Główny Słodycze

TOP 30 pokarmów, które są dobre dla serca i naczyń krwionośnych

Czy masz duszność po pięciu minutach marszu? Jak często nie możesz zatańczyć piosenki do końca bez oddychania? Jeśli odpowiedzi były pozytywne dla obu pytań, oznacza to, że twoje serce nie działa tak dobrze jak wcześniej. Lata złych nawyków i złego odżywiania sprawiają, że serce jest słabe i zużyte.

Ten stan rzeczy zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, udarów mózgu, otyłości i innych powiązanych problemów. Nie martw się wcześniej, ponieważ opracowałem listę 30 zdrowych pokarmów, które mogą pomóc w zmniejszeniu złego cholesterolu, przywrócić mięśnie serca, wzmocnić układ odpornościowy i przywrócić normalne ciśnienie krwi. Przeczytaj dalej, co jest konieczne i przydatne do jedzenia, i czego nie powinieneś angażować, aby zachować i wzmocnić zdrowie swojego serca.

Najbardziej przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych

1. Ryba

Ryby są bogate w chude białko i kwasy tłuszczowe omega-3. Omega-3 to wielonienasycony kwas tłuszczowy, który pomaga zmniejszyć stan zapalny i zapobiegać chorobom układu krążenia. Zarówno kwasy tłuszczowe omega-3, jak i omega-6 są bardzo ważne. Nasza dieta nie zawsze zawiera wystarczającą ilość tych kwasów. Dlatego trzeba jeść łososia, sardynki i inne tłuste ryby, aby poprawić stan serca. Możesz piec ryby w piekarniku lub na grillu na lunch lub kolację, przygotować sałatkę z lekkim dresingiem. Spróbuj jeść 85-140 gramów ryb dziennie.

2. Oliwa z oliwek

Obecnie oliwa z oliwek jest szeroko stosowana w różnych kuchniach. Jest bogaty w przeciwutleniacze i ma właściwości przeciwzapalne. Stwierdzono, że spożycie oliwy z oliwek zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego, udaru i innych chorób układu sercowo-naczyniowego. Używaj go do smażenia warzyw i chudych źródeł białka. Przygotuj lekki sos sałatkowy z oliwą z oliwek, sokiem z limonki, ziołami, solą i pieprzem. Możesz bezpiecznie mieć 7-8 łyżek masła dziennie.

3. Pomarańcze

Pomarańcze są bogate w witaminę C, minerały, flawonoidy i mają właściwości przeciwzapalne, spalające tłuszcz, przeciwalergiczne i przeciwnowotworowe. Naukowcy odkryli, że spożywanie soku pomarańczowego zmniejsza ilość szkodliwego cholesterolu (lipoprotein o niskiej gęstości). Im niższy poziom cholesterolu LDL, tym mniejsze ryzyko zatkania tętnic. Dlatego jedz pomarańcze lub pij świeży sok dla zdrowego serca i wzmacniaj ściany naczyń krwionośnych. Sok pomarańczowy można dodawać do deserów, sałatek lub kurczaków, aby nadać im cytrusowy aromat i smak.

4. Brokuły

Brokuły to warzywo krzyżowe pełne witamin A, C, K, kwasu foliowego, błonnika, wapnia, magnezu, potasu, fosforu, kwasów omega-3 i -6. Naukowcy odkryli, że fenole w brokułach skutecznie zwalczają choroby układu sercowo-naczyniowego i proliferację komórek nowotworowych. Może być blanszowany, grillowany i smażony na głębokim tłuszczu, pieczony z innymi warzywami lub grzybami / kurczakiem / rybą / soczewicą. Możesz także ugotować zupę brokułową, aby osiągnąć odpowiednią szybkość i wzmocnić zdrowie serca. Musisz jeść 75 gramów brokułów dziennie.

5. Marchewka

Marchew jest bogata w witaminy A, K, E, kwas foliowy i minerały, takie jak wapń, magnez, potas i fosfor. Ma także wiele przeciwutleniaczy, które zapobiegają uszkodzeniu komórek DNA, zmniejszają stan zapalny, poziom triglicerydów i cholesterol.

Możesz jeść świeże marchewki, grillować i smażyć, piec z innymi warzywami i źródłami chudego białka (ryby / kurczak / rośliny strączkowe). Można go dodać do gulaszu z kurczaka lub zupy warzywnej. Przejrzyste marchewki nie są tego warte. Zaleca się jeść pół szklanki marchwi dziennie.

6. Zielona herbata

Zielona herbata zawiera aktywne związki polifenolowe zwane katechinami. Mają właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, hipotensyjne, spalające tłuszcz i przeciwzakrzepowe. Katechiny pomagają usuwać szkodliwe rodniki tlenowe, zapobiegają zapaleniu naczyń, zmniejszają ryzyko miażdżycy i hamują syntezę i wchłanianie lipidów.

Pij 2-3 szklanki zielonej herbaty dziennie. Można go pić rano lub 20 minut przed lunchem lub kolacją. Do smaku można dodać cynamon, cytrynę, miód, świętą bazylię lub inne zioła.

7. Truskawki

Truskawki są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi i stężenie lipidów we krwi, zapobiegają hiperglikemii i obniżają poziom cholesterolu LDL i triglicerydów. Te cechy sprawiają, że truskawki są jednym z najsilniejszych środków profilaktycznych w chorobach układu krążenia. Dodaj truskawki do porannej owsianki lub koktajlu, przygotuj sałatkę owocową i zjedz ją kilka godzin po obiedzie. Na deser można też jeść truskawki z jogurtem lub kwaśną śmietaną.

8. Pierś z kurczaka

Bez skóry pierś z kurczaka jest doskonałym źródłem chudego białka. Białko jest budulcem mięśni. Ponieważ serce działa 24 * 7, jest całkiem naturalne, że się zużywa. Spożycie piersi z kurczaka zapewni organizmowi białko potrzebne do przywrócenia mięśnia sercowego. Jedz 85-110 gramów piersi kurczaka każdego dnia. Może być grillowany lub smażony w głębokim tłuszczu, gotowany, pieczony i spożywany z innymi zielonymi lub kolorowymi warzywami, aby zrównoważyć dietę.

9. Orzechy

Spożycie orzechów może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o 40-50%. Orzechy zawierają witaminę E i tłuszcze jednonienasycone, które działają jako przeciwutleniacze i tłumią stany zapalne. Naukowcy odkryli, że spożywanie migdałów, pistacji z łupin, orzechów włoskich, orzechów pekan i orzeszków ziemnych może pomóc w zmniejszeniu szkodliwego cholesterolu.

Orzechy można zjeść rano ze śniadaniem, aby naładować baterie przez cały dzień. Możesz dodać orzechy do sałatki, ciasta lub zjeść je wieczorami przy filiżance zielonej herbaty.

10. Całe ziarna

Pełne ziarna zawierają błonnik, przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które obniżają poziom cholesterolu LDL, zapobiegają stanom zapalnym, regulują ciśnienie krwi i zwiększają wrażliwość na insulinę. Te zdrowe właściwości pełnych ziaren zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu, co z kolei zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Na śniadanie trzeba jeść płatki owsiane, otręby owsiane, musli, kruszoną pszenicę i komosę ryżową. Na lunch lub kolację gotuj brązowy ryż z warzywami i niskotłuszczowym białkiem. Możesz jeść 2-3 porcje pełnych ziaren dziennie.

11. Jabłka

Naukowcy odkryli, że jedzenie jabłek może pomóc zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć metabolizm lipidów, schudnąć i regulować ciśnienie krwi. Dlatego codziennie jedz jabłka, aby utrzymać zdrowie serca. Jabłka można jeść po śniadaniu lub podczas wieczornej przekąski. Dodaj jabłka do swojej owsianki rano lub smoothie. Dodaj kilka plasterków jabłek do sałatki, aby nadać jej egzotyczny smak.

12. Nasiona lnu

Nasiona lnu są bogate w kwas alfa-linolenowy, który pomaga zmniejszyć stan zapalny, tworzenie wolnych rodników tlenowych i poziom cholesterolu we krwi. Mają też dużo błonnika pokarmowego, który pomaga schudnąć. Spożywaj 2-3 łyżki. proszek z nasion lnu dziennie. Możesz dodać nasiona lnu do swoich płatków, płatków, koktajli, soków i sałatek.

13. Szparagi

Szparagi zawierają saponinę steroidową, która obniża poziom cholesterolu. Jest również wyposażony w właściwości antyoksydacyjne, które mają na celu zwalczanie miażdżycy i chorób układu sercowo-naczyniowego. Dlatego nie przechodź obok lady z różnymi korzeniami, ponieważ gromadzą się tutaj wszystkie składniki odżywcze, które chronią serce.

Szparagi mogą być blanszowane, smażone w głębokim tłuszczu i grillowane oraz spożywane z innymi zdrowymi warzywami i produktami białkowymi. Możesz nawet zrobić sok ze szparagów. W dzień możesz jeść 7-8 gałęzi.

14. Czosnek

Czosnek zawiera allicynę, substancję odżywczą, która obniża poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi. Zjedz ząbek czosnku przed śniadaniem lub potrzyj tosty z czosnkiem, dodaj do sałatek, brązowy ryż, smaż frytki. W dzień możesz zjeść 6-7 ząbków czosnku.

15. Szpinak

Szpinak jest bogaty w azotan diety, który obniża ciśnienie krwi, pomaga ludziom z chorobą tętnic obwodowych, zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi, zmniejsza stan zapalny i sztywność tętnic. Szpinak może być blanszowany, pieczony, smażony w głębokim tłuszczu lub gotowany, dodawany do sałatek, zup i koktajli warzywnych, aby zachować zdrowe serce. W dzień możesz zjeść 1-1½ szklanki szpinaku.

16. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka, błonnika, witamin, minerałów i składników odżywczych. Mają właściwości przeciwutleniające, obniżają poziom lipidów i cholesterolu, co zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego. Dodaj soję, ciecierzycę, kiełki fasoli, groszek, soczewicę, czarną fasolę do sałatek, zup i burrito. Rośliny strączkowe mogą być spożywane codziennie przez 1-2 porcje.

17. Czerwone wino

Czerwone wino pomaga zwiększyć poziom korzystnego cholesterolu, ma właściwości antyoksydacyjne i hamuje agregację płytek krwi. Naukowcy doszli do wniosku, że te użyteczne właściwości czerwonego wina czynią go najlepszym napojem dla zdrowia serca. Podczas kolacji wypij kieliszek czerwonego wina. Nie nadużywaj alkoholu, ponieważ doprowadzi to do otyłości i chorób serca.

18. Papaje

Papaja jest bogata w przeciwutleniacze, błonnik pokarmowy, witaminy i minerały, które obniżają ciśnienie krwi i wzmacniają naczynia krwionośne. Jedz obrane papaja na śniadanie lub kolację. Możesz zrobić koktajle z papai na śniadanie.

19. Awokado

Awokado ma zdrowe tłuszcze, witaminy A, E, K, C, B6, kwas foliowy, kwas pantotenowy, niacynę, potas, magnez, sód, fitosterole, ryboflawinę i inne składniki odżywcze. Zmniejszają poziom złego cholesterolu, poziom lipidów we krwi, tłumią stany zapalne i normalizują poziom glukozy we krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca. Możesz wypić koktajle z awokado i zrobić ciepłe kanapki na śniadanie lub dodać do sałatki na lunch.

20. Pomidor

Pomidory zawierają przeciwutleniacze, które zapobiegają mutacji DNA, chronią przed nieograniczoną proliferacją komórek i chorobami układu sercowo-naczyniowego. Naukowcy odkryli, że pomidory poprawiają czynność serca po niedokrwieniu i zmniejszają ryzyko zawału mięśnia sercowego. Możesz pić sok pomidorowy lub koktajle na śniadanie lub na przekąskę wieczorem. Dodaj pomidory do sałatek, curry, frytki, podczas pieczenia warzyw lub gotowania kurczaka na ruszcie, aby nadać potrawom wyjątkowy smak.

21. Arbuz

Cytrulina jest jednym ze związków występujących w arbuzach, zmniejsza stan zapalny w organizmie i sztywność tętnic, poziom szkodliwego cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi, sprzyja utracie wagi. Pij sok z arbuza lub koktajle na śniadanie. Możesz również zjeść arbuza jako przekąskę przed kolacją. Nie przejadaj się, aby uniknąć niestrawności.

22. Olej z otrębów ryżowych

Olej z otrębów ryżowych jest bogaty w witaminę E, sterole roślinne, oryzanol i zdrowe tłuszcze, które mają poziom cholesterolu i trójglicerydów LDL. Olej ten można stosować do dowolnego celu i metody gotowania, ale lepiej nie napełniać go sałatkami. W dzień możesz spożywać 4-5 łyżek oleju.

23. Kale

Bogaty w witaminy A, C, K, kwas foliowy, wapń, magnez, fosfor, kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik pokarmowy i przeciwutleniacze, jarmuż pomaga zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej. Koktajle z liściastą kapustą można zrobić na śniadanie, dodać do sałatek, przedtem zalać wrzącą wodą. Dodaj czarny pieprz, sól, wapno, proszek z nasion lnu, warzywa i chude białko do smaku w sałatce jarmużowej, aby było smaczne i smaczne.

24. Buraki

Burak jest doskonałym źródłem azotanów, które zmniejszają stan zapalny. Ma także właściwości przeciwutleniające, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi, poprawia profile lipidów. Pij sok z buraków lub jedz surowe buraki przed kolacją. Możesz dodać buraki do gulaszu z kurczaka lub zupy warzywnej. Codziennie jedz buraki, aby poprawić zdrowie całego ciała.

25. Rukiew wodna

Rukiew wodna zawiera składniki odżywcze, witaminy, minerały i błonnik, które poprawiają zdrowie serca i krążenie krwi. Najlepszym sposobem spożywania rukiew wodna jest świeży sok. Możesz pić jego sutrę na pusty żołądek, na śniadanie lub po treningu. W ciągu dnia możesz pić tylko jedną szklankę tego soku.

26. Jagody

Jagody są bogate w polifenole, zwane resweratrolem, który chroni serce. Resweratrol pomaga zapobiegać niewydolności serca i przywrócić wszelkie uszkodzenia serca, ma właściwości przeciwzakrzepowe. Dodaj jagody do koktajli lub owsiankę z orzechami na śniadanie, aby uzyskać bogaty smak. Zaleca się jeść pół szklanki jagód dziennie.

27. Kalafior

Kalafior jest bogaty w sulforafan, który pomaga wytwarzać wiele enzymów antyoksydacyjnych. Enzymy te pomagają zapobiegać utlenianiu cholesterolu LDL, zapobiegając zapaleniu naczyń, które może prowadzić do miażdżycy. Może być blanszowany, gotowany, smażony w głębokim tłuszczu lub dodawany do zup na lunch lub kolację.

28. Granat

Granat zawiera antocyjany i garbniki, które są obdarzone właściwościami antyoksydacyjnymi, co czyni go bardzo silnym i zdrowym owocem dla serca. Granat pomaga zmniejszyć szkodliwy cholesterol, ciśnienie krwi i stan zapalny w organizmie. Pić sok z granatów lub jeść granat na śniadanie lub przed kolacją. Dodaj nasiona granatu do swojej ulubionej sałatki lub udekoruj ciasto.

29. Niskokaloryczny jogurt, ser i mleko

Wiele badań naukowych potwierdza, że ​​spożywanie niskokalorycznego jogurtu, mleka i sera zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Wapń w tych produktach mlecznych pomaga zapobiegać udarowi i chorobie wieńcowej serca. Dodaj mleko do swojej owsianki lub smoothie. Ser można dodawać do sałatek, zup, posypać pieczonymi warzywami. W jogurcie można dodać różne owoce i jagody na sezon i zjeść je na deser.

30. Ciemna czekolada

Ciemna czekolada jest bogatym źródłem katechin, teobromin i procyjanidyn, które zapobiegają agregacji płytek krwi, obniżają ciśnienie krwi i poprawiają funkcję śródbłonka. Dlatego kawałek ciemnej czekolady pomoże chronić serce przed chorobami układu sercowo-naczyniowego. Jedz ciemną czekoladę z 80% lub więcej zawartości kakao. Czekoladę lepiej zjeść po obiedzie, aby później nie martwić się o dodatkowe funty.

Jedzenie, które jest złe dla serca

  • Nasycone tłuszcze i tłuszcze trans.
  • Przetworzona żywność: salami, hot dogi, kiełbaski itp.
  • Mąka i biały chleb.
  • Proste węglowodany, na przykład cukier.
  • Fast food: frytki, hamburgery, bryłki itp.
  • Napoje gazowane i słodkie.

Zacznij monitorować zdrowie swojego serca, włączając te zdrowe pokarmy do serca i naczyń krwionośnych w diecie. Ćwicz regularnie, aby wzmocnić mięśnie serca. Jeśli masz pytania, zostaw komentarz w sekcji poniżej.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

LiveInternetLiveInternet

-Nagłówki

  • TURYSTYKA (611)
  • Francja (57)
  • WŁOCHY (50)
  • AUSTRIA (38)
  • REPUBLIKA CZESKA (35)
  • Włochy Rzym (33)
  • NIEMCY (32)
  • Kraje (32)
  • Zjednoczone Emiraty Arabskie (28)
  • TAJLANDIA (26)
  • GRECJA (24)
  • Francja, zamki (22)
  • IZRAEL (20)
  • HISZPANIA (19)
  • WYSPY (17)
  • HOLANDIA (17)
  • INDONEZJA (14)
  • EGIPT (13)
  • SZWAJCARIA (9)
  • CHINY (9)
  • WIETNAM (8)
  • INDIE (8)
  • ciekawe fakty i legendy (6)
  • SRI LANKA (6)
  • SŁOWENIA (6)
  • BELGIA (6)
  • ROSJA (5)
  • TURCJA (5)
  • POLSKA (5)
  • RUMUNIA (4)
  • CHORWACJA (4)
  • SŁOWACJA (4)
  • Dania (3)
  • MALEZJA (3)
  • MONACO (3)
  • SZKOCJA (3)
  • WĘGRY (3)
  • WYCIECZKI POŁĄCZONE (3)
  • PORTUGALIA (2)
  • TUNEZJA (2)
  • SZWECJA (2)
  • Miasta (2)
  • AMERICA (łaciński) (1)
  • LICHTENSTEIN (1)
  • PERU (1)
  • KAMBODŻA (1)
  • NORWEGIA (1)
  • FINLANDIA (1)
  • ZJEDNOCZONE KRÓLESTWO (1)
  • BUŁGARIA (1)
  • JORDANIA (1)
  • Porady i sztuczki (472)
  • nauka pracy na komputerze (99)
  • ogród (82)
  • rękodzieło (48)
  • LEKCJE STYLOWE (46)
  • Wnętrze domu (44)
  • Angielski (35)
  • szycie (34)
  • różne rzemiosła (34)
  • wskazówki dla gospodyni (6)
  • Wskazówki dla gospodarza (3)
  • Haft (1)
  • PRZEPISY (352)
  • Dania z warzyw (123)
  • Deser (99)
  • PIWNICE (47)
  • Dania mięsne (28)
  • dania świąteczne (18)
  • przekąski (11)
  • dania rybne (9)
  • Napoje (8)
  • sałatki (5)
  • Psychologia życia (184)
  • psychologia relacji (23)
  • to jest interesujące (21)
  • przewodnik akcji (17)
  • prawa losu (17)
  • PARABLES (16)
  • dziennik mądrych myśli (11)
  • niezidentyfikowany (6)
  • prawa wszechświata (5)
  • cele i pragnienia (5)
  • kopać w sobie (4)
  • Religia (3)
  • pieniądze i sukces (1)
  • Sekrety kobiecego piękna (149)
  • piękne włosy (29)
  • Szczupłość (27)
  • pielęgnacja ciała (18)
  • porady dietetyka (12)
  • tajemnice młodości (12)
  • doradztwo trenera (9)
  • Tańce (8)
  • zdrowe przepisy kulinarne (4)
  • piękne dłonie (3)
  • sztuka (139)
  • MUZYKA (93)
  • Wiersze (19)
  • galeria sztuki (15)
  • Filmy i artyści (6)
  • tańce (1)
  • Zdrowie (105)
  • przyczyny choroby (13)
  • choroby i ich leczenie (11)
  • ŚWIĘTY SZANSA (89)
  • MODLITWY (17)
  • święci (16)
  • Apostołowie (14)
  • Sanktuaria prawosławne (8)
  • Podstawy prawosławia (4)
  • piosenki (3)
  • MONASTERIES (3)
  • prorocy (3)
  • Święci równi apostołom (2)
  • Ikony Matki Bożej (1)
  • UKRAINA (80)
  • Region Kirowohradu (15)
  • Region Charkowski (12)
  • REGION KIJÓW (11)
  • REGION CHERKASSY (8)
  • ODESSA (4)
  • CRIMEA (4)
  • REGION POLTAVA (3)
  • Żytomierz region (1)
  • HISTORIA (69)
  • Historia Ukrainy (38)
  • Historia starożytna (17)
  • Historia Słowian (5)
  • OSOBOWOŚCI (54)
  • linijki (12)
  • Artyści (12)
  • muzycy (6)
  • Dekabrystów (1)
  • humor (19)
  • LEKCJE STYLOWE (13)
  • moda (10)
  • oratorium (3)

-Muzyka

-Szukaj według pamiętnika

-Subskrybuj przez e-mail

-Statystyki

15 najbardziej przydatnych produktów dla serca i naczyń krwionośnych.

Włącz do swojej diety

15 najbardziej przydatnych produktów dla serca i naczyń krwionośnych.

1. Awokado

Dzięki wielonienasyconym kwasom tłuszczowym awokado znacznie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i poprawia pamięć, ponieważ brak tych kwasów jest jedną z przyczyn zaburzeń metabolizmu cholesterolu i rozwoju miażdżycy.

Zawarty w awokado potas przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca i łagodzi stres, który jest jednym z głównych czynników rozwoju miażdżycy i choroby wieńcowej serca.

Przeczytaj więcej o chorobie wieńcowej serca tutaj.

Ze względu na normalizację metabolizmu wody i soli w organizmie awokado pomaga obniżyć ciśnienie krwi i jest przydatne w nadciśnieniu.

Awokado zawierają cały kompleks witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego tworzenia krwi i krążenia krwi.

Miedź - zapobiega rozwojowi niedokrwistości (anemia), Żelazo - najważniejszy element tworzenia krwi (tworzenie krwi), witamina B2 - bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek. Połączenie żelaza i miedzi w jednym produkcie jest dobrze wchłaniane przez organizm. Awokado jest bogate w witaminy E, B6 i C.

Specjalne enzymy zawarte w awokado przyspieszają proces przyswajania witamin niezbędnych do pełnej pracy serca i zapobiegają degeneracji mięśnia sercowego (mięśnia sercowego).

Awokado zmniejsza poziom „złego” i zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu we krwi.

Używaj tylko awokado surowego, ponieważ tylko surowe pozostaje zdrowe i odżywcze dla twojego serca. Awokado można łączyć z innymi produktami w różnych sałatkach. Smak awokado doskonale uzupełnia cytrynę i pomarańczę.

2. Grejpfrut
Grejpfrut jest bogaty w błonnik roślinny i glikozydy, które nadają miazdze, filmom i skórze tego owocu gorzki smak.

Glikozydy przyczyniają się do regulacji wielu procesów fizjologicznych w organizmie, normalizują trawienie, poprawiają czynność serca i zapobiegają rozwojowi miażdżycy.

Przeczytaj więcej o miażdżycy tutaj.

Grejpfrut zawiera dużą ilość witamin: C, B1, P i D. Witamina P pomaga wzmacniać naczynia krwionośne, poprawia ich elastyczność i wzmacnia działanie witaminy C niezbędnej dla organizmu.

Grejpfrut poprawia metabolizm organizmu, poprawia ogólny ton, łagodzi zmęczenie i obniża ciśnienie krwi. Ze względu na łatwość żywienia (42 kcal) grejpfrut jest zawarty w diecie na otyłość. Doskonale gasi pragnienie i doskonale wspiera wątrobę.

Zalecany jest dla pacjentów z zaburzeniami czynnościowymi wątroby.

Grejpfruty powinny być spożywane na surowo, mogą być dodawane do sałatek i deserów.

Grejpfrut obniża poziom cholesterolu we krwi, zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego i cukrzycy.

Dowiedz się więcej o zawale mięśnia sercowego tutaj.

Dobrze grejpfrut zmniejsza ciśnienie krwi, zwłaszcza w okresie menopauzy. W celu zapobiegania chorobom układu krążenia należy użyć 2-3 grejpfrutów tygodniowo na śniadanie.

3. Jabłka

Jedzenie jabłek wpływa pozytywnie na pracę absolutnie całego ciała. Regularne spożywanie jabłek zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i choroby serca.

Błonnik zawarty w jabłkach i witaminach może obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

W przypadku chorób serca przepisywane są dni na czczo (jabłko), co pomaga zmniejszyć masę ciała, zmniejszyć obrzęk, poprawić trawienie i normalizować ciśnienie krwi.

Potas zawarty w jabłkach aktywuje układ wydalniczy, a włókna pektynowe obniżają poziom cholesterolu we krwi. Pektyny wiążą szkodliwe substancje w jelitach i pomagają im ewakuować się z organizmu tak szybko, jak to możliwe, zapewniając jego oczyszczenie. Organiczne kwasy jabłkowe regulują równowagę kwasową w organizmie i zmniejszają prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy i dny.

4. Granat
To najlepsze lekarstwo na choroby serca.

Bardzo ważne jest, aby używać granatu świeżego lub w postaci świeżego wyciśniętego soku. Przydatne substancje zawarte w granacie, obniżają poziom cholesterolu we krwi, normalizują krążenie krwi, zapobiegają powstawaniu miażdżycy w ścianie naczyniowej serca i rozrzedzają krew.

Amerykańscy naukowcy twierdzą, że sok z granatów zawiera przeciwutleniacze, które poprawiają krążenie krwi w miednicy, a tym samym zwiększają siłę działania. Aby poprawić swoją siłę męską, musisz wypić szklankę soku z granatów dziennie.

Sok z granatów znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i raka prostaty.

5. Olej lniany

Siemię lniane jest uważane za potężny środek ochrony przed chorobami serca i naczyń krwionośnych. Jest to rekord zawartości kwasów tłuszczowych Omega-3. Jego stosowanie obniża poziom cholesterolu we krwi i zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi. Olej lniany obniża stężenie „złego” cholesterolu i zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu we krwi. Przeczytaj o cholesterolu tutaj.

Ale, jak każde masło, ma wysoką zawartość kalorii, a zatem 2-szy wystarczy na sos sałatkowy. l dziennie. Nasiona lnu można dodawać do zbóż i kaszek.

6. Zboża

Błyskawiczne błonnik jest przydatny ze względu na swoje właściwości, zapobiegające wchłanianiu cholesterolu w organizmie, pochodzącego z pożywienia. Zboża są dobrymi sprzymierzeńcami serca w walce z miażdżycą i chorobą wieńcową.

Płatki owsiane zawierają dużą ilość korzystnych kwasów Omega-3 i potasu.

W połączeniu z błonnikiem kwasy Omega-3 są w stanie obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać naczynia krwionośne w dobrym stanie. Grube ziarna są bardziej użyteczne.

Im większe ziarno, tym więcej zawierają włókna, im więcej błonnika, tym bardziej użyteczne są płatki (owsianka).

7. Fasola i fasola

Czerwona fasola i soczewica zawierają dużo błonnika roślinnego i potasu. Są bardzo satysfakcjonujące i mogą zastąpić każdą wysokokaloryczną przystawkę.

Fasola zawiera kilka rodzajów flawonoidów, substancji, które służą jako niezbędne zapobieganie nadciśnieniu tętniczemu.

Przeczytaj tutaj o nadciśnieniu.

Brak kwasów tłuszczowych, wysoka zawartość białka, błonnika, żelaza i kwasu foliowego sprawiają, że fasola i fasola to prawdziwy prezent dla twojego serca!

8. Dynia

Dynia zawiera ogromną ilość beta-karotenu, witaminy C i potasu, które doskonale wspomagają walkę z miażdżycą naczyń serca. Dynia normalizuje równowagę woda-sól w organizmie i dobrze obniża ciśnienie krwi.

9. Czosnek
Czosnek wraz ze swoimi właściwościami przeciwwirusowymi jest w stanie zwalczać nadciśnienie. Składa się z podtlenku azotu i siarkowodoru. Substancje te zmniejszają napięcie naczyń krwionośnych, a tym samym przyczyniają się do obniżenia ciśnienia krwi.

Czosnek zawiera ponad 60 przydatnych substancji, które stosowane regularnie zmniejszają ciśnienie krwi o 15 do 20 mm Hg. Art.

10. Brokuły
Brokuły należą do rodziny białej kapusty i brukselki. Brokuły są bardzo pożywne i bogate w witaminy B, C i D. Składają się z potasu, magnezu, żelaza, błonnika, fosforu i manganu. Brokuły są doskonałym lekarstwem na choroby serca i cukrzycę.

11. Jagody

Wszystkie jagody są bardzo przydatne, odżywcze i spowalniają proces starzenia. Jagody zawierają potas, który usuwa nadmiar płynu z organizmu, poprawia czynność serca i łagodzi obrzęki.

Potas jest potrzebny organizmowi do arytmii i przewlekłej niewydolności serca. Dowiedz się więcej o arytmii tutaj.

Magnez wraz z potasem usuwa nadmiar płynu, rozszerza naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi.

Witamina C - wzmacnia i chroni ściany naczyń krwionośnych, witamina P - chroni najmniejsze naczynia krwionośne (naczynia włosowate) i zmniejsza przepuszczalność ściany naczyń.

Błonnik przyczynia się do szybkiego usuwania z organizmu szkodliwych substancji i obniża poziom cholesterolu we krwi.

Truskawki - pomagają obniżyć ciśnienie krwi, oczyścić i wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, zmniejszyć poziom „złego” cholesterolu we krwi.

Zawiera witaminy: C, P, K, kwas foliowy, pektyny, tokoferol.

Pierwiastki śladowe: mangan, żelazo, potas, miedź, cynk i jod.

Truskawki są przydatne w zaburzeniach metabolicznych, cukrzycy, niedokrwistości, zapaleniu żołądka i wrzodzie żołądka.

Wiśnia - zawiera witaminy C, B2, B6. Ma wiele przydatnych pierwiastków śladowych: potasu, magnezu, fluoru i żelaza. Wiśnia doskonale wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.

Jest zalecany w przypadku niedokrwistości i zwiększonego krzepnięcia krwi. Wiśnia ma działanie moczopędne, obniża ciśnienie krwi i łagodzi układ nerwowy.

Czereśnia jest mniej użyteczną jagodą niż wiśnia, ale zawiera również kilka przydatnych substancji, takich jak: glukoza, pektyny, witaminy C, A i R. Z pierwiastków śladowych w wiśni zawierają potas, żelazo, fosfor i kwas nikotynowy.

Czereśnia ma działanie wzmacniające naczynia.

Czarna porzeczka - królowa witamin!

Zawiera witaminy: PP, K, E, B1, B2, B6, D i C. Według zawartości witaminy C czarna porzeczka wyprzedza jabłko o 15 razy.

Ta jagoda poprawia procesy krwiotwórcze w ciele i tonizuje serce.

Czerwona porzeczka - ta jagoda jest nieco gorsza od czarnej porzeczki pod względem zawartości witamin, ale w niej obecna jest oksykoumarina - substancja, która reguluje krzepnięcie krwi i jest najlepszą profilaktyką zawału mięśnia sercowego.

Maliny - magazyn witamin i składników odżywczych!

Zawiera kwasy organiczne, pektyny, garbniki, witaminy C, B1, B2, PP, jod, kwas foliowy, karoten, potas, magnez, sód, fosfor i żelazo.

Malina wzmacnia tętnice serca i normalizuje krzepnięcie krwi.

12. Ryba

Zwłaszcza łosoś i łosoś są naturalnymi źródłami kwasów Omega-3.

Regularne (2-3 razy w tygodniu) spożywanie tej ryby i zapomnisz o wysokim ciśnieniu krwi! Ten rodzaj ryb reguluje krzepnięcie krwi i zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego.

Przydatne są również pstrągi, makrele, tuńczyki i sardynki. Spowalniają proces krzepnięcia krwi i zwiększają poziom „dobrego” cholesterolu we krwi.

13. Grzyby

Grzyby zawierają substancję ergotianinową, która neutralizuje wolne rodniki w organizmie, które są zaangażowane nie tylko w rozwój chorób serca, ale także powodują raka.

Grzyby normalizują poziom cholesterolu we krwi, stymulują układ odpornościowy i pomagają w zapobieganiu i kontroli raka. Grzyby zawierają: błonnik, białka, witaminy B i D, żelazo, cynk, mangan, fosfor, potas, magnez i selen.

Ciekawym faktem jest to, że grzyby zachowują wszystkie swoje korzystne właściwości dla serca, dzięki każdemu zabiegowi kulinarnemu!

14. Czarna (gorzka) czekolada

Czekolada jest uważana za korzystną dla serca, w której zawartość kakao wynosi co najmniej 70%.

Gorzka czekolada wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Inne odmiany czekolady nie działają dobrze, ponieważ zawierają dużo cukru i małych ziaren kakaowych. Zwykła czekolada ma wysoką zawartość kalorii i może prowadzić do wzrostu masy ciała.

15. Orzechy włoskie

Orzechy i migdały zawierają wiele składników odżywczych i mają korzystny wpływ na serce. Tłuszcze jednonienasycone i kwasy omega - 3 zawarte w migdałach i orzechach włoskich zwiększają poziom „dobrego” i obniżają poziom „złego” cholesterolu we krwi.

Udowodniono, że spożywanie żywności zawierającej konserwanty, GMO (organizmy zmodyfikowane genetycznie) i hormony wzrostu wywołuje rozwój, a także przyczynia się do postępu chorób sercowo-naczyniowych. Wszystkie te suplementy pogarszają pracę serca, naczyń krwionośnych i nerek. W takich produktach lwia część należy do konserwantów i praktycznie nie ma składników odżywczych.

Staraj się kupować świeże i prawdziwe produkty uprawiane na ziemi w tradycyjny sposób bez użycia nawozów. Nie bądź leniwy, aby samodzielnie gotować jedzenie.

Aby poprawić zdrowie serca i naczyń krwionośnych, zrezygnuj ze szkodliwego kulinarnego przetwarzania żywności (smażenia, palenia i głębokiego smażenia). Zasadą są przydatne produkty do gotowania (gotowanie, duszenie, pieczenie mięsa we własnym soku lub na ogniu).

Przejście na „żywe”, prawdziwe i domowe jedzenie pozwoli ci zaoszczędzić przyzwoitą ilość pieniędzy, a co najważniejsze, zdobyć wszystkie witaminy i pierwiastki śladowe niezbędne do funkcjonowania organizmu.

Zadbaj o swoje serce i nie pozostanie w twoim długu!

Jedz na zdrowie!

Cytowane 12 razy
Podobało się: 8 użytkowników

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

15 przydatnych produktów do pracy serca i naczyń krwionośnych

Serce jest najważniejszym organem człowieka, jest rodzajem naturalnego silnika, który pompuje krew przez cały układ krążenia. Niewielu ludzi wie, że prawidłowe odżywianie może zapobiec wielu chorobom serca. Niektóre produkty mogą nawet poprawić pracę mięśnia sercowego. Więc czym są - przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych? Co tam jest codziennie i czego lepiej unikać?

Właściwe odżywianie mięśnia sercowego

Żywność - paliwo dla całego ciała. To z tego powodu pochodzą wszystkie użyteczne i ważne dla pełnoprawnego dzieła produktów organowych. Ci, którzy nie chcą ciągle siedzieć na rozmaitych tabletkach, muszą zwracać uwagę na swoją dietę. Lekarze zalecają przestrzeganie „diety śródziemnomorskiej”. Opiera się na wielu świeżych warzywach, owocach, rybach, orzechach i zieleni. Lepiej jeść co najmniej trzy lub cztery razy dziennie. I nie zapomnij o wystarczającej ilości płynu.

Osoby, które chcą uniknąć rozwoju chorób serca, powinny zostać całkowicie wyeliminowane z diety różnych półproduktów. Jedzenie może być proste, ale świeżo przygotowane. Trzeba zapomnieć o kiełbasie, pierogach, wędzonych potrawach. Tak się złożyło, że producenci nie są szczególnie zaniepokojeni składem takich produktów, są często ważną niską ceną, możliwością długoterminowego przechowywania i smakiem, który zmusi ich do ciągłego kupowania.

Wybierając mięso, należy preferować odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Lepiej jest wykluczyć spożywanie margaryny. Dla osób podatnych na rozwój chorób serca i naczyń krwionośnych i czekolady jest przeciwwskazane. Nie należy ryzykować zdrowia i pić alkoholu, nawet w małych dawkach.

Uważa się, że niewielka ilość naturalnego wina nie tylko nie szkodzi, ale także poprawia stan naczyń krwionośnych. W każdym przypadku lepiej skonsultować się z lekarzem.

Najbardziej korzystna dla każdej osoby naturalna żywność. Świeże mięso, ryby, mleko, warzywa i owoce zapewnią organizmowi wszystkie substancje niezbędne do pełnego życia. Awokado, grejpfrut, jabłko, granat - to owoce, które można jeść prawie codziennie. Dynia, czosnek i brokuły mogą być również podstawą podstawowego menu. Ziarna i naturalne oleje - źródła substancji ważnych dla organizmu.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Jakie produkty są szkodliwe i korzystne dla naczyń krwionośnych i serca?

Praktycznie dla każdej choroby istnieje własny system żywienia medycznego. Większość z nas wie, a nawet na brzegu ucha słyszeliśmy, że w przypadku patologii układu sercowo-naczyniowego konieczne jest ograniczenie spożycia soli kuchennej i tłuszczów.

Czy to naprawdę tak? Czy są jakieś produkty, które są szkodliwe i korzystne dla naczyń krwionośnych i serca?

Czynniki ryzyka rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego

Zanim porozmawiamy o tym, jaki rodzaj pożywienia dla serca i naczyń krwionośnych (żywności i napojów), będzie to przydatne, wymieniamy powody, które prowadzą do rozwoju ich patologii:

  • Kalorie żywności.
  • Białka zwierzęce i tłuszcze zawierające duże ilości nasyconych kwasów tłuszczowych.
  • Szybkie węglowodany.
  • Laktoza.
  • Sól
  • Wzmocnione napoje alkoholowe.
  • Palenie tytoniu.
  • Energia i słodkie napoje gazowane.
  • Aktywność ruchowa.
  • Nienasycone kwasy tłuszczowe.
  • Witaminy - C, E, P, PP, grupa B, kwas foliowy (folacyna).
  • Minerały - magnez, potas, jod, cynk, chrom, selen.
  • -Tokoferol, β-karoten, koenzym Q10.
  • Oleje z beta setasterinem.
  • Błonnik pokarmowy.
  • Metionina, cholina, lecytyna.
  • Woda

Aby uzyskać informacje. Badania żywieniowe wykazały, że samo spożycie cukru w ​​żaden sposób nie wpływa na stan układu sercowo-naczyniowego.

Ogólne zalecenia dietetyczne dotyczące patologii naczyniowych i serca

Instrukcje dietetyków dla pacjentów z chorobami serca i naczyń krwionośnych:

  1. Przy normalnej masie ciała równowaga codziennego menu powinna być następująca - 70 g białek, 60 g (20 g każdego nasyconego, wielonienasyconego i jednonienasyconego) tłuszczu, 400 g węglowodanów. Dla tych, którzy chcą schudnąć, ilość węglowodanów jest zmniejszona do 200 g. Udział cukrów szybkich powinien zostać zmniejszony do 10%. Dystrybucja białek to - 50% warzyw, 35% ryb, 15% mięsa.
  2. Obliczanie normy tłuszczów odbywa się na podstawie faktu, że 1 g tłuszczu roślinnego lub zwierzęcego daje 9 kilokalorii podczas spalania.
  3. Zużycie cholesterolu wynosi 300 mg dziennie (maksymalnie).
  4. Preferowana metoda gotowania mięsa lub drobiu polega na gotowaniu. Skórę ptaka należy usunąć.
  5. Makaron należy wypełnić gulaszem warzywnym, ryżem ze świeżą zielenią, a ziemniaki puree z jogurtem.
  6. Warzywa duszone w białym winie lub niskotłuszczowym bulionie z kurczaka.
  7. Stosowanie „gotowych” receptur odważnie zmniejsza ilość tłuszczu w 2 razy. Nie wpływa na smak i konsystencję.
  8. Konieczne jest ograniczenie, ale nie wykluczanie, produktów szkodliwych dla naczyń - żółtek jaj (nie więcej niż 2 sztuki tygodniowo, biorąc pod uwagę te używane do pieczenia), a także wątroby, mózgu i nerek.
  9. 2 dni w tygodniu (nie z rzędu, ale z przerwami), aby całkowicie rozładować tłuszcz i cholesterol - nie jedz mięsa, ryb, drobiu, jaj, produktów mlecznych, w tym sera, orzechów. Te dni wzbogacają menu pektyną i błonnikiem pokarmowym. Produkty dla układu sercowo-naczyniowego z takimi składnikami to jęczmień, chipsy kokosowe, krakersy żytnie, płatki owsiane, rośliny strączkowe, jabłka, śliwki, marchew.
  10. Produkty mleczne muszą być niskotłuszczowe lub o najniższej zawartości tłuszczu.

Uwaga. Owoce morza, takie jak krewetki, kraby, małże, ostrygi, a także wątroba i ikra rybna, nie są zalecane do rdzeni. Cena nie ma znaczenia. I chociaż nie zawierają dużo tłuszczu, są przesycone cholesterolem.

Jakie inne produkty są przydatne w układzie sercowo-naczyniowym, a które całkowicie należy porzucić?

Listy produktów, w zależności od ich wpływu na układ sercowo-naczyniowy

Przede wszystkim wymieniamy produkty zawierające selen. W chorobach serca i naczyń krwionośnych ich znaczenie jest wyraźnie niedoceniane.

Napoje rozszerzające naczynia i przyprawy

Nadciśnienia radzą zwrócić uwagę na produkty rozszerzające naczynia krwionośne serca:

  • cayenne i inne ostre papryki, a także sosy pieprzowe;
  • kurkuma;
  • cytryna świeża;
  • herbata zielona, ​​biała i żółta;
  • kawa naturalna - nie więcej niż 1 filiżanka dziennie;
  • vintage koniak - 30-40 ml;
  • naturalne wino wytrawne.

Uwaga! Dziś żaden lekarz związany z kardiologią nie popularyzuje, ale nie zaprzeczy dobroczynnym właściwościom wina. Dzisiaj WHO zaleca ograniczenie dziennej ilości spożywanego wina (w ciągu dnia) dla mężczyzn wynosi 0,65 litra, a dla kobiet - 0,45 litra. Ale jakkolwiek dziwne może się to wydawać, najlepsze wino do rozszerzania naczyń krwionośnych i tworzenia krwi, dziś nie czerwone, ale rozpoznawane jest białe, wytrawne wino stołowe.

Produkty, które zwiększają elastyczność naczyń krwionośnych

Oprócz produktów zawierających selen, ludzi cierpiących na dusznicę bolesną i chorobę wieńcową serca zaleca się następujące napoje, przyprawy i produkty dla elastyczności naczyń krwionośnych:

  • mleko kokosowe;
  • granat, świeży granat, sos granatu;
  • Szparagi, parzone i aromatyzowane masłem;
  • produkty sojowe i potrawy, płatki owsiane;
  • persimmon, który musi zostać zamrożony i wyrzucony przed użyciem w naturalny sposób;
  • czerwone grejpfruty;
  • rukiew wodna, inne zielone sałatki i zielone warzywa;
  • wodorosty morskie;
  • kardamon, cynamon, curry, imbir;
  • Jagody Goji, dereń, berberys;
  • arbuz;
  • orzechy włoskie, orzeszki ziemne, migdały;
  • herbata z liści truskawek.

Uniwersalne produkty „serca”

Dla każdej patologii sercowej lub naczyniowej pokazano następujące produkty dla serca i naczyń krwionośnych.

Chociaż ich lista jest krótka, warto być obecnym w cotygodniowej diecie:

  • połączenie pieprzu kajeńskiego, czosnku, imbiru, na tle przyjmowania leków na bazie Gingko Biloba;
  • ponad 70% i tylko ciemna czekolada;
  • ryby morskie z kwasami tłuszczowymi omega-3;
  • świeże i suszone winogrona;
  • suszone morele;
  • oliwa, słonecznik, kukurydza i olej z nasion bawełny.

Lista - Najlepsze produkty dla serca i naczyń krwionośnych, obejmuje również produkty z witaminą N:

  • gotowana chuda wołowina (nie cielęcina);
  • zielenina selera i ogonki;
  • zielona bazylia;
  • zielona cebula i por;
  • koper, kolendra i nasiona lnu;
  • gryka;
  • soczewica;
  • smardze, pieczarki;
  • ziemniaki (pieczone w skórce);
  • Topinambur;
  • kapusta;
  • bakłażan;
  • czarna porzeczka, jagody tutaj;
  • orzechy pekan, orzechy laskowe.

Jakie produkty spożywcze należy całkowicie porzucić

W rzeczywistości w kategorii „Produkty szkodliwe dla serca i naczyń krwionośnych” nie ma tak wielu składników kulinarnych i potraw.

Wystarczy odmówić:

  • twarda margaryna;
  • olej palmowy;
  • majonez i sosy na jego bazie;
  • produkty wędzone;
  • tłuste mięsa;
  • kiełbaski gotowane i na wpół wędzone;
  • napoje energetyczne;
  • mocna czarna herbata.

Tradycyjne diety dla mięśnia sercowego i naczyń krwionośnych

Na zakończenie artykułu przedstawiamy dwa klasyczne systemy zasilania dietetycznego, w których okresowo trzeba „siedzieć” nie tylko cierpiąc na choroby układu sercowo-naczyniowego, ale także na wszystkich, którzy mają ponad 40 lat.

http://cardio-help.ru/dieta/poleznye-dlya-sosudov-i-serdca-produkty-567

Jakie produkty są przydatne dla serca i naczyń krwionośnych, jak je prawidłowo jeść

Autor artykułu: Alina Yachnaya, chirurg onkolog, wyższe wykształcenie medyczne z dyplomem z medycyny ogólnej.

Z artykułu dowiesz się o przydatnych produktach dla serca i naczyń krwionośnych. Co i dlaczego zaleca się spożywanie w celu utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i utrwalenia efektu terapii lekowej (jeśli masz już chorobę kardiologiczną).

Odżywianie jest jednym z regulowanych czynników wpływających na pracę mięśnia sercowego i naczyń krwionośnych. Stosowanie produktów, które są korzystne pod względem treści i przetwarzania, ma znaczący pozytywny wpływ:

  • z już ustaloną chorobą kardiologiczną lub naczyniową, poprawiającą jej przebieg i ustalającą wynik leczenia farmakologicznego;
  • pozwalając zmniejszyć ryzyko patologii, zwłaszcza jeśli istnieją inne czynniki ryzyka (wiek, cukrzyca, nadwaga, palenie tytoniu, presja niestabilności, choroby serca i naczynia krwionośne u krewnych).

Ogólne zasady wpływu „właściwych” i użytecznych produktów:

  1. Normalizacja lipidów o niskiej gęstości we krwi jest główną przyczyną zmian miażdżycowych w ścianie naczyniowej we wszystkich narządach.
  2. Utrzymanie fizjologicznej równowagi elektrolitów (potasu, sodu, magnezu) - głównych elementów, które zapewniają normalną redukcję mięśnia sercowego i objętości krążącego płynu.
  3. Usuwanie produktów przemiany materii i toksyn przez jelita - zmniejszanie toksyczności produktów fermentacji
  4. Przeszkodą w niszczeniu komórek i tkanek przez wolne rodniki jest działanie przeciwutleniające.
  5. Zwiększenie elastyczności ściany naczyniowej, jej wzmocnienie i zmniejszenie przepuszczalności dla płynu.
  6. Wzmocnienie włókien mięśniowych mięśnia sercowego, zwiększenie jego odporności na głód tlenowy na tle upośledzonego przepływu krwi.
  7. Poprawa przepływu krwi, zapobieganie tworzeniu się skrzepów w świetle naczyń krwionośnych.

Samo jedzenie produktów, które są dobre dla serca i naczyń krwionośnych, nie wystarcza do zapobiegania i leczenia chorób tych narządów, ale połączony efekt żywienia, stylu życia i dobrze dobranej terapii zmniejsza ryzyko poważnych powikłań.

Dietetyk, a także terapeuta i kardiolog pomogą Ci dowiedzieć się, które produkty są przydatne, jak często i jak prawidłowo ich używać.

http://okardio.com/ostalnoe/poleznye-produkty-dlya-serdca-i-sosudov-568.html

Przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych - zdrowe odżywianie

Obecnie ludzka dieta nie jest zrównoważona i daleka od ideału, ponieważ występuje niedobór potasu i nadmiar sodu, soli i tłuszczów. Ważne jest, aby organizm codziennie otrzymywał dzienną dawkę składników odżywczych.

Przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych pomogą zapewnić młodość i zdrowie.

Optymalnym poziomem potasu i magnezu w organizmie jest zapobieganie chorobom układu krążenia:

  • zawał mięśnia sercowego,
  • udar mózgu
  • niedokrwienie
  • miażdżyca tętnic i inne.

Przydatne wskazówki: jak wzmocnić układ sercowo-naczyniowy

Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest ilość spożywanego jedzenia. Przejadanie się może ostatecznie doprowadzić do nagromadzenia cholesterolu w naczyniach krwionośnych, powodując ryzyko zablokowania.

Istnieje naruszenie krążenia krwi, w wyniku czego organizm coraz bardziej kieruje energię na trawienie pokarmu. Aby uniknąć problemów, lepiej wstać ze stołu z uczuciem nasycenia i nie przejadać się.

Jakie przydatne produkty można wykorzystać do wzmocnienia serca i naczyń krwionośnych?

Kluczowymi składnikami zdrowia układu krążenia są potas i magnez.

Artykuł przyjrzy się zaletom tych makroskładników i żywności, w których są one wystarczające, aby uzupełnić codzienną normę.

Potas i magnez są niezbędne do prawidłowego metabolizmu, pomagają wchłonąć białka, są potrzebne układowi nerwowemu i mięśniowemu.

Suszone owoce i owoce

  1. Owoce i suszone owoce są dosłownie pożywieniem dla serca. Zawierają minimum kalorii i dużo błonnika, co obniża poziom cholesterolu we krwi. Potas w suszonych owocach aktywuje układ wydalniczy, zmniejszając obrzęk. Pektyna usuwa toksyny.
  2. Granat rozrzedza krew, nasyca go żelazem. Chroni przed miażdżycą, obniża poziom cholesterolu.
  3. Grejpfrut walczy z przedwczesnym starzeniem się mięśnia sercowego, przynosi organizmowi wiele witamin.
  4. Awokado zawiera wysokie stężenie potasu i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dzięki tej strukturze organizm łatwiej radzi sobie ze stresem i nadciśnieniem.

Korzyści z warzyw

Warzywa liściaste to także zdrowa żywność dla serca i naczyń krwionośnych. Nie zapomnij o szpinaku, sałacie, rukoli. Zawierają wysokie stężenie magnezu, które wzbogaca krew w tlen.

W rezultacie normalizowana jest częstość tętna, ciśnienie spada. Aktywne składniki szpinaku rozkładają szkodliwą substancję homocysteinę, która niszczy ściany naczyń krwionośnych.

Jeśli zimą nie ma takich produktów, można jeść inne warzywa - białą kapustę i brokuły. Brokuły pomagają niszczyć niszczące wolne rodniki z organizmu.

Zielone produkty - seler naciowy i pietruszka - bardzo przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych. Przyczyniają się do normalizacji krążenia krwi poprzez zwiększenie elastyczności ścian naczyń krwionośnych i rozluźnienie mięśni gładkich.

Innym wygaszaczem zdrowia jest sok pomidorowy, który pomaga normalizować ciśnienie krwi, jest przydatny w nadciśnieniu i przewlekłych zaburzeniach serca.

Czosnek jest przydatny dla mięśnia sercowego, jego aktywne pierwiastki śladowe zapobiegają rozwojowi niewydolności serca, wzmacniają ściany naczyń krwionośnych.

Dynia jest dobra dla serca - zawiera dużo potasu i witaminy C, które pomagają w walce z miażdżycą, nadciśnieniem.

Fasola i Zboża

Rośliny strączkowe i ziarna są najlepszymi zdrowymi pokarmami wzmacniającymi serce i naczynia krwionośne.

Część owsianki lub fasoli dziennie daje organizmowi dużą ilość błonnika, chroniąc naczynia przed osadzaniem się płytek cholesterolu. Fasola zawiera dużo potasu i magnezu, żelaza i kwasu foliowego.

Owsianka i fasola wzmacniają ściany naczyń krwionośnych, zwiększają ich elastyczność. W ziarnie znajduje się odżywcze białko, które może zastąpić mięso. Wystarczy 100 gramów fasoli dziennie.

Przydatne zboża do gotowania owsianki to owies, ryż, kasza gryczana.

Doskonałym suplementem z białka sojowego będzie tofu, które jest dobre dla mięśnia sercowego.

Jest to białko w czystej postaci, bez zanieczyszczeń kwasami tłuszczowymi.

Nie zaleca się stosowania płatków zbożowych typu instant i dań gotowych - zawierają mniej potasu i magnezu.

Ryby i produkty mięsne

Produkty mięsne są raczej ciężkie do asymilacji w organizmie, dlatego, aby normalizować pracę serca, należy pokonać najbardziej użyteczne i bezpieczne mięso - białe kurczaka bez skóry.

Możesz także preferować białe (dieta) i czerwone ryby z kwasami tłuszczowymi omega-3.

100 gramów ryb na tydzień 2 razy zmniejsza prawdopodobieństwo rozwoju chorób serca i naczyń krwionośnych.

W makreli, śledzie, łosoś i sardynka zawierają makroelementy, które zapobiegają odkładaniu się cholesterolu, normalizują skład krwi. Spożywanie 159 gramów ryb dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca i naczyń.

Orzechy

Orzechy zawierają pierwiastki śladowe, które są korzystne dla serca i naczyń krwionośnych.

Najtańsze i najtańsze orzechy to orzechy włoskie. Mała garść żywności (która mieści się w kamerze) zmniejszy ryzyko miażdżycy, przyniesie organizmowi dużo potasu i witamin.

Orzechy włoskie zawierają dużą ilość kwasów tłuszczowych, które poprawiają funkcjonowanie mięśnia sercowego, poprawiają krążenie krwi w mózgu i aktywują pamięć. Mają dużo białek.

Również korzyści dla serca i naczyń krwionośnych przyniosą orzechy, takie jak migdały, orzechy nerkowca i orzeszki piniowe.

Jagody

Prawie wszystkie rodzaje jagód są korzystne dla serca.

Jednak na pierwszym miejscu są jagody - zawiera wysokie stężenie substancji antocyjanowej, która jest w stanie oddziaływać z błonnikiem i witaminą C.

Substancje te oczyszczają naczynia krwionośne, rozcieńczają krew, wzmacniają ściany mięśnia sercowego.

Antocyjanin uwalnia z organizmu nagromadzenie cholesterolu, którym jest zapobieganie miażdżycy i udarom.

Jeśli używasz jagód w garści 5 razy w tygodniu, możesz wzmocnić mechanizmy obronne organizmu.

Olej roślinny

Za każdą chorobę serca z diety wyklucza się tłuszcze zwierzęce. Ale tłuszcze roślinne nie są zabronione. W oliwie z oliwek występuje wysokie stężenie witaminy E, która zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi na ścianach naczyń krwionośnych.

Przydatne są również inne rodzaje olejów roślinnych: siemię lniane, sezam, olej z pestek dyni, migdał.

Jeśli dodasz do sałatki 1-2 łyżki stołowe produktu, możesz przynieść organizmowi niezastąpioną korzyść.

Nie tylko serce, ale także naczynia będą wdzięczne za stosowanie olejów roślinnych w ich diecie.

Gorzka czekolada

Wielu preferuje słodką czekoladę - mleko lub biel. Tylko nieliczni są gotowi na ucztę z gorzkiej czekolady, w której zawartość proszku kakaowego przekracza 70%. To taka czekolada, która przyniesie korzyści sercu i tętnicom.

Jeśli regularnie używasz gorzkiej czekolady (1 płytka podzielona przez tydzień), możesz zapobiec powstawaniu zakrzepów krwi, poprawić jakość czerwonych krwinek i białych krwinek, zmniejszyć ryzyko chorób serca.

W ziarnach kakaowych znajdują się flawonoidy, są one przeciwutleniaczami. 25 g czekolady wystarcza do prawidłowego funkcjonowania serca.

Co zaszkodzi układowi sercowo-naczyniowemu?

Często codzienne produkty zawierają ukryte, szkodliwe tłuszcze: margaryna, modyfikowane tłuszcze. Są niebezpieczne dla serca i naczyń krwionośnych.

Kiełbasy, konserwy, wyroby piekarnicze są również potencjalnie niebezpieczne. Wędzona kiełbasa, szampan i wino musujące, piwo i inne napoje alkoholowe nie powinny być stosowane w chorobach układu krążenia.

Wideo - przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych


Dieta powinna być zróżnicowana, smaczna i zdrowa. Pamiętaj, aby jeść świeże owoce i warzywa, ryby, przyprawy i zioła. Na deser należy preferować suszone owoce.

Spożywanie odpowiedniej zdrowej żywności może zmniejszyć ryzyko chorób serca i naczyń. Po pewnym czasie ich używania możesz poczuć przypływ siły, dobry nastrój i ogólne wzmocnienie ciała.

http://zdorovaya-krasivaya.ru/poleznie-produkti-dlya-serdca-sosudov.html

Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół