Istnieją produkty, które po spożyciu nie są ciężkie, możesz łatwo kontynuować swoją działalność. Są tacy, którzy potrafią wykorzystać całą energię i witalność.

Produkty zużywające energię to takie, które zawierają toksyny, które są słabo trawione przez organizm, po czym występuje ciężkość w żołądku, letarg i zmęczenie. Obejmują one:

Mięso (cielęcina, wieprzowina i wołowina) - musisz spróbować wyeliminować je z diety i zastąpić je daniami z drobiu, ryb, warzyw; Należy zauważyć, że w większości przypadków wpływ dań mięsnych na organizm człowieka zależy od jakości samego produktu i sposobu jego przygotowania. Na przykład, kotlety kupione w sklepach będą miały negatywny wpływ na twoje ciało, biorąc pod uwagę obecność dodatków, cukru i wątpliwego pochodzenia mięsa, ale domowej roboty kiełbasa krwi lub grillowany kurczak to idealne rozwiązanie nawet dla tych, którzy są na diecie.

Sfermentowana żywność (kwaśne sery, wędzona i fermentowana żywność), ta żywność była przetwarzana przez długi czas, a teraz w ciele nie ma żadnych zdrowych substancji. Odrzuć je lub przynajmniej ogranicz ich użycie.

Warzywa korzeniowe (z wyjątkiem buraków i marchwi). Uważa się, że owoce rosnące nad ziemią i otwarte na słońce przyniosą więcej energii niż dojrzewanie pod ziemią.

Cukier, alkohol, kawa - wzmagają energię, którą szybko zastępuje zmęczenie.

Dodatki chemiczne, żywność modyfikowana genetycznie - źle wpływają na układ odpornościowy, hamują funkcje rozrodcze, a także prowadzą do degradacji jednostki i nie jest to żart.

Produkty, które dostarczają energii, to produkty, które muszą być obecne w diecie każdej osoby dziennie. Obejmują one:

Świeże warzywa, owoce, jagody.

Produkty mleczne, zwiększają wytrzymałość, dają energię i ton.

Produkty pszenne obejmują nie tylko zboża, ale także chleb i makaron z grubej mąki;

Miód jest najcenniejszym „koncentratem” energii, a kilka łyżek miodu pobranych z wodą od rana przed posiłkiem, przyczynia się do utrzymania wysokiego poziomu wydajności przez cały dzień.

Winogrona, figi, daktyle, migdały - najlepiej je się zamiast słodyczy.

Rośliny strączkowe (fasola, soczewica, groch) są dobre do trawienia.

http://pitanye.ru/2013/01/18/produkty-otnimayushhie-i-dayushhie-energiyu/

Produkty, które dają i pobierają energię

Produkty, które dają i pobierają energię.

Są produkty, po których łatwo: chodzić, robić interesy, myśleć. I są tacy, którzy wydają się brać twoją energię. Wybór należy do ciebie!

W Ajurwedzie żywność zużywająca energię nazywana jest „tamasiczną”. Żywność w tej kategorii jest trudna do strawienia lub zawiera toksyny powodujące zmęczenie.

Czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, cielęcina). Spróbuj całkowicie wyeliminować czerwone mięso ze swojej diety. Zacznij od zmniejszenia liczby potraw zawierających wieprzowinę, wołowinę, cielęcinę, zastępując je rybami, drobiem, warzywami.

Stare i fermentowane produkty (sery sezonowane i kwaśne, produkty marynowane i wędzone). Produkty te zostały poddane długotrwałej obróbce, podczas której zabito w nich życie; z kolei tłumią, zabijają energię życiową w naszym ciele. Postaraj się je porzucić lub przynajmniej ograniczyć ich stosowanie - zwłaszcza w przypadku dojrzałych serów, takich jak szwajcarski i cheddar.

Ziemniaki i inne warzywa korzeniowe
(wyjątki - marchew i buraki). W Ajurwedzie uważa się, że owoce rosnące nad ziemią i otwarte na słońce niosą ze sobą znacznie więcej energii niż te, które dojrzewają pod ziemią. Produkty Tamasic obejmują również cebulę, czosnek i grzyby.

Rafinowany cukier, alkohol, kawa.
Produkty te dają szybki zastrzyk energii, który zawsze jest zastępowany zmęczeniem. Jeśli chcesz jeść cukier, wybierz surowy cukier - to doskonały naturalny przysmak. Lepiej jest zrezygnować z alkoholu w ogóle, a picie kawy jest zredukowane do minimum: nie więcej niż jedna filiżanka dziennie. Ale o wiele bardziej przydatne jest picie herbat ziołowych.

Dodatki chemiczne i produkty modyfikowane genetycznie.
Ich stosowanie prowadzi do nieodwracalnych skutków w układzie odpornościowym, zahamowania funkcji rozrodczych, a także całkowitej degradacji ludzkiego umysłu.

Produkty dostarczające energię
W Ajurwedzie jedzenie, które daje energię osobie, nazywa się „sattvic”. Powinny być włączone do codziennej diety każdej osoby - tylko takie jedzenie może nas zdrowo.

Świeże owoce, warzywa, jagody. Jednocześnie „świeże” wcale nie oznacza „surowego”. Surowe warzywa są trawione z trudem: minerały i witaminy w nich nie są trawione w najlepszy sposób. Zarówno surowe, jak i przetworzone termicznie (gotowane lub pieczone) warzywa powinny być obecne w diecie.

Produkty mleczne. Pełne mleko (gotowane) uważane jest w Ayurveda za jeden z najcenniejszych produktów: zwiększenie zdolności organizmu do wchłaniania mleka, otwieranie nowego źródła energii i wytrzymałości. Innym źródłem energii jest ghee (możesz zrobić to sam lub kupić w sklepie).
Produkty pszenne i pszeniczne obejmują nie tylko zboża z całych ziaren, ale także chleb i makaron z pszenicy durum.

Miód daje nam energię na długi okres. Najcenniejszy „koncentrat” promieni słonecznych! Jedna lub dwie łyżki miodu, zabrane z wodą lub bez niej w momencie ukrytego głodu, przyczyniają się do jej natychmiastowej eliminacji i utrzymania normalnego poziomu wydajności przez cały dzień pracy.

Winogrona, daktyle, figi, migdały. Produkty te doskonale zastąpią nam ciastka i słodycze.

Oliwa z oliwek. Wybierz tłoczone na zimno oleje nierafinowane: przechowywane są w nich tylko przydatne substancje.

Rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica). Zielone strąki fasoli szparagowej są bardzo pomocne. Z nich możesz ugotować wiele pysznych i zdrowych potraw.
Źródło: http://stroiniashka.ru/publ.

7 produktów, które dają nam energię Jesteśmy z Tobą, co jemy, a nasza dieta jest w dużej mierze odpowiedzialna za nasz sukces i nastrój. Jeśli zmęczenie przezwycięży - nadszedł czas, aby zrewidować codzienne menu.

Produkty na czarnej liście Eksperci zajmujący się ajurwedą (starożytna teoria zdrowego trybu życia) i nowocześni dietetycy zalecają usuwanie tych produktów z diety przez co najmniej dwa tygodnie.

Jedną z żywności usuwającej energię są ziemniaki.
Aby pozbyć się chronicznego zmęczenia - ogranicz do minimum dania z ziemniaków w codziennym menu.

* Jedzenie z lodówki.
Gotowane jedzenie traci swoje użyteczne właściwości w ciągu 4-5 godzin i już zaczyna promować tworzenie się toksyn w organizmie. Na przykład okres przydatności posiekanej sałatki wynosi około 30-40 minut.

* Podgrzane jedzenie.
Zmniejsza to również poziom energii w organizmie, a także przyczynia się do pojawienia się chronicznego zmęczenia.

* Produkty, które przeszły długotrwałą obróbkę cieplną (takie jak sosy, mleko w sklepach, soki), a także produkty fermentowane, wędliny, konserwy, sery. Podczas długotrwałego przetwarzania energia życiowa stopniowo od nich odchodzi iw procesie trawienia odbiera nam energię.

Energetyczne pokarmy, które jemy w domu Zawsze wierzono, że źródłem energii, która przychodzi do nas z jedzeniem, jest słońce, w tym przypadku

okazuje się, że zboża, owoce i warzywa żywią się energią słoneczną. Jedzenie świeżych warzyw - otrzymujemy energię słoneczną, zapominając o zmęczeniu. Wśród najbardziej energooszczędnych produktów: orzechy (nasiona), jogurt, fasola, płatki owsiane, szpinak, marchew, banany.

* Orzechy (lub nasiona) przyczyniają się do spożycia magnezu, co pomaga nam radzić sobie ze zmęczeniem mięśni. Nawet w orzechach i nasionach dużo białka jest głównym dostawcą energii do komórek. Ale nie zapominaj również, że orzechy (nasiona) są bardzo bogate w kalorie.

* Jogurt (naturalny) - źródło bifidobakterii, które są składnikami głównych filarów odporności i dobrego nastroju. Ponadto jogurt jest doskonałym produktem dietetycznym, który uruchamia układ trawienny.

* Fasola (soczewica, groch, fasola) - zawierają cały magazyn składników odżywczych: żelazo, białko, tiamina, mangan, fosfor. Dania z roślin strączkowych pomogą Ci zapomnieć o zwykłym letargu i senności.

* Szpinak jest doskonałym źródłem witaminy C i żelaza, które odgrywają kluczową rolę w walce ze zmęczeniem.

* Marchew zawiera witaminy B, PP, K, C, E, jest również bogata w karoten - substancję, która w ludzkim organizmie przekształca się w energochłonną witaminę A. Jedz łyżkę marchwi z jedną łyżką kiełkujących nasion i kilka kropli oliwy z oliwek na pusty żołądek lub jogurt.

* Płatki owsiane są bogatym źródłem tiaminy, której brak prowadzi do uczucia zmęczenia i utraty apetytu.

http://www.stihi.ru/2015/09/07/5073

Jakie produkty dają organizmowi energię, wigor i siłę, a także zwiększają jego wydajność - Top 10

Około 30% całej energii, jaką człowiek otrzymuje za jedzenie, ciało wydaje na sam proces trawienia. Obejmuje to syntezę enzymów, hormonów, żółci, filtrację, usuwanie z organizmu i inne procesy fizjologiczne, bez których po prostu nie wchłonie się żywność.

Istnieje jednak specjalna „kategoria” produktów, która może dać osobie maksymalną energię. I to po ich użyciu osoba odczuwa maksymalną siłę i ładunek radości, a jego nastrój wzrasta.

Jakie jedzenie daje największą siłę ciału? Co jest takiego specjalnego w tych produktach, które pozwalają zwiększyć wydajność ciała i utrzymać go w dobrej kondycji? Co musisz jeść, aby przywrócić siłę i witalność? Wszystkie odpowiedzi w naszym artykule.

Dlaczego część jedzenia daje energię, a druga „zabiera”?

Ciało „wydobywa” energię z dwóch głównych źródeł - jest to cukier i tłuszcze. Wszystkie z nich, poprzez proste reakcje biochemiczne, są przekształcane w wyniku w najprostsze węglowodany, które są syntetyzowane do czystej energii.

Jednak cukier jest w rzeczywistości węglowodanem, a jego wchłanianie wymaga minimum czasu i energii, ale tłuszcz jest składnikiem złożonym. Co więcej, ciało dorosłego działa w taki sposób, że proste i złożone węglowodany są wchłaniane natychmiast po spożyciu, podczas gdy tłuszcze są przechowywane „w rezerwie”.

Mózg jest również bezpośrednio odpowiedzialny za uczucie radości, dotlenienie, poziom wytwarzanej dopaminy i serotoniny. Ten sam gorvny otvetsvenny i dla podniesienia nastroju.

Dlatego istnieje tak zwana „energia” i środki pobudzające, które w rzeczywistości nie zwiększają energii, a jedynie tworzą iluzję uczucia radości. Ta zasada działa dużo środków odurzających. Jednak ich użycie wywołuje złożone naruszenie funkcji trawiennej, co tylko szkodzi zdrowiu.

W związku z tym, jakie pokarmy powinny zostać włączone do diety, aby nie doświadczyć braku energii? Są to proste i złożone węglowodany, ale wszystko to musi być uzupełnione białkami, witaminami, minerałami i czystą wodą pitną.

Naturalnie, jeśli ciągle jesz słodycze (jest to w większości węglowodanów), to nie skończy się to niczym dobrym, ponieważ organizm zacznie odczuwać brak innych mikroelementów i składników odżywczych.

10 najlepszych produktów orzeźwiających

Jakie produkty, które zwiększają wydajność, są najbardziej skuteczne? Rozważmy zestaw 10 najbardziej sprawdzonych opcji, dających siłę na cały dzień i najlepiej zaspokajających potrzeby energetyczne.

1. Owsianka lub musli

Oprócz prostych i złożonych węglowodanów zawiera także magnez i witaminę B.₁ i fosfor, które biorą udział w metabolizmie międzykomórkowym.

Płatki owsiane są dobrym źródłem energii, ale „działają” nie przez długi czas.

Dlatego zaleca się używać go z mlekiem, dodając niewielką ilość masła (lepiej - „kanapkę”, która ma niewielki procent tłuszczu) i suszone owoce.

2. Suszone owoce

Zawierają fruktozę i błonnik. Pierwszy jest jednym z najprostszych węglowodanów, które są wchłaniane po 5-10 minutach po jedzeniu, a błonnik pomaga organizmowi trawić pokarm i zapobiega rozstrojowi jelit.

Ponadto suszone owoce są niezwykle korzystne dla serca, co pośrednio poprawia krążenie krwi w mózgu.

Jednym z najbardziej bogatych w energię suszonych owoców są suszone banany, suszone morele i pieczone gruszki.

3. Jajka

Jaja przepiórcze są lepiej dostosowane - zawierają prawie 3 razy więcej białka. Mają także proste tłuszcze, które są wchłaniane w ciągu 2 do 3 godzin, zapewniając ładunek energii przez długi okres czasu.

Cholina zawarta w jajkach wzmacnia pamięć.

Jedyne zastrzeżenie - lepiej używać jajek gotowanych lub świeżych.

4. Kochanie

Miód jest jednym z najbardziej korzystnych produktów mózgowych o wysokim stężeniu węglowodanów. Praktycznie nie ma w nim tłuszczów, ale oprócz sacharozy istnieje szeroka lista minerałów, metali i witamin, które pomagają normalizować skład biochemiczny krwi.

Udowodniono, że miód ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, poprawia koncentrację i pamięć.

Wielu lekarzy zaleca, aby zrezygnować z cukru i zastąpić go miodem, po prostu nie zapominaj, że po podgrzaniu do temperatury powyżej 65 stopni Celsjusza traci większość swoich korzystnych właściwości.

5. Kawa

Z wpływem kawy na mózg sytuacja jest niejednoznaczna. Zapewnia ładunek radości z powodu obecności kofeiny i działa jako środek pobudzający. Jednak prawie nie ma negatywnego wpływu na organizm.

W związku z tym kawa naprawdę pomaga uzyskać zastrzyk energii. Również kofeina poprawia pamięć.

Ale nie należy ich nadużywać. W przeciwnym razie możesz doprowadzić ciało do uzależnienia od faktu, że otrzymuje energię tylko w ten sposób - proste produkty w tym samym czasie staną się mniej skuteczne.

6. Owoce i warzywa

Włącz do diety owoce i warzywa, aby zwiększyć energię - to uniwersalne rozwiązanie. Wszystkie zawierają błonnik, który jest niezbędny do energii i normalizacji trawienia. Jednocześnie zarówno owoce, jak i warzywa należą do łatwo przyswajalnych produktów spożywczych.

Muszą być uwzględnione w diecie podczas przepisywania oszczędnych diet, na przykład podczas okresu zdrowienia po leczeniu zapalenia żołądka lub wrzodów żołądka.

7. Jogurt naturalny

Łatwo trawiony, zawiera bazę owoców i niewielką ilość cukru. Jednocześnie zawiera bakterie kwasu mlekowego, które stanowią podstawę korzystnej mikroflory jelitowej.

Regularne spożywanie jogurtu nie tylko normalizuje pracę całego układu trawiennego, ale także otrzymuje znaczny ładunek energii. Jest również przydatny dla zdrowia kobiet.

8. Makrela

Substancje te są bezpośrednio zaangażowane w produkcję serotoniny i dopaminy w mózgu - hormonów odpowiedzialnych za uczucie radości, a także pomagają neuronom wchłaniać tlen.

W rezultacie makrela działa jak środek pobudzający, ale bez żadnych negatywnych konsekwencji dla organizmu. Ponadto makrela zawiera proste białka i łatwo przyswajalne tłuszcze, a także minerały.

9. Fasola

Chociaż teoretycznie może to obejmować wszystkie rośliny strączkowe. Prawie wszystkie z nich składają się z białek i złożonych węglowodanów, których organizm używa przez cały dzień.

Śniadanie na bazie fasoli w puszkach nie jest gorszą opcją niż tradycyjne płatki owsiane. Kto nie lubi fasoli - grochówki lub różnego rodzaju sałatek z groszkiem (ale lepiej bez majonezu i tłustych mięs).

10. Orzechy

Orzech jest bogaty w białka, węglowodany, kwasy tłuszczowe omega-3 i minerały. Wszystko to wspiera nominalne stężenie składników odżywczych w organizmie, co pozytywnie wpływa na tempo przemiany materii.

W związku z tym, jeśli po prostu zjesz orzechy, energia będzie minimalna. A jeśli dodasz je na przykład do deseru, pomoże to ciału szybko uzyskać ładunek radości.

Jak często z nich korzystać?

Niezbędne jest natychmiastowe wyjaśnienie, że nie należy regularnie używać powyższych produktów. Idealnie, tuż przed „planowanym” wysiłkiem fizycznym. Zasadniczo możesz przestrzegać popularnych reguł:

1. śniadanie - powinno być bogate w proste węglowodany, ponieważ pomoże to szybko rozweselić;
2. obiad - bez tłustych potraw, ale zawsze obfity;
3. obiad - po prostu obfity, bez prostych węglowodanów (złożony - możesz, a nawet potrzebujesz).

W tym samym czasie przez 2-3 godziny przed planowanym snem lepiej jest w ogóle nie jeść. W przeciwnym razie możesz zapewnić sobie przewlekłą bezsenność, z której nawet najbardziej energiczne śniadanie nie pomoże.

Środki ludowe wspierające ciało w dobrej kondycji

Oprócz odżywiania, dawania siły, jest masa popularnych metod i ziół ze snu, pomagając uzyskać szybki ładunek energii rano - można to zrobić nie tylko przy pomocy kawy. Żywe przykłady to olejki eteryczne z cytrusów, ekstrakt z otrębów i galaretka z dzikiej róży.

1. Olejki eteryczne

Niektóre olejki eteryczne zwiększają energię. Ich osobliwością jest to, że pomagają radzić sobie ze zmęczeniem psycho-emocjonalnym. A co najlepsze, nadają się do tego olejki eteryczne z cytrusów i rozmarynu.

Jak ich używać? Wystarczy dodać 3 - 5 kropli do palnika olejowego (lub 2 - 4 krople do dyfuzora). Można je również dodawać na przykład do gorącej kąpieli. 1 - 2 taka „terapia” dziennie będzie więcej niż wystarczająca.

2. Wlew otrębów

Jeden z najpopularniejszych środków przeciwko przewlekłemu zmęczeniu - nalewkom energetycznym.

Przygotowano w następujący sposób:

1. 200 g mieszanki otrębów z 1 litrem zimnej wody;
2. zagotować i gotować przez 1 godzinę;
3. po schłodzeniu - przecedzić przez gazę lub sito.

Weź 100 - 200 ml 3 - 4 razy dziennie. Minimalny kurs leczenia wynosi 2 tygodnie. To narzędzie jest również doskonałą metodą czyszczenia jelit z nagromadzonych toksyn.

3. Dogrose Kissel

Ten orzeźwiający napój dostarcza organizmowi dużej ilości kwasu askorbinowego, który pomaga radzić sobie ze zmęczeniem na tle chorób zakaźnych. Przygotowuje się tak:

1. posiekać 2 łyżki dzikiej róży (świeże lub suszone - nie ma znaczenia) i zalać 0,5 litra wrzącej wody;
2. Przykryj naczynie zawierające mieszankę, zawiń w gruby ręcznik i pozwól mu zaparzyć, aż będzie całkowicie zimny.

W gotowej galarecie można dodać 1 łyżkę miodu.

Weź podczas obiadu jako deser - rano energia będzie odczuwana wiele razy więcej.

Przypomnijmy sobie również, że w poprzednim artykule przyjrzeliśmy się 5 skutecznym herbatom orzeźwiającym na bazie różnych ziół.

Co musisz jeść przed treningiem?

Dieta dla sportowców jest nieco inna niż zwykle. Przede wszystkim zawiera więcej węglowodanów - to oni pomagają utrzymać ton podczas wyczerpujących treningów, a po drugie, zawierają w sobie białka - budują masę mięśniową.

Dlatego też, dla energii przed treningiem zaleca się użycie:

• omlet z indyka;
• płatki owsiane;
• bułki z kurczakiem;
• pieczony kurczak ze słodkimi ziemniakami;
• twaróg z owocami.

Ponadto wszystko to uzupełniają batony proteinowe i koktajle. Wielu producentów wytwarza odżywki dla sportowców w postaci gotowych mieszanek do stosowania przed ćwiczeniami - stanowią one około 2/3 białka (czyli bardzo białka), prostych i złożonych węglowodanów. Dają duży zastrzyk energii i ładują się energią, pomagają obudzić ciało i mózg na nadchodzące szkolenie.

Aby jednak nie odczuwać zmęczenia po treningu, należy dosłownie zjeść niewielką porcję słodyczy w ciągu pierwszych 30 minut po wysiłku fizycznym. Może to być tabliczka czekolady, jogurt, banan, pomarańcza, herbata z miodem.

Jakie jedzenie zwiększa uczucie zmęczenia?

Ale włączenie do diety następujących produktów szkodliwych dla mózgu wymaga tylko energii i zwiększa uczucie zmęczenia:

1. Mięso tłuste. W zasadzie może to obejmować każdą żywność bogatą w tłuszcze zwierzęce. Są to produkty, które wymagają znacznie więcej energii do strawienia niż większość innych. Ale nie są one całkowicie opuszczone - produkty mięsne są głównym źródłem białek. Lepiej jest preferować chude mięso.
2. Produkty pasteryzowane. Obejmuje to mleko, wszelkiego rodzaju konserwy. Zawierają one minimum mikroelementów i składników odżywczych, ale organizm nadal niesie ze sobą pełen zakres procesów metabolicznych, które pobierają energię.
3. Alkohol Jak każda toksyna - szybko zaczyna być wydalany przez organizm, a nawet alkohol hamuje pracę mózgu. Dużo energii wydaje się na jej produkcję, ale alkohol etylowy praktycznie nie przynosi żadnych korzyści - jest niewspółmierny do szkody.
4. Cukier. Uwzględniono tu również słodycze związane z mózgiem, które zawierają dużo tłuszczów trans. Są praktycznie nie wchłaniane. Oznacza to, że energia z nich jest minimalna, ale rozdzielają się na długi czas. Przez cały czas ciało traci energię.

Ciekawe wideo

A teraz proponujemy zapoznanie się z filmem:

Tak więc utrzymanie się w dobrej formie jest wystarczająco łatwe, jeśli wiesz, które produkty spożywcze należy uwzględnić w codziennej diecie. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o jego różnorodności. Ciało musi otrzymać wystarczającą ilość witamin, minerałów, aminokwasów i nie ma „uniwersalnych” produktów, które to wszystko zawierają.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Produkty, które dają i pobierają energię

Istnieją produkty, które pobierają energię od osoby i produkty, które ją dają. Jeśli chcesz, aby twoje ciało było pełne siły i energii przez cały dzień, dowiedz się, które jedzenie jest warte rezygnacji.

Produkty do pobierania próbek energii

Słodycze

Kawałek ciasta, ciasta i lodów początkowo dramatycznie zwiększa poziom glukozy we krwi, a następnie gwałtownie spada. W rezultacie odczujesz utratę siły. Dlatego na przekąskę z czymś słodkim należy wybrać owoce lub suszone owoce.

Pieczenie

Słodkie bułeczki i kanapki z bochenka są również w stanie podnieść poziom glukozy. Niektóre produkty mączne zawierają gluten, który pęcznieje w żołądku. Z tego powodu osoba czuje się słaba i zmęczona.

Smażone jedzenie

Apetyczna chrupkość na mięsie lub ziemniakach jest bardzo kusząca dla głodnych oczu i nosa. Jednak pieczona skórka jest bardzo trudna i długo trawiona, a następnie pobiera zbyt dużo energii z organizmu.

Turcja

Mięso z indyka jest uważane za dietetyczne i bardzo korzystne, ale nadal zawiera pewne białka o „relaksującym” działaniu. Jeśli zjesz indyka na lunch, możesz zapomnieć o aktywnej pracy przez resztę dnia. Dlatego dania z indyka najlepiej spożywać w porze lunchu lub kolacji.

Mocne napoje alkoholowe i koniak

Wiele osób błędnie wierzy, że silny alkohol daje organizmowi niezbędną energię. Może to być prawdą tylko w przypadku spożywania w małych dawkach w porze lunchu, podczas gdy organizm wytwarza hormony „dzienne”.

Jeśli wypijesz kieliszek brandy przed snem, efekt będzie zupełnie odwrotny. Silne napoje alkoholowe wchodzą w konflikt z hormonem melaniny, który jest wytwarzany przed snem. Osoba będzie czuła się senna, ale nie będzie zrelaksowana.

Nocny sen będzie głęboki, ale wcale nie zdrowy. Koniak rozszerza naczynia krwionośne, a następnie je zwęża, dzięki czemu mózg odczuwa brak tlenu w nocy.

Jeśli chcesz odpocząć przed snem, lepiej wypij czerwone wino i zjedz kawałek twardego sera. Produkty te zawierają substancje, które ułatwiają zasypianie i zmniejszają napięcie naczyń.

Jakie produkty przywracają energię

Jeśli czujesz się zmęczony i wyczerpany, jedz żywność, która nasyci ciało żelazem. Dodaj kaszy gryczanej, jabłka, fasolę, szpinak i buraki do codziennego menu.

Również produkty wysokoenergetyczne są bogate w witaminy B1 i B12. Są to różne orzechy, owoce morza, płatki owsiane, zielony groszek i inne.

http://iakosmetolog.ru/interesno/produkty-otbirayut-energiyu.html

Produkty do odbioru energii

Są produkty, po których łatwo: chodzić, robić interesy, myśleć. I są tacy, którzy wydają się brać twoją energię. Wybór należy do ciebie!

Produkty energooszczędne

W Ajurwedzie żywność zużywająca energię nazywana jest „tamasiczną”. Żywność w tej kategorii jest trudna do strawienia lub zawiera toksyny powodujące zmęczenie.

• Czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, cielęcina). Spróbuj całkowicie wyeliminować czerwone mięso ze swojej diety. Zacznij od zmniejszenia liczby potraw zawierających wieprzowinę, wołowinę, cielęcinę, zastępując je rybami, drobiem, warzywami.
• Stare i fermentowane produkty (sery sezonowane i kwaśne, produkty marynowane i wędzone). Produkty te zostały poddane długotrwałej obróbce, podczas której zabito w nich życie; z kolei tłumią, zabijają energię życiową w naszym ciele. Postaraj się je porzucić lub przynajmniej ograniczyć ich stosowanie - zwłaszcza w przypadku dojrzałych serów, takich jak szwajcarski i cheddar.

• Ziemniaki i inne warzywa korzeniowe (wyjątki - marchew i buraki). W Ajurwedzie uważa się, że owoce rosnące nad ziemią i otwarte na słońce niosą ze sobą znacznie więcej energii niż te, które dojrzewają pod ziemią. Produkty Tamasic obejmują również cebulę, czosnek i grzyby.
• Rafinowany cukier, alkohol, kawa. Produkty te dają szybki zastrzyk energii, który zawsze jest zastępowany zmęczeniem. Jeśli chcesz jeść cukier, wybierz surowy cukier - to doskonały naturalny przysmak. Lepiej jest zrezygnować z alkoholu w ogóle, a picie kawy jest zredukowane do minimum: nie więcej niż jedna filiżanka dziennie. Ale o wiele bardziej przydatne jest picie herbat ziołowych.
• Dodatki chemiczne i produkty modyfikowane genetycznie. Ich stosowanie prowadzi do nieodwracalnych skutków w układzie odpornościowym, zahamowania funkcji rozrodczych, a także całkowitej degradacji ludzkiego umysłu.

Produkty dostarczające energię

W Ajurwedzie jedzenie, które daje energię osobie, nazywa się „sattvic”. Powinny być włączone do codziennej diety każdej osoby - tylko takie jedzenie może nas zdrowo.

• Świeże owoce, warzywa, jagody. Jednocześnie „świeże” wcale nie oznacza „surowego”. Surowe warzywa są trawione z trudem: minerały i witaminy w nich nie są trawione w najlepszy sposób. Zarówno surowe, jak i przetworzone termicznie (gotowane lub pieczone) warzywa powinny być obecne w diecie.
• Produkty mleczne. Pełne mleko (gotowane) uważane jest w Ayurveda za jeden z najcenniejszych produktów: zwiększenie zdolności organizmu do wchłaniania mleka, otwieranie nowego źródła energii i wytrzymałości. Innym źródłem energii jest ghee (możesz zrobić to sam lub kupić w sklepie).

• Produkty pszenne i pszeniczne obejmują nie tylko zboża z całych ziaren, ale także chleb i makaron z pszenicy durum.
• Miód daje nam energię na długi okres. Najcenniejszy „koncentrat” promieni słonecznych! Jedna lub dwie łyżki miodu, zabrane z wodą lub bez niej w momencie ukrytego głodu, przyczyniają się do jej natychmiastowej eliminacji i utrzymania normalnego poziomu wydajności przez cały dzień pracy.
• Winogrona, daktyle, figi, migdały. Produkty te doskonale zastąpią nam ciastka i słodycze.
• Oliwa z oliwek. Wybierz tłoczone na zimno oleje nierafinowane: przechowywane są w nich tylko przydatne substancje.
• Rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica). Zielone strąki fasoli szparagowej są bardzo pomocne. Z nich możesz ugotować wiele pysznych i zdrowych potraw.

http://stroiniashka.ru/publ/64-1-0-1621

10 popularnych produktów, które pobierają energię i dodają kilogramy

Będąc aktem, który większość ludzi robi kilka razy dziennie, jedzenie jest spowite zamieszaniem i kontrowersjami. Raczej nie samo działanie żywności, ale wybór tego, co jeść. Każde danie i przekąska to okazja, aby dać organizmowi niezbędne, a nawet dodatkowe jedzenie. Ale wielu jest daleko od tego celu.

Szczerze mówiąc, wiele rzeczy jest przeciwko tobie. Reklama żywności jest wszędzie, a najbardziej dochodowe produkty są reklamowane, co z reguły nie jest przydatne.

Przetworzona żywność ma więc na celu sprawienie, że uzależniasz i sprawiasz, że jedzą więcej. Jednocześnie nawet zalecenia lekarzy dotyczące zdrowego żywienia są całkowicie błędne - nakłaniają ludzi do unikania zdrowej żywności, na przykład tłuszczów nasyconych, preferujących zboże (większość ludzi je zbyt dużo).

Efektem końcowym jest ta sama katastrofa żywnościowa, o czym świadczy wiele najpopularniejszych produktów spożywczych, które Amerykanie spożywają codziennie. Co gorsza, wielu doprowadziło do przekonania, że ​​produkty te są użyteczne, chociaż w rzeczywistości tylko wyczerpują twoje zasoby energii i sprawiają, że jesteś gruby.

Pozbądź się 10 produktów wyczerpujących energię i zwiększaj wagę

Pierwszym krokiem do właściwego odżywiania jest wiedza. Wiedząc, które produkty lepiej się dziś zrywają. Osobisty trener i mentor do odchudzania Tracy Mitchell ostatnio rozmawiała o 10 takich produktach na stronie Get Fit Chicago i wiesz co? Ma absolutną rację.

Poświęć chwilę na zrewidowanie swojej codziennej diety, a jeśli te 10 pokarmów pojawi się w niej częściej niż często, nadszedł czas na poważne zmiany. Te 10 podstawowych pokarmów winnych kradnie energię i sprawia, że ​​jesteś gruby. Możesz jeść lepiej, być zdrowszym i czuć się świetnie - zacznij od pozbycia się tych 10 popularnych potraw.

1. Bajgle

Bułeczki - to tylko ogromna porcja chleba. Jeden bajgiel może zawierać 45 gramów lub więcej rafinowanych węglowodanów, które szybko rozpadają się na cukier, zwiększają poziom insuliny i powodują oporność na insulinę, i jest to podstawowy czynnik numer jeden w prawie każdej przewlekłej chorobie znanej ludzkości, w tym rakowi i chorobom serca.

2. Specjalne napoje kawowe

Napoje kawowe z reguły są przeładowane syropami i cukrem, a wersje „beztłuszczowe” zawierają sztuczne substancje słodzące. Filiżanka czarnej kawy jest akceptowalnym, a nawet użytecznym sposobem na rozpoczęcie dnia, ale średnia porcja mokki może zawierać 35 gramów cukru w ​​jednej popularnej sieci. To prawie dziewięć łyżeczek do herbaty, a poranek właśnie się rozpoczął!

3. Kashi

Większość zbóż to połączenie syropu kukurydzianego z wysoką zawartością fruktozy, cukru i ziaren zmodyfikowanych genetycznie (GM), a zboża dla dzieci są najgorszymi przestępcami. Ale nawet „zdrowych” zbóż dla dorosłych należy unikać, ponieważ są niczym więcej niż rafinowanymi węglowodanami. Nie polecam jedzenia zbóż, nawet jeśli nie są one dodawane do cukru.

4. Napoje gazowane (dietetyczne lub regularne)

Większość napojów gazowanych zawiera zbyt dużo cukru lub, co gorsza, sztuczne słodziki. Zatem substancja chemiczna aspartam, która jest często stosowana jako substytut cukru w ​​napojach dietetycznych, ma ponad 92 różne działania niepożądane związane z jej spożyciem, w tym guzy mózgu, wrodzone wady rozwojowe, cukrzyca, zaburzenia emocjonalne i padaczka / napady.

Dodatkowo, z każdym łykiem sody otrzymujesz:

• Kwas fosforowy, który osłabia zdolność organizmu do stosowania wapnia, prowadząc do osteoporozy lub zmiękczenia zębów i kości.
• Benzen Chociaż ustawodawstwo federalne ogranicza poziom benzenu w wodzie pitnej do 5 części na miliard (mcg / kg), naukowcy odkryli, że w niektórych napojach bezalkoholowych osiąga on 79 mcg / kg, a spośród 100 sprawdzonych marek, benzenu (przynajmniej w wykrywalnych ilość) została znaleziona w większości marek. Benzen jest znanym czynnikiem rakotwórczym.
• Sztuczne barwniki żywności, w tym karmel, uważany za rakotwórczy. Sztuczny brąz powstaje w wyniku reakcji cukru kukurydzianego (dekstrozy) z amoniakiem i siarczynami pod wysokim ciśnieniem iw wysokiej temperaturze.
• Benzoesan sodu jest konserwantem powszechnym w wielu napojach bezalkoholowych, które mogą powodować uszkodzenia DNA. Ostatecznie może to prowadzić do chorób, takich jak marskość wątroby i choroba Parkinsona.

5. Jogurt handlowy

Tradycyjnie, jogurt fermentowany jest tylko magazynem pożytecznych bakterii (probiotyków). W dawnych czasach produkty były konserwowane przez fermentację lakto - proces, który dodaje wiele korzystnych mikroorganizmów do produktu. Są łatwiejsze do trawienia i zwiększenia użytecznej flory w przewodzie pokarmowym.

Po prostu nie myśl, że możesz kupić prawdziwy jogurt w lokalnym supermarkecie. Pasteryzowane jogurty w większości supermarketów nie mają tych zdrowych właściwości, ponieważ proces pasteryzacji niszczy większość cennych enzymów i innych składników odżywczych.

Ponadto większość komercyjnych jogurtów zawiera cukier i sztuczne substancje słodzące. Aby jogurt był zdrowy, spróbuj dodać coś do swojego smaku, np. Stewię, cynamon lub świeże jagody w zwykłym surowym jogurcie.

6. Kanapki

Długie kanapki mają dużo chleba (bardziej rafinowane węglowodany) i, z reguły, przetworzoną kiełbasę, która może zawierać azotyn sodu i inne dodatki, takie jak glutaminian sodu, wysokofruktozowy syrop kukurydziany, konserwanty, sztuczne aromaty lub barwniki. Chociaż takie kanapki są uważane za zdrowszą alternatywę dla hamburgerów typu fast food, szkoda z ich strony jest nie mniejsza.

7. Sok pomarańczowy

Niektóre rodzaje soku pomarańczowego zawierają wysokofruktozowy syrop kukurydziany, cukier oraz sztuczne aromaty i kolory. A marki naturalnych soków zawierają zbyt dużo fruktozy, bez błonnika, przeciwutleniaczy i zdrowych owoców fitochemikaliów.

Wyniki wcześniejszych badań wyraźnie pokazały, że picie dużych ilości soków owocowych znacznie zwiększa ryzyko otyłości. Szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego może zawierać około ośmiu pełnych łyżeczek fruktozy, co spowoduje skok poziomu insuliny i zaneguje wszystkie korzystne właściwości przeciwutleniaczy. Jeśli cierpisz na cukrzycę typu 2, nadciśnienie tętnicze, choroby serca lub raka, powinieneś całkowicie zaprzestać używania soków owocowych, dopóki poziom kwasu moczowego i insuliny nie wróci do normy.

8. Babeczki

Większość babeczek ma wysoką zawartość cukru i rafinowane węglowodany i niską wartość odżywczą. Nawet „niskotłuszczowe” lub takie, które na pierwszy rzut oka zawierają przydatne składniki, takie jak otręby lub marchew. Jedzenie babeczki jest jak jedzenie bajgla lub talerza placuszków. Spowoduje to skok poziomu insuliny i cukru we krwi, a następnie spadek energii. Dotyczy to każdej żywności o wysokiej zawartości rafinowanego cukru i węglowodanów, dlatego należy unikać pączków.

9. Chipsy ziemniaczane

Chipsy ziemniaczane to czyste rafinowane węglowodany i niezdrowe tłuszcze zmieszane z ogromną ilością przetworzonego sodu. Ponadto, gdy produkty bogate w węglowodany, takie jak ziemniaki, są gotowane w wysokiej temperaturze (jak wszystkie chipsy ziemniaczane), powstaje akrylamid - bez smaku, niewidoczny chemiczny produkt uboczny. Badania na zwierzętach wykazały, że narażenie na akrylamid zwiększa ryzyko kilku rodzajów nowotworów, a Międzynarodowa Agencja Badań Onkologicznych uważa akrylamid za „prawdopodobnie ludzki czynnik rakotwórczy”.

10. Koktajle owocowe

Koktajle owocowe są często przedstawiane jako wygodny sposób na zwiększenie spożycia owoców i warzyw. Niestety zawierają one również nadmierną ilość fruktozy i być może nawet dodają cukier. Chociaż zdrowe koktajle owocowe mogą być również wytwarzane w domu, pod warunkiem, że są dobrze tolerowane i dodają do koktajli zdrowe składniki, takie jak szpinak i olej kokosowy, jest to prawie zawsze katastrofa żywieniowa o dużej zawartości cukru.

Napoje energetyczne również nie dają długoterminowego efektu.

Oczywiście, nadmierne spożycie kofeiny wiąże się ze znanym ryzykiem (jak również z innymi zagrożeniami, takimi jak fakt, że spożywając napoje energetyczne wydaje się, że „kąpiesz” swoje zęby kwasem z powodu jego wpływu na szkliwo zębów), ale przede wszystkim - Ten prosty i zrozumiały fakt jest taki, że jest to sztuczna energia (często z dodatkiem wątpliwych sztucznych składników).

Po zmniejszeniu dawki kofeiny czujesz się jeszcze bardziej wyczerpany niż przedtem i sięgasz po kolejną partię. Nie chcesz obudzić się następnego ranka świeżego, gotowego do pracy, z energią i entuzjazmem na nowy dzień? Stan braku energii i zmęczenia jest nienaturalny. Raczej jest to związane z pewnym sposobem życia - kiedy jedzą mało zdrowej żywności, za dużo - przetworzonej żywności i cukru, uprawiają małe sporty, mało śpią i są nieustannie pod wpływem stresu.

Twoja dieta jest kluczem do zwiększenia poziomu energii i spalania tłuszczu.

• Dużo dostępnej energii przez cały dzień, ponieważ skutecznie zużywa zdeponowany tłuszcz. Jednym ze sposobów na określenie zdolności adaptacji do tłuszczu jest zauważenie, jak się czujesz, gdy pomijasz posiłek. Jeśli spokojnie opuścisz posiłek bez gniewu i kapryśności (lub nie pragniesz węglowodanów), to najprawdopodobniej przystosujesz się do tłuszczu.
• Zwiększenie wrażliwości na insulinę i leptynę oraz zmniejszenie ryzyka rozwoju prawie wszystkich znanych przewlekłych chorób zwyrodnieniowych.
• Efektywne wykorzystanie tłuszczu dietetycznego na energię, skutkujące mniejszym odkładaniem tłuszczu w tkance tłuszczowej - stąd efekt wyszczuplający związany z adaptacją do tłuszczu.
• Pod obciążeniem energia jest uzyskiwana bardziej z tłuszczu, a glikogen pozostaje w tych przypadkach, gdy jest to naprawdę potrzebne. Może poprawić wyniki sportowe i pomóc spalić więcej tłuszczu. Jak wyjaśnił Mark Sisson, autor książki „Wstępny plan”, jeśli możesz uprawiać sport bez obciążenia węglowodanami, prawdopodobnie jesteś przystosowany do tłuszczu. Jeśli potrafisz skutecznie trenować na pustym żołądku, jesteś zdecydowanie przystosowany do tłuszczu.

Aby zwiększyć energię i konsumować więcej tłuszczu, zastąp węglowodany zdrowymi tłuszczami.

Jest to ważny krok do uzyskania energii z żywności i normalizacji wagi. Pamiętaj, że kiedy mówimy o szkodliwych węglowodanach, mówimy tylko o zbożach i cukrze, a nie o węglowodanach roślinnych. Pierwszy potrzebujesz trochę (jeśli w ogóle), a drugi - w dużych ilościach. W rzeczywistości, gdy zmniejsza się spożycie cukru i zbóż, trzeba drastycznie zwiększyć liczbę warzyw, ponieważ ziarna, które odmawiasz, są znacznie gęstsze niż warzywa.

Ponadto konieczne jest radykalne zwiększenie zawartości zdrowych tłuszczów, w tym:

Oliwki i oliwa z oliwek (na zimne dania)
Orzechy kokosowe i olej kokosowy (do wszystkich rodzajów gotowania i pieczenia)
Masło z mleka organicznego krów wypasanych

Surowe orzechy, takie jak migdały lub pekan
Ekologiczne żółtka jaj z wolnego wybiegu
Awokado

Zwierzęta pasące się do mięsa
Olej palmowy
Nieogrzewane olejki organiczne

Zdrowe tłuszcze pozwalają uzyskać 50-70 procent dziennych kalorii, co drastycznie zmniejsza spożycie węglowodanów. Tłuszcz nasyca się znacznie lepiej niż węglowodany, więc jeśli masz zredukowane węglowodany i nadal odczuwasz wilczy głód, jest to znak, że nie zastąpiłeś ich wystarczającą ilością zdrowych tłuszczów. Dzięki takiemu podejściu większość ludzi zauważa znaczną poprawę zdrowia i wzrost ogólnego poziomu energii.

Czy jesz te 10 najbardziej zdrowych produktów?

Omówiliśmy podstawy tego, co należy jeść, aby spalić energię i tłuszcz, a także 10 produktów, których należy unikać. Teraz pewnie zastanawiasz się, jakie produkty są idealne do użycia. Najbardziej polecane są następujące 10 przydatnych produktów. Pamiętaj o tych ogólnych wytycznych.

Nie wszyscy będą mogli korzystać z tych produktów, ale zdecydowana większość ich regularnego stosowania poprawia zdrowie. Jak zawsze ważne jest, aby słuchać swojego ciała - pozwól mu podjąć decyzję.

1. Fermentowane warzywa
2. Kwaśne napoje mleczne, takie jak kefir
3. Jarmuż z kapusty
4. Sardynki i łosoś alaski złowione w morzu
5. Białko serwatkowe
6. Organiczne jajka
7. Olej kokosowy
8. Awokado
9. Surowe masło organiczne
10. Granat.

http://fit4me.ru/10-popyliarnyh-prodyktov-kotorye-zabiraut-energiu/

10 produktów, które dają energię. Właściwe odżywianie przed zmęczeniem

Schudnąć i pokonać zmęczenie. Pić kawę lub świeże soki?

Jak się rozweselić, jeśli jesteś zmęczony? Jakie pokarmy dają organizmowi prawdziwą energię, a które mobilizują się tylko przez krótki czas? Dr Holly Phillips wie z pierwszej ręki, jakie są zmęczenie i depresja, i opracowała proste zasady jedzenia, które pomagają im uniknąć. Podaje listę produktów, aby utrzymać siłę, a także mówi, czy trzeba pić sok na odchudzanie i kawę - ze zmęczenia.

Prawdopodobnie słyszałeś termin „superfood”. Jest często stosowany w odniesieniu do brązowego ryżu, szpinaku, jogurtu, pomidorów i innych przydatnych rzeczy; ale zastanawiałeś się kiedyś, co sprawia, że ​​produkt jest super pożywieniem?

Nie chodzi o smak, chociaż smak ma znaczenie. Esencja jest wydajna: pożywienie ma nie tylko wyższą wartość odżywczą, ale także inne właściwości - wspiera układ odpornościowy, zmniejsza procesy zapalne w organizmie, stymuluje mózg, zwiększa energię, wytrzymałość i przedłuża życie. Czy można pragnąć czegoś więcej od prostego jedzenia!

Ale zejdźmy z nieba na ziemię: żaden produkt nie będzie „super”, jeśli nie będzie smaczny: po prostu nie chcesz go jeść. Biorąc pod uwagę te okoliczności, przygotowałem listę dziesięciu pożywienia, które zwiększają ilość energii, którą każdy powinien regularnie jeść.

10 superfoods przeciw zmęczeniu

Owies Być może jest to najdoskonalsze pożywienie, ponieważ jest bogate w błonnik, białko, potas, magnez i inne minerały. Owies najlepiej spożywać na śniadanie, ponieważ zawarte w nim włókno jest powoli trawione, co utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi przez cały dzień. Według badań na dużą skalę owies obniża poziom cholesterolu, dlatego uważa się go za korzystny dla zdrowia serca.

Jeśli nie jesteś fanem płatków owsianych (przyznaję, jestem na to obojętny), możesz dodać płatki do zimnych płatków śniadaniowych lub jogurtów, dodać do bułki z indyka, sałatki lub nawet gulasze, aby zwiększyć wartość odżywczą.

Quinoa Te bezglutenowe ziarna zawierają więcej białka niż jakiekolwiek inne zboża. Komosa ryżowa jest tak bogata w aminokwasy (na przykład lizynę, cysteinę, metioninę), że uważa się ją za kompletne białko (zwykle występują tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego). Aminokwasy w quinoi pomagają odbudować mięśnie po treningu, a kwas foliowy, magnez i fosfor wspierają siłę organizmu.

Jagody Oprócz obfitości silnych przeciwutleniaczy i energetyzujących węglowodanów, jagody zawierają witaminy A i C, kwas foliowy, potas, magnez i błonnik. Według badań, wraz z fitochemikaliami jagód (użyteczne związki, które dostarczają roślinom pigmentu) wzmacniają układ odpornościowy i zmniejszają objawy depresji, powstrzymując gromadzenie się wolnych rodników. Co pomaga ciału i psychice szybko odzyskać siły po stresie i urazach komórkowych.

Łosoś Jest nasycony przeciwzapalnymi kwasami tłuszczowymi omega-3 (w szczególności kwas dokozaheksaenowy lub DHA oraz eikozapentaenowy lub EPA), które przyczyniają się do zdrowia serca i są doskonałym źródłem białka. American Heart Association zaleca spożywanie tłustych ryb (na przykład łososia) co najmniej dwa razy w tygodniu.

Regularne spożywanie ryb omega-3 i kwasów tłuszczowych prowadzi do zmniejszenia objawów depresji i poprawia funkcje poznawcze. Efekt zwiększania energii łososia tłumaczy się poprawą metabolizmu, w tym bardziej efektywnym wykorzystaniem tlenu w organizmie podczas ćwiczeń.

Awokado Awokado, źródło zdrowych tłuszczów, jest bogate w błonnik, potas, witaminy A i E oraz kwas foliowy. Jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 zwanych kwasem alfa-linolenowym. Ma pozytywny wpływ na aspekty metaboliczne leżące u podstaw aktywności serca, w szczególności poziom tłuszczu we krwi i markery zapalne (na przykład homocysteina, która często wzrasta podczas zmęczenia, powodując choroby takie jak cukrzyca, zapalenie stawów i zespół przewlekłego zmęczenia).

Turcja Jest to nie tylko produkt niskotłuszczowy i dobre źródło białka. Turcja zawiera aminokwas tyrozynę, który zwiększa poziom substancji chemicznych w mózgu dopaminy i noradrenaliny, które poprawiają koncentrację i koncentrację. (Nie martw się, że jedzenie indyka sprawi, że będziesz senny z powodu zawartego w nim tryptofanu: nie ma więcej tego aminokwasu niż kurczak czy ryba). Zawiera także witaminy B6 i B12, które łagodzą bezsenność i depresję. zwiększyć rezerwy energii.

Jagody Goji. Stosowano je w medycynie chińskiej od 5000 lat w celu pobudzenia energii i aktywności umysłowej, a także w celu zmniejszenia stresu. Uważa się, że jagody Goji poprawiają przepływ krwi, tak że dostarczający siły tlen rozprzestrzenia się swobodniej w całym ciele. Te jasne pomarańczowo-czerwone jagody są skoncentrowanym źródłem przeciwutleniaczy; są spożywane na surowo, gotowane lub suszone jak rodzynki.

Migdał Te bogate w białko i błonnik orzechy zawierają również wapń, potas, fosfor i witaminę E. Jest także bogatym źródłem magnezu, który odgrywa kluczową rolę w przekształcaniu cukru w ​​energię. Brak magnezu w organizmie może pozbawić Cię energii i powodować problemy ze snem i skurcze nóg.

Soczewica Ta roślina z rodziny roślin strączkowych jest potężnym źródłem chudego białka, błonnika, żelaza, potasu, cynku i kwasu foliowego. Soczewica jest bogata w selen, naturalny regulator nastroju: badania wykazały, że brak selenu prowadzi do złego nastroju i obniża rezerwy energii. Błonnik w tych miniaturowych roślinach strączkowych stabilizuje poziom cukru we krwi.

Kapusta Jest bogaty w witaminy C i A, wapń, żelazo i potas, a ponadto jest doskonałym źródłem białka i błonnika - ma bardzo niską zawartość kalorii. Ponadto kapusta zawiera dużą ilość flawonoidów - fitochemikaliów o właściwościach antyoksydacyjnych.

Jeśli chodzi o odżywianie, nie ma jednego podejścia, które maksymalizuje dostawy energii dla wszystkich, więc musisz szukać swojej własnej złotej formuły, skutecznej dla Ciebie. Być może będziesz miał testy i błędy, ale jeśli spróbujesz wybrać produkty, które są naprawdę zdrowe, prawidłowo łączą składniki odżywcze i trzymają się jednego schematu żywieniowego, raczej szybko znajdziesz najlepsze źródła energii żywności, które „wypełnią” twoje ciało wysokiej jakości paliwem i jednocześnie zachwyci twoje kubki smakowe.

Kawa: pić czy nie pić? Plusy i minusy kofeiny

Kiedy jesteś zmęczony, kofeina może być natychmiastowym antidotum, pobudzającym i pomagającym skupić się w kluczowych momentach. Kofeina, łagodny środek pobudzający ośrodkowy układ nerwowy, również przyspiesza bicie serca, rozluźnia mięśnie gładkie, zwiększa wydzielanie żołądkowe i ma działanie moczopędne.

Pozytywne działanie kofeiny objawia się zwiększonym poziomem neuroprzekaźników, takich jak noradrenalina, acetylocholina, dopamina, serotonina, adrenalina i glutaminian, które z kolei mają pozytywny wpływ na czujność, koncentrację, nastrój i pamięć, zmniejszając zmęczenie. Ponadto kofeina może powodować niewielki wzrost tempa metabolizmu, a regularne spożywanie zmniejsza ryzyko choroby Parkinsona i cukrzycy typu 2.

Ale w zbyt dużych ilościach kofeina staje się substancją, która odprowadza energię. Może zwiększać ciśnienie i wydzielanie kortyzolu, powodować drżenie rąk i niepokój, przyczyniać się do bezsenności i opóźniać sen. Dodatkowo, jeśli masz uzależnienie od kofeiny (może się ono rozwinąć z kawy, napojów energetycznych i batonów energetycznych, a także „naturalnych” pigułek dietetycznych), ciągłemu wzrostowi i osłabieniu jego działania stymulującego często towarzyszą umiarkowane objawy odwodnienia i odstawienia - nieistotne połączenie.

Może to prowadzić do poważnych problemów z bilansem energetycznym w organizmie. Uwierz mi, sam ich doświadczyłem! W drugim roku szkoły medycznej, kiedy piłem garnek kawy dziennie, rozwinąłem taką odporność na kofeinę, że po godzinie lub dwóch po przyjęciu kolejnej partii zacząłem odczuwać objawy odstawienia, w tym zmęczenie, trudności z koncentracją i bóle głowy.

Ładunek energii z filiżanki kawy nie jest prawdziwą energią. Jest to efekt kofeiny, leku i jest krótkotrwały. Kiedy efekt kofeiny zanika i twoje ciało rozumie, że nie ma źródła prawdziwej energii, prawdopodobnie czujesz się wyczerpany i być może głodny.

W tym momencie prawdopodobnie zdecydujesz, że potrzebujesz więcej kofeiny lub wolisz jeść, ale w końcu przejadaj się, ponieważ jesteś w stanie wyczerpania energii. W każdym razie niezdrowy cykl, który może prowadzić do dalszego wycieku energii, zaczyna się od nowa.

Lekcja jest taka: używaj kofeiny mądrze i zwracaj uwagę na jej całkowitą ilość w diecie. Dla wielu kobiet filiżanka kawy jest wystarczająca rano, a w ciągu dnia - tylko czasami jako środek pobudzający, chwilowo zwiększający koncentrację przed ważnym spotkaniem lub długodystansową podróżą.

Jeśli okaże się, że w ciągu dnia potrzebujesz dodatkowych środków pobudzających, nadszedł czas, aby rozważyć inne sposoby zwiększenia zapasów energii: możesz wybrać się na spacer, zrobić krótką drzemkę, oddychać stymulującym zapachem jak mięta lub posypać twarz zimną wodą. Dodatkowa porcja kofeiny nie wchodzi w grę.

Świeże soki: pić lub nie pić? Korzyści i szkody soków

W przeciwieństwie do wielu lekarzy nie jestem surowym przeciwnikiem diety sokowej. Ale bardzo ważne jest, aby nie popadać w skrajności i być świadomym, do czego te diety są dobre, a co złe. Oto najważniejsze: taka dieta zakłada ograniczenie diety tylko do świeżych soków owocowych i warzywnych, a także wody przez kilka dni lub dłużej. Zwolennicy głodu soku twierdzą, że oczyszcza organizm, pomaga schudnąć, a także zapobiega prawie wszystkim chorobom - od zwykłego przeziębienia po choroby autoimmunologiczne i różne formy raka.

Przez lata ukończyłem szereg różnych kursów soków. Miałem najlepsze wrażenia z krótkiego (dwa lub trzy dni) kursu soków warzywnych. (Kto by pomyślał, że jestem w stanie wchłonąć tyle kilogramów kapusty?!) Podczas postu i przez około tydzień po nim poczułem mniejsze pragnienie tłustych i słonych potraw (nagle ziemniaki zaczęły wyglądać mniej apetycznie, a cheeseburgery wyglądały jak jedzenie dla psy). Ponadto zacząłem lepiej spać i czuć się trochę bardziej wesoło, jakbym zwiększył dawkę witamin o 4000% (chociaż tak nie jest).

Ale są wady. Dla niektórych osób poszczenie lub oczyszczenie soku jest przeciwwskazane. Pacjenci z cukrzycą mogą znacznie zwiększyć poziom cukru we krwi z dużych ilości soków owocowych, a ci, którzy cierpią na chorobę nerek, mogą cierpieć na zaburzenia równowagi elektrolitowej, potencjalnie zagrażające życiu. Soki dietetyczne nie pomogą Ci schudnąć lub zatrzymać przyrostu masy ciała, jeśli nadal uda ci się pozbyć kilku kilogramów. I nie ma dowodów naukowych, że „detoksykacja” pomaga zapobiegać wszelkim chorobom; w rzeczywistości nasza wątroba, nerki i jelita codziennie oczyszczają organizm w sposób naturalny.

Jeśli chcesz wypróbować dietę na sokach, unikaj skrajnych opcji i nie siedź na żadnej z nich dłużej niż trzy lub cztery dni. Wyciśnij soki ze świeżych owoców i warzyw samodzielnie lub kup świeżo przygotowane soki, które nie zostały pasteryzowane. Oczywiście pasteryzacja zabija potencjalnie szkodliwe bakterie, ale wraz z nimi korzystne mikroorganizmy i zmniejsza zawartość niektórych witamin i minerałów. Aby uzyskać maksymalne korzyści z diety sokowej, musisz pić tylko świeże soki.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/