Odpowiednio dobrany pokarm do odchudzania pomaga pożegnać się z nadwagą i szybko znaleźć szczupłą sylwetkę. Jest karmiony przez kobiety i mężczyzn, którzy mają problemy nie tylko z ich masą ciała, ale także ze swoim zdrowiem w ogóle.

Zalecenia

Przydatne i smaczne jedzenie na odchudzanie, oczywiście, daje pozytywny wynik, ale osiągnięcie pożądanego efektu jest uzyskiwane przez długi czas. Wiele osób nie chce spędzać lat na odchudzaniu, więc chce osiągnąć wyniki szybciej. Aby to zrobić, posłuchaj następujących zaleceń:

1. Pij wodę. Ten produkt jest uważany za główny katalizator utraty wagi i zapobiegania jej powrotowi. Działa jako naturalny środek tłumiący apetyt, zapobiega odwodnieniu i utrzymuje pełny żołądek.
2. Nie zapomnij o śniadaniu. Pierwszy posiłek po przebudzeniu jest najważniejszy. Zapewni organizmowi energię na cały dzień i nie pozwoli na spożywanie nadmiaru jedzenia. Pożywne i niskokaloryczne posiłki przygotowywane są dość szybko, dzięki czemu można dostać pełne śniadanie przed pracą.
3. Zwiększ spożycie błonnika. Skuteczny składnik prawidłowego odżywiania gwarantuje przyspieszone trawienie i przyswajanie pokarmu. Produkty zawierające błonnik zawierają minimalną liczbę kalorii, dzięki czemu można je bezpiecznie spożywać podczas diety.
4. Zapomnij o ograniczeniach w białkach. Należy to przyjąć z reguły, ponieważ bez tych elementów osiągnięcie pożądanego efektu będzie bardzo trudne. Białka działają jako narzędzie kontrolujące wagę i uczucie pełności. Ponadto wspomagają masę mięśniową, co jest bardzo ważne w procesie utraty tkanki tłuszczowej.

Poniżej znajduje się lista produktów do odchudzania. Wszystkie te produkty i naczynia nie zaszkodzą postaci, jeśli zostaną skonsumowane w rozsądnej ilości.

Warzywa

Na liście prostych produktów do odchudzania muszą być obecne warzywa. Większość z nich zawiera minimalną ilość kalorii i ma dobry smak, więc konsumentom się to podoba. Ponadto zawierają błonnik, który ma ogromne znaczenie dla utraty wagi.

Słodka papryka i pomidory nie zawsze są popularne wśród ludzi, ale wystarczy wiedzieć, ile jest w nich użytecznych właściwości, a następnie te produkty staną się najbardziej ukochanymi. Zawierają kwas askorbinowy, a także karoten, które nie tylko przyczyniają się do utraty wagi, ale także pomagają poprawić kondycję włosów i skóry.

Marchew jest jednym z najcenniejszych źródeł witaminy A. W kukurydzy i roślinach strączkowych w dużych ilościach zawierają białka roślinne i witaminy z grupy B.

Owoce

Słodka żywność do odchudzania nie może przyciągać ludzi, którzy są przyzwyczajeni codziennie do spożywania czekolady i produktów mącznych. Pierwszymi produktami do odchudzania są gruszki i jabłka. Są bogate w pektyny, zdolne do wypełnienia żołądka i zapewnienia uczucia sytości, mając prawie zero kalorii. Takie produkty są idealne do przekąsek i wysokiej jakości czystych jelit.

Cytryny, pomarańcze i grejpfruty działają jak suplement witaminowy na prawie wszystkie potrawy. Są one niezbędne do uwalniania tłuszczu i stymulują metabolizm białek. Ich skład zawiera witaminy B i C, które są ważne w procesie wzrostu komórek.

Orzechy

Z reguły przeglądy żywności na odchudzanie są często pozytywne, ponieważ są nie tylko zdrowe, ale także smaczne. Obejmuje to również orzechy. Zawierają witaminę E, mikroelementy, białka, błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3, które są odpowiedzialne za funkcjonowanie komórek mózgowych.

Orzechy sosnowe, orzeszki ziemne i migdały są idealne do podjadania podczas diety. Są bogate w różne witaminy, wapń, kwas pinolenowy, fosfor i inne ważne substancje dla organizmu.

Ludzie, którzy chcą stracić pewną wagę, często wybierają jedzenie na odchudzanie przez tydzień. Do diety można użyć płatków zbożowych, wśród których większe wykorzystanie przynosi płatki owsiane i grykę. W pierwszej owsiance znajduje się błonnik, który pomaga oczyścić jelita, a także normalizuje trawienie. Druga zawiera wystarczającą ilość białka i minimum węglowodanów, więc uczucie sytości zapewnia długi czas.

Takie gotowe produkty do odchudzania z czasem, bardzo denerwujące. Na szczęście może się to różnić dzięki dodatkowym produktom. Na przykład może to być musli, jagody, cynamon lub orzechy.

Mięso i ryby

Doświadczeni dietetycy radzą klientom, aby codziennie używali mięsa drobiowego bez skóry. Wiadomo, że jedzą więcej białka niż tłuszczu, co odróżnia ten produkt od wołowiny i wieprzowiny o wysokiej energii.

Przydatna także dla postaci kobiet i mężczyzn jest ryba. To odmiany tłuszczowe dostarczają organizmowi omega-3 i jodu, które mają pozytywny wpływ na tarczycę i serce.

W procesie utraty wagi szczególną uwagę należy zwrócić na przygotowanie ryb i mięsa. Najlepiej zrobić to dla pary. Z reguły ludzie gotują takie produkty w podwójnym kotle, ale pod jego nieobecność można użyć innego sposobu. Aby to zrobić, musisz wziąć durszlak, umieścić go w garnku z wodą o odpowiedniej wielkości, włożyć mięso lub rybę i przykryć pokrywką. Po wysłaniu pojemnika do ognia, zagotuj wodę, a następnie poczekaj, aż produkt będzie gotowy. Gotowe danie można uzupełnić ziołami lub przyprawami, ale w żadnym wypadku nie konserwantami.

Warto zauważyć, że białka są podstawą budowania masy mięśniowej. Im jest wyższy, tym więcej tłuszczu można spalić nawet w spoczynku. Znacznie więcej kalorii wydaje się na wchłanianie białka niż na przetwarzanie tłuszczów i węglowodanów. Opiera się na tym wiele diet. Ale ponieważ daleko od każdej osoby może się im przeciwstawić, wystarczy dodać mięso i ryby do ich dziennej racji, a wynik nie spowoduje, że będą długo czekać.

Nabiał i produkty mleczne

Podczas odchudzania zaleca się spożywanie dużej ilości białek zawartych w produktach mlecznych i mlecznych. Należą do nich twaróg o niskiej zawartości tłuszczu, mleko i kefir. Produkty te muszą być spożywane co najmniej codziennie, ale w rozsądnych ilościach. Wszystkie są pożywne i niskokaloryczne. Ponadto ten pokarm pomaga przywrócić mikroflorę jelitową.

Ogromne korzyści dla ludzkiego ciała i przynoszenia jaj. Dostarczają mu wysokiej jakości białka, które są niezbędne do regulacji procesów metabolicznych.

Łatwo przyswajalne białko występuje w niskotłuszczowym jogurcie i twarogu. Podczas trawienia organizm musi wydać więcej kalorii niż na węglowodany i tłuszcze.

Jak wiesz, nie tylko żywność do odchudzania pomaga zmniejszyć wagę i poprawić ogólny stan zdrowia. Podczas diety ludzie regularnie piją zieloną i imbirową herbatę, która nie ma przeciwwskazań i rzadko powoduje reakcje alergiczne.

Skład tego produktu zawiera substancje, które zapewniają aktywny proces utraty tłuszczu. Eksperci zdecydowanie zalecają picie 4 szklanek napoju dziennie, dzięki czemu można pozbyć się 80-90 kcal dziennie bez dodatkowych wysiłków. Ponadto zielona herbata może zapobiec pojawieniu się komórek nowotworowych. Ale jednocześnie spożywać go w zbyt dużych ilościach nie jest tego warte, ponieważ pobudza układ nerwowy.

Jeśli chodzi o napój imbirowy, działa on podobnie na organizm. Można gotować w ciągu zaledwie 5 minut, wlewając łyżeczkę zmielonego imbiru szklanką wrzącej wody. Korzeń tego produktu przyspiesza trawienie pokarmu, a także poprawia wydzielanie i dopływ krwi do żołądka.

Koktajle

Co dziwne, koktajle są uważane za doskonały dodatek do głównego posiłku na odchudzanie. Przepisy na napoje niskokaloryczne są proste i jasne dla wszystkich, więc nie są wymagane żadne specjalne umiejętności kulinarne.

Najbardziej popularny jest koktajl oczyszczający kefir. Wytwarza się go ze szklanki niskotłuszczowego fermentowanego produktu mlecznego, 6 gramów imbiru w proszku, 1 gram rozdrobnionej czerwonej papryki i 4 gramy cynamonu w tej samej postaci. Wszystkie składniki są wymagane do wymieszania i uzyskania jednorodnej masy. Napój ten można spożywać rano i wieczorem.

Drugą interesującą opcją jest koktajl ogórkowy. Należy do kategorii wysoko wzbogaconej, dlatego jest zalecany dla młodzieży i kobiet w ciąży. Aby to zrobić, trzeba posiekać ogórek i brokuły o niewielkich rozmiarach i włożyć do miksera razem ze 100 g zielonego groszku, 3 kawałkami imbiru i 1/2 szklanki kefiru. Wszystko to miesza się aż do uzyskania jednorodności. Jeśli masa jest zbyt gęsta, można ją rozcieńczyć wodą mineralną.

Sałatki

Wielu dietetyków zaleca jedzenie sałatek jako skutecznej diety odchudzającej. Zasadniczo występuje w nich kapusta różnych gatunków, ponieważ jest to produkt spalający tłuszcz.

Dietetyczne danie o nazwie „Salute” jest zawarte w diecie najbardziej odchudzającej. Jest zrobiony z jabłka, gruszki, ogórka, marchwi, pomidora, łyżeczki soli, pół cytryny, 200 g białej kapusty i 3 łyżek oliwy z oliwek. Wszystkie składniki muszą zostać zmiażdżone (najlepiej słomą) i zebrane, dokładnie wymieszane.

Nie mniej popularna i sałatka z kapusty pekińskiej. Musisz wziąć 5 arkuszy głównego składnika, łyżkę oliwy z oliwek, 10 zielonych oliwek, 300 gramów sera i łyżeczkę soku z cytryny. Najpierw musisz usunąć środkową część liści kapusty, a następnie zmiel je razem z innymi komponentami i połącz je w jednym pojemniku. Ser zaleca się rozprowadzać na wierzchu, ale jeśli chcesz, możesz i mieszać.

Żywność do odchudzania: pierwsze dania z przepisami

Zupy ze zdrowych składników umożliwiają uzyskanie wystarczającej ilości, a nie uzyskanie dodatkowych kilogramów. Gotowe jedzenie do odchudzania zawsze było popularne wśród ludzi, ponieważ zapewnia organizmowi wszystkie niezbędne elementy.

Danie z brokułów z pewnością przypadnie do gustu tym, którzy wolą jeść warzywa. Do jego przygotowania potrzebne będą:

• łyżka stołowa;
• 300 g brokułów;
• para szklanek bulionu warzywnego;
• cebula;
• szklanka mleka;
• 50 g masła.

Pierwszym krokiem jest posiekanie cebuli i smażenie jej na maśle aż do złocistego brązu. Następnie należy podzielić na różyczki brokuły i zanurzyć je we wrzącym bulionie warzywnym. Po 20 minutach zawartość należy przesłać do blendera i posiekać. Po wszystkie składniki należy umieścić w rosole i powoli gotować do wrzenia.

Pyszna i aromatyczna grochówka jest uwielbiana zarówno przez dorosłych, jak i dzieci. Jest on przygotowany z następujących składników:

• szklanka groszku w suchej formie;
• średniej wielkości marchewki;
• 4 ziemniaki;
• liść laurowy;
• para cebuli;
• 60 gramów oliwy z oliwek.

Najpierw musisz ugotować bulion warzywny, zanurzyć w nim groszek i zagotować nad ogniem. Podczas gotowania musisz posiekać marchewkę i cebulę, a następnie smażyć je na maśle. Po tym, jak chcesz pokroić ziemniaki i położyć je na groszku. Gdy tylko woda zacznie się gotować, dodaj pozostałe składniki. Gotuj zupę do gotowości, biorąc pod uwagę, że groch na to zajmie całą godzinę.

Te proste recepty na odchudzanie można stosować codziennie. Są idealne do diety.

http://www.syl.ru/article/382806/eda-dlya-pohudeniya-prostyie-retseptyi-osobennosti-pitaniya-i-sovetyi-dietologa

Przepyszne przepisy dietetyczne na odchudzanie

Utrata wagi nie oznacza jedzenia tylko kapusty lub żucia nudnej gotowanej piersi. Istnieje wiele ciekawych potraw dietetycznych, które pomogą urozmaicić dietę, uczynić ją smaczną i zdrową. Najciekawsze, ale łatwe do przygotowania przepisy na zupy, napoje, sałatki i desery sprawią, że utrata wagi stanie się interesująca i nie sprawi, że poczujesz głód. Dzięki nim odchudzanie będzie znacznie łatwiejsze, dieta płynnie przejdzie od testu do stylu życia.

Ogólne zasady gotowania posiłków dietetycznych

Dietetyczne niskokaloryczne dania odchudzające składają się głównie z warzyw, produktów mlecznych, chudego mięsa, drobiu, ryb. Do gotowania stosuje się łagodne metody obróbki cieplnej: grillowanie, gotowanie, duszenie, pieczenie. Multicooker będzie dobrą pomocą w gospodarstwie domowym, które łączy kilka funkcji. Opakowanie do pieczenia, zwykła folia, różne formy i patelnie z powłoką nieprzywierającą nie będą zbędne.

1. Przynajmniej tłuszcz. Jedna łyżka masła zawiera około 120 kcal, co stanowi 12-15% średniej dziennej wartości energetycznej kobiety odchudzającej. Tłuszcze muszą być dodawane wyłącznie w skali.
2. Minimalny cukier. Słodycze nie tylko mają wysoką zawartość kalorii, ale także wpływają na fluktuacje glukozy we krwi, wywołują silny i nagły głód. Jako słodziki w dietetycznych potrawach lepiej jest używać świeżych i suszonych owoców, jagód lub naturalnych substancji słodzących.
3. Minimum mąki pszennej, skrobi. W diecie odchudzającej dopuszcza się obecność pieczonego pełnego ziarna, mąki żytniej, otrębów, płatków owsianych. Ale lepiej jest gotować inne potrawy dietetyczne.

Ważne jest, aby zrezygnować z zakupu sosów. Nawet niskokaloryczny majonez zawiera dużo tłuszczu, keczupy są wypełnione cukrem i skrobią. A wzmacniacze smaku, które składają się na głód, zmniejszają korzyści z dietetycznych posiłków. Kulturysta musi bezwarunkowo usunąć to ze swojej diety.

Przepisy pierwsze potrawy dietetyczne

Pierwsze potrawy dietetyczne na odchudzanie powinny być obecne w diecie, wypełniają żołądek, wywołują uczucie sytości, ale jednocześnie zawierają mało kalorii. Istnieją nawet specjalne diety na zupy. Zimne dania odświeżają się w upalne lato, za pomocą witamin. Gorące zupy pomogą utrzymać ciepło w zimie, zachwycą asortymentem, urozmaicą menu.

W daniach odchudzających niepożądane jest łączenie ziemniaków ze zbożami, makaronem lub roślinami strączkowymi. Jeśli zupa z makaronem lub fasolą, lepiej nie dodawać bulw skrobiowych. W przepisach na zupę warzywną, barszcz można bezpiecznie używać ziemniaków.

Zupa cebulowa z kapustą

Skład:
Cebula - 6 szt.
Kapusta - 800 g
Pieprz - 2 szt.
Łodygi selera - 4 szt.
Pomidory - 2 szt.
Zieloni, przyprawy do smaku

Gotowanie:
Odmierz 2,5 litra wody, wlej na patelnię, zagotuj. Pokroić cebulę w kostkę, dodać do patelni, gotować przez 5 minut. Posiekaj kapustę, posiekaj paprykę, łodygi selera i dodaj wszystko do cebuli, lekko zupy. Gotuj przez 5 minut, dodaj posiekane pomidory. Dusić naczynie na małym ogniu, aż wszystkie warzywa zostaną ugotowane. Na koniec dodaj do swoich potrzeb pieprz, świeże zioła, wawrzyn i inne przyprawy.

Dieta okroshka

Skład:
Świeże ogórki - 3 szt.
Jajka na twardo - 2 szt.
Rzodkiewka - 10 szt.
Gotowany kurczak - 200 g
Zielona cebula - 1 pęczek
Koper - 1 pęczek
Beztłuszczowy kefir - 600 ml
Woda prosta lub mineralna - 400 ml
Cytryna - 0,5 szt.

Gotowanie:
Obierz jajka, pokrój w kostkę, wlej na patelnię. Kurczak do demontażu włókien lub też cięcia. Wskazane jest czyszczenie skóry i tłustych kawałków. Pokrusz wszystkie warzywa i zioła, połącz. Wymieszaj kefir i wodę, możesz wziąć wodę mineralną z gazem, dodać sól, pieprz, wycisnąć sok z cytryny, wymieszać. Dodaj wypełnienie do głównych produktów naczynia dietetycznego. Podawać schłodzone, przechowywać w lodówce nie dłużej niż jeden dzień.

Barszcz zielony letni

Skład:
Kurczak (filet) - 250 g
Ziemniaki - 2 szt.
Marchew - 1 szt.
Cebula - 1 szt.
Szczaw - 2 pęczki
Koper - 0,5 paczki
Jajka - 3 szt.

Gotowanie:
Spłukać, pokroić filet z kurczaka na plastry, włożyć do patelni, dodać 1,5 litra wody, zagotować. Usunąć powstałą piankę, zmniejszyć ciepło, gotować bulion przez 15 minut. Obierz cebulę i marchewkę, pokroić w kostkę, zasnąć w rondlu. Dodaj sól. Obrać ziemniaki, pokroić w plasterki, wlać pierwsze warzywa po ugotowaniu. Gotuj do miękkich ziemniaków. Szczaw i koper, spłukać, pokroić na kawałki, zasnąć w prawie gotowej zupie. Spróbuj soli, dodaj w razie potrzeby, dopraw pieprzem, wawrzynem, zagotuj, wyłącz. Przykryj patelnię, zaparzaj danie dietetyczne przez 10 minut. Podając, dodaj pokrojone gotowane jajko na talerz.

Przepisy na dania główne

Dania główne dietetyczne nie są wytwarzane z ziemniaków, tłustego mięsa, makaronów z odmian pszenicy miękkiej. Głównie składają się z warzyw, chudego mięsa lub drobiu, rośliny strączkowe są mile widziane.

Dietetyczne Kurczaki

Skład:
Filet - 500 g
Jajko - 1 szt.
Pieprz bułgarski - 1 szt.
Marchew - 1 szt.
Cebula - 1 szt.
Czosnek - 2 ząbki
Sól, pieprz

Gotowanie:
Usunąć nasiona ze strąków pieprzu, pokroić warzywa na kostki, wlać do miski. Przekręć czosnek, cebulę, kurczaka przez maszynkę do mięsa. Dodaj pokrojoną w kostkę marchewkę i jedno surowe jajko. Dopraw mielonymi przyprawami, wymieszaj. Niewielkie okrągłe placki o wadze 50-70 g, włóż do naczynia do pieczenia, przygotuj naczynie w piekarniku na 25 minut w 180 stopniach. Umieść parowce na patelni, gotuj przez 20-25 minut po gotowaniu wody.

Duszona kapusta z wątróbką

Skład:
Wątroba - 300 g
Kapusta - 800 g
Cebula - 100 g
Marchewka - 100 g
Olej 1 łyżka. l
Przyprawy, zioła, czosnek do smaku

Gotowanie:
Wlej łyżkę oleju na dużą patelnię, do kotła lub do rondla, tak aby lekko rozmazał powierzchnię, połóż ją na kuchence. Posiekaj cebulę, zetrzyj duże marchewki, lekko smaż. Przepłucz wątrobę. Jeśli produktem jest wołowina, pociąć na paski. Jeśli wątroba z kurczaka, to po prostu kroić, jak będzie. Dodaj do warzyw, smaż przez 1-2 minuty. Posiekaj kapustę. Możesz użyć specjalnej tarki lub noża, lekko posolić go i zetrzeć rękami. Przenieść warzywo do całej masy, wymieszać, przykryć i dusić w soku do miękkości. Dwie minuty przed końcem przyprawiamy potrawę pieprzem, czosnkiem, ziołami, dosolitem.

Do notatki: Lepiej smażyć produkty na potrawy dietetyczne na oleju kokosowym. Jest o wiele bardziej przydatny i wytwarza mniej szkodliwych substancji po podgrzaniu.

Ratatouille (przepis na piekarnik)

Skład:
Bakłażan - 250 g
Cukinia (cukinia) - 250 g
Cebula - 170 g
Oliwa z oliwek - 10 g
Pieprz bułgarski - 100 g
Pomidory - 800 g
Pietruszka, przyprawy, ocet do smaku

Gotowanie:
Pokroić cebulę w kostkę, wlać do patelni z olejem na receptę. Lekko smażyć. Zwolnij bułgarski pieprz z nasion. Pokroić w kostkę, dodać do cebuli. Pokrój dwa pomidory na pół, zetrzyj mięso, zdejmij skórę. Dodaj masę pomidorową na patelnię, przykryj i gotuj na wolnym ogniu, aż papryka będzie miękka. Bakłażan, cukinia i pozostałe pomidory pokroić w kółko. Dodaj przyprawy do warzyw na patelni i dodaj sól. W razie potrzeby wycisnąć czosnek, doprawić pikantnym octem. Połóż połowę w naczyniu do pieczenia, spłaszcz warstwę. Ułóż plasterki warzyw, na przemian bakłażany z pomidorami, cukinią, ułóż na krawędzi. Do góry pozostała mieszanka warzywna bułgarskiej papryki, poziom. Piecz naczynie przez 35-40 minut w 180 ° C

Dietetyczne desery

Do wyrobu słodyczy i polepszenia smaku dietetycznych deserów do odchudzania stosuje się owoce, jagody, można dodawać substytuty cukru. Są naturalne i syntetyczne. Z gatunków naturalnych najpopularniejsze produkty oparte są na stewii. Ważne jest, aby starannie używać miodu. Oczywiście jest zdrowszy niż biały cukier rafinowany, ale ma również wysoką zawartość kalorii.

To ważne! Bez względu na niskokaloryczny deser owocowy zaleca się stosowanie go rano lub co najmniej do godziny 16.00. W przeciwnym razie danie spowolni utratę wagi.

Pieczone Jabłka Cynamonowe

Skład:
Jabłka - 3 szt.
Cynamon - 1 łyżeczka.
Miód - 1,5 łyżeczki.

Gotowanie:
Umyć jabłka, wskazane jest, aby wybrać gęste owoce tej samej wielkości. Nóż przecina odgałęzienie od tyłu, tworząc lejek, ale nie przebija. Umieść 0,5 łyżeczki w każdym jabłku. miód, posypać plasterkami mielonego cynamonu. Jeśli chcesz, możesz zrobić większe otwory, wypełnić twarogiem lub niskotłuszczowym serem śmietankowym. Połóż kawałek folii na spodzie formy, umieść jabłka, upiecz danie deserowe, aż będzie miękkie w piekarniku. Temperatura 200 ° C

Jagodowe lody

Skład:
Jogurt - 100 g
Wszelkie jagody - 100 g
Miód - 1 łyżeczka.

Gotowanie:
Złożyć umyte jagody w misce miksera. Jeśli są z kośćmi, na przykład wiśniami, to kości należy usunąć. Pokonaj, aż będzie gładki. Dodaj jogurt, kochanie, znowu bij. Połóż 40 minut w zamrażarce. Zdejmij, szybko wymieszaj, włóż do foremek do lodów, zamroź.

Sernik Bananowy

Skład:
Twaróg - 300 g
Banan - 2 szt.
Sok cytrynowy - 10 ml
Mleko - 100 ml
Żelatyna - 8 g

Gotowanie:
Połączyć mleko z żelatyną, wymieszać. Pozostaw na pęcznienie, czas jest podany na opakowaniu. Czasami żelatyna jest natychmiastowa, wystarczy mu stać w płynie przez 5-10 minut. Jeśli produkt jest normalny, czas wzrasta do pół godziny. Obierz banany, rozbij kawałki, posyp sokiem z cytryny, aby owoce nie ściemniały. Zetrzeć dobrze widelcem lub trzepaczką z blenderem. Połącz z twarogiem, dokładnie wymieszaj. Stopić żelatynę w mleku do stanu płynnego, można to zrobić w kuchence mikrofalowej lub w łaźni wodnej. Połącz z twarogiem, dobrze ubij do pompki, rozłóż masę na małe foremki, szklanki lub śmietankę. Fajne 2,5-3 godziny na zamrożenie.

Przepisy dietetyczne sałatki

Z jakiegoś powodu, tracąc wagę, zwyczajowo używa się świeżych sałatek w niewiarygodnych ilościach. Warzywa są bez wątpienia przydatne, ale lepiej połączyć je z pokarmami białkowymi. Tylko w ten sposób będą się nasycać, nie rozciągać żołądka i całkowicie zastępować pełne posiłki w porze lunchu lub kolacji. Najlepszymi opcjami dla suplementów są jajka, kurczak, ryby, produkty mleczne.

Przepis na sałatkę dietetyczną „Cezar”

Skład:
Gotowany kurczak lub indyk - 100 g
Wiśnia - 6 szt.
Liście sałatki - 80 g
Gotowane jaja przepiórcze - 4 szt.
Gotowane żółtko - 1 szt.
Czosnek - 1 szt.
Sok cytrynowy - 1 łyżeczka.
Musztarda - 1 łyżeczka.
Naturalny jogurt - 30 g

Gotowanie:
Umyta sałata rozłożona na płaskiej płycie. Pokroić filet z kurczaka lub indyka, ułożyć na wierzchu. Dodaj jajka wiśniowe i przepiórcze, pocięte na ćwiartki, ładnie rozłożone. Do sosu natrzeć musztardę sokiem z cytryny, posiekanym czosnkiem i żółtkiem, rozcieńczyć wszystko naturalnym jogurtem, solą do smaku. Ubierz sałatkę dietetyczną, natychmiast podawaj.

Przepis Sałatka „Pani”

Skład:
Gotowany filet z kurczaka - 200 g
Świeże ogórki - 250 g
Zieloni - 1 paczka
Zielony groszek konserwowy - 150 g
Śmietana 10% - 100 g

Gotowanie:
Gotowany filet, ogórki i zielonki kroimy, wlewamy do miski. Dodaj zielony groszek, sól i śmietanę. Możesz zastąpić naturalny jogurt, wymieszać.

Sałatka Chipollino (prosty przepis)

Skład:
Jajka na twardo - 4 szt.
Zielona cebula - 1 pęczek
Śmietana - 70 g
Sól, pieprz

Gotowanie:
Posiekaj zieloną cebulę i gotowane jajka, wlej do miski, opcjonalnie dodaj koperek lub pietruszkę. Sól, pieprz, napełnij kwaśną śmietaną, wymieszaj.

Wideo: Sałatka dietetyczna w 15 minut

Napoje dietetyczne

Woda jest jednym z głównych składników piśmiennej utraty wagi. Ale nie zawsze chcę go używać. Wyjście - niskokaloryczne, smaczne i spalające tłuszcz napoje. Zazwyczaj są one przygotowywane z dodatkiem cytrusów, ziół, różnych rodzajów herbaty lub niskotłuszczowych napojów mlecznych.

Sassi Water

Skład:
Ogórek - 1 szt.
Woda - 1,5 l
Cytryna - 0,5 szt.
Mięta - 5-10 liści
Imbir - 10 g

Gotowanie:
Opłukać ogórek i cytrynę, pokroić w talerze, wlać do słoika lub do 2-litrowej karafki. Dodaj startego świeżego korzenia imbiru. Mięta płucze, łzy, zasypia w słoiku. Wlej zimną oczyszczoną lub źródlaną wodę, zamknij i włóż do lodówki na 10-12 godzin. Lepiej jest przygotować wodę „Sassi” wieczorem, a następnie pić przez cały dzień między posiłkami.

Imbirowa zielona herbata

Skład:
Imbir - 15 g
Cytryna - 2 kromki
Zielona herbata - 1 łyżeczka.
Wrząca woda - 500 ml

Gotowanie:
Herbatę imbirową można parzyć w termosie, prasie francuskiej (która jest na kawę) lub po prostu w słoiku. Zetrzeć imbir, odciąć skórką dwa plasterki cytryny, włożyć do zużytego pojemnika, zalać wrzątkiem. Przykryj, odstaw na 5 minut. Dodaj parzenie zielonej herbaty, wymieszaj. Domagaj się kolejnych 20-30 minut. Zielona herbata nie może być parzona z wrzącą wodą, niszczy użyteczne substancje i daje gorycz. Pij zimno lub ciepło rano, możesz dodać łyżeczkę miodu.

Koktajl spalający tłuszcz Kefir

Skład:
Kefir - 200 ml
Cynamon - 0,3 łyżeczki.
Imbir suchy grunt - 0,3 łyżeczki.
Szczypta czerwonej papryki

Gotowanie:
Połącz wszystkie składniki koktajlu kefirowego, wymieszaj, pozostaw na 10-15 minut, aby przyprawić wybrane estry i smak. Wymieszaj, pij zamiast przekąsek lub zaspokajaj nagłe uczucie głodu. Przydatne jest używanie koktajlu spalającego tłuszcz w nocy.

Przy okazji! Nie zawsze przy zakupie torebek cynamonowych. Często producent jest sprytny i używa tańszego odpowiednika - kasji. Nie jest szkodliwy, daje również przyjemny aromat, ale nie ma masy korzystnych właściwości i efektu spalania tłuszczu, jak naturalna kora cynamonowego drzewa.

Wideo: Fat Burning Smoothie

Dietetyczne sosy do różnych potraw

Ketchupy, majonez, masło są głównymi wrogami szczupłej sylwetki. Bardzo ważne jest znalezienie dla nich godnego zastępcy. Odpowiedni ubiór do sałatek, makaronów, mięsa sprawi, że nawet najskromniejszy smak dań, nie zwiększy kalorii, zapobiegnie rozpadowi.

Sos jogurtowy do sałatek, mięsa, drobiu, dań rybnych

Skład:
Naturalny jogurt - 100 g
Sok cytrynowy - 10 ml
Musztarda - 5-10 g
Sól, pieprz, czosnek do smaku

Gotowanie:
Do sosu dietetycznego pożądane jest stosowanie naturalnego greckiego jogurtu. Dodaj sok z cytryny i musztardę, wymieszaj. Sól, pieprz do smaku, można dodać warzywa i posiekany czosnek, w zależności od składu naczynia, które zostanie dodane do sosu.

Przepis na sos pomidorowy

Skład:
Pomidory - 400 g
Pieprz bułgarski - 100 g
Cebula - 50 g
Jabłko - 100 g
Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka.
Sól, pieprz do smaku

Gotowanie:
Pokroić cebulę, podsmażyć na łyżeczce oliwy z oliwek. Podsmaż pomidory, obierz, pokrój w plasterki, dodaj do cebuli. Jabłko i pieprz też się kruszą, wlać warzywa, zagotować i gotować w oddzielonym soku, aż będą miękkie. Zmiel warzywa na blenderze, ponownie zagotuj. Dopraw solą, dodaj ostry pieprz.

Niskokaloryczny sos pesto do wszelkich potraw

Skład:
Bazylia - 50 g
Parmezan - 50 g
Czosnek - 3 ząbki
Orzeszki piniowe - 1 łyżka. l
Oliwa z oliwek - 3 łyżki. l

Gotowanie:
W sosie dietetycznym „Pesto” zmniejszył ilość masła. Dlatego ważne jest, aby starannie posiekać soczyste warzywa bazylii i czosnku. Umieść to wszystko w blenderze miskowym, ubij aż do uzyskania jednorodnej zawiesiny. Dodaj parmezan, masło i orzeszki piniowe. Pokonaj 10-15 sekund. Podawać „Pesto” do dietetycznych potraw zbożowych, mięsnych, drobiowych, rybnych.

http://prosto-mariya.ru/vkusnye-recepty-dieticheskih-blyud-dlya-pohudeniya_1733.html

Codzienne przepisy odchudzania

Diety - to najbardziej znany sposób na utratę wagi na całym świecie. Zwykle trwa od 3 do 7 dni, aw rzadkich przypadkach do 14 dni. Nie każdy może wytrzymać taki test. Ale możesz schudnąć bez rezygnacji z niektórych produktów. Przepisy na odchudzanie, oparte na zasadach prawidłowego odżywiania, pomogą nie tylko utrzymać wagę pod kontrolą, ale także ją stracić bez zagrożenia dla zdrowia.

Pokarm dietetyczny pomaga nie tylko zmniejszyć wagę bez szkody, ale także odmładza organizm. Złogi tłuszczu stopniowo zaczną znikać, a nastrój będzie coraz lepszy. I niech kilogramy pójdą trochę wolniej, ale przy prawidłowym odżywianiu nie wrócą.

Codzienne przepisy odchudzania

Na notatce

Historie o tym, jak ludzie tracą na wadze w ciągu kilku dni, są tylko legendami. To wymaga czasu. Jedząc dobrze, powoli, ale na pewno pozbędziesz się nadwagi.

Nie zakładaj, że naczynia do utraty wagi koniecznie nie mają smaku. W końcu przepisy na odchudzanie obejmują stosowanie produktów zawierających minimalną liczbę kalorii. Ale zanim przejdziesz do tego typu żywności, powinno być dla ciebie jasne, że liczba zjedzonych kalorii musi koniecznie być mniejsza niż ilość spożywana.

Jak gotować posiłki, aby schudnąć?

Posiłki do odchudzania muszą gotować się, dusić i gotować na parze.

Przepisy na dania odchudzające sugerują pewne ograniczenia w sposobie ich przygotowania. Musimy zrezygnować z smażonych potraw w patelni i w głębokim tłuszczu. Istnieje jednak wiele innych sposobów przygotowywania pysznych potraw. Produkty mogą być gotowane, parzone, duszone.

Ograniczenia

Utrata wagi powinna zwiększyć konsumpcję:

• zboża;
• warzywa;
• owoce;
• rośliny strączkowe;
• produkty mleczne;
• sałatki;
• świeże warzywa;
• owoce;
• dania z owoców morza.

Udział różnych produktów

Dozwolone nie więcej niż jedna łyżeczka soli dziennie. Nie musisz rezygnować ze słodyczy, ale jej ilość nie powinna przekraczać jednej porcji dziennie.

Uwaga. W procesie utraty wagi obowiązuje jedna niezwykła zasada: im więcej naturalnych produktów w diecie, tym szybciej tracisz wagę.

Najprostsze przepisy na odchudzanie

Woda cytrynowa i limonkowa

Zasadą jest picie jednej szklanki wody z plasterkiem limonki lub cytryny. Taka woda nie tylko oczyszcza organizm, ale także przyspiesza metabolizm.

Woda wapienno-wapienna pomaga oczyścić organizm

Odwar z owsa

Z pomocą bulionu owsianego można łatwo stracić do 3,5 kg w ciągu zaledwie 10 dni. Do przygotowania takiego środka do utraty wagi potrzebne będzie półtorej szklanki płatków owsianych i półtora litra wody (temperatura nie jest wyższa niż temperatura pokojowa). Wymieszaj wodę z mąką i gotuj na małym ogniu przez kilka godzin. Przecedzić przez gazę, pocierając potem owies i odkładając go z powrotem. Gotować przez kolejne trzydzieści minut, a następnie ostudzić i dodać miód. Włóż napój do lodówki. Aby poprawić jego smak, dodaj do niego sok grejpfrutowy.

Koktajl Kefir

Dodaj szczyptę cynamonu i odrobinę czerwonej papryki do szklanki kefiru. Pij rano na pusty żołądek. Natychmiast przyspiesza metabolizm.

Koktajl kefirowy przyspiesza metabolizm

Zupa Pomidorowa

Gotuj dwa średniej wielkości ziemniaki i 200 g cielęciny w litrze wody. Po ugotowaniu bulionu dodaj pomidory (400 g) bez skóry. Możesz także dodać małą cebulę do rosołu. Gotować przez 30 minut.

Zupa pomidorowa do odchudzania

Zupa Squash

To jedna z najprostszych receptur na zupę odchudzającą. Squash należy pokroić w drobną kostkę, a następnie zagotować. Kiedy cukinia jest zmiękczona, weź mikser i posiekaj. Gotuj zupę śmietankową przez dwie minuty i możesz podawać ją na stole.

Zapiekanka z twarogiem

Dokładnie zagnieść twaróg (300 g) i dodać dwie łyżki semoliny i taką samą ilość cukru, wymieszać z rodzynkami (1 łyżka). Umieść całą masę w formie, która musi być najpierw naoliwiona. Upieczenie zapiekanki w piekarniku zajmuje pół godziny, mniej niż dziesięć minut w kuchence mikrofalowej.

Twaróg zapiekanka zamiast deseru do utraty wagi

Gotowany filet z kurczaka

Weź mięso z kurczaka (filet), sól z przyprawami (tylko do smaku), jedną cebulę i połowę marchwi, gałązkę kopru i gałązkę pietruszki. Przepłucz filety i dodaj wodę, pozostaw na dużym ogniu do wrzenia, nie zapomnij usunąć pianki. Dodaj pozostałe składniki na patelnię i gotuj przez kolejne pół godziny. Pozostawić do nalegania pod pokrywą przez kolejne 10 minut.

O produktach mlecznych

Aby zmniejszyć masę ciała, zdecydowanie należy urozmaicić menu o produkty mleczne. Aby skutecznie stracić te dodatkowe kilogramy, ważne jest, aby codziennie spożywać twaróg, mleko i kefir.

Produkty mleczne promują szybką utratę wagi.

Jak łatwo przejść na dietetyczne jedzenie?

Wiele osób rozpoczyna dietę od poniedziałku, ale z punktu widzenia dietetyków jest to złudzenie. Najlepiej jest przejść na właściwe odżywianie w sobotę lub niedzielę. Zazwyczaj w weekendy łatwiej jest zmienić na nową opcję zasilania. W końcu nie będziesz rozpraszany pracą i innymi codziennymi sprawami. Będziesz miał dużo wolnego czasu, aby stworzyć menu na następne 7 dni. Po prostu nie planuj w te dni wyjazdów poza miasto i spotkania ze znajomymi.

Poniżej znajduje się przybliżone menu dotyczące utraty wagi przez trzy dni.

http://girl-magazine.ru/poxudenie/recepty-dlya-poxudeniya-na-kazhdyj-den.html

LiveInternetLiveInternet

-Nagłówki

• Pieczenie (161)
• Przepisy na Nowy Rok (158)
• Zapasy na zimę (124)
• Sałatki (112)
• Dania mięsne (83)
• Dania z warzyw (77)
• Zupy (64)
• Lato (58)
• Dania rybne (58)
• Gorące dania (56)
• Odchudzanie (53)
• Dania w piekarniku (46)
• Słodki (45)
• Dania z kurczaka (43)
• Naleśniki (33)
• Posiłki wielkanocne (31)
• Szybki obiad (30)
• Dania z grzybów (28)
• Wiosna (27)
• Desery (27)
• Ciasta (20)
• Przepisy dla dzieci (19)
• Jak gotować - porady i wskazówki (18)
• Przepisy (15)
• Przekąska (14)
• Berry Dishes (13)
• Urodziny (12)
• Potrawy owocowe (11)
• Dania na święta (9)
• Zboża (ryż, gryka, płatki owsiane itp.) (9)
• Dania z owoców morza (9)
• Szybkie śniadanie (8)
• Artykuły śniadaniowe (8)
• Dania z ziemniaków (8)
• Przepisy z Turcji (7)
• Przepisy na multicooker (7)
• Kuchnie świata (6)
• Urodziny (6)
• Dania na Boże Narodzenie (4)
• Napoje bezalkoholowe (4)
• Napoje alkoholowe w domu (4)
• Przepisy mikrofalowe (3)
• Przepisy na podwójny kocioł (3)
• Przepisy (2)
• Przepisy na chleb (1)
• przepisy kulinarne (0)

-Szukaj według pamiętnika

-Subskrybuj przez e-mail

-Zwykli czytelnicy

100 receptur diety na odchudzanie!

Społeczność kulinarna Li.Ru - Przepisy dietetyczne na odchudzanie

Zupa wyszczuplająca

Zupa wyszczuplająca - danie dietetyczne dla tych, którzy chcą jednocześnie jeść i schudnąć. Prosta zupa na odchudzanie jest nie tylko łatwa, ale także smaczna - dzięki niej każda dieta będzie przyjemnością.

Sałatka „Pędzel” do odchudzania

Sałatka „Pędzel” do odchudzania - skuteczny i smaczny sposób na pozbycie się nadmiaru składników. Prosty przepis na sałatkę „Pędzel” do odchudzania - uwaga dla tych, którzy chcą schudnąć!

Okroshka do odchudzania

Okroshka - lekka, odżywcza zupa witaminowa, która ponadto pomaga schudnąć. Uwielbiam okroshka i zawsze „siadam” na diecie okroshkova wczesną wiosną. W sezonie bikini spadam o 3-4 kg.

Odchudzająca kapusta

Dla tych, którzy chcą schudnąć, polecam kapustę - fermentowaną, kwaśną, świeżą i gotową. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem rodzinnym w przypadku przeciwwskazań! Prosty przepis na kapustę do odchudzania - zupa.

Zupa selerowa do odchudzania

Po przeczytaniu nazwy tej zupy nie powinno być pytań o jej przeznaczenie. Ta receptura selera jest receptą dla tych, którzy schudną.

Zupa cebulowa do odchudzania

Właściwe odżywianie jest kluczem do utraty wagi i zdrowia w ogóle. Zupa cebulowa do odchudzania jest doskonałym przykładem smacznej i jednocześnie zdrowej żywności, która poprawia metabolizm i pomaga schudnąć.

Zupa z soczewicy do odchudzania

Jeśli uważnie monitorujesz wagę lub zmagasz się z dodatkowymi kilogramami, proponuję Ci bardzo smaczną, pożywną i niskokaloryczną zupę z soczewicy do odchudzania.

Kapuśniak na odchudzanie

Każdy, kto interesuje się dietami, prawdopodobnie słyszał o kapuśniaku na odchudzanie, któremu przypisuje się po prostu cudowne właściwości. Mówiąc, jak to ugotować.

Cytrynowa woda odchudzająca

Pokażę mój mały sekret - prosty przepis na cytrynową wodę do odchudzania. Bardzo smaczny napój, który piję codziennie. Dobry element diety odchudzającej. Poznajcie się! :)

Zupa dyniowa do odchudzania

Chcesz jeść smacznie i nie bać się dodatkowych kilogramów, czy też musisz stracić na wadze? Następnie proponuję wspaniałą opcję - zupa dyniowa do odchudzania.

Seler z kefirem do odchudzania

Seler z kefirem do odchudzania można stosować w podłodze wyładowczej kefiru. Jeśli ktoś chce schudnąć, to bez dni postu co cztery dni nie wystarczy. Seler jest twoim asystentem!

Zupa jarzynowa do odchudzania

Każda kobieta nie jest przeciwna rzucaniu kilku dodatkowych kilogramów. Pomaga w tym zupa jarzynowa do odchudzania. Jest to jednak nie tylko przydatne, ale także bardzo smaczne - przekonaj się sam!

Kissel owsiany do utraty wagi

Lider wśród kissels na odchudzanie! Tracąc na wadze z taką galaretką, nie tylko schudniesz, ale także poprawisz swoje zdrowie. Przygotuj więc budyń z płatków owsianych na odchudzanie!

Bonn zupa odchudzająca

To wspaniała smaczna i zdrowa zupa o minimalnej zawartości kalorii i maksymalnej zawartości witamin. Cóż, jeśli jesteś zadowolony ze swojej wagi, po prostu przygotuj ją dla ogólnych korzyści ciała.

Ananas w puszkach do utraty wagi

Ananas jest znany jako niskokaloryczny i smaczny owoc. Dla większego efektu utraty wagi konieczne jest spożywanie świeżego ananasa przez kilka dni, „rozcieńczanie” go naczyniami z ananasem w puszkach.

Zupa kefirowa do odchudzania

Ta wspaniała zupa pomoże ci utrzymać kształt ciała. Ponadto jest idealny na lekki lunch lub kolację w gorący letni dzień, a także jest niezwykle smaczny i zdrowy.

Sok z selera do utraty wagi

Sok wyszczuplający seler jest pełen witamin i minerałów. Organizm wydaje na trawienie znacznie więcej kalorii niż zawiera seler. Sok usuwa żużle i przyspiesza metabolizm.

Zupa pomidorowa odchudzająca

Schudnąć? Przepis na zupę odchudzającą do pomidorów jest do Twojej dyspozycji. Przygotuj fajną zupę z minimalnej ilości składników w prosty sposób - zarówno smaczny, jak i przydatny do utraty wagi.

Zupa buraczana na odchudzanie

Walka z nadwagą buraków może być bardzo prosta, a co najważniejsze - bez szkody dla zdrowia. Dzisiaj w naszym menu jest doskonały niskokaloryczny przecier warzyw i owoców - smaczny i zdrowy.

Zupa wyszczuplająca z dyni

Jak gotować zupę z dyni na odchudzanie, jesienią dowiedziałem się od mojej dziewczyny, kiedy odwiedziłem ją przez tydzień. Po prostu straciła na wadze. Co o tym myślisz Efekt był!

Zupa wyszczuplająca z kapusty

Istnieje wiele wariantów kapuśniaku do odchudzania. Zwykle, gdy muszę trochę „rozładować”, gotuję taką zupę na odchudzanie z kapusty - iz przyjemnością ją zjadam. Smaczne i pomocne.

Odchudzające szparagi

Szparagi są niezbędnym produktem dla tych, którzy obserwują ich wagę: zawierają tak mało kalorii, że można je jeść w niemal każdej ilości! Oferuję ci prosty przepis na odchudzające szparagi.

Zupa wyszczuplająca gryczana

Jeśli wybierzesz dietę bez szkody dla naszego zdrowia, doskonale nadają się potrawy niskokaloryczne z gryki. Dzisiaj w naszym menu - zupa wyszczuplająca grykę.

Zupa z kurczaka dla utraty wagi

Oferuję wspaniały przepis na zupę wyszczuplającą, która doskonale poradzi sobie z uczuciem głodu, a jednocześnie nie zawiera dużej ilości kalorii, a także jest niezwykle smaczna i pachnąca.

Zupa grochowa do odchudzania

Jeśli nie siedzisz na ścisłej diecie, ten przepis na grochówkę do odchudzania jest idealny dla Ciebie. Brak szkodliwych składników, tylko produkty dietetyczne.

Zupa grzybowa do odchudzania

Jeśli naprawdę lubisz grzyby, ale miej oko na figurę, to ten przepis jest specjalnie dla Ciebie. Przygotujemy wspaniałą zupę grzybową, bardzo lekką i zdrową, która nie zaszkodzi Twojej szczupłej sylwetce.

Zupa pomidorowa do odchudzania

Czy wiesz, że możesz jeść i jeść niezwykle smaczne potrawy? Jeśli nie, to przepis na zupę z kremem pomidorowym do odchudzania jest koniecznością.

Zupa szpinakowa do odchudzania

Przepis na zupę szpinakową do odchudzania - każdy, kto jest na diecie. Niezbędne danie dla każdego, kto chce nie tylko dobrze jeść, ale także kocha zdrową żywność i chce schudnąć. Przygotowuje się szybko i łatwo.

Zupa pomidorowa do odchudzania

Zupa pomidorowa do odchudzania pomoże Ci stracić te dodatkowe kilogramy. Ponadto ta zupa jest bombą witaminową. Możesz je zjeść nie tylko na lunch, ale także na obiad. Nie zapomnij przenieść więcej!

Zupa z cukinii do odchudzania

Jeśli dążysz do idealnej figury, najpierw musisz zrównoważyć dietę. Zupa z cukinii do odchudzania jest idealna dla tych, którzy chcą utrzymać swoje ciało w doskonałej formie.

Sałatka z selera do utraty wagi

Sałatka z selera do odchudzania - sprawdzony sposób zwalczania otyłości. Seler ma wiele przydatnych substancji i właściwości, w tym pomaga wyglądać świetnie i być w dobrej formie!

Zupa jarzynowa do odchudzania

Zupa jarzynowa do odchudzania jest bardzo łatwa do przygotowania. Będzie to również interesujące dla wegetarian lub postów. Przepis jest prosty i prosty. Główny składnik, kalafior, jest zawsze w sklepie.

Zupa wyszczuplająca z brokułów

Dzisiaj chcę dać ci prosty przepis na odchudzanie z brokułami. Jak wiesz, zielone warzywa przyczyniają się do utraty wagi, więc zwróć uwagę na przepis.

Imbir z czosnkiem do odchudzania

Ta recepta na imbir z czosnkiem do odchudzania może i nie różni się smakiem, ale skutecznie spala tłuszcz i chroni układ odpornościowy. Podwójna korzyść i przygotowanie bardzo szybko!

Zupa wyszczuplająca ogórek

Ta zupa odświeży i ożywi twoje ciało, a także będzie doskonałym sprzymierzeńcem w walce z dodatkowymi kilogramami. Jest niesamowicie prosty i niskokaloryczny, a dzięki ogórkom i zieleniom jest również przydatny.

Zupa wyszczuplająca do warzyw

Dzisiaj każdy wie, jak schudnąć - musisz jeść. Ale musisz jeść odpowiednie jedzenie. Chcę ci powiedzieć, jak ugotować zupę warzyw na odchudzanie. Ta zupa powinna być gotowana w małych porcjach i natychmiast zjedzona.

Zupa pomidorowa do odchudzania

Przepis na zupę z pomidorów do odchudzania - dla miłośników diety i nie tylko. Pachnąca pietruszka, seler i jasny pomidor pomogą nie tylko schudnąć, ale także podnieść na duchu.

Kasza jaglana

Twoja uwaga - klasyczny przepis na kaszą jaglaną, rozpowszechniony w całej Rosji. Kasza jaglana to doskonałe danie zarówno dla dorosłych, jak i dzieci, które każdy powinien umieć gotować.

Sałatka Łososiowa

Zwracam uwagę na oryginalny przepis na przygotowanie sałatki z różowego łososia - myślę, że spodoba ci się niezwykłe połączenie czerwonej ryby z jabłkami, cebulą i kwaśną śmietaną. Nadaje się do utraty wagi!

Świeży seler

Przez długi czas wszyscy wiedzą o zaletach różnych świeżych i świeżych selera, co nie jest wyjątkiem. A jego główną zaletą jest poprawa trawienia, więc jest idealny dla tych, którzy zdecydowali się schudnąć.

Zupa selera

Przed tobą - przepis na gotowanie to bardzo prosta zupa o delikatnym smaku selera. Oprócz selera do zupy wchodzą cebula, masło, rosół i przyprawy. Zupa gotujesz przez godzinę. Ta zupa nadaje się do odchudzania.

Ciasto twarogowe

Dobry przepis na ciasto z twarogiem jest przydatny dla każdego, kto przynajmniej od czasu do czasu piecze ciasta w domu. Krem z ciasta twarogowego jest przygotowywany bardzo szybko i prosto - mówię ci jak.

Jeże z ryżem w garnku

To jedno z ulubionych dań wszystkich dzieci. A jednocześnie jest nie tylko smaczny, ale także dietetyczny i zdrowy. I za pomocą wolnej kuchenki wszystko jest przygotowywane łatwo i szybko.

Ziemniaki z serem w wolnej kuchence

Ziemniaki z serem w wolnej kuchence - to świetna przystawka do mięsa, która może spokojnie stać się samodzielnym i pełnym daniem. Bardzo satysfakcjonujące, bardzo smaczne, bardzo piękne! Radzę :)

Płatki owsiane z mlekiem 4.6 9

Twoja uwaga - przepis na płatki owsiane na mleko. Wielu nie lubi owsianki, ponieważ jest lepka, gruba i ciężka. To dlatego, że jest natychmiast gotowane z mlekiem. Spróbuj gotować inaczej!. dalej

Kasza gryczana 4.4 1

Przepis na kaszą gryczaną. Jeśli ugotujesz kaszą gryczaną w prawdziwie starożytnej rosyjskiej recepturze, opinia o jej wspaniałym smaku zmieni się na zawsze.

Kasza gryczana w wolnej kuchence

Kasza gryczana jest dobra zarówno jako samodzielna potrawa, jak i dodatek. Użyj wolnej kuchenki do gotowania kaszy gryczanej - gwarantuję Ci doskonałe wyniki!

Semolina

Przepis na mannę z płatkami kokosowymi i cukrem waniliowym.

Kasza Guryev

Przepis owsianka Guryev. Ta owsianka jest tradycyjnym daniem starej kuchni rosyjskiej.

Ryżowa owsianka z dynią

Dynia jest uważana za bardzo przydatny produkt. Jest w nim wiele witamin. Kwas askorbinowy podniesie odporność, witaminy z grupy B wzmocnią włosy i paznokcie. Dynia łagodzi układ nerwowy.

Owsianka Hercules w wolnej kuchence

Owsianka Herkulesa - świetny sposób na rozpoczęcie nowego dnia i narysowanie bogactwa energii i energii! Dowiedz się, jak gotować owsiankę w multicooker.

Kasza manna w wolnej kuchence

Wielu z nas jest uprzedzonych do semoliny. Jednak właściwie ugotowana kasza manna jest smaczna! Przeczytaj, jak zrobić pyszną owsiankę z kaszy manny w wolnej kuchence.

Owsianka w wypiekaczu do chleba

Ten przepis jest skierowany do szczęśliwych właścicieli wypiekaczy chleba wyposażonych w tryb „Jam” lub „Jam”: teraz nie musisz stać przy piecu, aby zrobić smaczną i zdrową owsiankę - Twój wypiekacz chleba zrobi wszystko za Ciebie!

Kasza pszenna

Kasza pszenna jest bardzo popularnym dodatkiem. Tradycyjna rosyjska potrawa, która od czasów starożytnych uważana jest za źródło potężnej siły i dobrego zdrowia. Jedzenie owsianki pszennej jest bardzo przydatne - więc gotujemy!

Owsianka z miodową agariką

Owsianka z miodem to moja ulubiona potrawa z tych wspaniałych jesiennych grzybów. Jeśli uda ci się ich zrekrutować, przygotujemy owsiankę z miodową agariką - odżywczą, pachnącą, smaczną. Receptura - twoja uwaga.

Tradycyjna owsianka z dyni

Mówię ci, jak gotuje się owsiankę z dyni - tradycyjny sposób, bez żadnych dodatkowych składników, w najbardziej klasyczny sposób. Tylko najbardziej podstawowe składniki - i nic więcej. Owsianka okazuje się najlepsza!

Owsianka kukurydziana w garnku

Owsianka kukurydziana jest bardzo trudna do przygotowania. Wymaga stałej uwagi i dąży do spalenia. Ale problemów można uniknąć dzięki pomocy multicookera. Przepis na owsiankę kukurydzianą w wolnej kuchence ze zdjęciem.

Kasza ryżowa w wolnej kuchence

Rozpocznij rano smacznym i zdrowym śniadaniem - owsianką z mlekiem ryżowym. Cóż, a piec multiwarkowy oszczędzi Ci czasu i wysiłku. Prosty przepis na owsiankę ryżową w wolnej kuchence - dla twojej uwagi;)

Owsianka owsiana

Przepis na owsiankę owsianą.

Kasza grochowa w wolnej kuchence

Gdy skosztujesz owsianki grochowej gotowanej w wolnej kuchence, będziesz gotować ją ponownie i ponownie. Łatwo, szybko i smacznie! Dzisiaj powiem wam, jak gotować owsiankę grochową w wolnej kuchence.

Płatki owsiane na wodzie

Przepis na robienie pysznej i, co ważniejsze, zdrowej owsianki z płatków owsianych, wody i masła. Jeśli zależy Ci na swoim zdrowiu - płatki owsiane powinny być w Twojej diecie.

Kasza dyniowa

Poznaj przepis na owsiankę z dyni, który odziedziczył po twojej babci! Kasza dyniowa jest smaczna, zdrowa i bardzo piękna.

Kasza ryżowa

Przepis na owsiankę ryżową.

Najlepsze dzięki - podziel się nagraniem ze znajomymi;)

Cytowane 151 razy
Podobało się: 21 użytkowników

http://www.liveinternet.ru/users/povarru/post317008243

Dieta na odchudzanie: przepisy w domu

Przepisy dietetyczne dla utraty wagi, które mogą sprawić, że w domu każda gospodyni domowa! Przepisy dietetyczne na odchudzanie - to proste i smaczne!

Niskokaloryczne posiłki - najlepszy sposób na schudnięcie bez utraty zdrowia. W przeciwieństwie do szybkich metod mających na celu szybką utratę wagi, masa powoli, ale systematycznie opuszcza. Jednocześnie organizm nie cierpi na niedobory żywieniowe, a osoba czuje się dobrze. Większość przepisów wyklucza sól i cukier, ale przyprawy wyrównują smak. Poniższe przepisy pozwalają upewnić się, że możesz czerpać przyjemność z jedzenia dietetycznego.

Zasady zdrowego odżywiania wymuszają przestrzeganie pewnych technologii gotowania. Smażenie żywności jest niedozwolone.

Koktajle, świeże sałatki, gorące i zimne zupy bez obróbki cieplnej są przydatne w priorytetowych potrawach pieczonych w piekarniku, gotowanych w wolnej kuchence.

Pierwsze kursy

Lekkie zupy dobrze spalają tłuszcz. Przyprawy nie tylko nadają im smak, ale także poprawiają metabolizm.

Wegetariańska zupa dyniowa

Drobno posiekane kostki pomarańczy, obrane, wrzuca się do wrzącej wody. Gotuj około 10 minut, zmiel blender. Fani pikantnych smaków dodają mały czarny pieprz, pół szklanki niskotłuszczowej śmietany. Zamiast pieprzu, wiele rzuca cynamon i łyżkę sera.

Zupa brokułowa

W litrze zimnej wody umieścić nieobraną dużą cebulę, 200 g brokułów, marchewki, selera, liść laurowy. Z gotowego bulionu usuwa się głowę, masę kruszy się do jednorodnego stanu, posypuje ziołami. Do smaku dodaje się czosnek i kilka grochów. Na smak - łyżkę oleju roślinnego.

Gazpacho

W upale lepiej gotować zimną zupę hiszpańską. Składniki:

• 4 pomidory;
• 2 ogórki;
• 1 pieprz bułgarski;
• woda gazowana;
• łyżka soku z cytryny;

Papryka jest wkładana do piekarnika lub trzymana aż do poczernienia nad otwartym ogniem, a następnie usuwana jest górna warstwa. Mięsista część jest cięta, umieszczana w misce miksera, gdzie bez skóry znajdują się pomidory i ogórki. Wlej 2 szklanki wody, wrzuć czosnek i naciśnij przycisk urządzenia. Zielonki, sok z cytryny, masło, pieprz, oregano wkłada się do ubitej masy. Podawane z krakersami żytnimi.

Turecka Okroshka - pyszna zupa w 3 minuty

2 ogórki wcierały w grubą tarkę, połączone z koperkiem, gałązką mięty lub świeżą bazylią, czosnkiem, wymieszane z 2 filiżankami jogurtu lub jogurtu. Rezultatem jest masa o konsystencji podobnej do smoothie.

Drugie kursy

Cielęcina, pierś drobiowa, królik, chuda wołowina gotowana jest z przyprawami lub pieczona z warzywami.

Zapiekanka z Kurczaka

100 g piersi kurczaka około 100 kcal. Potrawa wymaga 500 g. W przepisie:

• cebula, marchew, papryka - po 1 sztuce;
• ser - 50 g;
• szklanka jogurtu;
• olej roślinny - 2 łyżki;
• jajko.

Na dole miski multicookera rozłożyć pokrojone warzywa posypane przyprawami do kurczaka. Ułóż kawałki filetów na wierzchu. Wlej mieszaninę sfermentowanego produktu mlecznego z ubitym jajkiem, równomiernie rozrzuconym serem. Wybierz program „Pieczenie” przez 30 minut. Jeśli potrawę gotuje się w piekarniku, piec w temperaturze 180 ° C, aż pojawi się skorupa.

Gulasz rybny

Zawartość kalorii zależy od rodzaju ryby. Wartość energetyczna naczynia waha się w zakresie 110-150 kcal. Dno patelni jest grubo pokryte krążkami cebuli, wylewa łyżkę masła i włącza ogień. Kubki pomidorów układa się na wierzchu, naczynia przykrywa pokrywką, zawartość piecze się przez 5 minut. Następnie ułóż rybę, która stała w marynacie z masła, sok z cytryny, przyprawy 60-30 minut. Gulasz 10-15 minut. Podawane z sałatką warzywną.

Makrela w folii

W naczyniu białkowym 130 kcal. Produkty: 1 ryba, 2 litry. jogurt, pomarańcza, przyprawy. Aby soczysta ryba nie stała się sucha i bez smaku, jest namoczona w sosie i zawinięta w podwójną folię. Najpierw przyciąć środek, wykonać głębokie cięcia po bokach co 5 cm.

Oderwij małą pomarańczę i wyciśnij sok. Przygotuj sos: wymieszaj jogurt z wyciśniętym czosnkiem, skórką cytrusów, pieprzem, sokiem. Następnie bogato rozmazany sosem, zapieczętowany w folii, wysłany do piekarnika na 20 minut. Podawane z rzeżuchą, kapustą chińską, pikantną marchewką.

Gotowana wołowina

Kalorie - 350 kcal w 2 porcjach. 250 mięs włożonych do zimnej wody, po zagotowaniu usunąć pianę. Gotuj przez 1 godzinę z korzeniem pietruszki, marchewką. 10 minut przed gotowością dodaj lavrushka, czosnek, przyprawy. Jedz gorące i zimne warzywa lub talerz selera.

Dania warzywne

Przepis Zawartość kalorii - 130 kcal / 100 g

• 200 korzeni selera;
• duża cebula;
• 2 l każdy olej roślinny, sok z cytryny.

Obrane korzenie i cebulę kroimy, układamy warstwami w misce. Dodaj olej, zalej wrzącą wodą z cytryną, aby płyn pokrył warzywa. Gulasz, aż woda wyparuje.

Zapiekanka Cukinia

100 g - 115 kcal.

• mąka - 50 g
• mleko - 300 ml;
• ser - 150 g;
• jajka - 2 sztuki;
• biały pieprz i szczypta gałki muszkatołowej.

Na patelni rozpuść łyżkę masła wymieszaną z mąką. Po 2 minutach wlać mleko. Msza jest płonąca, aż będzie gęsta. Podczas chłodzenia sosu cięte są paski cukinii.

W schłodzonej mieszance mlecznej dodać jajka, przyprawy, połowę norm sera. W dolnej części stosu 6 zakładek warzywnych zalać łyżką sosu. Squash układa się warstwami aż do zakończenia cięcia. Do góry ser, włóż do piekarnika na 40 minut.

Ratatouille

Aby przygotować danie niskokaloryczne (90 kcal), potrzebujesz:

• 1 cukinia, pieprz, bakłażan;
• 4 średnie pomidory;
• cebula i czosnek;
• para łyżek oleju słonecznikowego.

Warzywa kroją się w kółka, naprzemiennie układając w kadzi. Cebulę z pieprzem można włożyć do patelni, na koniec dodać 1 posiekany pomidor. Massa zamyka warzywa, wlać pół szklanki wody, włożyć do piekarnika na godzinę.

Co gotować na herbatę

Zapiekanka twarogowa doskonale zaspokaja głód i zarzuca metabolizm. Kalorie - 95 kcal / 100g.

• twaróg 1 - 200 g;
• łyżkę otrębów i jogurtu;
• Po 1 jajku i jabłku;
• na szczyptę wanilii lub cynamonu.

W tłuczonej masie dodaj resztę składników, ugniataj, wypełnij formę, piecz przez średnio 45 minut.

Sernik Czekoladowy

Deser zawiera tylko 95 kcal. Weź:

• 15 g agar-agar lub żelatyna;
• 2 pełne łyżki kakao i miodu;
• 400 g rustykalnego twarogu;
• 100 ml niskotłuszczowego mleka.

Środek żelujący wypełnia się wodą i pozostawia do spęcznienia. Następnie pojemnik przestawia się na ogień, mleko wlewa się, ogrzewa do całkowitego rozpuszczenia i chłodzi. Mikser ubijamy twaróg, cienki strumień porcji zalewamy żelatyną. W tym procesie wkładali kakao, miód, wanilinę. Płynną masę wlewa się do formy rozdrobnionej, czyszczonej w lodówce. Po stwardnieniu udekoruj świeżymi jagodami.

Receptury na spalanie tłuszczu

Z 6 przepisów wybierz dowolne. Składniki są pobierane w oczekiwaniu na szklankę płynu.

• Kefir + pół łyżki cynamonu i imbiru, szczypta ostrej papryki.
• Kiwi + 2 plasterki cytryny, mięta.
• Liście mięty + 7 gałęzi pietruszki.
• Jabłko + ¼ cytryny + cukinia 50 g + 2 cm korzeń imbiru + ogórek + łodyga selera.
• Jogurt + ½ grejpfruta + 4 duże plasterki ananasa + 30 g surowych nasion dyni.
• Ocet jabłkowy + łyżka miodu, laska cynamonu.

Technologia przygotowania: składniki są wrzucane do szklanki miksera, ubijane. Na koktajlach spędzaj dni na czczo, używaj koktajli zamiast przekąsek. Celuloza i płyn wypełniają żołądek i wywołują uczucie sytości.

http://devoe.ru/diety/dieticheskie-blyuda-dlya-poxudeniya-recepty-v-domashnix-usloviyax/