Proces budowy nowych lub przywracania uszkodzonych mięśni jest dość pracochłonny i wymaga uważnego monitorowania swojego stylu życia. Musisz przestrzegać diety i regularnie jeść dużą ilość białka i złożonych pokarmów węglowodanowych. Ponadto wzmocnienie mięśni występuje tylko podczas wysiłku fizycznego, dość znaczące i regularne. Aby przyspieszyć ten proces, aby poczuć się lepiej podczas uprawiania sportu i zwiększyć ogólną energię, istnieją specjalne witaminy dla mięśni, które są zalecane dla wszystkich osób, które aktywnie uczestniczą w sporcie, wraz z innymi specjalnymi pokarmami.

Jakie substancje są najbardziej potrzebne sportowcom?

Jakie witaminy są potrzebne do wzrostu mięśni? Krótko mówiąc - prawie tak samo jak w zwykłym życiu, ale w nieco większych ilościach. Ale jeśli zagłębimy się w szczegóły, to najważniejsze są witaminy dla sportowców.

Cyjanokobalamina promuje wymianę węglowodanów w organizmie, wzmacnia tkankę nerwową - a od niej z rdzenia kręgowego odbiera sygnały elektryczne do absolutnie wszystkich mięśni w organizmie. Dzięki takiej aktywnej stymulacji mięśnie kurczą się bardziej efektywnie i poruszają kości i stawy, co oznacza, że ​​rosną szybciej. Substancję tę można znaleźć w produktach zwierzęcych - mięso i drób.

B7 lub H

Biotyna jest obowiązkowym uczestnikiem reakcji na syntezę aminokwasów, a także produkcji energii z substancji wprowadzanych do organizmu z pożywieniem. Aby upewnić się, że organizm jest w pełni zaopatrzony w witaminę, zaleca się zrezygnowanie z użycia surowych białek jaj. Istnieje substancja, która zapobiega wchłanianiu B7. Ogólnie biotynę można znaleźć w żółtkach, wątrobie, mleku krowim, jęczmieniu i soi.

Ryboflawina jest ważnym składnikiem trzech ważnych, zwłaszcza dla sportowców, procesów: przetwarzania glukozy, rozdzielania i przetwarzania kwasów lipidowych, przechodzenia cząsteczek wodoru przez cykl komórkowy Krebsa, co powoduje uwolnienie energii w postaci ATP.

Zawiera B2 w orzechach migdały, soję, mleko i produkty z niego, wątrobę i owoce morza.

Najbardziej znanym pozytywnym efektem retinolu jest jego korzystny wpływ na ostrość widzenia. Ale poza tym witamina A jest niezwykle niezbędna do tworzenia struktur białkowych, z których później zostaną zbudowane nowe mięśnie. A także do produkcji glikogenu, który zapewnia mięśniom energię podczas długich treningów.

Dla substancji, którą należy stosować do marchwi, jarmużu morskiego, czosnku, ostryg, brokułów, twarogu i sera, wątroby zwierzęcej.

Ponieważ związek ten jest dość silnym przeciwutleniaczem, pomaga chronić przed zniszczeniem błony między komórkami. Jest to niezwykle ważne dla uzyskania masy mięśniowej, która w rzeczywistości reprezentuje wzrost nowych mięśni i regenerację mięśni, które już zostały dodane. Możesz otrzymać witaminę E z różnych pokarmów roślinnych - olejów, na przykład oliwek, orzechów, zielonej sałaty i zbóż.

Niacyna jest ważna dla ponad pięćdziesięciu różnych reakcji i procesów, w taki czy inny sposób związanych z rozwojem zasobów energetycznych. Ponadto rozszerza naczynia krwionośne, ale lepiej nie przesadzać z niacyną - wyższe dawki mogą poważnie pogorszyć zdolność organizmu do przetwarzania tkanki lipidowej.

W żywności witaminę B3 można znaleźć u drobiu, zwłaszcza u indyka i innych chudych mięs, a także w produktach rybnych i orzechach.

„Słoneczna” witamina D jest ważnym składnikiem wchłaniania ważnych minerałów, takich jak fosfor i wapń. Bez nich mięśnie i więzadła nie kurczą się tak szybko i jakościowo, jak jest to konieczne do pełnego intensywnego treningu. Fosfor bierze również udział w syntezie energii wewnątrz komórki, a korzystny wpływ na wytrzymałość kości i stawów zmniejsza ryzyko obrażeń.

Kalcyferol można znaleźć w tłustych rybach, wątrobie z dorsza, kawiorze, jajkach, twarogu, serze, niskotłuszczowym mleku.

Oprócz udziału w syntezie białek i metabolizmu, tiamina jest bardzo ważna dla wytwarzania hemoglobiny w organizmie, która z kolei dostarcza mięśniom obciążonym tlenem podczas treningu. Witamina B1 występuje w większości pokarmów roślinnych, zwłaszcza w roślinach strączkowych, a także w mięsie krów i świń.

Pirydoksyna jest bezpośrednio związana z procesem asymilacji pokarmów białkowych, więc jej spożycie ma bezpośredni związek z ilością białka w diecie. Ponadto witamina B6 usuwa z organizmu resztki przetworzonych węglowodanów.

Substancja jest zawarta w bananach, zielonych warzywach i sałatkach, w rybach, mięsie kurczaka i drożdżach.

Kwas askorbinowy chroni lekarza przed kontuzjami - jego właściwości przeciwutleniające są potrzebne, aby wzmocnić tkankę mięśniową i pomóc poradzić sobie z obciążeniami. Ponadto pierwiastek śladowy ma pozytywny wpływ na uwalnianie do krwi hormonów anabolicznych, w tym testosteronu i innych steroidów.

Maksymalna ilość ascorbinki zawiera jagody dzikiej róży, czarne porzeczki, kolendrę i bułgarską paprykę.

L-karnityna jest pobierana przez wielu sportowców podczas treningu. Jest skutecznym spalaczem tłuszczu, przywraca mięśnie, wspomaga ich wzrost. Dzięki tej substancji zmniejsza się produkcja kwasu mlekowego, co oznacza, że ​​po uprawianiu sportu mięśnie są mniej obolałe.

Jakie minerały są ważne i dlaczego?

Dla sportowców ważne są nie tylko witaminy dla wzrostu mięśni, ale także minerały dla ich lepszej wydajności.

Potas pomaga zwalczać skurcze i skurcze spowodowane normalnym funkcjonowaniem skurczów mięśni. Po dużych obciążeniach pozwala szybko powrócić do normalności.

Wapń i fosfor, jak wspomniano powyżej, chronią szkielet i stawy przed urazami, których ryzyko wzrasta wraz ze wzrostem masy ciała.

Magnez odgrywa ważną rolę w takim procesie, jak bezpośrednia synteza cząsteczek białka. Dzięki niemu kilogramy są rekrutowane kosztem mięśni, a nie rezerw lipidowych.

Aby zwiększyć masę, konieczne jest zbudowanie nowych tkanin i struktur. Świetnym pomocnikiem w tej branży jest miedź.

Wspomniana powyżej synteza hemoglobiny nie jest możliwa bez wystarczającej ilości żelaza w organizmie.

Cynk przyczynia się do prawidłowej budowy cząsteczek białka i tworzenia tkanek.

Jakiego rodzaju dolegliwością jest awitaminoza dla mięśni obciążonych?

Zapalenie mięśni jest toksycznym lub urazowym zapaleniem mięśni, które może być spowodowane kilkoma przyczynami - pasożytami, problemami z metabolizmem lub cukrzycą. Objawy, na podstawie których można rozpoznać tę chorobę, to ostre bóle mięśni szkieletowych, czyli szyi, dolnej części pleców lub pleców.

W przypadku beri-beri i braku płynu w ludzkim ciele dochodzi do drgawek. Są one spowodowane twardnieniem i drętwieniem mięśni z powodu braku dopływu krwi. Tego warunku można uniknąć, jeśli utrzymasz równowagę wody i soli w porządku.

Zapalenie ścięgna - nieprzyjemna choroba, prowadząca do uszkodzenia ścięgien lub ich całkowitego zerwania. Możliwe jest określenie choroby przez guz i ból natury ciągnącej w obszarze urazu.

Dystrofia mięśniowa Duchenne'a jest niezwykle niebezpieczną chorobą, która w najcięższym stadium może spowodować śmierć pacjenta z powodu całkowitej utraty masy mięśniowej. Dotyczy to nie tylko mięśni kontrolowanych przez osobę - mięśni szkieletowych, wewnętrznych, płucnych, a wreszcie nawet serce przestaje się poruszać. W początkowej fazie pogorszenie można spowolnić za pomocą fizjoterapii, w ciężkich stadiach nie można zrezygnować z komórek macierzystych i wentylacji mechanicznej.

Który kompleks mogę wybrać?

Próbując zdecydować, jakiego rodzaju witaminy dla wzrostu mięśni i regeneracji wybrać, należy zwrócić uwagę na następujące suplementy, sprawdzone na rynku sportpitów.

Cześć Tec Witamina AZ

Skład tego kompleksu może pochwalić się dość dużą ilością przeciwutleniaczy i innych użytecznych elementów, w tym pochodzących ze źródeł naturalnych - pestek winogron i zielonej herbaty. Suplement wzmacnia układ odpornościowy, osłabia już zachodzące procesy zapalne i reakcje alergiczne, zwiększa siłę naczyń krwionośnych, łatwiej znosi nawet wysokie obciążenia i szybciej buduje mięśnie. Musisz wypić go dwa razy dziennie na pigułkę na przyjęcie i nie zapomnij wypić obfitej ilości płynu.

Allmax Zma

Z tym kompleksem dobrze i szybko przywraca uszkodzone tkanki i buduje nowe, otwiera strefy anaboliczne w mięśniach i pomaga stać się zauważalnie silniejszym. Zwiększona przyswajalność składników odżywczych z leku i ich dobrze zbilansowana równowaga dodatkowo zwiększają efekt - dzięki nim lek działa bardzo szybko, a składniki wzmacniają tylko wzajemne działanie.

Jeśli używasz tego narzędzia jako witamin dla zwiększenia masy ciała dla mężczyzn, musisz wziąć cztery sztuki dziennie - trzy w ciągu całego czasu czuwania (do robienia kawałka), jeden w nocy. Dziewczęta potrzebują tabletki na mniej, także na krótko przed pójściem spać.

Mega Masa 4000

Ten koktajl, przyjęty zamiast jedzenia, uważany jest za niemal klasyczny sportpit. Oprócz węglowodanów i białek jaja mlecznego kompleks zawiera wiele innych przydatnych związków - witaminy i minerały (E, grupa B, kwas askorbinowy, wapń, żelazo, cynk itp.). Może zarówno dostarczać energię i odpowiednią ilość kalorii, jak i zwiększać wydajność, wytrzymałość, jakość pracy samych mięśni oraz budowę nowych struktur białkowych. Lek ma postać proszku, rozpuszcza się w chudym mleku w proporcji 150 g na 550 ml i pije raz lub dwa razy dziennie pół godziny po treningu, pomiędzy zaplanowanymi przekąskami.

Jak potwierdzają powtarzane badania, mięśnie są dwa razy trudniejsze do zbudowania niż do stracenia. Taki proces wymaga od sportowca dużego wysiłku i starannej kontroli nad swoim stylem życia - reżimem treningowym, dietą i dostarczaniem organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Zwiększone potrzeby w tych ostatnich są trudne do pokrycia wyłącznie jedzeniem, więc witają tutaj witaminy sportowe dla mężczyzn.

http://vitaminy.expert/vitaminy-dlya-myshts

Najlepsze witaminy dla wzrostu mięśni u mężczyzn

Jakie witaminy przyjmują sportowcy, aby osiągnąć wzrost mięśni. Przegląd najlepszych witamin.

Każdy zawodowy sportowiec wie, że aby utrzymać kształt i zbudować mięśnie, konieczne jest ćwiczenie, wybierane w zależności od zadania i właściwego odżywiania. Tylko zbilansowana dieta wraz z regularnymi obciążeniami pomoże osiągnąć pożądany rezultat.

Budowanie mięśni to poważny i czasochłonny proces. Aby to ułatwić i osiągnąć znaczące wyniki, konieczne jest przyjmowanie witamin dla wzrostu mięśni, co poprawia energię i ogólne samopoczucie. Niestety, z jedzeniem osoba nie otrzyma tylu korzystnych mikroelementów, ile jest wymagane do aktywnego treningu siłowego.

Co wpływa na wzrost mięśni

Od urodzenia w ciele położyła się pewna liczba włókien, które tworzą mięśnie. W związku z tym, aby zwiększyć masę mięśniową, konieczna będzie praca na grubości struktury włókien, która staje się cieńsza (częściowo zniszczona) podczas treningów. W trakcie odpoczynku mięśnie są przywracane dzięki syntezie nici białkowych. Absorpcja składników odżywczych następuje przy przyjmowaniu pokarmu i kompleksach multiwitaminowych.

Moc

Zrównoważona dieta jest kluczem do sukcesu w uzyskaniu masy mięśniowej. Dieta sportowa ma wysoką zawartość kalorii, opartą na prawidłowych nienasyconych tłuszczach, węglowodanach i białkach. Głównym celem diety jest podawanie węglowodanów.

Ważne: źródła nienasyconych tłuszczów i węglowodanów muszą być „prawidłowe”, w przeciwnym razie nadmiar kalorii doprowadzi do zwiększenia masy tłuszczowej, a nie mięśniowej. Źródłami odpowiednich węglowodanów są warzywa, owoce, zboża, grzyby. Źródła prawidłowych tłuszczów obejmują ryby, oleje roślinne, orzechy, pieczywo pełnoziarniste.

Ważny jest czas posiłku, ponieważ po intensywnym treningu organizm musi uzupełnić zużytą energię. Rano posiłki powinny składać się z węglowodanów, które zwiększają wydajność, w porze lunchu odbywa się główny posiłek, a wieczorem - przyjęcie warzyw i czerwonego mięsa.

Długi i intensywny program ćwiczeń przez ponad 2 godziny zwiększa zapotrzebowanie organizmu na węglowodany. Idealne są „wolne” węglowodany zawarte w zbożach, warzywach i produktach zbożowych. Podczas wykonywania treningu siłowego zwiększa zapotrzebowanie na białko, ponieważ białko odbudowuje i odbudowuje uszkodzoną tkankę mięśniową. Należy zauważyć, że eksperci nie zalecają spożywania więcej niż 450 g białka dziennie! Stawka waha się od 100-170 g.

Aktywność fizyczna

Regularny trening siłowy zapewnia funkcjonalną poprawę wydajności mięśni szkieletowych. Znaczenie nie ma sam program treningowy, ale regularność i obciążenie treningowe, które powoduje zmęczenie.

Ważne: zgodnie z zasadą budowania programu treningowego mającego na celu zwiększenie masy mięśniowej, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych z obciążeniem o większej intensywności niż ciało otrzymuje podczas standardowego treningu.

Właściwe ćwiczenia siłowe dają mięśniom niezbędny ładunek do wzrostu. Liczba włókien w mięśniu pozostaje niezmieniona, zmienia się jego struktura (grubość). Włókno można porównać z gąbką - podczas treningu są „wyciskane”, aw okresie odpoczynku są stopniowo „wypełniane”. Następujące aspekty wpływają na objętość włókien:

• technika ćwiczeń siłowych;
• amplituda;
• wskaźnik wykonania;
• waga robocza;
• liczba podejść.

W profesjonalnej kulturystyce istnieją następujące zalecenia dotyczące liczby podejść: 8-9 powtórzeń jest wymaganych do zwiększenia masy ciała, 10-15 powtórzeń jest wymaganych do zbudowania i wzmocnienia reliefu.

Ważna zasada dla początkujących mężczyzn i kobiet - w procesie treningu głównym zadaniem jest poczucie zaangażowania mięśni i stawów zaangażowanych w pracę.

Push-upy i przysiady ze sztangą to najlepsze ćwiczenia, które wpływają na wzrost mięśni. Jeśli w trakcie treningu zaczęły boleć twoje kolana lub dolna część pleców, ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo.

Powrót do zdrowia po wysiłku jest ważnym czynnikiem. Warto słuchać swojego ciała. Zazwyczaj ból mięśni ciągnie się kilka dni po treningu. Jest to wskazówka, że ​​technika jest wykonywana prawidłowo, masa mięśniowa wzrasta.

Najlepsze witaminy dla wzrostu mięśni

Brak witamin w organizmie może być przeszkodą w tworzeniu pięknego ciała. Nawet najlepiej skomponowany program treningowy nie da wysokich wyników bez witamin i minerałów. Zastanów się, jakie witaminy są potrzebne do wzrostu mięśni (ranking najlepiej).

Kobalamina (witamina B12)

B12 jest używany bardzo aktywnie przez kulturystów. Ma następujące funkcje fizjologiczne, które mają szczególne znaczenie dla budowania mięśni:

• metabolizm węglowodanów;
• stymuluje syntezę białek;
• uczestniczy w syntezie włókien nerwowych;
• stymuluje ośrodkowy układ nerwowy;
• reguluje ciśnienie;
• wzmacnia serce;
• poprawia wydajność mięśni dzięki wysokiej sile skurczu.

Wegetarianie potrzebują dodatkowego źródła kobalaminy. Wielu z nich korzysta z formy wtryskowej. Przed nakłuciem witaminą skonsultuj się z lekarzem, który określi dawkę i sposób podania.

Biotyna

Biotyna (witamina H) jest pomocnikiem w metabolizmie węglowodanów, a także poprawia wchłanianie białka. Ma wysoką aktywność w metabolizmie aminokwasów. Wspomaga procesy, które dostarczają mięśniom energii. Z jego niedoborem wzrost mięśni następuje bardzo powoli.

Biotynę można znaleźć w większości produktów spożywczych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Źródłami są: żółtko jaja, orzechy, sałata, ziemniaki, banany, owies, makrela, łosoś itp.

Ryboflawina (witamina B2)

Rozpuszczalna w wodzie witamina zaangażowana w metabolizm energii, utlenianie tłuszczów i minerałów. Ważne procesy dla sportowca nie mogą obejść się bez tej witaminy:

1. Wymiana glukozy w organizmie.
2. Trawienie lipidów.
3. Transportuje jony wodoru przez cykl komórkowy Krebsa.

Zawarte w produktach mlecznych i rybnych, orzechach, kaszy gryczanej, makaronie wysokiej jakości.

Witamina A

Witamina A (retinol) ma strukturę rozpuszczalną w tłuszczach. Bierze udział w syntezie białka, normalizuje metabolizm, odgrywa ważną rolę w tworzeniu nowych komórek mięśniowych. Stymuluje produkcję kolagenu. Z braku retinolu, skuteczność treningu pogarsza się, masa mięśniowa jest trudniejsza do przywrócenia.

W czystej postaci występują w produktach pochodzenia roślinnego i zwierzęcego: masło, marchew, dzika róża, porzeczki, szpinak, kapusta, jaja, ser, olej rybny itp.

Witamina E

Ma silne działanie przeciwutleniające, którego potrzebuje każdy sportowiec. Ze względu na intensywny trening w organizmie gromadzą się toksyczne wolne rodniki. Te produkty uboczne niekorzystnie wpływają na wydajność, wzrost masy mięśniowej. Witamina E działa na toksyny, „wypłukując” je z organizmu. Ponadto wspomaga zdrowy wzrost mięśni.

Niacyna (witamina B3)

Uczestniczy w procesach redoks, metabolizmie lipidów i węglowodanów. Poprawia krążenie krwi, działa uspokajająco i przeciwbólowo. Głównymi źródłami niacyny są wątroba wołowa, produkty mleczne, otręby pszenne, rośliny strączkowe, ser, liście malin, ryby, drób.

Witamina D

Ma to duże znaczenie dla wzrostu włókien mięśniowych. Bierze udział w syntezie białka, wpływa na produkcję testosteronu. Wspiera zdrowy rozwój kości. Źródłami żywności witaminy D są: śledź, łosoś, śmietana, wątroba wołowa, masło, jajka.

Tiamina (witamina B1)

Organiczny składnik rozpuszczalny w wodzie, który ma pozytywny wpływ na wzrost mięśni. Ponadto bierze udział w syntezie białek, a także zwiększa transport tlenu do tkanek, zwiększając wymianę ciepła. Tiamina występuje w szpinaku, groszku, wieprzowinie, wołowinie, pieczywie pełnoziarnistym, mleku.

Pirydoksyna (witamina B6)

Działa jako stymulator metaboliczny. Ma to bezpośredni wpływ na wydajność i wytrzymałość, co ma pozytywny wpływ na wyniki treningu. Witamina B6 na masę mięśniową występuje w orzechach włoskich, kalafiorach, szpinaku, ziemniakach, truskawkach, wiśniach, produktach mlecznych.

Kwas askorbinowy (witamina C)

Rozpuszczalna w wodzie witamina zaangażowana w procesy redoks. Ma wyraźne działanie przeciwutleniające. Poprawia układ odpornościowy, zwiększając odporność organizmu na infekcje.

Jak i kiedy przyjmować witaminy

Akceptacja witamin rozpuszczalnych w wodzie odbywa się dwa razy dziennie, ponieważ są one szybko wchłaniane i usuwane z organizmu. Spożycie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jest zmniejszane do 1 raz dziennie. Przerwa między kursami przyjęć wynosi 1 miesiąc. Przed użyciem kompleksu witaminowego przeczytaj instrukcje, które wskazują, jak prawidłowo pić witaminy, a także przeciwwskazania do stosowania. Ścisłe przestrzeganie instrukcji prowadzi do pozytywnego wyniku.

Proces budowy mięśni jest bardzo czasochłonny i wymaga dużego wysiłku. Właściwy reżim treningowy, zbilansowana dieta i przyjmowanie witamin zwiększą szanse na osiągnięcie pożądanego rezultatu.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitaminy-dlya-rosta-myshts/

Specjalne witaminy dla mięśni i stawów sportowców

Dla osoby regularnie uprawiającej sport ważne jest nie tylko zachowanie kondycji, ale także monitorowanie stanu mięśni, stawów i więzadeł. Zwiększone obciążenie zwiększa zużycie energii, przyspiesza procesy metaboliczne, powodując potrzebę dodatkowego odżywiania tkanek. Niedobór witamin i mikroelementów obarczony jest spadkiem wytrzymałości, zwiększoną szansą na kontuzję. Dlatego lekarze zalecają sportowcom przyjmowanie specjalnych witamin dla mięśni i stawów.

Współczesna różnorodność gamy wystaw farmaceutycznych powoduje zamieszanie - trudno jest zrozumieć nie-eksperta. Cóż, jeśli trening jest kontrolowany profesjonalnie, a przynajmniej czasami odwiedzasz lekarza sportowego. Wtedy nie jest trudno uzyskać niezbędne witaminy dla stawów: lekarz wypisze receptę, powie, jak prawidłowo przyjmować leki. Jeśli w sporcie nie ma nadzoru medycznego, wybór należy do Ciebie. Postaram się szczegółowo opisać, jakie witaminy dla stawów istnieją u sportowców i jak je właściwie wybrać.

Krótki program edukacyjny dotyczący witamin

Po pierwsze, rozważ listę witamin, które odżywiają mięśnie i przyczyniają się do ich wzmocnienia i wzrostu. To jest:

• Witamina B1.
• Witamina B2
• Niacyna
• Witamina B6
• Witamina E.

Są rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w tłuszczach substancje, których przyswajanie wymaga pewnych warunków. Rozpuszczalne w wodzie składniki (B1, B2, B6, niacyna) są przyswajane, gdy w organizmie jest wystarczająco dużo płynu, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (E, A) bez obecności tłuszczu po prostu nie działają.

Witamina B 1

Drugie imię to B 1 - tiamina. Ten składnik jest odpowiedzialny za prawidłowy rozwój tkanki mięśniowej. Ponadto tiamina poprawia pamięć i uwagę, ma pozytywny wpływ na mózg, spowalnia starzenie się organizmu, ma właściwości toksyczne. Z równowagi witaminy B1 w organizmie zależy normalna praca serca, ton naczyń krwionośnych i mięśni.

W przypadku niedoboru B 1 występują następujące objawy:

• Słabość i ból mięśni łydek;
• Brak koordynacji;
• Zmniejszony próg bólu;
• Duszność;
• Odchudzanie;
• Obrzęk.

Z krytycznym niedoborem B 1 rozwija się choroba beri, charakteryzująca się paraliżem, chwiejnym chodem, upośledzeniem pamięci, zanikiem mięśni.

To ważne! Tiamina jest słabo wchłaniana, jeśli osoba nadużywa mocnej herbaty i kawy, spożywa dużo słodyczy i nie pije alkoholu.

Witamina b 2

Synonimy B 2 - laktoflawina, ryboflawina. Lekarze nazywają ten składnik witaminą młodości i piękna. Osoba z niedoborem ryboflawiny nie wygląda bardzo atrakcyjnie: ma złą skórę z mnóstwem drobnych zmarszczek, suchych, łamliwych włosów, tępego wyglądu.

Z przyjemnością farmakolodzy to laktoflawina w złożonych witaminach dla stawów dla sportowców, ponieważ ma ona pozytywny wpływ na układ odpornościowy, reguluje produkcję hormonów tarczycy i normalizuje metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczów. W 2 przyspiesza gojenie się ran, pomaga wyeliminować trądzik. Wizja, stan układu nerwowego zależy również od normalnej równowagi ryboflawiny. Cechą charakterystyczną B2 jest zdolność do przyspieszenia absorpcji B6, przekształca pirydoksynę w formę aktywną.

Niedobór 2 charakteryzuje się następującymi objawami:

• Osłabienie mięśni;
• Zły stan skóry, paznokci, włosów;
• Niewyraźne widzenie;
• Zaburzenia nerwowe.

Ważne jest, aby wiedzieć, że łączne użycie B 2 i B 1 jest niedopuszczalne. Tiamina w tym przypadku jest całkowicie zniszczona.

Niacyna

Niacyna była kiedyś nazywana kwasem nikotynowym, witaminą B 3 lub PP. Dziś te nazwy są uważane za przestarzałe.

Działanie niacyny ma na celu przyspieszenie metabolizmu, poprawę oddychania tkanek, regulację procesów utleniania i redukcji. Niacyna jest zawsze zawarta w kompleksie witamin dla stawów, ponieważ znacznie poprawia ich mobilność.

Jeśli ryboflawina jest nazywana witaminą piękności, niacyna zyskała reputację witaminy pokoju. Wpływa na stan układu nerwowego, kontroluje poziom cholesterolu i równowagę lipoprotein, ma łagodne działanie uspokajające. Niacyna jest stosowana w onkologii, ponieważ tłumi komórki nowotworowe.

Przy stosowaniu witamin na bóle stawów i mięśni nie zapomnij o niacynie. Pomaga wyeliminować nieprzyjemne doznania spowodowane „przetrenowaniem”, a także pomaga w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów o różnej lokalizacji.

To ważne! Niacyna nie jest kompatybilna z alkoholem, ponieważ efekt witaminy jest wyrównany. W połączeniu z kwasem nikotynowym i napojami alkoholowymi możliwe są zaburzenia psychiczne, senność i poważne przekrwienie skóry.

Witamina B6

W 6 ma synonim - pirydoksynę. Zapobiega starzeniu się, jest katalizatorem procesów metabolicznych, odżywia tkankę mięśniową. W 6 eliminuje konwulsyjne skurcze mięśni, usuwa ból w łydkach nóg. Lekarze przepisują pirydoksynę na zapalenie nerwów, w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów i innych patologii kości i mięśni, lek jest niezbędny. Z braku 6 w ciele powstają:

• Zaburzenia depresyjne, bezsenność, osłabienie mięśni;
• Ogniskowa łysina;
• Sucha skóra, popękane usta;
• Zaburzenia żywności, zapalenie jamy ustnej i tak dalej.

Złożone leki zawierające witaminy dla stawów i więzadła sportowców bez pirydoksyny nie są dostępne.

To ważne! Pirydoksyna jest słabo wchłaniana, jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości magnezu.

Witamina E

Witamina E wraz z A i C jest częścią kompleksów przeciwutleniających, które spowalniają starzenie, przyspieszają procesy regeneracji i poprawiają odżywianie komórkowe. Mięśnie bez wystarczającej zawartości tokoferolu nie działają dobrze, ważna jest rola witaminy E w ich wzroście i akumulacji masy. Z brakiem tokoferolu rozwijają się:

• Dystrofia mięśniowa;
• Letarg;
• Apatia;
• Zaburzenia wymiany;
• Zaburzenia transportu tlenu;
• Choroby serca i naczyń krwionośnych; upośledzenie reprodukcji.

Ponieważ tokoferol jest związany z witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach, jego stosowanie wymaga spożywania tłustych pokarmów - oleju roślinnego, pełnotłustego mleka, śmietany.

Ważny komentarz

Wymieniliśmy tylko główne witaminy, które są przydatne dla sportowców. Nie oznacza to, że inne witaminy dla stawów i chrząstki nie są potrzebne. Zrównoważona równowaga ma znaczenie dla ludzkiego zdrowia. Dlatego najlepszym wyborem nie jest kupowanie pojedynczego produktu, na przykład tylko witaminy B 6 lub tokoferolu, ale celem kompleksowego suplementu, który zaspokoi organizm w niedoborze wszystkich substancji pod wysokim obciążeniem.

Leki zawierające jeden składnik są niezbędne tylko w przypadku klinicznie udowodnionego niedoboru. A dla ogólnego wzmocnienia wytrzymałości, wzrostu mięśni i harmonijnego rozwoju używają kompleksów. Porozmawiamy o nich.

Różnica, która zamienia zwykły kompleks witamin w kompleks dla sportowców, polega na większej liście składników, pamiętaj o tym.

Po pierwsze, ustal, gdzie zamierzasz kupić kompleks witamin dla siebie - w zwykłej aptece, sklepie ze zdrową żywnością, w handlu internetowym. Szczerze polecamy apteki z wielu powodów:

• Wszystkie farmaceutyki posiadają certyfikaty i próby kliniczne;
• Wdrożenie realizowane jest przez profesjonalistów, którzy są w stanie wyjaśnić działanie jednego lub innego kompleksu.

Kupując kompleks witamin w innym miejscu, należy poprosić o certyfikat na produkty. W końcu wdrożenie sportowych suplementów witaminowych to udany biznes, który przynosi właścicielom znaczne dochody. Są podróbki i nie-specjaliści. Wybierając pomiędzy drogim kompleksem witamin dla sportowców od dystrybutora, wystarczy porównać skład preparatów i dokonać właściwego wyboru. Bądź ostrożny i uważny na swoje zdrowie.

Złożone leki z apteki

Złożone preparaty zawierające witaminy do wzmacniania stawów i więzadeł prezentowane są w różnych kategoriach cenowych. Udostępniamy listę najbardziej poszukiwanych.

• „Alfabet - efekt” to dość popularny lek wśród doświadczonych sportowców, bardzo wygodny w użyciu. Cały kompleks jest podzielony na trzy przyjęcia - rano, obiad, wieczór. Każda tabletka zawiera kombinację witamin w optymalnym stosunku. Producenci wzięli pod uwagę wszystko - i preferowany czas przyjęcia oraz kompatybilność komponentów.
• Preparat multiwitaminowy „Vitrum Perfomens” o luksusowej kompozycji, bardzo popularny wśród osób narażonych na wysoki wysiłek fizyczny. Zwiększa wytrzymałość, przyspiesza wzrost tkanki mięśniowej.
• Undevit to najtańszy preparat multiwitaminowy. Nie jest on przeznaczony specjalnie dla sportowców, ale jest często używany w sporcie. Zawiera 11 witamin.
• „Dynamis” - jako zaletę dla sportowców można nazwać suplementami w postaci ekstraktu z żeń-szenia i aminokwasów. Zwiększa wytrzymałość, zdolności fizyczne i umysłowe. Wzmacnia tkanki, wzbogaca je w tlen.
• „Supradin” to wspaniały kompleks zawierający 12 witamin w połączeniu z minerałami i pierwiastkami śladowymi. Usuwa toksyny, zalecane przy dużych obciążeniach i przepracowaniach. Koszt jest nieco wyższy niż w przypadku poprzednich przedstawicieli, ale właściwości są lepsze.

Na opakowaniach domowych kompleksów witaminowych raczej nie znajdziesz specjalnego znaku „dla stawów”, „dla sportowców” i tak dalej. Ich celem jest ogólne wzmocnienie ciała.

Zagraniczni producenci poszli dalej i produkują kompleksy o wąskim zakresie - witaminy dla stawów i więzadeł, spalacze tłuszczu, białka, aminokwasy, kwasy omega-3, a nawet batony sportowe z przydatnymi dodatkami. Wybierz najlepsze witaminy dla stawów i więzadeł jest dość trudne, rozważ produkty na przykładzie znanych marek.

Kompleksy witaminowe dla sportowców

Od leków, które są umieszczone jako dodatek lub kompleks dla mięśni, stawów, więzadeł, nie należy oczekiwać dużej różnorodności witamin. Głównymi składnikami aktywnymi będą chondroityna i glukozamina, z różnymi dodatkami niezbędnych pierwiastków śladowych.

• Zwierzęcy Flex. Zalecany przez producenta do regeneracji więzadeł tkanki łącznej, a także do produkcji smaru stawowego, który niezawodnie chroni stawy pod dużym obciążeniem. Animal Flex nie jest tak zróżnicowany pod względem formy witamin jak inne kompleksy, ale lek ma cenną cechę - zawiera chondroitynę i glukozaminę. Ten sam preparat jest wzbogacony o kwas hialuronowy, olej lniany, selen.
• Jointment Sport - podobny do poprzedniego kompleksu, wzmacniający więzadła i stawy. Zawiera 12 składników niezbędnych do wzmocnienia kości i ścięgien, zawiera metioninę, MSM, bromelainę. Różni się od podobnych preparatów tym, że został stworzony przez lekarzy - sportowców dla sportowców.
• Collaregen Olimp. Lek, którego głównym składnikiem aktywnym jest kolagen. Pomaga nie tylko chronić stawy i więzadła, ale także wzmacnia układ odpornościowy dzięki wysokiej zawartości witaminy C.

Poniższa lista jest mniej profilowana, aby wzmocnić stawy, ale bogatsza w zawartość witamin.

Kompleksy multiwitaminowe

Rozważmy listę kompleksów witaminowych, które są sprzedawane w sklepach z odżywkami sportowymi. Oto one:

• Multiwitamina dla mężczyzn. Lek jest zalecany dla sportowców płci męskiej. Kurs jest przeznaczony na 60 dni, zawiera 7 witamin, 7 aminokwasów, minerałów, a także cynk. Zaleca się suplement w postaci ekstraktu z korzenia pokrzywy, aby poprawić potencję.
• Multiwitamina dla kobiet. Kompleks dla sportowców. Witaminy, minerały, ekstrakty z egzotycznych roślin nie tylko zwiększają wytrzymałość podczas treningów, ale także dbają o wygląd - poprawiają kondycję skóry, paznokci i włosów.
• Elita Vita. Uniwersalny kompleks dla sportowców obu płci. Jako część 13 witamin, aminokwasów, pierwiastków śladowych, naturalnych przeciwutleniaczy. Naszym zdaniem Elite Vita to optymalny wybór z tej serii.

Jeśli bez chemii

Wiadomo, że nadmiar witamin w organizmie jest gorszy niż ich brak. Dlatego pierwszym krokiem jest dążenie do zrównoważonej diety, zorganizowanie diety, aby organizm nie potrzebował dodatkowych suplementów. Możesz to zrobić z pomocą dietetyka, który przygotuje Ci indywidualną dietę w odniesieniu do aktywności fizycznej. Podałem listę produktów, które muszą być zawarte w menu.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/spetsialnye-vitaminy-dlya-myshts-i-sustavov-sportsmenov.html

Najlepsze witaminy dla wzrostu mięśni

Jestem pewien, że doskonale zdajesz sobie sprawę ze znaczenia spożycia białka i węglowodanów dla wzrostu mięśni, ale co z witaminami?

Być może wielu młodych sportowców zwraca uwagę na znaczenie przyjmowania witamin w swoim codziennym życiu, jednak na wielu forach pojawiają się setki pytań dotyczących spożycia białka i kreatyny, podczas gdy niewiele mówi się o witaminach.

W związku z tym postanowiliśmy opowiedzieć o 10 najlepszych witaminach dla sportowców i ogólnie o wzroście mięśni:

Dlaczego witaminy i minerały są tak ważne?

Podczas intensywnej aktywności fizycznej, ciało jest wyczerpane i opuszcza go ogromna ilość witamin i minerałów.

Pewność siebie
Pewność, że nasz organizm ma wystarczającą ilość witamin i minerałów, pomaga nam utrzymać i poprawić nasze zdrowie.

Niemożność utrzymania wymaganego poziomu witamin i minerałów zakłóci normalną pracę na siłowni, co spowolni twój wzrost, aw niektórych przypadkach może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych.

A teraz około dziesięciu, najbardziej niezbędnych witamin dla wzrostu mięśni.

1. Kobalamina (witamina B12)

• Zapewnia metabolizm węglowodanów i utrzymanie tkanki nerwowej (rdzenia kręgowego i nerwów, które przekazują sygnały z mózgu do tkanki mięśniowej).
• Stymulacja mięśni za pomocą komórek nerwowych jest ważnym krokiem w skurczu, koordynacji i wzroście mięśni.
• B12 jest dostępny tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wołowina, kurczak, ryby, wieprzowina itp.

2. Biotyna

• Odgrywa kluczową rolę w metabolizmie aminokwasów i produkcji energii z różnych źródeł.
• Kulturyści, którzy jedzą surowe białka jaja, otrzymują substancję o nazwie Advine. Substancja ta blokuje wchłanianie biotyny.
• Źródłami biotyny są: żółtko jaja, wątroba, nerka, trzustka, mleko, soja i jęczmień.

3. Ryboflawina (witamina B2)

• Aktywnie uczestniczy w trzech głównych procesach:

1) metabolizm glukozy, 2) utlenianie kwasów tłuszczowych 3) kursowanie wodoru, poprzez cykl Krebsa (znany jako cykl kwasu cytrynowego, gdzie pewne cząsteczki rozpadają się na energię w postaci ATP).

• W kulturystyce ryboflawina jest związana z metabolizmem białek. Istnieje ścisły związek między beztłuszczową masą ciała a dietą ryboflawiny.
• Pokarmy wzbogacone ryboflawiną: wątroba, migdały, orzechy sojowe, owoce morza, mleko i inne produkty mleczne, jaja.

http://farmamir.ru/2013/02/luchshie-vitaminy-dlya-rosta-myshc/

5 najlepszych witamin dla wzrostu i regeneracji mięśni

Czy niedobór witamin może być przeszkodą w stworzeniu ciała Twoich marzeń? Zastanów się nad 5 najlepszymi witaminami do wzrostu i regeneracji mięśni po treningu.

Podczas jazdy samochodem lub powrotu do domu z siłowni na poziomie komórkowym następuje wzrost i regeneracja mięśni. Procesy te zależą między innymi od różnych minerałów i witamin. Chociaż te ostatnie są zwykle obecne w zbilansowanej diecie, wielu sportowców uważa, że ​​brak pewnych substancji prowadzi do pogorszenia wyników sportowych. Przedstawiamy Państwu 5 najlepszych witamin dla wzrostu i regeneracji mięśni.

1. Witamina A

Witamina A jest niezaprzeczalnie zapomniana w branży żywienia sportowego. Jest dobrze znany ze swojego pozytywnego wpływu na zdrowie oczu, ale wiele innych jego efektów jest często ignorowanych. Witamina A jest przydatna dla sportowców, ponieważ wspomaga syntezę białek mięśniowych, aw konsekwencji wzrost mięśni. Poziom tej substancji w organizmie zmniejsza się wraz ze wzrostem syntezy białek. Wynika to z faktu, że jest on stosowany w rozkładzie białka podczas regeneracji tkanki mięśniowej.

Jeśli te słowa nie zrobią na tobie wrażenia, być może przekona cię fakt, że witamina A wpływa bezpośrednio na testosteron, najpotężniejszy hormon anaboliczny. Podczas badania z udziałem 102 nastolatków cierpiących na opóźnione dojrzewanie, witamina A i żelazo wykazywały ten sam pozytywny wpływ jak terapia hormonalna (oksandrolon i testosteron). Sugeruje to, że niedobór witaminy A może niekorzystnie wpływać na produkcję testosteronu u mężczyzn w każdym wieku.

Wreszcie, witamina A odgrywa ważną rolę w zapewnianiu siły układu mięśniowo-szkieletowego, promowaniu rozwoju kości i dojrzewania młodych komórek.

2. Witamina D

Witamina D (kalcyferol) ma ogromne znaczenie dla wzrostu i regeneracji mięśni. Kalcyferol jest wyjątkowy, ponieważ organizm wymaga ekspozycji na bezpośrednie światło słoneczne, aby stymulować jego produkcję. Oczywiście wszyscy słyszeliśmy, że witamina D jest ważna dla zapobiegania chorobom, takim jak zmiękczenie kości u dorosłych i krzywica u dzieci, i że wiele osób cierpi na brak tej substancji. Ale jak może wpływać na wzrost i regenerację mięśni?

Możesz być zaskoczony, ale witamina D jest najważniejszą ze wszystkich witamin, jeśli chodzi o produkcję testosteronu!

Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementów z tą witaminą znacznie zwiększa siłę wybuchową u dorosłych po 12 tygodniach treningu siłowego w porównaniu do przyjmowania placebo.

Witamina D odgrywa również kluczową rolę w syntezie białek, co częściowo wynika z jej wpływu na produkcję testosteronu. Według badań, suplementy witaminy D prowadzą do zwiększenia poziomu testosteronu o 20% u mężczyzn z niskim poziomem tego hormonu anabolicznego. Ponadto kalcyferol jest ważny dla zdrowia kości. Działając w połączeniu z magnezem i wapniem, wspomaga rozwój tkanki kostnej.

3. Witamina C

Witamina C jest jedną z najpopularniejszych witamin na świecie. Wszyscy mieli przeziębienie, a lekarz radził jeść „askorbinowo”. Ale czy ta witamina jest korzystna dla wzrostu i regeneracji mięśni?

Po pierwsze, kwas askorbinowy jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić komórki mięśniowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Po drugie, pomaga organizmowi w syntezie testosteronu i innych hormonów anabolicznych. Po trzecie, witamina C przyczynia się do powstawania kolagenu - białka, które jest głównym składnikiem tkanek łącznych.

Kolagen zwiększa stabilność stawów, dzięki czemu można podnosić cięższe ciężary przy mniejszym ryzyku obrażeń.

Wreszcie naukowcy z University of North Carolina odkryli, że przyjmowanie witaminy C przed i po treningu zmniejsza bolesność mięśni i zapobiega utlenianiu glutationu, bardzo silnego przeciwutleniacza. Jest to bardzo ważne, ponieważ zespół opóźnionego bólu mięśni (pretensia) nie jest najbardziej przyjemnym odczuciem, ale kwas askorbinowy zmniejsza go na poziomie komórkowym.

4. Witamina E

Witamina E jest używana do różnych celów. Jest znany wielu ludziom tylko jako środek na rozstępy i inne wady skóry.

Jest dobra wiadomość dla sportowców.

Witamina E jest bardzo silnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić integralność komórek.

Intensywny trening prowadzi do występowania wolnych rodników w organizmie, które są toksycznymi produktami ubocznymi oddychania komórkowego. Nagromadzenie tych cząstek w organizmie powoduje pogorszenie wydajności, wzrost mięśni, regenerację i odporność. Witamina E działa na wolne rodniki i „myje” je z ciała. Efektem końcowym jest zmniejszenie stresu oksydacyjnego i zmniejszenie uszkodzeń mięśni.

Ponadto bada się witaminę E jako środek naturalnej profilaktyki i leczenia miażdżycy tętnic szyjnych (zwężenie tętnic spowodowane stresem oksydacyjnym). Zatem witamina E jest w stanie wspierać wzrost mięśni i przyspieszać powrót do zdrowia dzięki pozytywnemu wpływowi na ciśnienie krwi. Pozwala to większej ilości składników odżywczych we krwi dostać się do pracujących mięśni.

5. Witaminy z grupy B (B6, kwas foliowy i B12)

Witaminy B ₆ (pirydoksyna) B ₉ (kwas foliowy) i B ₁₂ - Są to prawdopodobnie najważniejsze witaminy z grupy B, jeśli chodzi o wzrost mięśni i regenerację po wysiłku. B ₆ i B ₁₂ są bezpośrednio zaangażowani w metabolizm białek.

Naukowcy twierdzą: im wyższe spożycie białka, tym więcej witaminy B ₆ wymagane do jego przetwarzania w organizmie.

Kolejny interesujący fakt: pirydoksyna jest niezbędna do normalnego wchłaniania witaminy B ₁₂. Substancje te są razem wykorzystywane do produkcji czerwonych krwinek i komórek układu odpornościowego, które są nieocenione dla wzrostu i regeneracji mięśni. Biorąc kwas foliowy z witaminami z grupy B. ₆ i B ₁₂ może obniżyć poziom homocysteiny (czynnik ryzyka miażdżycy), a także poprawić produkcję tlenku azotu i układu sercowo-naczyniowego.

W rezultacie organizm poprawia przepływ krwi i dostarcza składników odżywczych do pracujących mięśni.

http://best.fit/sportivnoe-pitanie/5-luchshix-vitaminov-dlya-rosta-myshc-i-vosstanovlenleniya/

Witaminy do wzrostu i regeneracji mięśni

Zdrowie mięśni

Aby zbudować mięśnie i utrzymać ciało w dobrej kondycji, organizm potrzebuje następujących czynników:

• Właściwe odżywianie.
• Śpij
• Zrównoważona aktywność fizyczna.
• Zużycie pewnej ilości witamin i minerałów.

Co wpływa na wzrost mięśni

Głównym składnikiem zaangażowanym w budowę tkanki mięśniowej jest białko. Zawarty jest w produktach naturalnych: rybach i mięsie. Tkanka mięśniowa zwiększa się tylko wtedy, gdy ilość kalorii pochodzących z pożywienia przekracza ilość energii zużywanej podczas treningu.

Aby zbudować mięśnie, musisz obliczyć dzienną dawkę spożywanych kalorii, a następnie dodać do niej 20%. Dawka jest obliczana na podstawie następujących danych:

• Wagi
• Wiek
• Procent tłuszczu.
• Ilość kalorii utraconych w wyniku wysiłku fizycznego.

Przyrost masy ciała o 600 gramów tygodniowo jest uważany za najbardziej korzystny dla zdrowia i kształtu ciała.

Dieta

Przy uzyskiwaniu masy mięśniowej konieczne jest umiejętne połączenie procentu tłuszczów, białek i aktywnych węglowodanów spożywanych z dzienną dawką produktów. Najbardziej udany jest następujący związek:

• Białka - 30-40% dziennej spożywanej diety.
• Tłuszcz - 10-20%.
• Węglowodany powinny stanowić od jednej trzeciej do połowy codziennej diety.

Białko można znaleźć w następujących produktach:

• Ryba Oprócz białek, ryba zawiera korzystne kwasy Omega-3 i jod, które wzmacniają tarczycę i są przydatne w mięśniu sercowym.
• Pierś z kurczaka, chude mięso.

Tłuszcze lub peptydy najlepiej spożywać w małych ilościach. Są one zawarte w następujących rodzajach olejów:

Od węglowodanów zaleca się stosowanie złożonych elementów, które są podzielone na długie części:

• Chleb żytni.
• Odetnij
• Kukurydza, płatki owsiane.
• Gruba mąka.

Podczas zbioru tkanki mięśniowej zaleca się wchłanianie pokarmu co najmniej 6 razy dziennie, przy czym 70% należy wchłonąć w pierwszej połowie dnia. Dwie godziny przed ćwiczeniami i tak samo po zaleceniu powstrzymania się od jedzenia.

Obciążenie fizyczne

Aby utrzymać tkankę mięśniową w tonie, konieczne jest utrzymanie mobilnego stylu życia. Przed i po zakończeniu treningu zaleca się wykonywanie lekkich ćwiczeń biegowych, które pozwalają ciału wejść w stan aktywnej pracy lub wyjść z niego. Niechęć do rozgrzewki i zaczepu może prowadzić do obrażeń i skręceń stawów.

Rozdzielone treningi dla trzech rodzajów mięśni są uważane za przydatne do wzmacniania mięśni:

• Ćwiczenia zaczynają się od wzmocnienia górnych grup mięśniowych: pleców, tricepsów, ramion i brzucha.
• Drugi blok to trening bicepsów, klatki piersiowej i przedramion.
• Ostatnim etapem jest obciążenie nóg, łydek, ud.

Witaminy mięśniowe

Witaminy przywracają substancje spożywane podczas wysiłku fizycznego. Witaminy i minerały biorą udział w tworzeniu tkanki kostnej i mięśniowej. Ich niedobór może prowadzić nie tylko do spowolnienia wzrostu mięśni, ale także do poważniejszych problemów zdrowotnych.

Jakie witaminy są potrzebne do wzrostu mięśni.

Pierwiastki śladowe, które wpływają na wzrost mięśni.

Brak witamin

Choroby spowodowane niedoborem witamin:

• Zapalenie mięśni jest chorobą tkanki mięśniowej, która objawia się stanem zapalnym o charakterze toksycznym lub urazowym. Jednym z objawów jest ból w jednym z mięśni szkieletowych szyi, pleców, talii. Porażka kilku grup mięśni wskazuje na zapalenie wielomięśniowe. Zapalenie mięśni jest powodowane przez choroby zakaźne, pasożytnicze, zaburzenia metaboliczne, cukrzycę. W przypadku choroby konieczne jest wyeliminowanie jej przyczyny.
• Skurcze mięśni występują z powodu odwodnienia. W wyniku drętwienia i odpływu krwi mięśnie kurczą się i twardnieją. W przypadku choroby zaleca się picie większej ilości płynu, aby przywrócić równowagę wodno-solną.
• Zapalenie ścięgna - choroba charakteryzująca się łzawieniem lub rozdarciem ścięgien. Objawem jest występowanie bólu ciągnącego i obrzęku w dotkniętym obszarze. W przypadku niezakaźnego zapalenia ścięgna zaleca się odpoczynek i stosowanie ciepłych okładów w okolicy zapalenia.
• Dystrofia mięśniowa Duchenne'a jest chorobą recesywną, która powoduje, że pacjent całkowicie traci na wadze i umiera. Charakteryzuje się dystrofią i spadkiem tkanki mięśniowej, dzięki czemu pacjent traci zdolność poruszania się. Choroba zatrzymuje wszystkie mięśnie szkieletowe, sercowe i płucne. W pierwszych etapach zaleca się fizjoterapię. Zaleca się dalsze leczenie komórkami macierzystymi i wentylację.

Przygotowania

Przygotowania do regeneracji i wzrostu mięśni:

Ryboksyna stymuluje procesy biochemiczne i poprawia układ sercowo-naczyniowy.

„Potasium ortatum” nasyca komórki solami, działa anabolicznie, zwiększa apetyt i usuwa płyn z organizmu.

„Agapuryna” zwiększa napięcie naczyniowe i zmniejsza lepkość krwi. Pomaga zwiększyć czas trwania ładunków.

„Lovesee” poprawia syntezę białek w organizmie.

„Aralia Manchu” zmniejsza zawartość cukru we krwi, lek ma działanie anaboliczne.

Wniosek

Aby zachować napięcie mięśniowe, należy zwrócić szczególną uwagę na dietę, zbilansowane białka, tłuszcze i złożone węglowodany. Ważnym czynnikiem jest połączenie aktywności fizycznej z dawką przyjmowanych witamin i mikroelementów. Aby uzyskać inny harmonogram i charakter aktywności fizycznej, zaleca się przyjmowanie wyjątkowo połączonych suplementów witaminowych, leków lub produktów je zawierających.

Jeśli nacisk w ćwiczeniach fizycznych kładzie się na ćwiczenia biegowe, lepiej jest zwiększyć porcję produktów zawierających witaminy, które przywracają energię. Ćwiczenia wykonywane w celu budowania mięśni wymagają spożycia większej ilości białek i pierwiastków śladowych, które pomagają wiązać i asymilować.

Teorie wzrostu mięśni:

http://provitaminki.com/zdorovie/myishti/vitaminy-dlya-rosta-i-vosstanovleniya-myshc.html

Najlepsze witaminy wzmacniające mięśnie

1. Kobalamina (witamina B12)

Zapewnia metabolizm węglowodanów i utrzymanie tkanki nerwowej (rdzenia kręgowego i nerwów, które przekazują sygnały z mózgu do tkanki mięśniowej). Stymulacja mięśni za pomocą komórek nerwowych jest ważnym krokiem w skurczu, koordynacji i wzroście mięśni. B12 jest dostępny tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wołowina, kurczak, ryby, wieprzowina itp.

2. Biotyna

Odgrywa kluczową rolę w metabolizmie aminokwasów i produkcji energii z różnych źródeł. Kulturyści, którzy jedzą surowe białka jaja, otrzymują substancję o nazwie Advin. Substancja ta blokuje wchłanianie biotyny. Źródłami biotyny są: żółtko jaja, wątroba, nerka, trzustka, mleko, soja i jęczmień.

3. Ryboflawina (witamina B2)

W kulturystyce ryboflawina jest związana z metabolizmem białek i aktywnie uczestniczy w trzech głównych procesach:
1) metabolizm glukozy;

2) utlenianie kwasów tłuszczowych;

3) kursowanie wodoru poprzez cykl Krebsa (znany jako cykl kwasu cytrynowego, w którym pewne cząsteczki rozpadają się na energię w postaci ATP).

Pokarmy wzbogacone ryboflawiną: wątroba, migdały, orzechy sojowe, owoce morza, mleko i inne produkty mleczne, jaja.

4. Witamina A (Retinol)

Poprawia wzrok. Jest ważna w syntezie białka i jest w rozwoju mięśni. Uczestniczy w produkcji glikogenu (forma energii do intensywnej aktywności organizmu). Źródła żywności: Przede wszystkim znajduje się w oleju rybnym i wątrobie, potem w maśle, żółtkach jaj, mleku pełnym i śmietanie, w wielu warzywach i owocach żółtych, pomarańczowych i czerwonych kwiatów, zieleni - koperku, pietruszce, marchwi, szpinaku, morelach, mango, dynia, papaja, pomidory.

5. Witamina E

Jako silny przeciwutleniacz bierze udział w ochronie błon komórkowych. Brak witaminy E zapobiega wchłanianiu witaminy A, więc przy długotrwałym stosowaniu wymaga jednoczesnego przyjmowania obu witamin. Przywraca i wspomaga wzrost komórek mięśniowych, bezpośrednio zależnych od zdrowia błon komórkowych. Najczęstszymi źródłami żywności zawierającymi witaminę E są: różne oleje roślinne, orzechy, zielone warzywa liściaste i płatki zbożowe.

6. Niacyna (witamina B3)

Bierze udział w sześćdziesięciu procesach metabolicznych związanych z produkcją energii. Kwas nikotynowy, w postaci niacyny, powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co pomaga wyglądać bardziej naczyniowo na scenie. Jednak duże dawki tego samego kwasu dramatycznie wpływają na zdolność organizmu do mobilizacji i spalania tłuszczu.
Produkty: Mięso z indyka (organizm używa aminokwasu tryptofanu do wytwarzania niacyny), produkty mleczne, drób, ryby, chude mięso, orzechy i jajka.

7. Witamina D

Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia i fosforu. Jeśli niezbędne rezerwy wapnia w mięśniach nie są dostępne, nie osiągniesz pełnych i twardych skurczów mięśni. Szybki i silny skurcz mięśni zapewnia fosfor. Fosfor jest również niezbędny do syntezy ATP. Źródła: mleko niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe, w produktach mlecznych, twarogu i serze, warzywa i masło, surowe żółtka; owoce morza, wątróbka rybna - zwłaszcza halibut i dorsz; w oleju rybnym, śledziu, tuńczyku, makreli, makreli.

Co ciekawe, mleko zawiera również fosfor, który zapobiega wchłanianiu witaminy D.

8. Tiamina (witamina B1)

Niezbędny dla metabolizmu i wzrostu białka. Jest bezpośrednio zaangażowany w tworzenie hemoglobiny, która jest białkiem zawartym w czerwonych krwinkach, dostarczając tlen do pracujących mięśni ciała. Im bardziej zwiększasz liczbę ćwiczeń, ich intensywność i czas trwania, tym więcej tiaminy jest potrzebne.
Źródła żywności tiaminy: zielony groszek, szpinak, wątroba, wołowina, wieprzowina, fasola morska, orzechy, fasola pinto, banany, soja, jagody goji, zboża pełnoziarniste i wzbogacone, chleb, drożdże, otręby, nieoszlifowany ryż i rośliny strączkowe.

9. Pirydoksyna (witamina B6)

Jest to jedyna witamina bezpośrednio związana ze spożyciem białka. Im więcej białka zużywasz, tym więcej potrzebujesz witaminy B6, ponieważ wspomaga metabolizm białek, wzrost i wykorzystanie węglowodanów.
Główne produkty: awokado, orzechy, wątroba, kurczak, ryba, zielona fasola, sałata, kiełki pszenicy, drożdże odżywcze, warzywa morskie i banany.

10. Kwas askorbinowy (witamina C)

Wzmacnia regenerację i wzrost komórek mięśniowych, a także jest przeciwutleniaczem. Uczestniczy w tworzeniu kolagenu, będącego głównym składnikiem tkanki łącznej, która utrzymuje kości i mięśnie razem. Pomaga wchłonąć żelazo. Z niedoborem żelaza zmniejsza się ilość tlenu zawartego w hemoglobinie, co znacznie zmniejsza produktywność mięśni.
Rozpuszcza się bardzo szybko w wodzie. Ponieważ komórka mięśniowa składa się głównie z wody, im bardziej staje się masa mięśniowa sportowca, tym więcej rozpuszcza się witaminy C, a stężenie tej substancji w tkankach ciała zmniejsza się. Zatem ciało kulturysty wymaga znacznego wzrostu witaminy C.
Pomaga w tworzeniu i uwalnianiu hormonów steroidowych, w tym hormonu anabolicznego, testosteronu. Głównymi źródłami witaminy C są soki cytrusowe i owocowe.

Jeśli uważasz, że Twoja dieta wymaga pewnego wsparcia, możesz dodatkowo przyjmować witaminy wraz z jedzeniem, ale pamiętaj, że otrzymywanie witamin z naturalnych źródeł jest zawsze lepsze. Należy również zwrócić uwagę na mleko i produkty mleczne (wskazane jako główne źródło powyższych witamin).

Aby zapisać się na trening i kupić subskrypcję online, użyj systemu Instasport.

http://news.instasport.co/%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%880D0%B8%D0%B5-%D0%B2%D0%B8%D1%820D0% B0% D0% BC% D0% B8% D0% BD% D1% 8B% D0% B4% D0% BB% D1% 8F% D1% 83% D0% BA% D1% 80% D0% B5% D0% BF% D0% BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F-% D0% BC% D1% 8B% D1% 88% D1% 86-4e5377add6d0