Główny Słodycze

Rutin, które produkty zawierają

Witamina P to grupa bioflawonoidów pochodzenia roślinnego. Istnieje około 150 gatunków tego pierwiastka, różniących się właściwościami: rutyną, katechiną, hesperydyną, cytrynem, cyjanidyną, kwercetyną. Wszystkie te biologicznie aktywne substancje są niezbędne do utrzymania funkcjonowania narządów wewnętrznych, w szczególności układu sercowo-naczyniowego.

Przydatne właściwości

Witamina P jest również nazywana witaminą C2, lub C-kompleks. Jest w stanie częściowo uzupełnić zapasy kwasu askorbinowego w organizmie. Ma działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe, przeciwutleniające i przeciwobrzękowe.

Rutyna jest najbardziej znanym przedstawicielem grupy bioflawonoidów. Związek ma pozytywny wpływ na naczynia krwionośne: wzmacnia ściany naczyń włosowatych, czyni je bardziej elastycznymi, zapobiega łamliwości, zakrzepicy żylnej i żylakom. Zapobiega krwawieniu z dziąseł, obrzękom i zaburzeniom krążenia krwi. Substancja jest w stanie hamować wzrost nowotworów złośliwych.

Katechiny mają działanie przeciwutleniające, przeciwbakteryjne i przeciwwirusowe, przywracają uszkodzone komórki. Zwiększ odporność i odporność na infekcje. Substancja normalizuje ciśnienie krwi, aktywuje oddychanie tkanek, poprawia funkcjonowanie tarczycy i układu hormonalnego, w szczególności nadnerczy. Stymuluje syntezę glukokortykoidów.

Witamina P usuwa niebezpieczny cholesterol z organizmu, spowalnia starzenie. W połączeniu z kwasem askorbinowym zapobiega zniszczeniu kwasu hialuronowego.

Hesperyna i kwercetyna zmniejszają liczbę produkowanych mediatorów alergii. Z tego powodu objawy reakcji alergicznych ulegają zmniejszeniu, normalizuje się stan pacjentów z astmą oskrzelową.

Wskazania do przyjęcia

Bioflawonoidy są stosowane do zapobiegania lub leczenia różnych stanów i chorób, w tym:

  • hipowitaminoza, częste infekcje i alergie;
  • zapalenie dziąseł, krwawiące dziąsła;
  • choroby onkologiczne;
  • patologie układu sercowo-naczyniowego: zwiększona przepuszczalność naczyń, nadciśnienie tętnicze, skaza krwotoczna;
  • zatrucie chemiczne chloroformem lub ołowiem, promieniowanie jonizujące;
  • reumatyzm, zapalenie wsierdzia, toksykoza naczyń włosowatych;
  • tyfus, odra, szkarłatna gorączka.

Substancja jest wyznaczana podczas ciężkiej aktywności fizycznej. Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę P u pracowników gorących sklepów.

Długotrwała terapia niektórymi lekami (w tym Asfen, Aspiryna i antykoagulanty) jest zalecana w połączeniu z bioflawonoidami.

Przyjmowanie witaminy P jest dozwolone w II i III trymestrze ciąży z groźbą poronienia.

Witamina P jest przeciwwskazana u osób z indywidualną nietolerancją i kobiet w pierwszym trymestrze ciąży.

Źródła witaminy P

Wysoka zawartość katechin znajduje się w zielonej herbacie. Napój ma również działanie przeciwutleniające.

Witamina P jest niszczona przez ogrzewanie, zamrażanie, wystawienie na działanie tlenu i dymu tytoniowego, w bezpośrednim świetle słonecznym. Aby w jak największym stopniu zachować składniki odżywcze w produktach, unikaj nadmiernej obróbki cieplnej i nie zamrażaj ich.

Jak przyjmować leki z witaminą P

Witamina P nie jest syntetyzowana przez organizm, pochodzi z zewnątrz z produktami lub w postaci leków. Kompleksy witaminowe zawierające bioflawonoidy - rutynę, trokserutynę, rutozyd, askorutynę. Postać uwalniania - tabletki na 50 mg. Zaakceptuj w środku, popijając wodą.

Dzienna stawka zależy od wieku i wskazań. Średnia dawka wynosi od 25 do 50 mg / dobę. Wraz ze wzrostem wysiłku fizycznego wzrasta zapotrzebowanie na witaminę P.

Przy obliczaniu dawki witaminy bierze się pod uwagę stopień i czas trwania aktywności fizycznej. Osoby uprawiające sporty siłowe powinny zażywać 60–100 mg / dobę podczas treningu i 100–130 mg / dzień w zawodach.

Jeśli sport ma na celu poprawę wytrzymałości, dzienna dawka wynosi 100-130 mg podczas treningu i 200-250 mg podczas zawodów.

Witamina P jest pobierana w celach terapeutycznych w ilości 100-200 mg dziennie.

Gdy niewydolność żylna zaczyna otrzymywać 900-1200 mg dziennie: 300 mg 3-4 razy / dobę przez 2 tygodnie.

Zapobieganie reakcjom skórnym podczas radioterapii odbywa się podczas przyjmowania 500 mg witaminy P 2 razy dziennie. Odbiór trwa cały przebieg radioterapii.

Dzienna dawka retinopatii cukrzycowej wynosi 1-2 g. W przypadku obrzęku limfatycznego 1 g przyjmuje się 3 razy dziennie.

Podczas przyjmowania bioflawonoidów możliwe działania niepożądane, w tym - ból głowy, reakcje alergiczne, nudności, biegunka, zgaga.

Witamina P wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Odpowiednie spożycie bioflawonoidów zapobiega chorobom naczyniowym, poprawia odporność, stymuluje syntezę niektórych hormonów.

http://vitamita.net/vitaminy/vitamin-p/vitamin-p.html

Witamina P

Witamina P (rutyna, bioflawonoidy) - substancje rozpuszczalne w wodzie roślinnej, które mają szczególną wartość dla organizmu ludzkiego. Rutyna pomaga zmniejszyć kruchość i kruchość naczyń włosowatych.

Jagody zawierają witaminę P

Bioflawonoidy nie składają się z azotu, są do siebie podobne i są niezbędnym elementem ludzkiego układu odpornościowego. Witamina P nie pozwala na przenikanie infekcji do organizmu, co zapobiega występowaniu chorób, zwalcza wirusy i bakterie, usuwa metale ciężkie i toksyny z organizmu.

Witamina P ma następujące funkcje w organizmie człowieka:

  • Ochrona i wzmocnienie komórek ciała;
  • Odtłuszczanie wolnych rodników;
  • Zwiększ odporność i ochronę przed negatywnymi czynnikami;
  • Zapobieganie wczesnemu starzeniu się i rozwojowi różnych chorób;
  • Przeszkoda w rozwoju żylaków, spadków ciśnienia, obrzęku tkanek i zaburzeń krążenia;
  • Zatrzymanie rozwoju raka;
  • Usuwanie i zapobieganie procesom zapalnym.

Z pomocą witaminy P można pozbyć się stanów alergicznych i łagodzić ból, łagodzić wewnętrzne krwawienia, hemoroidy, nadciśnienie i zapobiegać rozwojowi zawałów serca i udarów.

Źródła witaminy P

Bioflawonoidy występują tylko w żywności pochodzenia roślinnego, głównie w owocach cytrusowych - w białej skórze i częściach międzyzębowych. Mrożone owoce praktycznie nie konserwują witaminy P. Czynnikami destrukcyjnymi dla tych pierwiastków są: dym tytoniowy, woda, światło, powietrze, a także długotrwała obróbka cieplna.

Źródła roślinne

  • Cytrus - cytryna, pomarańcza, grejpfrut, mandarynka, pomelo;
  • Jagody - maliny, jagody, wiśnie, czarne porzeczki, aronia czarna;
  • Owoce - winogrona, morele;
  • Warzywa - kapusta, pomidory, papryka chili, zielona sałatka;
  • Pietruszka, kolendra, koper;
  • Zboża - gryka;
  • Herbata, kawa, żywe piwo, wino;
  • Ciemna czekolada (co najmniej 70% kakao).

Źródła zwierząt

Rutyna nie jest zawarta w środkach spożywczych pochodzenia zwierzęcego, dlatego osobom spożywającym niewiele warzyw, owoców i jagód zaleca się przyjmowanie preparatów medycznych zawierających flawonoidy jako aktywny suplement diety.

Dzienne spożycie witaminy P i zalecenia dotyczące przyjmowania

Codzienna potrzeba ciała w rutynie nie jest w pełni zrozumiała i nie została ustalona. Eksperci twierdzą, że zbilansowana dieta wypełnia zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek.

Dodatkowe spożycie flawonoidów jest konieczne, gdy siniaki pojawiają się na skórze po najmniejszym urazie lub ucisku, co wskazuje na osłabienie naczyń i naczyń włosowatych.

Dla lepszego wchłaniania rutyny do organizmu zaleca się dodawanie kwasu askorbinowego w stosunku 100 mg witaminy P do 500 mg kwasu askorbinowego.

Dzienna dieta dla dzieci

U dzieci dzienne zapotrzebowanie na witaminę P waha się od 25 do 30 mg, w zależności od diety dziecka.

Dzienna stawka dla mężczyzn

Nastolatki i mężczyźni potrzebują flawonoidów w ilości od 40 do 50 mg, w zależności od obecności w diecie owoców, warzyw i zieleni bogatych w witaminę P.

Dzienna stawka dla kobiet

Ciało kobiety potrzebuje 30-45 mg rutyny dziennie. Ta liczba elementów niezbędnych dla organizmu jest wystarczająca do zwiększenia aktywności życiowej i wzmocnienia ścian naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych.

Wideo z Internetu

Oznaki niedoboru witaminy P

Brak flawonoidów w pierwszej kolejności prowadzi do osłabienia naczyń włosowatych, co w przyszłości może prowadzić do rozwoju poważnych chorób zagrażających życiu.

Objawy braku rutyny:

  • Krwotoki na błonach śluzowych;
  • Ogólna słabość i letarg;
  • Zmęczenie;
  • Ból nóg i ramion;
  • Krwawiące dziąsła;
  • Krwawienie mózgu i obrzęk mózgu;
  • Choroba serca, płuco i inne narządy.

Hipowitaminoza witaminy P prowadzi do rozwoju trądziku i niebieskawego odcienia skóry, a wypadanie włosów może również sygnalizować brak bioflawonoidów w organizmie.

Objawy przedawkowania flawonoidów

Przedawkowanie rutyny nie stanowi szczególnego zagrożenia dla ludzkiego ciała, ponieważ ten pierwiastek jest rozpuszczalny w wodzie i nietoksyczny. Witamina P jest wydalana w naturalny sposób przez nerki.

http://kakievitaminy.ru/vitaminy-i-mineraly/p

Rutyna (witamina P), czego potrzebuje organizm, jakie produkty zawiera

Po raz pierwszy eksperci zaczęli mówić o flawonoidach zwanych „Rutin” ponad 80 lat temu. Naturalny związek okazał się wyizolowany empirycznie ze skórki cytryny. W tym względzie stwierdzono, że ma to pozytywny wpływ na statki. Nazywa się witamina P, z angielskiego słowa przepuszczalność (przepuszczalność).

W rzeczywistości rutyna nie jest jedynym składnikiem, jest to cały kompleks przydatnych substancji. Korzyści witaminy nie można przecenić. Ma pozytywny wpływ na naczynia krwionośne, naczynia włosowate, czyniąc je elastycznymi, eliminując kruchość, przepuszczalność, kruchość. Znana jest również jego zdolność do wymiany cząstek ze środowiskiem. Substancja jest rozpuszczalna w wodzie, dlatego łączy się w jedną grupę z cytrynem, flawonami. Ludzkie ciało nie może samodzielnie produkować unikalnej witaminy. To sprawia, że ​​różni się od reszty.

Właściwości chemiczne i fizyczne substancji

Witamina P (bioflawonoidy) jest substancją krystaliczną. Związek może być w różnych odcieniach - od zielono-żółtego do jaskrawo pomarańczowego. Jeśli chodzi o smak, to prawie nie ma. Ale smak jest dość specyficzny, czego nie można pomylić z niczym innym.

Rutyna i witamina P są jednym i tym samym. Główną różnicą fizjologiczną jest wysoka rozpuszczalność, zarówno w kwasach organicznych, jak iw cieczach. Szybko rozpuszcza się w chloroformie, alkoholu etylowym, benzenie i tak dalej. Jest dość niestabilny i jest szybko utleniany przez tlen podczas długotrwałego wystawienia na działanie powietrza. Nie toleruje również ekspozycji na światło słoneczne i promienie ultrafioletowe, dym tytoniowy, ciepło. Dlatego produkty spożywcze zawierające pierwiastek poddany obróbce cieplnej tracą przydatne właściwości.

Biologiczna rola flawonoidów jest ogromna. Bierze aktywny udział w wielu życiowych procesach ciała.

Korzystne właściwości witaminy P

Związek pełni kilka ważnych funkcji w organizmie w tym samym czasie.

  1. Wspomaga trawienie tłuszczów, białek.
  2. Kontroluje poziom cholesterolu we krwi.
  3. Normalizuje pracę przewodu pokarmowego.
  4. Wzmacnia ściany naczyń włosowatych, czyni je trwałymi.
  5. Zapobiegawczy środek na choroby układu krążenia.
  6. Uwalnia ciało od wolnych rodników, radionuklidów, strontu.
  7. Zwiększa siłę odporności organizmu.
  8. Normalizuje procesy metaboliczne.
  9. Wzmacnia paznokcie, włosy.
  10. Zalecany jest w przypadku wrzodu trawiennego, zapalenia żołądka.
  11. Wzmacnia kości, zęby w okresie aktywnego wzrostu dzieci. Pomaga przy złamaniach - kości rosną razem i szybciej się regenerują.
  12. Pobudza produkcję krwi przez szpik kostny.
  13. Poprawia odczyty krwi
  14. Środek profilaktyczny na krzywicę.
  15. Zmniejsza ciśnienie śródczaszkowe.
  16. Skuteczny środek na alergie.
  17. Pomaga w leczeniu zapalenia stawów, osteoporozy, bólu pleców.
  18. Przyczynia się do produkcji kolagenu.
  19. Walka z chorobami zębów: choroba przyzębia, próchnica, zalecana do krwawienia z dziąseł.
  20. Profilaktyka raka.
  21. Pomaga przy oparzeniach.
  22. Normalizuje wskaźniki ciśnienia krwi.
  23. Kruszy kamienie nerkowe, woreczek żółciowy.
  24. Łagodzi ataki astmy.
  25. Mianowany w leczeniu chorób tarczycy.
  26. Zaleca się dodanie do diety zwiększonej nerwowości.
  27. Poprawia wzrok.
  28. Zalecany do zwiększonego wysiłku fizycznego.
  29. Rutyna znalazła szerokie zastosowanie w kosmetologii, jest dodawana do produkcji produktów do pielęgnacji skóry i pielęgnacji włosów.

Użyteczne właściwości rutyny są niezwykle różnorodne. Odpowiedni dla osób w każdym wieku. Szczególnie przydatna rutyna w czasie ciąży i na starość.

Jakie pokarmy zawierają witaminę P

Substancja musi być włączona do codziennej diety, ponieważ organizm nie może jej wyprodukować.

Produkty bogate w rutynę:

  • orzechy włoskie o dojrzałości mlecznej;
  • jagody (winogrona, maliny, wiśnie, dogrose, wiśnie, porzeczki, agrest);
  • kasza gryczana;
  • owoce (brzoskwinie, morele, jabłka);
  • pomarańcza, cytryna, skórka;
  • zielenie (rozmaryn, pietruszka, szczaw);
  • czerwona słodka papryka;
  • kapary;
  • zielona herbata;
  • pomidory;
  • czosnek;
  • szparagi;
  • liście mniszka lekarskiego.

Rutyna w pokarmach dla zwierząt jest nieobecna. „Rekordzistą” zawartości witamin jest aronia czarna (na 100 gramów produktu przypada 2000 miligramów pierwiastka)

Preparaty z rutyną

Jeśli substancja jest niewystarczająca w organizmie, musisz ją dodatkowo zabrać. Wyjście - rutyna narkotykowa.

Syntetyczny pierwiastek śladowy jest dostępny w różnych formach:

  • proszek do zawieszenia;
  • kapsułki;
  • żel (Rutozid);
  • tabletki (Askorutin).
Głównym efektem leków jest ochrona przed niszczącym działaniem kwasu askorbinowego i przywrócenie procesów oksydacyjnych.

Wskazania do stosowania leków to: tendencja do otarć, niedobór witamin, choroby zakaźne i zapalne; zakrzepica, krwawiące dziąsła. Witamina P jest konieczna u pacjentów poddawanych chemioterapii.

Codzienna potrzeba

Dzienne spożycie witaminy P, przy braku przeciwwskazań, wynosi od 25 do 60 mg.
Jeśli istnieje potrzeba przyjmowania leków w celach terapeutycznych i profilaktycznych, dawka rutyny wzrasta. Stawka jest ustalana przez lekarza prowadzącego i może zmieniać się w zakresie od 100 do 200 ml. W trakcie terapii dawkę zwiększa się do 500 ml.
Większa ilość witaminy jest pokazywana osobom uprawiającym ciężką pracę fizyczną, sportowcom.

Niedobór witaminy P w organizmie

Przy braku witaminy w organizmie zaczynają się różne zaburzenia, często kończące się poważnymi patologiami.

Dobrze byłoby skonsultować się z lekarzem, jeśli zostaną znalezione następujące objawy:

  • trądzik niejasnego pochodzenia;
  • ból kończyn dolnych podczas uprawiania sportu, stania, chodzenia;
  • patologiczne wypadanie włosów (łysienie);
  • bolesność w okolicach ramion podczas podnoszenia ramion;
  • ciągłe uczucie słabości, brak siły;
  • częste otarcia, siniaki na ciele, ze względu na kruchość naczyń włosowatych;
  • nagłe krwawienie;
  • sinica skóry;
  • krwawiące dziąsła (choroba przyzębia).
  • Często wystarczy uzupełnić deficyt elementu, aby stan został znormalizowany.

Brak witaminy P jest szczególnie dotkliwy późną zimą i wczesną wiosną. Dlatego w tym okresie zaleca się skonsultowanie z lekarzem możliwości wykonania leków zawierających witaminę.

W stosunku do nadmiaru ciała - substancja nie nosi żadnego zagrożenia. Wszystko, co zbędne, pochodzi naturalnie bez negatywnych konsekwencji.

Bez flawonoidów normalna funkcja organizmu jest niemożliwa. Aby uniknąć niedoboru witamin, konieczne jest uwzględnienie w produktach dietetycznych zawartości rutyny, a przy pierwszych oznakach niedoboru rozpocznij przyjmowanie leków.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-p-rutin

Jakie pokarmy zawierają rutynę

Witamina P, która zawiera witaminę P, rolę i znaczenie witaminy P, brak i nadmiar witaminy P

Witamina P - (rutyna, cytryn, katechiny, hesperydyna itp.) Jest kompleksem związków zwanych bioflawonoidami. Te rozpuszczalne w wodzie substancje pochodzenia roślinnego są bardzo ważne dla naszego zdrowia. Najczęściej mówiąc o witaminie P, mają na myśli cytryn i rutynę. Omówimy ogólnie bioflawonoidy; nazywane są także bioflawinami, flawonoidami itp.

Wszystkie bioflawonoidy działają w podobny sposób - zmniejszają kruchość i kruchość naczyń włosowatych. Lekarze twierdzą, że zmniejszają ich przepuszczalność; dlatego nazywano je witaminą R. Bioflawonoidy są na ogół niesamowitym zjawiskiem natury.

Będąc w roślinach, chronią je nie tylko przed patogennymi bakteriami, grzybami i pasożytami, ale także odstraszają szkodniki i przyciągają pożyteczne owady. To bioflawonoidy, znajdujące się pod skórą owoców, warzyw i jagód, nadają im wspaniały jasny kolor i pyszny aromat, nie pozostawiając nikogo obojętnym - ani zwierząt, ani ptaków, ani ludzi.

Kiedy flawonoidy dostają się do ludzkiego ciała, kontynuują swoją pracę - chronią komórki. Wszystkie ich tradycyjne leki opierają się na tych właściwościach.

Cząsteczki flawonoidów są nieskończenie różnorodne. Ich działanie na nasz organizm dramatycznie zwiększa skuteczność innych składników odżywczych: na przykład witamina C w obecności flawonoidów staje się ponad 20 razy bardziej aktywna i sama otrzymuje ochronę przed utlenianiem.

Jakie pokarmy zawierają witaminę P, źródła witaminy P

Źródłami witaminy P są głównie owoce cytrusowe - zawarte są w ich białej skórze i części międzyzębowej. W jagodach i owocach, takich jak jagody, maliny, jeżyny, czarne porzeczki, dzika róża, czereśnie, aronia czarna, morele, winogrona, zbyt dużo rutyny. Warzywa z głównych źródeł można uznać za kapustę, pomidory, pietruszkę, koperek, kolendrę, zieloną sałatę, paprykę. Dużo witaminy P w kaszy gryczanej, dlatego zaleca się spożywanie żylaków w celu wzmocnienia ścian naczyń krwionośnych. Ekstrakty soków i niektórych napojów zawierają również witaminę P - herbatę, kawę, wino, piwo żywe. W mrożonych owocach witamina P prawie nie zachowuje się.

Rola i znaczenie witaminy P

Bioflawonoidy chronią i wzmacniają całe nasze ciało. Charakteryzują się wysoką aktywnością antyoksydacyjną. Na przykład katechiny zawarte w zielonej herbacie mogą przywrócić zaburzoną strukturę komórkową.

Bioflawonoidy przechwytują i neutralizują wolne rodniki, zwiększają odporność, chronią nas przed skutkami czynników negatywnych, zapobiegają rozwojowi chorób i wczesnemu starzeniu się.

Witamina P normalizuje strukturę naczyń włosowatych i utrzymuje ją w optymalnym stanie; kapilary pozostają elastyczne, mogą się rozszerzać w razie potrzeby, a choroby nie występują. Bioflawonoidy zapobiegają rozwojowi żylaków, spadków ciśnienia, obrzęków i zaburzeń krążenia.

Wraz z witaminą C zapobiegają niszczeniu bardzo ważnej substancji - kwasu hialuronowego. Ten kwas służy jako „cement” dla komórek naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych - wzmacnia komórki i wiąże je ze sobą. Jest to kwas hialuronowy, który pomaga utrzymać strukturę i wytrzymałość naczyń włosowatych, zmniejsza przepuszczalność ich ścian i prawdopodobieństwo siniaków. Dzięki bioflawonoidom układ sercowo-naczyniowy jest chroniony przed nadmiarem cholesterolu.

Wpływ witaminy C na układ odpornościowy, jego ochrona przed infekcjami i przeziębieniami stają się bardziej skuteczne w obecności wystarczającej ilości bioflawonoidów, które mają wyraźne działanie antybakteryjne.

Bioflawonoidy hamują rozwój onkologii, łagodzą i zapobiegają stanom zapalnym, przyczyniając się do syntezy glukokortykoidów - substancji, które zwiększają odporność organizmu na wiele chorób. Zapewniając działanie przeciwobrzękowe i przeciwbólowe, witamina P ułatwia przebieg astmy i innych stanów alergicznych.

To bioflawonoidy są w stanie wzmocnić najcieńsze ściany najmniejszych naczyń włosowatych, powtarzając w naszym ciele pracę, którą zawsze wykonywali u roślin - ponieważ życie roślinne pojawiło się na Ziemi. Z pomocą tych biologicznie aktywnych substancji można szybko wyleczyć lub znacznie złagodzić wiele chorób: wewnątrzmaciczne i inne krwawienia, hemoroidy, nadciśnienie, niedokrwistość, alergie, zmniejszyć ilość tłuszczu we krwi; zapobiec rozwojowi udarów i zawałów serca.

Wszystkie bioflawonoidy nie zawierają azotu w swoim składzie, mają podobną strukturę chemiczną i są niezbędne w naszym układzie odpornościowym. Po prostu nie pozwalają na przenikanie infekcji i występowanie chorób, zwalczają wirusy i bakterie, wiążą i usuwają toksyny i metale ciężkie z naszego organizmu.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę P

Naukowcy nie ustalili jeszcze, ile witaminy P potrzebuje każdego dnia, ale można powiedzieć, że zawsze mamy wystarczającą ilość bioflawonoidów, jeśli w naszej diecie znajdują się owoce, jagody, warzywa i warzywa.

Oczywiście czasami potrzebujesz dodatkowego spożycia witaminy P - na przykład, jeśli siniaki szybko pojawią się z lekkim siniakiem lub nawet prostym naciskiem, konieczne jest wzięcie bioflawonoidów razem z witaminą C.

Większość lekarzy i dietetyków zaleca stosowanie 25 do 50 mg rutyny. Innym zaleceniem jest 100 mg bioflawonoidów na każde 500 mg kwasu askorbinowego.

Niedobór witaminy P i nadpodaż

Co może prowadzić do braku witaminy P? Przede wszystkim cierpią na nie naczynia włosowate, co może przerodzić się w poważne choroby, które są niebezpieczne dla zdrowia i życia.

Po pierwsze, dziąsła mogą krwawić, pojawiają się krwotoki na skórze i błonach śluzowych; osoba staje się słaba i ospała, szybko się męczy pod każdym ciężarem; podczas chodzenia nogi bolą, podczas pracy z rękami - ramiona. Ten stan może wystąpić po zimie, gdy brakuje najbardziej niezbędnych witamin, w tym witaminy C, bez której rutyna nie może działać skutecznie.

Wraz z niedoborem flawonoidów może rozpocząć się obrzęk mózgu i krwawienie mózgowe, podobnie jak urazy, ale przyczyną tego są delikatne i kruche naczynia włosowate. Choroby innych ważnych narządów - serca, płuc itp. zacznij także od chorób naczyń włosowatych.

Kiedy flawonoidy dostają się do naszego organizmu w wystarczających ilościach, takie sytuacje nie powstają - mają czas na wzmocnienie ścian naczyń włosowatych i pomagają w tworzeniu nowych małych naczyń, mocnych i trwałych.

Witamina P jest przepisywana kobietom w ciąży z tendencją do poronień; leczy się je i zapobiega zakrzepicy.

O nadmiarze witaminy P nie jest jeszcze znany. Jest nietoksyczny, a jego nadmiar jest usuwany z organizmu bez żadnych konsekwencji.

Witamina P najlepiej łączy się z witaminą C - są nawet podobne w działaniu, doskonale się uzupełniają i rozwiązują wiele problemów zdrowotnych. W przypadku takich substancji eksperci twierdzą, że gdy działają razem, istnieje tzw. Synergia funkcjonalna - kilkakrotnie wzmacniająca działanie.

Spraw, aby nie jeść mięsa, ryb ani jaj bez świeżych surowych warzyw, ziół i owoców. Świeże owoce i sałatki pomogą zneutralizować działanie toksycznych substancji, które otaczają nas wszędzie we współczesnym świecie, w tym w żywności.

Postaraj się przestrzegać takiej zasady przez co najmniej tydzień, a poczujesz przypływ energii, wigoru i chęci do pracy.

Bioflawonoidy zatrzymują adrenalinę, pomagając organizmowi dłużej utrzymać kształt, zachować świeżość i moc.

Jak konserwować witaminę P

Jak zachować bioflawonoidy w żywności i organizmie? Są niszczone przez dym tytoniowy, rozpuszczają się w wodzie; zginąć w świetle, na otwartym powietrzu, podczas obróbki cieplnej i zamrażania. Dlatego konieczne jest porzucenie złych nawyków i próbowanie wykorzystania jak największej ilości surowych, nieprzetworzonych produktów zawierających ten cud natury, jak to tylko możliwe - niesamowitej i potężnej obrony przed wieloma chorobami.

Gataulina Galina
dla magazynu kobiecego InFlora.ru

Podczas używania i przedrukowywania materiału obowiązkowy link do kobiecego magazynu internetowego InFlora.ru jest obowiązkowy.

Czy rutyna jest witaminą? Jakie produkty zawierają rutynę?

5 grudnia 2014 r

W naturze jest wiele składników odżywczych, ale niewiele wie, czym jest rutyna. To jest witamina, jak się okazuje! Ta sama luka w wiedzy większości ludzi i ze względu na to, jakie produkty zawiera, jak również korzyści dla ludzkiego ciała. Czasami jest taka sytuacja: ludzie uważają, że rutyna jest witaminą PP, ponieważ są one oznaczone tymi samymi literami.

Ale w rzeczywistości powyższe substancje są całkowicie różne i indywidualnie wpływają na organizm. Witamina P to flawonoidy, a witamina PP to niacyna lub B3.

Czym jest rutyna witaminowa?

Substancja ta jest szeroko rozpowszechniona w naturze. Rutyna jest witaminą P, czyli rodzajem naturalnego związku, który łączy grupę aktywnych substancji biologicznych zwanych flawonoidami. To stowarzyszenie obejmuje ponad 150 elementów: eskulinę, hesperydynę, katechinę, antocyjany i inne.

Po raz pierwszy amerykański naukowiec Albert Saint-Diery odkrył rutynę. Jest to jego zdaniem witamina, która aktywnie pomaga pacjentom ze skazą krwotoczną. Ta substancja jest naukowcem wyizolowanym ze skórki cytryny w 1863 roku. Ponieważ głównym efektem tego pierwiastka jest zmniejszenie przepuszczalności naczyń, A. Saint-Dierry nazwał następnie rutynę „witaminą P” z pierwszej litery przepuszczalności słowa, co z angielskiego oznacza „przepuszczalność”.

Okazuje się, że powyższy związek może częściowo zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na askorbinę. Dlatego często klasyfikuje się go jako witaminę C2 lub kompleks C.

Należy zauważyć, że substancja ta jest obecnie znana pod wieloma nazwami: rutyna, witamina P, koncentrat bioflawonoidów, bioflawonoidy, ekstrakt z bioflawonoidów, kompleks bioflawonoidów i inne. Czasami istnieją takie określenia, jak cytryn, katechina i hesperydyna.

Rutyna jest witaminą, która przede wszystkim nadaje kolor wielu roślinom. Do pewnego stopnia odgrywa rolę opiekuna przed chorobotwórczymi bakteriami, wieloma pasożytami i grzybami, odstrasza szkodniki, a jednocześnie przyciąga pożyteczne owady. To rutyna, czyli bioflawonoidy, znajduje się pod skórą warzyw, owoców i jagód, nadając im jasny kolor i naprawdę wyśmienity smak.

W organizmie ludzkim witamina ta jest metabolizowana do specjalnej substancji zwanej kwercetyną podczas procesu trawienia. Jest naturalnym przeciwutleniaczem i nadal odgrywa rolę obrońcy, ale teraz ludzkich komórek.

W naturze rutyna występuje w dwóch kolorach: żółtym i żółto-zielonym. Witamina ta składa się z disacharydu i kwercetyny (glukozy i ramnozy).

Przydatne właściwości witaminy P

Wiele cennych substancji nie może być wytwarzanych przez organizm, na przykład jako witamina E. Rutyna należy do tej samej grupy, dlatego jest bardzo cenna dla ludzkiego życia.

Ta witamina ma następujące zdolności:

  • wzmacnia ściany naczyń krwionośnych;
  • aktywnie przeciwdziała pojawianiu się cellulitu, żylaków, hemoroidów, zakrzepowego zapalenia żył, fioletowych plam na skórze (plamica);
  • zapobiega krwawieniu;
  • poprawia wchłanianie witaminy C, wzmacnia jej działanie;
  • zwiększa obronę organizmu przed infekcjami i bakteriami;
  • obniża ciśnienie krwi;
  • jest substancją moczopędną;
  • spowalnia tętno;
  • stymuluje funkcjonalność kory nadnerczy;
  • działa jako skuteczny środek przeciwzapalny;
  • łagodzi objawy wielu reakcji alergicznych, w tym astmy oskrzelowej.

Wskazania do witaminy P

Rutyna jest aktywnie stosowana w następujących chorobach:

  • żylaki;
  • zakrzepowe zapalenie żył;
  • przewlekła niewydolność żylna;
  • objawy hemoroidów;
  • limfostaza;
  • retinopatia;
  • zespół po zakrzepicy;
  • zaburzenia troficzne po radioterapii;
  • obrzęk i ból w obrażeniach.

Ponadto eksperci odnotowują pozytywne wyniki rutyny w walce ze „skórką pomarańczową”, czyli cellulitem.

Brak i nadmiar tej witaminy w organizmie

Jeśli w organizmie ludzkim występuje niedobór witaminy P, wówczas zachodzą następujące zmiany:

  • naczynia włosowate stają się kruche;
  • krwotoki powstają pod skórą;
  • pojawiają się małe siniaki;
  • ból w nogach i ramionach;
  • ogólne osłabienie i zmęczenie;
  • są oznaki złego samopoczucia;
  • włosy wypadają;
  • powstaje trądzik;
  • obserwuje się objawy choroby przyzębia.

Nadmiar rutyny w organizmie nie powoduje żadnej szkody, ponieważ nadmiar tej witaminy jest łatwo wydalany w sposób naturalny.

Rutyna (witamina): jakie masz jedzenie?

Źródłami tych bioflawonoidów są następujące pokarmy:

  • owoce cytrusowe (cytryny, mandarynki, pomarańcze);
  • wszystkie winogrona, wiśnie, morele, jabłka i śliwki;
  • róża dla psów;
  • jagody malin, jarzębiny, czarnej porzeczki, aronii, jeżyny;
  • warzywa (czerwona papryka, buraki, pomidory, kapusta, szczaw, czosnek, sałata);
  • kasza gryczana;
  • zielona herbata.

Na przykład 100 ml aronii czarnej zawiera około 2000 mg witaminy P. Ta jagoda jest uważana za rekord jej zawartości.

Dla przemysłu farmaceutycznego rutynę wydobywa się z modrzewia dahurskiego i syberyjskiego.

Niszczyciele witaminy P

Istnieje kilka substancji, które mogą zniszczyć rutynę w organizmie. Obejmują one:

Aby nie wywołać niedoboru witaminy P w organizmie, ludzie najpierw muszą zrezygnować ze złych nawyków i zminimalizować stosowanie antybiotyków i aspiryny. Po drugie, zaleca się, aby tacy pacjenci uzupełniali dietę w owoce cytrusowe.

Metoda podawania witaminy P

Rutynę stosuje się w celach leczniczych w następujący sposób: 25-50 mg trzy razy dziennie. Na przykład, w leczeniu przewlekłej niewydolności żylnej, pozytywne wyniki można zaobserwować po dwóch tygodniach regularnego stosowania leku. W przypadku zakończenia terapii efekt ten utrzymuje się przez miesiąc.

Należy zauważyć, że nadal istnieją sytuacje, w których konieczne jest zwiększenie dawki rutynowej dla pacjenta. Na przykład, gdy ten lek jest stosowany do zapobiegania i leczenia reakcji dermatologicznych na radioterapię. W takich przypadkach eksperci zalecają maksymalną dopuszczalną dawkę rutyny (w większości przypadków są dość wysokie). Pacjenci są przyjmowani w tych warunkach do momentu ustąpienia objawów (przez cały okres terapii).

Przeciwwskazania do stosowania rutyny. Efekty uboczne

Witamina ta nie jest zalecana do celów leczniczych w następujących sytuacjach:

  • pierwsze trzy miesiące ciąży;
  • lek idiosynkrazyjny.

Ponadto eksperci zauważają występowanie pewnych skutków ubocznych podczas stosowania rutyny:

  • gromadzenie się gazu w jelitach, zgaga, występowanie odbijania;
  • biegunka;
  • pojawienie się reakcji alergicznych na skórze;
  • pływy;
  • ból głowy.

W przypadku pierwszych objawów jakichkolwiek objawów niepożądanych pacjent powinien natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską i skonsultować się z lekarzem.

Rutyna to witamina P lub bioflawonoidy, które są niezbędne dla ludzkiego organizmu, jak każda inna naturalna substancja. Jego niedobór może powodować poważne problemy zdrowotne.

Okazuje się, że czasem nawet najgłośniejsza sława kończy się niepowodzeniem, jak to ma miejsce w przypadku tych sław.

Niespodziewanie: mężowie chcą, aby ich żony częściej wykonywały te 17 rzeczy. Jeśli chcesz, aby Twój związek stał się szczęśliwszy, powinieneś często robić rzeczy z tej prostej listy.

Wbrew wszelkim stereotypom: dziewczyna z rzadkim zaburzeniem genetycznym podbija świat mody, ta dziewczyna ma na imię Melanie Gaidos i szybko wkroczyła w świat mody, szokując, inspirując i niszcząc głupie stereotypy.

15 objawów raka, które kobiety najczęściej ignorują Wiele objawów raka jest podobnych do objawów innych chorób lub stanów, dlatego często są ignorowane. Zwróć uwagę na swoje ciało. Jeśli zauważysz

Nasi przodkowie nie spali tak jak my. Co robimy źle? Trudno w to uwierzyć, ale naukowcy i wielu historyków są skłonni wierzyć, że współczesny człowiek w ogóle nie śpi jak jego starożytni przodkowie. Początkowo.

Jak to jest być dziewicą w wieku 30 lat? Co ciekawe, kobiety, które nie uprawiały seksu prawie do osiągnięcia wieku średniego.

Czy rutyna jest witaminą? Jakie produkty zawierają rutynę?

Wideo: Jakie pokarmy zawierają witaminę C

W naturze jest wiele składników odżywczych, ale niewiele wie, czym jest rutyna. To jest witamina, jak się okazuje! Ta sama luka w wiedzy większości ludzi i ze względu na to, jakie produkty zawiera, jak również korzyści dla ludzkiego ciała. Czasami jest taka sytuacja: ludzie uważają, że rutyna jest witaminą PP, ponieważ są one oznaczone tymi samymi literami.

Ale w rzeczywistości powyższe substancje są całkowicie różne i indywidualnie wpływają na organizm. Witamina P to flawonoidy, a witamina PP to niacyna lub B3.

Czym jest rutyna witaminowa?

Substancja ta jest szeroko rozpowszechniona w naturze. Rutyna jest witaminą P, czyli rodzajem naturalnego związku, który łączy grupę aktywnych substancji biologicznych zwanych flawonoidami. To stowarzyszenie obejmuje ponad 150 elementów: eskulinę, hesperydynę, katechinę, antocyjany i inne.

Po raz pierwszy amerykański naukowiec Albert Saint-Diery odkrył rutynę. Jest to jego zdaniem witamina, która aktywnie pomaga pacjentom ze skazą krwotoczną. Ta substancja jest naukowcem wyizolowanym ze skórki cytryny w 1863 roku. Ponieważ głównym efektem tego pierwiastka jest zmniejszenie przepuszczalności naczyń, A. Saint-Dierry nazwał następnie rutynę „witaminą P” z pierwszej litery przepuszczalności słowa, co z angielskiego oznacza „przepuszczalność”.

Okazuje się, że powyższy związek może częściowo zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na askorbinę. Dlatego często klasyfikuje się go jako witaminę C2 lub kompleks C.

Należy zauważyć, że substancja ta jest obecnie znana pod wieloma nazwami: rutyna, witamina P, koncentrat bioflawonoidów, bioflawonoidy, ekstrakt z bioflawonoidów, kompleks bioflawonoidów i inne. Czasami istnieją takie określenia, jak cytryn, katechina i hesperydyna.

Rutyna jest witaminą, która przede wszystkim nadaje kolor wielu roślinom. Do pewnego stopnia odgrywa rolę opiekuna przed chorobotwórczymi bakteriami, wieloma pasożytami i grzybami, odstrasza szkodniki, a jednocześnie przyciąga pożyteczne owady. To rutyna, czyli bioflawonoidy, znajduje się pod skórą warzyw, owoców i jagód, nadając im jasny kolor i naprawdę wyśmienity smak.

W organizmie ludzkim witamina ta jest metabolizowana do specjalnej substancji zwanej kwercetyną podczas procesu trawienia. Jest naturalnym przeciwutleniaczem i nadal odgrywa rolę obrońcy, ale teraz ludzkich komórek.

W naturze rutyna występuje w dwóch kolorach: żółtym i żółto-zielonym. Witamina ta składa się z disacharydu i kwercetyny (glukozy i ramnozy).

Przydatne właściwości witaminy P

Wiele cennych substancji nie może być wytwarzanych przez organizm, na przykład jako witamina E. Rutyna należy do tej samej grupy, dlatego jest bardzo cenna dla ludzkiego życia.

Ta witamina ma następujące zdolności:

  • wzmacnia ściany naczyń krwionośnych;
  • aktywnie przeciwdziała pojawianiu się cellulitu, żylaków, hemoroidów, zakrzepowego zapalenia żył, fioletowych plam na skórze (plamica);
  • zapobiega krwawieniu;
  • poprawia wchłanianie witaminy C, wzmacnia jej działanie;
  • zwiększa obronę organizmu przed infekcjami i bakteriami;
  • obniża ciśnienie krwi;
  • jest substancją moczopędną;
  • spowalnia tętno;
  • stymuluje funkcjonalność kory nadnerczy;
  • działa jako skuteczny środek przeciwzapalny;
  • łagodzi objawy wielu reakcji alergicznych, w tym astmy oskrzelowej.

Wskazania do witaminy P

Rutyna jest aktywnie stosowana w następujących chorobach:

  • żylaki;
  • zakrzepowe zapalenie żył;
  • przewlekła niewydolność żylna;
  • objawy hemoroidów;
  • limfostaza;
  • retinopatia;
  • zespół po zakrzepicy;
  • zaburzenia troficzne po radioterapii;
  • obrzęk i ból w obrażeniach.

Ponadto eksperci odnotowują pozytywne wyniki rutyny w walce ze „skórką pomarańczową”, czyli cellulitem.

Brak i nadmiar tej witaminy w organizmie

Jeśli w organizmie ludzkim występuje niedobór witaminy P, wówczas zachodzą następujące zmiany:

Wideo: Witaminy. Zawartość witamin w żywności

  • naczynia włosowate stają się kruche;
  • krwotoki powstają pod skórą;
  • pojawiają się małe siniaki;
  • ból w nogach i ramionach;
  • ogólne osłabienie i zmęczenie;
  • są oznaki złego samopoczucia;
  • włosy wypadają;
  • powstaje trądzik;
  • obserwuje się objawy choroby przyzębia.

Nadmiar rutyny w organizmie nie powoduje żadnej szkody, ponieważ nadmiar tej witaminy jest łatwo wydalany w sposób naturalny.

Wideo: Wszystko o witaminie K: po co, jakie produkty zawiera, jej dzienna stawka

Rutyna (witamina): jakie masz jedzenie?

Źródłami tych bioflawonoidów są następujące pokarmy:

  • owoce cytrusowe (cytryny, mandarynki, pomarańcze);
  • wszystkie winogrona, wiśnie, morele, jabłka i śliwki;
  • róża dla psów;
  • jagody malin, jarzębiny, czarnej porzeczki, aronii, jeżyny;
  • warzywa (czerwona papryka, buraki, pomidory, kapusta, szczaw, czosnek, sałata);
  • kasza gryczana;
  • zielona herbata.

Na przykład 100 ml aronii czarnej zawiera około 2000 mg witaminy P. Ta jagoda jest uważana za rekord jej zawartości.

Wideo: Gdzie znaleźć witaminę A?

Dla przemysłu farmaceutycznego rutynę wydobywa się z modrzewia dahurskiego i syberyjskiego.

Niszczyciele witaminy P

Istnieje kilka substancji, które mogą zniszczyć rutynę w organizmie. Obejmują one:

Aby nie wywołać niedoboru witaminy P w organizmie, ludzie najpierw muszą zrezygnować ze złych nawyków i zminimalizować stosowanie antybiotyków i aspiryny. Po drugie, zaleca się, aby tacy pacjenci uzupełniali dietę w owoce cytrusowe.

Metoda podawania witaminy P

Rutynę stosuje się w celach leczniczych w następujący sposób: 25-50 mg trzy razy dziennie. Na przykład, w leczeniu przewlekłej niewydolności żylnej, pozytywne wyniki można zaobserwować po dwóch tygodniach regularnego stosowania leku. W przypadku zakończenia terapii efekt ten utrzymuje się przez miesiąc.

Należy zauważyć, że nadal istnieją sytuacje, w których konieczne jest zwiększenie dawki rutynowej dla pacjenta. Na przykład, gdy ten lek jest stosowany do zapobiegania i leczenia reakcji dermatologicznych na radioterapię. W takich przypadkach eksperci zalecają maksymalną dopuszczalną dawkę rutyny (w większości przypadków są dość wysokie). Pacjenci są przyjmowani w tych warunkach do momentu ustąpienia objawów (przez cały okres terapii).

Przeciwwskazania do stosowania rutyny. Efekty uboczne

Witamina ta nie jest zalecana do celów leczniczych w następujących sytuacjach:

  • pierwsze trzy miesiące ciąży;
  • lek idiosynkrazyjny.

Ponadto eksperci zauważają występowanie pewnych skutków ubocznych podczas stosowania rutyny:

  • gromadzenie się gazu w jelitach, zgaga, występowanie odbijania;
  • biegunka;
  • pojawienie się reakcji alergicznych na skórze;
  • pływy;
  • ból głowy.

W przypadku pierwszych objawów jakichkolwiek objawów niepożądanych pacjent powinien natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską i skonsultować się z lekarzem.

Rutyna to witamina P lub bioflawonoidy, które są niezbędne dla ludzkiego organizmu, jak każda inna naturalna substancja. Jego niedobór może powodować poważne problemy zdrowotne.

http://vitaminis.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-rutin.html

Jakie pokarmy zawierają najwięcej witaminy P?

Jakie produkty zawierają witaminę P, ważne jest, aby znać ludzi, którzy mają problemy z naczyniami krwionośnymi. Chociaż każdego dnia osoba spożywa żywność, w której znajdują się pewne witaminy i minerały, nie oznacza to, że organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Może się tak zdarzyć, gdy codzienna dieta składa się z tych samych naczyń. Monotonne odżywianie prowadzi do niedoboru witamin, co niekorzystnie wpływa na ogólny stan osoby.

Na przykład stan skóry, włosów i paznokci pogarsza się z powodu braku pewnych korzystnych substancji. Z braku potasu, magnezu i wapnia niektórzy ludzie mają skurcze. Z niedoborem witaminy P cierpi na to układ naczyniowy. Dlatego czasami pacjentom przepisuje się tabletki zwane „Ascorutin”, które zawierają rutynę i kwas askorbinowy.

Witamina P może być spożywana w wystarczających ilościach, ale później niszczona przez niekorzystne czynniki. Na przykład dym tytoniowy, obróbka cieplna, zamrażanie żywności niszczą rutynę. Dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, jak zachować ten ważny element w czasie gotowania i wchodzenia do ciała.

Czym są bioflawonoidy?

Rutyna lub witamina P jest naturalnym kompleksem bioflawonoidów, który obejmuje:

  • cytryn;
  • katechina;
  • hesperydyna;
  • eskulina;
  • antocyjany;
  • kwarcetyna.

W tym związku jest około 150 takich elementów. Ze względu na szczególną właściwość częściowego pokrycia witaminy C, witamina P ma inną nazwę - witamina C2 lub kompleks C. Najczęściej jednak nazywa się to „rutyną”, chociaż ta substancja jest tylko jednym z wielu innych składników, które tworzą.

Witamina P została odkryta przez amerykańskiego biochemika Alberta Saint-Gyorgy w 1936 roku. Wyekstrahował substancję ze skórki cytryny, która miała wpływ na leczenie skazy krwotocznej i szkorbutu. Nazwał tę substancję „przepuszczalnością”, co oznacza przepuszczalność. W ten sposób odkryto rutynę, która zwiększa wytrzymałość naczyń włosowatych i zapobiega nadmiernej przepuszczalności naczyń krwionośnych. Z czasem substancja ta została znaleziona w warzywach, owocach, jagodach i zieleni.

Bioflawonoidy występują także w roślinach. Są w stanie chronić je przed bakteriami, pasożytami i grzybami. Po wejściu do ludzkiego ciała bioflawonoidy kontynuują tę samą pracę, chroniąc tym razem komórki ludzkiego ciała. Rutynowe cząsteczki są bardzo zróżnicowane. Zwykle zwiększają skuteczność innych przydatnych składników. Pod działaniem bioflawonoidów witamina C jest aktywowana 20 razy silniej, podczas gdy on sam pozostaje chroniony przed utlenianiem.

Lista produktów zawierających bioflawonoidy

Rutyny nie ma w produktach pochodzenia zwierzęcego. Dlatego ludzie, którzy jedzą małe warzywa, owoce, jagody, warzywa, mogą cierpieć na niedobór kompleksu P. W tym przypadku konieczne jest zróżnicowanie diety. Pomoże w tym lista pokarmów bogatych w bioflawonoidy.

Witamina P znajduje się w:

  • owoce cytrusowe (cytryny, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty);
  • jabłka;
  • śliwki;
  • róża dla psów;
  • liście zielonej herbaty;
  • jagody;
  • maliny;
  • winogrona;
  • morele;
  • jeżyny;
  • czarna porzeczka;
  • czereśnia
  • kapusta;
  • pomidory;
  • pietruszka, koper, kolendra;
  • liście sałaty;
  • papryka;
  • czerwony pieprz;
  • aronia;
  • Rokitnik;
  • cebula;
  • szczaw;
  • czosnek;
  • szpinak;
  • prawdziwa ciemna czekolada.

Witamina P występuje także w kawie, czerwonym winie, sokach, żywym piwie. Gdy jagody są zamrożone, są prawie całkowicie zniszczone. Światło słoneczne jest ujemne. Dlatego owoce, jagody i warzywa powinny być przechowywane w pomieszczeniu, do którego światło słoneczne nie przenika. Zimą jagody można zastąpić jabłkami, owocami cytrusowymi, kapustą. Na ilość rutyny wpływa proces przechowywania pożywienia, wzrostu i stopnia dojrzałości owocu.

Z całej rutyny zbożowej zawartej w kaszy gryczanej. Dobrze jest jeść z żylakami, aby naczynia były wzmocnione i elastyczne. W jakim produkcie najwięcej witaminy P? Badania wykazały, że aronia zajmuje pierwsze miejsce. 100 ml jagód zawiera 2000 mg rutyny.

Przydatne właściwości rutyny

Bioflawonoidy wzmacniają nie tylko układ naczyniowy. Mają korzystny wpływ na pracę całego organizmu. Niektóre pierwiastki są przeciwutleniaczami; katechiny przywracają strukturę komórek, zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się. Witamina P wzmacnia układ odpornościowy, stabilizuje ciśnienie krwi, zapobiega rozwojowi patologii naczyniowych, łagodzi obrzęki i poprawia krążenie krwi.

Bioflawonoidy w połączeniu z witaminą C mają działanie antybakteryjne, zatrzymują w organizmie kwas hialuronowy, który jest „cementem” dla naczyń włosowatych, wzmacniając je. Z powodu takiego związku dodatkowy cholesterol nie gromadzi się w naczyniach. Bioflawonoidy są przydatne w profilaktyce raka, zwłaszcza krwi i raka piersi.

Posiadając działanie przeciwobrzękowe i przeciwbólowe, rutyna pomaga łatwiej tolerować astmę oskrzelową i reakcje alergiczne. Z pomocą tych biologicznie aktywnych substancji skutecznie leczy się:

  • krwawienie wewnątrzmaciczne;
  • hemoroidy;
  • nadciśnienie;
  • stany alergiczne;
  • niedokrwistość;
  • miażdżyca naczyń krwionośnych.

Przy wystarczającej ilości rutyny w organizmie zmniejsza się ryzyko udaru i zawału serca. Oprócz tych funkcji, witamina P bierze udział w eliminacji toksyn i żużli, pomaga zmniejszyć ciśnienie w oku, reguluje produkcję żółci, normalizuje układ trawienny, jest przydatna w leczeniu zakrzepicy, wrzodów żołądka i dwunastnicy. Tabletki witaminy P są przepisywane kobietom w ciąży, aby zapobiec poronieniom.

Witamina P zwiększa czynność nadnerczy, glikokortykoidy hamują stany zapalne, przyspieszając proces gojenia w przypadku licznych chorób zakaźnych. Witamina P ma dobry wpływ na tarczycę, normalizując równowagę hormonów. Bioflawonoidy są bardzo ważne dla pracy układu mięśniowo-szkieletowego. Pobudzają produkcję płynu smarującego w stawach, co pozwala im na utrzymanie mobilności.

Konsekwencje braku rutyny

Kiedy osoba nie używa pokarmu roślinnego lub nie spożywa go w bardzo ograniczonych ilościach, niedobór rutyny występuje w organizmie. Pierwszym, który cierpi, jest układ naczyniowy, naczynia włosowate. Z tego powodu może wystąpić krwawienie z macicy, nosa i mózgu. Obserwuje się następujące objawy:

  • ból w nogach i ramionach;
  • zmęczenie;
  • słabość;
  • bóle stawów;
  • wypadanie włosów;
  • krwawiące dziąsła;
  • krwiaki podskórne;
  • wygląd trądziku;
  • choroba przyzębia;
  • obrzęk.

Przy braku witaminy P rozwijają się choroby serca i płuc. Skóra staje się niebieskawa. Zwykle niedobory witamin występują po zimie, kiedy ludzie najmniej spożywają surowe warzywa, owoce i jagody. Przedawkowanie witaminy P nie występuje. Od nietoksycznego, a jego nadmiar łatwo wydalany przez nerki. Rutyna w połączeniu z witaminą C jest skuteczna w wielu chorobach, ponieważ jej działanie jest wzmocnione.

Aby uzupełnić zapasy tej substancji, spróbuj jeść mięso, dania rybne z surowymi warzywami i ziołami.

Na deser też jedz jagody i owoce, surowe. Staraj się przestrzegać takiej diety przynajmniej w ciepłym sezonie. A zimą można zrobić sałatki ze świeżej kapusty, buraków, marchwi, cebuli.

Oszczędzanie rutyny przed zniszczeniem

Nawet jeśli spożyjesz wystarczającą ilość witaminy P, nie przyniesie to żadnych korzyści, jeśli będziesz miał złe nawyki. Działanie alkoholu, nikotyna niszczy go, nie pozwalając na jego wchłonięcie. Ludzie, którzy chcą zachować swoje zdrowie, powinni poważnie myśleć o zaprzestaniu palenia i nadmiernym spożywaniu napojów alkoholowych.

Spróbuj jeść owoce, warzywa, surowe. Obróbka cieplna, światło, świeże powietrze niszczą bioflawonoidy. Dlatego ludzie od dawna trzymają warzywa i owoce w ciemnych, chłodnych piwnicach. Jeśli osoba cierpi na alergie na produkty zawierające kompleks P, może być konieczne przyjmowanie jej w tabletkach. Ale należy to zrobić po konsultacji z lekarzem.

Dzienna dawka witaminy P wynosi 50 mg dla mężczyzn i młodzieży, dla kobiet - 35-40 mg. Niemowlęta zalecały 25-30 mg dziennie. Ta ilość rutyny jest optymalna dla utrzymania pracy wszystkich narządów i układów ciała.

http://1povitaminam.ru/produkty/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-p.html

Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół