Główny Zboża

Jak nie przesadzić z witaminą B12: dzienna dawka i objawy przedawkowania

Witaminy z grupy B przy słyszeniu prawie każdej osoby. Ale czym jest witamina B12? Jaki jest korzystny wpływ na zdrowie człowieka i jakie objawy można podejrzewać o jego niedobór w organizmie?

Wprowadzenie

Witamina B12 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą należącą do grupy B. Różni się ona od innych witamin z grupy B tym, że gromadzi się w organizmie człowieka, w większych ilościach w narządach, takich jak wątroba, nerki i płuca.

Absorpcja witaminy występuje w jelicie cienkim. Witamina B12 zawiera jon kobaltu, dlatego jest nazywana cyancobalaminą lub kobalaminą.

Światło i wysoka temperatura nie niszczą witaminy, jest ona odporna na ich działanie, więc obróbka cieplna przyczynia się do jej zachowania w żywności.

Zalety witaminy B12 dla organizmu

Witamina B12 jest bardzo ważna dla prawie wszystkich procesów w organizmie. Cyancobalamina, podobnie jak niektóre inne witaminy, bierze udział w procesach takich jak metabolizm tłuszczów, węglowodanów, białek.

Ponadto witamina B12 jest niezbędna do:

  • tworzenie erytrocytów;
  • usunięcie homocysteiny z organizmu, tj. aminokwasy, które przyczyniają się do wystąpienia udaru i zawału mięśnia sercowego;
  • zmniejszyć poziom tłuszczu i cholesterolu;
  • poprawić dostępność tlenu w komórkach;
  • regeneracja uszkodzonych tkanek;
  • tworzenie aktywnych form witaminy A;
  • tworzenie biorytmów regulujących melatoninę;
  • wpływ na męski układ rozrodczy - wzrost liczby plemników;
  • regulacja układu odpornościowego;
  • udział w przemianach biochemicznych kwasów organicznych, w których powstaje mielina.

Zalety cyjanokobalaminy

    • wspomaga metabolizm: witamina B12 jest potrzebna do przekształcenia węglowodanów w glukozę, która służy jako energia.
    • reguluje układ nerwowy, dlatego stosuje się je w celu zapobiegania i leczenia zaburzeń neurologicznych i psychiatrycznych, poprawy pamięci, zmniejszenia depresji i lęku, zwiększenia uwagi;
    • wspiera serce, kontroluje cholesterol, ciśnienie, choroby miażdżycowe;
    • poprawia kondycję włosów, skóry, paznokci;
    • korzystny wpływ na wytwarzanie enzymów trawiennych, które rozkładają pokarm w żołądku, zapobiega zapaleniu jelit;
    • uczestniczy w tworzeniu kwasu nukleinowego odpowiedzialnego za wzrost i rozwój organizmu;
    • pomaga zmniejszyć ryzyko chorób niektórych rodzajów raka, na przykład jelita grubego, prostaty;
    • zdolny do zapobiegania niedokrwistości poprzez udział w tworzeniu czerwonych krwinek.

Dzienna stawka

Dzienne spożycie witaminy B12 zależy od wieku danej osoby. Ciało dzieci do dziesięciu lat mniej potrzebuje witaminy niż organizm osób starszych.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b12/b12-norma-peredozirovka.html

Witamina B12: Dawkowanie. Ile za dzień?

Witamina B12 jest rozpuszczalnym w wodzie składnikiem odżywczym, który jest wymagany do wielu ważnych procesów zachodzących w organizmie. Idealna dawka witaminy B12 zależy od płci, wieku i powodów jej przyjmowania. W tym artykule omówiono dowody naukowe na zalecane dawki B12 dla różnych osób i potencjalne skutki uboczne.

Witamina B12 - dawkowanie, działania niepożądane

Dlaczego potrzebujesz witaminy B12?

Witamina B12 jest ważnym składnikiem odżywczym, który odgrywa ważną rolę w wielu procesach w organizmie.

Jest niezbędny do prawidłowej produkcji czerwonych krwinek, tworzenia DNA, funkcji nerwowych i metabolizmu (1).

Witamina B12 odgrywa również kluczową rolę w rozkładzie homocysteiny, aminokwasu, którego wysoki poziom jest związany z rozwojem chorób przewlekłych i chorób, takich jak choroby układu krążenia, udar i choroba Alzheimera (2).

Ponadto witamina B12 jest ważna dla produkcji energii. Jednak obecnie nie ma dowodów na to, że przyjmowanie suplementów B12 zwiększa poziom energii u osób, które nie mają niedoboru tego składnika odżywczego (3).

Witamina B12 występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, w tym w mięsie, owocach morza, produktach mlecznych i jajach. Jest również dodawany do niektórych przetworzonych produktów spożywczych, takich jak ziarna i mleko roślinne.

Ponieważ twoje ciało może przechowywać B12 przez kilka lat, poważny niedobór tej witaminy jest rzadki, ale do 26% populacji może mieć niewielki niedobór. Z czasem niedobór witaminy B12 może prowadzić do powikłań, takich jak niedokrwistość, uszkodzenie nerwów i zmęczenie.

Niedobór witaminy B12 może być spowodowany nieodpowiednią produkcją tego składnika odżywczego z diety, problemami z jego wchłanianiem lub przyjmowaniem leków, które zakłócają jego wchłanianie (4).

Następujące czynniki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia niedoboru witaminy B12 (5, 6):

  • Po diecie wegetariańskiej lub wegańskiej
  • Wiek powyżej 50 lat
  • Choroby żołądkowo-jelitowe, w tym choroba Crohna i celiakia
  • Operacje przewodu pokarmowego, takie jak chirurgia utrata masy ciała lub resekcja jelit
  • Przyjmowanie metforminy i leków zmniejszających kwasowość w żołądku
  • Rodzaj niedokrwistości zwanej niedokrwistością złośliwą
  • Pewne mutacje genetyczne, takie jak MTHFR, MTRR i CBS
  • Regularne spożywanie napojów alkoholowych

Jeśli jesteś zagrożony tym ważnym niedoborem składników odżywczych, suplementacja może pomóc zaspokoić twoje potrzeby.

Podsumowanie:

Witamina B12 jest ważnym składnikiem odżywczym, który odgrywa ważną rolę w organizmie. Występuje głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Niektórzy ludzie mogą być narażeni na ryzyko niedoboru tej witaminy z pożywienia.

Sugerowane dawki

Zalecana dzienna dawka witaminy B12 dla osób powyżej 14 roku życia wynosi 2,4 mcg (1).

Jednak może zaistnieć potrzeba przyjęcia więcej lub mniej, w zależności od wieku, stylu życia i konkretnej sytuacji.

Zauważ, że procent witaminy B12, który organizm może wchłonąć z suplementów, nie jest zbyt wysoki - szacuje się, że organizm ludzki wchłania tylko 10 μg z dodatku 500 μg B12 (7).

Oto kilka wskazówek dotyczących dawkowania B12 w określonych okolicznościach.

Dorośli poniżej 50 lat

Dla osób powyżej 14 roku życia RSNP witaminy B12 wynosi 2,4 mikrograma (1).

Większość ludzi otrzymuje tę kwotę ze swojej diety.

Na przykład, jeśli zjesz dwa jajka na śniadanie (1,2 µg B12), 85 gramów tuńczyka na lunch (2,5 µg B12) i 85 gram wołowiny na obiad (1,4 µg B12), otrzymasz ponad dwa razy więcej niż witamina z dziennego zapotrzebowania (1).

Dlatego przyjmowanie suplementów B12 nie jest zalecane dla osób zdrowych w tej grupie wiekowej.

Jednakże, jeśli jesteś narażony na którykolwiek z powyższych czynników ryzyka niedoboru, które wpływają na przyjmowanie lub wchłanianie witaminy B12, może być konieczne przyjmowanie suplementów.

Dorośli powyżej 50 lat

Starsi ludzie częściej rozwijają niedobór witaminy B12. Podczas gdy stosunkowo niewielka liczba młodych ludzi nie ma witaminy B12, do 62% dorosłych w wieku powyżej 65 lat ma niski poziom tego składnika we krwi (8, 9).

Wraz z wiekiem organizm wytwarza mniej kwasu żołądkowego i czynnika wewnętrznego, co może wpływać na wchłanianie witaminy B12.

Kwas żołądkowy jest niezbędny do uzyskania dostępu do witaminy B12, która jest obecna w żywności, a wewnętrzny czynnik jest niezbędny do jej wchłonięcia.

Ze względu na to zwiększone ryzyko słabej absorpcji, National Academy of Medicine zaleca, aby dorośli powyżej 50 roku życia zaspokoili większość swoich potrzeb witaminowych B12 suplementami i wzbogaconą żywnością (1).

W ośmiotygodniowym badaniu z udziałem 100 osób starszych stwierdzono, że przyjmowanie 100–500 μg witaminy B12 normalizowało poziomy witaminy B12 u 75–85% uczestników. W niektórych przypadkach mogą być wymagane wyższe dawki do 1000 μg (1 mg) (10).

Kobiety w ciąży

Kobiety w ciąży potrzebują nieco wyższego poziomu witaminy B12 niż populacja ogólna.

Niski poziom tej witaminy w organizmie matki jest związany z wadami wrodzonymi u niemowląt (11).

Ponadto duży systematyczny przegląd wykazał, że niedobór witaminy B12 wiąże się z większym ryzykiem porodu przedwczesnego i niskiej masy urodzeniowej noworodków (12).

Zatem RSNP witaminy B12 podczas ciąży wynosi 2,6 mcg. Ten poziom można osiągnąć poprzez włączenie do diety pokarmów bogatych w witaminę B12 lub przyjmowanie witamin prenatalnych (1).

Kobiety karmiące piersią

Niedobór witaminy B12 u niemowląt jest związany z opóźnieniem rozwoju (13).

Ponadto niedobór witaminy B12 u niemowląt może prowadzić do drażliwości, zmniejszonego apetytu i niezdolności do normalnego rozwoju (14).

Z tych powodów RSNP tej witaminy jest wyższy dla kobiet karmiących piersią niż dla kobiet w ciąży i wynosi 2,8 mcg (1).

Wegetarianie i weganie

Zalecenia dotyczące witaminy B12 RSNP nie różnią się dla osób stosujących dietę opartą na produktach roślinnych.

Jednak dla osób poniżej 50 roku życia, które stosują dietę wegetariańską i wegańską, zalecane dzienne spożycie 2,4 μg tego składnika odżywczego jest znacznie trudniejsze do osiągnięcia (1).

Przegląd 40 badań nad produkcją witaminy B12 przez wegetarian wykazał, że do 86,5% dorosłych wegetarian, w tym starszych, ma niski poziom witaminy B12 (15).

Obecnie nie ma zaleceń dotyczących dawkowania suplementów B12 dla wegetarian.

Jedno z badań pokazuje jednak, że dawki do 6 μg witaminy B12 dziennie mogą być odpowiednie dla wegan (16).

B12, aby poprawić poziom energii

Chociaż witamina B12 jest zwykle przyjmowana w celu zwiększenia poziomu energii, nie ma dowodów na to, że suplementy witaminy B12 mają pozytywny wpływ na poziom energii u ludzi bez niedoborów.

Stwierdzono jednak, że suplementy witaminy B12 poprawiają poziom energii tych, którym brakuje tego składnika odżywczego (17).

Jeden z przeglądów u pacjentów z niedoborem witaminy B12 zalecał 1 mg witaminy B12 dziennie przez miesiąc, a następnie dawkę podtrzymującą 125–250 mikrogramów na dobę (18).

Osoby z problemami z wchłanianiem witaminy B12, takie jak choroba Crohna lub inne problemy z przewodem pokarmowym, mogą odnieść korzyści z iniekcji B12, które omijają potrzebę wchłaniania w przewodzie pokarmowym (17).

B12 dla pamięci i nastroju

Powszechnie uważa się, że przyjmowanie witaminy B12 może poprawić pamięć i nastrój. Istnieje jednak niewiele dowodów naukowych na poparcie tej teorii.

Badania na zwierzętach wykazały, że niedobór witaminy B12 jest związany z upośledzeniem pamięci. Jednak obecnie nie ma dowodów na to, że suplementacja witaminą B12 poprawia pamięć u ludzi (19).

W dużym przeglądzie suplementów witaminy B12 w krótkim okresie nie wpływał na objawy depresyjne, ale może pomóc w zapobieganiu nawrotom w długim okresie (20).

Nie ma konkretnych zaleceń dotyczących dawkowania suplementów B12 w celu poprawy zdolności umysłowych lub nastroju.

Podsumowanie:

Optymalna dawka witaminy B12 zależy od wieku, stylu życia i potrzeb organizmu. Ogólna rekomendacja dla dorosłych wynosi 2,4 mcg. Osoby starsze niż 50 lat, a także kobiety w ciąży i karmiące potrzebują większych dawek.

Potencjalne skutki uboczne

Witamina B12 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą - oznacza to, że organizm pobiera niepotrzebną ilość w moczu.

Ponieważ ten składnik odżywczy jest względnie bezpieczny, nie ustalono dopuszczalnej górnej granicy dawki. Górna granica jest uważana za maksymalną ilość substancji, którą można bezpiecznie przyjąć bez skutków ubocznych.

Stwierdzono jednak, że w niektórych przypadkach witamina B12 powoduje rzadkie skutki uboczne.

Zastrzyki witaminy B12 mogą prowadzić do chorób skóry, takich jak trądzik i zapalenie skóry (wysypka) (21).

Wysokie dawki witamin z grupy B (ponad 1000 µg) były również związane z powikłaniami u osób z chorobą nerek (22).

Ponadto niezwykle wysokie poziomy witaminy B12 u matek były związane z większym ryzykiem rozwoju autyzmu u ich dzieci (23).

Podsumowanie:

Chociaż wysokie dawki suplementów witaminy B12 są związane z rzadkimi działaniami niepożądanymi u niektórych osób, są one ogólnie bezpieczne i obecnie nie ma zalecanej maksymalnej dawki tej witaminy.

http://foodismedicine.ru/vitamin-b12-dozirovka/

Dzienne spożycie tabletek witaminy B12 i lista leków

Jakie funkcje w organizmie pełni witamina B12. Dla jakich chorób jest przepisywany iw jakich preparatach można go znaleźć.

Pod nazwą B12 znajduje się grupa substancji, w tym metylokobalamina, hydroksykobalamina, cyjanokobalamina i inne. Opiera się na najbardziej złożonej strukturze chemicznej w postaci pierścienia korynowego. Spośród powyższych składników w ciele ludzkim najbardziej pożądany jest tylko jeden element - cyjanokobalamina.

Struktura ma następujące cechy:

  • Wygląd - ciemny czerwony proszek.
  • Brak zapachu.
  • Rozpuszczalność w wodzie.
  • Odporny na światło słoneczne i wysoką temperaturę.

Najbardziej popularną postacią są tabletki witaminy B12.

Funkcje ogólne

Substancja została po raz pierwszy odkryta w 1928 roku przez słynnego chemika Edwina Cohna, a sześć lat później dwóch lekarzy (George Maykot i William Parry Murphy) zidentyfikowało lecznicze właściwości cyjanokobalaminy, za które otrzymali Nagrodę Nobla. Po kolejnych 14 latach witamina B12 została uzyskana w czystej postaci. W przyszłości naukowcy kontynuowali badania właściwości i efektów cyjanokobalaminy.

Następujące funkcje witaminy B12 są dziś sprawdzone:

  • Udział w produkcji hemoglobiny i czerwonych krwinek.
  • Zapewnienie normalnej aktywności mózgu (poprawa pamięci, ochrona przed stresem). Również B12 jest często przepisywany w celu zapobiegania depresji, demencji i stwardnieniu.
  • Poprawa funkcji rozrodczych. Cyjanokobalamina odgrywa kluczową rolę w męskim ciele - jej działanie ma na celu wzrost komórek zarodkowych w nasionach. Przy dziennym spożyciu substancji zwiększa się liczba aktywnych plemników.
  • Udział w syntezie leukocytów, które eliminują ciała obce. Udowodniono, że B12 wzmacnia układ odpornościowy i chroni przed rozwojem chorób wirusowych. Na tle niedoboru cyjanokobalaminy zakażenie HIV jest dwa razy szybsze.
  • Ciśnienie krwi wzrasta, co jest ważne dla niedociśnienia.
  • Wsparcie układu oddechowego. W obecności niedoboru tlenu we krwi B12 popycha komórki do spożycia chalkogenów. Dzięki cyjanokobalaminie człowiek może żyć dłużej bez powietrza.
  • Przyspieszenie procesu rozpadu białek. Udowodniono, że procesy anaboliczne w komórkach ludzkiego ciała odbywają się tylko z udziałem cyjanokobalaminy. Dlatego te witaminy są zalecane dla sportowców w okresie nabywania masy mięśniowej.
  • Uwalnianie homocysteiny z organizmu, którego obecność zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca (zawał mięśnia sercowego).
  • Zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi do normy.
  • Optymalizacja syntezy kwasów dezoksyrybonukleinowych i rybonukleinowych tworzących jądra komórkowe.
  • Udział w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów. Z tego powodu preparaty witaminy B12 są przepisywane w celu normalizacji procesów metabolicznych.
  • Edukacja na temat włókien centralnego układu nerwowego specjalnej powłoki, która następnie zamienia się w kwas bursztynowy. W przypadku niedoboru cyjanokobalaminy występuje niedobór mieliny (powstaje z niej skorupa), co utrudnia transmisję impulsów z komórek mięśniowych do mózgu. W rezultacie występuje drętwienie rąk lub nóg („gęsia skórka”).
  • Zapewnienie przepływu procesów metabolicznych z udziałem karotenów, a następnie przekształcenie tych ostatnich w witaminę A.

Pozytywny wpływ witaminy B12, funkcji i unikalnych właściwości substancji sprawiły, że jest to jeden z najpopularniejszych sposobów promowania zdrowia.

Cyjanokobalamina zapewnia prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych, uczestniczy w wielu funkcjach, a jej niedobór prowadzi do wielu nieprzyjemnych konsekwencji:

  • zakłócenie centralnego układu nerwowego;
  • zanikowy nieżyt żołądka;
  • stwardnienie;
  • rozwój niedokrwistości;
  • depresja i inne problemy.

Wskazania do użycia

Tabletki lub kapsułki witaminy B12 są przepisywane w leczeniu wielu chorób:

  • mieloza;
  • urazy kości;
  • zapalenie wielonerwowe;
  • neuropatia cukrzycowa;
  • marskość wątroby;
  • zapalenie korzonków;
  • choroby neuronalne;
  • boczne stwardnienie zanikowe;
  • porażenie mózgowe;
  • kauzalgia i inne.

Dzienna dawka

Określając dzienne spożycie witaminy B12, zwróć uwagę na następujące czynniki:

W jakiej ilości brać witaminę B12? Dzienna stawka jest następująca:

  • Dzieci od urodzenia do pół roku - 0,5 mg.
  • W wieku od siedmiu do dwunastu miesięcy - 0,5-0,9 mcg.
  • W okresie od jednego do trzech lat - 0,9-1,2 mg.
  • Dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat - 1,2-1,8 mcg.
  • Nastolatki od dziewięciu do trzynastu lat - 1,8-2,4 mcg.
  • Dorośli - 2,4-2,6 mcg.
  • Okres ciąży i laktacji - 2,6-2,8 mg.

Zapotrzebowanie na cyjanokobalaminę wzrasta w następujących przypadkach:

  • Choroby przewodu pokarmowego - gastrektomia, rozproszone zapalenie żołądka.
  • Zaburzenia żywieniowe.
  • Nadmierna pasja do alkoholu.
  • Regularne przyjmowanie leków przeciwkwasowych.
  • Interwencja chirurgiczna.
  • Palenie Udowodniono, że dym papierosowy przedostający się do jamy ustnej i płuc niszczy B12.
  • Pasja do chleba drożdżowego. Badania wykazały, że po obróbce cieplnej grzyby niebezpieczne dla organizmu nie umierają, co prowadzi do zakłócenia mikroflory żołądkowej.
  • Odbiór konserwantów żywności.
  • Stany stresowe. Kiedy osoba doznaje szoku emocjonalnego, wytwarzana jest adrenalina, której nadmierny przepływ ma negatywny wpływ na B12.
  • Zwiększone spożycie rzodkiewki, cebuli i czosnku oraz innych produktów niszczących mikroflorę jelitową. W rezultacie proces wchłaniania witaminy spowalnia, a to prowadzi do braku istotnych związków w organizmie.
  • Brak światła słonecznego.

W powyższych przypadkach zaleca się zwiększenie spożycia witaminy B12 (stawka dzienna) o 15-25%.

Źródła B12

Cyjanokobalamina jest substancją syntetyzowaną przez zwierzęta i rośliny. W związku z tym, że witamina B12 musi być dostarczana do organizmu ludzkiego wraz z pokarmem, niewielka ilość dobroczynnej substancji jest wytwarzana w jelicie grubym. Problem polega jednak na tym, że substancja nie jest wchłaniana z powodu niemożliwości zajęcia witaminy w krwiobiegu organizmu.

Większość B12 jest zawarta w następujących produktach:

  • Serce, nerki i wątroba bydła.
  • Ryby i owoce morza.

W małej ilości B12 występuje:

  • Warzywa - zielona cebula, szpinak, kapusta, czosnek, rzodkiewka.
  • Owoce brzoskwini, śliwki, morele.

W przeciwieństwie do innych członków grupy B, cyjanokobalamina jest przechowywana w dużych ilościach nawet podczas gotowania. Tak więc z 45-minutowym smażeniem traci się tylko 25% korzystnej substancji. Pomimo odporności na podwyższone temperatury, takie działanie jest nadal warte zminimalizowania. Tak więc, gotując mleko przez 20-25 minut, wszystkie przydatne elementy zostają zniszczone.

Preparaty z witaminą B12

Ze względu na szerokie spektrum działania, udział w biosyntezie i procesach metabolicznych, zdolność do eliminacji zaburzeń czynnościowych i chorób, cyjanokobalamina jest często stosowana w medycynie.

Najpopularniejsze leki z witaminą B12 to:

  1. Witamina B12 firmy Solgar. Lek ma na celu zachowanie komórek i przyspieszenie ich podziału, produkcję białek i zapewnienie optymalnego metabolizmu tłuszczu. W składzie jednej tabletki 1000 mg składnika aktywnego. Suplement jest zalecany w celu wyeliminowania słabości, zmęczenia i depresji. Ponadto regularne stosowanie leku pomaga wzmocnić pamięć i poprawić kondycję organizmu, a dla lepszej strawności tabletki witaminy B12 umieszcza się pod językiem do całkowitego rozpuszczenia. Często lek ten jest zastępowany domięśniowym podawaniem dodatku. Zalecana dawka to jedna tabletka na dobę. Przyjmowanie tego leku jest szczególnie zalecane osobom, które są na diecie wegetariańskiej.
    • 100 tabletek w opakowaniu;
    • brak skrobi i soli;
    • używaj wyłącznie naturalnych składników;
    • kontrola jakości (produkt wyprodukowany w USA).

  • Witamina B12 z Now Foods - dodatek przeznaczony do rozwiązania następujących problemów:
    • Utrzymuj układ nerwowy.
    • Przyspieszenie syntezy podziału komórkowego.
    • Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.
    • Normalizacja metabolizmu metioniny, która poprawia proces karmienia komórek tlenem.
    • Wzmocnienie tkanki kostnej i przyspieszenie jej powstawania.
    • Poprawa pracy centralnego układu nerwowego. Przyjmowanie tego leku zawierającego witaminę B12 zmniejsza ryzyko zaburzeń nerwowych i zaburzenia czynności mięśni.
    • Normalizuje procesy wzrostu i stymuluje produkcję białka w organizmie.

    Mianowany przez lek z Now Foods w następujących przypadkach:

    • zapalenie wielonerwowe;
    • zapalenie korzonków;
    • migrena i nerwobóle;
    • dystrofia;
    • depresja;
    • osteoporoza;
    • choroba popromienna;
    • choroby skóry;
    • niedokrwistość;
    • menopauza u kobiet;
    • choroba wątroby.

    Jedna tabletka zawiera 1000 mg witaminy B12, a także substancje pomocnicze - fruktozę, przynęty, celulozę, stearynian magnezu, aromat wiśniowy i inne.

    • rozsądna cena;
    • brak w składzie obcych substancji (soja, mleko, kukurydza, drożdże i inne).

    Dawkowanie - jedna tabletka dziennie. Lek jest utrzymywany w jamie ustnej aż do rozpuszczenia.

  • Neyrobion - tabletki witaminy B1, B6, B12. Lek od niemieckiego producenta zawiera:
    • B1 - 100 mg;
    • B6 - 200 mg;
    • B12 - 240 mcg.

    Ilość cyjanokobalaminy w kompozycji jest o 20 procent większa niż wymagana dawka dzienna. W rezultacie możliwe jest uzyskanie pozytywnego efektu nawet przy niedoborze substancji w organizmie. Tabletka zawiera również szereg dodatkowych elementów, mianowicie skrobię, żelatynę, talk, celulozę, laktozę, żelatynę i stearynian magnezu. Wiele elementów zawiera także powłokę: węglan wapnia, krzemionkę, kaolin i inne substancje.

    Skład witamin z grupy B12 w tabletkach został zaprojektowany w taki sposób, aby zaspokoić codzienne potrzeby organizmu na najważniejsze elementy. Po wejściu leku do organizmu następuje:

    • Pirydoksyna i tiamina są wchłaniane w jelicie cienkim.
    • B12 jest wchłaniany w żołądku i jelicie cienkim.

    Wskazania do użycia:

    • nerwoból;
    • zapalenie nerwu;
    • zapalenie nerwu kulszowego.

    W niektórych przypadkach lek nie jest zalecany, a mianowicie w przypadku nadwrażliwości na składniki dodatku, w okresie laktacji i ciąży.

    Przedawkowanie objawia się następującymi objawami:

    • ból brzucha;
    • pocenie się;
    • kołatanie serca;
    • nudności;
    • wymioty;
    • biegunka;
    • łuszczenie się skóry i swędzenie.

    W celu wyeliminowania skutków przedawkowania przepisano płukanie żołądka, aw przypadku zmian skórnych przepisano odpowiednie leczenie. Podczas długotrwałego leczenia ważne jest monitorowanie stanu ośrodkowego układu nerwowego.

  • Neurovitan to lek zawierający najważniejsze witaminy z grupy B, w tym witaminy B6 i B12 (w tabletkach). Dodatek jest produkowany we Włoszech, co stanowi dodatkową gwarancję jakości. Kompozycja zawiera 240 mikrogramów cyjanokobalaminy, co wystarcza na pokrycie dziennego zapotrzebowania. Jako substancje pomocnicze dodaje się następujące substancje - talk, powidon, skrobię, wosk i parafiny. Neurovitan jest przepisywany na następujące problemy:
    • zakłócenie centralnego układu nerwowego;
    • choroba wątroby;
    • choroby skóry;
    • choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
    • zapalenie nerwów i inne.

    Dawkowanie Neurovitan zależy od rodzaju choroby. Tabletki witaminy B 6 i B 12 są przepisywane do codziennego spożycia. Porcja to 1-4 tabletek dziennie. Kobietom w ciąży nie wolno podawać więcej niż 1 tabletkę dziennie.

    Korzyści z cyjanokobalaminy są nieocenione. Bierze udział w wielu procesach życiowych, reguluje syntezę białek, odpowiada za tworzenie krwi, normalizuje metabolizm. Teraz wiesz, jaka witamina B12 jest przydatna, w której zawarte są pigułki i pokarmy oraz w jakiej dawce zaleca się ją przyjmować. Pozostaje przestrzegać zaleceń i chronić swoje zdrowie.

    http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitamin-b12-v-tabletkakh/

    Stawka dzienna witaminy B12

    Krok 1

    Jeśli regularnie zażywasz witaminę B12, możesz przejść od razu do kroku 2. Jeśli nie przyjmowałeś regularnie witaminy B12 przez jakiś czas, kup pakiet witamin B12 w dawce 1000 mikrogramów.

    Rozpuścić dwie takie witaminy dziennie przez dwa tygodnie pod językiem. W porządku, jeśli nieznacznie przekroczysz zalecane standardy.

    Pozostałe tabletki można pozostawić w oryginalnej postaci lub podzielić na dwie lub cztery części, z których każda może być użyta w drugim etapie.

    Krok 2

    ** Nie dotyczy w tym przypadku. Niemowlęta powinny otrzymywać mleko matki lub specjalne pokarmy dla dzieci zawierające wymaganą ilość B12.

    Dawki witaminy B12, które są znacznie wyższe niż wymienione w tabeli, są uważane za bezpieczne. Zalecenia te nie powinny jednak być więcej niż podwojone.

    Zalecenia te dotyczą tylko cyjanokobalaminy, ponieważ nie przeprowadzono wystarczających badań, aby zalecić dawki innych form witaminy B12.

    Duże dawki witaminy B12 mogą powodować objawy podobne do trądziku u niewielkiej liczby osób.

    Uwagi

    • W żywności witamina B12 mierzona jest w mikrogramach (µg). 1000 µg = 1 mg.
    • Zalecane spożycie witaminy B12 dla dorosłych wynosi 2,4 mikrograma na dobę.
    • Wodorosty morskie (na przykład rzęsa wodna, nori, spirulina), drożdże piwne, tempeh lub „żywe” suplementy diety pochodzenia roślinnego nie są wiarygodnym źródłem witaminy B12.
    • Aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminę B12, jedz zdemontowane produkty wzbogacone, nie polegaj wyłącznie na jednym rodzaju.
    • Rozpuszczanie tabletek B12 pod językiem jest równie skuteczne jak połykanie (4).
    • Weganie niemowląt: Narodowy Instytut Medycyny zaleca matkom, które są weganami, dawanie witaminy B12 swoim dzieciom od urodzenia, ponieważ rezerwy dziecka i ilość witaminy B12 w mleku matki mogą być niewystarczające (3).
    • Wyjątki: osoby z zaburzeniami przewodu pokarmowego i zaburzeniami wchłaniania (takimi jak niedokrwistość złośliwa), przewlekłą niewydolnością nerek lub niedoborami witaminy B12 lub metabolizmu cyjanków należy skonsultować z lekarzem.
    • Palenie ludzi powinno dawać pierwszeństwo źródłom witaminy B12 nie opartej na cyjanokobalaminie. Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji.

    Referencje:

    1. Zalecenia dotyczące minimalnego poziomu spożycia witaminy B12 oparte są na artykule „Co każdy wegan powinien wiedzieć o witaminie B12”.

    2. Jeśli w jednej dawce ilość witaminy B12 przekracza 5 mcg, to strawność spada do 1-1,5%.

    3. Rada ds. Żywności i Żywienia, Instytut Medycyny. Dietetyczne dawki referencyjne dla tiaminy, ryboflawiny, niacyny, witaminy B6, kwasu foliowego, witaminy B12, kwasu pantotenowego, biotyny i choliny. Washington, DC: National Academy Press; 2000

    4. Sharabi A, Cohen E, Sulkes J, Garty M. Terapia zastępcza w przypadku niedoboru witaminy B12: porównanie drogi podjęzykowej i doustnej. Br J Clin Pharmacol. Grudzień 2003 r.; 56 (6): 635-8.

    Dzienne spożycie witaminy B12 i zalecenia dotyczące stosowania

    Dodatkowe spożycie witaminy B12 jest konieczne podczas picia alkoholu, palenia, wegetarianizmu i ciąży. Starsi ludzie, podobnie jak ludzie z AIDS i przewlekłą biegunką, potrzebują wyższych dawek cyjanokobalaminy.

    • 0-6 miesięcy - 0,4 mcg;
    • 6-12 miesięcy - 0,5 µg;
    • 1-3 lata - 1 mcg;
    • 4-6 lat - 1,5 mcg;
    • 7-10 lat - 2 mcg.

    Dorosły powinien otrzymywać co najmniej 3,0 mikrogramów cyjanokobalaminy na dobę, w przeciwnym razie wzrasta prawdopodobieństwo pojawienia się i rozwoju różnych chorób.

    Dzienne zapotrzebowanie kobiecego ciała, a także męskiego, wynosi 3,0 mcg. Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują dziennego spożycia witaminy B12 w ilości co najmniej 4,0-5,0 mcg.

    Wideo z Internetu

    Hipowitaminoza witaminy B12 występuje z powodu niewystarczającego spożycia tego pierwiastka z pożywienia, a także podczas przyjmowania niektórych leków. Niedobór tego pierwiastka w ciele do rozpoznania w początkowej fazie nie jest łatwy, nawet za pomocą testów. W niektórych przypadkach potrzeba kilku lat od początku hipowitaminozy, zanim dana osoba dowie się o braku cyjanokobalaminy w organizmie.

    Aby zapobiec niedoborowi ciała tego pierwiastka, należy prowadzić zdrowy tryb życia, a także zdrową i zrównoważoną dietę.

    Istnieją następujące objawy niedoboru cyjanokobalaminy:

    • Zmniejszenie liczby leukocytów i płytek krwi;
    • Naruszenie funkcjonowania układu pokarmowego;
    • Depresja, drażliwość, zmęczenie;
    • Trudności w chodzeniu i drętwieniu kończyn;
    • Zapalenie jamy ustnej, zapalenie języka;
    • Ból głowy i zaburzenia widzenia;
    • Bolesne miesiączki.

    Przedawkowanie witaminy B12 występuje rzadko, głównie podczas przyjmowania postaci dawkowania lub pozajelitowego podawania cyjanokobalaminy. Objawy przedawkowania obejmują obrzęk płuc, zakrzepicę żylną, wstrząs anafilaktyczny, pokrzywkę i niewydolność serca.

    Pierwsze objawy hiperwitaminozy można wyeliminować bez żadnych problemów, ponieważ witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie. Najważniejsze w tym przypadku jest skonsultowanie się z lekarzem na czas, który w razie potrzeby zaleci odpowiednie leczenie.

    Nazwa i formy witaminy B12

    Witamina B12 - Jest to powszechna nazwa dwóch chemicznych wariantów cząsteczki kobalaminy, które mają aktywność witaminową. Te warianty cząsteczki nazywane są vitamerami i są w rzeczywistości odmianami tej samej substancji, różniącymi się między sobą orientacją przestrzenną. Witamina B12 składa się z dwóch witamin - cyjanokobalaminy i hydroksykobalaminy. Nazwy obu witamerów są nazwami witaminy B12. Jednak teraz, aby odnieść się do witaminy b12 Nazwa cyjanokobalamina jest zwykle używana, ponieważ w tej formie większość substancji dostaje się do organizmu

    Ponadto istnieją dwie bardziej aktywne formy witaminy B12 (metylokobalamina i deoksyadenozylokobalamina), które powstają z cyjanokobalaminy i hydroksykobalaminy w organizmie człowieka. Jest w aktywnych formach witaminy B12 pełni swoje funkcje fizjologiczne. Nazwy aktywnych form praktycznie nie są używane do oznaczania witaminy B.12.

    Do czego służy witamina B?12 - rola fizjologiczna

    Witamina B12 w ludzkim ciele ma następujące efekty fizjologiczne:
    1. Zapewnia tworzenie normalnych czerwonych krwinek z pełnymi funkcjami.
    2. Zapobiega niszczeniu czerwonych krwinek.
    3. Zapewnia pokrycie włókien nerwowych osłonką mielinową, która jest niezbędna do transmisji impulsów i ochrony struktury przed negatywnymi skutkami czynników zewnętrznych.
    4. Zapobiega zwyrodnieniu tłuszczowemu wątroby, nerek, śledziony, serca i innych narządów.

    Te fizjologiczne efekty są dostarczane na poziomie molekularnym, przy którym witamina B12 aktywuje i wspiera pewne przemiany biochemiczne. Na pierwszy rzut oka trudno to sobie wyobrazić, ale w rzeczywistości każda transformacja biochemiczna w ciele zachodząca na poziomie molekularnym ma swoje własne „fizjologiczne” odbicie w postaci efektu na poziomie narządów i tkanek. Zastanów się, jak witamina B zapewnia swoje efekty fizjologiczne.12 na poziomie molekularnym.

    Aktywne formy witaminy b12 Zapewnienie normalnego funkcjonowania enzymów z klasy reduktaz, które z kolei przekształcają kwas foliowy w kwas tetrahydrofoliowy. A kwas tetrahydrofoliowy aktywuje proces podziału komórek, a zatem zapewnia normalny proces regeneracji narządów i tkanek, utrzymując je w młodym iw pełni funkcjonującym stanie. Aktywacja podziału komórek jest szczególnie ważna w przypadku szybko odnawiających się tkanek, takich jak komórki krwi, błony śluzowe, naskórek itp. Jest to spowodowane wpływem witaminy B12 Te tkanki są utrzymywane w dobrym stanie.

    Ponadto zdolność kobalaminy do aktywacji podziału komórkowego jest w stanie zapobiec niedokrwistości megaloblastycznej. Faktem jest, że z niedoborem witaminy B12 komórki progenitorowe erytrocytów rosną, ale nie dzielą się, co powoduje powstawanie olbrzymich krwinek czerwonych (megaloblastów) w niewielkiej ilości. Takie erytrocyty zawierają niewiele hemoglobiny i nie mogą przenikać do małych naczyń ze względu na ich rozmiar, co powoduje niedokrwistość megaloblastyczną. Witamina B12 stymuluje terminowy podział komórek progenitorowych, w wyniku czego powstaje duża liczba normalnych czerwonych krwinek zawierających hemoglobinę w wystarczającym stężeniu.

    Tworzenie się osłonki mielinowej na włóknach nerwowych jest niemożliwe bez odpowiednich ilości witaminy B12, ponieważ jego aktywna postać zapewnia konwersję kwasu metylomalonowego do bursztynianu, który jest niezbędnym składnikiem strukturalnym mieliny. Jeśli witamina B12 nie wystarczy, więc kwas bursztynowy nie powstaje w wymaganej ilości, w wyniku czego włókno nerwowe pozostaje demielinizowane. Brak mieliny prowadzi do osłabienia wrażliwości, słabego przewodzenia impulsów z mózgu do mięśni i pleców, powodując drętwienie kończyn, mrowienie, gęsią skórkę i inne objawy zwyrodnienia włókien nerwowych.

    Zapobieganie odrodzeniu tłuszczów różnych narządów zapewnia zdolność witaminy B12 aktywować konwersję homocysteiny do metioniny. Z kolei metionina jest niezbędna do usuwania nadmiaru tłuszczu z wątroby.

    Wchłanianie witaminy B i wydalanie12

    Witamina B12 normalnie wchłaniany do krwi z jelita cienkiego. Jednak wchłanianie tej witaminy jest możliwe tylko w obecności małego związku białkowego, który jest nazywany czynnikiem wewnętrznym Kastla i jest wytwarzany przez komórki żołądka. Jeśli wewnętrzny czynnik Kastla jest nieobecny, to witamina B dostarczana z pożywieniem lub w postaci tabletek12 nie może zostać wchłonięty do krwioobiegu, a jego niedobór rozwija się u człowieka. Ponieważ czynnik Kastla jest wytwarzany przez komórki żołądka, z jego różnymi patologiami, wchłanianie witaminy B może zostać zaburzone.12. Jednak ostatnie badania wykazały, że w wysokich dawkach (ponad 200 mikrogramów na dobę) witaminy B12 może zostać wchłonięty przez krew i bez względu na czynnik Castli. Ale takie dawki witaminy mogą być zapewnione tylko przez regularne przyjmowanie tabletek cyjanokobalaminy.

    Ogólnie rzecz biorąc, wchłanianie kobalaminy do krwi z pożywienia odbywa się w następujących po sobie następujących etapach:
    1. Tworzenie złożonego czynnika Castle + kobalamina;
    2. Wejście kompleksu do jelita cienkiego i jego przejście przez ścianę do żyły wrotnej wątroby;
    3. Dezintegracja kompleksu i uwalnianie witaminy B12;
    4. Przeniesienie wolnej witaminy B12 do wszystkich narządów.

    W komórkach narządów witaminy B12 zamienia się w aktywne formy - metylokobalaminę i deoksyadenozylokobalaminę, w których wywiera swoje działanie fizjologiczne. Po wykonaniu funkcji aktywnej postaci witaminy B12 ponownie przetransportowane do krwi i dostarczone do wątroby i nerek, skąd są wydalane z moczem i kałem.

    Witamina B w wątrobie12 może się gromadzić, tworząc magazyn, który osoba utrzymuje przez około 3-4 lata.

    Brak witaminy b12 - objawy

    Z niedoborem witaminy B12 U ludzi rozwijają się następujące choroby lub objawy kliniczne:

    • Niedokrwistość megaloblastyczna;
    • Drażliwość;
    • Zwiększone zmęczenie;
    • Szpikowa mieloza (zwyrodnienie obszarów rdzenia kręgowego);
    • Parestezje (uczucie biegania „gęsiej skórki”, mrowienia na skórze itp.);
    • Paraliż, któremu towarzyszy upośledzenie funkcjonowania narządów miednicy;
    • Suchy język, pomalowany na jasnoczerwony kolor, na powierzchni którego można wyczuć mrowienie i pieczenie;
    • Zmniejszenie lub całkowity brak apetytu;
    • Nieprzyjemny zapach ciała;
    • Achilia (zerowa kwasowość soku żołądkowego);
    • Biegunka;
    • Erozja i wrzody na błonach śluzowych różnych narządów (jamy ustnej, gardła, nosa, oskrzeli, jelit, pochwy itp.);
    • Ciężkość podczas chodzenia;
    • Zażółcenie skóry;
    • Skrócenie oddechu i postrzępiony rytm serca podczas ćwiczeń;
    • Ogniskowa utrata włosów;
    • Owrzodzenie kącików ust;
    • Zapalenie języka (zapalenie języka);
    • Łojotokowe zapalenie skóry na niektórych obszarach skóry ciała i twarzy, zwłaszcza w pobliżu nosa lub ust;
    • Zapalenie i świąd skóry w okolicy narządów płciowych u mężczyzn i kobiet;
    • Zaczerwienienie, swędzenie, pieczenie i wrażliwość oczu na światło;
    • Niewyraźne widzenie;
    • Tworzenie się zaćmy;
    • Zawroty głowy;
    • Depresja;
    • Degradacja osobowości.

    Wymienione objawy niedoboru witaminy B12 może mieć różny stopień nasilenia i przejawiać się w różnych kombinacjach. Objawy są bardziej wyraźne, im cięższy jest niedobór witaminy B.12. Na przykład z deficytem 15% witaminy B12 w ciele objawy będą wyrażane umiarkowanie, osoba jako całość zachowa swoją zdolność do pracy i będzie nadal prowadzić normalne życie, wyjaśniając swój stan dyskomfortu. I z deficytem 30% witaminy B12 objawy będą silnie wyrażone, stan ogólny znacznie się pogorszy, a osoba nie będzie w stanie prowadzić normalnego życia, będąc zmuszona do konsultacji z lekarzem, aby znaleźć przyczyny swojego złego stanu zdrowia.

    Niedobór witaminy B12: przyczyny, objawy, konsekwencje - wideo

    Witamina B12 - jakie produkty zawierają

    Witamina B12 jest jedynym związkiem o aktywności witamin, który nie jest syntetyzowany przez rośliny i zwierzęta. Ta witamina jest wytwarzana tylko przez mikroorganizmy i musi koniecznie wchodzić do ludzkiego ciała z zewnątrz jako część pożywienia. Mała ilość witaminy B12, który jest syntetyzowany w jelicie grubym przez własną mikroflorę, nie jest wchłaniany, ponieważ nie może unieść się do leżących powyżej części jelita, gdzie związek ten jest wchłaniany do krwiobiegu.
    Główne źródła witaminy b12 są produktami zwierzęcymi, rybami i owocami morza, takimi jak:

    • Wątróbka wołowa (60 mcg witaminy B12 100 g produktu);
    • Wątróbka wieprzowa (30 mcg na 100 g);
    • Wołowina nerkowa (25 mcg);
    • Ośmiornica (20 mcg);
    • Wątróbka drobiowa (16 mcg);
    • Makrela (12 mcg);
    • Małże (12 mcg);
    • Sardynka (11 mcg);
    • Śledź atlantycki (10 mcg);
    • Keta (4,1 µg);
    • Wołowina (3 mcg);
    • Nototenia (2,8 mcg);
    • Okoń morski (2,4 mcg);
    • Baranina (2 - 3 mcg);
    • Jajko (1,95 mcg);
    • Filet z indyka (1,6 mcg);
    • Dorsz (1,6 µg);
    • Karp (1,5 mcg);
    • Twaróg (1,32 mcg);
    • Krewetki (1,1 mcg);
    • Ser (1,05 - 2,2 µg);
    • Kurczaki brojlery (0,2 - 0,7 µg);
    • Mleko i śmietana (0,4 µg);
    • Jogurt (0,4 - 0,7 µg).

    To znaczy, duża ilość witaminy B12 zawarte w wątrobie zwierząt gospodarskich i ptaków, w owocach morza, rybach i żółtku jaja. Średnia ilość cyjanokobalaminy występuje w mięsie, serze i produktach mlecznych. Tak więc oczywiste jest, że witamina B12 pokarmy roślinne występują w bardzo małych ilościach, więc osoby stosujące surowy wegetarianizm powinny przyjmować witaminy, aby zapobiec hipowitaminozie.

    Żywność bogata w witaminę B12 - wideo

    Witamina B12 - wskaźnik zużycia przez osoby w różnym wieku

    W różnych okresach wiekowych potrzeba witaminy B12 różni się, co wiąże się z cechami metabolicznymi i rytmem życia. Zapotrzebowanie na kobalaminę nie zależy od płci danej osoby. Dlatego dla różnych kategorii wiekowych, niezależnie od płci, zaleca się różne stawki dziennego spożycia witaminy B.12, zapewnienie prawidłowego przebiegu procesów życiowych we wszystkich komórkach ciała. Szybkość przyjmowania witaminy B12 dla osób w różnym wieku są pokazane w tabeli.

    http://pohudenie.site/zdorovoe-pitanie/vitamin-v12-sutochnaya-norma.html

    Dzienne spożycie witaminy B12 dla zdrowej osoby

    Zdrowie człowieka zależy bezpośrednio od odżywiania, spożycia witamin, z których jednym jest witamina B12. Dzienna dawka witaminy B12 dla zdrowej osoby wynosi 3 mikrogramy na dobę. B12 ze względu na swoje właściwości jest niezbędny do pełnego funkcjonowania organizmu ludzkiego. Niewystarczająca ilość może prowadzić do poważnych konsekwencji.

    Witamina B12 i jej pozytywny wpływ na organizm

    Witamina B12 (inne nazwy - przeciwnowotworowa witamina, cyjanokobalamina, kobalamina) jest jedną z najważniejszych witamin dla osoby w każdym wieku. Najważniejszą funkcją kobalaminy jest korzystny wpływ na układ krążenia w organizmie.

    Inne korzystne funkcje witaminy B12 obejmują:

    • pozytywny wpływ na czynność wątroby;
    • ogólny stan ludzkiego układu nerwowego;
    • cały proces metabolizmu.

    Dzieci potrzebują witaminy dla wzrostu i rozwoju, a osoby starsze - aby obniżyć poziom cholesterolu we krwi.

    Kobalamina może być stosowana jako środek profilaktyczny przeciwko atakom serca i udarom, wspomaga gojenie uszkodzonych tkanek tak szybko, jak to możliwe, ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie męskiego układu rozrodczego, poprawia ogólny stan organizmu, poprawia odporność. Cyjanokobalamina zwiększa stężenie, wspomaga rozwój pamięci.

    Kobalamina bierze udział w tworzeniu cząsteczek DNA, w procesie syntezy aminokwasów oraz w przetwarzaniu tłuszczów i węglowodanów.

    Wątroba wołowa, makrela, sardynki, dorsz, karp, mięso królicze są najbogatsze w witaminę B12.

    Nieco mniej znajduje się w wieprzowinie, jagnięcinie, serze, jajach kurzych. B12 występuje w wielu owocach morza (ośmiornice, ostrygi, krewetki) i produktach mlecznych (mleko, twaróg, kefir, jogurt).

    Dzienne spożycie witaminy B12

    Dzienna dawka spożycia cyjanokobalaminy dla zdrowej osoby wynosi 3 mcg dziennie. Duże dawki są konieczne dla kobiet w okresie ciąży i matek karmiących. Potrzeba witaminy dla zawodowych sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia zaangażowanych w pracę związaną z aktywnością fizyczną wzrasta.

    Dzienna dieta dla dzieci:

    • do 6 miesięcy - 0,4 mcg;
    • do roku - 0, 5 mcg;
    • do trzech lat - 1 mcg;
    • do siedmiu lat - 1,5 mcg;
    • do dziesięciu lat - 2 mcg.

    Dzienna dawka cyjanokobalaminy dla mężczyzn jest określona przez 3 mikrogramy. Dzienna stawka dla kobiet wynosi 3 mcg, podczas ciąży i laktacji od 4 do 5 mcg.

    Objawy niedoboru witaminy B12 i przedawkowania

    Ostry niedobór kobalaminy może pojawić się w wyniku długiej i ścisłej diety wegetariańskiej. Niewystarczającą jej ilość w organizmie można wytłumaczyć obecnością szeregu patologicznych chorób związanych z upośledzonym wchłanianiem witaminy B12 przez organizm (zanikowe zapalenie żołądka, usunięcie części żołądka lub jelit, choroby robaczkowe, ciężka choroba wątroby, cukrzyca, AIDS). Niedobór kobalaminy może być spowodowany przyjmowaniem pewnych leków lub przewlekłym alkoholizmem.

    Niedobory witaminy mogą obejmować następujące objawy:

    • uczucie pieczenia na języku;
    • liczne owrzodzenia błony śluzowej jamy ustnej;
    • problemy neurologiczne;
    • osłabienie, zmęczenie, depresja;
    • bóle głowy i zawroty głowy;
    • duszność, która występuje nawet przy słabym wysiłku fizycznym;
    • zwiększone bicie serca;
    • zmniejszony apetyt;
    • spadek liczby leukocytów i płytek krwi;
    • bladość, zażółcenie skóry;
    • silny ból pleców, zwłaszcza podczas chodzenia;
    • dysfunkcje układu pokarmowego;
    • zaburzenia widzenia.

    Przedawkowanie witaminy B12 nie jest wykluczone. Oznaki przedawkowania:

    • obrzęk płuc;
    • zakrzepica żylna;
    • wstrząs anafilaktyczny;
    • niewydolność serca.

    Przedawkowanie występuje rzadko, bezproblemowo eliminowane dzięki terminowemu leczeniu i skierowaniu do lekarza.

    Zatem witamina B12 ze względu na swoje funkcje jest niezbędna dla osoby w każdym wieku. Mięso wołowe i królicze jest najbogatsze w witaminy, owoce morza, a niższa zawartość w produktach mlecznych. Dla osoby zdrowej dzienne spożycie witaminy A wynosi 3 mikrogramy, wzrasta zapotrzebowanie kobiet w ciąży i karmiących piersią na osoby pracujące fizycznie lub prowadzące aktywny tryb życia. Niedobory witaminy można przypisać wielu chorobom patologicznym lub ciągłemu stosowaniu pewnych leków, które zapobiegają wchłanianiu witaminy B12 przez organizm. Przedawkowanie jest rzadkim i łatwym do leczenia zjawiskiem.

    Witamina B12 ma tendencję do gromadzenia się w organizmie człowieka, dlatego zrównoważona dieta i aktywny tryb życia są kluczem do zdrowia każdej osoby.

    http://1povitaminam.ru/b/sutochnaya-norma-vitamina-b12.html

    Witamina B12: zalecane dzienne spożycie; żywność bogata w witaminy

    Witamina B12 jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu. Zapewnia zdrowie nerwów i komórek krwi, a także wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. W naturze witamina B12 występuje w niektórych produktach spożywczych. Często są sztucznie wzbogacane w żywność. Wiele osób przyjmuje witaminę B12 jako suplement diety.

    Porozmawiaj z lekarzem, jeśli ta witamina jest wystarczająca w diecie.

    Co robić

    Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości witaminy B12, aby utrzymać zdrowie. Kwota ta silnie zależy od wieku osoby. Poniżej przedstawiono zalecane dzienne spożycie witaminy B12 w mikrogramach (µg). Dane dostarczone przez Food and Nutrition Board Instytutu Medycyny w National Academies.

    Liczby te rosną dla kobiet w ciąży i karmiących. Tak więc w czasie ciąży należy przyjmować 2,6 µg witaminy B12. Podczas karmienia piersią - 2,8 mcg witaminy.

    Niski poziom witaminy B12 uważa się za niedobór. Większość ludzi z tym problemem nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy ze źródeł żywności. Najczęściej wegetarianie i weganie (radykalni wegetarianie) stoją przed tym problemem. Inni ludzie mogą mieć problem z wchłanianiem witaminy B12 w żołądku lub jelicie cienkim.

    Jeśli poziom witaminy B12 jest tylko nieznacznie zaniżony, objawy mogą być nieobecne. Jednak silny niedobór może objawiać się niedokrwistością - spadkiem liczby czerwonych krwinek. Inne objawy to:

    • słabość
    • zmęczenie
    • mrowienie lub drętwienie
    • blada skóra
    • zwiększone tętno
    • duszność
    • wzdęcia lub wzdęcia
    • zaparcie lub biegunka
    • utrata apetytu
    • depresja
    • demencja

    Jeśli znajdziesz się w przynajmniej jednym z tych objawów, skonsultuj się z lekarzem. Pomoże określić przyczynę niedoboru witamin. Zbada i zbada objawy, a także przepisze badanie krwi. Ponadto lekarz może sprawdzić poziom homocysteiny - aminokwasu we krwi. Przy niskim poziomie witaminy B12 i wysokim poziomie homocysteiny ryzyko chorób układu krążenia i udaru mózgu jest wysokie.

    Stale niski poziom witaminy B12 może uszkodzić układ nerwowy, a uszkodzenia będą nieodwracalne i nieuleczalne.

    Niedoborowi witaminy B12 można zapobiegać poprzez spożywanie bogatych w nią pokarmów. Obejmują one:

    • mięso i dziczyzna
    • podroby, takie jak wątroba
    • ryby i małże
    • jaja, mleko i produkty mleczne
    • niektóre wzbogacone zboża, zboża i drożdże. (Sprawdź zawartość witaminy B12 na etykiecie produktu).

    Oprócz diety wielu ludzi musi otrzymywać tę witaminę z suplementów. Tak więc ma postać pigułek na receptę, a także sprayu do nosa lub żelu i środków do ssania pod językiem. Te techniki są skuteczne dla większości ludzi. Jednak niewielki odsetek ludzi potrzebuje zastrzyków, aby zwiększyć poziom witaminy B12. Leki na receptę są produkowane dla tej kategorii. Zastrzyki wykonuje się co 1-2 dni przez 2 tygodnie. Po tym wystarczy 1 zastrzyk na miesiąc.

    Zalecenia

    U niektórych osób wchłanianie witaminy B12 jest upośledzone, a problem ten nasila się po 50. roku życia. Niektóre leki stosowane w leczeniu zgagi, wrzodów i cukrzycy również wpływają na te procesy. Następujące warunki i zaburzenia również utrudniają wchłanianie witaminy B12:

    • Zaburzenia trawienia, takie jak celiakia lub choroba Crohna.
    • Zabiegi chirurgiczne przewodu pokarmowego lub odchudzania.
    • Choroba zwana niedokrwistością złośliwą, która niszczy komórki żołądka.
    • Patologiczny wzrost bakterii w żołądku.
    • Zaburzenia układu immunologicznego, takie jak toczeń lub rozproszone wola toksyczna.
    • Zanikowe zapalenie żołądka, takie jak podrażnienie błony śluzowej żołądka.
    • Alkoholizm.
    http://mojdoktor.pro/vitamin-b12/

    Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół