Dietetyczne diety przez tydzień różnią się od zwykłych diet tym, że są opracowywane przez specjalistów w odniesieniu do fizjologii człowieka. Menu dietetyka pozwala ciału uniknąć stresu, może być używane przez całe życie.

Główne zasady dietetyków

Wiele witryn powie Ci, jak schudnąć, menu dietetyka nadal będzie bardziej skuteczne. Zasady diety są bardzo proste.

Produkty takie jak chleb i produkty mączne (wyjątek: czarny chleb rano raz w tygodniu), masło i ser (wyjątek: rano raz w tygodniu), majonez i dowolny sos tłuszczowy, słodycze w dowolnej formie (cukier nie więcej niż dwie łyżeczki dziennie), wieprzowina (zbyt tłuste mięso), konserwacja (zaczynając od dżemu i kończąc na produktach, których trwałość przekracza 9 miesięcy), żywność bogata w skrobię (ziemniaki itp.). Zwróć uwagę, ile soli zużywasz dziennie (nie więcej niż 5 g). I oczywiście całkowicie porzucić fast food.

Oprzyj się na zbożach (zwłaszcza gryczanych i owsianych, są bogate w błonnik). Warzywa, owoce, świeże warzywa muszą przyjść do twojego ciała (pół godziny przed posiłkiem lub pół godziny po nim). Nabiał i produkty mleczne - na pewno, a najlepiej przynajmniej raz na 3 dni.

Dobrze znana zasada „jedz częściej, ale mniej” jest daleka od panaceum na nadwagę. Im częściej jesz, tym rzadziej będziesz się czuł pełny. W końcu twój żołądek będzie przyzwyczajony do tego, że stale trawi pokarm. Dlatego będzie potrzebował pokarmu przez cały dzień. Większość dietetyków zaleca słuchanie swojego ciała. Jeśli czujesz głód - oznacza to, że nie możesz tolerować. W przeciwnym razie, przy częstym tłumieniu apetytu, ryzykujesz „zasłużenie” na powolny metabolizm, który jest obarczony ostrym zestawem kilogramów. Inną rzeczą jest to, że nie należy się przejadać. Podczas jedzenia staraj się jak najdokładniej żuć jedzenie i staraj się słuchać siebie. Jeśli zdasz sobie sprawę, że głód zniknął, przestań jeść.

Koniecznie ruszaj się, wykonuj ćwiczenia spalania tłuszczu (rower, podnieś prawe kolano do łokcia lewej ręki, przysiady). Oglądając telewizję, haftując lub po prostu czytając książkę, naucz się ćwiczyć i rozluźniać mięśnie za pomocą automatycznej maszyny. To proste, a korzyści z takiego „święta” są bardzo dobre!

Korzyści

Menu dietetyka dla utraty wagi ma wiele zalet. Główną cechą diet specjalistów jest ich bezpieczeństwo zdrowotne, a ponadto mają inne zalety:

• dobra równowaga;
• używać nawet w obecności chorób przewlekłych;
• wystarczająca ilość kalorii, aby uniknąć uczucia głodu.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/menyu_ot_dietologa_dlya_pokhudeniya/

Właściwe odżywianie dla menu odchudzającego na tydzień

Najbardziej kompletny opis tematu: „prawidłowe odżywianie dla menu odchudzającego na tydzień” wraz ze szczegółową analizą i zaleceniami profesjonalnego dietetyka.

Menu PP na tydzień na odchudzanie. Tabela z przepisami z prostych produktów, przybliżona dieta dla 1000, 1200, 1500 kalorii dziennie

Opracowane przez tydzień menu żywieniowe normalizacji metabolizmu i utraty wagi pomaga pozbyć się dodatkowych kilogramów i poprawić samopoczucie w możliwie najkrótszym czasie. Zdrowy styl życia zyskuje fanów, ale kontrowersje wokół PP (właściwego odżywiania) i jego funkcji nie ustępują.

Menu PP na tydzień na odchudzanie - główny asystent w walce z otyłością. Po pierwsze, utrata kilogramów wynika z faktu, że szybkie węglowodany, takie jak ciasta i słodkie bułki, całkowicie znikają z diety. Szybko się nazywają, ponieważ są zasymilowane w krótkim czasie, podczas gdy nie dostarczają przydatnych substancji i natychmiast trafiają do tkanki tłuszczowej.

Wyłączenie takich węglowodanów z menu daje organizmowi zdolność do przetwarzania już istniejących tłuszczów, a nie gromadzenia nowych.

Po drugie, odżywianie występuje w małych porcjach, w krótkich odstępach czasu. Dzięki takiemu harmonogramowi posiłków człowiek zawsze czuje się nasycony, a zatem organizm nie musi gromadzić zapasów w przypadku strajku głodowego.

Menu PP, przeznaczone na dzień i tydzień, do odchudzania wysokiej jakości obejmuje niektóre produkty, które muszą być spożywane w określonych porach dnia. Na przykład, owoców cytrusowych nie można jeść na śniadanie, ponieważ zawarty w nich kwas podrażnia błonę śluzową, jednak nie zaleca się spożywania ich na obiad z powodu cukru.

Najlepszą porą na zjedzenie pomarańczy jest obiad lub kolacja. To samo z innymi produktami. Węglowodany powinny być spożywane rano, a warzywa są o wiele zdrowsze na obiad. Ryba jest dobrze wchłaniana wieczorem, a na lunch można jeść mięso. Dzięki temu systemowi zasilania organizm może uzyskać maksymalne korzyści z otrzymanej żywności.

W rezultacie wszystkie powyższe działania rozpraszają metabolizm, dzięki czemu zachodzi proces utraty wagi. Właściwe odżywianie - podstawa pięknej figury

Po opracowaniu menu PP na tydzień na odchudzanie, nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Zanim metabolizm przyspieszy, czas musi minąć. Kilogramy utracone w pierwszym tygodniu - woda. Opuchlizna odchodzi i przywracany jest prawidłowy metabolizm. Ten sam wynik zależy od aktywności fizycznej, im więcej, tym szybciej proces odchudzania.

Ostra utrata wagi jest bardzo szkodliwa dla zdrowia, a celem prawidłowego odżywiania jest przywrócenie normalnych procesów wewnętrznych. Dlatego utrata masy ciała będzie gładka, a mianowicie około 3-4 kg na miesiąc przy średniej aktywności fizycznej. Działania te obejmują treningi cardio 3-4 razy w tygodniu, codzienne spacery o długości 20 minut.

Zwiększona utrata masy ciała jest możliwa dzięki większemu wysiłkowi fizycznemu. Na przykład, wykonując pełny trening siłowy 6 razy w tygodniu, utrata masy ciała może wzrosnąć o kolejne 2 kg.

Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że utrata wagi to proces indywidualny. Liczba upuszczonych kilogramów zależy od początkowej nadwagi. Im więcej, tym szybsza utrata wagi.

Z każdym spadkiem kilograma przez ciało coraz trudniej jest rozdzielić jego rezerwy, dlatego im dłużej siedzisz na PP, tym wolniejszy będzie proces odchudzania.

Ale to nie znaczy, że zdrowa dieta przestała działać, oznacza to, że organizm zaczyna przetwarzać ostatnie rezerwy „na deszczowy dzień”. W tym okresie lepiej jest odłożyć wagę i zacząć mierzyć objętość ciała, której zmiana jest wyraźniejsza.

Ogólne zalecenia dotyczące prawidłowego odżywiania dla utraty wagi

Istnieje kilka zasad prawidłowego odżywiania, więc tworząc menu PP na tydzień na odchudzanie, musisz wziąć je pod uwagę:

• Aby pić więcej wody - woda przyspiesza procesy metaboliczne, dzięki czemu szkodliwe substancje są szybciej usuwane z organizmu.
• Nie pomijaj posiłków - pominięte posiłki wywołają uczucie głodu, co doprowadzi do nowych złogów tłuszczu w „deszczowy dzień”.
• Używaj przypraw - świeżej żywności, bez względu na jej różnorodność, bardzo szybko się nudzisz, co prowadzi do awarii. Przyprawy i pachnące zioła pomagają uczynić zdrową żywność bardziej apetyczną.
• Nie poddawaj się słodyczy - szkodliwy cukier można zastąpić substytutem cukru lub miodem, a do pieczenia weź mąkę żytnią lub otręby.
• Wybierz owoce zawierające zdrowy błonnik pokarmowy.
• Długie węglowodany - nie ma potrzeby całkowitego porzucania makaronu, lepiej jest wybrać odmiany pełnoziarniste. Biały ryż można również zastąpić brązowym.
• Wydawaj więcej kalorii niż konsumowane.
• Zróżnicuj dietę.
• Ostatni posiłek powinien być 3-4 godziny przed snem.

Czego należy unikać podczas prawidłowego odżywiania

Menu PP na tydzień na utratę wagi będzie łatwiejsze do naśladowania, jeśli unikniesz sytuacji, które powodują awarie:

• Niedobór i przypływ. Utrata wagi jest stresująca dla organizmu i stara się oszczędzać energię na każdy sposób. Dlatego chcesz więcej spać, a uczucie zmęczenia przychodzi wcześniej niż zwykle. W tym okresie nie możesz wyczerpać swojego ciała, lepiej spać kilka dodatkowych godzin.
• Awitaminoza. Aby zachować dobre zdrowie podczas przejścia do właściwego odżywiania, musisz pić witaminy, ponieważ organizm jest pod wpływem stresu. Zaleca się również picie oleju rybnego, który uzupełnia zapasy niezbędnych kwasów tłuszczowych.
• Alkohol W napojach alkoholowych o dużej zawartości cukru lepiej całkowicie je porzucić.
• Nie głoduj w sklepie.
• Monotonia Nie możesz zrobić jednej diety PP przez tydzień na odchudzanie i jeść tak miesiąc. Musisz zmieniać menu co tydzień, aby uniknąć zakłóceń.

Jakie pokarmy mogą i nie powinny być spożywane z odpowiednim odżywianiem dla utraty wagi

Możesz:

• jarmuż morska;
• warzywa bez skrobi;
• mięso dietetyczne (kurczak / kaczka / indyk / królik);
• białka jajek;
• zboża (brązowy ryż, dziki ryż, gryka; quinoa; bulgur; płatki owsiane; kuskus);
• makaron (twarde odmiany do 2 razy w tygodniu);
• pieczywo żytnie, wieloziarniste;
• tłuszcze: czerwona ryba, biała ryba, odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, tłoczona na zimno oliwka / olej lniany, prażone orzechy, żółtko jaja;
• przyprawy;
• produkty mleczne i mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

Jest to możliwe w bardzo małych ilościach:

• warzywa zawierające skrobię;
• ser (zawartość tłuszczu do 30%);
• owoce w małych ilościach;
• twaróg.

Nie możesz:

Zanim utworzysz menu PP na odchudzanie przez tydzień lub miesiąc, musisz:

1. Oceń poziom aktywności fizycznej.
2. Oblicz stawkę kcal na dzień.

Poziom aktywności fizycznej może być:

• Minimal - praca siedząca, brak zajęć sportowych (coeff 1.2).
• Łatwy - praca siedząca, ale jest lekki trening do 3 razy w tygodniu lub długie spacery (coeff. 1,3).
• Średnia - praca, która wymaga niewielkiego wysiłku fizycznego, lekkie treningi do 5 razy w tygodniu, ćwiczenia rano lub wieczorem (coeff 1.5).
• Wysoki - praca z wysiłkiem fizycznym, aktywny tryb życia, intensywne uprawianie sportu do 5 razy w tygodniu (coeff. 1.7).
• Niezwykle wysoka - ciężka praca fizyczna, ciężki trening każdego dnia (coeff. 2).

Po określeniu poziomu aktywności fizycznej, możesz obliczyć współczynnik kcal według wzoru:

(9,99 * waga w kg) + (6,25 * wysokość w cm) - (4,92 * wiek w latach) -161 * coeff. aktywność fizyczna

Przykładowe menu na tydzień z dzienną kalorią 800 kalorii

Przy jedzeniu w ilości 800 kcal dziennie dostarczane są 3 posiłki dziennie, brak przekąsek. Gotuj warzywa i mięso bez oleju. Możesz dusić, gotować i piec. Produkty mleczne są niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe.

Menu PP na utratę wagi na tydzień w wysokości 800 kcal dziennie jest odpowiednie dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub nie mogących zorganizować przekąski co 2-3 godziny.

Właściwe odżywianie dla utraty wagi: menu na każdy dzień dla kobiet

Bez kategorii Pozostaw komentarz 79.133 odsłon

Piękni ludzie chcą mieć szczupłą sylwetkę, ale jednocześnie zachować piękno skóry i włosów i nie szkodzić ich zdrowiu. Jednak twarda dieta, ostre ograniczenie w odżywianiu, pozbawianie organizmu najważniejszych i pożywnych substancji mineralnych prowadzi do tego, że proces utraty wagi jest przyćmiony przez awarie, które występują w systemie wewnętrznym. Ale to nie wszystko.

Znalezienie harmonii poprzez określoną dietę jest najczęściej wynikiem krótkoterminowym. Zwykle, po powrocie do normalnej diety, organizm próbuje wypełnić deficyt wielu pierwiastków, dzięki czemu absorbuje każdą zjedzoną kalorię, co z kolei powoduje powtarzający się przyrost masy ciała. Jeśli kobieta ma naprawdę stracić na wadze z korzyściami i zdrowiem dla organizmu, a jednocześnie zachować wynik przez wiele lat, konieczne jest zastosowanie odpowiedniego systemu żywienia.

Następujące składniki muszą być obecne we właściwej diecie:

• białka roślinne (rośliny strączkowe, orzechy);
• białka zwierzęce, ale w mniejszych ilościach (ryby, chuda wołowina, kurczak);
• szybkie węglowodany, które można przypisać zdrowej żywności (owoce i suszone owoce, najlepiej spożywać rano):
• wolne węglowodany (zboża, warzywa);
• tłuszcze roślinne.

Jak widać, tłuszcze zwierzęce (masło, margaryna) i węglowodany, które dostarczają organizmowi puste kalorie, są wyłączone z tej listy. Jest to różnorodność fast foodów, słodyczy, ciastek. To oni przyczyniają się do rekrutacji dodatkowych kilogramów.

W zasadzie wszystko można zjeść, ale objętość jednej porcji nie powinna przekraczać 350 gramów. Nawet jeśli posiłek składa się z dwóch naczyń, to na przykład 200 gramów powinno spaść na kawałek piersi z kurczaka, a 150 na sałatkę lub odwrotnie.

Lepiej jest robić dietę ze zdrowej żywności, z której większość powinna być spożywana przez warzywa, zboża, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce, mięso i ryby z chudych odmian. Jednocześnie lepiej jest robić pięć razy posiłki, aby uniknąć poczucia rosnącego głodu w ciągu dnia, co popycha osobę do rzucania się na szkodliwe produkty i jedzenia na jednym przyjęciu o wiele więcej niż wymaga tego system wewnętrzny.

Zaleca się wybór spośród wszystkich metod gotowania:

Dozwolone jest również smażenie, ale z minimalnym dodatkiem oleju roślinnego. Dotyczy to także więcej pokarmów białkowych. Węglowodany lepiej nie przetwarzać w ogóle, ale używać ich świeżo. Jeśli mówimy o zbożach, to idealnie będą one po prostu wstępnie sparowane, niż gotować przez długi czas.

Śniadanie z tą dietą ma ogromne znaczenie. To on nalicza niezbędną energię przez cały dzień, więc nie należy odmawiać posiłku porannego. A przed śniadaniem zaleca się wypicie szklanki ciepłej wody, co przyspieszy metabolizm. Ponadto istnieje kilka wskazówek, które mogą być przydatne dla tych, którzy zdecydowali się schudnąć z łatwością i bez przestrzegania ścisłej diety:

1. Owoce nie powinny być spożywane po ciężkim, specjalnym mięsie. To sprawi, że żołądek będzie cięższy i spowoduje fermentację. W rezultacie mogą wystąpić zaparcia, które spowolnią cały proces uzyskiwania harmonii. Owoce owoce najlepiej spożywać 15 minut przed głównym posiłkiem lub osobno, jako niezależną przekąskę.
2. Obiad powinien składać się z białek i złożonych węglowodanów. Pozwoli to na nasycenie ciała przez długi czas, a potem na obiad nie będzie odczuwanego głodu.
3. Śniadanie powinno wynosić 30 minut po przebudzeniu, a jeśli dana osoba woli pić kawę, należy najpierw zjeść kawałek sera, gotowane jaja kurze lub tosty z warzywami.
4. Jeśli wzrośnie apetyt na noc, zamiast jakiegoś szkodliwego lub wysokokalorycznego produktu możesz wypić szklankę kefiru lub jogurtu naturalnego, w którym dodaje się pokruszone otręby żytnie. Napój ten wypełni żołądek, zapewni uczucie sytości i pomoże jelitom.

Obserwując prawidłowe odżywianie, osoba teoretycznie może przygotować dietę z dowolnego i ulubionego pokarmu, ale która jest stosowana w odmierzonych ilościach. Jednak główną częścią menu powinny być przydatne produkty, które nie tylko dostarczają organizmowi witamin i minerałów, ale nie osiadają w talii i udach w postaci złogów tłuszczu. W związku z najczęstszymi powinny być następujące produkty:

• świeże warzywa i owoce (zwłaszcza kapusta, ogórki i cukinia, seler, jabłka, śliwki, owoce cytrusowe);
• kurczak bez skóry, indyk, cielęcina i królik;
• białe ryby, ale raz w tygodniu można łososia, różowego łososia lub łososia kumplowego;
• owoce morza;
• ziarna zbóż (płatki owsiane, gryka, brązowy ryż, makaron z pszenicy durum, proso i jęczmień);
• fasola, fasola, groch i soczewica;
• naturalne produkty mleczne i fermentowane mleko bez dużej ilości cukru i obniżonej zawartości tłuszczu;
• chleb pełnoziarnisty i mąka żytnia;
• ser niskosolny (lepszy niż odmiany białe);
• ze słodyczy mogą być suszone owoce, ptasie mleczko i pianki, marmolada;
• orzechy (są używane w dawkach dozowanych);
• świeże soki, herbata i kawa mielona;
• napoje owocowe i napoje owocowe;
• oliwa, sezam, olej słonecznikowy;
• sos sojowy

• frytki, solone orzechy i precle, krakersy;
• ciasta i torty z tłustą śmietaną;
• czekolada mleczna i słodycze z nadzieniami;
• masło i margaryna;
• sosy na bazie majonezu;
• wieprzowina i smalec;
• biały chleb, bułki i ciasteczka maślane;
• produkty mięsne i rybne smażone w panierce w głębokim tłuszczu;
• marynaty i wędliny.

Przeglądaj proponowane menu, stworzone specjalnie dla kobiet, które przestrzegają zasad prawidłowego odżywiania.

Właściwe odżywianie dla utraty wagi - menu na tydzień z przepisami.

Myślę, że wszyscy wiedzą o tym teraz w Rosji, aw innych krajach duża liczba osób z nadwagą. Według Rosyjskiego Instytutu Żywienia ponad 60% kobiet i 50% mężczyzn po 30 roku życia ma nadwagę. W związku z tym problemem istnieje wiele diet, które krzyczą na każdym rogu: tracą 10 kg tygodniowo itp. Lub: kup te tabletki, jedz, co chcesz i schudnij. A ludzie, którzy nie wiedzą, jak schudnąć, pędzą do wszystkich tych połączeń. W rezultacie wzbogacili się sprzedawcy drogich tabletek, a nadmiar wagi pozostał. Jeśli czytasz ten artykuł, nadszedł czas, aby się zebrać i zastosować odpowiednie odżywianie dla utraty wagi.

Właściwe odżywianie nie jest dietą, jak wielu ludzi wierzy. To nie jest tymczasowe ograniczenie samego siebie, kochanego, w smakach w celu utraty wagi. Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi to system i zasady, zgodnie z którymi możesz nie tylko schudnąć, ale także stać się bardziej energiczny, zdrowszy i bardziej aktywny. Główny wniosek - właściwe odżywianie powinno być przestrzegane nie przez tydzień lub miesiąc, ale przez całe życie.

Ludzie w wielu dziedzinach nabierają różnych nawyków, które pomagają żyć, a czasami, wręcz przeciwnie, ingerują. Sposób, w jaki jesz dzisiaj, jest twoim nawykiem, być może w dzieciństwie. Tak jak uczyła się moja matka, tak wszystko trwa do dziś. A jeśli masz problemy z tym nawykiem, musisz pilnie się go pozbyć i zmienić na dobry nawyk.

Można przyzwyczaić się do prawidłowego odżywiania, które pomoże ci czuć się dobrze i utrzymać normalną wagę przez całe życie, w ciągu 3 tygodni. Jest to minimalny czas, który należy zarezerwować, aby przyzwyczaić się do przydatnych produktów, nowej diety, nowego stylu życia. Pierwsze dni, w których się „przełamiesz”, przyciągną znane produkty, ale się nie poddasz. Po 3 tygodniach z łatwością obejrzysz ukochaną kiełbasę (ciasta, frytki, hamburgery, napoje gazowane, smażone mięso - podkreślenie). Co to jest właściwe odżywianie dla utraty wagi?

Zawartość:

Właściwe odżywianie dla utraty wagi - podstawowe zasady.

Czy jesteś gotowy, aby stać się szczupły i zdrowy? Następnie uważnie przestudiuj zasady swojego nowego jedzenia. Właściwe odżywianie dla utraty wagi wymaga dość długich badań.

Bez wody życie jest nie do pomyślenia. Musisz tylko nauczyć się pić wystarczająco dużo wody dziennie. To pierwszy krok do utraty wagi i leczenia, które należy wykonać. Dorosły powinien codziennie pić 30-40 ml wody na 1 kg swojej wagi.

Przykład: twoja waga wynosi 60 kg, pomnożona przez 40, otrzymujemy 2,4 litra. Jeśli waga przekracza 100 kg, pomnóż przez 30 ml.

Dzieci mają różne normy. Zobacz tabelę ze standardami dla dzieci. Jak widać, dzieci potrzebują więcej wody niż dorośli. Dlatego naucz dzieci, aby piły wystarczająco dużo i nie zabraniaj im pić jedzenia, jeśli chcą.

Co uważamy za wodę? Oczywiście zwykła czysta woda bez gazu. Również ta ilość może obejmować zieloną herbatę bez cukru, herbaty ziołowe / herbaty. I to wszystko. Zupy, mleko, sok - nie są brane pod uwagę.

Ważne jest, aby nie tylko pić wodę, ale także pić ją właściwie. Ważne jest, aby pić większość wody rano.

Ponadto wiele osób ma pytanie: czy dużo piję, czy będę ciągle pobiegać do toalety? A z moją pracą nie stać mnie na to... Odpowiadam: pierwsze 7-10 dni naprawdę pójdzie do toalety zostanie przyspieszone. Ponadto ciało przyzwyczai się do wody i nie wyświetli go w takiej ilości. Zdrowa osoba, która pije wystarczającą ilość płynu, powinna iść do toalety średnio co 2 godziny.

Jeśli często nie można pobiec do toalety w pierwszych dniach, zacznij pić nie całą normalną dietę naraz, ale stopniowo.

Kolejne popularne pytanie: czy piję dużo, czy mam opuchliznę? Odpowiedź brzmi: nie, jeśli pijesz tak, jak to opisałem powyżej. Wręcz przeciwnie, jeśli obrzęk był, odejdą w ciągu pierwszego tygodnia. Jest to weryfikowane na wielu moich klientach, którzy mają nadwagę i obrzęk. Kiedy ciało nie ma wystarczającej ilości wody, przechowuje je. Jeśli jest wystarczająca ilość wody, nadmiar zapasów zniknie.

Jeśli nadal masz pytania - zapytaj je w komentarzach!

Wszyscy słyszeli to hasło. Ale niewielu ludzi to robi. Większość populacji je obiad w domu, aw ciągu dnia jest zadowolona z przekąsek w podróży. W najlepszym razie zjedz obiad w kawiarni lub jadalni. Śniadanie często nie ma czasu. Taka dieta gwarantuje wzrost masy ciała. Niech się nie stanie o 20, ale trochę później.

Śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem. Bez tego nie możesz tego zrobić. Teraz nie będę zbyt dokładnie rozmyślał o znaczeniu śniadania, napisałem o nim osobny artykuł. Sprawdź to pod tym linkiem. Na śniadanie trzeba jeść złożone węglowodany, które będą energetyzować. Są to kaszki, możliwe jest mleko lub owsianka z jajkami (omlet) lub mięso.

Powinny być dwie przekąski dziennie: rano i po południu. W porannej przekąsce (między śniadaniem a obiadem) można jeść owoce (węglowodany złożone), świeże warzywa lub sałatkę warzywną z gotowanym jajkiem, garść orzechów. Na drugiej przekąsce (między obiadem a kolacją) lepiej jest dawać pierwszeństwo pokarmom białkowym (wypić szklankę kefiru, zjeść 100 g twarogu z zieloną lub twarogową zapiekanką).

Obiad - największe spożycie kalorii w żywności. Na obiad można zjeść zupę, drugą - kawałek ryby, mięso, drób z warzywami. Podczas kolacji nie możesz jeść węglowodanów, tracąc na wadze (to znaczy, nie możesz jeść płatków, makaronu, chleba). Obiad składa się z dwóch składników: białka + warzyw.

Między posiłkami powinno być odstęp 3-4 godzin. Zbyt długa abstynencja od jedzenia prowadzi do spadku poziomu cukru we krwi i poważnego głodu. W rezultacie przyciągają cię proste węglowodany, które służą jako najszybsze źródło glukozy (cukru). Istnieje duże prawdopodobieństwo przejadania się.

Odpowiednie odżywianie dla utraty wagi powinno być oparte na reżimie. Za każdym razem dostosowuje się dla siebie.

Produkt białkowy - mięso, ryby, owoce morza, niskotłuszczowy drób (kurczak lub indyk), soja, twaróg.

Wszystko jest tutaj bardzo proste. Przestań zatruwać się wszelkiego rodzaju brudem przy pomocy kilku pierwiastków chemicznych. Wybierz alternatywne produkty naturalne. Pamiętaj, że twoje ciało nie jest szamba, w którym możesz rzucać wszystko, czego dusza zapragnie. Chemia ma tendencję do gromadzenia się w komórkach. To jest bomba zegarowa. Jeśli dziś zjadłeś frytki i wypiłeś je z colą, nic się nie wydarzy. Jednak po pewnym czasie regularnego spożywania takiego pokarmu wystąpi nieprawidłowe działanie na poziomie komórkowym.

I każda choroba się objawi. Może to być wrzód żołądka, marskość lub rak. I nie możesz pozwać producentów tego tak zwanego jedzenia. Czy zauważyłeś, że choroba jest teraz znacznie młodsza? Teraz młodzi ludzie i dzieci cierpią na choroby starcze. Dlaczego? Jesteśmy przyzwyczajeni do przenoszenia całej winy na środowisko. Ale winna jest większa ilość jedzenia.

Odpowiedź: czy nasi dziadkowie i prababcie jedzą frytki, krakersy, majonez sklepowy, keczup, kiełbaski, nowoczesne wypieki? Nie Ich jedzenie było naturalne. Jest nawet powiedzenie: zupa i owsianka - nasze jedzenie. A wcześniej takie jedzenie stawało się zdrowe i silne. Ponieważ owsianka została wykonana z całych ziaren, nie obranych i zmielonych. Całe ziarna są magazynem wszystkich składników odżywczych.

A teraz, od wczesnego dzieciństwa, dzieci jedzą cały ten „chemiczny” przemysł, który gromadzi się i gromadzi. A jeśli mama zdecyduje się „zadowolić” dziecko czymś użytecznym, wtedy ugotuje biały kleik ryżowy (w którym nie ma nic pożytecznego, jedną skrobię) lub makaron z wysokiej jakości mąki (ta sama historia co w przypadku ryżu jest dobra zero). I kupuj w sklepie kiełbaski „baby”, które muszą być różowe (różowy kolor w kiełbasach dzięki azotynowi sodu - zabójcy komórek).

Podsumowujemy - w sklepie czytamy etykiety i wybieramy przydatne produkty. Jeśli są to produkty zbożowe - powinny być minimalnie czyszczone. Ryż jest tylko brązowy nieoszlifowany (w osłonce znajdują się niezbędne składniki odżywcze), makaron jest tylko z pszenicy durum, a jeszcze lepiej jest w drugiej klasie. Mąka - tylko pełnoziarnista lub gryczana, płatki owsiane, kukurydza, żyto. Jogurt jest naturalny, bez barwników i cukru (lepiej samemu to zrobić).

Zabroń sobie kupować produkty, które trudno nazwać jedzeniem. To szczery śmieć. Obejmuje to cały przemysłowy fast food, sosy sklepowe, wędliny, napoje gazowane, kiełbasy. Usuń również z życia produkty z białej mąki, oczyszczone ze wszystkich użytecznych.

Naturalnie, prawidłowe odżywianie dla utraty wagi wyklucza z diety większość słodyczy, ciastek z białej mąki.

W rzeczywistości można gotować pyszne jedzenie z dobrych produktów. Na przykład od czasu do czasu pieczę pizzę dla dzieci, bardzo ją kochają. Robię ciasto bez drożdży, na kefir i twaróg. Zamiast białej mąki kładę pełnoziarniste i trochę płatki owsiane. Do ciasta dodaję również otręby owsiane lub pszenne (otręby są najlepszym źródłem błonnika, co jest bardzo potrzebne do odchudzania i zdrowego stylu życia). Używam piersi z kurczaka (pieczonej lub duszonej) i sera jako nadzienia. Sam robię sos z pomidorów lub pasty pomidorowej.

Tak więc prawie każdy przepis może zostać zmieniony przez ciebie, zastępując szkodliwe produkty użytecznymi.

Więc dotarliśmy do najbardziej interesujących. Muszę powiedzieć - to nie jest dieta, w której trzeba jeść dokładnie tak, jak jest napisane. To tylko wskazówka, w której możesz zastąpić produkty dostępnymi. Niekoniecznie codziennie gotuj coś nowego. Możesz gotować natychmiast przez 2-3 dni i są 2 dni tego samego. W prawidłowym żywieniu najważniejsze jest przestrzeganie zasad, wybieranie zdrowej żywności i gotowanie ich z minimalną ilością tłuszczu lub bez niego.

W tej tabeli po prostu napiszę, jakie są opcje na śniadanie, obiad, kolację i przekąski. Menu jest przeznaczone dla około 1200-1300 kcal. Jeśli aktywnie uczestniczysz w sporcie, porcje powinny być nieznacznie zwiększone. Po linkach zaznaczonych na różowo, zobaczysz przepisy do gotowania.

W pracy zabierz ze sobą pudełka na lunch, jeśli w pobliżu nie ma kawiarni ze zdrową żywnością.

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz stworzyć niedobór kalorii w organizmie. Aby to zrobić, musisz mieć zdrowy plan żywieniowy na określony czas. Innymi słowy, konieczne jest stworzenie zrównoważonego menu żywieniowego na tydzień. Ponadto musi koniecznie brać pod uwagę prawidłowy stosunek BJU, czyli równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów. Mając pod ręką taki stół, znacznie łatwiej jest osiągnąć cel i wyeliminować możliwość niepowodzeń.

Najpierw musisz określić, ile kalorii twoje ciało spędza dziennie. Należy to zrobić za pomocą specjalnego kalkulatora, który można znaleźć w Internecie. Podaj swoje dane: wiek, wzrost, aktualną wagę i poziom aktywności fizycznej. Następnie kalkulator oblicza indywidualną wartość dziennego spożycia kalorii, a także wskaźnik BZHU. Ten ostatni pomoże zrównoważyć dietę i uwzględnić wszystkie potrzeby organizmu.

Dane te pokazują, ile kalorii musisz zużyć dziennie, aby utrzymać aktualną wagę. Aby go zmniejszyć, musisz zmniejszyć wartość energetyczną dziennej diety o 20%. Na podstawie otrzymanych danych opracowujemy plan żywieniowy, którego potrzebujemy do utraty wagi w domu. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć, powinieneś rozważyć niektóre z subtelności w przygotowaniu menu, a mianowicie:

PP: jedzenie odchudzające, tygodniowe menu prostych produktów

Wszystkie sekrety właściwego odżywiania (PP) do utraty wagi, a także idealna dieta do odchudzania w tym artykule. Zrób cotygodniowe menu prostych potraw, które pomogą Ci szybko i łatwo schudnąć!

Właściwe odżywianie to nie tylko system i zestaw wskazówek. Jest to sposób na zaszczepienie nawyków żywieniowych na całe życie. Główna różnica między PP a dietą polega na tym, że osoba może stosować się do zaleceń przez całe życie, pomagając swojemu ciału i utrzymując dobry stan zdrowia i nastrój. Ale diety są zazwyczaj zaprojektowane na pewien okres. A po ich opuszczeniu bardzo często obserwuje się efekt odwrotny - kilogramy upartego powrotu. A walka z nadwagą zamienia się w niekończącą się serię ograniczeń, dlatego jakość życia bardzo się pogarsza.

Rozpoczęcie jedzenia jest bardzo proste - po prostu musisz się zdecydować i bardzo szybko poczujesz zalety tego systemu.

• Po pierwsze, w końcu przestaniesz odczuwać głód. Menu zbudowane jest według schematu, dzięki któremu uda ci się całkowicie stłumić apetyt. Brak rezie w pustym żołądku, brak zmęczenia i utrata siły.
• Po drugie, możesz nie tylko zaplanować własne menu, samodzielnie przygotować dietę, ale także znaleźć wyjście, jeśli nagle znajdziesz się na imprezie lub w restauracji.
• Po trzecie, brak sztywnej ramy znacząco poprawia nastrój. Bardzo szybko przyzwyczaisz się do tego, że na przykład smażony nie może, i ugotował swoje własne ptasie mleczko o wiele lepiej i bardziej użytecznie niż kupił.

A główną zaletą jest to, że znacząco zwiększasz szansę, że w przyszłości pozostaniesz zdrowy jak najdłużej. Znacząco zmniejsza ryzyko problemów z sercem i naczyniami krwionośnymi, zaburzenia krążenia w mózgu, rozwój zapalenia żołądka, pojawienie się cukrzycy itp.

Aby zrozumieć, czym jest prawidłowe odżywianie, warto przeanalizować jego zasady:

• Wystarczająca ilość owoców i warzyw każdego dnia. Powinieneś jeść około 400 gramów. Wyjątkiem są produkty skrobiowe.
• Tłuszcz - nie więcej niż 30% całkowitej diety. Ważne jest, aby nie pozyskiwać ich z produktów zawierających syntetyczne tłuszcze trans (frytki, frytki, popcorn, majonez itp.).
• Wyeliminuj smażenie. W procesie niszczą się substancje korzystne dla organizmu. I na przykład, Omega-3 może w ogóle stać się substancją toksyczną. Najlepszą opcją jest gotowanie na parze, duszenie, gotowanie i pieczenie żywności.
• Zmniejsz spożycie soli do minimum. Idealnie powinno to być nie więcej niż 5 gramów dziennie.
• Cukier jest również produktem ograniczonym. Powinien wynosić nie więcej niż 10% całkowitej diety dziennie, a lepiej - 5%.
• Każdego dnia musisz jeść rośliny strączkowe (na przykład fasolę lub soczewicę), a także całe ziarna i orzechy (zboża - gryka, owies, pszenica itp.).
• Wszystkie węglowodany są pozostawione na śniadanie, a białka są wysyłane na obiad.
• Możliwe jest jedzenie wieczorem, ale nie więcej niż 2 godziny przed snem, a odpowiednie pokarmy to sałatka jarzynowa, omlet białkowy, twaróg, kefir i filet.
• Codziennie rano wypij szklankę wody z cytryną. To doskonała metoda na rozpoczęcie metabolizmu. W dniu konieczne jest rozładowanie 2 litrów wody.
• Odżywianie ułamkowe - to znaczy około 2 główne posiłki i 2 przekąski.

Kilka przydatnych wskazówek przed rozpoczęciem przeglądania menu na dany tydzień. Najpierw utwórz menu na miesiąc. Po drugie, pomyśl o harmonogramie posiłków na dany dzień. Po trzecie, poznaj przepisy potraw w ramach PP. Po czwarte, stopniowo usuwaj szkodliwe produkty.

Oto przykład, jak może wyglądać menu tygodnia:

Jak widać, menu jest dość zróżnicowane. Wszystkie produkty w niej są wymienne. Najważniejsze - aby wykluczyć śmieciowe jedzenie i alkohol.

Posiłki powinny być zróżnicowane, aw ramach tego systemu masz ogromną liczbę opcji. Tutaj na przykład:

• Śniadanie - płatki owsiane, pszenica, gryka, ryż na wodzie lub mleko z orzechami i suszonymi owocami; kanapka z chleba tsz. pierś, pomidor, zioła i ser, szklanka kefiru; omlet białkowy i sałatka owocowa; twaróg z owocami, śmietaną i dżemem.
• Obiady - lasagna warzywna; pizza wegetariańska; gulasz wołowy i puree ziemniaczane; kremowa zupa z warzyw i ryżu.
• Obiady - tusza. warzywa i wywar. kurczaki filet; twaróg. zapiekanka i sałatka jarzynowa; owoce morza z ryżem; wywar. wołowina i warzywa; omlet z warzywami.

I oczywiście opcje podjadania: kefir z łyżką miodu; płatki owsiane jabłko i kawałek ciemnej czekolady; domowe ciasteczka owsiane; chleb z twarogiem i ziołami; suszone owoce i orzechy.

A teraz kilka przepisów, które pomogą Ci nauczyć się dobrze gotować i jeść.

• Ryżowa owsianka z dynią. Po prostu weź 200 gramów. ryż, lepszy niż brązowy, 100 gr. dynie, woda i mleko. Dynia powinna być pokrojona w kostkę, włożona na patelnię i zalać mlekiem i wodą, po czym umyj ryż. Wszystko to jest gotowane, aż ryż będzie gotowy.

• Zapiekanka z serem. Musisz pokonać blender 250 gr. twaróg o niskiej zawartości tłuszczu, następnie dodaj mleko (100 ml), szczyptę cukru (możesz bez niego), wanilię, żółtka jaj - 2 szt. Wszystko to powinno przekształcić się w jednorodną masę. Wiewiórki należy ubijać oddzielnie, aby były przewiewne. Teraz dodaj je do masy twarogowej i umieść w formie, która została już nasmarowana kremem. olej Tylko pół godziny w piekarniku i pyszne śniadanie jest gotowe.

• Kotlety na parze. A to świetna opcja na obiad lub kolację w towarzystwie warzyw lub kaszy gryczanej. Weź kurczaki. filet (pół kilo), zmiel go w blenderze. Wstępnie namocz 2 kromki pełnoziarniste. chleb w mleku (3 łyżki). Wymieszaj filety, chleb z ubitym jajkiem, cebulę, zmiel w blenderze, sól i zioła. Dodaj płatki owsiane (możesz bez niego). Uformuj hamburgery i włóż je do podwójnego kotła na pół godziny.

Nie zapomnij o trybie picia. Utrata wagi przy prawidłowym odżywianiu jest możliwa tylko wtedy, gdy jest spożywana z 2 litrów wody dziennie. To proste, po prostu wypracuj nowy nawyk - co godzinę pij szklankę wody.

Naucz się jeść nie przed telewizorem lub książką, ale sam ze sobą, ciesząc się każdym kęsem jedzenia.

Stopniowo zauważysz, że absolutnie nie potrzebujesz szkodliwych produktów lub ciężkich libacji alkoholowych. A jeśli połączysz właściwe odżywianie ze sportem, to odbicie w lustrze zachwyci Cię i zainspiruje. PP nie ma limitu czasu, każdy może trzymać się go tak, jak uzna za stosowny - nawet przez całe życie. Najważniejsze - dostajesz zdrowie, doskonałe samopoczucie i atrakcyjną sylwetkę.

Przedstawiamy Ci zabójcze narzędzie do odchudzania, które po prostu nie pozostawia szans na dodatkowe kilogramy. To nie jest magiczna pigułka ani placebo, to fakt oparty na nauce i metabolizmie człowieka.

Idź do faktów! Aby schudnąć, musisz wytworzyć niedobór kalorii w organizmie przez pewien okres czasu, aby organizm zaczął korzystać z odroczonych zasobów w postaci grubych fałd na brzuchu, bokach i udach.

Aby stworzyć ten deficyt, mamy 2 niepodważalne sposoby:

1. Gramy w sport, dzięki czemu spalamy kalorie ponad to, co jedliśmy w ciągu dnia. Ta metoda nie jest odpowiednia dla wszystkich, a nie każdy ma czas na uprawianie sportu.
2. Stwórz ujemne saldo kalorii w swojej diecie. Ta metoda będzie odpowiednia dla każdego!

Jak stworzyć ujemne saldo dzięki diecie? Bardzo proste! Na początek udostępnimy Ci naszą tabelę kalorycznych produktów spożywczych, zgodnie z którą bardzo łatwo jest obliczyć BJU i dzienne spożycie kalorii!

Cześć Przyjaciele nazywam się Bandy. Od urodzenia prowadzę zdrowy tryb życia i lubię dietologię. Myślę, że jestem profesjonalistą w swojej dziedzinie i chcę pomóc wszystkim odwiedzającym witrynę w rozwiązywaniu różnych zadań. Wszystkie dane na stronie są gromadzone i starannie przetwarzane w celu przekazania w dostępnej formie wszystkich niezbędnych informacji. Jednak stosowanie wszystkiego opisanego na stronie jest zawsze OBOWIĄZKOWE konsultacje ze specjalistami.

http://bandy2016.ru/pravilnoe-pitaniya-dlya-pohudeniya-menyu-na-nedelyu/

Menu na tydzień na odchudzanie od dietetyka

Treść artykułu:

W przypadku odchudzania i diety wiele parametrów ma znaczenie:

• wiek;
• początkowa waga osoby;
• tempo przemiany materii;
• obecność chorób przewlekłych;
• stan ciała (na przykład zaburzenia hormonalne, okres poporodowy lub pooperacyjny, cykl miesięczny itp.).

Ogólne chwile właściwej utraty wagi i podstawowa zasada dietetyków

Podstawowa zasada, którą dietetycy oferują wszystkim, aby schudnąć - zrezygnować z cierpienia dietetycznego i zacząć stopniowo tracić na wadze bez wysiłku i poświęcenia, jest ważna zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Po prostu wstając ze snu, musisz wypić szklankę zwykłej ciepłej wody. Umyje przewód pokarmowy, w końcu obudzi ciało, rozpocznie procesy metabolizmu i pracę jelit. Po wodzie przed śniadaniem powinno zająć około pół godziny. Będzie to idealne rozwiązanie, jeśli w tym czasie wykonujesz ćwiczenia oddechowe lub jakiekolwiek ćwiczenia.

Podczas utraty wagi niezwykle ważne jest przestrzeganie prawidłowego reżimu wodnego.

W dzień musisz wypić co najmniej 2 litry czystej wody. To popchnie proces spalania tłuszczu.

Niemal nikomu nie udaje się przejść na właściwe odżywianie. Zacznijmy od tego, że na 100-200 kalorii, aby zmniejszyć spożycie pokarmu w każdym posiłku. Ponadto ważne jest zmniejszenie zarówno całkowitej zawartości kalorii, jak i zwykłej objętości porcji.

Jak to wygląda w praktyce. Na przykład zwykłe śniadanie to smażona jajecznica z kiełbasą. Zamiast kiełbasy, możesz wziąć niskokaloryczną szynkę z piersi kurczaka, a jeszcze lepiej ogólnie gotowaną i cienko pokrojoną w plasterki pierś z kurczaka. Lepiej nie wlewać pary całych jaj, ale 3-4 białek (bez żółtek).

W takim przypadku objętość śniadania nie zmieni się, a zawartość kalorii będzie dwa razy mniejsza. A jeśli stopniowo zaczniesz zmniejszać ilość tłuszczu wlewającego się do patelni i sprowadzić do jednej kropli oleju rozprowadzonego na nieprzywierającej powłoce patelni, śniadanie będzie 3 razy mniej odżywcze, a także tanie i zdrowe.

Podobne podejście ekonomiczne powinno być stosowane do przygotowywania wszystkich dań na lunch i kolację. Na początku zamiast solanki lub tłustej zupy można gotować:

• lekka zupa jarzynowa w bulionie z kurczaka,
• chuda zupa
• zupa jarzynowa z kapusty, cukinii, marchwi, ziemniaków i tak dalej.

Jeśli nie możesz radykalnie zmienić naczynia na chude, zacznij od stopniowego zmniejszania jego kaloryczności. Dla każdej zupy jest to przede wszystkim wyjątek od procesu zazharki. Wszystkie uprzednio pieczone warzywa (cebula, marchew, buraki) są teraz umieszczane w zupie lub kapuśniaku bez uprzedniego przetworzenia, bezpośrednio surowe, krojone.

Zazharka daje potrawie mnóstwo niepotrzebnych kalorii, poza tym proces pozbawia warzywa użytecznych substancji i witamin.

Nie trzeba oszczędzać na warzywach, włókno w nich zawarte nasyca, długo oczyszcza jelita, ma niską zawartość kalorii i ma masę korzystnych właściwości. Dlatego nie ma potrzeby odmawiania jedzenia lub ograniczania porcji.

Drugie kursy można pozostawić znajome, ale po raz kolejny usunąć masło do opiekania, ale lepiej jest je ugotować dla pary lub ugotować. Następnym krokiem będzie pocięcie porcji na pół i zastąpienie co najmniej połowy potrawy warzywami - duszone, świeże, pieczone bez masła lub gotowane na grillu. Takie zrównoważone i zdrowe podejście zapewnia stopniową utratę wagi. Ponadto jest to dość tani sposób na odchudzanie.

Obiad powinien być zawsze najbardziej łagodnym posiłkiem. Głównym sekretem jest usunięcie uczucia głodu, ale nie wywołanie uczucia ciężkości w żołądku. Więc jeśli zjesz jabłko lub kawałek sałaty na obiad, to po 1 godzinie głodu pójdziesz do lodówki. Dlatego podczas kolacji idealnie jest ugotować lekkie, ale dobrze nasycone danie białkowe z porcją włókna roślinnego (warzywa lub owoce).

To ważne! Kobiety w ciąży i karmiące piersią nie mogą stosować diety bez recepty.

Przekąski w menu na odchudzanie

Ogólnie rzecz biorąc, zalecenia dietetyków sprowadzają się do faktu, że przekąski są potrzebne do dobrego odżywiania - są to drugie obiady, popołudniowe przekąski i późne kolacje. Pięć, sześć posiłków jest podstawą trybu ułamkowego i przy odpowiednim podejściu daje najlepszy wynik dla utraty wagi.

Jako przekąska rano możesz wybrać naturalne słodycze:

• suszone daty, śliwki, suszone morele,
• suszone plasterki jabłka,
• nieprażone niesolone orzechy.

Lunch może być wegetariański i składać się z jednego owocu. Możesz zjeść twaróg lub kawałek sera. Przy późnej kolacji, godzinę przed snem, można wypić szklankę kefiru lub jogurtu naturalnego. Ogólnie rzecz biorąc, takie niesłodzone sfermentowane produkty mleczne są niezwykle skuteczne w okresie utraty wagi, a także są bardzo tanie i mają niską zawartość węglowodanów.

Ważna zasada dietetyków dotycząca odchudzania: nie przejadaj się, to znaczy nie jedz do ciężkości w żołądku. Trzeba wstać od stołu, gdy wydaje się, że można zjeść choć trochę, aby ukończyć nasycenie. To jest dokładnie to, co jest zbędne. Ale najpierw będziesz musiał się zatrzymać, a ciało szybko przyzwyczai się do normalnych ilości jedzenia i nie będziesz chciał się przejadać.

Cała utrata wagi jest bardzo zaniepokojona odrzuceniem słodyczy. Nie ma jednak ścisłego wymogu. Nie można absolutnie odmówić czekolady. Tydzień możesz zjeść 2-3 razy ciemną czekoladę w paski rano.

W przeciwnym razie menu utraty wagi nie przyniesie rezultatów.

Oto, co musisz ograniczyć w jak największym stopniu do żywności i idealnie wykluczyć produkty piekarnicze i tłuste potrawy:

• biały chleb
• ciasteczka,
• muffin
• słodycze przemysłowe,
• tłuszcze trans i sosy do przechowywania (w tym margaryna, ketchup).
• wędliny
• tłuste mięso
• tłuszcz

Menu odchudzające: pożądane produkty

Właściwa utrata masy ciała nie następuje w krótkim czasie, jest to długi proces.

Ponadto musisz utrzymać ciało po utracie wagi, aby ponownie nie przybrać na wadze.

Pomoże to w produktach, które muszą być zawarte w menu. Przede wszystkim racjonalne jest włączenie do diety wszystkich grup produktów:

1. Grupa białkowa: idealna do odchudzania kurczaków, ryb, cielęciny, królików, suszonych orzechów (niesolonych i niesmażonych), jaj, twarogu i innych produktów mlecznych. Ser jest również dopuszczalny, ale z ograniczeniami.
2. Grupa węglowodanów: podczas utraty wagi, tak zwane węglowodany złożone są dopuszczalne, a nawet konieczne. Są to makarony z pszenicy durum, płatki (szare są szczególnie dobre), gotowane ziemniaki (nie smażone). Dieta nie powinna być wolna od węglowodanów.
3. Włókno roślinne: wszelkie warzywa i owoce pieczone (najlepiej), świeże lub gotowane.
4. Grupa tłuszczów: nie można popełnić ogromnego błędu wielu utraty wagi, eliminując z diety całkowicie tłuszcz. Bez nich ciało nie może normalnie funkcjonować i ich brak szkodliwego wpływu, w tym wyglądu włosów i skóry. W menu dozwolone są oleje roślinne (słonecznik, oliwka, len, gryka). Zużycie masła jest ograniczone, nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu.

Menu od dietetyka do odchudzania na tydzień

Aby nie przerywać procesu odchudzania i przestrzegać wszystkich zasad, pożądane jest przestrzeganie ściśle pomalowanego menu w celu utraty wagi. Optymalny do tygodniowego okresu. Dzięki temu możliwe będzie wcześniejsze zakupienie niezbędnych produktów, aw lodówce nie będzie produktów zagranicznych. Ponadto będziesz dokładnie wiedzieć, co i kiedy jesteś.

• Śniadanie: porcja płatków owsianych gotowana w wodzie z kawałkiem masła, kanapka z serem (można umieścić masło na kanapce, a nie w owsiance). Pij do smaku (najlepiej zielonej herbaty, kompotu).
• Kolacja: rosół z makaronem, dwie łyżki puree ziemniaczanego, kawałek pieczonej piersi.
• Obiad: warzywa na parze, drugi kawałek piersi kurczaka.

• Śniadanie: 2 jajka na twardo, sałatka owocowa, doprawione jogurtem naturalnym.
• Obiad: Zupa grzybowa w rosole z kurczaka, mała bułeczka z dynią z mąki pełnoziarnistej.
• Kolacja: czerwona ryba (łosoś, pstrąg), parzona, świeże warzywa (ogórek, pomidor).

• Śniadanie: 150 gramów twarogu, ubranych w łyżkę śmietany i owoców. Ser twarożkowy na kawałku chleba pełnoziarnistego.
• Lunch: zupa jarzynowa z krakersami lub kromka chleba żytniego.
• Kolacja: sałatka jarzynowa, kanapka z plasterka solonego łososia i kawałek bochenka otrębowego.

• Śniadanie: kasza gryczana, dowolna naturalna słodycz herbaty.
• Lunch: ryby pieczone w folii i gotowany ryż z małą porcją sałatki warzywnej.
• Obiad: twaróg lub świeży twaróg ze śmietaną.

• Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z niewielką ilością orzechów i suszonych owoców. Kanapka z serem bezglutenowym.
• Obiad: chuda zupa ze śmietaną, stek mięsny, grillowane warzywa.
• Kolacja: ryby morskie na parze z sałatką warzywną.

• Śniadanie: grzanki z jajkami i mlekiem z kromek chleba otrębowego.
• Obiad: krem ​​z brokułów, gotowana pierś z kurczaka, pieczone warzywa.
• Kolacja: bułka z kurczakiem z serem i ziołami, gotowane warzywa.

• Śniadanie: koktajle mleczne, banan, gruszka, 2 łyżki. łyżki płatków owsianych.
• Obiad: kawałek pieczonej ryby, zielona sałatka z gotowanej fasoli z jajkiem.
• Obiad: Pieczone jabłka z miodem i cynamonem.

http://www.beauty-shop.ru/info/menyu-na-nedelyu-dlya-pokhudeniya-ot-dietologa/