Układ sercowo-naczyniowy (CCC) odgrywa kluczową rolę w życiu człowieka. Bez przesady wszystkie procesy zachodzące w ciele zależą od jego stanu, ponieważ krew dostarcza tlen do odżywiania narządów, mózgu, tkanek, to znaczy pośrednio uczestniczy w pracy absolutnie wszystkich organów i układów ludzkiego ciała.

Bez normalnej aktywności CAS funkcjonowanie organizmu jest niemożliwe, dlatego zaleca się przede wszystkim zwrócić uwagę. A jednym z głównych czynników zdrowia serca i naczyń krwionośnych jest odpowiednia, zrównoważona dieta, co potwierdzają liczne badania.

Jakie czynniki wpływają na zdrowie CAS?

Na stan układu sercowo-naczyniowego wpływa wiele czynników, w tym:

• ekologia;
• dziedziczność i predyspozycje genetyczne;
• dieta;
• styl życia;
• natura pracy.

W wielu przypadkach osoba nie jest w stanie wpłynąć, ale przestrzeganie jej diety jest możliwe dla wszystkich. Czynnik ten odgrywa jednak kluczową rolę, ponieważ prawidłowe odżywianie może skorygować wiele dziedzicznych i genetycznie nieodłącznych problemów, podczas gdy brak dbałości o zdrową żywność i styl życia może negować pozytywne wrodzone drogi ciała.

7 zasad żywienia

Stosunek do diety powinien opierać się na pewnych zasadach, poza którymi nie można się wycofać. Konieczne jest również uwzględnienie indywidualnych cech organizmu, ponieważ często chęć zjedzenia określonego produktu mówi o potrzebie organizmu. W tym przypadku nie mówimy o produktach, których zapotrzebowanie jest sztucznie tworzone przez marketerów: chipsy i batony czekoladowe w jasnych opakowaniach, napoje gazowane w pięknych bankach itp.

Oto kluczowe punkty:

1. Konieczne jest porzucenie tłustej żywności. Tłuszczowe mięso wieprzowe i jagnięce lepiej zastąpić kurczaka, indyka lub ryby. Ryby zasadniczo powinny być obecne w diecie, ponieważ korzyści, w tym dla układu sercowo-naczyniowego, są znacznie większe niż w przypadku mięsa i drobiu. W takim przypadku zaleca się preferowanie dzikiego morza i ryb rzecznych. Przydatny dorsz, mintaj, okoń, łosoś pacyficzny, sum, karp, biały łosoś, leszcz, nelma, omul, jesiotr. Wszystkie te ryby w obfitości są złowione i produkowane w Rosji.
2. Uwzględnij w diecie zdrowe dla serca warzywa i owoce, a także jagody. Korzyści z naturalnych owoców i warzyw są ogromne. Jednocześnie ważne jest obserwowanie sezonowości, ponieważ do uprawy niektórych z nich substancje, które są niebezpieczne dla ludzi i są w stanie wyrządzić więcej szkody niż pożytku, są wykorzystywane poza sezonem. W zimie lepiej jest preferować mrożone warzywa i owoce. Wszystko to potwierdzają badania.
3. Systematyzuj żywność. Wiadomo, że ciało lepiej wchłania żywność, jeśli jest „używane” do odbioru o tej samej porze każdego dnia.
4. Porzuć nienaturalne sosy. Świeża żywność nie przyciąga nikogo, ale jednocześnie należy preferować domowe sosy lub naturalne, nie zawierające konserwantów i innych dodatków, ich koszt jest zazwyczaj wyższy.
5. Monitoruj zużycie wody. Zaleca się spożywanie od 1 do 1,5 litra wody dziennie. W takim przypadku spożycie powinno zostać zmniejszone wraz z pojawieniem się obrzęków lub nieprzyjemnych towarzyszących odczuć. Obrzęk może wskazywać na chorobę nerek. Odnośnie znaczenia wody dla układu sercowo-naczyniowego, przeczytaj osobny artykuł.
6. Monitoruj spożycie soli i cukru. Spożywanie soli i cukru wpływa na stan serca. Jeśli chodzi o cukier, jego ciało lepiej uzyskać ze źródeł naturalnych - owoców, miodu itp. Zużycie soli zależy w znacznym stopniu od indywidualnych potrzeb organizmu, musi być utrzymywane w zakresie od 3,5 do 5 gramów dziennie.
7. Wyeliminuj alkohol. Spożycie alkoholu jest dopuszczalne w małych dawkach, preferowany jest mocny alkohol wysokiej jakości i czerwone wino wytrawne.

15 produktów potrzebnych naszemu sercu

Najważniejsze produkty do utrzymania zdrowego serca to:

1. Banany. Wysoka zawartość potasu czyni je niezbędnymi dla pacjentów z nadciśnieniem i cierpiących na inne choroby układu krążenia.
2. Lemon Korzystny wpływ na ściany naczyń krwionośnych i normalizuje ciśnienie krwi.
3. Granat. Niezbędny owoc dla rdzeni, których działanie jest porównywalne z zaawansowanymi preparatami medycznymi, o działaniu tonizującym. Granat ma korzystny wpływ na tworzenie krwi i stan naczyniowy.
4. Pomidory. Jest również nasycony potasem, dzięki czemu normalizuje ciśnienie i działanie mięśnia sercowego.
5. Kalina. Przydatne do arytmii z powodu normalizacji ciśnienia.
6. Winogrona Ma pozytywny wpływ na nadciśnienie.
7. Orzechy Mają działanie wzmacniające dla serca, naczyń krwionośnych i całego ciała.
8. Suszone owoce. Znaczenie suszonych owoców dzięki bezpieczeństwu składników odżywczych przez cały rok.
9. Kochanie Oczyszcza naczynia krwionośne, zapobiega atakom i atakom serca, normalizuje stan podczas tachykardii.
10. Produkty mleczne. Lepiej wchłonięty w młodym wieku.
11. Ryba Tłuszcz zawarty w rybach nie jest szkodliwy. Jest niezbędny dla ciała. Zużycie ryb przekracza spożycie oleju rybnego z aptek pod względem strawności.
12. Gorzka czekolada. Ze względu na niską zawartość cukru korzyści nie są dewaluowane przez krzywdę serca.
13. Kawa Podobnie jak czerwone wino, przydaje się do funkcji serca, pod warunkiem, że jest bardzo umiarkowane.
14. Zielona herbata. Napój ma działanie tonizujące, tonizujące i oczyszczające o niskiej zawartości kofeiny.
15. Czerwone wino Suche czerwone wino jest bardzo przydatne do tworzenia krwi i normalizacji funkcji serca.

Środki ludowe

Oprócz pojedynczych produktów istnieją specjalne przepisy, które wykazały wysoką wydajność.

Pasta Amosova

Makaron to mieszanka miodu, orzechów i suszonych owoców. Całkowicie naturalny, praktycznie nie ma przeciwwskazań i może być niebezpieczny tylko w przypadku reakcji alergicznych na jego składniki lub nietolerancji na niektóre składniki.

Nazwany na cześć słynnego rosyjskiego lekarza i akademika, który jest również długowłosym.

Makaron Amosov jest przydatny zarówno dla „rdzeni”, jak i dla wszystkich osób, które odczuwają niedobór energii spowodowany niedoborem cennych składników odżywczych. Amosov specjalizuje się w chorobach serca. Uważa się, że delikatny wpływ pasty zgodnie z jej recepturą jest w stanie przywrócić czynność serca i wzmocnić ogólny stan organizmu.

Wywary i napary

Następujące wywary i napary mają szczególnie korzystny wpływ na CAS:

• serdecznik - do leczenia dusznicy bolesnej i nadciśnienia;
• Melissa - ma działanie uspokajające;
• Głóg - chroni przed arytmią.

Przykładowe menu na tydzień

Każdy ma swoje własne preferencje żywieniowe, dlatego poniższe menu jest przybliżone lub warunkowe. Można go dostosować do indywidualnych potrzeb ciała i nawyku dystrybucji żywności spożywanej w ciągu dnia. Ogólnie rzecz biorąc, poniższe zalecenia żywieniowe uwzględniają proporcję białek, węglowodanów i tłuszczów oraz ich spożycie w zależności od pory dnia.

Poniedziałek

• Śniadanie - płatki owsiane na wodzie, jajecznica z dwóch jaj, szklanka soku pomarańczowego, filiżanka zielonej herbaty.
• Lunch - barszcz z wołowiną, sałatka z buraków, orzechów włoskich i gorgonzolli, dziki ryż z indykiem.
• Obiad - ryby (według preferencji) z gotowaną brukselką.

Wtorek

• Śniadanie - kasza jaglana, filiżanka kawy, jajecznica z jednego jajka z pomidorami.
• Lunch - zupa z kurczakiem, kotlety rybne, soczewica, sałatka z jarmużem morskim.
• Obiad - parzona pierś z kurczaka, niewielka ilość makaronu durum z serem.

Środa

• Śniadanie - płatki kukurydziane z mlekiem, filiżanka zielonej lub białej herbaty, pół granatu.
• Lunch - zupa serowa, sałatka z awokado, kasza gryczana z piersią kurczaka.
• Kolacja - makaron z owocami morza i śmietaną.

Czwartek

• Śniadanie - zapiekanka z serem lub serniki ze śmietaną, filiżanką kawy.
• Obiad - zupa rybna z łososiem, sałatką z pomidorów i ogórków z zielenią i oliwą z oliwek, aza z wołowiny z perłowym jęczmieniem z grzybami i czerwoną papryką
• Kolacja - Cezar z piersią kurczaka i lekkim dresingiem.

Piątek

• Śniadanie - płatki owsiane z jabłkiem i bananem, zielona herbata, sok z marchwi.
• Lunch - zupa z kurczakiem, pierś z kaczki z brokułami lub kalafiorem.
• Kolacja - szpinak z kotletami cielęcymi, kieliszek czerwonego wina.

Sobota

• Śniadanie - jajecznica z jajkami przepiórczymi, grzankami serowymi i zieloną herbatą.
• Obiad - sałatka z tuńczykiem i octem winnym, gotowany dziki ryż, medaliony z indyka.
• Obiad - gotowana wołowina z warzywami (marchew, brokuły, kalafior lub brukselka).

Niedziela

• Śniadanie - owsianka ryżowa, sałatka owocowa, kefir.
• Kolacja - rosół, czerwona fasola z wołowiną lub kurczakiem, duszona z suszonymi śliwkami.
• Kolacja - sałatka z rukolą i mozzarellą, gotowana pierś z kurczaka.

Między posiłkami zaleca się orzechy, owoce lub suszone owoce w zależności od pory roku. Przekąska powinna być także zdrowa.

Z uczuciem głodu zaleca się ugasić go jabłkami, bananami, niskotłuszczowym jogurtem bez nadzienia, twarogiem. Ważne jest również spożywanie wystarczającej ilości wody.

Cechy żywności w niektórych chorobach

Różne choroby układu sercowo-naczyniowego wymagają dostosowania diety.

Niedokrwienie

Wymagane do ograniczenia zużycia: pierwsze kursy.

Należy wykluczyć: świeży chleb, babeczki, fasolę, tłuste mięso i solone ryby, wędzone mięso, solone ryby, pikantne, pikle.

Zaleca się również zwiększenie liczby posiłków dziennie do 6 razy.

Choroba naczyń miażdżycowych, miażdżyca, nadciśnienie

Gdy zaleca się te choroby, ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych, szybkich węglowodanów.

Jednocześnie dieta jest wzbogacona w wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Wymagane zużycie: owoce morza i jarmuż morski.

Zaleca się zmniejszenie ilości spożywanego płynu do 1 litra, w tym herbaty, kawy, zup i naturalnych soków, które są dobre dla CCC.

Nadciśnienie

Pamiętaj, aby zmniejszyć ilość soli zużywanej do 2-3 gramów. Zaleca się ograniczenie kaloryczności wszystkich posiłków w ciągu dnia do 2700. Aby zmniejszyć spożycie kawy, należy wykluczyć palenie.

Zawał mięśnia sercowego

W pierwszym okresie po ataku zaleca się przygotowanie żywności w postaci półpłynnej. Wszystkie podrażnienia motoryki jelit są wyłączone z diety.

Znacznie zmniejszone spożycie soli.

Z czasem dieta musi zostać dostosowana.

Podobne filmy

Zalecamy również obejrzenie poniższego filmu:

Dlatego przestrzeganie zasad przyjmowania pokarmu, ograniczanie alkoholu, tłuszczu, rzucenie palenia, wzbogacanie organizmu w witaminy może nie tylko zapobiegać problemom z układem sercowo-naczyniowym, ale także korygować konsekwencje chorób, które cierpią lub przenoszą. W przygotowaniu diety ważne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała, strawność pokarmu.

Nawiasem mówiąc, strawność dramatycznie wzrasta dzięki usystematyzowaniu posiłków i utrzymaniu wzorców snu. Ważne jest, aby iść dalej, zwracać uwagę na środowisko, eliminować stres. Ważne jest, aby pamiętać, że serce i naczynia muszą być traktowane ostrożnie, odpoczywać bardziej, bez zmuszania systemu organizmu do pracy. Trudno jest przywrócić CAS, ale jest to możliwe, podczas gdy o wiele łatwiej jest je zapisać.

http://wikifood.online/organi/serdce/pitanie-dlya-ser.html

Lista przydatnych produktów dla serca i naczyń krwionośnych: od owoców i ziół po orzechy i mięso

Zdrowie człowieka jest bezpośrednio związane z tym, co je. Dotyczy to wszystkich narządów i układów, aw szczególności - głównego „silnika” ciała, serca. Osłabiony przez lata złych nawyków i niedożywienia, mięsień zaczyna działać gorzej - duszność, pojawiają się skurcze i spada wydajność. Utrzymuj i przywracaj zdrowie serca i naczyń krwionośnych, które pomogą zarówno w lekach, jak i regulacji menu. Oferujemy 20 najbardziej zdrowych produktów.

Jakich substancji potrzebuje mięsień sercowy?

Serce to mięsień, który nieprzerwanie napędza krew w ludzkim ciele. Układ sercowo-naczyniowy odżywia wszystkie narządy i tkanki tlenem i składnikami odżywczymi, a także usuwa dwutlenek węgla. Chorym sercem i zatkanymi naczyniami krwionośnymi jest pogorszenie całego ciała i duże ryzyko wielu chorób.

Aby serce zawsze radziło sobie z pracą i zwiększonymi obciążeniami, musi być odpowiednio karmione. Menu musi być:

• węglowodany złożone;
• tłuszcze nienasycone;
• witaminy, zwłaszcza C i B;
• wiele minerałów: potas, magnez, wapń;
• składniki odżywcze w owocach i warzywach.

Węglowodany, zwłaszcza w pełnych ziarnach, chronią naczynia i serce, zmniejszając zawartość złego cholesterolu i cukru. Przeciwutleniacze i witaminy z grupy B oszczędzą naczynia krwionośne przed skrzepami krwi i miażdżycą. Potas - ważne makro, wraz z innymi elementami chroni serce przed atakiem serca. Różne enzymy w świeżych owocach, warzywach i ziołach leczą procesy zapalne.

Co jest dobre dla serca: 20 najcenniejszych produktów

Najbardziej pożywne pokarmy dla zachowania zdrowia serca to owoce, granaty i pomarańcze, ale niektóre rodzaje mięsa są cenne. Tak więc, 20 najlepszych produktów najbardziej wartościowych dla serca i naczyń krwionośnych.

Małe nasiona poprawiają jakość krwi, zwiększają hemoglobinę. Antocyjany w kompozycji działają jak przeciwutleniacze. Sok z granatów jest przydatny do stymulowania krążenia krwi, ale należy go pić bez dodawania cukru.

W cierpkim miąższu znajduje się antyoksydacyjna witamina C i flawonoidy oraz szereg minerałów. Cytrus zapewnia zapobieganie stanom zapalnym, redukuje szkodliwy cholesterol. Sok pomaga w trawieniu i odchudzaniu, co pośrednio wpływa na serce, ułatwiając jego pracę.

Owoce tropikalne zawierają miękki błonnik pokarmowy i szereg witamin. Aby zmniejszyć ciśnienie i zapobiec powstawaniu zakrzepów krwi, pij koktajle ze świeżej papai.

Owoc jest bardzo odżywczym produktem: delikatny zielony miąższ zawiera kwasy tłuszczowe, fitosterole, kwasy foliowe i pantotenowe, witaminy A, E, C, K. Awokado normalizuje poziom cukru. Ma właściwości przeciwzapalne i oczyszczające.

Zdrowe owoce słyną z zawartości żelaza, która aktywnie uczestniczy w tworzeniu krwi. Flawonoidy mają korzystny wpływ na układ, zmniejszają ryzyko choroby wieńcowej serca, regulują ciśnienie krwi. Pektyny w jabłkach stymulują trawienie, pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów.

Warzywo, a zwłaszcza jego sok, służy do oczyszczania organizmu z toksyn. Efekt detoksykacji zapewnia bogatą kompozycję z witaminami i błonnikiem pokarmowym. Azotany w świeżym soku korzeniowym łagodzą stany zapalne.

Soczyste owoce w kroju nie są niczym podobnym do mięśnia sercowego. Pomidory są przydatne do częstoskurczu i innych zaburzeń serca. Dieta z pomidorami - zapobieganie stenokardii, nadciśnienie, różne stany zapalne układu krążenia. Po zawale serca zaleca się włączenie diety do diety, aby zmniejszyć ryzyko nawrotu. Korzyści są tylko w świeżych warzywach i sokach, nie muszą być solone!

Warzywo korzenia pomarańczy jest magazynem witamin, mikro i makroelementów. Marchew chroni DNA przed mutacjami. Zapalenie i wysoki poziom cholesterolu nie są straszne dla tych, którzy codziennie piją 0,5 szklanki soku z marchwi. Produkt ma korzystny wpływ na wątrobę.

Kapusta ta jest źródłem kwasu foliowego i innych witamin z grupy B, a także kwasów witaminy K, PP, C, omega-3 i omega-6. Potas, magnez i fosfor znajdują się także w składzie zielonych warzyw. Jedna z cech produktu - działanie przeciwnowotworowe. Brokuły to najlepszy produkt dla zdrowia kobiet.

Wiele warzyw: obniża wysokie ciśnienie krwi, zwiększa elastyczność naczyń, minimalizuje stan zapalny.

Wskazówka! Nie zapominaj, że zintegrowane podejście jest potrzebne, aby zachować zdrowie serca, a odżywianie jest częścią tego kompleksu. Wybierz zajęcia na świeżym powietrzu, bądź częściej na świeżym powietrzu, uprawiaj sport, pij dużo czystej wody i spróbuj się bardziej cieszyć.

Świeże jagody - źródło fitoncydów, antocyjanów i wielu minerałów. Jagody są szczególnie bogate w potas i magnez, które są kluczem do prawidłowego funkcjonowania serca i czystości naczyń. Polifenole borówki mają właściwości przeciwzakrzepowe. Malina ma pozytywny wpływ na krzepnięcie krwi. Witamina C w większości jagód działa wzmacniając ściany naczyń i neutralizując organizmy chorobotwórcze.

Wyciskanie na zimno jest przydatne w zawartości antyoksydantów. Oliwa z oliwek zmniejsza ryzyko zawału serca. W krajach, w których uprawia się drzewa oliwne, zdrowie i długowieczność populacji są wysokie.

Szczególnie przydatne gatunki tłuszczowe - sardynki, tuńczyk, łosoś, makrela. Takie pokarmy są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Zatrzymują procesy zapalne w naczyniach. Zalecana ryba do arytmii i do jej zapobiegania. 140 g produktu dziennie - a naczynia będą zdrowe.

14. Mięso z kurczaka

Ptak gotowany lub gotowany na parze nasyca ciało chudymi białkami, które są budulcem mięśnia sercowego. Ważne: kurczaka należy przygotować bez skóry! Smażenie w oleju psuje produkt i wchodzi w kategorię szkodliwych.

15. Gorzka czekolada

Przydatne płytki o wysokiej zawartości kakao - od 75% i więcej. Produkt nie powinien być nadużywany - wystarczy 2-3 plastry dziennie. Czekolada jest nie tylko źródłem serotoniny, ale także środkiem przeciwzapalnym dla CAS. Działa na odzyskiwanie naczyń, oszczędzając je przed zatkaniem.

16. Siemię lniane

Jest to złożony produkt do regeneracji całego organizmu. Dla serca użyteczny jest kwas linolenowy w kompozycji. Pokazuje wolne rodniki. Len - produkt do detoksykacji i odchudzania.

17. Całe ziarna

Takie produkty, w przeciwieństwie do rafinowanych ziaren, są bogate w błonnik. Oczyszcza organizm, uwalniając naczynia krwionośne z cholesterolu. Zboża nasycają ciało wieloma aminokwasami i rzadkimi minerałami, co również wpływa na pracę mięśni.

Saponiny w tym produkcie regulują poziom cholesterolu w naczyniach. Przeciwutleniacze chronią system przed różnymi awariami.

Ten smakowy napój zawiera katechiny - specjalne związki fenolowe. Właściwości katechin są wieloaspektowe: przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, przeciwutleniające, spalające tłuszcz. Dzienna stawka w celu utrzymania zdrowia serca i naczyń krwionośnych - 2-3 szklanki.

20. Czerwone wino

Napój jest przydatny, ale w dawce leczniczej. Nadużywanie alkoholu przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Czerwone wino ma właściwości przeciwutleniające, zwiększa poziom dobrego cholesterolu.

Wskazówka! Dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego mężczyzn jest szczególnie ważny cynk pierwiastka śladowego. Substancja jest zawarta w pistacjach, pestkach dyni, owocach morza.

Jak wspierać statki

Co jest przydatne w zapobieganiu chorobom naczyniowym, lista produktów:

1. Grejpfrut wzmacnia ściany naczyń, czyniąc je elastycznymi i mniej przepuszczalnymi.
2. Czosnek skutecznie łagodzi skurcze ścian naczyń. Takie pożywienie poprawia przepływ krwi, normalizuje ciśnienie krwi. Wystarczy jeść 1 ząbek dziennie.
3. Dzika róża (jej owoce) jest bogata w rutynę. Regularne spożywanie sprawia, że ​​ściany żył i tętnic stają się silniejsze i bardziej elastyczne, co zmniejsza ich kruchość.
4. Olej lniany jest źródłem tłuszczów wielonienasyconych, które stabilizują poziom cholesterolu. W zapobieganiu miażdżycy, 1 łyżka. l dziennie.
5. Czerwona ryba - magazyn kwasów tłuszczowych omega-3. Czyści naczynia krwionośne z płytek, poprawia przepływ krwi i wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.
6. Migdał jest zbliżony do czerwonej ryby. To samo dotyczy orzecha włoskiego.
7. Małże, krewetki i inne owoce morza uzupełniają zapasy rzadkiej witaminy F.

Magazyn „Polzateevo” zaleca, aby zawsze włączać do diety różne orzechy: pistacje, orzechy nerkowca, migdały, orzechy włoskie, cedr, pekan itp. Mała dzienna porcja produktu zmniejsza ryzyko chorób CVD o 40-50%.

Nie jedz tego: co jest złe dla serca

Lista tego, co niekorzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy:

1. Tłuszcze nasycone. To tłuste mięso, skóra kurczaka, żółtko jaja, smażone potrawy, niektóre oleje roślinne (palma, jądro palmowe).
2. Tłuszcze trans są olejami, które zostały przetworzone do stanu zbliżonego do stałego. Margaryna, fast food, smażone w głębokim tłuszczu, wysokokaloryczne słodycze, pieczenie - wszystko to zwiększa ryzyko otyłości i zatykania naczyń krwionośnych.
3. Sód. Zawarte w soli, produkty z nadmiarem, fast foody, kiełbaski, chipsy.
4. Cukier, fruktoza. Wszystkie desery, napoje, syropy z nadmiarem cukru, pożądane jest prawie całkowite wykluczenie, aby uratować nie tylko serce, ale także żołądek, jelita, wątrobę i kilka innych narządów.

Zadbaj o swoje serce od najmłodszych lat. Wiele substancji wchłania się znacznie lepiej z pożywienia, a nie z pigułek, ale nie oznacza to, że trzeba samoleczyć, zwłaszcza w ciężkich postaciach patologii CAS. Przydatne produkty są zaprojektowane tak, aby wspierać system, nadać mu materiał budowlany i oczyścić z wielu szkodliwych osadów. Jeśli zdrowa osoba świadomie buduje dietę, zdrowa żywność będzie wystarczająca do niezawodnego działania „silnika” przez wiele lat.

http://polzateevo.ru/eda/produkty-dlya-serdca-i-sosudov.html

LiveInternetLiveInternet

-Nagłówki

• TURYSTYKA (611)
• Francja (57)
• WŁOCHY (50)
• AUSTRIA (38)
• REPUBLIKA CZESKA (35)
• Włochy Rzym (33)
• NIEMCY (32)
• Kraje (32)
• Zjednoczone Emiraty Arabskie (28)
• TAJLANDIA (26)
• GRECJA (24)
• Francja, zamki (22)
• IZRAEL (20)
• HISZPANIA (19)
• WYSPY (17)
• HOLANDIA (17)
• INDONEZJA (14)
• EGIPT (13)
• SZWAJCARIA (9)
• CHINY (9)
• WIETNAM (8)
• INDIE (8)
• ciekawe fakty i legendy (6)
• SRI LANKA (6)
• SŁOWENIA (6)
• BELGIA (6)
• ROSJA (5)
• TURCJA (5)
• POLSKA (5)
• RUMUNIA (4)
• CHORWACJA (4)
• SŁOWACJA (4)
• Dania (3)
• MALEZJA (3)
• MONACO (3)
• SZKOCJA (3)
• WĘGRY (3)
• WYCIECZKI POŁĄCZONE (3)
• PORTUGALIA (2)
• TUNEZJA (2)
• SZWECJA (2)
• Miasta (2)
• AMERICA (łaciński) (1)
• LICHTENSTEIN (1)
• PERU (1)
• KAMBODŻA (1)
• NORWEGIA (1)
• FINLANDIA (1)
• ZJEDNOCZONE KRÓLESTWO (1)
• BUŁGARIA (1)
• JORDANIA (1)
• Porady i sztuczki (472)
• nauka pracy na komputerze (99)
• ogród (82)
• rękodzieło (48)
• LEKCJE STYLOWE (46)
• Wnętrze domu (44)
• Angielski (35)
• szycie (34)
• różne rzemiosła (34)
• wskazówki dla gospodyni (6)
• Wskazówki dla gospodarza (3)
• Haft (1)
• PRZEPISY (352)
• Dania z warzyw (123)
• Deser (99)
• PIWNICE (47)
• Dania mięsne (28)
• dania świąteczne (18)
• przekąski (11)
• dania rybne (9)
• Napoje (8)
• sałatki (5)
• Psychologia życia (184)
• psychologia relacji (23)
• to jest interesujące (21)
• przewodnik akcji (17)
• prawa losu (17)
• PARABLES (16)
• dziennik mądrych myśli (11)
• niezidentyfikowany (6)
• prawa wszechświata (5)
• cele i pragnienia (5)
• kopać w sobie (4)
• Religia (3)
• pieniądze i sukces (1)
• Sekrety kobiecego piękna (149)
• piękne włosy (29)
• Szczupłość (27)
• pielęgnacja ciała (18)
• porady dietetyka (12)
• tajemnice młodości (12)
• doradztwo trenera (9)
• Tańce (8)
• zdrowe przepisy kulinarne (4)
• piękne dłonie (3)
• sztuka (139)
• MUZYKA (93)
• Wiersze (19)
• galeria sztuki (15)
• Filmy i artyści (6)
• tańce (1)
• Zdrowie (105)
• przyczyny choroby (13)
• choroby i ich leczenie (11)
• ŚWIĘTY SZANSA (89)
• MODLITWY (17)
• święci (16)
• Apostołowie (14)
• Sanktuaria prawosławne (8)
• Podstawy prawosławia (4)
• piosenki (3)
• MONASTERIES (3)
• prorocy (3)
• Święci równi apostołom (2)
• Ikony Matki Bożej (1)
• UKRAINA (80)
• Region Kirowohradu (15)
• Region Charkowski (12)
• REGION KIJÓW (11)
• REGION CHERKASSY (8)
• ODESSA (4)
• CRIMEA (4)
• REGION POLTAVA (3)
• Żytomierz region (1)
• HISTORIA (69)
• Historia Ukrainy (38)
• Historia starożytna (17)
• Historia Słowian (5)
• OSOBOWOŚCI (54)
• linijki (12)
• Artyści (12)
• muzycy (6)
• Dekabrystów (1)
• humor (19)
• LEKCJE STYLOWE (13)
• moda (10)
• oratorium (3)

-Muzyka

-Szukaj według pamiętnika

-Subskrybuj przez e-mail

-Statystyki

15 najbardziej przydatnych produktów dla serca i naczyń krwionośnych.

Włącz do swojej diety

15 najbardziej przydatnych produktów dla serca i naczyń krwionośnych.

1. Awokado

Dzięki wielonienasyconym kwasom tłuszczowym awokado znacznie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i poprawia pamięć, ponieważ brak tych kwasów jest jedną z przyczyn zaburzeń metabolizmu cholesterolu i rozwoju miażdżycy.

Zawarty w awokado potas przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca i łagodzi stres, który jest jednym z głównych czynników rozwoju miażdżycy i choroby wieńcowej serca.

Przeczytaj więcej o chorobie wieńcowej serca tutaj.

Ze względu na normalizację metabolizmu wody i soli w organizmie awokado pomaga obniżyć ciśnienie krwi i jest przydatne w nadciśnieniu.

Awokado zawierają cały kompleks witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego tworzenia krwi i krążenia krwi.

Miedź - zapobiega rozwojowi niedokrwistości (anemia), Żelazo - najważniejszy element tworzenia krwi (tworzenie krwi), witamina B2 - bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek. Połączenie żelaza i miedzi w jednym produkcie jest dobrze wchłaniane przez organizm. Awokado jest bogate w witaminy E, B6 i C.

Specjalne enzymy zawarte w awokado przyspieszają proces przyswajania witamin niezbędnych do pełnej pracy serca i zapobiegają degeneracji mięśnia sercowego (mięśnia sercowego).

Awokado zmniejsza poziom „złego” i zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu we krwi.

Używaj tylko awokado surowego, ponieważ tylko surowe pozostaje zdrowe i odżywcze dla twojego serca. Awokado można łączyć z innymi produktami w różnych sałatkach. Smak awokado doskonale uzupełnia cytrynę i pomarańczę.

2. Grejpfrut
Grejpfrut jest bogaty w błonnik roślinny i glikozydy, które nadają miazdze, filmom i skórze tego owocu gorzki smak.

Glikozydy przyczyniają się do regulacji wielu procesów fizjologicznych w organizmie, normalizują trawienie, poprawiają czynność serca i zapobiegają rozwojowi miażdżycy.

Przeczytaj więcej o miażdżycy tutaj.

Grejpfrut zawiera dużą ilość witamin: C, B1, P i D. Witamina P pomaga wzmacniać naczynia krwionośne, poprawia ich elastyczność i wzmacnia działanie witaminy C niezbędnej dla organizmu.

Grejpfrut poprawia metabolizm organizmu, poprawia ogólny ton, łagodzi zmęczenie i obniża ciśnienie krwi. Ze względu na łatwość żywienia (42 kcal) grejpfrut jest zawarty w diecie na otyłość. Doskonale gasi pragnienie i doskonale wspiera wątrobę.

Zalecany jest dla pacjentów z zaburzeniami czynnościowymi wątroby.

Grejpfruty powinny być spożywane na surowo, mogą być dodawane do sałatek i deserów.

Grejpfrut obniża poziom cholesterolu we krwi, zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego i cukrzycy.

Dowiedz się więcej o zawale mięśnia sercowego tutaj.

Dobrze grejpfrut zmniejsza ciśnienie krwi, zwłaszcza w okresie menopauzy. W celu zapobiegania chorobom układu krążenia należy użyć 2-3 grejpfrutów tygodniowo na śniadanie.

3. Jabłka

Jedzenie jabłek wpływa pozytywnie na pracę absolutnie całego ciała. Regularne spożywanie jabłek zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i choroby serca.

Błonnik zawarty w jabłkach i witaminach może obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

W przypadku chorób serca przepisywane są dni na czczo (jabłko), co pomaga zmniejszyć masę ciała, zmniejszyć obrzęk, poprawić trawienie i normalizować ciśnienie krwi.

Potas zawarty w jabłkach aktywuje układ wydalniczy, a włókna pektynowe obniżają poziom cholesterolu we krwi. Pektyny wiążą szkodliwe substancje w jelitach i pomagają im ewakuować się z organizmu tak szybko, jak to możliwe, zapewniając jego oczyszczenie. Organiczne kwasy jabłkowe regulują równowagę kwasową w organizmie i zmniejszają prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy i dny.

4. Granat
To najlepsze lekarstwo na choroby serca.

Bardzo ważne jest, aby używać granatu świeżego lub w postaci świeżego wyciśniętego soku. Przydatne substancje zawarte w granacie, obniżają poziom cholesterolu we krwi, normalizują krążenie krwi, zapobiegają powstawaniu miażdżycy w ścianie naczyniowej serca i rozrzedzają krew.

Amerykańscy naukowcy twierdzą, że sok z granatów zawiera przeciwutleniacze, które poprawiają krążenie krwi w miednicy, a tym samym zwiększają siłę działania. Aby poprawić swoją siłę męską, musisz wypić szklankę soku z granatów dziennie.

Sok z granatów znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i raka prostaty.

5. Olej lniany

Siemię lniane jest uważane za potężny środek ochrony przed chorobami serca i naczyń krwionośnych. Jest to rekord zawartości kwasów tłuszczowych Omega-3. Jego stosowanie obniża poziom cholesterolu we krwi i zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi. Olej lniany obniża stężenie „złego” cholesterolu i zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu we krwi. Przeczytaj o cholesterolu tutaj.

Ale, jak każde masło, ma wysoką zawartość kalorii, a zatem 2-szy wystarczy na sos sałatkowy. l dziennie. Nasiona lnu można dodawać do zbóż i kaszek.

6. Zboża

Błyskawiczne błonnik jest przydatny ze względu na swoje właściwości, zapobiegające wchłanianiu cholesterolu w organizmie, pochodzącego z pożywienia. Zboża są dobrymi sprzymierzeńcami serca w walce z miażdżycą i chorobą wieńcową.

Płatki owsiane zawierają dużą ilość korzystnych kwasów Omega-3 i potasu.

W połączeniu z błonnikiem kwasy Omega-3 są w stanie obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać naczynia krwionośne w dobrym stanie. Grube ziarna są bardziej użyteczne.

Im większe ziarno, tym więcej zawierają włókna, im więcej błonnika, tym bardziej użyteczne są płatki (owsianka).

7. Fasola i fasola

Czerwona fasola i soczewica zawierają dużo błonnika roślinnego i potasu. Są bardzo satysfakcjonujące i mogą zastąpić każdą wysokokaloryczną przystawkę.

Fasola zawiera kilka rodzajów flawonoidów, substancji, które służą jako niezbędne zapobieganie nadciśnieniu tętniczemu.

Przeczytaj tutaj o nadciśnieniu.

Brak kwasów tłuszczowych, wysoka zawartość białka, błonnika, żelaza i kwasu foliowego sprawiają, że fasola i fasola to prawdziwy prezent dla twojego serca!

8. Dynia

Dynia zawiera ogromną ilość beta-karotenu, witaminy C i potasu, które doskonale wspomagają walkę z miażdżycą naczyń serca. Dynia normalizuje równowagę woda-sól w organizmie i dobrze obniża ciśnienie krwi.

9. Czosnek
Czosnek wraz ze swoimi właściwościami przeciwwirusowymi jest w stanie zwalczać nadciśnienie. Składa się z podtlenku azotu i siarkowodoru. Substancje te zmniejszają napięcie naczyń krwionośnych, a tym samym przyczyniają się do obniżenia ciśnienia krwi.

Czosnek zawiera ponad 60 przydatnych substancji, które stosowane regularnie zmniejszają ciśnienie krwi o 15 do 20 mm Hg. Art.

10. Brokuły
Brokuły należą do rodziny białej kapusty i brukselki. Brokuły są bardzo pożywne i bogate w witaminy B, C i D. Składają się z potasu, magnezu, żelaza, błonnika, fosforu i manganu. Brokuły są doskonałym lekarstwem na choroby serca i cukrzycę.

11. Jagody

Wszystkie jagody są bardzo przydatne, odżywcze i spowalniają proces starzenia. Jagody zawierają potas, który usuwa nadmiar płynu z organizmu, poprawia czynność serca i łagodzi obrzęki.

Potas jest potrzebny organizmowi do arytmii i przewlekłej niewydolności serca. Dowiedz się więcej o arytmii tutaj.

Magnez wraz z potasem usuwa nadmiar płynu, rozszerza naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi.

Witamina C - wzmacnia i chroni ściany naczyń krwionośnych, witamina P - chroni najmniejsze naczynia krwionośne (naczynia włosowate) i zmniejsza przepuszczalność ściany naczyń.

Błonnik przyczynia się do szybkiego usuwania z organizmu szkodliwych substancji i obniża poziom cholesterolu we krwi.

Truskawki - pomagają obniżyć ciśnienie krwi, oczyścić i wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, zmniejszyć poziom „złego” cholesterolu we krwi.

Zawiera witaminy: C, P, K, kwas foliowy, pektyny, tokoferol.

Pierwiastki śladowe: mangan, żelazo, potas, miedź, cynk i jod.

Truskawki są przydatne w zaburzeniach metabolicznych, cukrzycy, niedokrwistości, zapaleniu żołądka i wrzodzie żołądka.

Wiśnia - zawiera witaminy C, B2, B6. Ma wiele przydatnych pierwiastków śladowych: potasu, magnezu, fluoru i żelaza. Wiśnia doskonale wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.

Jest zalecany w przypadku niedokrwistości i zwiększonego krzepnięcia krwi. Wiśnia ma działanie moczopędne, obniża ciśnienie krwi i łagodzi układ nerwowy.

Czereśnia jest mniej użyteczną jagodą niż wiśnia, ale zawiera również kilka przydatnych substancji, takich jak: glukoza, pektyny, witaminy C, A i R. Z pierwiastków śladowych w wiśni zawierają potas, żelazo, fosfor i kwas nikotynowy.

Czereśnia ma działanie wzmacniające naczynia.

Czarna porzeczka - królowa witamin!

Zawiera witaminy: PP, K, E, B1, B2, B6, D i C. Według zawartości witaminy C czarna porzeczka wyprzedza jabłko o 15 razy.

Ta jagoda poprawia procesy krwiotwórcze w ciele i tonizuje serce.

Czerwona porzeczka - ta jagoda jest nieco gorsza od czarnej porzeczki pod względem zawartości witamin, ale w niej obecna jest oksykoumarina - substancja, która reguluje krzepnięcie krwi i jest najlepszą profilaktyką zawału mięśnia sercowego.

Maliny - magazyn witamin i składników odżywczych!

Zawiera kwasy organiczne, pektyny, garbniki, witaminy C, B1, B2, PP, jod, kwas foliowy, karoten, potas, magnez, sód, fosfor i żelazo.

Malina wzmacnia tętnice serca i normalizuje krzepnięcie krwi.

12. Ryba

Zwłaszcza łosoś i łosoś są naturalnymi źródłami kwasów Omega-3.

Regularne (2-3 razy w tygodniu) spożywanie tej ryby i zapomnisz o wysokim ciśnieniu krwi! Ten rodzaj ryb reguluje krzepnięcie krwi i zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego.

Przydatne są również pstrągi, makrele, tuńczyki i sardynki. Spowalniają proces krzepnięcia krwi i zwiększają poziom „dobrego” cholesterolu we krwi.

13. Grzyby

Grzyby zawierają substancję ergotianinową, która neutralizuje wolne rodniki w organizmie, które są zaangażowane nie tylko w rozwój chorób serca, ale także powodują raka.

Grzyby normalizują poziom cholesterolu we krwi, stymulują układ odpornościowy i pomagają w zapobieganiu i kontroli raka. Grzyby zawierają: błonnik, białka, witaminy B i D, żelazo, cynk, mangan, fosfor, potas, magnez i selen.

Ciekawym faktem jest to, że grzyby zachowują wszystkie swoje korzystne właściwości dla serca, dzięki każdemu zabiegowi kulinarnemu!

14. Czarna (gorzka) czekolada

Czekolada jest uważana za korzystną dla serca, w której zawartość kakao wynosi co najmniej 70%.

Gorzka czekolada wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Inne odmiany czekolady nie działają dobrze, ponieważ zawierają dużo cukru i małych ziaren kakaowych. Zwykła czekolada ma wysoką zawartość kalorii i może prowadzić do wzrostu masy ciała.

15. Orzechy włoskie

Orzechy i migdały zawierają wiele składników odżywczych i mają korzystny wpływ na serce. Tłuszcze jednonienasycone i kwasy omega - 3 zawarte w migdałach i orzechach włoskich zwiększają poziom „dobrego” i obniżają poziom „złego” cholesterolu we krwi.

Udowodniono, że spożywanie żywności zawierającej konserwanty, GMO (organizmy zmodyfikowane genetycznie) i hormony wzrostu wywołuje rozwój, a także przyczynia się do postępu chorób sercowo-naczyniowych. Wszystkie te suplementy pogarszają pracę serca, naczyń krwionośnych i nerek. W takich produktach lwia część należy do konserwantów i praktycznie nie ma składników odżywczych.

Staraj się kupować świeże i prawdziwe produkty uprawiane na ziemi w tradycyjny sposób bez użycia nawozów. Nie bądź leniwy, aby samodzielnie gotować jedzenie.

Aby poprawić zdrowie serca i naczyń krwionośnych, zrezygnuj ze szkodliwego kulinarnego przetwarzania żywności (smażenia, palenia i głębokiego smażenia). Zasadą są przydatne produkty do gotowania (gotowanie, duszenie, pieczenie mięsa we własnym soku lub na ogniu).

Przejście na „żywe”, prawdziwe i domowe jedzenie pozwoli ci zaoszczędzić przyzwoitą ilość pieniędzy, a co najważniejsze, zdobyć wszystkie witaminy i pierwiastki śladowe niezbędne do funkcjonowania organizmu.

Zadbaj o swoje serce i nie pozostanie w twoim długu!

Jedz na zdrowie!

Cytowane 12 razy
Podobało się: 8 użytkowników

http://www.liveinternet.ru/users/3737159/post262772837

TOP 30 pokarmów, które są dobre dla serca i naczyń krwionośnych

Czy masz duszność po pięciu minutach marszu? Jak często nie możesz zatańczyć piosenki do końca bez oddychania? Jeśli odpowiedzi były pozytywne dla obu pytań, oznacza to, że twoje serce nie działa tak dobrze jak wcześniej. Lata złych nawyków i złego odżywiania sprawiają, że serce jest słabe i zużyte.

Ten stan rzeczy zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, udarów mózgu, otyłości i innych powiązanych problemów. Nie martw się wcześniej, ponieważ opracowałem listę 30 zdrowych pokarmów, które mogą pomóc w zmniejszeniu złego cholesterolu, przywrócić mięśnie serca, wzmocnić układ odpornościowy i przywrócić normalne ciśnienie krwi. Przeczytaj dalej, co jest konieczne i przydatne do jedzenia, i czego nie powinieneś angażować, aby zachować i wzmocnić zdrowie swojego serca.

Najbardziej przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych

1. Ryba

Ryby są bogate w chude białko i kwasy tłuszczowe omega-3. Omega-3 to wielonienasycony kwas tłuszczowy, który pomaga zmniejszyć stan zapalny i zapobiegać chorobom układu krążenia. Zarówno kwasy tłuszczowe omega-3, jak i omega-6 są bardzo ważne. Nasza dieta nie zawsze zawiera wystarczającą ilość tych kwasów. Dlatego trzeba jeść łososia, sardynki i inne tłuste ryby, aby poprawić stan serca. Możesz piec ryby w piekarniku lub na grillu na lunch lub kolację, przygotować sałatkę z lekkim dresingiem. Spróbuj jeść 85-140 gramów ryb dziennie.

2. Oliwa z oliwek

Obecnie oliwa z oliwek jest szeroko stosowana w różnych kuchniach. Jest bogaty w przeciwutleniacze i ma właściwości przeciwzapalne. Stwierdzono, że spożycie oliwy z oliwek zmniejsza ryzyko zawału mięśnia sercowego, udaru i innych chorób układu sercowo-naczyniowego. Używaj go do smażenia warzyw i chudych źródeł białka. Przygotuj lekki sos sałatkowy z oliwą z oliwek, sokiem z limonki, ziołami, solą i pieprzem. Możesz bezpiecznie mieć 7-8 łyżek masła dziennie.

3. Pomarańcze

Pomarańcze są bogate w witaminę C, minerały, flawonoidy i mają właściwości przeciwzapalne, spalające tłuszcz, przeciwalergiczne i przeciwnowotworowe. Naukowcy odkryli, że spożywanie soku pomarańczowego zmniejsza ilość szkodliwego cholesterolu (lipoprotein o niskiej gęstości). Im niższy poziom cholesterolu LDL, tym mniejsze ryzyko zatkania tętnic. Dlatego jedz pomarańcze lub pij świeży sok dla zdrowego serca i wzmacniaj ściany naczyń krwionośnych. Sok pomarańczowy można dodawać do deserów, sałatek lub kurczaków, aby nadać im cytrusowy aromat i smak.

4. Brokuły

Brokuły to warzywo krzyżowe pełne witamin A, C, K, kwasu foliowego, błonnika, wapnia, magnezu, potasu, fosforu, kwasów omega-3 i -6. Naukowcy odkryli, że fenole w brokułach skutecznie zwalczają choroby układu sercowo-naczyniowego i proliferację komórek nowotworowych. Może być blanszowany, grillowany i smażony na głębokim tłuszczu, pieczony z innymi warzywami lub grzybami / kurczakiem / rybą / soczewicą. Możesz także ugotować zupę brokułową, aby osiągnąć odpowiednią szybkość i wzmocnić zdrowie serca. Musisz jeść 75 gramów brokułów dziennie.

5. Marchewka

Marchew jest bogata w witaminy A, K, E, kwas foliowy i minerały, takie jak wapń, magnez, potas i fosfor. Ma także wiele przeciwutleniaczy, które zapobiegają uszkodzeniu komórek DNA, zmniejszają stan zapalny, poziom triglicerydów i cholesterol.

Możesz jeść świeże marchewki, grillować i smażyć, piec z innymi warzywami i źródłami chudego białka (ryby / kurczak / rośliny strączkowe). Można go dodać do gulaszu z kurczaka lub zupy warzywnej. Przejrzyste marchewki nie są tego warte. Zaleca się jeść pół szklanki marchwi dziennie.

6. Zielona herbata

Zielona herbata zawiera aktywne związki polifenolowe zwane katechinami. Mają właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne, przeciwnowotworowe, hipotensyjne, spalające tłuszcz i przeciwzakrzepowe. Katechiny pomagają usuwać szkodliwe rodniki tlenowe, zapobiegają zapaleniu naczyń, zmniejszają ryzyko miażdżycy i hamują syntezę i wchłanianie lipidów.

Pij 2-3 szklanki zielonej herbaty dziennie. Można go pić rano lub 20 minut przed lunchem lub kolacją. Do smaku można dodać cynamon, cytrynę, miód, świętą bazylię lub inne zioła.

7. Truskawki

Truskawki są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć wysokie ciśnienie krwi i stężenie lipidów we krwi, zapobiegają hiperglikemii i obniżają poziom cholesterolu LDL i triglicerydów. Te cechy sprawiają, że truskawki są jednym z najsilniejszych środków profilaktycznych w chorobach układu krążenia. Dodaj truskawki do porannej owsianki lub koktajlu, przygotuj sałatkę owocową i zjedz ją kilka godzin po obiedzie. Na deser można też jeść truskawki z jogurtem lub kwaśną śmietaną.

8. Pierś z kurczaka

Bez skóry pierś z kurczaka jest doskonałym źródłem chudego białka. Białko jest budulcem mięśni. Ponieważ serce działa 24 * 7, jest całkiem naturalne, że się zużywa. Spożycie piersi z kurczaka zapewni organizmowi białko potrzebne do przywrócenia mięśnia sercowego. Jedz 85-110 gramów piersi kurczaka każdego dnia. Może być grillowany lub smażony w głębokim tłuszczu, gotowany, pieczony i spożywany z innymi zielonymi lub kolorowymi warzywami, aby zrównoważyć dietę.

9. Orzechy

Spożycie orzechów może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia o 40-50%. Orzechy zawierają witaminę E i tłuszcze jednonienasycone, które działają jako przeciwutleniacze i tłumią stany zapalne. Naukowcy odkryli, że spożywanie migdałów, pistacji z łupin, orzechów włoskich, orzechów pekan i orzeszków ziemnych może pomóc w zmniejszeniu szkodliwego cholesterolu.

Orzechy można zjeść rano ze śniadaniem, aby naładować baterie przez cały dzień. Możesz dodać orzechy do sałatki, ciasta lub zjeść je wieczorami przy filiżance zielonej herbaty.

10. Całe ziarna

Pełne ziarna zawierają błonnik, przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które obniżają poziom cholesterolu LDL, zapobiegają stanom zapalnym, regulują ciśnienie krwi i zwiększają wrażliwość na insulinę. Te zdrowe właściwości pełnych ziaren zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu, co z kolei zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Na śniadanie trzeba jeść płatki owsiane, otręby owsiane, musli, kruszoną pszenicę i komosę ryżową. Na lunch lub kolację gotuj brązowy ryż z warzywami i niskotłuszczowym białkiem. Możesz jeść 2-3 porcje pełnych ziaren dziennie.

11. Jabłka

Naukowcy odkryli, że jedzenie jabłek może pomóc zmniejszyć stan zapalny, zwiększyć metabolizm lipidów, schudnąć i regulować ciśnienie krwi. Dlatego codziennie jedz jabłka, aby utrzymać zdrowie serca. Jabłka można jeść po śniadaniu lub podczas wieczornej przekąski. Dodaj jabłka do swojej owsianki rano lub smoothie. Dodaj kilka plasterków jabłek do sałatki, aby nadać jej egzotyczny smak.

12. Nasiona lnu

Nasiona lnu są bogate w kwas alfa-linolenowy, który pomaga zmniejszyć stan zapalny, tworzenie wolnych rodników tlenowych i poziom cholesterolu we krwi. Mają też dużo błonnika pokarmowego, który pomaga schudnąć. Spożywaj 2-3 łyżki. proszek z nasion lnu dziennie. Możesz dodać nasiona lnu do swoich płatków, płatków, koktajli, soków i sałatek.

13. Szparagi

Szparagi zawierają saponinę steroidową, która obniża poziom cholesterolu. Jest również wyposażony w właściwości antyoksydacyjne, które mają na celu zwalczanie miażdżycy i chorób układu sercowo-naczyniowego. Dlatego nie przechodź obok lady z różnymi korzeniami, ponieważ gromadzą się tutaj wszystkie składniki odżywcze, które chronią serce.

Szparagi mogą być blanszowane, smażone w głębokim tłuszczu i grillowane oraz spożywane z innymi zdrowymi warzywami i produktami białkowymi. Możesz nawet zrobić sok ze szparagów. W dzień możesz jeść 7-8 gałęzi.

14. Czosnek

Czosnek zawiera allicynę, substancję odżywczą, która obniża poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi. Zjedz ząbek czosnku przed śniadaniem lub potrzyj tosty z czosnkiem, dodaj do sałatek, brązowy ryż, smaż frytki. W dzień możesz zjeść 6-7 ząbków czosnku.

15. Szpinak

Szpinak jest bogaty w azotan diety, który obniża ciśnienie krwi, pomaga ludziom z chorobą tętnic obwodowych, zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi, zmniejsza stan zapalny i sztywność tętnic. Szpinak może być blanszowany, pieczony, smażony w głębokim tłuszczu lub gotowany, dodawany do sałatek, zup i koktajli warzywnych, aby zachować zdrowe serce. W dzień możesz zjeść 1-1½ szklanki szpinaku.

16. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka, błonnika, witamin, minerałów i składników odżywczych. Mają właściwości przeciwutleniające, obniżają poziom lipidów i cholesterolu, co zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego. Dodaj soję, ciecierzycę, kiełki fasoli, groszek, soczewicę, czarną fasolę do sałatek, zup i burrito. Rośliny strączkowe mogą być spożywane codziennie przez 1-2 porcje.

17. Czerwone wino

Czerwone wino pomaga zwiększyć poziom korzystnego cholesterolu, ma właściwości antyoksydacyjne i hamuje agregację płytek krwi. Naukowcy doszli do wniosku, że te użyteczne właściwości czerwonego wina czynią go najlepszym napojem dla zdrowia serca. Podczas kolacji wypij kieliszek czerwonego wina. Nie nadużywaj alkoholu, ponieważ doprowadzi to do otyłości i chorób serca.

18. Papaje

Papaja jest bogata w przeciwutleniacze, błonnik pokarmowy, witaminy i minerały, które obniżają ciśnienie krwi i wzmacniają naczynia krwionośne. Jedz obrane papaja na śniadanie lub kolację. Możesz zrobić koktajle z papai na śniadanie.

19. Awokado

Awokado ma zdrowe tłuszcze, witaminy A, E, K, C, B6, kwas foliowy, kwas pantotenowy, niacynę, potas, magnez, sód, fitosterole, ryboflawinę i inne składniki odżywcze. Zmniejszają poziom złego cholesterolu, poziom lipidów we krwi, tłumią stany zapalne i normalizują poziom glukozy we krwi, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca. Możesz wypić koktajle z awokado i zrobić ciepłe kanapki na śniadanie lub dodać do sałatki na lunch.

20. Pomidor

Pomidory zawierają przeciwutleniacze, które zapobiegają mutacji DNA, chronią przed nieograniczoną proliferacją komórek i chorobami układu sercowo-naczyniowego. Naukowcy odkryli, że pomidory poprawiają czynność serca po niedokrwieniu i zmniejszają ryzyko zawału mięśnia sercowego. Możesz pić sok pomidorowy lub koktajle na śniadanie lub na przekąskę wieczorem. Dodaj pomidory do sałatek, curry, frytki, podczas pieczenia warzyw lub gotowania kurczaka na ruszcie, aby nadać potrawom wyjątkowy smak.

21. Arbuz

Cytrulina jest jednym ze związków występujących w arbuzach, zmniejsza stan zapalny w organizmie i sztywność tętnic, poziom szkodliwego cholesterolu i wysokiego ciśnienia krwi, sprzyja utracie wagi. Pij sok z arbuza lub koktajle na śniadanie. Możesz również zjeść arbuza jako przekąskę przed kolacją. Nie przejadaj się, aby uniknąć niestrawności.

22. Olej z otrębów ryżowych

Olej z otrębów ryżowych jest bogaty w witaminę E, sterole roślinne, oryzanol i zdrowe tłuszcze, które mają poziom cholesterolu i trójglicerydów LDL. Olej ten można stosować do dowolnego celu i metody gotowania, ale lepiej nie napełniać go sałatkami. W dzień możesz spożywać 4-5 łyżek oleju.

23. Kale

Bogaty w witaminy A, C, K, kwas foliowy, wapń, magnez, fosfor, kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik pokarmowy i przeciwutleniacze, jarmuż pomaga zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej. Koktajle z liściastą kapustą można zrobić na śniadanie, dodać do sałatek, przedtem zalać wrzącą wodą. Dodaj czarny pieprz, sól, wapno, proszek z nasion lnu, warzywa i chude białko do smaku w sałatce jarmużowej, aby było smaczne i smaczne.

24. Buraki

Burak jest doskonałym źródłem azotanów, które zmniejszają stan zapalny. Ma także właściwości przeciwutleniające, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi, poprawia profile lipidów. Pij sok z buraków lub jedz surowe buraki przed kolacją. Możesz dodać buraki do gulaszu z kurczaka lub zupy warzywnej. Codziennie jedz buraki, aby poprawić zdrowie całego ciała.

25. Rukiew wodna

Rukiew wodna zawiera składniki odżywcze, witaminy, minerały i błonnik, które poprawiają zdrowie serca i krążenie krwi. Najlepszym sposobem spożywania rukiew wodna jest świeży sok. Możesz pić jego sutrę na pusty żołądek, na śniadanie lub po treningu. W ciągu dnia możesz pić tylko jedną szklankę tego soku.

26. Jagody

Jagody są bogate w polifenole, zwane resweratrolem, który chroni serce. Resweratrol pomaga zapobiegać niewydolności serca i przywrócić wszelkie uszkodzenia serca, ma właściwości przeciwzakrzepowe. Dodaj jagody do koktajli lub owsiankę z orzechami na śniadanie, aby uzyskać bogaty smak. Zaleca się jeść pół szklanki jagód dziennie.

27. Kalafior

Kalafior jest bogaty w sulforafan, który pomaga wytwarzać wiele enzymów antyoksydacyjnych. Enzymy te pomagają zapobiegać utlenianiu cholesterolu LDL, zapobiegając zapaleniu naczyń, które może prowadzić do miażdżycy. Może być blanszowany, gotowany, smażony w głębokim tłuszczu lub dodawany do zup na lunch lub kolację.

28. Granat

Granat zawiera antocyjany i garbniki, które są obdarzone właściwościami antyoksydacyjnymi, co czyni go bardzo silnym i zdrowym owocem dla serca. Granat pomaga zmniejszyć szkodliwy cholesterol, ciśnienie krwi i stan zapalny w organizmie. Pić sok z granatów lub jeść granat na śniadanie lub przed kolacją. Dodaj nasiona granatu do swojej ulubionej sałatki lub udekoruj ciasto.

29. Niskokaloryczny jogurt, ser i mleko

Wiele badań naukowych potwierdza, że ​​spożywanie niskokalorycznego jogurtu, mleka i sera zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Wapń w tych produktach mlecznych pomaga zapobiegać udarowi i chorobie wieńcowej serca. Dodaj mleko do swojej owsianki lub smoothie. Ser można dodawać do sałatek, zup, posypać pieczonymi warzywami. W jogurcie można dodać różne owoce i jagody na sezon i zjeść je na deser.

30. Ciemna czekolada

Ciemna czekolada jest bogatym źródłem katechin, teobromin i procyjanidyn, które zapobiegają agregacji płytek krwi, obniżają ciśnienie krwi i poprawiają funkcję śródbłonka. Dlatego kawałek ciemnej czekolady pomoże chronić serce przed chorobami układu sercowo-naczyniowego. Jedz ciemną czekoladę z 80% lub więcej zawartości kakao. Czekoladę lepiej zjeść po obiedzie, aby później nie martwić się o dodatkowe funty.

Jedzenie, które jest złe dla serca

• Nasycone tłuszcze i tłuszcze trans.
• Przetworzona żywność: salami, hot dogi, kiełbaski itp.
• Mąka i biały chleb.
• Proste węglowodany, na przykład cukier.
• Fast food: frytki, hamburgery, bryłki itp.
• Napoje gazowane i słodkie.

Zacznij monitorować zdrowie swojego serca, włączając te zdrowe pokarmy do serca i naczyń krwionośnych w diecie. Ćwicz regularnie, aby wzmocnić mięśnie serca. Jeśli masz pytania, zostaw komentarz w sekcji poniżej.

http://fitzdrav.com/zdorove/produkty-poleznye-dlya-serdtsa-i-sosudov.html