Żywność dostarcza naszemu organizmowi energii, która wspiera procesy życiowe. Wraz z pokarmem organizm otrzymuje witaminy, które pomagają białku, tłuszczom, węglowodanom w prawidłowym przyswajaniu, wspomaganiu metabolizmu i regulacji aktywności wszystkich narządów.

Czym jest witamina P

Ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jest witamina P - biologicznie czynna substancja pochodzenia roślinnego z grupy flawonoidów. Kompleks bioflawonoidów zawiera ponad setki barwnych związków rozpuszczalnych w wodzie o podobnej strukturze i aktywnym działaniu: hesperydyna, katechina, kwercetyna, cytryn, rutyna. Często używa się nazwy rutin dla całej grupy flawonoidów.

Do czego służy witamina P?

Osobliwością flawonoidów jest ich współistnienie z witaminą C i zdolność tych dwóch grup do wzajemnego wzmacniania działania. Ważne jest, aby ludzie wiedzieli, dlaczego potrzebna jest witamina P:

1. Koliduje z niszczeniem kwasu hialuronowego, który łączy komórki naczyń. Z pomocą kwasu i witamin rozpoczyna się proces zmniejszania przepuszczalności naczyń krwionośnych, wzmacniania ich struktury, utrzymywania właściwości elastycznych i zdolności do rozszerzania się. Mechanizm ten zapobiega kruchości naczyń krwionośnych, powstawaniu krwotoków, żylaków, hemoroidów.
2. Zapobiega sklejaniu się płytek krwi i zakrzepicy, dlatego witamina Rutin jest stosowana w leczeniu nadciśnienia, chorób serca i żylaków.
3. Ma silne działanie antyoksydacyjne, zapobiega utlenianiu witaminy C, wiąże wolne rodniki, usuwa toksyny z organizmu, utrzymuje dobry stan skóry, włosów i spowalnia starzenie się organizmu. Bioaktywny kompleks jest korzystny w leczeniu raka.
4. Ma zdolność wpływania na syntezę glukokortykoidów nadnerczy, które stymulują mechanizmy obronne organizmu w walce z procesami zapalnymi w organizmie. Kiedy pojawia się wybuch zapalenia, pobudza odpływ krwi z nich, łagodzi ból i usuwa toksyny (produkty rozkładu). Katechina ma właściwość przywracania struktury komórkowej.
5. W chorobach alergicznych astma oskrzelowa przyspiesza i zmiękcza proces choroby. Kompleks witamin wpływa na układ odpornościowy, reguluje produkcję histaminy i serotoniny oraz zmniejsza działanie drażniące alergenów.
6. Ma lekkie działanie moczopędne, działanie żółciopędne. Jest przepisywany na choroby wątroby, woreczek żółciowy.

http://sovets.net/10360-vitamin-p.html

Jakie pokarmy zawierają najwięcej witaminy P?

Jakie produkty zawierają witaminę P, ważne jest, aby znać ludzi, którzy mają problemy z naczyniami krwionośnymi. Chociaż każdego dnia osoba spożywa żywność, w której znajdują się pewne witaminy i minerały, nie oznacza to, że organizm otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Może się tak zdarzyć, gdy codzienna dieta składa się z tych samych naczyń. Monotonne odżywianie prowadzi do niedoboru witamin, co niekorzystnie wpływa na ogólny stan osoby.

Na przykład stan skóry, włosów i paznokci pogarsza się z powodu braku pewnych korzystnych substancji. Z braku potasu, magnezu i wapnia niektórzy ludzie mają skurcze. Z niedoborem witaminy P cierpi na to układ naczyniowy. Dlatego czasami pacjentom przepisuje się tabletki zwane „Ascorutin”, które zawierają rutynę i kwas askorbinowy.

Witamina P może być spożywana w wystarczających ilościach, ale później niszczona przez niekorzystne czynniki. Na przykład dym tytoniowy, obróbka cieplna, zamrażanie żywności niszczą rutynę. Dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, jak zachować ten ważny element w czasie gotowania i wchodzenia do ciała.

Czym są bioflawonoidy?

Rutyna lub witamina P jest naturalnym kompleksem bioflawonoidów, który obejmuje:

• cytryn;
• katechina;
• hesperydyna;
• eskulina;
• antocyjany;
• kwarcetyna.

W tym związku jest około 150 takich elementów. Ze względu na szczególną właściwość częściowego pokrycia witaminy C, witamina P ma inną nazwę - witamina C2 lub kompleks C. Najczęściej jednak nazywa się to „rutyną”, chociaż ta substancja jest tylko jednym z wielu innych składników, które tworzą.

Witamina P została odkryta przez amerykańskiego biochemika Alberta Saint-Gyorgy w 1936 roku. Wyekstrahował substancję ze skórki cytryny, która miała wpływ na leczenie skazy krwotocznej i szkorbutu. Nazwał tę substancję „przepuszczalnością”, co oznacza przepuszczalność. W ten sposób odkryto rutynę, która zwiększa wytrzymałość naczyń włosowatych i zapobiega nadmiernej przepuszczalności naczyń krwionośnych. Z czasem substancja ta została znaleziona w warzywach, owocach, jagodach i zieleni.

Bioflawonoidy występują także w roślinach. Są w stanie chronić je przed bakteriami, pasożytami i grzybami. Po wejściu do ludzkiego ciała bioflawonoidy kontynuują tę samą pracę, chroniąc tym razem komórki ludzkiego ciała. Rutynowe cząsteczki są bardzo zróżnicowane. Zwykle zwiększają skuteczność innych przydatnych składników. Pod działaniem bioflawonoidów witamina C jest aktywowana 20 razy silniej, podczas gdy on sam pozostaje chroniony przed utlenianiem.

Lista produktów zawierających bioflawonoidy

Rutyny nie ma w produktach pochodzenia zwierzęcego. Dlatego ludzie, którzy jedzą małe warzywa, owoce, jagody, warzywa, mogą cierpieć na niedobór kompleksu P. W tym przypadku konieczne jest zróżnicowanie diety. Pomoże w tym lista pokarmów bogatych w bioflawonoidy.

Witamina P znajduje się w:

• owoce cytrusowe (cytryny, pomarańcze, mandarynki, grejpfruty);
• jabłka;
• śliwki;
• róża dla psów;
• liście zielonej herbaty;
• jagody;
• maliny;
• winogrona;
• morele;
• jeżyny;
• czarna porzeczka;
• czereśnia
• kapusta;
• pomidory;
• pietruszka, koper, kolendra;
• liście sałaty;
• papryka;
• czerwony pieprz;
• aronia;
• Rokitnik;
• cebula;
• szczaw;
• czosnek;
• szpinak;
• prawdziwa ciemna czekolada.

Witamina P występuje także w kawie, czerwonym winie, sokach, żywym piwie. Gdy jagody są zamrożone, są prawie całkowicie zniszczone. Światło słoneczne jest ujemne. Dlatego owoce, jagody i warzywa powinny być przechowywane w pomieszczeniu, do którego światło słoneczne nie przenika. Zimą jagody można zastąpić jabłkami, owocami cytrusowymi, kapustą. Na ilość rutyny wpływa proces przechowywania pożywienia, wzrostu i stopnia dojrzałości owocu.

Z całej rutyny zbożowej zawartej w kaszy gryczanej. Dobrze jest jeść z żylakami, aby naczynia były wzmocnione i elastyczne. W jakim produkcie najwięcej witaminy P? Badania wykazały, że aronia zajmuje pierwsze miejsce. 100 ml jagód zawiera 2000 mg rutyny.

Przydatne właściwości rutyny

Bioflawonoidy wzmacniają nie tylko układ naczyniowy. Mają korzystny wpływ na pracę całego organizmu. Niektóre pierwiastki są przeciwutleniaczami; katechiny przywracają strukturę komórek, zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się. Witamina P wzmacnia układ odpornościowy, stabilizuje ciśnienie krwi, zapobiega rozwojowi patologii naczyniowych, łagodzi obrzęki i poprawia krążenie krwi.

Bioflawonoidy w połączeniu z witaminą C mają działanie antybakteryjne, zatrzymują w organizmie kwas hialuronowy, który jest „cementem” dla naczyń włosowatych, wzmacniając je. Z powodu takiego związku dodatkowy cholesterol nie gromadzi się w naczyniach. Bioflawonoidy są przydatne w profilaktyce raka, zwłaszcza krwi i raka piersi.

Posiadając działanie przeciwobrzękowe i przeciwbólowe, rutyna pomaga łatwiej tolerować astmę oskrzelową i reakcje alergiczne. Z pomocą tych biologicznie aktywnych substancji skutecznie leczy się:

• krwawienie wewnątrzmaciczne;
• hemoroidy;
• nadciśnienie;
• stany alergiczne;
• niedokrwistość;
• miażdżyca naczyń krwionośnych.

Przy wystarczającej ilości rutyny w organizmie zmniejsza się ryzyko udaru i zawału serca. Oprócz tych funkcji, witamina P bierze udział w eliminacji toksyn i żużli, pomaga zmniejszyć ciśnienie w oku, reguluje produkcję żółci, normalizuje układ trawienny, jest przydatna w leczeniu zakrzepicy, wrzodów żołądka i dwunastnicy. Tabletki witaminy P są przepisywane kobietom w ciąży, aby zapobiec poronieniom.

Witamina P zwiększa czynność nadnerczy, glikokortykoidy hamują stany zapalne, przyspieszając proces gojenia w przypadku licznych chorób zakaźnych. Witamina P ma dobry wpływ na tarczycę, normalizując równowagę hormonów. Bioflawonoidy są bardzo ważne dla pracy układu mięśniowo-szkieletowego. Pobudzają produkcję płynu smarującego w stawach, co pozwala im na utrzymanie mobilności.

Konsekwencje braku rutyny

Kiedy osoba nie używa pokarmu roślinnego lub nie spożywa go w bardzo ograniczonych ilościach, niedobór rutyny występuje w organizmie. Pierwszym, który cierpi, jest układ naczyniowy, naczynia włosowate. Z tego powodu może wystąpić krwawienie z macicy, nosa i mózgu. Obserwuje się następujące objawy:

• ból w nogach i ramionach;
• zmęczenie;
• słabość;
• bóle stawów;
• wypadanie włosów;
• krwawiące dziąsła;
• krwiaki podskórne;
• wygląd trądziku;
• choroba przyzębia;
• obrzęk.

Przy braku witaminy P rozwijają się choroby serca i płuc. Skóra staje się niebieskawa. Zwykle niedobory witamin występują po zimie, kiedy ludzie najmniej spożywają surowe warzywa, owoce i jagody. Przedawkowanie witaminy P nie występuje. Od nietoksycznego, a jego nadmiar łatwo wydalany przez nerki. Rutyna w połączeniu z witaminą C jest skuteczna w wielu chorobach, ponieważ jej działanie jest wzmocnione.

Aby uzupełnić zapasy tej substancji, spróbuj jeść mięso, dania rybne z surowymi warzywami i ziołami.

Na deser też jedz jagody i owoce, surowe. Staraj się przestrzegać takiej diety przynajmniej w ciepłym sezonie. A zimą można zrobić sałatki ze świeżej kapusty, buraków, marchwi, cebuli.

Oszczędzanie rutyny przed zniszczeniem

Nawet jeśli spożyjesz wystarczającą ilość witaminy P, nie przyniesie to żadnych korzyści, jeśli będziesz miał złe nawyki. Działanie alkoholu, nikotyna niszczy go, nie pozwalając na jego wchłonięcie. Ludzie, którzy chcą zachować swoje zdrowie, powinni poważnie myśleć o zaprzestaniu palenia i nadmiernym spożywaniu napojów alkoholowych.

Spróbuj jeść owoce, warzywa, surowe. Obróbka cieplna, światło, świeże powietrze niszczą bioflawonoidy. Dlatego ludzie od dawna trzymają warzywa i owoce w ciemnych, chłodnych piwnicach. Jeśli osoba cierpi na alergie na produkty zawierające kompleks P, może być konieczne przyjmowanie jej w tabletkach. Ale należy to zrobić po konsultacji z lekarzem.

Dzienna dawka witaminy P wynosi 50 mg dla mężczyzn i młodzieży, dla kobiet - 35-40 mg. Niemowlęta zalecały 25-30 mg dziennie. Ta ilość rutyny jest optymalna dla utrzymania pracy wszystkich narządów i układów ciała.

http://1povitaminam.ru/produkty/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-p.html

Witamina p, gdzie znaleziono

Gdzie jest witamina P i jak uzupełniać organizm składnikami odżywczymi

Wszyscy wiedzą, że nasze samopoczucie zależy od tego, co jemy. Ciało musi być stale uzupełniane użytecznymi substancjami. Jedną z nich jest witamina R. Nazwę tę słyszy się rzadziej niż, na przykład, witaminy A, B, C i D. Ale jej rola jest nie mniej ważna dla naszego organizmu. Nazywany jest także rutyną lub bioflawonoidami. Te dwa składniki są połączone w jedną - witaminę P.

Tam, gdzie zawarta jest witamina P, uporządkujemy to razem.

Co jest potrzebne

• Witaminy z grupy P zapobiegają wielu chorobom i są niezbędne do pełnego funkcjonowania organizmu.
• Niezbędny dla układu sercowo-naczyniowego.
• Wzmacnia naczynia włosowate.
• Optymalizuje ciśnienie krwi.
• Zapobiega żylakom.
• Sprawia, że ​​skóra jest elastyczna, zapobiega redukcji kwasu hialuronowego. Zapobiega starzeniu się.
• Stosowany w leczeniu raka.
• Wzmacnia układ odpornościowy.
• Eliminuje objawy alergiczne.
• Wpływa na ostrość widzenia.
• Przypisz ciężarne, gdy zagrożone poronienie.
• Łagodzi stany zapalne.

Uzupełnij zapasy witaminy P

Źródłem witaminy jest pokarm roślinny. Większość znajduje się w skórce cytrusowej, zwłaszcza cytryny i pomarańczy. Cebula, rokitnik, gorzka czekolada, pieprz, czerwone wino, ciemne piwo i zielona herbata mają wysoką zawartość witamin.

Pokarmy bogate w witaminę P

Obliczenia przeprowadza się w miligramach na 100 gramów produktu:

Aronia - 4000 mg;

Dzika róża - 1000 mg;

Winogrona - 430 mg;

Berberys - 400 mg;

Cytryna, pomarańczowa - 400 mg;

Nektaryna, brzoskwinia - 350 mg;

Słodka papryka - 300 mg;

Truskawki, jagody, agrest - 300 mg;

Maliny, żurawina, truskawki - 250 mg;

Czarna porzeczka - 230 mg;

Czerwona porzeczka - 200 mg;

Kapusta - 150 mg;

Ziemniaki - 100 mg;

Szpinak, śliwka, czereśnia - 90 mg;

Wskaźnik dziennego zapotrzebowania

W dzień organizm powinien otrzymać 25-50 mg tej witaminy. Jednocześnie należy wiedzieć, że ilość witaminy zawartej w żywności może nieznacznie odbiegać od powyższej normy. Zależy od warunków uprawy, przechowywania, sposobu przygotowania i dojrzałości owoców lub warzyw.

Maksymalna dawka spożycia nie powinna przekraczać 400 mg. Chociaż nie ma danych na temat wpływu nadmiaru witaminy P na organizm człowieka, lepiej jest przestrzegać norm.

Dla dziecka dzienna dawka witaminy wynosi 25-30 miligramów.

Brak witaminy

• Brak witaminy P prowadzi do oczywistych zmian w organizmie.
• Dziąsła zaczynają krwawić.
• Krwotoki pojawiają się na powierzchni skóry.
• Jest słabość i zmęczenie.
• Uczucie bólu w nogach podczas chodzenia. Podczas pracy z rękami rani ramiona.
• Włosy wypadają.
• Krwawiący nos.
• Trądzik i trądzik.
• Po lekkim naciśnięciu skóry pojawia się siniak.

Jak dobrze jeść

Witamina P najlepiej łączy się z witaminą C. Nie jedz mięsa, ryb i jajek bez świeżych ziół i zieleni. Jedz więcej owoców. Pamiętaj, że przetworzona żywność traci pewną ilość witaminy P.

Przykład menu uzupełniającego organizm witaminą P:

Śniadanie: twaróg ze świeżymi owocami, jagodami lub suszony. Drink - zielona herbata.

Lunch: zupa, chleb, sałatka jarzynowa.

Obiad: dowolne dania mięsne, rybne i boczne z warzyw.

Jedzenie powinno być gotowane, parzone lub pieczone.

Jako napój możesz użyć zielonej herbaty. Jest o wiele bardziej użyteczny dla ciała niż czarny i będzie stale uzupełniał ciało witaminą P.

Jedz dobrze, a wtedy większość problemów zdrowotnych zniknie sama.

Wybór wideo

Witamina P, która zawiera żywność? Czym jest witamina P?

Witamina P, a także hesperydyna, katechiny, cytryn i rutyna, to kompleks związków zwanych bioflawonoidami. Substancje te są doskonale rozpuszczalne w wodzie i bardzo ważne dla ludzkiego zdrowia. Zazwyczaj, jeśli chodzi o witaminę P, oznaczają rutynę i cytryn. Ale przede wszystkim należą do tej samej grupy - bioflawiny.

Czym są bioflawonoidy

Absolutnie wszystkie bioflawonoidy są prawie takie same. Substancje te zmniejszają kruchość i kruchość naczyń włosowatych. Innymi słowy, ich przepuszczalność maleje. Stąd nazwa - witamina R. W rzeczywistości jest to po prostu niesamowita substancja.

Rutyna lub cytryn, będąc w tkankach rośliny, mogą chronić ją przed pasożytami, grzybami i bakteriami chorobotwórczymi, a także przyciągać wszystkie pożyteczne owady. Warto zauważyć, że dzięki witaminie P niektóre warzywa i owoce otrzymały tak jasny kolor, jak i pyszny aromat. Ta substancja czyni owoc bardziej atrakcyjnym dla zwierząt i ptaków.

Raz w ludzkim organizmie witaminy z grupy P nadal chronią komórki. Prawie cała tradycyjna medycyna opiera się na tych właściwościach. Cząsteczki tych substancji są całkowicie zróżnicowane. Warto zauważyć, że działanie elementów grupy P może poprawić skuteczność niektórych przydatnych elementów. Na przykład aktywność witaminy C wynosi około 20 razy.

Witamina P: jakie produkty zawierają

Większość tej substancji znajduje się w owocach cytrusowych. A dokładniej, w ich części międzyziarnowej i białej skórze. Ponadto witaminę P można znaleźć w takich produktach jak winogrona, morele, aronia czarna, wiśnia, dzika róża, czarna porzeczka, jeżyna, malina, jagoda. Jeśli chodzi o warzywa, rutynę można znaleźć w papryczkach chili, zielonej sałacie, kolendrze, koprze, pietruszce, pomidorach i kapuście. W kaszy gryczanej występuje również witamina R. Produkty zawierające ten szczególny składnik, eksperci zalecają stosowanie z żylakami. Przecież ta substancja doskonale wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.

Niektóre napoje i soki również zawierają ten składnik. Wśród nich: piwo na żywo, wino, kawa i herbata. Jeśli chodzi o produkty mrożone, rutyna nie jest w nich praktycznie zachowana.

Wartość witaminy P

Przede wszystkim substancja wzmacnia i chroni ludzkie ciało. W końcu witaminy z grupy P wyróżniają się dość wysoką aktywnością antyoksydacyjną. Na przykład zielona herbata zawiera katechiny, które są w stanie przywrócić uszkodzoną strukturę komórek.

Ponadto rutyna jest w stanie przechwytywać i neutralizować większość wolnych rodników. Codzienne stosowanie produktów zawierających witaminę P może znacząco wzmocnić układ odpornościowy. W końcu substancja ta chroni organizm przed negatywnymi czynnikami, a także zapobiega wczesnemu starzeniu się i rozwojowi niektórych chorób.

Warto zauważyć, że witamina P normalizuje strukturę naczyń włosowatych i stale utrzymuje ją w normalnym stanie. W rezultacie małe naczynia stają się bardziej elastyczne i, jeśli to konieczne, mogą się rozszerzać, nie powodując rozwoju dolegliwości.

Bioflawonoidy zapobiegają występowaniu takich nieprzyjemnych zjawisk, jak spadek ciśnienia krwi, zaburzenia krążenia krwi, obrzęki i żylaki.

Połączenie witamin P i C

Te dwa składniki w połączeniu zapobiegają zniszczeniu substancji, która jest bardzo ważna dla naszego organizmu - kwasu hialuronowego. Ten składnik jest rodzajem cementu dla komórek kapilarnych i naczyń krwionośnych. Substancja ta pozwala zachować ich wytrzymałość i strukturę. To znacznie zmniejsza przepuszczalność ścian naczyń krwionośnych i ryzyko siniaków. Dzięki witaminom z grupy P układ sercowo-naczyniowy jest całkowicie chroniony przed działaniem cholesterolu.

Ponadto interakcja składników pozwala nie tylko wzmocnić układ odpornościowy, ale także wzmocnić ochronę przed przeziębieniami i niektórymi infekcjami. Rzeczywiście, w organizmie jest więcej witamin z grupy P, które mają wyraźne właściwości antybakteryjne.

Ile należy przyjmować witaminy P dziennie

Obecnie eksperci nie ustalili jeszcze dziennej dawki witaminy R. Ale jednocześnie twierdzą, że osoba otrzymuje wystarczającą ilość tego składnika, jeśli w jego pożywieniu występują warzywa, warzywa, jagody i owoce.

W niektórych przypadkach dodatkowe spożycie tej substancji jest po prostu konieczne. Jest to wymagane w przypadku silnych obrażeń. Również ten komponent jest potrzebny, jeśli przy lekkim nacisku na ciele pozostaną siniaki. W takiej sytuacji powinieneś użyć bioflawonoidów w połączeniu z witaminą C.

Wielu ekspertów zaleca stosowanie w ciągu dnia 25-50 miligramów rutyny. Jeśli musisz jednocześnie przyjmować witaminę C i P, to w ciągu dnia wynosi ona odpowiednio 0,5 i 0,1 grama.

Narkotyki z aptek

Niedawno powstało wiele różnych leków i suplementów diety. Jeśli brakuje bioflawonoidów, eksperci zalecają zakup leku Baikalsky (witamina P). Ten produkt jest wykonany z korzenia modrzewia syberyjskiego. Proces tworzenia tego leku jest bardzo skomplikowany. Tylko firma „cedr syberyjski” zna całą technologię i jest w stanie wyprodukować wysokiej jakości narzędzie.

Niedobór witaminy P

Ze względu na brak tego składnika, naczynia włosowate są pierwszymi, które bardzo cierpią. W rezultacie może to przerodzić się w bardzo poważną chorobę. Początkowo mogą pojawić się krwawiące dziąsła, a następnie krwotoki w błonach śluzowych i skórze. W rezultacie osoba staje się bardziej powolna i osłabiona. Bardzo szybko się męczy, nawet przy niewielkich obciążeniach. Często podczas chodzenia nogi zaczynają boleć, a podczas wykonywania różnych prac rękami ramiona stają się bolesne.

Ten stan często występuje po zimie, gdy istnieje zapotrzebowanie na podstawowe komponenty. Należą do nich witamina C. Ale bez niej stosowanie rutyny prawie nie działa.

Gdy witamina P jest spożywana w niewystarczających ilościach, może wystąpić obrzęk mózgu, a także krwotoki mózgowe. Ponadto mogą rozwinąć się choroby innych ważnych narządów, takich jak serce i płuca. Wszystko zaczyna się od poluzowania naczyń włosowatych.

Okazuje się, że czasem nawet najgłośniejsza sława kończy się niepowodzeniem, jak to ma miejsce w przypadku tych sław.

20 zdjęć kotów wykonanych w odpowiednim czasie Koty to niesamowite stworzenia i wszyscy o tym wiedzą. I są niesamowicie fotogeniczne i zawsze wiedzą, jak być we właściwym czasie w regułach.

9 sławnych kobiet, które zakochały się w kobietach, okazywanie zainteresowania nie płcią przeciwną nie jest niczym niezwykłym. Trudno zaskoczyć kogoś lub potrząsnąć, jeśli się przyznasz.

13 znaków, że masz najlepszego męża Mężowie są naprawdę wspaniałymi ludźmi. Szkoda, że ​​dobrzy małżonkowie nie rosną na drzewach. Jeśli twoja druga połowa wykonuje te 13 rzeczy, możesz to zrobić za pomocą.

7 części ciała, których nie należy dotykać Pomyśl o swoim ciele jako świątyni: możesz z niego korzystać, ale są pewne święte miejsca, których nie można dotknąć. Badania pokazują.

Wbrew wszelkim stereotypom: dziewczyna z rzadkim zaburzeniem genetycznym podbija świat mody, ta dziewczyna ma na imię Melanie Gaidos i szybko wkroczyła w świat mody, szokując, inspirując i niszcząc głupie stereotypy.

Witamina P, która zawiera witaminę P, rolę i znaczenie witaminy P, brak i nadmiar witaminy P

Witamina P - (rutyna, cytryn, katechiny, hesperydyna itp.) Jest kompleksem związków zwanych bioflawonoidami. Te rozpuszczalne w wodzie substancje pochodzenia roślinnego są bardzo ważne dla naszego zdrowia. Najczęściej mówiąc o witaminie P, mają na myśli cytryn i rutynę. Omówimy ogólnie bioflawonoidy; nazywane są także bioflawinami, flawonoidami itp.

Wszystkie bioflawonoidy działają w podobny sposób - zmniejszają kruchość i kruchość naczyń włosowatych. Lekarze twierdzą, że zmniejszają ich przepuszczalność; dlatego nazywano je witaminą R. Bioflawonoidy są na ogół niesamowitym zjawiskiem natury.

Będąc w roślinach, chronią je nie tylko przed patogennymi bakteriami, grzybami i pasożytami, ale także odstraszają szkodniki i przyciągają pożyteczne owady. To bioflawonoidy, znajdujące się pod skórą owoców, warzyw i jagód, nadają im wspaniały jasny kolor i pyszny aromat, nie pozostawiając nikogo obojętnym - ani zwierząt, ani ptaków, ani ludzi.

Kiedy flawonoidy dostają się do ludzkiego ciała, kontynuują swoją pracę - chronią komórki. Wszystkie ich tradycyjne leki opierają się na tych właściwościach.

Cząsteczki flawonoidów są nieskończenie różnorodne. Ich działanie na nasz organizm dramatycznie zwiększa skuteczność innych składników odżywczych: na przykład witamina C w obecności flawonoidów staje się ponad 20 razy bardziej aktywna i sama otrzymuje ochronę przed utlenianiem.

Jakie pokarmy zawierają witaminę P, źródła witaminy P

Źródłami witaminy P są głównie owoce cytrusowe - zawarte są w ich białej skórze i części międzyzębowej. W jagodach i owocach, takich jak jagody, maliny, jeżyny, czarne porzeczki, dzika róża, czereśnie, aronia czarna, morele, winogrona, zbyt dużo rutyny. Warzywa z głównych źródeł można uznać za kapustę, pomidory, pietruszkę, koperek, kolendrę, zieloną sałatę, paprykę. Dużo witaminy P w kaszy gryczanej, dlatego zaleca się spożywanie żylaków w celu wzmocnienia ścian naczyń krwionośnych. Ekstrakty soków i niektórych napojów zawierają również witaminę P - herbatę, kawę, wino, piwo żywe. W mrożonych owocach witamina P prawie nie zachowuje się.

Rola i znaczenie witaminy P

Bioflawonoidy chronią i wzmacniają całe nasze ciało. Charakteryzują się wysoką aktywnością antyoksydacyjną. Na przykład katechiny zawarte w zielonej herbacie mogą przywrócić zaburzoną strukturę komórkową.

Bioflawonoidy przechwytują i neutralizują wolne rodniki, zwiększają odporność, chronią nas przed skutkami czynników negatywnych, zapobiegają rozwojowi chorób i wczesnemu starzeniu się.

Witamina P normalizuje strukturę naczyń włosowatych i utrzymuje ją w optymalnym stanie; kapilary pozostają elastyczne, mogą się rozszerzać w razie potrzeby, a choroby nie występują. Bioflawonoidy zapobiegają rozwojowi żylaków, spadków ciśnienia, obrzęków i zaburzeń krążenia.

Wraz z witaminą C zapobiegają niszczeniu bardzo ważnej substancji - kwasu hialuronowego. Ten kwas służy jako „cement” dla komórek naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych - wzmacnia komórki i wiąże je ze sobą. Jest to kwas hialuronowy, który pomaga utrzymać strukturę i wytrzymałość naczyń włosowatych, zmniejsza przepuszczalność ich ścian i prawdopodobieństwo siniaków. Dzięki bioflawonoidom układ sercowo-naczyniowy jest chroniony przed nadmiarem cholesterolu.

Wpływ witaminy C na układ odpornościowy, jego ochrona przed infekcjami i przeziębieniami stają się bardziej skuteczne w obecności wystarczającej ilości bioflawonoidów, które mają wyraźne działanie antybakteryjne.

Bioflawonoidy hamują rozwój onkologii, łagodzą i zapobiegają stanom zapalnym, przyczyniając się do syntezy glukokortykoidów - substancji, które zwiększają odporność organizmu na wiele chorób. Zapewniając działanie przeciwobrzękowe i przeciwbólowe, witamina P ułatwia przebieg astmy i innych stanów alergicznych.

To bioflawonoidy są w stanie wzmocnić najcieńsze ściany najmniejszych naczyń włosowatych, powtarzając w naszym ciele pracę, którą zawsze wykonywali u roślin - ponieważ życie roślinne pojawiło się na Ziemi. Z pomocą tych biologicznie aktywnych substancji można szybko wyleczyć lub znacznie złagodzić wiele chorób: wewnątrzmaciczne i inne krwawienia, hemoroidy, nadciśnienie, niedokrwistość, alergie, zmniejszyć ilość tłuszczu we krwi; zapobiec rozwojowi udarów i zawałów serca.

Wszystkie bioflawonoidy nie zawierają azotu w swoim składzie, mają podobną strukturę chemiczną i są niezbędne w naszym układzie odpornościowym. Po prostu nie pozwalają na przenikanie infekcji i występowanie chorób, zwalczają wirusy i bakterie, wiążą i usuwają toksyny i metale ciężkie z naszego organizmu.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę P

Naukowcy nie ustalili jeszcze, ile witaminy P potrzebuje każdego dnia, ale można powiedzieć, że zawsze mamy wystarczającą ilość bioflawonoidów, jeśli w naszej diecie znajdują się owoce, jagody, warzywa i warzywa.

Oczywiście czasami potrzebujesz dodatkowego spożycia witaminy P - na przykład, jeśli siniaki szybko pojawią się z lekkim siniakiem lub nawet prostym naciskiem, konieczne jest wzięcie bioflawonoidów razem z witaminą C.

Większość lekarzy i dietetyków zaleca stosowanie 25 do 50 mg rutyny. Innym zaleceniem jest 100 mg bioflawonoidów na każde 500 mg kwasu askorbinowego.

Niedobór witaminy P i nadpodaż

Co może prowadzić do braku witaminy P? Przede wszystkim cierpią na nie naczynia włosowate, co może przerodzić się w poważne choroby, które są niebezpieczne dla zdrowia i życia.

Po pierwsze, dziąsła mogą krwawić, pojawiają się krwotoki na skórze i błonach śluzowych; osoba staje się słaba i ospała, szybko się męczy pod każdym ciężarem; podczas chodzenia nogi bolą, podczas pracy z rękami - ramiona. Ten stan może wystąpić po zimie, gdy brakuje najbardziej niezbędnych witamin, w tym witaminy C, bez której rutyna nie może działać skutecznie.

Wraz z niedoborem flawonoidów może rozpocząć się obrzęk mózgu i krwawienie mózgowe, podobnie jak urazy, ale przyczyną tego są delikatne i kruche naczynia włosowate. Choroby innych ważnych narządów - serca, płuc itp. zacznij także od chorób naczyń włosowatych.

Kiedy flawonoidy dostają się do naszego organizmu w wystarczających ilościach, takie sytuacje nie powstają - mają czas na wzmocnienie ścian naczyń włosowatych i pomagają w tworzeniu nowych małych naczyń, mocnych i trwałych.

Witamina P jest przepisywana kobietom w ciąży z tendencją do poronień; leczy się je i zapobiega zakrzepicy.

O nadmiarze witaminy P nie jest jeszcze znany. Jest nietoksyczny, a jego nadmiar jest usuwany z organizmu bez żadnych konsekwencji.

Witamina P najlepiej łączy się z witaminą C - są nawet podobne w działaniu, doskonale się uzupełniają i rozwiązują wiele problemów zdrowotnych. W przypadku takich substancji eksperci twierdzą, że gdy działają razem, istnieje tzw. Synergia funkcjonalna - kilkakrotnie wzmacniająca działanie.

Spraw, aby nie jeść mięsa, ryb ani jaj bez świeżych surowych warzyw, ziół i owoców. Świeże owoce i sałatki pomogą zneutralizować działanie toksycznych substancji, które otaczają nas wszędzie we współczesnym świecie, w tym w żywności.

Postaraj się przestrzegać takiej zasady przez co najmniej tydzień, a poczujesz przypływ energii, wigoru i chęci do pracy.

Bioflawonoidy zatrzymują adrenalinę, pomagając organizmowi dłużej utrzymać kształt, zachować świeżość i moc.

Jak konserwować witaminę P

Jak zachować bioflawonoidy w żywności i organizmie? Są niszczone przez dym tytoniowy, rozpuszczają się w wodzie; zginąć w świetle, na otwartym powietrzu, podczas obróbki cieplnej i zamrażania. Dlatego konieczne jest porzucenie złych nawyków i próbowanie wykorzystania jak największej ilości surowych, nieprzetworzonych produktów zawierających ten cud natury, jak to tylko możliwe - niesamowitej i potężnej obrony przed wieloma chorobami.

http://vitaminis.ru/vitamin-r-gde-soderzhitsya.html

Witamina P: gdzie zawiera dana osoba i do czego służy?

Koncepcja „witaminy P” łączy szereg biologicznie aktywnych rozpuszczalnych w wodzie substancji (bioflawonoidów), które występują w dużych ilościach w liściach i owocach wielu roślin w postaci glikozydów.

Funkcje witaminy P

Po raz pierwszy bioflawonoidy uzyskano ze skórki cytryny. Do tej pory odkryto ponad półtora tysiąca związków o podobnych właściwościach.

Najczęstsze bioflawonoidy obejmują:

Uwaga: Witamina P może częściowo pokryć ludzkie zapotrzebowanie na kwas askorbinowy. W związku z tym w literaturze medycznej bioflawonoidy są często określane jako „witamina C2”.

Bioflawonoidy są raczej niestabilnymi związkami. Mają tendencję do zapadania się podczas gotowania żywności pod wpływem wysokich temperatur i wody. Ponadto są inaktywowane promieniowaniem UV (w tym ultrafioletem słonecznym).

Bioflawonoidy (w szczególności katechina) są silnymi przeciwutleniaczami, które chronią organizm przed negatywnym wpływem wolnych rodników na poziomie komórkowym. Dzięki temu są w stanie spowolnić naturalny proces starzenia, znacząco wzmocnić niespecyficzną (ogólną) odporność i zapobiegać powstawaniu i rozwojowi wielu chorób.

Uwaga: Największa ilość przeciwutleniacza katechiny znajduje się w zielonej herbacie.

Witamina P zwiększa odporność organizmu na działanie niekorzystnych czynników egzogennych.

Witamina P jest nazywana czynnikiem przepuszczalności naczyń włosowatych. Doświadczalnie ustalono, że w połączeniu z kwasem askorbinowym wzmacnia ściany małych naczyń krwionośnych, zwiększając ich elastyczność i zmniejszając stopień przepuszczalności. Bioflawonoidy zapobiegają stwardnieniu naczyń i sprzyjają ich rozwojowi.

U osoby, która otrzymuje wystarczającą ilość witaminy P z pożywienia, ciśnienie krwi i tętno normalizują się, a obrzęk tkanek również zmniejsza się lub znika. Rutyna, hesperedyna i kwercetyna są skuteczne w zwalczaniu choroby żylakowatej, szkorbutu i skazy krwotocznej. Aktywne związki zapobiegają pojawieniu się krwiaków śródskórnych i podskórnych („siniaków”).

Związki bioflawonoidowe zwiększają wchłanianie kwasu askorbinowego, wzmacniają i przedłużają jego działanie. Katechiny wzmacniają mechanizmy obronne, zwiększając odporność organizmu na działanie czynników zakaźnych o charakterze bakteryjnym i wirusowym.

Ważne: aktywność przeciwutleniająca kwercetyny hamuje wzrost nowotworów złośliwych. Szczególnie zauważalna jest jego skuteczność w leczeniu białaczki i raka piersi! Największa ilość kwercetyny występuje w czosnku, pomidorach i słodkiej papryce.

Bioflawonoidy mają zdolność do nieznacznego stymulowania aktywności funkcjonalnej kory nadnerczy, zwiększając w ten sposób wytwarzanie hormonów glukokortykoidowych.

Hesperydyna, kwercetyna i katechina hamują biosyntezę i uwalnianie głównych mediatorów reakcji alergicznych. Ponadto te bioflawonoidy są w stanie zmniejszyć obrzęk tkanek i mają działanie przeciwbólowe. W ten sposób zmniejszają ciężkość reakcji nadwrażliwości i ułatwiają przebieg chorób ze składnikiem alergicznym (w szczególności astmą oskrzelową).

Ustalono, że jeden z bioflawonoidów (kwercetyna) jest w stanie chronić serce i naczynia krwionośne przed nadmiarem cholesterolu, zapobiegając w ten sposób rozwojowi zmian miażdżycowych i ich ciężkim powikłaniom (nadciśnienie, zawał serca i udary).

Witamina P jest w stanie regulować dzienną diurezę (objętość wydzieliny z moczu) i bierze udział w tworzeniu żółci.

Gdzie zawiera witamina P?

Witamina P nie jest syntetyzowana przez nasz organizm; może pochodzić tylko drogą pokarmową (tj. z jedzeniem). Ponieważ bioflawonoidy nie są deponowane, osoba musi regularnie otrzymywać je z zewnątrz.

Te biologicznie aktywne związki są obecne w tej samej żywności, która jest głównym źródłem witaminy C.

Pokarmy bogate w witaminę P:

Uwaga: Głównym źródłem bioflawonoidów dla przemysłu farmaceutycznego są dwa gatunki modrzewia - Dahur i syberyjski.

Szybkość przyjmowania witaminy P

Witamina P powinna być obecna w codziennej diecie. Wskaźniki zużycia bioflawonoidów dla przeciętnej osoby dorosłej to:

• hesperydyna - 100 mg;
• rutyna - 30 mg;
• Kwercetyna - 15 mg.

Uwaga: 100 ml soku z aronii zawiera około 2000 mg bioflawonoidów. Ten produkt jest najlepszym źródłem witaminy P!

Ustalono, że zapotrzebowanie na witaminę P znacznie wzrasta u osób palących, ponieważ produkty spalania tytoniu zmniejszają stężenie bioflawonoidów w organizmie.

Wskazania do terapii witaminowej

Badania kliniczne wykazały, że witamina P pomaga w nadciśnieniu, wrzodach żołądka i reumatyzmie. Włącza się także w kompleksowe leczenie miażdżycy i niektórych chorób onkologicznych.

Wskazane jest stosowanie preparatów kwercetyny i rutyny, jeśli u pacjenta rozpoznano następujące patologie:

• kłębuszkowe zapalenie nerek;
• septyczne zapalenie wsierdzia;
• autoimmunologiczne zapalenie błony pajęczynówki mózgu (zapalenie pajęczynówki);
• choroba popromienna;
• plamica małopłytkowa;
• choroby zakaźne (tyfus, szkarlatyna, odra).

Witamina P jest przepisywana w celu zapobiegania i leczenia uszkodzeń małych naczyń spowodowanych przyjmowaniem salicylanów i antykoagulantów.

Hipowitaminoza P

Z niedoborem rutyny i innych bioflawonoidów mogą wystąpić następujące objawy kliniczne:

• samoistne krwotoki punktowe podskórne i śródskórne;
• zwiększone zmęczenie;
• zmniejszona sprawność umysłowa i fizyczna;
• bóle mięśni;
• bóle stawów;
• trądzik (trądzik);
• łysienie (wypadanie włosów);
• krwawiące dziąsła.

Zwróć uwagę: hipowitaminoza najczęściej rozwija się w okresie zimowo-wiosennym, kiedy zmniejsza się spożycie świeżych warzyw i owoców, a w zebranych produktach roślinnych zmniejsza się zawartość witaminy P.

Hiperwitaminoza

Nadmierne spożycie witaminy P w organizmie nie stwarza najmniejszego niebezpieczeństwa, ponieważ nadmiar jest bardzo szybko wydalany w sposób naturalny (wydalany przez nerki).

Konev Alexander, terapeuta

12 668 wyświetleń ogółem, 4 widoki dziś

http://okeydoc.ru/vitamin-r-gde-soderzhitsya-i-dlya-chego-on-nuzhen-cheloveku/

Rutyna (witamina P), czego potrzebuje organizm, jakie produkty zawiera

Po raz pierwszy eksperci zaczęli mówić o flawonoidach zwanych „Rutin” ponad 80 lat temu. Naturalny związek okazał się wyizolowany empirycznie ze skórki cytryny. W tym względzie stwierdzono, że ma to pozytywny wpływ na statki. Nazywa się witamina P, z angielskiego słowa przepuszczalność (przepuszczalność).

W rzeczywistości rutyna nie jest jedynym składnikiem, jest to cały kompleks przydatnych substancji. Korzyści witaminy nie można przecenić. Ma pozytywny wpływ na naczynia krwionośne, naczynia włosowate, czyniąc je elastycznymi, eliminując kruchość, przepuszczalność, kruchość. Znana jest również jego zdolność do wymiany cząstek ze środowiskiem. Substancja jest rozpuszczalna w wodzie, dlatego łączy się w jedną grupę z cytrynem, flawonami. Ludzkie ciało nie może samodzielnie produkować unikalnej witaminy. To sprawia, że ​​różni się od reszty.

Właściwości chemiczne i fizyczne substancji

Witamina P (bioflawonoidy) jest substancją krystaliczną. Związek może być w różnych odcieniach - od zielono-żółtego do jaskrawo pomarańczowego. Jeśli chodzi o smak, to prawie nie ma. Ale smak jest dość specyficzny, czego nie można pomylić z niczym innym.

Rutyna i witamina P są jednym i tym samym. Główną różnicą fizjologiczną jest wysoka rozpuszczalność, zarówno w kwasach organicznych, jak iw cieczach. Szybko rozpuszcza się w chloroformie, alkoholu etylowym, benzenie i tak dalej. Jest dość niestabilny i jest szybko utleniany przez tlen podczas długotrwałego wystawienia na działanie powietrza. Nie toleruje również ekspozycji na światło słoneczne i promienie ultrafioletowe, dym tytoniowy, ciepło. Dlatego produkty spożywcze zawierające pierwiastek poddany obróbce cieplnej tracą przydatne właściwości.

Biologiczna rola flawonoidów jest ogromna. Bierze aktywny udział w wielu życiowych procesach ciała.

Korzystne właściwości witaminy P

Związek pełni kilka ważnych funkcji w organizmie w tym samym czasie.

1. Wspomaga trawienie tłuszczów, białek.
2. Kontroluje poziom cholesterolu we krwi.
3. Normalizuje pracę przewodu pokarmowego.
4. Wzmacnia ściany naczyń włosowatych, czyni je trwałymi.
5. Zapobiegawczy środek na choroby układu krążenia.
6. Uwalnia ciało od wolnych rodników, radionuklidów, strontu.
7. Zwiększa siłę odporności organizmu.
8. Normalizuje procesy metaboliczne.
9. Wzmacnia paznokcie, włosy.
10. Zalecany jest w przypadku wrzodu trawiennego, zapalenia żołądka.
11. Wzmacnia kości, zęby w okresie aktywnego wzrostu dzieci. Pomaga przy złamaniach - kości rosną razem i szybciej się regenerują.
12. Pobudza produkcję krwi przez szpik kostny.
13. Poprawia odczyty krwi
14. Środek profilaktyczny na krzywicę.
15. Zmniejsza ciśnienie śródczaszkowe.
16. Skuteczny środek na alergie.
17. Pomaga w leczeniu zapalenia stawów, osteoporozy, bólu pleców.
18. Przyczynia się do produkcji kolagenu.
19. Walka z chorobami zębów: choroba przyzębia, próchnica, zalecana do krwawienia z dziąseł.
20. Profilaktyka raka.
21. Pomaga przy oparzeniach.
22. Normalizuje wskaźniki ciśnienia krwi.
23. Kruszy kamienie nerkowe, woreczek żółciowy.
24. Łagodzi ataki astmy.
25. Mianowany w leczeniu chorób tarczycy.
26. Zaleca się dodanie do diety zwiększonej nerwowości.
27. Poprawia wzrok.
28. Zalecany do zwiększonego wysiłku fizycznego.
29. Rutyna znalazła szerokie zastosowanie w kosmetologii, jest dodawana do produkcji produktów do pielęgnacji skóry i pielęgnacji włosów.

Użyteczne właściwości rutyny są niezwykle różnorodne. Odpowiedni dla osób w każdym wieku. Szczególnie przydatna rutyna w czasie ciąży i na starość.

Jakie pokarmy zawierają witaminę P

Substancja musi być włączona do codziennej diety, ponieważ organizm nie może jej wyprodukować.

Produkty bogate w rutynę:

• orzechy włoskie o dojrzałości mlecznej;
• jagody (winogrona, maliny, wiśnie, dogrose, wiśnie, porzeczki, agrest);
• kasza gryczana;
• owoce (brzoskwinie, morele, jabłka);
• pomarańcza, cytryna, skórka;
• zielenie (rozmaryn, pietruszka, szczaw);
• czerwona słodka papryka;
• kapary;
• zielona herbata;
• pomidory;
• czosnek;
• szparagi;
• liście mniszka lekarskiego.

Rutyna w pokarmach dla zwierząt jest nieobecna. „Rekordzistą” zawartości witamin jest aronia czarna (na 100 gramów produktu przypada 2000 miligramów pierwiastka)

Preparaty z rutyną

Jeśli substancja jest niewystarczająca w organizmie, musisz ją dodatkowo zabrać. Wyjście - rutyna narkotykowa.

Syntetyczny pierwiastek śladowy jest dostępny w różnych formach:

• proszek do zawieszenia;
• kapsułki;
• żel (Rutozid);
• tabletki (Askorutin).

Głównym efektem leków jest ochrona przed niszczącym działaniem kwasu askorbinowego i przywrócenie procesów oksydacyjnych.

Wskazania do stosowania leków to: tendencja do otarć, niedobór witamin, choroby zakaźne i zapalne; zakrzepica, krwawiące dziąsła. Witamina P jest konieczna u pacjentów poddawanych chemioterapii.

Codzienna potrzeba

Dzienne spożycie witaminy P, przy braku przeciwwskazań, wynosi od 25 do 60 mg.
Jeśli istnieje potrzeba przyjmowania leków w celach terapeutycznych i profilaktycznych, dawka rutyny wzrasta. Stawka jest ustalana przez lekarza prowadzącego i może zmieniać się w zakresie od 100 do 200 ml. W trakcie terapii dawkę zwiększa się do 500 ml.
Większa ilość witaminy jest pokazywana osobom uprawiającym ciężką pracę fizyczną, sportowcom.

Niedobór witaminy P w organizmie

Przy braku witaminy w organizmie zaczynają się różne zaburzenia, często kończące się poważnymi patologiami.

Dobrze byłoby skonsultować się z lekarzem, jeśli zostaną znalezione następujące objawy:

• trądzik niejasnego pochodzenia;
• ból kończyn dolnych podczas uprawiania sportu, stania, chodzenia;
• patologiczne wypadanie włosów (łysienie);
• bolesność w okolicach ramion podczas podnoszenia ramion;
• ciągłe uczucie słabości, brak siły;
• częste otarcia, siniaki na ciele, ze względu na kruchość naczyń włosowatych;
• nagłe krwawienie;
• sinica skóry;
• krwawiące dziąsła (choroba przyzębia).
• Często wystarczy uzupełnić deficyt elementu, aby stan został znormalizowany.

Brak witaminy P jest szczególnie dotkliwy późną zimą i wczesną wiosną. Dlatego w tym okresie zaleca się skonsultowanie z lekarzem możliwości wykonania leków zawierających witaminę.

W stosunku do nadmiaru ciała - substancja nie nosi żadnego zagrożenia. Wszystko, co zbędne, pochodzi naturalnie bez negatywnych konsekwencji.

Bez flawonoidów normalna funkcja organizmu jest niemożliwa. Aby uniknąć niedoboru witamin, konieczne jest uwzględnienie w produktach dietetycznych zawartości rutyny, a przy pierwszych oznakach niedoboru rozpocznij przyjmowanie leków.

http://vitaminic.ru/vitaminy-i-mineraly/vitamin-p-rutin

Jakie produkty zawierają witaminę P, dlaczego organizm jej potrzebuje?

Jaki wpływ ma witamina P na organizm i jakie są niedobory i przedawkowanie tej witaminy.

Witamina P (druga nazwa to bioflawonoidy) jest składnikiem łączącym szereg substancji biologicznie czynnych, a mianowicie hesperydynę, rutynę i kwercetynę. W sumie ta grupa zawiera ponad sto składników aktywnych. Naukowcy odkryli ten element w procesie badania przepuszczalności naczyń krwionośnych z niedoborem kwasu askorbinowego w organizmie. Badania wykazały, że przyjmowanie jednej witaminy P nie gwarantuje oczekiwanego rezultatu, ale z dodatkiem soku z cytryny krwawienie zmniejszyło się i uzyskano większą siłę naczyniową.

Naukowcy nie poprzestali na swoich badaniach, a kolejne eksperymenty pozwoliły nam zidentyfikować grupę składników różniących się działaniem witaminy P. Katechiny znaleziono w liściach herbaty, kwercetynie i rutynie w kwiatach gryki.

Działanie w ciele

Witaminy z grupy P dotyczą elementów, które nie są wytwarzane przez organizm. Z tego powodu zadaniem każdej osoby jest prawidłowe zorganizowanie diety, aby wyeliminować nawet najmniejszy deficyt bioflawonoidów. Po wejściu do żołądka korzystne składniki rozpuszczają się w cieczy i wchodzą do krwi.

Do czego służy witamina P? Warto podkreślić:

• Działanie przeciwutleniające. Elementy takie jak kwercetyna i rutyna niezawodnie chronią organizm przed utlenionymi substancjami, zapewniają młodość, wzmacniają układ odpornościowy, zapobiegają pojawianiu się różnych chorób.
• Korzyść dla naczyń i skóry. Witamina C i witamina P regulują powstawanie kolagenu - głównego składnika, który pomaga wzmacniać naczynia krwionośne i poprawia kondycję skóry. Ponadto działanie flawonoidów ma na celu zmniejszenie opuchlizny, normalizację ciśnienia, rozszerzenie naczyń krwionośnych. Wszystkie te czynniki pomagają zmniejszyć ryzyko żylaków.
• Ochrona przed miażdżycą. Kwercetyna jest pierwiastkiem, który pozytywnie wpływa na metabolizm tłuszczów w organizmie. Jego działanie ma na celu ochronę przed gromadzeniem się cholesterolu.
• Wzmocnienie układu odpornościowego. Wystarczająca ilość witaminy P i kwasu askorbinowego zapewnia silną ochronę przed chorobami zakaźnymi i nieżytowymi. Wynika to z silnego działania antybakteryjnego.
• Ochrona przed pojawieniem się nowotworów złośliwych. Element hamuje ryzyko rozwoju i rozwoju komórek nowotworowych. Jest szczególnie skuteczny w walce z rakiem krwi lub piersi.
• Eliminacja ciśnienia w oku. Rutyna jest silnym składnikiem swojego działania, co gwarantuje zmniejszenie ciśnienia śródgałkowego do bezpiecznego poziomu. Wszystko, co jest potrzebne, to wziąć suplement w ilości 60 mg na miesiąc.
• Pomoc w trawieniu. Wiedząc, jakie pokarmy zawierają witaminę P, można normalizować żywność i rozwiązywać problemy z przewodem pokarmowym. Kwercetyna jest silnym składnikiem, który gwarantuje oczekiwany efekt nawet w przypadku wrzodu dwunastnicy i wrzodu żołądka.
• Normalizacja ciśnienia krwi. Dzięki kontroli przepuszczalności naczyń bioflawonoidy rozszerzają naczynia krwionośne i normalizują ciśnienie krwi.
• Problemy z alergiami. Udowodniono, że witamina ma silne działanie antyalergiczne. Główne składniki aktywne to serotonina i histamina, które zmniejszają ryzyko alergii pokarmowej, pyłkowicy i astmy oskrzelowej.
• Działanie na układ mięśniowo-szkieletowy. Badania wykazały, że flawonoidy wzmacniają stawy i zapewniają produkcję wymaganego „smaru”. W ich braku nadmierne zużycie stawów i ich zniszczenie.

Źródła

Bioflawonoidy to pierwiastki obficie zawarte w różnych produktach spożywczych, głównie w owocach cytrusowych. Warto wiedzieć, że po zamrożeniu witamina P nie jest zapisywana. Ponadto jest niszczony przez:

• na wolnym powietrzu;
• dym tytoniowy;
• światło;
• woda;
• długa obróbka cieplna.

Gdzie zawiera witamina P? Wszystkie produkty są warunkowo podzielone na dwie kategorie:

1. Źródła roślin:
   • Warzywa - pomidory, kapusta, zielona sałatka.
   • Owoce - morele i winogrona.
   • Jagody - wiśnie, jagody, porzeczki, maliny.
   • Zieloni - koperek, pietruszka, kolendra.
   • Owoce cytrusowe - grejpfrut, pomarańcza, cytryna.
   • Napoje - wino, piwo na żywo, kawa i herbata.
   • Czekolada jest głównie czarna.
2. Źródła zwierząt. Biorąc pod uwagę, jakie produkty zawierają rutynę, nie sposób nie wspomnieć o interesującej rzeczy. W produktach zwierzęcych w ogóle nie ma bioflawonoidów. Dlatego ludzie, którzy nie mają wystarczającej ilości jagód, owoców i warzyw w swojej diecie, są po prostu zobowiązani do włączenia specjalnych dodatków do swojej diety.

Posiadacz rekordu dla elementu treści:

• czarny ashberry - 4 g;
• wiśnia - 2,5 g;
• wiciokrzew - 1,2 g;
• dzika róża - 1 g;
• szczaw - 0,5 g;
• pomarańczowy i cytrynowy - 0,5 g;
• winogrona - 430 mg.

Wszystkie produkty zawierające rutynę najlepiej przyjmować świeże, najlepiej bez obróbki cieplnej. W takim przypadku możesz liczyć na prawdziwe korzyści dla ciała.

Szczególną uwagę należy zwrócić na zieloną herbatę, która zawiera dużą ilość katechin. Mają działanie neutralizujące, które zapewnia wiązanie produktów metabolicznych, które mogą uszkodzić komórki narządów i tkanek.

Codzienna potrzeba ciała

Aby wyeliminować niedobór użytecznego elementu, należy znać jego wskaźnik zużycia. Wszystko zależy od wieku i płci osoby:

• Dzieci powinny otrzymywać 25-30 mg witaminy. Dawka zależy od diety dziecka i odbioru produktów nasyconych bioflawonoidami.
• Nastolatki i mężczyźni wymagają dawki 40-50 mg. Przy wystarczającej konsumpcji zieleni, warzyw i owoców należy zmniejszyć dawkę (wraz z wyznaczeniem specjalnych kompleksów).
• Kobiety - 30-45 mg dziennie. Ta ilość rutyny wystarcza na pokrycie potrzeb organizmu.

Brak i nadmiar

Jeśli nie wiesz, gdzie znajduje się witamina P i nie przestrzegasz zaleceń dotyczących dawkowania, możliwe są następujące efekty:

1. W przypadku braku:
   • ogólny letarg i słabość;
   • ból rąk i nóg;
   • ciężkie krwawiące dziąsła;
   • zwiększone zmęczenie;
   • krwawienie w mózgu;
   • choroba serca i płuc.
2. Przedawkowanie rutyny nie jest niebezpieczne dla ciała. Dodatkowe substancje nie zatrzymują się i są wydalane przez nerki z moczem.

Wyniki

Wiedząc, dlaczego organizm potrzebuje witaminy P i włączając ją do diety, można uniknąć wielu problemów z:

• serce;
• procesy wymiany;
• ciśnienie w oku;
• alergie;
• słabość układu odpornościowego.

Bioflawonoidy są dobrze wchłaniane przez organizm i nie oddziałują z innymi pierwiastkami, co czyni je szczególnie cennymi. Ponadto spożycie pierwiastka przyczynia się do ekonomicznego stosowania kwasu askorbinowego, co eliminuje ryzyko powikłań w procesie przyjmowania leków przeciwzakrzepowych.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitamin-p/