Układ sercowo-naczyniowy odgrywa kluczową rolę w pracy ludzkiego ciała. Jego najważniejszą funkcją jest dostarczanie tlenu do wszystkich narządów i tkanek. Na jej stan wpływa wiele czynników, z których niektóre praktycznie nie zależą od woli osoby (ekologia, stres, dziedziczność i predyspozycje genetyczne), podczas gdy inne podlegają jej jurysdykcji.

Druga grupa czynników obejmuje przede wszystkim odżywianie. Pomimo faktu, że zawartość diety ma ogromny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, wielu z nich jest bardzo pogardzanych jego składem.

Tymczasem dzięki odpowiednio dobranej diecie i pożywieniu potrzebnym organizmowi, biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby, możliwe jest nie tylko utrzymanie zdrowia serca i naczyń krwionośnych, ale także skorygowanie ich stanu, co potwierdzają badania. Oprócz utrzymywania grup pokarmowych niezbędnych dla organizmu, prawidłowego stosunku składników odżywczych, zgodności diety, kardiolodzy zalecają również spożywanie pokarmów, które bezpośrednio karmią serce i wzmacniają naczynia krwionośne.

Ale wielu ludzi zapomina, że ​​ważne jest również, aby wykluczyć z diety dietę, która niekorzystnie wpływa na stan układu sercowo-naczyniowego. Badania wykazały bezpośredni związek między fast foodami a chorobami układu krążenia. Jaki rodzaj żywności i jakie pokarmy są najbardziej szkodliwe, rozważamy w tym artykule.

8 pokarmów, które zabijają nasze serce

Poniżej przedstawimy Ci jedzenie, które jest niezwykle paguyno wpływające na nasze serce. Niektóre z nich muszą być całkowicie wyłączone z diety, a wykorzystanie innych do ograniczenia do minimum.

1. Energia

Napoje energetyczne mają skoncentrowaną zawartość kofeiny, cukru i konserwantów. Podobnie jak inne stymulanty, pojawia się tymczasowy przypływ energii z powodu wyczerpania rezerw energetycznych organizmu.

Innymi słowy, nie dają energii, a jedynie zmuszają ciało, aw szczególności serce, do pracy na rzecz zużycia, po którym następuje spadek siły i towarzyszą mu gwałtowne wzrosty ciśnienia. Naukowcy udowodnili, że energia zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca.

Co ciekawe, większość konsumentów energetyki ich nie potrzebuje. Ci, którzy muszą powstrzymać się od snu, eksperci zalecają bardziej akceptowalne środki pobudzające, które zawierają kofeinę w niższych stężeniach i nie zawierają dodatkowych szkodliwych substancji. To przede wszystkim kawa i herbata. Zużycie kawy jest nawet dobre dla serca, jeśli nie przekroczysz dopuszczalnej dawki.

2. Alkohol

Alkohol ma taki sam niszczący wpływ na serce i naczynia krwionośne, jak na inne układy organizmu. Ponadto alkohol w połączeniu z lekami lub tłustymi potrawami może odgrywać rolę katalizatora lub zmieniać działanie na organizm.

Na przykład wiadomo, że w połączeniu z lekami mającymi na celu normalizację pracy naczyń, działanie alkoholu może wywołać zapaść, aw połączeniu z tłustą żywnością przyspieszają procesy destrukcyjne, które są szkodliwe dla wątroby i nerek.

Ale żaden alkohol nie ma ściśle negatywnego wpływu.

3. Sól

Spożycie soli jest ważne, aby utrzymać się w przedziale od 3,5 do 5 gramów dziennie. Nie dotyczy to osób cierpiących na choroby sercowo-naczyniowe, takie jak nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa i inne.

W niektórych z nich spożycie soli musi być jeszcze bardziej zmniejszone, w innych zalecana jest dieta bezsolna lub zastąpienie klasycznej soli chlorku sodu tym, w którym sód jest zastąpiony przez potas.

Niepożądana jest również całkowita odmowa soli, ponieważ taka dieta w powszechnym użyciu może przyczyniać się do ryzyka zawału serca.

4. Żywność tłusta

Tłuszcze odgrywają ważną rolę w organizmie, ale nie wszystkie tłuszcze są korzystne. Tłuszcze zawarte w niektórych produktach są odkładane na ścianach naczyń krwionośnych, w wyniku czego może rozwinąć się miażdżyca - warunek rozwoju innych, bardziej niebezpiecznych chorób. Dlatego lepiej jest używać zdrowych mięs, których listę można znaleźć w oddzielnym artykule.

Takie tłuszcze występują w tłustych mięsach - baraninie i wieprzowinie oraz w produktach gotowanych z dużą ilością masła. Takiego mięsa nie można w żadnym wypadku spożywać w dużych ilościach.

5. Wędzone kiełbasy

Szkoda wędzonych kiełbas wynika z jednej strony z obecności substancji rakotwórczych i konserwantów, az drugiej strony zawartych w składzie tłuszczu w bogatej ilości, która zabija nasze serce.

Wędzone produkty stymulują wzrost ciśnienia i przyczyniają się do zakrzepicy. Ponadto spożycie wpływa na wątrobę, nerki, układ hormonalny i moczowo-płciowy.

6. Fast food

Szkodliwość fast foodów, oprócz słabej jakości stosowanych produktów, wynika z obecności tłuszczów trans i tłuszczu zawartego w oleju używanym do głębokiego smażenia. Szkodliwość spożywania fast foodów jest wielokrotnie większa niż korzyści żywności, które organizm wydobywa z konsumpcji.

Pomaga zwiększyć poziom złego cholesterolu, a szkodliwe substancje zawarte w takiej żywności dosłownie „drapią” naczynia krwionośne i rozluźniają je, w wyniku czego łatwo kopią.

7. Cukier

Spożycie cukru powoduje nagły wzrost ciśnienia i pogorszenie stanu naczyń. Ponadto spożycie cukru negatywnie wpływa na inne systemy i procesy zachodzące w organizmie.

Cukier powoduje niepokój i depresję z powodu depresji układu nerwowego. Szkoda spowodowana cukrem jest podobna do szkody wynikającej ze zużycia energii.

8. Palenie

Palenie jest jednym z najbardziej szkodliwych możliwych nawyków iw zasadzie jest niedopuszczalne dla „rdzeni”, ponieważ wywołuje skurcz naczyń krwionośnych, a więc jest w stanie krytycznym.

Oprócz gwałtownie rosnącej możliwości zawału serca i udaru, palenie dalej utrudnia dostarczanie tlenu do narządów ludzkiego ciała, uniemożliwiając im normalną pracę.

Co wymienić - 6 opcji

Następujące bloki należą do produktów, które pozytywnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy:

1. Owoce, owoce cytrusowe i jagody

Szczególnie przydatne są banany, granaty i owoce cytrusowe, takie jak cytryny.

Pozytywny wpływ bananów na serce jest spowodowany wysoką zawartością potasu w kompozycji, która zapobiega tworzeniu się skrzepu i normalizuje ciśnienie.

Granat jest nieodzownym owocem dla „rdzeni”. Ma korzystny wpływ na serce i stan ściany naczyniowej. Ponadto granat działa tonizująco na wszystkie układy ciała. Granat jest jednym z sekretów długowieczności mieszkańców Kaukazu.

Z jagód najkorzystniejsze są winogrona, żurawina i kalina. Zapobiegają powstawaniu skrzepów krwi, przyczyniają się do oczyszczania naczyń krwionośnych, normalizują procesy tworzenia krwi i przepływu krwi.

2. Warzywa

Wśród najbardziej użytecznych dla serca warzyw należy wyróżnić buraki, których pozytywny efekt jest porównywalny z działaniem zaawansowanych produktów medycznych. Czosnek, cebula i dynia są również przydatne dla statków ze względu na wysoką zawartość beta-karotenu. Z tego powodu marchewki są równie ważne.

3. Zieloni

Pietruszka, koper, kolendra i inne zioła zawierają skoncentrowaną ilość korzystnych pierwiastków śladowych, które działają wzmacniająco na układ sercowo-naczyniowy.

4. Suszone owoce i orzechy

Pozytywny wpływ suszonych owoców na serce wynika z bezpieczeństwa witamin i pierwiastków śladowych w nich w porównaniu z mrożonymi i przetworzonymi owocami. Orzechy zawierają również wysokie stężenie substancji pożytecznych niezbędnych dla organizmu. Aby wzmocnić układ krążenia, eksperci zalecają terapeutyczną mieszankę pokruszonych orzechów i suszonych owoców, która ma wysoką strawność organizmu. Najbardziej skuteczny jest wklej serca Amosova, nazwany na cześć wybitnego lekarza, który go wynalazł.

5. Oleje

Dla serca i naczyń krwionośnych oliwa z oliwek i olej lniany z pierwszego tłoczenia odgrywają niezastąpioną rolę. Oczyszczają naczynia krwionośne i wzmacniają mięsień sercowy.

6. Ryba

Zalety ryb są znacznie lepsze niż mięsa. Wynika to przede wszystkim z najlepszej strawności. Po drugie, tłuszcz zawarty w rybach nie tylko nie gromadzi się w naczyniach, ale jest również niezbędnym warunkiem dla wzmocnienia organizmu.

Po trzecie, ryby, pod warunkiem, że są dzikie, takie jak łosoś pacyficzny (łosoś sockeye, łosoś chum, łosoś różowy, łosoś coho, łosoś chinook) żywią się wyłącznie naturalną żywnością, w wyniku czego w mięsie praktycznie nie ma szkodliwych substancji, które nie są przetwarzane przez wątrobę.

Na koniec sprawdź tę infografikę:

Kilka słów o diecie potasowej

Jak wspomniano wcześniej, potas i magnez są niezbędnym elementem dla osób cierpiących na choroby układu krążenia. Z tego powodu eksperci zalecają, aby „rdzenie” kupowały sól z zastąpionym sodem przez potas. Ten pierwiastek wzmacnia mięsień sercowy, pomaga oczyścić naczynia krwionośne, zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi.

Podobne filmy

Aby uzyskać bardziej szczegółowe wprowadzenie do tematu, zalecamy obejrzenie filmu:

Tak więc, wybierając odpowiednie produkty dla organizmu i eliminując alkohol, tłuste potrawy, konserwanty i szkodliwe tłuszcze z konsumpcji, osoba zapewnia ochronę i odbudowę układu sercowo-naczyniowego. Dieta powinna uwzględniać indywidualne potrzeby organizmu i czynnik sezonowości. Ważne jest również, aby produkty były produkowane w ekologicznie czystym obszarze i bez użycia substancji niebezpiecznych dla organizmu, które obniżają korzyści płynące z ich konsumpcji.

http://wikifood.online/organi/serdce/produkty-vrednye-dlya-ser.html

Co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Produkty, witaminy, środki ludowe

Młodzi ludzie rzadko przejmują się troską o serce. „Motor” działa od dłuższego czasu bez awarii, z wyjątkiem, oczywiście, przypadków wrodzonych patologii.

Starsi ludzie o doskonałym zdrowiu nie zawsze chodzą do szpitala. Kardiolog zwykle przychodzi po 35–40 latach z dolegliwościami ciśnienia lub bólu w okolicy klatki piersiowej.

Jednak niektóre osoby po prostu ignorują takie objawy, opierając się na niskim znaczeniu problemu i samoleczeniu. Nawiasem mówiąc, to podejście sprawiło, że choroby sercowo-naczyniowe stały się liderem śmiertelności. Dlatego świadomi ludzie coraz częściej zadają sobie pytanie: co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych?

Co jest dobre dla zdrowia serca?

Zgodność z zasadami, które zapewnią zdrowie serca? Zajmijmy się tym zagadnieniem szczegółowo i dokładnie.

Mięsień serca działa autonomicznie. Krew jest pompowana w sposób ciągły, chociaż co najmniej jedna trzecia całkowitego czasu cyklu redukcji jest przeznaczona na odpoczynek. Wielkość serca jest proporcjonalna do wielkości osoby, ale ta zasada obowiązuje tylko dla normalnej masy ciała.

Jeśli osobnik ma nadwagę, oznacza to również otyłość mięśnia sercowego, a nie wzrost liczby jego struktur funkcjonalnych. Ponadto nadwaga powoduje, że „silnik” pracuje intensywniej, co powoduje dodatkowe obciążenie naczyń.

Osoba przychodzi do takiego stanu samodzielnie, ignorując zasady zdrowego stylu życia lub po prostu nie wiedząc o nich. Skutkiem tego jest często nadciśnienie, które samo w sobie jest niebezpieczne i powoduje dodatkowe komplikacje. Co jest dobre dla serca, a co złe?

1. Ćwiczenie. Nawet poranne ćwiczenia będą korzystne, nie mówiąc o regularnym joggingu lub pływaniu.
2. Racjonalne odżywianie. Otyłość w każdym przypadku zaburza serce, ale szkodzi również słonej i stymulującej żywności.
3. Odrzucenie uzależnień. Przede wszystkim dotyczy to tak powszechnego dziś uzależnienia od nikotyny, które wywołuje chorobę wieńcową ze wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami. Alkohol jest również szkodliwy, pomimo szeroko rozpowszechnionej kampanii medialnej.
4. Odpocząć. Jak nic innego, zmęczenie wpływa na kondycję ciała. Dlatego zdrowy sen i regularne weekendy wzmocnią ciało w ogóle, a serce w szczególności.
5. Kontrola emocji. Częsty stres niekorzystnie wpływa na dobre samopoczucie i prowokuje rozwój chorób somatycznych.

Ta lista jest warta odnotowania dla wszystkich osób, które chcą wzmocnić mięsień sercowy. A teraz przyjrzyjmy się bliżej zmianie diety, ponieważ właśnie brak niezbędnych związków często powoduje choroby.

Jedzenie

Nadwaga wywołuje nadmierny stres na sercu. Co sekundę musi dostarczyć o wiele większą liczbę komórek krwią, co naturalnie prowadzi do przedwczesnego zużycia. Dieta każdej osoby powinna tworzyć własną, biorąc pod uwagę negatywne i pozytywne cechy produktów.

Nie zawsze jest to możliwe, ponieważ rytm życia czasami niesie ze sobą opiekę zdrowotną. Jednak nadal przestrzeganie prostych zasad jedzenia znacznie zmniejszy ryzyko zawału mięśnia sercowego i innych chorób serca.

Co należy ograniczyć?

Zaburzenia bezpośrednio zależne od funkcjonowania przewodu pokarmowego wymagają poważnych ograniczeń dietetycznych. Ale serce mu się nie podoba, gdy jego interesy nie są brane pod uwagę.

Wystarczy tylko regularnie przestrzegać kilku zaleceń:

1. Nie przesadzaj z ekscytującymi napojami. Poranna herbata lub kawa są całkiem uzasadnione, ale nie powinny być nadużywane. Ale w sklepowej energii lepiej jest narzucić osobiste tabu. Zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę fakt, że zgłoszono wiele zgonów.
2. Ogranicz spożycie soli do 5 gramów dziennie. Chlorek sodu (sól) zatrzymuje płyn w organizmie, co powoduje obrzęk i dodatkowe obciążenie serca. Nie jest jednak wskazane całkowite porzucenie tego związku i często konserwacja jedzenia jest również szkodliwa.
3. Woda do picia nie więcej niż 1,5 litra. Dietetycy zalecają picie płynów do 2,5 litra dziennie, ale kardiolodzy upierają się, że opuchlizna utrudnia przepływ krwi i zwiększa ciśnienie krwi.
4. Bez tłustych potraw żółć nie będzie już się wyróżniać, co spowoduje jej stagnację, aw rezultacie choroby wątroby i przewodu pokarmowego. Dlatego konieczne jest, aby być dokładnie z tłuszczu i wieprzowiny, zastępując je mięsem drobiowym i wołowym.
5. Alkohol jest zabroniony. Dużym błędem jest nazwa napojów alkoholowych.

Co musisz jeść

Nie skupiaj się na zakazach. Ścieżka „od” prowadzi donikąd. Musisz skupić się na właściwej żywności dla ciała. W szczególności kardiolodzy zauważają, że najbardziej przydatnymi produktami dla serca i naczyń krwionośnych nie są drogie przysmaki, ale całkiem przystępne do codziennego spożywania żywności.

Każdy może je samodzielnie przygotować, ale konieczne jest przejście od zasady wystarczającego odbioru następujących elementów:

1. Białko. Każdy mięsień (w tym serce) potrzebuje materiału budowlanego - białka. Dlatego musisz regularnie jeść chude mięso, mleko i twaróg.
2. Węglowodany. Słodycze są bogate w proste węglowodany, ale wywołują otyłość. Zaleca się spożywanie złożonych węglowodanów zawartych w roślinach strączkowych i zbożach.
3. Tłuszcze są niezbędne dla organizmu w sposób obowiązkowy, ponieważ są zaangażowane w procesy życiowe. Ale ich nadmiar prowadzi do zatkania naczyń krwionośnych za pomocą płytek cholesterolu i otyłości. W diecie należy częściowo ograniczyć się do tłuszczów zwierzęcych, preferując warzywa (oliwa z oliwek, orzechy). Ponadto konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe (olej rybny i owoce morza).
4. Potas. Ten pierwiastek bezpośrednio wpływa na napięcie naczyń krwionośnych iw rezultacie na ciśnienie krwi. Zawarte w morelach, kapuście, orzechach, żurawinach, ziemniakach.
5. Magnez. Kontroluje równowagę potasu i sodu, więc jego niedobór często powoduje wzrost ciśnienia krwi. Zawarte w fasoli, owocach morza, orzechach, zieleni.
6. Wapń. Zawarte w włóknach mięśniowych, uczestniczące w ich redukcji. Zwłaszcza są bogate w kwaśne produkty mleczne.
7. Fosfor. Działa jako składnik strukturalny błon komórkowych. Fosfor jest bogaty w owoce morza i otręby.

Jeśli dieta jest wystarczająca mikro i makro, wtedy serce otrzyma wymagane składniki do normalnej pracy. Jednak bez witamin nie można mówić o pełnym funkcjonowaniu nie tylko mięśnia sercowego, ale także całego organizmu.

Witaminy

Te biologicznie aktywne związki służą jako katalizatory reakcji metabolicznych i pełnią wiele innych funkcji.

Lekarze zalecają te witaminy dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych:

1. Witamina E (wątroba, orzechy, żółtko jaja, oliwa z oliwek). Pierwszy przepisywany jest w leczeniu chorób układu krążenia. Zmniejsza powstawanie wolnych rodników poprzez hamowanie utleniania lipidów.
2. Witamina P (cytrusy, zielona herbata, dzika róża, granat). Wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zmniejsza lepkość krwi.
3. Witamina B1 (rośliny strączkowe, szpinak) Pobudza bicie serca. Jest syntetyzowany w jelicie człowieka z korzystną mikroflorą, ale w przypadku dysbakteriozy jest pobierany oddzielnie.
4. Witamina B6 (ryby, mięso). Uczestniczy w rozkładaniu tłuszczów i eliminacji blaszek cholesterolu.
5. Witamina C (cytrusy, porzeczki, dzika róża, granat). Wzmacnia procesy metaboliczne i wzmacnia układ odpornościowy.

Przykładowe menu na 1 tydzień

Dieta dla zdrowia serca jest zalecana zarówno w celach profilaktycznych, jak i terapeutycznych. Nie ma w tym nic trudnego, ale rezultatem będzie lepszy stan zdrowia i stabilizacja układu sercowo-naczyniowego.

Możesz zorganizować menu według własnego uznania na podstawie komponentów opisanych powyżej lub skorzystać z gotowej oferty:

• rano - owsianka ryżowa, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy;
• po południu - zupa z soczewicy z kurczakiem i czarnym chlebem;
• wieczorem - pieczony w piecu filet z kurczaka z ziemniakami, kefirem;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - kilka kawałków chleba i zielonej herbaty;
• po południu - gotowana sałatka z kurczakiem i warzywami;
• wieczorem - gotowane ziemniaki i fasola, jabłko;
• przed snem - ryazhenka.

• rano - jogurt i sałatka owocowa;
• po południu - sałatka z konserwowej kukurydzy, gotowanego kurczaka i świeżej kapusty, doprawiamy oliwą;
• wieczorem - owsianka ryżowa z jabłkami, sok pomidorowy;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - jogurt i płatki owsiane z owocami;
• po południu - gotowana czerwona ryba i otręby;
• wieczorem - sałatka z kapusty i ogórka, duszony kurczak;
• przed snem - herbata ziołowa.

• rano - ser i chleb, sok truskawkowy;
• po południu - gotowane ziemniaki z kotletami warzywnymi;
• wieczorem - ryby pieczone w piekarniku i sałatka z pomidorów i ogórków;
• przed pójściem spać - kefir.

• rano - kasza gryczana z rodzynkami i suszonymi morelami;
• po południu - kiełkujące ziarna pszenicy z warzywami;
• wieczorem - zupa grzybowa;
• przed snem - bulion dogrose.

• rano - kasza gryczana i sok grejpfrutowy;
• po południu - tłuczone ziemniaki, pieczona ryba i surówka;
• wieczorem - serowa zapiekanka z mlekiem, jabłkiem;
• przed snem - jogurt z owocami.

Dzięki odchudzaniu serca możesz znacznie poprawić swoje zdrowie i poprawić jakość życia.

Przepisy ludowe

Dieta w większości przypadków pokaże efekt po 2-3 tygodniach. Ale jako środki pomocnicze zaleca się stosowanie ziół leczniczych.

Głóg dla wzmocnienia serca

Farmaceuci stworzyli na bazie głogu różne preparaty farmaceutyczne, oficjalnie uznając jego uzdrawiającą moc.

W medycynie ludowej roślina jest przygotowywana według różnych receptur, oto jedna z nich:

1. 1 łyżkę kwiatów przelewa się na 1 szklankę wrzącej wody.
2. Domagaj się pół godziny.
3. Odfiltruj.
4. Pij ½ szklanki trzy razy dziennie.

Bulion Dogrose

Przygotuj i użyj biodrowych bulionów zgodnie z tym schematem:

1. Suszone owoce są mielone.
2. 1 łyżeczkę surowców wlewa się 1 szklanką wrzącej wody.
3. Pace 5 minut.
4. Domagaj się pół godziny i filtruj.
5. Pić ⅓ kubek trzy razy dziennie po posiłku.

Porady psychologiczne

Negatywne doświadczenia powinny zostać usunięte, aby nie gromadziły się w narządach wewnętrznych (w tym w sercu). I jest to bardzo łatwe do zrobienia. Najlepszym sposobem jest skierowanie energii do kreacji, aby pozwolić jej wylać się w formie kreatywności: rysowanie, modelowanie, pisanie itp.

Drugą opcją jest uprawianie sportu mobilnego, takiego jak piłka nożna lub siatkówka. Ktoś znajdzie swoje ujście w innym. Bardziej wskazane byłoby jednak całkowite powstrzymanie się od konfliktów lub przynajmniej zmiana nastawienia do nich.

To znaczy nie bierz wszystkiego do serca. Nawiasem mówiąc, ten idiom bardzo dokładnie oddaje istotę psychologicznej ochrony przed negatywnymi emocjami.

Dobrze jest słuchać pięknej, spokojnej muzyki dla duszy, która jest relaksująca i kojąca, chroni przed złymi stanami emocjonalnymi, łagodzi stres po ciężkim dniu.

Wniosek

Teraz wiesz, co jest dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Te porady i wskazówki pomogą Ci zachować zdrowie i przedłużyć życie.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

10 najważniejszych produktów do dobrej pracy serca

Witajcie moi czytelnicy!

Porozmawiajmy o produktach serca dzisiaj.

Tak czy inaczej, ale nasze zdrowie jest w dużym stopniu uzależnione od naszej diety, dlatego jedzenie odpowiedniej żywności może zapewnić dobrą profilaktykę różnych chorób.

Zatem, jakie pokarmy są dobre dla serca, należy uwzględnić w codziennej diecie

Z tego artykułu dowiesz się:

Najbardziej przydatne produkty dla serca

Jak serce i jego podstawowe funkcje?

Serce to potężny, pusty, muskularny organ ludzkiego układu krążenia.

Składa się z dwóch części - lewej i prawej, z których każda jest podzielona na przedsionki i komory.

Głównym celem serca jest zapewnienie ciągłego przepływu krwi w całym ciele.

Główne cechy:

• Dostarczanie krwi i tkanek z tlenem i składnikami odżywczymi.
• Eliminacja dwutlenku węgla i innych substancji z organizmu.

Dlatego serce można nazwać potężną pompą ludzkiego układu krążenia.

Z obciążeniem lub stresem powinien natychmiast zareagować i zwiększyć prędkość, liczbę redukcji.

Produkty Heart - Top 10

Lista najbardziej przydatnych produktów dla serca

Do spożycia potrzebne są tłuste ryby - tuńczyk, łosoś, makrela, pstrąg.

Zawarte w nich kwasy omega-3 zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń rytmu i chorób tętnic. Zmniejsz ryzyko zawałów serca i zawałów serca.

Olej z ryb jest szczególnie przydatny dla dzieci, co poprawia aktywność mózgu i sprzyja koncentracji.

Warzywa

Brokuły zawierają kwas foliowy i witaminy z grupy B, które zwalczają lęk i stres. A substancja sulforapan zapobiega powstawaniu blaszek miażdżycowych.

Czosnek, który zawiera alliinę aminokwasową, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Szparagi zawierają kwas foliowy i witaminy z grup C i D, które mają właściwości przeciwzapalne.

Dynia jest bogata w witaminę C, beta-karoten, potas, które normalizują równowagę wody i soli w organizmie, pomagają w walce z miażdżycą i obniżają ciśnienie.

Czerwona ostra papryka może zwiększyć skuteczność innych preparatów ziołowych i aktywować serce.

Orzechy

Migdał Witaminy z grupy B i magnezu wspomagają produkcję serotoniny, która wpływa na nastrój. Cynk zwalcza stres, a witamina E jest dobrym przeciwutleniaczem.

Orzechy włoskie zawierają kwas alfa-linolenowy i kwasy tłuszczowe omega-3, niezbędne dla funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych.

Idealny jako przekąska lub dodatek do żywności, ale nie więcej niż jedna garść dziennie, ponieważ jest to produkt bardzo wysokokaloryczny. Dla mężczyzn orzechy zapewniają podwójne korzyści, zwiększając potencję mężczyzn.

Zboża i rośliny strączkowe

Główną korzyścią jest wysoka zawartość błonnika, który chroni naczynia krwionośne przed cholesterolem.

Zboża zapobiegają miażdżycy i chorobie wieńcowej serca. Do racji lepiej jest wybrać zboża pełnoziarniste: brązowy ryż, proso, jęczmień, owies, kukurydza.

Fasola i soczewica są bogate w białko, witaminy z grupy B, żelazo, wapń i potas. Idealny zamiennik mięsa, które nie zawiera niezdrowych tłuszczów.

Owoce

Jabłka zawierają flawonoidy, które zapobiegają niedokrwieniu serca, zmniejszają „zły” cholesterol we krwi.

Fitoelement kwercetyna jako przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi.

Suszone morele o wysokiej zawartości potasu poprawiają rytm serca.

Granat (polifenole) normalizuje układ krążenia i zapobiega pojawianiu się płytek na ścianach tętnic. Bardziej przydatne w postaci wyciśniętego soku bez dodatku cukru. Dzienna stawka - 150-170 ml.

Awokado bierze udział w metabolizmie cholesterolu. Potas pomaga w zapobieganiu zawałom serca. Enzymy mają za zadanie przyspieszyć proces przyswajania witamin niezbędnych dla serca.

Jagody

Bogaty w przeciwutleniacze spowalnia proces starzenia.

Potas, który usuwa nadmiar płynu, pomaga łagodzić obrzęki, jest przydatny w niewydolności serca i arytmii. Magnez obniża ciśnienie krwi, witamina C pomaga chronić ściany tętnic.

Wiśnie i wiśnie zapobiegają występowaniu zakrzepów krwi.

Maliny mają wpływ na krzepnięcie krwi, prowadząc do normalności i wzmacniają ściany naczyń.

Borówki i jagody pomagają radzić sobie z nadmiarem cholesterolu.

Ciemna czekolada (od 75% zawartości kakao)

Zmniejsza „zły” cholesterol we krwi.

Zawiera fenole antyseptyczne i przeciwzapalne, zmniejszające prawdopodobieństwo rozwoju chorób układu krążenia, chroniące przed zatkaniem tętnic.

Pij nie więcej niż 2-3 kromki (25 g) czekolady dziennie.

Zioła i zioła

Głóg zwiększa przepływ krwi przez serce, działa relaksująco na tętnice. Wzmacnia mięsień sercowy i zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi.

Szpinak, mniszek lekarski dostarczają żelaza i mnóstwo witaminy C.

Rozmaryn jest korzystny dla obniżenia ciśnienia krwi. Bazylia i pietruszka zapobiegają gromadzeniu się cholesterolu na ścianach tętnic. Babka usuwa szkodliwą płytkę nazębną ze ścian naczyń krwionośnych.

Zawierają białka, błonnik, magnez, witaminy D i B, fosfor. Normalizuj poziom cholesterolu we krwi.

• Olej z nasion lnu

Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, usuwa „zły” cholesterol z krwi i zwiększa poziom „dobrego”. Koliduje z pojawieniem się skrzepów krwi.

Przyjazne dla serca przepisy

• Sałatka marchewkowa z jabłkami (po 80 g). W jakikolwiek sposób zmiażdżony, w razie potrzeby dodaj 30 g miodu i orzechów włoskich - sok z cytryny.
• Czosnek (100 g) czysty, zmielony, wymieszaj z sokiem z cytryny (6 sztuk). Weź 1 łyżeczkę dziennie. z wodą. Przechowywać w lodówce.
• Mieszanka suszonych owoców. Suszone morele, suszone śliwki, rodzynki, figi (po 100 g), moczyć w wodzie przez pół godziny, spłukać i wlać do wrzącej wody, obrać, dodać dowolne orzechy (30 g) i zmielić całą mieszaninę w blenderze. Włóż miód i cynamon. Przechowywać w lodówce pod pokrywą. Aby zaakceptować w ciągu dnia do 2 razy na 1 ul.
• Zamień słoik białej fasoli w puree z goździkiem czosnku, dopraw 2 łyżkami. oliwa z oliwek, szczypta soli i pieprzu do smaku.

Choroby serca i naczyń krwionośnych u liderów wśród możliwych przyczyn śmierci ludzi. Winą jest stres, fast foody, hipodynamika.

Aby zapobiec chorobom, musisz zmienić dietę, czyniąc ją smaczną, pożywną, zdrową.

Jedz pokarmy dla serca i bądź zdrowy!

Możesz być także zainteresowany tymi wpisami:

Nie zapomnij podzielić się artykułem ze swoimi subskrybentami w sieciach społecznościowych, będę ci bardzo wdzięczny.

Z tobą była Alyona Yasneva, na razie wszystko.

DOŁĄCZ DO MOICH GRUP W SIECI SPOŁECZNEJ

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

Produkty dla serca: korzyści i szkody

Jeśli w końcu zdecydujesz się prowadzić zdrowy tryb życia, zacznij od przeglądu diety. Nieprawidłowy dobór produktów może mieć negatywny wpływ na serce, wagę i ogólny stan zdrowia. Wystarczy trochę dostosować dietę, dodać zdrową żywność i wyeliminować szkodliwe, a także zmniejszyć ryzyko chorób, wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i całe ciało.

Istnieje wiele błędnych informacji na temat tego, które produkty są dobre lub złe dla serca, więc możesz być zaskoczony, że nie potrzebujesz egzotycznych owoców, importowanych orzechów lub drogich suplementów. Dokonując właściwego wyboru dla serca w domu, w sklepie spożywczym i ulubionej restauracji, możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Jak wzmocnić dietę serca: 9 wskazówek

1. Jedz więcej owoców i warzyw. Świeże warzywa i owoce wszystkich rodzajów i kolorów powinny być centralnym elementem diety. Te naturalne produkty są bardzo przydatne, ponieważ są bogate w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które wzmacniają serce i naczynia krwionośne, a także zawierają niewiele kalorii, co może przyczynić się do utraty wagi. Świeże, mrożone, suszone, konserwowane (ale bez użycia cukru i syropów, a także bez soli) - wszystkie owoce i warzywa są dla Ciebie dobre. Są to owoce cytrusowe (pomarańcze, brzoskwinie, świeże i suszone morele), banany, wszelkiego rodzaju kapusta, papryka, buraki, boćwina, pomidory, awokado, seler, ziemniaki w „mundurach”, jagody - truskawki, porzeczki, jagody, maliny itp.
2. Soki sklepowe nie będą w stanie zastąpić świeżych warzyw i owoców, a poza tym soki ze sklepu zawierają duże ilości cukru. Jeśli lubisz soki, gotuj je bezpośrednio przed użyciem (świeżo wyciśnięte soki warzywne i owocowe).
3. Monitoruj dzienne spożycie sodu. Chlorek sodu (sól) jest potrzebny organizmowi, ale w znacznie mniejszych ilościach niż zwykle. Aby zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi i chorobom serca, sód powinien być spożywany w ilości nie większej niż 1500 miligramów dziennie (to jest około 3,5–4 g soli, czyli mniej niż łyżeczka). Należy pamiętać, że sód pochodzi nie tylko z solniczki, jest zawarty w przetworzonej żywności, mrożonych i konserwowanych warzywach, przyprawach (na przykład keczupie i sosie sojowym), mięsnych przysmakach (na przykład kiełbasach i salami), serach i twarogu, chlebie itd.
4. Nie zapomnij o dodanym cukrze. Większość wie, że słodycze nie są bardzo zdrową żywnością. Jednocześnie ludzie kojarzą spożycie cukru z rozwojem cukrzycy, ale niewielu rozumie, że ten węglowodan odgrywa tę samą rolę w chorobach serca, jak tłuszcze nasycone. Badanie opublikowane w czasopiśmie American Medical Association wykazało, że ludzie, którzy jedli szybsze węglowodany, mieli niższy poziom „dobrego” cholesterolu HDL i wyższe poziomy triglicerydów, markery zwiększonego ryzyka chorób serca. American Heart Association zaleca, aby kobiety spożywały nie więcej niż 6 łyżeczek cukru (około 100 kalorii) dziennie i nie więcej niż 9 łyżeczek dla mężczyzn (150 kalorii). Ale tylko w jednej puszce Coca-Coli zawiera około 130 kalorii lub osiem łyżeczek cukru.
5. Zmniejsz ilość tłuszczu w żywności. Większość dorosłych spożywa nadmiar tłuszczu, więc zmniejszenie jego spożycia będzie dobrym pierwszym krokiem do zdrowej diety. Piecz naczynia w piekarniku lub kuchence mikrofalowej zamiast smażenia, zmniejsz spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone (smalec, tłuste mięso, masło, twarde sery), eliminuj tłuszcze trans z diety.
6. Zdrowe tłuszcze (w tym omega-3) uzyskuje się z ryb morskich (łososia, śledzia, makreli itp.) I owoców morza (ostrygi, kalmary, małże), a także z orzechami. Naturalnie produkty te powinny być spożywane w małych dawkach (w końcu mają dużo kalorii), ale regularnie - 2-3 razy w tygodniu.
7. Zmniejsz ilość wypijanego alkoholu. Dopuszczalna dawka - 1-2 szklanki czerwonego wina 1 raz w tygodniu.
8. Zwiększ zawartość błonnika pokarmowego w diecie. Dieta wysokobłonnikowa może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Niektóre rodzaje błonnika mogą pomóc obniżyć „zły” cholesterol LDL. Dorośli powinni dążyć do uzyskania 20-30 gramów dziennie. Wybierz różnorodne nieprzetworzone produkty roślinne (płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, owoce i warzywa, rośliny strączkowe), ponieważ są one dobre dla zdrowia. Włącz do swojej diety również otręby otrębowe w postaci granulek i bochenków, jedząc z nimi wystarczającą ilość płynu.
9. Regularnie monitoruj poziom cholesterolu we krwi. Ogranicz spożycie nadmiernych ilości produktów zwierzęcych, które są bogate w cholesterol (smalec, tłuste mięso, kiełbasy i kiełbasy, śmietana i śmietana, ser i jajka), najlepiej do 300 mg dziennie, aw przypadku choroby serca nawet mniej - do 200 miligramów dziennie. dzień

Wniosek:

• Aby chronić swoje serce, skup się na jedzeniu, które jest dobre dla Ciebie - pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe, owoce i warzywa, chude mięso i produkty mleczne z umiarkowanym tłuszczem (mleko i kefir - do 2%, twaróg - 3-5%, śmietana - 15%).
• Jedz zdrowe tłuszcze występujące w rybach morskich i innych owocach morza, oliwkach, rzepaku i oleju lnianym, orzechach.
• Ogranicz ilość cukru i słodyczy, bułek i ciast, fast foodów, smażonych potraw.
• Nie zapomnij o potrzebie codziennej umiarkowanej aktywności fizycznej (spacery, jazda na rowerze, pływanie, trening sercowo-naczyniowy).

http://www.home-medblog.ru/lechebnoe-pitanie/produkty-dlya-serdca-polza-i-vred/

15 przydatnych produktów do pracy serca i naczyń krwionośnych

Serce jest najważniejszym organem człowieka, jest rodzajem naturalnego silnika, który pompuje krew przez cały układ krążenia. Niewielu ludzi wie, że prawidłowe odżywianie może zapobiec wielu chorobom serca. Niektóre produkty mogą nawet poprawić pracę mięśnia sercowego. Więc czym są - przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych? Co tam jest codziennie i czego lepiej unikać?

Właściwe odżywianie mięśnia sercowego

Żywność - paliwo dla całego ciała. To z tego powodu pochodzą wszystkie użyteczne i ważne dla pełnoprawnego dzieła produktów organowych. Ci, którzy nie chcą ciągle siedzieć na rozmaitych tabletkach, muszą zwracać uwagę na swoją dietę. Lekarze zalecają przestrzeganie „diety śródziemnomorskiej”. Opiera się na wielu świeżych warzywach, owocach, rybach, orzechach i zieleni. Lepiej jeść co najmniej trzy lub cztery razy dziennie. I nie zapomnij o wystarczającej ilości płynu.

Osoby, które chcą uniknąć rozwoju chorób serca, powinny zostać całkowicie wyeliminowane z diety różnych półproduktów. Jedzenie może być proste, ale świeżo przygotowane. Trzeba zapomnieć o kiełbasie, pierogach, wędzonych potrawach. Tak się złożyło, że producenci nie są szczególnie zaniepokojeni składem takich produktów, są często ważną niską ceną, możliwością długoterminowego przechowywania i smakiem, który zmusi ich do ciągłego kupowania.

Wybierając mięso, należy preferować odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Lepiej jest wykluczyć spożywanie margaryny. Dla osób podatnych na rozwój chorób serca i naczyń krwionośnych i czekolady jest przeciwwskazane. Nie należy ryzykować zdrowia i pić alkoholu, nawet w małych dawkach.

Uważa się, że niewielka ilość naturalnego wina nie tylko nie szkodzi, ale także poprawia stan naczyń krwionośnych. W każdym przypadku lepiej skonsultować się z lekarzem.

Najbardziej korzystna dla każdej osoby naturalna żywność. Świeże mięso, ryby, mleko, warzywa i owoce zapewnią organizmowi wszystkie substancje niezbędne do pełnego życia. Awokado, grejpfrut, jabłko, granat - to owoce, które można jeść prawie codziennie. Dynia, czosnek i brokuły mogą być również podstawą podstawowego menu. Ziarna i naturalne oleje - źródła substancji ważnych dla organizmu.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

TOP 30 pokarmów, które są dobre dla serca i naczyń krwionośnych

Czy masz duszność po pięciu minutach marszu? Jak często nie możesz zatańczyć piosenki do końca bez oddychania? Jeśli odpowiedzi były pozytywne dla obu pytań, oznacza to, że twoje serce nie działa tak dobrze jak wcześniej. Lata złych nawyków i złego odżywiania sprawiają, że serce jest słabe i zużyte.

Ten stan rzeczy zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, udarów mózgu, otyłości i innych powiązanych problemów. Nie martw się wcześniej, ponieważ opracowałem listę 30 zdrowych pokarmów, które mogą pomóc w zmniejszeniu złego cholesterolu, przywrócić mięśnie serca, wzmocnić układ odpornościowy i przywrócić normalne ciśnienie krwi. Przeczytaj dalej, co jest konieczne i przydatne do jedzenia, i czego nie powinieneś angażować, aby zachować i wzmocnić zdrowie swojego serca.

Najbardziej przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych

1. Ryba

Ryby są bogate w chude białko i kwasy tłuszczowe omega-3. Omega-3 to wielonienasycony kwas tłuszczowy, który pomaga zmniejszyć stan zapalny i zapobiegać chorobom układu krążenia. Zarówno kwasy tłuszczowe omega-3, jak i omega-6 są bardzo ważne. Nasza dieta nie zawsze zawiera wystarczającą ilość tych kwasów. Dlatego trzeba jeść łososia, sardynki i inne tłuste ryby, aby poprawić stan serca. Możesz piec ryby w piekarniku lub na grillu na lunch lub kolację, przygotować sałatkę z lekkim dresingiem. Spróbuj jeść 85-140 gramów ryb dziennie.

2. Oliwa z oliwek

Obecnie oliwa z oliwek jest szeroko stosowana w różnych kuchniach. Jest bogaty w przeciwutleniacze i ma właściwości przeciwzapalne. Stwierdzono, że spożycie oliwy z oliwek zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego, udaru i innych chorób układu sercowo-naczyniowego. Używaj go do smażenia warzyw i chudych źródeł białka. Przygotuj lekki sos sałatkowy z oliwą z oliwek, sokiem z limonki, ziołami, solą i pieprzem. Możesz bezpiecznie mieć 7-8 łyżek masła dziennie.

3. Pomarańcze

Pomarańcze są bogate w witaminę C, minerały, flawonoidy i mają właściwości przeciwzapalne, spalające tłuszcz, przeciwalergiczne i przeciwnowotworowe. Naukowcy odkryli, że spożywanie soku pomarańczowego zmniejsza ilość szkodliwego cholesterolu (lipoprotein o niskiej gęstości). Im niższy poziom cholesterolu LDL, tym mniejsze ryzyko zatkania tętnic. Dlatego jedz pomarańcze lub pij świeży sok dla zdrowego serca i wzmacniaj ściany naczyń krwionośnych. Sok pomarańczowy można dodawać do deserów, sałatek lub kurczaków, aby nadać im cytrusowy aromat i smak.

4. Brokuły

Brokuły to warzywo krzyżowe pełne witamin A, C, K, kwasu foliowego, błonnika, wapnia, magnezu, potasu, fosforu, kwasów omega-3 i -6. Naukowcy odkryli, że fenole w brokułach skutecznie zwalczają choroby układu sercowo-naczyniowego i proliferację komórek nowotworowych. Może być blanszowany, grillowany i smażony na głębokim tłuszczu, pieczony z innymi warzywami lub grzybami / kurczakiem / rybą / soczewicą. Możesz także ugotować zupę brokułową, aby osiągnąć odpowiednią szybkość i wzmocnić zdrowie serca. Musisz jeść 75 gramów brokułów dziennie.

5. Marchewka

Marchew jest bogata w witaminy A, K, E, kwas foliowy i minerały, takie jak wapń, magnez, potas i fosfor. Ma także wiele przeciwutleniaczy, które zapobiegają uszkodzeniu komórek DNA, zmniejszają stan zapalny, poziom triglicerydów i cholesterol.

Możesz jeść świeże marchewki, grillować i smażyć, piec z innymi warzywami i źródłami chudego białka (ryby / kurczak / rośliny strączkowe). Można go dodać do gulaszu z kurczaka lub zupy warzywnej. Przejrzyste marchewki nie są tego warte. Zaleca się jeść pół szklanki marchwi dziennie.

6. Zielona herbata

Zielona herbata zawiera aktywne związki polifenolowe zwane katechinami. Mają właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, hipotensyjne, spalające tłuszcz i przeciwzakrzepowe. Katechiny pomagają usuwać szkodliwe rodniki tlenowe, zapobiegają zapaleniu naczyń, zmniejszają ryzyko miażdżycy i hamują syntezę i wchłanianie lipidów.

Pij 2-3 szklanki zielonej herbaty dziennie. Można go pić rano lub 20 minut przed lunchem lub kolacją. Do smaku można dodać cynamon, cytrynę, miód, świętą bazylię lub inne zioła.

7. Truskawki

Truskawki są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi i stężenie lipidów we krwi, zapobiegają hiperglikemii i obniżają poziom cholesterolu LDL i triglicerydów. Te cechy sprawiają, że truskawki są jednym z najsilniejszych środków profilaktycznych w chorobach układu krążenia. Dodaj truskawki do porannej owsianki lub koktajlu, przygotuj sałatkę owocową i zjedz ją kilka godzin po obiedzie. Na deser można też jeść truskawki z jogurtem lub kwaśną śmietaną.

8. Pierś z kurczaka

Bez skóry pierś z kurczaka jest doskonałym źródłem chudego białka. Białko jest budulcem mięśni. Ponieważ serce działa 24 * 7, jest całkiem naturalne, że się zużywa. Spożycie piersi z kurczaka zapewni organizmowi białko potrzebne do przywrócenia mięśnia sercowego. Jedz 85-110 gramów piersi kurczaka każdego dnia. Może być grillowany lub smażony w głębokim tłuszczu, gotowany, pieczony i spożywany z innymi zielonymi lub kolorowymi warzywami, aby zrównoważyć dietę.

9. Orzechy

Spożycie orzechów może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o 40-50%. Orzechy zawierają witaminę E i tłuszcze jednonienasycone, które działają jako przeciwutleniacze i tłumią stany zapalne. Naukowcy odkryli, że spożywanie migdałów, pistacji z łupin, orzechów włoskich, orzechów pekan i orzeszków ziemnych może pomóc w zmniejszeniu szkodliwego cholesterolu.

Orzechy można zjeść rano ze śniadaniem, aby naładować baterie przez cały dzień. Możesz dodać orzechy do sałatki, ciasta lub zjeść je wieczorami przy filiżance zielonej herbaty.

10. Całe ziarna

Pełne ziarna zawierają błonnik, przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które obniżają poziom cholesterolu LDL, zapobiegają stanom zapalnym, regulują ciśnienie krwi i zwiększają wrażliwość na insulinę. Te zdrowe właściwości pełnych ziaren zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu, co z kolei zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Na śniadanie trzeba jeść płatki owsiane, otręby owsiane, musli, kruszoną pszenicę i komosę ryżową. Na lunch lub kolację gotuj brązowy ryż z warzywami i niskotłuszczowym białkiem. Możesz jeść 2-3 porcje pełnych ziaren dziennie.

11. Jabłka

Naukowcy odkryli, że jedzenie jabłek może pomóc zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć metabolizm lipidów, schudnąć i regulować ciśnienie krwi. Dlatego codziennie jedz jabłka, aby utrzymać zdrowie serca. Jabłka można jeść po śniadaniu lub podczas wieczornej przekąski. Dodaj jabłka do swojej owsianki rano lub smoothie. Dodaj kilka plasterków jabłek do sałatki, aby nadać jej egzotyczny smak.

12. Nasiona lnu

Nasiona lnu są bogate w kwas alfa-linolenowy, który pomaga zmniejszyć stan zapalny, tworzenie wolnych rodników tlenowych i poziom cholesterolu we krwi. Mają też dużo błonnika pokarmowego, który pomaga schudnąć. Spożywaj 2-3 łyżki. proszek z nasion lnu dziennie. Możesz dodać nasiona lnu do swoich płatków, płatków, koktajli, soków i sałatek.

13. Szparagi

Szparagi zawierają saponinę steroidową, która obniża poziom cholesterolu. Jest również wyposażony w właściwości antyoksydacyjne, które mają na celu zwalczanie miażdżycy i chorób układu sercowo-naczyniowego. Dlatego nie przechodź obok lady z różnymi korzeniami, ponieważ gromadzą się tutaj wszystkie składniki odżywcze, które chronią serce.

Szparagi mogą być blanszowane, smażone w głębokim tłuszczu i grillowane oraz spożywane z innymi zdrowymi warzywami i produktami białkowymi. Możesz nawet zrobić sok ze szparagów. W dzień możesz jeść 7-8 gałęzi.

14. Czosnek

Czosnek zawiera allicynę, substancję odżywczą, która obniża poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi. Zjedz ząbek czosnku przed śniadaniem lub potrzyj tosty z czosnkiem, dodaj do sałatek, brązowy ryż, smaż frytki. W dzień możesz zjeść 6-7 ząbków czosnku.

15. Szpinak

Szpinak jest bogaty w azotan diety, który obniża ciśnienie krwi, pomaga ludziom z chorobą tętnic obwodowych, zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi, zmniejsza stan zapalny i sztywność tętnic. Szpinak może być blanszowany, pieczony, smażony w głębokim tłuszczu lub gotowany, dodawany do sałatek, zup i koktajli warzywnych, aby zachować zdrowe serce. W dzień możesz zjeść 1-1½ szklanki szpinaku.

16. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka, błonnika, witamin, minerałów i składników odżywczych. Mają właściwości przeciwutleniające, obniżają poziom lipidów i cholesterolu, co zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego. Dodaj soję, ciecierzycę, kiełki fasoli, groszek, soczewicę, czarną fasolę do sałatek, zup i burrito. Rośliny strączkowe mogą być spożywane codziennie przez 1-2 porcje.

17. Czerwone wino

Czerwone wino pomaga zwiększyć poziom korzystnego cholesterolu, ma właściwości antyoksydacyjne i hamuje agregację płytek krwi. Naukowcy doszli do wniosku, że te użyteczne właściwości czerwonego wina czynią go najlepszym napojem dla zdrowia serca. Podczas kolacji wypij kieliszek czerwonego wina. Nie nadużywaj alkoholu, ponieważ doprowadzi to do otyłości i chorób serca.

18. Papaje

Papaja jest bogata w przeciwutleniacze, błonnik pokarmowy, witaminy i minerały, które obniżają ciśnienie krwi i wzmacniają naczynia krwionośne. Jedz obrane papaja na śniadanie lub kolację. Możesz zrobić koktajle z papai na śniadanie.

19. Awokado

Awokado ma zdrowe tłuszcze, witaminy A, E, K, C, B6, kwas foliowy, kwas pantotenowy, niacynę, potas, magnez, sód, fitosterole, ryboflawinę i inne składniki odżywcze. Zmniejszają poziom złego cholesterolu, poziom lipidów we krwi, tłumią stany zapalne i normalizują poziom glukozy we krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca. Możesz wypić koktajle z awokado i zrobić ciepłe kanapki na śniadanie lub dodać do sałatki na lunch.

20. Pomidor

Pomidory zawierają przeciwutleniacze, które zapobiegają mutacji DNA, chronią przed nieograniczoną proliferacją komórek i chorobami układu sercowo-naczyniowego. Naukowcy odkryli, że pomidory poprawiają czynność serca po niedokrwieniu i zmniejszają ryzyko zawału mięśnia sercowego. Możesz pić sok pomidorowy lub koktajle na śniadanie lub na przekąskę wieczorem. Dodaj pomidory do sałatek, curry, frytki, podczas pieczenia warzyw lub gotowania kurczaka na ruszcie, aby nadać potrawom wyjątkowy smak.

21. Arbuz

Cytrulina jest jednym ze związków występujących w arbuzach, zmniejsza stan zapalny w organizmie i sztywność tętnic, poziom szkodliwego cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi, sprzyja utracie wagi. Pij sok z arbuza lub koktajle na śniadanie. Możesz również zjeść arbuza jako przekąskę przed kolacją. Nie przejadaj się, aby uniknąć niestrawności.

22. Olej z otrębów ryżowych

Olej z otrębów ryżowych jest bogaty w witaminę E, sterole roślinne, oryzanol i zdrowe tłuszcze, które mają poziom cholesterolu i trójglicerydów LDL. Olej ten można stosować do dowolnego celu i metody gotowania, ale lepiej nie napełniać go sałatkami. W dzień możesz spożywać 4-5 łyżek oleju.

23. Kale

Bogaty w witaminy A, C, K, kwas foliowy, wapń, magnez, fosfor, kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik pokarmowy i przeciwutleniacze, jarmuż pomaga zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej. Koktajle z liściastą kapustą można zrobić na śniadanie, dodać do sałatek, przedtem zalać wrzącą wodą. Dodaj czarny pieprz, sól, wapno, proszek z nasion lnu, warzywa i chude białko do smaku w sałatce jarmużowej, aby było smaczne i smaczne.

24. Buraki

Burak jest doskonałym źródłem azotanów, które zmniejszają stan zapalny. Ma także właściwości przeciwutleniające, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi, poprawia profile lipidów. Pij sok z buraków lub jedz surowe buraki przed kolacją. Możesz dodać buraki do gulaszu z kurczaka lub zupy warzywnej. Codziennie jedz buraki, aby poprawić zdrowie całego ciała.

25. Rukiew wodna

Rukiew wodna zawiera składniki odżywcze, witaminy, minerały i błonnik, które poprawiają zdrowie serca i krążenie krwi. Najlepszym sposobem spożywania rukiew wodna jest świeży sok. Możesz pić jego sutrę na pusty żołądek, na śniadanie lub po treningu. W ciągu dnia możesz pić tylko jedną szklankę tego soku.

26. Jagody

Jagody są bogate w polifenole, zwane resweratrolem, który chroni serce. Resweratrol pomaga zapobiegać niewydolności serca i przywrócić wszelkie uszkodzenia serca, ma właściwości przeciwzakrzepowe. Dodaj jagody do koktajli lub owsiankę z orzechami na śniadanie, aby uzyskać bogaty smak. Zaleca się jeść pół szklanki jagód dziennie.

27. Kalafior

Kalafior jest bogaty w sulforafan, który pomaga wytwarzać wiele enzymów antyoksydacyjnych. Enzymy te pomagają zapobiegać utlenianiu cholesterolu LDL, zapobiegając zapaleniu naczyń, które może prowadzić do miażdżycy. Może być blanszowany, gotowany, smażony w głębokim tłuszczu lub dodawany do zup na lunch lub kolację.

28. Granat

Granat zawiera antocyjany i garbniki, które są obdarzone właściwościami antyoksydacyjnymi, co czyni go bardzo silnym i zdrowym owocem dla serca. Granat pomaga zmniejszyć szkodliwy cholesterol, ciśnienie krwi i stan zapalny w organizmie. Pić sok z granatów lub jeść granat na śniadanie lub przed kolacją. Dodaj nasiona granatu do swojej ulubionej sałatki lub udekoruj ciasto.

29. Niskokaloryczny jogurt, ser i mleko

Wiele badań naukowych potwierdza, że ​​spożywanie niskokalorycznego jogurtu, mleka i sera zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Wapń w tych produktach mlecznych pomaga zapobiegać udarowi i chorobie wieńcowej serca. Dodaj mleko do swojej owsianki lub smoothie. Ser można dodawać do sałatek, zup, posypać pieczonymi warzywami. W jogurcie można dodać różne owoce i jagody na sezon i zjeść je na deser.

30. Ciemna czekolada

Ciemna czekolada jest bogatym źródłem katechin, teobromin i procyjanidyn, które zapobiegają agregacji płytek krwi, obniżają ciśnienie krwi i poprawiają funkcję śródbłonka. Dlatego kawałek ciemnej czekolady pomoże chronić serce przed chorobami układu sercowo-naczyniowego. Jedz ciemną czekoladę z 80% lub więcej zawartości kakao. Czekoladę lepiej zjeść po obiedzie, aby później nie martwić się o dodatkowe funty.

Jedzenie, które jest złe dla serca

• Nasycone tłuszcze i tłuszcze trans.
• Przetworzona żywność: salami, hot dogi, kiełbaski itp.
• Mąka i biały chleb.
• Proste węglowodany, na przykład cukier.
• Fast food: frytki, hamburgery, bryłki itp.
• Napoje gazowane i słodkie.

Zacznij monitorować zdrowie swojego serca, włączając te zdrowe pokarmy do serca i naczyń krwionośnych w diecie. Ćwicz regularnie, aby wzmocnić mięśnie serca. Jeśli masz pytania, zostaw komentarz w sekcji poniżej.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html