Główny Słodycze

PIĘKNY I ZDROWY STYL DLA CIEBIE I TWOICH DZIECI

Korzyści z witaminy C są trudne do przecenienia. Ten przeciwutleniacz jest potrzebny do wzmocnienia układu odpornościowego, eliminacji toksyn, regeneracji tkanek i wielu innych procesów. Jest spożywany w dużych ilościach i nie jest odkładany w tkankach, dlatego powinien być codziennie podawany z jedzeniem. Jakie pokarmy mają najwięcej witaminy C?

Co to jest witamina C

Witamina C jest rozpuszczalnym w wodzie kwasem L-askorbinowym, który występuje w wielu produktach spożywczych i jest regularnie wymagany przez organizm. Istnieją 4 kwasy askorbinowe:

  • Kwas L-askorbinowy;
  • Kwas L-izoaskorbinowy;
  • Kwas D-izoaskorbinowy;
  • Kwas D-askorbinowy.

Tylko kwas L-askorbinowy jest biologicznie aktywny.

Zasadniczo jest to węglowodan o wzorze C6H8O6, jego zewnętrzna struktura przypomina glukozę. Dla właściwości fizycznych jest to biały kwasowy krystaliczny proszek. Dobrze rozpuszcza się w wodzie i alkoholu, topi się w temperaturze +190 ° C. + 192 ° C

Odkrycie witaminy należy do amerykańskiego chemika Alberta St. Gyordy. Zdarzenie to miało miejsce w 1928 r., A 4 lata później udowodniono, że brak tej substancji w żywności powoduje szkorbut.

Obecnie witamina C jest stosowana jako dodatek do żywności, który zapobiega utlenianiu produktów, jest częścią kosmetyków, a nawet odgrywa rolę twórcy w dziedzinie fotochemii. Jednak głównym obszarem zastosowania substancji była i pozostaje farmakologia.

Rola w ciele

Zapotrzebowanie organizmu na kwas askorbinowy jest dość duże, ponieważ bierze udział w różnych procesach i nie gromadzi się w tkankach i narządach.

Witamina C przyjmuje kilka funkcji jednocześnie.

  • Przeciwutleniacz: bierze udział w procesach redoks.
  • Czynnik elastyczności naczyniowej: białko kolagenowe powstaje pod wpływem witaminy C, gdy jest niedobór, naczynia stają się kruche.
  • Aktywator ochrony immunologicznej: zwiększa aktywność fagocytarną leukocytów, a tym samym odporność organizmu na infekcje.
  • Hepatoprotector: zwiększa potencjał antytoksyczny wątroby, tworzy rezerwę glikogenu, przyczynia się do ewakuacji rtęci i ołowiu.
  • Regulator metabolizmu cholesterolu: przekształca cholesterol w kwasy żółciowe.
  • Stymulator regeneracji: wspomaga gojenie tkanek.

Ponadto kwas askorbinowy normalizuje układ krzepnięcia krwi, jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i hormonalnego, tarczycy i gruczołów trzustki. W obecności witaminy C, żelaza, wapnia, białka są wchłaniane, hormony są syntetyzowane. Jego obecność w diecie to zapobieganie nowotworom i miażdżycy.

Dzienna stawka

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę C zależy od wieku. Dzieci do 6 miesięcy potrzebują 30 mg kwasu askorbinowego na dobę, do 12 miesięcy - 35 mg, w wieku 1-3, 40 mg, 4-10 lat - 45 mg, 11-14 lat - 50 mg. Dorośli potrzebują średnio 70 mg witaminy C dziennie. Kobiety w ciąży potrzebują 95 mg na dobę, a karmiące piersią 120 mg.

Wraz ze wzrostem obciążeń fizycznych i sportowych wzrasta zapotrzebowanie na witaminę C. Podczas planowania zajęć dawka dzienna może wynosić 150-200 mg. W konkurencji i ekstremalnych dniach obciążenia od 200 do 300 mg. Przy dużych dawkach witaminy C dzienna objętość dzieli się na kilka metod, co pozwala na równomierne wydawanie.

Spis treści w produktach

Większość witaminy C jest zawarta nie w cytrusach, jak wielu wierzy, ale w dzikich i ogrodowych jagodach, a wśród nich rekordzistą jest dzika róża. Związek występuje w innych produktach pochodzenia roślinnego - owoce, warzywa, zioła, grzyby. Aby dowiedzieć się, gdzie znajduje się witamina i ile trzeba jeść, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby, skorzystaj z poniższej tabeli.

http://vitamita.net/vitaminy/vitamin-c/produkty-s-vitaminom-c.html

Zawartość witaminy C w żywności

Niewiele jest elementów, z których korzyści byłyby znane. Ludzie interesują się produktami, które zawierają witaminę C, ponieważ jest źródłem witalności i odporności. Substancja jest niezbędna dla ludzkiego ciała, jak woda i powietrze. Jeśli pozwolisz na jego niedobór, możesz poważnie zranić się. Aby otrzymać pierwiastek w wystarczającej ilości, wystarczy odpowiednio zorganizować dietę, dietę. W okresie przeziębienia najlepsza opcja - kompleksy witaminowe, ale nie wykluczają zdrowej żywności.

Źródła witaminy C

Wiadomo, że duża ilość użytecznego pierwiastka jest zawarta w jagodach, owocach i warzywach. W produktach jego ilość zmienia się z dużą zmiennością - od 1 do 1500 mg na 100 g.

Jeśli wziąć pod uwagę mięso, to od niego osoba prawie nie otrzymuje witaminy C. W 100 gramach tylko 1 mg. Około 33 mg występuje w wątrobie wołowej, wieprzowinie i kurczaku. Aby dzienne pobranie ciała mogło nastąpić, musisz jeść dużo mięsa.

Co ciekawe, ludy Dalekiej Północy mogą otrzymywać kwas askorbinowy w wystarczających ilościach z mięsa i ryb, ponieważ nie mają warzyw i owoców. Faktem jest, że tak dużo konsumują takie produkty, ile nie zjadłby żaden mieszkaniec europejskiej Rosji. Innym źródłem witaminy C w ich warunkach są bezpretensjonalne żurawiny, borówki, mącznica lekarska, jagody i maliny moroszki.

Owoce i jagody, najbogatsze w witaminy

Chociaż owoce zawierają dużą ilość kwasu askorbinowego, niektóre warzywa są przed nimi. Popularne w naszym kraju jagody zawierają po 200 mg - jest to rokitnik i czarna porzeczka. Ta wartość jest wystarczająca dla kobiet na stanowisku i karmiących. Również ta kwota będzie przydatna dla tych, którzy przeziębili się.

Jeśli chodzi o owoce, to witamina C jest przede wszystkim obecna w guawie - 230 mg. Norma dla dzieci - tylko 45 mg. Ta ilość kwasu jest zawarta w 100 gramach kiwi, melona, ​​ananasa, mango i jabłek.

Uważa się, że witamina C występuje najczęściej w pomarańczach i cytrynach. Ale to jest błąd. Chociaż herbata z cytryną jest bardzo przydatna dla ludzi, owoce cytrusowe nie są mistrzami pod względem zawartości użytecznego pierwiastka. Mogę nawet powiedzieć, że są na końcu listy. Liczby mówią same za siebie - około 100 mg występuje w 100 gramach cytryny. witamina C. Dzienne spożycie dla osoby dorosłej - 70 mg. Oczywiste jest, że nie można zjeść całej cytryny. Najczęściej dodaje się go do herbaty w kilku plasterkach, podczas gdy dawka jest dość mała. Nawet pomarańcze są bardziej użyteczne - 100 gramów zawiera 65 mg, a to jest prawie normalne.

Lider na temat użytecznego elementu - dogrose, a raczej jego owoców. 1500 mg występuje w postaci wysuszonej. W świeżych owocach - 700 mg. Szczególnie przydatny dogrose podczas przeziębienia. Dzięki niemu możesz zwiększyć odporność, poprawić skórę, paznokcie i włosy.

Warzywa i grzyby jako źródło witaminy

Lista żywności z najbardziej użyteczną witaminą w tym przypadku jest szersza. Element C występuje w każdej papryce (gorącej, słodkiej, czerwonej) i kapuście (brukselka, kalafior, brokuły, sfermentowany). Pomocne są także liście sałaty i zieleni. Wszystko to zawiera dzienną stawkę witaminy C (100 gr.). Przy okazji, w pieprzu 200 mg. W okresie przeziębienia można uciec z sałatek z dużą ilością tego warzywa.

Wiele przydatnych przedmiotów można uzyskać z grzybów. Dotyczy to również suszonych - w nich jest więcej witamin niż w świeżych.

Tabela produktów

Możesz bez końca wymieniać te warzywa i owoce, które są bogate w witaminy. Dla większej wygody warto spojrzeć na tabelę, na której wymienione są niektóre produkty. Prawa kolumna pokazuje ilość witaminy C w 100 gramach.

Przygotowując dietę z dużą zawartością ascorbinki, ważne jest, aby pamiętać: jej nadmierna podaż jest równie niebezpieczna jak deficyt. Aby to osiągnąć, będziesz musiał użyć ogromnej ilości dzikiej róży, zieleni i pieprzu, ale jest to niemożliwe.

Cechy uczenia się

Witamina C jest wchłaniana w jelicie cienkim. Niektóre leki mogą mieć negatywny wpływ na ten proces. W większości przypadków są to doustne środki antykoncepcyjne, barbiturany, tetracykliny. Ponadto kwas askorbinowy jest słabo wchłaniany w obecności chorób przewodu pokarmowego i przy zwiększonym stosowaniu picia zasadowego.

Witamina dobrze wchłania się nawet w dużych ilościach. Głównym objawem przedawkowania jest biegunka. Eksperci WHO obliczyli, że maksymalna dopuszczalna ilość na osobę dziennie wynosi 7,5 mg na kilogram masy ciała.

Jeśli pojawią się objawy nadmiernego niedoboru witaminy C, należy ponownie rozważyć dietę.

W jakich przypadkach konieczne jest przekroczenie stawki dziennej?

Istnieją odchylenia, w których istnieje jeszcze większe zapotrzebowanie na witaminę:

  • W okresie choroby tempo zmian. Ciało potrzebuje dodatkowego źródła do walki z infekcją. Przeziębienie ma miejsce, gdy osoba powinna otrzymać około 500 mg substancji z produktów. Czasami potrzeba wzrasta do 1800-2000 mg.
  • Podczas ćwiczeń osoba potrzebuje trochę więcej askorbinowego niż zwykle. Norma wynosi 500-600 mg. Ta sama kwota jest niezbędna dla palaczy i tych, którzy są w niekorzystnych warunkach klimatycznych i środowiskowych.
  • Kobiety w ciąży potrzebują lepszego odżywiania - potrzebują do 200 mg.

Jak przejawia się niedobór?

Jeśli ciało nie otrzyma wymaganej ilości produktów, przejawia się to następującymi objawami:

  • Krwawiące dziąsła.
  • Źle leczą rany i otarcia.
  • Ogólne osłabienie i zmęczenie.
  • Ostre zmiany nastroju.
  • Drażliwość osiąga histerię.
  • Depresja bez dobrego powodu.
  • Utrata apetytu
  • Nosowatych.
  • Ból mięśni i stawów.
  • Opuchlizna twarzy.

Trudność polega na tym, że wszystkie te objawy nie zawsze wskazują na brak kwasu. Należy unikać autodiagnostyki i zawsze kontaktować się ze specjalistą. Jeśli rzeczywiście wystąpi niedobór problemu, wyjaśni on, które produkty spożywcze zawierają więcej witaminy C, to znaczy doradzi ci spożywanie większej ilości jagód, owoców i warzyw.

Jak oszczędzać witaminę?

W pewnych warunkach witaminy zawarte w produktach zostają utracone, więc powinieneś dowiedzieć się szczegółów dotyczących przechowywania:

  • Aby nie zniszczyć kwasu askorbinowego w produkcie, należy unikać wysokich temperatur.
  • Nie można go przechowywać przez długi czas, ponieważ wtedy ilość witaminy w produkcie zmniejsza się o 2 razy.
  • Należy unikać ekspozycji na światło słoneczne.
  • Nie pozwalaj na długie oddziaływanie z tlenem.
  • Nie pozwalaj na interakcję z metalem.

Aby zaoszczędzić więcej składników odżywczych, musisz przestrzegać następujących zasad:

  • Posiekane mieszanki warzywne nie powinny być przechowywane przez długi czas w naczyniach żelaznych i aluminiowych. Lepiej jest używać szkła lub emaliowanego.
  • Podczas gotowania konieczne jest obniżenie warzyw do już gotującej się wody, należy je natychmiast przykryć pokrywką.
  • Jagody i owoce najlepiej spożywać świeże, a nie gotować. Warzywa są również pożądane do jedzenia jako sałatka, a nie do smażenia lub duszenia.
  • Dobrze jest zbierać ogórki, kapustę i pomidory na zimę.
  • Jesienią warto suszyć jagody na przyszłość, zwłaszcza na biodra.
  • Gdzie jest najczęściej zawarta witamina C? W skórce. Dlatego, jeśli to możliwe, nie jest konieczne wycinanie go z owoców i warzyw.

Opisanie wszystkich zalet kwasu askorbinowego w pigułce jest niemożliwe. Jest za duża jak na mężczyznę. Niestety, większość ludzi nadal nie ma tego elementu. Dzięki naszemu artykułowi możesz zrozumieć, który ulubiony produkt zawiera dużą ilość użytecznego przedmiotu.

Oczywiście wśród witamin C - jedna z najważniejszych. Przy odpowiedniej diecie i zdrowym stylu życia możesz znacznie poprawić swoje samopoczucie. Uzupełnij swoje ciało kwasem askorbinowym nie jest tak trudne, a wkład w zdrowie jest nieoceniony.

http://vitaminy.expert/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-c

Jakie pokarmy zawierają witaminę C

Witamina C lub kwas askorbinowy jest rozpuszczalnym w wodzie związkiem organicznym niezbędnym do prawidłowego przebiegu większości reakcji biochemicznych w organizmie człowieka. W toku ewolucji człowiek stracił zdolność do samodzielnego wytwarzania witaminy C - dla niego głównym źródłem tej niezastąpionej substancji było spożywane pożywienie. Z tego powodu w połowie ubiegłego stulecia dietetycy zaczęli zalecać zwracanie większej uwagi na włączenie do diety pokarmów bogatych w kwas askorbinowy i minimalizowanie spożycia substancji, które zakłócają jego wchłanianie.

Biologiczne funkcje witaminy C

Kwas askorbinowy w organizmie człowieka pełni szereg ważnych funkcji:

  • jest silnym przeciwutleniaczem;
  • tworzy wszystkie warunki niezbędne do przebiegu procesów redoks;
  • zapobiega powstawaniu łagodnych i nowotworowych guzów;
  • jest jednym z kluczowych ogniw w syntezie kolagenu, kortykosteroidów, katecholamin, serotoniny;
  • utrzymuje krzepnięcie krwi na właściwym poziomie;
  • wzmacnia naczynia krwionośne;
  • reguluje procesy metaboliczne;
  • uczestniczy w procesach tworzenia krwi;
  • zapobiega wystąpieniu reakcji alergicznych;
  • zapobiega rozprzestrzenianiu się procesów zapalnych;
  • chroni organizm przed skutkami stresu;
  • zwiększa przepływ procesów regeneracyjnych;
  • wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa odporność organizmu;
  • stwarza korzystne warunki do absorpcji żelaza i wapnia;
  • pomaga wyeliminować toksyny;
  • zmniejsza ryzyko powstawania blaszki miażdżycowej;
  • zapobiega rozwojowi szkorbutu;
  • zapewnia prawidłowy rozwój tkanki łącznej i kostnej;
  • Ma korzystny wpływ na skórę.

Dzienny wymóg kwasu askorbinowego

Codzienna ludzka potrzeba przyjęcia kwasu askorbinowego zależy od pewnych czynników:

  • seks;
  • wiek;
  • charakter działalności zawodowej;
  • ogólny stan zdrowia;
  • obecność lub brak szkodliwych uzależnień;
  • warunki klimatyczne w miejscu zamieszkania.

Zalecane dzienne dawki witaminy C to:

  • dla niemowląt 40–50 mg;
  • dla dzieci w wieku 1–3 lat - 15–20 mg;
  • dla dzieci w wieku 4–9 lat - 25–30 mg;
  • dla dzieci w wieku 10–14 lat - 40–45 mg;
  • dla młodych mężczyzn w wieku 15–19 lat - 70 mg;
  • dla dziewcząt w wieku 15–19 lat - 65 mg;
  • dla dorosłych mężczyzn 85–90 mg;
  • dla kobiet - 70–75 mg.

Zapotrzebowanie na kwas askorbinowy znacznie wzrasta w sytuacjach stresowych, przy długotrwałym stosowaniu doustnych środków antykoncepcyjnych, przy długotrwałej chorobie, na dalekiej północy iw krajach o gorącym klimacie, a także przy stałym narażeniu na toksyny (na przykład bierne palenie).

Źródła żywności kwasu askorbinowego

Najważniejszymi źródłami żywności witaminy C są produkty ziołowe (warzywa, warzywa, jagody i owoce). Żywność pochodzenia zwierzęcego zawiera kwas askorbinowy w nieznacznych ilościach.

Cechy absorpcji witaminy C

Absorpcja kwasu askorbinowego występuje w jelicie cienkim. W obecności bioflawonoidów cytrusowych (związków witaminopodobnych zawartych w skórce pomarańczy, grejpfrutów, cytryn i innych owoców) wchłanianie witaminy C wzrasta o 35%.

Niektóre leki mają negatywny wpływ na wchłanianie kwasu askorbinowego. W szczególności wchłanianie witamin jest osłabione podczas przyjmowania doustnych środków antykoncepcyjnych, barbituranów, tetracyklin i kwasu acetylosalicylowego. Ponadto proces wchłaniania kwasu askorbinowego w przewodzie pokarmowym jest zakłócany w chorobach przewodu pokarmowego (biegunka, zaparcia, inwazje pasożytnicze, wrzód żołądka itp.) I przy obfitym stosowaniu picia zasadowego.

Brak i nadmiar kwasu askorbinowego

Czynniki prowadzące do powstawania niedoboru kwasu askorbinowego w organizmie dzielą się na dwie grupy:

  • endogenny (nieprawidłowe działanie narządów wewnętrznych i układów ciała, które uniemożliwiają normalną absorpcję witaminy C);
  • egzogenny (powstający na tle niedostatecznego spożycia składników odżywczych do organizmu z pożywieniem).

Pierwszymi objawami hipowitaminozy są:

  • krwawiące dziąsła, nasilone przez jakiekolwiek mechaniczne działanie na tkankę dziąsłową;
  • przedwczesna utrata zębów;
  • obrzęk i zaczerwienienie brodawek międzyzębowych;
  • zwiększone krwawienia z nosa;
  • pojawienie się krwotocznych ziarnistych elementów na powierzchni skóry;
  • wysoka podatność na przeziębienia;
  • niebieskie lub blade usta;
  • suche usta;
  • nieuzasadniony wzrost temperatury;
  • rozwój niedokrwistości hipochromicznej;
  • zmniejszona wydajność, zmęczenie;
  • stan depresji, depresji;
  • zaburzenia somnologiczne;
  • uczucie ogólnej słabości;
  • deformacja długich kości rurkowych kończyn dolnych lub zmiana kształtu klatki piersiowej (w dzieciństwie).

Kwas askorbinowy jest dobrze tolerowany nawet w dużych dawkach. Jedynym objawem nadmiernego spożycia tej substancji w organizmie jest biegunka. Należy zauważyć, że poziom dziennego spożycia witaminy C, przy którym obserwuje się rozwój hiperwitaminozy, jest ściśle indywidualny dla każdej osoby. Eksperci WHO stwierdzili jednak, że średnia maksymalna dopuszczalna dawka spożycia kwasu askorbinowego na dzień powinna wynosić 7,5 mg na kilogram wagi.

W przypadku wykrycia objawów nadmiaru lub niedoboru witaminy C należy odpowiednio dostosować dietę. W przypadku braku efektu terapii dietetycznej należy jak najszybciej skonsultować się z lekarzem i przejść pełny cykl leczenia zgodnie z opracowanym przez niego programem.

http://onwomen.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-c.html

Jakie produkty zawierają witaminę C. Tabela. Rola i wartość, właściwości, korzyści zdrowotne dzieci i dorosłych

Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest grupą rozpuszczalną w wodzie. Element nie gromadzi się w ciele. Aby utrzymać normę dzienną i wypełnić jej niedobór, konieczne jest codzienne włączanie do diety pokarmów zawierających witaminę C.

Przydatne właściwości witaminy C

Pod koniec lat 20. i na początku lat 30. otwarto pierwszą ze wszystkich witamin - C. Jej struktura chemiczna została ustanowiona w 1923 roku. Witamina C została wyizolowana, nazywając ją kwasem heksuronowym w 1928 roku. Syntetyzowany kwas askorbinowy, identyczny z witaminą C w 1933 roku.

Każdy pierwiastek, witamina, minerał, przyczynia się do procesu ludzkiego życia.

Witamina C ma złożony wpływ na organizm:

  1. Gwoździe Wzmacnia płytkę paznokciową, pomaga w szybkim wchłanianiu witamin A i E, przyspiesza naturalny wzrost zdrowych paznokci.
  2. Włosy Normalizuje krążenie krwi w skórze głowy, co przyczynia się do odżywienia mieszków włosowych, włosy rosną silnie i wypadają, nie przekraczając dziennej dawki - 100 sztuk, rosną szybciej - do 1 cm miesięcznie. Stań się elastyczny z jednolitą strukturą.
  3. Narządy wewnętrzne. Wzmacnia naczynia krwionośne, co przyczynia się do ukrwienia i sprawnego działania wszystkich narządów.
  4. Skóra Witamina C neutralizuje szkodliwe działanie światła słonecznego. Zwiększa poziom kolagenu, co czyni powłokę elastyczną i elastyczną. Nie pozwala na nadmierną pigmentację skóry. Promuje gojenie ran.
  5. Zęby Traktuje dziąsła, zmniejsza ryzyko próchnicy, wzmacnia szkliwo i tkankę kostną.
  6. Kości. Dzięki przyspieszonej syntezie kolagenu wzrasta wchłanianie wapnia przez organizm. Witamina wzmacnia kości, stawy, chrząstki. Wspiera tworzenie silnego układu mięśniowo-szkieletowego u dzieci.
  7. Mięśnie Usuwa toksyny, przywraca komórki mięśniowe i przyspiesza ich regenerację. Pomaga organizmowi absorbować żelazo, co przyczynia się do wzrostu poziomu hemoglobiny Wzmacnia działanie mięśni. Wspomaga syntezę i uwalnianie hormonu testosteronu.

Witamina C jest przydatna i niezbędna do podtrzymywania życia organizmu zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Dotyczy prawie wszystkich układów ciała.

Procesy

Działanie witaminy

Korzyści dla ciała

Oszczędza masę ciała u osób starszych.

Wspiera zdrowie kości, stawów, naczyń krwionośnych.

Przywraca stan skóry. Jest szeroko stosowany w kosmetykach na twarz, kremy, serum, maski. Witamina C nazywana jest witaminą piękna i młodości.

Bierze udział w syntezie immunoglobulin, przeciwciał, puryn, które rozkładają mocznik.

Zapewnia normalny rozwój organizmu w wieku dorosłym.

Walczy z odkładaniem się tłuszczu w wątrobie.

Uczestniczy w procesach metabolizmu.

Wspomaga pracę przewodu pokarmowego.

Stymuluje syntezę białek i RNA.

Zapewnia pełny rozwój w okresie dojrzewania

Stymuluje proces kostnienia u dzieci i młodzieży.

Ma przejściowy wpływ na organizm.

Korzystnie wpływa na układ nerwowy.

Poprawia zdolność umysłową w sytuacjach stresowych.

Bierze udział w regulacji krzepnięcia krwi.

Dzienne spożycie witaminy C

Nawet przy codziennym spożywaniu pokarmów zawierających witaminę C jest szybko eliminowany z organizmu. W przypadku wszystkich witamin, a także leków, istnieje dawka z klasyfikacją według wieku.

Mężczyźni 11-30 lat:

  • wiodący normalny, mierzony styl życia 50-70 mg;
  • prowadzenie aktywnego stylu życia - 70-150 mg;
  • życie w niekorzystnych warunkach klimatycznych - 150-300 mg;
  • chory - 300-700mg.

Mężczyźni od 30 lat:

  • normalny, mierzony sposób życia 70 - 150 mg;
  • z aktywnym trybem życia - 150-500 mg;
  • życie w niekorzystnych warunkach klimatycznych - 150-500 mg;
  • dla chorych - 1000-2000 mg;
  • palacze - każdy papieros rozkłada 25 mg witaminy.

Kobiety 11-30 lat:

  • normalny, mierzony sposób życia 50-60 mg;
  • z aktywnym trybem życia - 60-150 mg;
  • życie w niekorzystnych warunkach klimatycznych - 150-300 mg;
  • dla chorych - 300-700 mg.

Kobiety od 30 lat i starsze:

  • normalny, zmierzony sposób życia 60-150 mg;
  • z aktywnym trybem życia - 150-500 mg;
  • życie w niekorzystnych warunkach klimatycznych - 150-500 mg;
  • chora osoba - 1000-2000 mg;
  • matki w ciąży i karmiące piersią - 100-200 mg.

Dzieci, jak dorośli Witamina C jest niezbędna.

Aby nie zaszkodzić, ale aby pomóc ciału, istnieje klasyfikacja dawek dla dzieci według wieku:

  • od 0-1 lat - 30-35 mg;
  • od 1-3 lat - 35-40 mg;
  • od 4-10 lat - 40-100mg.

W zimnej porze 50% więcej niż dzienna norma dla każdego wieku.

Niedobór i nadmiar witaminy w organizmie

Witamina C jest spożywana z jedzeniem. Ważne jest, aby nie przekraczać linii profilaktyki jako wsparcia organizmu Hipowitaminoza nie jest całkowitym brakiem witaminy w organizmie, lecz jej brakiem równowagi, ponieważ przyczyną może być niezrównoważona dieta lub brak wchłaniania witaminy C z powodu braku niezbędnych minerałów.

Objawy niedoboru witaminy C w organizmie człowieka:

  • zawroty głowy;
  • senność;
  • ból mięśni;
  • zmęczenie;
  • sucha skóra i włosy;
  • krwawiące dziąsła;
  • pojawienie się plam krwi pod skórą.

Brak witaminy C u ludzi prowadzi do następujących chorób:

  • niedociśnienie (niskie ciśnienie krwi);
  • choroba serca (zmiany niedokrwienne, miażdżyca, przerost);
  • szkorbut (rozluźnienie kości, krwawienie z dziąseł, utrata zębów, kolagen nie jest wytwarzany);
  • awitaminoza (zaburzenie metaboliczne, suchość skóry, zmęczenie, blada skóra);
  • zaostrzenie chorób przewlekłych;
  • zmniejszona odporność (organizm nie może nawet walczyć z powszechnymi przeziębieniami, infekcjami, grzybami i przechodzi w złożoną formę choroby z powikłaniami);
  • demencja (zmniejszona aktywność umysłowa, słaba pamięć, powolna reakcja);

W krajach rozwiniętych niedobór witaminy C jest niezwykle rzadki. Przedawkowanie witaminy C nazywa się hiperwitaminozą. Jego rozwój jest możliwy podczas przyjmowania kwasu askorbinowego i produktów zawierających witaminę C.

Objawy:

  • zaczerwienienie skóry;
  • ból głowy;
  • zawroty głowy;
  • świąd;
  • wzrost ciśnienia krwi;
  • zmniejszone krzepnięcie krwi;
  • zaburzenia metaboliczne;
  • naruszenie układu moczowo-płciowego i przewodu pokarmowego, może wystąpić biegunka, stres na nerkach,
  • ługowanie witaminy C, a następnie jej niedobór.

Leczenie hiperwitaminozy zachodzi wystarczająco szybko, jeśli wykluczymy dodatkowe źródło kwasu askorbinowego.

Witamina C pochodzi w naturalny sposób - z układu moczowo-płciowego. Ciało nie gromadzi witaminy C, nie syntetyzuje go. Zapobieganie witaminom odbywa się za pomocą kursów. Wystarczająco dużo, aby spożywać zdrową żywność, która będzie wspierać dzienną dawkę witaminy. Witamina C występuje w wielu produktach spożywczych.

Owoce zawierające witaminę C

Bogaty w owoce witaminy, średnia zawartość substancji, w których są podane w mg na 100 g produktu:

  • jabłka 154;
  • Kiwi 90;
  • pomarańczowy 62;
  • papaja 60;
  • grejpfrut 45;
  • cytryna41;
  • melon 40;
  • mandarynki 39;
  • pigwa 22;
  • ananas 21;
  • persimmon 15;
  • morela, brzoskwinia 12;
  • winogrona 8;
  • gruszka 5;
  • fig. 2

Witamina C zawierająca jagody

Jagody bardziej niż inne produkty są obdarzone witaminą (mg / 100 g):

  • suszone owoce dzikiej róży 1200, świeże - połowa;
  • Princess 220;
  • czarna porzeczka 210;
  • owoc rokitnika 205;
  • jarzębina czerwona 100;

Jeśli wiesz, jakie pokarmy zawierają witaminę C, możesz dostosować dietę i wzmocnić układ odpornościowy.

  • truskawki, truskawki 50-55;
  • Shadberry, biała porzeczka 40;
  • maliny, jagody 22-25;
  • żurawiny, borówki, jeżyny 16-20;
  • czereśnia 14;
  • arbuz 7.
  • Warzywa z witaminą C

    Wśród roślin warzywnych maksymalna ilość witaminy C (mg / 100 g) zawiera:

    • Bułgarski pieprz 240, zielony - 155;
    • brokuły 136;
    • Brukselka 123;
    • kalafior 75;
    • szpinak 55;
    • rzodkiewka 29;
    • cukinia 15;
    • ogórki, buryak8-12;
    • marchewka 6;
    • bakłażany 4.

    Kultury fasoli z witaminą C

    Użyteczne kultury (mg / 100 g):

    • gotowana fasola 530;
    • świeży szpinak 55;
    • gotowana soja 35;
    • zielony groszek 25;
    • zielona fasola 19;
    • kiełkująca soczewica 16;

    Orzechy i płatki zbożowe z witaminą C

    Warto wziąć:

    • kasztan 21 mg / 100 g;
    • orzeszki ziemne, pistacje 5 mg / 100 g;
    • orzechy laskowe 1,8 mg / 100 g;
    • orzech 0,4 mg / 100 g;
    • Orzech brazylijski 0,2 mg / 100 g;

    Produkty, które nie zawierają witaminy C, obejmują różne oleje.

    Produkty zwierzęce

    Zawierają witaminę C:

    Wszystkie produkty wymienione powyżej zawierają niewielką ilość witaminy C - 0,1-0,5 mg na 100 g.

    Zioła i przyprawy bogate w witaminę C

    Przydatne do użycia (mg / 100 g):

    • kolendra 500;
    • jałowiec 266;
    • chili 220;
    • świeży tymianek 160;
    • pietruszka 146;
    • koperek 100;
    • szafran 80;
    • ząbki ziemne 73;
    • liść laurowy 46;
    • Szczaw 42;
    • seler 37;
    • szparagi 20;
    • cebula 11;
    • dynia 8.

    Widać wyraźnie, że w niektórych produktach zawartość witaminy C na 100 g przekracza dzienną normę, w innych jej nieznaczna ilość, aw ogóle nie jest. Osoby uczulone na owoce cytrusowe są zmuszone szukać innych produktów spożywczych o istotnej zawartości witamin.

    Preferencje smakowe ludzi są zróżnicowane, nie można zmusić osoby do spożywania brokułów tak bardzo, aby uzyskać niezbędną stawkę dzienną, nawet jeśli jest to przydatne.

    Tabela produktów o maksymalnej zawartości witaminy C

    Biorąc pod uwagę, że hiperwitaminoza prowadzi do komplikacji, musisz zrozumieć konsekwencje diety zdominowanej przez witaminę C.

    W jakich produktach znajduje się w dużych ilościach, jest wymieniony w tabeli:

    Imię i nazwisko

    Ilość witaminy C mg / 100 g

    Zawartość witaminy C w owocach i warzywach:

    Owoce

    Treść

    mg / 100 g

    Warzywa

    Treść

    mg / 100 g

    Jak zachować maksymalną ilość witaminy C podczas obróbki cieplnej produktów?

    Nie wystarczy zdecydować się na produkt, trzeba go odpowiednio przygotować, aby zachować „wybredną” witaminę C.

    Istnieje kilka zasad:

    1. Konieczne jest dokładne czyszczenie produktów przed ich natychmiastowym przygotowaniem i użyciem.
    2. Nie pozostawiaj obranych ziemniaków w wodzie - witamina C jest rozpuszczalna w wodzie. Ponadto ziemniak straci swoją wartość witaminową, jeśli zostanie drobno posiekany do gotowania. Aby zachować maksymalną zawartość witaminy C w ziemniakach, musi być gotowana na parze w mundurze.
    3. Sól gotowana do końca procesu.
    4. Nie pozostawiaj gotowanych warzyw w bulionie, witamina C pozostanie w płynie, a warzywa staną się bez smaku i bezużyteczne.
    5. Gotowanie produktów na technologii, nie trawią.
    6. Podczas gotowania warzywa powinny być całkowicie zanurzone w gotującej się wodzie i przykryte pokrywką. Jeśli dodasz wody, która wyparuje, witaminy zmniejszą się.
    7. Parować w wolnej kuchence lub piec w piekarniku.
    8. Suszenie i zakwaszanie to pewny sposób na zachowanie witaminy C w produkcie. Musisz suszyć owoce tylko w całości, zgodnie z reżimem temperaturowym. Przed zakwaszeniem kapustę oblewa się wrzącą wodą, kroi i sola, dodaje żurawinę, jabłka, borówki. Witamina C znajduje się również w zalewie z kapusty.
    9. Witamina C jest niszczona przez interakcje z metalem, mogą to być metalowe naczynia, noże do cięcia, urządzenia kuchenne. Lepiej jest wybrać ceramikę.
    10. Witamina C jest szybko niszczona przez kontakt z tlenem, co może wpływać na oleje roślinne. Aby zachować zalety sałatki witaminowej, musisz napełnić ją olejem.

    Oddziaływanie witaminy C z innymi substancjami

    BZHU, witaminy, minerały są niezbędne do pełnej pracy całego organizmu ludzkiego. Niektóre z nich nie mogą być trawione przez siebie. Inne trawią tylko samodzielnie. Są substancje, które nie są ze sobą kompatybilne, gdy są używane jednocześnie.

    Witamina C należy do pierwiastków rozpuszczalnych w wodzie, dlatego jest wchłaniana niezależnie i szybko.

    Ma wysoką zgodność z witaminami A, E, B1, B2, B4, B9, B12:

    • C i E promują wchłanianie witaminy A, chroniąc ją przed utlenianiem i rozkładem;
    • B1 i B2 absorbują B5, co z kolei pomaga wchłonąć C i B4, B9;
    • C zachowuje objętość B9 w tkankach miękkich ciała;
    • C aktywuje i wzmacnia działanie witaminy E;
    • E zwiększa właściwości przeciwutleniające witaminy C.

    Z minerałami:

    • karotenoidy i flawonoidy wzmacniają właściwości przeciwutleniające witaminy C;
    • witamina C wapnia i chromu pomaga w trawieniu;
    • Witamina C z miedzią ułatwia wchłanianie hemoglobiny w organizmie.

    Słaba zgodność witaminy C:

    • witamina B12 powoduje nieaktywne jednoczesne przyjmowanie witamin A, B1, B2, B3, B6, C, E, minerałów żelaza, manganu, miedzi;
    • przedawkowanie witaminy C usuwa miedź z organizmu.

    Niezgodność witaminy C z innymi produktami, lekami:

    1. Jednoczesne przyjmowanie dużych dawek kwasu askorbinowego z aspiryną jest niebezpieczne. Wysokie prawdopodobieństwo podrażnienia i owrzodzenia żołądka.
    2. Nie należy przyjmować dodatkowych dawek kwasu askorbinowego z lekami zawierającymi aluminium, takimi jak Almagel. Witamina C wspomaga wchłanianie aluminium, ale w dużych dawkach jest toksyczna dla całego organizmu.
    3. Guma do żucia i słodycze z witaminą C niszczą szkliwo. Po takiej gumie do żucia i cukierkach należy wypłukać usta lub umyć zęby.
    4. Podczas ciąży wysokie dawki uzupełniające witaminy C mogą powodować opóźnienie rozwoju płodu.

    Jak utrzymać poziom witaminy C w organizmie?

    Kontrolowanie poziomu witaminy C w organizmie może odbywać się niezależnie na kilka sposobów:

    1. Samodiagnoza awitaminozy. Ciało wyjaśni brak kruchości witaminy C i złuszczenia paznokci, suchej skóry, tępych włosów i innych objawów. Po zauważeniu objawów beri-beri, musisz zwracać uwagę na swój styl życia, jakość jedzenia i podejmować działania.
    2. Monitorowanie odżywiania jest ważne dla zdrowia. Produkty muszą być świeże, lepsze, jeśli są sezonowe i lokalne, lub produkowane w pobliżu miejsca zamieszkania.
    3. Zdrowy styl życia. Sport, spacery po świeżym powietrzu wzmacniają układ odpornościowy, palenie, nawet bierne, i alkohol zabijają wszystkie minerały i witaminy w organizmie.
    4. Zapobieganie witaminom. Nie ma ścisłych zasad dotyczących stosowania kompleksu profilaktyki witaminowej. Ale nie możesz rzucić połowy, jeśli rozpoczęcie przyjmowania witamin powinno się skończyć. Przed samodzielnym „spotkaniem” kompleksu należy skonsultować się ze specjalistą. Uważnie przeczytaj instrukcje na opakowaniu. Zwróć uwagę na przeciwwskazania do otrzymania, jeśli takie istnieją.

    Konieczne jest zachowanie technologii produktów do gotowania:

    • nie moczyć w wodzie;
    • oderwać bezpośrednio przed użyciem lub przygotowaniem;
    • parować lub piec;
    • sól pod koniec procesu gotowania.

    Ważne jest przestrzeganie zasad przygotowywania żywności zawierającej witaminę C w celu zachowania ich korzyści.

    Wideo: Witamina C, w której produkty

    W jakich produktach maksymalna zawartość witaminy C znajduje się w teledysku:

    Gdzie znaleźć witaminę C, dowiedz się w klipie wideo:

    http://ideales.ru/zdorovie--samochuvstvie/v-kakih-produktah-soderzhitsya-vitamin-s.html

    Żywność o najwyższej zawartości witaminy C: lista i tabela

    Witamina C jest niezbędną substancją niezbędną dla zdrowia całego organizmu. Główny sposób jej wejścia w ciało ludzkie - z jedzeniem. Produkty zawierające witaminę C muszą być włączone do codziennej diety. Przy sporządzaniu zrównoważonego menu ważne jest, aby wziąć pod uwagę poziom zawartości witaminy C w żywności.

    Czym jest witamina C i dlaczego organizm jej potrzebuje

    Jest to związek biologicznie aktywny, rozpuszczalny w wodzie, który zapewnia normalny przebieg większości reakcji biochemicznych w organizmie. Substancja ta, związana z glukozą, w postaci proszku ma biały kolor i kwaśny smak.

    Drugą nazwę otrzymał kwas askorbinowy od łacińskiego scorbutus (szkorbut). Już w XVIII wieku naukowcy zauważyli, że cytrusy zawierają pewną substancję, która zapobiega rozwojowi szkorbutu u marynarzy. Dopiero później odkryto, że ascorbike, który jest bogaty w cytryny, mandarynki i pomarańcze, chroni przed szkorbutem.

    Kwas askorbinowy odgrywa główną rolę w tworzeniu obronności organizmu i stymulowaniu ludzkiego układu odpornościowego. Pomaga odzyskać siły po wysiłku fizycznym i oczyszcza organizm z czynników rakotwórczych.

    Musisz wiedzieć, które produkty zawierają najwięcej witaminy C. Przede wszystkim są to warzywa, owoce, jagody i warzywa. Obróbka cieplna znacznie zmniejsza jej zawartość w żywności, dlatego korzystniejsze jest stosowanie takich produktów w ich surowej, nieprzetworzonej formie. Witamina C w żywności zwiększa ogólną odporność organizmu, poprawia stan wszystkich jego funkcji.

    Opis i funkcje

    W procesie ewolucji ciało straciło zdolność do samodzielnego wytwarzania kwasu askorbinowego, a jedzenie stało się jego głównym źródłem dla ludzi. Pokarmy bogate w witaminę C mają wiele przydatnych funkcji:

    • normalizować poziom cholesterolu we krwi;
    • wzmocnić naczynia krwionośne;
    • reguluje procesy metaboliczne;
    • walczyć z procesami zapalnymi;
    • pomagają usuwać toksyny;
    • zapobiegać głodowi tlenowemu;
    • poprawić stan skóry;
    • spowolnić proces starzenia się;
    • zapobiegać rozwojowi raka;
    • wzmocnić układ odpornościowy;
    • zmniejszyć ryzyko miażdżycy i pojawienia się blaszek miażdżycowych;
    • są silnym przeciwutleniaczem;
    • utrzymuj krzepnięcie krwi na właściwym poziomie;
    • uczestniczyć w produkcji kolagenu;
    • zapobiegać rozwojowi reakcji alergicznych;
    • poprawić wchłanianie żelaza.

    Musisz mieć pojęcie o tym, jakie produkty spożywcze zawierają witaminę C, aby regularnie włączać je do codziennego menu.

    Witamina C Bogata żywność

    Większość żywności zawierającej witaminę C pochodzi z pokarmów roślinnych. W żywności pochodzenia zwierzęcego jej ilość jest nieznaczna. Istnieje wiele tabel opisujących ilość witaminy C w żywności.

    Należy pamiętać, że zamrażanie, solenie, suszenie, gotowanie, a nawet krojenie zmniejszają poziom ascorbinki w produktach. Obróbka cieplna zmniejsza jej zawartość o prawie 2 razy. Dlatego produkty roślinne najlepiej spożywać na świeżo. A warzywa do sałatek są cięte tuż przed podaniem, aż poziom składników odżywczych nie zmniejszy się. Przechowywanie żywności w metalowych naczyniach jest szkodliwe.

    Wyjątkiem od zasad przetwarzania produktów jest kapusta kiszona. Zawiera askorbinę tak świeżą. Zimą kapusta kiszona jest doskonałą alternatywą dla nieobecności świeżych warzyw i owoców. Możesz go używać codziennie.

    Produkty zwierzęce

    Najwyższy poziom kwasu askorbinowego w produktach ubocznych: w płucach wołowych, wątrobie wieprzowej, nerkach i nadnerczach. Niewielkie ilości ascorbinki występują w żywności, takiej jak bóbr i końskie mięso. Nie ma witaminy C w wołowinie, wieprzowinie, kurczaku, chociaż w tym mięsie jest wystarczająco dużo innych pożytecznych substancji i pierwiastków śladowych.

    Produkty mleczne

    Większość kwasu askorbinowego w kumysie. Za nim jest mleko kozie. W mleku krowim i produktach mlecznych, takich jak kefir, śmietana, twaróg itp., Zawartość witamin jest niska. W serze, serach, jako krowa i koza, owce, nie ascorbinki.

    Ryby i owoce morza

    Ikra dorsza jest niezwykle bogata w składniki odżywcze. Należy wybrać ten, który został wyprodukowany ze świeżo złowionych ryb niezamarzniętych bezpośrednio na statku na otwartym morzu. Również duża ilość ascorbinki w wodorostach nori, małżach, kalmarach, mięsie kraba i małżach.

    Zboża i rośliny strączkowe

    Tutaj pierwsze miejsce - na grochu. Druga to świeża soja. W najlepiej sprzedającej się zdrowej żywności dla kiełkujących ziaren występuje wysoki poziom ascorbinki. Podczas kiełkowania ilość składników odżywczych w ziarnie wzrasta setki razy.

    Nasiona i orzechy

    Orzechy są pożywnym i zdrowym produktem, zawierają wiele niezbędnych substancji, w tym witaminę C. Orzechy laskowe, orzechy włoskie i orzeszki piniowe, nerkowce muszą być obecne w diecie. Z nasion, najwyższa zawartość kwasu askorbinowego w pestkach dyni. Oprócz ascorbinki mają substancje o działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym.

    Owoce, warzywa i warzywa

    Wbrew powszechnemu przekonaniu cytryna nie jest najbogatszym produktem askorbinowym. Niekwestionowanym liderem jest dzika róża. Możesz użyć go świeżo, zaleca się wywar z suszonych jagód. Kiwi jest również bogaty w kwas askorbinowy. 1-2 szt Kiwi dziennie pokryje codzienne zapotrzebowanie na witaminy.

    W pierwszej trójce jest czarna porzeczka. Oprócz witaminy C zawiera olejki eteryczne, prowitaminy, sole potasu, fosforu i żelaza.

    Duża ilość ascorbinki zawiera jabłka, brokuły, słodką paprykę, kapustę, szpinak. Chociaż nie w pierwszym, ale daleko od ostatniego miejsca, wszystkie owoce cytrusowe - mandarynki, pomarańcze, grejpfruty, cytryny, pomelo.

    Żywność o najwyższej zawartości: stół

    Tabela zawiera listę najbogatszych produktów spożywczych w kwasie askorbinowym. Poznając go, możesz dowiedzieć się, jaka żywność jest najwyższą zawartością witaminy C.

    http://immunitet1.ru/vitaminy/produkty-c

    Tabela zawartości witaminy C w żywności

    PRODUKTY O WYSOKIEJ ZAWARTOŚCI WITAMINY Z:

    Zawartość witaminy C w owocach i jagodach:

    Zawartość witaminy C w warzywach i zieleni:

    CO NALEŻY WIEDZIEĆ O ZNISZCZENIU WITAMINY C Z OBRÓBKĄ CIEPŁA:

  • Im szybciej następuje nagrzewanie, tym lepiej zachowuje się witamina C (im szybciej enzym jest dezaktywowany, co utlenia kwas askorbinowy).
  • Jony miedzi, żelaza, magnezu zawarte w wodzie lub uwięzione w medium kuchennym ze ścian naczyń przyspieszają niszczenie witaminy C.
  • Dlatego najlepiej jest gotować warzywa, zanurzając je natychmiast w gotującej się wodzie. Wrząca woda prawie nie zawiera rozpuszczonego tlenu, a jej wysoka temperatura prowadzi do szybkiej dezaktywacji enzymów.
  • Podczas smażenia witamina C jest niszczona w mniejszym stopniu niż przez obróbkę hydrotermalną - ponieważ podczas smażenia następuje szybkie nagrzewanie, a okres ekspozycji na ciepło jest niewielki, a dostęp do tlenu jest mniejszy.
  • Podczas gotowania warzyw w kwaśnym środowisku, witamina C jest lepiej zachowana w nich (jest to spowodowane osłabieniem działania jonów miedzi).
  • Cięcie warzyw i owoców prowadzi do wzrostu niszczenia witaminy C, z powodu utleniania przez tlen w powietrzu.

    FUNKCJE WITAMINY C W ORGANIZMIE:

  • Uczestniczy w procesach redoks.
  • Zapewnia tworzenie białka kolagenowego (z brakiem zwiększonej łamliwości naczyń włosowatych i tendencją do krwotoku).
  • Zwiększa odporność organizmu na wpływy zewnętrzne i infekcje (ponieważ ma właściwość zwiększania aktywności fagocytarnej leukocytów).
  • Zwiększa działanie przeciwtoksyczne wątroby i przyczynia się do najbardziej kompletnego tworzenia rezerw glikogenu w nim.
  • Zapewnia tworzenie neuroprzekaźnika serotoniny z tryptaminy.
  • Reguluje metabolizm cholesterolu.
  • Stymuluje regenerację i gojenie tkanek.

    BRAK WITAMINY C W ORGANIZMIE, OBJAWY:

  • Apatia, stan depresji (z powodu upośledzonego tworzenia serotoniny).
  • Krwawiące dziąsła, kruchość naczyń włosowatych z pojawieniem się krwotocznej wysypki na ciele (ze względu na fakt, że kolagen w syntezie, w którą zaangażowana jest witamina C, jest ważnym składnikiem ściany naczyniowej).
  • Przyleganie okostnej do kości i utrwalenie zębów w otworach (szkorbut) osłabiają się.
  • Zmniejszona odporność i pojawienie się niedokrwistości hipochromicznej.

    NADMIAR WITAMINY C W ORGANIZMIE, OBJAWY:

  • Zaczerwienienie skóry, swędzenie skóry.
  • Ból głowy, zawroty głowy.
  • Przy bardzo dużych dawkach mogą powstawać kamienie nerkowe (w wyniku nadmiernego tworzenia się kwasu dehydroaskorbinowego, który przekształca się w kwas szczawiowy).
  • Nadmiar witaminy C rozwija się wraz ze spożyciem kwasu askorbinowego w dawkach dziesięć i sto razy wyższych niż dzienne spożycie przez długi czas. Zwykle nadmiar witaminy C jest wydalany z moczem.

    http://frs24.ru/st/vitamin-c-soderzhanie-v-produktah/

    Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół