Wysłany przez: Faye Reid

Jeśli zdecydujesz się wejść na ścieżkę sprawności fizycznej, najprawdopodobniej zdasz sobie sprawę, że nie wystarczy pójść na siłownię kilka razy w tygodniu, aby osiągnąć figurę swoich marzeń. To może nie wystarczyć nawet do wyrzucenia kilku dodatkowych kilogramów. Należy przypomnieć zdanie „Jak jesz, więc wyglądasz”. Jeśli nie możesz odmówić frytek i czekoladek, będziesz miał problemy z utratą wagi od samego początku.

Aby prawidłowo funkcjonować i mieć energię na zajęcia sportowe, twoje ciało potrzebuje wielu różnych składników odżywczych. Spójrz na swoją dietę i pomyśl: czy doprowadzi cię to do celu, czy nie zawiedzie cię pod względem zdrowia? Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, zwróć uwagę na następujące wskazówki dotyczące prawidłowego żywienia.

1. Pij mądrze

Kiedy analizujesz jedzenie, które dajesz swojemu ciału, ważne jest, aby spojrzeć na wszystkie jego składniki, a nie tylko na stałe jedzenie.

Pomimo faktu, że woda może stanowić większość płynów, które spożywasz (zwłaszcza podczas treningów), możesz być zaskoczony, jak wiele kalorii zawiera nasze ulubione napoje gazowane. Nie wystarczy brać pod uwagę kalorie, białka i węglowodany tylko z posiłków, musisz także wziąć pod uwagę to, co pijesz. Tutaj nie mówimy o całkowitym odrzuceniu wszystkich płynów z wyjątkiem wody, musimy tylko uświadomić sobie, jak są one użyteczne i czy są w ogóle potrzebne. W końcu, jeśli dieta musi ciąć cukier, a następnie pić - jest to pierwsza rzecz, którą należy zacząć.

Cukierki z kofeiną mogą wydawać się dobrymi pomocnikami, gdy starasz się podnieść poziom energii i motywacji, aby osiągnąć nowy poziom w sporcie. Ale znowu są to dodatkowe kalorie z cukru i nie zapominaj, że trening to tylko niewielka część dnia, przed lub po którym są inne energochłonne sprawy - nie musisz „wypalać silnika”. Weź kofeinę osobno i w umiarkowanych dawkach, i pić lepiej ze zwykłą wodą.

2. Wyklucz „złe” tłuszcze

Załóżmy, że nie jesz za dużo, zbudowałeś najbardziej odpowiednią dietę, usunąłeś dodatkowe węglowodany i tłuszcze, ale z jakiegoś powodu twój plan żywieniowy nie przynosi korzyści. Jak to możliwe?

Być może odpowiedź leży właśnie w tłuszczach: nie wszystkie z nich są szkodliwe, ale trzeba umieć odróżnić dobro od złego. Porozmawiamy natychmiast o tym drugim: ogranicz spożycie przetworzonej i rafinowanej żywności, jedz mniej żywności wygodnej, fast food i gotowych posiłków. Preferuj niskotłuszczowe, najlepiej przyrządzone potrawy.

Ale nie zapominaj, że jest żywność, w której może być trochę tłuszczu i dużo cukru. W związku z tym możesz podać standardową wskazówkę: przeczytaj etykiety produktów przed jedzeniem lub przygotuj z nich jakieś danie.

3. Idź od smażonego do gotowanego

Kiedy smażysz jedzenie, dodajesz do niego olej i tym samym dodajesz niepożądane tłuszcze. Jeśli więc musisz użyć masła lub smalcu do smażenia, pozbądź się zwykłych opcji, istnieje zdrowsza alternatywa: olej z oliwek lub olej kokosowy. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej smażyć na własnych sokach, czyli na tłuszczu.

Gotowane i pieczone - to najlepszy zamiennik pieczeni! Te metody gotowania pozwalają zachować naturalny smak żywności, wyróżnić i usunąć nadmiar tłuszczu, a także nie trzeba dodawać oleju.

4. Wypij szklankę wody przed jedzeniem.

Ta podstępna sztuczka może być tym, czego potrzebujesz. Znaczenie wody pitnej przed posiłkiem jest następujące: uczucie, które bierzesz z powodu głodu, może być w rzeczywistości zwykłym odwodnieniem - woda pitna zaspokoi twoją potrzebę i przestanie głodować. Ponadto, jeśli najpierw weźmiesz wodę, nie będziesz mógł jeść zbyt wiele, ponieważ żołądek będzie już częściowo zajęty.

Jeszcze jedno: możesz nieumyślnie jeść więcej cukru lub soli, niż planowałeś, w wyniku czego poczujesz lekki głód, który w rzeczywistości nie jest głodem, ale pragnieniem. Spróbuj pić wodę i podążaj za swoimi uczuciami: jeśli to pomogło, oznacza to, że jesz nie całkiem dobrze i musisz ponownie rozważyć dietę.

5. Spraw, aby zdrowe odżywianie się nawykiem

Jeśli nie możesz zarządzać swoimi nawykami żywieniowymi, wiedz, że to normalne. Zamiast skupiać się na błędach dietetycznych (wszyscy przez to przechodzimy), spróbuj skupić się na wprowadzaniu drobnych zmian, które ostatecznie doprowadzą do zastąpienia złych nawyków dobrymi.

Nie musisz nikomu niczego udowadniać, obezwładniać siebie i iść naprzód poprzez „Nie mogę”. Wystarczy, że wykonasz właściwy plan i spokojnie przejdziesz do celu, przestrzegając wybranej strategii - dzięki czemu zaoszczędzisz sobie stresu. Tak, trudno jest zmienić nawyki. Rada jest taka: znajdź własne podejście i nie słuchaj opinii o dietach i schematach innych ludzi - będą pracować dla innych, ale nie dla ciebie.

Na początek określ, co zdecydowanie musisz usunąć z diety, aby zdrowe odżywianie. Na przykład, wracając do tematu pierwszej rady: czy można usunąć sodę i inne słodkie napoje, zastępując je odpowiednimi źródłami energii? Ile półproduktów można zastąpić naturalnym pokarmem białkowym? Oto kilka punktów: spróbuj zastąpić niezdrowe przekąski zdrowymi (ale wciąż pysznymi) opcjami, weź produkty mleczne o niskiej zawartości cukru i tłuszczu, wybierz ciemną czekoladę zamiast mleka.

Jeśli martwisz się zbyt dużą ilością przekąsek, śledzenie wszystkich posiłków pomoże rozwiązać ten problem. Przechowuj dziennik żywności z prostymi notatkami o tym, co jesz w ciągu dnia. Zapisy nie powinny być zbyt szczegółowe, a jedynie szkice, które sprawią, że na pierwszy rzut oka widać, czego nie potrzebuje twoje ciało. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, możesz określić na podstawie notatek, co należy wyczyścić (zwłaszcza między głównymi posiłkami). Z biegiem czasu otrzymasz smak, przejdziesz do kontroli białek, tłuszczów, węglowodanów i kalorii wszystkich pokarmów - zwiększysz swój poziom śledzenia, zaczniesz jeść lepiej.

6. Powiedz cukier „NIE!”

Cukier jest wszędzie i we wszystkim, ale czy tego potrzebujesz? Glukoza jest znaczącą częścią twoich rezerw energii, bez której niemożliwe jest trenowanie. Nadmiar cukru może jednak powodować problemy zdrowotne, aw krótkim czasie może mieć szkodliwy wpływ na poziom energii.

Podczas cięcia cukru nie ma potrzeby poświęcania przyjemności jedzenia. Można to zrobić bardzo prosto: wyjąć z herbaty i kawy lub użyć zamiennika cukru. Naturalne źródła zawierają z reguły cały cukier, którego potrzebujesz, i są to najprawdopodobniej zdrowe przekąski. Wszystkie inne słodycze (ciastka, czekolada) powinny być wykluczone lub zminimalizowane. Najlepiej wybrać naturalne, organiczne cukry - wystarczą cztery lub pięć porcji owoców dziennie.

7. Podawać sosy i sosy oddzielnie

To jest taka prosta sztuczka, że ​​prawdopodobnie nie uwierzysz, jak może być skuteczna. Zgodnie z klasyczną teorią, jeśli zamierzasz właściwie jeść i stracić trochę wagi, stosunek białek do węglowodanów w twoim jedzeniu powinien wynosić około 2: 1. Oczywiście przyprawy i przyprawy są różnorodne w życiu, a czasami ratują danie. Ale niestety mogą zawierać dodatkowe kalorie, których prawdopodobnie nie potrzebujesz. Użyj tej techniki: odłóż sosy od talerza - pozwól im stanąć na stole, ale tylko w naczyniu. Nie nalewaj sosu na jedzenie, zamiast tego zanurz go w nim, aby zmniejszyć ilość nadmiaru kalorii i zachować smak. I jeszcze jedna ważna uwaga: nie używaj sosów sklepowych nadziewanych cukrem, tłuszczem i solą. Lepiej gotuj sam - w tym przypadku nic specjalnego nie wpadnie do sosu.

8. Zmniejsz rozmiar porcji

Ostatni na liście, ale nie ostatnia ważna wskazówka: włóż na talerz trochę mniej niż zwykle. Wyrzuć nadmiar tłuszczów i „żaru”, jedz pokarm bogaty w białko i uzupełnij je zielenią, uzyskaj niezbędną energię ze zdrowych źródeł węglowodanów.

Wracając do porady czasopisma: zwróć uwagę na to, jak bardzo zmniejszasz porcje jedzenia i jak wpływa to na twoją kondycję. Nie musisz zmuszać się do głodu, bezczynnie uzyskiwać tylko niezbędne i przydatne składniki odżywcze bez nadmiaru przez cały dzień.

Wniosek

Kiedy zaczynasz dostosowywać swoją dietę, istnieje wiele pytań i ważnych czynników, ale musisz tylko wykazać się niewielkim wysiłkiem i zaplanować swoje działania, gdy pojawią się prawdziwe wyniki. Poczujesz niesamowitą różnicę w swoich uczuciach, w energii, w twoim zdrowiu. Stopniowe zmiany w odżywianiu przestaną być postrzegane negatywnie i wkrótce staną się twoją normą - będziesz powoli, ale z pewnością mógł zmienić swój styl życia.

http://edaizzabugra.ru/healthy_nutrition/

Porady żywieniowe

Przejście do właściwego odżywiania u różnych osób następuje z pewnych powodów. Niewielu ludzi próbuje zrównoważyć swoją dietę tylko dlatego, że tego chciał, bez konkretnych powodów, takich jak problemy zdrowotne lub nadwaga. Warto również zauważyć, że niektórzy ludzie przechodzą na właściwe odżywianie w celu poprawy swojego zdrowia i poprawy ogólnego stanu zdrowia lub organizmu.

Wielkim nieporozumieniem jest to, że bardzo często ludzie nie mogą definitywnie powiedzieć, czym jest właściwe odżywianie. Należy pamiętać, że prawidłowe odżywianie to nie tylko wykluczenie z diety szkodliwych pokarmów w postaci dań gotowych, fast foodów lub tych, które zawierają wysokie stężenie tłuszczu. Właściwe odżywianie to także przygotowanie takiego codziennego menu dla osoby, która jest maksymalnie bogata w witaminy i składniki odżywcze dla ludzkiego organizmu.

Pięć przykazań właściwego żywienia

Ponieważ właściwe odżywianie jest systemem, którego struktura i składniki są ze sobą ściśle powiązane, podkreślmy pewne zasady, które pomogą każdemu ponownie rozważyć sposób jedzenia i zacząć prawidłowo jeść.

Brak fast foodów. Jedzenie niezdrowej i bardzo tłustej żywności przynosi nie tylko zły stan zdrowia, ale także problemy zdrowotne. Aby oderwać się od „złych” produktów, spróbuj jeść coś szkodliwego, gdy chcesz zastąpić je bardziej użytecznym, ale nieszkodliwym produktem: kawałek ciasta z kremem tłuszczowym doskonale zastąpi sernik lub ciasteczka owsiane, gotowana pierś z kurczaka będzie alternatywą dla smażonej wieprzowiny, a czekolada mleczna dla miłośników słodyczy lepiej zastąpić czernią.

Przykład właściwego odżywiania

Aby ułatwić prezentowanie diety i żywności, które należy przyjmować przy prawidłowym odżywianiu, przygotujemy przybliżone menu na każdy dzień.

• Poniedziałek: na śniadanie możemy zjeść płatki owsiane. W porze lunchu, zupy lub lekkiej zupy można również zrobić zupę śmietanową warzywną - przydatną i nietypową, a także - bardzo smaczną. Podczas popołudniowej przekąski zapiekanka z brokułów i kalafiora będzie dobrym kęsem, a na kolację - pieczone ziemniaki z białym mięsem z kurczaka. Przed snem można zjeść sałatkę z marchewki i czosnku.
• Wtorek: owsianka owsiana śniadaniowa, która da nam energię i siłę na cały dzień. W porze lunchu zupa z kurczaka z wermiszelem, ale podczas popołudniowej przekąski można spróbować czegoś słodko-suszonego lub orzechów. Na obiad gotuj karpia z ryżem i warzywami.
• Środa: rano dostajemy owsiankę proso. Na lunch można zjeść zupę wermiszelową z mięsem z kurczaka. Po południu mamy zapiekankę z serem, a wieczorem - ryby z warzywami.
• Czwartek: zaczynamy rano z kaszą jaglaną. Po południu nasycamy się zupą ziemniaczaną ze śledziem. Po południu można zrobić zapiekankę z serem, a wieczorem zjeść klopsiki z gotowanymi ziemniakami i lekką sałatką warzywną.
• Piątek: Kasza jęczmienna na śniadanie. Na lunch jemy zupę ziemniaczaną ze śledziem, a podczas popołudniowej przekąski usiedliśmy z ryżową babcią i jabłkami. Na kolację gotowane klopsiki z makaronem i sałatką warzywną.

Właściwe odżywianie i oczyszczanie organizmu

Wielu dietetyków twierdzi, że przy prawidłowym odżywianiu organizm ludzki może być oczyszczony z toksyn i szkodliwych substancji występujących w wielu produktach spożywczych, które spożywamy codziennie. Jak wspomniano powyżej, aby oczyścić organizm, należy porzucić produkty, które są kochane przez wielu, ale nie przynoszą korzyści naszemu ciału: kawa, herbata, napoje gazowane, chipsy, fast foody.

Konieczne jest użycie dużej ilości wody, co przyspieszy metabolizm, a tym samym usunie z organizmu niepotrzebne i szkodliwe substancje z wodą. Inny sposób, który bezpośrednio odnosi się do prawidłowego odżywiania i pomaga naszemu organizmowi w oczyszczaniu, to dzień postu.

Raz w tygodniu, aby ułatwić proces trawienia i, jak już wspomniano, aby oczyścić ciało, musisz zrobić dzień postu, podczas którego osoba spożywa tylko warzywa lub owoce, a bardzo często tylko jeden rodzaj tego rodzaju żywności. Pokarm pochodzenia roślinnego doskonale usuwa toksyny z organizmu człowieka. Właśnie dlatego dni postu są dla nas tak cenne.

Bez wątpienia każdy ma wybór, ale zdrowie i ciało są dane w tym życiu tylko raz. Możemy wybierać między normalnym odżywianiem, które często wiąże się z różnego rodzaju chorobami i prawidłowym odżywianiem, co nie tylko pomaga zachować zdrowie, ale także prowadzi długie i szczęśliwe życie. Wybór dla każdego.

http://opitanii.net/story/sovety-po-pravilnomu-pitaniyu

Właściwe odżywianie - pełny przegląd + 7 złotych zasad dla lepszego zdrowia

Dzień dobry, drodzy goście strony Lusinda.ru. Prawdopodobnie każdy z nas rozumie, że prawidłowe odżywianie jest ważnym fundamentem dla uzyskania zdrowego ciała, ale niestety nie wszyscy zwracają na to należytą uwagę.

W tym artykule chciałbym szczegółowo opisać, że w rzeczywistości racjonalne żywienie jest nie tylko użyteczne, jak uważa większość ludzi - to jedyna zaleta, ale także smaczna.

Odpowiednio dobrane receptury potraw i kombinacje produktów pozwolą Ci wybrać dla siebie smaczne i zdrowe menu na tydzień lub miesiąc. Z tego artykułu dowiesz się, jakie produkty spożywcze i potrawy powinny być wyłączone z diety, aby poprawić swoje ciało.

Otrzymasz również dobrą poradę od dietetyków na temat utraty wagi lub wzrostu mięśni.

Treść

Właściwe odżywianie jest aktywnie promowane w społeczeństwie w ostatnich latach. I nie jest to zaskakujące, ponieważ niestety coraz więcej ludzi musi dostosowywać wagę, leczyć i oczyszczać ciało. Jakie są zasady prawidłowego odżywiania, czego należy przestrzegać, co ograniczać, czego całkowicie odmówić, ten artykuł powie.

1. Czym jest prawidłowe odżywianie i jak jeść

Aby stosować się do prawidłowego odżywiania, stosować się do wszystkich zaleceń i móc samodzielnie opracować menu, aby określić listę produktów, należy najpierw określić, jakie jest właściwe odżywianie.

Właściwe odżywianie jest jednym z głównych składników zdrowego stylu życia, który zapewnia prawidłowy rozwój, wzrost i aktywność życiową człowieka, pomaga wzmacniać organizm i zapobiegać różnym chorobom.

Natychmiast należy zauważyć, że nie jest to wyczerpująca dieta, ścisłe ograniczenie lub środek tymczasowy. Co do zasady, ludzie wchodzący na tę ścieżkę nie schodzą już z niej, ale stosują się do zaleceń dotyczących prawidłowego zrównoważonego odżywiania w przyszłości.

I to jest całkiem zrozumiałe, ponieważ ma na celu długoterminową korektę twojej diety, osoba ma po prostu czas, aby związać się z nowymi nabytymi nawykami i już jej nie odmawia. Ponadto, jeśli ten system zostanie porzucony, znikną wszystkie przyjemne „bonusy” jego użycia: utrata nadwagi, dobry nastrój, lekkość, wigor w ciele, poprawa stanu ciała.

Dieta właściwego odżywiania zawiera następujące punkty:

• Odpowiednie odżywianie nie pozwala na czczo, zawsze oznacza możliwość pełnej i smacznej przekąski, wybierając to, co bardziej Ci odpowiada.
• System żywienia zawsze i wszędzie pozwala znaleźć coś do jedzenia, zapobiegając niezręcznym sytuacjom (na przykład na imprezie).
• Podstawy prawidłowego odżywiania oznaczają wolność wyboru i brak surowych kategorycznych zakazów.

2. Zasady prawidłowego żywienia - 7 sposobów na poprawę zdrowia

Aby opanować reżim prawidłowego odżywiania, nie jest konieczne stosowanie złożonych formuł do obliczania kalorii, ale wystarczy przestrzegać pewnych zaleceń i trzymać się ustalonego planu.

Aby zrozumieć, jak dobrze jeść, należy wziąć pod uwagę następujące zasady:

1. Ułamkowa moc. Nie oznacza to, że musisz jeść co 2 godziny. I tylko to, że w ciągu dnia osoba musi zjeść śniadanie, obiad i kolację. Aby nie mieć nieprzyjemnych uczuć podczas „ssania żołądka”, dozwolone są dwie przekąski. Należy pamiętać, że porcje powinny być umiarkowane, najlepiej jest, aby pozostawić stół trochę głodny, gdy uczucie pełności już nadeszło, ale nadal można jeść. Nie rób tego, nic wspólnego nie przejada się ze zdrową dietą.
2. Właściwe śniadanie to dzień, w którym trzeba zacząć. Nie należy tego przegapić, ponieważ da to wystarczającą ilość energii na nadchodzący dzień, a o tej porze dnia procesy metaboliczne zachodzą w organizmie najbardziej aktywnie, a to wymaga pewnej ilości energii w postaci zdrowego śniadania, a nawet pozwala na pewne „ekscesy”. Dla słodkich zębów śniadanie z pewnością stanie się ulubionym posiłkiem, ponieważ mogą się rozpieszczać czymś pysznym.
3. Warzywa i owoce są podstawą prawidłowego odżywiania. Bogate w witaminy, korzystne mikroelementy i błonnik, nasycają organizm wszystkimi niezbędnymi i przyczyniają się do normalizacji jelit. Ponadto ich przewaga w trawieniu, na którą wydatkowana jest znacznie energia, zapobiega jej nieodebraniu i odkładaniu gdzieś na brzuchu itp.
4. Jedzenie mięsa, warto zatrzymać się na chudej cielęcinie lub filecie z drobiu. Ważna jest również metoda gotowania i oczywiście wielkość porcji. Najlepszym czasem na tak satysfakcjonujący posiłek jest lunch, ale nie łącz mięsa ze zbożami lub makaronem. Warzywa będą dla niego dobrym dodatkiem.
5. Bez kwaśnych produktów mlecznych odżywianie jest niemożliwe. Kefir, ryazhenka, twaróg, a także sery twarde muszą być obecne w diecie. Z jedynym zastrzeżeniem, że nadal należy preferować produkty o niskiej zawartości tłuszczu, a ludzie tracą na wadze i całkowicie zrezygnują z konsumpcji śmietany i kremu ciężkiego.
6. Woda Bez wystarczającego spożycia korzyści z prawidłowego odżywiania są zredukowane do minimum: procesy metabolizmu spowalniają, jelita nie mogą być normalnie czyszczone i ogólnie, brak wody natychmiast wpływa na wygląd. Istnieje opinia, że ​​potrzeba 8 szklanek dziennie wody. Większość z nich powinna być wypijana rano, a na pewno trzeba wypić 1 szklankę przed śniadaniem przez 20 minut, co pozwoli organizmowi się obudzić i w pełni zarabiać (woda powinna być w temperaturze pokojowej i pić małymi łykami, powoli).
7. Konieczne jest ograniczenie soli i cukru w ​​diecie, stopniowo zmniejszając ich liczbę. Cukier zakłóca kontrolę odżywiania, ponieważ znacznie zwiększa poziom glukozy we krwi, a wkrótce także drastycznie ją zmniejsza. Prowadzi to do fałszywego uczucia głodu, a następnie do przejadania się. Sól zatrzymująca płyn ustrojowy powoduje obrzęk.

Warto zauważyć, że nie trzeba radykalnie zmieniać diety, co z reguły powraca po pewnym czasie do poprzedniego trybu. Racjonalne odżywianie wejdzie w normę życia, jeśli wprowadzisz wszystkie zmiany stopniowo, bez doświadczania wewnętrznego sprzeciwu wobec nowych zasad.

3. Lista żywności do prawidłowego odżywiania

Ta lista pomoże Ci dowiedzieć się, jak jeść:

• Warzywa i owoce są źródłem witamin, cennych mikroelementów, błonnika;
• Jagody - naturalny przeciwutleniacz, zawiera wiele użytecznych składników, dobrze jest zamrozić je na sezon zimowy - jest to najdelikatniejszy sposób przechowywania żywności, co pozwala uzyskać maksymalne korzyści;
• Zboża i zboża - bogate źródło energii w postaci złożonych węglowodanów, co daje długie uczucie sytości;
• Orzechy i suszone owoce - bogactwo użytecznych elementów nie jest gorsze od świeżych owoców, a w warunkach można je przechowywać do roku. Przekąska z tych produktów w diecie właściwego odżywiania z pewnością obejmuje;
• Mięso drobiowe jest cennym białkiem i źródłem aminokwasów, podczas gdy ma niską zawartość kalorii w porównaniu z mięsem;
• Produkty mleczne - źródło białka, wapnia, aminokwasów, neutralizują działanie promieniowania i substancji toksycznych;
• Ryby i owoce morza - źródło białka, pierwiastków śladowych, witamin z grupy B, kwasów tłuszczowych omega-3;
• Zielona herbata - działa jako przeciwutleniacz, normalizuje pracę narządów wewnętrznych.

Wszystkie powyższe produkty należą do grupy lekkostrawnych. Ale istnieje również kategoria trudnych do strawienia produktów, które również muszą być włączone, ale z umiarem w menu. Są to czekolada, mocna kawa i herbata, przyprawy, sól i cukier.

4. Dieta zdrowego odżywiania + tygodniowe menu

Obserwując dietę z odpowiednim odżywianiem, musisz opracować menu, przestrzegając następujących zasad:

1. Owoce nie są łączone z niczym, ale są osobnym posiłkiem. Ze względu na szybką strawność takie przekąski są dozwolone nawet na 1 godzinę przed obiadem / kolacją.
2. Różne białka nie mieszają się (na przykład ryby i mleko).
3. Pokarmy białkowe nie są łączone z węglowodanami (ziemniaki lub płatki zbożowe nie nadają się do mięsa, jaj, serów, orzechów). Ale to nie znaczy, że musisz całkowicie porzucić połączenie, na przykład mięsa i ziemniaków (jestem pewien, że dla wielu będzie to prawie niemożliwe). Możesz po prostu jeść mięso z gotowanymi ziemniakami lub pieczone zamiast smażonych ziemniaków.
4. Kapusta jest doskonałym dodatkiem do tłuszczów (hamuje działanie tłuszczów, co prowadzi do wolniejszego uwalniania soku żołądkowego).
5. Produkty o wysokiej zawartości węglowodanów (fasola, ziemniaki, chleb) nie są łączone z kwaśną żywnością.
6. Białka i tłuszcze nie są kompatybilne (jak masło i ser, jajka i śmietana).
7. Zużycie skrobi na posiłek powinno być umiarkowane (więc nie ma potrzeby chwytania ziemniaków lub owsianki chlebem).
8. Spożycie pełnego mleka powinno być minimalne.
9. Zielone warzywa pobudzają organizm, więc jest to doskonała podstawa do każdego dania.
10. Duża ilość oleju lub kwasu hamuje wchłanianie białka.

Jak zjeść, spowoduje wyświetlenie następującego menu na tydzień:

5. Właściwe odżywianie - porady ekspertów:

Właściwe odżywianie dla matek w ciąży i karmiących

Dieta właściwego odżywiania przyszłej i karmiącej matki powinna być inna nie przez wzrost ilościowy, ale przez produkty wysokiej jakości i nieszkodliwe metody przygotowania. Musi być zróżnicowana, aby dziecko w łonie matki otrzymało wszystkie niezbędne elementy, a ciało matki nie było wyczerpane faktem, że wszystkie cenne substancje znikają z mlekiem.

Poniżej proponuję dowiedzieć się więcej o filmie: Jak jeść podczas ciąży.

Równoważenie żywienia kobiet, które już urodziły, może być nieco trudniejsze ze względu na pojawienie się kolki w brzuchu i alergii u dziecka, a także pragnienie powrotu do starej postaci kobiety.

Właściwe odżywianie dzieci

Ze względu na stały wzrost dziecka odżywianie powinno zawierać wystarczającą ilość białka. Wysoka mobilność niemowląt bardzo przyspiesza metabolizm organizmu, dlatego dzieci nie mogą długo stać bez jedzenia. Dlatego przekąski są obowiązkowym składnikiem ich żywności.

Od najmłodszych lat warto nauczyć dziecko spożywania niewielkiej ilości soli i preferować słodycze naturalne do słodkich ciast - to słodkie, smaczne, a także niezwykle przydatne. A także konieczne jest zaszczepienie dziecku prawidłowego schematu picia.

Właściwe odżywianie dla utraty wagi

Racjonalne odżywianie, oczywiście, asystent w utracie wagi, ale proces utraty wagi można osiągnąć tylko poprzez zmniejszenie liczby spożywanych kalorii w stosunku do tych, które wydano. Odmowa od alkoholu i prostych węglowodanów (ciasto - lody), ziarnistość w diecie, redukcja porcji, aktywność fizyczna również powinna mieć miejsce.

Właściwe odżywianie dla wzrostu mięśni

W przypadku wzrostu mięśni menu powinno składać się bezpośrednio z połowy białek, węglowodanów i tłuszczów odpowiednio o 30% i 20%. Węglowodany najlepiej spożywać po treningu siłowym (w przeciwieństwie do utraty wagi, budowanie mięśni wymaga wzmocnienia po wysiłku fizycznym) i rano.

Woda jest warta picia więcej niż zwykle - około 3-4 litrów. Uczucie głodu nie powinno być w ogóle testowane, więc nawet w nocy trzeba jeść 200 g twarogu.

6. Jakie produkty należy wyrzucić

Aby wiedzieć, jak właściwie jeść, zdecydowanie musisz porzucić produkty z zakazanej listy. Takie pożywienie nie działa dobrze i wyrządza wiele szkód: pogorszenie kondycji fizycznej (i moralnie, po takim pożywieniu, nie ma nic do zrobienia, ale po prostu chce się położyć do snu), rozwój poważnych chorób (cukrzyca, wrzody żołądka, zawały serca itp.), przyrost masy ciała, utrata atrakcyjności skóry, włosów, paznokci.

Krótko mówiąc, takie produkty są wrogami ciała, z którymi bez wahania musisz się rozstać.

Szkodliwe produkty to:

• zakupione sosy (keczup, majonez itp.);
• cukier rafinowany, masło, kawa, kakao;
• zasolenie, wędzone mięso, smażone, konserwanty;
• fast food, gotowe produkty mięsne (kiełbasy itp.);
• produkty z białej mąki;
• alkohol

Wniosek

Na pierwszy rzut oka prawidłowe odżywianie wydaje się niezrozumiałą nauką, ale przy odpowiednim nastawieniu i stopniowym przechodzeniu na zdrową dietę, wszystkie zasady są zasymilowane i szybko stają się przyzwyczajeniem. Dlatego miejcie cierpliwość, zrozumcie naukę zdrowego stylu życia, bądźcie zdrowi i piękni!

Podsumowując, chcę dać wam obejrzenie filmu „Przepisy na prawidłowe odżywianie”. Ciesz się oglądaniem!

http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html

Porady dietetyczne (żywienie)

Najpierw musisz zrozumieć znaczenie terminu „dieta”. Medyczne znaczenie poniższego jest nauką, w której rozważane są podstawowe zasady zdrowej diety. Służy do badania zrównoważonej diety, zarówno dla osób zdrowych, jak i chorych. Ponadto nauka ta wykorzystuje wpływ zmodyfikowanej diety na niektóre choroby.

Lepiej nie szukać różnicy między tą nauką stosowaną a normalną dietą, ponieważ te pojęcia oznaczają to samo. Codzienne jedzenie powinno odpowiadać osobie nie tylko smakowi, ale także wartości dla zdrowia w ogóle.

Dietetyk zajmuje się tworzeniem osobistego zdrowego odżywiania, które jest głównym zadaniem dietologii. Cała dieta jest przygotowana w taki sposób, że pasuje do ciebie według wieku, zawodu, wskaźnika masy ciała, ilości masy mięśniowej i tłuszczowej oraz wielu innych parametrów.

Ta technika jest indywidualna dla każdej osoby, dlatego nie zaleca się stosowania określonej diety dla grupy ludzi. W tej grupie mogą znajdować się osoby w różnym wieku, z inną grupą krwi i wieloma innymi czynnikami, które później mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie organizmu. Nie powinieneś iść do Internetu i korzystać z pierwszej dostępnej diety, lepiej skonsultować się z dietetykiem, aby nie zaszkodzić sobie.

Po co jest odżywka?

Istnieje kilka sposobów korzystania z tej nauki, na przykład:

1) Dzięki niemu można regulować i kontrolować produkty, które mogą zarówno szkodzić, jak i wzmacniać organizm; rozważa połączenie pewnych produktów;
2) można ustawić określony czas na spożycie potraw i ich ilość;
3) z jego pomocą możesz dowiedzieć się, jaka jest dokładna temperatura przygotowania określonego pokarmu - oprócz wyboru produktów, które mogą pozytywnie wpłynąć na organizm, musisz wiedzieć, jak je przygotować.

Wiele zaleceń oferowanych przez tę naukę przyczynia się do przyspieszonej utraty masy ciała i poprawy skuteczności ważnych funkcji i układów ciała. Wielu naukowców wielokrotnie dowodziło, że dietologia ma pozytywny wpływ na ludzi. Większość z nas zakłada, że ​​zdrowa dieta to tylko bez smaku warzywa i świeże potrawy. W rzeczywistości wszystko jest inne. Podstawowa dieta jest szeroka i zróżnicowana - możesz jeść wszystko, ale musisz wiedzieć, kiedy przestać. Nadmierne przejadanie się niektórych pokarmów może powodować różne problemy w naszym organizmie.

Aby zapewnić skuteczną dietę, musisz nie tylko komunikować się z ekspertami, kupować wiele przydatnych owoców i warzyw, ale przede wszystkim zacząć od własnej dyscypliny. Konieczne jest wyłączenie nocnych podejść do lodówki dla siebie, zamawianie z dala od przydatnych szybkich posiłków w domu nie doprowadzi do odpowiednich wyników. Dzięki dyscyplinie można przyzwyczaić się do diety przez tydzień. Dietologia oferuje nie tylko smaczne, ale także zdrowe jedzenie.

Podstawowe zasady zdrowego odżywiania:

Zwróć uwagę na jedzenie, które jesz.

Prawdziwe produkty uprawiane na farmie lub polu są dziś rzadkością. Wiele osób kupuje jedzenie w sklepach. Mają całe działy z różnymi rodzajami produktów mlecznych, wyrobów piekarniczych, kiełbas i półproduktów. Wybierając kolejną bagietkę lub wędzony ser, musisz zadać sobie pytanie: jak dobry jest ten produkt. Gdzie i czego szukać symboli ostrzegawczych?

Kupując ser, musisz spojrzeć na etykietę i nazwę, ponieważ często można kupić nie klasyczny ser, ale produkty zawierające mleko. Termin taki oznacza, że ​​podczas produkcji stosowano skrobię, zagęszczacz, olej roślinny lub inny dodatek. A samo mleko jest zawarte w niewielkiej ilości. Jeśli przeważa chemia w serze, wzmacniaczu smaku, zagęszczaczu itp., Nie tylko wpłynie negatywnie na zdrowie, ale także pozostawi ślad na talii i biodrach.

Procent tłuszczu również nie wpływa na nic i nie ma sensu nawigować tym parametrem. Porównując 10 gramów sera 40% i 30%, różnica w procentach tłuszczu wyniesie około 1,5 g. Najpierw należy spojrzeć na skład produktu.

Bagietka, nie jest skutecznym produktem do odchudzania. Należy go zastąpić bochenkami zbóż, których produkcja nie dodaje jaj i cukru. Zdarzają się przypadki, gdy nie ma możliwości i nie ma siły odmówić chleba, warto więc jeść tylko czarne lub szare. Cały opis napisany na opakowaniu powinien zostać dokładnie przestudiowany. Aby nadać swoim produktom lekkość, dodają słód, cukier i drożdże. Z powodu tych suplementów liczba kalorii i indeks glikemiczny zwiększa się kilka razy. Konieczne jest zrozumienie następujących kwestii - w większości przypadków chleb nie może być nazywany produktem neutralnym, który nie wpłynie na utratę wagi.

Nie ma potrzeby angażowania się w masło. Dobrym substytutem będzie olej roślinny. Wielu z nas bierze masło o mniejszej zawartości tłuszczu. Jeśli czytasz etykietę ze składem tego oleju, możesz znaleźć znaczący szczegół - zamiast używać tłuszczu mlecznego, jest on zmieniany na olej roślinny, w wyniku czego otrzymujemy produkt, który jest szkodliwy dla zdrowia.

Jogurt owocowy jest jedną z najlepszych kreacji marketerów. Spożywając go, nie można pozbyć się dodatkowych kilogramów, nawet jeśli mają trochę tłuszczu. Aby przyciągnąć konsumentów, producenci dodają ogromną ilość cukru i zagęszczacza. Zazwyczaj jest to ulepszona skrobia. Dzięki temu preparatowi bakterie mleczne nie przynoszą żadnych korzyści, ponieważ wszystkie ich pozytywne efekty są niczym w porównaniu z chemią i zawartymi w nich węglowodanami. Jeśli potrzebujesz dobrego jogurtu - lepiej kupować bez dodatków. Możesz dodać do niej owoce, a nawet lepiej, sam spróbuj gotować przysmak z mleka.

Całkowite odrzucenie fast foodów.

Aby skutecznie zmniejszyć masę ciała, musisz zaakceptować prostą prawdę - należy unikać wszelkich fast foodów. Głównym zadaniem tego typu żywności jest pełne wyżywienie osoby w krótkim czasie. Dlatego producenci będą używać najbardziej odżywczych i tłustych składników, produktów do długoterminowego przechowywania, wzmacniaczy smaku. Aby obniżyć koszt żywności, zamiast mięsa trzeba ją ugotować; zamiast masła stosuj margarynę, która zawiera tłuszcze roślinne, na ogół staraj się obniżyć koszt gotowego produktu na rynku.

Jednak niektórzy ludzie mogą jeść przez kilka lat w takich miejscach, a ich zdrowie i waga w ogóle się nie zmieni. Taka dieta może ci nie odpowiadać. Zwykle organizm niekorzystnie postrzega nadmiar skrobi, tłuszcz zwierzęcy i szybkie węglowodany. Mięsne ciasto, kilka hamburgerów i shawarma natychmiast osiądą po bokach.

Głodny - pij wodę.

Takie zdanie dla wielu oznacza głodzenie się - tak nie jest. Zarówno głód, jak i pragnienie są tylko skrajnościami tego samego: oba procesy powstają w sąsiednim mózgu. Mają tylko jedno zadanie - wspieranie ciała w ciągłej pracy. Z tego możesz pomieszać pragnienie i głód.

Podobny problem dotyka ludzi, którzy rzadko piją wodę. Wolą pić herbatę, sodę lub kompot. W rezultacie otrzymują tylko pół litra wody dziennie. Takie zastąpienie tylko myli ciało, a zamiast płynu sok jest postrzegany jako pokarm.

Aby mózg mógł odróżnić pragnienie od głodu, musisz ćwiczyć się, aby pić wodę tak często, jak to możliwe. Kiedy jesteś głodny, nie powinieneś iść prosto do lodówki, ale raczej pić czystą wodę. Jeśli uczucie głodu minęło, nie możesz jeść.

W procesie odchudzania powinieneś codziennie pić około dwóch litrów wody, dzięki czemu możesz rozwiązać dwa problemy na raz:

1. Ciało jest mniej głodne i dlatego potrzebuje mniej przekąsek;
2. Ulepszona funkcja wątroby, która ostatecznie prowadzi do przyspieszenia metabolizmu.

Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do kompotów od dzieciństwa, trudno jest odbudować się na podobną wymianę. Woda może wydawać się zupełnie pozbawiona smaku i nie ma ochoty jej cały czas pić. Możesz dokonać właściwej diety, ale bez użycia wody prawie niemożliwe do osiągnięcia pożądanych rezultatów. Aby skutecznie utrzymać wymaganą ilość płynu w ciele, musisz zrobić własną dyscyplinę, a mianowicie stworzyć reżim:

1. Szklanka wody po podniesieniu;
2. Szklanka wody po pracy;
3. Szklanka wody, aż do filiżanki mocnej kawy. W każdym razie nie będziesz w stanie odmówić takiej energii, ale otrzymasz życiodajną wilgoć;
4. Szklankę wody przed jedzeniem.

W rezultacie mamy około półtora litra płynu dziennie. Miesiąc później rozwiniesz nawyk picia wody, a wraz z nim mózg ostrzeże cię o braku wilgoci.

Odrzucamy szkodliwe przekąski i ciągłe żucie.

Istnieje kategoria ludzi, którzy wykorzystują własne problemy z dobrą porcją tłustych potraw. I nie mają szczęścia - bo to zwyczaj. Na przykład nie masz filiżanki herbaty bez ciasteczek lub słodyczy. Kilka rzeczy wydaje ci się wystarczająco. Jednak zimą trzeba pić pięć kubków dziennie, a to zmienia kilka słodyczy w 200 g deseru. To nie pomaga schudnąć, tylko gromadzi kalorie.

Ludzie ze zdrową dietą cierpią nie tylko z powodu tych słodyczy. Zamiast słodyczy i ciastek, co godzinę wpuszczają do żołądka różne owoce, orzechy i suszone owoce. Większość ludzi nie może przestać żuć, co jest utrwalone w ich umysłach i trudno jest pozbyć się tego nawyku.

Mogą istnieć różne wymówki. Nie zmienia to jednak sytuacji - zdrowa dieta do wyrzucania zbędnych kilogramów nie zapewnia bezmyślnych przekąsek. Konieczne jest rejestrowanie wszystkiego, co zostało zjedzone w ciągu dnia, nie wyłączając śmietanki w kawie i łyżki mleka w herbacie. Co prowadzi nas do doskonałej rekomendacji, która przeszła próbę czasu.

Powinieneś mieć ze sobą dziennik żywieniowy.

Niektórzy nie mogą zdecydować się na podobny krok. Ludzie zakładali, że oznaczanie ilości spożywanego jedzenia jest stratą czasu. „Jedziemy codziennie, po co świętować każdego dnia?” - większość z nas odpowie. Wydaje nam się, że to lenistwo. Jednak wkrótce po pojawieniu się takiego pamiętnika możesz otworzyć wiele nieprzyjemnych rzeczy dotyczących twojej osoby.

W głębi duszy osoba otyła obawia się przejadania. Następnie poddaje się niepotrzebnej odpowiedzialności za własne zdrowie, formę i późniejsze życie. Konieczne jest odrzucenie takich wymówek, jak predyspozycje genetyczne do pełności lub powolnego trawienia i zaakceptowanie rzeczywistości - osoba zjada niewłaściwie.

Ustanowienie takiego pamiętnika pomoże dokładnie obliczyć wszystkie kalorie i zrozumieć, który produkt jest bogaty w tłuszcze i białka, a także pomoże podzielić węglowodany na szkodliwe i użyteczne. Skuteczna dieta będzie tą, która uwzględnia takie czynniki.

Może rejestrować aktualną wagę i inne parametry ciała. Dzięki takiemu podejściu można łatwo śledzić postępy i dowiedzieć się, które produkty wpływają na utratę wagi, a które tylko utrudniają.

Nie zapomnij o weekendzie.

Konieczne jest podjęcie specjalnych wysiłków, wznoszenie ram. W szczególności, gdy nie zatrzymują się na dłuższy czas i ograniczają Cię do smacznych potraw. W przypadku stałego napięcia i braku dni postu możesz się załamać. Po takim poczuciu poczucie winy zacznie wywierać na ciebie presję, wskazując na twoją słabość i bezradność, z której będziesz chciał wykorzystać swój zły nastrój.

Nie trzeba uciekać się do takich diet. Lepiej jest zapisać w kalendarzu specjalny dzień, w którym można odpocząć od zalecanej diety. Raz w tygodniu możesz pozwolić sobie na specjalne słodkie, szybkie jedzenie lub coś szkodliwego, czego naprawdę chcesz. Jednak danie powinno być jedyne i warto je jeść w pierwszej połowie dnia. Nie wpłynie to w żaden sposób na nabytą postać, a psychika trochę odpocznie.

Szkodliwa żywność o prawidłowym odżywianiu:

1. Różne sosy, masło;
2. Mięso z tłuszczem i wszystkim, co mu przypomina (kiełbasa, smalec, wieprzowina);
3. Makarony i potrawy gotowane (mrożone naleśniki z nadzieniem, placki);
4. Te produkty mleczne, które zawierają dużo cukru (jogurty z dodatkami, różne sery).

Nie trać złych nawyków: nie będziesz w stanie schudnąć we właściwym czasie, bez rzucania palenia, alkoholu. Wpływają niekorzystnie na ważne narządy danej osoby i zakłócają zdrowy metabolizm, co ostatecznie prowadzi do nadmiernej pełni.

Niezbędne produkty o prawidłowym odżywianiu:

1. Ryby i wszystkie ich pochodne;
2. Różne zboża;
3. Wszelkie owoce i warzywa oraz ich pochodne (sałatki, zupy);
4. Nie rafinowane oleje;
5. Chude mięso;
6. Kwaśne mleko (beztłuszczowy kefir, naturalny jogurt, twaróg).

Niewątpliwie lista jest długa. Jednak powyższe elementy pomogą stworzyć zrównoważone menu.

Jak obliczyć: czy stosować dietę, czy nie

Specjalista ds. Żywienia dokonuje zdrowej diety, zaczynając od różnych okoliczności, wśród których znajduje się wskaźnik masy ciała. W przypadku osób o normalnej wadze waha się od 19 do 25 lat. Jeśli liczba jest mniejsza lub większa, musisz skorzystać z pomocy dietetyka i stworzyć własne menu. BMI oblicza się za pomocą następującego wzoru:
- Waga podzielona przez kwadratową wysokość.
Na przykład osoba ma wagę 80 kg, a wzrost 1,8 m. Nie powinien się martwić, ponieważ jego BMI wyniesie 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69.

http://pravilnoyepitaniye.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/dietologiya-pravilnoe-pitanie-menyu-dlya-pohudeniya.html

7 wskazówek dotyczących prawidłowego żywienia

Często ci, którzy chcą schudnąć, skarżą się, że różne obiecujące diety nie działają, a znienawidzone kilogramy wkrótce powracają. I to jest naturalne: dieta - to przemoc na ciele. Tylko prawidłowe odżywianie jest drogą do pięknej postaci, a także zdrowia, dobrego samopoczucia i długowieczności. O zasadach żywienia dzisiaj i rozmawiać.

Pamiętaj, że właściwe i zrównoważone odżywianie przyczyni się do stabilnej i skutecznej utraty wagi. I co ważne, bez twardej i brutalnej diety.

Natychmiast dokonaj rezerwacji, przyzwyczajenie się do prawidłowego jedzenia nie jest takie proste. To zajmie trochę czasu: w końcu twoje przyzwyczajenia i preferencje powstały na przestrzeni lat.

Ale ze 100% pewnością możemy powiedzieć: jeśli zdecydujesz się prowadzić zdrowy tryb życia i jeść dobrze, to stare nawyki żywieniowe wkrótce staną się przeszłością i, co najważniejsze, nie będziesz chciał do nich wracać.

Tak więc, postępując zgodnie z tymi prostymi zasadami, uczynisz siebie i swoje ciało bezcenną usługą:

1. Ułamkowa moc.

Spróbuj dostosować dietę, aby mieć możliwość spożywania do 6 razy dziennie. Ilość spożywana jednorazowo nie powinna przekraczać 250 gramów.

W końcu, aby schudnąć, musisz jeść często, ale w małych porcjach. Taka frakcyjna dieta stymuluje metabolizm.

Jego prędkość zależy od pory dnia. Rano, od 6 do 12 godzin, maksymalny metabolizm. Następnie zaczyna stopniowo spadać, a o 6.00–19.00 stanowi tylko 25–30% potencjału.

Dlatego pamiętaj o zasadzie: potrzebujesz śniadania w pierwszej godzinie po przebudzeniu - tak zaczynasz zegar metaboliczny organizmu. A jedzenie wieczorem, gdy metabolizm jest obniżony, nieuchronnie uruchamia mechanizm zwiększania masy ciała. W tym czasie, z uczuciem głodu, możesz poradzić sobie ze szklanką wody (ziołowej lub słabej zielonej herbaty)

Często uczucie pragnienia uosabia uczucie głodu, a woda rozwiąże ten problem.

2. Więcej wody.

Pij co najmniej 2,5 litra wody dziennie. Ważne jest jednak, aby odpowiednio go rozpowszechnić:

rano należy zacząć od szklanki wody, a po szóstej wieczorem pić nie więcej niż dwie szklanki. Ważne jest, aby na przemian pić i jeść. Nie wolno pić w trakcie posiłku, należy to zrobić pół godziny przed posiłkiem lub pół godziny po posiłku.

I pamiętajcie, sok i mleko, wbrew powszechnemu przekonaniu, to jedzenie, a nie picie.

3. O węglowodanach.

Przełącz z prostych na złożone węglowodany. Stopniowo rezygnuj z czekoladek, czekoladek, ciastek i ciast. Mogą sobie pozwolić na wakacje. Lepiej jest stosować kompleks: zboża, zboża, makarony ze stałych odmian pszenicy.

Złożone węglowodany - to energia, doskonałe trawienie i proste - to po prostu niepotrzebna tłuszcz i powolna praca jelit.

Spróbuj też jeść złożone węglowodany rano, aby mieć czas na przetworzenie ciała i dostarczenie niezbędnej energii.

4. Białko - w menu wieczornym.

Wieczorem trzeba jeść tylko lekkie potrawy, ale nie zapomnij o białku. Na obiad zjedz kawałek ryby lub drobiu, niewielką porcję chudego mięsa lub jajko, zawsze z dodatkowym dodatkiem warzyw.

5. Sport

Zdrowy styl życia jest niemożliwy bez wysiłku fizycznego.

Aby utrzymać jakość życia i utrzymać kondycję, musisz uprawiać sport co najmniej trzy razy w tygodniu.

Przy okazji, naukowcy udowodnili, że chodzenie szybkim krokiem jest bardziej przydatne niż bieganie.

6. Spać dobrze.

Ważne jest przestrzeganie prawidłowego schematu snu. Hormon wzrostu, który wpływa na wagę, jest wytwarzany tylko we śnie w okresie od 0,00 do 3,00 nocy. W tym czasie musisz spać.

7. I pamiętaj

Post szkodzi ciału. Nie wyczerpuj się na próżno. Lepiej pozwól sobie na odpowiednią przekąskę: jabłko, garść orzechów, kefir, jogurt, surowe warzywa, zielona herbata.

Jak widać, nic skomplikowanego, ale zgodnie z zasadami zyskasz wiele zalet, takich jak:

• dobre samopoczucie;
• przypływ energii i wigoru;
• brak ciężkości w żołądku;
• zdrowa skóra;
• i zdrowy wygląd przez wiele lat.

http://fitmania.by/pitanie/pravilnoe/7-sovetov-po-pravilnomy-pitaniy.html

Właściwe zasady żywieniowe

Każdy wie, czym jest prawidłowe odżywianie, ale jakoś ręce nie sięgają, aby wprowadzić je w życie. Zwykle jest to odłożone w poniedziałek lub, w najlepszym razie, myślisz o rozpoczęciu od jutra. Jest dobre powiedzenie: „Nigdy nie odkładaj na później tego, co możesz teraz zrobić”. Dlatego nie odroczymy, zaczniemy teraz.

1. Żywność powinna być ułamkowa, tj. często i lekko. Co najmniej 4-5 razy dziennie i małymi porcjami. Mówisz, że nie masz okazji jeść tak często, że dużo pracujesz. Doskonały, a następnie gotować z wyprzedzeniem i zabrać ze sobą lub pić produkty mleczne, korzyść jest teraz ogromny wybór (kefir, jogurt do picia, czasami można nawet ryazhenka), gdy nie masz czasu na jedzenie. Nie bądź leniwy i nie zapomnij o sobie.

2. Nie dostawaj wystarczająco dużo przed snem, chociaż jeśli zauważysz pierwszy punkt, to wieczorem głód nie będzie tak silny. Ale jeśli nadal atakował cię głód, to lepiej pić, ale tylko z przyjemnością, szklankę jogurtu i idź spać spokojnie.

3. Zapomnij o zwyczaju jedzenia w podróży. Faktem jest, że jeśli jest powolny, mechanizm kontrolujący nasycenie działa prawidłowo i sygnał dostatecznej ilości żywności w czasie dociera do mózgu. W pośpiechu, w pośpiechu, ten mechanizm nie działa z czasem, dlatego można jeść o wiele więcej niż potrzebujesz.

4. Nigdy nie przejadaj się. Jest bardzo szkodliwy dla żołądka i całego organizmu. Niektórzy eksperci zalecają, aby przed posiłkiem związać talię pasem lub sznurkiem. Kiedy przejadanie się stanie się ciasne i nie przełknie go więcej.

5. Codziennie jeść dużo surowych warzyw i owoców, w których dużo błonnika. Zasadą jest przygotowywanie sałatki ze świeżych warzyw każdego dnia (kapusta, marchew, buraki, warzywa, ogórki, pomidory itp.). Wystarczy napełnić sałatkę nie majonezem i słonecznikiem lub oliwą.

6. Nie pij wody podczas posiłków i po. Lepiej pić, jeśli chcesz, przed posiłkami. Jednak! Pij dużo płynów w ciągu dnia, oczywiście lepiej, jeśli jest to czysta woda pitna.

7. Wyeliminuj tłuste pokarmy z diety. Każdy wie o szkodliwości tłustych potraw.

8. Ogranicz używanie produktów mącznych, słodyczy, alkoholu. Alternatywa dla produktów mącznych - chleb, chleb zbożowy, otręby; słodycze - suszone owoce, miód; ale alkohol jest trudny do zastąpienia czymkolwiek (choćby kieliszkiem wytrawnego wina), po prostu przestrzegaj zasady umiarkowania i nie rób tego często.

9. Ogranicz użycie soli, przypraw i różnych przypraw. Po prostu stopniowo zmniejszaj porcję dodawaną do żywności, ponieważ jeśli zostanie to zrobione nagle i natychmiast, to jedzenie będzie wydawało się mdłe.

10. Różnorodność jedzenia. Warunkiem prawidłowego odżywiania jest produkcja wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, pierwiastków śladowych, makroelementów, witamin, minerałów i niezbędnych aminokwasów niezbędnych dla ludzi. Aby mieć pewność, że otrzymasz wszystko, czego potrzebujesz, spróbuj jeść zróżnicowane. Wszystko, czego potrzebujesz, można uzyskać nawet z takich prostych produktów jak warzywa, owoce, płatki zbożowe i rośliny strączkowe.

11. Twoje ciało prosi o wodę. Tak, to woda, nie piwo czy słodkie napoje. Nawet w upale, jeśli wydaje ci się, że śnisz o lemoniadzie lub piwie, pij dwie szklanki wody i zrozumiesz, że nie potrzebujesz piwa ani lemoniady. Staraj się pić zwykłą wodę pitną w jak największym stopniu. Jeśli nie ma indywidualnych przeciwwskazań, to co najmniej 1-1,5 litra wody dziennie. Kawa, herbata i napoje gazowane nie przyniosą organizmowi niezbędnych korzyści, a niektóre napoje wzbogacą Twoje ciało niepotrzebną niezdolnością chemiczną. Nawiasem mówiąc, czy wiesz, że każda cola nie tylko nie gasi pragnienia, ale wręcz przeciwnie, zawiera substancje, które stymulują pragnienie.

12. I oczywiście jedz z przyjemnością, jeśli to możliwe, tworząc przyjemną atmosferę do trawienia. Nigdy nie czytaj podczas jedzenia, zazwyczaj niepostrzeżenie spożywane więcej niż chcesz i bądź.

Zacznij od małych, choć te dwanaście punktów jest już znaczącą zmianą w Twojej diecie. Tak, i zrób to teraz, nie w poniedziałek. Bon apetyt!

http://www.vitamarg.com/health?catid=0id=881

Zdrowa żywność dla całej rodziny: wybierz zdrową żywność i przygotuj menu na każdy dzień

Wszyscy, prędzej czy później, zastanawiamy się nad naszym odżywianiem: problemy z wagą, skórą i ogólnie zdrowiem sprawiają, że otwieramy lodówkę i sceptycznie badamy jej zawartość. Zadajemy sobie pytania „co należy wykluczyć z diety?” I „jak mogę zacząć jeść prawidłowo?” Szukamy własnej drogi do zdrowego i pięknego ciała.

Tymczasem zdrowa i prawidłowa dieta nie jest ścisłą, wyczerpującą dietą, nie kpiną z ciała i nie pozbawia jej radości, to tylko szereg zasad, które mogą być użyte do radykalnej zmiany siebie, zdobycia nowych dobrych nawyków, mają piękną sylwetkę i znacząco przedłużają życie.

Nasze ciało jest odbiciem tego, co jemy.

Nie jest tajemnicą, że otyłość stała się ogromnym problemem współczesnych ludzi - mniej się poruszamy, spożywamy duże ilości tłustych potraw, wysokokaloryczne sosy, słodycze. Wszędzie są nieskończone pokusy, a producenci rywalizują ze sobą, by zaoferować kolejny superprodukt, z którym nie ma do czynienia żaden konsument. Wynik tego wyścigu można zobaczyć na ulicach każdej metropolii - według statystyk prawie co drugi mieszkaniec krajów rozwiniętych ma nadwagę. Niestety, otyłość prowadzi do problemów nie tylko z estetyką i poczuciem własnej wartości, ale także z poważnymi konsekwencjami dla organizmu: ryzyko wielu chorób jest wprost proporcjonalne do ilości nadwagi. Cukrzyca, problemy z sercem, przewód pokarmowy, z funkcją rozrodczą - to tylko niewielka część możliwych chorób, które występują, gdy dieta nie jest przestrzegana.

Dobrą wiadomością jest to, że w ostatnich latach obawa o stan twojego ciała zaczęła być modna: coraz więcej apelów o sport jest dystrybuowanych przez państwo i organizacje publiczne, produkty organiczne i dietetyczne pojawiają się na półkach sklepowych, wskazówki dotyczące jedzenia są dystrybuowane w prasie..

Podstawy zdrowego odżywiania lub jak jeść

Przy opracowywaniu menu zdrowej diety należy pamiętać o kilku ogólnych zasadach: po pierwsze, należy często jeść posiłki w małych porcjach. Najwygodniejszy sposób na zrobienie sobie małej płytki umieszczonej w porcji wielkości garści. Nie bój się głodu! Zdrowy sposób jedzenia obejmuje 5-6 posiłków dziennie. Dobrze jest również ćwiczyć się do jedzenia w tym samym czasie - stabilizuje pracę żołądka i przyczynia się do utraty wagi.

Druga ważna zasada - pamiętaj o kaloriach. Nie ma potrzeby skrupulatnego ich obliczania przez całe życie po jedzeniu, wystarczy przestrzegać diety przez tydzień lub dwa, a nawyk automatycznego „szacowania” kalorycznej zawartości żywności pojawi się sam. Normalne kalorie mają swoje własne, można je znaleźć, na przykład, za pomocą specjalnego kalkulatora, który można łatwo znaleźć w Internecie. Na przykład 30-letnia kobieta o wadze 70 kg i wysokości 170 cm i niewielkiej aktywności fizycznej dziennie potrzebuje około 2000 kcal. Aby schudnąć, musisz użyć 80% kalorii z normy, czyli w naszym przykładzie około 1600 kcal dziennie. Ponadto nie ma sensu ograniczać diety - organizm po prostu spowalnia metabolizm, a taka dieta jest bardziej szkodliwa niż szkodzi niż dobra.

Zasada trzecia - zachowaj równowagę między „przychodami” i „kosztami”, czyli energią, którą ciało wydaje na główną wymianę, pracę, sport i spożycie kalorii. Żywność zawiera cztery główne składniki: białka, tłuszcze, węglowodany i błonnik pokarmowy - wszystkie z nich są niezbędne dla naszego organizmu. Jedyne pytanie brzmi, które z nich (tłuszcze i węglowodany są różne), w jakich ilościach i proporcjach użyć. Przybliżone zalecane wskaźniki - 60 g tłuszczu, 75 g białka, 250 g węglowodanów i 30 g błonnika. Czwarta zasada - pić wodę. Często nie chcemy jeść, nasze ciało po prostu traci płyn na głód i powoduje, że jemy to, co naprawdę nie jest konieczne. Półtora litra czystej wody pitnej pomoże pozbyć się pseudo-głodu, uelastycznić skórę, poprawić ogólny stan ciała, przyspieszyć proces metaboliczny.

A piąta zasada - wybierz produkty mądrze. Czytaj etykiety, skład i zawartość kalorii w produktach, eliminuj z diety fast foody, sosy majonezowe, produkty z dodatkami chemicznymi, konserwanty, barwniki. Musisz wiedzieć, co jesz, a wtedy droga do piękna i zdrowia będzie szybka i przyjemna.

Zdrowa żywność

Spróbujemy odpowiedzieć na wieczne pytanie „Co jeść, aby schudnąć?”. Najważniejsze w przygotowaniu menu dla zdrowej diety jest utrzymanie równowagi między kosztami a spożywanymi produktami.

Pamiętaj, aby uwzględnić w diecie zdrowej diety na każdy dzień:

• płatki zbożowe, w postaci płatków zbożowych i musli, bogate w wolne węglowodany, które dostarczą naszemu organizmowi energii;
• świeże warzywa (kapusta, marchew) dostarczają organizmowi błonnika pokarmowego - błonnika;
• rośliny strączkowe - bogate źródło białka roślinnego, szczególnie niezbędne dla tych, którzy rzadko lub wcale nie jedzą mięsa;
• orzechy, zwłaszcza orzechy włoskie i migdały, mają korzystny wpływ na całe ciało i są źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3, pierwiastków śladowych;
• fermentowane produkty mleczne: naturalne jogurty (bez dodatku cukru), kefir, niskotłuszczowy twaróg zapewniają wapń i poprawiają pracę przewodu pokarmowego;
• ryby morskie zawierają białko i niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3;
• owoce i jagody - magazyn witamin, leczy skórę i chroni organizm przed chorobami;
• chude mięso - pierś z kurczaka, mięso królicze, wołowina - źródło białka.

Z napojów zaleca się stosowanie wody mineralnej, cykorii, koktajli, zielonej herbaty i naturalnych świeżo wyciskanych soków, lepszych warzyw.

Przydatne produkty nie powinny składać się z konserwantów, sztucznych barwników, oleju palmowego. Pikle lepiej się ograniczają - od czasu do czasu możesz się rozpieszczać, ale nie powinieneś się poddawać.

Jeśli masz problem z nadwagą, cukier należy całkowicie wyrzucić, nawet jeśli masz słodycze, a rano nie możesz obejść się bez filiżanki słodkiej kawy - słodziki rozwiążą ten problem. Nie bój się ich, wysokiej jakości substytuty na bazie naturalnej są nieszkodliwe, praktycznie nie zawierają kalorii i są przyjemne w smaku.

Pod ścisłym zakazem!

Przy zdrowej żywności zdecydowaliśmy, spójrzmy na listę żywności, która jest niezgodna ze zdrowym stylem życia i prawidłowym odżywianiem:

• Słodkie napoje gazowane. Nie gasią pragnienia, podrażniają błonę śluzową żołądka, z reguły zawierają ogromną ilość cukru - około 20 g w każdym szkle, sztuczne kolory i aromaty, konserwanty.
• Głęboko smażone jedzenie. Frytki, frytki, krakersy i wszystko, co jest smażone w dużej ilości oleju, należy usunąć z diety. Czynniki rakotwórcze, brak składników odżywczych i tłuszczu - nie to, czego potrzebuje zdrowe ciało.
• Burgery, hot dogi. Wszystkie takie potrawy zawierają mieszaninę białego chleba, tłustych sosów, nieznanego pochodzenia mięsa, apetytowych przypraw i dużych ilości soli. Co otrzymujemy w rezultacie? Ta wysokokaloryczna „bomba” natychmiast zamienia się w fałdy na ciele i nie ma żadnej wartości odżywczej.
• Majonez i podobne sosy. Po pierwsze, całkowicie ukrywają naturalny smak żywności pod przyprawami i dodatkami, zmuszając je do jedzenia więcej, a po drugie, prawie wszystkie majonezowe sosy ze sklepu są prawie czystym tłuszczem, obficie doprawionym konserwantami, aromatami, stabilizatorami i innymi szkodliwymi substancjami.
• Kiełbasy, kiełbasy i półprodukty mięsne. W tym momencie prawie nie trzeba wyjaśniać - wystarczy przeczytać etykietę produktu. A to tylko oficjalne dane! Pamiętaj, że pod składnikami „wieprzowina, wołowina” w kompozycji często ukrywa się skóra, chrząstka, tłuszcz, których trudno by było zjeść, gdyby nie były tak umiejętnie przetworzone i pięknie zapakowane.
• Napoje energetyczne. Zawierają obciążającą dawkę kofeiny w połączeniu z cukrem i wysoką kwasowością, a także konserwanty, barwniki i wiele innych składników, których należy unikać.
• Obiady fast food. Makaron, tłuczone ziemniaki i podobne mieszanki, które są wystarczające do zalania wrzącą wodą, zamiast składników odżywczych zawierają dużą ilość węglowodanów, soli, przypraw, wzmacniaczy smaku i innych dodatków chemicznych.
• Mąka i słodycze. Tak, tak, nasze ulubione słodycze - jeden z najbardziej niebezpiecznych produktów. Problem polega nie tylko na wysokiej zawartości kalorii: połączenie mąki, słodyczy i tłuszczu zwiększa szkody kilka razy i natychmiast wpływa na figurę.
• Pakowane soki. Witaminy i inne korzystne substancje prawie całkowicie znikają podczas przetwarzania. Jaki jest pożytek z koncentratu rozcieńczonego wodą i aromatyzowanego dużą ilością cukru?
• Alkohol Dość już powiedziano o jego szkodliwości dla ciała, po raz kolejny zauważamy, że alkohol zawiera kalorie, zwiększa apetyt, zakłóca wchłanianie substancji pożytecznych, a jeśli minimalne dawki nie są przestrzegane, powoli niszczy ciało, ponieważ etanol jest trucizną komórkową.

Porady żywieniowe

Przejście na zrównoważoną zdrową dietę nie będzie obciążeniem, jeśli przestrzegane będą proste zalecenia.

Po pierwsze, nie torturuj się głodem. Jeśli odczuwasz dyskomfort, zjedz jabłko, orzechy, suszone owoce lub musli.

Po drugie, pij dużo i wybierz zdrowe napoje. Cykoria jest dobra do utraty wagi - tłumi uczucie głodu dzięki dużej ilości włókien w kompozycji, ma korzystny wpływ na organizm. Przydatna jest także zielona herbata, zwłaszcza z imbirem.

Zróżnicuj swoją dietę! Im więcej różnych użytecznych pokarmów spożywasz, tym bardziej twoje ciało otrzymuje różne mikroelementy, witaminy i aminokwasy.

Jeśli naprawdę chcesz czegoś zabronionego - zjedz to na śniadanie. Oczywiście lepiej jest zrezygnować ze szkodliwych produktów, ale na początku warto pomyśleć, że czasem można się rozpieszczać.

Im mniej naturalnych składników w żywności, tym lepiej. Jeśli chcesz jeść zdrową żywność, lepiej jest wybrać kawałek mięsa zamiast kiełbasy, świeże warzywa zamiast konserw, musli - zamiast bułeczek.

Tworzymy menu „Zdrowe odżywianie”

Jak zacząć jeść dobrze? Przede wszystkim musisz wiedzieć, ile kalorii potrzebuje twoje ciało. Załóżmy, że wynosi 2000 kcal dziennie. Aby schudnąć, musisz jeść 1600 kcal dziennie, rozdzielając je na 5-6 posiłków.

Zróbmy więc zdrowe menu na każdy dzień:

Śniadanie Musi być bogata w wolne węglowodany i białka, może obejmować:

• płatki owsiane, musli lub chleb zbożowy;
• kefir, niesłodzony jogurt lub kawałek sera.

Drugi posiłek to lekka przekąska między śniadaniem a obiadem:

• wszelkie owoce, których waga wynosi około 100-200 gramów lub niektóre orzechy suszonych owoców;
• 100 gramów twarogu lub niesłodzonego jogurtu.

Lunch powinien być najważniejszym posiłkiem dnia:

• 100 g ryżu gryczanego lub brązowego, makaron z mąki durum. W naczyniu można dodać marchewki, cebulę, paprykę;
• gotowana pierś z kurczaka;
• Sałatka ze świeżych warzyw, ubrana w jogurt, niewielka ilość sosu sojowego lub siemię lniane, oliwa z oliwek.

W połowie popołudniowej przekąski, między obiadem a kolacją, jest kolejny lekki posiłek

• Mały owoc lub szklanka świeżo wyciśniętego soku, lepiej z warzyw.

Obiad - lekki i smaczny:

• 100-200 g chudej wołowiny, królika, indyka, kurczaka, ryb lub roślin strączkowych;
• Sałatka z kapusty, marchwi i innych warzyw bogatych w błonnik.

I wreszcie kilka godzin przed snem:

• Szklanka kefiru, cykorii lub picia niesłodzonego jogurtu.

Przez cały dzień, w nieograniczonych ilościach, możesz pić wodę, zieloną herbatę i napoje z cykorii z naturalnymi ekstraktami dzikiej róży, imbiru lub żeń-szenia.

Objętości porcji są podane w przybliżeniu i będą zależeć od indywidualnych parametrów - dziennego spożycia kalorii, wskaźnika utraty wagi i innych czynników indywidualnych. W każdym razie lepiej skonsultować się z dietetykiem.

http://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html