Podczas badań zidentyfikowano główne witaminy, których brak prowadzi do znacznego pogorszenia stanu zdrowia. Zapoznanie się z właściwościami i właściwościami odbioru produktów bogatych w cenne minerały stworzy korzystne warunki dla normalnego funkcjonowania ważnych systemów.

O tym, jakie pokarmy zawierają witaminy iw jakiej ilości, jak wpływają na organizm i wiele więcej będziemy mówić dalej.

Ogólna tabela produktów:

Witamina A (retinol)

Odnosi się do rozpuszczalnych w tłuszczach pierwiastków śladowych. Aby zwiększyć jakość strawności, zaleca się stosowanie z pewną ilością produktów zawierających tłuszcz w ilości: 1 kg wagi - 0,7 -1 grama tłuszczu.

Wpływ pierwiastka śladowego na ciało:

1. Pozytywny wpływ na pracę organu wzrokowego.
2. Normalizuje produkcję białka.
3. Spowalnia proces starzenia.
4. Uczestniczy w tworzeniu tkanki kostnej i zębów.
5. Zwiększa odporność, zabija bakterie zakaźne.
6. Normalizuje funkcje wymiany.
7. Wpływa na produkcję hormonów steroidowych.
8. Wpływa na naprawę tkanki nabłonkowej.
9. Tworzy warunki do rozwoju zarodka, przyczynia się do przyrostu masy ciała płodu.

Cenny minerał w wystarczających ilościach zawiera najczęstsze produkty:

• marchewki;
• morela;
• dynia;
• szpinak;
• pietruszka (zielenie);
• wątroba dorsza;
• olej rybny;
• mleko (całe);
• krem;
• masło (śmietana);
• jajka (żółtka);

Dzienne spożycie witaminy to:

• dla kobiet 700 mcg;
• dla mężczyzn 900 mikrogramów;

Niedobór witaminy prowadzi do następujących zaburzeń w organizmie:

1. Niewydolność wzrokowa z powodu niskiej generacji łez, jako środka smarnego.
2. Zniszczenie warstwy nabłonkowej, tworzenie ochrony dla poszczególnych narządów.
3. Powolny wzrost.
4. Zmniejszona odporność.

Witaminy z grupy B

Grupa B składa się z następujących korzystnych mikroelementów:

• tiamina (B1);
• ryboflawina (B2);
• kwas nikotynowy (B3);
• Kwas pantotenowy (B5);
• pirydoksyna (B6);
• Biotyna (B7);
• kwas foliowy (B9);
• kobalamina (B12);

Pierwiastki śladowe grupy B mają ogromne znaczenie dla organizmu, ponieważ prawie żaden proces nie może obejść się bez tych związków organicznych.

Wśród głównych:

1. Praca układu nerwowego jest normalizowana w wyniku powstawania węglowodanów glukozy o wysokiej masie cząsteczkowej z udziałem witaminy B.
2. Poprawa funkcjonowania przewodu pokarmowego.
3. Optymalizacja metabolizmu.
4. Pozytywny wpływ na wzrok i czynność wątroby.

Związki organiczne grupy B zawarte są w produktach:

• kiełkująca pszenica, wątroba, płatki owsiane, fasola, ziemniaki, suszone owoce (B1);
• gryka, ryż, płatki owsiane, orzechy, zielone warzywa (B2);
• twardy ser, daktyle, pomidory, orzechy, szczaw, pietruszka (B3);
• grzyby, groszek zielony, orzechy włoskie, otręby, kalafior, brokuły (B5);
• banany, wiśnie, truskawki, ryby, mięso, żółtka (B6);
• kapusta, fasola, buraki, zielone liście, drożdże (B9);
• mięso zwierząt i ptaków;

Dzienna szybkość stosowania mikroelementów grupy B zależy od celu:

1. Aby znormalizować układ nerwowy 1,7 mg B1.
2. Dla procesu metabolicznego komórek 2 mg B2.
3. Aby poprawić wydajność układu trawiennego 20 mg B3.
4. W celu wzmocnienia układu odpornościowego 2 mg B6.
5. Dla komórek szpiku kostnego 3 µg B12.

Brak pierwiastków śladowych może negatywnie wpłynąć na pracę:

• centralny układ nerwowy;
• psychika;
• funkcje wymiany;
• układ trawienny;
• organy wzrokowe;

W przypadku niedoboru minerałów z grupy B pojawiają się objawy:

• zawroty głowy;
• drażliwość;
• zaburzenia snu;
• utrata kontroli wagi;
• trudności w oddychaniu itp.;

Witamina C

Nawet niemowlęta znają kwas askorbinowy. Podczas diagnozowania niewielkiego przeziębienia pierwszą rzeczą, jaką robią, jest spożywanie większej ilości owoców cytrusowych, bogatych w składniki mineralne. Nie będziesz w stanie zaopatrzyć się w witaminy, twoje ciało nie będzie w stanie go zgromadzić.

Dlatego zaleca się regularne spożywanie żywności zawierającej leczniczą mikrokomórkę.

Funkcje związków organicznych w organizmie są wielopłaszczyznowe:

1. Jako najskuteczniejszy przeciwutleniacz, wspomaga odnowę komórek i hamuje starzenie.
2. Normalizuje ilość cholesterolu we krwi.
3. Poprawia stan statków.
4. Wzmacnia układ odpornościowy.
5. Napełnia energią, daje siłę.
6. W połączeniu z innymi pierwiastkami normalizuje krzepnięcie krwi.
7. Wspomaga lepsze wchłanianie żelaza i wapnia.
8. Łagodzi stres podczas stresu.

Źródłami minerałów leczniczych mogą być:

• czerwony pieprz;
• czarna porzeczka;
• truskawki;
• owoce cytrusowe;
• róża dla psów;
• jarzębina;
• pokrzywa;
• mięta;
• igły sosnowe;
• Rokitnik i inne;

Dzienna stawka związków organicznych wynosi 90-100 mg. Maksymalna dawka zaostrzeń chorób sięga 200 mg / dobę.

Niedobór mikroelementów w organizmie może powodować:

• zmniejszone funkcje ochronne;
• szkorbut;
• obniżenie tonu;
• upośledzenie pamięci;
• krwotok;
• znaczny spadek apetytu, drastyczna utrata wagi;
• rozwój niedokrwistości;
• obrzęk stawów itp.;

Witamina D (cholekalcyferol)

Jedyna witamina, która ma podwójny efekt. Ma wpływ na organizm jako minerał i hormon. Powstaje w tkankach organizmów żywych pod wpływem promieniowania ultrafioletowego.

Przy udziale cholekalcyferolu zachodzą następujące procesy:

1. Kontroluje poziom fosforu i wapnia (pierwiastki nieorganiczne).
2. Dzięki aktywnemu udziałowi witaminy zwiększa wchłanianie wapnia.
3. Stymuluje wzrost i rozwój układu kostnego.
4. Uczestniczy w procesach metabolicznych.
5. Zapobiega rozwojowi chorób przenoszonych przez dziedziczenie.
6. Pomaga wchłonąć magnez.
7. Jest to jeden ze składników kompleksu stosowanego w środkach zapobiegawczych w onkologii.
8. Normalizuje ciśnienie krwi.

Aby uzupełnić ciało cennym minerałem, zaleca się regularne spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D:

• mleko i pochodne;
• jaja;
• wątroba z dorsza, wołowina;
• olej rybny;
• pokrzywa;
• pietruszka (zielenie);
• drożdże;
• grzyby;

Dzienna stawka pierwiastka śladowego:

• dla dorosłych 3-5 mcg;
• dla dzieci 2-10 mcg;
• dla matek w ciąży i karmiących 10 mcg;

Brak pierwiastków śladowych w organizmie może spowodować poważne choroby: zmiękczenie tkanki kostnej, krzywica.

Jeśli wystąpią następujące objawy, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady:

• pieczenie w krtani i ustach;
• ograniczone widzenie;
• zaburzenia snu;
• nagła utrata wagi, nieuzasadniona stosowaniem diet;

Witamina E (octan tokoferolu)

Minerał należy do grupy przeciwutleniaczy. Jest rozpuszczalny w tłuszczach, co obejmuje połączenie z produktami zawierającymi tłuszcz. W zdrowej diecie stosuje się pokarm bogaty w tokoferol.

Funkcje witaminy E u ludzi:

1. Wpływa na aktywność rozrodczą.
2. Poprawia krążenie krwi.
3. Łagodzi ból zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
4. Zapobiega anemii.
5. Poprawia stan statków.
6. Hamuje tworzenie wolnych rodników.
7. Zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi.
8. Tworzy ochronę innych minerałów przed zniszczeniem, poprawia ich wchłanianie.

Wpływ cennego pierwiastka śladowego nie może zostać zakończony przez pewne funkcje. On naprawdę jest zaangażowany w prawie wszystkie procesy biologiczne.

Źródłami tokoferolu są następujące produkty:

• zielone warzywa;
• orzechy;
• oleje roślinne (nierafinowane);
• żółtko jaja;
• mięso, wątroba;
• twardy ser;
• fasola;
• Kiwi;
• płatki owsiane itp.;

Dzienne spożycie tokoferolu wynosi 10-15 mg. Dawka ciężarnych i karmiących matek jest zwiększana o 2 razy.

Brak witaminy E w organizmie może wywołać szereg zaburzeń:

• spadek hemoglobiny we krwi;
• dystrofia mięśniowa;
• niepłodność;
• martwica wątroby;
• zwyrodnienie rdzenia kręgowego itp.;

Witaminy są niskocząsteczkowymi związkami organicznymi, które zapewniają normalizację funkcji metabolicznych organizmu, biosyntezę flory jelitowej, rozwój narządów i inne równie ważne procesy chemiczne.

Najcenniejsze pierwiastki śladowe znajdują się w świeżej żywności. Naturalne składniki znacznie zwiększają wchłanianie składników odżywczych. Dzienna stawka danej witaminy lub kompleksu jest łatwa do znalezienia w zdrowej żywności i wypełnia deficyt.

http://ambisport.ru/pitanie/vitamin/v-kakix-produktax.html

Jakie produkty zawierają witaminy A, B, C, D, E?

Aby być zdrowym, każdy potrzebuje dziennej porcji witamin. Zestaw witamin znajduje się w wielu produktach spożywczych, które są dostępne w dowolnej ilości, każdego dnia.

Witaminy: A, B, C, D, E przyczynią się do tego, aby dzienna racja była jak najbardziej korzystna

W których produktach zawierają największą ilość rezerw witamin, rozważ poniżej.

Jakie pokarmy zawierają witaminę B?

Wszystkie witaminy są podstawą budowy ludzkiego ciała. Bez ich udziału procesy życiowej aktywności nie miałyby miejsca na poziomie, na którym człowiek czuje się zdrowy i szczęśliwy.

Znajomość produktów spożywczych, w których zawarte są te witaminy, pomoże w pełnym i zdrowym odżywianiu i diecie. Dostępność odpowiednich produktów spożywczych zawierających kompleks witamin i pierwiastków śladowych odpowiada za ogólny poziom zdrowia i życia.

Szczególnie ważne dla organizmu ludzkiego są witaminy z grupy B. Są one odpowiedzialne za normalizację układu nerwowego, wzrost włosów i paznokci.

Ogromna zaleta mikroelementu B polega na jakości funkcjonowania wątroby i oczu. Jeśli jesz żywność zawierającą przydatny składnik B, możesz dostosować procesy trawienia i poprawić metabolizm.

Ze względu na rodzaj struktury ludzkiego ciała niektóre organy same wytwarzają przydatny składnik B, ale w niewystarczających ilościach.

Podstawowa racja ludzka powinna obejmować:

• nasiona słonecznika;
• nasiona lnu;
• porośnięte ziarna pszenicy;
• wątroba;
• otręby;
• płatki owsiane;
• rośliny strączkowe;
• orzechy;
• pomidory;
• twarde sery;
• mąka kukurydziana;
• pietruszka;
• szczaw;
• daty;
• kasza gryczana;
• zielone warzywa.

Aby uzyskać bardziej efektywny wynik, lepiej jest stosować kompleks witaminy B, który obejmuje: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12 i B17 są lepsze razem.

Ważne jest, aby dostosować dietę tak, aby wszystkie życiodajne elementy grupy B wchodziły do ​​organizmu.

B12 lub cyjanokobalamina bierze udział w normalizacji powstawania krwi i strukturyzacji układu nerwowego.

Witamina B12 zawiera pokarmy:

• Mięso (wołowina, królik, wieprzowina, kurczak; szczególnie w wątrobie i sercu);
• Ryby (karp, okoń, sardynka, pstrąg, dorsz itp.);
• Owoce morza;
• Produkty mleczne (twaróg, śmietana, ser, mleko, kefir);
• Jaja;
• Soja;
• Orzechy;
• Szpinak;
• Jarmuż morska;
• Masło.

Warto zauważyć, że w produktach mięsnych znajduje się ogromna ilość B12. Dlatego mięso wołowe, wieprzowe i jagnięce powinno zostać włączone do wykazu produktów przeznaczonych do regularnego spożycia.

B2 (ryboflawina) zawiera enzymy, które wspomagają transport tlenu i proces wymiany sacharydów. Przyczynia się do rozpadu białek, tłuszczów i węglowodanów w postaci pożywienia.

Ten składnik poprawia widzenie, jego ostrość i podatność na światło. Obecność tego pierwiastka śladowego w codziennym menu poprawia układ nerwowy i wpływa na wzrost włosów i paznokci.

Aby uzupełnić dzienną stawkę B2, musisz wiedzieć, jakie produkty zawiera:

1. Suszone drożdże piekarnicze.
2. Świeże drożdże.
3. Mleko w proszku.
4. Migdały, orzeszki piniowe i orzeszki ziemne.
5. Jaja kurze.
6. Cielęcina, jagnięcina i wołowina.
7. Miód, białe grzyby, kurki, pieczarki.
8. Szpinak.
9. Dzika róża
10. Twaróg.
11. Mięso gęsie
12. Makrela.
13. Wątroba z kurczaka.

B6 jest niezbędny do zdrowej, pełnej pracy z ciałem. Niezbędny w zapewnieniu wymiany aminokwasów, które są składnikami białek. Bez substancji białkowych ciało ludzkie osłabi się i szybko zacznie się wyczerpywać. Bierze również udział w rozwoju hormonów i hemoglobiny.

Witamina B6 zawiera pokarmy:

• banan;
• orzechy włoskie i sosnowe, orzechy laskowe;
• wątroba;
• soja;
• szpinak;
• otręby;
• proso;
• granat;
• papryka słodka (bułgarska)
• makrela, tuńczyk;
• czosnek, chrzan;
• mięso z kurczaka;
• Rokitnik;
• fasola;
• siemię lniane.

Również w wykazie składników żywności, bez których niemożliwe jest uzyskanie substancji, obejmuje:

• truskawki;
• ziemniaki;
• brzoskwinie, jabłka i gruszki;
• cytryna

B6 jest szczególnie potrzebny do normalnej funkcji OUN. Kiedy używasz tej witaminy, możesz pozbyć się skurczów, drętwienia rąk i skurczów mięśni.

Witamina B17 pomaga w normalizacji metabolizmu. Zapobiega pojawieniu się komórek nowotworowych i przyczynia się do zapobiegania chorobom ONCO.

Ponieważ zawartość substancji w dużych ilościach ma toksyczny wpływ na organizm ludzki, ważne jest przestrzeganie dziennego zapotrzebowania (100 mg na dobę).

Produkty zawierające B17:

1. Morelowe doły.
2. Drożdże piwne.
3. Czeremcha
4. Zielona gryka.
5. Proso.
6. Batat
7. Fasola, fasola.
8. Olej morelowy.
9. Wiśnie, gruszki, brzoskwinie, czarny bez, jagody.
10. Siemię lniane
11. Nasiona dyni.
12. Rodzynki, śliwki, suszone morele.
13. Szpinak.

Wysoka zawartość B17 w jądrze moreli może spowodować zatrucie i zatrucie organizmu. Dlatego powinieneś być bardzo uważny na ich stosowanie w dużych dawkach.

Gdzie jest najwięcej witaminy C?

Witamina C jest niezwykle korzystna dla ludzkiego zdrowia. Bierze udział w procesach metabolicznych naszego organizmu, przyczynia się do wzrostu poziomu hemoglobiny we krwi i zwalcza wirusy i infekcje. Ponadto ten pierwiastek śladowy pomaga w produkcji kolagenu, niezbędnego dla elastyczności skóry i młodości.

Aby uzupełnić dzienną stawkę substancji, należy wiedzieć, jakie produkty zawiera.

Wielu sugeruje, że liderem z największą ilością witaminy C jest cytryna. Jednak niekwestionowanym zwycięzcą jest dzika róża. Potem przychodzi czerwona i zielona słodka papryka, rokitnik, czarna porzeczka, pietruszka i brukselka.

Aby otrzymać w dużych dawkach naturalny składnik C, używając pianek, kompotów i kissel. Codzienne włączanie tego składnika do diety jest szczególnie ważne. Wszakże chroni organizm przed aktywacją mikrobów i bakterii, pozytywnie wpływa na pracę centralnego układu nerwowego i poprawia funkcje ochronne całego organizmu.

Żywność bogata w witaminę C:

• Dzika róża (sucha i świeża);
• Pieprz (bułgarski czerwony i zielony);
• Czarna porzeczka;
• Rokitnik;
• Pietruszka, dziki czosnek, koperek, szpinak, szczaw;
• Kapusta (kalafior, brukselka, czerwona);
• Kiwi;
• Cytryny, mandarynki, pomarańcze.
• Wołowina wołowa.

Dzienna dieta dla dorosłych wynosi 70 - 100 mg, dla dzieci - 42 mg.

Jakie pokarmy zawierają witaminę A?

Dzienne spożycie wymaganej dawki witaminy A, pomaga normalizować stan komórek zębów i kości, poprawia procesy metaboliczne, pomaga syntetyzować białko.

Żywność bogata w witaminę A:

• marchewki;
• morela;
• dynia;
• szpinak;
• pietruszka;
• ramson;
• brokuły;
• jarmuż morska;
• ser topiony;
• kalina.

Głównymi produktami zawierającymi nadmiar substancji pożytecznych są:

Lista witaminy E bogatej żywności

Mikroelement E jest aktywatorem funkcji rozrodczych organizmów żywych, dlatego jego obecność w diecie jest obowiązkowa. Pomaga zwiększyć funkcje ochronne organizmu, poprawia układ płciowy i hormonalny, spowalnia proces starzenia.

Aby uzupełnić dzienną dawkę, musisz wiedzieć, jakie pokarmy zawierają witaminę E.

Żywność bogata w witaminę E:

1. Warzywa i owoce: marchew, ziemniaki, ogórki, rzodkiewki, jabłka;
2. Rośliny strączkowe: fasola i groch;
3. Migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, pistacje, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne;
4. Mięso: wołowina;
5. Ryby (sandacz, łosoś, węgorz, makrela);
6. Szpinak, szczaw;
7. Jęczmień, płatki owsiane, pszenica;
8. Śliwki, suszone morele;
9. Dzika róża;
10. Rokitnik

Dzięki regularnemu włączeniu do diety składnika E organizm będzie nasycony składnikami odżywczymi. Zacznie wpływać na aktywację mięśni, pomoże poprawić układ odpornościowy i spowolni proces starzenia się.

Jak uzyskać witaminę D?

Przydatne i niezbędne jest włączenie do diety witaminy D. Składnik ten jest szczególnie potrzebny kobietom w okresie ciąży i laktacji.

Element D przyczynia się do wzrostu tkanki kostnej, normalizacji serca i poprawy krzepnięcia krwi. Jego celem jest pomoc ciału w tworzeniu i wzmacnianiu kości, szkieletu i zębów.

Regularne spożywanie substancji D zapobiegnie rozwojowi chorób związanych z kruchością kości.

Pokarmy zawierające witaminę D

• produkty mleczne;
• wątroba dorsza;
• olej rybny;
• czerwony i czarny kawior;
• łosoś;
• szproty w oleju;
• kurczak, wątroba wołowa;
• tłusta śmietana;
• śledź;
• grzyby;
• mleko w proszku;
• ser cheddar;
• żółtko.

Dzienna stawka dla dorosłych wynosi 10 mcg, dla dzieci - 10 mcg, emerytów - 15 mcg.

Brak w diecie wymaganej liczby pierwiastków śladowych prowadzi do rozwoju różnych chorób i szybkiego wyczerpania organizmu.

Należy pamiętać, że właściwe i zdrowe odżywianie jest konieczne nie tylko dla przyjemności, ale także dla nasycenia ciała wszystkimi użytecznymi składnikami.

http://diet-diet.ru/nutrition/produkty/v-kakix-produktax-soderzhatsya-vitaminy-a-b-c-d-e.html

25 pokarmów o wysokiej zawartości witamin z grupy B, które powinny znaleźć się w diecie

Witaminy są ważnym składnikiem zdrowia organizmu i pełnią funkcję katalityczną jako część aktywnych ośrodków różnych enzymów, a także mogą uczestniczyć w regulacji humoralnej jako egzogenne prohormony i hormony.

Pomimo wyjątkowego znaczenia witamin w metabolizmie, nie są ani źródłem energii dla organizmu (nie mają kalorii), ani strukturalnymi składnikami tkanek. Stężenie witamin w tkankach i ich codzienne zapotrzebowanie są niewielkie, ale przy niewystarczającym spożyciu witamin w organizmie zachodzą charakterystyczne i niebezpieczne zmiany patologiczne.

Witamina B to grupa witamin rozpuszczalnych w wodzie, które odgrywają ważną rolę w metabolizmie komórkowym. Bardzo długo nie mieli podziału i należeli do tej samej witaminy. Później odkryto, że są to chemicznie różne substancje, które współistnieją w tych samych produktach spożywczych.

Główne funkcje witamin z grupy B.

Wszystkie witaminy z grupy B pomagają przekształcać węglowodany w „paliwo” (glukozę), które jest niezbędne do produkcji energii, a także są potrzebne do zdrowych włosów, skóry, oczu i wątroby. Pomaga także prawidłowo funkcjonować układ nerwowy i jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Witamina B to grupa 8 różnych witamin, która obejmuje:

1. B1 (tiamina);
2. B2 (ryboflawina);
3. B3 (niacyna);
4. B5 (kwas pantotenowy);
5. B6 (pirydoksyna);
6. B7 (biotyna);
7. B9 (kwas foliowy);
8. B12 (kobalamina).

A teraz spójrzmy na każdy z nich osobno i sprawdź, które produkty zawierają witaminę B, a poniżej znajdziesz tabelę ze szczegółową zawartością każdego z nich w żywności.

1. Witamina B1 lub tiamina

• Często nazywany jest witaminą antystresową.
• Wzmacnia układ odpornościowy i zwiększa zdolność organizmu do wytrzymywania stresujących sytuacji.
• Nazywa się go tak, ponieważ był pierwszy otwarty wśród swojej grupy.
• Tiamina znajduje się w żywności pochodzenia roślinnego i zwierzęcego i odgrywa ważną rolę w niektórych reakcjach metabolicznych.
• Niedobór witaminy B1 może w niektórych przypadkach prowadzić do choroby Alzheimera, beri-beri, zaćmy, a nawet niewydolności serca.
• Zalecana dzienna dawka tiaminy wynosi 1,2 mg dla mężczyzn i 1 mg dla kobiet.

Ryba zawiera dużą ilość zdrowych tłuszczów, a także jest doskonałym źródłem witaminy B1. Jedna porcja pompy rybnej zawiera 0,67 mg tiaminy. Tuńczyk jest drugi w tiaminie, gdzie jego zawartość wynosi 0,5 mg na 100 gramów.

Pistacje są idealne do przekąsek i są doskonałym źródłem tiaminy i innych ważnych minerałów. Istnieje 0,87 mg tiaminy w 100 gramach pistacji.

• Pasta sezamowa:

Olej sezamowy lub tahini jest nie tylko doskonałym źródłem żelaza i cynku, ale także zawiera tiaminę. 100 gramów makaronu zawiera 1,6 mg witaminy B1.

Fasola hiacyntowa, fasola i fasola barwna zawierają witaminę B1. Mają także zdrowe dla serca białka, które są potrzebne do utrzymania odpowiedniego poziomu energii i dobrego zdrowia. Mały talerz roślin strączkowych zawiera dzienną dawkę witaminy B1.

2. Witamina B2

• Znana jako ryboflawina jest bardzo ważną witaminą.
• Jest niezbędny dla prawidłowego metabolizmu energii i dużej liczby procesów komórkowych.
• Pomaga absorbować składniki odżywcze w układzie sercowo-naczyniowym poprzez tlenową produkcję energii i wspomaga zdrowie komórek.
• Ta witamina poprawia wzrok i zdrowie skóry.
• Niedobór ryboflawiny może prowadzić do pęknięć i zaczerwienienia skóry, zapalenia i owrzodzeń jamy ustnej, bólu gardła, a nawet niedokrwistości.
• Zalecana dzienna dawka witaminy B12 wynosi 1,3 mg dla mężczyzn i 1 mg dla kobiet.

• Marchew:

Marchewki są dość popularnymi warzywami. Tylko jedna szklanka startej marchwi pokrywa 5% dziennej wartości witaminy B2. Możesz mieć mini przekąskę marchewkową lub dodać ją do sałatki w celu dodatkowego załadowania składników odżywczych.

Dodaj kromkę sera do swojej kanapki, aby uzyskać dodatkową ilość witamin i minerałów. Pomimo tego, że ser zawiera cholesterol, zawiera również witaminę B2. Kawałek sera o wadze 100 gramów zawiera 0,57 mg witaminy B2. Ser Brie, limburger, pecorino romano, ser z kminkiem są doskonałym źródłem witaminy B2, wapnia i witaminy D.

Kozie i krowie mleko są doskonałym źródłem witaminy B2 i innych witamin tego kompleksu, a także wapnia i innych minerałów.

Migdały zawierają duże ilości ryboflawiny, wapnia, potasu i miedzi. Migdały są dobre dla zdrowia, ponieważ 100 gramów orzechów zawiera 1,01 mmg ryboflawiny lub 0,28 mg w 28 gramach.

3. Witamina B3

• Inna nazwa - niacyna, jest ważnym składnikiem odżywczym i odpowiada za różne funkcje organizmu.
• Niacyna jest stosowana w leczeniu wielu chorób, takich jak zawał mięśnia sercowego, wysoki poziom cholesterolu i inne choroby układu sercowo-naczyniowego.
• Niedobór niacyny prowadzi do rozwoju zapalenia skóry, demencji, amnezji, zmęczenia, depresji, lęku.
• Przedawkowanie niacyny objawia się wysypkami skórnymi, suchą skórą, problemami trawiennymi i uszkodzeniem wątroby.
• Zalecana dzienna dawka wynosi 14 mg dla kobiety i 16 mg dla mężczyzny.

Jaja są nie tylko dobrym źródłem białka i minerałów, ale zawierają także wysoki poziom niacyny. 1 duże jajko zawiera 7% zalecanej dziennej dawki witaminy B3.

Buraki są pełne przeciwutleniaczy, o których wiadomo, że oczyszczają organizm z przeciwutleniaczy. To sprawia, że ​​buraki są najlepszym produktem dla wątroby. Uważany jest również za najlepsze źródło niacyny w roślinach. 100 gramów buraków zawiera 0,3333 mg niacyny.

Seler jest zalecany do kamieni w woreczku żółciowym, ale niewielu wie, że zawiera dużą ilość witaminy B3. Tylko jedna filiżanka surowego selera daje organizmowi około 34 mikrogramów witaminy B, co stanowi 2% zalecanej dziennej dawki.

4. Witamina B5

• Znany również jako kwas pantotenowy jest bardzo ważny dla ludzkiego zdrowia.
• Podczas procesu trawienia przekształca węglowodany w energię.
• Wspomaga pracę nadnerczy, pomagając osobie oprzeć się stresowi.
• Niedobór B5 prowadzi do zmęczenia, osłabienia, mrowienia kończyn.
• Zawiera ogromną liczbę produktów, więc eksperci często nazywają to elementem uniwersalnym.
• Zalecana dzienna dawka dla mężczyzn wynosi 1,3 mg i 1 mg dla kobiet.

To zielone warzywo zawiera ogromną ilość kwasu pantotenowego. Brokuły parowe, więc jest więcej składników odżywczych. Jeśli gotując brokuły we wrzącej wodzie, większość witamin i minerałów pozostanie w wodzie.

Zawierają wiele korzystnych mikro i makro, a także witaminę B5. Gotowane grzyby zawierają porcjami ważącymi 100 gramów 3,6 mg witaminy B5. Unikaj niejadalnych grzybów, ponieważ zawierają wszystkie toksyczne substancje, które mogą być szkodliwe dla zdrowia.

• Proszek serwatkowy:

Jest często dodawany podczas pieczenia chleba. Białko serwatkowe jest wykorzystywane przez sportowców i kulturystów do zwiększania masy mięśniowej. Jest często stosowany w piekarniczych wyrobach cukierniczych i do produkcji sera. 100 g surowicy zawiera 5,6 mg witaminy B5, co stanowi około 5% zalecanej dziennej dawki.

5. Witamina B6

• Znany jako pirydoksyna, jest ważnym składnikiem odżywczym z wielu powodów.
• Bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek, które przenoszą tlen w całym ciele i jest potrzebny do przekształcania pokarmu w energię.
• Nadmierne spożywanie pokarmu z witaminą B6 powoduje uszkodzenie nerwów w ramionach i nogach.
• Zalecana dzienna dawka wynosi 400 mcg dla mężczyzn i kobiet.

Otręby ryżowe i pszenne zawierają największą ilość witaminy B6. Możesz też jeść chleb lub pieczenie, w tym otręby. 100 g otrębów ryżowych zawiera 4,07 mg pirydoksyny, a otręby pszenne zawiera 1,3 mg.

Surowy czosnek ma ogromne korzyści dla zdrowia ludzkiego i jest doskonałym źródłem witaminy B6. Czosnek można stosować do przygotowywania sosów sałatkowych, kanapek i przypraw. 100 gramów czosnku zawiera 1,235 mg witaminy B6 lub 0,04 mg na ząbek.

• Melasa i syrop zawierający sorgo

Oba syropy są bogate w różne składniki odżywcze i są dobrym substytutem syropu cukrowego. W melasie jest dużo magnezu. Jedna filiżanka melasy zawiera 0,67 mg witaminy B6 i jedną łyżeczkę - 0,14 mg.

6. Witamina B7

• Drugie imię to biotyna.
• Pomaga organizmowi przetwarzać tłuszcze i cukry, a także uczestniczy w produkcji tłuszczu przez organizm.
• Ponieważ biotyna bierze udział w tworzeniu elementów składowych dla różnych funkcji w organizmie na poziomie komórkowym, ważne jest, aby uzyskać jej wystarczającą ilość.
• Biotyna pomaga komórkom ciała zrozumieć chemiczne „komunikaty”, które otrzymują i odpowiednio działają.
• Biotyna jest niezwykle potrzebna dla kobiet w ciąży.
• Zaleca się, aby młodzi ludzie w wieku powyżej 18 lat i kobiety w ciąży otrzymywali 30 µg witaminy B7 dziennie.
• Kobiety karmiące potrzebują 35 mcg dziennie.
• Ciężki niedobór witaminy B7 zakłóca podział komórek i może nawet prowadzić do raka w niektórych przypadkach.

Drożdże piwne zawierają witaminę B7 w dużych ilościach i są uważane za najbogatsze źródło biotyny. Są sprzedawane w postaci proszku i płatków, mogą być dodawane do płatków zbożowych, koktajli mlecznych i ciastek. Oprócz biotyny drożdże zawierają chrom, który jest niezbędny dla pacjentów z cukrzycą.

Żółtka zajmują drugie miejsce na liście pokarmów bogatych w biotynę, a białka z kolei zakłócają jej wchłanianie. Staraj się nie trawić jajek podczas gotowania, ponieważ tracą większość składników odżywczych. Surowe żółtka lepiej nie jeść, ponieważ mogą mieć salmonellę, co może spowodować nieodwracalne szkody dla zdrowia. Jaja mają również białko, które jest ważne dla organizmu. Nie należy jednak jeść jajek w dużych ilościach.

• Buraki:

Ta zielona roślina jest liderem pod względem ilości biotyny. Do każdej sałatki można dodać buraki. Zawiera także antyoksydanty, które pomagają człowiekowi czuć się dobrze i nie chorować. 100 gramów tej rośliny zawiera około 0,406 mg.

7. Witamina B9

• Kwas foliowy lub witamina B9 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego i metabolizmu.
• Jest to szczególnie ważne podczas ciąży dla jej normalnego przebiegu i prawidłowego rozwoju płodu.
• Kwas foliowy jest często przyjmowany jako suplement diety, chociaż można go otrzymać ze zwykłej żywności.
• Zapobiega rozwojowi wad wrodzonych u płodu.
• Kwas foliowy jest wytwarzany przez organizm w małych ilościach.
• Niedobór witaminy B9 może prowadzić do krwawienia, niedokrwistości, biegunki, wypadania włosów itp.
• Zalecana dzienna dawka witaminy B9 wynosi 400 mikrogramów dla dorosłych mężczyzn i kobiet.

• Zielone warzywa liściaste:

Najlepszym źródłem kwasu foliowego są zielone warzywa liściaste. Mają też inne witaminy z grupy B. Jedz szpinak, kapustę liściastą, sałatę, rzodkiewkę, aby uzyskać wystarczającą ilość kwasu foliowego. Tylko jeden talerz sałatki z warzywami liściastymi zapewni organizmowi dzienną dawkę witaminy B9.

To wspaniałe warzywo jest bogate w ogromną ilość składników odżywczych i zawiera największą ilość kwasu foliowego. 1 szklanka gotowanych szparagów zawiera 262 µg witaminy B9, która pokrywa codzienne zapotrzebowanie organizmu na kwas foliowy o 62%. Ma także witaminy A, K, C i mangan.

1 szklanka puree awokado zawiera prawie 90 mikrogramów kwasu foliowego, co stanowi około 22% dziennej wartości. W innych owocach nie ma takiej ilości witaminy. Awokado zawiera także kwasy tłuszczowe, błonnik i witaminę K. Awokado można dodawać do sałatek i przygotowywać pyszne i zdrowe kanapki.

8. Witamina B12

• Druga nazwa kobalamina jest największą i najbardziej złożoną witaminą w swojej tabeli, znaną ludzkości.
• Główną funkcją witaminy B12 jest tworzenie czerwonych krwinek i utrzymanie prawidłowego krążenia krwi w organizmie.
• Codzienna ludzka potrzeba kobalaminy jest inna, ale PCH wynosi 2,4 mcg zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
• Palacze, kobiety w ciąży i osoby starsze muszą dostać je w większych ilościach.
• Zawarte głównie w żywności pochodzenia zwierzęcego, co zwiększa ryzyko niedoboru u wegetarian.

100 gramów wątroby zawiera ponad 30 μg witaminy B12. Posiada również ogromną ilość innych składników odżywczych, witamin i minerałów, które zwiększają libido, dają energię i siłę, promują wzrost mięśni i normalne funkcjonowanie mózgu.

• Turcja:

Turcja jest uważana za pożywienie, które zawiera 1,5 grama witaminy B12 na 100 gramów porcji. Ma niską zawartość tłuszczu, tylko 1 gram na 28 gramów mięsa. Zawiera składniki odżywcze, które regulują poziom cholesterolu, chronią przed rakiem i chorobami serca.

Drób jest często uważany za zdrową alternatywę dla czerwonego mięsa. Kurczak ma ważne witaminy i minerały, ma niską zawartość tłuszczu i mniej kalorii niż mięso czerwone. 100 g gotowanego kurczaka zapewni organizmowi 8% witaminy B12 z PCH. Ma także białko, selen i witaminę B3.

Produkty te muszą być włączone do diety, aby zachować zdrowie i siłę.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/produkty-soderzhashhie-vitaminy-gruppy-b.html

10 najlepszych produktów zawierających witaminy z grupy B.

Witaminy z grupy B zajmują godne miejsce na liście niezbędnych dla osoby. Grupa jest dość obszerna. Jest to „społeczność” składająca się z ośmiu różnych rozpuszczalnych w wodzie substancji, które współpracują ze sobą jako przetwórcy żywności i energia. Klasyfikacja witamin zostanie omówiona poniżej.

Witaminy z grupy B są również niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju dzieci, niezbędnych dla komórek krwi, hormonów i układu nerwowego dorosłych.

Rola witamin z grupy B dla organizmu i odporności

Ciało przeniosło witaminy z grupy B na kolejną ważną rolę - wspierając i zwiększając szybkość reakcji chemicznych. W niektórych z nich, bez witamin, nie ma żadnego procesu. Aby rozpocząć i przyspieszyć niezbędny przepływ, grupa witamin B jest stosowana jako katalizator.

Witaminy mogą być na przykład kofaktorami (kofaktorem jest związek niebiałkowy, który jest niezbędny dla białka do budowania funkcji w organizmie). Nazywa się je „cząsteczkami pomocniczymi”, które uczestniczą w reakcjach biochemicznych kluczowych procesów metabolicznych. Ponadto wszystkie one odgrywają ważną rolę w organizmie, a brak któregokolwiek z nich może znacząco wpłynąć na nasze zdrowie.

Klasyfikacja witamin z grupy B

Podział ról pomiędzy „członków” grupy jest następujący:

• Tiamina (B1): Jest to witamina antystresowa, która chroni układ odpornościowy, pomagając w tworzeniu nowych komórek w organizmie. Chociaż jego niedobór jest rzadki, niewystarczająca ilość tiaminy może powodować encefalopatię Wernickego, zaburzenie neurologiczne.
• Ryboflawina (B2): działa jako przeciwutleniacz, zwalczając negatywny wpływ na organizm wolnych rodników. Ponadto zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego i przedwczesnemu starzeniu się. Ryboflawina jest potrzebna do rozmnażania czerwonych krwinek. Jego niedobór może prowadzić do chorób skóry, wypadania włosów, problemów z wątrobą i niedokrwistości.
• Niacyna lub kwas nikotynowy (B3): poprawia krążenie krwi, zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu - lipoprotein o wysokiej gęstości w organizmie. B3 przyczynia się również do rozwoju niektórych hormonów. Jego niedobór może prowadzić do pelagry (awitaminozy), która powoduje zapalenie skóry, bezsenność, osłabienie i biegunkę.
• Kwas pantotenowy (B5): uczestniczy w tworzeniu energii, niszcząc tłuszcze i węglowodany. Ponadto promuje produkcję testosteronu. Chociaż niedobór witaminy B5 jest rzadki, ale jeśli się rozwija, może prowadzić do trądziku.
• Pirydoksyna (B6): działa jako stymulator metaboliczny, reguluje poziom homocysteiny, aminokwasu związanego z chorobami serca. Bierze udział w tworzeniu krwi, syntezie hemoglobiny i pomaga dostarczać glukozę do komórek krwi. Bierze również udział w syntezie hormonów, które przyczyniają się do podwyższonego nastroju.
• Biotyna (B7): witamina piękna dla zdrowych paznokci, skóry i włosów. Jest wysoce aktywnym elementem zaangażowanym w kontrolę poziomu glukozy we krwi, jak również metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów. Podczas ciąży ważne jest dla prawidłowego rozwoju płodu. Jego niedobór u niemowląt może powodować zaburzenia prawidłowego rozwoju i zaburzenia układu nerwowego.
• Kwas foliowy (B9): ma kluczowe znaczenie dla dobrej pamięci, aktywności mózgu, pomaga uniknąć depresji. Podczas ciąży wspomaga rozwój płodu i zapobiega defektom neurologicznym. Brak tej witaminy może prowadzić do niedokrwistości.
• Kobalamina (B12): uczestniczy w B9 w produkcji czerwonych krwinek, a także przyczynia się do tworzenia hemoglobiny, białka, które przenosi tlen w ludzkiej krwi. Jego brak może powodować niedokrwistość, neuropatię obwodową i utratę pamięci, upośledzenie funkcji poznawczych.

Ta klasyfikacja witamin jest stosowana w dziedzinie farmakologii i żywienia. Specjalna nauka, witamina, bada strukturę i mechanizm działania witamin, specyfikę ich stosowania w leczeniu dolegliwości i profilaktyce różnych chorób.

Witaminy w żywności

Źródłem witamin jest odżywianie lub syntetyczne żelki z apteki.

Istnieje wiele produktów, które mogą dostarczyć organizmowi tego zestawu ważnych substancji. Lista produktów zawierających witaminy obejmuje produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Zarówno wegetarianie, jak i mięsożercy mogą wybrać źródło uzupełnienia składników odżywczych z grupy B. Należy zauważyć, że ilościowa zawartość witamin w żywności nie jest stała, ale zależy od wielu powodów: odmian roślin, warunków klimatycznych ich wzrostu, rodzajów produktów, receptur przetwarzania żywności, warunków i okresów przechowywania surowców i produktów gotowych.

10 najlepszych produktów spożywczych zawierających witaminę B

Witaminy w pożywieniu są rozłożone nierównomiernie, niektóre zapasy są dla nich tylko „magazynem”, w innych bardzo małą ilością. Oto lista dziesięciu mistrzów w zawartości witamin z grupy B:

Jest to jedno z najbogatszych źródeł witaminy B12. Ma zdolność koncentrowania „eliksiru życia” w swoich komórkach. Proces odbywa się pod wpływem bakterii.

Sardynka, makrela, małże i łosoś to gatunki, które mogą dostarczyć dzienną dawkę witaminy B12.

Wołowina wołowa

Jest najbogatszym źródłem witamin z grupy B, w tym B1, B2, B3, B5, B6, B9 i B12.

Średni kawałek (70 g) wątroby wołowej zapewnia ponad połowę dziennego zapotrzebowania na substancje takie jak B9, B6 i B12. Przypomnij sobie, że folian (B9) pomaga zapobiegać wadom wrodzonym, B6 produkuje serotoninę, aby regulować nastrój i prawidłowy sen, a B12 pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek. Aby pokryć dzienną stawkę ryboflawiny (B2), wystarczy pół punktu dla osoby dorosłej.

Kurczak

Dostępne przez cały rok mięso z kurczaka, jest wyjątkowym źródłem witamin z grupy B. Jest również bogate w białka i minerały, które zapewniają wartość odżywczą i zdrowotność gotowanych potraw.

Gotowana lub smażona pierś z kurczaka jest doskonałym źródłem niacyny (B3), kwasu pantotenowego (B5) i witaminy B6, które są niezbędne do skutecznego metabolizmu w organizmie.

Jaja i produkty mleczne

Jajka smażone lub gotowane są niezawodnym źródłem witamin z grupy B. Każda z klasyfikacji witamin z grupy B można znaleźć w jajach. Żółtka jaja są doskonałym dostawcą witaminy B12, która pomaga w produkcji czerwonych krwinek. Wciąż jaja zawierają niacynę, B6, biotynę. Są odpowiedzialne za regulację metabolizmu, poprawę odporności i wzrost komórek. Ponadto mleko i produkty mleczne są również bogatym źródłem tiaminy (B1), ryboflawiny (B2) i B12. Zawierają inne witaminy z grupy B, takie jak B3, B5, B9 i B6, ale w niewielkich ilościach.

Jedna szklanka mleka (200 ml) zapewnia 100% B12, 15% tiaminy, 45% ryboflawiny, 3% niacyny, 9,3% kwasu foliowego i niewielką ilość pirydoksyny zgodnie z zalecanym dziennym spożyciem osoby dorosłej.

Rośliny strączkowe

Jest to doskonałe źródło ważnych witamin z grupy B. Wiele ich odmian, w tym fasola, groch, soczewica, soja, ciecierzyca, są bogate w tiaminę, niacynę, kwas foliowy i ryboflawinę.

Te witaminy pomagają przekształcać żywność w energię, zmniejszając stan zapalny i obniżając poziom „złego” cholesterolu.

Zawartość kwasu foliowego i B6 w roślinach strączkowych pomaga zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Mleko sojowe

Mleko sojowe jest dobrym źródłem witaminy B12. Jest to zdrowa alternatywa dla osób uczulonych lub niezdolnych do wchłaniania laktozy.

Ponieważ witamina B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, mleko sojowe jest szczególnie korzystne dla wegetarian. Ponadto, ponieważ jest ekstrahowany z roślin, nie zawiera absolutnie żadnej laktozy, cholesterolu i tłuszczów nasyconych.

Ciało potrzebuje witaminy B12 do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i metabolizmu. Mleko sojowe zawiera również niewielkie ilości innych witamin z grupy B, w tym B1, B2, B3, B5 i B9.

Tylko 1 szklanka wzbogaconego mleka sojowego zapewnia 50% B12, 30% ryboflawiny (B2) i 15% folanu (B9) zgodnie z zalecanymi dobowymi wartościami.

Mleko sojowe, wraz z witaminami z grupy B, jest doskonałym źródłem wysokiej jakości białka i izoflawonów, substancji roślinnych, które pomagają obniżyć poziom lipoprotein o niskiej gęstości o niskiej gęstości (LDL).

Pełne ziarna, takie jak płatki owsiane, podstawa śniadania, są kolejnym dobrym źródłem kompleksu witaminy B, w tym B6, który odgrywa rolę w komunikacji nerwowej w mózgu, a także B1, B2, B3 i B9.

Tylko 1 filiżanka płatków owsianych dostarcza 15% zalecanej dziennej ilości tiaminy (B1), 3,2% niacyny (B3) i 3,5% folanu (B9).

Płatki owsiane zawierają także błonnik pokarmowy, wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas, cynk oraz witaminy E i K. Plus, owies ma zerowy poziom cholesterolu.

Regularne śniadanie płatków owsianych pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka, cukrzycy i otyłości.

Jeśli dzienne spożycie prostych płatków owsianych wydaje się nudne, można dodać pokrojone owoce lub orzechy, aby poprawić smak i zwiększyć zawartość składników odżywczych w naszym naczyniu.

Orzechy i nasiona

Jest to bogaty skład wielu ważnych witamin z grupy B, takich jak niacyna (B3), tiamina (B1), ryboflawina (B2), kwas pantotenowy (B5), folian (B9) i pirydoksyna (B6).

Wszystkie z nich działają jako kofaktory lub koenzymy podczas procesów metabolicznych w organizmie.

Zaleca się dzienne spożycie 40 gramów orzechów, aby zmniejszyć ryzyko różnych chorób układu krążenia. Kasztany, pistacje, nasiona słonecznika, len, sezam są dobrymi źródłami witamin z grupy B.

Szpinak

Ta niezwykle zdrowa roślina jest jednym z najlepszych źródeł witamin z grupy B. Zawiera kilka rodzajów witamin z grupy B, przy czym B9 lub folian są najczęstsze. W 1 szklance surowego szpinaku można uzyskać 15% zalecanej dziennej dawki. B9 wspomaga regenerację tkanek i prawidłowe funkcjonowanie komórek.

Inne witaminy z grupy B w szpinaku to B2, B6 i B7. Ponadto charakteryzuje się wysoką zawartością białka, wapnia, żelaza, magnezu i potasu.

To wspaniałe zielone warzywo liściaste ma właściwości przeciwutleniające i przeciwnowotworowe. Jego stosowanie pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, aby poprawić stan kości.

Do wielu potraw można dodać szpinak: sałatki, omlety, zupy. To wszechstronne jedzenie pasuje do owoców, warzyw, zieleni w koktajlach.

Banany

Kolejna dobra opcja na zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na witaminy, zwłaszcza B6. Dorośli potrzebują 1,5 mg B6 każdego dnia w celu dostosowania snu i nastroju, a banan zapewnia jedną trzecią. Dla kobiet B6 może zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Banany zawierają również B1, B2, B3, B9 i B7. Ponadto zawierają dużo potasu, manganu, witaminy C, błonnika i miedzi.

Regularne spożywanie bananów pomaga zmniejszyć ryzyko różnych rodzajów nowotworów, poprawia zdrowie mięśni, promuje sen i trenuje zdolności poznawcze.

Oprócz banana można jeść pomarańcze, melony, awokado, papaje, które zawierają także kompleks B.

Zatem wiedząc, jakie przeważają witaminy w żywności, można wybrać menu zgodnie z potrzebami organizmu i radą dietetyka.

http://formulazdorovya.com/1217909336486185156/10-luchshih-produktov-soderzhaschih-vitaminy-gruppy-v/