Czy uważasz, że najlepiej jest pomóc kawie rozweselić i odepchnąć nieistotną senność? Nie spiesz się, aby odpowiedzieć. Istnieje trzynaście innych produktów, które mogą przywrócić wysoki ton znacznie skuteczniej niż napój kawowy.

Czekolada

Jedna tabliczka czekolady pobudza się przez kilka godzin. Jeśli rano zjesz czekoladę, w organizmie zostaną wyprodukowane endorfiny - dadzą ci bardzo potrzebną energię we wczesnych godzinach.

Zimna woda

Pij więcej wody rano: odwodnienie jest najbardziej odczuwalne natychmiast po przebudzeniu. Tylko jedna szklanka zimnej wody, jak się obudziła - i poczujesz się o wiele bardziej radośnie, szybko wejdziesz w zwykły rytm pracy.

Jagody

Prawie każda jagoda zawiera naturalne środki pobudzające. Ale najlepsze i smaczne stymulatory witalności to: truskawki, maliny i jagody.

Sok pomarańczowy

Jeśli trudno jest się obudzić rano, pomoże ci sok pomarańczowy! Obfitość witaminy C wypełnia ciało energią i doskonale stymuluje aktywność mózgu. Sok pomarańczowy można zastąpić sokiem z cytryny lub limonką, ale w tym przypadku lepiej jest pić napoje z cukrem.

Jakikolwiek zimny napój

Nie tylko woda - każdy schłodzony napój może zdziałać cuda. Spożycie zimnej cieczy jest równoznaczne z wstrząsem wstrząsowym: ciało włącza produkcję energii i zaczyna działać z pełną mocą.

Mięso

Jeśli masz trudny dzień, lepiej jest rano nasycić swoje ciało energią. To prawda, że ​​białka żywności zwierzęcej są przetwarzane wolniej, a energia nie pojawia się natychmiast, ale jej zapas wystarcza na dłuższy okres czasu, niż może dać kawałek chleba lub zupy wermiszelowej. Nawiasem mówiąc, mięso można zastąpić rybami.

Orzechy

Orzechy nie są przypadkowo nazywane „bateriami jadalnymi”. Są tak odżywcze, że utrzymują ton przez cały dzień. Nie należy jednak angażować się w orzechy, zwłaszcza przed snem. Faktem jest, że nieprzetworzona energia orzechów podczas snu jest osadzana w problematycznych częściach ciała.

Zielona herbata

Każda herbata zawiera kofeinę, a zieleń jest najbardziej przydatna dla ludzkiego ciała. Jeśli pijesz filiżankę zielonej herbaty rano, poczujesz się ożywiony dłużej niż po wypiciu kawy.

Jabłka

Jabłka zawierają bor, dlatego Twoja uwaga i czujność wzrasta niemal natychmiast. Ponadto jabłka są smaczne i bogate w wiele zdrowych składników.

Płatki owsiane

Główne źródło błonnika i węglowodanów. Dodaj trochę owoców do swojej owsianej owsianki, a będziesz miał energetyczne śniadanie mistrzów.

Banany

Co najważniejsze, ciało pochłania naturalny cukier, aw bananach jest to ogromna ilość. Dodaj banany do porannej diety - poczujesz się obudzony przez długi czas.

Jogurt

Magnez nazywany jest traceniem energii, aw jogurcie jest zawarty w wymaganej ilości. Nie zapominaj tylko, że jogurty z wypełniaczami wyróżniają się dużą ilością cukru.

Jaja

Bardzo rzadkie potrawy można przypisać super jedzeniu, ale niektóre z nich to jaja. Bogate w witaminy, białka i minerały, jaja nie tylko dostarczają organizmowi niezbędnej energii, ale także szybko przywracają organizm po intensywnym wysiłku fizycznym.

http://www.medikforum.ru/zoj/15043-chem-zamenit-kofe-ili-13-produktov-bodrosti.html

Menu dla radości: 12 produktów, które energetyzują

Kto z nas nie doświadczył poczucia słabości i letargu rano? Czasami nawet najsilniejsza kawa nie jest w stanie się ich pozbyć. W tym przypadku produkty energii i wigoru mogą pomóc w ożywieniu. Co dokładnie, przeczytaj naszą recenzję.

Wolne paliwo

Wśród niekończących się zalet płatków owsianych jest możliwość ładowania energią. Jego głównym źródłem są wolne węglowodany i błonnik. Będąc bardzo powoli wchłaniane, przez długi czas zachowują uczucie sytości i przypływ siły. Hercules jest również bogaty w witaminę B.₁, bez których zmęczenie przychodzi szybciej. Aby utrzymać dobrą kondycję, organizm potrzebuje tylko 150 gramów płatków owsianych dziennie.

Moc mleka

Jakie pokarmy ożywiają ciało wcześnie rano? Sfermentowane mleko, a przede wszystkim naturalny jogurt bez wypełniaczy. Jego główną zaletą są bifidobakterie, odżywiające układ odpornościowy i wprowadzające trawienie do stanu roboczego. Wysokiej jakości produkt jest pełen protein i laktozy, które dają nam siłę. Wystarczy kubek jogurtu z garścią świeżych jagód lub miodu.

Kiełki wesołości

Zwolennicy dietetycznej żywności i wegetarian potwierdzą, że kiełkująca pszenica jest generatorem energii. To zasługa witamin E i grupy B, a także magnezu, wapnia i żelaza. Ponadto aktywne kiełki stymulują mózg i układ nerwowy. Ten efekt można poczuć, dodając garść kiełkujących ziaren do ulubionych sałatek, płatków zbożowych lub twarogu.

Energia w powłoce

Jajko w każdej wariacji kulinarnej to doskonały produkt, dający energię i wigor. Koncentruje ogromne rezerwy białka, kwasów organicznych, szeroką gamę witamin i minerałów. Dzięki nim organizm łatwiej radzi sobie z dużym stresem fizycznym i psychicznym, szybko przywraca siłę. Para gotowanych jajek do codziennej diety łatwo o tym przekonuje.

Hot Beans

Naczynia z fasoli, grochu, soczewicy i każdej innej fasoli niosą potężny ładunek energii. Zapewnia je zawarte w nich białko roślinne, długie węglowodany i kompleks witaminowo-mineralny. A błonnik pomaga w pełni wchłonąć tę obfitość. Udowodniono, że porcja owsianki lub grochu z soczewicy jest najlepszym lekarstwem na senność i apatię.

Nieposkromiona kapusta

Jakie produkty energetyzują oprócz tych wymienionych? Warzywa w całej ich różnorodności. W tym sensie nie ma równego kalafiora. Połączenie witamin b₁, B₂, C, PP, fosfor i żelazo pomagają przezwyciężyć zmęczenie, drażliwość i ładują dobry nastrój. Gotuj z dodatkami kalafiorowymi, puree ziemniaczanym i sałatkami, aby zawsze pozostawać w wesołym nastroju.

Szpinak Wszechmogący

Mimo że szpinak jest tylko zielenią, zawiera znaczne zasoby energii. Połączenie witaminy C i żelaza nie pozostawi śladu zmęczenia, ale jednocześnie znacznie zwiększy wydajność. Warto zauważyć, że ta cenna właściwość szpinaku zachowuje się podczas każdej obróbki cieplnej. Świeża jeszcze bardziej sprawi, że każda żywność będzie zdrowsza i smaczniejsza.

Bateria orzechowa

Orzechy są uważane za wspaniały, energetyzujący produkt. Jest źródłem energii z rezerwami białka, kwasów tłuszczowych omega-3, witamin i minerałów. Ten koktajl pobudza mózg i energetyzuje całe ciało. Po prostu nie daj się zwieść orzechom, zwłaszcza przed snem. Ogranicz 20–30 g migdałów lub orzechów laskowych rano.

Moc tropików

Wśród owoców niezrównanym mistrzem energii jest banan. Ze względu na dużą ilość szybkich węglowodanów i błonnika, natychmiast gasi głód, ładując energicznie. To nie przypadek, że sportowcy tak bardzo kochają banany. Świetnie łagodzą zmęczenie i przywracają siłę po wysiłku. Przydatne jest również, aby wpływowi pracownicy umysłowej pracy jedli 1-2 banany dziennie.

Berry Reactor

Wkrótce na naszych stołach pojawi się kolorowa obfitość jagód. I to jest kolejne źródło siły. Wszelkie jagody są wypełnione przeciwutleniaczami, które chronią komórki organizmu przed zniszczeniem i mają korzystny wpływ na mózg. Dzięki temu czujemy się świeżo i wesoło. Do tego trzeba jeść 200–300 g jagód dziennie. Nie zapomnij o napojach owocowych i koktajlach witaminowych.

Czekoladowa inspiracja

Zakochani z przyjemnością dowiedzą się, że ciemna czekolada należy do korzystnych produktów energetycznych. Nic dziwnego, bo robią to z ziaren kakaowych, zdolnych do ładowania energią przez cały dzień. Hormon szczęścia endorfina, produkowany w najbardziej aktywny sposób, również motywuje do wyczynów pracy. Jednak nie jedz czekolady z czekoladą - limit 30-40 g dziennie.

Cytrusowy Shake

Pomarańcze - zbawienie dla tych, którzy są stale w stanie półśpienia. Nawet oddychając swoim zapachem, wydaje się, że wdychamy wigor sam. A świeży sok z tych cytrusów działa cuda. Wszystko dzięki kwasowi askorbinowemu, który potrafi wzbudzić nawet najbardziej niepoprawnych leniwych ludzi. Szklanka soku pomarańczowego w połączeniu z porcją musli daje energię do kolacji.

Włącz te naturalne energie do menu rodzinnego. Będzie trochę łatwiej poradzić sobie z ich codzienną rutyną. A jeśli masz przepisy na markę, aby pokonać zmęczenie i rozweselić, opowiedz nam o nich w komentarzach.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey

Jakie produkty dają organizmowi energię, wigor i siłę, a także zwiększają jego wydajność - Top 10

Około 30% całej energii, jaką człowiek otrzymuje za jedzenie, ciało wydaje na sam proces trawienia. Obejmuje to syntezę enzymów, hormonów, żółci, filtrację, usuwanie z organizmu i inne procesy fizjologiczne, bez których po prostu nie wchłonie się żywność.

Istnieje jednak specjalna „kategoria” produktów, która może dać osobie maksymalną energię. I to po ich użyciu osoba odczuwa maksymalną siłę i ładunek radości, a jego nastrój wzrasta.

Jakie jedzenie daje największą siłę ciału? Co jest takiego specjalnego w tych produktach, które pozwalają zwiększyć wydajność ciała i utrzymać go w dobrej kondycji? Co musisz jeść, aby przywrócić siłę i witalność? Wszystkie odpowiedzi w naszym artykule.

Dlaczego część jedzenia daje energię, a druga „zabiera”?

Ciało „wydobywa” energię z dwóch głównych źródeł - jest to cukier i tłuszcze. Wszystkie z nich, poprzez proste reakcje biochemiczne, są przekształcane w wyniku w najprostsze węglowodany, które są syntetyzowane do czystej energii.

Jednak cukier jest w rzeczywistości węglowodanem, a jego wchłanianie wymaga minimum czasu i energii, ale tłuszcz jest składnikiem złożonym. Co więcej, ciało dorosłego działa w taki sposób, że proste i złożone węglowodany są wchłaniane natychmiast po spożyciu, podczas gdy tłuszcze są przechowywane „w rezerwie”.

Mózg jest również bezpośrednio odpowiedzialny za uczucie radości, dotlenienie, poziom wytwarzanej dopaminy i serotoniny. Ten sam gorvny otvetsvenny i dla podniesienia nastroju.

Dlatego istnieje tak zwana „energia” i środki pobudzające, które w rzeczywistości nie zwiększają energii, a jedynie tworzą iluzję uczucia radości. Ta zasada działa dużo środków odurzających. Jednak ich użycie wywołuje złożone naruszenie funkcji trawiennej, co tylko szkodzi zdrowiu.

W związku z tym, jakie pokarmy powinny zostać włączone do diety, aby nie doświadczyć braku energii? Są to proste i złożone węglowodany, ale wszystko to musi być uzupełnione białkami, witaminami, minerałami i czystą wodą pitną.

Naturalnie, jeśli ciągle jesz słodycze (jest to w większości węglowodanów), to nie skończy się to niczym dobrym, ponieważ organizm zacznie odczuwać brak innych mikroelementów i składników odżywczych.

10 najlepszych produktów orzeźwiających

Jakie produkty, które zwiększają wydajność, są najbardziej skuteczne? Rozważmy zestaw 10 najbardziej sprawdzonych opcji, dających siłę na cały dzień i najlepiej zaspokajających potrzeby energetyczne.

1. Owsianka lub musli

Oprócz prostych i złożonych węglowodanów zawiera także magnez i witaminę B.₁ i fosfor, które biorą udział w metabolizmie międzykomórkowym.

Płatki owsiane są dobrym źródłem energii, ale „działają” nie przez długi czas.

Dlatego zaleca się używać go z mlekiem, dodając niewielką ilość masła (lepiej - „kanapkę”, która ma niewielki procent tłuszczu) i suszone owoce.

2. Suszone owoce

Zawierają fruktozę i błonnik. Pierwszy jest jednym z najprostszych węglowodanów, które są wchłaniane po 5-10 minutach po jedzeniu, a błonnik pomaga organizmowi trawić pokarm i zapobiega rozstrojowi jelit.

Ponadto suszone owoce są niezwykle korzystne dla serca, co pośrednio poprawia krążenie krwi w mózgu.

Jednym z najbardziej bogatych w energię suszonych owoców są suszone banany, suszone morele i pieczone gruszki.

3. Jajka

Jaja przepiórcze są lepiej dostosowane - zawierają prawie 3 razy więcej białka. Mają także proste tłuszcze, które są wchłaniane w ciągu 2 do 3 godzin, zapewniając ładunek energii przez długi okres czasu.

Cholina zawarta w jajkach wzmacnia pamięć.

Jedyne zastrzeżenie - lepiej używać jajek gotowanych lub świeżych.

4. Kochanie

Miód jest jednym z najbardziej korzystnych produktów mózgowych o wysokim stężeniu węglowodanów. Praktycznie nie ma w nim tłuszczów, ale oprócz sacharozy istnieje szeroka lista minerałów, metali i witamin, które pomagają normalizować skład biochemiczny krwi.

Udowodniono, że miód ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, poprawia koncentrację i pamięć.

Wielu lekarzy zaleca, aby zrezygnować z cukru i zastąpić go miodem, po prostu nie zapominaj, że po podgrzaniu do temperatury powyżej 65 stopni Celsjusza traci większość swoich korzystnych właściwości.

5. Kawa

Z wpływem kawy na mózg sytuacja jest niejednoznaczna. Zapewnia ładunek radości z powodu obecności kofeiny i działa jako środek pobudzający. Jednak prawie nie ma negatywnego wpływu na organizm.

W związku z tym kawa naprawdę pomaga uzyskać zastrzyk energii. Również kofeina poprawia pamięć.

Ale nie należy ich nadużywać. W przeciwnym razie możesz doprowadzić ciało do uzależnienia od faktu, że otrzymuje energię tylko w ten sposób - proste produkty w tym samym czasie staną się mniej skuteczne.

6. Owoce i warzywa

Włącz do diety owoce i warzywa, aby zwiększyć energię - to uniwersalne rozwiązanie. Wszystkie zawierają błonnik, który jest niezbędny do energii i normalizacji trawienia. Jednocześnie zarówno owoce, jak i warzywa należą do łatwo przyswajalnych produktów spożywczych.

Muszą być uwzględnione w diecie podczas przepisywania oszczędnych diet, na przykład podczas okresu zdrowienia po leczeniu zapalenia żołądka lub wrzodów żołądka.

7. Jogurt naturalny

Łatwo trawiony, zawiera bazę owoców i niewielką ilość cukru. Jednocześnie zawiera bakterie kwasu mlekowego, które stanowią podstawę korzystnej mikroflory jelitowej.

Regularne spożywanie jogurtu nie tylko normalizuje pracę całego układu trawiennego, ale także otrzymuje znaczny ładunek energii. Jest również przydatny dla zdrowia kobiet.

8. Makrela

Substancje te są bezpośrednio zaangażowane w produkcję serotoniny i dopaminy w mózgu - hormonów odpowiedzialnych za uczucie radości, a także pomagają neuronom wchłaniać tlen.

W rezultacie makrela działa jak środek pobudzający, ale bez żadnych negatywnych konsekwencji dla organizmu. Ponadto makrela zawiera proste białka i łatwo przyswajalne tłuszcze, a także minerały.

9. Fasola

Chociaż teoretycznie może to obejmować wszystkie rośliny strączkowe. Prawie wszystkie z nich składają się z białek i złożonych węglowodanów, których organizm używa przez cały dzień.

Śniadanie na bazie fasoli w puszkach nie jest gorszą opcją niż tradycyjne płatki owsiane. Kto nie lubi fasoli - grochówki lub różnego rodzaju sałatek z groszkiem (ale lepiej bez majonezu i tłustych mięs).

10. Orzechy

Orzech jest bogaty w białka, węglowodany, kwasy tłuszczowe omega-3 i minerały. Wszystko to wspiera nominalne stężenie składników odżywczych w organizmie, co pozytywnie wpływa na tempo przemiany materii.

W związku z tym, jeśli po prostu zjesz orzechy, energia będzie minimalna. A jeśli dodasz je na przykład do deseru, pomoże to ciału szybko uzyskać ładunek radości.

Jak często z nich korzystać?

Niezbędne jest natychmiastowe wyjaśnienie, że nie należy regularnie używać powyższych produktów. Idealnie, tuż przed „planowanym” wysiłkiem fizycznym. Zasadniczo możesz przestrzegać popularnych reguł:

1. śniadanie - powinno być bogate w proste węglowodany, ponieważ pomoże to szybko rozweselić;
2. obiad - bez tłustych potraw, ale zawsze obfity;
3. obiad - po prostu obfity, bez prostych węglowodanów (złożony - możesz, a nawet potrzebujesz).

W tym samym czasie przez 2-3 godziny przed planowanym snem lepiej jest w ogóle nie jeść. W przeciwnym razie możesz zapewnić sobie przewlekłą bezsenność, z której nawet najbardziej energiczne śniadanie nie pomoże.

Środki ludowe wspierające ciało w dobrej kondycji

Oprócz odżywiania, dawania siły, jest masa popularnych metod i ziół ze snu, pomagając uzyskać szybki ładunek energii rano - można to zrobić nie tylko przy pomocy kawy. Żywe przykłady to olejki eteryczne z cytrusów, ekstrakt z otrębów i galaretka z dzikiej róży.

1. Olejki eteryczne

Niektóre olejki eteryczne zwiększają energię. Ich osobliwością jest to, że pomagają radzić sobie ze zmęczeniem psycho-emocjonalnym. A co najlepsze, nadają się do tego olejki eteryczne z cytrusów i rozmarynu.

Jak ich używać? Wystarczy dodać 3 - 5 kropli do palnika olejowego (lub 2 - 4 krople do dyfuzora). Można je również dodawać na przykład do gorącej kąpieli. 1 - 2 taka „terapia” dziennie będzie więcej niż wystarczająca.

2. Wlew otrębów

Jeden z najpopularniejszych środków przeciwko przewlekłemu zmęczeniu - nalewkom energetycznym.

Przygotowano w następujący sposób:

1. 200 g mieszanki otrębów z 1 litrem zimnej wody;
2. zagotować i gotować przez 1 godzinę;
3. po schłodzeniu - przecedzić przez gazę lub sito.

Weź 100 - 200 ml 3 - 4 razy dziennie. Minimalny kurs leczenia wynosi 2 tygodnie. To narzędzie jest również doskonałą metodą czyszczenia jelit z nagromadzonych toksyn.

3. Dogrose Kissel

Ten orzeźwiający napój dostarcza organizmowi dużej ilości kwasu askorbinowego, który pomaga radzić sobie ze zmęczeniem na tle chorób zakaźnych. Przygotowuje się tak:

1. posiekać 2 łyżki dzikiej róży (świeże lub suszone - nie ma znaczenia) i zalać 0,5 litra wrzącej wody;
2. Przykryj naczynie zawierające mieszankę, zawiń w gruby ręcznik i pozwól mu zaparzyć, aż będzie całkowicie zimny.

W gotowej galarecie można dodać 1 łyżkę miodu.

Weź podczas obiadu jako deser - rano energia będzie odczuwana wiele razy więcej.

Przypomnijmy sobie również, że w poprzednim artykule przyjrzeliśmy się 5 skutecznym herbatom orzeźwiającym na bazie różnych ziół.

Co musisz jeść przed treningiem?

Dieta dla sportowców jest nieco inna niż zwykle. Przede wszystkim zawiera więcej węglowodanów - to oni pomagają utrzymać ton podczas wyczerpujących treningów, a po drugie, zawierają w sobie białka - budują masę mięśniową.

Dlatego też, dla energii przed treningiem zaleca się użycie:

• omlet z indyka;
• płatki owsiane;
• bułki z kurczakiem;
• pieczony kurczak ze słodkimi ziemniakami;
• twaróg z owocami.

Ponadto wszystko to uzupełniają batony proteinowe i koktajle. Wielu producentów wytwarza odżywki dla sportowców w postaci gotowych mieszanek do stosowania przed ćwiczeniami - stanowią one około 2/3 białka (czyli bardzo białka), prostych i złożonych węglowodanów. Dają duży zastrzyk energii i ładują się energią, pomagają obudzić ciało i mózg na nadchodzące szkolenie.

Aby jednak nie odczuwać zmęczenia po treningu, należy dosłownie zjeść niewielką porcję słodyczy w ciągu pierwszych 30 minut po wysiłku fizycznym. Może to być tabliczka czekolady, jogurt, banan, pomarańcza, herbata z miodem.

Jakie jedzenie zwiększa uczucie zmęczenia?

Ale włączenie do diety następujących produktów szkodliwych dla mózgu wymaga tylko energii i zwiększa uczucie zmęczenia:

1. Mięso tłuste. W zasadzie może to obejmować każdą żywność bogatą w tłuszcze zwierzęce. Są to produkty, które wymagają znacznie więcej energii do strawienia niż większość innych. Ale nie są one całkowicie opuszczone - produkty mięsne są głównym źródłem białek. Lepiej jest preferować chude mięso.
2. Produkty pasteryzowane. Obejmuje to mleko, wszelkiego rodzaju konserwy. Zawierają one minimum mikroelementów i składników odżywczych, ale organizm nadal niesie ze sobą pełen zakres procesów metabolicznych, które pobierają energię.
3. Alkohol Jak każda toksyna - szybko zaczyna być wydalany przez organizm, a nawet alkohol hamuje pracę mózgu. Dużo energii wydaje się na jej produkcję, ale alkohol etylowy praktycznie nie przynosi żadnych korzyści - jest niewspółmierny do szkody.
4. Cukier. Uwzględniono tu również słodycze związane z mózgiem, które zawierają dużo tłuszczów trans. Są praktycznie nie wchłaniane. Oznacza to, że energia z nich jest minimalna, ale rozdzielają się na długi czas. Przez cały czas ciało traci energię.

Ciekawe wideo

A teraz proponujemy zapoznanie się z filmem:

Tak więc utrzymanie się w dobrej formie jest wystarczająco łatwe, jeśli wiesz, które produkty spożywcze należy uwzględnić w codziennej diecie. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o jego różnorodności. Ciało musi otrzymać wystarczającą ilość witamin, minerałów, aminokwasów i nie ma „uniwersalnych” produktów, które to wszystko zawierają.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

10 produktów, które dają energię. Właściwe odżywianie przed zmęczeniem

Schudnąć i pokonać zmęczenie. Pić kawę lub świeże soki?

Jak się rozweselić, jeśli jesteś zmęczony? Jakie pokarmy dają organizmowi prawdziwą energię, a które mobilizują się tylko przez krótki czas? Dr Holly Phillips wie z pierwszej ręki, jakie są zmęczenie i depresja, i opracowała proste zasady jedzenia, które pomagają im uniknąć. Podaje listę produktów, aby utrzymać siłę, a także mówi, czy trzeba pić sok na odchudzanie i kawę - ze zmęczenia.

Prawdopodobnie słyszałeś termin „superfood”. Jest często stosowany w odniesieniu do brązowego ryżu, szpinaku, jogurtu, pomidorów i innych przydatnych rzeczy; ale zastanawiałeś się kiedyś, co sprawia, że ​​produkt jest super pożywieniem?

Nie chodzi o smak, chociaż smak ma znaczenie. Esencja jest wydajna: pożywienie ma nie tylko wyższą wartość odżywczą, ale także inne właściwości - wspiera układ odpornościowy, zmniejsza procesy zapalne w organizmie, stymuluje mózg, zwiększa energię, wytrzymałość i przedłuża życie. Czy można pragnąć czegoś więcej od prostego jedzenia!

Ale zejdźmy z nieba na ziemię: żaden produkt nie będzie „super”, jeśli nie będzie smaczny: po prostu nie chcesz go jeść. Biorąc pod uwagę te okoliczności, przygotowałem listę dziesięciu pożywienia, które zwiększają ilość energii, którą każdy powinien regularnie jeść.

10 superfoods przeciw zmęczeniu

Owies Być może jest to najdoskonalsze pożywienie, ponieważ jest bogate w błonnik, białko, potas, magnez i inne minerały. Owies najlepiej spożywać na śniadanie, ponieważ zawarte w nim włókno jest powoli trawione, co utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi przez cały dzień. Według badań na dużą skalę owies obniża poziom cholesterolu, dlatego uważa się go za korzystny dla zdrowia serca.

Jeśli nie jesteś fanem płatków owsianych (przyznaję, jestem na to obojętny), możesz dodać płatki do zimnych płatków śniadaniowych lub jogurtów, dodać do bułki z indyka, sałatki lub nawet gulasze, aby zwiększyć wartość odżywczą.

Quinoa Te bezglutenowe ziarna zawierają więcej białka niż jakiekolwiek inne zboża. Komosa ryżowa jest tak bogata w aminokwasy (na przykład lizynę, cysteinę, metioninę), że uważa się ją za kompletne białko (zwykle występują tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego). Aminokwasy w quinoi pomagają odbudować mięśnie po treningu, a kwas foliowy, magnez i fosfor wspierają siłę organizmu.

Jagody Oprócz obfitości silnych przeciwutleniaczy i energetyzujących węglowodanów, jagody zawierają witaminy A i C, kwas foliowy, potas, magnez i błonnik. Według badań, wraz z fitochemikaliami jagód (użyteczne związki, które dostarczają roślinom pigmentu) wzmacniają układ odpornościowy i zmniejszają objawy depresji, powstrzymując gromadzenie się wolnych rodników. Co pomaga ciału i psychice szybko odzyskać siły po stresie i urazach komórkowych.

Łosoś Jest nasycony przeciwzapalnymi kwasami tłuszczowymi omega-3 (w szczególności kwas dokozaheksaenowy lub DHA oraz eikozapentaenowy lub EPA), które przyczyniają się do zdrowia serca i są doskonałym źródłem białka. American Heart Association zaleca spożywanie tłustych ryb (na przykład łososia) co najmniej dwa razy w tygodniu.

Regularne spożywanie ryb omega-3 i kwasów tłuszczowych prowadzi do zmniejszenia objawów depresji i poprawia funkcje poznawcze. Efekt zwiększania energii łososia tłumaczy się poprawą metabolizmu, w tym bardziej efektywnym wykorzystaniem tlenu w organizmie podczas ćwiczeń.

Awokado Awokado, źródło zdrowych tłuszczów, jest bogate w błonnik, potas, witaminy A i E oraz kwas foliowy. Jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 zwanych kwasem alfa-linolenowym. Ma pozytywny wpływ na aspekty metaboliczne leżące u podstaw aktywności serca, w szczególności poziom tłuszczu we krwi i markery zapalne (na przykład homocysteina, która często wzrasta podczas zmęczenia, powodując choroby takie jak cukrzyca, zapalenie stawów i zespół przewlekłego zmęczenia).

Turcja Jest to nie tylko produkt niskotłuszczowy i dobre źródło białka. Turcja zawiera aminokwas tyrozynę, który zwiększa poziom substancji chemicznych w mózgu dopaminy i noradrenaliny, które poprawiają koncentrację i koncentrację. (Nie martw się, że jedzenie indyka sprawi, że będziesz senny z powodu zawartego w nim tryptofanu: nie ma więcej tego aminokwasu niż kurczak czy ryba). Zawiera także witaminy B6 i B12, które łagodzą bezsenność i depresję. zwiększyć rezerwy energii.

Jagody Goji. Stosowano je w medycynie chińskiej od 5000 lat w celu pobudzenia energii i aktywności umysłowej, a także w celu zmniejszenia stresu. Uważa się, że jagody Goji poprawiają przepływ krwi, tak że dostarczający siły tlen rozprzestrzenia się swobodniej w całym ciele. Te jasne pomarańczowo-czerwone jagody są skoncentrowanym źródłem przeciwutleniaczy; są spożywane na surowo, gotowane lub suszone jak rodzynki.

Migdał Te bogate w białko i błonnik orzechy zawierają również wapń, potas, fosfor i witaminę E. Jest także bogatym źródłem magnezu, który odgrywa kluczową rolę w przekształcaniu cukru w ​​energię. Brak magnezu w organizmie może pozbawić Cię energii i powodować problemy ze snem i skurcze nóg.

Soczewica Ta roślina z rodziny roślin strączkowych jest potężnym źródłem chudego białka, błonnika, żelaza, potasu, cynku i kwasu foliowego. Soczewica jest bogata w selen, naturalny regulator nastroju: badania wykazały, że brak selenu prowadzi do złego nastroju i obniża rezerwy energii. Błonnik w tych miniaturowych roślinach strączkowych stabilizuje poziom cukru we krwi.

Kapusta Jest bogaty w witaminy C i A, wapń, żelazo i potas, a ponadto jest doskonałym źródłem białka i błonnika - ma bardzo niską zawartość kalorii. Ponadto kapusta zawiera dużą ilość flawonoidów - fitochemikaliów o właściwościach antyoksydacyjnych.

Jeśli chodzi o odżywianie, nie ma jednego podejścia, które maksymalizuje dostawy energii dla wszystkich, więc musisz szukać swojej własnej złotej formuły, skutecznej dla Ciebie. Być może będziesz miał testy i błędy, ale jeśli spróbujesz wybrać produkty, które są naprawdę zdrowe, prawidłowo łączą składniki odżywcze i trzymają się jednego schematu żywieniowego, raczej szybko znajdziesz najlepsze źródła energii żywności, które „wypełnią” twoje ciało wysokiej jakości paliwem i jednocześnie zachwyci twoje kubki smakowe.

Kawa: pić czy nie pić? Plusy i minusy kofeiny

Kiedy jesteś zmęczony, kofeina może być natychmiastowym antidotum, pobudzającym i pomagającym skupić się w kluczowych momentach. Kofeina, łagodny środek pobudzający ośrodkowy układ nerwowy, również przyspiesza bicie serca, rozluźnia mięśnie gładkie, zwiększa wydzielanie żołądkowe i ma działanie moczopędne.

Pozytywne działanie kofeiny objawia się zwiększonym poziomem neuroprzekaźników, takich jak noradrenalina, acetylocholina, dopamina, serotonina, adrenalina i glutaminian, które z kolei mają pozytywny wpływ na czujność, koncentrację, nastrój i pamięć, zmniejszając zmęczenie. Ponadto kofeina może powodować niewielki wzrost tempa metabolizmu, a regularne spożywanie zmniejsza ryzyko choroby Parkinsona i cukrzycy typu 2.

Ale w zbyt dużych ilościach kofeina staje się substancją, która odprowadza energię. Może zwiększać ciśnienie i wydzielanie kortyzolu, powodować drżenie rąk i niepokój, przyczyniać się do bezsenności i opóźniać sen. Dodatkowo, jeśli masz uzależnienie od kofeiny (może się ono rozwinąć z kawy, napojów energetycznych i batonów energetycznych, a także „naturalnych” pigułek dietetycznych), ciągłemu wzrostowi i osłabieniu jego działania stymulującego często towarzyszą umiarkowane objawy odwodnienia i odstawienia - nieistotne połączenie.

Może to prowadzić do poważnych problemów z bilansem energetycznym w organizmie. Uwierz mi, sam ich doświadczyłem! W drugim roku szkoły medycznej, kiedy piłem garnek kawy dziennie, rozwinąłem taką odporność na kofeinę, że po godzinie lub dwóch po przyjęciu kolejnej partii zacząłem odczuwać objawy odstawienia, w tym zmęczenie, trudności z koncentracją i bóle głowy.

Ładunek energii z filiżanki kawy nie jest prawdziwą energią. Jest to efekt kofeiny, leku i jest krótkotrwały. Kiedy efekt kofeiny zanika i twoje ciało rozumie, że nie ma źródła prawdziwej energii, prawdopodobnie czujesz się wyczerpany i być może głodny.

W tym momencie prawdopodobnie zdecydujesz, że potrzebujesz więcej kofeiny lub wolisz jeść, ale w końcu przejadaj się, ponieważ jesteś w stanie wyczerpania energii. W każdym razie niezdrowy cykl, który może prowadzić do dalszego wycieku energii, zaczyna się od nowa.

Lekcja jest taka: używaj kofeiny mądrze i zwracaj uwagę na jej całkowitą ilość w diecie. Dla wielu kobiet filiżanka kawy jest wystarczająca rano, a w ciągu dnia - tylko czasami jako środek pobudzający, chwilowo zwiększający koncentrację przed ważnym spotkaniem lub długodystansową podróżą.

Jeśli okaże się, że w ciągu dnia potrzebujesz dodatkowych środków pobudzających, nadszedł czas, aby rozważyć inne sposoby zwiększenia zapasów energii: możesz wybrać się na spacer, zrobić krótką drzemkę, oddychać stymulującym zapachem jak mięta lub posypać twarz zimną wodą. Dodatkowa porcja kofeiny nie wchodzi w grę.

Świeże soki: pić lub nie pić? Korzyści i szkody soków

W przeciwieństwie do wielu lekarzy nie jestem surowym przeciwnikiem diety sokowej. Ale bardzo ważne jest, aby nie popadać w skrajności i być świadomym, do czego te diety są dobre, a co złe. Oto najważniejsze: taka dieta zakłada ograniczenie diety tylko do świeżych soków owocowych i warzywnych, a także wody przez kilka dni lub dłużej. Zwolennicy głodu soku twierdzą, że oczyszcza organizm, pomaga schudnąć, a także zapobiega prawie wszystkim chorobom - od zwykłego przeziębienia po choroby autoimmunologiczne i różne formy raka.

Przez lata ukończyłem szereg różnych kursów soków. Miałem najlepsze wrażenia z krótkiego (dwa lub trzy dni) kursu soków warzywnych. (Kto by pomyślał, że jestem w stanie wchłonąć tyle kilogramów kapusty?!) Podczas postu i przez około tydzień po nim poczułem mniejsze pragnienie tłustych i słonych potraw (nagle ziemniaki zaczęły wyglądać mniej apetycznie, a cheeseburgery wyglądały jak jedzenie dla psy). Ponadto zacząłem lepiej spać i czuć się trochę bardziej wesoło, jakbym zwiększył dawkę witamin o 4000% (chociaż tak nie jest).

Ale są wady. Dla niektórych osób poszczenie lub oczyszczenie soku jest przeciwwskazane. Pacjenci z cukrzycą mogą znacznie zwiększyć poziom cukru we krwi z dużych ilości soków owocowych, a ci, którzy cierpią na chorobę nerek, mogą cierpieć na zaburzenia równowagi elektrolitowej, potencjalnie zagrażające życiu. Soki dietetyczne nie pomogą Ci schudnąć lub zatrzymać przyrostu masy ciała, jeśli nadal uda ci się pozbyć kilku kilogramów. I nie ma dowodów naukowych, że „detoksykacja” pomaga zapobiegać wszelkim chorobom; w rzeczywistości nasza wątroba, nerki i jelita codziennie oczyszczają organizm w sposób naturalny.

Jeśli chcesz wypróbować dietę na sokach, unikaj skrajnych opcji i nie siedź na żadnej z nich dłużej niż trzy lub cztery dni. Wyciśnij soki ze świeżych owoców i warzyw samodzielnie lub kup świeżo przygotowane soki, które nie zostały pasteryzowane. Oczywiście pasteryzacja zabija potencjalnie szkodliwe bakterie, ale wraz z nimi korzystne mikroorganizmy i zmniejsza zawartość niektórych witamin i minerałów. Aby uzyskać maksymalne korzyści z diety sokowej, musisz pić tylko świeże soki.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/

15 produktów na wesołość i dobry nastrój

Dodawanie artykułu do nowej kolekcji

Kiedy słońce cieszy się coraz rzadziej, a pada coraz częściej, trudno jest utrzymać się pozytywnie. Przygotowaliśmy wybór produktów, które pomogą zwalczyć jesienne błękity i zły nastrój.

Coraz częściej chcę zapakować koc i zapadać w sen zimowy aż do wiosny? Nawet gorąca herbata w ogóle nie tonie, ale tylko wzmacnia pragnienie drzemki? Zapamiętaj listę produktów, które pomogą rozweselić i poczuć przypływ energii.

Banany

Gdy siły się kończą i musisz pilnie przywrócić energię, najlepszym przekąsem jest banan. Zawiera trzy rodzaje naturalnych cukrów - sacharozę, fruktozę i glukozę. W połączeniu z włóknem daje natychmiastowy efekt i tonuje co najmniej 1-1,5 owocnej pracy.

Także w bananach zawiera aminokwas tryptofan, który z udziałem witaminy B₆ (znajduje się również w miąższu tego owocu) jest przekształcany w serotoninę, znaną również jako hormon radości.

Jedz jednego średniego banana dziennie lub dodaj miąższ do owsianki, a nie będziesz się bał jesiennej śledziony.

Turcja

Turcja jest nieocenionym źródłem białka. Możesz uzyskać znacznie więcej energii z indyka niż z jakiegokolwiek innego mięsa. Produkt zawiera tyrozynę - aminokwas, który bierze udział w syntezie hormonów emocjonalnego wzrostu adrenaliny i noradrenaliny. Brak tych hormonów czyni nas apatycznymi i nudnymi. Cierpi także wydajność, pogarsza się pamięć i koncentracja uwagi.

Weź mięso nie zamrożone, ale schłodzone. Optymalny rozmiar porcji oblicza się w następujący sposób: 2 gramy mięsa na kilogram swojej wagi. Rozkoszuj się kosztem indyka 2-3 razy w tygodniu.

Jogurt i inne probiotyki

Wielu mówi o zaletach probiotyków, tj. sfermentowane produkty spożywcze (jogurt, kapusta kiszona itp.), które utrzymują bakterie jelitowe pod kontrolą. Ale naukowcy dochodzą do wniosku, że probiotyki mają pozytywny wpływ nie tylko na trawienie, ale także na aktywność mózgu.

Czy wiesz o eksperymencie z pływającą myszą? Zwierzęta umieszczono w małym pojemniku z wodą. Ponadto niektóre z nich otrzymywały wcześniej probiotyki bakteryjne. Podążając za instynktem przetrwania, wszystkie myszy najpierw energicznie pływały, próbując wydostać się z nienaturalnego środowiska. Jednak ci, którzy nie otrzymali dodatku, znacznie szybciej ulegli apatii, rzucając próby ucieczki i śmierci.

Jednocześnie inni naukowcy wciąż wątpią, czy istnieje związek między probiotykami a stanem emocjonalnym, w tym produkcją adrenaliny. Jednak słoik świeżego jogurtu rano lub wieczorem po prostu nie szkodzi zdrowiu.

Siemię lniane

Siemię lniane jest roślinnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Jeśli chcesz zapewnić sobie dodatkową energię, stabilnie pozostając w dobrym nastroju, przyzwyczajaj się dodawać małe ziarna jako przyprawę do różnych potraw.

Nasiona lnu mają twardą skorupę, więc dla lepszej absorpcji są lepiej mielone w blenderze.

Mac jest cennym źródłem magnezu, bez którego podział glukozy w organizmie jest utrudniony. A jeśli glukoza się nie rozpadnie, otrzymasz również mniej energii. W rezultacie następuje spadek sprawności umysłowej, a także praca układu nerwowego i mięśni.

Innymi słowy, bułki z makiem mogą być bardzo przydatne. Najważniejszą rzeczą jest wiedzieć, kiedy przestać. Jeśli nie używasz mąki, dodaj mak w jogurcie w ilości 1 łyżka. na 100 g fermentowanego produktu mlecznego.

Wszyscy wiedzą o zaletach płatków owsianych na śniadanie. Ale nie będzie zbędne przypominanie po raz kolejny, że owies jest naprawdę właściwym produktem. Ze względu na niski indeks glikemiczny płatki owsiane powoli uwalniają energię, utrzymując poziom cukru we krwi (a tym samym zdolność do wydajnej pracy) na stabilnym poziomie. Ponadto to zboże zawiera selen, który jest również silnym stymulatorem nastroju.

Jeśli codziennie rano owsianka jest już dość zmęczona, spróbuj dodać płatki owsiane do jogurtu lub ciasta naleśnikowego.

Bułgarski pieprz

Bułgarska papryka jest bogata w witaminę C, która hamuje produkcję kortyzolu, hormonu stresu. Witaminy są żółtą papryką. Chociaż w zielonych i czerwonych warzywach, są one również obfite. Pokrój paprykę w paski i zabierz je ze sobą do pracy jako dobrą przekąskę.

Tłusta Ryba

„Japończycy jedzą 10 razy więcej ryb niż Amerykanie i są 10 razy mniej narażeni na depresję” - mówi Julia Ross w swojej książce „The Mood for Treatment”. W tym stwierdzeniu jest logika. To kwasy tłuszczowe omega-3 stanowią poważny procent tkanki mózgowej. Z ich niedoborem ludzie są bardziej podatni na wahania nastroju i apatię. Odmiany tłuszczu ryb, na przykład makrela, łosoś, sardynki, są szczególnie skuteczne w naszym stanie. Wystarczy 140 gramów ryb tygodniowo, abyś zawsze był gotów przenieść każdą górę w drodze do celu.

Burak

Czy uprawiasz sport? Nie zapomnij zjeść 100-150 g gotowanych buraków przed treningiem. Warzywo zawiera specjalne substancje, które zwiększają wytrzymałość podczas ćwiczeń aerobowych.

Dietetycy zalecają gotowanie buraków w skórkach, aby zachować przydatny skład produktu.

Jagody

Jagody zawierają więcej przeciwutleniaczy niż jakiekolwiek inne owoce, warzywa i jagody dostępne dla nas. Spożywając ten naturalny deser, zrobisz prawdziwy prezent dla mózgu. Flawonoidy, które poprawiają pamięć, regulują nastrój i chronią szarą materię przed starzeniem się, zajmują ważne miejsce w składzie jagód. Niektórzy naukowcy uważają, że jagody mogą być nawet stosowane do leczenia różnych problemów psychicznych, w tym zespołu stresu pourazowego.

Śliwki

Około 10% kobiet po 30 roku życia cierpi na niedobór żelaza, co sprawia, że ​​czują się ospałe i stale zmęczone. Aby wypełnić brak tego elementu pomoże śliwek. Jedz 11-15 rzeczy dziennie, a twoje ciało odzyska zdolność skutecznego wchłaniania tlenu, co jest ważne dla absolutnie wszystkich reakcji biochemicznych. Wszystko to pozwoli ci poczuć się bardziej energiczny i znowu aktywny.

Unikaj owoców o wyraźnym połysku, ponieważ Oznacza to, że suszone owoce były traktowane gliceryną.

Ciemna czekolada

Czekolada to sprawdzony sposób na osłodzenie mrocznego jesiennego nastroju. Produkt jest bogaty w tłuszcze i glukozę, co oznacza, że ​​jest cennym źródłem energii. Ponadto ziarna kakaowe to potas i magnez, bez których pełne funkcjonowanie układu nerwowego. Dzięki zawartości kofeiny i teobrominy ten zdrowy deser stymuluje aktywność mózgu, zwiększa uwagę i poprawia pamięć. Wystarczy mały kawałek, aby nasze ciało produkowało serotoninę - „hormon szczęścia”.

Ale pamiętaj: nawet najgłębsza depresja nie jest powodem do jedzenia słodkich batonów w kilogramach. Nadmiar cukru może prowadzić do dokładnie odwrotnego efektu - depresji i depresji. Nie zapominaj, że gorzka czekolada, która zawiera co najmniej 70% kakao, ma korzystne właściwości.

Wiśnia

Poczuj załamanie - zjedz pomidora. Zawierają serotoninę. Jeśli poziom tego hormonu spada, nastrój pogarsza się, a ryzyko wystąpienia prawdziwej depresji znacznie wzrasta. Po włączeniu do codziennej diety wiśni można bezpiecznie zapomnieć o wszystkich lekach przeciwdepresyjnych.

Soczewica

Soczewica jest złożonym węglowodanem, który podobnie jak banany, optymalizuje produkcję serotoniny przez mózg. Z tego powodu poczujesz się szczęśliwszy, poziom niepokoju zmniejszy się, a umysł stanie się jasny. W produkcie znajduje się wiele folianów, których brak prowadzi do stanów depresyjnych i maniakalnych. I wreszcie zupa, owsianka lub gulasz z tej kultury roślin strączkowych zawiera dużo żelaza, co również pozytywnie wpływa na waszą witalność i dobre samopoczucie.

Szpinak

Do produkcji serotoniny koniecznie potrzebne są witaminy z grupy B. Uzyskaj B₃, B₆ i B₁₂, jak również kwas foliowy może pochodzić ze szpinaku. Zapiekanka lub jajecznica, sałatka lub zupa, która zawiera kubek szpinaku, dostarczy prawie 30% zalecanych standardowych wymienionych witamin. A to oznacza, że ​​produkcja hormonu radości będzie przebiegać w optymalny sposób.

Nawet Hipokrates powiedział, że wszystkie choroby zaczynają się w jelitach. Okazuje się jednak, że dotyczy to nie tylko zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Upewnij się, że w lodówce zawsze jest zdrowa żywność. A nawet zanim zobaczysz pozytywny efekt tego nawyku na swoim ciele, zauważysz, że smak życia powrócił do ciebie i znowu istnieje chęć do pracy i zabawy.

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14493/15-produktov-dlya-bodrosti-i-horoshego-nastroeniya.htm

Wskazówka 1: TOP 7 produktów dla witalności

Zwłaszcza często letarg i bezprzyczynowe zmęczenie, które odwiedzamy w chłodnych porach roku. Uważa się, że przyczyną jest hipowitaminoza. Ale także preparaty multiwitaminowe nie zawsze mogą poprawić nasz stan zdrowia. Wielu ucieka się do używek w postaci kawy, mocnej herbaty, ale efekt ich działania jest krótkotrwały.

Tymczasem istnieją produkty, które mogą również dać nam witalność, energetyzować, a także są niezwykle korzystne dla organizmu.

Na pierwszym miejscu są płatki owsiane. Nie przypadkiem ta owsianka jest uważana za najlepszą opcję na śniadanie. Ma dużo tiaminy (witaminy B1), która zwiększa wytrzymałość, pomaga organizmowi radzić sobie z obciążeniami. Tiamina zwiększa również apetyt, co może nie wystarczyć rano. Owsianka zawiera wiele pierwiastków śladowych, których potrzebuje nasz organizm, takich jak potas, magnez, wapń, fosfor i inne. Z witamin można wybrać A, E, K i witaminy z grupy B. Wysoka zawartość błonnika i węglowodanów powoduje długotrwałe nasycenie i przypływ siły.

Pomoże poczuć bardziej energetyczne rośliny strączkowe. Dania z fasoli, soczewicy, grochu lub naturalnej soi zawierają dużo białka roślinnego i stosunkowo mało węglowodanów, co czyni je bardzo cennymi dla dietetyków, ale nie czują się słabe. Minerały (żelazo, fosfor, potas) i witaminy (A, C, B, PP) w składzie roślin strączkowych czynią je bardzo przydatnymi dla organizmu. Włókno, które jest w nich w dużych ilościach, pomaga normalizować metabolizm i lepiej wchłaniać użyteczne składniki.

Orzechy pomagają przywrócić silny stan i aktywować mózg. Są źródłem wielu pierwiastków śladowych i witamin. Trzeba tylko pamiętać, że orzechy są dość kaloryczne iw dużych ilościach mogą być ciężkie do trawienia, dlatego ich dzienne spożycie nie powinno przekraczać garści. Oczywiście lepiej jest jeść suszone orzechy, nie prażone, zwłaszcza z solą lub cukrem.

Kolejnym cennym produktem jest jogurt. Dzięki obecności bifidobakterii pomaga w trawieniu, poprawia odporność i witalność. Wszystko to z kolei poprawia nastrój i tworzy ładunek żywości. Oczywiście, inne produkty mleczne są użyteczne, wszystkie są źródłem wapnia, ale zaleca się energię i witalność do stosowania jogurtu.

Owoce i warzywa są bogate w witaminy i pomagają nam stać się bardziej wesołymi. Ale wśród różnorodności tych darów natury naukowcy podkreślają marchew, szpinak i banany. Witamina A, która dostarcza nam marchew, daje siłę i energię na cały dzień. Dlatego zaleca się, aby rano wypić szklankę soku z marchwi lub zjeść sałatkę z marchwi. Szpinak jest szczególnie cenny, ponieważ wszystkie jego korzystne właściwości są zachowane nawet po obróbce cieplnej. Jest również w stanie znacznie zwiększyć naszą witalność i zdolność do pracy.

Banan jest doskonałym źródłem potasu i naturalnym środkiem przeciwdepresyjnym. Szybko zaspokaja głód i natychmiast się pobudza, a także jest wygodny, ponieważ zawsze możesz zabrać go ze sobą i zjeść niemal wszędzie, bez względu na to, gdzie jesteśmy.

http://www.kakprosto.ru/kak-256744-top-7-produktov-dlya-bodrosti

13 produktów, które rozweselają się jako dobra kawa

Dzień dobry

Zwykłe śniadanie składające się z płatków owsianych, omletu i szklanki soku pomarańczowego pomoże ci nie tylko się obudzić, ale także zachować poranny wigor przez dłuższy czas. Tym razem znalazłem kolejną listę dłużej.

Tak więc pod pozycją numer 1 na naszej liście jest jak zawsze czekolada. Dlaczego Cóż, oprócz tego, że jest smaczny, zawiera dużo cukru i jest impulsem do produkcji endorfin - to wystarczy, aby uzyskać ładunek energii na kilka godzin, jeśli nie dłużej. Myślę, że wszyscy pamiętają zasadę: „Przed egzaminem lepiej zjeść baton czekoladowy lub wypić mocną i słodką herbatę”?

2. Zimna woda. Odwodnienie jest jedną z przyczyn zmęczenia. Pij dużo wody, szczególnie rano, a będziesz szczęśliwy. Przynajmniej fizycznie poczujesz się znacznie lepiej. Zwłaszcza jeśli pijesz rano po prostu wstając z łóżka przynajmniej szklankę wody.

3. Jagody. Każda jagoda jest dobra i przydatna. A nawet lepiej, jeśli jest to malina, jagoda i truskawka. Te jagody są pełne naturalnych środków pobudzających!

4. Sok pomarańczowy. Cytrus - dar niebios na wieczne spanie! Sok jest pełen witaminy C, która napełnia ciało energią, a zapach pomarańczy, limonki i cytryny stymuluje aktywność mózgu. Jest to szczególnie prawdziwe w zimie, więc zimno unosi się w powietrzu. Cytryna i limonka także nadają się do tego, ale ich sok jest lepszy do stosowania z dużą ilością cukru i lekko rozcieńczony wodą. Zweryfikowane przez doświadczenie.

5. Coś zimnego. Napisałem już o zimnej wodzie, ale tutaj każdy zimny napój jest odpowiedni - soda, sok itp. Zimno jest szokiem dla całego ciała, które wstrząsa się i zaczyna pracować z pełną mocą.

6. Mięso. Białka zawarte w mięsie są powoli przetwarzane, odpowiednio, energia jest uwalniana wolniej, ale trwa dłużej. Oczywiście zamiast kawy nie można zjeść kawałka mięsa i natychmiast się obudzić, ale zapasy energii zostaną uzupełnione. To samo dotyczy ryb. Jeśli nadchodzi trudny dzień, lepiej jest zjeść kawałek kurczaka lub ryby niż wermiszel lub chleb.

7. Orzechy. Są również bardzo pożywne i pomagają naładować baterie. Po prostu nie angażuj się w nie, szczególnie w nocy, ponieważ resztki nieprzetworzonej energii są osadzane, niestety, nie w mózgu, ale w innych częściach ciała. Problem.

8. Zielona herbata. Wszystko jest jasne, ponieważ kofeina jest zawarta w każdej herbacie. A zielona herbata jest również najbardziej przydatna. Jeśli wypijesz filiżankę herbaty, obudzę się znacznie dłużej niż po filiżance kawy. Tylko wtedy, gdy po kawie niemal natychmiast poczujesz się serdecznie, efekt herbaty nie przychodzi tak szybko.

9. Jabłka. Jabłka zawierają bor, co zwiększa czujność ciała. Oznacza to, że wzrasta dbałość o szczegóły i nie przegapisz następnego „-” w równaniu. Ponadto w jabłkach znajduje się wiele innych składników odżywczych, więc żuj zdrowie (również zęby są przydatne).

10. Płatki owsiane. Jest pełen złożonych węglowodanów i błonnika. A jeśli dodasz do niej coś słodkiego, otrzymasz wspaniałe śniadanie energetyczne.

11. Banany. Banany mają dużo cukru, naturalnego cukru, który jest lepiej wchłaniany przez organizm.

12. Jogurt. Chodzi o magnez - świetne źródło długotrwałej energii. Pamiętaj tylko, że jogurt z dodatkami to znacznie więcej cukru niż się wydaje.

13. Jajka. Jaja ogólnie można przypisać super-jedzeniu. Są pełne białek, witamin i minerałów (wśród nich leucyna), które są niezbędne, aby organizm mógł ukończyć pracę i wyzdrowieć po wysiłku. Ponadto nie będziesz się tak męczyć tak szybko.

Lista zawiera więc niedrogie i użyteczne produkty. Nie widzę powodu, by jeść nie tylko smacznie, ale także dla dobra ciała. Oczywiście nie zastąpią pachnącej filiżanki kawy, ale nie zawsze można sobie pozwolić na jej picie.

http://lifehacker.ru/13-produktov-kotorye-vzbodrjat-ne-huzhe-kofe/

13 produktów, które nie gorszą od kawy

Filiżanka kawy rano i na pusty żołądek. Oczywiście i na pewno ożywia!

Ale są inne opcje, aby się obudzić :)

Spróbuj, może znajdziesz dla siebie coś bardziej użytecznego i smacznego :)

1. Czekolada
   Dlaczego Cóż, oprócz tego, że jest pyszny, zawiera dużo zawartości cukru i jest impulsem do produkcji endorfin - to dość, aby uzyskać ładunek energii przez kilka godzin, jeśli nie dłużej. Uważamy, że wszyscy pamiętają zasadę „Przed egzaminem lepiej zjeść baton czekoladowy lub wypić mocną i słodką herbatę”?
   
   
2. Zimna woda
   Odwodnienie jest jedną z przyczyn zmęczenia. Pij dużo wody, szczególnie rano, a będziesz szczęśliwy. Przynajmniej fizycznie poczujesz się znacznie lepiej. Zwłaszcza jeśli pijesz rano, po prostu wstając z łóżka, przynajmniej szklankę wody.
   
   
3. Jagody.
   Każda jagoda jest dobra i przydatna. A nawet lepiej, jeśli jest to malina, jagoda i truskawka. Te jagody są pełne naturalnych środków pobudzających!
   
   
4. Sok Pomarańczowy
   Owoce cytrusowe są znaleziskiem dla osób, które zawsze śpią! Sok jest bogaty w witaminę C, która napełnia ciało energią, a zapach pomarańczy, limonki i cytryny stymuluje aktywność mózgu. Jest to szczególnie ważne w zimie, kiedy zimno unosi się w powietrzu. Cytryna i limonka także nadają się do tego, ale ich sok jest lepszy do stosowania z dużą ilością cukru i lekko rozcieńczony wodą.
   
   
5. Coś zimnego.
   Napisaliśmy już o zimnej wodzie, ale tutaj każdy zimny napój jest odpowiedni - soda, sok itp. Zimno jest szokiem dla całego ciała, które wstrząsa się i zaczyna pracować z pełną mocą.
   
6. Mięso
   Białka zawarte w mięsie są powoli przetwarzane, odpowiednio, energia jest uwalniana wolniej, ale trwa dłużej. Oczywiście zamiast kawy nie można zjeść kawałka mięsa i natychmiast się obudzić, ale zapasy energii zostaną uzupełnione. To samo dotyczy ryb. Jeśli nadchodzi trudny dzień, lepiej jest zjeść kawałek kurczaka lub ryby niż wermiszel lub chleb.
   
   
7. Orzechy
   Są również bardzo pożywne i pomagają naładować baterie. Po prostu nie angażuj się w nie, szczególnie w nocy, ponieważ resztki nieprzetworzonej energii są osadzane, niestety, nie w mózgu, ale w innych częściach ciała. Problem.
   
8. Zielona herbata.
   Cóż, tutaj i tak wszystko jest jasne, ponieważ jak w każdej herbacie zawiera kofeinę. A zielona herbata jest również najbardziej przydatna. Jeśli wypijesz filiżankę herbaty, obudzisz się znacznie dłużej niż po filiżance kawy. Tylko wtedy, gdy po kawie niemal natychmiast poczujesz się serdecznie, efekt herbaty nie przychodzi tak szybko.
   
9. Jabłka
   Jabłka zawierają bor, co zwiększa czujność ciała. Oznacza to, że wzrasta dbałość o szczegóły i nie przegapisz następnego „-” w równaniu. Ponadto w jabłkach znajduje się wiele innych składników odżywczych, więc żuj zdrowie (również zęby są przydatne).
   
10. Płatki owsiane.
    Jest pełen złożonych węglowodanów i błonnika. A jeśli dodasz do niej coś słodkiego, otrzymasz wspaniałe śniadanie energetyczne.
    
11. Banany.
    Banany mają dużo cukru, naturalnego cukru, który jest lepiej wchłaniany przez organizm.
    
12. Jogurt
    Chodzi o magnez - świetne źródło długotrwałej energii. Pamiętaj tylko, że jogurt z dodatkami to znacznie więcej cukru niż się wydaje.
    
13. Jaja
    Jaja ogólnie można przypisać super jedzeniu. Są pełne białek, witamin i minerałów (wśród nich leucyna), które są niezbędne, aby organizm mógł ukończyć pracę i wyzdrowieć po wysiłku. Ponadto nie będziesz się tak męczyć tak szybko.

http://roditeli.ua/semya/zdor_pitanie/produkty_kotorye_bodryat