Każda komórka tłuszczowa z nadmiarem tłuszczu u osoby z nadwagą zawiera do 12 procent wody. Bez tego komórka byłaby jedynie „workiem” do osadzania tłuszczu, do którego nie można dotrzeć.

Podział tłuszczu jest procesem biochemicznym, w wyniku którego cząsteczki tłuszczu są „wypompowywane” z komórki, wchodzą do krwi i wraz z jej przepływem. Zawierająca wodę wewnętrzna część komórki tłuszczowej jest bogata w składniki odżywcze, jony (naładowane cząstki atomów), rozpuszczalne białka, enzymy itp.

Tutaj, w tej szczególnej aktywnej atmosferze metabolizmu, ukryta jest tajemnica szczupłej sylwetki: woda w komórkach gwarantuje rozszczepienie tłuszczu i pozbycie się zbędnych kilogramów.

Brak wody

Ludziom z nadwagą i otyłym zwykle brakuje płynu komórkowego. W rezultacie proces metabolizmu w komórkach zanika. Ale co

o wiele gorzej: ich komórki tłuszczowe prawie umierają z pragnienia. Zamiast przepisanych 12 procent wody pozostały w nich tylko 3-4 procent, a czasami nawet mniej! To sprawia, że ​​podział tłuszczu jest niemożliwy w kategoriach biochemii. Złogi tłuszczu na brzuchu i udach pozostają nienaruszone, niezależnie od intensywności i długości głodu.

Sól zatrzymuje wodę

Tak więc, kiedy osoba wchłania tłuszczową, soloną pieczoną wieprzowinę, sól sodowa wyciąga płynne pozostałości z komórek tłuszczowych. Komórki tracą wodę aktywującą metabolizm. Jednocześnie coraz więcej tłuszczu z wieprzowiny i sosu trafia do nich.

Oczywiście osoba w tej sytuacji nie może schudnąć!

Jak uruchomić mechanizm spalania tłuszczu?

Oto główny problem wszystkich osób z nadwagą. Jest podstawą nowego, pełnego nadziei programu opracowanego przez naukowców.

Żadna z istniejących metod odchudzania lub głodu, żadna z istniejących diet nie jest w stanie sprawić, że osoba naprawdę będzie szczupła i pomoże mu utrzymać osiągnięty wynik przez długi czas. Komórki tłuszczowe muszą być stale zasilane płynem komórkowym, aby wywołać mikroskopię

„Silniki”, część mechanizmu spalania tłuszczu i zaczynają usuwać triglicerydy poza błonę.

Jeśli w komórkach jest wystarczająco dużo wilgoci, osady tłuszczu topią się same. Dzięki odpowiedniej diecie, aktywnemu ruchowi i racjonalnemu odpoczynkowi prawie każdy przez 11-12 miesięcy jest w stanie przywrócić idealną wagę.

Po kilku tygodniach zauważalny jest pewien wynik.

Nawet ten, kto nie rozciąga się ciągle na solniczkę, w większości przypadków przeładowuje swoje ciało solą. Prawie wszystkie produkty „ukrywają” nadmiar soli, nie tylko w kiełbasie i serze. Najczęściej zagrożone są fast food i konserwy.

Nowa terapia

Ta oryginalna zasada leczenia mająca na celu pozbycie się zbędnych kilogramów została opracowana na podstawie nowoczesnych urządzeń badawczych i zaawansowanych technologii. Jest w stanie zastąpić przestarzałe metody utraty wagi. Oto główny postulat: pompuj wodę do komórek, zwłaszcza w tłuszczach. Ten proces trwa 2-4 dni i daje początek

dzielenie smaru. Czego powinienem szukać? To bardzo proste.

Ważne jest, aby zapewnić, że żywność zawiera dużo płynu. W diecie powinno być dużo owoców, sałatek, warzyw, pokarmów roślinnych, które nie zostały poddane obróbce cieplnej. Ta zasada dotyczy zarówno pierwszego śniadania, jak i lekkich przekąsek w ciągu dnia, a także lunchu i kolacji.

Lepiej unikać całkowicie soli lub zużywać ją bardzo oszczędnie.

Konieczne jest częstsze poruszanie się, odpoczynek i relaks i częstsze spanie. Bardzo prosta rada: schudnij podczas snu!

http://medn.ru/statyi/Vodavzhirovyxkletkax.html

Odsetek tkanki tłuszczowej: norma dla kobiet

Podczas utraty wagi bardzo ważne jest nie tylko schudnięcie, ale także pozbycie się tłuszczu. Dostosowanie odżywiania nie zawsze pozwala kobiecie powrócić do normy, optymalnej dla jej konstytucji bez szkody dla zdrowia. Dlatego, aby monitorować objętość podskórnych tkanek tłuszczowych i dążyć do ich utraty, a nie marnować masy mięśniowej, jest głównym kryterium właściwej utraty wagi.

Co musi wiedzieć dziewczyna lub kobieta przed utratą wagi

Problem nadwagi dla wielu milionów kobiet jest na pierwszym miejscu. Oczywiście każdy wie, że aby schudnąć, trzeba dostosować dietę i wywierać wysiłek fizyczny.

W celu zmniejszenia masy ciała należy dostosować odżywianie i ćwiczenia.

Popularna formuła wskaźnika masy ciała (BMI) osoby, która pozwala obliczyć idealną wagę na podstawie wagi i wzrostu, do pewnego czasu była uważana za najlepszy sposób oceny zdrowia. Jednak ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców wykazały, że BMI nie „odróżnia” mięśni i tkanki tłuszczowej i pokazuje jedynie ostrość ludzkiego ciała w ogóle.

To fałszywy wskaźnik zdrowej osoby. Model nie był dobrym kalkulatorem, zwłaszcza dla osób aktywnych fizycznie.

To ciekawe! Najbardziej uderzający przykład - Arnold Schwarzenegger, który ma kolosalne BMI, był z definicji osobą z ciężką otyłością. Ale jego waga, w zasadzie, stanowiła mięśnie.

Ludzie z normalnym BMI często mają wysoki procent tkanki tłuszczowej i tendencję do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

To ważne! Tłuszcz u ludzi jest dwojakiego rodzaju - podskórny i trzewny. Nadmiar obu z nich prowadzi do poważnego zakłócenia narządów i pojawienia się różnych chorób. Oczywiście wpływa to na piękno i harmonię ciała.

Na zawartość tłuszczu w ciele kobiety

Tłuszcz jest obecny w organizmie wszystkich zdrowych ludzi i jest to normalne. Przede wszystkim służy jako źródło energii. Po drugie, jest rodzajem „obrońcy” narządów wewnętrznych, chroniąc je przed urazami i hipotermią. Jest aktywnie zaangażowany we wszystkie procesy metaboliczne, ma wpływ na męskie i żeńskie funkcje rozrodcze.

Ale ile tłuszczu powinno być w ciele kobiety, aby mogła pochwalić się pięknym ciałem i dobrym stanem zdrowia, dla większości odchudzających się osób pozostaje tajemnicą.

Obliczając procent masy tłuszczowej w organizmie, należy wziąć pod uwagę indywidualne wskaźniki. Jest to wiek, waga, wzrost i aktywność fizyczna.

Procent tkanki tłuszczowej oblicza się indywidualnie

W przeciwieństwie do mężczyzn, z natury kobiety częściej gromadzą tłuszcz, aby odżywiać płód w czasie ciąży i laktacji. Odsetek tłuszczu u młodych i dojrzałych kobiet z definicji nie może być taki sam. W końcu poziom hormonów i możliwość posiadania dzieci zależą od tej kwoty.

Tak więc jego niedobór prowadzi do zaburzeń miesiączkowania i nieprawidłowego funkcjonowania jajników. Sportowcy pracujący nad stworzeniem sylwetki fitness dążą do najniższych wskaźników. Wspólnie ze specjalistami określają spożycie kalorii i aktywność fizyczną.

To ważne! Zapas komórek tłuszczowych w organizmie występuje nie tylko z nadmiarem kalorii, ale także podczas postu. Uzyskując niewystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać optymalną funkcję ciała, ciało przechowuje je i przechowuje w przypadku przedłużającego się strajku głodowego na energię.

Wskaźnik masy tłuszczu, wody i mięśni u kobiet

Nie ma konkretnego wskaźnika masy tłuszczowej, ponieważ nie ma dwóch identycznych organizmów.

Jaki procent tkanki tłuszczowej jest normą dla kobiet i dziewcząt? Odpowiedź na to pytanie zależy w dużym stopniu od wieku:

• do trzydziestu lat uważa się za normalny poziom 16-20% tłuszczu;
• panie od 30 do 50 - 18-23%;
• starsze kobiety 20–25%.

Woda w ciele zdrowej osoby powinna wynosić co najmniej 55-60%.

To ważne! W centrum medycznym możesz obliczyć i znaleźć swój własny stosunek wody, mięśni i tłuszczu. Aby to zrobić, użyj specjalnego urządzenia - suwmiarki lub metody tomografii komputerowej.

Jak obliczyć procent tkanki tłuszczowej u kobiety

Cel staje się jasny - dowiedz się, jaka jest procentowa zawartość tkanki tłuszczowej, opracuj indywidualny program redukcji masy ciała, zwiększając masę mięśni. Przewodnik krok po kroku pomoże Ci poradzić sobie z zadaniem i osiągnąć niesamowity sukces z czasem.

Najpierw musisz nauczyć się obliczać procent tkanki tłuszczowej w organizmie.

1. Aby obliczyć wskaźnik tkanki tłuszczowej u kobiet, pomoże wiele zasobów internetowych. Kalkulatory online, w których musisz sporządzić własne wskaźniki, szybko i poprawnie obliczyć ilość masy tłuszczowej.
2. Caliper, specjalne urządzenie do pomiaru fałdów podskórnych na ciele, pomoże niezależnie obliczyć objętość tłuszczu. Obliczenia procentowej zawartości tkanki tłuszczowej są wykonywane przy użyciu wzorów lub tabel opartych na uzyskanych liczbach.
3. Pomiary można wykonać szybko i wygodnie za pomocą wagi z analizatorem.

Odsetek tkanki tłuszczowej ustalony, norma dla kobiet jest podana, pozostaje opracowanie programu jego usuwania i budowania mięśni. Aby osiągnąć wymierne rezultaty, musisz przestrzegać pewnych warunków.

Procent tłuszczu można obliczyć za pomocą kalkulatora online

Główne zasady procesu odchudzania powinny być:

• zmniejszenie spożycia kalorii poprzez wprowadzenie wystarczającej ilości białka w diecie, która jest budulcem tkanki mięśniowej;
• deficyt kalorii powinien być umiarkowany, aby tłuszcz zniknął, ale masa mięśniowa pozostaje, czyli 20-25%;
• podczas treningu 4-6 godzin tygodniowo musisz spożywać 2,4 g białka, 2 g węglowodanów i 0,4 g tłuszczu na kilogram wagi;
• preferencje siłowe powinny dotyczyć podstawowych ćwiczeń, a także joggingu i treningu siłowego;
• prawidłowo zaplanować proces treningowy pomoże poznać podstawowe typy budowy ciała.

To ważne! Dla początkujących na siłowni utrata masy tłuszczowej i wzrost mięśni są dość łatwe i szybkie, z zastrzeżeniem właściwego odżywiania i regularnych ćwiczeń.

W celu udanej utraty wagi należy użyć wystarczającej ilości produktów białkowych.

Porady doświadczonych dietetyków i trenerów

Optymalna zawartość tłuszczu u mężczyzn i kobiet na podstawie porad specjalistów może zostać osiągnięta tylko wtedy, gdy przestrzegany jest dzienny schemat.

To ważne! Jedną z głównych zasad jest zdolność do spania, dająca spać co najmniej 8 godzin dziennie.

Konieczne jest podejście do procesu odbudowy ciała etapami. Najczęstszym błędem wielu ludzi jest to, że w ramach jednego treningu starają się spalić nadmiar tłuszczu i zbudować mięśnie. To niemożliwe! Procesy szkoleniowe dla różnych, wymiennych celów powinny być oddzielone od siebie przez co najmniej 5-6 godzin.

Przy optymalnej masie tłuszczowej u kobiet proces nabywania widocznego, pięknego ciała jest szybszy i łatwiejszy. Wystarczy, aby stosować odpowiednią dietę i regularnie angażować się w siłownię.

http://calenda.ru/poxudenie/procent-zira-v-organizme-norma-dla-zensin.html

Jak prosta woda spala nadmiar tłuszczu

Jest niesamowicie prosty - aby uzyskać dodatkowy tłuszcz. W rzeczywistości jest to tak proste, że często zdarza się bez żadnego pragnienia samej osoby; co więcej, może się zdarzyć nawet wtedy, gdy chce uniknąć takiego zestawu tłuszczu. Ale jeśli problem pojawia się tak łatwo i naturalnie, rozwiązanie powinno być równie naturalne i proste.

Jak już pokazano na przykładzie otyłej pandemii, która opanowała cały świat, która przeraziła amerykański system opieki zdrowotnej na śmierć i rozprzestrzeniła się na wszystkie kraje zachodniego stylu życia, zapobieganie spożyciu tłuszczu nie jest prostym problemem i nie ma prostego rozwiązania. W rzeczywistości takiego zestawu nie można w ogóle zatrzymać. Być może jedynymi pozytywnymi konsekwencjami kryzysu gospodarczego i finansowego, który nadchodzi w przyszłości Stanów Zjednoczonych, jest zwiększone zainteresowanie wędrówkami i jazdą na rowerze, większą uwagę na osobiste zdrowie finansowe i gospodarkę oraz alternatywne źródła energii. Nie będzie zaskakujące, że w obliczu potwornej recesji zobaczymy spadek wskaźników otyłości. Ale prawdą jest również, że otyłość, jak nie jest zabawna, jest towarzyszem ubóstwa, więc może się okazać, że wkrótce zobaczymy jeszcze większe rozpowszechnienie tego zjawiska.

Jednak otyłość nie jest nieunikniona; całkiem można schudnąć, a utrzymanie zdrowych ciężarów jest jeszcze łatwiejsze. Fani fitness często mają jeszcze bardziej wyspecjalizowany cel, którym jest utrata nie tylko dodatkowej wagi, ale tylko nadmiaru tłuszczu. Ale pozbycie się nadmiaru tłuszczu i zapobieganie jego zastawieniu - to nie to samo. Podstawowe zasady skutecznej eliminacji nadmiaru tłuszczu to dieta niskokaloryczna (zużywająca mniej kalorii niż organizm zużywa podczas codziennych czynności) i ćwiczenia. Dwie bardziej często pomijane zasady to spanie i zużycie wody. W poprzednim badaniu zidentyfikowano naukowo udowodniony związek między snem a przyrostem masy ciała (zgodnie z badaniem CliffsNotes, spanie poniżej 6 godzin dziennie przyczynia się do przyrostu masy ciała; najlepiej jest spać od 7 do 8 godzin).

Kwestia wymaganego poziomu zużycia wody była wielokrotnie rzucana zarówno przez prawdziwych ekspertów, jak i przez różnego rodzaju pseudo-ekspertów. Oczywiście jest to tylko część globalnego problemu. Przez lata zdolność ignorowania pragnienia była chwalona jako znak męskości, odzwierciedlony w filmach takich jak Mad Max i Lawrence z Arabii. Potem nadeszła era wody butelkowanej, która podążała za hordami ciężarówek Evian z wodą - te góry, które okresowo grzebały w sklepach szczególnie zabawnych dzieci - przychodziły do ​​hal aerobiku do na wpół szalonych dorosłych, którzy unosili nogi nad głowami jak tancerze kabaretowi ze złamanymi obcasami. Stopniowo zjawisko to rozprzestrzeniło się szeroko w całym kraju, powodując powstanie milionów galonów trzykrotnie filtrowanych, ozonowanych lub otrzymywanych metodą wody oczyszczonej metodą odwróconej osmozy, która opanowała wszystkie sektory społeczeństwa. Dodaj do tego wodę, która jest używana do spłukiwania toalet i pisuarów, i pomyśl o tym, jak wysokiej jakości woda pitna i woda techniczna są obecnie produkowane na świecie. Oczywiście zjawisko to nie umknęło uwadze różnych artystów, takich jak satyryk George Carlin. Jego monolog „A kiedy udało nam się dotrzeć do czegoś takiego jak pragnienie tutaj w Ameryce?” Z pewnością był jednym z najbardziej znanych (i wulgarnych) rzeczy w jego karierze.

Druga część problemu polega na tym, że niektórzy ludzie zużywają tyle wody, że prawie zarabiają na zatrucie. Najsłynniejsze przypadki, w których ludzie musieli pić duże ilości wody, miały miejsce podczas koncertów radiowych lub spotkań; odnotowano również zgony. Ponieważ uwaga opinii publicznej nie może być skupiona na konkretnym problemie przez długi czas (w końcu uważają, że strach przed HIV / AIDS zniknął w tym samym czasie, gdy K. Everett Coops dostał stanowisko głównego chirurga w USA?), Zainteresowanie kwestią zużycia wody prawie zniknęło. Czy jednak możemy pozwolić, aby kwestia zużycia wody po prostu wyparowała, szczególnie w naszym otyłym świecie?

Oczywiście odpowiedź brzmi: nie, ponieważ ten artykuł dotyczy roli wody w pozbywaniu się nadmiaru tłuszczu. Co więcej - ludzie piją wodę codziennie i nadal przybierają na wadze. Społeczeństwo zdołało uzyskać tłuszcz nawet w najtrudniejszych latach pod względem dostępności wody, kiedy ludziom udało się przenieść swoje butelki z wodą do najbardziej niedostępnych biur, zamieniając się w rodzaj tragarzy. Więc gdzie są dowody na to, że woda może przyspieszyć proces pozbywania się tkanki tłuszczowej? Dokładniej, w jakim stopniu wpływ spalania tłuszczu na zużycie wody jest wyrażony?

Aby wyjaśnić: nikt nie reprezentuje wody pitnej jako jedynej dynamicznej siły procesu utraty tłuszczu. Jak można zrozumieć z codziennych doświadczeń, woda może trochę pomóc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu. Niemniej jednak, ponieważ nagromadzenie tłuszczu jest procesem stopniowym, który nabiera tempa z każdym mijającym rokiem, ignorowanie dodatkowych możliwości spowolnienia jest po prostu jedną wielką głupotą. A dla tych, którzy chcą osiągnąć maksymalne rezultaty w spalaniu tłuszczu, nawet najbardziej minimalna pomoc w tym zakresie może być niezwykle przydatna, więc zwracanie uwagi na reżim picia jest bardzo obiecujące.

Jeśli przejrzysz literaturę medyczną, stanie się oczywiste, że liczba prac poświęconych pozytywnemu wpływowi zużycia wody na proces spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej jest po prostu ogromna. Niektóre z nich, choć nie są bezpośrednio związane z problemem, rozważają bardzo kontrowersyjny związek między zużyciem wody i pozbyciem się nadmiaru tłuszczu. Niedawno International Journal on Obesity opublikowało korespondencję między naukowcami, w której jedna grupa naukowców podniosła kwestię związku między utratą masy ciała a inhibitorem ACF (enzym konwertujący angiotensynę, mechanizm fizjologiczny stosowany do regulacji ciśnienia krwi) na przykładzie doświadczeń na zwierzętach, oraz wpływ zwiększonego zużycia wody na ten związek. Adresaci pytania, dr Mefay i dr Weisinger, zauważyli, że związek ten zaobserwowano zarówno w ich własnych badaniach, jak iw badaniach innych naukowców, a zatem byli w stanie ujawnić odpowiedź z różnych pozycji.

Inhibitor ACF zmniejsza wytwarzanie hormonu tylnego płata przysadki mózgowej, zwanego wazopresyną; Wazopresyna ogranicza ciśnienie krwi i zmniejsza wydalanie moczu, gdy ciśnienie krwi spada. Staje się jasne, że gdy jeden z sygnałów niskiego ciśnienia krwi (angiotensyna II) okaże się zablokowany, to stymulatory uwalniania wazopresyny są również tłumione, co pozwala na utrzymanie wysokiego poziomu wydalania moczu i utrzymanie tego samego wysokiego zapotrzebowania na wodę.

Rzeczywiście, szczury w grupie inhibitorów ACF wypiły dwa razy więcej wody niż myszy z grupy kontrolnej w badaniu, Mafey i Weisinger. Co ciekawe, grupie inhibitorów ACP wraz z przyspieszeniem metabolizmu w komórkach tłuszczowych udało się również poprawić wrażliwość tkanek na insulinę.

Lekarze Thornton, Enev i van Dyk, grupa inicjatorów, zapytali Mafei i Weisinger o ich badania, podkreślając fakt, że istnieje przykład szczurów z defektem genetycznym (Brattleboro), które w ogóle nie wytwarzają wazopresyny. Szczury te zużywają cztery razy więcej wody niż myszy z grupy kontrolnej Mephay i Weisinger, pozostając szczupłe, rosnąc powoli i mają niski poziom stężenia leptyny (urządzenie sygnalizujące komórki tłuszczowe).

Thornton i wsp. Sugerują, że kwestia związku między zwiększonym zużyciem wody a zapobieganiem otyłości jest nadal badana. Zauważyli również, że odwodnienie komórkowe wyłącza system sygnalizacji mTOR (który jest bardzo często wykorzystywany w procesie przeprowadzania wielu procesów anabolicznych). Na tej podstawie można założyć, że jeśli w komórkach znajduje się wystarczająca ilość płynu, chroni to organizm przed niepożądanym przyrostem tłuszczu, poprawia przepływ procesów z udziałem insuliny, a także innych funkcji metabolicznych.

W odpowiedzi Mafey i Weisinger podkreślili, że wzrost zużycia wody może prowadzić do utraty kalorii ze względu na wzrost zużycia energii w procesach metabolicznych, w szczególności w procesie doprowadzania temperatury zaabsorbowanej wody z temperatury pokojowej do temperatury ciała (pamiętaj, że kaloria jest miarą energii wyrażone w ilości energii zużytej do ogrzania 1 ml wody o 1 stopień Celsjusza), a także z powodu faktu, że szczury w eksperymencie będą musiały przedostać się przez klatkę do osób pijących z wodą iz powrotem, co jest dokładnie ivedet aby zwiększyć ich poziom aktywności fizycznej.

Zauważono również, że, podobnie jak w przypadku inhibitora ACF, wzrost zużycia wody doprowadzi do zwiększenia produkcji wazopresyny. Wazopresyna, jak wykazały badania, może hamować termogenezę (proces wytwarzania ciepła). Myszy genetycznie hodowane z brakiem zdolności do wytwarzania wazopresyny jednocześnie wykazały zwiększoną zdolność do spalania tłuszczu. Jednak Mafey i Weisinger zauważają, że myszy, które za pomocą specjalnych preparatów zablokowały mechanizm transmisji angiotensyny i jednocześnie otrzymały niewielką ilość wody, wciąż traciły na wadze. To sprawia, że ​​prawdopodobne jest, że inhibitor ACF wpływa na proces pozbywania się nadmiaru złogów tłuszczu na kilka sposobów, poza znanym efektem stymulowania konsumpcji zwiększonej ilości wody.

W rzeczywistości uważa się, że w większości efekt spalania tłuszczu przez ACF przejawia się w wątrobie, co sugeruje, że to wątroba odgrywa kluczową rolę w związku między inhibitorem ACF, wazopresyną i wodą w zmniejszaniu wagi.

Kilka ostatnich badań dr Michaela Boschmanna i współpracowników z Berlina wykazało prawdziwy potencjał spalania tłuszczu zwiększonego spożycia wody.

W 2003 roku wykazali, że osoby o normalnej masie ciała, które wypiły 500 ml wody, były w stanie zwiększyć tempo przemiany materii o 30 procent w ciągu następnych 60 minut. Jednocześnie ciało musiało nie tylko przyspieszyć metabolizm, aby ogrzać wchodzącą wodę do temperatury ciała (tak jak ma to miejsce w przypadku mokrego ręcznika - gdy zetrzesz się po kąpieli, nabiera ona temperatury ciała), ale zmieniono również stężenie osmotyczne (pomiar stężenia we krwi) które również wzrosły [w tonie sympatycznym].

Innymi słowy, gdy krew jest rozcieńczona z powodu wysokiego spożycia wody, organizm wytwarza adrenalinę i noradrenalinę, aby normalizować proces. Ta adrenalina zachowuje się w organizmie jak małe dawki efedryny, zwiększając zużycie ciepła przez spalanie większej liczby kalorii. U mężczyzn większość kalorii pochodzi z tłuszczów, u kobiet z węglowodanów.

Dane te mają duże znaczenie praktyczne dla sportowców i kulturystów, ponieważ woda pitna to zdrowy, niezwykle tani i naprawdę skuteczny sposób na pozbycie się nadmiaru tłuszczu, potwierdzony badaniami naukowymi.

Grupa Boschmann rozszerzyła pole eksperymentu w 2007 r. O ludzi cierpiących na otyłość i nadwagę. Teraz uczestnicy eksperymentu zostali podzieleni na grupy, z których jedna wypiła 500 ml wody, a pozostałe 50 ml wody i 500 ml wodnego roztworu soli.

Roztwór wody i soli to po prostu solona woda, która została wykorzystana do określenia, czy zmiany poziomu metabolizmu okazały się spowodowane zmianami w stężeniu krwi. Roztwór wody i soli nie rozrzedza krwi, dlatego jeśli zmiany w poziomie metabolizmu są spowodowane przez to, nie powinno być zmian w roztworze. Jeśli wyniki uzyskane wcześniej są spowodowane dużą objętością przyjmowanego płynu (500 ml, niezależnie od wpływu na stopień lepkości krwi), nie będzie różnicy w obu grupach.

Dodano 50 ml wody w celu zrozumienia, czy organizm jest wyjątkowo wrażliwy na bardzo małe zmiany stężenia we krwi i / lub objętości spożywanego płynu.

Boschmann i jego współpracownicy doszli do wniosku, że wzrost produkcji energii (spalanie kalorii) jest konsekwencją rozrzedzenia krwi ze względu na spożywanie dużych ilości wody i nie zależy od objętości lub zdolności do rozciągania żołądka.

Tym, co czyni ludzkie ciało najbardziej zdumiewającym ze wszystkich istniejących systemów, jest prostota i oczywistość obserwowanych procesów. Woda wchłania się bardzo szybko. Obserwacje wykazały, że 75% zużytej wody zostało całkowicie wchłonięte w ciągu pierwszych 40 minut. W ten sposób żołądek jest rozciągany w bardzo krótkim okresie czasu (powodując niewielki wzrost termogenezy poprzez stymulowanie współczulnego układu nerwowego i odpowiednio zwiększając zużycie kalorii), po czym płyn przez wątrobę i jelita dostaje się do krwiobiegu, rozcieńczając bezpośrednio samą krew.

Ten krąg krążenia jest szczególnie widoczny w ciele. Jest to tzw. Krąg wrotny krążenia krwi, w którym krew z żył dolnej części żołądka i jelit wchodzi do dużej żyły zwanej żyłą wrotną (lub wrotną). Krew z żyły wrotnej trafia bezpośrednio do wątroby, a nie do serca, jak to się dzieje w innym kręgu krążenia krwi. Wątroba (i do pewnego stopnia jelito) jest odpowiedzialna za proces detoksykacji przychodzącej żywności, leków i wszelkiego rodzaju „śmieci”, które są obfite w nowoczesne diety.

Punktem wyróżniającym w tym przypadku jest to, że krążenie krwi wrotnej sygnalizuje również zmianę stężenia lub lepkości napływającej krwi. Jeśli krew wrotna okaże się zbyt skoncentrowana, system daje sygnał, że żywność już dotarła i organizm powinien przygotować się do przechowywania kalorii. Jeśli krew okaże się zbyt cienka, system sygnalizuje, że przewód pokarmowy jest pusty, a organizm musi zacząć używać wcześniej zapisanych kalorii.

Głównym „graczem”, jeśli chodzi o określenie, jakiego rodzaju zasoby energetyczne należy wykorzystać (wcześniej rezerwy lub przychodzące w tej chwili), jest wątroba. Ponieważ wątroba jest bezpośrednio połączona z krążeniem wrotnym, jest bardzo prawdopodobne, że jest wysoce zależna i bardzo szybko zareaguje na zmiany stopnia koncentracji krwi w portalu.

Ta właściwość rozcieńczonej krwi najczęściej wpływa na krążenie obwodowe (przepływ krwi do tkanek ciała), a także wpływa na centralne krążenie krwi (przepływ krwi do mózgu). Jeśli osmosensory (receptory, które monitorują stopień stężenia we krwi) naprawiają, że krew jest zbyt rozcieńczona, dają polecenie powstrzymania wazopresyny - co dzieje się dalej, już wiesz.

Jak więc będzie konsumować dodatkowe ilości wody oprócz spalania tłuszczu? Szczupli mężczyźni mogą natychmiast odczuć różnicę; smukłe kobiety mogą spalić dodatkowe kalorie; osoby z nadwagą i otyłością mogą przyspieszyć metabolizm i zwiększyć skuteczność innych czynników, które przyczyniają się do utraty wagi.

Jak więc trudno jest uzyskać wszystkie powyższe pozytywne efekty i czy można je osiągnąć, omijając różnego rodzaju trudności i przeszkody? Uczestnicy eksperymentu byli mierzeni rano po prawie 13 godzinach bez jedzenia, 90 minut po pomiarach nie pili, a przez 48 godzin powstrzymywali się od nikotyny i kofeiny.

Czy to oznacza, że ​​ludzie będą musieli spędzić pół dnia bez jedzenia i nigdy więcej nie dotknąć papierosów i kawy? Cóż, naprawdę lepiej trzymać się z dala od papierosów, a co do reszty, całkiem możliwe jest użycie takiego urządzenia z rozrzedzaniem krwi kilka razy dziennie.

Dobrze jest poczekać cztery godziny, aż pokarm zostanie całkowicie wchłonięty, i powstrzymać się od picia przez 90-120 minut, aby układ krążenia wrotnego zwiększył stężenie krwi. Ciekawostką jest fakt, że 50 ml wody nie dało żadnego efektu, podczas gdy 500 ml doprowadziło do zwiększenia uwalniania energii u sportowców o 30%. Interesujące byłoby znalezienie najlepszej dawki, która zapewni maksymalny efekt, będąc jednocześnie najbezpieczniejszym. Prawdopodobnie użycie całego litra (1000 ml) zamiast 500 ml doprowadzi do jeszcze wyraźniejszych wyników.

Wielu odwiedzających siłownię widziało kulturystów niosących ogromne butelki wody destylowanej na krótko przed zawodami. Chociaż głównym celem jest całkowite usunięcie soli z organizmu, która może zatrzymywać wodę pod skórą, jest prawdopodobne, że w ten sposób starają się przyspieszyć metabolizm przez rozrzedzenie krwi. Samo chroniczne zatrucie wodą nie przyniesie żadnych korzyści, jak pokazał przykład szczurów Brattleboro, i nie ma w ogóle mowy o spalaniu tłuszczu. Chociaż nasze ciało składa się z dwóch trzecich wody, która jednocześnie jest jedną z najbezpieczniejszych substancji do gaszenia pragnienia na świecie, przy nadmiernym użyciu nawet woda może zaszkodzić.

Podobnie jak w przypadku wszystkiego innego, należy przestrzegać rozsądku i nie pić więcej niż jeden litr na godzinę, aby nie zakłócać funkcjonowania nerek. Ważne jest również uzyskanie wystarczającej ilości elektrolitów, takich jak sód, potas i inne, które są tracone w procesie wydalania z moczem.

Obserwuj poziom nawodnienia i używaj około jednego litra wody natychmiast po przebudzeniu rano w celu promowania metabolizmu.

Niewielka ilość kofeiny może przyspieszyć ten proces, jeśli jesteś na nią wrażliwy.

Zadbaj o siebie i nie bądź jak głupcy, zdobywaj problemy z głową, a nawet umieraj z powodu nadużywania pewnych rzeczy. Chociaż takie zgony są z pewnością tragiczne, wszystkich można było łatwo uniknąć.

1. Foderaro LW. Śmiertelny rytuał śmierci w podziemnej fracie wstrząsa kampusem SUNY. The New York Times 15 września 2003 r.
2. Maj M. Przyrzeczenie Bractwa zmarło z powodu zatrucia wodą. San Francisco Chronicle 4 lutego 2005.
3. Nevius CW. Tragiczny finał głupiego radia. San Francisco Chronicle 18 stycznia 2007 r.
4. Mathai ML, Naik S, Sinclair AJ, Weisinger HS, Weisinger RS. Leptyna indukowała selektywną redukcję tkanki tłuszczowej i osocza przez hamowanie enzymu konwertującego angiotensynę u szczurów. Int J Obes, (Lond) 2008; 32: 1576–1584.
5. Beck B, Max JP. Podwzgórze galanina i leptyna osoczowa oraz grelina w szczurze Brattleboro. Biochem Biophys Res Commun, 2007; 364: 60-65.

http://ironman.ru/news.php?id=4052

Nadmiar wody lub tłuszczu: jak określić, co masz

1 rok temu 1272 wyświetleń 0

Wygląda na to, że nawet doświadczony lekarz prawdopodobnie nie określi, co powoduje nadwagę - złogi wody lub tłuszczu. Zwłaszcza jeśli chodzi o duży brzuch. Ale postaramy się sformułować kilka tez, w których to przypadkach ciecz gromadzi się, aw których - komórki tłuszczowe.

Jeśli straciłeś więcej niż kilogram w ciągu tygodnia, najprawdopodobniej stracił płynność, co nie jest zbyt dobre - jego wada ma nieprzyjemne konsekwencje. Najważniejsze - tempo podziału tłuszczu w tym przypadku jest zredukowane do minimum, a proces utraty wagi nie przyniesie rezultatu. Ten sam negatywny wynik uzyskuje się podczas wizyty w wannie, nosząc specjalne kombinezony termiczne, które powodują pocenie się ciała. Przy niewłaściwej utracie masy ciała, gdy woda jest wydalana z organizmu, objętość ciała pozostanie taka sama, a waga zmniejszy się

Nadmiar płynu w organizmie tworzy obrzęk. Mogą nawet być u zdrowej osoby, najczęściej występuje obrzęk nóg, zwłaszcza jeśli nosił niewygodne buty, wszedł w upał i siedział przez długi czas w niewygodnej pozycji. Takie zmiany sytuacyjne są szybko normalizowane, gdy tylko krążenie krwi zostanie przywrócone.

Bezobjawowo waga może wzrosnąć w okresie przedmiesiączkowym, jest to spowodowane działaniem hormonów, po zakończeniu dni kobiecych wszystko wróci do poprzedniego stanu. Czasami obrzęki powstają podczas ciąży lub podczas przyjmowania niektórych leków. I znowu są to warunki tymczasowe, które muszą być jednak pod ścisłym nadzorem lekarza.

Kolejny ciekawy fakt - obrzęk występuje, gdy w organizmie następuje odwodnienie, niewystarczająca ilość płynu. Wydawałoby się to paradoksem, ale tak jest. Ciało, widząc niedobór wody, zaczyna go gromadzić. Wystarczy wznowić normalny tryb picia, ponieważ obrzęk minie. Ta zasada działa nawet wtedy, gdy na twarzy pod oczami utworzyły się tzw. „Worki” - można się ich pozbyć, pijąc wystarczającą ilość wody. Ale teraz mówimy o zdrowym ciele. A obrzęk jest odchyleniem od normy, a lekarz powinien ustalić, co dokładnie wydarzyło się w życiu człowieka.

Są takie przypadki, kiedy obrzęk pojawia się wyłącznie z powodu złego stylu życia i zmienia się w przewlekły stan, który obfituje w poważne konsekwencje. Na przykład człowiek prowadzi siedzący tryb życia, uwielbia słone pikantne jedzenie, nie jest obojętny na alkohol lub papierosy - wszystko to powoduje, że woda nie krąży we właściwym tempie i gromadzi się w postaci obrzęku. Pozbywając się przyczyn, możesz poprawić swoje zdrowie.

Najtrudniejsze są choroby przewlekłe i stany ostre. Wśród diagnoz najczęściej są choroby serca, choroby nerek, narządy krążenia i przewodu pokarmowego, choroby endokrynologiczne itp. Różne warunki mogą powodować różne lokalizacje obrzęku. Jeśli opuchnięte są nogi, stopy, nogi i obrzęki, możesz to zdefiniować, naciskając palcem na skórę, pozostanie dziura - oznacza to, że w ciele jest dużo nadmiaru wody.

Jeśli żołądek rozprzestrzenił się, może wystąpić nadmierna waga i nadmiar wody. Z nadmiarem kalorii wchodzących do organizmu (po prostu przejadaniem się), złogi tłuszczu zaczynają formować się głównie w jamie brzusznej. Aby zdiagnozować prawdziwą przyczynę wzrostu objętości, musisz skonsultować się z lekarzem i wykonać USG. W związku z tym leczenie będzie zależało od diagnozy.

Lekarz zdiagnozował przyczynę zwiększonej objętości ciała i okazało się, że ma nadwagę? W tym przypadku długa praca, aby schudnąć. Im więcej tkanki tłuszczowej, tym mniej wody. Dlatego bardzo ważne jest przestrzeganie reżimu picia w procesie dietetycznym - żużle są wypłukiwane przez ciecz, metabolizm wzrasta (u osób otyłych zmniejsza się), tłuszcze są dzielone, a procesy życiowe normalizowane. W rezultacie waga rośnie szybciej. Ilość wody, którą musisz zużyć dziennie, zostanie określona przez dietetyka.

http://fotkaew.ru/lishnyaya-voda-ili-zhirok-kak-opredelit-chto-u-vas

Tłuszcz i woda w organizmie

Wiele osób odchudzających myślało o tym, jak zmierzyć zawartość tłuszczu i wody w organizmie. Pytanie jest zatem istotne, ponieważ określając proporcje tłuszczu, wody i masy mięśniowej, można dokładnie zobaczyć, ile tłuszczu zostało utracone w czasie utraty wagi. Być może pozostała tylko woda?

Stosunek tłuszczu, wody i mięśni

Jeśli w procesie utraty wagi stracisz tłuszcz, a nie masę mięśniową lub wodę, to zdecydowanie jesteś na właściwej drodze. Ale jak znaleźć zawartość tłuszczu w organizmie i jaka jest średnia? Istnieje specjalny stół, na którym podane są wszystkie liczby. Chodźmy krótko według jej danych.

Średnia jest obliczana w zależności od wieku, płci podmiotu. Z powodu hormonu estrogenu, żeńska publiczność ma o 5% więcej tłuszczu niż mężczyzna. A ponieważ zwykła normalna stawka - 23% dla kobiet i 17% dla mężczyzn.

W zależności od wieku, procent normalnej zawartości tłuszczu w organizmie wzrasta, a masa tkanki mięśniowej maleje.

Tak więc średnia wieku uczniów 20 lat, zawartość tłuszczu powinna wynosić około 15% całkowitej masy ciała. A starsi mężczyźni z wyraźnie siedzący tryb życia mają stawki 25% lub więcej. Idealny wskaźnik jest uważany za granicę otyłości. Wszystko to jest wyższe - pełna kliniczna otyłość ze wszystkimi następstwami.

U kobiet za otyłość uważa się 30%, a 35% za otyłość kliniczną. W przypadku wskaźnika granicy otyłości warto przejrzeć produkty w lodówce i wyrzucić lub rozdać wrogom wszystkie zagrożenia, jak powiedziano w przysłowie.

Dlaczego potrzebujesz tkanki tłuszczowej

Bez względu na to, jak to może brzmieć paradoksalnie, tłuszcz jest nadal niezbędny dla ludzkiego ciała. Fanatycy, którzy tracą na wadze, mogą przekonać przeciwnego do niebieskiego na twarzy, ale nadal zwracają uwagę na ten punkt, aby nie przekroczyć granic dopuszczalnej utraty wagi.

Do prawidłowego funkcjonowania tkanki tłuszczowej jest potrzebny. Dlatego jego zawartość nie może wynosić zero.

• Do izolacji termicznej;
• Aby chronić narządy wewnętrzne i / lub płód w czasie ciąży;
• Jako rezerwy energii. To tak zwana NZ naszego ciała w „deszczowy dzień”.

Dla kobiet wskaźnik niezbędnego tłuszczu wynosi co najmniej 8-10%, podczas gdy dla mężczyzn liczba ta wynosi 3-5%. Niski procent tłuszczu jest niezwykle niebezpieczny dla zdrowia, co jest szczególnie prawdziwe w przypadku kobiecego ciała. Tak więc wskaźniki poniżej 10-13% spowalniają produkcję estrogenów, naruszają funkcje rozrodcze i cykl menstruacyjny. Istnieje również ryzyko zarażenia się osteoporozą znacznie wcześniej niż w starszym wieku z powodu zmniejszenia gęstości kości.

Przy okazji, często z powodu braku masy ciała, kobiety nie mogą zajść w ciążę. Dlatego lekarze zalecają pewne produkty do budowania tłuszczu dla „boleśnie cienkich”.

Jak poznać procent tłuszczu

Istnieją różne techniki, które odzwierciedlają zawartość tłuszczu w organizmie. Najbardziej dokładne:

• Skład i analiza ciała;
• Stosunek talii do bioder;
• Pomiar fałdu skórnego.

Możesz więc dowiedzieć się, jaka część tłuszczu w organizmie i jakie inne tkanki zajęły. Takie badania są łatwe do przeprowadzenia w ośrodkach sportowych i klubach. Możesz zaoferować i specjalne produkty, które pomogą Ci schudnąć lub przybrać na wadze. Odnosi się to do wysokiej jakości oficjalnych leków, takich jak termogeniczne, L-karnityna i tak dalej.

W aptekach i niezbyt dobrych klubach sportowych często sprzedaje się produkty, które usuwają tłuszcz z organizmu. Leki po prostu nie pozwalają na wchłanianie lipidów w procesie trawienia, są szkodliwe dla organizmu i mogą być kłopotliwe dla ludzi.

Pomiar fałdu skórnego

Jedna z najbardziej dokładnych i popularnych metod określania proporcji tłuszczu - pomiar grubości fałdy w niektórych miejscach. Specjalne narzędzie, podobne do noniusza, uszczelnia fałd skóry.

Skala na tym narzędziu pokaże grubość warstwy tłuszczu. Takie szczypanie odbywa się w pewnych miejscach - górnej części pleców, brzuchu, biodrach, klatce piersiowej. Następnie wskaźnik jest wstawiany do specjalnej formuły i obliczany procent.

Nie wierz w to, ale początkowo narzędzie zostało wynalezione w celu określenia grubości tłuszczu u świń. Później dostosowany do potrzeb człowieka.

Pomiar ma wysoki stopień dokładności, ale tomografia jest uważana za najbardziej dokładną. Dzięki urządzeniu można dokładnie podzielić tkankę tłuszczową i beztłuszczową w ciele. Jednak ze względu na wysokie koszty procedury w praktyce praktycznie nie są używane.

Innym sposobem jest zakup specjalnych wag, których działanie opiera się na BES - odporności bioelektrycznej.

Takie modele, które wyznaczają wskaźniki masy tłuszczu, wody i mięśni w ciele na ekranie, nie zawsze są poprawne. Urządzenie jest często niedokładne w określaniu tłuszczu w tułowiu. Dla tych, którzy nie mają możliwości poddania się żadnej z tych procedur, zastosowanie mają bardziej przyziemne improwizowane środki.

Biodra w talii

Za pomocą miernika wykonujemy pomiary w biodrach i talii. Wzrost stosunku wskaźników pokazuje, że dostajesz mocny. W związku z tym spadek sugeruje, że zacząłeś schudnąć.

Wykonujemy pomiary. Musisz stać się gładki i zapiąć talię metrem 1 cm nad pępkiem. Następnie rozluźnij brzuch i rozłóż nogi szerzej niż ramiona. Zmierz w najszerszym miejscu na obwodzie bioder. Podziel obwód talii obwodem uda. Jeśli wskaźnik wynosi 0,8 i więcej, musisz ciężko trenować i stosować dietę.

Skubanie

Aby uszczypnąć, należy przytrzymać fałd skóry w kilku miejscach za pomocą wskaźnika i kciuka. Konieczna jest pomoc nieznajomego, ponieważ konieczne jest zaciśnięcie bioder na udach, brzuchu, nieco powyżej pachy. Następnie, starając się nie rozdzielać palców, zmierz odległość między nimi za pomocą linijki. Jeśli odległość jest większa niż 2,5 cm, masz dodatkową wagę.

Wskaźnik masy ciała

Aby obliczyć wskaźnik masy ciała, konieczne jest podzielenie masy przez wysokość w kwadracie. Normalna liczba wynosi od 18,5 do 24,9. Jednak wskaźnik jest bardzo niedokładny, ponieważ ci sami sportowcy mają większą masę mięśniową, a wskaźniki odzwierciedlają otyłość z tymi samymi liczbami.

Rozmiar odzieży

Również w ubraniach wszystko nie jest proste. Odzież ma tendencję do rozciągania się i siadania. Można po prostu przejadać się słone, a w ciele po prostu nagromadziła się woda, to znaczy, że nastąpił banalny obrzęk, który ustąpi nieco później. Wystarczająco dużo, aby usiąść w saunie, przekroić słoną dietę, aby dostać się do ulubionych dżinsów.

Zasada odchudzania z powodu parowania wody jest stosowana we wszystkich rodzajach pasów, saun, szortów do odchudzania, kremów, usuwania wody z ciała.

Jeśli przesadzisz, możesz stracić za dużo wody. W rezultacie - odwodnienie i złe samopoczucie.

Typ rysunku

Przydaje się do różnych pomiarów, aby nawigować również do typu figury.

Budowanie składa się z trzech typów:

• Ektomorficzny - cienki. Różni się wąskimi kośćmi, rękami i nogami. Ten typ osoby nie ma dużo tłuszczu i mięśni w ciele. Mają intensywny metabolizm, ponieważ ektomorfy po prostu nie wyobrażają sobie, czym jest „nadwaga”. Nawet najbardziej szkodliwe produkty, takie jak majonez i bułki, nie sprawią, że staną się otyłe.
• Mezomorficzny - ma szeroką kość, mięśnie przeważają nad tkanką tłuszczową. Ich ciało szybko reaguje na wysiłek fizyczny. Że mesomorphs szybko zarabiają piękną ulgę.
• Endomorphic - kość ma średnie parametry, ale metabolizm jest spowolniony. Tkanka tłuszczowa przeważa nad mięśniami. Że endomorfy mają problemy z nadwagą. Nawet pokarmy takie jak gryka i chude ryby mogą powodować otyłość.

Po określeniu rodzaju ciała możesz spokojnie określić, co dokładnie zacząć tracić na wadze i przekształcać sylwetkę.

Jeśli obserwuje się znaczne wahania masy ciała, nie należy ich postrzegać jako palenia lub przyrostu tłuszczu. Warstwa tłuszczowa spala się przez długi czas, gdy się gromadzi. Aby dokładnie określić procent tkanki tłuszczowej, najlepiej zastosować kilka metod.

Pamiętaj, że produkty odchudzające często mają efekt tymczasowy. Najskuteczniej spala tłuszcz, tylko zbiór masy mięśniowej. Im wyższa jest szybkość mięśni, tym więcej tracisz kalorii!

http://bezpuza.ru/ozhirenie/soderzhanie-zhira-i-vody.html

Proces spalania wody i tłuszczu

Jak pokazuje praktyka, większość z nas wie o znaczeniu wody i jej roli w zapewnianiu życia i zdrowia organizmu. Ponadto wielu rozumie, że jego znaczenie w procesie spalania tłuszczu jest również niemożliwe do przecenienia. Tak, a różni eksperci z ekranów telewizyjnych i błyszczących stron twierdzą również, że trzeba pić dużo więcej wody dziennie, niż ma to obecnie często miejsce. Jednak stosunek do tych informacji jest całkowicie niepoważny. Czytali, słyszeli, myśleli „tak, muszę pić więcej wody” - i nic się nie zmieniło!

Ludzkie ciało ma 65% wody. Jednocześnie we krwi wynosi około 83%, w tkance mięśniowej jej objętość wynosi około 75%, kość zawiera około 22%, a tkanka tłuszczowa - około 10% wody.

Ciągły brak wody w organizmie może prowadzić do różnych chorób, jak wielu ludzi wie. Przy zmniejszonej równowadze wody krew staje się gęstsza, a serce musi włożyć więcej wysiłku, aby ją rozproszyć w całym ciele. W rezultacie tętno wzrasta.

Konsekwencją odwodnienia jest zawsze słaba odporność. Jest to wymuszona reakcja ciała, które wyrzuca wszystkie swoje rezerwy na dostarczanie wody do najważniejszych organów. Nie jest w stanie walczyć z infekcjami, uszkodzeniami DNA, a na pewno nie z płonącym tłuszczem, jeśli mózg odczuwa pragnienie.

Bilans wodny jest bardzo podobny do energii. Musi istnieć równość między przychodzącym płynem a materiałem eksploatacyjnym. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że płyn oznacza nie tylko wodę, ale także inne napoje. Ponadto średnio osoba dostaje około litra płynu z posiłkiem.

Co wiąże się z zastąpieniem zwykłej wody pitnej herbatą, kawą i napojami gazowanymi? Zawierają naturalne stymulatory układu nerwowego: kofeinę i teofilinę. Mają silne działanie moczopędne i nasilają odwodnienie. Zawartość kofeiny w jednej filiżance: kawa - 85 mg, herbata lub cola - około 50 mg. Nadmiar kofeiny nie tylko podważa zdrowie, ale także prowadzi do zmniejszenia wydajności, pogorszenia wzroku i pamięci, niemożliwości przedłużonej koncentracji.

Bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na fakt, że pragnienie nie jest obiektywnym wskaźnikiem bilansu wodnego, ponieważ zwykle pojawia się dopiero po utracie 1-2% masy ciała. Innymi słowy, uczucie pragnienia jest sygnałem, że brak wody w ciele jest katastrofalny, więc nie należy pozwalać na takie stany.

Woda pełni bardzo ważne funkcje w organizmie człowieka, a także przyspiesza procesy metaboliczne. Wysoka szybkość metabolizmu - główny wróg tłuszczu w naszym ciele. W takiej sytuacji jego osady dosłownie się palą. Dzieje się tak jednak pod warunkiem, że jesz prawidłowo: jedzenie jest zrównoważone, przerwy są utrzymywane itd. W tym przypadku wymagana objętość wody tylko skraca proces spalania tłuszczu. Co więcej, jej wkład jest znacznie większy i ważniejszy niż możesz sobie wyobrazić!

Ilość wody, której potrzebuje nasz organizm, zależy od różnych czynników: warunków klimatycznych, aktywności fizycznej i fizycznej, ilości wydzielanego potu, składu ciała itp. Tradycyjna dietetyka zaleca picie 2,5 litra wody pitnej dziennie. Pojawia się logiczne pytanie: „2,5 litra dziennie jest takie samo dla 50-funtowej dziewczynki i 120-funtowego mężczyzny?” „Jeśli intensywnie ćwiczysz i pocisz się, czy potrzebujesz także pić tylko 2,5 litra?” Oczywiście nie. 2,5 litra to, że tak powiem, średnia temperatura na oddziale. Dla indywidualnego podejścia eksperci 1FitChat zalecają odpowiednią formułę do obliczania dziennego poboru wody (ABS), która uwzględnia wszystkie cechy ciała, styl życia, płeć i skład ciała! Uwierz mi, dla każdej osoby, biorąc pod uwagę wszystkie funkcje, ilość płynu będzie inna, a szczególnie ważne jest, aby pić dużo wody, jednocześnie tracąc na wadze!

Jest jedno ważne pytanie, na które należy odpowiedzieć konkretnie. Czy powinienem pić wodę gazowaną i kiedy? Zauważmy, że cała użyteczna gazowana woda sprzedawana w aptece jest nasycona dwutlenkiem węgla.

Oto wskazania do jego stosowania: przewlekłe zapalenie błony śluzowej żołądka z prawidłową i zmniejszoną czynnością wydzielniczą żołądka, przewlekłe zapalenie jelita grubego i jelit, przewlekłe choroby wątroby i dróg żółciowych, przewlekłe zapalenie trzustki, choroby metaboliczne: cukrzyca, kwaśna skaza moczowa, otyłość itp.

Dlatego mit, że dwutlenek węgla jest szkodliwy dla przewodu pokarmowego, jest nie do utrzymania! Woda gazowana nie powinna być spożywana bezpośrednio przed posiłkami, razem z nią lub po posiłku, zwłaszcza jeśli jest słodka lub mąka. Pęcherzyki dwutlenku węgla przyspieszają proces przyswajania substancji przez organizm. Dlatego słodkie napoje bezalkoholowe są tak niebezpieczne, ponieważ zawarty w nich cukier dosłownie „leci” we krwi! Połączenie pokarmu węglowodanowego, nawet z niesłodzoną gazowaną wodą, będzie miało taki sam efekt. Aby być bardziej przekonującym, przypomnę, że 90% tłuszczu powstaje z węglowodanów.

Podsumowując, okazuje się, że woda gazowana jest przydatna, ale zaleca się pić ją tylko między posiłkami! W innych przypadkach - prosta woda pitna.

Podczas treningu lepiej jest używać wyłącznie wody niegazowanej. Dlaczego Faktem jest, że dwutlenek węgla szybko wypełnia żołądek i zaczyna wywierać nacisk na przeponę. W tym stanie bardzo trudno jest oddychać i wykonywać dowolne ćwiczenia. Jest uczucie „ciężkości w klatce piersiowej” (do serca, tak przy okazji, to nie ma nic wspólnego), co powoduje dyskomfort.

Podsumujmy. Aby przyspieszyć procesy spalania tłuszczu i utrzymać niezbędną równowagę wodną w organizmie, unikaj pragnienia i pij wodę:

• szklankę (200 g) natychmiast po przebudzeniu;
• szklanka (200 g) przed każdym posiłkiem;
• szklanka (200 g) po herbacie lub kawie;
• podczas treningu i po nim - tyle, ile chcesz.

Nabierz zwyczaju posiadania pełnej szklanki wody na pulpicie. Złapałem twoje oczy - weź kilka łyków, twoje ciało ci za to wkrótce podziękuje! Nie pozwól sobie na uczucie pragnienia - jest szkodliwe dla zdrowia, urody i znacznie zatrzymuje proces odchudzania.

Miron Shakira, specjalista od odchudzania, odżywiania i fitness, założycielka Weight Loss Academy 1Fitchat.

http://www.kleo.ru/items/zdorovie/voda-i-process-szhiganiya-zhirov.shtml

To nie jest tłuszcz, ale nadmiar wody: jaka jest waga wody

Jeśli twoje zwykłe dżinsy nagle przestały pasować lub w ulubionej sukience nagle zobaczyłeś w lustrze zamiast siebie ciasną kiełbasę, przyczyną takiej ostrej transformacji może być obrzęk. Dlaczego twoje ciało zatrzymuje nadmiar wody i jak się go pozbyć parą trzech funtów - postaramy się to rozgryźć.

Z pewnością natknąłeś się na pojęcie „wagi wody”. Kiedy chodzisz na zdrowy tryb życia lub przechodzisz na dietę i dramatycznie tracisz na wadze, zwykle powiadasz, że to „nadmiar wody zniknął”, to znaczy masa wody. Ale co to oznacza - „ciężar wody”? W przeciwieństwie do znanej opinii i wypowiedzi Andrieja Woznesenskiego „w organizmie ludzkim” nie jest „90% wody”, ale tylko 60–70%, jeśli oczywiście ciało jest zdrowe. Nadmiar lub odwrotnie, niedobór w diecie niektórych produktów powoduje, że organizm utrzymuje wodę wchodzącą do niego z picia, powodując obrzęk i uczucie ciężkości, pisze MyJane.ru.

Jakie mogą być przyczyny zatrzymywania płynów?

Nadużywasz soli

To bardzo proste - sól pochłania wodę jak gąbka. Im większa zawartość sodu we krwi (i soli sodu), tym więcej wody organizm potrzebuje do utrzymania homeostazy i równowagi mikroskładników odżywczych we krwi. Z tego powodu wzrasta również ciśnienie krwi. Jeśli używasz zbyt dużo soli (a „dużo” to więcej niż 1 łyżeczka dziennie w sumie), to każdego dnia „coraz bardziej” pęczniejesz. Aby zmniejszyć spożycie soli, po prostu niedożywienie nie wystarczy. Konieczne jest również znaczne zmniejszenie w diecie żywności solonej, marynowanej, wędzonej i fermentowanej, konserw, kiełbas i produktów z przetworzonego mięsa i ryb, frytek i krakersów.

Masz niedobór antyoksydantów.

Co oznacza, że ​​najprawdopodobniej jesz mało świeżych warzyw i owoców. Świeże warzywa i owoce zawierają dużo przeciwutleniaczy i błonnika, które pomagają organizmowi pozbyć się nadmiaru płynów, ponieważ wiążą i neutralizują wolne rodniki. Jeśli przeciwutleniacze dostaną się do organizmu w wystarczających ilościach, dosłownie umyją wszystkie systemy ciała i uwolnią je od nadmiaru płynu.

Jesz za dużo węglowodanów

Kto by pomyślał, że cukier i inne węglowodany (które w rzeczywistości są również cukrem) mogą być przyczyną zatrzymania płynów. Jednak tak jest. Wszystkie węglowodany są przekształcane w organizmie w glikogen, który jest magazynowany w mięśniach w postaci energii. Aby zachować 1 g glikogenu, organizm zatrzymuje 3 razy więcej wody. A jeśli tylko nie palisz wszystkich zapasów energii jako zawodowy sportowiec, prawdopodobnie masz nadmiar masy wody.

Jesteś na diecie głodowej lub detoksykacji

Chociaż nadużywanie węglowodanów prowadzi do zatrzymania płynów, ale całkowite odrzucenie węglowodanów - niewłaściwa taktyka. Tak, gdy ciało, w przypadku braku węglowodanów, zaczyna spalać zapasy glikogenu, następuje gwałtowny wypływ wody. Problem polega na tym, że takich diet nie można utrzymać przez długi czas, a kiedy powrócisz do poprzedniej diety lub po prostu zaczniesz jeść trochę więcej węglowodanów, organizm przede wszystkim stara się uzupełnić zapasy glikogenu - wraz z wodą. Dlatego wszystkie sztywne diety (post, dni postu, detoksykacja, dieta Atkinsa typu białkowego) prowadzą do szybkiej utraty wagi, ale ta strata powraca równie szybko.

Poruszasz się trochę

Kiedy jesteś w pozycji siedzącej lub stojącej przez długi czas, woda i limfa gromadzą się w dolnej połowie ciała, powodując obrzęk i uniemożliwiając prawidłowy wypływ płynu z ciała. Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych i najszybszych sposobów pozbycia się wody, ponieważ przyspiesza krążenie krwi i innych płynów ustrojowych. Ale samo pocenie się nie wystarczy. Najbardziej skutecznym w tym przypadku są ćwiczenia aerobowe z naprzemienną aktywnością rąk i nóg, a także ćwiczenia rozciągające i elastyczność, takie jak joga. Najważniejsze jest, aby nie zapobiegać ciężkiemu odwodnieniu, w przeciwnym razie można nie tylko pozbyć się nadmiaru masy wody, ale odwrotnie, wywołać zatrzymanie płynu w odpowiedzi na odwodnienie.

Masz niedobór potasu

Potas jest odpowiedzialny za równowagę wodną organizmu, działając w przeciwieństwie do sodu. Jedzenie pokarmów bogatych w potas i specjalną sól potasową pomoże pozbyć się obrzęków. Chociaż przedtem powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ nie wykazano dużej ilości potasu w przypadku problemów z nerkami. W suszonych owocach, bananach, pomidorach, szpinaku, awokado i innych produktach jest dużo potasu.

Jesz trochę błonnika

Celuloza pomaga w prawidłowym trawieniu, a jedną z konsekwencji tego jest pozbycie się nadmiaru wody z organizmu. Włókna rozpuszczalne przy użyciu wody dodają objętości do masy odpadów spożywczych, ułatwiając ich przemieszczanie się przez jelita. Brak błonnika pokarmowego powoduje zaparcia i zatrzymywanie płynów. Ponadto dieta bogata w błonnik jest ogólnie skuteczna w utracie wagi. Zgodnie z zaleceniami dietetyków dzienne spożycie błonnika powinno wynosić 25 g dla kobiet i 38 g dla mężczyzn (nieco starsze dla osób starszych). Najlepszym źródłem błonnika pokarmowego są warzywa, owoce, otręby, zboża pełnoziarniste.

Pijesz za mało wody

Brzmi to nieco paradoksalnie, ale im więcej pijesz wodę, tym mniej prawdopodobne jest obrzęk. Nawet przy najmniejszym odwodnieniu ciało zaczyna intensywnie przechowywać płyn, aby zapobiec dalszemu odwodnieniu. Odpowiednie straty lub nieznacznie większe uzupełnienie cieczy pomaga uniknąć obrzęków i pozbyć się istniejących, ustanawia prawidłowe krążenie krwi i przepływ limfy, zapobiega zaparciom i zmywa toksyny. Oprócz zwykłej wody, niektóre wodniste warzywa i owoce również się do tego przyczyniają: ogórki, arbuz i kantalup oraz niesolone zupy warzywne.

Przesadzasz z alkoholem

Chociaż alkohol w małych ilościach i ma słabe właściwości moczopędne, w dużych ilościach prowadzi do odwodnienia (odwodnienie jest przyczyną dyskomfortu podczas kaca). Ponadto alkohol zawiera dużo węglowodanów, zwłaszcza w różnego rodzaju koktajlach i winach słodkich, które, jak wspomniano powyżej, dodatkowo nasilają efekt zatrzymywania płynów. Ponadto, pijąc alkohol, praca wątroby ma na celu przede wszystkim pozbycie się jej, a przetwarzanie kalorii jest odkładane „na później”. Tak więc, jeśli jesteś gotowy do picia, nie daj się ponieść i rozcieńczać duchy, zgodnie z przykładem amerykańskiego toniku.

Wkrótce masz miesiączkę

Jeden z wyraźnych oznak miesiączki - na wadze nagle dodano kilogram, a nawet dwa. Tydzień przed wystąpieniem miesiączki retencja wody może wynosić od 1 do 4 (!) Kilogramów, z maksimum na dzień bezpośrednio przed miesiączką. Niestety, prawie niemożliwe jest zapobieżenie pojawieniu się tego kilograma wody, ponieważ za to odpowiada fluktuacja hormonów. Na szczęście, jeśli nie nadużyjesz chipsów i czekoladek w tym okresie, ta waga zniknie w ciągu kilku dni. Możesz trochę zmniejszyć tę wagę, jeśli pijesz wystarczająco dużo wody i jesteś aktywny fizycznie.

http://krasotka.postimees.ee/4098591/manifest