Jak nie przesadzić z witaminą B12: dzienna dawka i objawy przedawkowania

Główny Olej

Jak nie przesadzić z witaminą B12: dzienna dawka i objawy przedawkowania

Witaminy z grupy B przy słyszeniu prawie każdej osoby. Ale czym jest witamina B12? Jaki jest korzystny wpływ na zdrowie człowieka i jakie objawy można podejrzewać o jego niedobór w organizmie?

Wprowadzenie

Witamina B12 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą należącą do grupy B. Różni się ona od innych witamin z grupy B tym, że gromadzi się w organizmie człowieka, w większych ilościach w narządach, takich jak wątroba, nerki i płuca.

Absorpcja witaminy występuje w jelicie cienkim. Witamina B12 zawiera jon kobaltu, dlatego jest nazywana cyancobalaminą lub kobalaminą.

Światło i wysoka temperatura nie niszczą witaminy, jest ona odporna na ich działanie, więc obróbka cieplna przyczynia się do jej zachowania w żywności.

Zalety witaminy B12 dla organizmu

Witamina B12 jest bardzo ważna dla prawie wszystkich procesów w organizmie. Cyancobalamina, podobnie jak niektóre inne witaminy, bierze udział w procesach takich jak metabolizm tłuszczów, węglowodanów, białek.

Ponadto witamina B12 jest niezbędna do:

tworzenie erytrocytów;
usunięcie homocysteiny z organizmu, tj. aminokwasy, które przyczyniają się do wystąpienia udaru i zawału mięśnia sercowego;
zmniejszyć poziom tłuszczu i cholesterolu;
poprawić dostępność tlenu w komórkach;
regeneracja uszkodzonych tkanek;
tworzenie aktywnych form witaminy A;
tworzenie biorytmów regulujących melatoninę;
wpływ na męski układ rozrodczy - wzrost liczby plemników;
regulacja układu odpornościowego;
udział w przemianach biochemicznych kwasów organicznych, w których powstaje mielina.

Zalety cyjanokobalaminy

- wspomaga metabolizm: witamina B12 jest potrzebna do przekształcenia węglowodanów w glukozę, która służy jako energia.
- reguluje układ nerwowy, dlatego stosuje się je w celu zapobiegania i leczenia zaburzeń neurologicznych i psychiatrycznych, poprawy pamięci, zmniejszenia depresji i lęku, zwiększenia uwagi;
- wspiera serce, kontroluje cholesterol, ciśnienie, choroby miażdżycowe;
- poprawia kondycję włosów, skóry, paznokci;
- korzystny wpływ na wytwarzanie enzymów trawiennych, które rozkładają pokarm w żołądku, zapobiega zapaleniu jelit;
- uczestniczy w tworzeniu kwasu nukleinowego odpowiedzialnego za wzrost i rozwój organizmu;
- pomaga zmniejszyć ryzyko chorób niektórych rodzajów raka, na przykład jelita grubego, prostaty;
- zdolny do zapobiegania niedokrwistości poprzez udział w tworzeniu czerwonych krwinek.

Dzienna stawka

Dzienne spożycie witaminy B12 zależy od wieku danej osoby. Ciało dzieci do dziesięciu lat mniej potrzebuje witaminy niż organizm osób starszych.

http://lifegong.com/vitamins/vit-b12/b12-norma-peredozirovka.html

Witamina B12

Witamina B12 (cyjanokobalamina) jest rozpuszczalnym w wodzie pierwiastkiem, który ma zdolność gromadzenia się w organizmie: w wątrobie, płucach, nerkach i śledzionie. Cyjanokobalamina jest stabilna przed ekspozycją na światło dzienne i wysokie temperatury, co pozwala zaoszczędzić dużą ilość tego związku w przygotowywaniu i przechowywaniu żywności.

Główne funkcje w ciele:

Pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu procesów biologicznych w organizmie;
Usuwa aminokwasy z organizmu, zapobiegając w ten sposób atakom serca i udarom;
Bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek;
Zmniejsza poziom cholesterolu i tłuszczu w organizmie;
Promuje zaopatrzenie komórek w tlen;
Regeneruje uszkodzone tkanki przez syntezę kwasów nukleinowych;
Pomaga w tworzeniu witaminy A w organizmie;
Bierze udział w regulacji biorytmów;
Ma znaczący wpływ na funkcjonowanie męskiego układu rozrodczego;
Reguluje stan układu odpornościowego;
Uczestniczy w tworzeniu włókien nerwowych.

Witamina B12 poprawia kondycję włosów, poprawia ich wzrost i nadaje zdrowy wygląd. Dla ciała dziecka ten element odgrywa ważną rolę w poprawie apetytu i przyspieszeniu wzrostu.

Cyjanokobalamina poprawia koncentrację i wspomaga rozwój pamięci. Wystarczająca ilość witaminy B12 w organizmie reguluje wchłanianie białka i uzupełnia proces metabolizmu węglowodanów.

Źródła witaminy B12

Witamina B12 jest dobrze zachowana w żywności, niezależnie od warunków gotowania. Długotrwała ekspozycja na wysokie temperatury zmniejsza zawartość tego związku tylko o 30%.

Źródła roślinne

Produkty sojowe i soja;
Chmiel, drożdże.

Źródła zwierząt

Podroby - serce, nerki, wątroba;
Mięso - drób, wołowina, jagnięcina, królik;
Ryby - śledzie, sardynki, łosoś, halibut, dorsz, pstrąg, okoń morski, karp;
Owoce morza - ostrygi, krewetki, przegrzebki, ośmiornice, kraby;
Produkty mleczne - ser, mleko, jogurt, twaróg, kefir, masło, śmietana;
Makrela, jajko.

Dzienne spożycie witaminy B12 i zalecenia dotyczące stosowania

Dodatkowe spożycie witaminy B12 jest konieczne podczas picia alkoholu, palenia, wegetarianizmu i ciąży. Starsi ludzie, podobnie jak ludzie z AIDS i przewlekłą biegunką, potrzebują wyższych dawek cyjanokobalaminy.

Dzienna dieta dla dzieci

0-6 miesięcy - 0,4 mcg;
6-12 miesięcy - 0,5 µg;
1-3 lata - 1 mcg;
4-6 lat - 1,5 mcg;
7-10 lat - 2 mcg.

Dzienna stawka dla mężczyzn

Dorosły powinien otrzymywać co najmniej 3,0 mikrogramów cyjanokobalaminy na dobę, w przeciwnym razie wzrasta prawdopodobieństwo pojawienia się i rozwoju różnych chorób.

Dzienna stawka dla kobiet

Dzienne zapotrzebowanie kobiecego ciała, a także męskiego, wynosi 3,0 mcg. Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują dziennego spożycia witaminy B12 w ilości co najmniej 4,0-5,0 mcg.

Wideo z Internetu

Brak witaminy B12

Hipowitaminoza witaminy B12 występuje z powodu niewystarczającego spożycia tego pierwiastka z pożywienia, a także podczas przyjmowania niektórych leków. Niedobór tego pierwiastka w ciele do rozpoznania w początkowej fazie nie jest łatwy, nawet za pomocą testów. W niektórych przypadkach potrzeba kilku lat od początku hipowitaminozy, zanim dana osoba dowie się o braku cyjanokobalaminy w organizmie.

Aby zapobiec niedoborowi ciała tego pierwiastka, należy prowadzić zdrowy tryb życia, a także zdrową i zrównoważoną dietę.

Istnieją następujące objawy niedoboru cyjanokobalaminy:

Zmniejszenie liczby leukocytów i płytek krwi;
Naruszenie funkcjonowania układu pokarmowego;
Depresja, drażliwość, zmęczenie;
Trudności w chodzeniu i drętwieniu kończyn;
Zapalenie jamy ustnej, zapalenie języka;
Ból głowy i zaburzenia widzenia;
Bolesne miesiączki.

Przedawkowanie witaminy B12

Przedawkowanie witaminy B12 występuje rzadko, głównie podczas przyjmowania postaci dawkowania lub pozajelitowego podawania cyjanokobalaminy. Objawy przedawkowania obejmują obrzęk płuc, zakrzepicę żylną, wstrząs anafilaktyczny, pokrzywkę i niewydolność serca.

Pierwsze objawy hiperwitaminozy można wyeliminować bez żadnych problemów, ponieważ witamina B12 jest rozpuszczalna w wodzie. Najważniejsze w tym przypadku jest skonsultowanie się z lekarzem na czas, który w razie potrzeby zaleci odpowiednie leczenie.

http://kakievitaminy.ru/vitaminy-i-mineraly/b12

Witamina B12: zalecane dzienne spożycie; żywność bogata w witaminy

Witamina B12 jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu. Zapewnia zdrowie nerwów i komórek krwi, a także wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. W naturze witamina B12 występuje w niektórych produktach spożywczych. Często są sztucznie wzbogacane w żywność. Wiele osób przyjmuje witaminę B12 jako suplement diety.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli ta witamina jest wystarczająca w diecie.

Co robić

Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości witaminy B12, aby utrzymać zdrowie. Kwota ta silnie zależy od wieku osoby. Poniżej przedstawiono zalecane dzienne spożycie witaminy B12 w mikrogramach (µg). Dane dostarczone przez Food and Nutrition Board Instytutu Medycyny w National Academies.

Liczby te rosną dla kobiet w ciąży i karmiących. Tak więc w czasie ciąży należy przyjmować 2,6 µg witaminy B12. Podczas karmienia piersią - 2,8 mcg witaminy.

Niski poziom witaminy B12 uważa się za niedobór. Większość ludzi z tym problemem nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy ze źródeł żywności. Najczęściej wegetarianie i weganie (radykalni wegetarianie) stoją przed tym problemem. Inni ludzie mogą mieć problem z wchłanianiem witaminy B12 w żołądku lub jelicie cienkim.

Jeśli poziom witaminy B12 jest tylko nieznacznie zaniżony, objawy mogą być nieobecne. Jednak silny niedobór może objawiać się niedokrwistością - spadkiem liczby czerwonych krwinek. Inne objawy to:

słabość
zmęczenie
mrowienie lub drętwienie
blada skóra
zwiększone tętno
duszność
wzdęcia lub wzdęcia
zaparcie lub biegunka
utrata apetytu
depresja
demencja

Jeśli znajdziesz się w przynajmniej jednym z tych objawów, skonsultuj się z lekarzem. Pomoże określić przyczynę niedoboru witamin. Zbada i zbada objawy, a także przepisze badanie krwi. Ponadto lekarz może sprawdzić poziom homocysteiny - aminokwasu we krwi. Przy niskim poziomie witaminy B12 i wysokim poziomie homocysteiny ryzyko chorób układu krążenia i udaru mózgu jest wysokie.

Stale niski poziom witaminy B12 może uszkodzić układ nerwowy, a uszkodzenia będą nieodwracalne i nieuleczalne.

Niedoborowi witaminy B12 można zapobiegać poprzez spożywanie bogatych w nią pokarmów. Obejmują one:

mięso i dziczyzna
podroby, takie jak wątroba
ryby i małże
jaja, mleko i produkty mleczne
niektóre wzbogacone zboża, zboża i drożdże. (Sprawdź zawartość witaminy B12 na etykiecie produktu).

Oprócz diety wielu ludzi musi otrzymywać tę witaminę z suplementów. Tak więc ma postać pigułek na receptę, a także sprayu do nosa lub żelu i środków do ssania pod językiem. Te techniki są skuteczne dla większości ludzi. Jednak niewielki odsetek ludzi potrzebuje zastrzyków, aby zwiększyć poziom witaminy B12. Leki na receptę są produkowane dla tej kategorii. Zastrzyki wykonuje się co 1-2 dni przez 2 tygodnie. Po tym wystarczy 1 zastrzyk na miesiąc.

Zalecenia

U niektórych osób wchłanianie witaminy B12 jest upośledzone, a problem ten nasila się po 50. roku życia. Niektóre leki stosowane w leczeniu zgagi, wrzodów i cukrzycy również wpływają na te procesy. Następujące warunki i zaburzenia również utrudniają wchłanianie witaminy B12:

Zaburzenia trawienia, takie jak celiakia lub choroba Crohna.
Zabiegi chirurgiczne przewodu pokarmowego lub odchudzania.
Choroba zwana niedokrwistością złośliwą, która niszczy komórki żołądka.
Patologiczny wzrost bakterii w żołądku.
Zaburzenia układu immunologicznego, takie jak toczeń lub rozproszone wola toksyczna.
Zanikowe zapalenie żołądka, takie jak podrażnienie błony śluzowej żołądka.
Alkoholizm.

http://mojdoktor.pro/vitamin-b12/

Dzienne spożycie tabletek witaminy B12 i lista leków

Jakie funkcje w organizmie pełni witamina B12. Dla jakich chorób jest przepisywany iw jakich preparatach można go znaleźć.

Pod nazwą B12 znajduje się grupa substancji, w tym metylokobalamina, hydroksykobalamina, cyjanokobalamina i inne. Opiera się na najbardziej złożonej strukturze chemicznej w postaci pierścienia korynowego. Spośród powyższych składników w ciele ludzkim najbardziej pożądany jest tylko jeden element - cyjanokobalamina.

Struktura ma następujące cechy:

Wygląd - ciemny czerwony proszek.
Brak zapachu.
Rozpuszczalność w wodzie.
Odporny na światło słoneczne i wysoką temperaturę.

Najbardziej popularną postacią są tabletki witaminy B12.

Funkcje ogólne

Substancja została po raz pierwszy odkryta w 1928 roku przez słynnego chemika Edwina Cohna, a sześć lat później dwóch lekarzy (George Maykot i William Parry Murphy) zidentyfikowało lecznicze właściwości cyjanokobalaminy, za które otrzymali Nagrodę Nobla. Po kolejnych 14 latach witamina B12 została uzyskana w czystej postaci. W przyszłości naukowcy kontynuowali badania właściwości i efektów cyjanokobalaminy.

Następujące funkcje witaminy B12 są dziś sprawdzone:

Udział w produkcji hemoglobiny i czerwonych krwinek.
Zapewnienie normalnej aktywności mózgu (poprawa pamięci, ochrona przed stresem). Również B12 jest często przepisywany w celu zapobiegania depresji, demencji i stwardnieniu.
Poprawa funkcji rozrodczych. Cyjanokobalamina odgrywa kluczową rolę w męskim ciele - jej działanie ma na celu wzrost komórek zarodkowych w nasionach. Przy dziennym spożyciu substancji zwiększa się liczba aktywnych plemników.
Udział w syntezie leukocytów, które eliminują ciała obce. Udowodniono, że B12 wzmacnia układ odpornościowy i chroni przed rozwojem chorób wirusowych. Na tle niedoboru cyjanokobalaminy zakażenie HIV jest dwa razy szybsze.
Ciśnienie krwi wzrasta, co jest ważne dla niedociśnienia.
Wsparcie układu oddechowego. W obecności niedoboru tlenu we krwi B12 popycha komórki do spożycia chalkogenów. Dzięki cyjanokobalaminie człowiek może żyć dłużej bez powietrza.
Przyspieszenie procesu rozpadu białek. Udowodniono, że procesy anaboliczne w komórkach ludzkiego ciała odbywają się tylko z udziałem cyjanokobalaminy. Dlatego te witaminy są zalecane dla sportowców w okresie nabywania masy mięśniowej.
Uwalnianie homocysteiny z organizmu, którego obecność zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca (zawał mięśnia sercowego).
Zmniejszenie poziomu cholesterolu we krwi do normy.
Optymalizacja syntezy kwasów dezoksyrybonukleinowych i rybonukleinowych tworzących jądra komórkowe.
Udział w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów. Z tego powodu preparaty witaminy B12 są przepisywane w celu normalizacji procesów metabolicznych.
Edukacja na temat włókien centralnego układu nerwowego specjalnej powłoki, która następnie zamienia się w kwas bursztynowy. W przypadku niedoboru cyjanokobalaminy występuje niedobór mieliny (powstaje z niej skorupa), co utrudnia transmisję impulsów z komórek mięśniowych do mózgu. W rezultacie występuje drętwienie rąk lub nóg („gęsia skórka”).
Zapewnienie przepływu procesów metabolicznych z udziałem karotenów, a następnie przekształcenie tych ostatnich w witaminę A.

Pozytywny wpływ witaminy B12, funkcji i unikalnych właściwości substancji sprawiły, że jest to jeden z najpopularniejszych sposobów promowania zdrowia.

Cyjanokobalamina zapewnia prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych, uczestniczy w wielu funkcjach, a jej niedobór prowadzi do wielu nieprzyjemnych konsekwencji:

zakłócenie centralnego układu nerwowego;
zanikowy nieżyt żołądka;
stwardnienie;
rozwój niedokrwistości;
depresja i inne problemy.

Wskazania do użycia

Tabletki lub kapsułki witaminy B12 są przepisywane w leczeniu wielu chorób:

mieloza;
urazy kości;
zapalenie wielonerwowe;
neuropatia cukrzycowa;
marskość wątroby;
zapalenie korzonków;
choroby neuronalne;
boczne stwardnienie zanikowe;
porażenie mózgowe;
kauzalgia i inne.

Dzienna dawka

Określając dzienne spożycie witaminy B12, zwróć uwagę na następujące czynniki:

W jakiej ilości brać witaminę B12? Dzienna stawka jest następująca:

Dzieci od urodzenia do pół roku - 0,5 mg.
W wieku od siedmiu do dwunastu miesięcy - 0,5-0,9 mcg.
W okresie od jednego do trzech lat - 0,9-1,2 mg.
Dzieci w wieku od czterech do ośmiu lat - 1,2-1,8 mcg.
Nastolatki od dziewięciu do trzynastu lat - 1,8-2,4 mcg.
Dorośli - 2,4-2,6 mcg.
Okres ciąży i laktacji - 2,6-2,8 mg.

Zapotrzebowanie na cyjanokobalaminę wzrasta w następujących przypadkach:

Choroby przewodu pokarmowego - gastrektomia, rozproszone zapalenie żołądka.
Zaburzenia żywieniowe.
Nadmierna pasja do alkoholu.
Regularne przyjmowanie leków przeciwkwasowych.
Interwencja chirurgiczna.
Palenie Udowodniono, że dym papierosowy przedostający się do jamy ustnej i płuc niszczy B12.
Pasja do chleba drożdżowego. Badania wykazały, że po obróbce cieplnej grzyby niebezpieczne dla organizmu nie umierają, co prowadzi do zakłócenia mikroflory żołądkowej.
Odbiór konserwantów żywności.
Stany stresowe. Kiedy osoba doznaje szoku emocjonalnego, wytwarzana jest adrenalina, której nadmierny przepływ ma negatywny wpływ na B12.
Zwiększone spożycie rzodkiewki, cebuli i czosnku oraz innych produktów niszczących mikroflorę jelitową. W rezultacie proces wchłaniania witaminy spowalnia, a to prowadzi do braku istotnych związków w organizmie.
Brak światła słonecznego.

W powyższych przypadkach zaleca się zwiększenie spożycia witaminy B12 (stawka dzienna) o 15-25%.

Źródła B12

Cyjanokobalamina jest substancją syntetyzowaną przez zwierzęta i rośliny. W związku z tym, że witamina B12 musi być dostarczana do organizmu ludzkiego wraz z pokarmem, niewielka ilość dobroczynnej substancji jest wytwarzana w jelicie grubym. Problem polega jednak na tym, że substancja nie jest wchłaniana z powodu niemożliwości zajęcia witaminy w krwiobiegu organizmu.

Większość B12 jest zawarta w następujących produktach:

Serce, nerki i wątroba bydła.
Ryby i owoce morza.

W małej ilości B12 występuje:

Warzywa - zielona cebula, szpinak, kapusta, czosnek, rzodkiewka.
Owoce brzoskwini, śliwki, morele.

W przeciwieństwie do innych członków grupy B, cyjanokobalamina jest przechowywana w dużych ilościach nawet podczas gotowania. Tak więc z 45-minutowym smażeniem traci się tylko 25% korzystnej substancji. Pomimo odporności na podwyższone temperatury, takie działanie jest nadal warte zminimalizowania. Tak więc, gotując mleko przez 20-25 minut, wszystkie przydatne elementy zostają zniszczone.

Preparaty z witaminą B12

Ze względu na szerokie spektrum działania, udział w biosyntezie i procesach metabolicznych, zdolność do eliminacji zaburzeń czynnościowych i chorób, cyjanokobalamina jest często stosowana w medycynie.

Najpopularniejsze leki z witaminą B12 to:

Witamina B12 firmy Solgar. Lek ma na celu zachowanie komórek i przyspieszenie ich podziału, produkcję białek i zapewnienie optymalnego metabolizmu tłuszczu. W składzie jednej tabletki 1000 mg składnika aktywnego. Suplement jest zalecany w celu wyeliminowania słabości, zmęczenia i depresji. Ponadto regularne stosowanie leku pomaga wzmocnić pamięć i poprawić kondycję organizmu, a dla lepszej strawności tabletki witaminy B12 umieszcza się pod językiem do całkowitego rozpuszczenia. Często lek ten jest zastępowany domięśniowym podawaniem dodatku. Zalecana dawka to jedna tabletka na dobę. Przyjmowanie tego leku jest szczególnie zalecane osobom, które są na diecie wegetariańskiej.
- 100 tabletek w opakowaniu;
- brak skrobi i soli;
- używaj wyłącznie naturalnych składników;
- kontrola jakości (produkt wyprodukowany w USA).

Witamina B12 z Now Foods - dodatek przeznaczony do rozwiązania następujących problemów:

Utrzymuj układ nerwowy.
Przyspieszenie syntezy podziału komórkowego.
Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.
Normalizacja metabolizmu metioniny, która poprawia proces karmienia komórek tlenem.
Wzmocnienie tkanki kostnej i przyspieszenie jej powstawania.
Poprawa pracy centralnego układu nerwowego. Przyjmowanie tego leku zawierającego witaminę B12 zmniejsza ryzyko zaburzeń nerwowych i zaburzenia czynności mięśni.
Normalizuje procesy wzrostu i stymuluje produkcję białka w organizmie.

Mianowany przez lek z Now Foods w następujących przypadkach:

zapalenie wielonerwowe;
zapalenie korzonków;
migrena i nerwobóle;
dystrofia;
depresja;
osteoporoza;
choroba popromienna;
choroby skóry;
niedokrwistość;
menopauza u kobiet;
choroba wątroby.

Jedna tabletka zawiera 1000 mg witaminy B12, a także substancje pomocnicze - fruktozę, przynęty, celulozę, stearynian magnezu, aromat wiśniowy i inne.

rozsądna cena;
brak w składzie obcych substancji (soja, mleko, kukurydza, drożdże i inne).

Dawkowanie - jedna tabletka dziennie. Lek jest utrzymywany w jamie ustnej aż do rozpuszczenia.

Neyrobion - tabletki witaminy B1, B6, B12. Lek od niemieckiego producenta zawiera:

B1 - 100 mg;
B6 - 200 mg;
B12 - 240 mcg.

Ilość cyjanokobalaminy w kompozycji jest o 20 procent większa niż wymagana dawka dzienna. W rezultacie możliwe jest uzyskanie pozytywnego efektu nawet przy niedoborze substancji w organizmie. Tabletka zawiera również szereg dodatkowych elementów, mianowicie skrobię, żelatynę, talk, celulozę, laktozę, żelatynę i stearynian magnezu. Wiele elementów zawiera także powłokę: węglan wapnia, krzemionkę, kaolin i inne substancje.

Skład witamin z grupy B12 w tabletkach został zaprojektowany w taki sposób, aby zaspokoić codzienne potrzeby organizmu na najważniejsze elementy. Po wejściu leku do organizmu następuje:

Pirydoksyna i tiamina są wchłaniane w jelicie cienkim.
B12 jest wchłaniany w żołądku i jelicie cienkim.

Wskazania do użycia:

nerwoból;
zapalenie nerwu;
zapalenie nerwu kulszowego.

W niektórych przypadkach lek nie jest zalecany, a mianowicie w przypadku nadwrażliwości na składniki dodatku, w okresie laktacji i ciąży.

Przedawkowanie objawia się następującymi objawami:

ból brzucha;
pocenie się;
kołatanie serca;
nudności;
wymioty;
biegunka;
łuszczenie się skóry i swędzenie.

W celu wyeliminowania skutków przedawkowania przepisano płukanie żołądka, aw przypadku zmian skórnych przepisano odpowiednie leczenie. Podczas długotrwałego leczenia ważne jest monitorowanie stanu ośrodkowego układu nerwowego.

Neurovitan to lek zawierający najważniejsze witaminy z grupy B, w tym witaminy B6 i B12 (w tabletkach). Dodatek jest produkowany we Włoszech, co stanowi dodatkową gwarancję jakości. Kompozycja zawiera 240 mikrogramów cyjanokobalaminy, co wystarcza na pokrycie dziennego zapotrzebowania. Jako substancje pomocnicze dodaje się następujące substancje - talk, powidon, skrobię, wosk i parafiny. Neurovitan jest przepisywany na następujące problemy:

zakłócenie centralnego układu nerwowego;
choroba wątroby;
choroby skóry;
choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
zapalenie nerwów i inne.

Dawkowanie Neurovitan zależy od rodzaju choroby. Tabletki witaminy B 6 i B 12 są przepisywane do codziennego spożycia. Porcja to 1-4 tabletek dziennie. Kobietom w ciąży nie wolno podawać więcej niż 1 tabletkę dziennie.

Korzyści z cyjanokobalaminy są nieocenione. Bierze udział w wielu procesach życiowych, reguluje syntezę białek, odpowiada za tworzenie krwi, normalizuje metabolizm. Teraz wiesz, jaka witamina B12 jest przydatna, w której zawarte są pigułki i pokarmy oraz w jakiej dawce zaleca się ją przyjmować. Pozostaje przestrzegać zaleceń i chronić swoje zdrowie.

http://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/pitatelnye-elementy/vitamin-b12-v-tabletkakh/

Stawka dzienna witaminy B12

Jakie produkty zawierają cyjanokobalaminę (witamina B12)

Witamina B12 jest zbiorczym określeniem odnoszącym się do całego kompleksu związków zawierających kobalt. Wszystkie substancje w tej grupie (cyjanokobalamina, metylokobalamina, hydroksykobalamina i 5-deoksyadenozylokobalamina) mają wysoką aktywność biologiczną i mogą wpływać na funkcjonowanie narządów wewnętrznych i układów ciała. Niemniej jednak, w wąskim znaczeniu, pojęcie „witaminy B12” jest używane do oznaczenia tylko jednej z nich - cyjanokobalaminy. W tej formie związek ten gromadzi się w nerkach, ścianach jelita, wątrobie, śledzionie i innych tkankach.

Ludzkie ciało produkuje cyjanokobalaminę samodzielnie. Jednak ilość witaminy, która jest syntetyzowana przez bakterie jelitowe, nie wystarcza, aby w pełni zaspokoić potrzeby ludzkiego ciała. Z tego powodu konieczne jest uzyskanie tej substancji z dodatkowych źródeł (spożywczych).

Funkcje witaminy B12

Cyjanokobalamina jest jedną z tych substancji, bez których normalny przebieg większości procesów biochemicznych i fizjologicznych w organizmie jest niemożliwy. Wyniki badań przeprowadzonych przez kilkadziesiąt lat wykazały, że witamina B12:

bierze udział w procesie produkcji krwinek czerwonych, stwarza korzystne warunki dla funkcjonowania organów krwiotwórczych;
zapobiega naciekaniu tkanki tłuszczowej przez tłuszcz;
promuje eliminację homocysteiny z organizmu - substancję, która wywołuje rozwój zawałów serca, udarów i innych chorób serca;
obniża poziom cholesterolu we krwi, zapobiegając tym samym miażdżycy;
zaangażowany w wytwarzanie kwasów dezoksyrybonukleinowych i rybonukleinowych;
łagodzi nieprzyjemne objawy, które uzupełniają rozwój neuropatii cukrzycowej (zmniejsza ból spowodowany uszkodzeniem włókien nerwowych);
jest członkiem większości procesów metabolicznych;
pomaga normalizować ciśnienie krwi w przypadku niedociśnienia;
uczestniczy w rozwoju głównego hormonu szyszynki - melatoniny, która działa jako regulator codziennych rytmów;
pozytywny wpływ na układ rozrodczy, zwiększa stężenie plemników w kompozycji płynu nasiennego.

Wraz z tym cyjanokobalamina wzmacnia siły odpornościowe organizmu i zwiększa jego odporność na infekcje.

Dzienne spożycie witaminy B12

Dzienne zapotrzebowanie fizjologiczne na cyjanokobalaminę (w µg):

W wieku 0–5 miesięcy - 0,4;
6–11 miesięcy - 0,6;
1-3 lata - 1,1;
4–7 lat - 1,6;
8–10 lat - 2,2;
11-18 lat - 2,9;
powyżej 19 lat - 3.3.

Zużycie witaminy B12 dla kobiet w ciąży i matek karmiących zwiększa się do 4 mikrogramów dziennie. Ponadto czynnikami przyczyniającymi się do zwiększonego zapotrzebowania na cyjanokobalaminę są:

nadużywanie alkoholu i napojów gazowanych;
wegetarianizm;
palenie;
zaawansowany wiek;
długotrwała biegunka;
przyjmowanie środków antykoncepcyjnych i diuretyków;
włączenie do diety dużej liczby słodkich potraw.

Jakie produkty zawierają cyjanokobalaminę?

Witamina B12 występuje tylko w żywności pochodzenia zwierzęcego. Dla wygody informacje o zawartości tej substancji w mięsie, rybach, innych owocach morza, produktach mlecznych i produktach ubocznych mięsa są przedstawione w formie tabelarycznej.

Zawartość cyjanokobalaminy w 100 g produktu (µg)

Współcześni dietetycy zalecają codzienną dietę, aby witamina B12 była spożywana przez cały dzień w małych dawkach. Tłumaczy to fakt, że małe porcje cyjanokobalaminy są wchłaniane w jelicie o 75–80%, a duże porcje - o nie więcej niż 10%. Pozostałości witaminy są szybko wydalane z organizmu.

Niedobór i nadmiar witaminy B12: przyczyny i skutki

Niedostateczne spożycie cyjanokobalaminy w organizmie wraz z produktami ma negatywny wpływ na pracę większości narządów wewnętrznych i układów. Pierwsze oznaki niedoboru tej substancji to:

obniżenie stężenia hemoglobiny we krwi;
pojawienie się niepowodzeń w przewodzie pokarmowym, naruszenie krzesła;
zwiększone zmęczenie;
długi pobyt w stanie depresyjnym;
zawroty głowy, silny ból głowy;
nadmierna drażliwość, niestabilność stanu psycho-emocjonalnego;
rozwój chorób zapalnych jamy ustnej;
zaczerwienienie języka;
mrowienie kończyn dolnych i górnych, ich lekkie drętwienie;
zaburzenia mowy (jąkanie);
nieprzyjemny zapach ciała;
duszność, trudności w oddychaniu;
pojawienie się nieprawidłowości w pracy aparatu wzrokowego, stałe uczucie zmęczonych oczu;
halucynacje;
bolesne miesiączki.

Przyczynami powstawania niedoboru witaminy B12 w organizmie mogą być:

niezrównoważona dieta, przestrzeganie zbyt surowej diety, post, wegetarianizm;
niektóre choroby przewodu pokarmowego;
przeprowadzanie operacji resekcji jelit lub żołądka;
choroby pasożytnicze (difyllobotrioza, ankilostomidoz itp.);
palenie;
przyjmowanie indywidualnych leków (kolchicyna, cholestyramina, neomycyna itp.).

Z kolei nadmiar cyjanokobalaminy w organizmie człowieka jest bardzo rzadki. Przyczyny przedawkowania są często niekontrolowane doustne spożycie syntetycznej witaminy B12 lub jej podanie przez wstrzyknięcie. Jednocześnie można zaobserwować obrzęk płuc, zakrzepicę małych naczyń i cały kompleks objawów alergicznych (pokrzywka, pojawienie się niezwykłej wysypki na skórze, w rzadkich przypadkach - wstrząs anafilaktyczny). Jeśli objawy te zostaną zidentyfikowane, należy jak najszybciej porzucić stosowanie leków zawierających cyjanokobalaminę i szukać pomocy medycznej.

Zostaw swój komentarz

OnWomen.ru (jako kobieta). Informacje na stronie są przeznaczone do zapoznania się i nie zastępują badania, diagnozy i konsultacji ze specjalistą. Administracja nie ponosi odpowiedzialności za konsekwencje i wyniki, które czytelnicy mogą uzyskać po użyciu wskazówek i przepisów na stronie. Zawsze konsultuj się z lekarzem!

Dzienne spożycie witaminy B12

Alternatywne nazwy: kobalamina; cyjanokobalamina.

Witamina B12 to rozpuszczalna w wodzie witamina - rozpuszczalna w wodzie. Gdy organizm używa tych witamin, ich pozostałości opuszczają organizm poprzez mocz. Jednak organizm może przechowywać witaminę B12 przez wiele lat w wątrobie.

Witamina B12, podobnie jak inne witaminy z grupy B, jest niezbędna dla metabolizmu. Aktywnie uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek i w utrzymaniu funkcjonowania centralnego układu nerwowego.

Źródła żywności witaminy B12

Witamina B12 występuje w przyrodzie w wielu produktach pochodzenia zwierzęcego. Pokarm roślinny nie zawiera witaminy B12 - chyba że jest specjalnie z nią wzbogacony.
Każda osoba może uzyskać zalecaną ilość witaminy B12, jedząc różnorodne produkty, w tym:

- produkty uboczne mięsa (wątroba, nerki, płuca, śledziona);
- mięso, drób, jaja, mleko i inne produkty mleczne;
- mięczaki;
- niektóre płatki śniadaniowe i drożdże odżywcze.

Aby dowiedzieć się, czy witamina B12 jest dodawana do produktu spożywczego, należy sprawdzić listę składników na etykiecie opakowania.
Organizm absorbuje zwierzęce źródła witaminy B12 znacznie lepiej niż jej źródła roślinne. Źródła witaminy B12 niezwiązane ze zwierzętami różnią się procentem witaminy B12. Nie są wiarygodnymi źródłami witaminy B12.

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12

Najlepszym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na witaminę B12 jest spożywanie szerokiej gamy produktów zwierzęcych.

Witamina B12 występuje w następujących postaciach:

- Prawie wszystkie multiwitaminy. Witamina B12 jest lepiej wchłaniana przez organizm wraz z innymi witaminami z grupy B, takimi jak kwas nikotynowy (niacyna), witamina B2 (ryboflawina), witamina B6 i magnez;
- recepta witaminy B12 może mieć postać zastrzyków lub żelu do nosa;
- Witamina B12 jest również dostępna w postaci kapsułek, które rozpuszczają się pod językiem (podjęzykowo).

Ile jednostek każdej witaminy potrzebuje osoba zależy od jej wieku i płci. Ważne są również inne czynniki, takie jak ciąża i zdrowie ludzkie.
Najlepszym sposobem na otrzymanie wszystkich codziennych witamin jest zrównoważona dieta zawierająca szeroką gamę owoców, warzyw, produktów mlecznych, roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych.
Zalecamy każdemu, aby skonsultował się ze swoim lekarzem lub dietetykiem, co jest dla niego bardziej korzystne.

Dzienne spożycie witaminy B12 dla noworodków

- 0–6 miesięcy: 0,4 mikrograma na dzień (µg / dzień)
- 7-12 miesięcy: 0,5 mcg / dzień

Dzienne spożycie witaminy B12 dla dzieci i młodzieży szkolnej

- 1-3 lata: 0,9 mcg / dzień
- 4-8 lat: 1,2 mcg / dzień
- 9-13 lat: 1,8 mcg / dzień

Dzienne spożycie witaminy B12 dla młodzieży i dorosłych

- Mężczyźni i kobiety w wieku 14 lat i więcej: 2,4 mcg / dzień
- Ciężarne dziewczyny i kobiety: 2,6 mcg / dzień
- Dziewczęta i kobiety karmiące piersią: 2,8 mcg / dzień.

Nadmiar i brak witaminy B12 w organizmie

Brak witaminy B12 występuje, gdy organizm nie otrzymuje lub nie otrzymuje, ale nie jest w stanie wchłonąć ilości witaminy, której potrzebuje organizm.

Wiele osób powyżej 50 roku życia traci zdolność do wchłaniania witaminy B12 z pożywienia.

Osoby stosujące dietę wegetariańską lub pół-wegetariańską powinny próbować jeść w swoich wzmocnionych produktach lub przyjmować witaminę B12 w postaci leków (zapytaj lekarza o możliwość przyjmowania suplementów diety z witaminą B12).

Ludzie, którzy przeszli operację przewodu pokarmowego, tracą zdolność do wchłaniania witaminy B12.

Ludzie, którzy mają zaburzenia trawienia, takie jak celiakia lub choroba Crohna, nie mogą wchłonąć wystarczającej ilości witaminy B12.

Niski poziom witaminy B12 może prowadzić do:

- niedokrwistość;
- utrata równowagi;
- drętwienie lub mrowienie rąk i stóp;
- słabość.

Witamina B12, jak to często bywa, została odkryta przypadkowo. Papież niemieckiego lekarza Antona Birmera cierpiał na bardzo ciężką postać niedokrwistości. Próbując znaleźć sposób na wyleczenie z całej siły, zauważył, że widoczna poprawa następuje po otrzymaniu surowej wątroby. Nawet w czasach, gdy naukowcy mieli tylko prymitywne urządzenia i laboratoria elementarne, byli w stanie stwierdzić, że ta poważna choroba powoduje brak pewnej substancji, która istnieje w wątrobie. Następnie udało nam się wyizolować tę substancję. Nazywa się cyjanokobalaminą. W 1934 r. George Maikot i William Parry Murphy, lekarze z Harvardu, otrzymali Nagrodę Nobla za badanie leczniczych właściwości witaminy B12.

Jak wiesz, 90% wszystkich chorób pochodzi z nerwów. Witamina B12 po prostu pomaga prawidłowemu funkcjonowaniu układu nerwowego, a tym samym wpływa na funkcjonowanie wszystkich systemów. Ponadto, jeśli masz niedobór witaminy B12, pojawia się niedobór B1, nawet jeśli wydaje ci się, że masz go wystarczająco. Jest to obarczone nie tylko zaburzeniami układu nerwowego, ale także przewodu pokarmowego, a także pracą mózgu, pracą gruczołów wydzielania wewnętrznego, istnieje ryzyko zachorowania na beri-beri (zapalenie wielonerwowe). Psychiatrzy zauważyli ulgę w przebiegu choroby u niektórych pacjentów właśnie z powodu witaminy B12. Cyjanokobalamina łagodzi ból oczu. Mężczyznom czasem pomaga się z niepłodności.

Witamina B12 jest niezbędna bez przesady. Jest jednym ze składników odżywczych zawierających kobalt - niezbędny element naszego zdrowia.
W związku z witaminą A cyjanokobalamina bierze udział w podziale komórek. Witamina B12 pomaga również syntetyzować tkanki ludzkiego ciała, aby zapewnić udział karotenów w metabolizmie, a tym samym przekształcić je w aktywną formę witaminy A.

Zawsze brakuje nam żelaza, a witamina B12 aktywuje rezerwy tego pierwiastka w naszym organizmie. Ostatnie badania wykazały, że cyjanokobalamina jest potrzebna do tworzenia kości. Nie trzeba tłumaczyć, dlaczego jest to tak ważne dla dzieci. Ale nie wszyscy wiedzą, że jest to niezbędne dla kobiet w okresie menopauzy, ponieważ występują zmiany hormonalne, które powodują utratę masy kostnej.
W ścisłej współpracy z witaminami C, B9 i B5 cyjanokobalamina aktywnie promuje metabolizm białek, tłuszczów i węglowodanów.
Wydaje się, że głównym aspektem - witamina B12, wraz z innymi substancjami, jest najważniejszy proces - synteza kwasów rybonukleinowych i dezoksyrybonukleinowych, bez których narodziny życia są niemożliwe, ponieważ zawierają wszystkie informacje o genach.

Witaminę B12 można uzyskać tylko z produktów zwierzęcych. Są to głównie żółtka jaj, wątroba cielęca i wołowa, nerki, beztłuszczowe mleko w proszku, sardynki, łosoś, śledź, ostrygi, kraby.
Nieco mniej w mięsie - wołowinie, kurczaku, wieprzowinie, a także w produktach mlecznych i serach twardych.

Weganie w tej materii trudniej - w produktach roślinnych zawierają bardzo mało pożądanej substancji. Ale nadal jest obecny w soi, chmielu, szpinaku, zielonej sałacie, jarmużu morskim, drożdżach. Ale te produkty używamy rzadko i rzadko. Aby uzyskać odpowiednią ilość witaminy B12, musisz zjeść całe wiadro.

Dzienne spożycie witaminy B12. Jest znikomy. Tylko 1000 mcg rocznie. W dzień jest to około 3 mcg.

Ale mimo to musimy je otrzymywać codziennie, w przeciwnym razie mogą wystąpić poważne zakłócenia w pracy wszystkich układów ciała.

Główne funkcje w ciele:

Pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu procesów biologicznych w organizmie;
Usuwa aminokwasy z organizmu, zapobiegając w ten sposób atakom serca i udarom;
Bierze udział w tworzeniu czerwonych krwinek;
Zmniejsza poziom cholesterolu i tłuszczu w organizmie;
Promuje zaopatrzenie komórek w tlen;
Regeneruje uszkodzone tkanki przez syntezę kwasów nukleinowych;
Pomaga w tworzeniu witaminy A w organizmie;
Bierze udział w regulacji biorytmów;
Ma znaczący wpływ na funkcjonowanie męskiego układu rozrodczego;
Reguluje stan układu odpornościowego;
Uczestniczy w tworzeniu włókien nerwowych.

Witamina B12 poprawia kondycję włosów, poprawia ich wzrost i nadaje zdrowy wygląd. Dla ciała dziecka ten element odgrywa ważną rolę w poprawie apetytu i przyspieszeniu wzrostu.

Cyjanokobalamina poprawia koncentrację i wspomaga rozwój pamięci. Wystarczająca ilość witaminy B12 w organizmie reguluje wchłanianie białka i uzupełnia proces metabolizmu węglowodanów.

Źródła witaminy B12

Witamina B12 jest dobrze zachowana w żywności, niezależnie od warunków gotowania. Długotrwała ekspozycja na wysokie temperatury zmniejsza zawartość tego związku tylko o 30%.

Źródła roślinne

Produkty sojowe i soja;
Chmiel, drożdże.

Źródła zwierząt

Podroby - serce, nerki, wątroba;
Mięso - drób, wołowina, jagnięcina, królik;
Ryby - śledzie, sardynki, łosoś, halibut, dorsz, pstrąg, okoń morski, karp;
Owoce morza - ostrygi, krewetki, przegrzebki, ośmiornice, kraby;
Produkty mleczne - ser, mleko, jogurt, twaróg, kefir, masło, śmietana;
Makrela, jajko.

Dzienne spożycie witaminy B12 i zalecenia dotyczące stosowania

Dzienna dieta dla dzieci

0-6 miesięcy - 0,4 mcg;
6-12 miesięcy - 0,5 µg;
1-3 lata - 1 mcg;
4-6 lat - 1,5 mcg;
7-10 lat - 2 mcg.

Dzienna stawka dla mężczyzn

Dorosły powinien otrzymywać co najmniej 3,0 mikrogramów cyjanokobalaminy na dobę, w przeciwnym razie wzrasta prawdopodobieństwo pojawienia się i rozwoju różnych chorób.

Dzienna stawka dla kobiet

Dzienne zapotrzebowanie kobiecego ciała, a także męskiego, wynosi 3,0 mcg. Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują dziennego spożycia witaminy B12 w ilości co najmniej 4,0-5,0 mcg.

Wideo z Internetu

Brak witaminy B12

Aby zapobiec niedoborowi ciała tego pierwiastka, należy prowadzić zdrowy tryb życia, a także zdrową i zrównoważoną dietę.

Istnieją następujące objawy niedoboru cyjanokobalaminy:

Zmniejszenie liczby leukocytów i płytek krwi;
Naruszenie funkcjonowania układu pokarmowego;
Depresja, drażliwość, zmęczenie;
Trudności w chodzeniu i drętwieniu kończyn;
Zapalenie jamy ustnej, zapalenie języka;
Ból głowy i zaburzenia widzenia;
Bolesne miesiączki.

Przedawkowanie witaminy B12

Ile witamin dziennie potrzebujesz?

Oblicz za pomocą dziennego spożycia witamin i minerałów.

Powiązane artykuły

Jaka jest stawka witaminy C dla...
Niedobór witaminy B12: objawy zaburzenia...
Jakie pokarmy zawierają dużo witaminy
Witamina E w postaci płynnej:...
Witaminy dla nerwów: lista...
Dowiedz się, jakie produkty są z...
Witamina B12 do włosów: działa na...
Witamina E: jak używać i...
Dzienna dawka wapnia na...
Dlaczego są w ciąży foliowe...
Jakie są witaminy i minerały...

Dzienne spożycie witaminy B12

Witaminy są bardzo niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. W dużych ilościach znajdują się w owocach i warzywach.

Wśród wszystkich witamin jedną z najważniejszych jest witamina B12, która jest niezbędna do prawidłowego tworzenia krwi i harmonijnej pracy układu nerwowego.

Brak tej witaminy może prowadzić do poważnych zaburzeń w organizmie człowieka.

Rola witaminy B12 w narządach

Witamina B12 lub cyjanokobalamina jest rozpuszczalna w wodzie i może gromadzić się w różnych narządach: nerkach, śledzionie, wątrobie itp.

Witamina B12 pełni wiele różnych funkcji w organizmie:

Normalizuje metabolizm
Tworzy czerwone krwinki
Wspiera centralny układ nerwowy
Zapobiega anemii
Stymuluje aktywność leukocytów
Obniża poziom cholesterolu we krwi
Reguluje metabolizm tłuszczów w wątrobie
Łagodzi bezsenność
Eliminuje drażliwość
Pomaga w przetwarzaniu tłuszczów, białek i węglowodanów
Zwiększa odporność
Poprawia apetyt.

Rola witaminy B12 jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego układu rozrodczego.

Witamina B12 aktywnie oddziałuje z innymi dobroczynnymi substancjami: kwasem foliowym, witaminą B9, witaminą C, wapniem itp.

Wśród wszystkich witamin jedną z najważniejszych jest witamina B12, która jest niezbędna do prawidłowego tworzenia krwi i harmonijnej pracy układu nerwowego.

W zależności od wieku, dzienne spożycie witaminy B12 waha się od 0,4 μg do 2,8 μg dziennie. Spożycie witaminy nie zależy od płci i zapewnia prawidłowy przebieg procesów życiowych w całym organizmie.

Dla noworodków zapotrzebowanie na witaminę B12 wynosi 0,5 mcg, dla dzieci od 6 miesięcy do roku, 0,6 mcg.

Zalecana dzienna dawka dla dzieci w wieku od jednego roku do trzech lat wynosi około 0,9 mcg dziennie, od 4 do 8 lat - 1,2 mcg.

Potrzeba dawkowania u dorastających dzieci znacznie wzrasta i wynosi 1,8 - 2 µg na dobę.

Dla kobiet w ciąży i karmiących piersią zapotrzebowanie na witaminy wzrasta, a dzienna dawka witaminy B12 powinna wynosić 2,6 - 2,8 mcg dziennie.

Dorośli powinni spożywać co najmniej 3 μg witaminy B12 dziennie, a nawet więcej sportowców z powodu większego wysiłku fizycznego.

Ilość i dzienne zapotrzebowanie na witaminy określa lekarz, biorąc pod uwagę analizy biochemiczne i ogólny stan osoby. Przy prawidłowym i zrównoważonym odżywianiu dzienną dawkę można uzyskać z pożywienia.

Niedobór witaminy B12: objawy

Brak składników odżywczych w organizmie, w tym witaminy B12, może powodować wiele problemów.

Główne objawy i oznaki niedoboru witaminy B12 w organizmie to:

Niedokrwistość
Pojawienie się owrzodzeń w jamie ustnej
Zmęczenie i słabość
Zmniejszony apetyt
Pallor skóry
Wypadanie włosów
Niewyraźne widzenie
Zadyszka
Drętwienie i mrowienie w nogach
Kołatanie serca
Naruszenie cyklu miesiączkowego.

Powyższe objawy mogą wskazywać nie tylko na brak witaminy B12 w organizmie, ale także na rozwój choroby. Niektóre z nich

Z braku witaminy w organizmie, żywność powinna być zróżnicowana i zrównoważona.

objawy są objawami rozwijającej się niedokrwistości, a niektóre wskazują na zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego.

Najczęściej objawy te obserwuje się u wegetarian, którzy nie jedzą mięsa, nabiału i owoców morza.

Jeśli istnieje kilka objawów wskazujących na brak witaminy B12, należy skonsultować się z lekarzem i poddać testowi na zawartość witamin.

Nadmiar witaminy, jak również niedobór, ma negatywny wpływ na zdrowie. Wysoka zawartość witaminy B12 w organizmie może prowadzić do rozwoju hiperwitaminozy. Charakterystyczne oznaki nadmiaru witaminy w organizmie to: niewydolność serca, zakrzepica, pojawienie się reakcji alergicznej. Takie objawy są bardziej prawdopodobne po nadmiernym stosowaniu leków syntetycznych zawierających witaminę B12.

Produkty zawierające witaminę B12

Brak witaminy w organizmie powinien być zróżnicowany i zrównoważony. Głównymi produktami zawierającymi duże ilości witaminy B12 są:

Owoce morza (ośmiornica, makrela, sardynka, okoń morski, karp itp.)
Produkty mleczne (jaja kurze, śmietana, ser, twaróg, mleko, jogurt itp.)
Produkty mięsne (wołowina, królik, jagnięcina, wieprzowina itp.).

Witamina B12 jest bogata w wątrobę wołową i cielęcą. W diecie może być obecna w dowolnej formie (duszona, smażona itp.).

Duża ilość witaminy występującej w zieleni, zielonej cebuli, szpinaku, sałacie. Żywność roślinna może być stosowana jako dodatek do dań głównych.

Jeśli jesz prawidłowo i skutecznie, to samo ciało jest w stanie produkować witaminę B12. Rozwój mikroorganizmów wysiłkowych przewodu pokarmowego.

Problemy z brakiem witamin w organizmie nie pojawią się, jeśli regularnie używasz naturalnych produktów bogatych w witaminę B12.

Więcej na temat wartości witaminy B12 w organizmie człowieka powie specjaliście na wideo:

Zauważyłeś błąd? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter. daj nam znać.

http://vitaminis.ru/vitamin-v12-sutochnaya-norma.html

Sieci Społeczne

Facebok Twitter linked In