. W kontakcie z tlenem nienasycone kwasy tłuszczowe są początkowo utleniane.

W tej sytuacji witamina E przejawia swoją nieocenioną właściwość: zapobiega takiemu utlenianiu, a tym samym chroni komórki przed agresywnymi wolnymi rodnikami, a także jest odpowiedzialna za zapewnienie, że wdychany tlen nie powoduje szkód i celowo idzie tam, gdzie jest naprawdę potrzebny. Ogólnie rzecz biorąc, ciało jest w stanie znacznie lepiej wykorzystać powstały tlen. Jest to dobrze znane sportowcom. Ale dla naszego serca takie „ulepszone” użycie tlenu jest przeciążeniem. Przy niewielkim wysiłku można uzyskać znacznie bardziej ergonomiczny dostęp tlenu.

Ponadto witamina E wzmacnia ściany komórkowe i zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów krwi. Witamina ta naprawdę służy jako ochrona serca i naczyń krwionośnych - być może nawet najważniejsza. Witamina E należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i jest zawarta głównie w sadzonkach, tłoczonym na zimno oleju słonecznikowym, orzechach i szparagach. Konieczne i wskazane jest przyjmowanie dwóch kapsułek tej witaminy po posiłku, co najmniej dwa razy w tygodniu, ponieważ witamina E potrzebuje dopływu żółci, aby mogła być prawidłowo wchłonięta przez organizm. Sama natura mówi o tym, jak ważna jest witamina E: mleko matki zawiera dziesięć razy więcej witaminy E niż zwykłe krowie. I jeszcze jedna rzecz, o której diabetycy powinni wiedzieć: osiągnąwszy wystarczającą podaż witaminy E w organizmie, można odwrócić uszkodzenia naczyń krwionośnych.

Zaleca się przyjmowanie magnezu z tą witaminą, zwłaszcza dla mężczyzn. Chciałbym skupić się na pełnym zaopatrzeniu organizmu w magnez i wapń. Skurcze mięśni brzuchatych łydki rano tuż przed wzrostem mogą być spowodowane niedoborem magnezu.

http://ribalych.ru/2016/12/15/znachenie-vitamina-e-dlya-zdorovya/