Szczególnie ważne są dziś produkty do odchudzania. Pragnienie, aby schudnąć, uczynić swoją sylwetkę szczupłą i napiętą, inspiruje naukowców i lekarzy do opracowania nowych skutecznych leków, a konsumentów do poszukiwania nowych i cudownych tabletek na półkach aptek. Wielu jest przekonanych, że wystarczy zjeść „magiczne” pigułki, a tłuszcz ciała zacznie się rozpuszczać tuż przed twoimi oczami. Wśród wszystkich spalaczy tłuszczu L-karnityna zyskała szczególną popularność.
Czym jest L-karnityna?
L-karnityna jest aminokwasem o podobnej strukturze do witamin z grupy B. Ze względu na dużą liczbę wartościowych właściwości substancja ta jest często stosowana jako suplement diety do spalania tłuszczu. Aminokwas L-karnityna ma wpływ na organizm podobny do działania witamin, ale odnosi się również do innego rodzaju substancji, ponieważ jest syntetyzowany w samym ciele. Bardzo ważna cecha L-karnityny - jej stosowanie nie powoduje niszczenia białek i węglowodanów.
Aby rozpocząć proces spalania rezerw tłuszczu, następujące czynniki wpływają na:
- Obecność w organizmie pewnej ilości L-karnityny;
- Właściwa dieta;
- Aktywność fizyczna.
L-karnityna jest również potrzebna do metabolizmu tłuszczów, podobnie jak insulina do glukozy. L-karnityna jest transporterem kwasów tłuszczowych w mitochondriach, gdzie tłuszcz jest rozkładany, zamieniając się w energię. Niedobór karnityny powoduje problemy z spalaniem tłuszczu w organizmie.
Towarzyszą temu następujące procesy:
- Kwasy tłuszczowe nie są usuwane z układu krążenia, co powoduje miażdżycę i otyłość. Kwasy tłuszczowe są gromadzone w cytoplazmie komórek, aktywują utlenianie lipidów i niszczenie błon komórkowych, blokują transfer ATP do cytoplazmy, co prowadzi do pozbawienia dostaw energii różnych narządów;
- Niedobór karnityny niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie serca, ponieważ narząd ten jest zasilany głównie energią ze spalania kwasów tłuszczowych.
Karnityna
W rzeczywistości karnityna nie jest z reguły „normalnym” aminokwasem. W rzeczywistości jest to dipeptyd wytworzony z lizyny i metioniny. Dlatego czasami można spotkać się z definicją, że karnityna jest warunkowo niezbędnym aminokwasem.
Nauka zna dwa izomery (wzajemne odbicia lustrzane) tej substancji - L-karnityny i D-karnityny.
Oba mają identyczny wzór chemiczny i strukturę, chociaż ich struktura molekularna jest inna. Ale tylko wariant L karnityny ma aktywność biologiczną, jest zawarty w organizmie człowieka, w komórkach zwierzęcych i w żywności. D-karnityna jest syntetycznym analogiem aminokwasu. Ten izomer jest nie tylko niezdolny do korzyści dla ludzi, ale także zapobiega wchłanianiu L-karnityny. Tymczasem niektóre suplementy diety, w szczególności z kategorii żywienia sportowego, zawierają mieszaniny dwóch izomerów. W takich przypadkach ogólna nazwa aminokwasu, karnityny, zwykle pojawia się na etykiecie.
Ogólna charakterystyka
Nazwa karnityna pochodzi od łacińskiego carnus, co oznacza „mięso, ciało”, ponieważ po raz pierwszy wyizolowano je z mięsa. Nawiasem mówiąc, od odkrycia substancji i do dnia, w którym ludzkość dowiedziała się o jej dobroczynnych właściwościach, minęło prawie 60 lat.
Rola lewokarnityny u osoby z dużą dawką przypomina witaminy z grupy B. Organizm jest w stanie samodzielnie produkować karnitynę, co zazwyczaj wystarcza, aby zaspokoić potrzebę zdrowej osoby. Koncentruje się głównie w mięśniu szkieletowym, wątrobie i sercu.
Dorosły, który przestrzega zdrowej i zbilansowanej diety z dostępnością produktów zwierzęcych (zwłaszcza czerwonego mięsa), jest w stanie dostarczyć sobie karnitynę w ilości od 60 do 180 miligramów dziennie. Wegetarianie, z oczywistych powodów, otrzymują maksymalnie 10-12 mg aminokwasu z jedzeniem. Jelito cienkie absorbuje od 54 do 86 procent całkowitej ilości karnityny otrzymanej z pożywienia. Nadmiar wydalany z moczem.
Codzienna potrzeba
Z reguły zdrowi dorośli nie potrzebują dodatkowego spożycia karnityny z zewnątrz. Nerki i wątroba wytwarzają wystarczającą ilość, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na lizynę i metioninę. Wyjątkiem są ludzie, których ciało nie jest w stanie produkować karnityny. Zwykle dzieje się to podczas przyjmowania niektórych leków, z powodu chorób genetycznych i wcześniaków. Takie osoby powinny dodatkowo przyjmować L-karnitynę.
Ponadto zwiększone zapotrzebowanie na lewą karnitynę jest odczuwane przez osoby z wyczerpaniem i osłabieniem mięśni, które doświadczają dużego stresu fizycznego lub psychicznego, z chorobami kardiologicznymi i zaburzeniami aktywności mózgu. Ale z nadciśnieniem, marskością, alergiami i cukrzycą zapotrzebowanie na aminokwasy jest nieco zmniejszone.
Dodatkowe dzienne spożycie waha się zwykle między 500-2000 mg dziennie. Częściej jednak mówią o średnim wskaźniku - 300 mg dziennie. Chociaż intensywny wysiłek fizyczny lub otyłość, dzienną stawkę można zwiększyć nawet 10 razy. 2-5 razy można zwiększyć dawkę karnityny w chorobach układu krążenia, zaburzeniach czynności nerek lub wątroby. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że regularne przyjmowanie więcej niż 3 g dziennie powoduje rybi zapach ciała. Stawki pediatryczne wahają się od 100 do 300 mg / dobę.
http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/karnitin/L-karnityna: korzyści i szkody
L-karnityna jest substancją na bazie witamin wytwarzaną w organizmie. Jest syntetyzowany z dwóch aminokwasów: lizyny i metioniny. Wkrótce po odkryciu L-karnityna została nazwana witaminą, ale jest to błędne, ponieważ witaminy w organizmie nie są wytwarzane. Stosuje się go w leczeniu różnych chorób, a także przy odchudzaniu.
L-karnityna: cechy i działanie
Kartinin doświadczył jego popularności w latach 80., kiedy sportowcy zaczęli go aktywnie wykorzystywać. Ale potem z powodzeniem wprowadzono na rynek inne leki zwiększające masę mięśniową i szybko zapomniano o karnitynie. Dziś substancja witaminowa ponownie u szczytu popularności. Wraz ze wzrostem rozpoznawalności karnityny wzrosła liczba sporów wokół niej. Czy to dobrze, czy nie szkodzi L-karnitynie? Lewokarnityna jest zalecana do stosowania nie tylko jako spalacz tłuszczu, ale także jako lek. Wszystko zależy od L-karnityny, zwłaszcza w dostarczaniu kwasów tłuszczowych bezpośrednio do „serca” komórek - mitochondriów. W rezultacie tłuszcz nie gromadzi się podskórnie i jest dobrze wchłaniany. Ponadto lewokarnityna ma korzystne działanie: zwiększa wytrzymałość sportowców, pozwala im szybciej spalać tłuszcz i gromadzić się wolniej.
Zalety L-karnityny
L-karnityna jest stosowana w medycynie. Wskazania do stosowania: leczenie udarów, osłabienie mięśni, opóźniony rozwój fizyczny u dzieci, choroby serca. Przydziel starszym ludziom spowolnienie procesów hamowania aktywności mózgu.
Korzyści i efekty L-karnityny:
- ma korzystny wpływ na komórki mózgu i spowalnia ich starzenie się;
- zwiększa regenerację komórek, spowalnia proces starzenia się;
- poprawia pamięć;
- zwiększa wytrzymałość fizyczną i wydajność;
- pomaga nasycić komórki tlenem;
- obniża zły cholesterol;
- promuje spalanie tłuszczu.
Niewystarczająca ilość karnityny w organizmie może wskazywać:
- tachykardia lub arytmia;
- słabość i zmęczenie;
- drżenie mięśni;
- bezsenność i drażliwość;
- obniżone ciśnienie;
- przyrost masy ciała nawet na diecie.
Objawy niedoboru karnityny dotyczą najczęściej utraty wagi, zasiadania w diecie i otrzymywania mniejszej ilości produktów bogatych w karnitynę. Również brak substancji na bazie witamin może wystąpić u osób z chorobami przewodu pokarmowego; w wyniku przyjmowania pewnych antybiotyków i leków, które wpływają na krzepnięcie krwi; wegetarianie i surowi jedzący. Warto zauważyć, że aby przyswoić karnitynę, konieczne jest stosowanie witamin A, B6, B3, B9, B 12. Konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających żelazo i niezbędne aminokwasy - lizynę, metioninę.
Szkoda wniesiona przez L-karnitynę
Zalecana dawka L-karnityny dla kobiet i mężczyzn, przepisana w instrukcji - 500 - 1500 mg dziennie. Sportowcy mogą przyjmować 500 - 1500 mg L-karnityny raz na 20 minut przed treningiem. Niektórzy dietetycy zalecają przyjmowanie do 5 g lewej karnityny dziennie. Takie zalecenia są wątpliwe, ponieważ lekarze uważają, że organizm nie jest w stanie wchłonąć więcej niż 2 g karnityny dziennie.
Ale możesz pozwolić na nadmiar ciała i karnitynę. Jest to możliwe, jeśli bezmyślnie bierzesz spalacz tłuszczu, nie przestrzegasz zalecanych standardów i nie uprawiasz sportu. Zalecenia dotyczące przyjmowania leku wyraźnie wskazują, że przyjmowanie L-karnityny jest w zalecanych ilościach. Konieczne jest przestrzeganie zrównoważonej diety. Aby nie zaszkodzić ciału, należy odmówić przyjęcia leku, jeśli istnieją przeciwwskazania.
Przedawkowanie karnityny jest niezwykle rzadkie. Oznaki nadmiaru substancji w organizmie:
- biegunka;
- kołatanie serca;
- zwiększony poziom amoniaku w organizmie;
- drgawki;
- nudności
Niejednoznaczne recenzje na temat L-karnityny wśród kobiet. Uczciwa płeć skarży się na niepowodzenie cyklu miesiączkowego podczas przyjmowania spalacza tłuszczu. Przyczyn tego może być kilka. Pierwszym jest zwiększony wysiłek fizyczny. Głównym warunkiem przyjmowania L-karnityny jest aktywność sportowa, ponieważ sama substancja nie spala tłuszczu, ale jest pomocą w tym procesie. W rezultacie niektóre kobiety tracą swój cykl, co jest odpowiedzią organizmu na dodatkowy wysiłek fizyczny. Ponadto gwałtowny spadek tkanki tłuszczowej może również spowodować niepowodzenie cyklu miesiączkowego u kobiet.
Drugi powód - zmiana w ciele. Ciało kobiece jest systemem wzajemnie powiązanych precyzyjnie dostrojonych procesów. Nawet niewielkie odchylenie od normy jednego parametru może prowadzić do awarii wszystkich procesów. Dlatego spożycie naturalnego spalacza tłuszczu, aw konsekwencji utrata masy ciała, może być przyczyną naruszeń cyklu miesiączkowego. Jeśli cykl nie ustąpi po dwóch do trzech miesiącach, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Skutki uboczne spalacza tłuszczu
Działania niepożądane, o różnym stopniu prawdopodobieństwa, występują podczas przyjmowania jakichkolwiek leków. Levocarnitine nie jest wyjątkiem. Ze względu na spożycie karnityny możliwe są następujące działania niepożądane:
- zaburzenia snu podczas przyjmowania leku po południu lub w nocy;
- niestrawność;
- osłabienie mięśni;
- reakcje alergiczne;
- indywidualna nietolerancja, która wyraża się w nudnościach, bólach głowy, zaburzeniach stolca.
Skutki uboczne w postaci nieświeżego oddechu manifestują się u osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego. Jeśli wystąpią działania niepożądane, skonsultuj się z lekarzem.
Należy również pamiętać, że karnityna nie może być przyjmowana przez wszystkich. Przeciwwskazania do stosowania substancji:
- idiosynkrazja karnityny lub powiązanych składników;
- ciąża i laktacja.
Po co brać L-karnitynę
Nie ma sensu przyjmować lewokarnityny wyłącznie jako spalacza tłuszczu, zapominając o osobliwościach jej działania, a nie o ćwiczeniach fizycznych. Z tego nie będzie żadnej korzyści. Na forach pojawiają się historie o mitycznych kościach prasowych, które rzekomo pojawiły się wśród tych, którzy wzięli spalacz tłuszczu i uścisnęli prasę, a po anulowaniu leku „kości” zniknęły. Taka informacja zwrotna jest wynikiem myślenia życzeniowego. Karnityna nie ma takiego działania jak rozszczepienie się własnego tłuszczu. Zaleca się przyjmowanie lewokarnityny jako substancji pomocniczej podczas treningu, tworząc piękne ciało. Optymalne jest rozpoczęcie przyjmowania spalacza tłuszczu po pierwszym spotkaniu z siłownią, jeśli wcześniej nie było żadnych ćwiczeń fizycznych. Przy znacznym wzroście obciążeń, przejściu z tak zwanego poziomu początkującego w sporcie na średni, odbiór L-karnityny jest optymalny. Pomaga organizmowi poradzić sobie z powierzonymi mu zadaniami - zwiększony wysiłek fizyczny i przyczynia się do utraty tłuszczu. Ostatni punkt jest ważny przy tworzeniu pięknej i napiętej postaci podczas uprawiania sportu.
Informacje o właściwościach L-karnityny można znaleźć w filmie poniżej.
http://hudey.net/l-karnitin-polza-i-vred.html11 pozytywnych efektów przyjmowania L-karnityny!
L-karnityna jest syntetyzowana w organizmie z aminokwasów lizyny i metioniny. Dowiedz się, jak możesz zwiększyć swoje szanse na sukces, jeśli masz dietę L-karnityną.
Wpływ L-karnityny na organizm
L-karnityna jest syntetyzowana w organizmie z aminokwasów lizyny i metioniny. Niezależnie od tego, jakie są twoje cele podczas kulturystyki i fitnessu (utrata tkanki tłuszczowej lub przyrost masy mięśniowej), szanse na sukces znacznie wzrosną, jeśli wśród suplementów, które bierzesz, znajduje się L-karnityna. Badania nad L-karnityną przeprowadzono w 1937 roku. Przyjrzyjmy się niektórym korzyściom, jakie może przynieść Twojemu zdrowiu w osiąganiu celów.
1. Utrata tłuszczu
Jeśli chcesz schudnąć, jest to aminokwas, którego potrzebujesz. L-karnityna transportuje długołańcuchowe kwasy tłuszczowe, triglicerydy do mitochondriów, gdzie mogą zostać utlenione, tworząc energię. Stwierdzono również, że L-karnityna zmniejsza zmęczenie i służy jako środek tłumiący apetyt. Dlatego L-karnityna będzie głównym elementem diety. Nie tylko ochroni twoje ciało przed nagromadzeniem tłuszczu, ale także zwiększy potencjał aerobowy, aby pomóc spalić więcej kalorii.
2. Zwiększ masę mięśniową
L-karnityna jest również doskonałym narzędziem dla ciężko pracujących osób, które chcą uzyskać masę mięśniową. Suplementy zawierające L-karnitynę pomogą zwiększyć siłę, a tym samym zwiększą masę ciała, co oznacza ostatecznie zwiększenie masy mięśniowej.
3. Zachowanie masy kostnej
Z wiekiem utrata masy kostnej staje się poważnym problemem dla osób starszych i kobiet w okresie pomenopauzalnym. Oczywiście może to prowadzić do zwiększonego ryzyka złamań, osteoporozy i zapalenia stawów wraz z innymi chorobami kości. Na szczęście, biorąc L-karnitynę, spowolnisz proces utraty kości i poprawisz jej właściwości mikrostrukturalne.
4. Poprawa stanu serca
L-karnityna jest przede wszystkim stosowana w leczeniu chorób serca. Badania kliniczne pokazują, że L-karnityna może być stosowana wraz z tradycyjnym leczeniem stenokardii w celu zmniejszenia zapotrzebowania na leki, jak również w celu umożliwienia osobom cierpiącym na tę chorobę trenowania bez bólu lub dyskomfortu w klatce piersiowej. Naukowcy odkryli również, że przyjmowanie L-karnityny po zawale serca zmniejsza ryzyko nawrotu. W rzeczywistości L-karnityna jest wskazana dla osób cierpiących na choroby serca.
5. Leczenie nerek
L-karnityna jest syntetyzowana w nerkach, więc naturalne jest, że wraz z chorobą zaleca się przyjmowanie L-karnityny w celu skompensowania jej niedoboru w organizmie.
6. Leczenie niepłodności męskiej
Dla mężczyzn próbujących mieć dzieci i mających niską liczbę plemników, L-karnityna jest wskazana jako środek do poprawy zarówno ilości, jak i jakości nasienia.
7. Korzyści dla matek karmiących
Młode matki częściowo wybierają karmienie piersią, ponieważ spala kalorie. Ale karmienie piersią ma inny efekt uboczny - obniża poziom L-karnityny w organizmie. Nawet jeśli podczas ciąży nie doświadczyłeś jej niedoboru, dodatkowe spożycie L-karnityny zapobiegnie jej ewentualnemu niedoborowi w przyszłości. Dzięki połączeniu karmienia piersią z przyjmowaniem L-karnityny młoda matka szybciej pozbywa się tłuszczu nagromadzonego w organizmie podczas ciąży.
8. Pomoc w leczeniu cukrzycy typu 2
Osoby z cukrzycą typu 2, przyjmujące L-karnitynę, pomagają zwiększyć stopień utlenienia i wchłaniania glukozy, a także zachować jej rezerwy w organizmie.
9. Zwiększ odporność
L-karnityna jest przeciwutleniaczem, który zapobiega szkodliwym dla zdrowych komórek działaniu wolnych rodników. Może to pomóc w przeziębieniach, alergiach sezonowych, a także w procesie treningu.
10. Poprawa funkcji mózgu
Starszym ludziom, którzy biorą miłorząb dwuklapowy w celu poprawy funkcji mózgu, można również zaoferować L-karnitynę. Pomaga chronić mózg przed niekorzystnymi zmianami związanymi z wiekiem i stresem, umożliwiając mu tym samym lepsze i dłuższe funkcjonowanie.
11. Antidotum na zatrucie kwasem walproinowym
Chociaż nie jest to związane z kulturystyką, każdego roku dochodzi do tysięcy przypadków zatrucia kwasem walproinowym. Ponieważ L-karnityna nie może służyć jako uniwersalne antidotum, pomoże w przypadku tego niebezpiecznego zatrucia.
Co to jest kwas walproinowy?
Kwas walproinowy jest związkiem chemicznym, który znalazł zastosowanie kliniczne jako lek przeciwdrgawkowy i stabilizujący nastrój w leczeniu padaczki, choroby afektywnej dwubiegunowej i rzadziej głębokiej depresji. Jest również stosowany w leczeniu migreny i schizofrenii. Sprzedawane pod nazwami handlowymi „Depakote”, „Depakote ER”, „Depakene”, „Depacon”, „Depakine” i „Stavzor”.
http://faktor-sporta.ru/l-karnitin-svojstva.htmlSzkoda L-karnityny i skutki uboczne
L-karnityna jest aminokwasem podobnym w swoich właściwościach do witamin z grupy B. Jednak w przeciwieństwie do witamin, organizm jest w stanie samodzielnie wytwarzać tę substancję. Wielu sportowców, którzy pragną wysuszyć się i uzyskać piękną ulgę, używa L karnityny, której skutki uboczne są bardzo niewielkie.
Karnityna jest aminokwasem, podobnym w swoich właściwościach do witamin z grupy B.
Główne funkcje
Karnityna jest w stanie wpływać na procesy metaboliczne w organizmie. Jego zaleta jest oczywista, ponieważ spełnia następujące funkcje:
- Wspomaga wzrost mięśni
- Zapobiega głodowi tlenowemu
- Przyspiesza metabolizm tłuszczu
- Poprawia regenerację tkanek
- Poprawia apetyt
- Tłumi zwiększoną produkcję hormonów tarczycy z nadczynnością tarczycy.
Karnityna jest uważana za stosunkowo bezpieczny suplement. Jego zalety wynikają z dużej liczby pozytywnych efektów. Jest przepisywany nawet dla dzieci. Jego zalety udowodniono dla osób z chorobami serca, miażdżycą, cukrzycą, nadciśnieniem i nadczynnością tarczycy.
Karnityna jest w stanie wpływać na procesy metaboliczne w organizmie.
Oprócz tego, że karnityna przyspiesza proces rozdzielania złogów tłuszczu, a tym samym przyczynia się do uwalniania energii, jego zaletą jest to, że znacznie obniża poziom cholesterolu.
Ma to korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Ostatnie badania naukowe wykazały, że ta substancja zwiększa nie tylko wytrzymałość fizyczną, ale także zdolności intelektualne.
Zalety leku polegają na tym, że łagodzi zmęczenie, w tym chroniczne zmęczenie, poprawia zdrowie i przedłuża życie.
Kulturyści, którzy przyjmują karnitynę, szybciej masują mięśnie i lepiej tracą tkankę tłuszczową. Substancja działa na komórki krwi, poprawiając ich funkcję transportową. Zauważono, że substancja jest równie przydatna zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.
Niekorzystne skutki
Karnityna była badana wiele razy, ale nie zidentyfikowano żadnych oczywistych skutków ubocznych jej podawania. Co ciekawe, nawet znaczące przedawkowanie jest setki razy wyższe niż normalnie, nie wywołało negatywnych reakcji i nie miało żadnych konsekwencji. Zatrucie lekiem jest niemożliwe.
Karnityna była badana wiele razy, ale nie zidentyfikowano żadnych oczywistych skutków ubocznych jej podawania.
Wiadomo, że przyjmowanie L-karnityny przyczynia się do zwiększenia ilości uwalnianej energii. Osoba staje się energiczna i pełna energii, którą można przeznaczyć na poprawę wyników sportowych, co jest jednym z celów używania tego leku. Ale taki nadmierny wigor ma swoje wady. Z biegiem czasu, bezsenność może rozwinąć się z ciągłego przyjmowania substancji u niektórych osób, dlatego nie zaleca się picia suplementu przed snem. Przyjmowanie L karnityny rano zapobiegnie problemom ze snem i zwiększy jego pozytywny efekt.
Czasami, ze względu na działanie karnityny, osoby mogą przeszkadzać nudności i bóle głowy, a zaburzenia układu trawiennego są możliwe. Ale jest to dość rzadkie i tylko w przypadku indywidualnej nietolerancji na lek.
L-karnityna jest zwykle dobrze tolerowana, ale w pojedynczych przypadkach możliwa jest dyspepsja, reakcje alergiczne i ból w nadbrzuszu. Często te skutki uboczne występują, ponieważ producenci dodają do leku substancje słodzące i inne wzmacniacze smaku.
Suplementy sportowe często zwracały uwagę na zwiększony apetyt. Jest to naprawdę możliwe, ponieważ karnityna przyspiesza metabolizm i spalanie podskórnego tłuszczu, co może powodować niedobór kalorii w organizmie, aw rezultacie głód.
Dodatkowi sportowcy często zwracają uwagę na zwiększony apetyt.
Aby nie czuć uczucia głowy, suplementy oparte na karnitynie często zawierają błonnik pokarmowy. Możesz także wpływać na apetyt dzięki dobrze zaprojektowanej diecie i schematowi ćwiczeń. Jeśli wykryjesz jakiekolwiek negatywne reakcje wynikające z zażywania leku, skonsultuj się z lekarzem.
Wiele sklepów z produktami do żywienia sportowego sprzedaje ogromną ilość różnych karnityn. Oczywiście te sklepy powinny być zaufane. Ale karnityna jest produkowana głównie za granicą, a cena, jaką na nich mamy, jest mocno skręcona. Karnityna jest znacznie tańsza na stronie iherb w Stanach Zjednoczonych, gdzie ceny są znacznie tańsze, zawsze są promocje i masz gwarancję otrzymania dodatkowego 5% rabatu za pośrednictwem naszego linku. Dlatego, jeśli już zdecydowałeś, która karnityna jest najlepsza dla ciebie, to każdą z tych karnityn można znaleźć na iherb za pomocą tego linku.
Kim jest przeciwwskazane przyjmowanie suplementu karnityny?
Każde lekarstwo, czy to lek, kompleks witaminowy czy suplement sportowy, może mieć skutki uboczne. I pomimo tego, że L-karnityna jest uważana za jeden z najbezpieczniejszych leków, ma swoje przeciwwskazania. Zasadniczo powinieneś polegać na specyficznych cechach ciała, które nie tolerują żadnej substancji.
Karnityna L nie powoduje szkód, ale nie jest przepisywana osobom z indywidualną nietolerancją na składniki leku. Nie zaleca się również przyjmowania go w czasie ciąży i laktacji.
Przeciwwskazania do suplementacji obejmują osoby cierpiące na ciężkie choroby przewodu pokarmowego. Osoby ze zdiagnozowaną mocznicą nie powinny również nadużywać leku, ponieważ mogą rozwinąć osłabienie mięśni.
Nie powinieneś przyjmować L karnityny w dniu, w którym planujesz poddać się procedurze takiej jak hemodializa, ponieważ zdarzały się przypadki miastenii.
Interakcja L-karnityny z innymi lekami
Ustalono, że L-karnityna praktycznie nie wchodzi w interakcje z innymi lekami, dlatego też nie zidentyfikowano skutków ubocznych wynikających z jej połączenia z nimi. Lek może być stosowany jednocześnie z innymi suplementami sportowymi i spalaczami tłuszczu. Z pewnością nie będzie z tego nic złego.
Jednak niektóre leki, które mają działanie anaboliczne, a także te zawierające kwas liponowy, gdy są przyjmowane razem z karnityną, mogą zwiększyć jego korzystne właściwości. Niektóre rodzaje sterydów przyczyniają się również do akumulacji substancji w tkankach ciała, ale nie w wątrobie.
W każdym razie korzyści karnityny znacznie przewyższają jej wady. Zwłaszcza jeśli bierzesz to, stosując dietę i ćwiczenia na siłowni.
http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/zhiroszhigateli/l-karnitin-vred-i-pobochnye-effekty.htmlKarnityna Wpływ na ludzkie ciało. Forma uwalniania leku. Zastosowanie karnityny w sporcie. Ceny i recenzje
Wpływ karnityny na ludzkie narządy i układy
Czy muszę skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem karnityny?
Serce i naczynia
Tarczyca
Udowodniono, że przyjmowanie karnityny może wpływać na funkcjonowanie tarczycy. Dzieje się tak, ponieważ hormony tarczycy na ogół regulują wiele procesów metabolicznych. W tym wpływają na produkcję i aktywność L-karnityny. Akceptacja tej substancji z zewnątrz zmniejsza zapotrzebowanie na hormony, które wpływają na funkcję gruczołu tarczowego jako całości.
Obecnie uważa się, że karnityna może być przepisywana jako część kompleksowego leczenia nadczynności tarczycy (nadmiar hormonów tarczycy). Jednocześnie niedoczynność tarczycy (brak tych hormonów) jest uważana za względne przeciwwskazanie. Eksperci nie doszli jeszcze do jednoznacznego wniosku w tej kwestii, chociaż przeprowadzono wiele badań klinicznych. W każdym razie pacjenci cierpiący na choroby tarczycy, przed rozpoczęciem kursu karnityny, powinni skonsultować się z endokrynologiem.
Żołądek
Wątroba
Nerka
Stosowanie karnityny jest niezwykle rzadkie, ponieważ ma poważny wpływ na czynność nerek. Substancja ta jest częściowo wytwarzana przez nerki w zdrowym ciele, ale jej odbiór w postaci leku w pracy nerek nie jest odzwierciedlony. Jednak w przypadku niektórych preparatów zawierających karnitynę niewydolność nerek jest wskazana na liście przeciwwskazań. Najczęściej jest to spowodowane wpływem innych składników leku, a nie samej karnityny. W takich przypadkach lepiej skontaktować się z lekarzem, który wybierze zatwierdzony lek.
Ogólnie L-karnityna może być stosowana jako jeden z elementów pomocniczych w leczeniu choroby nerek. Jednak w tych przypadkach jest on mianowany przez lekarza i jest ściśle przestrzegany zgodnie z ustalonym schematem.
Czy karnityna może być przyjmowana z cukrzycą?
W wielu postaciach cukrzycy L-karnitynę można uznać za jeden z korzystnych elementów złożonego leczenia. Faktem jest, że sama cukrzyca zakłóca wiele procesów metabolicznych w organizmie. Ta choroba ma wiele postaci, objawów i powikłań. Okazało się, że przyjmowanie karnityny zmniejsza prawdopodobieństwo niektórych z nich.
W cukrzycy L-karnityna ma następujące korzystne działanie na organizm:
- chroni komórki nerwowe przed szkodliwym działaniem glukozy, zmniejszając częstość polineuropatii;
- wspiera procesy metaboliczne, chroniąc siatkówkę (hamuje retinopatię cukrzycową);
- zmniejsza stopień otyłości, na którą cierpi wielu pacjentów z cukrzycą;
- normalizuje metabolizm lipidów (dzięki temu poziom cukru we krwi nie wzrasta tak szybko i zmniejsza ryzyko miażdżycy);
- chroni komórki, normalizując metabolizm, co zmniejsza prawdopodobieństwo uszkodzenia tkanek (na przykład rozwój stopy cukrzycowej).
Czy można przyjmować karnitynę z powodu problemów z ciśnieniem?
Akceptacja L-karnityny sama w sobie nie wpływa bezpośrednio na funkcjonowanie serca, nerek i układu nerwowego (te organy są zwykle odpowiedzialne za ciśnienie krwi). Jednak pośrednio może pomóc niektórym pacjentom cierpiącym na nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi). Przede wszystkim jest to spowodowane faktem, że karnityna normalizuje metabolizm tłuszczów w organizmie i spowalnia rozwój miażdżycy. W tej chorobie zmniejsza się elastyczność ścian naczyń, co prowadzi do problemów z ciśnieniem. Ponadto karnityna skutecznie chroni mięsień sercowy w różnych patologiach.
Tak więc wysokiego lub niskiego ciśnienia krwi nie można uznać za bezwzględne przeciwwskazanie do przyjmowania karnityny. Jednak przy częstych i znaczących kroplach lepiej jest najpierw skontaktować się z lekarzem, który wybierze optymalną dawkę i schemat podawania leku.
Czy przyjmowanie karnityny wpływa na testy (krew, mocz itp.)?
W zasadzie czysta L-karnityna nie wpływa na główne wskaźniki badań laboratoryjnych. Substancja ta działa na poziomie komórkowym i stabilizuje różne procesy metaboliczne, co nie wpływa znacząco na zawartość najważniejszych substancji we krwi. Uważa się, że możliwe jest zniekształcenie wyników analizy, ale są one minimalne.
Przyjmowanie karnityny może wpływać na różne testy w następujący sposób:
- Ogólne badanie krwi. Obecnie nie ustalono wpływu karnityny na pełną morfologię krwi.
- Biochemiczna analiza krwi. Teoretycznie spożycie karnityny może wpływać na poziom lipoprotein we krwi. Jednak ich treść nie jest uwzględniona w standardowej analizie. Lipidogram jest przepisywany osobno dla podejrzewanych wielu chorób (otyłość, miażdżyca itp.). Jednak tutaj wpływ karnityny na wynik będzie minimalny.
- Analiza moczu Z reguły badanie moczu nie wpływa na karnitynę. Może przywrócić je do normalnego poziomu tylko w przypadku niektórych rzadkich chorób.
- Analiza kału. W analizie biochemicznej kału można wykryć niektóre atypowe substancje, które są produktem przetwarzania karnityny przez bakterie jelitowe. Jednak wartość diagnostyczna tych substancji nie ma, a podczas zwykłej analizy kału nie są wykrywane.
Czy przyjmowanie karnityny wpływa na wyniki nasienia?
Czy możliwe jest przyjmowanie karnityny podczas planowania ciąży dla kobiet i mężczyzn (wpływ na prawdopodobieństwo poczęcia)?
W zasadzie karnityna nie jest uniwersalnym lekiem na niepłodność. Przyjmowanie leków pomaga ustabilizować wiele procesów metabolicznych, ale nie leczy różnych chorób i zaburzeń, które najczęściej powodują niepłodność zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
W niektórych przypadkach lekarz może przepisać karnitynę mężczyznom, aby zwiększyć aktywność plemników. Okazało się, że może to zwiększyć prawdopodobieństwo poczęcia. Zasadniczo lek stabilizuje procesy metaboliczne w żeńskim układzie rozrodczym. Jednak najlepszym rozwiązaniem byłoby skonsultowanie się z wykwalifikowanym specjalistą, który może określić przyczyny trudności z poczęciem. Samo podawanie karnityny w takich przypadkach jest najczęściej nieskuteczne.
Formy produkcji karnityny od różnych producentów
Proszek (karnityna jako roztwór do picia)
Tabletki i kapsułki
Tabletki i kapsułki są najczęstszą formą uwalniania karnityny. Ta forma jest wygodna, ponieważ karnityna naturalnie wchodzi do organizmu w określonej dawce. Z powodów medycznych (dla różnych chorób) karnityna jest przepisywana w postaci tabletek lub kapsułek. W przypadku odchudzania lub uprawiania sportu można stosować inne formy, ponieważ w tym przypadku dawka nie jest krytyczna.
Tabletki i kapsułki są produkowane przez wielu producentów, więc każdy lek jest dostarczany z instrukcjami z bardziej szczegółowymi zaleceniami.
Tabletki musujące i do żucia
Fiolki do iniekcji
Żele i maści
Karnityna w postaci żeli i maści jest powszechnie stosowana w kosmetologii i mezoterapii. Istnieje wiele rodzajów maści przeznaczonych do odchudzania. Należy zauważyć, że ich skuteczność jest ograniczona, jeśli pacjent nie przestrzega diety i nie ucieka się do innych metod utraty wagi. Faktem jest, że powierzchowne zastosowanie L-karnityny (nawet w bardziej aktywnych związkach) nie zapewnia jej dostatecznej penetracji do podskórnej tkanki tłuszczowej. W tym przypadku metody stosowane w mezoterapii są bardziej skuteczne. Żel lub maść z karnityną nakłada się na powierzchnię skóry, a następnie wpływa na nią elektroforeza, impulsy elektryczne lub mrowienie za pomocą specjalnych urządzeń.
Czasami żele i maści z L-karnityną są przepisywane przez dermatologów na pewne problemy dermatologiczne (nadmierne wydzielanie sebum, trądzik itp.).
Syrop
Bary
Herbata z karnityną (zielona i imbirowa)
W ramach kompleksu witaminowego lub suplementu diety (suplement diety)
Zastosowanie karnityny w sporcie
Karnityna jest bardzo popularnym lekiem u sportowców. Może być przez nich stosowany w postaci dodatków do żywności (najczęściej), roztworów wodnych, ale czasami - w postaci zastrzyków. Uważa się, że przy ekstremalnych obciążeniach karnityna wytwarzana w organizmie nie wystarcza. Jego spożycie z zewnątrz pomaga ciału lepiej się regenerować po ciężkim treningu.
Obecnie liczne badania potwierdziły korzystne właściwości karnityny podczas ćwiczeń. Jest aktywnie wykorzystywany w sportach amatorskich i zawodowych, ponieważ nie jest to lek zabroniony (doping).
Jakie będzie zastosowanie karnityny u sportowców?
Głównym zadaniem sportowców podczas treningu jest utrzymanie ciała w optymalnym stanie. Mięśnie i układ sercowo-naczyniowy muszą wytrzymać zwiększoną aktywność fizyczną. L-karnityna radzi sobie z tymi zadaniami bardzo skutecznie. Jednakże, czysto fizjologicznie, ciało może nie być w stanie wytworzyć wystarczającej ilości tej substancji. W związku z tym jest stosowany dodatkowo.
Stosowanie karnityny ma następujące korzystne działanie u sportowca:
- Spalanie tłuszczu. Dzięki regularnemu wysiłkowi fizycznemu karnityna działa jak dobry naturalny spalacz tłuszczu. Ciało szybciej absorbuje i przetwarza lipidy, zapobiegając ich gromadzeniu się w postaci tkanki tłuszczowej, która jest bezużyteczna dla sportowca.
- Stymulacja procesów energetycznych. Normalna karnityna przyczynia się do przemiany tłuszczów w energetyczne związki, które wspomagają funkcjonowanie mięśni. Dzięki zwiększonym obciążeniom pozwala to zwiększyć wytrzymałość ciała.
- Neutralizacja toksyn. Przy zwiększonym obciążeniu ciało wytwarza dość dużą ilość związków toksycznych, których nagromadzenie powoduje zmęczenie mięśni. L-karnityna pomaga szybciej zneutralizować takie toksyczne substancje.
- Działanie anaboliczne. Działanie to zostało ustalone eksperymentalnie, ale nie w pełni zrozumiane. Uważa się, że w optymalnych warunkach (przy odpowiednim odżywianiu i regularnych ładunkach) karnityna nieco przyspiesza gromadzenie masy mięśniowej. Jednak ten efekt jest znacznie słabszy niż innych sterydów anabolicznych.
- Ochrona układu sercowo-naczyniowego. Karnityna wspomaga wykorzystanie szkodliwych lipidów we krwi, co zapobiega zatykaniu się naczyń (zmniejsza się ryzyko miażdżycy). Ponadto substancja ta poprawia funkcjonowanie mięśnia sercowego. Razem przyczynia się to do lepszego krążenia krwi i nasycenia organizmu tlenem.
- Wspieraj układ nerwowy. W pewnym stopniu karnityna przyczynia się również do normalnego funkcjonowania układu nerwowego. Zmniejsza to zmęczenie fizyczne i psychiczne, poprawia reakcję i koncentrację, które są również ważne dla sportowców.
Jaki jest najlepszy sposób na karnitynę przed lub po treningu?
Ogólnie uważa się, że karnityna jest korzystniejsza i bardziej skuteczna przed treningiem. Tłumaczy to fakt, że w ciągu 20-30 minut organizm wchłania większość substancji czynnej z preparatu, a mięśnie przygotowują się do wysiłku. Jednak sposób podawania zależy od celów osoby przyjmującej karnitynę.
Czas przyjmowania karnityny ma następujący wpływ na organizm:
- Odbiór przed treningiem. Karnityna przed treningiem pomaga przygotować mięśnie do obciążenia (zarówno dla siły, jak i dla cardio). Dzięki temu sportowiec może wykazać się wyższym wynikiem, nie odczuwa silnego zmęczenia lub wyczerpania po treningu, ryzyko urazu jest zmniejszone. Jeśli po treningu dodasz do tego odpowiednie odżywianie, efekt anaboliczny będzie lepiej wyrażony (zyskasz przyrost mięśni).
- Odbiór po treningu. Najczęściej przyjmowanie karnityny po treningu nie przynosi większych korzyści, ponieważ mięśnie są już wyczerpane. Jeśli ładunek był bardzo ciężki (szczególnie ćwiczenia siłowe), szkodliwe produkty przemiany materii już nagromadziły się w tkankach. Chociaż karnityna przyczynia się do ich usunięcia, proces będzie nadal wystarczająco powolny, a osoba czuje się zmęczona, mięśnie są „zatkane”. Niemniej jednak niektórzy eksperci zalecają przyjmowanie karnityny po wysiłku tym, którzy chcą szybciej schudnąć. Rzeczywiście, taki harmonogram przyspiesza spalanie tłuszczu, ale nie przyczynia się do zestawu masy mięśniowej (brak efektu anabolicznego).
Jak przydatne jest picie karnityny - rano na czczo lub w nocy?
Wchłaniając się w jelita, karnityna szybko przenika do krwiobiegu, a stamtąd do mięśni i innych tkanek. Włókna mięśniowe nasycone karnityną zaczynają szybciej przekształcać tłuszcze w energię i powinny być wykorzystywane tak efektywnie, jak to możliwe. Przed snem taka stymulacja ciała jest nie tylko bezużyteczna, ale nawet szkodliwa. Nadmiar energii może prowadzić do bezsenności, powierzchownego snu. W rezultacie ciało nie spocznie w nocy, aw przyszłości mogą wystąpić problemy zdrowotne.
Większość diet żywieniowych dla sportowców polega na jedzeniu karnityny rano na czczo. Lek jest dobrze wchłaniany w przewodzie pokarmowym (GIT) i rozprowadzany po całym organizmie, przygotowując go do obciążenia w ciągu dnia.
Czy karnityna korzysta z fitnessu?
Czy karnityna jest przydatna do obciążeń sercowo-naczyniowych (bieganie itp.)?
Czy mogę brać karnitynę bez treningów?
Akceptacja karnityny bez związanego z tym wysiłku fizycznego jest oczywiście możliwa. Wszystko zależy od przyczyny lub celu, dla którego pacjent zwrócił się do tego leku. Jeśli mówimy o utracie wagi, uzyskaniu masy mięśniowej lub osiągnięciu wysokich wyników sportowych, trening jest niezbędnym elementem. W takich przypadkach osoba przyjmuje dość dużą dawkę karnityny (do 2-3 g dziennie), która uwalnia znaczną ilość energii. Jeśli nie spalasz go w naturalny sposób (praca mięśniowa), mogą wystąpić bezsenność, zaburzenia psycho-emocjonalne i inne nieprzyjemne efekty.
Jeśli organizm początkowo nie ma karnityny (na przykład w niektórych chorobach), aktywność fizyczna nie jest konieczna. Konsultacja z lekarzem pozwoli wybrać optymalną dawkę leku, która pokryje potrzeby organizmu i przywróci prawidłowy metabolizm.
Kompatybilność podczas przyjmowania karnityny z innymi substancjami i ich wzajemne oddziaływanie
Czy spożycie karnityny jest zgodne z używaniem alkoholu?
Zasadniczo L-karnityna i alkohol nie stanowią żadnego poważnego zagrożenia dla zdrowia ludzkiego. Substancje te praktycznie nie wpływają na korzyść lub toksyczność siebie nawzajem i działają tak, jakby druga substancja nie dostała się do organizmu. Alkohol, jak wiadomo, powoduje obciążenie wątroby, trzustki, wpływa na pracę układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Karnityna w żaden sposób nie osłabia ani nie wzmacnia jej efektów. Do pewnego stopnia wspiera nawet pracę narządów wewnętrznych, chroniąc je przed toksycznym działaniem alkoholu etylowego. Ochrona ta będzie jednak minimalna i nie wpłynie na konsekwencje w przypadku alkoholizmu.
Jedynym przypadkiem, w którym alkohol może wpływać na działanie karnityny, jest ich jednoczesne stosowanie. Kiedy osoba pije roztwór karnityny lub tabletkę z napojem alkoholowym, osoba zmniejsza procentową zawartość karnityny w organizmie. Innymi słowy, działanie leku będzie znacznie osłabione i nie da oczekiwanego korzystnego efektu.
Jak odbiera się mildronatę (meldonium) i karnitynę?
W tej chwili nie ma zgody co do wspólnego spożycia meldonii i karnityny. Leki te mają taki sam wpływ na organizm ludzki. W meldonium na pierwszy plan wysuwa się efekt ochrony układu sercowo-naczyniowego. Karnityna ma również ogólnie słabszy efekt. W przeciwieństwie do meldonium, karnityna jest naturalnym składnikiem procesów metabolicznych w organizmie. Jego efekt jest bardziej „miękki”. Meldonium, oprócz stosowania w sporcie, był szeroko stosowany i stosowany w leczeniu wielu chorób serca.
Według niektórych specjalistów od żywienia sportowego, prawidłowe stosowanie L-karnityny może zastąpić mildronian dla profesjonalnych sportowców. Jednoczesne przyjmowanie tych leków jest niepożądane, ponieważ w pewnych warunkach mogą one nasilać wzajemne skutki z pojawieniem się niepożądanych skutków ubocznych.
Jak kwas liponowy wpływa na karnitynę?
Wiele złożonych preparatów zawierających karnitynę zawiera kwas alfa-liponowy. Substancja ta, podobnie jak karnityna, jest naturalnym związkiem, który normalnie bierze udział w wielu procesach metabolicznych. Podobnie jak karnityna, jest ona wytwarzana przez samo ciało i zasadniczo niekoniecznie musi być dodatkowo w postaci dodatków.
Kwas alfa liponowy wpływa na procesy dziedziczenia organizmu:
- neutralizuje szkodliwe toksyny, które gromadzą się w tkankach;
- bierze udział w łańcuchu reakcji na rozkład lipidów (tłuszczów) i glukozy;
- wspiera normalne reakcje biochemiczne w wątrobie;
- przyspiesza tworzenie energii w tkance mięśniowej;
- poprawia przepływ składników odżywczych do komórek układu nerwowego.
Kofeina i kawa
W zasadzie L-karnityna i kofeina dobrze się uzupełniają pod względem spalania tłuszczu. Ta kombinacja dodatkowo przyspiesza metabolizm, wpływając na napięcie naczyniowe i układ nerwowy. Dzięki temu spalanie tłuszczu jest bardziej efektywne. Ponadto karnityna „chroni” układ sercowo-naczyniowy i nerwowy częściowo przed obciążeniem kofeiną.
Nie zaleca się jednak regularnego stosowania kofeiny i karnityny. Stymulacja ciała w ten sposób nie jest zbyt dobra dla zdrowia, a szybka utrata masy ciała często powoduje różne komplikacje. Możliwy jest krótki kurs lub okazjonalne stosowanie tych substancji. Jednak możliwość długiego przyjmowania kofeiny i karnityny jest lepsza do omówienia z lekarzem. Przeciwwskazaniami mogą być problemy z wątrobą lub nerkami, niestabilne ciśnienie krwi, bezsenność itp.
Spalacz tłuszczu L-karnityna: szkodzi zdrowiu, przeciwwskazaniom i działaniom niepożądanym
Tak więc L-karnityna jest popularnym spalaczem tłuszczu, którego skuteczność dla utraty wagi i uzyskania masy mięśniowej nie jest potwierdzona.
Dla tych, którzy nadal chcą z nim eksperymentować, zebraliśmy kilka faktów na temat możliwych zagrożeń związanych z l-karnityną i działaniami niepożądanymi. Pomimo faktu, że jest to substancja naturalna, istnieje powód do obaw.
Skutki uboczne L-karnityny
Większość badań naukowych potwierdza względne bezpieczeństwo L-karnityny dla zdrowia ludzkiego i braku poważnych skutków ubocznych.
W jednym badaniu skutków ubocznych L-karnityny uczestnicy przyjmowali 3 gramy codziennie przez 21 dni, a aby ocenić ewentualną szkodę, przeprowadzono dokładną analizę ich krwi na początku i na końcu eksperymentu. Nie stwierdzono negatywnych skutków ubocznych
Bezpieczeństwo L-karnityny przyjmowanej w dawce 2 g dziennie potwierdzono w metaanalizie badań naukowych dotyczących szkodliwości L-karnityny. Jednak w niektórych eksperymentach odnotowano działania niepożądane, takie jak nudności i dyskomfort żołądka 2.4.
Dla większości ludzi dawka karnityny 2 gramy dziennie jest bezpieczna.
Jeśli przekroczysz dawkę 3 g, bardzo prawdopodobne jest pojawienie się takich nieprzyjemnych skutków ubocznych jak nudności, wymioty, skurcze brzucha, biegunka i zapach zgniłych ryb z ust 1,5.
Większość badań naukowych sugeruje, że dawka 2 gramów L-karnityny dziennie jest dobrze tolerowana i bezpieczna. Nudności i dyskomfort w żołądku są czasami zauważane, ale poważne działania niepożądane L-karnityny nie są charakterystyczne.
Zalecane: Zalecane: Co to jest L-karnityna i do czego służy?
Przeciwwskazania L-karnityny
L-karnityna jest przeciwwskazana u osób z chorobami nerek lub skurczami mięśni, ponieważ w dużych ilościach może pogorszyć te warunki.
W związku z powyższym zalecamy, aby osoby, które chcą stracić na wadze lub uzyskać masę mięśniową, zostały porzucone z powodu niesprawdzonej skuteczności.
Najbardziej niebezpieczny efekt uboczny L-karnityny: szkodzić sercu
Pomimo właściwości L-karnityny do poprawy aktywności układu sercowo-naczyniowego, jej stosowanie może mieć odwrotny skutek.
Jednym z najpoważniejszych i najbardziej niebezpiecznych skutków ubocznych karnityny jest zwiększone ryzyko chorób układu krążenia.
To stwierdzenie przeczy powyższym „o braku poważnych skutków ubocznych w L-karnitynie”, ale powodem nie jest sama karnityna, ale produkty jej metabolizmu.
Naukowcy z Cleveland Clinic odkryli, że produkty metabolizmu karnityny zwiększają ryzyko rozwoju miażdżycy („blokowania” naczyń krwionośnych). Wyniki ich badań można zredukować do następujących 6:
„Sama L-karnityna nie jest niebezpieczna, jak wspomniano powyżej.
Co się z nią dzieje, gdy wchodzi do jelita, jest niebezpieczne: kiedy jesz mięso lub bierzesz tabletkę L-karnityny, niektóre bakterie w jelicie wytwarzają chemiczną trimetyloaminę (trimetyloaminę), po której wątroba przekształca ją w tlenek azotu trimetyloaminy (N-tlenek trimetyloaminy lub tmao).
To ten produkt uboczny, TMAO, stymuluje rozwój miażdżycy. ”
Odkrycia te opierają się na analizie składu krwi ponad 2500 pacjentów, w tym wszystkożernych, wegetarian i wegan (przypomnijmy, że karnityna występuje w dużych ilościach w czerwonym mięsie), jak również eksperymentu na myszach karmionych dietą z nadmiarem karnityny, podczas gdy sztucznie tłumienie stężenia bakterii przekształcających karnitynę w TMAO.
W badaniu na myszach stwierdzono, że TMAO wpływa na metabolizm cholesterolu, który jest znany i jest główną przyczyną miażdżycy.
Im wyższy poziom karnityny we krwi, tym większe ryzyko chorób sercowo-naczyniowych: zawał serca, udar mózgu i ostatecznie śmierć.
Poziom krwi TMAO u wegan i wegetarian jest znacznie niższy.
„Bakterie żyjące w naszym przewodzie pokarmowym są wynikiem długotrwałych nawyków żywieniowych.
Dieta bogata w karnitynę zmienia skład bakterii, zwiększając udział bakterii, które „kochają” karnitynę, co stwarza warunki do zwiększenia ilości TMAO we krwi i ryzyka zakrzepów krwi w naczyniach.
W tym samym czasie we krwi wegan i wegetarian TMAO powstaje w niższych stężeniach, co najprawdopodobniej tłumaczy korzyści zdrowotne układu sercowo-naczyniowego diety wegetariańskiej. ”
L-karnityna jest stosunkowo bezpieczną substancją, ale jej regularne stosowanie może prowadzić do powstania bardzo poważnego działania niepożądanego: miażdżycy tętnic (zatkanych tętnic), która jest spowodowana produktami ubocznymi metabolizmu karnityny
Razem: co wiemy o szkodliwości L-karnityny
Pomimo faktu, że l-karnityna jest substancją naturalną, naturalnie występującą w wielu produktach, jej stosowanie jako dodatku może być szkodliwe dla zdrowia.
Lista skutków ubocznych L-karnityny obejmuje zarówno stosunkowo nieszkodliwe (dyskomfort w żołądku i nudności), jak i ryzyko rozwoju miażdżycy i związanego z nią zawału serca, udaru i śmierci.
http://promusculus.ru/l-karnitin-pobochnye-effecty/L-karnityna: działanie, korzyści, jak, co i jak lepiej podjąć
Chcesz wiedzieć, czym jest L-karnityna? Porozmawiamy o wpływie L-karnityny, jej korzyściach, które lepiej wybrać, a także o tym, jak i ile przyjąć suplement.
Teraz L-karnityna do odchudzania obejmuje ogromną ilość suplementów sportowych. Producenci obuwia sportowego jednym głosem mówią, że jest to potężny i wszechstronny składnik, który ma właściwości spalacza tłuszczu, pomaga budować mięśnie, przyspiesza regenerację i poprawia funkcje poznawcze.
Jednocześnie wielu ludzi twierdzi, że karnityna jest bezużytecznym suplementem. Kto ma rację?
Jak zwykle prawda leży gdzieś pośrodku. W rzeczywistości L-karnityna nie jest cudownym lekiem, ale nauka pokazuje, że może być skuteczna w pewnych celach. Zobaczmy. W tym artykule powiemy Ci, czym jest L-karnityna, jaki jest jej użytek, jaki rodzaj wybrać, ile wziąć i ile przyjąć oraz czy powinieneś obawiać się skutków ubocznych.
L-karnityna - co to jest?
L-karnityna jest naturalnie występującym aminokwasem występującym głównie w mięsie i produktach mlecznych. Jest warunkowo niezbędny, co oznacza, że nasz organizm może go produkować tak długo, jak długo konsumujemy wystarczającą ilość lizyny i metioniny (niezbędnych aminokwasów).
L-karnityna pełni kilka ważnych funkcji w organizmie, związanych głównie z produkcją energii komórkowej. Nic więc dziwnego, że większość L-karnityny w organizmie znajduje się w mięśniach, które muszą szybko wytwarzać ogromną ilość energii.
Dlaczego nazwa „L-karnityna” zawiera literę L? Po prostu odróżnia go od innej formy substancji, D-karnityny, która nie tylko nie ma korzystnego działania, ale w rzeczywistości zakłóca zdolność naszego organizmu do wchłaniania L-karnityny. Dlatego D-karnityna nigdy nie jest dodawana do odżywek dla sportowców. Znajdziesz tam tylko L-karnitynę w jednej z czterech form:
- L-karnityna. To ta sama forma karnityny, która jest wytwarzana w organizmie.
- Acetylo-L-karnityna (ALCAR). Ta forma L-karnityny przeszła proces chemiczny znany jako acetylacja, który pozwala substancji przejść przez barierę krew-mózg.
- L-winian L-karnityny. Ta forma L-karnityny jest związana z kwasem winowym i pomaga poprawić wchłanianie.
- Glicyna propionylo-L-karnityna (GPLK). Ta forma L-karnityny jest związana z aminokwasem glicyną. Badania pokazują, że GPLK ma działanie przeciwutleniające w organizmie i może zwiększać przepływ krwi podczas wysiłku.
Dlaczego ludzie używają L-karnityny do odchudzania?
Odpowiedź jest oczywista: biorą dodatek, aby zwiększyć ilość karnityny w organizmie, zwłaszcza w mięśniach. To z kolei prowadzi do wielu pozytywnych efektów, w tym zmniejszenia bólu mięśni, lepszego powrotu do zdrowia po wysiłku i zwiększenia produkcji tlenku azotu.
Jednak żadna pojedyncza postać karnityny, wzięta osobno, nie dostarcza całej listy powyższych efektów.
Zalety L-karnityny
Zazwyczaj osoba otrzymuje wystarczającą ilość L-karnityny z jedzeniem, ale badania pokazują, że niedobór karnityny może wystąpić u osób starszych i tych, którzy nie spożywają mięsa.
Dlatego większość osób zaangażowanych w siłownię nie musi przyjmować suplementów L-karnityny w celu poprawy swojego zdrowia. Możemy jednak zwiększyć ilość tej substancji w organizmie, aby poprawić wyniki sportowe.
Wpływ L-karnityny na uszkodzenie i bolesność mięśni
Badania pokazują, że substancja zmniejsza uszkodzenia mięśni podczas intensywnego wysiłku fizycznego i po jego zakończeniu, poprawiając tym samym regenerację i zmniejszając bolesność mięśni.
Ten efekt L-karnityny jest jednym z najbardziej sprawdzonych. Naukowcy wciąż badają jego mechanizm. Obecnie najbardziej prawdopodobna jest hipoteza, że pośredniczy w tym wzrost przepływu krwi do tkanki mięśniowej, co prowadzi do zmniejszenia stresu mięśniowego i poprawy sygnałów komórkowych związanych z regeneracją mięśni.
Czy L-karnityna działa jak spalacz tłuszczu?
L-karnityna jest niezbędna do utleniania kwasów tłuszczowych (to znaczy do ich spalania), więc producenci sportponów często twierdzą, że substancja pomaga przyspieszyć utratę tłuszczu i jest świetna do utraty wagi. Niestety, te stwierdzenia nie odpowiadają rzeczywistości.
Rzeczywiście, niedobór karnityny może skomplikować utratę wagi. Jednak większość ludzi nie cierpi na niedobór karnityny. Ponadto naukowcy odkryli, że zwiększenie poziomu karnityny powyżej normy nie prowadzi do poprawy spalania tłuszczu.
Tak więc stosowanie jakiejkolwiek formy L-karnityny jest mało prawdopodobne, aby pomóc w „wysuszeniu” lub utracie wagi, z wyjątkiem sytuacji, gdy jesteś osobą starszą lub wegetarianinem (i wątpliwe jest, aby L-karnityna miała jakąś wartość).
L-karnityna i przyrost masy mięśniowej
Niektórzy producenci samochodów sportowych twierdzą, że L-karnityna może bezpośrednio poprawić przyrost i siłę mięśni (jak kreatyna)
Ale efekt ten stwierdzono tylko w jednym przypadku, gdy osoby starsze przyjmowały suplement w celu wyeliminowania niedoboru L-karnityny. Dlatego można bezpiecznie założyć, że produkt nie pomoże ludziom z normalnym poziomem karnityny.
Niemniej jednak, stosowanie L-karnityny może pośrednio przyczyniać się do przyrostu mięśni i zwiększania siły dzięki pozytywnemu wpływowi dodatku na bolesność i regenerację mięśni.
Faktem jest, że im mniej mięśni boli po wejściu na siłownię i im szybciej się regenerujemy, tym intensywniej możemy trenować i szybciej się rozwijać. Ostatecznie pomoże to poprawić skład ciała.
L-karnityna i sprawność fizyczna
Większość badań pokazuje, że L-karnityna nie poprawia wydajności podczas długotrwałych ćwiczeń o niskiej intensywności. To samo można powiedzieć o intensywnych treningach krótkoterminowych.
Niektórzy naukowcy sugerują, że stosowanie suplementów L-karnityny może zwiększyć siłę mięśni, ale dane na ten temat nie są jeszcze rozstrzygające.
Wreszcie, wykazano, że L-karnityna zmniejsza zmęczenie psychiczne i fizyczne podczas wysiłku fizycznego u osób starszych (ale nie u młodych zdrowych osób).
Zatem teraz dowody naukowe sugerują, że karnityna najprawdopodobniej nie poprawi sprawności fizycznej.
L-karnityna i funkcje poznawcze
ALCAR może zmniejszyć zmęczenie i poprawić koncentrację u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia lub niedoborem karnityny.
Istnieją również dowody na to, że ALCAR można stosować w leczeniu zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Niektórzy zdrowi ludzie zgłaszają poprawę funkcji poznawczych podczas przyjmowania acetylo-L-karnityny, ale niestety nie ma wystarczających badań, aby potwierdzić lub zaprzeczyć takim zarzutom.
Wrażliwość na L-karnitynę i insulinę
Kilka badań wykazało, że lewokarnityna może zwiększać wrażliwość na insulinę u osób z cukrzycą. Nie wiadomo jednak, czy ma takie same skutki u zdrowych ludzi.
L-karnityna i płodność
W kilku eksperymentach stwierdzono, że L-karnityna może poprawić jakość nasienia u mężczyzn, zwłaszcza tych, którzy mają niską jakość nasienia lub cierpią na bezpłodność.
Ile L-karnityny należy przyjąć - klinicznie skuteczna dawka
Klinicznie skuteczna dawka L-karnityny zależy od rodzaju używanej substancji:
• Acetylo-L-karnityna: od 630 do 2500 mg dziennie;
• L-winian L-karnityny: od 1000 do 4000 mg dziennie;
• Glicyna-propionylo-L-karnityna: od 1000 do 4000 mg dziennie;
• Normalna L-karnityna: 500 do 2000 mg dziennie.
Jak przyjmować L-karnitynę?
Niektórzy eksperci uważają, że karnityna powinna być przyjmowana przed treningiem, inni twierdzą, że najlepszy czas na nią to ćwiczenia. Obie mają rację na swój sposób. Acetylo-L-karnityna jest niepożądana do przyjmowania z jedzeniem (jest gorzej wchłaniana). Dlatego można go wypić przed treningiem wraz z dodatkami zwiększającymi poziom energii.
Jednak dla optymalnej absorpcji innych form karnityny potrzebne są węglowodany. Ponieważ jedzenie przed treningiem jest niepożądane, lepiej użyć suplementu po.
Jedną ze strategii uzyskania wszystkich korzystnych efektów różnych form L-karnityny jest przyjmowanie dwóch porcji ALCAR między posiłkami (w tym 1 porcja przed treningiem) i jednej porcji zwykłej postaci L-karnityny L-winianu po treningu.
Czego możesz oczekiwać po przyjęciu L-karnityny?
To zależy od cech twojego ciała i odżywiania.
Jeśli jesteś młody, zdrowy i mniej lub bardziej dobrze się odżywiasz, główną korzyścią, jakiej możesz oczekiwać od lewej karnityny, jest zmniejszenie bólu mięśni po wysiłku i przyspieszenie powrotu do zdrowia.
Produkt może również nieznacznie zwiększyć wydajność treningu, ale dowody są dość słabe. U osób w średnim wieku i starszych, przyjmowanie L-karnityny może nieznacznie przyspieszyć spalanie tłuszczu, zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć zmęczenie podczas treningów. Ponadto, jeśli nie jesz mięsa, użycie produktu może przynieść ci te same korzyści, co osobom starszym.
Jest to interesujące: niedobór karnityny jest bardzo powszechny wśród wegan i wegetarian, ponieważ ich dieta zawiera znacznie mniejsze ilości lizyny i metioniny - niezbędnych aminokwasów niezbędnych do produkcji karnityny.
Czy L-karnityna ma skutki uboczne?
Badania pokazują, że suplementy L-karnityny są bezpieczne i nie powodują skutków ubocznych. Jednak to pytanie jest kontrowersyjne. Powodem jest artykuł opublikowany w 2013 r., Który wykazał, że karnityna w mięsie może zwiększać ryzyko chorób serca.
Jest dobry powód, aby się tym nie martwić: ta praca w rzeczywistości nie wykazała, że jedzenie czerwonego mięsa zwiększa ryzyko chorób serca. Zamiast tego wykazała, że mięso spowodowało tymczasowy wzrost substancji znanej jako TMAO (tlenek trimetyloaminy), która była związana z chorobami serca, ale naukowcy nie udowodnili, że naprawdę je wywołuje.
Innymi słowy, teoria, zgodnie z którą spożycie mięsa zwiększa ryzyko chorób serca u wszystkich ludzi w żadnych okolicznościach, jest mało prawdopodobna.
Potwierdza to fakt, że badania nie wykazały żadnego związku między spożyciem czerwonego mięsa a chorobami serca, cukrzycą, udarem czy rakiem. Istnieją jednak dowody, że spożywanie przetworzonych produktów z czerwonego mięsa, takich jak bekon, salami i hot dogi z kiełbasami, może zwiększać ryzyko chorób serca. Nie wiadomo jednak, czy jest to związane z konsumpcją czerwonego mięsa jako takiego lub ogólnie z niezdrowym stylem życia.
Wniosek
L-karnityna jest godnym produktem żywienia sportowego. Może dać te korzystne efekty, których oczekuje większość ludzi.
Produkt może pomóc w spalaniu tłuszczu, zwiększeniu masy mięśniowej i zwiększeniu siły, zapewnił intensywny trening. Dzięki niemu możesz naprawdę zrobić wszystko, co w twojej mocy i lepiej się regenerować, co oczywiście przyspieszy twoje postępy.
Więc jeśli chcesz zmniejszyć ból mięśni i zapewnić szybszy powrót do zdrowia po treningu, L-karnityna będzie dobrym dodatkiem do diety.
http://best.fit/sportivnoe-pitanie/l-karnitin-dejstvie-polza-kak-kakoj-i-skolko-luchshe-prinimat/