Główny Zboża

Witaminy podczas aktywności fizycznej

Potrzeba witamin i substancji biologicznie czynnych, których organizm ludzki doświadcza każdego dnia. Jednak przy intensywnym sporcie, sprawności fizycznej, intensywnej aktywności fizycznej zapotrzebowanie na mikroelementy gwałtownie wzrasta. Ciało może mieć niedobór niektórych witamin właśnie dlatego, że substancje te są aktywnie spożywane, gdy mięśnie działają.

Sport, ciężka praca fizyczna charakteryzuje się intensywnością procesów biochemicznych, zwiększając zapotrzebowanie organizmu na tlen, aktywację syntezy białek. Wszystkie te cechy fizjologiczne wymagają zróżnicowanego podejścia do wyboru witamin dla osoby zajmującej się fizyczną pracą lub systematycznymi obciążeniami sportowymi.

Witaminy ważne dla aktywności fizycznej

Witamina A, uczestnicząca w procesach regeneracji komórek, przyczynia się do odbudowy organizmu po stresie. Zwiększa wytrzymałość, zmniejsza zmęczenie.

Witamina D jest niezbędna w tworzeniu i wzmacnianiu tkanki kostnej. Witamina kontroluje równowagę wapnia i fosforu w organizmie. Brak witaminy może prowadzić do urazów, nierównomiernego rozkładu masy mięśniowej, złej postawy.

Witamina E zwiększa produkcję testosteronu, wspomaga wzrost tkanki mięśniowej. Zapewnia komórkom i tkankom tlen, poprawia dopływ krwi do mózgu. Witamina wzmacnia błony komórkowe, wspomaga wzrost komórek. Właściwości przeciwutleniające mikroelementów chronią organizm przed produktami degradacji o intensywnym metabolizmie.

Witamina C, jako silny środek utleniający, uwalnia organizm od wolnych rodników, utlenionych produktów przemiany materii, które powstają podczas aktywnej pracy mięśni. Kwas askorbinowy bierze również udział w syntezie białek, takich jak elastyna i kolagen. Jest to jeden z głównych składników włókna mięśniowego. Dzięki witaminie C następuje lepsze wchłanianie żelaza przez organizm, wzrasta tworzenie hemoglobiny. Te procesy są ważne dla dostarczania tlenu do wszystkich mięśni, w tym serca, osoby zaangażowanej w intensywny wysiłek fizyczny.

Witamina B2 bierze udział w syntezie cząsteczek białkowych, co czyni ją szczególnie cenną dla sportowców. Intensywność rozwoju tkanki mięśniowej zależy bezpośrednio od jej zawartości. Witamina bierze udział w dostarczaniu narządów i tkanek z tlenem, zapobiega rozwojowi niedotlenienia mięśni. Przy wystarczającym spożyciu witaminy w organizmie następuje szybka regeneracja tkanki mięśniowej i wszystkich systemów po aktywnej aktywności fizycznej.

Niezbędny do systematycznej sprawności fizycznej, ciężkiej pracy fizycznej witaminy B3. Uczestnicząc w układach enzymatycznych organizmu, witamina aktywuje metabolizm substancji i energii. Kontrolując poziom glukozy we krwi, mikroelementy regulują zapotrzebowanie organizmu na energię. Ta właściwość witaminy jest ważna dla zwiększenia wydajności treningu sportowego. Z jego udziałem zmniejsza się także stężenie cholesterolu. Witamina poprawia koordynację ruchów. Należy jednak pamiętać, że wysokie dawki witamin zapobiegają procesom spalania tłuszczu.

Witamina B5 jest szczególnie ceniona przez sportowców za ich właściwości anaboliczne. Aktywnie uczestnicząc w syntezie hormonów steroidowych, witamina sprzyja aktywnemu wzrostowi tkanki mięśniowej, tworzeniu kompozycji sportowej. Mikroskładnik odżywczy wykorzystuje kwas mlekowy w mięśniach, chroni organizm przed przepracowaniem. Dzięki wystarczającemu spożyciu ciało szybko dostosowuje się do zwiększonych obciążeń, poprawia wytrzymałość.

Witamina B6 jest jedną z najważniejszych witamin do intensywnych treningów. Witamina bierze udział w tworzeniu aminokwasów, to od nich powstaje białko dla sportowców. Mikroskładniki odżywcze regulują wzrost komórek, w tym włókien mięśniowych. Udowodniono, że witamina B6 odgrywa aktywną rolę w budowaniu masy mięśniowej. Zapotrzebowanie na nie wzrasta również przy spożywaniu pokarmów białkowych. Witamina bierze udział w procesach zaopatrywania tkanek i komórek w tlen.

Z witamin z grupy B o intensywnym wysiłku fizycznym ważna jest również witamina B9. Bierze aktywny udział w syntezie DNA, naprawie tkanki mięśniowej. Witamina pomaga dostosować organizm do ciężkiej pracy fizycznej, zmniejsza zmęczenie.

Multiwitaminy do aktywności fizycznej

Następujące kompleksy multiwitaminowe będą najbardziej przydatne dla sportowców, ludzi zaangażowanych w ciężką pracę fizyczną, prowadzących aktywne życie:

  • „Efekt alfabetu”
  • „Complivit Active”
  • „Wydajność Vitrum”
  • „Aerovit”
  • „Glutamevit”
  • „Velmen”

Kompleksy multiwitaminowe są wskazane do stosowania przy intensywnym wysiłku fizycznym, systematycznych ćwiczeniach. Niektóre z nich składają się również z substancji biologicznie czynnych, na przykład kwas glutaminowy, oprócz witamin, zawiera kwas glutaminowy, który odgrywa ważną rolę w metabolizmie tkanki mięśniowej.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

LiveInternetLiveInternet

-Muzyka

-Aplikacje

  • PocztówkiOgenerowany katalog pocztówek na każdą okazję
  • Jestem fotografem Wtyczka do publikowania zdjęć w dzienniku użytkownika. Minimalne wymagania systemowe: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 z włączoną obsługą JavaScript. Może to zadziała
  • Gra online „Big Farm” Wujek George zostawił ci swoją farmę, ale niestety nie jest w bardzo dobrym stanie. Ale dzięki twojej przedsiębiorczości i pomocy sąsiadów, przyjaciół i krewnych jesteś w stanie się przekształcić
  • Pobierz muzykę z LiveInternet.ru Proste pobieranie utworów przez adres URL
  • Zawsze nie ma pod ręką dialogu ^ _ ^ Pozwala wstawić panel z dowolnym kodem HTML do swojego profilu. Możesz umieścić tam banery, liczniki itp.

-Linki

-Szukaj według pamiętnika

-Zainteresowania

-Przyjaciele

-Zwykli czytelnicy

-Statystyki

WITAMINY W OBCIĄŻENIACH FIZYCZNYCH

Nie jest tajemnicą, że sportowcy, którzy zajmują się obciążeniami, muszą przyjmować więcej witamin niż zwykli ludzie. Dla nich firmy farmaceutyczne produkują specjalne witaminy. Które z nich są bardziej odpowiednie dla kulturystów i czy warto przepłacać za droższe witaminy, zajmiemy się tym artykułem.

Ponad 150 rodzajów witamin jest sprzedawanych w naszym kraju i nie można rozważyć wszystkiego fizycznie tylko dla jednej osoby, a nawet jeśli jest to brane pod uwagę, to na pewno nie jest to jeden artykuł. Dlatego rozważymy najbardziej popularne i mniej lub bardziej przystępne cenowo witaminy sportowe. Więc:

Efekt alfabetu

(cena 140 rubli)

Umieszczony przez producenta jako witamina dla osób narażonych na intensywny stres fizyczny i psychiczny. Cechą charakterystyczną wszystkich witamin alfabetu jest podział na 3 tabletki (rano, po południu i wieczorem), które oczywiście zapewniają najlepszą strawność witamin, ponieważ nie wszystkie witaminy mogą być wchłaniane jednocześnie. W innych witaminach stosuje się zasadę stratyfikacji. Witaminy rozpuszczają się w żołądku stopniowo i odpowiednio wchłaniają się z kolei.

Complive asset

(cena 130 rubli)

Ogólnie rzecz biorąc, opakowanie mówi, że są to witaminy dla dzieci i młodzieży, ale opis mówi, że są one stosowane w celu zwiększenia odporności organizmu przy wzroście stresu fizycznego i psychicznego, przy regularnym uprawianiu sportu, więc ten kompleks multiwitaminowy jest również odpowiedni dla nas.

Wydajność Vitrum

Kompleks multiwitaminowy firmy Vitrum, jeden ze wskazań do stosowania tego kompleksu, to przedłużający się stres fizyczny i psychiczny, więc można go również rozważyć, dodatkowo w aptekach, te witaminy są często spotykane.

Gerimaks Energy

(cena 530 rubli)

Również ciekawy kompleks multiwitaminowy przydziela zawartość witamin z żeń-szenia i zielonej herbaty.

Dynamisan

(cena 348 rubli)

Zawiera kompleks niezbędnych witamin do normalnego życia ludzkiego, a także wyciąg z żeń-szenia. Podobnie jak inne używane do intensywnego wysiłku fizycznego.

Undevit

(cena wynosi 20,95 rubli)

Nie jest pozycjonowany jako witamina dla sportowców, ale zawiera 11 witamin w swoim składzie, w taki sam sposób, na przykład, jest ich 12, więc różnica nie jest tak duża, a jeśli weźmie się pod uwagę jej cenę, zalety są oczywiste.

Określanie zapotrzebowania na witaminy dla kulturystów

Jest z pewnością bardzo kontrowersyjna kwestia, ponieważ istnieją tylko przeciętne normy i na przykład dla kulturysty o wadze 70 kg i kulturysty o wadze 120 kg normy będą inne, więc jak je traktować w 100% nie jest tego warte. Porównajmy więc wskaźnik witamin dla sportowców z treningiem szybkościowym i siłowym.

Wypełnienie dekodujące: czerwony - idealne dopasowanie, żółty - najbliższa kompozycja do normy, zielony, podobny do składu normalnego, bez nalewania - nie ma wystarczającej ilości witaminy. Jak się okazało, nie na darmo dodałem Undevita do porównania, w jego składzie nie jest on tak drogi jak Gerimax i Dynamis. Sądząc po składzie i normach, Vitrum Perfomens zajmuje pierwsze miejsce, Undevit zajmuje drugie miejsce, a Alphabet Effect zajmuje trzecie miejsce, Gerimaks Energy jest czwartym, Dynamisan jest piątym, a Active jest ostatnim. Tak więc, jeśli pozwalają na to fundusze, najlepiej nadają się do kulturysty Vitrum Performance, jeśli nie ma dużo pieniędzy, wtedy 2 witaminy Undevita dostarczy Ci dziennej stawki prawie wszystkich witamin. Chociaż Undevit nie zawiera wielu innych przydatnych substancji, ale teraz mówimy o witaminach i ze względu na ich koszt, który jest 15 razy mniejszy niż ten sam Vitrum, można dodatkowo kupić ten sam kwas askorbinowy i inne substancje przydatne dla organizmu i pozostanie więcej pieniędzy :) Jedynym problemem jest to, że będziesz musiał wziąć wszystko w różnych momentach, a to jest nie do przyjęcia dla wszystkich. Oczywiście, nie bierze pod uwagę strawności witamin w organizmie, nie ma gwarancji, że wszystkie witaminy są w 100% trawione przez Ciebie. Najlepiej mieć znajomego lekarza sportowego i poprosić go o przygotowanie kursu dla Ciebie. A jeszcze lepiej po tym napisz ten kurs w komentarzach do artykułu :)

http://www.liveinternet.ru/users/lika_lich/post156655444

Witaminy podczas wysiłku i stresu

Prawie każda osoba w życiu ma takie okresy, kiedy wydaje mu się, że cały świat zwrócił się przeciwko niemu. Ten stan ciągłego stresu i napięcia nerwowego jest szczególnie szkodliwy dla zdrowia. Ciało jest bardzo podobne do siebie podczas nadmiernego wysiłku fizycznego, co według naukowców jest jednym z głównych czynników inicjujących stres. Aby wesprzeć organizm w takich sytuacjach życiowych, niezwykle ważne jest zapewnienie mu wystarczających składników odżywczych. Porozmawiajmy o tym, które witaminy podczas wysiłku fizycznego i stresu mogą nam się przydać.

Przy silnym stresie i ciężkiej pracy fizycznej organizm potrzebuje więcej witamin, minerałów i innych korzystnych składników niż w zwykłym rytmie życia.

Niezwykle ważną rolę odgrywa odpowiednie spożycie kwasu askorbinowego, a także tokoferolu, zwanego witaminą E. Elementy te są silnymi przeciwutleniaczami, ale pomagają również organizmowi radzić sobie z silnym stresem psychicznym i fizycznym.

Pomocne są także witaminy dla stresu. W sytuacjach stresowych nasz organizm szczególnie potrzebuje witamin z grupy B, a mianowicie tiaminy (witaminy B1). Substancja ta na próżno zasługuje na nazwę witaminy optymizmu, ponieważ może poprawić funkcjonowanie układu nerwowego, a także zmniejszyć zmęczenie, drażliwość i napięcie. Ważna jest także pirydoksyna (witamina B6), która również optymalizuje aktywność układu nerwowego i jest niezbędna dla wysokiej jakości metabolizmu białek i węglowodanów.

Znaczącą rolę odgrywa spożycie kwasu pantotenowego w organizmie, który w organizmie przekształca się w koenzym A, który bierze aktywny udział w dostarczaniu energii całemu ciału. Gdy stres i ciężki wysiłek fizyczny nadal wymagają żelaza i kwasu foliowego, są one niezbędne do tworzenia czerwonych krwinek, a także hemoglobiny. W związku z tym takie substancje dostarczają wystarczającą ilość tlenu do tkanek całego ciała. Magnez jest ważny dla skutecznego pokonywania takich obciążeń, sprzyja prawidłowemu rozluźnieniu mięśni i jest ważny dla normalnej absorpcji kwasu askorbinowego, wapnia, a także potasu i wielu innych substancji.

Ważną rolę odgrywają inne witaminy i składniki mineralne.

Czym są preparaty multiwitaminowe przydatne w stresie i ciężkim wysiłku fizycznym?

Ta kompozycja jest źródłem wystarczającej ilości witamin B1 i B2, a także kwasu foliowego i nikotynowego. Jak sama nazwa wskazuje, zawiera także potas i magnez. Ten lek jest szczególnie bogaty w kwas askorbinowy, ponieważ jedna tabletka musująca zawiera około 1000 mg tej substancji. Dlatego długotrwałe stosowanie Berokka może powodować hiperwitaminozę witaminy C. Z powodu tej szczególnej cechy, nigdy nie należy jej przyjmować z zakrzepowym zapaleniem żył, tendencją do zakrzepicy lub cukrzycą. Wśród przeciwwskazań są także zwiększone krzepnięcie krwi, nadciśnienie i indywidualna nietolerancja.

To narzędzie jest bogate w wiele składników, wśród których są substancje pochodzenia roślinnego, reprezentowane przez korzeń żeń-szenia, pyłek kwiatowy, olej z kiełków pszenicy, fosfatydy fasoli, kwas orotowy i aminokwasy. Wszystkie substancje są obecne w tym kompleksie w małej dawce, z wyjątkiem tiaminy (witaminy B1). Lek ten ma silne właściwości tonizujące, aktywuje ochronne i adaptacyjne mechanizmy ludzkiego ciała.

Kompleks ten nie zawiera w swoim składzie prowitaminy A i witaminy D. Jest bogaty w znaczne ilości kwasu askorbinowego, tiaminy i kwasu nikotynowego, ta ostatnia objętość przewyższa dzienne zapotrzebowanie dziewięć razy. Dlatego ten kompleks nie nadaje się do ciągłego użytkowania. Nie można go stosować w okresie oczekiwania dziecka i karmienia piersią, a także w przypadku poważnych zmian w wątrobie i nerkach.

Taki kompleks ma szczególnie udaną i przemyślaną formułę. W jej składzie nie ma nic zbędnego. Witaminy A, E i C są obecne w odpowiedniej dawce, taka kompozycja odżywia także organizm witaminami B (B1, B2 i B6), kwasem nikotynowym i foliowym, magnezem, żelazem, selenem i cynkiem. Charakteryzuje się właściwościami antyoksydacyjnymi i może być stosowany w chorobach układu krążenia.

Ta kompozycja jest źródłem tokoferolu, kwasu askorbinowego, witamin B1, B2 i B6, a także kwasu foliowego i nikotynowego. Zawiera dość dużo pantotenianów, które są ważne dla produkcji koenzymu A. Stresstab nie zawiera substancji mineralnych.

Jest to płynny kompleks, który należy do multiwitaminy, ale dzięki swoim właściwościom jest bardziej podobny do suplementów diety. Jest źródłem małych ilości witamin z grupy B, kwasu nikotynowego, miedzi, żelaza i manganu. Zawiera również znaczną ilość naparów ziołowych, w tym ziele dziurawca i jemioły, głóg i krwawnik, chmiel i kozłek, a także szałwię i chmiel. Między innymi w tej kompozycji jest miód, cukier odwrócony, sól morska, pewna ilość wina stołowego i likierowego oraz inne składniki pomocnicze. Ma wiele przeciwwskazań, ale ogólnie ma doskonały efekt tonizujący i stymulujący.

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/15679-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah-i-stressah.html

Witaminy o zwiększonym stresie fizycznym i psychicznym

Prawie każda osoba w życiu ma takie okresy, kiedy wydaje mu się, że cały świat zwrócił się przeciwko niemu. Ten stan ciągłego stresu i napięcia nerwowego jest szczególnie szkodliwy dla zdrowia. Ciało jest bardzo podobne do siebie podczas nadmiernego wysiłku fizycznego, co według naukowców jest jednym z głównych czynników inicjujących stres. Aby wesprzeć organizm w takich sytuacjach życiowych, niezwykle ważne jest zapewnienie mu wystarczających składników odżywczych. Porozmawiajmy o tym, które witaminy podczas wysiłku fizycznego i stresu mogą nam się przydać.

Przy silnym stresie i ciężkiej pracy fizycznej organizm potrzebuje więcej witamin, minerałów i innych korzystnych składników niż w zwykłym rytmie życia.

Niezwykle ważną rolę odgrywa odpowiednie spożycie kwasu askorbinowego, a także tokoferolu, zwanego witaminą E. Elementy te są silnymi przeciwutleniaczami, ale pomagają również organizmowi radzić sobie z silnym stresem psychicznym i fizycznym.

Pomocne są także witaminy dla stresu. W sytuacjach stresowych nasz organizm szczególnie potrzebuje witamin z grupy B, a mianowicie tiaminy (witaminy B1). Substancja ta na próżno zasługuje na nazwę witaminy optymizmu, ponieważ może poprawić funkcjonowanie układu nerwowego, a także zmniejszyć zmęczenie, drażliwość i napięcie. Ważna jest także pirydoksyna (witamina B6), która również optymalizuje aktywność układu nerwowego i jest niezbędna dla wysokiej jakości metabolizmu białek i węglowodanów.

Znaczącą rolę odgrywa spożycie kwasu pantotenowego w organizmie, który w organizmie przekształca się w koenzym A, który bierze aktywny udział w dostarczaniu energii całemu ciału. Gdy stres i ciężki wysiłek fizyczny nadal wymagają żelaza i kwasu foliowego, są one niezbędne do tworzenia czerwonych krwinek, a także hemoglobiny. W związku z tym takie substancje dostarczają wystarczającą ilość tlenu do tkanek całego ciała. Magnez jest ważny dla skutecznego pokonywania takich obciążeń, sprzyja prawidłowemu rozluźnieniu mięśni i jest ważny dla normalnej absorpcji kwasu askorbinowego, wapnia, a także potasu i wielu innych substancji.

Ważną rolę odgrywają inne witaminy i składniki mineralne.

Czym są preparaty multiwitaminowe przydatne w stresie i ciężkim wysiłku fizycznym?

Ta kompozycja jest źródłem wystarczającej ilości witamin B1 i B2, a także kwasu foliowego i nikotynowego. Jak sama nazwa wskazuje, zawiera także potas i magnez. Ten lek jest szczególnie bogaty w kwas askorbinowy, ponieważ jedna tabletka musująca zawiera około 1000 mg tej substancji. Dlatego długotrwałe stosowanie Berokka może powodować hiperwitaminozę witaminy C. Z powodu tej szczególnej cechy, nigdy nie należy jej przyjmować z zakrzepowym zapaleniem żył, tendencją do zakrzepicy lub cukrzycą. Wśród przeciwwskazań są także zwiększone krzepnięcie krwi, nadciśnienie i indywidualna nietolerancja.

To narzędzie jest bogate w wiele składników, wśród których są substancje pochodzenia roślinnego, reprezentowane przez korzeń żeń-szenia, pyłek kwiatowy, olej z kiełków pszenicy, fosfatydy fasoli, kwas orotowy i aminokwasy. Wszystkie substancje są obecne w tym kompleksie w małej dawce, z wyjątkiem tiaminy (witaminy B1). Lek ten ma silne właściwości tonizujące, aktywuje ochronne i adaptacyjne mechanizmy ludzkiego ciała.

Kompleks ten nie zawiera w swoim składzie prowitaminy A i witaminy D. Jest bogaty w znaczne ilości kwasu askorbinowego, tiaminy i kwasu nikotynowego, ta ostatnia objętość przewyższa dzienne zapotrzebowanie dziewięć razy. Dlatego ten kompleks nie nadaje się do ciągłego użytkowania. Nie można go stosować w okresie oczekiwania dziecka i karmienia piersią, a także w przypadku poważnych zmian w wątrobie i nerkach.

Taki kompleks ma szczególnie udaną i przemyślaną formułę. W jej składzie nie ma nic zbędnego. Witaminy A, E i C są obecne w odpowiedniej dawce, taka kompozycja odżywia także organizm witaminami B (B1, B2 i B6), kwasem nikotynowym i foliowym, magnezem, żelazem, selenem i cynkiem. Charakteryzuje się właściwościami antyoksydacyjnymi i może być stosowany w chorobach układu krążenia.

Ta kompozycja jest źródłem tokoferolu, kwasu askorbinowego, witamin B1, B2 i B6, a także kwasu foliowego i nikotynowego. Zawiera dość dużo pantotenianów, które są ważne dla produkcji koenzymu A. Stresstab nie zawiera substancji mineralnych.

Jest to płynny kompleks, który należy do multiwitaminy, ale dzięki swoim właściwościom jest bardziej podobny do suplementów diety. Jest źródłem małych ilości witamin z grupy B, kwasu nikotynowego, miedzi, żelaza i manganu. Zawiera również znaczną ilość naparów ziołowych, w tym ziele dziurawca i jemioły, głóg i krwawnik, chmiel i kozłek, a także szałwię i chmiel. Między innymi w tej kompozycji jest miód, cukier odwrócony, sól morska, pewna ilość wina stołowego i likierowego oraz inne składniki pomocnicze. Ma wiele przeciwwskazań, ale ogólnie ma doskonały efekt tonizujący i stymulujący.

P.S. W tekście wykorzystano pewne formy charakterystyczne dla mowy ustnej.

Powiązane wiadomości

Komentarze (0)

Lista witamin dla pamięci, uwagi i aktywności umysłowej dzieci: kompleksowa poprawa w pracy mózgu dzieci w wieku szkolnym

Potrzeba witamin dla dzieci jest świetna. Potrzeba ich powstaje od pierwszego dnia życia i wzrasta wraz z rozwojem dziecka. Dostarczanie witamin w wystarczających ilościach przyczynia się do wzmocnienia tkanki kostnej, tworzenia dobrej pamięci, ochrony przed chorobami i wzrostu inteligencji. Niedobór może prowadzić do fizycznych i psychicznych niedoborów małego człowieka.

Intelekt dziecka i jego zdolność uczenia się w dużej mierze zależy od wystarczającego spożycia witamin w organizmie

Z czasem otrzymane witaminy mają korzystny wpływ na umysł dziecka. Wzrasta aktywność mózgu, co prowadzi do wyraźnej i pozytywnej różnicy między tymi dziećmi a ich rówieśnikami. Dzieci, które otrzymują je regularnie, są notowane:

  • wysoki rozwój intelektualny;
  • szybkie materiały do ​​nauki;
  • łatwe rozwiązanie zadań;
  • silna koncentracja uwagi.

Charakterystyka elementów

Dla jasności tworzymy dwie listy o cechach przydatnych przedmiotów. Pierwszy wprowadzi Cię w witaminy. Drugi składa się z niezbędnych minerałów i substancji potrzebnych mózgowi. Wyjaśnienia do każdego z punktów pomogą rodzicom zdecydować się na dietę i zrozumieć, czego brakuje ich dzieciom. Uważnie przestudiuj je, aby wybrać odpowiedni kompleks witamin dla potomstwa.

Lista witamin

  • B1 (tiamina). Stymulacja aktywności poznawczej, poprawa pamięci, optymalizacja mózgu. Kasze (płatki owsiane, gryka, groch). Orzechy, chleb razowy, wieprzowina. Słaby sen, podrażnienie, częsty płacz, zmęczenie, utrata apetytu, zaburzenia uwagi i pamięci.

Witaminę B1 można łatwo znaleźć w popularnych produktach spożywczych

  • B6 (pirydoksyna). Wspomaga tworzenie neuroprzekaźników, normalizowanie emocji, koncentrację uwagi. Mięso z kurczaka, ryby, produkty pełnoziarniste, fasola, orzechy. Wysypka na skórze, depresja, dezorientacja.
  • Witamina E. Naturalny przeciwutleniacz, który może wiązać wolne rodniki, które są niebezpieczne dla neuronów mózgu. Olej roślinny, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste. Osłabienie mięśni, nieskoordynowany ruch.
  • B12 (cyjanokobalamina). Normalizuje układ nerwowy, poprawia pamięć. Wszystkie rodzaje mięsa, jaja, ryby, mleko i produkty z niego. Szybkie zmęczenie i nerwowość, zaburzenia zdolności uczenia się.

Lista minerałów

  • Selen (Se). Ma właściwości immunomodulujące i przeciwutleniające, uczestniczy w ochronie komórek mózgowych, poprawia ich pracę. Zboża, mięso, zboża i owoce morza. Usterki w funkcjonowaniu tarczycy, obniżona odporność, częste przeziębienia i ARVI.
  • Cynk (Zn). Ma właściwości immunomodulujące i przeciwutleniające, uczestniczy w ochronie komórek mózgowych, poprawia ich pracę. Zboża, mięso, zboża i owoce morza. Usterki w funkcjonowaniu tarczycy, obniżona odporność, częste przeziębienia i ARVI.
  • Jod (I). Rozwija inteligencję, poprawia funkcjonowanie mózgu. Owoce morza i glony. Zmniejszone stężenie, zaburzenia w tarczycy, opóźnienia w rozwoju intelektualnym.

Jod jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy.

  • Żelazo (Fe). Wzbogaca mózg w tlen, zwiększa poziom hemoglobiny. Zielone warzywa, wątroba wołowa, suszone owoce, jabłka, żółtko jaja. Słabość fizyczna, upośledzenie umysłowe.

Źródła witamin pochodzenia naturalnego

Pewna ilość witamin wchodzi do ciała dzieci ze zwykłych produktów. Zadaniem rodziców jest prawidłowe zrównoważenie diety ich dziecka. Niektóre elementy omówione w poprzednim bloku, inne należy powiedzieć osobno:

  1. Witamina D dostarczana jest do naszych organizmów z olejami roślinnymi (najlepiej kukurydzianym lub słonecznikowym), kurczakiem, wieprzowiną i wołowiną, pełnoziarnistymi, orzechami i rybami.
  2. Witamina E, niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, może być otrzymywana z sezamu, soi, oleju słonecznikowego, wątroby, żółtka jajek i płatków owsianych.
  3. Witamina P usuwa ryzyko krwotoku i niektórych chorób, uzyskiwana jest z jagód, jabłek, owoców cytrusowych, słodkiej papryki i winogron. Dobrym dostawcą witaminy jest gryka.

Słodka papryka jest prawdziwym magazynem witamin, zawiera także dość rzadką witaminę P

Jak zrobić menu witaminowe?

Uzbrojony w informacje o produktach niezbędnych dla rozwijającego się umysłu, przygotuj menu na tydzień: ułatwi Ci to planowanie różnych potraw na każdy dzień. Pamiętaj, że śniadanie powinno być obfite, pełny posiłek i kolacja łatwa. Skorzystaj z naszych wskazówek:

  • Zapisuj zestawy produktów w ciągu dnia i kupuj je przez tydzień. Ryby morskie podaje się zamiast mięsa w ilości 2-3 razy w ciągu 7 dni.
  • Używaj owoców morza do sałatek, przystawek, kanapek.
  • Lista przekąsek również składa się na 7 dni. Rozdziel ich odbiór po kolei. Na przykład: poniedziałek - sałatka z owoców morza, wtorek - orzechy, środa - kanapki z kawiorem lub rybą, czwartek - orzechy, piątek - sałatka z owoców morza, sobota - orzechy, niedziela - kanapki.
  • Orzechy są wskazane, aby dać dziecku do 5 razy w tygodniu, więc wraz z przekąskami dodaj je do sałatek i płatków śniadaniowych.
  • Dieta żywności, która poprawia pamięć, jest ustalana na 3-4 tygodnie. Ten czas wystarczy, aby ciało twojego dziecka zgromadziło pełną ilość składników odżywczych. Ich korzystny wpływ na mózg utrzyma się przez kilka miesięcy.

Wspieraj pomoc żywnościową w codziennej rutynie i działaniach ze swoim skarbem. Upewnij się, że twój syn lub córka kładą się spać na czas, aby ich sen był silny i zdrowy. Skieruj swój wolny czas na trening pamięci.

Daj mu wiele gier edukacyjnych, których możesz nauczyć się z naszych innych materiałów. Naucz syna czytać książki. Odbieranie informacji, które wymagają zapamiętywania, rozszerza rezerwy mózgu w pamięci.

Pełny sen zawsze obejmuje zasypianie w tym samym czasie.

Kiedy potrzebujesz witamin?

Niemożliwe jest dostarczenie niezbędnej ilości użytecznych substancji tylko przy odżywianiu, dlatego dziecko powinno przyjmować gotowe preparaty. Jest jednoznaczne stwierdzenie, że wszystkie dzieci potrzebują pożywienia dla mózgu, jest to niemożliwe. Określenie potrzeby dziecka w zakresie żywienia mózgu nie jest trudne. Zwróć uwagę na następujące powody:

  • liczne kaprysy, uporczywa niechęć do spożywania zdrowego, ale niekochanego pokarmu;
  • niezdrowa dieta, w której dziecko traci wystarczającą ilość witamin.

Jeśli w życiu dziecka są takie powody, wtedy pojawia się lekarstwo. Dzisiaj opracowano wiele kompleksów witaminowych, które są szczególnie ważne dla dzieci w wieku 6-8 lat. Zapisywanie się do szkoły i późniejsze kształcenie w niej zwiększa obciążenie mózgu dzieci. Jest oczywiste, że ci, którzy doświadczyli trudności z uwagą i pamięcią jeszcze przed szkołą, staną w obliczu poważnych problemów w szkole. Ważne jest również przejście ze szkoły podstawowej do szkoły średniej (w wieku 10 lat), w którym zwiększa się objętość informacji, co oznacza, że ​​preparaty witaminowe będą przydatne jako wsparcie dla funkcji mózgu.

Program szkolny stawia dziecku dość wysokie wymagania, więc przyjmowanie witamin będzie bardzo istotne.

Jakie kompleksy witaminowe mogę kupić?

Rodzice, przed pójściem do apteki, warto rozważyć, że kompleksy witaminowe dla dorosłych nie są odpowiednie dla małego ciała. Farmaceuci ustanowili produkcję specjalnych preparatów dla małych konsumentów. Zwróć uwagę na najbardziej popularne i użyteczne: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit i Junior Bee Weiss. Leki te nie mogą całkowicie zastąpić innych źródeł odbioru ważnych elementów, dlatego konieczne jest zapewnienie pełnej diety małej osoby.

Jakie są zalety kompleksów witaminowych?

Przyjmowanie witamin pomaga poprawić pamięć, zwiększa obronę organizmu i zmniejsza częstość występowania chorób. Intelekt wzrasta, rozwój układu kostnego przebiega prawidłowo, poprawia się stan skóry. Jeśli małe ciało ma niedobory witamin, dochodzi do naruszenia wzrostu fizycznego i umysłowego. Ważne jest, aby zacząć przyjmować witaminy z wyprzedzeniem, nie czekając na zwiększone obciążenie mózgu.

Uwalniając kompleksy witaminowe, nie wszyscy producenci sumiennie badają specyfikę potrzeb ciała dziecka według wieku. Niektóre przepisują dzienną dawkę bez względu na wiek, a nie kombinację składników. Zalecenia pediatry pomagają uniknąć złego wyboru. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, pokaż mu dziecko, powiedz nam o problemach - specjalista wybierze dla Ciebie optymalnie przydatny lek.

Pediatra będzie mógł wybrać optymalny kompleks witamin dla dziecka.

Jakie kompleksy są odpowiednie dla studentów?

Wybierając leki, szukaj tych, w których naturalny skład jest zarejestrowany bez sztucznych substancji słodzących i barwników. Uważnie przestudiuj środki dozujące. Oto lista najbardziej popularnych i dobrze działających kompleksów dla uczniów:

  • Pikovit Dla dzieci w wieku 6-8 lat zrobi to kompleks Pikovit Omega-3. Lek ułatwia adaptację do obciążeń akademickich, pomaga szybko przyzwyczaić się do pracy w szkole. Starsi uczniowie w wieku 9-12 lat, zalecany kompleks witamin „Pikovit-Forte”, stymulujący aktywność umysłową i wzmacniający pamięć.
  • VitaMishki równie przydatne dla dzieci i młodzieży. Przyczynia się do poprawy pamięci, pobudza mózg, wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa siłę fizyczną.
  • AlphaVit jest wskazany do stosowania w wieku szkolnym. Kompleks jest w stanie poprawić sprawność umysłową, pomaga znieść stres psychiczny i emocjonalny, zwiększa koncentrację.

Opisane kompleksy nie zawierają sztucznych dodatków, są dobrze tolerowane przez organizm dziecka, nie mają skutków ubocznych. Skutecznie działa na rzecz poprawy funkcji mózgu i ogólnego stanu ciała. Jedynym przeciwwskazaniem do ich odbioru jest indywidualna nietolerancja na składniki leku. Pamiętaj, aby śledzić przedawkowanie funduszy.

VitaMishki idealny dla dzieci w każdym wieku

Jak prawidłowo przyjmować witaminy?

Witaminy są bardzo popularne wśród dzieci, co może prowadzić do przedawkowania. Rozważmy bardziej szczegółowo cechy otrzymywania najważniejszych z nich i konsekwencje przedawkowania:

  • Ilość witaminy B1 jest zmniejszona z powodu przyjmowania antybiotyków lub leków zobojętniających. Aby przywrócić normę, można zapobiec przedawkowaniu witaminy, która doprowadzi do alergii. Nadmierne dawki będą niekorzystnie wpływać na czynność wątroby. Prawidłowa dawka jest łatwo wchłaniana i idzie dobrze z przyjmowaniem innych witamin.
  • Popiersie witaminy B6 spowoduje zwiększone zmęczenie, ból kończyn, ogólne osłabienie fizyczne. Witaminę należy przyjmować w połączeniu z wapniem, witaminą B3 i miedzią.
  • Zwiększona dawka witaminy E zmniejsza szybkość krzepnięcia krwi, prowadzi do zaburzeń żołądkowo-jelitowych, powoduje bóle głowy. Witaminy nie można przyjmować razem z witaminą K, może wystąpić krwawienie. Warto połączyć jego odbiór z witaminą C.
  • Niewielki nadmiar B12 nie wpływa, organizm radzi sobie z nadmiarem witaminy. Nadmierna dawka powoduje uczucie zwężenia i drętwienia kończyn. Zalecany odbiór z innymi witaminami z grupy B (B12, B5 i B9).

Jak brać minerały i inne pierwiastki?

Ostrożność w dawkowaniu jest również wymagana przy przyjmowaniu minerałów i innych przydatnych elementów.

Uwaga! Wszystkie informacje na tej stronie są podane wyłącznie w celach informacyjnych i służą wyłącznie celom informacyjnym. W przypadku wszystkich pytań dotyczących diagnozy i leczenia chorób konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Umowa użytkownika
Kopiowanie materiałów ze strony bez pisemnej zgody administracji projektu i aktywnego linku do http://vseprorebenka.ru jest zabronione.

© «Wszystko o dziecku», 2016 - 2017

Witaminy na stres, stosowanie witamin, kompozycja

Nadal rozmawiamy o stosowaniu preparatów witaminowych i mineralnych. Teraz porozmawiamy o ich użyciu w stresie. Zasadniczo stres można sobie wyobrazić jako proces adaptacji organizmu do ekstremalnych warunków egzystencji (obciążenia nerwowe, zimno, ciepło - w każdym przypadku pojawiają się pewne reakcje organizmu, mające na celu dostosowanie się do tych warunków). Tylko ten proces, który z jakiegoś powodu przestał być adaptacyjny, zapewnia odpowiednie funkcjonowanie organizmu w warunkach rzeczywistego życia. przekroczył granicę dopuszczalnego poziomu i zaczął szkodzić ciału, utrzymując w nim taki poziom reakcji biochemicznych i fizjologicznych, który w tej chwili ciało jest całkowicie niepotrzebne, a nawet szkodliwe. Jest to złożony i interesujący problem, ale szczegółowa analiza mechanizmów stresu nie jest częścią naszego zadania. Dla celów praktycznych wskazane byłoby zidentyfikowanie czynników inicjujących stres (wywołujących mechanizmy adaptacyjne, na przykład stres psycho-emocjonalny, ciężka praca fizyczna, choroba), niszczących stres (subtelne procesy biochemiczne, które prowadzą do uszkodzenia komórek i ścian wewnątrzkomórkowych - błony). czynniki krwi zagęszczające krew i wiele innych) i czynniki ograniczające stres (reakcje organizmu mające na celu zwalczanie mechanizmów stresu, które ograniczają (ograniczają) niekorzystne skutki yatnoe skutki stresu). Nasze zadanie: ostrzeżenie inicjowanie ograniczenie szkodliwe i aktywacja czynniki ograniczające. Jakie środki (czyli zakres naszego artykułu) mamy dla rozwiązania tych problemów?

Przede wszystkim są to witaminy C i, w mniejszym stopniu, E. Mówiliśmy już o ich działaniu przeciwutleniającym w kardiologii, ale ich obszar stosowania jest znacznie szerszy: są one stosowane w przeziębieniach, w celu stymulowania odporności, krwawienia z nosa, płuc i innych, dla powolne gojenie się ran itp. Ponadto są one niezbędne do ciężkiego stresu fizycznego i psychicznego. Pod wpływem stresu bardzo ważne są witaminy z grupy B: tiamina (witamina B1 ) czasami nazywany witaminą optymizmu, poprawia aktywność układu nerwowego, pomaga zmniejszyć zmęczenie, drażliwość, napięcie. Pyrodoksyna (Vit. In6 ) poprawia także układ nerwowy, stymuluje metabolizm białek i węglowodanów. Kwas pantotenowy ma ogromne znaczenie (w przemyśle krajowym zwykle stosuje się pantotenian wapnia), z którego w organizmie powstaje koenzym A, który aktywnie uczestniczy w dostarczaniu organizmowi energii. Ponadto potrzebne jest żelazo. kwas foliowy (biorą udział w tworzeniu czerwonych krwinek i hemoglobiny, a zatem poprawiają dostarczanie tlenu do tkanek ciała), magnezu (pomaga rozluźnić mięśnie, lepiej wchłania witaminę C, wapń, potas i niektóre inne minerały) oraz wiele innych witamin i minerałów. Dotkniemy ich, analizując określone leki.

Bemiks-Ts. Natychmiast przyznaję, że nie rozumiałem tego narkotyku. Na przykład nie mogłem zrozumieć dlaczego, z codzienną potrzebą witaminy B1 1,3–1,5 mg preparatu przygotowano 25 mg na raz. I tak prawie wszystkie witaminy (choć nie są tak bardzo). Nie mam doświadczenia w używaniu bemix, w jakiś sposób nie odważyłem się go polecić.

Berokka Ca + Mg. Zawierają wystarczającą ilość B1. W2. kwas foliowy i nikotynowy, wapń i magnez. Ale szczególnie zwraca uwagę na ogromną ilość kwasu askorbinowego (w „musujących” tabletkach do 1000 mg). Może nie jest źle w ostrych sytuacjach stresowych, w przypadku przeziębienia, ale nie radzę przyjmować tabletek dłużej niż 3-5 dni. Przeciwwskazane w cukrzycy, z zakrzepowym zapaleniem żył i skłonnościami do zakrzepicy, z nadciśnieniem tętniczym, z uszkodzeniem nerek, ze zwiększoną krzepliwością krwi, z indywidualną nietolerancją.

Vitamax. Pełny zestaw VMK. Zawiera wiele składników, w tym korzeń żeń-szenia, pyłek, olej z kiełków pszenicy, fosfatydy fasoli, kwas orotowy, aminokwasy, ale w małej dawce (wyjątek stanowi B1 ). Jeden z najdelikatniejszych leków pełnoprawnych. Ma działanie tonizujące, stymuluje mechanizmy ochronne i adaptacyjne organizmu. Może być zalecany w wielu przypadkach.

Strój witaminowy. Bardzo udana i przemyślana formuła. Nie zawiera niczego dodatkowego. Obejmuje witaminy A, E, C (w odpowiedniej dawce), B1, 2, 6. kwas nikotynowy i kwas foliowy (nawiasem mówiąc, kwas foliowy jest czasami nazywany witaminą dobrego nastroju), magnezem, żelazem, cynkiem i selenem. Ma między innymi działanie przeciwutleniające, tj. w stanie spowolnić proces starzenia, zwiększa ogólny ton ciała. Ze względu na brak wapnia i witaminy D w nim można go polecić wielu rdzeniom.

Vitrum Super Stress. Nie zawiera wit. A i D. Ma wysoką zawartość witaminy. C, B1 a zwłaszcza kwas nikotynowy (ponad 8–9 razy dziennie). Kwas nikotynowy (witamina PP) bierze udział w oddychaniu tkanek, poprawia metabolizm węglowodanów, pomaga poprawić gojenie się ran i wrzodów. Należy jednak pamiętać, że kwas nikotynowy może powstawać w organizmie z aminokwasów (w szczególności z tryptofanu), więc stosując supresor witrum, witamina PP gromadzi się na trzy sposoby jednocześnie: przyjmowanie pokarmu, edukacja w organizmie, spożycie z wkładki wewnątrzmacicznej. Nie jestem pewien, czy jest to dopuszczalne we wszystkich przypadkach. Ta wkładka jest przeciwwskazana w ciężkich chorobach nerek i wątroby, ciąży, nietolerancji składników.

Moriamit-forte. Interesujące jest to, że przy umiarkowanej zawartości witamin A, D, C, B, kwas nikotynowy, zawiera zestaw niezbędnych aminokwasów (tj. Aminokwasy, które nie mogą powstać w organizmie, ale muszą pochodzić z zewnątrz - lizyna, tryptofan, fenyloalanina i dr). Może być odpowiedni do ciężkiego wyczerpania po wcześniejszych infekcjach, z nieodpowiednim i niezrównoważonym odżywianiem, z dużym wysiłkiem fizycznym. Zasadniczo można go stosować pod wpływem stresu, ale biorąc pod uwagę fakt, że nie wypełnia on zwiększonego zapotrzebowania na pierwiastki śladowe.

Neuromultivitis. Kombinacja „wybuchowa”. Ta kombinacja wszystkich trzech witamin B1. W6 i B12. ale w ogromnych dawkach (zawartość B6. na przykład 200 razy dzienna potrzeba ciała). Najwyraźniej zaprojektowany do bardzo specyficznej aplikacji. Obowiązkowa konsultacja neurologa przed użyciem.

Ol-amina. Bardzo dobry lek. Zawiera wit.A, C, całą grupę witamin B, potasu, magnezu, fosforu, żelaza, cynku, manganu, molibdenu i kobaltu. Nie zawiera wapnia, chociaż zawartość witaminy D jest nieco podwyższona, co ogranicza jej spożycie u pacjentów z chorobą wieńcową (może pogorszyć przebieg miażdżycy, wywołać ataki choroby wieńcowej).

Oligovit. W porównaniu z olaminą zwiększa się zawartość E i nieco inna kompozycja mikroelementów. Pojawił się wapń. miedź i fluor. Nawiasem mówiąc, jest to jeden z niewielu leków zawierających fluor. Wzmacnia szkliwo zębów, ale może również przyczyniać się do fluorozy (ciemnienia zębów), szczególnie w obszarach, w których woda ma podwyższoną zawartość fluoru. Reszta to dobry lek, choć z nieco ograniczonym użyciem.

StressStables. Zawiera witaminy C, E, B1. W2. W6. kwas foliowy i nikotynowy. Atrakcyjna jest obecność wysokiej zawartości pantotenianów, które służą jako substrat do tworzenia koenzymu A w organizmie, który bierze udział w wielu reakcjach biochemicznych i jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego i nerwowego. Nie zawiera mikro i makro elementów.

Centrum Pełny zestaw VMK. Zawiera prawie wszystkie stosowane witaminy i minerały, ale zawartość ilościowa tych substancji jest dość rozsądna, co odróżnia ją od wielu innych kompleksów pełnotwarzowych. Ma dobry i bardzo zrównoważony efekt.

Unicup T. Z całej grupy unicapów, Unicap T jest najbardziej odpowiedni do użycia w sytuacjach stresowych. Obejmuje witaminy A, C, E, raczej wysoką zawartość B1,i B2. Z pierwiastków śladowych zawiera żelazo, miedź (zaangażowana w przemianę żelaza w hemoglobinę, wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego), mangan (stymuluje procesy energetyczne, normalizuje funkcje układu nerwowego i mięśniowego) i jod.

Doppelgerty energetyczne. Stosowany w postaci płynnej. Przechodzi przez klasę multiwitamin, chociaż w rzeczywistości jest biologicznie aktywnym dodatkiem (BAA). Jego skład jest interesujący: zawiera niewielkie ilości witamin z grupy B i kwasu nikotynowego, żelaza, miedzi i manganu, ale zawiera duży zestaw naparów ziół: dziurawiec, jemioła, głóg, krwawnik, waleriana, chmiel, szałwia, dodatkowo cukier odwrócony, miód, sól morska, wino alkoholowe, wino stołowe, słodki aromat wina, kwas cytrynowy, wanilina, alkohol etylowy. Według producenta (Queisser Pharma, Niemcy) ma dobre działanie regenerujące, tonizujące, stymulujące, ale ma wiele przeciwwskazań: choroby wątroby, padaczka, ciąża, dzieciństwo, cukrzyca, choroby alergiczne itp. Ponadto należy pamiętać, że u osób o białej skórze może powodować nadwrażliwość na światło (innymi słowy, zwiększoną wrażliwość na energię słoneczną).

Ss-en. Suplementy produkowane przez Enrich. Zawiera walerianę, chmiel, foranendron, jarmułkę, sykofagię czubatą, papryczkę chili, pantofelek damski. Dobra kompozycja, choć energotonik robi większe wrażenie. Ma umiarkowane działanie tonizujące, łagodzi układ nerwowy. Przeciwwskazane ze zwiększoną alergią, w czasie ciąży itp. Ponadto nie zapominaj, że leki, w tym papryka chili, są często źle tolerowane. Są przeciwwskazane w chorobie wrzodowej. z zaostrzeniem zapalenia żołądka, z kamicą żółciową. We wszystkich innych przypadkach konieczne jest przyjmowanie takich leków w trakcie lub bezpośrednio po posiłku i picie dużej ilości wody.

Stres eid. Kolejny produkt Enrich. Obejmuje witaminę C, B1,2,3,5,6,12. kwas foliowy, cholina, inozytol, pantotenian wapnia, korzeń kozłka, jarmułka, chmiel, chińska trawa cytrynowa, pieprz polinezyjski. Bardzo mocna kompozycja, wraz ze stresem o ogromnej sile, jest ulubionym elementem naszej recenzji. Ale wszystko, o czym rozmawialiśmy o suplementach diety, jest z tym związane, poza tym, o ile rozumiem fitoterapię, może to być dość silny alergen, dlatego nie jest zalecany dla pacjentów z chorobami alergicznymi i astmą oskrzelową.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

5 najlepszych witamin sportowych dla kobiet

Regularne ćwiczenia wymagają wysokich kosztów energii i zwiększonego spożycia witamin i minerałów. Aby zrekompensować te straty, istnieją specjalne witaminy sportowe. Mają one na celu zapobieganie niepożądanym skutkom treningu i zwiększenie ich skuteczności. Kompleksy witaminowe dla kobiet różnią się od mężczyzn tym, że dodały składniki z efektem spalania tłuszczu.

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Wróżka Nina: „Pieniądze będą zawsze obfite, jeśli zostaną umieszczone pod poduszką.” Czytaj więcej >>

Przy wyborze kompleksu witamin ważne jest, aby zwrócić uwagę na jego składniki:

  • Witamina A. Przyspiesza proces regeneracji po wysiłku, poprawia kondycję skóry, spowalnia starzenie.
  • Witamina E. Poprawia wchłanianie witaminy A. Jest w stanie zatrzymać wilgoć w komórkach, która jest tracona podczas ćwiczeń.
  • Witaminy z grupy B. Działanie tych związków ma na celu wspieranie metabolizmu energetycznego i optymalnej wagi. Są niezbędne do prawidłowego stanu układu nerwowego i zmniejszenia objawów PMS.
  • Witamina D. Wzmacnia stawy i kości, które podczas ćwiczeń otrzymują zwiększone obciążenie, zwiększają masę mięśniową i siłę. W połączeniu z wapniem wspomaga utratę wagi.
  • Wapń. Wzmacnia kości, a także jest potrzebny do redukcji włókien mięśniowych.
  • Witamina C. Odpowiednie spożycie tej witaminy zwiększa wytrzymałość, zmniejsza zmęczenie i przyczynia się do szybszego powrotu do zdrowia po wysiłku.
  • Omega 6. Przyspiesza spalanie osadów, bierze udział w zwiększaniu objętości mięśni.

Przy intensywnych ćwiczeniach na siłowni pożądane jest, aby przyjmowany kompleks witamin zawierał takie substancje jak:

  • Białka. Przyspieszenie wzrostu mięśni.
  • Aminokwasy (L-karnityna, glicyna, tauryna). Promuj wchłanianie białka, które jest „budulcem” dla mięśni.
  • Kolagen. Nie tylko pozytywnie wpływa na wygląd, ale także wzmacnia stawy. Ten suplement jest stosowany w wielu witaminach sportowych.
  • Spalacze tłuszczu. Przyspieszenie metabolizmu i promowanie utraty wagi.
http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

Witaminy na wytrzymałość podczas wysiłku fizycznego: co brać, niezbędne jedzenie, wspomaganie kompleksów

Przy regularnych treningach niezwykle ważne jest przyjmowanie specjalnych witamin w celu wytrzymałości podczas wysiłku fizycznego. Ćwiczenia o średnim obciążeniu trzy razy w tygodniu mogą być dość wyczerpujące, jeśli nie jesz właściwie i zaniedbujesz reżim snu i odpoczynku. Przygotowując się do zawodów, witaminy na wytrzymałość podczas wysiłku fizycznego i siły są po prostu niezastąpione. Ponadto, jeśli zauważysz poważne zmęczenie nawet w trakcie standardowego treningu, powinieneś rozważyć przyjmowanie witamin i sprawdzanie swojego zdrowia.

Nie należy mylić witamin ze sterydami. Te ostatnie mają właściwości androgenne i anaboliczne. Główny punkt narażenia na sterydy - hormony. Witaminy z kolei są substancjami skoncentrowanymi. Takie specjalne jedzenie ma taki sam efekt jak jedzenie, tylko znacznie szybciej.

Jakie witaminy należy przyjmować

Najprostszymi i najbardziej dostępnymi witaminami do takich celów są:

  • Witamina C - nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale także dotlenia mięśnie, poprawia strawność białka.
  • Witamina A - odpowiada za obecność glikogenu we krwi, polisacharydu, który jest głównym źródłem niezbędnej energii dla obciążonych mięśni. Poziom glikogenu spada, jeśli układ odpornościowy organizmu jest słaby. Z tego powodu ważne jest przyjmowanie witaminy A wraz z witaminą C.
  • Wapń. Podczas dużego wysiłku fizycznego, zmęczenia itp. obrażenia takie jak skręcenia, stłuczenia, złamania (zwłaszcza w zapasach i kickboxingu) nie są wykluczone. Regularne spożywanie wapnia będzie doskonałą prewencją chorób kości i urazów, co zmusi Cię do pominięcia wielu treningów w celu pełnego wyzdrowienia.
  • Witaminy z grupy B są aktywnie zaangażowane w metabolizm komórkowy. Co to znaczy? Włączając w naszą dietę dzienną dawkę, zwiększamy odporność organizmu na stres, normalizujemy układ trawienny, stabilizujemy poziom cukru we krwi. Głównym objawem niedoboru witaminy B jest upośledzenie układu nerwowego, silne zmęczenie i pogorszenie stanu skóry.

Możesz kupić witaminy na wytrzymałość podczas wysiłku fizycznego w każdej aptece, a także w każdym sklepie sportowym Elton-Forte jest bardzo popularny. Zarówno początkujący, jak i profesjonaliści mogą z niego korzystać.

Wśród podstawowych kryteriów działania leku wyróżnia się:

  • Pomaga organizmowi dostosować się do zewnętrznych bodźców;
  • Zwiększa odporność;
  • Poprawia wytrzymałość fizyczną;
  • Bierze udział w odnowie komórek;
  • Wspiera przyrost mięśni poprzez blokowanie produkcji kortyzolu, hormonu stresu.

L-karnozyna jest substancją, która blokuje gromadzenie się szkodliwych produktów przemiany materii w organizmie. Z tego i zwiększa wytrzymałość ciała. Sama L-karnozyna znajduje się w mięśniach i mózgu. Właściwości tej substancji znacznie przedłużają młodość. W wyniku zmniejszenia aktywności karnozyny organizm ludzki się starzeje.

Wskazaniami do użycia mogą być nie tylko nadchodzące zawody:

  • urazy;
  • odmładzanie narządów wewnętrznych;
  • przewlekłe zmęczenie;
  • stany zapalne;
  • zmniejszona odporność;
  • cukrzyca;
  • wrzód.

Ważne jest, aby pamiętać, że karnozyna, w przeciwieństwie do sterydów, nie uzależnia. Ponadto nie ma właściwości do gromadzenia w ciele, jeśli jest konsumowany przez długi czas. Według niektórych badań karnozyna zapobiega ryzyku zaćmy.

Żywność, w której znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz

Niektóre witaminy na wytrzymałość podczas ćwiczeń mogą być drogie, więc szukaj witamin w prostych produktach spożywczych. Wśród zwierzęcych źródeł minerałów i witamin w celu zwiększenia wytrzymałości emitują:

  • produkty mleczne;
  • tuńczyk;
  • wątroba;
  • chude mięso;
  • ser;
  • jaja;
  • masło.

Wśród źródeł roślin emitują:

Wypij różnego rodzaju naturalne soki, obserwuj sen i odpoczynek.

Kompleksy wspomagające

Inne kompleksy pomocnicze obejmują:

  1. „Efekt alfabetu” zawiera trzynaście witamin i dziewięć minerałów, energię pochodzenia naturalnego.
  2. Glutamevit zawiera również dziesięć witamin, minerałów i kwasu glutaminowego. Eksperci zalecają przyjmowanie podczas intensywnego treningu.
  3. „Wydajność Vitrum” może być podjęta podczas ciężkiego zmęczenia. Może to być zmęczenie nie tylko z powodu treningu, ale także z pracy itp.
  4. „Ginvit” w kapsułkach, bogaty w witaminy z grup B i C. Zawiera również jod (dla metabolizmu i tarczycy), żelazo (dla normalizacji poziomu hemoglobiny), cynk (regulacja układu nerwowego), fosfor (baza, materiał budulcowy dla wielu komórek ). Ginvit składa się z naturalnych składników. Jego głównym składnikiem jest żeń-szeń.

W każdym przypadku, jeśli nie jest możliwe skontaktowanie się ze specjalistą w tej sprawie, możesz przeczytać opinie na temat witamin pod kątem wytrzymałości podczas wysiłku fizycznego, a także rozważyć, czy możliwe są jakiekolwiek reakcje alergiczne na jeden lub inny składnik.

http://boxingblog.ru/poleznoe/vitamins-for-endurance.html

Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół