Aby zachować piękno i promować zdrowie, każda kobieta musi przyjmować witaminy. Niezbędne jest stałe wsparcie kobiecego ciała niezależnie od wieku i pory roku. Zrównoważony kompleks pomaga nie tylko utrzymać zdrowy stan włosów, paznokci, skóry, ale także wzmacnia układ odpornościowy, co jest ważne w okresie wiosennym i jesiennym. Obecnie firmy farmaceutyczne oferują wiele podobnych produktów, co utrudnia wybór. W tym artykule opracowano ocenę witamin dla kobiet, która pomoże Ci znaleźć najlepszy lek, który wykorzystuje specjalne zapotrzebowanie.

Witaminy niezbędne dla organizmu człowieka

Szczególnie ważne witaminy, które wpływają na stan organizmu, są często brakuje zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Każdy składnik odgrywa swoją rolę w ciele kobiet i mężczyzn. W związku z tym niektóre elementy mogą mieć większy wpływ na stan skóry, włosów i paznokci niż inne. Naukowcy udowodnili, że niektóre witaminy pomagają przywrócić i zachować atrakcyjny wygląd i obejmują:

• Witamina A (retinol) - przyczynia się do prawidłowego metabolizmu, wzrostu nowych komórek i odgrywa ważną rolę w tworzeniu zębów i kości, a także spowalnia proces starzenia. Utrzymując równowagę płynów, retinol eliminuje problemy związane ze skórą suchą i łuszczącą się. Niedobór retinolu powoduje zmarszczki, trądzik, zaczerwienienie powiek, suche włosy, łupież i zwiększoną wrażliwość szkliwa zębów.
• Witaminy z grupy B - 8 elementów zawartych w tej grupie jest szczególnie potrzebnych do zachowania młodości i piękna kobiety. Normalizują stan układu pokarmowego, zwiększają odporność na stres, wpływają na stan skóry. Brak tych elementów może powodować suchość skóry, jej wczesne starzenie się, a także wypadanie włosów.
• Witamina C (kwas askorbinowy) - bierze udział w procesach redoks, syntezie kolagenu, normalizuje przepuszczalność naczyń włosowatych. Kwas askorbinowy jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zwiększyć odporność na infekcje, zmniejsza działanie alergenów, wspomaga wchłanianie wapnia, usuwa z organizmu twarde, trudne do usunięcia elementy, takie jak rtęć, ołów, miedź. Brak kwasu askorbinowego powoduje siniaki skóry, krwawienie z dziąseł, wypadanie włosów, suchość skóry, słabe gojenie się ran, letarg, drażliwość.
• Witamina D (kalcyferol) - zapewnia wzrost i rozwój kości, wspomaga odkładanie wapnia, reguluje metabolizm minerałów i zapobiega zmiękczaniu kości. Niedobór kalcyferolu powoduje utratę apetytu, pieczenie w ustach, bezsenność, niewyraźne widzenie, zmiękczenie kości, co przyczynia się do rozwoju chorób takich jak krzywica lub osteoporoza.
• Witamina E (tokoferol) jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni organizm przed działaniem toksyn. Normalizuje stan żeńskich narządów płciowych, zwiększając poziom estrogenów. Niedobór powoduje zaburzenia metaboliczne, apatię, nerwowość, ból głowy.
• Witamina H (biotyna) - bierze udział w metabolizmie węglowodanów, reguluje równowagę białkową i tłuszczową. Biotyna jest niezbędna dla zdrowych błon śluzowych. Niedobór biotyny powoduje suchy i niezdrowy obrzęk skóry.

Najlepsze witaminy dla kobiet

Okresowe cykle wzbogacania za pomocą różnych złożonych preparatów pomagają organizmowi walczyć z niebezpiecznymi wirusami i bakteriami, a także zachować atrakcyjny wygląd.

Ten ranking przedstawia 10 najlepszych kompleksów witaminowych dla kobiet:

http://zhenskaya-krasota.ru/rejting-vitaminov-dlya-zhenshhin/

Jakie witaminy potrzebują kobiety?

Ważną rolę dla zdrowia kobiety, jej piękno i młodość stanowią witaminy. Wystarczająca koncentracja pierwiastków śladowych w organizmie jest w stanie wyeliminować występowanie wielu problemów zdrowotnych, poprawić nastrój i sen, ogólne samopoczucie. Dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, czego brakuje kobiecemu ciału, i na czas uzupełnić brak witamin.

Jakie witaminy zachowują kobiece piękno

Każda kobieta stara się wyglądać młodo, pięknie i atrakcyjnie jak najdłużej. Dlatego dla jej znacznej wartości są te przydatne pierwiastki śladowe, które pomogą jej w tym. Nie da się oszukać czasu i wieku bez odpowiedniego odżywiania i przyjmowania witamin. Najbardziej „odmładzające” spośród nich to:

Są niezbędne dla zdrowia i młodości włosów, skóry i paznokci. Witaminy te są naturalnymi przeciwutleniaczami, dlatego spowalniają starzenie, chronią komórki przed wolnymi rodnikami, uczestniczą w tworzeniu kolagenu i elastyny, przywracają uszkodzone tkanki i przyspieszają podział komórek.

Witamina E ma głęboki wpływ na skórę i włosy. Substancja ta jest także w stanie regulować układ rozrodczy i hormonalny. Wystarczające stosowanie tokoferolu polega na zapobieganiu rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych i uszkodzeniu błon komórkowych.

Witamina C jest w stanie przyspieszyć gojenie się ran, normalizować kolor skóry, wzmacniać układ odpornościowy.

Witamina A spełnia wiele funkcji w organizmie, ponieważ jej zalety są niepodważalne. Utrzymuje integralność błon śluzowych, tkanek miękkich i kości. Podobnie jak witamina E, walczy z pojawieniem się chorób serca i naczyń krwionośnych, wzmacnia ściany naczyń włosowatych, wzmacnia odporność.

Dlatego kobieta musi monitorować swoją dietę i codziennie dodawać produkty bogate w te witaminy. Niezbędna dawka składników odżywczych nie może być uzyskiwana codziennie (w przeciwnym razie będziesz musiał spożywać ogromną ilość pokarmu), dlatego konieczne jest od czasu do czasu picie kompleksów witaminowych.

Witaminy dla kobiet, które wzmacniają włosy

Włosy są dumą każdej kobiety. Każda z płci pięknej chciałaby mieć gładkie, lśniące i grube loki. Cała „armia” witamin, z których każda spełnia określoną funkcję, może jej w tym pomóc.

• Witamina B7 (biotyna), B12 (cyjanokobalamina), B6 ​​(pirydoksyna), A i F zapobiegną łupieżowi i pomogą w jego zwalczaniu;
• Witamina B2 (ryboflawina) i retinol (witamina A) nadają się do włosów z tłustymi korzeniami i suchymi końcówkami, jak również do włosów tłustych.
• Witaminy B5 (kwas pantotenowy), B8 (inozytol), B10 (kwas para-aminobenzoesowy), B9 (kwas foliowy), miedź i cynk pomogą w walce z siwymi włosami i przywrócą kolor włosów.
• Retinol (witamina A), B3 (niacyna), B6 ​​(pirydoksyna) pomogą w nadmiernym wysuszeniu.
• Do przyspieszenia wzrostu włosów potrzebne będą witaminy B, E, PP, wapń, krzem i magnez.
• W przypadku utraty włosów konieczne jest przyjmowanie kwasu askorbinowego, retinolu (witaminy A), witaminy E, F, B7, B8, cynku i jodu.

Jakie witaminy potrzebują kobiety w ciąży?

Zapotrzebowanie na korzystne pierwiastki śladowe wzrasta wielokrotnie na etapie planowania ciąży, rodzenia dzieci i karmienia piersią. Aby poczęcie było łatwiejsze, a ciąża przebiegała bez powikłań, kobieta musi przyjmować co najmniej 400 mg kwasu foliowego dziennie kilka miesięcy przed ciążą i przez cały pierwszy trymestr.

Znacznie zwiększa również zapotrzebowanie na wszystkie pierwiastki śladowe. Ale konieczne jest przyjmowanie leków z witaminami z grupy B, E, A, C, H, K, D. Przy dobrym zdrowiu i braku jakichkolwiek problemów podczas ciąży, nie można pić narkotyków, ale po prostu jeść dobrą i zróżnicowaną dietę.

Podczas planowania ciąży należy zwrócić szczególną uwagę na witaminę B9 (kwas foliowy). Ostrzega przed wystąpieniem poronienia na wczesnym etapie, gdy ryzyko aborcji jest tak wysokie, jak to możliwe. Ponadto kwas foliowy jest niezbędny do prawidłowego tworzenia i wzrostu łożyska, zapobiegania patologiom cewy nerwowej, z której następnie powstaje mózg i układ nerwowy. Produkty zawierające kwas foliowy obejmują:

• zieleń i warzywa zielony kolor;
• wszelkiego rodzaju orzechy;
• mąka (wymagane zgrubne mielenie);
• nabiał i produkty mleczne;
• jaja;
• ryby i zwierzęta z wątroby.

Witamina B1 (tiamina) bierze udział w absorpcji węglowodanów i przekształca je w energię. Prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego jest niemożliwe bez tego pierwiastka śladowego. Dlatego zdecydowanie należy jeść więcej ziemniaków, roślin strączkowych, kapusty, orzechów, zbóż i mąki razowej.

Niezbędny element wzrostu płodu - witamina B2. Z jego pomocą żelazo jest wchłaniane w ciele, tworzą się kości, układ nerwowy i mięśnie. Obfituje w warzywa, produkty mleczne, owoce dzikiej róży, zielenie, wątrobę zwierzęcą, pomidory.

Podczas ciąży kobiety często zauważają spadek odporności i problemy z przewodem pokarmowym. Witamina A pomoże w walce z nieprzyjemnymi objawami, reguluje pracę jelit i wzmacnia mechanizmy obronne organizmu, zapobiega utracie wzroku. już na początku ciąży retinol bierze udział w tworzeniu łożyska i miękkich błon płodu.

Kwas askorbinowy zwiększa także odporność i wytrzymałość człowieka, usuwa szkodliwe substancje z organizmu i zwalcza bakterie, które już weszły do ​​organizmu. Witamina C jest bogata w żółtą paprykę, owoce cytrusowe, owoc dzikiej róży, rokitnik, porzeczki, kapustę, zieloną cebulę.

Witamina D (cholekalcyferol) jest odpowiedzialna za silne kości, mięśnie, zdrowie serca i skóry. Bez tego pierwiastka śladowego wchłanianie wapnia jest niemożliwe, ponieważ cholekalcyferol jest niezbędny do tworzenia zębów, kości i mięśni dziecka. Osobliwością tego elementu jest to, że może on tworzyć się w ciele niezależnie w bezpośrednim świetle słonecznym, tak aby kobiety w ciąży musiały wychodzić na zewnątrz tak bardzo, jak to możliwe. Dużo witaminy D znajduje się w oleju z wątroby dorsza, oleju rybnym z tej wątroby, łososiu i wszystkich owocach morza, jajach, grzybach, mleku i zieleni.

Witamina E. Wpływa bezpośrednio na układ rozrodczy kobiet i jego prawidłowe działanie. Tokoferol normalizuje cykl żeński, poprawia metabolizm, bierze udział w tworzeniu hormonów. Często w późnych okresach ciąży na skórze pojawiają się rozstępy. Aby tego uniknąć, konieczne jest rozmazanie problematycznych obszarów skóry specjalnymi olejami i kremami z dodatkiem witaminy E.

Magnez bierze udział w syntezie aminokwasów i białek. Z jego pomocą w ciele przeprowadza się ponad trzysta różnych procesów niezbędnych do normalnej aktywności życiowej. Jeśli kobiecie w ciąży brakuje magnezu, ryzyko poronienia wzrasta, a wzrost płodu spowalnia. Aby zapobiec takim konsekwencjom, należy częściej jeść orzechy, fasolę, otręby z pszenicy, zielony pieprz, zielone jabłka.

Cynk zapobiega występowaniu wrodzonych wad rozwojowych u dziecka, zapewnia prawidłowy wzrost, rozwój i podział komórek. Dlatego ważne jest, aby spożywać więcej produktów z tym pierwiastkiem w kompozycji: owoce morza, wszelkie ryby (morze i rzeka), orzechy, nasiona, warzywa i owoce. Jeśli nie możesz używać tych produktów przez długi czas, powinieneś wybrać odpowiedni lek z cynkiem w aptece.

Jeśli kobieta jest zdrowa, a ciąża przebiega normalnie, to średnio potrzebuje następującej ilości niezbędnych witamin dziennie.

• Witamina B9 (kwas foliowy) - 400 µg;
• Witamina C - nie więcej niż 100 mg;
• Witamina D - nie więcej niż 400 jm;
• Retinol - 3000 IU;
• Witamina E - nie więcej niż 300 IU;
• Witamina B1 - 1,8 mg;
• Witamina B2 - 1,4 mg;
• Witamina B6 - 2,2 mg.

Aby stworzyć optymalne warunki do poczęcia i ciąży, warto zacząć oczyszczać organizm i przyjmować witaminy sześć miesięcy przed planowaną ciążą.

Witaminy wzmacniające układ odpornościowy

Prawie wszystkie pierwiastki śladowe bezpośrednio lub pośrednio wpływają na wzrost odporności, ponieważ zapewniają prawidłowe funkcjonowanie narządów i układów, biorą udział w tworzeniu hormonów i enzymów. Istnieją jednak składniki odżywcze, których głównym celem jest wzmocnienie obronności organizmu. Należą do nich witaminy z grupy B, kwas askorbinowy i witamina D.

Są one szczególnie cenne podczas leczenia i zapobiegania różnego rodzaju infekcjom i stanom zapalnym, ponieważ hamują rozwój choroby i przyspieszają powrót do zdrowia.

Jakie witaminy są wymagane dla kobiet o zwiększonym wysiłku fizycznym

Zwiększenie obciążenia organizmu wpływa na dawkowanie witamin. Podczas uprawiania sportu, ciężka fizyczna praca pić niezbędny jest kurs kompleksów witaminowych. W sporcie zawodowym konieczne jest pobranie niezbędnych leków z lekarzem. Jeśli kobieta ma umiarkowane ćwiczenia, wystarczy, że wypije standardowe kompleksy witaminowe. Najczęstsze z nich to:

Oznacza, że ​​kobiecemu ciału brakuje witamin

Niedobór składników odżywczych jest najbardziej dotkliwy późną zimą i wiosną. Zazwyczaj brak pewnej substancji łatwo rozpoznać po towarzyszących jej objawach.

Jeśli kobieta często pęka wargami, jej skóra jest sucha (zwłaszcza na łokciach i stopach), włosy są słabe i kruche, a następnie najprawdopodobniej jej ciału brakuje witaminy A.

Z zaburzonym apetytem, ​​ciągłym niepokojem, problemami z trawieniem, słabą pamięcią, dusznością i uczuciem drętwienia palców u rąk lub dłoni, kobieta powinna spożywać więcej produktów z witaminą B1.

W przypadku bólów głowy, utraty siły, sinicy warg i suchej skóry warg, części owrzodzeń w kącikach ust, silnej utraty włosów, tłustej skóry i upośledzenia widzenia, należy przyjmować witaminę B2.

Z drażliwością, ciągłym niepokojem, utratą apetytu, snem, naturą, wyglądem skóry i chorobami błony śluzowej, powinieneś sprawdzić, czy organizm ma wystarczającą ilość witaminy B6.

Jeśli rany i wrzody zaczęły się goić, a osoba czuje, że jest spowolniona, aby zareagować na to, co dzieje się wokół niego, zmarszczki i siwe włosy pojawiają się wcześnie, wtedy konieczne jest oparcie się na produktach o wysokiej zawartości kwasu foliowego.

Ciężkie pocenie się, ból kończyn (głównie w nogach), uczucie pieczenia w jamie ustnej oznacza, że ​​osoba nie ma wystarczającej ilości witaminy D.

Marmurowy odcień skóry, nieświeży oddech, nawet siniaki po lekkim uderzeniu, krwawienie z dziąseł - wszystkie te objawy oznaczają niedobór witaminy C.

Zakłócenie przewodu pokarmowego, dolegliwości żołądkowe, dzwonienie w uszach, nieustanne zmęczenie nawet po śnie, zawroty głowy i problemy ze stolcem sygnalizują brak cyjanokobalaminy (witaminy B12).

Jakie witaminy są wymagane dla kobiet w różnym wieku

Zestaw witamin i ich dawkowanie w każdym wieku jest nieco inny. Dlatego warto pić kompleks preparatów zawierających pewne witaminy, aby utrzymać organizm kobiety w zdrowym stanie w każdym wieku.

1. Dziewczęta powyżej dwudziestego roku życia powinny już pomyśleć o prewencyjnym przyjmowaniu suplementów diety z niezbędnymi pierwiastkami śladowymi. Do 25 lat wystarczy przyjmować suplementy z witaminą E, jeść prawidłowo i regularnie, nie zapomnij o sporcie i dobrym śnie. Pozwoli to dziewczynie być zdrową i dobrze wyglądać.
2. Po 25 latach warto już dodać do diety więcej żywności z witaminami z grupy B. Szczególnie warto zwrócić uwagę na witaminę B6, która pomaga zapobiegać stresowi i poprawia samopoczucie oraz układ nerwowy jako całość. Kwas foliowy w tym okresie życia poprawi również pracę układu nerwowego, trawienie, jest ważne podczas ciąży.
3. Po 30 latach metabolizm zaczyna zwalniać, ponieważ skóra zaczyna się starzeć i zwiotczeć, pojawiają się zmarszczki, włosy tracą blask i siłę. Dlatego w ciągu najbliższych pięciu lat warto już wziąć dodatkowe witaminy E (wspomagać skórę elastyczną), A (przyspiesza tworzenie nowych komórek), C (wzmacnia układ odpornościowy, usuwa toksyny z organizmu). Nie zapominaj o witaminie B12, która zapewnia prawidłowe funkcjonowanie większości układów organizmu, uspokaja układ nerwowy, sprawia, że ​​kobieta jest energiczna. Ten pierwiastek jest bogaty w mięso i podroby, ryby morskie i owoce morza, jaja.
4. Po 40 latach zbliża się okres menopauzy. Jeśli nie pomożesz organizmowi, możesz uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji (nagłe zmiany nastroju, problemy ze snem, utrata elastyczności skóry i wysuszenie błon śluzowych). Po 45 latach ważne jest stosowanie wystarczającej ilości witamin z grupy B, aby poprawić nastrój i zapobiec wysuszeniu i zwiotczałej skórze. W szczególności B6 jest w stanie zapobiegać przyrostowi masy ciała, poprawia nastrój i normalizuje pracę centralnego układu nerwowego. Wapń zaczyna się wchłaniać znacznie gorzej podczas menopauzy, ponieważ kobieta potrzebuje suplementów wapnia i witaminy D. Mogą także pomóc w normalizacji krzepnięcia krwi i funkcji mózgu.
5. Po 50 latach wiele kobiet odczuwa, jak dramatycznie pogarsza się ich stan zdrowia (problemy ze stawami, pamięć, tarczyca, spowolnienie metabolizmu). Witaminy z pożywienia są wchłaniane i wchłaniane znacznie wolniej i gorzej, ponieważ lepiej zacząć przyjmować preparaty wielowitaminowe. Eksperci zalecają stosowanie większej ilości witamin PP, B3, które regulują poziom cholesterolu we krwi. Nie zapomnij o naturalnych przeciwutleniaczach (witamina E, C i A). Aby normalizować sen i układ nerwowy, warto kupować leki z witaminami z grupy B (zwłaszcza B1, B2, B6, B12). Po menopauzie kobiecy organizm nie ma wystarczającej ilości estrogenów (hormonów żeńskich), więc należy wypełnić ich brak fitoestrogenów.
6. Po 60 latach nowe problemy zdrowotne stają się coraz bardziej powszechne. Powodem nowych patologii jest brak równowagi hormonów i osłabienie mięśni. Często występuje otyłość, problemy ze stawami, zaburzenia metaboliczne i metabolizm węglowodanów. Aby poprawić swoją kondycję, powinieneś zacząć pić następujące witaminy:

• tokoferol w celu zapobiegania skrzepom krwi;
• retinol w celu poprawy stanu wzroku i włosów;
• Witamina D dla wytrzymałości kości;
• witamina C w celu utrzymania odporności;
• Witaminy z grupy B w celu poprawy funkcjonowania serca, układu nerwowego i hormonalnego.

Jakie dobre witaminy można kupić w aptece? Recenzje pokazały, że kompleksy witaminowe zwane „Formuła Ladys”, „Pantovigar”, „Vitrum”, „Duovit”, „Alphabet”, „Multi-Tabs” i „Perfectil” zyskały większe uznanie.

Średnia dawka witamin dla kobiety

Średnie wskaźniki normy witamin z wyłączeniem dodatkowego wysiłku fizycznego, stanu ciąży i laktacji są następujące:

1. Witamina A - 4000 jm;
2. Witamina B1 - 1,5 mg;
3. Witamina B2 - 1,5 - 3 mg;
4. Witamina B3 (PP) - 18 mg;
5. Witamina B6 - 2 mg;
6. Witamina B12 - 3-5 mikrogramów;
7. Witamina C - 75 mg;
8. Witamina D - 400 jm;
9. Witamina E - 20 mcg;
10. Witamina H (B7) - 300 mg;
11. Kwas foliowy - 300 mg;
12. Witamina K - 1 mg;
13. Witamina F (F) - 20 g naturalnego oleju roślinnego, nie przetworzona.

http://pro-vitamin.ru/kakie-vitaminy-nuzhny-zhenshhine/

Najlepsze witaminy dla zdrowia i urody kobiet

Ze względu na intensywny rytm życia często brakuje czasu na dobre odżywianie, dlatego organizm nie otrzymuje niezbędnych witamin. Problemy w pracy, opieka w domu, stałe stresy i doświadczenia - wszystko to wpływa na ciało każdej osoby, a zwłaszcza kobiety. Ponadto ciało kobiety wymaga specjalnego podejścia, wymaga pewnych składników odżywczych i minerałów.

Wielu po prostu przychodzi do apteki i kupuje popularne witaminy dla zdrowia kobiet znanej marki. Zazwyczaj leki te są pijane przez kleszcza i koją duszę. Ale jeśli chcesz, aby witaminy rzeczywiście działały, to kwestię wyboru suplementów należy traktować poważnie i odpowiedzialnie.

Jakie witaminy są potrzebne dla zdrowia kobiet?

Od dawna nie jest tajemnicą, że każda witamina i minerał jest odpowiedzialny za swój własny proces w organizmie. Brak tych substancji prowadzi do różnych problemów. Dlatego, w celu zapobiegania sezonowej awitaminozie, takie witaminy są odpowiednie dla zdrowia kobiet, takie jak:

• One Daily Vitamin Complex for Women, 21th century, w tabletkach (100 sztuk) to specjalnie zaprojektowana formuła dla zdrowia kobiet; poprawia zdrowie, ogólny odcień ciała, daje siłę i energię na cały dzień.
  
• Just Once, Rainbow Light, multiwitamina spożywcza dla kobiet w tabletkach (90 sztuk) - naturalne łatwo przyswajalne witaminy; normalizuje hormony, pomaga radzić sobie z PMS, bólem menstruacyjnym, poprawia samopoczucie i ogólne samopoczucie.
  
• Kompleks witaminowy Multi dla Niej z żelazem i wapniem, Nature Made, w tabletkach (90 sztuk) - zawiera 23 składniki, które są niezbędne dla zdrowia kobiety; szybko przyswajalna forma.
  

W trakcie wielu badań naukowcy udowodnili, że witaminy B, D i magnez odgrywają szczególną rolę w organizmie kobiety. Chronią delikatne kobiece ciało przed różnymi poważnymi chorobami, pomagają przywrócić energię i chronią przed stresem.

Witaminy z grupy B dla zdrowia kobiet

Każda kobieta może mieć do czynienia z niedoborem witamin z grupy B, ponieważ przyczyną niedoboru może być stres, niezrównoważone odżywianie, problemy z narządami trawiennymi, tarczyca, wysiłek fizyczny.

Rozpoznanie niedoboru witaminy B jest łatwe. Jego znaki to:

• stałe zmęczenie;
• nagłe wahania nastroju, drażliwość, łzy bez powodu;
• problemy ze snem: zły sen, bezsenność, częste budzenie się w środku nocy;
• problemy ze skórą, włosami i paznokciami;
• zaburzenia równowagi hormonalnej i inne.

Niezbędne witaminy B można uzyskać z produktów spożywczych, na przykład z chudego mięsa, podrobów, ryb, jaj kurzych. Ale nie zawsze można zjeść w pełni, więc możesz wybrać specjalne kompleksy:

• Aktywny kompleks witaminy B, Doctor's's Best, w kapsułkach (30 sztuk) - zawiera 8 aktywnych rozpuszczalnych w wodzie składników oraz witaminę C dla ich stabilności; jedna kapsułka zapewnia dzienną dawkę witamin z grupy B.
  
• Kompleks witamin B, Solgar w tabletkach (250 sztuk) - zawiera 10 składników rozpuszczalnych w wodzie w połączeniu z witaminami C; dzięki unikalnej formule pomaga radzić sobie ze stresem; Należy przyjmować dwie kapsułki dziennie, aby zapewnić dzienną dawkę.
  

Ważne jest, aby pamiętać, że środki te muszą zostać pobrane rano, aby naładować baterie przez cały dzień. Przyjmowanie tych suplementów wieczorem lub w nocy może powodować bezsenność.

Top Witamina D dla zdrowia kobiet

Niedobór witaminy D jest powszechny u kobiet. Witamina ta odgrywa ważną rolę w organizmie, ponieważ to właśnie ona umożliwia wchłanianie wapnia i fosforu, zapewnia funkcje ochronne organizmu i działa jako środek profilaktyczny w przypadku poważnych chorób. Pierwszymi objawami braku witaminy D są:

• utrata apetytu i utrata wagi;
• pieczenie w ustach i gardle;
• częsta bezsenność;
• niewyraźne widzenie.

Głównym powodem niedoboru tej witaminy jest brak światła słonecznego i stosowanie kremów przeciwsłonecznych. W każdym razie poświęcenie skóry i odmowa kremów to zły pomysł. Lepiej uzyskać skuteczne suplementy witaminy D:

Aby określić dokładną dzienną dawkę witaminy D dla ciebie osobiście, możesz oddać krew na badania i wybrać witaminy dla zdrowia z optymalną dawką. Jeśli nie jest to możliwe, wiedz, że możesz bezpiecznie przyjmować suplementy w dawce 1000 IU, maksymalna bezpieczna dawka to 5000 IU.

Do samodzielnego dostosowania dawki można wybrać witaminę D w postaci kropli, na przykład Liquid Vitamin D3 (59 ml) z Solgar

lub witamina D3 w kroplach (15 ml) z Nature's Answer.

Witaminy dla zdrowia kobiet z magnezem

Magnez jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, który jest niezbędny dla zdrowia kobiecego ciała. Przede wszystkim pomaga radzić sobie ze stresem, emocjami i depresją. Na spadek rezerw magnezu wpływa stosowanie kawy, intensywne uprawianie sportu, stosowanie środków antykoncepcyjnych. Pierwsze oznaki niedoboru tego elementu to:

• ból mięśni;
• drgawki;
• problemy ze snem;
• zmęczenie i letarg;
• wahania nastroju.

Możesz przywrócić dostawy tego niezbędnego minerału z orzechami, różnymi warzywami (szpinak, awokado, buraki) i suszonymi owocami, lub możesz wybrać magnez z witaminami dla zdrowia kobiet:

Dzienne spożycie magnezu wynosi 400 mg. Najlepiej przyjmować te suplementy wieczorem, pomogą one poprawić sen.

Gdzie kupić witaminy dla zdrowia i urody kobiet

Niestety, w dzisiejszej rzeczywistości bardzo trudno jest jeść prawidłowo iw pełni, dlatego na ratunek przychodzą kompleksy witaminowe, które można zamówić na stronie internetowej iHerb. Oto produkty najlepszych producentów, którzy mają imponujące doświadczenie i zdobyli uznanie na całym świecie. Kupując witaminy dla zdrowia kobiet w tym sklepie internetowym, możesz być pewny ich oryginalności i wysokiej jakości. Przystępne ceny i regularne oferty promocyjne sprawią, że zakupy będą jeszcze przyjemniejsze.

Recenzje witamin dla zdrowia kobiet

Zgadzam się, są to bardzo ważne dodatki dla zdrowia kobiet. Chciałbym też dodać, że taki dodatek, jak omega 3, również pozytywnie wpływa na kobiece ciało (zwykle biorę Evalaros). Dotyczy to skóry, włosów i ogólnie zdrowia.

http://evehealth.ru/luchshie-vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorov/

Witaminy dla kobiet - na straży zdrowia i urody

Piękno zaczyna się od wewnątrz. Sposób, w jaki wyglądamy, jest tylko pokazem naszego stanu zdrowia. A zdrowie w dużej mierze zależy od adekwatności witamin i pierwiastków śladowych. Substancje te są niezbędne dla wszystkich systemów naszego ciała. Czy możliwe jest zachowanie młodości, piękna i dobrego samopoczucia za pomocą kompleksów witaminowych sprzedawanych w aptekach? A co najważniejsze - jak wybrać odpowiedni lek?

Z powodu niedoboru żelaza wpływa na różne układy ludzkiego ciała, co objawia się zwiększonym zmęczeniem i zmniejszoną wytrzymałością.

Czy są specjalne witaminy „kobiece”?

Wielu uważa, że ​​podział kompleksów witaminowych na męskie i żeńskie jest niczym więcej niż chwytem marketingowym. W rzeczywistości tak nie jest. Przygotowania dla kobiet naprawdę różnią się od tych przeznaczonych dla mężczyzn. Potrzeby kobiecego ciała na witaminy i minerały są nieco inne - wynika to z różnic fizjologicznych. Na przykład mężczyźni potrzebują więcej witaminy C niż kobiety, ale zapotrzebowanie na żelazo u kobiet jest wręcz wyższe niż u silniejszej płci [1]. Zatem kobieta przyjmująca multiwitaminę, specjalnie zaprojektowana dla mężczyzn, ryzykuje zbyt dużą dawką niektórych substancji i brakiem innych. Jednocześnie dla mężczyzn witaminy „żeńskie” mogą być nieskuteczne.

Kompleks witamin dla kobiet zazwyczaj obejmuje:

Witamina A. Jest potrzebna dla zdrowej skóry, paznokci i włosów, a także dla widzenia i tworzenia kości.

Witaminy z grupy B. Jest to grupa witamin o bardzo rozbudowanych funkcjach. Są potrzebne dla układu nerwowego, biorą udział w procesach metabolicznych, we krwi i tworzeniu odporności. Witaminy z grupy B są również niezbędne dla zdrowej skóry, jeśli są rzadkie, stają się blade, suche i podatne na podrażnienia. Witamina B9 (kwas foliowy) jest szczególnie ważna dla kobiet - regularność cyklu miesiączkowego i hormonów zależy od jego poziomu.

Witamina C. Jest to jedna z najważniejszych witamin, która jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Ponadto witamina C jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy, które spowalniają proces starzenia się. Jest również niezbędny do wchłaniania żelaza.

Witamina D. Jest potrzebna do przyswojenia witaminy A, ale nie tylko. Witamina D jest niezbędna dla zdrowych kości i włosów.

Witamina E. Jedna z najważniejszych witamin „kobiecych” - między innymi, jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie gruczołów płciowych i zdrowia reprodukcyjnego. Ponadto witamina E jest potrzebna dla zdrowej, gładkiej skóry.

Żelazo Zapotrzebowanie kobiet na żelazo jest dość wysokie - wynika to z miesięcznej utraty krwi podczas miesiączki. Żelazo bierze udział w procesie tworzenia krwi, jest niezbędne do oddychania komórkowego, zdrowej skóry, włosów i paznokci. Ten pierwiastek jest również potrzebny i układ nerwowy.

Miedź pomaga wchłonąć gruczoł i utrzymuje elastyczność skóry.

Wapń i fluor są niezbędne dla zdrowia zębów i kości.

Cynk Ten pierwiastek pomaga utrzymać zdrową równowagę hormonalną, wzmacnia układ odpornościowy, reguluje przemianę materii. Ponadto cynk jest niezbędny dla zdrowia mieszków włosowych.

Siarka. Jest niezbędny do syntezy kolagenu - głównego „materiału budulcowego” skóry.

Magnez jest bardzo ważny dla metabolizmu węglowodanów i prawidłowego metabolizmu.

Co może prowadzić do braku witamin?

Codziennie konieczne dawki witamin są bardzo małe, ale ich brak bardzo szybko wpływa na wygląd i samopoczucie. Aby określić, która witamina lub minerał jest niewystarczająca, musisz wykonać badanie krwi - jest to jedyny wiarygodny sposób na określenie ich niedoboru. Ale może to być podejrzane przez pośrednie znaki. Oto objawy braku niezbędnych „kobiecych” witamin i minerałów:

• Sucha skóra, peeling i podrażnienie - objaw braku witaminy A, E, B2, B3, B12, żelaza i siarki.
• Wypadanie włosów jest oznaką niedoboru B3, żelaza, magnezu, cynku, siarki.
• Suche i kruche włosy i paznokcie są oznaką niedoboru wapnia, żelaza, magnezu, siarki i witaminy E.
• Cienkie szkliwo, zły stan zębów jest objawem niedoboru wapnia, magnezu i fluoru.
• Pallor jest oznaką braku miedzi, żelaza, witamin B9, B12, E.
• Zaburzenia cyklu miesiączkowego, ciężka PMS - oznaka niedoboru żelaza, witaminy A, B9, E i D.
• Obfita miesiączka - sygnał, że organizmowi brakuje witamin C i D.
• Problemy z poczęciem - oznaka braku witaminy B9.
• Częste reakcje alergiczne są objawem niedoboru siarki.
• Żylaki, pajączki - oznaka niedoboru miedzi.

Wszystkie te zaburzenia mogą być spowodowane zarówno niedoborami żywieniowymi, jak i innymi przyczynami, takimi jak utajone choroby zakaźne i choroby narządów wewnętrznych. Pamiętaj, aby zdać egzamin, aby określić dokładną przyczynę dolegliwości.

Dlaczego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie objawów awitaminozy?

Nie przepisuj sobie kompleksów witaminowych bez konsultacji z lekarzem. Faktem jest, że brak witamin nie zawsze jest spowodowany niedostatecznym spożyciem ich z jedzeniem. Czasami problem jest głębszy - witaminy lub minerały występują w wystarczających ilościach, ale nie są wchłaniane. Wynika to z patologicznych zmian w przewodzie pokarmowym, charakterystycznych dla wielu chorób układu pokarmowego. Przyczyną mogą być również inwazje robaków lub choroby zakaźne. Czasami niska strawność witamin wynika z faktu, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości innych substancji. Wiele składników odżywczych jest słabo trawionych przez siebie. Na przykład do wchłaniania żelaza niezbędne są kwas foliowy, miedź i witamina C. Aby określić dokładną przyczynę braku witamin i minerałów, należy zbadać. Zgodnie z wynikami badania lekarz przepisze Ci witaminy w wymaganej dawce - określa się je indywidualnie, na podstawie wieku, płci i stanu zdrowia.

Kompleksy witaminowe dla kobiet: wskazówki dotyczące wyboru

Po otrzymaniu zaleceń lekarza pacjent zazwyczaj idzie do apteki i ginie - zakres kompleksów witaminowych jest ogromny. Jak wybrać odpowiedni?

Jeśli zdiagnozuje się ogólny brak witamin, wybierz kompleks multiwitaminowy. Jeśli jednak masz niedobór pojedynczej witaminy lub pierwiastka - na przykład witaminy E lub żelaza - lepiej wybrać monopreparaty, ponieważ przy przyjmowaniu kompleksów multiwitaminowych istnieje ryzyko nadmiaru składników odżywczych, ale może być równie niebezpieczne, jak ich niedobór.

Witaminy są dostępne w różnych postaciach - w postaci tabletek, kapsułek, syropów, rozpuszczalnych tabletek i proszków do przygotowywania napojów, w postaci pastylek do żucia i drażetek. Nie ma między nimi wielkiej różnicy - są równie skuteczne. Wybierz formularz, który jest dla Ciebie wygodniejszy. Jeśli masz trudności z połknięciem dużych tabletek lub kapsułek, wybierz pastylki do ssania lub tabletki do żucia, jeśli wolisz płynną postać, a następnie przestań wybierać napoje lub syropy (pamiętaj jednak, że musisz dokładnie odmierzyć syrop).

Dla miłośników słodyczy batony wzbogacone w witaminy będą pasować (obejmują one w szczególności hematogen zawierający żelazo).

Witaminy dla kobiet na każdą okazję

Wraz z wiekiem zapotrzebowanie na witaminy i minerały zmienia się i należy to wziąć pod uwagę.

Do 30 lat

W tej chwili dla kobiet szczególnie ważne są witaminy wspomagające funkcje rozrodcze - witamina E i kwas foliowy. Wymagany jest także kompleks witamin i minerałów, który pomoże skórze zachować młodość i świeżość przez długi czas - witaminę C, żelazo i cynk. Młodzież to pracowity okres, w którym wiele kobiet tworzy rodzinę i buduje karierę. Witaminy z grupy B i witamina D pomagają utrzymać poważne obciążenia psychoemocjonalne.

Okres ciąży

Najważniejszym składnikiem odżywczym dla przyszłych matek jest kwas foliowy, który zapobiega zaburzeniom płodowym i przyczynia się do jego normalnego rozwoju. Ponadto żelazo musi być dodatkowo przyjmowane, ponieważ zapotrzebowanie na ten minerał podczas ciąży znacznie wzrasta - z 18 do 25 mg dziennie [2].

Okres laktacji

Podczas karmienia piersią ciało kobiety potrzebuje witamin A, C, E, D, witamin z grupy B, wapnia, fosforu i żelaza. Nie tylko zdrowie matki, ale także zdrowie dziecka zależy od ich wystarczającej ilości.

Po 35 latach

W tym wieku kobiety zaczynają martwić się o pierwsze oznaki starzenia się. Dopóki są ledwo zauważalne, ciało nadal potrzebuje wsparcia. W tym okresie szczególnie potrzebne są witaminy „dla skóry” - witaminy A i E - przyczyniają się do produkcji kolagenu, zwalczają wolne rodniki i utrzymują elastyczność skóry. Witamina C jest również bardzo ważna - wzmacnia układ odpornościowy i spowalnia proces starzenia się komórek.

Menopauza

Menopauza - trudny okres, któremu towarzyszą liczne zmiany. Aby je wygładzić, organizm potrzebuje różnych substancji:

• Witaminy z grupy B wspierają funkcje poznawcze i dobry nastrój, pomagając radzić sobie z błękitem, bezsennością i niepokojem;
• fosfor, witamina D i wapń zapobiegają osteoporozie;
• witamina A spowalnia proces starzenia się skóry i zmniejsza ryzyko nowotworów;
• Witamina E przedłuża pracę gruczołów płciowych i łagodzi objawy menopauzy;
• magnez ma działanie uspokajające.

Nie wolno nam zapominać o gruczole, który chroni przed rozwojem niedokrwistości i poprawia oddychanie komórkowe.

Odpowiednie spożycie witamin i minerałów pomoże rozwiązać wiele problemów zdrowotnych i zapobiec rozwojowi poważnych chorób. Witaminy są potrzebne w każdym wieku, ale bardzo ważne jest, aby wybrać te właściwe i wybrać odpowiednią dawkę.

Najważniejsze - zintegrowane podejście!

„Sekret skuteczności suplementów witaminowych jest regularnie stosowany”, mówi ekspert z firmy Pharmstandard. - Nie potrzebujemy dużych dawek witamin - potrzebujemy ich regularnego przyjmowania. Najbardziej naturalnym sposobem zwalczania hipowitaminozy i niedoboru minerałów jest zbilansowana dieta, która zawiera zarówno różne rodzaje mięsa, jak również warzywa, owoce, zboża i fasolę. Minimum półproduktów, maksimum świeżych produktów - to prosty klucz do zdrowia. Jednak w nowoczesnym mieście z odpowiednim odżywianiem mogą pojawić się problemy - świeże produkty rolne nie zawsze są dostępne, a wielu obywateli nie ma czasu na przygotowanie różnych zdrowych potraw. W takiej sytuacji kompleksy multiwitaminowe i produkty wzbogacone w witaminy i minerały mogą wykonać dobrą robotę.

Nasz „Ferrohematogen” - taki właśnie produkt. Jest to suplement w postaci smacznej płytki do żucia wzbogaconej żelazem, a także witaminą C, miedzią i kwasem foliowym - substancjami niezbędnymi do wchłaniania żelaza. „Ferrohematogen” nie zawiera żadnych dodatkowych dodatków, które mogłyby zakłócić wchłanianie żelaza i witamin. Może to być deser lub zdrowa przekąska, ale przypominam, że to nie jest tylko cukierek, ale biologicznie aktywny suplement witaminy, dlatego ważne jest, aby przestrzegać zalecanej dawki. „Ferrohematogen” kompensuje brak żelaza, witaminy C, kwasu foliowego i miedzi - składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowia kobiet ”.

http://www.pravda.ru/navigator/kompleks-vitaminov-dlja-zhenshchin.html

Najważniejsze witaminy dla zdrowia kobiet

Mam nadzieję, że przegapisz aktualizacje bloga, a także dla ciebie? )) Przede wszystkim napiszę o ważnych witaminach dla zdrowia kobiet w imieniu Taz Bhatia, doktora nauk medycznych i profesora na Emory University. Jest przekonana, że ​​podstawą programu dla kobiet są trzy suplementy!

Dr Taz uważa, że ​​kobiety nie rozumieją, jak ważne są kluczowe składniki odżywcze: witaminy z grupy B, magnez i witamina D3.

Odgrywają kluczową rolę w powstawaniu wielu chorób, w tym chorób autoimmunologicznych, cukrzycy, chorób serca.

Pomagają również wyeliminować najczęstsze problemy, takie jak brak energii i skutki stresu.

Najważniejsze witaminy dla zdrowia kobiet

Witaminy z grupy B

Niezbędny dla zdrowego metabolizmu cukrów i skrobi, do produkcji hormonów. Przekształcanie hormonów w aktywne lub nieaktywne formy pomaga wyeliminować nadmiar hormonów, aby zapobiec toksyczności.

Witaminy z grupy B są niezbędne do produkcji neuroprzekaźników. Pomoc w walce ze zmęczeniem i ogólne objawy charakterystyczne dla braku równowagi hormonalnej.

Witaminy z grupy B najlepiej przyjmować rano na energię.

Co robić: są pełnoziarniste, chude mięso, ryby i jaja, można też wziąć kompleks witamin z grupy B zawierający 25-50 mg witamin B 1, B 2 i B 5. 400-600 mcg kwasu foliowego; i 1000 µg B 12.

Warianty suplementów: kompleks witamin i gotowa formuła antystresowa B-Complex z witaminą C lub wyższym stężeniem w kompleksie Solgar, B-Complex 50.

To ważne! Witaminy z tej grupy mogą być uczulone, chociaż nie są powszechne i charakteryzują się wysypką lub podrażnieniem skóry.

Witamina D3

Niski poziom witaminy D jest bardzo powszechny u wszystkich ludzi, nie tylko u kobiet!

Ale dla zdrowia kobiet jej niedobór jest związany z wysoką częstością PMS, rakiem piersi, depresją, mięśniakami, trudną ciążą, zaburzeniami metabolicznymi, cukrzycą ciążową, cukrzycą typu 2, wysokim ciśnieniem krwi, szkodliwym poziomem cholesterolu i chorobami układu krążenia.

W menopauzie dochodzi do utraty tkanki kostnej i mięśni + większe ryzyko złamań podczas upadku - mówi Taz Bhatia. Kamienie nerkowe mogą być również spowodowane niedoborem tej witaminy!

Eksperci radzą przyjąć aktywną formę D3, która jest absorbowana w jak największym stopniu.

Witaminę D3 najlepiej przyjmować rano i na lunch, w okresach maksymalnego słońca.

Co robić: Najlepiej jest sprawdzić poziom witaminy D, oddając krew do analizy i dostosować dawkę. Jeśli jest to trudne, bezpieczna kwota wynosi 1000 IU dziennie. Czasami to nie wystarczy, a możesz zabrać do 4000 IU dziennie, jest to wyjątkowo bezpieczna dawka.

To ważne! Jeśli nie leczysz osteoporozy i innych problemów z tkanką kostną, wybierz czystą witaminę D bez dodawania wapnia i witaminy K!

Warianty dodatków: wolę płynną witaminę D, wygodniej jest ją dawkować i przyjmować 400 - 1200 ME. Oto dziecinna ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops lub dorosły Carlson Labs 1000 IU. Na końcu znajdą się linki do innych postów, zobacz tam inne sprawdzone opcje witaminy D.

Magnez

Podobnie jak główne witaminy dla zdrowia kobiet, magnez jest ważny dla wszystkich procesów wewnątrz kobiecego ciała. U kobiet, graniczny lub umiarkowany niedobór magnezu występuje w 30-65%.

Brak tego minerału prowadzi do skurczów, niepokoju, zaparć, bólu mięśni, zaburzeń snu i innych nieprzyjemnych objawów.

Zapasy magnezu w organizmie są szybko wyczerpywane w wyniku stresu, kofeiny, intensywnych sportów, środków antykoncepcyjnych i wielu leków. Poza tym w glebach, które w tej dekadzie były mocno zubożone, prawie nie ma magnezu.

Magnez najlepiej przyjmować wieczorem, aby poprawić sen.

Co robić: przyjmuj suplementy magnezu w dawce 400–800 mg. Zmniejszyć dawkę, jeśli biegunka zaczyna się po zażyciu magnezu, lub wziąć magnez z jedzeniem.

Warianty suplementów: z moich ulubionych, przetestowanych wersji chelatowanego magnezu Bluebonnet Nutrition Magnesium i tej samej marki cytrynianu magnezu Bluebonnet Nutrition Magnezu cytrynian, obie mają maksymalną wydajność.

Jako alternatywa dla pigułek, istnieją inne opcje przyjmowania magnezu. Możesz wziąć kąpiel z solą Epsom: rozpuść 2 szklanki w ciepłej wodzie i leć w wannie przez co najmniej 15 minut, trzy razy w tygodniu.

Inną opcją jest usunięcie niedoboru magnezu: masaż, pocierać 1 łyżkę oleju magnezowego w żołądku i podeszwie stóp, każdej nocy przed snem.

Ważniejsze witaminy dla zdrowia kobiet

Według Taz Bhatia, inne niezbędne suplementy i witaminy dla zdrowia kobiet są wykorzystywane do problemów:

• Zmęczenie: witaminy z grupy B, adaptogeny
• Zaburzenia snu: magnez przed snem. Jeśli to nie działa, możesz spróbować melatoniny, chociaż tylko w najbardziej minimalnych dawkach 1-3 mg i przy powolnym uwalnianiu, 30 minut przed snem. Polecam wybrać najmniejszą dawkę, którą jest melatonina 750 mcg. Ale biorąc melatoninę przez długi czas (każda osoba ma swój własny okres), możesz uzyskać efekt uboczny - budzić się rano z odurzającymi odczuciami i zawrotami głowy, przez długi czas, aby nie wyzdrowieć.
• Lęk: Teanina, 100 - 200 mg 3 razy dziennie
• Łagodna depresja: witaminy z grupy B, napisano o nich powyżej.
• PMS: korzeń kurkumy (nie ekstrakt), w dawce 2-3 gramów dziennie w ciągu ostatnich dwóch tygodni przed rozpoczęciem cyklu miesiączkowego
• Zapalenie pęcherza moczowego: w leczeniu, 500 mg wyciągu z żurawiny, trzy razy dziennie.
  W celu zapobiegania, probiotyki wspierają zdrowe bakterie, które pomagają zapobiegać zakażeniom dróg moczowych. Najbardziej skutecznym w zapobieganiu zapaleniu pęcherza jest Lactobacillus rhamnosus GR-1 i L. reuteri RC-14. Również shirota L. casei wykazała dobre wyniki, ale ich skuteczność jest niższa.
  Te probiotyki są w formule Jarrow Formulas, Women Fem Dophilus, stworzonej dla zdrowia kobiet.
  Podczas wystąpienia infekcji pęcherza homeopatyczne kantarydy bardzo skutecznie pomagają, jeśli zostaną natychmiast podjęte, użyć 3 granulek o aktywności 30 ° co 15 minut, aż ból ustąpi.
• Zdrowe starzenie się. Oprócz trzech głównych suplementów, przyjmuj 500 mg witaminy C dziennie i 100-300 mg koenzymu Q10.
• W przypadku chorób zapalnych, bólu stawów, chorób autoimmunologicznych, wywiadu rodzinnego chorób serca lub problemów z układem nerwowym, należy przyjmować olej rybi: dawka 2 do 3 gramów dziennie kombinacji EPA + DHA.

http://simply4joy.ru/vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

TOP 10 witamin dla zdrowia kobiet

TOP 10 witamin dla zdrowia kobiet

Witaminy (łac. Vita - życie) nazywane są specjalnymi związkami organicznymi niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ludzkie ciało nie jest w stanie samodzielnie zsyntetyzować tych związków, z wyjątkiem witaminy D i K. Oznacza to, że pozostałe 11 ważnych witamin musi pochodzić z zewnątrz: z pożywieniem lub poprzez przyjmowanie kompleksów witaminowych.

Kiedyś mężczyźni i kobiety powinni stosować tę samą dietę, a ich zapotrzebowanie na witaminy jest takie samo. Jednak z czasem naukowcy odkryli różnice płci w żywieniu obu płci. Ciało kobiece ma swoje własne cechy i potrzeby. W zależności od wieku i stylu życia kobiety potrzebuje pewnego zestawu witamin i minerałów dziennie. Witaminolodzy opracowali szereg zaleceń dotyczących doboru i przyjmowania witamin, pozwalając uczciwej płci zachować zdrowie, młodość i piękno na całe życie. Więc jakich witamin potrzebują kobiety?

Witaminy i wiek

Kobiety potrzebują nieco mniej witamin niż mężczyźni, ponieważ ich wzrost i waga są zwykle mniejsze. Wyjątkiem są tylko niektóre okresy w życiu kobiety, takie jak ciąża, laktacja i menopauza.
Liczba i lista witamin w dużej mierze zależy od wieku. Tak więc dziecko potrzebuje zwiększonej ilości witamin dla pełnego rozwoju i dojrzewania. Po 50 latach metabolizm znacznie spowalnia, spada zapotrzebowanie na witaminy, jak również ich strawność. Z tego powodu witaminolodzy nie zmniejszają, a wręcz przeciwnie, zwiększają dawkę niektórych witamin, na przykład witaminy K.

Do tej pory producenci oferują ogromny wybór różnych kompleksów multiwitaminowych. Który wybrać? Nasza wskazówka pomoże:

• Centrum, Vitrum, Multi-tabs classic, Complivit, Triovit - dla całej rodziny;
• Multi-tabs dla niemowląt i Multi-tab junior dla nastolatków, Sanasol dla dzieci (syrop) i nastolatków, Vitrum Circus, Centrum dla dzieci, Multi-vitamol, Pikovit - dla dzieci;
• Gerimaks, Vitrum Aterolitan, Gerimaks Żeń-szeń, Suprum, Vitrum Perfomens, Revit - dla osób między 20 a 50 rokiem życia;
• Vitrum Centuri, Undevit, AlfAVIT 50+ - dla osób powyżej 50 roku życia;
• Gendevit, Pregnavit, Materna, Vitrum Prenatal, Pregna, Elevit - dla przyszłych i karmiących matek;
• Vitrum Beauty, Leovit Womanlife, Wellness Pack Oriflame, Inneov - aby zachować piękno i zdrowie włosów, skóry i paznokci.

Kobiety poniżej 35 lat

Wiek kobiety w wieku od 15 do 40 lat jest uważany za płodny - rodzący dzieci, dlatego w tym okresie życia konieczne jest spożywanie wystarczającej ilości witaminy E, kwasu foliowego i witamin z grupy B. Te ostatnie są również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Witamina E
Witamina E (tokoferol) jest jedną z najważniejszych witamin, ponieważ aktywuje pracę gruczołów płciowych i układu hormonalnego, a także uczestniczy w produkcji nasienia u mężczyzn, pomaga kobiecie zajść w ciążę i przeprowadzić dziecko. Tokoferol jest tłumaczony z greckiego jako „potomstwo”.
Ponadto witamina E bierze udział w tworzeniu włókien kolagenu i elastyny, dzięki czemu skóra pozostaje młoda i elastyczna. Witamina E jest najsilniejszym przeciwutleniaczem, zapobiega starzeniu się komórek i chroni je przed wolnymi rodnikami. Nie jest przypadkiem nazywane „najbardziej kobiecą witaminą”. Badania naukowe wykazały, że witamina E zmniejsza również ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i stymuluje mózg.

Źródła:
Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, znajduje się w tłuszczach pochodzenia roślinnego: dyni, słoneczniku, nasionach lnu, a także w zielonych liściach, kiełkach pszenicy, wątrobie wołowej, kurczaku i jajach przepiórczych.

Witamina B9 (kwas foliowy, folacyna, witamina Bc)
Kwas foliowy jest niezwykle ważny dla kobiet, zwłaszcza dla przyszłych matek. To ona uczestniczy w rozwoju mózgu i układu nerwowego płodu. Konieczne jest przyjmowanie folacyny przez cały okres ciąży i laktacji.

Źródła:
Nazwa witaminy pochodzi od łacińskiego słowa folium, co oznacza „liść”. Poszukiwanie ważnego elementu powinno być w zielonych warzywach liściastych: szpinaku, sałatkach liściastych, brukselce, brokułach i szparagach. Kwas foliowy występuje także w wegetariańskiej żywności: wątrobie z dorsza, wątrobie wołowej i wieprzowej, a także twarogu, pełnych ziaren i roślin strączkowych.

Witamina B3 (witamina PP, niacyna, nikotynamid, kwas orotowy)
Ten pierwiastek jest substancją podobną do witaminy, która wpływa na metabolizm i stymuluje wzrost organizmów żywych, ale nie posiada wszystkich właściwości charakterystycznych dla witamin. Niacyna jest zawarta we wszystkich komórkach ciała, obniża poziom cholesterolu we krwi, poprawia skurcz mięśnia sercowego, procesy podziału komórek i funkcje wątroby.

Źródła:
U ludzi witamina B3 jest syntetyzowana w jelicie, a u kobiet karmiących jest wydalana z mlekiem. Z tego powodu nazywany jest również kwasem orotycznym (z greckiego słowa oros, siara). Głównym źródłem jest wątroba, mleko i produkty mleczne, drożdże piwne, kumys, serwatka i korzenie roślin.

Witamina B6 (pirydoksyna)
Najważniejsza witamina, która jest zawarta we wszystkich komórkach i tkankach, łatwo rozpuszcza się w wodzie i szybko usuwa z organizmu. Oznacza to, że ważne jest stałe uzupełnianie zapasów pirydoksyny. Nazwa „witamina B6” ukrywa nie jeden składnik odżywczy, ale aż trzy. Fakt ten sugeruje, że witaminy z grupy B są ważne do przyjmowania tylko w kompleksie, w przeciwnym razie ich strawność będzie niska.
Głównym celem witaminy B6 jest przetwarzanie aminokwasów, z których zbudowane są cząsteczki białka. Jeśli pirydoksyna nie wystarcza, w organizmie zaczynają się pojawiać usterki: pojawia się bezsenność, odporność na stres zmniejsza się, układ odpornościowy staje się niestabilny. Podczas ciąży i laktacji konieczne jest zwiększenie spożycia pirydoksyny. Z tego powodu ginekolodzy położnicy często przepisują kobietom leki zawierające witaminę B6.

Źródła:
Witaminy z grupy B szybko zapadają się podczas obróbki cieplnej produktów. Oznacza to, że musisz jeść jak najwięcej świeżych warzyw i owoców. Na przykład 2 banany zawierają 400 µg pirydoksyny. Oprócz produktów ziołowych w produktach ubocznych można znaleźć witaminę B6.

Kobiety 35–45 lat

Po około 40 latach ciało kobiety rozpoczyna gruntowny remont. Aby zachować piękno i zdrowie, ważne jest, aby w diecie koniecznie występowały następujące witaminy.

Witamina A (retinol, retinoid, retinal)
To pierwsza witamina odkryta przez naukowców. Jest niezbędny do widzenia, kości, włosów, skóry i podziału nowych komórek. Retinol spowalnia starzenie i jest silnym przeciwutleniaczem. Witamina A i jej pochodne przyspieszają produkcję „białek młodości” - kolagenu i elastyny, w dosłownym znaczeniu odmładzania skóry, a także poprawiają jej ukrwienie, wzmacniają naczynia włosowate. Jego wada znajduje odzwierciedlenie w wyglądzie: skóra zaczyna wysychać i łuszczyć się.
Naukowcy twierdzą, że wystarczająca ilość witaminy A w organizmie znacznie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i zwiększa odporność. Retinol jest jednak jedyną witaminą, która działa toksycznie po spożyciu w dużych ilościach. A ponieważ dawkowanie leków z retinolem powinno być skoordynowane z lekarzem.

Źródła:
Witamina A występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak śmietana, masło, olej z wątroby dorsza, wątroba wieprzowa, czerwony kawior, jaja, tłuste ryby. Jednak witamina A ma prekursor - prowitaminę A (beta-karoten), która w wyniku metabolizmu przekształca się w witaminę A. Występuje w zieleni, a także w owocach i warzywach o jasnym pomarańczowym i żółtym kolorze: marchew, morele, słodka papryka. Beta-karoten, w przeciwieństwie do retinolu, jest nietoksyczny.

Witamina C (kwas askorbinowy)
Im kobieta staje się starsza, tym bardziej potrzebuje witaminy C. To kwas askorbinowy sprzyja powstawaniu kolagenu odpowiedzialnego za elastyczność skóry. Wzmacnia również ściany naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych, poprawiając cerę. Witamina C zwiększa odporność i odporność organizmu na przeziębienia.

Źródła:
Wbrew powszechnemu przekonaniu witamina C występuje w dużych ilościach nie w owocach cytrusowych, ale w dzikiej róży, czarnej porzeczce, rokitniku, czerwonej papryce słodkiej. Kwas askorbinowy jest niszczony przez obróbkę cieplną, dlatego zaleca się stosowanie świeżych warzyw w postaci warzyw, owoców i jagód. Zimą przede wszystkim witamina C w kapuście.

Witamina B12 (cyjanokobalamina)
Ta witamina jest najbardziej niesamowita ze wszystkich. On jest jedyną witaminą rozpuszczalną w wodzie, która może gromadzić się w organizmie w przyszłości. Nie należy też lekceważyć działania cyjanokobalaminy: chroni wątrobę przed gromadzeniem się nadmiaru tłuszczu, wzmacnia działanie witaminy C, zwiększa wydajność, stymuluje pracę białych krwinek, wspomaga tworzenie tkanki kostnej. Witamina B12 chroni komórki nerwowe, powstrzymując atak stresu, zwalcza bezsenność i apatię.

Źródła:
Witamina B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego: wątrobie mięsnej, rybnej, wołowej i wieprzowej. W małych ilościach - w produktach roślinnych: soja, chmiel, szpinak i jarmuż morski. Dla kobiet na diecie wegetariańskiej potrzebna jest dodatkowa cyjanokobalamina.

Kobiety powyżej 45 lat

Po 45 roku życia aktywowane są choroby przewlekłe. Jest w tym wieku, wielu zaczyna szczególnie uważnie monitorować stan zdrowia. Wspomniane poniżej witaminy pomogą w tym.

Witamina D
Witamina D nazywana jest „najbardziej słoneczną” witaminą, poza tym może być syntetyzowana przez organizm samodzielnie. Dla kobiet ten składnik odżywczy jest niezbędny do utrzymania zdrowej i pięknej skóry. Witamina D pomaga zachować wilgoć w skórze, zachowując jej elastyczność i jędrność. Uczestniczy w wchłanianiu wapnia, chroni przed rozwojem osteoporozy, wzmacniając tkankę kostną. Witamina ta znacznie ułatwia PMS i menopauzę.

Źródła:
Organizm witaminy D syntetyzuje pod działaniem ultrafioletu. Wystarczy 10 minut „opalania” dziennie, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę. Zimą, gdy w Rosji dzień jest krótki, ważne jest włączenie do diety tłustych ryb, żółtek kurczaka. Kompleksy witaminowe i różne suplementy diety mogą być również doskonałym narzędziem dla organizmu.

Witamina K
Witamina ta chroni zdrowie skóry, kości, zębów i nerek. Ma zdolność zatrzymywania krwawienia, zwiększając krzepliwość krwi. Jego niedobór często objawia się w postaci siniaków pod oczami.

Źródła:
Zazwyczaj witamina K jest syntetyzowana w jelicie cienkim przez specjalne mikroorganizmy - bakterie saprofityczne. Ponadto występuje we wszystkich zielonych warzywach - szpinaku, brokułach, zielonej fasoli, słodkiej papryce, oliwkach. Witamina K zawiera bardzo mało warzyw korzeniowych i owoców.

Witamina F
Kolejna „witamina piękna”, bardzo ważna dla kobiety. Jego nazwa łączy kompleks nienasyconych kwasów tłuszczowych: linolowego (Omega-6) i linolenowego (Omega-3), które są tak niezbędne dla ludzkiego zdrowia. Pomaga wchłaniać tłuszcze, normalizuje metabolizm lipidów w skórze, pomaga eliminować nadmiar cholesterolu z organizmu i ma pozytywny wpływ na funkcje rozrodcze. Witamina F poprawia regenerację skóry, poprawia odpływ i krążenie krwi, zapobiegając powstawaniu obrzęków. Dzięki tej witaminie spalany jest tłuszcz podskórny i zmniejsza się waga, poprawia się odżywienie skóry i włosów.

Źródła:
Szukaj wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w olejach roślinnych: siemieniu lnianym, soi, słoneczniku, kukurydzy, oliwie, orzechach, szafranowym i innych. Poza tym, witamina F jest wystarczająca w oleju rybnym i awokado.

Kompleksy multiwitaminowe: tak lub nie?

Jakie jest najlepsze miejsce na witaminy? Najlepiej, z naturalnych źródeł - za pomocą żywności bogatej w witaminy. Mieszkańcy miast są jednak często pozbawieni tej możliwości: przechowuj owoce i warzywa, a także mrożone mięso i produkty rybne są często pozbawione co najmniej połowy użytecznych właściwości. Jedynym wyjściem jest zastosowanie kompleksów multiwitaminowych i przeprowadzenie terapii witaminowej co najmniej 2 razy w roku.
Zanim jednak zaczniesz przyjmować kompleksy witaminowe, lepiej jest wykonać badanie krwi i upewnić się, które witaminy nie są wystarczające: hiperwitaminoza (nadmiar witamin) jest nie mniej niebezpieczna niż ich niedobór.

Nie wszystkie witaminy i pierwiastki śladowe są ze sobą połączone. Z tego powodu wieloskładnikowe preparaty z pojedynczą tabletką są czasami mniej skuteczne niż preparaty pojedyncze. Dzięki oddzielnemu spożyciu witamin przechowywanych jest 30% więcej witaminy B12; absorpcja żelaza wzrasta 2-krotnie; absorpcja wapnia wzrasta o 36%; 34% wzrost absorpcji manganu.

Autor: Natalia Karpova
Ekspert: Galina Filippova, lekarz ogólny, kandydat nauk medycznych

http://www.medweb.ru/articles/10-vitaminov-dlya-zdorovya-zhenshhiny