Jakie pokarmy mogę jeść podczas ciąży?

Główny Olej

Jakie pokarmy mogę jeść podczas ciąży?

Treść artykułu:

Jakie produkty mogą być w czasie ciąży
Jedzenie o różnych porach
- Na początku
- Późno
Dieta
Najbardziej przydatne produkty

Zdrowe odżywianie w czasie ciąży jest jednym z głównych warunków bezpiecznego rozwoju i wzrostu płodu. Ponadto odpowiednie produkty mogą mieć pozytywny wpływ na odporność przyszłej matki, zapobiegając rozwojowi niektórych chorób. To ostatnie jest szczególnie ważne, ponieważ gama leków, z których kobieta ciężarna może być leczona bez ryzyka dla dziecka, nie jest tak wielka. Zobaczmy, jakie produkty najlepiej włączyć do diety przyszłej matki?

Jakie pokarmy można jeść podczas ciąży?

Dieta kobiety, której ciąża przebiega sprawnie, nie wymaga specjalnych warunków. Musi być, po pierwsze, zrównoważone, to znaczy mięso, produkty mleczne, żywność roślinna itp. Muszą być obecne w odpowiedniej ilości, a po drugie, pozbawione oczywistych zagrożeń, takich jak chipsy, kiełbasy niskiej jakości, napoje gazowane itp.

Zobaczmy, jakie pokarmy podczas ciąży powinny stanowić podstawę zrównoważonej diety:

Jaja Oddzielnie musisz powiedzieć o potrzebie ich obecności w diecie przyszłej matki. Po pierwsze, zawierają one to samo białko, które jest ważne dla wzrostu płodu, a po drugie, ponad 10 użytecznych witamin i minerałów, a wśród nich cholinę, która jest bardzo ważna dla rozwoju mózgu dziecka. Jeśli więc nie jesz mięsa ze względów etycznych, dodaj co najmniej jajka do swojej diety.

Produkty mleczne. Oczywiście powinny zajmować najważniejsze miejsce w diecie, ponieważ są bogate w wapń i żelazo, niezbędne do rozwoju szkieletu kostnego dziecka, a także zdrowej skóry, włosów, paznokci. Ponadto jest to ponownie białko, witaminy z grupy B, ważne dla wytrzymałości i wydajności matki. Szczególnie warto zwrócić uwagę na B9 - kwas foliowy, który jest ogólnie odpowiedzialny za prawidłowy rozwój płodu bez patologii i powstawania jego układu nerwowego. Jednak wybierając produkty mleczne, musisz być bardzo ostrożny. Najlepiej kupić świeże mleko w wiosce i zrobić z niego jogurt, twaróg, ser.

Ryby i owoce morza. Są bogate w fosfor i witaminę D, co jest ważne przede wszystkim dla matki, normalizuje układ nerwowy i zapobiega kruchości kości, które mogą rozwijać się na tle „ssania” owoców składników odżywczych z ciała matki.

Zboże. Zboża są bogate w minerały i wiele witamin. Mogą i powinny być spożywane w interesującej pozycji. Również w składzie zbóż znajduje się włókno, które poprawia trawienie. Jest to bardzo ważne, ponieważ w okresie ciąży przewód pokarmowy jest już pod zwiększonym stresem, a ułatwienie trawienia pokarmu jest bardzo koniecznym i ważnym krokiem.

Rośliny strączkowe Dla wielu powodują one zwiększone powstawanie gazu i inne problemy z trawieniem z powodu obecności enzymów w inhibitorach, ale na ogół są one bardzo przydatne, zawierają dużo żelaza, wapnia i cynku, a także witaminy B6 i B9. Jeśli jesteś jednym z tych, którym rośliny strączkowe wywołują dyskomfort, możesz jeść je w postaci kiełkującej, ponieważ podczas kiełkowania niszczone są inhibitory enzymów i zachowywane są przydatne substancje.

Warzywa i warzywa. Oczywiście warzywa i warzywa odgrywają ogromną rolę w diecie kobiet w ciąży. Możesz je zjeść zarówno w formie świeżej, jak i przetworzonej termicznie, choć oczywiście w pierwszym przypadku przyniosą więcej korzyści. Należy zauważyć, że sałatki warzywne zachowają swoją przydatność tylko wtedy, gdy są wypełnione dobrym masłem lub kwaśną śmietaną i nie można mówić o majonezie.

Owoce i jagody. Jest to świetna alternatywa dla szkodliwych słodyczy podczas ciąży. Podobnie jak warzywa, można je jeść na surowo (ale w tym przypadku należy dokładnie umyć owoce) i zrobić z nich różne koktajle, lub można na przykład upiec w piekarniku bardzo smaczne danie - gruszki w miodzie.

Orzechy Każda nakrętka jest prawdziwym magazynem substancji biologicznie czynnych niezbędnych dla matki i płodu, więc znajdą miejsce w diecie kobiety w ciąży, ale nie zapominaj, że wszystkie orzechy są bogate w kalorie, a zatem nie opierają się na nich zbyt mocno.

Oleje. To samo można powiedzieć o olejach - są one bogate w kalorie, ale są niezbędne przede wszystkim, aby zachować piękno kobiety w ciąży, zawierają zdrowe tłuszcze, które odżywiają skórę i sprawiają, że włosy błyszczą.

Szczególną uwagę należy zwrócić na produkty do hemoglobiny w czasie ciąży. Faktem jest, że kobiety w ciąży często cierpią na niedokrwistość, co jest bardzo niebezpieczne, ponieważ prowadzi nie tylko do trwałego złego samopoczucia przyszłej matki, ale także do rozwoju tak niebezpiecznego zjawiska jak gestoza. Charakteryzuje się patologicznym przebiegiem ciąży, przedwczesnym porodem i różnego rodzaju powikłaniami w czasie porodu.

Ponadto, przy braku hemoglobiny u matki, najprawdopodobniej będzie ona mała u dziecka, co oznacza niską odporność, skłonność do alergii, opóźnienie rozwojowe.

Tak więc, jeśli wiesz, że masz predyspozycje do niedokrwistości, konieczne jest wprowadzenie pokarmów, które stymulują wzrost hemoglobiny w diecie - są to na ogół wszystkie pokarmy bogate w żelazo.

Po pierwsze:

Owoce morza. „Gady” morskie zawierają dawkę nasycającą niezbędnego pierwiastka - 25 mg na 100 gramów.

Zboża. Prowadzi tu gryka (7 mg / 100 gramów), także dużo żelaza w pszenicy i płatkach owsianych (odpowiednio 3,5 i 4,5 mg na 100 gramów).

Warzywa i warzywa. Szpinak zawiera 3,7 mg / 100 gramów żelaza, w innych warzywach i zieleni znacznie mniej, około 1,5 mg / 100 gramów.

Rośliny strączkowe Absolutnym liderem jest zielona soczewica (11 mg / 100 gramów), a następnie czerwona fasola i groch (odpowiednio 7 i 6 mg na 100 gramów).

Owoce i jagody. Kalina i rokitnik (5 mg / 100 gramów), winogrona (4 mg / 100 gramów), brzoskwinie, gruszki, jabłka (2 mg / 100 gramów) uważane są za bogate źródło żelaza wśród owoców i jagód.

Jak widać, wybór jest szeroki, aby każda kobieta mogła znaleźć produkt, który będzie nie tylko użyteczny, ale i przyniesie jej radość.

Jedzenie w czasie ciąży w różnym czasie

Szczególną uwagę należy zwrócić na kwestię żywienia kobiety we wczesnej i późnej ciąży, ryzyko pewnych powikłań jest najwyższe w tych dwóch okresach, a zatem wymagają one bardziej odpowiedzialnego podejścia do diety.

Produkty we wczesnej ciąży

Na wczesnym etapie prawdopodobieństwo poronienia i rozwoju zatrucia jest wysokie, aby uniknąć takich nieprzyjemnych zdarzeń, najważniejsze jest przestrzeganie zasad zrównoważonej żywności:

15% białka - a tutaj głównym źródłem powinno być mięso, a także ryby i jaja dla kobiet wegetarian - roślin strączkowych.

50% węglowodanów - przede wszystkim oczywiście węglowodany złożone - różne zboża, pełnoziarnisty chleb, niesłodzone warzywa. Z prostych węglowodanów możesz pozwolić sobie na owoce i miód.

Należy skupić się na produktach o maksymalnej zawartości następujących elementów:

Żelazo i wapń - pomagają mamie zachować piękno i mniej zmęczenia. Większość z nich to suszone morele, wątroba, gryka, warzywa, ser, twaróg.

Witamina D - ze względu na brak rozwoju przedwczesnego porodu, tak że jej wystarczająca ilość w organizmie powinna monitorować całą ciążę. Zawarte w dużych ilościach w pietruszce, ziemniakach, olejach roślinnych.

Witamina B12 - pomaga usuwać toksyny z organizmu, jest obecna w zielonych warzywach, owocach morza, wątrobie.

Cynk - zapobiega problemom rozwojowym, głównie zmniejszeniu masy ciała. Nasiona dyni i słonecznika są bogate w cynk, ryby morskie, ryż, soczewicę, orzechy, fasolę, cebulę.

Kwasy Omega 3 - są odpowiedzialne za normalny rozwój mózgu. Większość z nich można znaleźć w rybach morskich - pstrąga, łososia, halibuta, tuńczyka i dorsza.

Lista produktów w późnej ciąży

Potencjalne zagrożenia trzeciego trymestru ciąży to późna toksykoza (gestoza), obrzęk, przedwczesny poród. Ponadto w tym okresie obciążenie wszystkich narządów wewnętrznych, w tym przewodu pokarmowego, osiąga maksymalny poziom. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia pewnych problemów, konieczne jest wprowadzenie szeregu specjalnych dostosowań do diety.

Oto produkty, które powinny być głównie dietą kobiety w ciąży w ostatnich tygodniach ciąży:

Łosoś, łosoś chum, morszczuk, pstrąg. Te odmiany ryb są dobrze strawione i zawierają ogromną ilość korzystnych kwasów tłuszczowych.

Lokalne warzywa i owoce. W trzecim trymestrze ciąży, w miarę możliwości, należy porzucić egzotyczne warzywa i owoce, które nie są typowe dla naszego regionu, pomoże to uniknąć podatności dziecka na alergie w przyszłości.

Kefir, ryazhenka, jogurt. W produktach mlecznych nacisk należy położyć na mleko kwaśne, samo mleko jest wykluczone, ponieważ może powodować fermentację w jelitach.

Zboża i chleb pełnoziarnisty. Dzięki wysokiej zawartości błonnika produkty te przyczyniają się do lepszego trawienia.

Ponadto w późniejszych okresach szczególnie ważne jest monitorowanie wystarczającej ilości następujących witamin:

Witaminy z grupy B - orzechy, zboża, warzywa, owoce;

Witamina H - jest zawarta w dużych ilościach w składzie zbóż, produktów mlecznych;

Witamina K - występująca w warzywach i owocach;

Witamina PP - musi być pobierana z ryb i drobiu.

A także minerały:

Magnez - orzechy, zboża, jarmuż morski;

Żelazo - występujące w gryce, orzechach, szpinaku;

Mangan - występuje w dużych ilościach w owocach, orzechach, szpinaku;

Jod - są bogate w owoce morza;

Miedź - musi być pobierana z orzechów i owoców morza;

Cynk - występujący w orzechach (zwłaszcza cedr) i zbożach.

Na podstawie tej listy możemy stwierdzić, że warzywa, owoce, zboża, orzechy powinny stanowić podstawę żywienia kobiety w trzecim trymestrze ciąży. Ponadto od czasu do czasu ważne jest spożywanie ryb i mięsa. Jeśli chodzi o obróbkę cieplną, najlepiej jest parzyć lub piec.

Dieta podczas ciąży

Więc teraz widać, że na ogół właściwa dieta przyszłej mamy składa się z różnych produktów spożywczych, a także mięsa, ryb, zbóż, roślin strączkowych, produktów mlecznych, warzyw i owoców. Ogólnie rzecz biorąc, możemy powiedzieć, że taką dietą powinna kierować każda osoba, która nie jest obojętna na własne zdrowie.

Niestety, jesteśmy tak przyzwyczajeni do różnych zagrożeń, że dieta, składająca się ze zdrowych produktów, wydaje się nam nudna i niesmaczna, chociaż w rzeczywistości wszystko jest możliwe, z wyjątkiem zdecydowanie szkodliwych.

Rozważmy przybliżoną porcję przyszłej matki:

Przekąska. Owoce, orzechy, jogurty, koktajle z wymienionych produktów, a także warzywa, zioła i jagody.

Lunch Lekka zupa jarzynowa lub rosół z kurczaka, królika, indyka. Pieczone / duszone / gotowane na parze mięso lub ryby z dodatkiem gotowanych ziemniaków, duszone warzywa ze świeżą sałatką.

Przekąska. Świeżo wyciskany sok, tosty z miodem, zapiekanka z serem, mały bochenek z serem, suche ciastka z mlekiem, kefir, jogurt naturalny.

Kolacja Idealnym obiadem będzie mięso lub ryby gotowane w dowolny sposób, po prostu nie smażone na patelni i duża porcja sałatki warzywnej. Jeśli sałatka nie wystarcza na obfity posiłek, możesz sprawić, że będzie bardziej pożywny z garścią orzechów, orzechów włoskich i cedru, które są szczególnie dobre.

Na noc. Jeśli wcześnie zjadłeś obiad i głód wybuchł w nocy, spróbuj ugasić go szklanką kefiru, możesz dodać „suchy posiłek” z suchymi ciastkami serowymi.

To, jak ktoś na pewno zauważy, może być zbyt rozcieńczone przy pomocy ciastek, bułeczek, babeczek, ale muszą to być produkty wysokiej jakości, lepiej przygotowane przez ciebie i nie powinny być nadużywane.

I, proszę, pozbądź się powszechnego nieporozumienia - skoro tego chcę, dziecko tego chce. Wierz mi, twoje dziecko prawie nie chce makaronu z kiełbasą. Tak, jest możliwe, że ktoś zjada krzywdę bez konsekwencji, ale to nie znaczy, że masz szczęście, więc staraj się przestrzegać właściwego odżywiania, ponieważ przecież ciąża nie trwa tak długo, a będziesz musiał czerpać korzyści ze swoich błędów całe życie.

Najbardziej przydatne produkty w czasie ciąży

Jednak nawet gdy pierwszy trymestr i / lub problemy z hemoglobiną pozostają w tyle, nie należy zapominać o właściwej diecie. Przypomnij sobie, że nawet w przypadku w pełni udanej ciąży musi ona być zrównoważona, a złe nawyki wykluczone.

Szczególnie godne pochwały jest spożywanie nie tylko autoryzowanych produktów, ale także zalecane jako najbardziej przydatne, w tym:

Prawidłowo ugotowane jajka. Nie trzeba ryzykować i jeść surowych lub miękkich jajek, najlepiej gotować je na twardo. Ponadto nie spożywaj więcej niż 5 żółtek w tygodniu, ponieważ zawierają cholesterol.

Owsianka i kasza gryczana. Te zboża są niezwykle bogate w skład, zawierają selen, sód, potas, witaminy z grupy B, a także witaminę E i PP.

Jogurt naturalny, twaróg i ser twardy. Są to najbardziej potrzebne produkty mleczne w diecie przyszłej matki.

Marchewka, brokuły, awokado. Oczywiście wszystkie warzywa i warzywa są niezwykle przydatne, ale są też takie, w których w większej koncentracji obecne są wszystkie witaminy, minerały i aminokwasy niezbędne dla matki i przyszłego dziecka. Po pierwsze, są to czerwone i pomarańczowe warzywa, zwłaszcza marchew, a także brokuły i awokado.

Szpinak. Ale słusznie można je nazwać najbardziej użytecznymi zieleniami, nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich ludzi.

Truskawka, malina, jeżyna. Jagody te nie tylko podniosą nastrój, ale także będą miały istotny korzystny wpływ na organizm matki i dziecka. Chociaż, oczywiście, musisz zrozumieć, że poza sezonem jest dla nich znacznie mniej korzyści.

Mango Znaczenie tego produktu dla kobiet w ciąży jest bardzo wysokie. Jednak wszelkie lokalne owoce sezonowe będą lepsze od egzotycznych. Jeśli zarówno jabłka, jak i mango są uprawiane „sztucznie”, lepiej jest wybrać te drugie.

Orzech Wszystkie orzechy są niezwykle przydatne, ale szczególną uwagę należy zwrócić na orzechy włoskie, które są niezwykle ważne dla prawidłowego rozwoju mózgu.

Oliwa z oliwek. Podczas ciąży pożądane jest porzucenie dostępnego oleju słonecznikowego i zastąpienie go oliwą z oliwek tłoczoną na zimno.

Jakie produkty mogą być w ciąży - zobacz film:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Co jeść podczas ciąży: 10 przydatnych produktów

Białka roślinne i zwierzęce muszą być kontrolowane, ich liczba musi być zrównoważona. W pierwszej połowie ciąży zaleca się spożywanie co najmniej 1 grama białka na 1 kilogram własnej wagi, a po 17 tygodniach konieczne jest zwiększenie do 1,5 grama. Przeciętnie odpowiednia ilość czystego białka w codziennej diecie wynosi co najmniej 70 gramów. Węglowodany w pierwszej połowie ciąży powinny być spożywane około 400 gramów, w drugim - 300-350 gramów. I to powinno pochodzić ze zbóż, ziemniaków, makaronów i pieczenia twardych i nierafinowanych odmian owoców.

Brak tłuszczu może niekorzystnie wpływać na powstawanie układu nerwowego dziecka, dlatego lekarze zdecydowanie zalecają stosowanie wysokiej jakości tłuszczów: śmietany, śmietany, masła, oliwek i olejów roślinnych.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Co jeść dla kobiety w ciąży: dieta

Istnieją zalecenia dietetyków dotyczące spożywania kobiet w ciąży: produkty muszą być przydatne, zawierać wiele składników odżywczych, które są zaangażowane w budowę i prawidłowe funkcjonowanie nowego organizmu. Jeśli kobieta w ciąży chce jeść jakiś produkt, nie powinna się zapierać. Odmowa z pożądanego dania doprowadzi przyszłą matkę do stresu, co spowoduje więcej szkód dla dziecka niż jedzenie „złego” produktu spożywanego w małych ilościach.

Odżywianie kobiety w ciąży

Zrównoważona, odpowiednia dieta dla kobiety w ciąży powinna być korzystna. Wszystkie produkty spożywane przez przyszłą matkę wpadają w łożysko dziecka. Niektóre elementy dotyczą budowy jego ciała, wzbogacania komórek i tkanek w niezbędne substancje: potas, wapń, magnez itp. Inne mogą zaszkodzić małemu ciału, dlatego konieczne jest ostrożne podejście do diety kobiety w ciąży.

Jak jeść w ciąży

Żywność dla kobiet w ciąży powinna zawierać różnorodne niezbędne substancje. Kobieta w ciąży nie powinna przejadać się ani odczuwać głodu. Najważniejsze zalecenia:

Konieczne jest spożywanie ułamków: 5-7 posiłków. Ciężkie diety są surowo zabronione, aw pierwszej połowie kobieta w ciąży może jeść do 5 razy dziennie, aw drugiej połowie - do 7 razy.
Żywność powinna zawierać odpowiednią ilość tłuszczu, białka, węglowodanów.
Pamiętaj, aby jeść żywność zawierającą witaminy, pierwiastki śladowe.
Ciężkiego jedzenia nie należy jeść po południu, więc dania mięsne, ryby, jajka, lepiej gotować na śniadanie lub lunch.
Na kolację lepiej podawać warzywa lub produkty mleczne, płatki zbożowe.
Ważne jest, aby ostatni posiłek pojawił się w czasie dwóch godzin przed snem, kiedy to można jeść jogurt lub kefir do picia.
Kobieta w ciąży powinna pić dużo - około 2–2,5 litra dziennie, ale w ciągu ostatnich tygodni płyn należy zmniejszyć do 900 ml, aby zapobiec wystąpieniu obrzęku.
Spożywaj więcej produktów zawierających włókno roślinne, które poprawiają jelit, zapobiegają powstawaniu zaparć.

Co możesz jeść?

Kobiety w ciąży mogą jeść prawie całą żywność, ale pod pewnymi względami pożądane jest ograniczenie, na przykład, cukru, fast foodów. Jednak trochę, rzadko, możesz spróbować prawie wszystkiego. Wśród głównych produktów, które mogą jeść w ciąży, znajdują się mleko, twaróg, ryby, mięso, świeże warzywa, owoce, płatki zbożowe, tłuszcze roślinne, chleb, ser, kefir i inne.

Jedzenie w pierwszej połowie ciąży

Pierwsza połowa ciąży jest bardzo ważnym okresem, w którym może wystąpić wczesna toksykoza. Przez okres 1-5 miesięcy powstaje ciało dziecka. Aby zbudować szkielet, układ nerwowy, prawidłowe funkcjonowanie mózgu, potrzebne są składniki odżywcze. Konieczne jest wprowadzenie do diety wątroby i innych podrobów, spożywanie mięsa, ryb, suszonych owoców, zieleni, warzyw, świeżych owoców. Przykładowe menu dotyczące sposobu, w jaki kobieta w ciąży powinna jeść w pierwszej połowie ciąży w ciągu dnia:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Produkty w czasie ciąży

Ciąża jest jednym z najlepszych okresów w życiu kobiety. Jest to oczekiwanie na cud, dreszczyk dziecka wyłaniającego się pod twoim sercem i uspokajające ciepło na całym ciele. Dlatego tak ważne jest w tym okresie, aby nie zakłócać wewnętrznego komfortu i komfortu dziecka. Dlatego potrzebujesz zrównoważonej i właściwej diety.

Główną zasadą jest uzyskanie wszystkich niezbędnych substancji, witamin i mikroelementów, chociaż nie jest to powód do podwojenia porcji.

Podczas ciąży jedz tak szybko, jak chcesz. Lepiej jeść często - nawet 5-6 razy - ale stopniowo. Nie przejadaj się, żuj dokładnie jedzenie, nie spiesz się, nie wąchaj w nocy. Powiedz „tak” na gotowane, pieczone, parzone. Ale pieczony, wędzony i konserwowany - odmówić.

Po pierwsze, zarówno przyszła mama, jak i jej dziecko potrzebują białka, ponieważ jest materiałem budulcowym komórek i pomaga dziecku rosnąć. Dzienne spożycie - 75-100 g białka dziennie. Jeśli przełożysz to wszystko na „ekwiwalent żywności”, to będzie to około trzech szklanek mleka, funta twarogu, dwóch jajek i stu gramów mięsa lub ryb. Aby uzyskać wystarczającą ilość białka, gotuj chude mięso, drób (lepiej brać do domu niż importowane), zafunduj sobie ryby - krewetki, homary, kraby; ugotuj jajka lub zrób omlet. Spożywaj warzywa, owoce i jagody, ale najlepiej z własnego paska. Click nuts - sosna, orzechy laskowe - i nasiona. Nie unikaj roślin strączkowych.

Aby pomóc ciału w energii - spożywaj węglowodany. Ale bądź ostrożny z nimi - ich nadmiar może i wyrządzi wiele szkód. Są węglowodany, które natychmiast łagodzą uczucie głodu, ale nie trwają długo. To czekoladki, słodycze, cukier. W organizmie te węglowodany odkładają się w postaci nagromadzonych tłuszczów. Całkowicie ze słodyczy, oczywiście, nie odmawiajcie, ale lepiej je zjeść całkiem sporo, zastąpić płatkami, makaronem, warzywami i ziemniakami - szczególnie gotowanymi w mundurze. Te węglowodany są nazywane nierafinowanymi. Eliminują zaparcia, nie podnoszą masy ciała i nie zatrzymują glukozy. Lepiej gotuj owsiankę z nierafinowanych zbóż, produktów pełnoziarnistych i kiełków pszenicy. A chleb jest pełnoziarnisty lub otręby.

Aby wesprzeć normalną krew przyszłej mamy i dziecka, jedz węglowodany. Zawiera wątrobę, sardynki, szpinak. Jest to szczególnie dobre w połączeniu z witaminą C. Jest w owocach cytrusowych - przy okazji, jego największą zawartością są grejpfruty, poza tym są hipoalergiczne - w szczawiu, szpinaku, słodkiej papryce. Witamina C leczy rany, a dla dziecka jest przydatna, ponieważ wspomaga jego wzrost i wzmacnia szkielet i zęby.

Nawiasem mówiąc, w przeciwieństwie do konwencjonalnej wiedzy, w menu powinny być tłuszcze, ale nienasycone. Dodaj jasnożółte i twarde masło do owsianki, smaż w wyrafinowanym i napełnij sałatki nierafinowanym.

http://beremennost.net/produkty-pri-beremennosti

Co możesz jeść w ciąży

ELLE - o zdrowej żywności przyszłych matek

Kobieta zaczyna karmić dziecko nie po porodzie, ale na etapie ciąży. Jeśli wcześniej można było pozwolić sobie na wiele zbędnych lub nadmiernych ilości, w czasie ciąży należy ponownie rozważyć dietę. Teraz kobieta powinna oceniać nie tylko smak jedzenia i zawartość kalorii w potrawach, ale przede wszystkim upewnić się, że to jedzenie jest dobre dla niej i dla dziecka. ELLE opracowało listę podstawowych produktów dla przyszłych matek.

Pytanie, że możesz jeść ciężarną kobietę, a czego nie, pojawia się zaledwie kilka minut po radosnej wiadomości, że będziesz matką. Od tego momentu wszystkim, co robisz, będą zawsze towarzyszyć myśli o tym, czy jest to przydatne dla dziecka. Punktem wyjścia jest zmiana diety. Lekarze nie zalecają ostrego odrzucenia zwykłego menu, ale pokarmy bogate w witaminy i minerały z pewnością powinny w nim przeważać. Zdrowa żywność dla kobiet w ciąży nie różni się zbytnio od standardowej zrównoważonej diety z białkiem, tłuszczem i węglowodanami.

Jajka, ryby, chude mięso, pasteryzowane produkty mleczne, warzywa i owoce są tym, co kobiety w ciąży mogą jeść w umiarkowanych ilościach bez obawy o uzyskanie dodatkowej wagi. Ale każda grupa produktów ma swoje ograniczenia, które nie wpływają na rozwój dziecka, ale mogą powodować dyskomfort u matki. W większości przypadków jest to indywidualna reakcja organizmu, która nie wystąpiła przed ciążą i najprawdopodobniej nie nawróci się po urodzeniu dziecka.

Białka pochodzenia zwierzęcego odgrywają ważną rolę w rozwoju płodu i muszą znajdować się w codziennym menu ciąży. W dzień musisz zjeść co najmniej 200 gramów chudego mięsa, najlepiej gotowanego. Wybór jest zróżnicowany - wołowina, wieprzowina, jagnięcina, mięso drobiowe bez skóry. Czerwone mięso ma wysoką zawartość cholesterolu i niezdrowych tłuszczów, dlatego jego stosowanie najlepiej ograniczyć do minimum. Na śniadanie zaleca się jeść 2 jajka: gotowane lub smażone.

Takie rodzaje ryb jak łosoś, sardynki, makrela, pstrąg, śledź zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, białko i fosfor, które są niezbędne do rozwoju mózgu dziecka.

Na drugim miejscu jest wydajność węglowodanów, które są niezbędne do tworzenia narządów i mięśni nienarodzonego dziecka. Kobiety w ciąży lepiej wybierać „długie” węglowodany - makaron, ryż, chleb, ziemniaki. Słodycze i babeczki nasycają ciało, ale szybko powodują uczucie głodu, a ponadto prowadzą do pojawienia się nadwagi.

Tłuszcze są niezbędne do lepszego wchłaniania witamin z grup A, D, E, K. Dodaj najbezpieczniejsze i najbardziej korzystne tłuszcze do żywności z olejów. Używaj ich jako sosów do sałatek, łącząc zalety warzyw i olejów. Najbardziej przydatne oleje roślinne to rzepak, siemię lniane, kukurydza i słonecznik.

W celu wytworzenia kości i zębów nienarodzonego dziecka, jak również utrzymania własnego zdrowia włosów, skóry i paznokci, kobieta w ciąży musi zwiększyć udział pokarmów bogatych w wapń. Dzienna dawka wapnia podczas ciąży wzrasta do 1200 mg. Źródło wapnia - produkty mleczne. Kobiety w ciąży na wczesnym etapie zdecydowanie muszą jeść twaróg, jogurt, twarde odmiany sera.

Kwas foliowy jest odpowiedzialny za wzrost komórek i regenerację komórek. Jest przepisywany od pierwszego trymestru i często przez okres laktacji. Oprócz tabletek, kwas foliowy można uzyskać z zielonych ziół i warzyw. Wysoka zawartość kwasu foliowego w szpinaku, zielonych liściach, kapuście, rzepie, awokado, brokułach. Fasola i rośliny strączkowe są bogate w kwas foliowy, ale mogą powodować wzdęcia. Mała miseczka dowolnego rodzaju soczewicy jest odpowiednikiem dziennej dawki kwasu foliowego w pełnym wymiarze godzin.

Na przekąskę możesz wybrać orzechy i nasiona. Surowe i kiełkujące nasiona dyni, sezamu, słonecznika lub lnu, migdałów, orzeszków ziemnych również wzbogacają ciało przyszłej matki kwasem foliowym.

Witamina D pomaga wchłaniać wapń, jest zawsze w kompleksach prenatalnych witamin. W małych ilościach z pożywienia można go uzyskać w tłustych rybach, jajach lub produktach mlecznych. Witamina D jest wytwarzana przez skórę pod działaniem światła słonecznego, dlatego tak ważne jest codzienne spacery po świeżym powietrzu.

Pokarm dla kobiet w ciąży musi koniecznie zawierać żelazo. Niedobór żelaza u matki prowadzi do niedokrwistości. Bezpiecznym źródłem żelaza jest cała wołowina, wątroba.

W menu śniadaniowym należy szczególnie uwzględnić zboża z pełnoziarnistych zbóż, kaszy gryczanej, prosa i nieoszlifowanego ryżu, ponieważ są one tak kompletne, jak to możliwe.

Jabłka będą bezcenne dla ciała. Owoce te przyczyniają się do normalizacji przewodu pokarmowego, zwiększają wydzielanie soku żołądkowego, pomagają zwalczać nudności. Jabłka zawierają dużo żelaza, manganu, magnezu, fosforu i potasu, które przyczyniają się do prawidłowego rozwoju płodu.

Sezonowe jagody (truskawki, jeżyny, maliny) zawierają minerały i witaminy niezbędne do rozwoju owoców. Zaleca się ich codzienne stosowanie w celu poprawy odporności dziecka.

Hurst Shkulev Publishing

Moskwa, ul. Shabolovka, dom 31b, 6 wejście (wejście od Lane Lane)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Co nie może jeść w ciąży

Menu w ciąży: jak powinno być

Czego nie jeść i nie pić dla kobiet w ciąży - jakie pokarmy i napoje są lepsze dla przyszłych matek? W rzeczywistości ścisłe ograniczenia dla kobiet w ciąży praktycznie nie istnieją. Możesz jeść wszystko, ale w umiarkowanych lub minimalnych ilościach, niektóre pokarmy. Zacznijmy od tego, że nie możesz jeść w ciąży, a przynajmniej nie powinieneś jej nadużywać iz jakiego konkretnego powodu. Nie będziemy też mówić o możliwych konsekwencjach nieprzestrzegania ograniczeń.

Lista tego, czego nie możesz jeść i pić w ciąży

1. Wątroba. Produkty uboczne są nie tylko bardzo tłuste, co oznacza, że przyszła matka może po prostu zachorować z powodu tego przysmaku, ponieważ zawiera także wysokie stężenie witaminy A, które może wpływać na płód w sposób teratogenny. Dlatego nie jest możliwe spożywanie wątroby dla kobiet w ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy narządy dziecka są dopiero formowane, a sama przyszła mama ma jakiekolwiek objawy zatrucia, które może być nasilone z powodu spożycia wątroby.
Nie jest to jednak produkt, którego kobiety w ciąży absolutnie nie mogą jeść. Później, w drugim i trzecim trymestrze, wątroba może być spożywana sporadycznie, jeśli organizm dobrze ją toleruje.

2. Kiełbasy. Istnieją dwa powody, dla których kobiety w ciąży nie powinny jeść kiełbas, parówek i kiełbas. Aby zmienić zdanie i zjeść je, wielu z nich wystarczy, aby uważnie przeczytać drobny druk na opakowaniu produktu, aby dowiedzieć się o jego składzie. To dalekie jest od mięsa czystej jakości. A co najwyżej słonina z wołowiną, obficie doprawiona solą, barwnikami i aromatami, aby była bardziej apetyczna. Od takiej „mięsnej” korzyści dla ciała nie będzie. Tak, i sól, która jest nadziewaną kiełbasą, jest szkodliwa dla przyszłej matki. Z powodu nadmiaru soli w kobiecie płyn jest zatrzymywany w organizmie. Zewnętrznie objawia się to obrzękiem. I wzrasta ciśnienie krwi, a to już jest niebezpieczne. Zostawmy kiełbasę na święta, na sałatki.

3. Słodycze. Nie mogą jeść w ciąży ze względu na fakt, że czekolada, marmolada, ciastka i podobne smakołyki - to szybko strawne węglowodany. Wszystkie te produkty mają bardzo wysoką zawartość kalorii, ale nasycają ciało, łagodzą głód przez bardzo krótki okres czasu. Sprawia, że kobieta wciąż je słodycze. Nawiasem mówiąc, to samo dotyczy miodu o wysokiej kaloryczności. Oczywiście jest to przydatne, ale w ilości dosłownie pół łyżeczki. Nasze kobiety kochają miód słodyczami, na przykład w bakławie. I bardzo szybko przybiera na wadze podczas ciąży z powodu słodyczy hobby. Tymczasem wszystkie te kalorie są gromadzone na ciele matki i nie przynoszą najmniejszej korzyści nienarodzonemu dziecku. Ale kobieta w ciąży staje się trudniejsza do chodzenia, występuje tachykardia, duszność, ból w plecach i dolnej części pleców. A po porodzie z dodatkowymi kilogramami bardzo trudno się rozdzielić.

4. Lekko solone pomidory, ogórki, itp. Wszystko to jest źródłem soli, o niebezpieczeństwach używania w dużych ilościach, o których już pisaliśmy.

5. Alkohol. Odpowiedni lekarze zawsze mówią, że nie można pić alkoholu w żadnym momencie i w dowolnej ilości. Niewielu przyszłych matek słyszało o FAS - płodowym zespole alkoholowym u płodu. Występuje w większości przypadków przy jednoczesnym przyjęciu dużej ilości alkoholu. U dziecka nie tylko może być wynikiem takich matczynych wad rozwojowych, ale także opóźnienia umysłowego, a także typowych objawów na twarzy, zgodnie z rodzajem zespołu genetycznego. I nie da się wyleczyć FAS, tylko po to, by temu zapobiec, nie pijąc alkoholu w czasie ciąży.

Tymczasem użycie małych dawek alkoholu przez matkę jest również potencjalnie niebezpieczne dla płodu. Może wywołać przedwczesny poród, przedwczesne poronienie, niską inteligencję dziecka.

6. Herbata i kawa. Wiele kobiet uważa te napoje za niedopuszczalne z powodu zawartej w nich kofeiny. Ale w rzeczywistości nie wszystko jest tak przerażające. Poziom kofeiny zawartej w dwóch filiżankach kawy jest całkowicie bezpieczny dla przyszłej matki. Ale w 4 filiżankach kawy - jest już potencjalnie niebezpieczny. Ciąży nie może być tyle kawy.

Jeśli kobieta regularnie przyjmuje tak dużą ilość kofeiny, dziecko może doświadczyć opóźnienia wzrostu wewnątrzmacicznego. Takie dzieci rodzą się słabe i niedowagę. Ale przedwczesne porody i poronienia kofeiny nie prowokują.

W herbacie kofeina jest również zawarta w dużych ilościach, ale herbata nie ma prawie żadnego wpływu na organizm, nie ma ożywczego działania, ponieważ prawie nie wchłania się z tego napoju.

W innych produktach, takich jak czekolada, kofeina zawiera niewielką ilość. Ale w niektórych lekach dużo. Na przykład citramon zawiera dużo kofeiny w leczeniu bólu głowy. Nie powinny być brane przez przyszłe matki.

7. Słodkie napoje gazowane. Mają wysoką kaloryczność i zerową użyteczność. Wiele konserwantów, aromatów i barwników w kompozycji. Jeśli naprawdę chcesz smaków owocowych, pij naturalny sok.

8. Narzan o wysokiej mineralizacji. Wielu z nas uważa wodę mineralną za korzystną dla organizmu. To prawda, ale tylko jeśli wybierzesz i użyjesz go poprawnie. Narzanie różnią się nie tylko smakiem, ale także składem. Niektóre z nich zawierają dużo minerałów, soli i dlatego powinny być stosowane w minimalnych ilościach i tylko z powodów medycznych, zwykle w sanatoriach. Temperatura narzanu odgrywa również rolę w jego strawności.
Tak jak napój lepiej jest używać wody o niskiej mineralizacji. Nie więcej niż 3 gramy na litr (wskazane na etykiecie). Pomoże ci taka mała ilość wody i zgaga.
Ale solone narzany, na przykład Essentuki 17, mogą powodować wzrost ciśnienia krwi i obrzęków.

9. Ryba. Menu kobiety w ciąży powinno zawierać minimum ryb. Szczególnie duży, morski. Faktem jest, że wody morskie zawierają rtęć. A im więcej ryb jest w wadze, czyli im starsze, tym więcej gromadzi w sobie tego niebezpiecznego metalu. Dlatego w przypadku ryb morskich należy uważać na kobiety, które planują dziecko, już w ciąży, a także na karmienie piersią. Wolę lepsze małe ryby. Preferowane są krewetki, łosoś i lekki tuńczyk. Należy unikać mięsa rekina i miecza rybnego. Tydzień może jeść nie więcej niż 170 gramów ryb morskich. Waga jest wskazana jako świeża, bez gotowania ryb.

10. Ptaki, mięso bydła, jaja, które nie zostały poddane wystarczającej obróbce cieplnej. Mogą zawierać niebezpieczne pasożyty i bakterie chorobotwórcze - salmonellę. Infekcje jelitowe są bardzo niebezpieczne dla przyszłych matek. Mają toksyczny wpływ na płód, prowadzą do odwodnienia organizmu matki, utraty wagi, z powodu której cierpi nienarodzone dziecko.
Jaja nie powinny być spożywane na surowo i powinny być dokładnie umyte przed gotowaniem, ponieważ łososie można znaleźć na muszli. Musisz tak zagotować, że żółtko stanie się gęste. To jest mocno ugotowane. Konieczne jest unikanie sosów, w których dodaje się surowe żółtka lub niedostateczną obróbkę cieplną, na przykład holenderską.
Wołowina powinna być gotowana w temperaturze co najmniej 70 stopni, mięso drobiowe - co najmniej 80 stopni.

11. Miękkie sery, ser. Należy ich unikać, ponieważ mogą być zainfekowani niebezpiecznym mikroorganizmem - Listeria. Objawami listeriozy są nudności, wymioty, biegunka. Zakażenie może spowodować uszkodzenie płodu i poronienie.

Jest to orientacyjny wykaz, że kobiety w ciąży nie powinny jeść ani pić. Prawdopodobnie jest niekompletny. Ale większość żywności nie musi być całkowicie wykluczona z diety. Na przykład cytrusy. Nie powinni angażować się w przyszłe matki, aby uniknąć reakcji alergicznych. Ale umiarkowanie dozwolone.

Zalecane menu dla kobiet w ciąży i porady od lekarzy

Dieta przyszłej matki powinna być zróżnicowana - jest to główny wymóg. W końcu zdrowie dziecka zależy od jakości odżywiania, od tego, jak jest ono pełne, zawiera wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Oczywiście, istnieją złożone suplementy witaminowe do żywności, ale lepiej jest otrzymywać witaminy w ich naturalnej postaci. A w postaci tabletek należy przyjmować kwas foliowy, jodek potasu. W razie potrzeby żelazo i wapń. Pamiętaj, że niedobór kwasu foliowego wywołuje wady rozwojowe płodu. Brak wapnia do uszkadzania zębów matki i upośledzenia tworzenia szkieletu u dziecka. Brak jodu prowadzi do opóźnienia umysłowego dziecka. Brak żelaza - niedokrwistość u dziecka po urodzeniu, opóźnienie rozwoju psychicznego i fizycznego.

Weganie, którzy nie spożywają ani mięsa, ani produktów mlecznych, z pewnością będą potrzebować dodatkowej dawki 400 400 IU / dzień, witaminy B-12 w objętości 2 µg / dzień. Ponadto konieczne jest monitorowanie zawartości kalorii w diecie. Nie powinno być niskokaloryczne.

A propos, jakie kalorie powinno mieć przyszłe matki? Istnieją różne opinie. Najczęstsze jest to, że jest o około 200 kcal wyższe niż u kobiety nie będącej w ciąży. W rzeczywistości wszystko zależy od początkowej wagi, czy występuje nadmiar czy niedobór. Ponadto kobieta z ciążą mnogą powinna jeść trochę więcej niż normalnie. Średnio przyrost masy ciała u kobiety z prawidłowym wskaźnikiem masy ciała podczas ciąży wynosi 10-12 kg.

A to są produkty, które muszą być w diecie.

1. Kefir, ryazhenka, bifidok, mleko. Jednocześnie szczególny nacisk należy położyć na fermentowane produkty mleczne. Mleko to nie każda osoba dorosła może dobrze opanować. Dla wielu prowokuje zwiększony gaz i biegunkę. Im częściej ten efekt uboczny obserwuje się u przyszłych matek.

Kefir działa również łagodniej na układ pokarmowy. I pamiętaj, aby być obecnym w diecie kobiet także jako profilaktyka przeciw zaparciom. W tym celu wskazane jest picie najświeższych napojów z kwaśnego mleka, w tym przypadku zawierają one maksymalną liczbę bakterii do normalizacji mikroflory jelitowej. Mleko i napoje mleczne dziennie są pożądane, aby użyć około 500-600 gramów.

Na mleku można ugotować owsiankę - płatki owsiane, proso, ryż itp.

2. Twaróg i ser. Są to nie tylko doskonałe produkty do zapobiegania niedoborowi wapnia, podobnie jak produkty mleczne, ale także źródła białka zwierzęcego. Twaróg najlepiej spożywać z zawartością tłuszczu 4-9%. Wystarczy 400 gramów tygodniowo. Sery są koniecznie twarde. Do 100 gramów tygodniowo.

3. Masło. Od niego nie wolno odmawiać. Bardzo dobrze dodaj masło w zbożach zbożowych, np. Gryce. Dopuszcza się do 100-150 g masła na tydzień.

4. Mięso. Powinny to być odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Wołowina lub drób. Ale pamiętaj, aby starannie ugotować. Najlepiej gotowane lub pieczone. Mięso jest nie tylko nieocenionym źródłem białka, ale także żelaza, którego brakuje w ciele większości oczekujących matek. Zaleca się spożywanie mięsa w codziennej diecie. Około 150 gramów.

5. Zboża. Możesz gotować owsiankę, gotując w rondlu, w kuchence mikrofalowej lub kupując płatki wystarczające do napełnienia wodą lub mlekiem. Rola nie jest duża. Ale przyniosą namacalne korzyści. Zboża zawierają wiele pożytecznych substancji dla organizmu. Mają niską zawartość kalorii, a zatem nie prowadzą do szybkiego przyrostu masy ciała. A potem ogromna ilość błonnika, który zawiera zboża, uratuje przed zaparciami.

6. Warzywa. Może być spożywany na surowo, w postaci sałatek, przyprawiony oliwą lub olejem roślinnym. Zalecane 400 gramów dziennie.

7. Owoce. Wystarczy około 300 gramów dziennie. Pożądane jest, aby nie opierać się na cytrusach. Soki owocowe są pijalne z umiarem, ponieważ zawierają dużo cukru, ale nie ma błonnika.

Oto przykładowa lista tego, co możesz jeść dla kobiet w ciąży, a co nie dla wczesnej ciąży i późno. Karmić przyszłą matkę powinno być ułamkowe - często do 5-6 razy dziennie, ale stopniowo. Pomoże to uniknąć silnych ataków zgagi. I przez długie okresy nie będzie odbijania się, a ogólne samopoczucie będzie lepsze, jeśli od razu w żołądku nie będzie dużo jedzenia.

Jeśli chodzi o płyn, to jej przyszła matka potrzebuje co najmniej 1,5 litra dziennie. A nawet ci, którzy mają obrzęk.

http://www.missfit.ru/berem/chto-nelzya-est-beremennym/

Co musisz jeść w ciąży: 12 najbardziej przydatnych pokarmów podczas ciąży

Treść artykułu:

Kobieta, która decyduje się zostać matką, musi koniecznie wiedzieć, że proces karmienia dziecka zaczyna się od momentu poczęcia. Dlatego musi jeść wyjątkowo zdrową żywność podczas ciąży, co pomoże dziecku prawidłowo się rozwijać i utrzyma przyszłą matkę w dobrej kondycji.

Najważniejszą rzeczą dla kobiety w okresie noszenia dziecka jest dawanie pierwszeństwa produktom naturalnym i nie lenić się gotować samemu, trzeba być całkowicie pewnym jakości jedzenia. Posiłki powinny być zrównoważone i zawierać dzienne normy minerałów i witamin.

Mleko i produkty mleczne

Mleko zawiera takie niezbędne dla przyszłego dziecka wapnia, witaminy B, D i wielonienasycone tłuszcze Omega-3. Zaleca się stosowanie produktu przyjaznego dla środowiska i pasteryzowanego, ale jeśli nie ma takiej możliwości, można po prostu zagotować mleko.

Białko, które jest niezbędnym składnikiem kompozycji krwi i limfy.
Witaminy B, które zwiększają „oddech” tkanek ciała, wytrzymałość i wydajność matek.
Żelazo i wapń są niezbędne do tworzenia kości, włosów, skóry i paznokci dziecka.
Kwas foliowy jest bardzo ważny dla prawidłowego tworzenia płodu i zapobiegania ryzyku rozwoju patologii, wzmacniając mięśnie serca matki.

Naturalny jogurt zawiera o wiele bardziej przydatne kości wapnia niż zwykłe mleko krowie, a wszystko to jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania bifidobakterii jelitowych. Jogurt jest bogaty w cynk i białko, gasi pragnienie i zmniejsza głód. Wymień jogurt może być wysokiej jakości kefirem.

Orzechy

Reprezentują magazyn składników odżywczych niezbędnych do rozwoju dziecka różnych pierwiastków śladowych:

Kwas elagowy.
Lignina
Selena.
Magnez.
Witamina E.
Kwas fitynowy.
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3.

Ryby i owoce morza

Każdy wie, że jest źródłem fosforu. Nawet produkty rybne zawierają jedną z najbardziej użytecznych witamin D, która wzmacnia kości i układ nerwowy kobiety w ciąży.

Mięso, Wątroba

Ważnym materiałem budulcowym komórek ciała nienarodzonego dziecka jest białko zawarte w wystarczających ilościach w produktach mięsnych. Jedzenie powinno być spożywane z chudego mięsa - kurczaka, królika, wołowiny, chudej wieprzowiny. Przy przygotowywaniu dań mięsnych dla kobiet w ciąży lepiej jest robić to bez przypraw.

Wątroba zawiera żelazo i witaminy z grupy B. Jest to produkt obowiązkowy nie tylko dla dziecka, ale także dla samej matki - bierze wiele ciężaru w szczęśliwych miesiącach noszenia dziecka. U wielu kobiet w ciąży poziom stężenia hemoglobiny może spaść i może rozwinąć się niedokrwistość, a jedzenie potraw z wątroby pomoże poradzić sobie z tym problemem.

Zawierają ponad 10 korzystnych witamin i mikroelementów, na przykład cholina wpływa na zdolność umysłową przyszłego dziecka. Chrom zawarty w tym produkcie pomoże w pozbyciu się nudności, które dręczą matkę w pierwszych miesiącach „interesującej sytuacji”. Ważne jest regularne spożywanie jaj - zarówno kurczaka, jak i przepiórki.

Ale nie surowy!

Warzywa

Bogaty w witaminy, błonnik, pierwiastki śladowe i kwasy organiczne. Możesz jeść w dowolnej formie - surowej, gotowanej, pieczonej, w sałatkach, które najlepiej przyprawić olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną, ale nie majonezem.

Jest w tych warzywach zawiera największą liczbę:

Witamina A - jest ważna zarówno dla nienarodzonego dziecka, jak i dla wzroku mamy.
Kwas foliowy - ważny w rozwoju układu nerwowego i mózgu pojawiającego się dziecka, ciało matki potrzebuje tego kwasu, aby nie stracić dziecka we wczesnej ciąży.
Witamina C - neutralizuje toksyny i bierze udział w syntezie kolagenu i elastyny.
Wapń - aktywny asystent w procesach krzepnięcia krwi, pełnej pracy układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, z powodu jego braku, przyszła mama może odczuwać skurcze mięśni i problemy z zębami, bezsenność i niepokój.
Witamina B-6, która bierze udział w metabolizmie lipidów, tworzeniu „czerwonych cieląt” (czerwonych krwinek), produkcji serotoniny, odpowiedzialnej za prawidłowy sen, dobry apetyt i dobry nastrój matki.

Owoce i jagody

Mała dzienna porcja truskawek, jeżyn, malin zwiększa obronę organizmu. Pożądane byłoby zwrócenie uwagi na zalety mango, zawiera dużo witaminy A, można je jeść w dowolnej formie - surowej, gotowanej, solonej lub słodkiej.

Rośliny strączkowe

Soczewica z całej „rodziny strączkowych” przyniesie największą korzyść organizmowi przyszłej matki. Zawiera witaminę B-6, kwas foliowy i żelazo, które są niezbędne podczas ciąży.

Zboża

Na przykład płatki owsiane są bogate w błonnik, żelazo i witaminy z grupy B. Bardzo przydatne jest gotowanie kaszek mlecznych z tym płatkiem i dodawanie płatków do domowych ciast. Płatki owsiane pomogą w normalizacji trawienia.

Szpinak

Kwas foliowy
Wapń.
Witamina A.

Nie jest trudno uprawiać szpinak w swoim ogrodzie, na balkonie lub na parapecie. Zajmuje jedno z najbardziej przyzwoitych miejsc na liście TOP-12! Z tego chwastu można przygotować wiele zdrowych potraw w postaci puree ziemniaczanego, zup, dodatków.

Grzyby

Grzyby są bardzo bogate w białko - leucyna, tyrozyna, histydyna, arginina. Używaj grzybów tylko ze sprawdzonymi producentami.

Olej

Najbardziej przydatne dla przyszłych matek jest oliwkowe płynne złoto, ma to korzystny wpływ na tworzenie układu nerwowego niemowlęcia.
Olej słonecznikowy odżywia ciało kobiety w ciąży witaminami E, A, D, poprawia wygląd włosów i skóry.
Ale masło nie musi być nadużywane - zawiera dużo kalorii. Dla normalnego rozwoju dziecka wystarczy 50 gramów dziennie.

Obserwując wszystkie powyższe zalecenia i unikając stosowania zabronionej żywności, przyszła mama prawdopodobnie będzie w stanie zorganizować prawidłowe odżywianie i utrzymać kontrolę nad swoją wagą.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Zdrowe odżywianie i witaminy dla kobiet w ciąży. Jakie pokarmy są w ciąży?

Treść

Podczas ciąży spożywanie zrównoważonej diety jest trudniejsze niż w normalnych okresach życia. Szczególnie ciężko, gdy w pewnym momencie odczuwasz ciągłe nudności w czasie ciąży, a po krótkim czasie masz nieodpartą chęć zjedzenia kilku ciast.

Oczywiście, nie musisz wbijać całego jedzenia, które jest zalecane dla kobiet w ciąży, jeśli w tej chwili nie powoduje to niczego poza mdłościami, ale staraj się dostarczać organizmowi zdrową żywność w tych chwilach, kiedy ciało bierze to jedzenie. Z pewnością jesteś już zmęczony ciągłymi poradami na temat swojego menu, więc mówimy ci tylko, jakie produkty są w ciąży i po co jest każda.

Witaminy dla kobiet w ciąży. Jakich składników odżywczych potrzebuje kobieta?

Jeśli dobrze się odżywiasz, a Twoja dieta zawiera mięso i produkty mleczne, owoce i warzywa, zboża i rośliny strączkowe, twoje ciało dostaje prawie wszystkie substancje potrzebne tobie i twojemu dziecku.

Ale jeśli kobieta bierze suplement witaminowo-mineralny zalecany przez lekarza w czasie ciąży, to w każdym razie skorzysta z niego. Z reguły takie dodatki dla kobiet w ciąży zawierają zwiększoną zawartość kwasu foliowego (witaminy B9) i żelaza, które trudno jest uzyskać w wystarczającej ilości z pożywienia. Jeśli sam wybrałeś pewną markę witamin, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Staraj się urozmaicić jedzenie podczas ciąży.

Jeśli podczas ciąży jesz różne rodzaje żywności, otrzymujesz wszystkie witaminy w odpowiedniej ilości (z wyjątkiem kwasu foliowego), pierwiastków śladowych (z wyjątkiem prawdopodobnie żelaza), białek i błonnika. Ale większość kobiet nie przestrzega zrównoważonej diety, tak niezbędnej podczas ciąży. Idealnie dieta kobiety w ciąży powinna zawierać:

Produkty mleczne

Po co są?
Produkty mleczne, takie jak mleko, kefir, jogurt, ser, twaróg są dobrymi źródłami wapnia, fosforu, witaminy D i białka. Elementy te są niezbędne do tworzenia zębów, kości, mięśni dziecka, a także jego organów wewnętrznych, nerwów i ukrwienia.

W jakich ilościach z nich korzystać?
Twoje ciało potrzebuje około 1000 mg wapnia dziennie, dlatego staraj się używać produktów zawierających go 3-4 razy dziennie. Do jednego spożycia użyj filiżanki mleka lub 30 g sera.

Owoce i warzywa dla kobiet w ciąży

Po co są?
Owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze, zawierają dużą ilość błonnika, dlatego dla kobiet w ciąży są po prostu niezbędne.

Ilu ich potrzebuje?
Jedz owoce 2-4 razy dziennie, a owoce (surowe lub gotowane na parze) 3-4 razy. Przy jednym posiłku zjedz jeden owoc i pół szklanki warzyw. Aby uzyskać wszystkie niezbędne substancje, jedz owoce i warzywa różnego rodzaju.

Zboża (zboża) w czasie ciąży

Czym jest przydatna kobieta w ciąży zbóż?
Zboża obejmują pszenicę, owies, kukurydzę, jęczmień, ryż, grykę i wiele innych. Jest to prawdziwy magazyn witamin, zwłaszcza witamin z grupy B, niezbędnych do tworzenia narządów, tkanek i układu nerwowego.

Większość zbóż zawiera również dużą ilość błonnika, który jest niezbędny dla przyszłej matki w ilości 20-35 g dziennie, aby zapobiec pojawieniu się hemoroidów i zaparć.

Ile zbóż jeść?
Staraj się spożywać około 10 rodzajów płatków dziennie. Może się okazać, że ta ilość jest zbędna, ale powinieneś wiedzieć, że zawierają one prawie wszystkie witaminy i pierwiastki śladowe niezbędne dla dziecka. Jeśli to możliwe, jedz pełnoziarniste zboża, są one znacznie bardziej użyteczne niż ich „obrane opcje”.

Mięso, ryby, drób i rośliny strączkowe

Jak te produkty są przydatne dla kobiety w ciąży?
Rośliny strączkowe są doskonałymi dostawcami białek w ciele kobiety ciężarnej, a także chudego mięsa, drobiu, ryb i owoców morza.

Ile masz jeść?
Spróbuj jeść co najmniej 90 g któregokolwiek z powyższych produktów trzy razy dziennie. Jeśli nie jesz mięsa, to jedz produkty mleczne, rośliny strączkowe, takie jak soja lub jedz jedno jajko.

Zalety wody podczas ciąży

Podstawą ludzkiego ciała jest woda i żadne z naszych ciał nie może normalnie się bez niego obejść. Podczas ciąży ciało kobiety potrzebuje więcej wody niż zwykle. Woda jest podstawą osocza krwi, której ilość zwiększa się prawie półtora raza podczas ciąży. Woda tworzy płyn owodniowy, w którym znajduje się dziecko.

Picie dużych ilości wody pomaga zapobiegać infekcjom pęcherza moczowego. Przy dużej ilości płynów, mocz jest mniej skoncentrowany, często chodzisz do toalety i dlatego wypłukasz bakterie z nerek i pęcherza, które nie mają czasu na rozmnażanie się. Ponadto woda pomaga radzić sobie z zaparciami i hemoroidami.

Często można usłyszeć skargi na obrzęk podczas ciąży, a kobiety często starają się zmniejszyć ilość spożywanej wody. W rzeczywistości konieczne jest zwiększenie jego zużycia. Wydaje się, że nie jest to logiczne, ale im bardziej kobieta w ciąży pije wodę, tym mniej wody zatrzymuje jej ciało. Oznacza to, że prawdopodobieństwo obrzęku jest zmniejszone.

Ile wody potrzebujesz w czasie ciąży?
Zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody w Zhen. Jeśli jesteś zaangażowany w kulturę fizyczną, dodaj jeszcze 1 szklankę do tej ilości na godzinę aktywności fizycznej, nawet jeśli jest mała. Różne soki wypełniają również zapotrzebowanie organizmu na płyn, ale należy pamiętać, że soki zawierają duże ilości węglowodanów, dzięki czemu dostarczają organizmowi nadmierną ilość kalorii.

Nie zaleca się picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata lub różne rodzaje coli. Te napoje należą do diuretyków, tj. mają działanie moczopędne. Dlatego, używając ich, nie uzupełniasz rezerw wody, ale przeciwnie, tracisz je.

Wytyczne dietetyczne dla kobiet w ciąży w ciąży

Jeśli jesteś wegetarianinem, a zwłaszcza jeśli w ogóle nie jesz żadnych produktów zwierzęcych, w tym mleka i jaj, możesz się martwić, jak uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twoje dziecko. W rzeczywistości potrzeby rosnącego dziecka można zaspokoić przez spożywanie soi, innych roślin strączkowych, ryżu i innych zbóż, orzechów.

Ponadto będziesz potrzebować dodatkowego spożycia kwasów tłuszczowych omega-3, cynku, żelaza, witaminy B12 i wapnia, co powinno być przedmiotem uwagi. Substancje te można uzyskać za pomocą produktów, nawet jeśli jesteś wegetarianinem (weganem). Wyjątkiem jest kwas omega-3 i kwas foliowy. Omega-3 można uzyskać jedząc orzechy włoskie i nasiona lnu, a kwas foliowy można dodatkowo przyjmować w tabletkach.

Ponadto zaleca się stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych dla kobiet w ciąży, aby zapewnić, że oni sami i dziecko otrzymają wszystkie niezbędne substancje.

Aby być całkowicie bezpiecznym, przedyskutuj swoją dietę z lekarzem. Lekarz może doradzić, na co zwrócić uwagę i czego możesz nie wybrać przy wybranej diecie. Bardzo ważne jest, aby dieta była zrównoważona, weganom trudniej jest to osiągnąć. Dlatego, jeśli to możliwe, skonsultuj się w tej sprawie z dietetykiem.

http://mirvsemye.ru/beremennost/1-iy-trimestr/zdorovoe-pitanie-dlya-beremennyh-kakie-produkty-est-pri-beremennosti.php

Sieci Społeczne

Facebok Twitter linked In