Absolutnie wszyscy ludzie podlegają huśtawkom nastroju. Ale niewiele osób wie, że aby tego uniknąć, potrzebna jest kontrola poziomu tryptofanu we krwi. Ważne jest, aby dostosować dietę, mieć pełny sen i pozytywne nastawienie.
Jak wiesz, tryptofan wpływa na rytm ludzkiego snu i poprawia jego nastrój. Gdy tryptofan dostanie się do organizmu, stymuluje produkcję serotoniny, powodując w ten sposób relaksację i dobre samopoczucie.
Przydatne funkcje
Z reguły, aby podnieść na duchu, ludzie rzadko korzystają ze zdrowego białka. Zazwyczaj preferowane są napoje alkoholowe, a nawet substancje odurzające.
Niestety, nie wszyscy ludzie wybierają hobby, sport lub kontakty towarzyskie z bliskimi, aby poprawić ich codzienny pozytywny ton.
Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie pozytywnego nastawienia jest jedzenie żywności bogatej w białko. Oznacza to automatycznie, że w produktach znajduje się tryptofan.
Fani diet będą zadowoleni z następujących informacji: substancja pomaga ustalić prawidłową wagę. Aminokwas zmniejsza chęć spożywania słodkich i mącznych produktów, co z kolei ma pozytywny wpływ na wagę.
Osoba na diecie jest zwykle rozdrażniona i zła. Tryptofan skutecznie redukuje te objawy. Aby to zrobić, jedz produkty zawierające ten aminokwas.
Istnieją badania naukowe, które twierdzą, że aminokwas zmniejsza objawy i objawy PMS u kobiet.
Produkty zawierające tryptofan
Jak wiesz, aminokwas musi być otrzymywany z pożywienia. Jednocześnie ważne jest nie tylko ilości, ale także interakcji aminokwasu z minerałami, witaminami i innymi substancjami. Jeśli organizm ma niedobór witaminy B, cynku i magnezu, substancja jest trudna do wpływania na ludzki mózg.
Jeśli chcesz podnieść ogólne nastawienie, idealny świeży sok. Na przykład po wypiciu soku pomidorowego dobre samopoczucie szybko się poprawia. Nie zapominaj, że w sokach jagodowych i owocowych jest wystarczająca ilość witamin, która przyczynia się do produkcji serotoniny.
Oleje zwierzęce i roślinne
Kwasy tłuszczowe Omega 3 są bezpośrednio zaangażowane w organizację mózgu. To właśnie te kwasy występują u zwierząt iw olejach roślinnych. Niektóre z nich to:
- olej z nasion lnu,
- olej z wątroby dorsza
- olej sardynkowy.
Warzywa i owoce
Ważne jest, aby wiedzieć, w której konkretnej żywności znajduje się tryptofan.
Największa ilość substancji zawarta jest w surowych algach, w tym w laminarii i spirulinie.
Ale najprostszym sposobem jest dostarczenie organizmowi tego aminokwasu poprzez zakup świeżego szpinaku lub rzepy na rynku.
Ponadto produkty bogate w tryptofan, takie jak:
- fasola,
- liście pietruszki,
- kapusta: brokuły, Pekin, biały, kalafior i kalarepa.
Suszone owoce i owoce
Owoce mają niewielką zawartość substancji, ale jednocześnie mają ważniejsze zadanie - dostarczają organizmowi witamin.
Do produkcji serotoniny we krwi konieczne jest jedzenie: Dla diabetyków ważne jest, aby wiedzieć, jak suszone owoce są łączone z cukrzycą, a informacje na naszej stronie pomogą w tej sprawie.
Orzechy
Wysoka zawartość aminokwasów to słynne orzechy, takie jak orzeszki piniowe i orzeszki ziemne. Mniejsza ilość tryptofanu występuje w pistacjach, migdałach i orzechach nerkowca.
Produkty mleczne
Twardy ser jest prawdziwym mistrzem w zawartości serotoniny. Na drugim miejscu pod względem zawartości serotoniny:
Zboża i zboża
Aby ukończyć ciało, ważne jest, aby jeść owsiankę. Naukowcy mają różne opinie na temat tego, co dokładnie zawiera ten aminokwas. Uważa się, że w gryce i płatkach owsianych. W kaszach występują złożone węglowodany, które równoważą poziom glukozy we krwi.
Ponadto te węglowodany normalizują poziom insuliny. Jest bezpośrednio zaangażowany w transport tryptofanu bezpośrednio do mózgu.
Tabela zawartości tryptofanu w żywności
Tryptofan w dietetyce
Teraz w każdej aptece można kupić lek zawierający substancję. Jednak lekarze opracowali „dietę tryptofanową”.
Każdego dnia organizm ludzki musi spożywać 350 gramów żywności z tryptofanem. Naukowiec Luka Passamont jest zaangażowana w tę dietę, twierdzi, że zmniejsza agresywność, a nawet pomaga zapobiegać samobójstwom, chociaż nie wiadomo, w jakich ilościach.
Potrzeba tryptofanu dla osoby dziennie, średnio tylko 1 gram. Samo ciało ludzkie nie wytwarza tryptofanu. Jednak potrzeba tego jest bardzo duża, ponieważ uczestniczy w strukturze białka. To zależy od białka na jakim poziomie działają układy nerwowe i sercowe danej osoby.
Jeśli jednak zostanie połknięta duża ilość tryptofanu, może się pojawić:
- Dysplazja
- Problemy z wagą: zysk lub strata
- Bezsenność
- Drażliwość,
- Uszkodzenie pamięci
- Zakłócenie apetytu,
- Nadmierne spożycie szkodliwej żywności,
- Bóle głowy.
Uwaga: nadmiar substancji jest szkodliwy, aw niektórych przypadkach niezwykle niebezpieczny dla ludzi. Częste bóle stawów mięśniowych i różne obrzęki kończyn. Lekarze zalecają przyjmowanie aminokwasów z jedzeniem, a nie z lekami.
Całkowicie nie jest obowiązkowe używanie tylko tych produktów, w których występuje duża ilość tryptofanu. Jest dość zrównoważony, aby jeść i monitorować jakość żywności.
http://diabethelp.org/kushaem/produkty-s-povyshennym-soderzhaniem-triptofana.htmlZawartość tryptofanu w żywności
Tryptofan, jako niezbędny aminokwas, ma jedyne źródło uzupełnienia w organizmie - pożywienie. „Jakie produkty spożywcze zawierają tryptofan?” To pytanie, które interesuje wielu zwolenników zdrowego stylu życia i rodzaju żywności. Znając poziom tryptofanu w pożywieniu, możesz zoptymalizować dietę i jak najlepiej wykorzystać jej przydatne właściwości, aby poprawić ogólne samopoczucie.
Znaczenie tryptofanu dla organizmu
Pokarm bogaty w tryptofan ma korzystny wpływ na stan zewnętrzny i wewnętrzny człowieka. Niezbędny aminokwas bierze udział w produkcji serotoniny, co wpływa na ogólny nastrój. Ciało nasycone serotoniną łatwo budzi się rano, radzi sobie ze stresem, nie jest podatne na wpływ negatywu z zewnątrz. Możemy powiedzieć, że prawidłowe odżywianie z wysokim poziomem tryptofanu przyczynia się do rozwoju hormonu szczęścia.
Tryptofan, jako niezbędny aminokwas, ma jedyne źródło uzupełnienia w organizmie - pożywienie
Sport i tryptofan są ze sobą powiązane. Udowodniono, że jedzenie żywności z tryptofanem poprawia wydajność, aktywność fizyczną i wytrzymałość. Wraz z innymi suplementami diety, aminokwas syntetyzowany w organizmie bierze udział w produkcji hormonu wzrostu. Przyczynia się to do szybkiej normalizacji stosunku tłuszczu - mięśni.
Dlaczego więc konieczne jest uzupełnianie zapasów tryptofanu? Odpowiedź jest prosta:
- aminokwas tworzy uczucie relaksu, spokój;
- używany przez organizm do syntezy kwasu nikotynowego;
- normalizuje apetyt, co przyczynia się do tworzenia uczucia sytości;
- redukcja wagi;
- poprawia sen;
Udowodniono, że jedzenie tryptofanu z jedzeniem poprawia wydajność, aktywność fizyczną i wytrzymałość.
- walczyć z chronicznym zmęczeniem i nastrojami depresyjnymi;
- zmniejsza ból podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Tryptofan stosuje się w leczeniu zespołu Downa, zwiększonej aktywności, agresywnych schorzeń, schizofrenii, uzależnienia od alkoholu i nikotyny. Niezastąpiony w leczeniu bukieli.
Jako substancja pomocnicza pokarmy bogate w tryptofan są przeznaczone dla osób samobójczych.
Źródła produktów tryptofanu
Tryptofan występuje w wielu produktach spożywczych. Źródła uzupełniania niezbędnych aminokwasów można podzielić na 7 podgrup.
Po pierwsze, to mięso i produkty rybne. Omega 3 wpływa na wydajność mózgu. Preferowane odmiany tłuszczowe ryb morskich i mięsnych, a także wątroby.
Omega 3 wpływa na wydajność mózgu
Drugą najważniejszą grupą są produkty mleczne. Rekordem obecności aminokwasów jest ser. Mleko i kefir mają praktycznie taką samą wartość dla organizmu.
Produkcja serotoniny następuje po wprowadzeniu świeżych soków do diety. Soki owocowe i warzywne są równie ważne dla dobrego samopoczucia.
Bardziej niż w sokach, niezbędny aminokwas występuje w zbożach i roślinach strączkowych. Złożone węglowodany w zadzie przyczyniają się do normalizacji insuliny i cukru, co poprawia przepływ tryptofanu do mózgu. Dla sportowców bardziej polecana gryka i płatki owsiane.
Dieta powinna zawierać warzywa. Zawartość tryptofanu jest zaznaczona w kapuście, fasoli, zieleni, ziemniakach. Jeśli to możliwe, spożywaj surowe algi (spirulina, wodorosty).
Dieta powinna zawierać warzywa
Aby zwiększyć produkcję tryptofanu, należy jeść owoce i warzywa. Dzięki temu organizm jest również nasycony witaminami.
Wysokokaloryczna grupa produktów z tryptofanem - orzechami. Największa ilość znajduje się w orzeszkach ziemnych. Migdały, orzechy nerkowca, pistacje są mniej cenne.
Wiele sklepów z produktami do żywienia sportowego sprzedaje ogromną ilość różnych tryptofanów. Oczywiście te sklepy powinny być zaufane. Ale tryptofan jest produkowany głównie za granicą, a cena, jaką na nim mamy, jest mocno skręcona. O wiele taniej jest zamówić tryptofan na amerykańskiej stronie internetowej iherb, gdzie ceny są znacznie tańsze, zawsze korzystaj z promocji i masz gwarancję otrzymania dodatkowego 5% rabatu za pośrednictwem naszego linku. Dlatego, jeśli już zdecydowałeś, który tryptofan jest bardziej odpowiedni dla ciebie, możesz przejść do iherb przez ten link.
Tabela zawartości tryptofanu w produktach
Do przygotowania prawidłowej diety prezentujemy dane o zawartości niezbędnych aminokwasów. Stół pomoże Ci wybrać najlepsze produkty do nasycenia ciała tryptofanem.
FitAudit
Site FitAudit - Twój asystent w sprawach żywieniowych na co dzień.
Prawdziwe informacje o żywności pomogą Ci schudnąć, zwiększyć masę mięśniową, poprawić zdrowie, stać się aktywną i wesołą osobą.
Znajdziesz dla siebie wiele nowych produktów, dowiedz się, jakie są ich prawdziwe zalety, usuń z diety te produkty, których niebezpieczeństwa nigdy wcześniej nie znałeś.
Wszystkie dane oparte są na rzetelnych badaniach naukowych, z których mogą korzystać zarówno amatorzy, jak i profesjonalni dietetycy i sportowcy.
http://fitaudit.ru/categories/fds/tryptophanTRIPTOFAN
Tryptofan pomaga poprawić sen, nastrój i łagodzi bóle głowy.
Tryptofan (często nazywany L-tryptofanem) jest niezbędnym aminokwasem, który działa jako naturalny regulator nastroju ze względu na jego wpływ na wytwarzanie hormonów w organizmie człowieka.
Suplementy diety zawierające tryptofan tworzą naturalny efekt uspokajający, normalizują sen, pomagają zwalczać lęk i wspomagają proces spalania tkanki tłuszczowej. Ponadto stwierdzono, że tryptofan stymuluje uwalnianie hormonów wzrostu, a nawet zmniejsza apetyt na węglowodany, pomagając w niektórych przypadkach uniknąć uzależnienia od cukru.
użyteczne właściwości tryptofanu
Ważnym produktem ubocznym tryptofanu jest 5HTP (5-hydroksytryptofan), który jest odpowiedzialny za funkcjonowanie mózgu i centralnego układu nerwowego, zwiększając samopoczucie, świadomość własnego bezpieczeństwa, jednocześnie poprawiając wzajemne połączenia między neuronami.
Osiąga się to poprzez zwiększenie wydzielania jednego z najważniejszych hormonów odpowiedzialnych za tworzenie dobrego nastroju - serotoniny. (1)
Chemiczne uwalnianie serotoniny występuje, gdy spożywamy pewne pokarmy, które zwiększają poczucie komfortu, takie jak węglowodany, dlatego wykazano, że suplementy diety z tryptofanem pomagają kontrolować apetyt i ułatwiają kontrolę wagi.
Jak działają tryptofan, 5HTP i serotonina
Serotonina działa poprzez przesyłanie sygnałów między komórkami nerwowymi i zmienia funkcje mózgu, które wpływają na nastrój i sen. (2)
Stwierdzono, że suplementy diety zawierające 5HTP (syntetyzowane z tryptofanu) prowadzą do zmniejszenia objawów depresji, podobnie jak wiele leków przepisywanych przez lekarzy i przeznaczonych do tego samego celu.
Terapia aminokwasami jest rozwijającym się trendem opartym na faktach, które stwierdzają, że stosowanie pewnych aminokwasów jest bardzo użyteczne w leczeniu takich stanów, jak zaburzenia snu, depresja, przewlekłe zmęczenie, lęk i zaburzenia seksualne.
Aminokwasy na ogół są niezbędnym składnikiem żywności dla wszystkich kategorii pacjentów: dzieci, dorosłych, wegetarian, osób, które nie przestrzegają żadnych diet i wszystkich innych kategorii między tymi grupami.
Nie ma wątpliwości, że najlepszym tematem stosowania aminokwasów celowanych jest to, że pomagają one ustabilizować stan zdrowia i złagodzić bolesne objawy, mające naturalne pochodzenie, bez konieczności przepisywania, iw większości przypadków bez powodowania jakichkolwiek skutków ubocznych.
Ze względu na swoją zdolność do zwiększania serotoniny, 5HTP, syntetyzowany z tryptofanu, i sam zużywający więcej L-tryptofanu, jest stosowany w leczeniu wielu zaburzeń, w tym:
- zaburzenia snu
- zaburzenia nastroju, takie jak depresja i lęk
- migreny i bóle głowy
- zaburzenia zachowania żywności (bulimia)
- trudności w nauce, takie jak ADHD (brak koncentracji i uwagi na tle nadpobudliwości)
- PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) i objawy menopauzy
- fibromialgia
1. Pomaga poprawić jakość snu
Istnieją dowody, że tryptofan ma naturalne działanie uspokajające, które może pomóc ci lepiej spać i mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.
Zaburzenia snu są jednym z czynników ryzyka rozwoju chorób, takich jak depresja, zmniejszona koordynacja ruchowa, zmniejszona koncentracja i pamięć, bóle mięśni, przyrost masy ciała i wiele innych.
Tryptofan oferuje naturalne rozwiązanie poprawiające sen i problemy związane z nagłym zaprzestaniem snu lub bezsenności, w przeciwieństwie do leków, które poprawiają sen i powodują wiele niepożądanych skutków ubocznych. (3)
Najsilniejsze korzyści w leczeniu zaburzeń snu za pomocą L-tryptofanu stwierdzono w przypadku stosowania jako suplementy diety, w porównaniu do stosowania żywności zawierającej tylko tryptofan.
Stwierdzono, że suplementy diety skracają czas zasypiania i poprawiają nastrój w dzień po dobrym śnie, zmniejszają objawy nocnego „zgrzytania zębów” (zwanego bruksizmem) i zmniejszają liczbę epizodów bezdechu sennego (przerywany oddech w nocy). spać).
2. Podnosi nastrój, zmniejsza objawy depresji i lęku
Tryptofan nie tylko pomaga ci spać spokojnie, badania wykazały również, że jest to naturalny środek poprawiający nastrój i zapewniający ochronę przed depresją, lękiem i wieloma negatywnymi objawami związanymi z wysokim poziomem stresu (na przykład, zespół jelita drażliwego lub choroba serca).
Wiele badań wykazało, że L-tryptofan zamienia się w uspokajającą serotoninę w tkance mózgowej i sprawia, że inne niezbędne aminokwasy stają się bardziej dostępne, co z kolei pomaga kontrolować nastrój i zmniejsza produkcję hormonów stresu.
Niektóre badania wykazały nawet, że stosowanie suplementów diety z tryptofanem i 5HTP może mieć taki sam efekt jak leki przeciwdepresyjne.
Wstępne badania wykazały, że 5HTP jest użyteczny w leczeniu pacjentów z łagodną lub umiarkowaną depresją; działa również jako fluwoksamina (Luvox). Wśród 63 uczestników w jednym badaniu efekt stosowania 5HTP był podobny do opisanego u pacjentów otrzymujących Luvox w celu zmniejszenia objawów depresji. (4)
Kilka badań opisało, że zmniejszenie stosowania tryptofanu może prowadzić do znacznego pogorszenia pewnych rodzajów aktywności mózgu, które przyczyniają się do pojawienia się szczęścia, oraz że niski poziom serotoniny często występuje u pacjentów z objawami lęku i depresji.
Wyniki badań sugerują, że pacjentom często udaje się zmniejszyć negatywne objawy związane z zaburzeniami nastroju, uzależnieniem od narkotyków lub problemami hormonalnymi, takimi jak PMS / PDR (zespół napięcia przedmiesiączkowego i przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne), biorąc jednocześnie sześć gramów L-tryptofanu dziennie.
Wykazano, że ta ilość pobrana w ciągu kilku miesięcy zmniejsza wahania nastroju, lęk, ogólne napięcie i objawy drażliwości. (5)
3. Pomaga pacjentom przezwyciężyć każdy rodzaj uzależnienia
Połączenie kojących, redukujących lęk i komplementarnych aminokwasów i ziół - takich jak L-tryptofan, ziele dziurawca i 5HTP - pomaga pacjentom radzić sobie z każdym rodzajem uzależnienia i pokonać je, zwiększając produkcję serotoniny i melatoniny w tkance mózgowej. L-tryptofan jest często zalecany pacjentom próbującym rzucić palenie w celu zwiększenia skuteczności konwencjonalnych programów leczenia, których celem jest poprawa kontroli nad zachowaniami impulsywnymi i stanami emocjonalnymi. (6)
4. Zmniejsza bóle głowy i migreny
Badania wykazały, że redukcja tryptofanu w organizmie pogarsza ból związany z napięciowymi bólami głowy i migrenami, a niedobór tryptofanu może powodować zwiększone nudności i nasilać problemy związane z zaburzeniami snu doświadczanymi przez wielu pacjentów z migreną. Zwiększenie syntezy serotoniny w tkance mózgowej oferuje naturalne złagodzenie bólów głowy i objawów migreny, w tym zwiększoną wrażliwość na światło, zaburzenia trawienia i wiele innych.
Jedno z badań przeprowadzonych przez Murdoch University School of Psychology w Australii wykazało, że pięć do ośmiu godzin po wypiciu napoju z dodatkiem 19 różnych aminokwasów, w tym tryptofanu, objawy migreny były znacznie zmniejszone. (7)
5. Pomaga utrzymać zdrową wagę.
Suplementy tryptofanu mogą być stosowane w celu pomocy pacjentom w przestrzeganiu zdrowej diety i dążeniu do osiągnięcia celów odchudzających. Zwiększone poziomy serotoniny zwiększają poczucie spokoju, jasności umysłu, kontroli niezdrowych nawyków żywieniowych lub impulsów; poprawiają funkcje metaboliczne, ułatwiając naturalną utratę wagi.
L-tryptofan jest niezbędny do syntezy niacyny (witaminy B3) jako prowitaminy; Niacyna jest niezbędna do tego, aby makroskładniki odżywcze obecne w naszej diecie (węglowodany, białka i tłuszcze) stały się użyteczną energią, która wspomaga metabolizm. Niacyna / witamina B3 odgrywa również ważną rolę w funkcjach poznawczych, w tym w syntezie ważnych neuroprzekaźników i enzymów, które kontrolują nasz apetyt.
Kolejną interesującą zaletą jest to, że tryptofan pomaga poprawić wytrzymałość fizyczną i walczy z poczuciem zmęczenia, co oznacza, że może pomóc poprawić poziom sprawności i regularnie wykonywać wystarczająco dużo ćwiczeń.
Jest używany przez profesjonalnych sportowców od wielu lat, dzięki jego zdolności do poprawy wyników treningu, zmniejszenia uczucia podniecenia w zawodach i pozostania zmotywowanym do osiągnięcia swoich celów.
Ile tryptofanu powinienem wziąć?
Naukowcy uważają, że najbardziej zdrowi dorośli otrzymują około 3,5-6 miligramów L-tryptofanu na kilogram masy ciała przez większość dni od regularnej diety.
Pacjenci, którzy są na specjalnej diecie, ludzie cierpiący na chroniczny stres, wyczerpujący się zwiększonymi treningami na siłowni, mając różne formy chorób zapalnych przewodu pokarmowego lub zaburzenia czynności wątroby, zwykle wykazują mniejszą absorpcję tryptofanu, a zatem mogą cierpieć z powodu jego niedoboru.
Według Departamentu Zdrowia Uniwersytetu Michigan następujące dawki odnoszą się do ogólnych zaleceń dotyczących przyjmowania suplementów diety zawierających tryptofan w następujących przypadkach: (10)
- zaburzenia snu / bezsenność: 1-2 gramy, przyjmowane przed snem
- przewlekły ból lub migrena: 2-4 gramy dziennie w dawkach podzielonych
- leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego: 2-4 gramy dziennie
- depresja lub lęk: 2-6 gramów dziennie (najlepiej omówić dawkę z lekarzem)
- zaburzenia apetytu: 0,5-2 gramy dziennie
Suplementy diety z tryptofanem i ich działania niepożądane
Niektóre badania sugerują, że stosowanie oczyszczonego tryptofanu w suplementach diety może być najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny w porównaniu do spożywania pokarmów bogatych w tryptofan, ze względu na specyfikę systemu transportowego aminokwasów w organizmie.
Dla osób zmagających się z zaburzeniami nastroju, bezsennością lub jakimkolwiek uzależnieniem, stosowanie 5HTP może być dobrym sposobem na zwiększenie produkcji serotoniny w tkance mózgowej.
Najpierw należy przyjmować małe dawki tryptofanu, śledząc możliwe działania niepożądane, w tym nudności, biegunkę, senność, zawroty głowy, ból głowy lub suchość w ustach.
Tryptofan lub 5HTP, przyjmowane jako suplementy, mogą również powodować zespół serotoninowy w połączeniu ze środkami uspokajającymi lub przeciwdepresyjnymi (takimi jak leki klasy inhibitorów MAO lub selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), więc jeśli przyjmujesz leki korygujące nastrój, nie bierz tryptofan, bez uprzedniej dyskusji z lekarzem.
Suplementy nie powinny być również przyjmowane przez kobiety w ciąży i kobiety karmiące piersią, pacjentów z chorobami nerek lub wątroby, ponieważ może to prowadzić do powikłań choroby podstawowej.
Wniosek
- Tryptofan (zwany także L-tryprophan) jest niezbędnym aminokwasem, który działa jako naturalny regulator nastroju, ponieważ może pomóc organizmowi wytwarzać pewne hormony, przynosząc ich ilość do normalnego poziomu w naturalny sposób. Dodawanie produktów żywnościowych bogatych w tryptofan do głównej diety lub spożywanie suplementów diety zawierających tryptofan zwiększa naturalny efekt uspokajający, poprawia sen, zwalcza objawy lękowe, a także przyczynia się do bardziej efektywnego spalania tłuszczu w organizmie.
- Ze względu na jego zdolność do zwiększania serotoniny, 5HTP, syntetyzowany z tryptofanu i zużywający więcej niż L-tryptofan, jest stosowany w leczeniu wielu chorób, w tym zaburzeń snu i nastroju, bólów głowy, bulimii, trudności w uczeniu się, zespołu napięcia przedmiesiączkowego, objawów związanych z menopauza, fibromialgia i wiele innych chorób.
- Pomaga poprawić jakość snu, poprawia nastrój, zmniejsza objawy depresji i lęku, pomaga w wychodzeniu z każdego rodzaju uzależnienia, zmniejsza bóle głowy i migreny, a także może pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała.
- Najlepsze zasoby żywności bogate w tryptofan obejmują jaja kur niosek żyjących poza klatkami, spirulinę, dziko złowione ryby, drób uprawiany na wolności, surowe produkty mleczne, nasiona sezamu, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, duże mięso bydło i owce pasące się swobodnie na pastwiskach, pełnoziarniste owies, brązowy ryż, kukurydza, quinoa, fasola, ziemniaki i banany.
Tryptofan - co to jest, instrukcje użytkowania
Tryptofan - jest jedną z odmian aminokwasów, która jest bardzo niezbędna dla organizmu ludzkiego.
Jego brak w organizmie źle wpływa na zdrowie, sen jest zepsuty, nastrój znika, w codziennym życiu odczuwa się pewien luz i obojętność.
Tryptofan jest podstawowym elementem do produkcji serotoniny - hormonu radości i szczęścia, który przyczynia się do dobrego samopoczucia każdej osoby. Przydatny tryptofan dla dzieci z nadpobudliwością, kontroluje również masę ciała, normalizując syntezę hormonu wzrostu.
Właściwości farmakologiczne
Tryptofan jest źródłem i głównym materiałem do produkcji substancji w mózgu - serotoniny (jednego z neuroprzekaźników). Z kolei serotonina odpowiada za nasz nastrój, zdrowy sen, normalny próg bólu i zdrowy apetyt. Aminokwas jest potrzebny do syntezy witamin PP i B3.
Melatonina i wiele innych hormonów są również produkowane przy udziale tej substancji.
Tryptofan działa uspokajająco na układ nerwowy, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, przyspiesza proces nasycania i zmniejsza apetyt na pokarmy węglowodanowe, chociaż jest niezbędny dla lepszego i szybszego wchłaniania aminokwasów.
W zależności od sytuacji (jedzenie nadmiernych ilości jedzenia lub brak apetytu) substancja oddziałuje na mózg, aby osoba mogła kontrolować swój apetyt. Tryptofan jest w stanie zneutralizować szkodliwe działanie nikotyny i alkoholu na organizm, zmniejsza głód złych nawyków.
Czekolada - hormon szczęścia, tryptofan - hormon radości
Kiedy gotujemy, myślimy o wszystkim, na przykład o kaloriach, witaminach, składnikach odżywczych zawartych w produktach. Chodzi o naszą kondycję fizyczną. Ale spójrz na materię z drugiej strony, podczas gdy produkty i naczynia z nich mogą bezpośrednio wpływać na nasz nastrój, zdolności umysłowe.
Aminokwas tryptofan jest niezbędny. Bez niego nie dojdzie do pełnego przemiany materii, a na końcu w organizmie wystąpi nieprawidłowe działanie, które spowoduje niedyspozycję. Organizm będzie oburzony, piękno nieodwracalnie zacznie zanikać i można zapomnieć o dobrym nastroju.
Ale dzięki tryptofanowi możemy:
- zasnąć;
- rozluźnij się i złagodz napięcie nerwowe;
- ugasić drażliwość, oswoić agresję;
- rozweselić się, odejść od depresji;
- pracuj niestrudzenie i skupiaj się;
- zapomnij o migrenach, łagodź bóle głowy;
- pozbyć się uzależnienia od alkoholu itp. itd.
Dziękujemy również tryptofanowi za to, że zawsze jest w dobrej kondycji fizycznej iw doskonałej kondycji emocjonalnej. Pomoże tym, którzy stracili apetyt, i równolegle z tymi, którzy postanowili stracić te dodatkowe kilogramy, zmniejszając uczucie głodu. Dzięki niemu możesz spokojnie sobie pozwolić na wszystkie niewyobrażalne diety i poddać się bez stresu ze słodyczy i pieczenia.
Jeśli nie jesteś zmęczony historią tryptofanu, usiądź, jak mówią, na krześle. Ponieważ jesteś teraz bardzo zaskoczony. Naturalny aminokwas skradziony ludziom przyczynia się do leczenia:
- anoreksja i bulimia (zaburzenia jedzenia);
- nerwica i różne choroby psychiczne;
- zatrucie nikotyną i alkoholem;
- powolny wzrost.
Aminokwas tryptofan jest prekursorem „hormonu szczęścia” lub neuroprzekaźnika serotoniny, niezbędnej witaminy, kwasu nikotynowego, który bierze udział w metabolizmie w rozwoju tkanki mięśniowej.
Dla kogoś, a dla roślin i mikroorganizmów więcej szczęścia w porównaniu z nami. Mogą sami syntetyzować aminokwas, a my musimy uzyskać go ze świata zewnętrznego w produktach lub przyjmować go jako lek.
Tryptofan zmniejsza niepokój i stres
Lęk i reakcja na stres mogą mieć ogromny wpływ na funkcjonowanie społeczne. Sytuacje ekstremalne, takie jak zespół stresu pourazowego, mogą być szczególnie destrukcyjne. Naturalne reakcje obronne na stres i niepokój są związane z systemem sygnalizacji serotoniny, mechanizmami hormonalnymi mózgu, przysadki mózgowej i nadnerczy.
Bliski związek tryptofanu i serotoniny wyjaśnia, dlaczego przyjmowanie tryptofanu zmniejsza lęk i łagodzi stres. Odbiór tryptofanu zmniejsza stężenie biochemicznych markerów stresu, w szczególności hormonu kortyzolu, który ma szkodliwy wpływ na organizm człowieka.
Oto kolejny dowód. Ostry niedobór tryptofanu u osób z lękiem lub zespołem stresu pourazowego prowadzi do tymczasowego pogorszenia ich stanu.
Korzyści ze spania
Naruszenie jakości snu, bezsenność - wszystko to powoduje drażliwość emocjonalną i stres psychiczny. Ludzie, którzy doświadczają deficytu snu lub syndromu chronicznego zmęczenia nadużywają tłustych potraw. W ich diecie nie ma wystarczającej ilości warzyw, aw wyniku niezrównoważonej diety występują negatywne zaburzenia zachowania i zaburzenia funkcjonalne.
Eksperci twierdzą, że dobry sen zależy od poziomu serotoniny i hormonu melatoniny w organizmie, które są syntetyzowane z tryptofanu.
Sugeruje to, że tryptofan jest przydatny dla tych, którzy obawiają się bezsenności.
Aby poprawić jakość snu wystarczy wziąć 15-20 gramów tryptofanu wieczorem, ale aby pozbyć się bezsenności, należy przejść kurs leczenia, w tym 250 mg tryptofanu dziennie.
Przy ocenie jakości snu po przyjęciu tryptofanu odnotowano spadek czasu zasypiania, zwiększenie czasu trwania snu i zmniejszenie nasilenia bezsenności.
Imponujące wyniki uzyskano również podczas testowania osób, które potrzebowały więcej czasu, aby zasnąć niż zwykle.
Podmioty przyjmujące tryptofan wykazały takie pozytywne wyniki jak uczucie wigoru i jasności umysłu po śnie, pomyślne zakończenie zadań wymagających większej uwagi w ciągu dnia.
Tryptofan powoduje senność, jednak w przeciwieństwie do konwencjonalnych leków nasennych nie wpływa na sprawność umysłową. Pozytywny trend w poprawie jakości snu przejawia się również w jedzeniu produktów zbożowych zawierających ponad 60 mg tryptofanu w jednej uncji.
Objawy niedoboru tryptofanu
Ponieważ tryptofan należy do niezbędnych aminokwasów - jego niedobór w diecie może powodować objawy charakterystyczne dla niedoboru białka: utrata masy ciała i dysplazja u dzieci.
Brak tryptofanu w połączeniu z brakiem niacyny może również powodować pelagrę, chorobę charakteryzującą się zapaleniem skóry, biegunką, demencją i prowadzącą do śmierci. Ta choroba jest dość rzadka, ale niedobór tryptofanu może łatwo do niej prowadzić.
Również niedobór tryptofanu w diecie może prowadzić do zmniejszenia poziomu serotoniny. Niski poziom serotoniny wiąże się z depresją, niepokojem, drażliwością, niecierpliwością, impulsywnością, niezdolnością do koncentracji, przyrostem masy ciała, przejadaniem się, węglowodanami, utratą pamięci i bezsennością.
Tryptofan w żywności
Najwyższe stężenia tryptofanu występują w produktach bogatych w białko: mięso, ryby, ser, orzechy, grzyby, mleko i twaróg. Obliczenie na 100 g produktu:
- kawior - 960 mg;
- Ser holenderski - 780 mg;
- orzeszki ziemne - 285 mg;
- migdały - 630 mg;
- orzechy nerkowca - 600 mg;
- ser topiony - 500 mg;
- chałwa - 360 mg;
- indyk - 330 mg;
- królik - 330 mg;
- kalmary - 320 mg;
- pistacje - 300 mg;
- kurczak - 290 mg;
- fasola - 260 mg;
- śledź - 250 mg;
- czekolada - 200 mg.
Okazuje się, że podczas stresu nie należy jeść czekolady, ale kawioru i sera.
W niektórych przypadkach stosowanie przeciwwskazań
L-tryptofan, podobnie jak wszystkie suplementy diety, można stosować dopiero po konsultacji z lekarzem. Z reguły ostrożnie ten aminokwas jest przepisywany tym osobom, które przechodzą leczenie niektórymi lekami przeciwdepresyjnymi.
Po stosowaniu L-tryptofanu przez pacjentów z niewydolnością wątroby i innymi patologiami wątroby mogą wystąpić niepożądane konsekwencje. Po zastosowaniu tryptofanu L u pacjentów ze składnikiem astmatycznym mogą wystąpić trudności z oddychaniem (duszność).
Tradycyjnie suplementy diety nie są przepisywane kobietom w ciąży w okresie laktacji, ponieważ przedostają się do płodu przez łożysko i do układu pokarmowego dziecka wraz z mlekiem matki. Wpływ suplementów diety na dzieci w pierwszych latach życia był mało badany, ale uważa się, że lepiej unikać ich stosowania, ponieważ hipotetycznie mogą one wyrządzić szkodę.
Chociaż w przyrodzie ten aminokwas występuje w mięsie (przede wszystkim w wieprzowinie), twarogu, brązowym ryżu, soi i orzechach arachidowych, skład L-tryptofanu, oprócz samego aminokwasu, obejmuje tylko organiczne składniki pochodzenia roślinnego: kwas stearynowy i celulozę (z kapsułka). Nie powodują skutków ubocznych.
Dodatek nie zawiera cukru i drożdży. Nie zawiera również soi, mleka, glutenu i konserwantów. Reakcje alergiczne po zażyciu L-tryptofanu nie są zaznaczone.
Rola w żywieniu sportowym i sportowym
Tryptofan jest w stanie kontrolować apetyt człowieka, co jest niezwykle ważne dla osób, które chcą ćwiczyć, przynieść swoje ciało do dobrej kondycji fizycznej i trzymać się zdrowej diety.
Normalizuje apetyt i przyczynia się do pojawienia się poczucia nasycenia i zadowolenia, szczęścia, w wyniku czego, co do zasady, następuje zmniejszenie masy ciała, zmniejszenie chęci zjedzenia czegoś.
Pobudza do prowadzenia zdrowego stylu życia i przestrzegania prawidłowej diety. Z punktu widzenia sportowców należy również dodać korzyści tego aminokwasu w celu zmniejszenia bólu.
Tryptofan jest w stanie stymulować hormon wzrostu, który jest niezbędny nie tylko dla dzieci podczas ich dorastania, ale także wymagany przez sportowców do budowania masy mięśniowej i jednocześnie zmniejszania tkanki tłuszczowej.
Codzienna potrzeba
Dzienna norma tryptofanu jest określana na podstawie wieku i stanu zdrowia ludzkiego. W tej kwestii opinie ekspertów są podzielone. Niektórzy twierdzą, że potrzeba zdrowego dorosłego organizmu w aminokwasie wynosi około 1 g. Inną zalecaną dzienną dawkę określa wzór: 4 mg tryptofanu na kilogram wagi.
Zatem osoba o masie 70 funtów powinna otrzymywać około 280 mg substancji dziennie. Jednak oboje są zgodni co do tego, że zapasy substancji użytecznych powinny pochodzić z naturalnej żywności, a nie z preparatów farmakologicznych. Nawiasem mówiąc, istnieją dowody na to, że spożywanie węglowodanów i białek jednocześnie zwiększa ilość wchłanianego tryptofanu.
Osoby z różnymi zaburzeniami psychicznymi, migrenami, zaburzeniami snu, niskimi progami bólu, chorobami serca, zespołem przewlekłego zmęczenia, anoreksją, bulimią i uzależnionymi od alkoholu powinny być bardzo uważne na stosowanie niezbędnych dziennych norm tryptofanu (a nawet trochę więcej).
Podwyższone dawki aminokwasów mogą być niebezpieczne dla osób z zespołami Price, Tad lub Hartnup, a także zaburzeń, które przyczyniają się do akumulacji tryptofanu.
Tabletki tryptofanowe
W niektórych przypadkach pokarmy białkowo-węglowodanowe nie są w stanie poprawić obniżonego układu serotoninowego. Następnie lekarze przepisują leki o wartości medycznej.
Możliwe jest przywrócenie niezbędnego poziomu niezbędnych aminokwasów w organizmie do leków wytwarzanych przez różnych producentów produktów farmaceutycznych.
Nie kupuj leku samodzielnie, ponieważ opinie lekarzy na temat jego stosowania są niejednoznaczne.
Niektórzy nalegają wyłącznie na naturalne nasycenie aminokwasu poprzez przyjmowanie pokarmu. Inni twierdzą, że preparaty w tabletkach mają większy wpływ.
Obie strony zgadzają się, że dla normalnego funkcjonowania organizmu konieczny jest tryptofan, dlatego jego idealny stosunek to właściwa równowaga żywieniowa z równoległym przyjmowaniem suplementów diety zawierających aminokwasy.
W przypadku poważnych patologii w organizmie nie wystarczy wziąć mikroelementu w kapsułkach. Konieczna jest profesjonalna konsultacja ze specjalistą, aby zbadał wszystkie aspekty naruszenia. Dopiero po wyznaczeniu kompleksowego leczenia dozwolone jest wspieranie organizmu za pomocą substancji w kapsułkach.
- NOW L-tryptofan 500 mg (USA);
- L-Tryptofan, Jarrow Formulas (USA);
- L-TRYPTOPHAN 250 mg Kapseln (Niemcy);
- Tryptofan 200 mg (Białoruś);
- Doctor's Best, Best L-Tryptophan, 500 mg (USA);
- L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 mg Film Stable (Niemcy).
Instrukcja użytkowania Tryptofan
Zaleca się przyjmowanie tryptofanu w ilości 1-3 gramów dziennie. Dawkowanie zależy od masy ciała i ciężkości naruszeń. Tak więc, w przypadku zaburzeń snu, przyjmuj dzienną dawkę w nocy. Podczas leczenia uzależnień ta sama ilość tryptofanu jest spożywana 3-4 razy dziennie. Podczas leczenia należy jeść więcej węglowodanów.
Gdy zaburzenia nerwowe przyjmują 0,5 - 1 g dziennie, rano i wieczorem. Należy pamiętać, że dzienne spożycie może prowadzić do senności. W połączeniu z zastosowaniem tryptofanu z innymi lekami należy skonsultować się z lekarzem. Przebieg przyjmowania aminokwasów - 1 miesiąc.
Przeciwwskazania i skutki uboczne
Tryptofanu nie zaleca się przyjmować w przypadku indywidualnej nietolerancji podczas ciąży i laktacji. Nie używaj tego narzędzia dla osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne (zwiększone poziomy serotoniny są niebezpieczne dla zdrowia).
Wśród działań niepożądanych można zauważyć senność, uczucie suchości w ustach, zaburzenia przewodu pokarmowego (nudności, wymioty), obniżenie ciśnienia krwi. Jednak te efekty, gdy są właściwie stosowane, są rzadko obserwowane.
Tryptophan - instrukcje użytkowania, cena, opinie i analogi
L-tryptofan jest aminokwasem niezbędnym do syntezy białek. Substancja nie może być wytwarzana w ludzkim ciele i wchodzi do niej z pożywieniem. Aminokwas jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wielu narządów. Bierze udział w wielu reakcjach, w tym w produkcji serotoniny i melatoniny.
L-tryptofan jest aminokwasem niezbędnym do syntezy białek.
Skład i działanie
Lek może być pojedynczy i wieloskładnikowy. W pierwszym przypadku jego skład obejmuje tylko tryptofan. Innymi składnikami dodatku mogą być niacyna, lizyna, wapń, żelazo, magnez.
Substancja jest dobrze wchłaniana z przewodu pokarmowego. Większość z nich wpływa do krwiobiegu w postaci związanej z białkami. Tylko 20% aminokwasu pozostaje wolne.
Metabolizm substancji występuje w 3 kierunkach. Większość z nich jest przekształcana w acetylo-S-CoA. Substancja jest również utleniana do 5-HTP, po czym następuje synteza neuroprzekaźnika serotoniny (powstającego podczas dekarboksylacji) i hormonu snu melatoniny. Pochodne indolu pojawiają się podczas metabolizmu.
Formularz wydania
Producenci wytwarzają lek w postaci tabletek, kapsułek i proszku. Aminokwas dodaje się do żywienia sportowego.
Oprócz postaci tabletki lek jest dostępny w postaci proszku.
Właściwości farmakologiczne leku tryptofan
Działanie aminokwasu wynika z faktu, że jest prekursorem serotoniny i melatoniny. Właściwości farmakologiczne obejmują:
- zmniejszona wrażliwość na ból;
- regulacja rytmu dobowego;
- wzmocnienie odporności;
- regulacja reakcji emocjonalnych i zachowania;
- redukcja cholesterolu.
Które produkty zawierają
Substancja jest zawarta w mięsie, drobiu i rybach. Występuje również w bananach, czekoladzie, orzeszkach ziemnych, soi, mleku, jajach, serach, pestkach dyni. W diecie powinno być wystarczająco dużo pokarmów bogatych w aminokwasy. Z brakiem zakłóceń równowagi azotowej.
Wskazania do stosowania tryptofanu
- Leczenie uzależnienia od nikotyny. Suplement jest przyznawany osobom, które rzuciły palenie. W połączeniu z dietą o wysokiej zawartości węglowodanów zmniejsza objawy abstynencyjne.
- Depresja. Wczesne badania wykazały, że substancja może poprawić nastrój.
- Zaburzenia snu
Środek zaradczy skraca czas potrzebny na zasypianie. Jest najbardziej skuteczny dla zdrowych osób cierpiących na bezsenność.
Aminokwas zmniejsza lęk u osób z nerwicą.
Dodatek jest stosowany nie tylko do leczenia nadciśnienia, ale także do zapobiegania chorobie.
Stosowanie i dawkowanie tryptofanu
Dawkowanie jest wybierane przez lekarza z uwzględnieniem rodzaju choroby, ciężkości stanu pacjenta i jego masy. Gdy bezsenność przepisano od 0,5 do 2 g leku na dobę. Dawkowanie w depresji wynosi 3-6 g.
Ile dni potrzeba
Minimalny kurs leczenia wynosi jeden miesiąc. Pod nadzorem lekarza dodatek można przyjmować bez przerwy przez sześć miesięcy.
Przeciwwskazania
- indywidualna nietolerancja;
- ciąża;
- laktacja.
Szkody i skutki uboczne
Następujące działania niepożądane mogą wystąpić podczas przyjmowania leku:
- zawroty głowy;
- zespół eozynofilii-mialgii;
- senność;
- nudności;
- niewyraźne widzenie;
- pokrzywka;
- kołatanie serca;
- słaba koordynacja;
- sztywność mięśni;
- drżenie;
- zaburzenia apetytu;
- suche usta;
- ból głowy;
- zgaga;
- nadmierne pocenie się.
Przedawkowanie
Przy przyjmowaniu nadmiernej dawki substancji występują:
- obrzęk;
- słabość;
- ból mięśni;
- zespół serotoninowy.
Specjalne instrukcje
Podczas leczenia należy zachować ostrożność podczas prowadzenia pojazdu z powodu możliwych zawrotów głowy. Według niektórych badań narzędzie to należy przyjmować z pokarmem zawierającym węglowodany. W tym przypadku substancja jest lepiej wchłaniana.
Czy mogę zażywać podczas ciąży i laktacji
Brak danych potwierdzających bezpieczeństwo suplementów w okresie ciąży i laktacji.
Użyj w dzieciństwie
Dodatek dla dzieci daje tylko na receptę.
Dodatek dla dzieci daje tylko na receptę.
W przypadku zaburzeń czynności nerek
Osoby cierpiące na chorobę nerek mogą przyjmować suplement przepisany przez lekarza.
Z nieprawidłową czynnością wątroby
Jeśli masz marskość wątroby, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed użyciem produktu.
Kompatybilność z alkoholem
Podczas przyjmowania leku nie zaleca się picia alkoholu z powodu możliwego wystąpienia nadmiernej senności.
Interakcja z narkotykami
Narzędzie nie może być stosowane z lekami przeciwdepresyjnymi. Ze względu na jednoczesne podawanie może wystąpić zespół serotoninowy. Ten stan zagraża życiu.
Podczas interakcji ze środkami uspokajającymi wzrasta senność. Akceptacja tryptofanu z fenotiazynami może prowadzić do zaburzeń ruchowych.
Analogi
- Treonina - korzystny wpływ na pracę centralnego układu nerwowego, poprawia stan psycho-emocjonalny. Może być stosowany w warunkach depresyjnych.
- Metionina - pomaga zmniejszyć drażliwość, eliminuje wahania nastroju, poprawia sen.
Warunki przechowywania
Dodatek ważny przez 3 lata. Powinien być przechowywany w suchym miejscu, w którym temperatura nie wzrasta powyżej + 25 ° C
Warunki sprzedaży aptek
Lek nie dotyczy leków i jest dostępny bez recepty.
Koszt dodatku waha się od 300 do 2700 rubli.
Opinie lekarzy
Oleg, 52 lata, Moskwa, psychiatra: „Aminokwas jest skuteczny w stanach depresyjnych i zaburzeniach obsesyjno-kompulsyjnych. Nie zalecam jednak przyjmowania go z obniżonym nastrojem i ciężkim lękiem na własną rękę bez recepty. Najpierw musisz zrozumieć przyczynę tego stanu.
Elena, 34 lata, Kazan, dietetyk: „Podczas redukcji masy ciała suplement można przyjmować na bieżąco przez 6 miesięcy. Pomoże to zmniejszyć uzależnienie od węglowodanów. Zalecam przyjmowanie lekarstwa rano na pusty żołądek, ponieważ w tym czasie we krwi jest niewiele aminokwasów. Na pusty żołądek substancja w wysokim stężeniu szybciej przeniknie do mózgu.
Opinie pacjentów
Anna, 42 lata, Moskwa: „Wzięłam tryptofan od Evalara. Dodatek nazwano „Formułą spokoju”. Zdecydowałem się użyć tego narzędzia, ponieważ były problemy z moim nastrojem.
Brałem 2 tabletki dziennie przez miesiąc. Efekt od razu poczuł. Pojawił się spokój, chciałem się uśmiechnąć, drażliwość zniknęła. Z powodu dodatku nastrój zaczął się poprawiać.
Jedyny minus to jego koszt. ”
Andrei, 33 lata, Tiumeń: „Okresowo biorę kwas z powodu obsesyjnej nerwicy. Dodatek dobrze pomaga. Niepokój odchodzi, tło emocjonalne jest wyrównane, uwaga i wydajność umysłowa się poprawiają. Również ze względu na środki sen jest coraz lepszy. ”
Irina, 25 lat, Tver: „Po stresie zdecydowałem się na środek uspokajający. Wybierz „Motherwort Premium” zawierający tryptofan i witaminy z grupy B.
Po pierwszym cyklu leczenia poczułem efekt antystresowy. Przestał być zdenerwowany i rozdrażniony. Miesiąc później musiał wznowić odbiór. Ale po kilku dniach wystąpił efekt uboczny.
Zaczął zaburzać silne bóle głowy. Musiałem odmówić przyjmowania tabletek. ”
Osoby cierpiące na chorobę nerek mogą przyjmować suplement przepisany przez lekarza.
Odchudzanie Recenzje
Svetlana, 36, Voronezh: „Wziąłem aminokwas podczas odchudzania, aby zmniejszyć apetyt na słodycze. Zamówiłem go dla Aycherb w dawce 500 mg. Najpierw wzięłam kapsułki późnym wieczorem. Ale potem musiałem odłożyć czas odbioru rano, ponieważ sen stał się niespokojny. Wzięła lekarstwo na pusty żołądek. Efekt pojawił się kilka dni później. Trakcja do słodyczy zniknęła.
Anna, 28 lat, Saratov: „Używam Vita-Tryptofanu podczas diety, aby kontrolować mój apetyt. Po 3-4 dniach zaczynam spokojnie patrzeć na produkty i jeść tylko wtedy, gdy czuję głód. Jest środek i wada. Po 3 tygodniach przyjęcia przestaje działać. Apetyt przestaje spadać. Musimy przestać brać na chwilę.
Tryptofan
Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, niezbędnym do tworzenia białek.
Reprezentowany w żywności białkowej pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Jedyny sposób na uzupełnienie zapasów w ludzkim ciele - odpowiednie jedzenie.
Wartość dla człowieka
Substancja ta ma niezwykle szeroki zakres pozytywnych efektów na organizm. Tryptofan jest stosowany do zwalczania bezsenności i zaburzeń rytmu snu i jest stosowany w depresji i lęku.
Zauważono również, że obecność niezbędnej ilości aminokwasów łagodzi objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, ułatwia proces rzucania palenia, a osoby zawodowo związane ze sportem pomagają poprawić wyniki.
I pomimo faktu, że osoba nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować tryptofanu, substancja ta jest niezwykle potrzebna do normalnej aktywności życiowej. Na przykład produkcja witaminy B3 (niacyny) bez tryptofanu zatrzymałaby się całkowicie.
Problemem byłoby także wytwarzanie serotoniny - tak zwanego „hormonu szczęścia”, który ma szczególne znaczenie dla pracy mózgu i układu nerwowego.
Ponadto nasz nastrój, jakość snu, poziom progu bólu, a nawet prawidłowa ruchliwość jelit i odporność różnych stanów zapalnych zależą od stężenia serotoniny.
Ponadto tryptofan jest doskonałym asystentem w walce z nadpobudliwością u dzieci, stresem, nadwagą i nadmiernym apetytem. Stwierdzono, że większość osób cierpiących na migreny, nienormalnie niski poziom tryptofanu.
Wśród innych funkcji substancji:
- aktywacja hormonu wzrostu;
- korzystny wpływ na serce, neutralizując skutki stresu;
- częściowa ochrona ciała przed szkodliwym działaniem nikotyny;
- zapobieganie nawracającej bulimii.
Ciekawe badania
Naukowcy mieli ciekawe doświadczenie z udziałem osób, które określiły się jako „zrzędliwe”.
Uczestnicy eksperymentu otrzymywali 100 mg tryptofanu trzy razy dziennie i bardzo szybko zdołali odnotować pozytywne wyniki.
Ludzie stali się bardziej zgodni, ich zachowanie zostało zastąpione przez przyjemniejsze dla innych, eksperymentalne zmniejszyło apetyt na kłótnie. Ale 500 mg substancji pobranej raz, ratuje młodzież przed zwiększoną agresywnością fizyczną.
Zaburzenia snu są przyczyną drażliwości i nastrojów wielu ludzi. W latach 70. uważano, że tryptofan, przyjmowany w dawce 1-5 gramów, pomaga poprawić jakość snu.
Ale potem okazało się, że 250 mg aminokwasu jest wystarczające do wejścia w etap głębokiego snu.
Dalsze badania wykazały, że 1 g substancji pomaga skutecznie walczyć z bezsennością, znacznie skraca czas zasypiania, zmniejszając czuwanie wieczorem. Skuteczność tryptofanu została również udowodniona w walce z obturacyjnym bezdechem sennym.
Wiadomo już, że zły nastrój, depresja i nieprzyjemność są najczęściej wynikiem braku serotoniny, co oznacza tryptofan. Ale jest jeszcze inny ciekawy fakt. Okazuje się, że niedobór aminokwasów może wpływać na mimikę, powodując bardziej złośliwe wyrażenie.
Strawność
Po wchłonięciu tryptofanu z pożywienia, organizm przetwarza go w postać 5-hydroksytrofanu, po czym w hormon serotoninę, który jest odpowiedzialny za wymianę impulsów między komórkami nerwowymi. Ale całkowity metabolizm substancji jest możliwy tylko wtedy, gdy istnieją odpowiednie dawki witamin B6, B9 i C.
Co obiecuje brak aminokwasów
Po pierwsze i co najważniejsze, niedobór tryptofanu pociąga za sobą brak serotoniny i witaminy B3, których produkcja zależy bezpośrednio od tego aminokwasu. Stąd - nerwowość, zaburzenia snu, PMS.
Po drugie, niewystarczające spożycie tryptofanu z powodu niedoboru magnezu powoduje skurcze tętnic wieńcowych. Zapalenie skóry, problemy trawienne, biegunka i zaburzenia psychiczne mogą również sygnalizować niedobór aminokwasów.
Ponadto brak substancji może powodować choroby kardiologiczne, a nawet powodować niezdrowe uzależnienie od alkoholu i zmęczenie.
Ryzyko przedawkowania
Pomimo wielu pozytywnych efektów naturalnego tryptofanu na organizm ludzki, istnieją pewne ostrzeżenia dotyczące przyjmowania substancji w postaci biologicznych dodatków lub tabletek.
Przedawkowanie może spowodować zgagę, bóle brzucha, odbijanie, wzdęcia, wymioty, biegunkę, utratę apetytu i obrzęk pęcherza.
Inne możliwe działania niepożądane to bóle głowy, senność, zawroty głowy, osłabienie mięśni i suchość w ustach.
Maksymalna dopuszczalna bezpieczna dawka tryptofanu, która nie powoduje skutków ubocznych, wynosi 4,5 grama. W przypadku stosowania w nadmiarze tych standardów w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi może prowadzić do tak zwanego „zespołu serotoninowego” (majaczenia, drgawki, wysoka temperatura ciała, czasem - stan śpiączki). Należy również zachować ostrożność podczas stosowania tryptofanu u osób z chorobami nerek lub wątroby.
Laboratoryjne badania krwi mogą określić rzeczywistą ilość tryptofanu w organizmie, w szczególności dla wskaźnika zawartości kwasu 3-hydroksyantranilowego.
Źródła żywności
Tryptofan jest tradycyjnym składnikiem większości produktów białkowych.
Rezerwy aminokwasów występują w czekoladzie, owsie, dacie, mleku, jogurcie, twarogu, czerwonym mięsie, jajach, rybach, drobiu, sezamie, ciecierzycy, słoneczniku i pestkach dyni, bananach, orzeszkach ziemnych, kukurydzy.
Można również uzupełnić ilość aminokwasów ze szparagów, buraków, boćwiny, kapusty, brokułów, kalafiora, selera, ogórków, grzybów, rzeżuchy, pikantnych zielenin, rzodkiewek, imbiru, dyni, marchwi, wodorostów.
Ale prawdopodobnie najpopularniejszym produktem, którego nazwa jest tradycyjnie związana z tryptofanem, jest indyk. Naukowcy podzielili się na 2 grupy: niektórzy twierdzą, że mięso tego ptaka jest niezwykle bogate w tryptofan, a inni go odrzucają. Ostatnio jednak wydaje się, że kontrowersje dobiegły końca: strony zgodziły się, że tryptofan w mięsie indyczym jest tak samo jak większość innych ptaków.
http://himya.ru/triptofan.html