Omega to ekscentryczny hipis z wyraźnymi skłonnościami paranoidalnymi, stale niosący ze sobą dziwny detektor życia pozaziemskiego, podobny do tego używanego przez epsilonistów. Jest jednym z tych, którzy wierzą w rządowe spiski, kosmici i, jak się wydaje, regularnie używają nielegalnych substancji. Przede wszystkim Omega przypomina słynnego pana Truth z GTA: San Andreas.

Omega twierdzi, że UFO stale pojawiają się na niebie nad San Andreas, i że jeden z nich rozbił się, a szczątki rozsypały się po całym stanie. Teraz należy zebrać te fragmenty, aby przywrócić „latający spodek”.

Ukończenie zadań Omega jest wymagane, aby osiągnąć 100 procent statystyk postępów w grze.

Daleko

Po przejściu fabuły „Wstyd lub chwała” (sława lub wstyd), ikona pojawia się na pustyni Grand Senora, na południowy wschód od Sandy Shores, oznaczając nową misję dla Franklina.

Po przybyciu Franklin poznaje ekscentrycznego hipisa Omegę, która szuka kosmitów, w czym pomaga mu dziwne urządzenie przypominające detektory epsilon, za pomocą którego szukają starych butów na polach.

Omega twierdzi, że w cudowny sposób uniknął porwania przez kosmitów, którzy mieli na nim eksperymentować - statek kosmiczny został rozbity, a zatem hipis wciąż jest na Ziemi. Teraz chce przywrócić rozbity aparat pozaziemski, ale w tym celu musisz zebrać wszystkie gruzy rozrzucone po całym stanie San Andreas.

Oczywiście Franklin nie wierzy ani słowu, ale Omega pokazuje mu na telefonie fotografię fragmentu kosmicznego statku kosmicznego. Cóż, „dowód” jest bezsporny, więc Franklin będzie musiał znaleźć wszystkie 50 części rozbitego UFO.

Aby nie spędzać zbyt wiele czasu na wyszukiwaniu, możesz użyć mapy, wziąć helikopter i latać wokół wszystkich wskazanych punktów. W zależności od racjonalności trasy zajmie to od pół do dwóch godzin.

Pomimo tego, że zadanie Omegi zostało powierzone Franklinowi, każdy z trzech głównych bohaterów może złożyć części statku kosmicznego.

„The Final Frontier” (The Final Frontier)

Po złożeniu wszystkich części statku kosmicznego Omega wyśle ​​wiadomość tekstową do Franklina, umawiając się na spotkanie w Centrum Kontroli. Następnie możesz udać się do parku przyczep, zlokalizowanego w pobliżu farmy wiatrowej RON Alternates - na mapie misja jest oznaczona ikoną.

Kiedy Franklin przybywa na scenę, okazuje się, że Omega „Centrum Kontroli” to stara, zgniła szopa. Wzdłuż ścian rozrzuconych półek, na których świecą fragmenty rozbitego UFO zebrane przez Franklina, a na stole leży model latającego spodka. Omega twierdzi, że chociaż model jest niewielki, jest bardzo potężny, ponieważ obce technologie są znacznie bardziej wyrafinowane niż ziemskie.

Model szybuje nad stołem przez kilka sekund, po czym rozradowana Omega ucieka bez żadnego wyjaśnienia. Niestety, nic nie wiadomo o przyszłości hipisów. W nagrodę za wykonaną pracę Franklin może odebrać wyjątkowy pojazd - pojazd terenowy Space Docker, który jest zaparkowany w Centrum Sterowania. Najwyraźniej przed modernizacją pojazd był zwykłym BF Dune Buggy.

Natychmiast po zakończeniu zadania i otwarciu samochodu będzie on dostępny dla wszystkich trzech głównych postaci w dodatkowych garażach. Realizacja drugiej misji Omegi otworzy także osiągnięcie „Po drugiej stronie gwiazd”.

http://rockstargames.su/gta-5/prohozhdenie-gta-5/pobochnye-missii-gta-5/chudaki-i-neznakomtsy-omega/

Produkty zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. 15 najlepszych produktów

Twoje ciało potrzebuje wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 w żywności.

Omega-3 są „niezbędnymi” kwasami tłuszczowymi, ponieważ organizm nie może ich produkować niezależnie. W związku z tym musimy spożywać produkty zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, aby uzupełnić organizm tymi dobroczynnymi substancjami.

Istnieją trzy różne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3: ALA (kwas alfa-linolenowy), DHA (kwas dokozaheksanowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy). Priorytetowymi gatunkami są DHA i EPA, które znajdują się w owocach morza, takich jak łosoś i sardynka. Z drugiej strony ALA występuje w niektórych produktach pochodzenia roślinnego, w tym w orzechach i nasionach, a także w wysokiej jakości kawałkach wołowiny karmionej trawą.

Aby uzyskać niezbędne wielonienasycone kwasy tłuszczowe, polecam spożywanie pokarmów bogatych w kwasy Omega-3 iw wielu przypadkach suplementów. Nawet z tą kombinacją, upewnij się, że otrzymujesz co najmniej 1000 miligramów DHA i EPA dziennie i około 4000 miligramów całkowitej ilości Omega-3 (połączenie ALK / DHA / EPA).

Co sprawia, że ​​produkty z omega-3 są lepsze od innych?

Ludzkie ciało może w jakiś sposób przekształcić ALA w korzystny DHA i EPA, ale nie jest tak skuteczne, jeśli organizm otrzymał te Omega-3 bezpośrednio z produktów, które je zawierają. To tylko jeden z powodów, dla których dietetycy zalecają spożywanie ryb komercyjnych kilka razy w tygodniu, ponieważ wiele rodzajów owoców morza ma wysoki poziom DHA i EPA.

Chociaż EPA i DHA są preferowanymi zasobami Omega-3, wszystkie inne źródła są również pomocne i zachęcane, więc dodaj orzechy i nasiona na śniadanie lub gotuj ryby na lunch. Nawet po szeroko zakrojonych badaniach nie jest do końca jasne, jak dobrze ALA przekształca się w EPA lub DHA, czy też samo w sobie jest korzystne, ale służba zdrowia, taka jak Harvard Medical School, nadal uważa, że ​​wszystkie zasoby Omega-3 są niezbędne w żywieniu.

Historycznie wiadomo, że ludzie, którzy spożywają największą ilość żywności bogatej w kwasy Omega-3 (na przykład ludzie z Okinawy lub Japonii) żyją dłużej i czują się zdrowiej niż ludzie, których jedzenie zawiera mało Omega-3. Typowa dieta Okinawa - składająca się z dużej liczby ryb, warzyw morskich i innych świeżych produktów - zawiera 8 razy więcej Omega-3 w porównaniu z naszą dietą. To jest powód, dla którego ludność Okinawy jest uważana za najzdrowszą w historii ludzkości.

Produkty zawierające Omega-3: najlepsze przeciw najgorszym

Zwróć uwagę na każdy duży supermarket, a zobaczysz, że teraz etykiety na żywność szczycą się zawartością kwasów omega-3 bardziej niż kiedykolwiek. Omega-3 jest sztucznie dodawany do różnych rodzajów dań gotowych - na przykład do masła orzechowego, żywności dla dzieci, płatków owsianych i suchego białka - lepiej jest uzyskać te substancje z naturalnych owoców morza, zwłaszcza z owoców morza.

Podczas gdy naturalne zasoby Omega-3 nie zawsze są doskonałe, można znaleźć produkty, które do pewnego stopnia zawierają je ze względu na wzbogacenie: pasteryzowane produkty mleczne, soki owocowe, jaja (nie organiczne lub z kurcząt nie siedzących w klatkach), margaryna, mleko sojowe i jogurt, chleb, mąka, napoje odchudzające, żywność dla dzieci (odkąd naukowcy odkryli, że kwasy omega-3 pomagają dziecku w prawidłowym rozwoju mózgu).

Zasoby EPA i DHA w wzbogaconej żywności są zwykle ekstrahowane z mikroalg. W swojej naturalnej postaci dodają rybi zapach do żywności, dlatego te półprodukty muszą być poddawane intensywnemu czyszczeniu chemicznemu, aby ukryć swój smak i zapach. Zmniejsza lub zmienia kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze w żywności, czyniąc je mniej korzystnymi niż żywność, która nie została przetworzona.

Ponadto Omega-3 jest obecnie dodawana do paszy dla zwierząt w celu zwiększenia jej zawartości w produktach mlecznych, mięsie i produktach drobiowych. Ponieważ producenci żywności zdają sobie sprawę z rosnącej świadomości klientów na temat Omega-3, będziemy nadal widzieć coraz większą liczbę produktów wzbogaconych tym dodatkiem.

Ryzyko niedoboru omega-3

Uważa się, że pokarmy bogate w kwasy omega-3 pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca ze względu na ich właściwości przeciwzapalne. Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, ochrony błon komórkowych, dobrego nastroju i produkcji hormonów.

Dlatego produkty zawierające kwasy omega-3 są uważane za źródła „zdrowych tłuszczów”, które tworzą wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFAS), lepiej znane jako ALA (kwas alfa-linolenowy). Chociaż większość ludzi spożywa wystarczającą ilość innych rodzajów kwasów tłuszczowych, znanych jako omega-6 (znajdują się w modyfikowanych olejach jadalnych, takich jak olej rzepakowy, olej słonecznikowy i niektóre rodzaje orzechów), większość ludzi ma niską zawartość kwasów omega-3 i może Pozwól swoim własnym zwiększyć spożycie żywności bogatej w tę substancję.

Badania pokazują, że niski stosunek kwasów omega-6 do omega-3 jest bardziej pożądany w celu zmniejszenia ryzyka wielu chorób przewlekłych, które stały się epidemią w większości społeczeństw zachodnich. Na przykład naukowcy z Centrum Genetyki, Żywienia i Zdrowia w Waszyngtonie, DC, odkryli, że im niższy stosunek Omega-6 / Omega-3 u kobiet, tym mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi. Stosunek 2: 1 zmniejsza stan zapalny u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów, a stosunek 5: 1 ma korzystny wpływ na pacjentów z astmą.

Przeciętny człowiek cierpi na niedobór Omega-3, ponieważ nie uwzględnia takich produktów Omega-3 w swojej cotygodniowej diecie jak ryby, warzywa morskie / algi, siemię lniane lub zwierzęta karmione trawą. W zależności od tego, kogo zapytasz, liczby te mogą się różnić, ale nalegam, aby idealny stosunek produktów z Omega-6 do produktów z Omega-3 był mniej więcej równy lub przynajmniej około 2: 1.

Jakie ryzyko wiąże się ze stosowaniem zbyt małej ilości kwasów omega-3 (plus za dużo kwasów omega-6)?

• Zapalenie (czasami ciężkie)
• Zwiększone ryzyko chorób serca i wysokiego poziomu cholesterolu
• Niestrawność
• Alergie
• Zapalenie stawów
• Ból stawów i mięśni
• Zaburzenia psychiczne, takie jak depresja
• Słaby rozwój mózgu
• Zmniejszone zdolności poznawcze

Korzyści z używania naturalnych produktów z omega-3:

Wiele badań pokazuje, że kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają: (6)

• Zdrowie układu sercowo-naczyniowego (poprzez obniżenie ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu, odkładania się blaszek miażdżycowych w tętnicach i prawdopodobieństwa zawału serca lub udaru)
• Stabilizujący poziom cukru we krwi (zapobieganie cukrzycy)
• Zmniejszenie bólu mięśni, kości i stawów poprzez zmniejszenie stanu zapalnego)
• Pomoc w regulacji cholesterolu
• Poprawa nastroju i zapobieganie depresji
• Poprawa zdolności umysłowych i pomoc w skupieniu się i nauce
• Zwiększenie odporności
• Leczenie zaburzeń jedzenia, takich jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego
• Zmniejszenie ryzyka raka i zapobieganie przerzutom
• Poprawa wyglądu, zwłaszcza stanu skóry

Obecnie nie ma ustalonego zalecenia dotyczącego tego, ile Omega-3 musimy spożywać każdego dnia, więc jego ilość waha się od 500 do 1000 miligramów dziennie, w zależności od tego, kogo o to zapytasz. Jak łatwo jest uzyskać zalecaną ilość omega-3? Aby mieć chociaż jakiś pomysł, na przykład ponad 500 mg Omega-3 jest zawarte w puszce z tuńczykiem i małą porcją łososia. Poniżej opisujemy szczegółowo, jakie produkty zawierają kwasy omega-3 i gdzie jest więcej.

Jakie są najlepsze produkty omega-3?

Poniżej znajduje się 15 najlepszych produktów z największą ilością kwasów omega-3 (procent oparty na dawce 4000 miligramów omega-3 dziennie):

1. Makrela: 6,982 miligrama w 1 filiżance gotowanej (174% dziennego zapotrzebowania)
2. Olej z ryb łososiowych: 4767 miligramów w 1 łyżce stołowej (119 procent dziennej wartości)
3. Olej z wątroby dorsza: 2,664 miligrama na 1 łyżkę stołową (66 procent dziennej wartości)
4. Orzechy włoskie: 2664 miligramów w 1/4 szklanki (66 procent dziennej normy)
5. Chia Seeds (Spanish Sage): 2 457 miligramów w 1 łyżce stołowej (61 procent stawki dziennej)
6. Śledź: 1885 miligramów na 3 uncje (47 procent dziennego zapotrzebowania)
7. Łosoś (uprawiany lokalnie): 1716 miligramów na 3 uncje (42 procent dziennego zapotrzebowania)
8. Mąka z siemienia lnianego: 1,597 miligramów w 1 łyżce stołowej (39 procent dziennej diety)
9. Tuńczyk: 1414 miligramów na 3 uncje (35 procent dziennego zapotrzebowania)
10. Biała ryba: 1363 miligramów na 3 uncje (34 procent dziennego zapotrzebowania)
11. Sardynki: 1 363 miligramów na 1 puszkę / 3,75 uncji (34 procent dziennego zapotrzebowania)
12. Nasiona konopi: 1000 miligramów w 1 łyżce stołowej (25 procent dziennego zapotrzebowania)
13. Sardele: 951 miligramów w 1 słoiku / 2 uncje (23 procent dziennego zapotrzebowania)
14. Natto: 428 miligramów w 1/4 szklanki (10 procent dziennego zapotrzebowania)
15. Żółtka jaja: 240 miligramów w 1/2 szklanki (6 procent dziennego zapotrzebowania)

A jakie produkty należy wyrzucić, mimo że są reklamowane jako takie, które zawierają dużo Omega-3? Jest to tradycyjne mięso zwierzęce (karmione produktami nie-naturalnymi i trawą), ryby hodowane w gospodarstwie (zwłaszcza łosoś są często hodowane), pospolite i pasteryzowane produkty mleczne oraz suplementy diety z oleju z kryla morskiego (które są wytwarzane z kryla, które są zazwyczaj zanieczyszczone).

Pamiętaj, że ryby hodowane w gospodarstwie są gorsze od ryb złowionych w warunkach naturalnych, zarówno pod względem zanieczyszczenia, jak i składników odżywczych i omega-3. Ryby z gospodarstwa zazwyczaj zawierają wysokie stężenie antybiotyków, pestycydów i mają niski poziom składników odżywczych, takich jak witamina D. Istnieją również dowody, że ryby z gospodarstwa mają więcej kwasów tłuszczowych Omega-6 i mniej Omega-3.

Poniżej znajduje się tabela zawierająca kwasy omega-3 oraz ilości w 100 gramach produktu.

http://womanshape.ru/pitanie/produkty-soderzhashhie-omega-3

Gdzie omega 3 występuje w produktach: tabela

Wysłany przez Petera Fedorova w dniu 4 sierpnia 2018 r. 4 sierpnia 2018 r

W tym artykule dowiesz się wszystkiego, czego potrzebujesz na temat wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 i produktów, w których są zawarte.

Jakie tłuszcze są potrzebne?

Tłuszcze dietetyczne powstają z 90% kwasów tłuszczowych. Które zostały podzielone na trzy grupy i są nazywane: nasycone (NLC), jednonienasycone (MFA) i wielonienasycone (PUFA). Te ostatnie kwasy tłuszczowe, zwane „korzystnymi” (kwasy tłuszczowe omega-3) mają szczególną wartość.

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3?

Wcześniej zauważono, że wszystkie kwasy tłuszczowe są podzielone na trzy grupy. W diecie zaleca się stosować następujący stosunek kwasów tłuszczowych tych grup: 10% PUFA, 30% NLC i 60% MUFA.

Konieczne jest spożywanie lipidów o charakterze zwierzęcym i roślinnym. Potrzeba kwasów tłuszczowych omega 3 wynosi 1-2 gramy dziennie. Może być zadowolona z wzięcia jednej łyżki oleju lnianego, porcji śledzia atlantyckiego lub owoców morza.

Ciało w niektórych sytuacjach wymaga zwiększenia dziennej diety kwasów tłuszczowych omega 3: podczas ciąży i laktacji, ze zwiększoną aktywnością fizyczną, z chorobami autoimmunologicznymi, ze zmianami trzustkowymi (cukrzyca), u dzieci i osób starszych.

Jakie produkty to Omega 3?

Udowodniono, że produkty spożywcze o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3 są lipidami pochodzenia roślinnego. Jakie są najbogatsze oleje lniane, słonecznikowe i konopne. Oprócz tłuszczów roślinnych omega 3 można uzyskać przez spożywanie siemienia lnianego, tłustych ryb, owoców morza, orzechów, w szczególności orzechów włoskich itp.

Poniżej znajduje się tabela, która pokazuje, gdzie omega 3 jest zawarta w produktach i w jakich ilościach.

http://stopgmo.ru/omega-3/

Zawiera Omega-6: Lista Żywności

Tłuszcz - ważna bateria. Prawie każdy wie o ich korzyściach dla całego ciała, a nienasycone kwasy tłuszczowe regulują poziom cholesterolu. W związku z tym są w stanie obniżyć ciśnienie krwi i służyć jako profilaktyka różnych chorób, w tym onkologii.

Ale nie wszyscy wiedzą, gdzie znajdują się Omega-3, 6 i 9.

Kwasy tłuszczowe

Aby zrozumieć, czym są kwasy tłuszczowe, musisz wyobrazić sobie cząsteczkę tłuszczu. Zawiera równomiernie atomy węgla, które są połączone w łańcuch. Łańcuch może być prosty lub podwójny: rozróżniają kwasy nasycone i nienasycone.

Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego należą głównie do pierwszej kategorii, oleje roślinne do drugiej kategorii. Lekarze zgadzają się, że nienasycone tłuszcze przynoszą organizmowi znacznie więcej korzyści niż zwierzętom.

Rodzaje kwasów

Nienasycone tłuszcze obejmują:

Wskaźnik liczby jest oznaczeniem położenia pierwszego atomu węgla z podwójnym wiązaniem. Oznacza to, że Omega-3 ma 3 atomy węgla z podwójnym wiązaniem przed końcem łańcucha.

Pomimo tego, że trzy rodzaje kwasów tłuszczowych są dobre dla zdrowia, nadal są różne. A zanim dowiesz się, gdzie znajdują się kwasy tłuszczowe Omega-6, musisz wziąć pod uwagę wszystkie trzy typy, dowiedzieć się, jakie są ich różnice i jaki wpływ mają na organizm człowieka.

Omega-3

Omega-3 słusznie nazywany jest najważniejszym źródłem energii. Biorą udział w wielu procesach biochemicznych organizmu, a brak tych kwasów tłuszczowych prowadzi do zmniejszenia zdolności poznawczych. Oznacza to, że osoba staje się trudniejsza do postrzegania, zapamiętywania i analizowania informacji, czuje się roztargniony, zapomina, szybko męczy się najprostszą aktywnością intelektualną.

Wynika to głównie ze zdolności Omega-3 do regulowania lepkości krwi, zmniejszając ją. W ten sposób poprawia się ukrwienie i odżywianie tkanek ciała, w tym mózgu, tlenem, który bierze udział w procesie metabolizmu. W każdym wieku niska lepkość krwi w normalnym zakresie ułatwia pracę serca i nerek, a po 50 latach stanowi gwarancję zapobiegania zakrzepom krwi i krwotokom wewnętrznym.

Rodzaje Omega-3

Istnieje 11 odmian kwasów Omega-3, ale tylko trzy z nich są najbardziej znane:

• alfa linolenowy;
• eikozapentaenowy;
• dokozaheksaenik.

Możemy je poznać po odpowiednich skrótach: ALA, EPA, DHA.

Przekształcony w EPA i DHA jest źródłem energii.

Szpinak, soja, orzechy włoskie, olej rzepakowy, nasiona chia i lnu.

Ma działanie przeciwzapalne, zmniejsza ryzyko wystąpienia i rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, patologii stawów, a nawet guzów nowotworowych.

Tłuste ryby, owoce morza, algi (nie wszystkie).

Zmniejsza ryzyko chorób mózgu, działa podobnie do EPA na organizm.

Ryby tłuste, owoce morza, mięso i mleko zwierząt karmionych trawą.

Konwersja ALA to proces przekształcania ALA w EPA i DHA. Z całkowitej ilości kwasów tłuszczowych Omega-3 ALA spożywanych z jedzeniem, nie więcej niż 10 procent jest przekształcane w inne kwasy. Ten wskaźnik jest indywidualny, ale z reguły jest wyższy dla kobiet.

Ile powinienem jeść produkty opisane w ostatniej kolumnie, aby wypełnić wymaganą ilość kwasów omega-3? Wystarczą dwa lub trzy porcje tłustych ryb tygodniowo. Warto zauważyć, że co najmniej jedna czwarta całego spożywanego tłuszczu powinna spaść na Omega-3.

Omega-9

Przed podaniem listy produktów zawierających Omega-6 należy wspomnieć o takim rodzaju nienasyconych kwasów tłuszczowych, jak Omega-9. Zalecenia dotyczące ich ilości w diecie można znaleźć niezwykle rzadko. Faktem jest, że niedobór Omega-9 prawie nigdy nie występuje: kwasy są zawarte w oleju słonecznikowym, oliwkowym i rzepakowym, migdałach i owocach awokado.

Brak omega-9 zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy, chorób serca i naczyń krwionośnych.

Omega-6

Wreszcie warto powiedzieć o tym, gdzie znajduje się Omega-6, w którym produkty tych kwasów tłuszczowych są przede wszystkim. Można je znaleźć w olejach roślinnych:

Ludzkie ciało nie jest w stanie samodzielnie produkować kwasów Omega-6, dlatego ważne jest stosowanie produktów zawierających omega-6 w wystarczających ilościach. Te kwasy tłuszczowe wspierają dobre zdrowie, a ich niedobór może powodować silne zmęczenie, niedyspozycję. Lekarze przepisują kwasy Omega-6, nawet z depresją.

Zmniejszenie poziomu cholesterolu przy wystarczającym wykorzystaniu kwasów nienasyconych prowadzi do zmniejszenia ryzyka rozwoju patologii serca i naczyń krwionośnych. Omega-6 pomaga zwalczyć otyłość, objawy PMS, zmniejsza apetyt na alkohol. Ponadto korzystny wpływ na wygląd.

Ten rodzaj nienasyconych kwasów tłuszczowych bierze udział w regeneracji skóry, a im większa jest szybkość odnowy naskórka, tym dłużej osoba pozostaje młoda. Znane pozytywne działanie omega-6 i stan włosów. Dlatego duża ilość witamin i suplementów skierowanych do kobiet zawsze obejmuje ten rodzaj nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Harm Omega-6

Jeśli Omega-3 rozrzedza krew, to Omega-6, przeciwnie, czyni go bardziej lepkim. Kiedy używasz normalnej ilości kwasów, osoba nie odczuwa żadnych negatywnych przejawów, ale faktem jest, że wiele osób używa ogromnej ilości Omega-6. Wcześniej mówiono, że co najmniej 25% wszystkich spożywanych tłuszczów powinno spadać na kwasy omega-3. Ale w praktyce kwasy tłuszczowe omega-6 w diecie są 20-30 razy wyższe niż ilość omega-3 w diecie.

Prowadzi to do dokładnie odwrotnego efektu: osoba może rozwinąć patologie, takie jak:

• endometrioza;
• astma;
• migrena;
• zapalenie stawów;
• nowotwory onkologiczne;
• patologia serca i naczyń krwionośnych.

Dlatego niezwykle ważne jest monitorowanie ilości spożywanych kwasów tłuszczowych omega-6. Ale w tym celu musisz wiedzieć, gdzie i w jakiej ilości są zawarte.

Pochodzenie Omega-6

Jeśli spojrzysz na tabelę wskazującą, gdzie jest najwięcej kwasów Omega-6 i porównujesz je z podobnymi tabelami trzydzieści lat temu, możesz zauważyć, że stężenie kwasów w żywności znacznie wzrosło.

Dlaczego tak się stało? Wynika to z postępu technicznego i pogorszenia jakości produktów. Na przykład, wcześniej bydło było karmione na pastwiskach, gdzie zwierzęta spożywały świeżą trawę. Mięso takich zwierząt prawie nie zawierało kwasów Omega-6, ale zawierało nadmiar Omega-3. Obecnie dostawcy mięsa stosują bardziej ekonomiczny sposób żywienia zwierząt gospodarskich: tanie zboże, kukurydza paszowa. Z powodu tego odżywiania w organizmie zwierząt gromadzi się kwas Omega-6, mięso staje się mniej przydatne.

Sytuacja w rybołówstwie nie jest lepsza. Poszukując listy, która zawiera więcej Omega-6, idealnie nie powinniśmy tam znaleźć ryb. Rozwijając się w naturalnych warunkach na otwartych wodach, ryby gromadzą tylko kwasy tłuszczowe Omega-3, dlatego przynoszą wyjątkowe korzyści dla organizmu. Ale dziś coraz więcej ryb, które widzimy na półkach, rośnie w specjalnych stawach, więc jego mięso jest bogate w kwasy Omega-6.

Podobnie wzrasta stężenie omega-6 w mleku i produktach mlecznych, jajach, jajach. Niski koszt tego produktu prawie zawsze gwarantuje wysoką zawartość tych kwasów.

Jak zmniejszyć poziom Omega-6 w diecie?

Wiedząc, gdzie zawarte są kwasy tłuszczowe Omega-6, można zmniejszyć ich zużycie do normy. Na przykład mięso, ryby, produkty mleczne i jaja są lepiej przyjmowane na targowiskach rolniczych lub w sklepach specjalistycznych. Jedynym problemem jest to, że cena takich produktów jest znacznie wyższa niż zwykle, a produkty rolników nie występują w każdym mieście. Ale warto dbać o swoją dietę, ponieważ gwarantuje ona zdrowie i długowieczność lwią część. Lub możesz zmniejszyć spożycie tłuszczów i brakujące ilości kwasów tłuszczowych Omega-3, aby uzyskać specjalne dodatki.

Czasami ludzie zaczynają unikać wszystkich produktów zawierających Omega-6, to znaczy całkowicie odmawiają mięsa i ryb na rzecz diety wegetariańskiej. Ale trzeba zrozumieć, że zmniejszając ryzyko spożywania tych kwasów, człowiek całkowicie pozbawia się białka zwierzęcego. Wraz z całkowitym odrzuceniem mięsa i produktów mlecznych u ludzi zmniejsza się poziom białka całkowitego we krwi, co powoduje osłabienie i senność, a później może prowadzić do obrzęku. Trudno będzie się ich pozbyć w dowolny sposób, z wyjątkiem normalizacji poziomu białka w organizmie.

Stosunek Omega-3 i Omega-6

Aby uniknąć omega-6, musisz użyć tych kwasów w odpowiedniej kombinacji z Omega-3. Szwedzcy naukowcy uważają, że stosunek powinien wynosić 5: 1, japoński - 4: 1, ale większość naukowców zgadza się, że stosunek 3: 1 na korzyść Omega-3 jest najbardziej optymalny. Aby ocenić, gdzie Omega-6 jest w odpowiedniej proporcji, musisz spojrzeć na stół.

http://www.syl.ru/article/350948/gde-soderjitsya-omega--spisok-produktov

Gdzie jest Omega?

Omega znajduje się w kraju USA, USA. Miasto znajduje się w strefie czasowej „Ameryka / Nowy Jork” (GMT-5) z aktualnym czasem: 00:01, piątek, innym niż strefa czasowa: H. Omega (Gruzja, Tift) to osada o populacji 1,2 tys.

Położenie geograficzne

Omega na mapie

Odległości od Omegi

Miejsca wokół Omegi są sortowane według populacji

Odległość od głównych miast USA, Stanów Zjednoczonych Ameryki według populacji

http://gdenakhoditsya.com/us/omega

Przegląd DLC „Omega” dla „Mass Effect 3”

Recenzja Mass Effect 3: Omega

Czy kupujesz DLC?

Uwalniając Mass Effect 3: Omega, BioWare zmienił kurs. Po „Leviathan”, wyścigu fabularnym w całej galaktyce, w którym urocze miejsca i urocze postacie służyły jako tło dla niespodziewanych rewelacji, fani „Mass Effect” mieli kompletne przeciwieństwo. „Omega” to wyczerpująca walka o niezapomniane miejsce na kosmos od „Mass Effect 2” przez ciemne wnętrzności. W swoich wędrówkach DLC zbacza z drogi i ostatecznie pozostawia uczucie nieważkości.

W centrum opowieści „Omega” znajduje się rozgniewany asari Aria Tyloak, która próbuje odzyskać władzę po zamachu zorganizowanym przez Cerberusa (szczegóły można przeczytać w komiksie). To, czy będzie to interesujące dla gracza, zależy od tego, czy sam lubi postać - ten czterogodzinny dodatek nie krzyżuje się z główną fabułą „Mass Effect 3”. Ani jedna postać z godzin, które widziałeś ponad czterdzieści godzin wolnego, nie bierze udziału w wydarzeniach Omega przez sekundę. Linia boczna, brak wspólnych punktów. Oczywiście to samo w sobie nie jest takie złe, dopiero po zakończeniu DLC na świecie nic się nie zmienia absolutnie.

Być może dlatego BioWare postanowił w swoim czasie nie włączać do gry planowanej misji na Omegę. We wczesnym scenariuszu trzecia część była inną wersją próby Tyloaka powrotu do władzy, chociaż BioWare stwierdził, że prace nad DLC rozpoczęły się już po wydaniu Mass Effect 3. „Omega” to przykładowy „wytłaczany” DLC, który wygląda podobnie do „Lair of the Shadow Broker” dla „Mass Effect 2”. W obu kampaniach pojawiają się wskazówki na głównej fabule, zarówno z powodów osobistych, jak i starych znajomych. Ale jeśli w Brokerze Cienia pojawiły się nowe lokalizacje, awans w fabule i stylowa baza osobista, w Omegi nic z tego nie ma.

Dlatego lepiej jest porównać „Omega” z DLC „Arrival” dla „Mass Effect 2”, nieudany dodatek, w którym Shepard, opuszczając zespół, udał się pod fałszywym pretekstem, by rzucić most z drugiej części na trzecią. Tutaj nie ma tego celu i po śmiesznym wyjaśnieniu, dlaczego idzie sam (podobno Arias nie lubi swoich towarzyszy), cały zespół pozostaje bez pracy wraz z Normandią. Takie przyjęcie prawie nie działało w „Przybyciu”, a tutaj nie jest nawet potrzebne na działce. Shepard opuszcza swoich wojowników i natychmiast musi rekrutować nowych, aby zwrócić arie Omega.

Irytująca i cena „Omega” - jest to najdroższy DLC w serii.

Oczywiście, prawdziwe powody mają charakter finansowy: głos ośmiu postaci, z których jeden pochodzi od samego DLC, a pozostałe mogą być martwe, byłby kosztowny, a opowieść dodatkowa, która stawia nowe postacie w centrum, nie jest najgorszym wyborem. Nie wspominając już o tym, że opłata Carrie-Anne Moss za dubbing Tyloaca wyraźnie nie była niewielka. Jednak warto go poświęcić - raczej mierny scenariusz nie przeszkadzał Mossowi poradzić sobie z zadaniem w godny sposób.

Ale Narin, kolejny tymczasowy towarzysz Sheparda, jest porażką pod każdym względem. BioWare ogłosiło to z pompą - pierwsza turianka z serii! - ale przydzielono jej na czas tylko około godziny. Będzie można zagrać dla niej tylko przez jedną czwartą kampanii, gdy dołącza do drużyny, następnie opuszcza ją, a Narin jest obsługiwany jednocześnie całkowicie nieszczęśliwy. Shepard czasami pozostaje w dumnej samotności, co jest dziwne w tej grze, związane z zespołem zarządzającym uzupełniających się bojowników. Bardzo tania metoda zwiększania złożoności, pozornie kompensująca całkowity brak normalnych bossów.

Jednak w Omegi pojawiły się dwa nowe typy przeciwników, których tak bardzo brakowało w Lewiatanie z falami znajomych Żniwiarzy. Pierwsze to „Bastion” robotów, ulepszona wersja LOKI z drugiej części. Są w stanie całkowicie zamknąć się za pomocą tarczy na pewien okres czasu, a także przeciążać wszystkie systemy i pędzić do gracza z pełną szybkością, uderzając w ogóle i każdy rodzaj schronienia. Druga grupa przybyszów - Adiutanci, gardzący Żniwiarzami z opuchniętymi głowami, po raz pierwszy pojawiła się w komiksie. Adiutanci mogą skakać po mapie i korzystać z biotyków.

Zarówno ci, jak i inni zmuszają doświadczonych graczy do radykalnej zmiany taktyki i przekształcenia kochanków w panikę, by ukryć się w pierwszym schronisku. Walki w Omegi były znacznie lepsze niż reszta; BioWare poinformował, że studiuje taktykę graczy w grze sieciowej, starając się, aby projekt poziomu był lepszy. Cóż, zdecydowanie się udało.

Jeśli chodzi o starych przyjaciół... dwie (bardzo) mniejsze rasy z Mass Effect 2 pojawiają się ponownie w DLC.

Jednak pomimo poprawy poziomu projektowania, ogólnie rzecz biorąc, szybko znudzisz się lokalizacjami. Wracając do jednego z najbardziej tonących miejsc w pamięci „Mass Effect 2” na pierwszy rzut oka, ale godzinę później nudne pomarańczowe i brązowe odcienie, brud i brud zaczynają męczyć oczy. DLC przypomina zwykłe zadanie, rozciągnięte nawet o cztery godziny; Ponadto BioWare zarezerwowało naprawdę rozpoznawalne lokalizacje na samym końcu żmudnego dodatku. Cała reszta nie miałaby szansy dostać się do hipotetycznego przewodnika po atrakcjach „Omegi”.

Są dokładnie dwie lokalizacje: kopalnia, w której musisz przejść przez ogromny wywiercony tunel i niesamowity wygląd w ciemności adiutantów, których wąchanie przypomina regeneratorów z Resident Evil 4. Niemniej jednak, gracz spędza zbyt wiele czasu na korytarzach, a długo oczekiwany obszar mieszkalny okazał się nędznym biurem. Omega zaintrygowała oświetlone neonami targowiska tłumy batarian, siedzibę występku w postaci nocnego klubu i brudnych slumsów. Wszystkie powyższe w DLC można zobaczyć tylko krótko, a nawet wtedy rzadko kiedy są blisko.

W dzielnicy mieszkalnej, w której znajduje się siedziba Aryi i Narin, możesz zdobyć kilka pobocznych zadań do zbierania przedmiotów podczas przejścia. Ale wykres jest absolutnie liniowy, a po zakończeniu DLC stacja Omega po prostu znika. W przeciwieństwie do Shadow Brokera, nie wróci - BioWare nawet nie mapował systemu na mapę Galaktyki, mimo że Shepard w nim był. Nie możesz wrócić ani nawet latać. Spójrz na Cytadelę - Aria znów siedzi na tej samej kanapie, z której cała gra nie wstała. Jakby nic się nie stało.

Jeśli uważasz, że niezawodny Internet Holmes z forum BioWare, następujące DLC zostanie poświęcone Cytadeli.

I tak naprawdę nic nie było. Shepard po raz kolejny otrzymał iluzję wyboru - kilka razy życie innych postaci wpadłoby w jego ręce, ale ostatecznie wszystkie podjęte decyzje nie są warte ani grosza. Jak w kpinach, jedyną rzeczą, która naprawdę zależy od wyboru replik w dialogach, jest zachowanie Arii na końcu dodatku. Jeśli gracz robi fajny, może pocałować Sheparda. (Jeśli ktoś jest zainteresowany, grałem w paragon, więc poleciałem).

Były lamenty na temat tego, że Omega musiała zostać włączona do głównej gry. Cieszę się, że tak się nie stało, chociaż wierzę, że skurcząc się do jednego zadania, byłoby lepiej. Dobrą wiadomością jest to, że BioWare nie uważa już za konieczne tworzenia kul do gry z DLC (scenariusze „Extended Cut” i „Leviathan” zostały napisane po wydaniu), ale jest coś, o co należy się martwić - „Omega” zaczęła być przygotowywana dużo wcześniej. BioWare miał cały rok, aby zrobić to tak, jak powinien. Nie działa.

Dziękuję za tekst - Aliel.

http://www.gamer.ru/mass-effect-3/retsenziya-na-dlc-omega-dlya-mass-effect-3

Omega-3, Omega-6, Omega-9: skąd wziąć i dlaczego potrzebujemy tych kwasów tłuszczowych?

Kwasy tłuszczowe Omega - modne określenie. Ale większość ludzi nadal nie rozumie, ile i jakie kwasy tłuszczowe omega muszą być spożywane. Porozmawiamy o korzyściach, ryzyku i sposobach uzyskania niezbędnych tłuszczów.

Istnieje wiele nieporozumień co do tego, które oleje, ryby i orzechy są źródłem zdrowych tłuszczów, a które nie. Większość z nas słyszała o kwasach tłuszczowych omega-3, a może nawet o kwasach tłuszczowych omega-6, ale co wiemy o kwasach tłuszczowych omega-9 i ich zaletach? Omega-3 i omega-6 są uważane za niezbędne, ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie ich odtworzyć. Z drugiej strony jesteśmy w stanie produkować kwasy omega-9, więc potrzeba ich jest minimalna.

Oleje roślinne są uważane za główne źródło kwasów tłuszczowych. Z pomocą naszego stołu możesz wybrać dla siebie najzdrowszą opcję z dużą zawartością przydatnych elementów.

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 mają wiele zalet zdrowotnych, głównie związanych z ich właściwościami przeciwzapalnymi. Tłuszcze w tej kategorii są podzielone na trzy typy.

• Kwas eikozapentaenowy (EPA), którego główną funkcją jest wytwarzanie substancji chemicznych zwanych eikozanoidami, które pomagają zmniejszyć stan zapalny. EPA pomaga również zmniejszyć objawy depresji.
• Kwas dokozaheksaenowy (DHA) stanowi około 8% masy mózgu i jest niezwykle ważny dla jego normalnego rozwoju i funkcjonowania.
• Kwas alfa-linolenowy (ALA) jest używany przez organizm do wytwarzania energii.

Najwyższy procent tych kwasów tłuszczowych w oleju lnianym, rzepaku i olejach sojowych. Ponadto EPA i DHA występują w tłustych rybach, takich jak łosoś i makrela, a ALA w niektórych orzechach, nasionach i produktach zwierzęcych (wołowina i produkty mleczne).

EPA i DHA to najczęstsze rodzaje suplementów omega. Udowodniono, że skutecznie leczą i zapobiegają setkom chorób i chorób.

Plusy i minusy użytkowania

Niedobór omega-3 stał się powszechny w wielu krajach uprzemysłowionych ze względu na zwiększone spożycie tłuszczów omega-6 występujących w przetworzonej żywności i olejach roślinnych. Dorosły spożywa kwasy omega-6 i omega-3 w stosunku 20: 1. Idealnie - 2: 1.

Taka nierównowaga może prowadzić do przewlekłego procesu zapalnego w organizmie. Niektóre z najczęstszych chorób spowodowanych niewłaściwą równowagą obejmują:

• Wysoki poziom cholesterolu
• Przygnębiony
• Niepokój
• Rak
• Choroba zapalna jelit
• Cukrzyca
• Zapalenie stawów
• Niepłodność
• Choroba Alzheimera
• Zwyrodnienie plamki żółtej

Stosowanie suplementów bogatych w wysokiej jakości DHA i EPA pomoże przywrócić właściwą równowagę omega-3 / omega-6, co doprowadzi do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Oprócz minimalizowania stanów zapalnych i zapobiegania chorobom przewlekłym, omega-3 jest również związane z.

• Poprawa zdrowia serca
• Wspieranie zdrowia psychicznego (zmniejszenie objawów depresji, schizofrenii i choroby afektywnej dwubiegunowej)
• Zmniejszenie wagi i rozmiaru talii
• Zmniejszenie złogów tłuszczowych w wątrobie
• Zapobieganie demencji
• Promocja zdrowia kości
• Zapobieganie astmie
• Wzmocnij włosy i paznokcie

Kwasy tłuszczowe Omega-6

Kwasy tłuszczowe Omega-6 są również niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, ale nie są tak popularne, jednak nasz organizm potrzebuje kwasów omega-6, ponieważ nie jest w stanie produkować ich niezależnie. Te kwasy tłuszczowe wchodzą do organizmu z pożywieniem i odgrywają ważną rolę w aktywności mózgu i rozwoju organizmu. Ten wielonienasycony kwas tłuszczowy pomaga stymulować wzrost skóry i włosów, utrzymywać zdrowe kości, układ rozrodczy i regulować metabolizm.

Istnieje kilka różnych rodzajów kwasów tłuszczowych omega-6. A najczęstsze formy pochodzą z oleju roślinnego (słonecznika, kukurydzy, bawełny i soi).

Plusy i minusy użytkowania

W ciągu ostatnich dwudziestu lat kwasy tłuszczowe omega-6 zyskały niezbyt dobrą reputację. Wynika to głównie z faktu, że niektóre kwasy tłuszczowe omega-6 mają tendencję do stymulowania zapalenia komórkowego. Badania nad funkcją tych kwasów wykazały, że zwiększona ilość kwasów omega-6 może odgrywać rolę w rozwoju niektórych chorób.

W rzeczywistości kwasy omega-6 odgrywają ważną rolę w zdrowiu i rozwoju organizmu, jeśli są zrównoważone omega-3. W ciągu ostatnich kilku dekad dieta Europejczyków i Amerykanów bardzo się zmieniła. Obecnie typowa amerykańska dieta zawiera 15-25 razy więcej kwasów omega-6 niż omega-3. Ta nierównowaga doprowadziła do tego, że omega-6 odgrywa obecnie rolę „wroga dietetycznego”.

Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów kwasów tłuszczowych omega-6

• Znacząco zmniejszono liczbę objawów reumatoidalnego zapalenia stawów
• Oprócz leku do leczenia raka piersi był bardziej skuteczny niż leczenie samym lekiem
• Skutecznie redukuje masę ciała

Kwasy tłuszczowe Omega-9

Kwasy tłuszczowe omega-9 są częścią klasyfikacji tłuszczów nienasyconych występujących w tłuszczach roślinnych i zwierzęcych. Są one również znane jako kwas oleinowy lub tłuszcze jednonienasycone i często występują w żywności, takiej jak olej szafranowy, oliwkowy i rzepakowy, a także w niektórych orzechach. Omega-9 jest regularnie uzupełniany. Po co więc zawracać sobie głowę poziomem tego kwasu tłuszczowego?

Plusy i minusy użytkowania

Ważne jest, aby zrozumieć, że odtwarzalne tłuszcze oferują wiele korzyści dla naszego organizmu. Po pierwsze, pomagają zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu, a także związane są ze wzrostem poziomu energii, zmniejszeniem drażliwości i poprawą nastroju.

Niektóre najnowsze badania wykazały nawet, że pomagają ludziom z chorobami neurologicznymi (choroba Alzheimera i adrenoleukodystrofia - poważna choroba genetyczna, która wpływa na nadnercza, rdzeń kręgowy i układ nerwowy).

Zrównoważone spożycie kwasów tłuszczowych omega

Aby zrównoważyć poziom tych kwasów tłuszczowych, wielu z nich przeszło na „dietę śródziemnomorską”. Dieta śródziemnomorska zawiera ograniczoną ilość mięsa i wystarczającą ilość żywności bogatej w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak produkty pełnoziarniste, ryby, oliwa z oliwek, czosnek i umiarkowane spożycie wina.

Badania nad tym trendem pokazują, że osoby przestrzegające tych zaleceń dietetycznych znacznie rzadziej rozwijają choroby serca i wiele innych chorób. Stosując dobrze zbilansowaną dietę i przyjmując codzienne suplementy wysokiej jakości, które pomagają regulować stosunek omega-3 / omega-6, znacznie zmniejszysz swoje szanse na rozwój wielu chorób.

http://www.likar.info/vitaminy/news-79809-omega-3-omega-6-omega-9-gde-vzyat-i-zachem-nam-nuzhny-eti-zhirnye-kisloty/

W poszukiwaniu omegi. Gdzie znaleźć przydatne kwasy

Prawie każdy słyszał o zaletach kwasów omega-3. Ale nie wszyscy wiedzą, jakie funkcje pełnią te kwasy i gdzie znaleźć zdrowe tłuszcze.

Naszym ekspertem jest lekarz-endokrynolog-dietetyk w klinice ds. Korekcji wagi i snu w Narodowym Centrum Badań Medycznych w Medycynie Prewencyjnej rosyjskiego Ministerstwa Zdrowia Evgeny Lavrenova.

Fat Fat strife!

Tłuszcze są nam niezbędne do życia, dostarczają organizmowi energii, uczestniczą w syntezie różnych substancji, wspomagają wchłanianie niektórych witamin.

Wszystkie tłuszcze są podzielone na nasycone i nienasycone. Tłuszcze nasycone to twarde tłuszcze z produktów zwierzęcych, które zwiększają poziom szkodliwego cholesterolu we krwi i prowadzą do pojawienia się dodatkowych kilogramów. Tłuszcze nienasycone (głównie roślinne) są potrzebne naszemu organizmowi - biorą udział w wielu procesach biochemicznych, są znacznie lepiej wchłaniane iw rozsądnych ilościach nie szkodzą zdrowiu.

Tłuszcze nienasycone to tak zwane niezbędne kwasy tłuszczowe - alfaalinol i linolowy. Nie są syntetyzowane w naszym ciele, możemy je uzyskać tylko z zewnątrz, wraz z jedzeniem. Kwas alfinolinowy należy do grupy kwasów omega-3 i linolowego - do grupy kwasów omega-6.

Zachowaj równowagę

Kwasy omega-3 pełnią szereg funkcji w organizmie:

• Zmniejsz zły cholesterol.
• Cienka krew, co oznacza, że ​​zmniejsza ryzyko zakrzepicy.
• Rozwiń naczynia krwionośne.
• Zmniejszyć reakcje zapalne.
• Zwiększ odporność na stres.
• Wzmocnij błony komórkowe.

Jeśli chodzi o kwasy omega-6, mają one dokładnie odwrotny efekt: zwężają naczynia krwionośne, zagęszczają krew, zmniejszają odporność i promują rozwój procesów zapalnych. Dlatego duża ilość kwasów omega-6 może być szkodliwa. Ale nie można ich też odmówić, bo inaczej ciało nie otrzyma niezastąpionego kwasu linolowego, bez którego nie można utrzymać zdrowia. Kwasy omega-9 są bliskie działaniu kwasów omega-6, więc nie należy ich nadużywać.

Ważne jest, aby zaobserwować pewną równowagę między stosowaniem kwasów omega-3 a całkowitą ilością kwasów omega-6 i omega-9 w diecie. Prawidłowy stosunek wynosi od 1 do 3–4 na korzyść kwasów omega-6 i omega-9.

Ryba plus warzywa

Kwasy omega-3 są bogate w ryby (łosoś, tuńczyk, halibut, makrele), owoce morza, siemię lniane i olej lniany, kiełkowane ziarna pszenicy, orzechy. Ponadto kwasy omega-3 znajdują się w zielonych warzywach liściastych, białej kapuście i kalafioru, brokułach. Nawiasem mówiąc, nie lekceważ tych warzyw - jest w nich więcej zdrowych kwasów tłuszczowych niż na przykład w niektórych orzechach. Ale najbogatszym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych jest siemię lniane, które pod względem ilości omega-3 przewyższa ryby prawie 4 razy!

Kwasy omega-6 występują w prawie wszystkich produktach. Są one szczególnie bogate w oleje roślinne, nasiona słonecznika i dyni oraz sezam. Inne źródła omega-6 to jaja, smalec, masło.

Nienasycone kwasy Omega-9 znajdują się w oleju konopnym i innych nierafinowanych olejach roślinnych. Jednak kwasy te można uzyskać nie tylko z pożywienia, ale organizm jest w stanie produkować je niezależnie.

Kto jest dodatkiem?

Jeśli odchudzasz się i próbujesz ograniczyć spożycie jakiegokolwiek tłuszczu, w tym oleju roślinnego i ryb, lub po prostu jesz kilka pokarmów zawierających omega-3 (spożywaj mniej niż 3-4 porcje ryb tygodniowo), powinieneś brać kwasy omega-3 w forma suplementów diety.

Ale wybór takich dodatków należy uważnie rozważyć. Kompozycję można wskazać na obecność kwasów omega-3 i omega-6, jednak nie oznacza to, że w takim dodatku będą obecne te najbardziej niezbędne kwasy - alfalininol i linolowy. Możliwe, że lek zawiera inne kwasy z grup omega-3 i omega-6. Dlatego upewnij się, że na etykiecie funduszy wskazano dokładnie te kwasy, których organizm nie może sam syntetyzować.

Jak zdobyć wystarczającą ilość omegi

Aby utrzymać maksimum korzystnych kwasów tłuszczowych w żywności i nie szkodzić zdrowiu, musisz przestrzegać prostych zasad:

1. Używaj nierafinowanych olejów roślinnych.
2. Siemię lniane siekamy w blenderze lub młynie do kawy i dodajemy do sałatek i dań gotowych.
3. Lepiej nie smażyć orzechów, ale moczyć je (orzechy są pozostawione na dzień w wodzie, aby straciły gorycz).
4. Staraj się nie kupować „dzikich” ryb. Pomimo tego, że zawiera więcej omega-3 niż w specjalnie hodowanych rybach, ryby morskie mogą zawierać sole metali ciężkich.
5. Nie powinieneś uważać solonego łososia i pstrąga za codzienne źródło omega-3. W takiej ryby za dużo soli i tłuszczu, które mogą zaszkodzić zdrowiu i kształtowi.

http://www.aif.ru/health/food/v_poiskah_omegi_gde_nayti_poleznye_kisloty