Po określeniu rozmiaru i rodzaju budowy (kim jesteś - ektomorfa, mezomorfa lub endomorfa?), Możesz znaleźć swoją normalną wagę i określić najlepsze ćwiczenia i plan diety, aby zmienić swoje ciało.

Instrukcje do kalkulatora

Określ rozmiar swojej sylwetki za pomocą poniższego kalkulatora budowy ciała. Najpierw wybierz swoją płeć. Następnie wprowadź jedną z dwóch łatwiejszych do zmierzenia rzeczy: rozmiar nadgarstka lub szerokość łokcia. Na koniec wprowadź wysokość w metrach i kliknij „Oblicz”.

Aby określić rozmiar nadgarstka, zmierz nadgarstek tuż pod kością nadgarstka za pomocą taśmy mierniczej. W rzeczywistości jest to najwęższy punkt dłoni, w którym zwykle nosisz zegarki na rękę.

Zmierz szerokość kolanka

Aby określić szerokość łokcia, wyprostuj rękę i wyciągnij przed sobą, aby była pozioma i równoległa do podłogi, dłoń do góry. Następnie zgnij go w łokciu, tak aby przedramię było ustawione pod kątem 90 ° do podłoża. Umieść wskaźnik i kciuk drugiej ręki po obu stronach stawu łokciowego. Utrzymując pozycję palców, zmierz odległość między nimi za pomocą linijki.

Zdefiniowanie typu ciała pomoże Ci ustawić realistyczne cele odchudzania (użyj idealnego kalkulatora wagi, który uwzględnia rozmiar ciała). Wszyscy mamy różne rozmiary ciała, ktoś ma małą i lekką budowę, inni mają cięższą strukturę. Tak więc, jeśli masz duży rozmiar ciała, nie powinieneś myśleć, że twoja waga powinna być taka sama, jak u osoby o mniejszej wielkości ciała.

Jest to bardzo szorstka metoda określania rozmiaru i typu kompilacji, która jest potrzebna głównie w celu:

• Zdałeś sobie sprawę, że nie wszyscy z nas mają taką samą strukturę i nie możemy wszyscy wyglądać tak samo (nawet jeśli spróbujemy).
• Pomóż ustawić bardziej realistyczne cele.
• Zwróć mniej uwagi na pomiary i skup się na zdrowej masie ciała.

Jak widać, kalkulator określa rozmiar ciała tylko z jednego wymiaru (górna część ciała), nie bierze pod uwagę dolnej części ciała. Jednak górne i dolne wymiary ciała niekoniecznie pasują. Na przykład górna część ciała kobiety w kształcie gruszki może mieć mały rozmiar ciała (cienkie ramiona i nadgarstki), a jej dolna część ciała może mieć duży rozmiar ciała (bardziej masywne kostki). Dowiedz się, jakie typy figur są dla kobiet, aby lepiej zrozumieć cechy ich typu ciała i co będzie pomocne przy pracy.

Systemy oceny, takie jak wskaźnik masy ciała, nie uwzględniają wielkości ciała, co oznacza, że ​​brakuje im dokładności w określaniu, czy jesteś w zdrowym zakresie wagi. Na przykład mezomorfy zazwyczaj mają średnią lub dużą sylwetkę, a także dużą ilość masy mięśniowej. Nie można porównywać masy takich ludzi, gdy mają kształt z ciężarem ektomorfu, którego ciało jest małe i ma małą masę mięśniową nawet w najlepszych czasach.

50 opinii na temat „Jak określić typ ciała”

Mój nadgarstek ma 7 cm, mój łokieć również 7. W rezultacie przeciwne wyniki to ektomorfy i endomorfy. W konsekwencji najprawdopodobniej mam typ środkowy - mezomorf.

Stella, aby uzyskać lepszy pomysł, przeczytaj o wszystkich typach ciała i zobacz, który jest najbardziej podobny do twojego typu.

Mój wzrost wynosi 165 cm, łokieć 7, nadgarstek 17, czy to koniecznie endomorf, czy też jest to nadal mezomorf? Pomóż mi to rozgryźć!

Gdybyś był mesomorphem, nie miałbyś nadgarstka 7 cm !!

Remeasure, nadgarstek 7 cm - jest nierealny

okryznostj zapjastija a ne otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm? Skolko vam let? U vzroslyx takogo ne ocen byvajet... zapiajstia nado okruzhnost meriat, a ne tak kak lokot.

Źle zrozumiałeś rozmiar swojego nadgarstka mierzony za pomocą taśmy mierniczej i myślisz, że szerokość)))))))

Jako dziecko byłem szalenie chudy, moje kolana były proste, miałem gdzieś 5 lat. Teraz mam 17 i 16 cm przy łokciu i obwodzie nadgarstka 20,5 cm Jestem endomorfem, więc kim jestem?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Czy jesteś modelką, sportowcem lub zapaśnikiem sumo? Sprawdź typ konstytucji nadgarstka

Japońscy użytkownicy aktywnie przesyłają sztuczkę: jak określić typ ciała przez obwód nadgarstka.

Chwyć lewy nadgarstek kciukiem i palcem wskazującym prawej dłoni (lub odwrotnie, jeśli jesteś leworęczny).

Jeśli twoje palce łatwo sięgają do siebie i przecinają się na poziomie paznokci, twój typ jest ektomorfem, masz niski poziom tłuszczu podskórnego i szybki metabolizm. Oczywisty ektomorf nie zagraża otyłości. Jesteś modelem lub biegaczem.

Jeśli elektrody mogą się dotykać, jesteś mezomorfem o silnej budowie, średnim poziomie tłuszczu podskórnego i normalnym metabolizmie. Klasyczny Hercules - sportowiec, sportowiec, strongman.

Jeśli nie możesz owinąć nadgarstka tak, aby palce dotykały się wzajemnie, twój typ to endomorfa. Masz szeroką kość, powolny metabolizm i nadmierne odkładanie się tłuszczu. Możesz iść na profesjonalne zapasy lub sumo.

Te trzy somatotypy zostały wyróżnione przez profesora Williama Sheldona z Uniwersytetu Harvarda. Większość ludzi łączy elementy różnych typów konstytucji.

Intelektualny magazyn o kulturze i społeczeństwie

Pełne powielanie materiałów w sieciach społecznościowych bez pozwolenia redakcyjnego jest zabronione, możesz podać do 30% materiału w swojej publiczności lub grupie, pod warunkiem, że masz aktywny link „Czytaj więcej” do oryginalnej strony na stronie knife.media i wymień nasz wpis lub naszą grupę sieć społecznościowa z aktywnym linkiem do niej. Ponowne publikowanie materiałów tekstowych bez zmian przez inne witryny informacyjne w celach niekomercyjnych jest dozwolone pod wszystkimi następującymi warunkami: wzmianka o autorze i nazwie magazynu „Knife”, aktywny link do oryginalnego materiału i aktywny link do jednej z sieci społecznościowych magazynu „Knife”. Wszystkie utwory audiowizualne są własnością ich autorów i podmiotów praw autorskich i są wykorzystywane wyłącznie w celach edukacyjnych i informacyjnych. Jeśli jesteś właścicielem dzieła i nie zgadzasz się z jego umieszczeniem na naszej stronie, napisz do [email protected]

Strona może zawierać treści nieprzeznaczone dla osób poniżej 16 roku życia.

http://knife.media/somatotype-test/

Kalkulator określający idealne proporcje figury na nadgarstku

Aby określić własne idealne proporcje figury, nie jest konieczne uciekanie się do pomiarów wszystkich części ciała i złożonych obliczeń matematycznych. Specjalny kalkulator online wykona wszystkie obliczenia na podstawie informacji o rozmiarze nadgarstka.

Działanie kalkulatora opiera się na formule McCalluma, która zakłada pewien procent poszczególnych parametrów antropometrycznych, które najbardziej pasują do idealnych proporcji ciała. Samo obliczenie zapewnia sztywny związek między rozmiarem nadgarstka a wielkością wszystkich kości osoby.

Według wzoru wskaźnik obwodu klatki piersiowej wynosi 6,5 obwodu nadgarstka. Z kolei obwód klatki piersiowej jest podstawą do obliczenia innych parametrów figury:

• obwód uda (85%);
• obwód w talii (70%);
• obwód nogi (53%);
• obwód szyi (37%);
• obwód bicepsa (36%);
• obwód nogi (do 34%);
• obwód przedramienia (29%).

Ponadto, znając rozmiar nadgarstka, możesz znaleźć swój typ ciała.

Przy wzroście 160-175 cm wyróżnia się:

• rodzaj cienkiej kości, o obwodzie nadgarstka mniejszym niż 16 cm;
• normalny typ kości, o obwodzie nadgarstka 16-18 cm;
• szeroka kość, o obwodzie nadgarstka większym niż 18,5 cm

Kalkulator jest często używany przez profesjonalnych sportowców i entuzjastów kulturystyki.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Jak dowiedzieć się, jaki jest typ twojego ciała

Witajcie, drodzy goście mojej strony o sporcie, zdrowiu i urodzie. Dziś nasza rozmowa będzie interesująca przede wszystkim dla początkujących kulturystów, którzy często mają pytania dotyczące wyboru właściwego odżywiania i zestawu ćwiczeń w związku z nieprawidłowym określeniem ich cech fizjologicznych. A główne trudności związane są z masą jego własnego ciała.

Dlatego dzisiaj proponuję oświecić wszystkich potrzebujących i tych, którzy są zainteresowani wiedzą, jak poznać swój typ ciała, tak aby diety i treningi w pełni odpowiadały anatomii i budowie ciała.

Istnieje warunkowy podział konstytucji, zarówno wśród mężczyzn, jak i wśród kobiet, na trzy grupy:

• Ektomorfa;
• Mesomorph;
• Endromorfa.

Z reguły definicje te są obecne na obiektach sportowych iw środowisku kulturystów. Dlatego ci, którzy jeszcze nie doświadczyli treningu, mogą spełnić następującą charakterystyczną sylwetkę: asteniczna, normostenicheskim i hipersteniczna.

W rzeczywistości nie ma różnicy w terminologii. Dlatego dowiedzmy się, która z definicji, z jaką konstytucja ciała odpowiada, i jak dokładnie określić swój typ, aby w przyszłości nie było żadnych trudności na siłowni.

Cienka kość

Najpierw na naszej liście przyjrzymy się ludziom, mężczyznom i kobietom, którzy są warunkowo rozciągnięci na znacznie większą długość niż szerokość. To właśnie ta budowa ciała jest asteniczna, to znaczy ektomorfy.

Spójrz na siebie w pełnym lustrze: jeśli masz długie ręce, nogi, cienką długą szyję, prawie nie ma złogów tłuszczu i rozwój mięśni pozostawia wiele do życzenia, jesteś ektomorfem lub astenikiem. Jestem pewien, że twoja klatka piersiowa ma również wydłużony kształt, co oznacza, że ​​serce i płuca w nim mają tę samą charakterystyczną różnicę i stosunkowo mały rozmiar.

Twój przewód pokarmowy nie jest specjalnie ustawiony do szybkiego, aktywnego rozpadu i przyswajania tych elementów, które otrzymujesz z pożywienia. Dlatego zestaw masy mięśniowej i objętości jest dla ciebie najtrudniejszy w porównaniu do ludzi, którzy mają inne typy ciała.

Normalna kość

Jeśli człowiek o szerokich barkach patrzy na ciebie w lustrze, z wybrzuszoną klatką piersiową, proporcjonalnie rozwiniętymi kończynami i przyzwoitymi mięśniami, to jesteś mezomorfem lub normostenikiem. Twoja kość, czyli szkielet, jest dobrze rozwinięta, a wskaźniki struktury narządów wewnętrznych i ich fizjologii spełniają wszystkie normy i spełniają wszystkie niezbędne wymagania dla kulturystyki.

Masz szczęście - natura obdarzyła cię niemal idealnym ciałem i organizmem, który działa „jak zegar”. A to oznacza, że ​​twój potencjał w sporcie jest przedmiotem zazdrości wielu sportowców, którzy muszą podjąć znaczne wysiłki, aby uzyskać formę, którą dała ci natura matki.

Szeroka kość

Jeśli osoba w lustrze mruga nisko, w stosunku do swojej wagi, której przepona jest znacznie wyższa niż przepona cienkiego kumpla, klatka piersiowa jest spłaszczona od góry do dołu i zaokrąglona, ​​a ilość podskórnego tłuszczu jest przedmiotem ciągłych walk z dietami i tym podobnymi. - endomorph lub hipersthenic.

Twoja kość jest bardzo szeroka, ale to nie jest złe. Ale niezwykle spowolniony metabolizm to właśnie ten wróg, który dodaje tłuszcz pod twoją skórę, nieustanna walka, z którą jesteś tak wyczerpany. Oczywiście przyrost masy ciała nie stanowi dla ciebie żadnego problemu. Problem polega raczej na tym, aby go zatrzymać.

Jak dokładnie określić

Oczywiście, tylko wizualna definicja twojego typu ciała nie zawsze może być w 100% prawdziwa. I oczywiście istnieją bardziej dokładne metody.

Po pierwsze, Internet jest dziś pełen ogromnej liczby specjalnych kalkulatorów online, które pozwalają na pewno określić wskaźniki. Ale możesz to zrobić samemu, zwłaszcza, że ​​w taki czy inny sposób będziesz musiał zmierzyć go albo przez grubość nadgarstka, albo przez łokieć.

Znacznie częściej mierzymy ich sylwetkę na nadgarstku, więc skoncentrujmy się na tej metodzie. Jak więc poprawnie to zmierzyć? Weź centymetr lub przynajmniej centymetr. Zdejmij zegarek z ręki i zmierz średnicę ręki tylko w miejscu, w którym nosisz akcesorium.

Jeśli jesteś mężczyzną, a w ruletce okazało się, że jest mniej niż 18 cm - jesteś ektomorfem, to znaczy astenik. Dla kobiet liczba ta jest mniejsza niż 15 cm. Jeśli twoje pomiary pokazują 18-20 cm, a dla kobiet 15-17 cm, to jesteś mesamorph, czyli normostenik. Wreszcie, jeśli ruletka ma więcej niż 20 cm, a żeńska ręka jest grubsza niż 17 cm, jest to wskaźnik hiperstenicznej budowy ciała, co oznacza, że ​​jesteś endomorfem.

Pomiar stawu łokciowego wykonuje się za pomocą linijki. Aby to zrobić, rozciągnij ramię przed sobą, zgnij je pod łokciem pod kątem dokładnie 90 °, przytrzymaj staw łokciowy kciukiem i palcem wskazującym wolnej ręki i zmierz odległość między palcami. Stopniowanie uzyskanych wskaźników można łatwo znaleźć. Ale w rzeczywistości lustro i pomiar nadgarstka wystarczą, aby dokładnie określić typ ciała.

Tak więc, odkrywając swój typ, możesz już zrozumieć niektóre fizjologiczne cechy swojego ciała, jasno sformułować cele w kulturystyce i wybrać odpowiednie odżywianie oraz zestaw ćwiczeń, aby je osiągnąć.

Niezależnie od tego, jaką sylwetkę nie uprawiasz sportowo, skorzystasz tylko, określ swoje cele, odwiedź sklep sportowy online, gdzie odbierzesz niezbędny sprzęt lub odżywianie sportowe i działasz.

Ten artykuł zostanie ukończony. Do zobaczenia wkrótce w kolejnych wydaniach.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

Idealne ciało można osiągnąć, jeśli znasz objętość nadgarstka i zasadę żywienia

Wśród klasyfikacji typów ludzkiego ciała najczęściej stosuje się system Williama Sheldona. Według niej rozróżnia się typy ektomorficzne, endomorficzne i mezomorficzne, które wpływają na wybór reżimu treningowego i żywieniowego. W osobie cechy każdego typu mogą być łączone, ale przeważający można nadal zidentyfikować.

AdMe.ru postanowił dowiedzieć się, jak nadal jeść, w zależności od typu ciała, aby być w świetnej formie i uzyskać wyniki ze szkolenia.

Jak określić swój typ ciała?

Zmierz nadgarstek: jeśli jego obwód wynosi 15-17,5 cm, należysz do ektomorfów; 17,5–20 cm - do mezomorfów; ponad 20 cm - do endomorfów. Możesz zmierzyć obwód kostki, zwykle jego objętość jest o 5–6 cm większa niż nadgarstek. Lub wykonaj test tutaj.

Ektomorfy

Co jest potrzebne: Zbuduj masę mięśniową i stwórz piękną ulgę.

Jak trenować: Po dniu spędzonym w systemie podzielonym, opracowując 1-2 grupy mięśni na każdym treningu, konieczne jest rozgrzanie.

Jak jeść: Konieczne jest spożywanie 8 g węglowodanów, 4,3 g białka i 1 g tłuszczu na 1 kg wagi. Jedz średnie posiłki do 6 razy dziennie. Dieta powinna zawierać ryż, płatki owsiane, makaron, fasolę, warzywa, chude mięso i ryby, produkty mleczne o średniej zawartości tłuszczu. Wyeliminuj słodycze.

Mesomorphs

Co jest potrzebne: spalaj nadmiar tłuszczu, zwiększ wytrzymałość i utrzymuj formę.

Jak trenować: Stale zmieniaj ćwiczenia, wagę, liczbę powtórzeń i wycieczki na siłownię.

Co jeść: 6 g węglowodanów, 4 g białka, 1,2 g tłuszczu na 1 kg wagi. Lepiej jest jeść mięso, ryby, fasolę, mieszanki białkowe. Wykluczyć słodkie i mąkę.

Endomorfy

Co jest potrzebne: Przyspieszenie metabolizmu, spalanie nadmiaru tłuszczu, ulga.

Jak trenować: Przy użyciu średniej wagi do wykonywania ćwiczeń aerobowych. Szkolenie może trwać długo, aby „przyspieszyć” metabolizm.

Jak jeść: Potrzebujesz 2,5 g węglowodanów, 3,5 g białka i 1,3 g tłuszczu na 1 kg wagi. Konieczne jest spożywanie małych porcji 4–5 razy dziennie i przestrzeganie kalorazh, spożywanie jak najmniejszej ilości tłuszczu (chude ryby, kurczak bez skóry, białka jaj). Owoce i inne węglowodany są spożywane rano.

Wniosek

Te oszałamiające piękno - Frank Zane, Arnold Schwarzenegger i Jay Cutler - doskonale ilustrują swoimi osiągnięciami to, co można pompować i mieć piękną sylwetkę absolutnie z każdym rodzajem konstytucji. Byłoby pragnienie!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Nadgarstek 18 cm, który typ ciała

Test typu
Rodzaje kształtu szerokości kości

Astenika: dobrze, bardzo szczupli ludzie: długie i cienkie ramiona i nogi, cienka szyja, kość jest lekka, ramiona wąskie, a klatka piersiowa jest długa i płaska. Mięśnie rozwijają się raczej słabo, a chuda jest widoczna. Możesz określić, do jakiego rodzaju postaci należy twoja postać, mierząc obwód nadgarstka: wynosi on 16 centymetrów lub mniej dla nieostrości.

Przedstawiciele tego typu budowy ciała mają zwykle niewielką wagę, są energiczni, a nawet obfite odżywianie nie prowadzi od razu do wzrostu masy ciała, ponieważ wydają energię szybciej niż gromadzą. Ale to nie znaczy, że nie powinni trzymać się rozsądnej diety.

Normosteniki: mają obwód nadgarstka od 16 do 18,5 centymetra. Obwód ich klatki piersiowej jest zwykle równy połowie wysokości plus 2-4 centymetry; obwód w talii: wzrost minus 100; obwód bioder wynosi około 30 centymetrów więcej niż obwód talii.
Normostenikam wykazał rozsądną, aw niektórych miejscach restrykcyjną dietę.

Hiperstenika: poprzeczne wymiary ciała są znacznie szersze niż wymiary asteniki, a nawet normosteniczne. Ich kości są szerokie i ciężkie, ich ramiona są obszerne, klatka piersiowa szeroka i krótka. Obwód nadgarstka w hiperwenice wynosi 18,5 centymetra lub więcej. Kobiety, które mają ten typ ciała, należy pamiętać, że są podatne na tęgość. Restrykcyjna dieta pomoże zachować dziewczęce formy.

Indeks Quetelet, zgodnie z którym masa kobiety o cienkich kościach powinna wynosić 315-335 gramów na centymetr wysokości; niosący normę 340-360 gramów; płytka kość 365-385 gramów.

Należy podkreślić, że idealna waga kobiet, zwłaszcza tych o wzroście poniżej 160 cm, powinna być mniejsza niż normalnie o 10-15%. Nisko rosnące kobiety, w wieku co najmniej 20 lat, pożądane jest, aby mieć wagę 3-5 kg ​​mniejszą niż normalnie, tj. obliczone przez indeks Quetelet.

Ale masa ciała zależy w pewnym stopniu od wieku. Poniższa tabela przedstawia stosunek masy do wzrostu (masa wg podzielona przez wysokość w cm) dla kobiet w wieku od 15 do 40 lat.

Zalecany współczynnik masy ciała (g / cm) Wiek Typ ciała
Fine-bone Norm-bonding Szerokie kości
15-18 315 325 3 35
19-25 325 340 360
26-39 355 370 380

Aby określić swoją normalną wagę, musisz pomnożyć wysokość w cm przez współczynnik masy ciała odpowiadający Twojemu wiekowi i typowi ciała.
Szybkość masy ciała można również określić, mierząc grubą fałdę na ścianie brzucha, powyżej pępka, 3 cm od linii środkowej. Jego grubość powinna zwykle wynosić od 1 do 2 cm.

Przeczytałem ten artykuł w Internecie. Mam nadgarstek 15,5 cm, ale waga jest poniżej 80. Zawsze uważałem, że moje kości są szerokie, więc nie mogę osiągnąć małej wagi. Obliczyłem wagę według wzoru - powinno być 58. n-tak. (

Jaka jest szerokość i waga nadgarstka? wzrost?

http://galya.ru/clubs/show.php?id=164667

Jak określić typ ciała z nadgarstka

Indywidualność dla osoby - wszystko: od wyboru włosów po wybór samochodu. Wszyscy starają się nie gubić w tłumie. W tym artykule omówimy jedno z najwyżej ocenianych pytań wśród mieszkańców całego świata, a mianowicie, jak określić typ ciała? Jak to pomaga stać się bardziej atrakcyjnym?

Od czego zacząć?

Oczywiście, dlaczego taka wiedza jest konieczna. Tak, oczywiste jest, że wszyscy są inni, mutacja dała nam inny kolor oczu, wysokość, nawet taki drobiazg jak kształt paznokci - a potem każdy ma swój własny. Na tle tego wszystkiego sama postać człowieka gapi się na pierwszy plan. Pulchne, cienkie, średnie, z wyraźną ulgą mięśni lub, przeciwnie, z zaokrąglonymi kształtami, wszystko jest bardzo indywidualne. Ale co, jeśli osoba nie jest zadowolona z ciała i chce to zmienić?

Smaki nie kłócą się, ale jeśli ktoś nie lubi siebie, to jest to okazja, aby pomyśleć o ich fizycznej formie. Aby prawidłowo i poprawnie rozpocząć taką czynność, konieczne jest posiadanie dużej ilości informacji. Pierwszą rzeczą, jaką należy się dowiedzieć, jest określenie typu ciała. Ponieważ jest ich kilka, powinieneś zapoznać się z każdym z nich.

Co to jest?

Istnieją trzy rodzaje ludzkiego ciała:

Jedyną rzeczą wspólną z tymi słowami jest współbrzmienie, ale w rzeczywistości ukrywają radykalnie różne koncepcje, które czynią jasnym, jak określać typ ciała.

1. Ektomorfy - ludzie o smukłej budowie ciała. Mają małe „mięso”, to znaczy niewielką masę mięśni, wąskie ramiona poniżej, które są małymi piersiami, nie wypukłe biodra, cienkie kości. Średnie ektomorfy wyglądają jak krucha osoba, z reguły są średniej i powyżej średniej wysokości. Wszystko to wynika z faktu, że tacy ludzie są bardziej rozwiniętym metabolizmem bazowym i dzieje się to szybciej.
2. Endomorfy są przeciwne do ektomorfów, ludzi o zaokrąglonych kształtach. „Mięso” w ciele jest wystarczające, a tkanka tłuszczowa jeszcze bardziej, dzięki temu, że wydają się pulchne lub luźne. Najczęściej niski wzrost, ze słabo zaznaczonymi mięśniami. Metabolizm jest słaby.
3. Mesomorphs - złoty środek, uważany jest za najbardziej preferowany ze wszystkich typów. Tacy ludzie mają dobrze rozwiniętą masę mięśniową, wyglądają atletycznie, mocno złożeni, mogą mieć dowolną wysokość, ale najczęściej średnią.

Jak złożeni mężczyźni

Jak określić typ ciała u mężczyzn? Łatwe Wystarczająco, by go obserwować z boku.

U mężczyzn ektomorfy:

• Wyłupiaste długie kończyny.
• Długie, cienkie mięśnie.
• Wysoka postura
• Wąska klatka piersiowa i talia.
• Ostre ruchy kątowe, aktywny chód.
• Może jeść w dużych ilościach i nie ma na niego wpływu.
• Po treningu staje się bardziej ulga niż więcej.

Znani przedstawiciele: Vincent Cassel i Brad Pitt.

W męskich endomorfach:

• Szeroka talia.
• Duży szkielet z ciężkimi kośćmi.
• Nie długie nogi i ramiona są odpowiednie dla ciała.
• Nawet przy masie mięśniowej ciało nie jest widoczne.
• Może wyglądać imponująco, kształt ciała jest bardziej kulisty.
• Szybko przybiera na wadze.

Znani przedstawiciele: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

W mężczyznach mezomorfy:

• Talia wąska lub średnia.
• Atletyczna budowa ciała, wyraźna ulga w mięśniach.
• Wystające mięśnie piersiowe.
• Szerokie męskie ramiona.
• Łatwo się kształtuje, jeśli porzuci trening.

Znani przedstawiciele: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

A co z kobietami?

W przypadku płci pięknej można użyć innej klasyfikacji (autorstwa profesora Chernorutsky'ego), aby zrozumieć, jak określić typ ciała kobiet. Ogólnie jest to zmapowane odbicie powyższych typów. Widać, że ich liczba jest podobna, a opis jest prawie taki sam. W każdym razie jest poprawka dla pań. Poniżej w artykule będzie można dowiedzieć się, jak określić typ ciała nadgarstka kobiet.

Kobieta typu astenicznego (odpowiednik ektomorfu):

• Cienkie z długimi kończynami.
• Z reguły wysoki wzrost.
• Wąska talia, ramiona i klatka piersiowa.
• Twarz jest wydłużona, nos jest cienki.
• Mała waga i słabo rozwinięte mięśnie.

Znany przedstawiciel: Cameron Diaz.

Kobieta typu hiperstenicznego (odpowiednik endomorfu):

• Szerokie ciężkie kości.
• Niski wzrost.
• Krótkie kończyny i szyja.
• Nieźle rozwinięte mięśnie, ale figura nie wygląda na ulgę.

Znani przedstawiciele: Kim Kardashian, Beyonce.

Kobieta typu normostenicznego (odpowiednik mezomorfu):

• Szkielet i jego muskularny komponent są proporcjonalnie rozwinięte.
• Średnia wysokość
• Postać przypomina klepsydrę.
• Smukłe kończyny.

Znany przedstawiciel: Helly Berry.

W ten sposób uzyskuje się jasny i szczegółowy obraz każdego rodzaju i każdej płci. Ale co, jeśli dane wizualne są niewystarczające lub subiektywne? Następnie odpowiedzią na pytanie, jak określić typ ciała dla mężczyzn i kobiet, będą dodatkowe metody.

Nadgarstkiem

Co dziwne, ale wielu nie wie o tej starej metodzie. Jak określić typ ciała osoby przez nadgarstek? Ta metoda jest niezwykle prosta i co najważniejsze - uniwersalna dla wszystkich ludzi. Warto zauważyć, że nie daje 100% gwarancji, że nie jesteś mieszanym typem. Zostanie to szczegółowo omówione poniżej. Jest to wygodniejsze do zrobienia za pomocą taśmy pomiarowej, a wynik będzie dokładny. Rodzaj ciała osoby można określić, mierząc nadgarstek.

Mężczyzna wykonał pomiar i otrzymał pewną liczbę. Istnieje system, dzięki któremu możesz zweryfikować swój wynik, a mianowicie:

• obwód 15-17,5 cm - wskaźnik wskazuje na delikatną sylwetkę, jego właścicielem jest ektomorf;
• 17,5-20 cm to średni wskaźnik, czyli osoba jest mezomorfem;
• 20 i powyżej - rysunek mówi, że mężczyzna z rodzaju budowy ciała jest endomorfem.

Naukowy

Błędem byłoby zapomnieć, że określenie rodzaju ciała jest poważnym ćwiczeniem, ponieważ ludzie wykorzystują uzyskane dane do korygowania problemów genetycznych i codziennych. Dokładność pomiaru będzie wyższa, jeśli podejdziemy do zagadnienia z punktu widzenia nauki, a dokładniej medycyny.

Jednym z wariantów takiej metody byłaby wycieczka do terapeuty, a jeszcze lepiej do dietetyka. Profesjonalne spojrzenie na problem będzie bardziej skuteczne, a osoba będzie pewna dostarczonych mu danych.

Ponieważ formuła została opracowana przez tych samych lekarzy i specjalistów, można jej zaufać jako wynik naukowy, a nie jako szybki test. Wzór nazywany jest indeksem Piniera, a jego obliczenie to: wysokość (w cm) - waga (kg) - obwód klatki piersiowej (cm). Na przykład wysokość 170 cm, waga 64,5 kg i obwód klatki piersiowej 90 cm. Wskaźnik zostanie obliczony jako 170 - 64,5 - 90 = 15,5

Teraz musisz sprawdzić wyniki, aby zrozumieć, jak określić typ ciała:

• mniej niż 10 - silny;
• 10-12 - normalne;
• 21-25 - średnia;
• 26-35 - słaby;
• Ponad 36 jest bardzo słaba.

Metoda rozrywki

W procesie obliczania siebie bliskich ludzie uciekają się do różnych metod, często niekonwencjonalnych lub metod z wątpliwym stopniem pewności. Są jednak również popularne. Nie należy tutaj przypisywać metody pomiaru nadgarstka, ponieważ został on stworzony przez ekspertów tak szybko, ale skutecznie. Teraz nie każdy wie, jak określić rodzaj konstytucji przez obwód nadgarstka, ale w Internecie (iw tym artykule) można łatwo się dowiedzieć.

Witryny są pełne błyskotliwych nagłówków z pytaniami błyskawicznymi i tabelami. Nie należy traktować takiej opcji poważnie i wsłuchiwać się w jej wyniki, ale wielu chce ich używać „dla zabawy”, najprawdopodobniej dla rozrywki w towarzystwie przyjaciół lub w porównaniu z tym, co jest teraz. Bardziej wskazane byłoby określenie rodzaju konstytucji ze specjalistą, osoba nie będzie marnować czasu i wysiłku.

To ważne!

To wspaniałe, że w rezultacie osoba otrzymała informację o tym, do jakiego typu ciała należy. Zanim zaczniesz opracowywać dietę o odpowiednim i zrównoważonym odżywianiu, programach sportowych i innych rzeczach, należy wziąć pod uwagę, że:

1. Czyste endomorfy, ektomorfy i mezomorfy praktycznie nie istnieją! W 99% przypadków postać ludzka zawiera znaki kilku typów jednocześnie i jest to dość harmonijne połączenie, więc ślepe przestrzeganie zaleceń dla określonego typu jest błędne.
2. Lekarze, dietetycy, trenerzy fitness są nowymi przyjaciółmi przyszłego rzeźbiarza jego ciała. Nie wystarczy znać indeksy i typy, trzeba poprawić literę zdrowia, postępując zgodnie z indywidualnymi instrukcjami specjalistów. W przeciwnym razie istnieje duże zagrożenie dla zdrowia i daje odwrotny skutek.
3. Nie możesz osiągnąć wyników raz. To nie to samo, co nauka jazdy na rowerze. Osiągnąwszy wymarzoną figurę, będzie musiała być regularnie konserwowana, aby efekt był zauważalny.
4. Nie możesz angażować się w program innej osoby. Dotyczy to wszystkich, ale szczególnie pięknych kobiet. Po usłyszeniu (przeczytawszy w magazynie) 10 wskazówek na temat szczupłości lub niesamowitej historii o cieńszym sąsiedzie, zaczynają sami próbować. Co kategorycznie nie da się zrobić. Powinien określać, jaki typ budowy ciała masz, jak go używać z korzyścią - to jest główne zadanie w tej sytuacji.

A potem?

Poznanie swojego typu ciała jest również przydatne poza zajęciami sportowymi. Bycie zaznajomionym z sobą jak najwięcej jest okazją do posiadania nie tylko ciała i umysłu, ale także posiadania stanu emocjonalnego. Miło jest zrozumieć, do czego jest zdolne twoje ciało i jak pomóc sobie w realizacji zadań. Uprawianie sportu to najlepszy początek na drodze do samodoskonalenia, ponieważ dobre nawyki pomogą zachować zdrowie, którego nie można kupić w starszym wieku. W przyszłości możesz dzielić się z bliskimi i doradzać, jak określić, jakiego rodzaju sylwetką jesteś.

Wskazówki dla różnych typów ciała

Konieczne jest: nie kierować energii na wzrost mięśni, ale aby przybrać na wadze (która następnie może zostać przekształcona w masę mięśniową), wybierz dyscypliny, aby zwiększyć wytrzymałość i wzmocnić odporność.

Konieczne jest: kontrolowanie kalorycznej zawartości żywności (aby zmniejszyć ją o 15-20%), angażowanie się w dyscypliny, które pomagają zdobyć nie tylko siłę, ale także łaskę, na przykład jogę dla pań, orientalne sztuki walki dla mężczyzn.

Konieczne jest: aby zrozumieć, że z wiekiem trudniej będzie schudnąć, i łatwiej będzie go zdobyć, więc musisz jak najszybciej zrównoważyć swoją wagę. Dyscypliny sportowe są odpowiednie, ale przede wszystkim gry, takie jak siatkówka i tenis.

Genetyka jest dla nas wszystkim, ale...

Tak, jeśli istnieje genetyczna skłonność do pewnego typu, trudno jest go wykorzenić w sobie, a tym bardziej w przyszłych pokoleniach. A to niewątpliwie plus. W takiej różnorodności kształtów, rozmiarów, typów mieszanych osoba zawsze będzie wyróżniać się swoją indywidualnością. Jeśli go nie lubi, to nie powinieneś z nią walczyć, musisz się z nią zaprzyjaźnić, a przede wszystkim akceptować siebie takim, jakim jesteś, aby kroki, które spełnią twoje marzenie, były przyjemne i świadome, ponieważ doskonałość nie ma granic.

Kształt ciała każdej osoby jest wyjątkowy. Wygląd jest dziedziczony genetycznie i nie można go całkowicie zmienić, bez uciekania się do chirurgii plastycznej.

Ciało można również poprawić za pomocą ćwiczeń. Aby określić rodzaj aktywności fizycznej, musisz znać swój typ ciała.

Ludzie o różnych typach ciała mogą reagować na ten sam system treningowy na różne sposoby. Zatem definicja jego typu jest pierwszym krokiem do przykładowej figury.

Mimo że wszyscy wyglądamy inaczej, istnieją trzy główne typy ciała:

W naturze bardzo rzadko można znaleźć „czyste” typy. Ich definicja powoduje pewne trudności, dlatego istnieje wiele technik.

Jak określić swój typ ciała?

Nadgarstkiem

Pomiar jest przeprowadzany w najwęższej części. Jeśli obwód nadgarstka wynosi od 15 do 17 centymetrów, jest to znak ektomorfu, ponad 17 centymetrów - mezomorf i mniej niż 15 centymetrów - endomorfa.

Jeśli w pobliżu nie ma taśmy pomiarowej, możesz zmierzyć ją w inny sposób: drugą ręką. Mianowicie: kciuk i palec wskazujący do zapięcia nadgarstka w wąskim miejscu. Jeśli palce są w kontakcie, jesteś endomorfem, jeśli nie - mezomorfami, a jeśli istnieje kontakt w stadzie - ektomorfy. Metoda jest prosta, dostępna, aw niektórych przypadkach bardziej informacyjna niż wszystkie inne.

Zgodnie ze wzorem Pigne

Od wysokości odejmujemy sumę ciężaru i objętości klatki piersiowej podczas wydechu. Zobacz, co się stało w wyniku:

• Ponad 36 - ektomorfa
• 26 do 35 - słaba budowa ciała
• Od 21 do 25 - endomorf
• Od 10 do 20 lat - dobra budowa ciała
• Mniej niż 10 - mesomorph.

Długość nóg

Długość kończyn dolnych i wysokość osoby są ze sobą powiązane. Idealna długość nogi to połowa wysokości osoby. Konieczne jest zmierzenie długości nóg - od podłogi do punktu rożna, znajdującego się naprzeciw stawu biodrowego.

Teraz spójrz na wynik i sprawdź swój typ.

• Jeśli długość nóg jest mniejsza niż połowa wysokości lub najdłuższa wynosi 2 do 4 centymetrów, jesteś endomorfem.
• Jeśli jest dłuższy o 4 - 6 centymetrów, to jest mezomorficzny.
• A jeśli przekracza 6 - 9 cm, jesteś ektomorfem.

Wybór szkolenia

Dla ektomorfów

Metabolizm jest szybki, czego organizm nie pozwala na zaopatrzenie w tłuszcz podskórny.

Celem będzie wzrost mięśni, dlatego należy położyć nacisk na trening siłowy, który obejmuje dość dużą liczbę wind. Powinieneś również wykonywać złożone ruchy i dodawać wagi. Wykonuj mniej powtórzeń i więcej czasu na odzyskanie.

Dla endomorfów

Metabolizm jest powolny, dzięki czemu przyrost masy ciała jest szybki, a wydzielanie jest również powolne.

Będzie wymagać częstych ćwiczeń: dużo ćwiczeń wytrzymałościowych i kontrolowania procentowej zawartości tłuszczu. Stąd wniosek: cardio musi być częścią szkolenia. Umiarkowane obciążenia przy 8 - 12 powtórzeniach dla podejścia z minimalnym czasem odpoczynku między seriami.

Cienka kość

Najpierw na naszej liście przyjrzymy się ludziom, mężczyznom i kobietom, którzy są warunkowo rozciągnięci na znacznie większą długość niż szerokość. To właśnie ta budowa ciała jest asteniczna, to znaczy ektomorfy.

Spójrz na siebie w pełnym lustrze: jeśli masz długie ręce, nogi, cienką długą szyję, prawie nie ma złogów tłuszczu i rozwój mięśni pozostawia wiele do życzenia, jesteś ektomorfem lub astenikiem. Jestem pewien, że twoja klatka piersiowa ma również wydłużony kształt, co oznacza, że ​​serce i płuca w nim mają tę samą charakterystyczną różnicę i stosunkowo mały rozmiar.

Twój przewód pokarmowy nie jest specjalnie ustawiony do szybkiego, aktywnego rozpadu i przyswajania tych elementów, które otrzymujesz z pożywienia. Dlatego zestaw masy mięśniowej i objętości jest dla ciebie najtrudniejszy w porównaniu do ludzi, którzy mają inne typy ciała.

Normalna kość

Jeśli człowiek o szerokich barkach patrzy na ciebie w lustrze, z wybrzuszoną klatką piersiową, proporcjonalnie rozwiniętymi kończynami i przyzwoitymi mięśniami, to jesteś mezomorfem lub normostenikiem. Twoja kość, czyli szkielet, jest dobrze rozwinięta, a wskaźniki struktury narządów wewnętrznych i ich fizjologii spełniają wszystkie normy i spełniają wszystkie niezbędne wymagania dla kulturystyki.

Masz szczęście - natura obdarzyła cię niemal idealnym ciałem i organizmem, który działa „jak zegar”. A to oznacza, że ​​twój potencjał w sporcie jest przedmiotem zazdrości wielu sportowców, którzy muszą podjąć znaczne wysiłki, aby uzyskać formę, którą dała ci natura matki.

Szeroka kość

Jeśli osoba w lustrze mruga nisko, w stosunku do swojej wagi, której przepona jest znacznie wyższa niż przepona cienkiego kumpla, klatka piersiowa jest spłaszczona od góry do dołu i zaokrąglona, ​​a ilość podskórnego tłuszczu jest przedmiotem ciągłych walk z dietami i tym podobnymi. - endomorph lub hipersthenic.

Twoja kość jest bardzo szeroka, ale to nie jest złe. Ale niezwykle spowolniony metabolizm to właśnie ten wróg, który dodaje tłuszcz pod twoją skórę, nieustanna walka, z którą jesteś tak wyczerpany. Oczywiście przyrost masy ciała nie stanowi dla ciebie żadnego problemu. Problem polega raczej na tym, aby go zatrzymać.

Jak dokładnie określić

Oczywiście, tylko wizualna definicja twojego typu ciała nie zawsze może być w 100% prawdziwa. I oczywiście istnieją bardziej dokładne metody.

Po pierwsze, Internet jest dziś pełen ogromnej liczby specjalnych kalkulatorów online, które pozwalają na pewno określić wskaźniki. Ale możesz to zrobić samemu, zwłaszcza, że ​​w taki czy inny sposób będziesz musiał zmierzyć go albo przez grubość nadgarstka, albo przez łokieć.

Znacznie częściej mierzymy ich sylwetkę na nadgarstku, więc skoncentrujmy się na tej metodzie. Jak więc poprawnie to zmierzyć? Weź centymetr lub przynajmniej centymetr. Zdejmij zegarek z ręki i zmierz średnicę ręki tylko w miejscu, w którym nosisz akcesorium.

Jeśli jesteś mężczyzną, a w ruletce okazało się, że jest mniej niż 18 cm - jesteś ektomorfem, to znaczy astenik. Dla kobiet liczba ta jest mniejsza niż 15 cm. Jeśli twoje pomiary pokazują 18-20 cm, a dla kobiet 15-17 cm, to jesteś mesamorph, czyli normostenik. Wreszcie, jeśli ruletka ma więcej niż 20 cm, a żeńska ręka jest grubsza niż 17 cm, jest to wskaźnik hiperstenicznej budowy ciała, co oznacza, że ​​jesteś endomorfem.

Pomiar stawu łokciowego wykonuje się za pomocą linijki. Aby to zrobić, rozciągnij ramię przed sobą, zgnij je pod łokciem pod kątem dokładnie 90 °, przytrzymaj staw łokciowy kciukiem i palcem wskazującym wolnej ręki i zmierz odległość między palcami. Stopniowanie uzyskanych wskaźników można łatwo znaleźć. Ale w rzeczywistości lustro i pomiar nadgarstka wystarczą, aby dokładnie określić typ ciała.

Tak więc, odkrywając swój typ, możesz już zrozumieć niektóre fizjologiczne cechy swojego ciała, jasno sformułować cele w kulturystyce i wybrać odpowiednie odżywianie oraz zestaw ćwiczeń, aby je osiągnąć.

Niezależnie od tego, jaką sylwetkę nie uprawiasz sportowo, skorzystasz tylko, określ swoje cele, odwiedź sklep sportowy online, gdzie odbierzesz niezbędny sprzęt lub odżywianie sportowe i działasz.

Ten artykuł zostanie ukończony. Do zobaczenia wkrótce w kolejnych wydaniach.

Czym jest ektomorfa: opis struktury ciała mężczyzn i kobiet, zdjęcie

Ciało ludzkie jest genetycznie zaprogramowanym zestawem charakterystycznych cech organizmu, które obejmują:

• proporcje części ciała
• funkcje szkieletu
• objętość mięśni i tkanki tłuszczowej

Istnieje kilka klasyfikacji budowy ciała ludzkiego. Jednym z najbardziej popularnych jest system profesora Williama Sheldona, który zidentyfikował trzy główne typy ciała (somatotyp), najbardziej różniące się od siebie pod względem struktury:

Zgodnie z teorią Sheldona, podczas życia człowieka rozmiar ciała i wygląd mogą się zmienić, ale nie typ - pozostaje niezmieniony. Ponadto, według wielu psychologów, nasz wygląd bezpośrednio wpływa na nasz wewnętrzny świat. Między strukturą ludzkiego ciała a jego stanem psychicznym istnieje silny związek.

Dla typu ektomorficznego (astenicznego) mężczyzn i kobiet charakterystyczne są następujące cechy struktury ciała:

• długie kończyny z cienkimi kruchymi kośćmi
• stosunkowo krótkie ciało
• wąskie ramiona i biodra, prawie równe sobie pod względem szerokości
• wydłużone nadgarstki, dłonie, palce, kostki, stopy
• mała masa mięśniowa. W tym przypadku mięśnie mają wydłużony kształt, co jest bardzo trudne do nadania objętości
• wysoki metabolizm, dzięki czemu nadwaga nie jest uzyskiwana przez całe życie, nawet jeśli osoba je wystarczająco
• długa twarz z wysokim czołem, łagodną szczęką i cienkim nosem
• zazwyczaj cienkie włosy
• wąska skrzynia
• przewaga aktywności współczulnego układu nerwowego, która może wywołać gwałtowny wzrost ciśnienia krwi
• niski poziom tkanki tłuszczowej
• możliwość łatwej i szybkiej utraty wagi w razie potrzeby

Z wiekiem lub niewłaściwą dietą tłuszcz w ektomorfach jest odkładany w obszarze talii i nie jest równomiernie rozłożony na całej figurze. Dla zestawu masy mięśniowej lepiej jest dla takich osób porzucić ćwiczenia sercowo-naczyniowe, zastępując je obciążeniami siłowymi.

Ectomorph po treningu

Mężczyźni z tego typu budową różnią się:

• wysoki (często nazywani są „chudymi”)
• długie nogi i ramiona
• wąska talia
• wydłużona skrzynia
• niewielka ilość mięśni, która jednak z wystarczającym treningiem łatwo staje się widoczna i piękna
• trudno budować mięśnie

Zewnętrzne cechy żeńskiego ektomorfu:

• szczupła i wątła postać
• elegancka wydłużona szyja
• elastyczne ciało
• z powodu braku okrągłości, może wyglądać trochę kanciasto, jak nastolatek
• słaba wytrzymałość
• brak siły i zmęczenia mięśni
• ze względu na skróconą górną część ciała wydaje się, że nogi rosną „z uszu”
• mała klatka piersiowa i pośladki
• typ kształtu - „prostokąt”

Ektomorfy mają następujące cechy charakteru:

• miłość do samotności
• wrażliwość, która może przekształcić się w nerwicę
• powściągliwość
• ukradkiem
• niestandardowe zachowanie
• podejrzliwość
• zamyślenie
• artyzm
• odporny na alkohol

Choroby, na które ludzie często są narażeni na typ ektomorficzny:

• zapalenie żołądka i wrzód żołądka
• niedociśnienie
• dystonia wegetatywna - naczyniowa
• zaburzenia metaboliczne
• zaburzenia nerwowe

Ektomorfa budowy ciała

Znani przedstawiciele dodatku ektomorficznego:

• Bruce lee
• Brad Pitt
• Edward Norton
• Justin timberlake
• Kate mech
• Audrey hepburn
• Nadia Auerman
• Cameron Diaz
• Paris Hilton

Czym jest mezomorfa: opis struktury ciała mężczyzn i kobiet, zdjęcie

Mezomorficzny (normostenichny) typ figury jak najbliżej średniej charakterystyki statystycznej ludzkiego ciała. Szczęśliwcy należący do tego typu wyróżniają się atletyczną kompozycją o takich wspólnych cechach:

• niewielka ilość tłuszczu podskórnego, który jest równomiernie rozprowadzany po całym ciele
• smukły sportowy i zwarty korpus
• średni szkielet i kości
• dobrze rozwinięte ramiona, które często są kwadratowe
• proporcjonalne ciało i kończyny
• rozwinęła się muskulatura
• elastyczny brzuch
• dobra wytrzymałość
• równowaga współczulnego i przywspółczulnego układu nerwowego
• normalny metabolizm, który pozwala na prawidłowe odżywianie, aby zachować kondycję i szczupłe ciało
• zdolność z pomocą treningów i diet szybko pozbyć się nadwagi i budować mięśnie
• Z reguły dobrze zdefiniowana dolna szczęka
• twarde włosy

Trzeba powiedzieć, że pomimo naturalnego sportowego charakteru typ mezomorficzny ma zdolność do szybkiego budowania nie tylko mięśni, ale także nadmiaru tłuszczu. Dlatego muszą przestrzegać zdrowej diety.

Mężczyźni z Mesomorphu często odnoszą sukcesy w kulturystyce, ponieważ są prawdziwymi sportowcami z natury, których typowymi cechami są:

• masywna sześcienna głowa
• szeroka wystająca klatka piersiowa
• wąski korpus trapezowy
• częstość występowania tułowia na obszarze brzucha
• szerokie ramiona
• muskularne kończyny
• posiadanie naturalnej mocy
• szybkie budowanie mięśni

Kobiety o strukturze typu mezomorficznego są szczęśliwymi właścicielami proporcjonalnej szczupłej sylwetki, która charakteryzuje się następującymi cechami:

• nogi są zwykle dłuższe niż górna część tułowia
• ramiona nieco szersze niż biodra
• średni wzrost lub powyżej średniej
• „Łyżwiarstwo figurowe” i relief ciała
• typem figury jest zazwyczaj „klepsydra”, aw przypadku uzyskania nadmiernej wagi - „jabłko”

Mesomorphs to ludzie akcji, którzy często posiadają takie cechy:

• zamiłowanie do przywództwa
• przez odwagę
• asertywność
• ambitny
• kochaj aktywne spacery i sport
• awanturnictwo
• pewność siebie
• wytrzymałość na ból

Typ mezomorficzny

Typ mezomorficzny najczęściej cierpi na choroby:

• układ trawienny
• narządy oddechowe
• reumatyzm
• wysokie ciśnienie krwi

Popularne osoby typu mezomorficznego:

• Bruce Wiliss
• George Clooney
• Arnold Schwarzenegger
• Hugh Jackman
• Sylvester Stallone
• Madonna
• Anna Kournikova
• Sydney Crawford
• Tina Turner
• Jagoda Helly

Kim jest endomorfa: opis struktury ciała mężczyzn i kobiet, zdjęcie

Struktura endomorficzna (hipersteniczna) nadaje osobie wystarczająco otyłe, gęste ciało, które charakteryzuje się następującymi cechami:

• kulisty kształt ciała
• średni lub niski wzrost
• okrągła głowa
• szerokie biodra i ramiona
• krótkie kończyny
• duży masywny szkielet
• ciężkie kości i stawy
• dość słabe ręce i nogi
• rozwinięte, ale ospałe mięśnie
• nadmiar tłuszczu podskórnego
• wysoki poziom testosteronu i insuliny
• częstość przywspółczulnego układu nerwowego
• niska wytrzymałość i częste ataki zmęczenia
• zdolność do długich, ale bardzo potężnych ruchów mocy
• powolny metabolizm, powodujący spożywanie kalorii niemal natychmiast zdeponowany w nadmiarze tłuszczu podskórnego, co jest bardzo trudne do pozbycia się
• trend otyłości
• tłuszcz ma tendencję do odkładania się w brzuchu, udach, bokach, ramionach
• duży okrągły brzuch
• powolna utrata wagi

Aby mieć dobrą figurę, przedstawiciele tego typu muszą uważnie monitorować swoją dietę (ograniczyć spożycie węglowodanów) i wykonywać ćwiczenia cardio.

Endomorfy męskie wyróżniają się takimi cechami zewnętrznymi:

• krępy i mocny, z krótką szyją
• pomimo rozwiniętych mięśni, ze względu na wysoką zawartość tkanki tłuszczowej wyglądają dość masywnie
• mieć pełne ramiona, ostro zwężające się w kończynach
• mieć szeroką klatkę piersiową

Endomorph

Kobiety tego typu wyglądają bardzo zmysłowo, atrakcyjnie i mają następujące cechy:

• przepych i miękkie kontury ich form
• duże okrągłe piersi
• krótkie, ale mocne nogi
• szerokie pełne biodra
• zazwyczaj brak talii
• ramiona, które zwykle są już biodrami
• rodzaj figury - „gruszka” lub „jabłko”

Cechy psychologiczne osób endomorficznych:

• życzliwość i tolerancja dla innych
• miłość do komfortu
• brak agresywności
• potrzeba miłości i zachęty
• powolność
• luz
• zdolność do szybkiego i łatwego zasypiania
• zwiększony apetyt

Dolegliwości często występujące w typie endomorficznym:

• cukrzyca
• miażdżyca tętnic
• choroby żołądka związane z wysoką kwasowością
• choroba wątroby
• wysokie ciśnienie krwi

Gwiezdni przedstawiciele osobowości endomorficznych:

• Danny DeVito
• Russell Crowe
• Oprah Winfi
• Jennifer Lopez
• Beyonce

Jak określić, kim jesteś - ektomorfa, mezomorfa lub endomorfa: test

Z pewnością zauważyłeś, że w drodze do uzyskania szczupłej sylwetki, wykonywania tych samych ćwiczeń i przestrzegania prawidłowego odżywiania, ludzie osiągają zupełnie inne wyniki. Wynika to z faktu, że wszyscy należymy do różnych typów somatycznych. Zrozumienie, do którego z nich należysz, pomoże prawidłowo skorygować codzienną dietę, a także opracować niezbędny system treningowy.

Aby określić typ ciała osoby, istnieje wiele różnych technik. Najbardziej popularne są następujące:

• według cech antropometrycznych - mierzone są wskaźniki niektórych danych fizycznych figury, a następnie określany jest somatotyp osoby za pomocą specjalnych formuł. Ta metoda jest uważana za jedną z najdokładniejszych. Możesz zdać takie testy w centrach fitness lub znaleźć opis w Internecie.
• wizualna ocena wyglądu i obserwacji własnego ciała - zwróć uwagę na to, jak szybko tracisz lub przybierasz na wadze, a także szerokość kości i objętość bioder, ramion. Pamiętaj, jaką postać miałeś w swojej młodości (z wiekiem metabolizm zwalnia, a to zwiększa szanse na uzyskanie dodatkowych kilogramów)
• na szerokości łokcia - szerokość stawu łokciowego zgięta pod kątem prostym jest mierzona i porównywana z figurami.
• na kącie międzyżebrowym - poniżej dolnej granicy żeber, przymocuj palce dłoni tak, aby powtórzyły linię żebrową. Następnie należy zmierzyć kąt utworzony między palcami i skopiować przestrzeń międzyżebrową (kąt 90 stopni jest typowy dla mezomorfów, ostry - dla ektomorfów, tępy - dla endomorfów).
• przesłuchanie - konieczne jest dokonanie pewnych pomiarów i udzielenie odpowiedzi na pytania testowe tak uczciwie, jak to możliwe.

Należy zauważyć, że „w czystej formie” opisane typy są rzadkie. W rzeczywistości przeważają opcje mieszane. Zwykle styl życia i dieta określają, że dana osoba ma pewne cechy zewnętrzne związane z innymi rodzajami dodatków.

Jeśli masz dane dwóch lub wszystkich trzech typów, testowanie może pokazać procentowy stosunek określonej sylwetki na twojej figurze.

Nie trzeba się denerwować, jeśli wyniki testu wykazały, że należysz do niepożądanego typu ciała. Pomyśl o swoim somatotypie jako punkcie wyjścia w dostosowywaniu stylu życia i nawyków żywieniowych. Zmień ciało i dopasuj je pod wpływem siły każdego człowieka. Najważniejsze jest wytrwałość i silne pragnienie osiągnięcia pozytywnych wyników.

Jak się uczyć, zrozumieć, kim jesteś - ektomorfa, mezomorfa, endomorfa: definicja za pomocą nadgarstka

Jedną z najprostszych metod określania typu ciała bez użycia skomplikowanych obliczeń i kwestionariuszy jest pomiar szerokości nadgarstka. Uważa się, że jego obwód jest wartością stałą i nie zmienia się z zestawu lub redukcji tkanki mięśniowej i tłuszczowej.

Istnieje kilka głównych opcji tej metody.

Metoda 1. Chwycić nadgarstek poniżej wystającej kości kciukiem i środkowymi palcami drugiej ręki. Somatotyp jest określany w zależności od lokalizacji palców:

• pokrywają się nawzajem - ektomorficzne
• dotykajcie się wzajemnie - mezomorficzne
• nie docierają do siebie - endomorficzne

Metoda 2. Za pomocą taśmy mierniczej zmierz nadgarstek w najwęższym miejscu. Teraz porównaj otrzymany wynik ze wskazanymi poniżej wskaźnikami:

• ektomorf - mniej niż 15 cm u kobiety i 18 cm u mężczyzny
• mesomorph - 15-17 cm u kobiety i 18-20 cm u mężczyzny
• endomorfa - ponad 17 cm u kobiety i 20 cm u mężczyzny

Metoda 3. Parametry nadgarstka i określ wysokość w proponowanej tabeli.

Oczywiście powyższe metody są bardzo warunkowe i nie dają dokładnych wyników, ponieważ nie uwzględniają parametrów dolnej części ciała. Dlatego w celu dokładniejszego określenia typu ciała lepiej jest użyć specjalnych testów.

Czym jest typ ciała?

Teoria typu somatycznego jest popularna w literaturze naukowej, co sugeruje warunkowy podział różnych typów ciał na trzy kluczowe kategorie - ektomorfę (skłonność do cienkości), mezomorfię (z natury sportową i muskularną) i endomorfę (podatną na pełnię i przyrost masy ciała).

Podobna teoria jest używana nie tylko w psychologii, nosząc nazwy typów temperamentu (sangwiniczny, melancholijny, choleryk i flegmatyczny), ale także w Ayurveda, tradycyjnej medycynie indyjskiej. W istocie dosha typu Vata jest równoważna ektomorfii, dosha Pete'a z mezomorfem, dosha Kapha z endomorfem.

Określenie typu ciała za pomocą nadgarstka

Uważa się, że grubość kości jest jedną z kluczowych cech typu ciała. Ektomorfy mają cienkie kości, szerokie endomorfy. Ważne jest również, aby obwód nadgarstka pozostał niezmieniony niezależnie od ilości tłuszczu lub masy mięśniowej w ciele.

W większości przypadków ektomorfy u mężczyzn mają obwód nadgarstka (pomiary wykonano wzdłuż kości) mniejszy niż 17 cm, w mezomorfach - 17-20 cm, a w endomorfach - ponad 20 cm W poniższej tabeli znajdziesz inne cechy, które ułatwiają określenie typu twojego ciała.

http://pohudenie.site/other/kak-opredelit-po-zapyastyu-tip-teloslozheniya.html