Brak masy ciała nie jest pierwotnie normalnym stanem zdrowia ludzkiego, ale sugeruje, że z powodu pewnych czynników organizm ludzki nie otrzymuje lub nie w pełni absorbuje składniki odżywcze i energię potrzebną z wchłoniętej żywności. Wydaje się, że dzisiaj problem otyłości stał się dla ludzkości strasznie pilny, ale liczba osób cierpiących na niedobór masy ciała również stale rośnie.

Najczęstsze przyczyny niedowagi

Lekarze zauważają, że utrata masy ciała może być objawem poważniejszych chorób lub cechą ludzkiego ciała związaną z funkcjonowaniem różnych układów w organizmie, na przykład przewodu pokarmowego. Dlatego pierwszym krokiem w walce o zdobycie kilogramów powinien być wyjazd do lekarza i badanie zdrowotne.

Predyspozycje genetyczne to czynnik, który nie jest łatwy do walki - jeśli bliscy krewni w ciągu dwóch lub trzech pokoleń mają asteniczną sylwetkę, istnieje pewne prawdopodobieństwo szczupłej sylwetki u przyszłych pokoleń. Ta zasada nie zawsze działa i nie jest gwarancją szczupłości w przypadku np. Obecności chorób powodujących rozwój otyłości. W warunkach normalnego samopoczucia i dobrego poziomu zdolności do pracy, jeśli rodzina jest szczupła i szczupła, nie warto się martwić. Jeśli nadal musisz przybrać na wadze, aby przybrać na wadze, pomoże ci zmiana diety i odpowiednio dobrane treningi.

Jeśli waga była stale na tym samym poziomie i w pewnym momencie „poszła” gwałtownie w dół, należy zwrócić uwagę na układ hormonalny, a zwłaszcza na wskaźniki wydajności tarczycy. Nadczynność tego narządu jest chorobą, którą musi poradzić sobie endokrynolog, a samoleczenie jest niedopuszczalne.

Utrata masy ciała może być objawem takich poważnych problemów zdrowotnych jak HIV, zapalenie wątroby, rak, choroby układu sercowo-naczyniowego.

Odrębnymi punktowymi przyczynami niedoboru masy ciała są naruszenia w żołądku, trzustce, jelitach, wątrobie, nerkach. Na przykład zapalenie trzustki jest przyczyną nieodpowiedniego rozpadu pokarmu, aw rezultacie nieodpowiednich składników odżywczych z pożywienia.

Nerwowe stresy i doświadczenia mogą powodować zmniejszenie apetytu, co często prowadzi do ostrej utraty wagi. Zaburzenia odżywiania powodują także wahania masy ciała - od szybkiej rekrutacji do nagłej utraty znacznej ilości kilograma. Lekarze pracują z tymi problemami, ponieważ przede wszystkim konieczne jest wyeliminowanie przyczyny niewystarczającej masy ciała, w przeciwnym razie nie pomogą żadne sztuczki zwiększające masę ciała.

Pasożyty i robaki mogą również przyczyniać się do stabilnej utraty wagi. Nikt nie jest ubezpieczony przed infekcją, dlatego konieczne jest okresowe, około raz na sześć miesięcy lub rok, przechodzenie odpowiednich testów i poddanie się profilaktycznemu stosowaniu leków na pasożyty.

Kim są odpowiednie diety dla zwiększenia masy ciała

Jak już wspomniano, osoby, które mają dziedziczną predyspozycję do budowy ciała astenicznego, przyrost masy ciała jest głównie interesujące z punktu widzenia estetyki. Jednakże szczupli ludzie mają również własne opcje żywieniowe z odpowiednią ilością kalorii i rodzajem oferowanej żywności.

Dla tych, którzy z powodu pewnych zaburzeń psychicznych nie mogą zyskać i naprawić normalnego poziomu masy ciała, diety mające na celu przybieranie na wadze pomogą normalizować ogólny stan ciała i związane z nim tło emocjonalne. Również systemy żywienia tego typu są odpowiednie dla osób, które przeszły ciężkie operacje lub poważne choroby pod koniec podstawowego okresu rehabilitacji.

Osobom zaangażowanym w intensywne ćwiczenia siłowe, które pomagają budować mięśnie, zapewnia się oddzielne programy dietetyczne.

Niuanse i cechy przestrzegania diety

Przyrost masy ciała może występować na różne sposoby: często można się otłuścić z powodu nieproporcjonalnego wzrostu tkanki tłuszczowej, a tym samym pogorszyć stan zdrowia i zepsuć sylwetkę. Odpowiednia dieta w celu uzyskania lepszej jakości nie powinna opierać się na zwiększeniu ilości spożywanego pokarmu lub zwiększeniu kaloryczności żywności kosztem szkodliwych pokarmów, takich jak chipsy lub cukierki.

Pełne, wysokokaloryczne śniadanie jest bardzo ważne - dla zwiększenia masy ciała tylko kanapki z kawą nie będą działać.

Wielu dietetyków mówi o potrzebie włączenia mięsa do codziennej diety, chociaż nie oznacza to, że wegetarianie nie mają szans na poprawę. Białko roślinne z soi, roślin strączkowych, orzechów, tofu również radzi sobie z zadaniem zwiększania masy ciała, ale w tym przypadku przyrost masy ciała nastąpi wolniej.

Optymalna liczba posiłków dziennie wynosi nie mniej niż 5-6 razy, z których ostatnia może być godzinę przed snem. Bezpośrednio przed snem jedzenie jest niepożądane, aby nie powodować dodatkowego obciążenia serca. Najlepiej jeść w tym samym czasie, w równych odstępach, co nie powinno przekraczać 2,5-3 godzin.

Jeśli chodzi o codzienne menu kaloryczne, porady dietetyków nie różnią się szczególnie od siebie: aby określić, można użyć kalkulatorów, aby wybrać kalorie na dany dzień. Ich obliczenia opierają się głównie na takich danych, jak wzrost, waga, wiek, poziom aktywności fizycznej.

Kalorie należy stopniowo zwiększać, aby nie wywoływać stresującego stanu dla ciała. Można stopniowo dodawać około 200–300 kalorii dziennie, a do ich obliczenia należy zaopatrzyć się w tabele żywieniowe wszystkich produktów.

Picie w trakcie posiłku jest niepożądane, ale 30-40 minut przed posiłkiem przyda się szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego lub warzywnego.

Bezpośrednio po posiłku nie zaleca się uprawiania sportu.

Pełen ośmiogodzinny sen każdego dnia - oczywiście w trudnych warunkach codziennej pracy ta zasada nie jest łatwa do naśladowania, ale normalny zdrowy odpoczynek pomoże przytyć.

W czasie diety można przyjmować kompleksy witaminowe, a jeśli zachodzi taka potrzeba - preparaty enzymatyczne wspomagające narządy przewodu pokarmowego.

Najbardziej podstawowym postulatem każdej diety jest wstępna konsultacja z lekarzem. Tylko specjalista od żywienia pomoże prawidłowo określić dzienną stawkę kalorii, wybrać dietę, ostrzec o przeciwwskazaniach i możliwych szkodach.

Dieta dietetyczna: zatwierdzona żywność, żywność jest zabroniona

Aby poprawić się, dietetycy radzą przestrzegać codziennego odżywiania takich proporcji węglowodanów, tłuszczów i białek (w procentach): odpowiednio 45/30/35 lub 40/25/35.

Produkty zabronione w dietach odchudzających są niepożądane - zazwyczaj nie przynoszą korzyści całemu ciału. Są to marynaty, wędzone mięso, marynaty, ciastka i białe pieczywo, fast food, przekąski, frytki, napoje gazowane, soki pakowane, margaryna.

Organizm skorzysta z białek pochodzących z owoców morza, różnych rodzajów mięsa, ryb, drobiu, mleka. Jeśli chodzi o węglowodany, trzeba zwracać uwagę na wszystkie rodzaje zbóż, owoców i warzyw. Uzupełnienie racji chlebem zbożowym i chlebem otrębowym przyniesie korzyść ciału - produkty te nie tylko dodają kalorii do diety, ale są również źródłem błonnika.

Wśród tłuszczów należy dać pierwszeństwo olejom roślinnym - oliwa, sezam. Zdrowe tłuszcze znajdują się w nasionach, orzechach, awokado, produktach mlecznych, tłustych rybach.

Przykłady menu na przyrost masy ciała

Diety dla mężczyzn i kobiet różnią się głównie dziennym spożyciem kalorii, podczas gdy produkty i same potrawy są prawie takie same dla innych. Jednakże, na przykład, dla sportowców, którzy są zaangażowani w intensywne ćwiczenia siłowe do budowania mięśni, zapewnia się oddzielną dietę z dodatkiem koktajli białkowych i mieszanek sportowych z aminokwasami.

Jeśli chodzi o połączenie diety i treningu siłowego dla sportowców, istnieją pewne specjalne zasady żywienia. Na przykład jedzenie przed treningiem powinno zawierać jak najmniej kalorii i węglowodanów. Po obfitym lunchu trening można wykonać tylko w 3-4 godziny, ale lżejsze śniadanie pozwoli Ci rozpocząć ćwiczenia w godzinę. Przed krótkotrwałym wysiłkiem fizycznym nie należy jeść szybkich węglowodanów, co w tym przypadku zapobiega przyrostowi masy ciała. Ale tuż przed długim treningiem joggingu lub jazdy na rowerze będą łatwo przyswajalne węglowodany.

Przykład codziennej diety dla budowania mięśni u sportowców:

• śniadanie: jajecznica lub jajecznica z serem i szynką, 200-250 g twarogu, kaszy gryczanej lub ryżowej, szklanka mleka;
• drugie śniadanie: kotlet wołowy (200 g) z kawałkiem chleba otrębowego, szklanką kefiru lub mleka;
• obiad: kawałek wołowiny z gotowanym makaronem lub ziemniakami, owocami, szklanką mleka;
• drugi lunch: 200 g twarogu, owoców, rodzynek;
• Kolacja: filet z kurczaka, gotowane ziemniaki lub makaron, orzechy, owoce, szklanka mleka;
• półtorej godziny przed snem: 200 g sera, szklanka kefiru.

Jako drugie śniadanie lub przekąska przed kolacją, odpowiednie są także koktajle białkowe, zarówno z koncentratów białkowych, jak i naturalnych. Jeśli chodzi o te ostatnie, są one przygotowywane przy użyciu miksera z dodatkiem zwykłych produktów codziennego użytku. Na przykład:

• 50 gramów twarogu;
• jeden banan;
• śmietanka stołowa;
• łyżka lodów;
• garść płatków owsianych;
• jeden cukierek z warstwą opłatka;
• szklanka mleka.

Wszystkie składniki ubija się w mikserze do uzyskania jednorodnej masy płynnej i używa koktajlu lepiej schłodzonego.

Przepyszny przepis z kawą:

• pół szklanki ciężkiej śmietany;
• łyżeczka kawy rozpuszczalnej;
• dwie łyżki kremowych lodów;
• jedno surowe żółtko jaja.

Najpierw rozpuść kawę ze śmietanką, a następnie ubij wszystkie składniki, aż będą gładkie.

Dla osób, które nie angażują się w ciężkie ćwiczenia, istnieją osobne opcje menu dla zmiany masy ciała. Przykład dziennej porcji:

• śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami, miodem, orzechami, białym chlebem z masłem i serem, kawa z mlekiem;
• drugie śniadanie: klopsiki z gotowanym makaronem, sokiem owocowym;
• Kolacja: zupa w bulionie mięsnym, gotowane ziemniaki z masłem, smażona lub pieczona ryba, sałatka warzywna i sos śmietanowy, szklanka soku owocowego;
• przekąska: ciastka z mlekiem;
• Kolacja: gryka z mlekiem i suszonymi owocami, chleb i masło, herbata z cukrem.

Na śniadanie, płatki z mlekiem z orzechami, owocami lub suszonymi owocami, twaróg z grzankami, ciasta serowe, omlety z sałatkami są idealne. Jeśli chodzi o posiłki - może to być barszcz lub zupy, mięso lub ryby z dodatkiem, sałatki, wypieki. Kolacje wybierane są z połączenia mięsa lub ryb i warzyw - gulaszów lub sałatek. Na przekąski, koktajle proteinowe, owoce, warzywa, sałatki z nich zrobią się kruche płatki zbożowe z masłem.

Różne powody, które powodują potrzebę przybierania na wadze - sport, przeszłe choroby lub operacje, problemy zdrowotne - wyznaczają zadanie wyboru optymalnej diety, która zadziała i da pożądany rezultat. Jednocześnie należy zwrócić uwagę na te powody: niektóre z nich będą musiały zostać najpierw wyeliminowane, aby zacząć skutecznie przybierać na wadze z powodu diety. Diety zwiększające masę ciała mogą powoli iz korzyścią dla organizmu dostosować istniejącą figurę na wadze w znaczny sposób, bez szkody dla zdrowia i kształtu ciała. Idealnie, waga rośnie równomiernie, około 300-500 g na tydzień - przy takiej intensywności rekrutacji organizmowi udaje się przyzwyczaić do nowych parametrów.

Nadmierna chudość, nieproporcjonalna sylwetka, brak masy mięśniowej lub, co jest ważne dla słabszej płci, kobiecej i miękkiej krzywizny figury - te cechy można naprawić zmieniając system zasilania. Prawidłowo skomponowana dieta, w połączeniu z odpowiednim poziomem aktywności fizycznej, może dać pozytywny wynik w postaci nowych kilogramów na tarczy wagi, które nie będą się denerwować, ale raczej proszę.

http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-nabora-vesa/

Jak szybko uzyskać tłuszcz: szczegółowe menu, najlepsze sposoby na przybieranie na wadze

Jak poprawić się o 5 kg tygodniowo w domu, nie zakłócając metabolizmu i pozostając w dobrej kondycji? Odpowiedź na to pytanie będzie się różnić w zależności od płci i wieku osoby, celu przybierania na wadze.

Jak szybko uzyskać tłuszcz w domu

Potrzeba szybkiego zdobycia kilku kilogramów jest istotna dla młodych ludzi zaangażowanych w sprawność fizyczną i którzy chcą nadać ciału dużą ulgę.

Naturalna szczupłość i szybki metabolizm, charakterystyczny dla młodego ciała, zapobiegają szybkiemu przyrostowi masy ciała.

Główne sposoby zdobycia wagi:

1. Aby zwiększyć całkowitą zawartość kalorii w codziennej diecie. Przyrost masy daje menu całkowitą kalorię w 4000-5000 kcal. Jeśli ta objętość jest trudna do przyswojenia w 3-4 posiłkach, użyj ułamkowego systemu żywieniowego, w którym posiłki są oddzielone nie więcej niż 2 godziny.
2. Ściśle przestrzegać diety. Zjedz śniadanie z odżywczą i gorącą owsianką na mleku z dodatkiem masła, aby zwiększyć wartość odżywczą. Obiad powinien zawierać 3 dania, z których jedną jest gorąca zupa (najlepiej nie półprodukt). O szóstej wieczorem zalecana jest pełna kolacja, a 2 godziny przed snem jest jeszcze jeden posiłek składający się z pokarmów białkowych (jajko, twaróg itp.).
3. Ponad połowa diety powinna być węglowodanami. Proste węglowodany natychmiast trafiają do tworzenia tkanki tłuszczowej (sacharoza, glukoza i fruktoza). Kompleks można uzyskać z produktów mącznych, zbóż, fasoli. Są bogate w kalorie i szybko dają uczucie sytości.
4. Spożywać dużo białka (20% wszystkich otrzymanych składników odżywczych). Głównymi źródłami są mięso (dowolne), sery, ryby, jaja i groch.
5. Nie zapominaj o tłuszczach, zwiększają spawalność białek. Zrobią to różne oleje, smalec i orzechy.

To ważne! Dzienne spożycie wody powinno wynosić co najmniej 2 litry. Woda jest również brana pod uwagę z produktów, ale lepiej jest liczyć tylko wodę, którą pijesz (herbata i kawa też).

Jak poprawić swoją kondycję u 5 kg szczupłej dziewczynki

Dla dziewcząt, które chcą przybrać na wadze, wszystkie powyższe zasady są istotne, ale cechy kobiecego ciała dostosowują się:

1. Ważną rolę w przyroście masy ciała odgrywają hormony, których poziom w kobiecym ciele stale się zmienia. Jeśli w żadnym wypadku nie zostanie osiągnięta waga, należy sprawdzić układ hormonalny.
2. Stały stres, niepokój i nerwowość nie pozwalają kobiecie na powrót do zdrowia. Dla stabilnego i szybkiego przyrostu wagi ważna jest stabilność emocjonalna i koncentracja na wynikach.

Produkty do przybierania na wadze: lista najlepszych produktów, dieta na każdy dzień

Programy przyrostu masy ciała

Czytaj więcej ►

Jak szybko przybrać na wadze o 10 kg tygodniowo dla mężczyzny

Oprócz właściwie sformułowanej diety, mężczyźni, którzy mają problemy z przyrostem masy ciała, powinni zwrócić uwagę na leki steroidowe.

Ale są one akceptowane tylko w nagłych przypadkach. Aby przybrać na wadze w domu, wystarczy stosować dietę wysokokaloryczną, stabilny sen i unikać stresujących sytuacji.

To ważne! Używanie jakichkolwiek narkotyków jest dozwolone tylko po konsultacji z lekarzem.

Deca-Durabolin (Deca-Durabolin)

Możesz kupić to anabolicznie swobodnie, średni koszt jednej ampułki to 280 rubli.

Wynik uzyskuje się podczas wstrzykiwania.

Efekty użycia:

• jednolity wzrost masy mięśniowej;
• zwiększona gęstość kości, aw konsekwencji wzmocnienie szkieletu;
• poprawa nasycenia krwi (nasycenie tlenem);
• zmniejszenie bólu po ciężkich treningach.

Główną zaletą tego leku jest jego łagodny wpływ na organizm. Aktywny składnik (dekanian nandrolonu) jest zawarty w organizmie każdej osoby, lek zwiększa jego zawartość.

Danabol

Jest to najpopularniejszy lek dla sportowców. Jest produkowany w postaci tabletek.

Lek pozwala osiągnąć ogromne wyniki w trakcie kursu, ale ma kilka poważnych wad:

• wyniki osiągnięte podczas podawania leku nie są w pełni zapisywane po zaprzestaniu stosowania;
• opóźnienie w ciele dużej ilości nadmiaru wody;
• ryzyko zaburzeń endokrynologicznych i wzrost produkcji hormonów żeńskich.

Jednak ten steryd anaboliczny pozostaje liderem wśród leków zwiększających masę ciała ze względu na jego wysoką skuteczność.

Jak szybko uzyskać grubą nastolatkę

Aby osiągnąć wynik, należy dowiedzieć się, dlaczego nastolatkowi trudno jest zdobyć niezbędne kilogramy.

Główne czynniki to:

• posiłki niskokaloryczne;
• zaburzenia hormonalne;
• palenie, ponieważ zmniejsza produkcję hormonu sytości (leptyny), więc chcesz jeść mniej.

Często odrzucenie złych nawyków i regularny sen rozwiązują problem przyrostu masy ciała.

Najlepiej 12 pokarmów, które przybierają na wadze: co musisz jeść, aby być lepszym

Programy przyrostu masy ciała

Czytaj więcej ►

Odżywka dla kalorii nastolatka na przyrost masy ciała

W wieku 14-17 lat średnia dzienna wartość energii wynosi 3000 kcal dla chłopców i 2600 kcal dla dziewcząt. W celu zwiększenia masy ciała konieczne jest zwiększenie tych wskaźników o 1000 kcal dziennie.

Aktywność fizyczna

Możesz przybrać na wadze, zaczynając angażować się w klubie fitness. Pierwsze zajęcia najlepiej wykonać z osobistym trenerem, aby uniknąć kontuzji i zrozumieć właściwą technikę wykonywania ćwiczeń.

Jaka powinna być dieta dla zwiększenia masy ciała?

Naukowcy i zawodowi sportowcy określili liczbę składników odżywczych i listę produktów, których stosowanie pomaga w przybraniu na wadze w możliwie najkrótszym czasie.

Głównym materiałem do budowy mięśni jest białko. Obliczanie dziennego zużycia odbywa się według wzoru: 1 kg masy = 1 g białka. Jajka, kurczak i twaróg są najbogatsze w białko.

Węglowodany pomagają zwiększyć masę tłuszczową. Należą do nich makarony, różne płatki zbożowe i warzywa korzeniowe. Dzienne zużycie - nie mniej niż 400 g

Tłuszcze są sposobem na niezwykle szybki przyrost masy ciała. W zależności od wieku, tempo zużycia będzie się różnić. Do 28 lat dzienna stawka wynosi około 160 g, do 40 lat - 150 g.

Po 40 latach tłuszcze są uważane za szczególnie szkodliwe, ich liczba powinna być drastycznie zmniejszona (nie więcej niż 70 g dziennie).

Uwaga! Nie należy jeść tłuszczów nasyconych (masła, sosów majonezowych). Produkty te zwiększają poziom cholesterolu we krwi, co prowadzi do powstawania blaszek w naczyniach i utrudnia przepływ krwi.

Jak szybko przybrać na wadze 5 kg na tydzień w domu: dieta

Plan żywieniowy dla zestawu 5 kg tygodniowo przedstawia się następująco:

1. Obowiązkowe śniadanie z odżywczym zbożem w mleku o zawartości tłuszczu 3,2% lub wyższej.
2. Podstawą codziennej diety są wolne białka (fasola, gryka, ryż) i złożone węglowodany (winogrona, pomidor, fasola).
3. Przed snem musisz zjeść twaróg (musisz jeść co najmniej 90 g).

Jak szybko uzyskać masę mięśniową: odżywianie i ćwiczenia na wzrost mięśni

Programy przyrostu masy ciała

Czytaj więcej ►

Ważne jest przestrzeganie zasad żywienia podczas treningu. Przed zajęciami spożywają złożone węglowodany, w procesie treningu konieczne jest wypicie wystarczającej ilości wody (można do niej dodać glukozę), zaraz po zajęciach ponownie spożyjesz złożone węglowodany.

Jak szybko przybrać na wadze w domu za pomocą suplementów sportowych

Suplementy sportowe są używane nie tylko przez profesjonalnych sportowców. Często są przepisywane w obecności wskazań medycznych do zwiększenia masy ciała.

Białko

Wśród suplementów sportowych do użytku domowego głównym produktem jest białko. Możesz go kupić w sklepach sportowych i specjalnych punktach sprzedaży żywienia sportowego. Jedzenie białka musi być połączone z regularnymi zajęciami na siłowni, w przeciwnym razie dodatek nie zadziała.

Izolat to oczyszczone i skoncentrowane białko. Nieco niższa jakość, ale znacznie tańsza w hydrolizacie cenowym.

Gainer

Gainer to kompleks białek, węglowodanów, witamin i minerałów. Dokładny skład będzie inny dla każdego producenta. Wydajność dla konkretnej osoby jest określana przez odniesienie do dietetyka.

Aminokwasy

Kompleksy aminokwasowe są stosowane oprócz białka i gainerów, aby uzyskać maksymalny efekt. Wprowadzenie kompleksów do diety sportowej pomaga organizmowi szybciej odzyskać siły po wysiłku.

To ważne! Ilość suplementów i harmonogram przyjmowania są indywidualne dla każdej osoby. Uzyskany wynik zależy od poświęcenia i czasu przeznaczonego na sport. Wszystkie suplementy działają tylko przy regularnym wysiłku fizycznym.

Wniosek

Powrót do domu o 5 kg to zadanie, które każdy może poczuć. Ale żeby była to masa mięśniowa, a nie tylko tłuszcz, musisz jeść dobrze i ćwiczyć. Brać narkotyki i sportową wartość tylko po konsultacji z lekarzem.

http://dietonika.com/nabor-massy-tela/programmy-nabora-vesa/kak-popravitsa-na-5-kg-za-nedelu-v-domasnih-usloviah.html

18 najbardziej wysokokalorycznych pokarmów zapewniających szybki przyrost masy ciała

Dla niektórych osób zwiększenie masy ciała lub masy mięśniowej jest tak trudne, jak zrzucenie dodatkowych kilogramów dla innych.

Jednak proste uzupełnienie diety w pewne produkty pomoże osiągnąć pozytywne wyniki.

Lista najlepszych produktów, które pomogą Ci szybko przybrać na wadze

Poniżej znajdują się najbardziej wysokokaloryczne pokarmy zwiększające masę ciała, które pomogą Ci uzyskać tłuszcz lub zwiększyć masę mięśniową, w zależności od diety.

1. Domowe koktajle proteinowe

Domowe koktajle proteinowe są bardzo pożywne. Jest to jeden z najlepszych sposobów szybkiego zwiększenia masy ciała.

Najlepiej przygotowywać koktajle na własną rękę, ponieważ opcje sklepów często zawierają dużo cukru, ale nie zawierają wystarczającej ilości składników odżywczych. Ponadto, domowe gotowanie pozwoli Ci na zmianę odcieni smaku i aromatu, a także urozmaicenie zestawu różnych makro i mikroelementów.

Oto kilka przepysznych przepisów. Możesz dodać dwie filiżanki (470 ml) mleka lub wybrać inną alternatywę, na przykład mleko migdałowe.

• Koktajl czekoladowo-bananowy o smaku orzechowym: Weź 1 banana, 1 porcję serwatki czekoladowej o smaku czekoladowym i 1 łyżeczkę (15 ml) orzeszków ziemnych lub innego masła orzechowego.
• Shake waniliowy i jagodowy: Wymieszać 1 szklankę (237 ml) świeżych lub mrożonych jagód, lód, 1 szklankę (237 ml) wysokobiałkowego jogurtu naturalnego i 1 porcję serwatki o smaku waniliowym.
• Chocolate and Nut Shake: Weź 15 uncji (444 ml) mleka czekoladowego, 1 porcję serwatki czekoladowej o smaku czekoladowym, 1 łyżeczkę (15 ml) oleju z orzechów laskowych i 1 awokado.
• Karmelowy Shake Apple: Mix 1 jabłka, plasterki, 1 szklanka (237 ml) jogurtu naturalnego, 1 porcja serwatki karmelowej lub waniliowej i 1 łyżeczka (15 ml) sosu karmelowego lub aromatyzowanego dodatku bez cukru.
• Vanilla Blueberry Shake: Następujący koktajl przygotowuje się w podobnych warunkach. Wymieszaj 1 szklankę (237 ml) świeżych lub mrożonych jagód, 1 porcję białka serwatki o smaku waniliowym, 1 szklankę (237 ml) jogurtu waniliowego. W razie potrzeby dodaj słodzik.
• Super zielony shake: wymieszać 1 szklankę (237 ml) szpinaku, 1 awokado, 1 banana, 1 szklankę (237 ml) posiekanych ananasów i 1 porcję białka serwatki o smaku waniliowym lub bez smaku.

Wszystkie te koktajle zawierają 400-600 kalorii, a także dużo białka i innych witamin i minerałów.

2. Mleko

Pamiętaj, aby jeść mleko. Pomoże ci szybciej wracać do zdrowia i zapewni organizmowi wapń.

Mleko zapewnia właściwą równowagę białek, węglowodanów i tłuszczów. Ponadto jest dobrym źródłem witamin, wapnia i innych minerałów.

Dla tych, którzy chcą budować mięśnie, mleko jest doskonałym źródłem białka, które zapewnia kazeinę i białko serwatki. Wyniki badań pokazują, że w połączeniu z prawidłowo dobranymi ćwiczeniami i programem ćwiczeń mleko pomaga zwiększyć masę ciała.

Ponadto eksperymenty wykazały, że mleko lub połączenie kazeiny i białka serwatki może zwiększyć wagę skuteczniej niż wiele innych źródeł białka.

Spróbuj wypić jedną lub dwie szklanki w ciągu dnia, podczas jedzenia, a także przed lub po ćwiczeniach, jeśli ćwiczysz.

3. Ryż

Ryż jest dobrym źródłem składników odżywczych o niskiej zawartości węglowodanów. Doskonale pomaga przytyć. Łącznie 1 szklanka (165 g) ugotowanego ryżu zawiera 190 kalorii, 43 g węglowodanów i bardzo mało tłuszczu.

Ponadto jest to produkt bardzo wysokokaloryczny, idealny do przybierania na wadze. Oznacza to, że można uzyskać dużą ilość węglowodanów i kalorii w jednej porcji. Pomaga spożywać więcej jedzenia, zwłaszcza jeśli masz słaby apetyt lub szybko się nasycasz.

Jeśli jesteś w podróży lub w pośpiechu, ryż podgrzewany w kuchence mikrofalowej można dodać do innych źródeł białka.

Innym dobrym sposobem jest gotowanie dużej ilości ryżu przez tydzień i połączenie tego dania z innymi zdrowymi produktami zawierającymi białka i tłuszcze.

Jednak stosowanie wyjątkowo dużych ilości ryżu nie jest mądrą decyzją ze względu na potencjalną zawartość arsenu i kwasu fitynowego. Kwas arsenowy może powodować odkładanie się metali ciężkich w organizmie, a kwas fitynowy - obniża jakość wchłaniania cynku i żelaza.

4. Orzechy i masło orzechowe

Orzechy i masło orzechowe są doskonałym wyborem, jeśli chcesz przybrać na wadze.

Niewielka garść migdałów zawiera ponad siedem gramów białka i 18 gramów zdrowych tłuszczów.

Ponieważ ten produkt jest bardzo bogaty w kalorie, wystarczy jeść tylko dwie garści dziennie. To dostanie dużo kalorii.

Z pomocą masła orzechowego możesz również urozmaicić swoją dietę, dodając ją do koktajli, jogurtów i wszelkiego rodzaju potraw.

Ale pamiętaj, aby wybrać 100% masło orzechowe, zawierające dwa lub trzy składniki, bez cukru i dodatkowego oleju.

5. Czerwone mięso

Czerwone mięso jest prawdopodobnie jednym z najlepszych dostępnych produktów do budowy mięśni.

Na przykład stek zawiera około 3 g leucyny na 6 uncji (170 g). Leucyna jest kluczowym aminokwasem, którego organizm potrzebuje, aby stymulować syntezę białek i przyrost mięśni.

Ponadto czerwone mięso jest jednym z najlepszych źródeł kreatyny dietetycznej, które słusznie można nazwać najlepszym suplementem budującym mięśnie na świecie.

Ponadto produkt ten jest o wiele bardziej pożywny i zawiera więcej tłuszczu niż chude mięso. Pomaga uzyskać dodatkowe kalorie i przybrać na wadze.

Przeprowadzono jedno badanie, w którym uczestniczyło 100 kobiet. Uzupełnili swoją porcję o 6 uncji (170 g) czerwonego mięsa i wykonywali ćwiczenia siłowe 6 dni w tygodniu przez 6 tygodni.

W rezultacie udało im się przybrać na wadze, zwiększyć siłę o 18% i podnieść poziom hormonu IGF-1, który bierze udział w budowaniu mięśni.

Zarówno chude, jak i tłuste mięsa są doskonałym źródłem białka. Jednak tłuste mięso dostarcza więcej kalorii, co pomaga przytyć.

6. Ziemniaki i skrobia

Ziemniaki i inne produkty bogate w skrobię to kolejne dobre źródło kalorii.

Spróbuj uzupełnić swoją dietę o te zdrowe źródła węglowodanów:

• Quinoa;
• Płatki owsiane;
• Kukurydza;
• Kasza gryczana;
• Ziemniaki i słodkie ziemniaki (bagat);
• Dynia;
• Warzywa korzeniowe zimowe;
• Fasola i zielony groszek.

Co więcej, pomoże to nie tylko urozmaicić żywność w celu zwiększenia masy, ale także zwiększyć zapasy glikogenu.

Glikogen jest dominującym źródłem paliwa dla wielu rodzajów aktywności sportowej.

Wiele z tych źródeł węglowodanów zawiera również składniki odżywcze i błonnik, a także skrobię oporną, która zapewnia odżywianie pożytecznych bakterii jelitowych.

7. Łosoś i tłuste ryby

Podobnie jak czerwone mięso, łosoś i tłuste ryby są uważane za doskonałe zasoby białka i tłuszczu.

Wśród wszystkich składników odżywczych zawartych w tych produktach znajdują się kwasy tłuszczowe omega-3 - jeden z najważniejszych i najbardziej znanych.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe są bardzo użyteczne dla serca i układu sercowego, mózgu i poprawiają metabolizm, pozwalając na utrzymanie zdrowia i zwalczanie różnych chorób.

8. Suplementy żywności białkowej

Stosowanie suplementów białkowych jest powszechną strategią stosowaną przez sportowców i bolibilderami, którzy dążą do zwiększenia masy mięśniowej.

Specjalne serwatki zawierające białka pomagają łatwo i skutecznie przytyć, szczególnie w połączeniu z treningiem siłowym.

Niektórzy uważają, że ten rodzaj białka jest niezdrowy i nienaturalny, ale tak nie jest. Serwatka jest wytwarzana z produktów mlecznych. Ponadto pomaga zmniejszyć ryzyko wielu chorób i poprawić zdrowie.

Serwatka białkowa jest niezwykle ważnym produktem, zwłaszcza jeśli ćwiczysz, ponieważ zwiększa się zapotrzebowanie na białka. Podobnie jak mięso lub inne produkty pochodzenia zwierzęcego, suplement białkowy zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, które pomagają stymulować wzrost mięśni.

Możesz używać białka przed lub po uprawianiu sportu lub w dowolnym innym czasie w ciągu dnia.

9. Suszone owoce

Suszone owoce - wysokokaloryczny produkt, który zawiera także przeciwutleniacze i pierwiastki śladowe.

Istnieje wiele odmian owoców suchych.

Ponieważ zawierają dużo cukru, nie są odpowiednie dla osób, które chcą pozbyć się dodatkowych kilogramów.

Jest to jednak doskonała przekąska dla tych, którzy chcą uzyskać tłuszcz. Suche owoce mają doskonały smak i są łatwo trawione.

Wiele osób uważa, że ​​po wysuszeniu owoce tracą użyteczne elementy, ale tak nie jest. Zawierają dużo błonnika, witamin i minerałów.

Spróbuj połączyć suszone owoce ze źródłami białka, takimi jak serwatka mięsna lub białkowa. Ponadto doskonale łączą się z orzechami i naturalnym jogurtem, zapewniając zdrowe tłuszcze, białka i inne ważne witaminy i minerały.

10. Chleb otręby

Chleb otręby to kolejne dobre źródło węglowodanów, które pozwala uzyskać dodatkowe kilogramy.

Spróbuj połączyć chleb ze źródłami białka, takimi jak jajka, mięso i ser. Jest to zrównoważona dieta, zapewniająca organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Kupując chleb, preferuj naturalny chleb z ziarnami. Jednym z najlepszych jest chleb Ezekiela, który jest dostępny w wielu sklepach.

11. Awokado

Awokado zawiera dużo tłuszczu.

W przeciwieństwie do wielu owoców, awokado jest bardzo bogate w kalorie. Jest to doskonały owoc, który pozwala szybko ustanowić wysokokaloryczne jedzenie, aby przybrać na wadze dzięki dużej ilości zdrowych tłuszczów, które zawiera.

Ponadto są bardzo bogate w witaminy, minerały i różne związki odżywcze.

Spróbuj dodać awokado do różnych potraw, takich jak jajecznica lub kanapki.

12. Przydatne zboża

Przydatne zboża są uważane za doskonałe źródło węglowodanów, kalorii i wszelkiego rodzaju składników odżywczych.

Staraj się jednak preferować zdrowe typy, takie jak płatki owsiane. Wyeliminuj z diety przetworzone zboża, które zawierają dużo cukru.

Kupując zboża, skup się na zdrowych opcjach:

• Płatki owsiane;
• Granola;
• Multi-Crayfish;
• Otręby;
• Ezechiel (chleb).

Sprawdź etykietę i staraj się unikać rafinowanych zbóż z dodatkiem cukru.

13. Płytki zbożowe

Niektóre przydatne płatki zbożowe służą jako doskonała przekąska, jeśli jesteś w podróży.

Ponadto jest to doskonały wybór, jeśli potrzebujesz przekąski przed lub po treningu, ponieważ zawierają one różne węglowodany.

Podobnie jak w przypadku zbóż, staraj się wybierać użyteczne produkty z pełnymi ziarnami. Ponadto można znaleźć płytki zawierające inne przydatne składniki, takie jak suszone owoce, orzechy lub nasiona.

Jeśli używasz takich płytek jako przekąski, spróbuj połączyć je z innymi źródłami białka, takimi jak jogurt, jajka na twardo, plasterki mięsa lub koktajle białkowe.

14. Ciemna czekolada

Wysokiej jakości ciemna czekolada dostarcza wielu przeciwutleniaczy i innych korzystnych składników.

Wiele osób zaleca wybór czekolady zawierającej 70% kakao.

Podobnie jak inne produkty o wysokim stężeniu tłuszczu, czekolada jest bardzo kaloryczna. Oznacza to, że nawet niewielka ilość zapewnia dużo kalorii.

Baton czekoladowy o wadze 100 gramów (3,5 uncji) daje około 600 kalorii. Ponadto zawiera wiele korzystnych pierwiastków śladowych i innych substancji, takich jak błonnik, magnez i przeciwutleniacze.

15. Ser

Ser jest jednym z głównych produktów od wielu stuleci.

Podobnie jak gorzka czekolada, jest bardzo bogata w kalorie i bogata w tłuszcze. Jeśli używasz go w dużych ilościach, jest również dobrym źródłem białka.

Ponieważ ser ma doskonały smak, można go dodawać podczas gotowania różnych potraw lub używać go osobno.

16. Jaja

Jajka - jeden z najbardziej przydatnych produktów, pozwalający budować mięśnie. Stanowią doskonałą kombinację różnych witamin, minerałów, białek i tłuszczów.

Ponadto ważne jest, aby jeść całe jajko, odrzucając wszelkie uprzedzenia inspirowane starymi mitami i prawdopodobieństwo problemów z układem sercowo-naczyniowym.

W rzeczywistości prawie wszystkie składniki odżywcze są zawarte w żółtku.

Jeśli nie masz indywidualnej nietolerancji na ten produkt, nie ma potrzeby eliminowania go z diety. Możesz jeść trzy jajka dziennie.

W rzeczywistości wielu sportowców i kulturystów je 6 jaj dziennie.

17. Jogurt tłuszczowy

Jogurt tłuszczowy jest kolejnym doskonałym źródłem mikro i makroelementów. Zapewnia zrównoważoną kombinację białek, tłuszczów i węglowodanów.

Istnieje wiele przepisów na gotowanie pysznych dań, których jednym z głównych składników będzie jogurt. Oto tylko niektóre z nich:

• Jogurt owocowy: wymieszaj dwie filiżanki jogurtu ze świeżymi lub suchymi owocami. Możesz także dodać orzechy, nasiona, miód, muesli lub wiórki kokosowe.
• Czekoladowy Pudding Orzechowy: Weź dwie szklanki jogurtu, kakao, masło orzechowe lub masło orzechowe i słodzik. Możesz także dodać porcję serwatki białkowej.
• Deser z jogurtem: dwie filiżanki jogurtu, muesli i jagód. To wspaniałe pożywne śniadanie lub przekąska.
• Koktajle: Jogurt jest również doskonałym dodatkiem do każdego koktajlu. Zwiększy to poziom białka i sprawi, że koktajl będzie bardziej kremowy.

18. Zdrowe tłuszcze i oleje

Zdrowe tłuszcze i oleje są najbardziej wysokokalorycznymi pokarmami na świecie.

Proste dodanie łyżeczki (15 ml) oleju do sosów, sałatek lub podczas przygotowywania różnych potraw pozwoli uzyskać 135 dodatkowych kalorii. Co więcej, dzięki tym olejom każda żywność nabiera wspaniałego smaku.

Staraj się nie brać potraktowanego oleju. Preferuj produkty takie jak oliwa z oliwek, olej z awokado lub olej kokosowy.

Główny sekret sukcesu

Głównym sekretem przybierania na wadze jest spożywanie większej ilości kalorii niż organizm spożywa dziennie. Jeśli otrzymasz mniej energii z jedzeniem niż wydasz w ciągu dnia, nie będziesz w stanie uzyskać ani jednego kilograma masy ciała.

Ponadto ważne jest wykonywanie ćwiczeń siłowych, aby kalorie były wykorzystywane do budowania mięśni i nie przytywały tłuszczu. Nie ma znaczenia, czy będzie trenował w domu, czy odwiedzał siłownię, spróbuj znaleźć skuteczny kompleks.

Włącz te pokarmy do swojej diety i trzymaj się tej diety przez długi czas.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Menu dietetyczne dla zwiększenia masy ciała

Aby stworzyć menu dietetyczne dla zwiększenia masy ciała, warto zacząć od wyeliminowania niektórych stereotypów, które znajdują się wśród tych, którzy chcą się poprawić. Nie trzeba jeść jak najwięcej, bogaty posiłek nie ma czasu na trawienie i zaczyna gnić i wędrować w jelitach, co ostatecznie kończy się chorobami.

Nie jedz również tych produktów, które są zalecane, aby wykluczyć utratę wagi. Słodycze, chleb, pizza, chleb i masło powodują, że tłuszcz pojawia się na brzuchu, pośladkach i udach, czyli nieproporcjonalnie w całym ciele.

Skóra i tkanka mięśniowa nie nadążają za przyrostem masy ciała w dolnej części ciała, co prowadzi do rozstępów. Ta postać nie zazdrości.

Zadanie przygotowania menu dietetycznego, które pomoże ci prawidłowo przybrać na wadze, polega na tym, że jedzenie powinno być bogate w kalorie, prawidłowo łączyć białka, witaminy, węglowodany, minerały i zdrowe tłuszcze. Dieta powinna być podzielona w następujący sposób: węglowodany - 45%, tłuszcze - 30%, białka - 25%.

7-dniowe menu dla prawidłowego przyrostu masy ciała

Pierwszy dzień

• Na śniadanie przygotuj omlet z 3 jaj, zjedz kanapkę z szynką i ogórkiem, jeden pomidor i jeden orzech. Możesz pić nie mocną herbatę lub kompot.
• Na lunch jemy 250 gramów zupy z makaronem, 100 gramów smażonego kurczaka ze 100 gramami groszku konserwowego, 2 kromki chleba otrębowego, jedną gruszkę i nie mocną herbatę (czarną lub zieloną).
• Na przekąskę mamy jogurt - pół filiżanki i 4 suszone owoce.
• Na kolację przygotuj 150 gramów puree ziemniaczanego z kotletem (100 gramów), 2 kanapki z serem i szklanką soku warzywnego.

Drugi dzień

• Na śniadanie można zrobić 100 gramów kaszy jaglanej z mlekiem, wypić pół szklanki jogurtu, zjeść 5 orzechów laskowych, herbatę.
• Na lunch jemy 250 gramów rosołu, 100 gramów ravioli z ziemniaków, jednej papryki i ogórka, herbaty lub galaretki.
• Na przekąskę wypij 75 gramów jogurtu, 100 gramów truskawek lub innych jagód i szklankę soku owocowego.
• Na kolację 150 g omletu z serem, pomidorami i szynką, 100 g herbatników, mleko z miodem.

Trzeci dzień

• Na śniadanie ugotuj 3 jajka kurze na twardo, ugotuj 100 g sałatki warzywnej (ogórki, pomidory, zielenie, oliwa z oliwek), zjedz 30 g rodzynek, herbata nie jest silna.
• Na obiad zjedz 250 g zupy z makaronem, zagotuj 100 g wołowiny i tej samej fasoli, jedną pomarańczę, herbatę.
• Na przekąskę kieliszek kefiru, 50 gramów rodzynek.
• Na obiad przygotuj kanapkę z ogórkiem, pomidorem, kurczakiem, serem i ketchupem, zjedz 100 g czekolady i wypij szklankę soku owocowego.

Czwarty dzień

• Na śniadanie zjedz od wieczora przemoczonego w mleku i przez pół godziny gotuj jęczmień perłowy z miodem, orzechami i startymi jabłkami, herbatę z kanapką i masłem.
• Na lunch gotuj zupę w bulionie mięsnym, jedz 100 g makaronu z ciastami i serem, sałatkę z warzywami i śmietaną, herbata nie jest mocna.
• Aby ugryźć jedno jajko na twardo, kanapkę z masłem, szklankę soku owocowego, możesz garść orzeszków piniowych.
• Na kolację 150 gramów ryb morskich smażonych z puree ziemniaczanym, 100 gramów sałatki greckiej, herbaty z mlekiem.

Piąty dzień

• Na śniadanie jemy 100 g ravioli, 100 g sałatki warzywnej, 4 śliwki, herbatę (zieloną lub czarną) lub duszone owoce.
• Na lunch 250 g grochówki z wędzonymi żebrami, 100 g gotowanej wieprzowiny z sałatką pomidorową ze śmietaną, 2 kromki chleba, galaretka.
• Na przekąskę można zjeść sernik z twarogiem, jeden banan, 70 g herbatników, herbatę lub jogurt.
• Na kolację 150 g smażonego fileta z tuńczyka lub stek z łososia, 100 g kalafiora z serem i majonezem, kanapkę z masłem, sok pomidorowy.

Szósty dzień

• Na śniadanie ugotuj 100 g gulaszu wołowego z cebulą, 100 g makaronu, kakao.
• Na lunch 250 g zupy serowej z grzankami, 100 g pomidora, sera feta, zieleni, soku z cytryny i sałatki z oliwy z oliwek, 100 g pieczonego tuńczyka, duszone owoce lub herbatę.
• Na przekąskę 250 gramów kefiru, 15 orzechów migdałowych lub orzechów nerkowca.
• Na obiad możesz zrobić 150 gramów spaghetti z sosem, 100 gramów smażonego fileta z kurczaka w bułce tartej, plaster chleba otrębowego i szklankę soku z marchwi ze śmietaną.

Siódmy dzień

• Na śniadanie doskonała zapiekanka sernikowa z kwaśną śmietaną i rodzynkami, kanapka z serem i masłem, kakao lub herbata.
• Na lunch, 250 g rybnej solanki, 100 g klopsików i makaronu i sera, jeden ogórek, 2 kromki chleba, herbata nie jest mocna.
• Na ugryzienie kilka naleśników ze śmietaną, gruszką, świeżym sokiem z cytrusów, garścią orzechów.
• Na kolację 150 gramów duszonego indyka, 100 gramów zielonej fasoli z sosem pomidorowym, chleba otrębowego, 40 gramów sera, kakao lub szklanki soku pomidorowego.

Podstawowe zasady przybierania na wadze, z wyjątkiem odpowiednio skomponowanego menu

1. Jedz o określonej godzinie, nie wydłużaj czasu między posiłkami o więcej niż 3 godziny.
2. Istnieje potrzeba w swobodnej atmosferze, bez zamieszania i pośpiechu.
3. Pij dużo czystej wody (przez „wiele” mam na myśli 1,5-2 litry).
4. Uzyskaj wystarczająco dużo snu! 7-8 godzin zdrowego snu pomoże nie tylko normalizować wagę, ale także dobrze wypocząć, zrelaksować się, przywrócić zdrowie i poprawić wygląd.
5. Jedz różnorodnie - nie tylko pomoże organizmowi uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, ale także zapewni Ci przyjemność, a tak naprawdę wiadomo, że odpowiednie jedzenie, spożywane z przyjemnością, przynosi wielkie korzyści zdrowotne.

Teraz wiesz, jak stworzyć menu dla zwiększenia masy ciała. Jestem pewien, że będziesz w stanie osiągnąć rezultaty, do których dążysz, ponieważ teraz wiesz, jak prawidłowo przygotować menu dietetyczne.

Bon apetyt i błogosławię cię!

Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych i akceptuję politykę prywatności

Nawigacja komentarzy

Dobranoc, Olga!
Byłbym niezmiernie wdzięczny, gdybyś wysłał test na maila!)
Od dzieciństwa byłem chudy, urodziłem i jeszcze bardziej schudłem Twój artykuł i menu naprawdę się podobały, będę stosować się do twoich rad)
Z góry czekam na odpowiedź!

Cześć, Yana! Test wysłał cię pocztą. Komentarze mają również link do niego.

Jak skontaktować się z Tobą, aby indywidualnie przygotować tygodniową dietę?

Cześć, Artem! Nie tworzę indywidualnych diet. Z tym pytaniem możesz zwrócić się do profesjonalnego dietetyka, ale lepiej, jeśli sam nauczysz się robić menu dla siebie, aby nie polegać na nikim, i dobrze jest oszczędzać na dietetykach. Proponowane menu żywieniowe w tym artykule może być dla ciebie dobrą pomocą, abyś zrozumiał zasadę sporządzania diety i na jej podstawie opracował własny program. Nic skomplikowanego tutaj. Powodzenia!

Czy można zastąpić orzechy snickerami lub czymś takim?

Nie, snickersy nie są najlepszym jedzeniem. Najlepiej unikać tego „jedzenia”.

Olga, dzień dobry! Czytam komentarze i odczucie, że tutaj wszyscy moi krewni mają 176 wzrostu, waga 49-50, mogę osiągnąć maksimum 52. Mam 42 lata. Już dwukrotnie urodziłem, a dzieci już urosły, a mięso na moich kościach nie urosło Czy mogę dostać test ? Nagle coś dostaniesz

Cześć Mam 27 lat. Zjadam go w wyniku niewygodnej pracy, jem zasadniczo raz dziennie przed stertą, może czasem okazuje się, że rano piję herbatę z ciasteczkami i nie jem jej przez resztę czasu. wysokość 180 cm waga to tylko 56 kg Teraz zmieniam pracę i będę gotowy na dietę. Jeśli możesz, wyślij test.

Powiedz mi, jaki rodzaj testu? Jestem też chudy 178/51

Natalia, link do powyższego testu w komentarzach.

Cześć, pomóż. mój wzrost wynosi 172, a wszystkie 53 kg nie mogę przybrać na wadze, zostałem przebadany w szpitalu, znalazłem zapalenie błony śluzowej żołądka, czy zapalenie błony śluzowej żołądka może być przyczyną?

Cześć, Andrei! Oczywiście zapalenie błony śluzowej żołądka może być przyczyną niedoboru masy ciała. Przecież składniki odżywcze są słabo absorbowane. Możesz dobrze zjeść, a dla ciała nie ma korzyści.

Cześć Walczę z brakiem masy ciała mojego męża. Nie mogłem znaleźć rozsądnej diety dla zwiększenia masy ciała. Większość dietetyków i trenerów fitness oferuje zestaw produktów na jeden dzień. Używam aplikacji do tajemnicy tłuszczu iPhone'a. Pozwala obliczyć wskaźnik masy ciała i ile trzeba zyskać. Na przykład mój mąż musi jeść 3000 kalorii dziennie. Oprócz aplikacji przynosisz wszystkie produkty spożywcze, które zjadły w ciągu dnia. Dokładne do gramów. Możesz nawet wprowadzać produkty według kodu kreskowego, na przykład jogurtu, mleka itp. Aplikacja pokazuje nie tylko kalorie, ale także ile białka, węglowodanów i tłuszczów jesz. Tam też codziennie dodajesz swoją wagę. Aplikacja pokazuje to, czego brakuje, a co zbędne. Tak więc wcześniej sam przygotowałem zestaw produktów, obliczony i ugotowany. Już teraz nawykiem jest zważyć wszystko. Nie myślę wzrokiem, wszystkie ciężarkami. Ale ponieważ nie było doświadczenia, uzyskano ogromne porcje. Kalorie i składniki odżywcze wyszły dobrze, ale było na przykład 5-daniowe śniadanie. Teraz używam tego menu. Przychodzi około 2950 kalorii dziennie. Zwiększam trochę porcje (do 3000 kalorii), czasami zastępuję produkty, aby na przykład nie gotować małych porcji różnych mięs. Ale jako całość mam teraz w głowie zdjęcie, jak nie jeść ton i jakie produkty spożywać. Menu działa. Mąż powiedział, że porcje tutaj są bardzo dobrze przemyślane, nie wpycha się w siebie i dobrze je w tym czasie. Stopniowo przybiera na wadze.

http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xochu-popravitsya/menyu-diety-dlya-nabora-vesa.html