Kulturystyka i praca

Z pewnością, kiedy byłeś studentem, myślałeś, że kiedy idziesz do pracy i zarabiasz na życie samemu, to skuteczność twoich treningów znacznie wzrośnie, ponieważ możesz dobrze jeść, a nawet nie odmawiać sobie żywienia sportowego. Ale... Teraz, kilka lat później, rozumiesz, że było to łatwiejsze. Praca i inne codzienne zmartwienia zabierają ci zbyt wiele czasu i wysiłku. Pytanie brzmi, czy kulturystyka i praca są zgodne?

Kulturystyka i praca: jak łączyć?

Ktoś pracuje w biurze i ktoś ładuje w magazynie. Oczywiste jest, że im cięższa praca, tym bardziej się męczysz i im mniej siły i pragnienia będziesz musiał pozostać, aby ćwiczyć. Tutaj może być tylko jedno wyjście - albo zaakceptować i dostosować, albo zmienić pracę. W każdym razie kwestia łączenia kulturystyki i pracy pozostaje otwarta. Dlatego poniżej podam kilka wskazówek na ten temat.

Częstotliwość i intensywność treningu

Musisz optymalnie dostosować tryb treningu i intensywność treningu do swojej pracy. Po pierwsze, nie trenuj codziennie. Pamiętaj, że organizm potrzebuje odpoczynku, aby odzyskać siły po treningu. I musisz odpocząć jeszcze bardziej. Zalecana częstotliwość treningu 2-3 razy w tygodniu. Po drugie, dostosuj intensywność treningów. Na przykład, jeśli miałeś ciężki dzień w pracy, wykonaj łatwy trening lub przejdź do następnego dnia. Musisz słuchać swojego ciała.

Jeśli masz napięty plan zajęć i jesteś zbyt zmęczony w pracy, musisz starannie wybrać programy szkoleniowe. W tym przypadku najlepiej pasuje do dwudniowego podziału na masę.

Idź wcześniej spać

Mięśnie i ciało jako całość są przywracane bezpośrednio podczas snu, a im lepszy jest twój sen, tym szybsze będzie wyzdrowienie. Staraj się iść spać nie później niż o 22, ponieważ im później pójdziesz spać, tym gorsza jakość snu.

Zrównoważona dieta

Rozumiesz, że musisz dużo jeść, aby mieć siłę nie tylko do pracy, ale także do treningu. Zauważ jednak, że szybko się męczysz? Może nie masz wystarczającej ilości witamin i minerałów. Pamiętaj, że musisz nie tylko spożywać więcej kalorii, ale także zapewnić, aby Twoja dieta była tak zrównoważona, jak to możliwe, abyś otrzymał wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a twoje ciało funkcjonuje normalnie.

Bądź realistą

Rozumiem, że prawdopodobnie nie zdobędziesz tytułu Mr. Olympia. Dlatego obiektywnie oceniaj swoje możliwości i ustal realistyczne cele. Trenujesz dla siebie, aby być w świetnej formie i zachować zdrowie o wiele ważniejsze niż osobiste zapisy i poprawić swoje poczucie własnej wartości.

http://fit4gym.ru/bodibilding-i-rabota/

Praca i kulturystyka

W tym artykule opowiem Ci, jak prawidłowo łączyć pojęcia takie jak: LEKCJE / PRACA i kulturystyka.

Absolutna większość ludzi albo PRACUJE, albo UCZY SIĘ! Bez tego życie nie jest możliwe. Przecież jeśli nie pracujesz, nie masz nic do życia (w tym kupowanie własnego jedzenia i abonament na siłownię).

P.s. chociaż dla większości ludzi, nawet gdy pracują, nie ma nic, na czym można by naprawdę żyć. Przecież płace rządowe - delikatnie mówiąc, pozostawiają wiele do życzenia, więc ludzie muszą przeżyć, dostając pensa, ale osioł jest pełen od wczesnego wstania o 7 rano do 18-19 (i który ma jeszcze dłużej) wieczorem...

Z nauką wszystko jest smutne. Przecież wszyscy są tak pewni, że nowoczesna edukacja jest potrzebna LIFE, że jest tak użyteczna... Nasi rodzice od dzieciństwa zapędzili nas w głowę, że musimy ukończyć uniwersytet, aby osiągnąć coś w tym życiu. Powiedzieli, kim będziesz, jeśli nie skończysz studiów? Woźny? cóż, itd. ”, o czym nie słyszałeś ?, ponieważ w większości przypadków przekazywany jest z pokolenia na pokolenie.

Tak więc każdy musi siedzieć przez pięć lat w spodniach na uniwersytecie, także od rana do wieczora, odbierając / słuchając wiedzy, która w 90% jest całkowicie bezużyteczna w praktyce (w prawdziwym życiu), ale uzyskując DIPLOM (znaczek państwowy demonstrujący że poddajesz się systemowi), co ma sens, jak mleko kozie:

Pomimo faktu, że wiele osób narzeka, mówią, jak połączyć pełnoprawny trening i dietę, podczas PRACY / SZKOLENIA, które trwa od rana do wieczora? Cóż, zrozumiemy w porządku.

W artykule: „Jak robić kulturystykę we właściwy sposób” powiedziałem ci, że kulturystyka to związek: ŻYWIENIE ODŻYWIANIE. Jeden bez drugiego nie może.

Z reguły dla każdej pracy / nauki przeznacz na szkolenie 45-60 minut dziennie = brak pracy. To i owo, dla codziennego treningu, nikt nie mówi (chociaż możesz bezpiecznie, jeśli masz pożądane + doświadczenie treningowe (doświadczenie, sprawność)), wystarczy trenować co najmniej 3 razy w tygodniu przez 45-60 minut.

Ale nawet to, niektórzy ludzie, potrafią powiedzieć: nie ma czasu, jest bardzo zajęty, wiele rzeczy itp.

Cóż, pokażę ci, jak twój brak czasu jest w liczbach:

W ciągu tygodnia wystarczy poświęcić tylko 2 godziny i 15 minut (jeśli trenujesz przez 45 minut, 3 razy w tygodniu) i 3 godziny (jeśli trenujesz przez godzinę, 3 razy w tygodniu). I za tydzień, dla tych, którzy nie wiedzą: 168 godzin / 10080 minut.

WNIOSEK: Ci, którzy nie mogą przydzielić tam 2-3 godzin ze 168 godzin tygodniowo, twierdząc, że jestem studentem bardzo zajęty, mam sesję, wiele rzeczy itp. albo mam pracę biurową, od rana do wieczora, wtedy nie mam siły = szczere balabole, przede wszystkim oszukując samych siebie...

Powiem to: BYŁO ŻĄDANIEM! Jeśli nie chcesz niczego zmieniać - zostań w dupie. Każdy ma pracę lub naukę, każdy ma wiele spraw, zmartwień, problemów itp. Dokonaj wyboru. Jeśli chcesz - znajdziesz czas, jeśli nie chcesz - znajdziesz powód. Trzeci nie jest podany.

Nawiasem mówiąc, polecam przeczytanie artykułu: „Jak zaczynam podążać za postacią?” A ponieważ SZKOLENIA (nawet jeśli są poprawne) to tylko MIESZANKA MOSAIC... MAŁA CZĘŚĆ. Odpowiednie treningi rozpoczynają tylko WZROST MIĘŚNI, ale bez odpowiedniego odżywiania, w tym odpoczynku (regeneracja) = sens tego treningu z mleka koziego.

To właśnie rozumie to i taka mniejszość i zastanawia się: jak mogę utrzymać to właściwe odżywianie w kulturystyce (pod odpowiednim odżywianiem w bb, mam na myśli częściowe posiłki, co najmniej 6 posiłków w ciągu dnia, według czasu (co 2 godziny ), właściwe produkty w odpowiednich ilościach, a nie jak wszyscy zwykli ludzie: 1-2 maksymalnie 3 posiłki dziennie, co jadłeś i kiedy je otrzymałeś) podczas PRACY / SZKOŁY? Przecież w pracy jest jeden czas na przerwę - LUNCH (najczęściej od 12.00 do 13.00), a następnie „na żywo” do 18:00, jak sobie życzysz...

Jak mogę być?

Po pierwsze, dostaniesz pracę, musisz po prostu porozmawiać z szefem o pięć minut na jedzenie... Jestem pewien, że w większości przypadków nie będzie problemów, zawsze możesz się zgodzić, wyjaśnić sytuację i niczego nie ukrywać.

Mam na myśli, przedyskutuj to pytanie z wyprzedzeniem. Więc powiedz mi, muszę jeść co 2 godziny, nie mogę, jak zwykli ludzie na lunch i wszystko. Czy ci pasuje?...

Jeśli jesteś zadowolony, to wszystko, twój problem jest rozwiązany :), będziesz musiał zabrać ze sobą pojemniki z jedzeniem.

Kiedy chodziłam do szkoły, zwykłam je zawsze ze sobą zabierać. W potrzebie brałem czas i jadłem (zwykle były 4 pary, między każdą przerwą jadłem w rezultacie 4 posiłki). Ogólnie rzecz biorąc, nie było problemów.

Teraz, jeśli gdzieś pójdę, zabieram je ze sobą... nigdy nie wiesz, jak długo będę tam lub tam, a jedzenie jest zawsze ze mną. Więc zabierasz ze sobą do pracy / nauki.

Jeśli jednak nie można było zgodzić się na pięć minut na odżywianie (rzadkie przypadki), musisz wybrać to, co jest dla ciebie ważniejsze: tę pracę lub kulturystykę, czyli ustalenie priorytetów, poświęcenie czegoś lub, jeśli nie chcesz przekazywać darowizn, poszukaj innego dla ciebie pracujesz (wybrałbym to drugie).

To jest moje główne zalecenie. Są ludzie (na przykład sportowcy), którzy biorą udział w różnych zawodach, mam na myśli, że mają regularne patrole, loty itp., Wiele klipów fotografowania, inne filmy, w filmach, różne sesje zdjęciowe, osobiste szkolenia z klientami, seminaria, seminaria internetowe itp... z tym wszystkim, rodziną, domem i innymi problemami, ogólnie rzecz biorąc, praca / sprawy / obawy nad dachem, od 7 rano do 12 w nocy, w porównaniu z tym każda praca biurowa jest po prostu świecidełkiem.

Co teraz nie jedzą w ogóle, czy co?...

Zabierają ze sobą torby z pojemnikami z pełnym posiłkiem (na 5-6 posiłków), zabierają ze sobą i odżywiają sport i noszą ze sobą przez cały dzień. I nie martw się, byłoby pragnienie....

Zwykli ludzie, kiedy dostają pracę, znajdują 5-10 minut co godzinę lub dwie, aby palić i co jeść - czy to problem?))) Nie mów.. A co, nie palą do pracy? Albo palacze nie palą przez 8-10 godzin?...

Mam na myśli to, że jeśli palącym się ludziom uda się znaleźć 5-10 minut na papierosa, to jak można nawet narzekać, że tak naprawdę nie powtarza się ich sukcesu, tylko jeśli chodzi o jedzenie?... BYŁBY POTRZEBNY.

P.s. Nawiasem mówiąc, jeśli nie wiesz, co robić i jak, aby osiągnąć rezultat, polecam zakup moich książek:

Rodzaje pracy (ciężka / lekka praca) i kulturystyka

W zależności od rodzaju pracy, wyniki będą zależały od kulturystyki. Jeśli masz ciężką pracę (praca fizyczna), dobrze, na przykład, młynek, pracownik pomocniczy (budownictwo), górnik itp. wtedy uzyskanie masy mięśniowej staje się trudne... jeśli w ogóle możliwe. Ze względu na to, że:

Po pierwsze, spędzasz dużo energii przez cały dzień (wykonujesz pracę fizyczną), a dla tych, którzy nie wiedzą, na masie (jeśli celem jest budowanie mięśni) musi być nadmiar kalorii (musisz spożywać więcej kalorii niż wydajesz), to znaczy będzie ci bardzo trudno wcielić go w życie.

W poprzednich wydaniach powiedziałem ci, jak obliczyć tę liczbę (aby uzyskać więcej energii, niż wydajesz, odpowiednio, aby nastąpił wzrost mięśni), w skrócie, musisz użyć wzoru:

WAGA (w kg) X 30 =... Kcal

Ta liczba to przybliżona liczba kalorii do utrzymania masy ciała - bez zmian. Jeśli jednak twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a dodatkowo masz pracę związaną z pracą fizyczną, musisz uzyskać dużo energii, więc musisz dodać co najmniej 1000 kalorii z góry do swoich kalorii dziennie.

Jednak tutaj musisz także wziąć pod uwagę typ swojego ciała (ektomorfa, endomorfa, mezomorfa), przeczytaj więcej o typach ciała tutaj. W skrócie, ektomorf i mezomorf mogą bezpiecznie dodać więcej niż 1000 kcal, pod warunkiem, że masz ciężką fizyczną pracę (zazwyczaj, ogólnie zalecam +500 kcal na górze, ale także ciężko pracujesz, lepiej być bezpiecznym, rzucając więcej niż mniej i nie rosnąc ), cóż, na przykład, nie 1000, ale 1500 lub nawet 2000 kalorii (zobacz sam), ale endomorfy nie mogą być większe niż 1000, ponieważ najprawdopodobniej zaczną zyskiwać tłuszcz w okazjach (chociaż możesz również eksperymentować tutaj, aby zobaczyć, co się dzieje) ).

Cóż, na przykład, twoja waga wynosi 75 kilogramów, 75 x 30 = 2250 (ta waga pozostanie niezmieniona), jeśli masa, to będziemy 2250 + 1000 = 3250 Kcal na DZIEŃ, ektomorfy i mezomorfy mogą być większe niż 1000, a zatem 2250 + 1500 = 3750 kcal na dzień

Jeśli to zaimplementujesz, pierwszy problem zostanie rozwiązany. Jest jednak inny.

Istota drugiego problemu polega na tym, że dzięki ciągłemu wysiłkowi fizycznemu w pracy, a następnie innemu oprócz treningu na siłowni, można łatwo zostać przetrenowanym. To znaczy, z powodu wielkiego wysiłku fizycznego (za dużo, twoja praca + pokój, dodatkowe), twoje mięśnie (ciało) nie mogły znieść, mięśnie nie miały czasu na regenerację, w rezultacie nastąpiła „awaria”.

W konsekwencji, przy przetrenowaniu / braku odpowiedniego odpoczynku (regeneracji), nie może być wzrostu mięśni i nie może być mowy... dla tych, którzy nie wiedzą, mięśnie rosną podczas odpoczynku (regeneracja), a jeśli ich nie ma lub jest złamana, nic wyjdzie.

Bardzo trudno jest podać jakiekolwiek zalecenia dotyczące tego problemu (nie znając okręgu od A do Z), jednak spróbuję:

1. Jeśli twoja praca jest związana z ciężką pracą fizyczną, jesteś bardzo zmęczony i nie możesz ROZWIĄZYWAĆ DWÓCH PROBLEMÓW, o których mówiłem powyżej (tj. Nadmiar kalorii dziennie + regeneracja), to zdecydowanie powinieneś zapomnieć o treningu na siłowni (bo nie ma w nich sensu, ale obrażenia są jednoznaczne). Aby rozwiązać ten problem, możesz zmienić pracę. Jednak tutaj należy wziąć pod uwagę to, co jest dla ciebie ważniejsze, twoją pracę lub wyniki w dziedzinie kulturystyki.

2. Jeśli twoja praca jest związana z ciężką pracą fizyczną, znowu stajesz się bardzo zmęczony w pracy, ale jednocześnie możesz rozwiązać, ŻE DWA PROBLEMY, o których mówiłem powyżej (tj. Nadmiar kcal na dzień + odzyskiwanie), a potem możesz trenować! Ale nawet tutaj, musisz spojrzeć na sytuację... w takim przypadku, skoryguj to jedzenie, odpoczynek, trening (bardzo trudno jest udzielić rady tutaj, nie znając osoby i jej reżimu, itd., Dlatego tylko w ten sposób).

W takim przypadku, jeśli pracujesz w pracy, gdzie nie używasz siły fizycznej, ale używasz zdolności umysłowych, ale jednocześnie jesteś bardzo zmęczony i masz ciągły stres, uczucia itp., Wiesz, to również jest złe. Spalasz też dużo energii, dodatkowo zwiększa się zawartość hormonu kortyzolu, który niszczy Twoje mięśnie. Zalecenie jest proste (nie zapomnij o nadmiarze kalorii i odzysku jakości), a także staraj się unikać tych doświadczeń i stresów. Wtedy wszystko będzie normalne.

Na deser - wideo: szalenie wzruszająca scena ratowania niedźwiadka z pumy guarantee Gwarantuję, że nie pożałujesz:

Będę bardzo, bardzo wdzięczny, jeśli udostępnisz link w sieciach społecznościowych (przyciski społecznościowe są poniżej).

http://steelsports.ru/rabota-i-bodibilding/

Szkolenia i praca - jak łączyć?

Autor: admin / Data: 5 listopada 2013 5:14

Szkolenia i praca w wielu przypadkach wydają się być niekompatybilnymi koncepcjami, zwłaszcza jeśli dzień jest zaplanowany co minutę i po prostu nie masz czasu na trening. Oczywiście, w większości przypadków wielu ludzi jest po prostu zbyt leniwych, aby iść na siłownię po zakończeniu dnia pracy. Jeśli nadal ćwiczysz, nie powinieneś zapominać o takich rzeczach jak: prawidłowe odżywianie i zdrowy sen. Należy pamiętać, że 70% sukcesu zależy od tych dwóch rzeczy.

Przejdźmy teraz do faktu, że teraz szczegółowo przeanalizujemy każdy z możliwych sposobów spędzenia dnia z korzyścią, będąc w pracy i efektywnie ćwicząc na sesji szkoleniowej.

Poranny trening przed pracą

Wiele osób uważa, że bieganie rano jest bardzo przydatne. Ale to nie do końca prawda. Faktem jest, że budzenie się wcześnie rano, ciało ma zmniejszoną podaż glikogenu i innych składników odżywczych. Oznacza to, że lepiej nie biegać na pusty żołądek. Nastąpi wyczerpanie ciała, a trening nie będzie skuteczny. Aby prowadzić ciężki trening siłowy jest całkowicie zabroniony. Oczywiście są sportowcy, którzy trenują podczas okresowego postu na pusty żołądek, a następnie spożywają odpowiednią ilość kalorii. Ma on własne cechy dla niedoświadczonych sportowców, ta opcja jest wykluczona.

Najlepszą opcją jest sytuacja, w której masz możliwość wstać wcześnie rano, kilka godzin przed treningiem i zjeść dobry posiłek. I dopiero po upływie kilku godzin pójść na siłownię. Innymi słowy, przykładowy przykład: wzrost - 6 rano, śniadanie, o 8.30 - trening.

Najlepszym śniadaniem, które doskonale wypełnia zapasy energii, są: płatki owsiane, gryka, ryż i tak dalej. Aby zapobiec katabolizmowi, wcześnie rano możesz spożywać aminokwasy BCAA + białko gainerowe lub serwatkowe.

Trening w południe

Jeśli bierzesz popołudniowy czas, jest to świetny czas na trening, jeśli chodzi o odżywianie, przed i po treningu. Wcześnie rano można zjeść dobre śniadanie, aby mieć wystarczającą siłę na trening, a następnie jeść normalnie. Ale w tym czasie jest bardzo krótka przerwa, aw niektórych przypadkach jest prawie nieobecna.

Nie należy zapominać, że aby przeprowadzić szkolenie tak efektywnie, jak to możliwe, wystarczy 45 minut. A jeśli masz przerwę na godzinę, aw pobliżu jest siłownia, możesz zrobić wszystko.

Oprócz normalnej żywności można dodać odżywki sportowe, na przykład: białko serwatki. Jest doskonale wchłaniany przez organizm, ale nie we wszystkich przypadkach. Niektórzy ludzie nie trawią laktozy, z której serwatka jest tak bogata.

Trening po pracy

Najlepszy czas na proces treningowy to okres wieczorny od około 18.00 do 21.00. Ale nie zawsze wystarcza na takie szkolenie po pracy. Wszystko zależy nie tylko od tego, gdzie dana osoba pracuje, ale także od tego, jak je bezpośrednio w godzinach pracy. Jeśli weźmiesz ze sobą jedzenie do pracy, znasz przybliżony stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów, które powinieneś spożywać w ciągu dnia, i dokładnie zaplanuj swój harmonogram posiłków, to prawdopodobnie będziesz miał siłę do intensywnego treningu. To nie jest tak trudne, jak się wydaje. Musisz tylko przejąć kontrolę nad swoim dniem.

Bez warunku możesz użyć dowolnych kompleksów przedtreningowych, ale nie zrobisz tego dobrze. Możesz się tylko zranić. Jeśli chodzi o odżywianie po treningu, nie przejmuj się mitem takim jak: „nie możesz jeść po szóstej”. Najważniejsze, po treningu, nie spożywaj tłustych potraw i szkodliwych substancji, a także próbuj jeść trzy godziny przed snem. Ponadto musisz zmniejszyć spożycie prostych węglowodanów. Przed snem możesz spożywać porcję białka kazeiny.

Trening weekendowy

Wszystko może się zdarzyć, a jeśli nadal nie możesz poświęcić czasu na samodzielną pracę, każdy ma weekend. Ale niestety muszę cię zdenerwować, ponieważ taki rzadki trening siłowy przyniesie tylko twoje ciało.

Aby uzyskać efekt treningu, musisz ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. Musisz sam trenować co drugi dzień, aby ciało miało czas na relaks i regenerację. Oczywiście nikt nie zabrania ci biegać w weekendy, ale do treningu siłowego na siłowni potrzebujesz przejrzystego harmonogramu.

Obserwując odpowiedni schemat pracy i szkolenia na czas, musisz wszystko jasno zaplanować. Konieczne będzie majsterkowanie przy jedzeniu, przygotowanie się do jedzenia, majstrowanie przy sportowym odżywianiu, sportowe shakery i tak dalej. Ale jeśli umieścisz to wszystko na stosie, pomoże ci to normalizować harmonogram żywienia i treningu, dbać o siebie. Dzięki temu uzyskasz wiele korzyści.

Rozmawialiśmy o odpowiednim żywieniu, korzystając z okazji, aby przypomnieć, że w życiu każdego człowieka powinien być zdrowy, zdrowy sen. To właśnie w tym okresie ciało ma czas na regenerację.
Sukcesy dla ciebie!

http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/trenirovki-i-rabota

WSPÓŁCZYNNIK ŻELAZA

Ciężka praca fizyczna i trening od.

Jak
Nie lubię
Ładowarka z Saratowa 05 ap 2009

Jak
Nie lubię
vikk 05 kwietnia 2009

Jak
Nie lubię
Ładowarka z Saratowa 05 ap 2009

Staraj się dobrze ćwiczyć w sobotę po pracy, niedziela to dzień wolny. minimum ćwiczeń: przysiad, wyciskanie, podciąganie.

Chcę się rozwijać, ale jak nie robić 1 tarcia tygodniowo, nie będzie postępów, więc ta opcja jest dla mnie w najbardziej ekstremalnym przypadku.

Jak
Nie lubię
vikk 05 kwietnia 2009

jak nie wirować z 1 tarciem w tygodniu, nie będzie postępu

dlaczego nie? będzie. ale mały. wszystko jest lepsze niż nic.

Jak
Nie lubię
flinger 06 kwietnia 2009

Jak
Nie lubię
roma2 06 kwietnia 2009

Jak
Nie lubię
flinger 06 kwietnia 2009

Jak
Nie lubię
Mayak 06 kwietnia 2009

Jak
Nie lubię
Ładowarka z Saratowa 06.04.2009

Pracuję w firmie. Przetwarzam płyty granitowe za pomocą przecinaka gazowego i fazuje szlifierką, polerując końce. Talerze 35-80 kg. Sam jestem zasmucony, męczę się, ale to nie przeszkadza mi znaleźć kilku wieczorów w tygodniu na sali.

Tak, ja też nie przeszkadzam, najważniejsze jest to, że korzyść była

Możesz uczyć się dwa razy w tygodniu, jeden dzień na weekend.

Tak, prawdopodobnie tak zrobię. Przy okazji:

Obciążenie spadło głównie na przedramiona, bicepsy i dolną część pleców, w związku z czym mniej uwagi poświęcono

bardzo poprawne podejście, podążaj za przykładem.

Prąd zgodny z Kacha z drochi

Ciekawe, zauważę, prawdopodobnie wiesz, co mówisz

Jak
Nie lubię
flinger 06 kwietnia 2009

Jak
Nie lubię
Old Man Hottabych 07 kwietnia 2009

Jak
Nie lubię
Ładowarka z Saratov 08 ap 2009

Ja też ich Saratow, rodak))
Przy takich obciążeniach myślę, że można ćwiczyć 2 razy w tygodniu na siłowni, podstawowe ćwiczenia na 1-2 ćwiczenia na grupę mięśni. lepiej niż 1 oczywiście, a jeśli fundusze na to pozwalają, możesz i trochę. propik 100 dziennie i biegnij tak, jak powinien. tani i wesoły

Nie, jest za wcześnie na propik, ale ogólnie pomysł jest dobry.
A która godzina jest lepsza do przydzielenia rano lub wieczorem? Wieczorem wydaje się, że już się rozgrzało, ale podzayo. pracował, a rano był dużo sił, ale budowanie zajmuje dużo czasu.
Wiadomość zmieniona: Loader from Saratov (8 kwietnia 2009 - 10:23)

Jak
Nie lubię
Szef 10 kwietnia 2009 r

Przetwarzam płyty granitowe za pomocą przecinaka gazowego i fazuje szlifierką, polerując końce. Talerze 35-80 kg. Tęsknię za jednym.

Huh, znajome.
Pracowałem na cmentarzu, ciągnąłem też pod pomnik granitowe płyty. Kaczka tutaj jest faktem, że razem jest jeszcze gorzej, jak ją połączyć
nie jest wygodnie iść między grobami. Więc położyłem płytę na plecach, podtrzymuję ją rękami i poperem.
Nawiasem mówiąc, metalowe drzwi są również noszone w ilości 80-120 kg.

Jak
Nie lubię
Berserkr 11 kwietnia 2009

moja praca jest głównie statyczna i wytrzymała, a na sali, na razie, praca dla mas jest moim priorytetem, jak mogę połączyć dwie takie przeciwne rzeczy

w temacie vit (szkolenia) wiele stron wstecz tylko takie rzeczy, które zostały omówione kosztem statyki, itp.

Jak
Nie lubię
Geralt 11 kwietnia 2009

Ładowarka z Saratowa
dobry pseudonim

na ten temat - pracuję i pracuję w garażu jako inżynier sił powietrznych, praca jest jedną z najtrudniejszych. Wydaje się to normalne, chociaż może przeszkadzać w toczeniu. niestety usuń pracę w najbliższej przyszłości

Jak
Nie lubię
Ładowarka z Saratov 12 ap 2009

A co to za praca - inżynier BBC? po prostu interesujące.

Jak
Nie lubię
Geralt 12 kwietnia 2009

Jak
Nie lubię
Ładowarka z Saratov 13 ap 2009

Służę w wojsku))

I pomyślałem o BBC w sensie nadawcy
Ta książka nie przyszła do:

A która godzina jest lepsza do przydzielenia rano lub wieczorem? Wieczorem wydaje się, że już się rozgrzało, ale podzayo. pracował, a rano był dużo sił, ale budowanie zajmuje dużo czasu.

Wiadomość zmieniona: Loader from Saratov (13 kwietnia 2009 - 12:08)

Jak
Nie lubię
vikk 13 kwietnia 2009

Ta książka nie przyszła do:

sobota po pracy działa dobrze w niedzielę

jaka jest moja odpowiedź, która ci nie odpowiada? Oczywiście po pracy zrób to. lub jeśli dobrze pracujesz rano, to jaka praca jest ładowarką?

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22340

Jak połączyć trening i pracę?

Połącz regularne treningi na siłowni z pracą, nie każdy może, wiele zależy od harmonogramu pracy, Twoich sportowych ambicji i poświęcenia. Ale gdy zadasz to pytanie, oznacza to, że masz pewne trudności z połączeniem głównej pracy z treningami, więc podamy Ci zalecenia, które powinny pomóc w rozwiązaniu tego problemu.

Aby w pełni odpowiedzieć na pytanie, jak połączyć trening z pracą, musisz zdecydować o celu, czyli dlaczego potrzebujesz sportu, aktywności fizycznej, a od tego już odpychasz.

Na przykład, jeśli chcesz zostać mistrzem, mistrzem, treningi powinny być nie tylko regularne, ale Twoja dieta i odpoczynek powinny być nieskazitelne, zaplanowane na godzinę, co jest bardzo trudne w przypadku standardowego pięciodniowego tygodnia pracy, ale być może Najważniejsze jest to, że praca nie była fizycznie zbyt trudna do zniszczenia, więc całkowity wysiłek fizyczny przekroczyłby zdolności regeneracyjne organizmu.

Jak skutecznie połączyć szkolenie i pracę?

W tym przykładzie rozważone zostanie szkolenie na siłowni ze standardowym pięciodniowym tygodniem pracy, od 8-00 do 17-00. Jeśli chodzi o rozważenie innego harmonogramu pracy, na przykład, gdy sportowiec pracuje na zmianie, 2/2, 1/3, to ten harmonogram całkiem pozwala ci spokojnie wybrać czas na trening, a jednocześnie odpocząć, w pełni odzyskać.

Poranny trening

Trening rano na siłowni jest praktycznie nierealny, ponieważ wszystkie centra fitness otwarte są od 8 lub 9 rano, w rzadkich przypadkach od 7-00. Stąd wniosek, albo trenujemy w domu, o 5-6 rano, albo usuwamy tę myśl z głowy.

Ale aby schudnąć, zwiększyć wytrzymałość, zawsze możesz być w domu, więc nie wymaga specjalnego sprzętu, na przykład wykonywania codziennych biegów, różnych ćwiczeń aerobowych i dostosowywania diety.

Trening w porze lunchu

W Rosji, w przeciwieństwie do Stanów Zjednoczonych, nadal nie ma takiej dobrej okazji, aby pójść na siłownię w pracy, gdzie jest w porządku, i często wchodzi jako obowiązkowa dla wszystkich pracowników.

Oczywiście, możesz prowadzić samochód w porze lunchu, ale dopóki nie skończysz, zmień ubranie, pozostanie 30-45 minut, co jest bardzo mało, aby uzyskać stres siłowy, aby pobudzić wzrost mięśni. Ponadto, zgodnie z tym harmonogramem szkoleń, będziesz musiał spożywać porcję zbilansowanej diety w pracy 1-2 godziny przed lunchem, co nie zawsze jest możliwe.

Ze względu na te czynniki bardzo trudno jest wdrożyć szkolenie w pracy podczas lunchu, a poza tym nie jest zbyt skuteczne. Spośród korzyści można podkreślić, że w porze lunchu na siłowni nie ma wystarczającej liczby osób, co nie może, a nie proszę.

Szkolenie wieczorowe

Najpopularniejszy czas na odwiedzenie siłowni, zaraz po pracy, około 17-30 lub 18-00. To zrozumiałe, praca jest skończona, jest czas na opracowanie fizycznego rozwoju. Wydawałoby się, że wszystko jest proste, chodzić regularnie, po pracy 3 razy w tygodniu na siłownię. Jednak w praktyce nie każdy może przezwyciężyć lenistwo, zmęczenie, stres w pracy, a także odpowiednie odżywianie, często zapomina, jedzą to, co ma do ręki.

Dlatego tutaj możesz dać wszystkim radę, wziąć swoją wolę w pięść i pokonać siebie, każdego dnia, każdego treningu, zmusić się, w przeciwnym razie nigdy nie staniesz się tym, co chcesz widzieć w rozwoju fizycznym.

Zwykle w ciągu jednego, maksymalnie dwóch miesięcy powstaje prawidłowy, użyteczny nawyk. Naucz swoje ciało pracy w trybie sportowym, a szybko zobaczysz, jak ćwiczenia na siłowni przynoszą tylko pozytywne emocje i energię życiową.

Praca zmianowa i szkolenie

Praca zmianowa, jeden z najkorzystniejszych rodzajów działań związanych z pracą, aby połączyć ją z treningami, przede wszystkim ze względu na fakt, że ludzie pracujący w systemie zmianowym mogą trenować w wybranym przez siebie czasie (rano, w porze lunchu lub wieczorem).

Podstawowa zasada treningu w tym przypadku opierać się będzie wyłącznie na twoim osobistym samopoczuciu, to znaczy o której godzinie będziesz pokazywał maksymalną wydajność na siłowni, z reguły ludzie „sowy” są najbardziej aktywne wieczorem, „skowronki” rano, od chodzenia z tego możesz zbudować swój plan treningowy.

Ludzkie ciało jest wyjątkowe, może przełączyć się na absolutnie wszystko, jeśli ciągle trenujesz w tym samym czasie, a następnie stopniowo w tym czasie ciało się zmieni i pokaże maksymalną siłę, energię podczas treningu.

Kiedy zdecydujesz się na czas treningu, musisz powiedzieć więcej o tym, jak odpowiednio przygotować się do treningu po dniu pracy, tak abyś nie był zmęczony, głodny, na muszle w siłowni, w przeciwnym razie praktycznie nie będzie żadnego efektu takiego treningu.

Jak stworzyć warunki do wzrostu mięśni w pracy

Jak zwykle rano obudziłeś się i zjadłeś śniadanie, potem kolejny posiłek, po 2 godzinach, potem następny, także po 2 godzinach. Główną zasadą żywienia sportowca jest możliwość ponownego użycia, równowaga.

W pracy staraj się nie przeciążać, jeśli istnieje szansa, że nie zmarnujesz siły fizycznej - nie trać, będzie to przydatne dla Ciebie na siłowni.

Podstawowa praca umysłowa i szkolenie

Jeśli pracujesz bardziej z głową, na przykład jako pracownik biurowy, który okresowo obciąża zdolności umysłowe, w tym przypadku nie powinieneś być zbyt zmęczony, szczególnie staraj się unikać silnego stresu, w przeciwnym razie układ nerwowy będzie przeciążony i poczujesz się przytłoczony treningiem jako „cytryna”, ale nie jest to tak przerażające, jak w przypadku ciężkiej pracy fizycznej, co prędzej czy później doprowadzi sportowca do przetrenowania.

Ciężka praca fizyczna i trening

Jeśli masz ciężką, energochłonną pracę, polegaj na tym, że masa mięśniowa będzie rosła w dobrym tempie, nie musisz, po prostu dlatego, że nie możesz dać organizmowi pełnego wyzdrowienia. Aby rozwiązać ten problem, pomóż w pewnym stopniu kompleksom przedtreningowym, takim jak NO-Xplode (daje siłę i energię na siłownię) oraz maksymalne możliwe opcje odpoczynku w pracy (użyj jak najszybciej, aby położyć się / usiąść / spać).

Lepiej oczywiście, ogólnie rzecz biorąc, zmienić ciężką, fizyczną pracę, jeśli masz obsesję na punkcie pompowania dużych mięśni.

Fakt, że zadajesz tak ważne pytanie, jak połączyć trening i pracę, jest już krokiem do zwycięstwa, najważniejszą rzeczą jest nie zatrzymywać się na tym, przechodzić stopniowo do celu, wierzyć w siebie i swoją siłę, rozwijać się pod każdym względem, czytać naukowe / sportowe literatura, naucz się czegoś nowego dla siebie, a na pewno osiągniesz wszystko.

Dąż do pracy, która przyniesie ci zarówno pieniądze, jak i przyjemność, dzięki której będziesz mieć czas na wykonywanie wszystkich ulubionych rzeczy, treningów. Ryba patrzy tam, gdzie jest głębiej, a osoba patrzy tam, gdzie jest lepiej, więc działaj!

http://sportandiet.ru/psihologiya-zdorovya/kak-sovmeshhat-trenirovki-i-rabotu/

Jak połączyć trening i pracę?

Aby w pełni odpowiedzieć na pytanie, jak połączyć trening z pracą, musisz zdecydować o celu, czyli dlaczego potrzebujesz sportu, aktywności fizycznej, a od tego już odpychasz.

We wszystkich innych przypadkach, które nie wymagają bardzo silnego odciążenia mięśni, zapisów mocy, całkiem łatwo jest uzyskać piękne ciało atletyczne, tylko dzięki regularnym ćwiczeniom na siłowni, przestrzeganiu właściwego odżywiania i regeneracji oraz, oczywiście, wytrwałości w treningu.

Jak skutecznie połączyć szkolenie i pracę?

Poranny trening

Trening w domu jest możliwy, ale nie można pompować mięśni w domu, mając 10-15 kg hantli, więc albo przerób swój pokój pod siłownią, z odpowiednimi pociskami i wyposażeniem, albo możesz zapomnieć o muskularnym, reliefowym ciele.

Poranny trening wytrzymałościowy (odchudzanie)

Trening w porze lunchu

Trening siłowy w porze lunchu

Szkolenie wieczorowe

Pytanie dotyczy tylko twojej motywacji i wszystkiego, czy to robisz, czy nie. Po pracy możesz oglądać motywujące filmy, które skupią twój umysł na treningu w siłowni, który da Ci energię.

Największym minusem wieczornego treningu jest duży tłum ludzi na siłowni, z uwagi na fakt, że pięć dni roboczych od 8-00 do 17-00, lub od 9-00 do 18-00, najczęściej, aw rezultacie często wiele symulatorów, sztanga i hantle są zajęte i trzeba poczekać, aby obserwować kolejność wykonywania tego lub tego ćwiczenia.

Trening na siłowni wieczorem

Praca zmianowa i szkolenie

Praca zmianowa i trening siłowy

Jak stworzyć warunki do wzrostu mięśni w pracy

Aby nie patrzeć stale na zegar, możesz słuchać swojego ciała, gdy tylko zaczniesz odczuwać lekkie uczucie głodu, natychmiast zacząć jeść. Niektóre posiłki, zaleca się zastąpić koktajle białkowe.

W pracy staraj się nie przeciążać, jeśli istnieje szansa, że nie zmarnujesz siły fizycznej - nie trać, będzie to przydatne dla Ciebie na siłowni.

Zdrowe jedzenie w pracy

Podstawowa praca umysłowa i szkolenie

Ciężka praca fizyczna i trening

Lepiej oczywiście, ogólnie rzecz biorąc, zmienić ciężką, fizyczną pracę, jeśli masz obsesję na punkcie pompowania dużych mięśni.

Ciężka, fizyczna praca

Przed treningiem, jak wspomniano powyżej, zalecamy wzięcie napoju przedtreningowego, BCAA, białka, a po nim kreatyny i mieszaniny białko-węglowodany, w celu jak najszybszego uzupełnienia zużytej energii.

http://pumpmuscles.ru/fitness/trenirovka-posle-rabotyi-kak-sovmeshhat.html

Fitness i biuro: jak połączyć aktywność fizyczną i pracę?

Ludzie, którzy monitorują zdrowie i starają się utrzymać ciało w formie regularnie odwiedzają siłownię. Ale czasami dodatkowa aktywność fizyczna jest trudna do wprowadzenia w harmonogramie pracy. Zrozumienie celu szkolenia, świadomości znaczenia zdrowego stylu życia, a także chęci osiągnięcia wyników pomoże opracować harmonogram szkoleń.

Cel treningowy

Harmonogram zajęć w sali zależy od tego, dlaczego dana osoba potrzebuje szkolenia.

Każdy, kto chce zdobyć tytuł mistrza w kulturystyce, powinien spędzić dużo czasu na siłowni. Będzie musiał przestrzegać diety, aby dostosować się do trybu odpoczynku. Nie zawsze jest to możliwe przy standardowym pięciodniowym tygodniu pracy. Głównym warunkiem w takiej sytuacji jest nie mieć dużego wysiłku fizycznego w pracy, aby organizm miał czas na regenerację po wysiłku.
Jeśli sportowiec nie ma wielkich ambicji sportowych i jest zaangażowany dla siebie, musi również regularnie ćwiczyć, jeść prawidłowo i mieć wystarczająco dużo odpoczynku. Ale nie może tego zrobić w tak surowych ramach, jak zawodowy sportowiec.

Połączenie pracy i szkolenia

Jeśli sportowiec ma niestandardowy harmonogram pracy - „pływający”, „trzy dni później”, „dwa po drugim” - łatwiej mu jest sporządzić plan treningowy, biorąc pod uwagę niezbędny czas regeneracji między nimi.

Najpopularniejszy pięciodniowy tydzień pracy z godzinami pracy od 8:00 do 17:00 lub od 9:00 do 18:00, a także przerwa na lunch w środku dnia.

Dla sportowców z takimi warunkami pracy odpowiednie są następujące treningi:

Poranny trening

Zajęcia rano w hali są odpowiednie dla tych, którzy nie muszą długo pracować. Zasadniczo centra fitness zaczynają pracę o 8 rano, niektóre - o 7. Dlatego, jeśli osobisty czas produkcyjny przypada na pierwszą połowę dnia, należy znaleźć non-stop klub sportowy lub pociąg w domu.

Skuteczność ćwiczeń w domu zależy od celów i rodzaju obciążenia.

Niemożliwe jest budowanie mięśni w domu bez specjalnego sprzętu i sprzętu. Jeśli stworzenie domowej siłowni jest nierealistyczne, lepiej przenieść zajęcia na inną porę dnia i poćwiczyć w klubie, uzyskując pożądane rezultaty.
Jeśli ćwiczenia są konieczne, aby schudnąć i uodpornić ciało, możesz ćwiczyć w domu. Regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych, robienie porannych biegów i prawidłowe odżywianie pozwala już zauważyć pierwsze zmiany w pierwszych dwóch tygodniach.

Zajęcia w porze lunchu

W USA i niektórych innych krajach praktyka jest powszechna, gdy siłownia znajduje się w biurze. Często pracodawca wymaga, aby pracownicy uczestniczyli w szkoleniach. Uważa się, że taki system pomaga zaoszczędzić czas pracownika na siłownię. Taka społeczna odpowiedzialność kierownictwa powoduje pozytywną reakcję i lojalność podwładnych. Produktywność pracowników rośnie.

Mamy taką sytuację rzadko. Jeśli odejmiesz średni czas dotarcia na siłownię iz powrotem, weź prysznic i zmień ubranie, 40 minut nie zostanie na trening.

Cóż, jeśli centrum fitness znajduje się w odległości spaceru. Następnie w ciągu dnia możesz trenować w pustej hali, ponieważ w tym czasie jest zwykle niewielu gości.

Nie zapomnij o potrzebie 1-2 godzin przed lekcją, aby wziąć porcję zbilansowanej diety. Nie zawsze jest to możliwe w miejscu pracy.

Szkolenie wieczorowe

Największy napływ odwiedzających do centrów fitness trwa od 17:30 do 18:00.

W tym czasie kolejki są ustawione w linii do symulatorów, co stanowi minus wieczornych zajęć.

Odwiedzając siłownię 3 razy w tygodniu, możliwe jest nie tylko zbudowanie masy mięśniowej w krótkim czasie, aby nadać ciału elastyczność i wytrzymałość. Kiedy trening staje się użytecznym nawykiem, ogólny ton wzrasta, poprawia się nastrój.

Ciężki dzień, stres, nieodpowiednia lub niezdrowa dieta mogą obniżyć poziom energii do końca dnia roboczego. Pragnienie współczucia dla siebie i pominięcie szkolenia „tylko raz” często staje się powodem, dla którego osoba opuszcza siłownię.

Jedynym sposobem, aby temu zapobiec, jest pójście na siłownię. Możesz obiecać sobie, że dzisiaj nie będziesz ciężki, a nie cały program. Najważniejsze w tej sytuacji - być w symulatorze. Inni zawodnicy, sama atmosfera hali doda energii, a ćwiczenia staną się łatwiejsze.

Każdy nawyk trwa około miesiąca. Ciało pamięta pozytywne emocje, które powodują klasy. Dlatego bardzo szybko treningi stają się konieczne. Każdy, kto z jakiegoś powodu jest zmuszony za nimi tęsknić, odczuwa dyskomfort i pragnienie powrotu do hali tak szybko, jak to możliwe.

Harmonogram zmian i treningi

Łączenie pracy i szkolenia z harmonogramami zmian jest dość proste. Zaletą tego trybu działania dla sportowca odwiedzającego siłownię jest możliwość wyboru dowolnej pory dnia na trening fitness.

Wytycznymi do przygotowania planu treningowego będzie samopoczucie sportowca i jego osobisty czas produkcyjny. Ktoś „huśta się” przez długi czas i jest bardziej aktywny po obiedzie, pozostałe główne zadania są zaplanowane na poranek, ponieważ wieczorem odczuwają załamanie. Konieczne jest przeanalizowanie osobistego harmonogramu aktywności, aby znaleźć momenty szczytowe. W takich godzinach sport będzie najbardziej efektywny.

Jak wykonać skuteczne ćwiczenia siłowe

Aby nie wyczerpać się emocjonalnie i fizycznie na sali, należy przestrzegać następujących zasad przez cały dzień.

Powinieneś jeść kilka razy dziennie. Przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać dwóch godzin. Każdy, kto buduje mięśnie, może zastąpić jedną z przekąsek koktajlem proteinowym.
Jeśli to możliwe, musimy starać się oszczędzać energię, eliminować żmudny wysiłek fizyczny.

Trening ciała do pracy umysłowej

Praca umysłowa, podobnie jak wysiłek fizyczny, wymaga energii. Dlatego ważne jest, aby jeść w pełni, aby zapewnić organizmowi niezbędne makro- i mikroelementy.

Stres jest zły, może być wyczerpany emocjonalnie. Należy unikać lęku i przeciążenia nerwów, utrzymując siłę do treningu.

Trening do ciężkiego wysiłku fizycznego w pracy

Odzyskiwanie mięśni między treningami jest niezbędne dla ich pomyślnego wzrostu.

Duże obciążenie fizyczne głównej pracy prowadzi do tego, że ciało nie ma czasu na odpoczynek. Istnieje kilka sposobów na złagodzenie wpływu ciężkiej pracy na wyniki szkolenia.

· Korzystaj z okazji, aby odpocząć w pracy: usiądź między zadaniami, śpij podczas przerwy.
Sportowe odżywianie w postaci kompleksów przedtreningowych przed treningiem pomaga organizmowi uzupełnić siłę i daje energię.
Po treningu, aby przywrócić energię i utrzymać wzrost mięśni, konieczne jest przyjmowanie kreatyny i mieszanki białkowo-węglowodanowej.

Znalezienie sposobów na połączenie treningu fitness i pracy jest łatwe, jeśli masz właściwy cel i prawdziwą motywację do osiągnięcia tego celu.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/fitnes_i_ofis_kak_sovmeshchat_fizicheskie_nagruzki_i_rabotu/

Ciężka praca fizyczna i trening

Co jeśli masz ciężką pracę?

Długie godziny pracy fizycznej mogą znacznie wpłynąć na zdolność organizmu do wzrostu mięśni podczas wykonywania regularnych ćwiczeń. W tym przypadku zmniejsza się potencjał genetyczny.

Nie tylko praca fizyczna może być przeszkodą dla wzrostu. Wszyscy ci, którzy pracują długo i ciężko - nawet przy biurku - stwarzają dodatkowe przeszkody dla ich rozwoju w hali. A ci, którzy nie są przeciążeni w pracy, mogą mocno „przejść”, kiedy mają potomstwo.

Każdy ma przejściowe trudności, a potem można na krótko zapomnieć o postępach na siłowni. Ale jak znaleźć rozwiązanie, jeśli te trudności są trwałe?

W tym przypadku musimy spróbować zmniejszyć obciążenie ciała i ze wszystkich stron. Rzadziej chodź na siłownię, skracaj czas ćwiczeń, śpij trochę dłużej, jak tylko nadarzy się okazja, rozluźnij więcej i spożywaj więcej kalorii, aby zrekompensować koszty energii ciężkiej pracy lub nieprzespanych godzin nocnych. Jak to zrobisz, zdecyduj sam. Spróbuj różnych sposobów. Rób, co chcesz. Nie słuchaj rad tych, którzy żyją w bardziej sprzyjających warunkach i dlatego trenują intensywniej. Jeśli masz szczególnie trudny dzień (lub noc), anuluj dzisiejszą sesję treningową lub nawet jutro. Nie musisz trzymać się trudnego harmonogramu. Wybierz na trening tych dni, kiedy jesteś najmniej zmęczony. W nocy przed treningiem staraj się lepiej spać. Jeden dzień dobrego odpoczynku może wyeliminować brak snu i zmęczenia.

Unikaj niepotrzebnych kosztów energii. W ten sposób słynny Metodysta Piri Raider sformułował główną zasadę kulturysty: „Lepiej jest chodzić niż biegać, lepiej siedzieć niż chodzić, lepiej kłamać niż siedzieć, lepiej spać niż kłamać i lepiej nie wstawać, jeśli nadal można kłamać...”

Wszystko to może wydawać się niepotrzebne dla tych ludzi, którym oszczędza się ciągłej i ciężkiej pracy, wstawania w nocy i prawie nie dowiadywania się o minutach odpoczynku. Ci z was, którzy znają takie trudne warunki życia, zrozumieją, że proponuję jedyny sposób radzenia sobie z trudnościami, które w przeciwnym razie byłyby nie do pokonania. Spróbuj wyobrazić sobie taki reżim: żmudna praca przez cały dzień roboczy, potem kilka trudnych godzin wieczornych z dziećmi, potem dodatkowa praca do północy lub dłużej, potem musisz wyskoczyć z łóżka o wpół do trzeciej nad ranem i ponownie o piątej, aby pójść do płaczące dziecko, a następnego dnia trzeba iść na siłownię, po czym wszystko się powtarza.

Teraz wyobraź sobie codzienną rutynę profesjonalnego kulturysty. Przesłano? Więc my, zwykli kochankowie, możemy żyć tylko w snach. Zrób więc jedyną rzecz, która pozostawia nam życie: oszczędzaj energię wszędzie, gdzie to możliwe!

Innym problemem związanym z intensywnym czasem pracy jest często zakłócanie zasilania. Staraj się jeść regularnie, w tym samym czasie. Pomijając lunch lub kolację, tworzysz brak energii w swoim ciele, który jest konieczny tylko po to, by zachować kondycję, nie wspominając o skutecznym treningu. Jeśli czasami nie możesz normalnie jeść, przynajmniej pij pożywne koktajle - na przykład napoje białkowe.

Jednak wszystkie twoje wysiłki będą bezużyteczne, jeśli nie trzymasz się rozsądnego i skutecznego programu szkoleniowego. Pasja dla kulturystów uzdolnionych genetycznie i używających sterydów, którzy poświęcają całe swoje życie na trening, odpoczynek i odżywianie, nie doprowadzi cię do niczego dobrego. Powtarzam, nie ulegaj pokusie, by prowadzić dla ciebie niedostępny tryb życia. Trenuj rzadziej! Mniej znaczy więcej!

http://www.e-reading.club/chapter.php/36289/74/MakRobert_-_Dumaii%21_Bodibilding_bez_steroidov%21.html

Sieci Społeczne

Facebok Twitter linked In