Policystyczny jajnik jest jedną z najpoważniejszych chorób kobiecych, które mogą prowadzić do bezpłodności. I podobnie jak większość podobnych chorób leczy się ją głównie lekami.

Jednak wiele kobiet, które zwróciły się o to do lekarza, nie podejrzewa nawet, że walka z chorobą może być przeprowadzona za pomocą właściwego odżywiania. Dieta dla policystycznych jajników jest integralną częścią nowoczesnego leczenia tej choroby.

Czy można go wyleczyć i jak?

Niestety, współczesna medycyna nie jest w stanie całkowicie wyleczyć kobiety z tej choroby. Ale jest całkiem możliwe, aby pomóc stłumić jego przepływ i przywrócić naturalną funkcję prokreacji. Pomoc medyczna udzielana jest w kilku obszarach:

• leki hormonalne - najczęściej są to leki stymulujące owulację;
• środki redukujące cukier - w ten sposób zmniejsza się poziom insuliny we krwi i nie aktywuje ona już zwiększonej aktywności nadnerczy, co prowadzi do powstawania torbieli
• mianowanie witamin.

W przypadku nieproduktywności wymienionych metod leczenia może być zalecona laparoskopowa interwencja chirurgiczna. Jednak operacja przez pewien czas usunie tylko konsekwencję choroby, ale nie samą chorobę.

Jak laparoskopia jajnika, przeczytaj nasz artykuł.

Ale dieta, jeśli jest stosowana przez długi czas, może również zagłuszyć chorobę przez długi czas, jak mówią.

Zasady żywienia

Podstawową zasadą jest to, że menu powinno zawierać taką samą ilość białka i węglowodanów, co normalizuje metabolizm.

Węglowodany powinny być powoli strawne (banany są dobre pod tym względem), ciastka powinny być całkowicie wyeliminowane. Powolne rozszczepianie węglowodanów przyczyni się do równomiernej produkcji insuliny w optymalnych ilościach.

Głównym kierunkiem takiej diety jest normalizacja poziomu glukozy we krwi i utrata masy ciała.

Istnieje tabela produktów spożywczych z indeksem glikemicznym. Jeśli mają indeks poniżej 50, używaj ich bez ograniczeń, do 70 - oddawaj się tylko sporadycznie, powyżej 70 - całkowicie odrzuć takie produkty.

Zasady, których należy przestrzegać każdego dnia, są proste:

1. Śniadanie jest pożądane natychmiast po przebudzeniu;
2. nie żałuj czasu na drugie śniadanie. Mając trochę wspieranego ciała w przerwie między obiadem a śniadaniem, po południu pozbędziesz się przejadania;
3. obiad może być zróżnicowany, ale nie obfity;
4. Nie zapomnij o popołudniowej przekąsce, najlepiej z owoców;
5. kolacja jest preferowana od warzyw lub ryb;
6. przed snem wypij szklankę świeżego kefiru lub varentsa. Uważa się, że wczorajsze varenety tracą większość swoich korzystnych właściwości.

W przypadku choroby policystycznej ograniczenie się do pożywienia po 18 godzinach jest szkodliwe.

Przerywa to procesy metaboliczne i może wywołać uwalnianie insuliny. Ale gdzieś na godzinę przed snem pożądane jest odmawianie jedzenia.

Co można jeść?

Lista jest dość obszerna, nawet dla smakoszy:

• ryby, niskotłuszczowe, morskie, - w wodach słodkowodnych, nawet w niewielkiej kryjówce, zawiera dużo tłuszczu;
• tak zwane chude mięso - wołowina i mięso z kurczaka zrobią;
• warzywa - pomidory, ogórki, papryka, cebula, czosnek, kapusta - wszystko, co rośnie w rosyjskich ogrodach warzywnych, ale nie w innych strefach klimatycznych;
• to samo dotyczy zieleni;
• niskotłuszczowe produkty mleczne, w tym jogurt, ale bez dodatków;
• owoce - do naszych jabłek i gruszek można dodać kiwi, pomarańczy i grejpfruta;
• zboża, z wyjątkiem prosa i kaszy mannej;
• rośliny strączkowe;
• grzyby;
• słodyczy, preferuje się galaretkę, kompot z suszonych owoców bez cukru. Przydatne są również same suszone owoce.

ziemniaki;

rafinowane oleje pochodzenia roślinnego;

biały chleb, zwłaszcza z wysokiej jakości mąki;

proso i kasza manna;

smalec, tłuszcze, margaryna;

kiełbasy tłuste, a zwłaszcza wędzone;

kochanie

pieczone

czekolada;

produkty fast food.

do treści ↑

Przykładowe menu na dzień

Śniadanie:

• kanapka z czarnego chleba z masłem twarogowym i zielenią;
• sałatka z pomidorów i warzyw;
• wywar z dzikiej róży.

Drugie śniadanie: jabłko, gruszka lub grejpfrut, kilka śliwek średniej wielkości.

Lunch:

• chudy barszcz z fasolą;
• paszteciki z mięsa kurczaka lub indyka;
• kasza gryczana gotowana;
• herbata bez cukru.

Przekąska: mus z jagód bez cukru.

Kolacja:

• pilaw z owocami morza i polerowanym ryżem;
• kompot z suszonych owoców bez cukru.

Przed pójściem spać - szklanka kefiru.

Jak schudnąć z policystycznych?

Dieta, o której już czytałeś, może wywołać pożądany efekt już w pierwszym tygodniu. Ale starając się schudnąć, przestrzegaj następujących zasad:

nie uciekaj się do głodu, tylko pogorszy przebieg choroby, chociaż możesz stracić na wadze;

jeść w zrównoważony sposób. Odmowa od węglowodanów, które zapewniają wiele diet dla utraty wagi, z policystycznych jest surowo zabronione;

prowadzić ewidencję żywności spożywanej dziennie, ich kalorii i liczby indeksów glikemicznych. Lepiej mieć do tego specjalny notatnik.

Połącz swoją dietę z dostępnymi ćwiczeniami.

Nasiona lnu - uzdrowiciel choroby

Spośród środków ludowych na policystyczne jajniki, nasiona lnu są uważane za najbardziej skuteczne. Pij dwie łyżki oleju lnianego dziennie przez tydzień, a nadejdzie poprawa. Pomaga i wywar z nasion w jakości herbaty, ale musi być dobrze filtrowany.

Udowodniono, że to narzędzie między innymi wzmacnia układ odpornościowy i skutecznie zwalcza depresję, która czasami towarzyszy tej dolegliwości.

Przed rozpoczęciem leczenia tą metodą należy skonsultować się z lekarzem. Niepożądane jest stosowanie nasion lnu w niektórych stadiach choroby.

Więc kobiety muszą pamiętać: ta choroba nie jest wyrokiem do ostatecznej bezdzietności. Trzeba tylko wierzyć w uzdrowienie, przestrzegać zaleceń lekarza i nie zaniedbywać diety. Jak widać, jego zgodność jest jednym z ważnych etapów na drodze do odzyskania.

Czy potrzebujemy operacji policystycznych jajników, można znaleźć na filmie:

http://opochke.com/zhenskoe/kista-yaichnika/dieta-pri-polikistoze.html

Polycystic - zespół wywołujący przyrost masy ciała: uczymy się, jak schudnąć i wyzdrowieć

Choroba ta jest diagnozowana u około 10% kobiet w wieku rozrodczym. W 80% przypadków winę ponosi bezpłodność. Prawie 50% dorastających dziewcząt ma tendencję do tego, ale z wiekiem ryzyko zachorowania znacznie się zmniejsza. Zespół policystycznych jajników (PCOS), zespół Stein-Leventhala, funkcjonalny hiperandrogenizm, zespół dysmetaboliczny, hiperandrogeniczne brak owulacji to nazwy jednej choroby, powszechnie określanej jako choroba policystyczna.

Mimo tak imponujących statystyk nadal nie jest w pełni zrozumiałe. Naukowcy nie potrafią dokładnie określić, co wywołuje jego wygląd i jakie metody leczenia zapewniają 100% gwarancję powrotu do zdrowia.

Istnieją również debaty na temat wzajemnego związku między policystycznymi i nadwagą. Ktoś nazywa nadwagę objawem tej choroby, inni - przyczyną, a inni - konsekwencją. Jedno jest jasne: często idą w parze. Według tych samych statystyk ponad 70% kobiet z rozpoznaną PCOS cierpi na nadwagę.

Jak są powiązane

Wiele osób błędnie uważa, że ​​policystyczna jest chorobą związaną wyłącznie z jajnikami. Zespół ten jest jednak połączeniem kilku patologii endokrynologicznych wpływających na układ rozrodczy, trzustkę, korę nadnerczy i niektóre części mózgu (podwzgórze i przysadka). Upośledzona praca tych ciał prowadzi do przyrostu masy ciała:

• zwiększony poziom androgenów prowokuje „magazynowanie” rezerw tłuszczu w podbrzuszu;
• później, jeśli kobieta nie schudnie, zdiagnozowano u niej otyłość męską („jabłko”);
• nadmierne wydzielanie insuliny pogarsza sytuację, co prowadzi do niekontrolowanego apetytu i przejadania się;
• poważne zaburzenia hormonalne i wolniejszy metabolizm uzupełniają ten obraz i wyjaśniają, dlaczego wielotorbiel powoduje przyrost masy ciała.

Jednak tutaj należy wziąć pod uwagę kilka ważnych punktów: nie wszystkie kobiety cierpiące na PCOS są pełne. Wśród nich są smukłe i dopasowane. Ale to nie jest najciekawsza rzecz: jak pokazuje praktyka, policystyczne z powodu utraty wagi mogą zniknąć lub przynajmniej pozostawać na chwilę na uboczu, nie pokazując się. Z tego powodu ginekolodzy i endokrynolodzy (lekarze leczący tę chorobę) prawie zawsze radzą swoim pacjentom, aby schudli, aby zwiększyć szanse na wyzdrowienie.

Przez strony historii. Choroba została po raz pierwszy opisana przez lekarzy Stein i Leventhala w 1935 roku.

Przyczyny choroby

Ponieważ choroba policystyczna jest chorobą hormonalną, nie każdy może schudnąć z taką diagnozą tylko poprzez dietę i sport. Aby osiągnąć wyniki (usunąć nadwagę i zmniejszyć objawy zespołu), potrzebujemy zintegrowanego podejścia. Jednym z jego punktów jest próba wyeliminowania przyczyn.

Pomimo faktu, że naukowcy nie są w stanie dokładnie zidentyfikować mechanizmów powstawania i rozwoju tej patologii, można podejrzewać niektórych prowokatorów:

• insulinooporność tkanek, hiperinsulinemia;
• urazowe uszkodzenia mózgu z późniejszą nieprawidłowością podwzgórza i przysadki;
• hiperprolaktynemia;
• niewydolność tarczycy;
• wcześniejsze choroby zapalne okolicy narządów płciowych;
• choroby autoimmunologiczne;
• predyspozycje genetyczne.

O zawodowcach. Okazuje się, że mogą być nawet korzyści z policystycznych. Na przykład u kobiet cierpiących na nie menopauza występuje 2-3 lata później.

Objawy

Odchudzanie z policystycznymi jajnikami powinno odbywać się według specjalnego schematu. Aby jednak wszystko zorganizować prawidłowo, musisz być pewny diagnozy. Jakie są oznaki rozpoznanej patologii przed udaniem się do lekarza:

• brak miesiączki, oligomenorrhea i inne zaburzenia cyklu miesiączkowego;
• brak owulacji, oligo-owulacja, bezpłodność;
• liczne torbiele na jajnikach - z ich powodu można zaobserwować regularne bóle w obrębie miednicy i podbrzusza w dolnej części pleców;
• podwyższony poziom cholesterolu i insuliny;
• bezdech;
• nerwowość, wahania nastroju, myśli depresyjne;
• trądzik, tłusta skóra, nadmierny wzrost włosów w całym ciele;
• hirsutyzm, maskulinizacja, łysienie androgenowe;
• otyłość brzuszna (stężenie złogów w podbrzuszu);
• Objawy PMS: obrzęk twarzy i nóg, wahania nastroju, nerwowość, ból brzucha, obrzęk klatki piersiowej.

Oczywiście, tylko w przypadku tych objawów diagnoza nie jest przeprowadzana. Aby to potwierdzić, konieczne jest poddanie się badaniu przez specjalistę, aby przejść badania krwi, badania moczu i hormony, a także badanie USG.

Fakt naukowy. Naukowcy wykazali, że z zespołem policystycznych jajników, poziom lęku wzrasta kilka razy, a ryzyko popadnięcia w długotrwałą depresję wzrasta. Kobiety z tą diagnozą są bardziej podatne na załamania nerwowe.

Leczenie

Jeśli pozbyciu się zbędnych kilogramów z PCOS towarzyszy kompleksowe leczenie, stracisz na wadze i odzyskasz szybciej. Pomimo faktu, że nie ma zgody co do leczenia choroby wśród lekarzy, opracowano uniwersalne schematy, a dzięki ich pomocy osiągnięto nawet pozytywną dynamikę.

• metmorfina;
• tiazolidynodiony (pioglitazon, rozyglitazon);
• antyandrogeny (spironolakton, octan cyproteronu);
• estrogen (etynyloestradiol);
• progestyny;
• deksametazon;
• nutraceutyki (mio-inozytol);
• bromokryptyna (z hiperprolaktynemią);
• L-tyroksyna (w przypadku zaburzeń czynności tarczycy);
• clostilbegit, tamoxifen (antyestrogeny, w celu normalizacji owulacji).

• koagulacja laserowa jajników;
• diathermocoagulacja;
• dekapulacja;
• częściowa resekcja.

• Aby przywrócić cykl menstruacyjny, stosuje się monoterapię KOK - plaster, pierścień dopochwowy;
• do korekty metabolizmu - normalizacji mikroflory jelitowej, odpowiednio dobranej diety, aktywności fizycznej;
• do leczenia niepłodności - laparoskopowa kauteryzacja jajników.

Jeśli nieleczone, policystyczne mogą powodować cukrzycę, choroby układu krążenia i otyłość.

Uwaga. Jeśli przepisano Ci Metmorfinę jako główny lek, pamiętaj, że przy jednoczesnym stosowaniu doustnych środków antykoncepcyjnych, po pierwsze, zmniejsza się ich funkcja barierowa (istnieje ryzyko niechcianej ciąży), a po drugie, jest ona obarczona różnymi efektami ubocznymi. Jednak wszystkie te problemy mogą zostać zablokowane, jeśli jednocześnie spożywasz witaminę B12.

Moc

Aby pozbyć się nadwagi spowodowanej chorobą policystyczną, konieczne jest przestrzeganie określonej diety. To prawda, a jej opinie różnią się.

Do niedawna uważano, że diety o niskiej zawartości węglowodanów są najbardziej skuteczne w zwalczaniu otyłości z policystozą (biorąc pod uwagę, jak patologia wpływa na oporność na insulinę i rozwój cukrzycy). Teoria ta nie otrzymała jednak żadnych dowodów naukowych, chociaż pojawiły się pozytywne opinie.

Teraz coraz częściej mówią, że to nie ilość spożywanych węglowodanów dziennie, ale ich indeks glikemiczny. W przypadku PCOS podstawą racji powinny być pokarmy o minimalnym IG, a osoby o wysokim IG powinny być zakazane.

Dietetycy radzą jeść co 5 godzin, aw każdym posiłku powinny znajdować się tłuszcze i białka. Tylko tłuszcze są zdrowe, takie jak awokado, orzechy lub oliwa z oliwek, oraz w małych ilościach. Takie odżywianie stabilizuje poziom cukru, pomaga radzić sobie ze słodyczami.

Dzienna zawartość kalorii - w zakresie 1 500 kcal. Zaleca się jeść jak najwięcej ryb i zbóż pełnoziarnistych. Jeśli w pewnym momencie w diecie wzrosła masa, za zgodą lekarza organizowany jest dzień postu. Jednak pełny głód jest przeciwwskazany, ponieważ pogarsza sytuację z zaburzonym metabolizmem.

Przykładowe menu na 1 dzień dla utraty wagi z policystycznymi, opracowane przez dietetyków i endokrynologów:

Ciekawy fakt. Uniwersalnym produktem, który eliminuje prawie wszystkie znane objawy policystycznych jest olej rybi. Jednak, jak dokładnie działa tak wielostronnie, naukowcy nie mogą powiedzieć.

Dodatkowe zalecenia

Sport

Aby schudnąć na tle diety, konieczne jest zwiększenie aktywności ruchowej. Istnieją jednak pewne niuanse. Częste, intensywne ćwiczenia z policystycznymi nie są zalecane. Na przykład bieganie jest przydatne, ale powoduje większe obciążenie układu sercowo-naczyniowego, który już cierpi na tę chorobę. Dlatego zaleca się rozpoczęcie energicznego spaceru. I tylko z rozwojem nawyków i wytrzymałości (nie mniej niż sześć miesięcy), możesz zorganizować poranny bieg.

Jednocześnie policystycy mogą być prawdziwym przyjacielem kobiet, które chcą pompować mięśnie. Ponieważ charakteryzuje się zwiększonym poziomem testosteronu w organizmie, umiarkowane obciążenia niektórych części ciała pozwolą im stać się piękniejszymi i piękniejszymi.

Właściwie zorganizowane treningi pomogą zmniejszyć poziom insuliny, eliminując w ten sposób nadmierny apetyt i apetyt na słodycze.

Inne wskazówki

1. Pełny sen.
2. Brak złych nawyków.
3. Bez obaw i stresu.
4. Dzienne spożycie - 1,5 litra wody.
5. Właściwa zmiana pracy i czasu wolnego.
6. Codzienna rutyna: sen i posiłki - do godziny.
7. Regularne konsultacje z endokrynologiem / ginekologiem.

Polycystic to poważna choroba hormonalna, której konsekwencje mogą znacznie obniżyć jakość i długowieczność. Jeśli nie zostaniesz poddany leczeniu na wczesnym etapie i nie stracisz na wadze, w przyszłości nadwaga zmieni się w otyłość z towarzyszącymi jej chorobami. Dlatego kobiety muszą być bardzo uważne na swoje zdrowie, aby nie lekceważyć najmniejszej niedyspozycji, a jeśli pojawiają się wątpliwości, nie robić diagnozy dla siebie i nie leczyć się samemu, ale umówić się na wizytę u specjalisty.

http://hudeyko.ru/polikistoz-i-lishnij-ves.html

Jak schudnąć z policystycznymi jajnikami, zalecenia lekarzy

Policystyczny jajnik - choroba endokrynologiczna spowodowana naruszeniem funkcji regulacyjnej podwzgórza i przysadki mózgowej w obwodowych gruczołach dokrewnych (jajniki, nadnercza). Prowadzi to do nierównowagi hormonalnej charakteryzującej się nadmierną syntezą estrogenów i androgenów, zmniejszeniem produkcji hormonu progesteronu, który jest niezbędny do normalnego procesu owulacji.

Jajka w pęcherzyku nie dojrzewa, owulacja nie występuje. Jest to przyczyna niepłodności u kobiet. Pęcherzyk nie jest wchłaniany, wypełniony płynem i po pewnym czasie zamienia się w torbiel. Proces ten, powtarzając cyklicznie cykl, zmienia jajniki w torbielowate, stąd nazwa choroby - policystyczny jajnik.

Przyczyny otyłości w jajnikach policystycznych

Obraz kliniczny jest zróżnicowany - brak regularnych cykli miesiączkowych, niepłodności, nadwagi do otyłości, nadmiernego wzrostu męskich włosów, tłustej skóry z trądzikiem Często kobieta nie wie o chorobie i poszukuje pomocy medycznej w przypadku daremnej próby zajścia w ciążę.

Z reguły chorobę tę uznaje się za insulinooporność tkanek. Insulina - hormon trzustkowy biorący udział w metabolizmie białek, tłuszczów, węglowodanów. Tak szeroki zakres procesów metabolicznych, w które zaangażowana jest insulina, dowodzi, że jest ona niezbędna do funkcjonowania wszystkich tkanek i układów.

Insulina pomaga glukozie dostać się do komórek. Gdy insulinooporność zmniejsza wrażliwość komórek na działanie insuliny, glukoza nie wchodzi do komórek. Poziom glukozy we krwi wzrasta, trzustka reaguje przez ponowną syntezę insuliny.

Przedłużone krążenie wysokiego poziomu insuliny i glukozy we krwi prowadzi do cukrzycy typu 2. W przypadku zaburzeń metabolizmu lipidów, gdy wzrasta stężenie triglicerydów i cholesterolu w surowicy krwi, powstaje miażdżyca i otyłość.

Ten mechanizm otyłości jest charakterystyczny dla wielotorbielowatości jajników, gdy tłuszcz jest odkładany w okolicy brzucha (otyłość trzewna) zgodnie z typem „męskim”.

Tkanka tłuszczowa syntetyzuje estrogeny, nadmiernie wysoki poziom blokujący produkcję progesteronu, niezbędnego do dojrzewania jaja. Dlatego lekarze nalegają na utratę wagi, to wystarczy, aby przywrócić funkcje rozrodcze kobiet.

Dieta dla policystycznych jajników

Odżywianie dostarcza organizmowi substancji do wytwarzania energii potrzebnej do procesów metabolicznych, przywracania i syntezy nowych komórek, odkładania zapasowych substancji (tłuszcz - w tkance tłuszczowej, glikogenu - w wątrobie).

Zgodnie z koncepcją zrównoważonej diety, osoba o normalnej aktywności życiowej potrzebuje kompleksów odżywczych zawierających białka, tłuszcze, węglowodany, makro i mikroelementy, witaminy.

Odpowiedz na pytanie: „Jak schudnąć z policystycznymi jajnikami?” - jest proste i trudne. Po prostu dlatego, że najbardziej skuteczną metodą odchudzania jest dieta i ćwiczenia. I jest to trudne ze względu na fakt, że kobiecie trudno jest zrozumieć i zaakceptować fakt, że utrata wagi nie jest zachcianką lekarza, ale warunkiem koniecznym ustanowienia następujących procedur medycznych na drodze do cenionego celu dla pacjenta - porodu.

Istnieje wiele warunków, bez których dieta nie przyniesie pożądanego rezultatu.

Pierwszy - zakaz postu

Głód lub stosowanie twardych mono-diet, podczas których spada tempo procesów metabolicznych, rozkład białek i ich wykorzystanie jako źródła energii, jest bezwzględnie przeciwwskazane. Miejsce utraconych białek mięśniowych to tłuszcz. Ponadto ciało „pamięta” głodne dni, aw przyszłości ma tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu.

Po drugie - węglowodany

Pokarmy zawierają pokarmy o niskim indeksie glikemicznym. (mniej niż 50). Indeks glikemiczny - szybkość, z jaką węglowodany są wchłaniane przez organizm i zwiększają poziom cukru we krwi. Węglowodany są tradycyjnie dzielone na „szybkie” i „wolne”. „Szybkie” lub proste węglowodany łatwo przekształcają się w organizmie w cukier, co powoduje wzrost insuliny we krwi. W istocie insulina jest hormonem budowania lub akumulacji. Dąży do wytworzenia jak największej ilości rezerw: glikogenu w wątrobie, aby przenieść nadmiar glukozy do tłuszczu.

„Wolne” lub złożone węglowodany składają się ze skrobi, glikogenu, celulozy. Dzielenie ich wymaga czasu i energii. Promują trawienie i zapewniają uczucie sytości na dłuższą metę. Szybkość węglowodanów wynosi 45% całkowitej liczby kalorii.

W każdym produkcie pochodzenia roślinnego znajduje się włókno. Nie jest trawiony w organizmie, nie zawiera składników odżywczych ani witamin. Niemniej jednak lekarze zdecydowanie zalecają włączenie produktów z włókien roślinnych, nie tylko dla osób z nadwagą, ale dla wszystkich, którzy dbają o swoje zdrowie.

Zastosowanie włókna polega na tym, że działa on jak naturalny adsorbent. Pęcznieje w jelicie jako gąbka, a na jego porowatej powierzchni zbiera i usuwa z organizmu toksyny, cholesterol i inne szkodliwe produkty przemiany materii. Aktywuje enzymy trawienne, pomaga w normalizacji mikroflory jelitowej, hamuje wykorzystanie węglowodanów, oczyszcza jelita.

Po trzecie - wiewiórki

Menu musi zawierać produkty zawierające białko. Białka w organizmie służą jako materiał do budowy komórek, tkanek, narządów, uczestniczą w syntezie enzymów, hormonów. Przeprowadź funkcję transportu w celu przeniesienia tlenu (hemoglobiny) i innych ważnych substancji. Układ odpornościowy realizuje funkcję ochronną dzięki białkom, które tworzą głównych uczestników procesów odpornościowych.

W przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczów, białka nie gromadzą się i nie są syntetyzowane w organizmie z innych składników odżywczych, białko można uzyskać tylko z żywności.

Białka, w zależności od pochodzenia, dzielą się na rośliny i zwierzęta. Elementami strukturalnymi białek są aminokwasy. Jest ich 20, ale 8 z nich jest niezastąpionych.

Po czwarte - tłuszcz

Częstym błędem, jeśli chcesz schudnąć, jest gwałtowne zmniejszenie diety tłuszczów. To jest złe, ponieważ tłuszcze są źródłem energii. Są zaangażowane w układ odpornościowy, stymulują uwalnianie żółci podczas trawienia, są częścią struktur mózgu (fosfolipidy). Z ich udziałem wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, E, D, K).

Tłuszcze nasycają ciało, nie ma uczucia głodu, co często popycha osobę do przejadania się. W produktach zwierzęcych - mięso, tłuszcz, jaja, masło, tłuszcze nasycone są obecne. Zawierają cholesterol, przyczyniają się do powstawania blaszek cholesterolu, odkładają się w tkance tłuszczowej.

Nienasycone tłuszcze występują w pokarmach roślinnych (oleje roślinne, orzechy, nasiona) przechodzące swobodnie przez błonę plazmatyczną i nie tworzą stałych kompleksów we krwi.

Najbardziej niebezpieczne są tłuszcze trans. Zdobądź je z olejów roślinnych metodą uwodornienia. Zmieniają się właściwości fizyczne tłuszczów, stają się one stałe, mogą tworzyć zakrzepy krwi w naczyniach krwionośnych, naruszać metabolizm komórkowy, osłabiać układ odpornościowy, zwiększać ryzyko cukrzycy.

Tłuszcz trans jest częścią prawie wszystkich słodyczy przemysłowych, majonezu, margaryny, past do smarowania, sosów.

Stosunek tłuszczów zwierzęcych i roślinnych powinien wynosić 1: 3. Obliczanie tłuszczu na dzień = idealna waga x 0,8. Idealna waga jest obliczana przez wskaźnik Broca (Wysokość - 100) x 0,85.

Po piąte - jedzenie frakcyjne

Dzienna racja podzielona jest na 5-6 posiłków w ramach dziennej diety kalorazh. Trzy główne posiłki - śniadanie, obiad, kolacja. 2-3 przekąski. Przerwa między posiłkami nie przekracza 3 godzin.

Zasady dietetyczne

• Zawartość kalorii wynosi nie więcej niż 1800 - 2000 kilokalorii dziennie.
• Odżywki ułamkowe 5-6 razy.
• Produkty białkowe łączą się z warzywami.
• Nie łącz spożycia owoców z innymi produktami.
• Metody gotowania - gotowanie, duszenie, pieczenie, gotowanie na parze.
• Tryb picia do 2 litrów wody dziennie.
• Dnie na czczo nie więcej niż 1 raz w ciągu 7-10 dni (kefir, twaróg, owoce).
• Aby zmniejszyć spożycie soli i żywności, gdzie Na występuje w dużych ilościach (krakersy, orzechy, konserwy).
• Ogranicz spożycie węglowodanów po 18:00.

Produkty zabronione

• Mięso tłuste (wieprzowina, jagnięcina, kaczki, gęsi).
• Wszystkie produkty przetwórstwa mięsnego (kiełbasa, szynka, wieprzowina).
• Wszelkie konserwy (mięso, ryby, warzywa, nabiał).
• Odmiany tłuszczu ryb - łosoś, jesiotr, makrela i inne.
• Pieczenie, pieczenie, ciasta, gofry, ciasteczka, lody, słodycze, mleczna czekolada.
• Słodkie napoje gazowane.
• Margaryna, pasty do smarowania, smalec.
• Cukier, miód, suszone owoce.
• Kasza manna, ryż.
• Frytki, krakersy, płatki, popcorn.
• Mocna herbata, kawa, kakao.
• Warzywa i owoce o wysokim indeksie glikemicznym - dynia, arbuz, morela, winogrona, ananas, banan, melon.
• Jedzenie z fast foodów.
• Wszystkie rodzaje napojów alkoholowych.

Dozwolone produkty

• Mięsny kurczak, indyk, królik.
• Chude odmiany ryb - sandacz, szczupak, karaś, flądra, mintaj, dorsz, navaga, czerwona ryba.
• Fermentowane produkty mleczne - twaróg, ser, kefir, jogurt.
• Jaja
• Owoce morza - krewetki, kalmary, przegrzebki, kraby (ale nie paluszki krabowe).
• Zboża i rośliny strączkowe (chleb zbożowy, żyto nierafinowane, owies, gryka, dziki ryż brązowy, soczewica, groch, fasola).
• Warzywa (kapusta, cukinia, ziemniaki, bakłażany, ogórki, pomidory, papryka, szparagi, cebula, seler).
• Owoce i jagody (czarne i czerwone porzeczki, cytryna, grejpfrut, pomarańcza, mandarynka, jabłko, gruszka, śliwka, wiśnia, czereśnia, malina, truskawka, agrest, granat, jeżyna, rokitnik).
• Chleb - ziarno, żyto, z dodatkiem otrębów.
• Makaron z pszenicy durum.
• Masło, śmietana, śmietana (ograniczona).
• Nierafinowane oleje roślinne (słonecznikowy, oliwkowy).
• Grzyby (z wyjątkiem marynowanych i solonych).
• Orzechy - orzechy włoskie, gałka muszkatołowa.
• Deser - marmolada, ptasie mleczko, ptasie mleczko.
• Napoje - słaba czarna herbata, kompoty owocowe i jagodowe bez cukru.

Wielotorbielowa choroba jajników jest poważną chorobą i nie wybacza frywolnego stosunku do siebie. Nie oczekuj, że wielotorbielowa dieta jajnikowa jest ćwiczeniem tymczasowym. Naładuj swoją wytrwałość, optymizm, dodaj do wysiłku fizyczny wysiłek w diecie - przywróć piękno, harmonię i, co najważniejsze, możliwość zostania matką. Jeśli twoje marzenie się spełniło i w końcu stałeś się matką, pomyśl o tym, jak utrzymać zdrowie i aktywność przez wiele lat.

http://medistoriya.ru/ginekologiya/kak-poxudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Jak schudnąć z policystycznymi jajnikami

Awarie w systemach hormonalnych i hormonalnych kobiet często prowadzą do rozwoju policystycznych. Choroby te w 70% przypadków, kobiety w okresie przedmenopauzalnym - 45-55 lat. Dieta dla policystycznych jajników jest skutecznym sposobem pozbycia się dodatkowych kilogramów i częściowej poprawy. Jest to łatwe do naśladowania, najważniejsze jest poznanie podstawowych zasad zrównoważonej diety.

Dlaczego ludzie cierpią z powodu policystycznych jajników?

Według statystyk medycznych połowa kobiet z policystycznymi jajnikami jest otyła. To jest fakt naturalny. Pojawienie się torbieli na jajnikach następuje z powodu braku równowagi hormonów, w wyniku przewlekłych chorób zakaźnych i stresu. W wyniku tego zaburzony zostaje metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów, co powoduje zwiększenie produkcji męskiego hormonu testosteronu.

Nawet przy skromnym codziennym menu kobieta z policystycznym jajnikiem obserwuje wzrost tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w brzuchu typu męskiego. Po przeprowadzeniu testów istnieje tendencja do wzrostu poziomu cukru we krwi i rozwoju ryzyka cukrzycy.

Dlaczego kobieta z policystycznym tłuszczem? Wynika to z wysokiego poziomu męskiego hormonu, który zakłóca normalny tryb rozszczepiania tłuszczów i węglowodanów. Procesy metaboliczne są spowalniane, a spożywane kalorie szybko osadzają się w tkance tłuszczowej. Właściwe odżywianie w policystycznych jajnikach i diecie są uważane za pierwszy środek w walce z problemami hormonalnymi i hormonalnymi. Wraz ze spadkiem masy ciała nawet o 10%, samopoczucie jest zauważalnie poprawione i cykl menstruacyjny ulega normalizacji. Dlatego lekarze umieszczają polikystozę na liście obowiązkowych środków leczenia.

Czy można stracić na wadze z policystycznymi jajnikami

Zakłócenie metabolizmu komplikuje proces utraty wagi u kobiet z policystycznymi jajnikami. Jednak z tą chorobą siedzieć na sztywnej diecie nie jest konieczne. Najważniejsze jest zmniejszenie części spożywanych tłuszczów i węglowodanów oraz zwiększenie proporcji białek w diecie. Szybkie węglowodany są szczególnie niebezpieczne dla kobiet - cukier, ciastka, słodycze. Zakłócają poziom cukru we krwi.

Jest to niebezpieczne, ponieważ policystyka często rozwija oporność na insulinę, co dodatkowo wywołuje rozwój cukrzycy typu 2. Dlatego cukier i insulina we krwi powinny być normalne. Jeśli kobieta je prawidłowo, kompetentnie sporządza menu dietetyczne, prowadzi aktywny tryb życia i kontroluje morfologię krwi - możesz schudnąć. Wielotorbielowy jajnik i otyłość to dwa wzajemnie powiązane stany kobiecego ciała. Jeśli nadwaga zaczyna odchodzić, popraw stan układu rozrodczego. Lekarze wiedzą, że dzięki policystyce może zajść w ciążę dopiero po normalizacji masy ciała, diety i kuracji hormonalnej.

Dieta dla policystycznych jajników: porady dietetyków

W przypadku tej choroby kobieta będzie musiała zmniejszyć średnią dzienną zawartość kalorii o 400 jednostek. Średnio wynosi 2400 kcal, czyli menu dietetyczne wynosi około 2 tys. Kcal dziennie. Dietetycy z policystycznymi jajnikami zalecają skupienie się na białkach i produktach roślinnych. Wszystkie produkty żywnościowe o niskim indeksie glikemicznym są mile widziane. Nie powodują skoku poziomu glukozy we krwi i nie wywołują zwiększonego apetytu wkrótce po posiłku.

Eksperci twierdzą, że każdy wysiłek fizyczny przed lunchem pomaga przyspieszyć metabolizm, więc ćwiczenia należy wykonywać rano, a nie wieczorem.

Niemieccy naukowcy w trakcie licznych badań odkryli, że aby utrzymać poziom cukru i insuliny we krwi, a także aby powstrzymać zwiększone pragnienie jedzenia, następujące środki i produkty mogą:

• częste posiłki w małych porcjach;
• produkty zbożowe;
• pełny sen przez 8 godzin dziennie.

Utrata masy ciała z policystycznymi jajnikami zależy od dobrze zaprojektowanej diety. Opiera się na białkach, pełnych ziarnach, świeżych warzywach i owocach bogatych w błonnik i błonnik pokarmowy. Aby kontrolować napady głodu, dietetycy zalecają picie dużej ilości wody, kompotów, soków. W obliczeniach ilościowych kobieta powinna jeść około 50 g czystego białka dziennie i od 35 do 45 g zdrowych tłuszczów. Reszta diety składa się ze złożonych węglowodanów, których trawienie wymaga więcej energii niż wytwarzana na wyjściu. Każdy posiłek z policystycznymi jajnikami powinien zawierać składnik białkowy - kawałek ryby, drób, mięso.

Dozwolone produkty

Naturalne produkty o minimalnej obróbce cieplnej - to źródło korzystnych aminokwasów, omega-3, witamin i minerałów. Jeśli mówimy o produktach mięsnych, to lista przydatnych - drobiu, chudej wołowiny. Ryby są użyteczne, w tym odmiany tłuszczu, takie jak śledź, makrela, łosoś i inne.

Priorytet następujących produktów dietetycznych:

• brązowy ryż;
• produkty pełnoziarniste (pszenica, owies, gryka);
• nasiona lnu i słonecznika;
• oliwa z oliwek;
• awokado;
• orzechy włoskie;
• rośliny strączkowe;
• beztłuszczowe mleko i jogurt.

Warzywa są przydatne cukinia, groszek, wszystkie warzywa, kapusta, ogórki. Z owoców - pomarańcze, świeże figi, gruszki, jabłka, kiwi. Dieta wita wszystkie jagody.

Czego nie jeść z policystycznymi jajnikami

Rafinowane tłuszcze trans, produkty głębokiej obróbki cieplnej, słodycze, mąka, fast food, sól - wszystko to przyczynia się do skoków cukru i insuliny we krwi, ładuje układ trawienny i sercowo-naczyniowy, wspomaga przyrost masy ciała.

Dieta z policystycznymi jajnikami całkowicie wyklucza:

• konserwy i marynaty;
• żetony;
• słodycze;
• wyroby cukiernicze z mąki pszennej;
• kiełbaski, kiełbaski;
• napoje słodkie i sodowane;
• margaryna;
• słodkie desery;
• makaron.

Konieczne jest ograniczenie spożycia soli, herbaty i kawy do picia bez cukru.

Policystyczne jajniki i alkohol

Wszelkie napoje alkoholowe, w tym piwo, są szkodliwe w przypadku policystycznych jajników. Ich zastosowanie powoduje zmianę poziomów hormonów w kierunku zwiększonej produkcji testosteronu. Jeśli taki fakt już istnieje, sytuacja się pogarsza. Być może pojawienie się włosów na zasadzie męskiej lub łysienie. Ponadto używanie alkoholu wywołuje wzrost apetytu, więc przyrost masy ciała jest bardziej intensywny.

Kobieta może czasami pozwolić sobie na kieliszek wytrawnego wina z plasterkiem sera lub pikantnego owocu. Regularne spożywanie alkoholu w połączeniu z paleniem tytoniu jest bezpośrednim sposobem na pogorszenie, niepłodność, cukrzycę, zaburzenia czynności układu sercowo-naczyniowego. Polycystyczny jajnik i pełnia, jako stany powiązane, zostaną zaostrzone. Jakakolwiek dieta wellness wyklucza alkohol.

Dieta dla policystycznych jajników: menu na każdy dzień

Znając zasady prawidłowego odżywiania, łatwo jest wprowadzić dietę z policystycznymi jajnikami, których menu jest dość zróżnicowane. Dietetycy zalecają zwiększenie śniadania i złagodzenie lunchu i kolacji. Dlatego większość kalorii spożywanych rano, kiedy metabolizm jest najbardziej intensywny.

Poniżej znajduje się menu dietetyczne dla policystycznych jajników na przykład przez dwa dni.

Pierwszy dzień

Śniadanie: sałatka z rukoli, szpinak, ogórki z oliwą z oliwek, 2 jajka na twardo, kromka chleba pełnoziarnistego.

Drugie śniadanie: niskotłuszczowy jogurt bez dodatków, owoców lub jagód.

Lunch: zupa jarzynowa, pieczony tuńczyk.

Snack: garść mieszanki orzechów.

Obiad: twaróg, sałatka jarzynowa

Drugi dzień

Śniadanie: bezkształtne pełnoziarniste płatki, sałatka owocowa z jogurtem.

Drugie śniadanie: chleb żytni z awokado.

Lunch: zupa jarzynowa, pierś z kurczaka, świeża sałatka.

Obiad: puree z owoców lub jagód.

Obiad: pieczony łosoś z cukinią.

Między posiłkami piją wodę, zieloną herbatę, warzywne i zielone koktajle, niskotłuszczowy kefir.

Recenzje, jak schudnąć z policystycznymi jajnikami

Dieta dla policystycznych jajników - podstawa w leczeniu choroby. Ścisłe przestrzeganie tego minimalizuje ryzyko powikłań, pomaga normalizować wagę i poprawia ogólny stan zdrowia. Jest to najbezpieczniejsza metoda leczenia, pozwalająca ograniczyć stosowanie narkotyków syntetycznych lub całkowicie je porzucić.

http://ginekola.ru/ginekologiya/yaichniki/kak-pohudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Jaka powinna być dieta dla policystycznych jajników: przykładowe menu na każdy dzień i recenzje dla kobiet

Zespół policystycznych jajników jest inaczej nazywany zespołem Stein-Leventhal.

Ta choroba jest patologią polendokrynną, w której funkcjonalność jajników jest zaburzona.

Ze względu na obecność małych pęcherzyków wypełnionych płynem, organy zwiększają rozmiar i zaczynają aktywnie wytwarzać androgeny, które normalnie występują w niewielkich ilościach w organizmie kobiety.

Oprócz jajników, patologia może wpływać na korę nadnerczy, przysadkę mózgową, podwzgórze i trzustkę.

Istota patologii

W przypadkach policystycznych brakuje regularnej owulacji, nadmiernego wydzielania insuliny i zwiększa się wydzielanie androgenów nadnerczy.

Podstawą tej choroby są zaburzenia hormonalne, które wstrzymują rozwój i dojrzewanie pęcherzyka.

Zwykle co miesiąc w kobiecie dojrzewa dominujący pęcherzyk, który pęka i uwalnia komórkę jajową, która jest gotowa do zapłodnienia.

Gdy policystyczny dojrzewający pęcherzyk nie występuje, i nie pęka, ale pozostaje w jajniku, przekształcając się w torbiel.

Po kilku takich cyklach wiele takich niezniszczonych pęcherzyków gromadzi się w jajniku, które są wielotorbielowatymi (tj. Wieloma torbielami) jajnika.

U kobiet z nadwagą policystyczną stwierdza się w 40% przypadków.

Czynnikami prowokującymi zaburzenia hormonalne w organizmie mogą być różne czynniki - choroby zakaźne, stres, przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych, a nawet gwałtowna zmiana warunków klimatycznych.

Objawy policystycznych

• niepowodzenie cyklu miesiączkowego - miesiączka może się utrzymywać, a następnie utrzymywać się przez bardzo długi czas;
• tłustość skóry i włosów, trądzik, który nie jest leczony objawowo;
• przyrost masy ciała;
• obecność ciemnych plam na skórze;
• dystrybucja włosów typu męskiego;
• ból w jajnikach;
• stabilna temperatura podstawna - z owulacją wzrasta temperatura podstawowa, u kobiet z owulacją policystyczną nie ma, dlatego nie następuje wzrost temperatury;
• niepłodność;
• stan przygnębiony.

Zalety diety z PCOS

Wielotorbielowate często rozwijają się na tle otyłości, więc jedzenie dietetyczne może pomóc poradzić sobie z tą chorobą.

Czasami utrata zaledwie 5% dodatkowych kilogramów pomaga przywrócić cykl menstruacyjny i procesy owulacyjne.

Lekarze bez wątpienia zalecają, aby kobiety z otyłością schudły, ale nie jest to takie proste, wynika to z następujących przyczyn:

• insulinooporność, w której tłuszcz gromadzi się w brzuchu. W tym przypadku, oprócz diety, konieczne jest również przyjmowanie specjalnych preparatów, na przykład Metformina;
• wolniejsze procesy wymiany.

Jednak odpowiednio dobrana dieta korzystnie wpływa na stan tkanek jajników, aw konsekwencji cały układ rozrodczy kobiety, dlatego dieta jest ważnym składnikiem leczenia dolegliwości.

Ogólne zasady odchudzania

Jak każda inna dieta, dieta policystyczna ma swoje własne zasady:

1. Żywność powinna być oparta na żywności o niskim indeksie hipoglikemicznym. Niski wskaźnik hipoglikemii jest mniejszy niż 50. Produkty te obejmują wolne węglowodany (soja, twaróg, ryby, grzyby, papryka i inne). Produkty ze średnim indeksem hipoglikemii - 70, mogą być rzadko spożywane, a z produktów o indeksie wyższym niż 70, lepiej odmówić w ogóle (kasza manna, ziemniaki, miód, piekarnia, miód, cukier). Są szybkimi węglowodanami i są zabronione w przypadku policystycznych. Biały polerowany ryż jest surowo zabroniony, ponieważ jego stosowanie wywołuje rozwój cukrzycy.
2. Konieczne jest użycie równej ilości węglowodanów i białek.
3. Zaleca się jeść frakcję - 5-6 razy dziennie w małych porcjach.
4. Mięso i ryby muszą być obecne w diecie.
5. Tłuszcze zwierzęce powinny być zminimalizowane.
6. Dieta powinna zawierać różne błonnik pokarmowy.

Co możesz jeść

Skuteczność diety zwiększa się wraz z odpowiednim doborem żywności, zaleca się polycystię:

• ptak - kurczak, indyk;
• owoce morza - kalmary, kraby, małże, krewetki;
• ryby - zarówno morskie, jak i rzeczne;
• produkty mleczne - ser, ser, twaróg;
• mięso - królik, wołowina, niskotłuszczowe odmiany wieprzowiny;
• soja - mięso sojowe, tofu;
• przyprawy - czarny pieprz, pieprz cayenne, kardamon, kurkuma, anyż, kardamon, cynamon;
• boczniaki, grzyby leśne, pieczarki;
• warzywa - pomidory, ogórki, marchew, kalafior, brokuły, cukinia, rzodkiewka, rzodkiew japońska, cukinia, pieprz;
• zielenie - szczaw, rukola, sałata, pietruszka, cebula, szpinak;
• kaszki - jęczmień, gryka, płatki owsiane;
• zboża - makaron, chleb razowy, pierożki;
• rośliny strączkowe - ciecierzyca, soczewica, groch;
• owoce i jagody - gruszki, jabłka, pomarańcze, jagody, porzeczki, borówki, śliwki.

Co jest niemożliwe lub ograniczone?

Aby wykluczyć z diety następujące produkty:

• czekolada;
• wyroby cukiernicze i piekarskie;
• ziemniaki;
• fast food;
• keczup i majonez;
• margaryna i masło;
• alkohol;
• tłuszcze trans;
• kawa;
• przetwory, dżemy.

Palenie negatywnie wpływa na wszystkie układy kobiecego ciała, w tym na układ rozrodczy, więc ten zwyczaj musi zostać porzucony.

Menu na każdy dzień

Oto przykładowe menu na tydzień, które poprawi stan pacjenta i wyeliminuje dodatkowe kilogramy:

1. Poniedziałek Śniadanie - tosty z chleba gotowanego z grubej mąki, kotleta parowego, herbaty. Przekąska - dowolny dozwolony owoc. Obiad - barszcz ugotowany w niskotłuszczowym bulionie, gotowany kurczak. Obiad - pieczona ryba z sałatką ze świeżych warzyw. Na noc - sok warzywny.
2. Wtorek Śniadanie - tosty, niskotłuszczowy twaróg z solą i ziołami, herbata. Snack - owoce lub orzechy. Lunch - zupa z klopsikami z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw. Kolacja - lekka sałatka - marchew, kapusta kiszona, cebula, olej roślinny. Na noc - kefir.
3. Środa Śniadanie - płatki owsiane, herbata, grejpfrut. Snack - owoce. Obiad - zupa rybna, kotlet wołowy. Kolacja - gulasz warzywny z kawałkiem kurczaka. Na noc - herbata ziołowa.
4. Czwartek Śniadanie - kasza gryczana z kotletem, herbata. Snack - owoce. Obiad - kotlet pieczony w piekarniku, sałatka z kapusty kiszonej. Kolacja - zapiekanka z serem, herbata.
5. Piątek Śniadanie - tosty, ser o niskiej zawartości tłuszczu, herbata. Snack - owoce. Lunch - grochówka, pieczona ryba. Obiad - pieczony indyk. Na noc - herbata ziołowa.
6. Sobota Śniadanie - tosty, twaróg z solą i ziołami. Snack - suszone owoce. Obiad - parzony pasztet, makaron. Obiad - zapiekanka z serem. Na noc - kefir.
7. Niedziela Śniadanie - kasza gryczana, stały ser niskotłuszczowy, herbata. Snack - owoce. Lunch - rosół, pieczone mięso lub ryby. Kolacja - indyk z fasolą, herbata. Na noc - kefir.

Oczywiście jest to bardzo przybliżone menu, które kobieta z lekarzem może indywidualnie dostosować do siebie, zgodnie z opiniami wielu kobiet, które śledziły chorobę policystyczną, można wymyślić wiele ciekawych i smacznych potraw z zatwierdzonych produktów.

Co to jest dieta ketonowa?

Dieta ketogeniczna jest bardzo dobrze zbadanym systemem żywieniowym, który okazał się skuteczny w wielu badaniach i eksperymentach.

Zasadniczo dieta ketonowa to dieta, która zawiera wysoki procent tłuszczu w menu. Jednocześnie zmniejsza się ilość węglowodanów w diecie, co prowadzi do ketozy.

Ketoza to stan organizmu, w którym tłuszcze są głównym źródłem energii.

U niemowląt obserwuje się naturalną ketozę, która może być sztucznie wywołana u dorosłych poprzez przejście na dietę niskowęglowodanową.

Gdy ketoza, stężenie insuliny we krwi jest zmniejszone, a kwasy tłuszczowe z tkanki tłuszczowej dostają się do wątroby, gdzie są przekształcane w ciała ketonowe. Mogą odżywiać komórki mózgowe pod nieobecność glukozy w organizmie.

Obecnie 4 keto-diety są uznawane za szczególnie skuteczne:

1. Standard. Oznacza użycie dużych ilości białka i tłustych potraw oraz prawie całkowitą eliminację węglowodanów z diety.
2. Cykliczny. W tym przypadku osoba przestrzega standardowej diety ketonowej przez 5 dni, a następnie przez 2 dni wprowadza dużą ilość węglowodanów do diety.
3. Ukierunkowane. Odżywianie odbywa się zgodnie ze standardowym schematem, a węglowodany są wprowadzane tylko przed i po treningach.
4. Białko. W tym przypadku procent spożywanego białka jest większy niż w wersji standardowej.

Dieta Keto jest uważana za dość skuteczną w przypadku policystycznych, ponieważ przyczynia się do szybkiej redukcji nadwagi.

Dzieje się tak z powodu dużego spożycia pokarmów białkowych, co jest bardzo ważne dla zdrowej utraty wagi. Ponadto odżywianie ketogeniczne normalizuje stężenie hormonów w organizmie, które są odpowiedzialne za uczucie głodu, w wyniku czego apetyt jest stępiony.

Również ten rodzaj żywności zwiększa wrażliwość na insulinę, w wyniku czego metabolizm przyspiesza, a złogi tłuszczu ulegają rozkładowi.

Tak więc, kiedy dieta keto pozwoliła na następujące produkty:

• wszystkie rodzaje mięsa i ryb, a także owoce morza;
• jaja;
• warzywa zawierające dużo błonnika;
• tłuste produkty mleczne;
• orzechy;
• oleje roślinne;
• przyprawy i przyprawy.

Niedozwolone produkty to:

• cukier;
• zboża;
• tłuszcz trans;
• owoce, z wyjątkiem niewielkiej ilości truskawek;
• rośliny strączkowe;
• ziemniaki, buraki, marchew;
• cała żywność dietetyczna i niskotłuszczowa;
• słodziki i alkohole cukrowe;
• sosy i sosy, które zawierają skrobię, mąkę i cukier;
• alkohol

Opinie kobiet

Moryakova Lydia, 35 lat, Krasnojarsk. „Kiedy zdiagnozowano u mnie policystozę, lekarz natychmiast powiedział o potrzebie utraty wagi. Dlatego wraz z lekami przepisano mi dietę. Na początku było mi bardzo trudno, chciałem splunąć na wszystko i zjeść ciasto. Ale miesiąc później zacząłem czuć się znacznie lepiej. Skóra stała się zauważalnie lepsza, mój żołądek został zaciśnięty, a to dało mi siłę do dalszej walki z nadwagą. Po trzech miesiącach diety mój cykl menstruacyjny poprawił się (oczywiście leczono mnie lekami), byłem zadowolony z mojego wyglądu, a na USG lekarz zauważył pozytywną dynamikę leczenia. ”

Pozdnyakova Lyubov, 29 lat, Surgut. „Nadwaga prześladuje mnie przez całe życie. Polycystic też. Kiedy choroba zaczęła zapobiegać ciąży, zdecydowałem, że powinniśmy walczyć. Po zapoznaniu się z dietą keto zacząłem ćwiczyć ten rodzaj jedzenia i brać leki przepisane przez lekarza. Gdy ciężar zaczął się zmniejszać, cykl zaczął się poprawiać, mam nadzieję, że niedługo pojawi się koncepcja ”.

Khorosheva Margarita, 36, Vologda. „Żadne środki w walce z policystycznymi nie mogły mi pomóc. Dieta - jest to oczywiście bardzo dobre i dobre dla zdrowia, ale polycystycznych z jej pomocą nie można wyleczyć. Przez 10 lat zmagałem się z tą dolegliwością i dopóki nie operowałem, nie było ciąży. Jasne jest, że po operacji policystoza nie zniknęła, ale przynajmniej udało mi się mieć dziecko. ”

Chayko Svetlana, 28 lat, Borysow. „Dieta policystozy nie tylko pomogła mi zwiększyć skuteczność leczenia farmakologicznego, ale także stała się bardziej atrakcyjna. Poprawił się stan skóry, włosy przestały być tłuste przez cały czas, objętość brzucha i bioder zmniejszyła się. Stan zdrowia stał się znacznie lepszy, a cykl menstruacyjny został znormalizowany. ”

Wnioski i wnioski

Nie możemy powiedzieć, że dieta z policystycznymi jest bardzo surowa. Post nie jest nie tylko konieczny, ale jest surowo zabroniony.

Dlatego kobiety, które są poza zasięgiem radykalnych diet, nie mogą się martwić.

Przydatne wideo

Z filmu dowiesz się o żywieniu, które poprawia funkcjonowanie jajników:

http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html

ŻYWIENIE W POLYCYSTOSZIE ORZECHÓW: JAK WRAŻAĆ Z SPECJALNYM LECZENIEM

Około połowa kobiet z PCOS ma otyłość lub nadwagę, co jest trudne do stracenia. Wiele dziewcząt z policystycznymi jajnikami walczy z objawami (nieregularne miesiączki, brak owulacji, wypadanie włosów, trądzik, hirsutyzm, depresja, problemy z płodnością) z dietą, prawidłowym odżywianiem i zmianami stylu życia.

Rozpoznanie PCOS wiąże się z większym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2, chorób serca i otyłości. Chociaż nie ma jeszcze konkretnego lekarstwa na policystię, zmiana diety i stylu życia może być jedną z pierwszych metod leczenia.

W niektórych przypadkach tylko 5% utrata masy ciała pomaga kobietom z nadwagą przywrócić cykl menstruacyjny i regularną owulację.

JAK PRZERWAĆ POLYCYSTOSĘ OVARI: POWODY OTYŁOŚCI

Endokrynolodzy jako pierwsi doradzają pacjentom z PCOS i nadwagą, aby schudnąć. Jednak nie zawsze jest to łatwe z kilku powodów.

1. Insulina i cukier powinny być normalne.

Wysoki testosteron, który często występuje w PCOS, często wiąże się z opornością na insulinę. Takie zaburzenie hormonalne może prowadzić do nagromadzenia tłuszczu w brzuchu. Dodatkowy przyrost masy ciała dodatkowo zwiększa tolerancję na insulinę, co przyczynia się do zwiększenia produkcji testosteronu. Rezultatem jest błędne koło, które może prowadzić do cukrzycy. Aby doszło do tak poważnego zaburzenia endokrynologicznego, konieczne jest regularne mierzenie stężenia glukozy i insuliny we krwi oraz, w razie potrzeby, hemoglobiny glikowanej. Jeśli kobiecie z policystycznym jajnikiem trudno jest schudnąć z tego właśnie powodu, lekarz może przepisać lek zawierający metforminę lub specjalne suplementy, takie jak inozytol. Ponadto przydatne są niektóre substancje roślinne, takie jak cynamon, a także niektóre witaminy i minerały (witamina D, chrom).

PCOS często łączy się z wolniejszym metabolizmem. Średnio takie dziewczyny muszą spożywać 400 kalorii mniej każdego dnia niż zdrowe kobiety. „Wszystkie dodatkowe kalorie będą przechowywane i przechowywane w postaci tkanki tłuszczowej” - mówią eksperci. Dieta bogata w żywność o niskim indeksie glikemicznym nie zwiększy dramatycznie poziomu cukru we krwi i nie spowoduje zachcianek na jedzenie wkrótce po posiłku. Jest to jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie z przyrostem masy ciała.

Niektórzy eksperci twierdzą, że ćwiczenia tuż przed posiłkiem mogą również poprawić metabolizm. Zalecają szkolenie przed lub po posiłku, zwracając szczególną uwagę na obciążenie interwałowe, w którym wykonywane są krótkie, intensywne ćwiczenia.

Uważa się, że ciało zdrowej kobiety po przebudzeniu rano zaczyna spalać tłuszcz, aby uzyskać niezbędną energię. W przypadku policystycznych jajników, ciało jest zaprogramowane do zachowania i to nie występuje. W rezultacie kobieta musi dwukrotnie starać się spalić tłuszcz i schudnąć.

Dwa mało znane hormony - grelina i leptyna - wpływają na apetyt i uczucie pełności, awady w pracy mogą również wpływać na utratę wagi. Leptyna jest wytwarzana przez komórki tłuszczowe organizmu i hamuje apetyt. Im większa waga i ilość tłuszczu, tym wyższy poziom tego hormonu. Wydaje się, że duża ilość leptyny jest dobra, ponieważ ta substancja kontroluje i tłumi uczucie głodu. Jednak wiele osób z nadwagą przestaje reagować na sygnały leptyny i faktycznie staje się na to niewrażliwe. Potwierdzają to eksperymenty na zwierzętach. Tak więc w jednym badaniu naukowcy podawali leptynie szczurom, co naprawdę doprowadziło do tego, że gryzonie jadły mniej - hormon działał. Ale ten efekt trwał tylko około dwóch tygodni. Następnie szczury rozwinęły odporność na leptynę tłumiącą apetyt.

Niektórzy badacze uważają również, że leptyna pomaga regulować inny hormon, grelinę. Ta substancja zwiększa apetyt. Kiedy kobieta z policystycznymi jajnikami chce schudnąć i zaczyna jeść mniej, hormon ten wzrasta. Kiedy przejadanie się, przeciwnie, zaczyna spadać. Najwyższa grelina jest zwykle obserwowana z anoreksją, a najmniejsza z otyłością. Niemieccy naukowcy zasugerowali, że poziom tej substancji odgrywa dużą rolę w szybkości powrotu głodu po jedzeniu. Zazwyczaj zawartość greliny gwałtownie wzrasta przed posiłkiem, a następnie po nasyceniu spada o około trzy godziny.

Jak możesz wpływać na hormony głodu? Naukowcy odkryli, że dieta bogata w „dobre” węglowodany (takie jak pełne ziarna) i wysokobiałkową dietę tłumi grelinę skuteczniej niż dieta z dużą ilością tłuszczu. Częściej, ale mniejsze posiłki w ciągu dnia pomagają również w utrzymaniu cukru i insuliny oraz greliny z leptyną.

Ponadto poziomy tych dwóch hormonów mogą wpływać nie tylko na jedzenie, ale także na sen. Gdy osoba się budzi, leptyna spada. W rezultacie następnego dnia głód jest bardziej dotkliwy niż zwykle, a satysfakcja po jedzeniu jest wyższa. Może to łatwo prowadzić do przejadania się i spożywania większej ilości żywności niż jest to konieczne do utrzymania energii. Ponadto, gdy dana osoba nie śpi wystarczająco, hormon greliny wzrasta, co stymuluje apetyt. Połączenie tych dwóch efektów - zmniejszenie leptyny i wzrost greliny - w połączeniu z brakiem snu może stworzyć warunki wstępne do stałego przyrostu masy ciała.

PRAWIDŁOWA ŻYWNOŚĆ W POLIKYSTOSIE JAJNIKA

Aby schudnąć, PCOS zaleca jedzenie całej żywności ekologicznej i zastępowanie rafinowanych węglowodanów złożonymi, włóknistymi. Przykładami złożonych węglowodanów są pszenica, produkty pełnoziarniste, brązowy ryż i owies. Dieta bogata w te produkty pomaga obniżyć ciśnienie krwi, wagę i poziom cukru we krwi. Z tego samego powodu kobiety z zespołem policystycznych jajników powinny jeść dużo owoców i warzyw.

Prawie każdy produkt, który może pogorszyć stan zdrowia, ma zdrowszego i bardziej korzystnego odpowiednika. Na przykład typową kanapkę z masłem lub margaryną można zastąpić chlebem pełnoziarnistym z oliwą z oliwek lub awokado.

Co możesz jeść z policystycznymi jajnikami: prawidłowe odżywianie

Środki przeciwzapalne, takie jak liściaste warzywa, a także zdrowe tłuszcze omega-3, takie jak chia i nasiona lnu, orzechy włoskie, łosoś i tuńczyk, mogą zmniejszyć stan zapalny spowodowany nadmiarem insuliny.

Dieta zawierająca zbyt wiele tłuszczów nasyconych i trans może prowadzić do zwiększenia masy ciała, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu. Złe pokarmy należy zastąpić zdrowymi nienasyconymi tłuszczami, takimi jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy. W sumie codziennie należy spożywać od 30 do 45 ml (2-3 łyżki stołowe) zdrowych tłuszczów.

Spożywanie większej ilości błonnika może utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi i obniżyć poziom cholesterolu. Ponadto tworzy uczucie pełności, co pomaga uniknąć przejadania się. Norma - 21‒25 gramów błonnika dziennie. Przykłady przydatnych produktów:

1. Owoce - jagody, figi, gruszki, pomarańcze, kiwi.
2. Warzywa - groszek, cukinia, szpinak, kapusta, brokuły.
3. Całe ziarna - owies, brązowy ryż, jęczmień, gryka.
4. Rośliny strączkowe - soczewica, ciecierzyca, fasola.
5. Orzechy i nasiona - migdały, len, słonecznik.

• Białko

Podobnie jak błonnik, białko pomaga czuć się dłużej. To świetny sposób na utratę wagi i kontrolę wagi dzięki PCOS. Każdy posiłek powinien zawierać niewielką porcję białka - kurczaka, indyka, wołowiny lub ryby. Jeśli jest to konieczne lub dla różnych diet, białko zwierzęce można zastąpić roślinnymi - roślinami strączkowymi, soją, orzechami, nasionami. Mleko i jogurt są również źródłem białka.

Przykładowe menu (opcja) dla PCOS:

• Śniadanie: 2 jajka, warzywa, chleb pełnoziarnisty;
• Przekąska: ser lub jogurt, owoce;
• Obiad: kawałek ryby i zupa jarzynowa;
• Snack: porcja orzechów;
• Kolacja: 120 gramów łososia, warzywa z oliwą z oliwek.

Również w ciągu dnia musisz pić wystarczającą ilość wody i płynów. To dodatkowo pomoże kontrolować głód.

Czego nie możesz jeść z policystycznymi jajnikami: pokarm, który boli

Organizm nie przekształca żywności w energię z powodu oporności na insulinę, co powoduje wzrost apetytu i apetyt na pożywienie. Pokarmy bogate w rafinowane węglowodany i cukry mogą powodować gwałtowny wzrost insuliny we krwi, co również prowadzi do przyrostu masy ciała, co utrudnia utratę wagi. Ponadto, w przypadku policystycznych jajników, konieczne jest wykluczenie przetworzonej żywności, która może zawierać rafinowane węglowodany, takie jak konserwy mięsne, fast foody, chipsy, cukierki. Aby przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania, należy również unikać tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, które mogą również zwiększać cholesterol, wagę i ryzyko rozwoju chorób serca. Mąka i duża ilość soli jest również szkodliwa.

Pokarmy, których należy unikać z policystycznymi jajnikami:

1. Przetworzona żywność zawierająca wiele rafinowanych węglowodanów: wszystko wykonane z białej rafinowanej mąki.
2. Napoje, desery, przekąski z dużą ilością cukrów lub substancji słodzących (sacharoza, dekstroza, fruktoza, substytuty).
3. Produkty, które wywołują stan zapalny (na przykład kiełbasa, margaryna, fast food).

Wszystko, co nie pasuje, można zastąpić bardziej zdrową żywnością. Na przykład zamiast makaronu z mąki pszennej użyj pasty z soczewicy.

Nie musisz całkowicie rezygnować z węglowodanów

Węglowodany są niezbędne organizmowi do karmienia mięśni i spalania tłuszczu. Aby schudnąć, kobiety z policystycznymi jajnikami nie muszą całkowicie eliminować ich z diety. Brak ich może zmniejszyć poziom energii i spowolnić metabolizm. 30–40% węglowodanów w całkowitych kaloriach lub około 100–140 gramów dziennie, w zależności od wieku i poziomu aktywności, wspomoże utratę tłuszczu. W kategoriach żywności można to przetłumaczyć na 20–30 g węglowodanów na śniadanie i lunch, a jednocześnie lepiej jeść białko i warzywa wieczorem, unikając ciężkich potraw, takich jak ryż i makaron.

ZASILANIE: Jak schudnąć

Dieta dla policystycznych jajników: 7 ważnych zasad przy przygotowywaniu menu.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym (GI, GI) pomaga schudnąć i utrzymać insulinę na normalnym poziomie. GI jest wskaźnikiem tego, jak szybko poziom cukru we krwi wzrośnie po posiłku. Dieta o niskim IG składa się z pokarmów, które powoli zwiększają cukier, co pomaga zapobiegać nagłym skokom insuliny. Jest to szczególnie ważne dla kobiet z policystycznymi jajnikami i opornością na insulinę.

Dieta o niskim indeksie glikemicznym zazwyczaj składa się z owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, białka i zdrowych tłuszczów. Większość przetworzonej żywności jest wykluczona, w tym napoje słodkie.

Jedno z badań wykazało, że u 95% kobiet na diecie z niskim GI miesiączka stała się bardziej regularna, a utrata masy ciała była większa. Taka dieta jest bardziej skuteczna w porównaniu ze zwykłą dietą odchudzającą. Inne badanie z udziałem 60 kobiet z nadwagą i PCOS wykazało, że odżywianie o niskim IG może przywrócić nieregularne okresy, zmniejszyć wskaźniki zapalne i poprawić wrażliwość na insulinę.

Badania wykazały, że obfite obfite śniadanie i lekki lunch i kolacja mogą zrównoważyć hormony i poprawić przebieg choroby. Kobiety z PCOS i normalnym BMI, które spożywają prawie połowę dziennych kalorii na śniadanie, obniżają poziom insuliny o 8% i poziom testosteronu o 50% w ciągu 90 dni. Ponadto są o 30% bardziej skłonni do owulacji niż kobiety, które jedzą niewiele na śniadanie i mają pełny posiłek.

Zwiększenie wielkości śniadania bez zmniejszenia ilości obiadu prawdopodobnie doprowadzi tylko do zwiększenia masy ciała i nie pomoże w utracie wagi.

Takie pozytywne wyniki wykazały tylko jedno badanie z udziałem 60 kobiet. Aby udowodnić korzyści płynące ze śniadania wysokokalorycznego z naukowego punktu widzenia, możesz potrzebować dalszych eksperymentów.

1. Zdrowe tłuszcze

Odpowiednia podaż zdrowych tłuszczów, w tym kwasów tłuszczowych omega-3, pomaga zrównoważyć hormony i poprawić poziom insuliny u kobiet z PCOS. Ryby tłuste, awokado, oliwa z oliwek i niesolone orzechy i nasiona są tak zdrowymi i prawidłowymi tłuszczami.

W jednym eksperymencie, w którym wzięło udział 61 kobiet z policystycznym rakiem jajnika, stwierdzono, że dodanie kwasów tłuszczowych omega-3 zwiększa wrażliwość na insulinę o około 22% w ciągu ośmiu tygodni. Nawet bez przyjmowania specjalnych suplementów odpowiednie spożycie zdrowych tłuszczów może zmniejszyć oporność na insulinę. W jednym z badań stwierdzono, że zastąpienie pewnych węglowodanów tłuszczami nienasyconymi powoduje zmniejszenie insuliny we krwi dziewcząt z otyłością i policystycznymi jajnikami.

Aby uniknąć przyrostu masy ciała, zaleca się zastąpienie niezdrowych tłuszczów przetworzonymi lub smażonymi potrawami zdrowymi i nie dodawanie dodatkowych do swojej diety.

Zmniejszenie spożycia węglowodanów może poprawić poziom hormonów i przyspieszyć utratę masy ciała u kobiet z zespołem policystycznych jajników.

Jedno z badań wykazało, że umiarkowane zmniejszenie spożycia węglowodanów zmniejsza stężenie insuliny w PCOS. Z czasem może to zmniejszyć początek objawów. Ponadto, w grupie 30 kobiet z policystycznymi jajnikami, umiarkowane zmniejszenie węglowodanów wykazało pozytywny wpływ na poziom hormonów. Zmniejszył się poziom cukru, testosteronu i insuliny we krwi oraz wrażliwość na ten ostatni. Pomaga także przyspieszyć proces utraty wagi. Tak więc kobiety na diecie ubogiej w węglowodany tracą nieco więcej wagi niż na zwykłej diecie. Może to prowadzić do dodatkowej utraty masy ciała o 1–5% u kobiet z policystycznymi jajnikami.

1. Warzywne i zdrowe białko

W jednym eksperymencie stwierdzono, że poziomy wolnego androgenu u kobiet z PCOS były znacznie niższe, gdy stosowali dietę wysokobiałkową (30% białka) w porównaniu z dietą niskobiałkową (15% białka). W porównaniu z pokarmami o wysokiej zawartości węglowodanów pokarmy wysokobiałkowe nie powodują znaczącego wzrostu insuliny.

W porównaniu z węglowodanami, wysokie spożycie białka znacznie dłużej hamuje hormon głodu, co dodatkowo pomaga schudnąć.

Taka zdrowa dieta powinna zawierać zdrowe źródła białka: chude mięso, ryby, jaja, fasolę i niektóre produkty mleczne.

Regularne ćwiczenia fizyczne są korzystne dla kobiet z policystycznymi jajnikami i pomagają schudnąć, poprawić owulację, zmniejszyć tolerancję insuliny (do 30%), zwiększyć utratę wagi (do 10%). Efekt jest bardziej zauważalny, jeśli łączysz sport z prawidłowym odżywianiem.

Trzy godziny ćwiczeń tygodniowo zmniejszają insulinooporność i zmniejszają ilość tłuszczu na brzuchu u kobiet z PCOS. Przy regularnych treningach (od trzech miesięcy) markery zapalne są redukowane w testach (CRP, ESR, itp.). Stres także się zmniejsza, zwłaszcza podczas uprawiania jogi i medytacji. Eksperci zalecają stopniowe zwiększanie obciążenia i doprowadzenie go do co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo.

Przyjmowanie pewnych suplementów witaminowych może złagodzić objawy PCOS, zwłaszcza u kobiet o niskim poziomie tych składników odżywczych.

Niedobór witaminy D jest związany z pewnymi negatywnymi skutkami ubocznymi policystycznych jajników, takimi jak otyłość, insulinooporność i zmniejszona owulacja. Niedobór witaminy D jest jednym z najbardziej powszechnych na świecie. Jednakże, chociaż nie ma dokładnych dowodów, że suplementy z nim mogą pozbyć się głównych objawów PCOS. Jeśli jednak poziom witaminy D u kobiety jest niski i nie ma możliwości uzyskania jej z naturalnego źródła - słońca - dodatkowa dawka może być pomocna.

Chrom to kolejny składnik odżywczy, który może poprawić objawy PCOS. Zazwyczaj jego niedobór jest wykrywany rzadziej. Pokarmy bogate w chrom obejmują małże, małże, wątrobę, wołowinę, orzechy oraz niektóre warzywa i owoce, takie jak gruszki, pomidory, brokuły. Eksperyment wykazał, że przyjmowanie 1000 µg chromu przez dwa miesiące zwiększa wrażliwość na insulinę nawet o 38% u kobiet z otyłością i policystycznymi jajnikami.

Codzienna aktywność, prawidłowe odżywianie z niską zawartością cukrów i zapalnych pokarmów, a także suplementacja witaminą D, chromem, magnezem, inozytolem pomogą kobietom z PCOS i nadwagą schudnąć, zmniejszyć apetyt i zmniejszyć insulinooporność.

http://spkya.net/pitanie-pri-polikistoze-yaichnikov-kak-pohudet-pri-spkya/