Główny Słodycze

Orzechy ratują przed atakiem serca: dietetyk zwany przekąskami zdrowego serca

Naukowcy nazwali najbardziej przydatne przekąski dla serca.

Dzienne spożycie niewielkiej ilości pistacji, orzechów nerkowca i orzechów laskowych zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru o jedną trzecią. To pisze „znaj”.

Ten wniosek został osiągnięty przez specjalistę od żywienia na Harvardzie Gang Liu po poważnym badaniu nawyków żywieniowych około 16 000 ochotników.

Prace naukowe wykazały, że ludzie, którzy jedzą 30 gramów orzechów dziennie, są o 34% rzadziej umierają z powodu zawału serca lub udaru.

Najbardziej przydatne rodzaje orzechów to pekan, makadamia, pistacje, orzeszki piniowe i orzechy laskowe. Regularne spożywanie orzechów zmniejsza również ryzyko choroby wieńcowej.

Orzechy są bogate w różne składniki odżywcze: nienasycone kwasy tłuszczowe, fitochemikalia, błonnik, witaminy, a także wapń, potas i magnez.

Dr Liu i jego koledzy przeprowadzili wywiady z 16 217 mężczyznami i kobietami przed i po diagnozie, zadając im konkretne pytania dotyczące spożywania orzeszków ziemnych i orzechów laskowych przez kilka lat.

Naukowcy twierdzą, że orzechy poprawiają kontrolę cukru we krwi, ciśnienie krwi, metabolizm tłuszczów, zapalenie i funkcje ścian naczyń krwionośnych.

Należy zauważyć, że orzeszki ziemne są w rzeczywistości roślinami strączkowymi, ponieważ w przeciwieństwie do orzechów laskowych rosną pod ziemią. Ale nawet niewielka ilość tych orzechów miała dobry efekt.

Jednak orzechy laskowe mogą być bardziej korzystne, ponieważ zawierają więcej składników odżywczych niż orzeszki ziemne.

Naukowcy doszli do wniosku, że spożywanie zaledwie kilku orzechów dziennie może mieć pozytywny wpływ na choroby wieńcowe, zawał serca, udar i ogólną śmiertelność.

Niespodziewane korzyści z orzechów włoskich odkryli naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles. Okazało się, że mała ilość orzechów, spożywanych codziennie, przyczyniła się do zwiększenia ochrony ludzi przed depresją.

W badaniu wzięło udział ponad 26 tys. Osób. Naukowcy wzięli również pod uwagę złe nawyki ochotników, którzy mogą wpływać na ryzyko depresji. Ponadto regularne spożywanie orzechów pomaga zwiększyć metabolizm, zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów, nowotworów złośliwych, chorób serca i spowalnia proces starzenia.

Ukraińskie orzechy są szczególnie przydatne i cenne. Są nawet gotowi na import chińskich kolegów. Odwiedzili firmę rolno-przemysłową podczas wizyty produkcyjnej i chcieli przyjąć ten cenny produkt. Według niego przedstawiciele chińskiej delegacji byli bardzo zainteresowani procesem produkcji. Docenili także technikę stosowaną w tym celu.

http://hyser.com.ua/community/436830-orehi-spasajut-ot-infarkta-dietolog-nazval-poleznye-zakuski-dlja-serdca

10 najważniejszych produktów do dobrej pracy serca

Witajcie moi czytelnicy!

Porozmawiajmy o produktach serca dzisiaj.

Tak czy inaczej, ale nasze zdrowie jest w dużym stopniu uzależnione od naszej diety, dlatego jedzenie odpowiedniej żywności może zapewnić dobrą profilaktykę różnych chorób.

Zatem, jakie pokarmy są dobre dla serca, należy uwzględnić w codziennej diecie

Z tego artykułu dowiesz się:

Najbardziej przydatne produkty dla serca

Jak serce i jego podstawowe funkcje?

Serce to potężny, pusty, muskularny organ ludzkiego układu krążenia.

Składa się z dwóch części - lewej i prawej, z których każda jest podzielona na przedsionki i komory.

Głównym celem serca jest zapewnienie ciągłego przepływu krwi w całym ciele.

Główne cechy:

  • Dostarczanie krwi i tkanek z tlenem i składnikami odżywczymi.
  • Eliminacja dwutlenku węgla i innych substancji z organizmu.

Dlatego serce można nazwać potężną pompą ludzkiego układu krążenia.

Z obciążeniem lub stresem powinien natychmiast zareagować i zwiększyć prędkość, liczbę redukcji.

Produkty Heart - Top 10

Lista najbardziej przydatnych produktów dla serca

Do spożycia potrzebne są tłuste ryby - tuńczyk, łosoś, makrela, pstrąg.

Zawarte w nich kwasy omega-3 zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń rytmu i chorób tętnic. Zmniejsz ryzyko zawałów serca i zawałów serca.

Olej z ryb jest szczególnie przydatny dla dzieci, co poprawia aktywność mózgu i sprzyja koncentracji.

Warzywa

Brokuły zawierają kwas foliowy i witaminy z grupy B, które zwalczają lęk i stres. A substancja sulforapan zapobiega powstawaniu blaszek miażdżycowych.

Czosnek, który zawiera alliinę aminokwasową, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Szparagi zawierają kwas foliowy i witaminy z grup C i D, które mają właściwości przeciwzapalne.

Dynia jest bogata w witaminę C, beta-karoten, potas, które normalizują równowagę wody i soli w organizmie, pomagają w walce z miażdżycą i obniżają ciśnienie.

Czerwona ostra papryka może zwiększyć skuteczność innych preparatów ziołowych i aktywować serce.

Orzechy

Migdał Witaminy z grupy B i magnezu wspomagają produkcję serotoniny, która wpływa na nastrój. Cynk zwalcza stres, a witamina E jest dobrym przeciwutleniaczem.

Orzechy włoskie zawierają kwas alfa-linolenowy i kwasy tłuszczowe omega-3, niezbędne dla funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych.

Idealny jako przekąska lub dodatek do żywności, ale nie więcej niż jedna garść dziennie, ponieważ jest to produkt bardzo wysokokaloryczny. Dla mężczyzn orzechy zapewniają podwójne korzyści, zwiększając potencję mężczyzn.

Zboża i rośliny strączkowe

Główną korzyścią jest wysoka zawartość błonnika, który chroni naczynia krwionośne przed cholesterolem.

Zboża zapobiegają miażdżycy i chorobie wieńcowej serca. Do racji lepiej jest wybrać zboża pełnoziarniste: brązowy ryż, proso, jęczmień, owies, kukurydza.

Fasola i soczewica są bogate w białko, witaminy z grupy B, żelazo, wapń i potas. Idealny zamiennik mięsa, które nie zawiera niezdrowych tłuszczów.

Owoce

Jabłka zawierają flawonoidy, które zapobiegają niedokrwieniu serca, zmniejszają „zły” cholesterol we krwi.

Fitoelement kwercetyna jako przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi.

Suszone morele o wysokiej zawartości potasu poprawiają rytm serca.

Granat (polifenole) normalizuje układ krążenia i zapobiega pojawianiu się płytek na ścianach tętnic. Bardziej przydatne w postaci wyciśniętego soku bez dodatku cukru. Dzienna stawka - 150-170 ml.

Awokado bierze udział w metabolizmie cholesterolu. Potas pomaga w zapobieganiu zawałom serca. Enzymy mają za zadanie przyspieszyć proces przyswajania witamin niezbędnych dla serca.

Jagody

Bogaty w przeciwutleniacze spowalnia proces starzenia.

Potas, który usuwa nadmiar płynu, pomaga łagodzić obrzęki, jest przydatny w niewydolności serca i arytmii. Magnez obniża ciśnienie krwi, witamina C pomaga chronić ściany tętnic.

Wiśnie i wiśnie zapobiegają występowaniu zakrzepów krwi.

Maliny mają wpływ na krzepnięcie krwi, prowadząc do normalności i wzmacniają ściany naczyń.

Borówki i jagody pomagają radzić sobie z nadmiarem cholesterolu.

Ciemna czekolada (od 75% zawartości kakao)

Zmniejsza „zły” cholesterol we krwi.

Zawiera fenole antyseptyczne i przeciwzapalne, zmniejszające prawdopodobieństwo rozwoju chorób układu krążenia, chroniące przed zatkaniem tętnic.

Pij nie więcej niż 2-3 kromki (25 g) czekolady dziennie.

Zioła i zioła

Głóg zwiększa przepływ krwi przez serce, działa relaksująco na tętnice. Wzmacnia mięsień sercowy i zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi.

Szpinak, mniszek lekarski dostarczają żelaza i mnóstwo witaminy C.

Rozmaryn jest korzystny dla obniżenia ciśnienia krwi. Bazylia i pietruszka zapobiegają gromadzeniu się cholesterolu na ścianach tętnic. Babka usuwa szkodliwą płytkę nazębną ze ścian naczyń krwionośnych.

Zawierają białka, błonnik, magnez, witaminy D i B, fosfor. Normalizuj poziom cholesterolu we krwi.

  • Olej z nasion lnu

Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, usuwa „zły” cholesterol z krwi i zwiększa poziom „dobrego”. Koliduje z pojawieniem się skrzepów krwi.

Przyjazne dla serca przepisy

  • Sałatka marchewkowa z jabłkami (po 80 g). W jakikolwiek sposób zmiażdżony, w razie potrzeby dodaj 30 g miodu i orzechów włoskich - sok z cytryny.
  • Czosnek (100 g) czysty, zmielony, wymieszaj z sokiem z cytryny (6 sztuk). Weź 1 łyżeczkę dziennie. z wodą. Przechowywać w lodówce.
  • Mieszanka suszonych owoców. Suszone morele, suszone śliwki, rodzynki, figi (po 100 g), moczyć w wodzie przez pół godziny, spłukać i wlać do wrzącej wody, obrać, dodać dowolne orzechy (30 g) i zmielić całą mieszaninę w blenderze. Włóż miód i cynamon. Przechowywać w lodówce pod pokrywą. Aby zaakceptować w ciągu dnia do 2 razy na 1 ul.
  • Zamień słoik białej fasoli w puree z goździkiem czosnku, dopraw 2 łyżkami. oliwa z oliwek, szczypta soli i pieprzu do smaku.

Choroby serca i naczyń krwionośnych u liderów wśród możliwych przyczyn śmierci ludzi. Winą jest stres, fast foody, hipodynamika.

Aby zapobiec chorobom, musisz zmienić dietę, czyniąc ją smaczną, pożywną, zdrową.

Jedz pokarmy dla serca i bądź zdrowy!

Możesz być także zainteresowany tymi wpisami:

Nie zapomnij podzielić się artykułem ze swoimi subskrybentami w sieciach społecznościowych, będę ci bardzo wdzięczny.

Z tobą była Alyona Yasneva, na razie wszystko.

DOŁĄCZ DO MOICH GRUP W SIECI SPOŁECZNEJ

http://zdorovyda.ru/top-10-vazhnyx-produktov-dlya-serdca/

15 przydatnych produktów do pracy serca i naczyń krwionośnych

Serce jest najważniejszym organem człowieka, jest rodzajem naturalnego silnika, który pompuje krew przez cały układ krążenia. Niewielu ludzi wie, że prawidłowe odżywianie może zapobiec wielu chorobom serca. Niektóre produkty mogą nawet poprawić pracę mięśnia sercowego. Więc czym są - przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych? Co tam jest codziennie i czego lepiej unikać?

Właściwe odżywianie mięśnia sercowego

Żywność - paliwo dla całego ciała. To z tego powodu pochodzą wszystkie użyteczne i ważne dla pełnoprawnego dzieła produktów organowych. Ci, którzy nie chcą ciągle siedzieć na rozmaitych tabletkach, muszą zwracać uwagę na swoją dietę. Lekarze zalecają przestrzeganie „diety śródziemnomorskiej”. Opiera się na wielu świeżych warzywach, owocach, rybach, orzechach i zieleni. Lepiej jeść co najmniej trzy lub cztery razy dziennie. I nie zapomnij o wystarczającej ilości płynu.

Osoby, które chcą uniknąć rozwoju chorób serca, powinny zostać całkowicie wyeliminowane z diety różnych półproduktów. Jedzenie może być proste, ale świeżo przygotowane. Trzeba zapomnieć o kiełbasie, pierogach, wędzonych potrawach. Tak się złożyło, że producenci nie są szczególnie zaniepokojeni składem takich produktów, są często ważną niską ceną, możliwością długoterminowego przechowywania i smakiem, który zmusi ich do ciągłego kupowania.

Wybierając mięso, należy preferować odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Lepiej jest wykluczyć spożywanie margaryny. Dla osób podatnych na rozwój chorób serca i naczyń krwionośnych i czekolady jest przeciwwskazane. Nie należy ryzykować zdrowia i pić alkoholu, nawet w małych dawkach.

Uważa się, że niewielka ilość naturalnego wina nie tylko nie szkodzi, ale także poprawia stan naczyń krwionośnych. W każdym przypadku lepiej skonsultować się z lekarzem.

Najbardziej korzystna dla każdej osoby naturalna żywność. Świeże mięso, ryby, mleko, warzywa i owoce zapewnią organizmowi wszystkie substancje niezbędne do pełnego życia. Awokado, grejpfrut, jabłko, granat - to owoce, które można jeść prawie codziennie. Dynia, czosnek i brokuły mogą być również podstawą podstawowego menu. Ziarna i naturalne oleje - źródła substancji ważnych dla organizmu.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

10 super produktów zdrowotnych serca

Choroby serca i naczyń krwionośnych są strasznymi zabójcami, którym można skutecznie przeciwdziałać dzięki specjalnie opracowanej diecie.

Sarah Flower, najlepsza dietetyk i autorka, twierdzi, że bogate w przeciwutleniacze warzywa, zdrowe oleje i produkty pełnoziarniste mogą naturalnie poprawić stan serca. Po prostu umieść je w swoim menu.

Czosnek

Zawiera szereg witamin i przeciwutleniaczy, które są korzystne dla układu sercowo-naczyniowego. Allicyna chroni serce, obniża poziom cholesterolu i pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Ponadto czosnek chroni przed niektórymi rodzajami raka i chorobą Alzheimera.

Powiązane choroby:

Pomidory

Ogromną ilością silnego przeciwutleniacza jest likopen, który zapobiega niszczeniu komórek. pomaga obniżyć ciśnienie krwi, chroni serce i naczynia krwionośne przed szkodliwym cholesterolem.

Likopen pomidorowy jest lepiej wchłaniany przez organizm człowieka w sałatkach przygotowywanych z niewielką ilością oleju roślinnego (oliwa lub siemię lniane).

Tłuste ryby

Łosoś bogaty w omega-3, sardynki i makrele to doskonałe źródła selenu, witaminy D i białka.

Co więcej, tłuste ryby pomagają obniżyć poziom triglicerydów i chronią przed chorobami serca, a omega-3 pomaga zapobiegać zakrzepicy. Badania wykazały, że włączenie pokarmów o wysokiej zawartości kwasów omega-3 do diety 2-4 razy w tygodniu zmniejsza ryzyko śmierci zawału serca o jedną trzecią.

Cynamon

Pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i ma silne działanie przeciwcukrzycowe. Obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także chroni przed chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak rak i choroba Alzheimera.

Zielona herbata

Zielona herbata jest dobrze znana ze swoich właściwości przeciwutleniających. Ale nie wszyscy wiedzą, że poprawia to również zdrowie komórek naczyń krwionośnych (komórek śródbłonka), co z kolei chroni nas przed chorobami serca.

Japońskie badania wykazały, że zielona herbata zmniejsza ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia o 31 procent dla kobiet i 22 procent dla mężczyzn.

Grejpfrut

Bogaty w witaminę C, błonnik, cholinę i likopen. Może pomóc zrównoważyć stężenie lipidów we krwi, zwłaszcza triglicerydów, które w dużych ilościach przyczyniają się do twardnienia ścian tętnic krwi.

Ponadto grejpfrut jest bogaty w pektyny, błonnik rozpuszczalny w tłuszczach, który zapobiega rozwojowi miażdżycy.

Grejpfruty, zwłaszcza czerwone, mają wyższy poziom lyocopenu i mogą pomóc obniżyć zły cholesterol.

Powiązane objawy:

Awokado

Wysoka zawartość hormonów regulujących witaminę B6.

Awokado jest jednym z najbogatszych źródeł witaminy E i dobrym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają obniżyć poziom szkodliwego cholesterolu.

Awokado działa przeciwzapalnie i zapobiega stwardnieniu ścian tętnic.

Ciemna czekolada

Czekolada gorzkiej czerni zawiera fenetylaminy, które nasz mózg wytwarza, gdy się zakochujemy, pomaga szybko złagodzić zmęczenie, pozbyć się lęku podczas depresji i energetyzuje. Przeciwutleniacze w czekoladzie mogą chronić serce, podczas gdy flawonoidy obniżają ciśnienie krwi i poprawiają metabolizm spalania tłuszczu.

Niektóre badania wykazały również, że przeciwutleniacze w ciemnej czekoladzie zapobiegają przywieraniu złego cholesterolu do ścian tętnic.

Owies jest bogaty w beta-glukan, który redukuje szkodliwy cholesterol. Codziennie duża porcja płatków owsianych doskonale sobie z tym radzi!

Mniej soli!

Duża ilość soli w diecie zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, a tym samym chorób układu krążenia.

Zmniejszenie spożycia soli o 1 g zmniejsza śmiertelność z powodu udaru i zawału serca u 6000 osób rocznie.

http://www.likar.info/bolezni-serdtsa-i-sosudov/news-78418-10-super-produktov-dlya-zdorovya-serdtsa/

14 produktów dla serca i naczyń krwionośnych. Korzyści z niektórych z nich nie zgadliście!

Dodawanie artykułu do nowej kolekcji

Zmniejsza się wiek pacjentów z chorobami układu krążenia. Cóż, jeśli robisz bez pigułek. Ale jest coś, o czym możesz i powinieneś teraz myśleć. To jest prawidłowe i kompletne odżywianie.

Dbanie o serce i naczynia krwionośne niekoniecznie są pigułkami i regularnymi wizytami u lekarza. Praca najważniejszego systemu dla ciała zależy w dużej mierze od „paliwa”, którym napełniamy żołądek. Związek między otyłością a chorobami serca jest od dawna potwierdzany. Aby jednak zmniejszyć ryzyko zawału serca lub skrzepów krwi, nie wystarczy wykluczyć szkodliwe pokarmy. Zwłaszcza, jeśli weźmiesz pod uwagę, że nie każdy może całkowicie porzucić swoje ulubione przekąski. Ale to, co wszyscy mogą zrobić, to wzbogacić dietę w zdrową żywność.

Super jedzenie na super serce

Regularne i odżywcze odżywianie odgrywa ważną rolę w zapobieganiu chorobom układu sercowo-naczyniowego. Jeśli nie martwisz się problemami natury kardiologicznej, eksperci zalecają spożywanie posiłków 3-4 razy dziennie. Ale z odchyleniami w pracy „silnika” (lub „pompy”) lekarze zalecają spożywanie frakcji - co najmniej 5 razy dziennie.

Konserwanty, GMO, produkty rafinowane, smażone, wędzone - wszystko to znajduje się na liście produktów szkodliwych dla serca. Nie zaszkodzi ograniczyć się do używania cukru i soli. Ale jeśli mówimy o tym, co jest potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, powinniśmy zwrócić uwagę na następujące kwestie.

  • Wapń: ważny dla przekazywania impulsów wzdłuż ścieżek nerwowych, w tym od narządów do mięśni; uczestniczy w procesie skurczu mięśni i syntezie hormonów, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.
  • Potas: jest regulatorem tętna.
  • Magnez: brak tego pierwiastka prowadzi do szybkiego bicia serca i zaburzeń rytmu serca.
  • Cynk: reguluje wnikanie jonów wapnia do komórek mięśnia sercowego.
  • Selen: zapobiega zawałom serca, stymuluje syntezę hemoglobiny, normalizuje wymianę hormonów.
  • Witaminy: witaminy A i P wzmacniają ściany naczyń krwionośnych; Witaminy z grupy B poprawiają ton serca i naczyń krwionośnych, zmniejszają ryzyko arytmii, miażdżycy i nadciśnienia; Witamina F normalizuje metabolizm cholesterolu.
  • Koenzym Q10 i kwasy omega-3: obniżają poziom „złego” cholesterolu we krwi, obniżają ogólny poziom lipidów, wzmacniają naczynia krwionośne, spowalniają starzenie się mięśnia sercowego.

Wymienione witaminy i pierwiastki - nie wszystko, czego potrzebuje serce. Tak, a ich znaczenie nie ogranicza się do krótkiego opisu. Ważne jest, aby zrozumieć, że przy braku tych przydatnych substancji problemy natury kardiologicznej nie będą długo czekać. Mając na uwadze listę superelementów dla serca, możesz wzbogacić dietę w zdrowe produkty.

Uprość zadanie jeszcze bardziej, oferując listę przydatnych produktów, które powinny znaleźć się w Twojej diecie. Zjedz je, aby nigdy nie znać drogi do oddziału kardiologicznego szpitala.

Produkty zdrowe dla serca, o których wszyscy wiedzą

Tłuste ryby

Jeśli zapytasz, jakie pokarmy są dobre dla serca, najczęstszą odpowiedzią jest łosoś. I to prawda. Ale czerwona ryba nie jest tania. Jednocześnie imponująca ilość kwasów tłuszczowych omega-3 występuje również w sardynkach, makreli i innych owocach morza.

Nagromadzenie blaszek w tętnicach i ich blokada, nieregularny rytm serca - ci, którzy jedzą tłuste ryby co najmniej kilka razy w tygodniu, rzadko napotykają na te problemy. Warto pamiętać o ludach północnych, których dieta obfituje w owoce morza. Znaczące jest, że mają choroby serca niezwykle rzadkie, a zawał serca, a nawet cud.

Kwasy tłuszczowe omega-3 są zawarte w międzynarodowych zaleceniach dotyczących leczenia i zapobiegania chorobom układu krążenia. A jeśli nie przepadasz za rybami, możesz użyć suplementów diety.

Orzechy

Innym liderem na liście najbardziej przydatnych produktów są orzechy. Migdały, pistacje, orzechy laskowe, orzechy włoskie - wszystkie nadają się na przekąskę. Zawierają tłuszcze nienasycone, kwasy omega-3, witaminę E, fitosterole, aminokwas L-argininę. Stosowanie orzechów zmniejsza prawdopodobieństwo powstawania zakrzepów krwi, pozytywnie wpływa na ściany tętnic, obniża poziom „złego” cholesterolu, poprawia rytm serca.

Zbyt uzależniony od orzechów, ale nie jest tego wart, ponieważ są bardzo bogate w kalorie. Ale garstki będą wystarczające, aby zapewnić dzienną stawkę zdrowych tłuszczów. Najważniejsze, że nie były solone i nie prażone orzechy.

Pomidory

Pomidory zawierają potas ważny dla serca, a także likopen. Naukowcy z Uniwersytetu w Cambridge wykazali, że dzięki likopenowi poprawia się stan wewnętrznej części tętnic, co zmniejsza ryzyko „zatłoczenia” w nich.

Nawiasem mówiąc, pomidory nie są zbyt bogate w kalorie, a zatem będą pasować nawet tym, którzy są na diecie.

Czosnek

Czosnek zawiera mangan, witaminy z grupy B i kwas askorbinowy. Wszystko to daje produktowi zdolność do wzmocnienia naczyń krwionośnych i walki z problemami z sercem. Uważa się, że regularne stosowanie czosnku pomaga pacjentom z nadciśnieniem. Jeden ząbek uderza w ciśnienie około 10 jednostek. Leczenie czosnkiem jest lepsze do przeprowadzenia kursu - co najmniej 1 miesiąc.

Co ciekawe, świeżo rozgnieciony lub posiekany czosnek przyniesie najwięcej korzyści sercu i naczyniom krwionośnym. Ponieważ tylko w tym stanie zawiera lotną allicynę, dzięki której mięśnie gładkie wewnętrznych ścian naczyń rozluźniają się, ich skurcz jest usuwany, światło wzrasta, zmniejsza się obciążenie mięśnia sercowego.

Płatki owsiane

Rozpoczynanie poranka płatkami owsianymi jest dobrym nawykiem. Zad zawiera dużo rozpuszczalnego błonnika, który obniża poziom cholesterolu. Mówiąc obrazowo, owies, podobnie jak gąbka, absorbuje „zły” cholesterol i usuwa go z organizmu, zapobiegając tworzeniu się blaszek miażdżycowych w naczyniach.

Ale nie myl zdrowych płatków zbożowych z płatkami owsianymi instant, które zawierają dużo cukru.

Owoce cytrusowe

Lista przydatnych produktów obejmuje owoce cytrusowe. Zawierają witaminę C, która zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia. Na przykład cytryna jest ważnym składnikiem słynnego makaronu Amos, który jest używany przez wiele rdzeni. Cytryny należą również do żywności o wysokiej zawartości magnezu, potasu, żelaza, fosforu wapnia i cynku. A substancje pektynowe, celuloza i kwasy w składzie owoców cytrusowych przyczyniają się do oczyszczania naczyń krwionośnych.

Ale nie zastępuj owoców sokami. Zawierają one tyle cukru, że szkoda wynikająca z ich używania przewyższa korzyści.

Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe (groch, soczewica, szparagi, fasola itp.) Są białkiem roślinnym bez śladu szkodliwego tłuszczu. Są źródłem błonnika, aminokwasów, magnezu, potasu, kwasu foliowego. Udowodniono, że te kultury skutecznie obniżają poziom „złego” cholesterolu.

W trakcie jednego badania stwierdzono, że osoby, które spożywały rośliny strączkowe co najmniej 4 razy w tygodniu, były o 22% mniej narażone na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych niż osoby, które uwzględniły ten produkt w swojej diecie mniej niż 1 raz w tygodniu.

Zielona herbata

Przy regularnym stosowaniu zielonej herbaty można zapomnieć o zagrożeniu miażdżycą, pozbyć się złogów cholesterolu, zwiększyć światło tętnic i zachować ich elastyczność. Napój obniża poziom cholesterolu we krwi i jest doskonałym narzędziem do zapobiegania zakrzepicy. Jest również przydatny dla pacjentów z nadciśnieniem: jeśli pijesz go regularnie, gwałtowny wzrost ciśnienia będzie znacznie mniej przeszkadzający.

W 2013 roku naukowcy udowodnili, że 4 lub więcej filiżanek zielonej herbaty dziennie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o około 20%. Potwierdzają to wcześniejsze badania, które mówiły o niskich wskaźnikach śmiertelności w krajach wschodnich, gdzie przeważająca większość ludzi pije zielony tonik.

Pięć produktów dla zdrowia serca, które uważasz za szkodliwe

Czy wszyscy słyszeli żart, że miłośnikom kawy przychodzi serce bez pukania? Jak się okazało, szkoda tego napoju dla układu sercowo-naczyniowego jest znacznie przesadzona. Prowadzi to do niewielkiego i krótkotrwałego wzrostu ciśnienia. Dlatego picie kawy nie jest zalecane osobom cierpiącym na chorobę wieńcową i nadciśnienie. Ale z drugiej strony, jedno badanie wykazało, że ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia jest o 10-15% niższe u osób, które piły więcej niż dwie filiżanki orzeźwiającego napoju dziennie. Kolejny eksperyment pokazał, że nawet kilka filiżanek wystarczy, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo problemów sercowo-naczyniowych nawet o 30%.

Kofeina zwiększa napięcie naczyniowe i znacznie poprawia ukrwienie mózgu i serca. To prawda, że ​​warto słuchać ciała. Jeśli po wypiciu kawy twoje bicie serca staje się zauważalnie częstsze, oznacza to, że ciało przyswaja je niepoprawnie i lepiej jest odmówić napoju. I nie zapominaj, że korzyści może przynieść tylko wysokiej jakości kawa ziarnista, a nie natychmiastowa.

Czerwone wino

Czy uważasz, że alkohol jest kategorycznie przeciwwskazany w przypadku problemów z sercem? Zakaz ten nie dotyczy czerwonego wina. To prawda, że ​​istnieje kilka „ale”. Powinno to być wino wytrawne wysokiej jakości i powinno być spożywane w małych ilościach.

Sok winogronowy zawiera flawonoidy, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego, stabilizują poziom cholesterolu we krwi, zmniejszają ryzyko zakrzepów krwi. To prawda, że ​​flawonoidy występują w winie z dala od wszystkich odmian winogron. Na przykład nie ma wielkich korzyści z napojów wytwarzanych z odmian Isabella lub Lydia.

Jeśli czerwone wino jest okresowo określane jako przydatne, a następnie jako szkodliwe dla produktów serca, to los piwa jest bardziej smutny. Niewielu ludzi zmieni język, aby nazwać go podstawowym napojem zdrowotnym. W rzeczywistości dzienna dawka piwa rzemieślniczego jest nie mniej skuteczna niż szkło merlot.

Naukowcom trudno jest wyjaśnić do końca mechanizm pozytywnego wpływu piwa na układ sercowo-naczyniowy. Napój ten jest jednak wspierany przez fakt, że zawiera niewiele różniący się od soku pomarańczowego w ilości zawartej w nim potasu, magnezu, żelaza, fosforu, cynku i miedzi. Ponadto zawiera wiele witamin z grupy B oraz w formie, która najlepiej się wchłania. Ale najbardziej wartościowymi związkami są fenole, które zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi, normalizują metabolizm lipidów, chronią przed udarami i zawałami serca.

Nie należy jednak zapominać o tak zwanym „piwnym” sercu. Piwo obciąża łóżko żylne, w wyniku czego mięsień sercowy jest zmuszony do pracy w trybie rozszerzonym. Stopniowo nasz „silnik” staje się wiotki i zaczyna spełniać swoje funkcje gorzej. Wszystko to sugeruje, że nie powinieneś dać się ponieść napojom słodowym.

Ciemna czekolada

Wszyscy wiedzą, że ciemna czekolada (o zawartości kakao co najmniej 60-70%) jest przydatnym przysmakiem. Ale niewiele osób podejrzewa, że ​​można to nazwać lekarstwem na udary i zawały serca. Naukowcy ze Stanów Zjednoczonych przeprowadzili eksperyment, w którym uczestniczyło 18 000 ochotników. Dla tych, którzy jedli ciemną czekoladę codziennie, nastąpiła poprawa wydajności mięśnia sercowego i stabilizacja ciśnienia krwi. Chodzi o flawonoidy, które normalizują ciśnienie krwi, regulują krzepnięcie krwi i zwalczają procesy zapalne.

Ziemniaki

Ziemniak zyskał sławę jako szkodliwy produkt ze względu na wysoką zawartość skrobi. Ale dopóki nie wyślesz ziemniaków na patelnię, może to naprawdę przynieść korzyści sercu. Na przykład, jeśli mówimy o zawartości potasu w żywności, to ukochane warzywo korzeniowe będzie daleko od ostatniego miejsca. Dlatego ziemniaki pomagają zwalczać wysokie ciśnienie krwi. Ponadto zmniejsza się ryzyko chorób serca ze względu na wysoką zawartość błonnika w bulwach.

Produkty, które są dobre dla serca, nie są panaceum na wszystkie dolegliwości, zwłaszcza jeśli już doświadczyłeś problemów z sercem. Jednak dbanie o prawidłowe odżywianie jest wyborem tych, którzy cenią swoje zdrowie i chcą pozostać w dobrej kondycji tak długo, jak to możliwe.

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14605/14-produktov-dlya-serdca-i-sosudov-O-polze-nekotoryh-iz-nih-vy-i-ne-dogadyvalis.htm

TOP 10 świadczeń serca

Choroby sercowo-naczyniowe są główną przyczyną śmierci na świecie i są uznawane za jedną z najstraszniejszych chorób zabójczych.

Każdego roku ponad 17 milionów ludzi umiera z powodu chorób układu krążenia. Rozwój chorób serca prowadzi do kombinacji różnych przyczyn, wśród których znajduje się nowoczesny styl życia, charakteryzujący się brakiem aktywności fizycznej i niezrównoważoną dietą.

„W naszym kraju 23 miliony ludzi ma choroby układu krążenia, a 40 milionów ludzi ma nadciśnienie. Tak więc choroby układu sercowo-naczyniowego to nie tylko interesy lekarzy, to interes całej populacji, ponieważ praktycznie cała populacja jest w to zaangażowana. Choroby sercowo-naczyniowe pochłaniają dziś najwięcej życia, 56% populacji umiera z powodu powikłań układu sercowo-naczyniowego: są to ataki serca i udary. Dominujący udar był ostatnio zaskakujący. Zauważam, że układ sercowo-naczyniowy jest bardzo wrażliwy, jest labilny i gromadzi w sobie wszystkie negatywne strony życia. Układ sercowo-naczyniowy jako kardiogram wyświetla całe życie, a następnie wylewa się w postaci komplikacji ”- powiedział główny kardiolog Moskwy Jurij I. Buziashvili.

Według dietetyków znaczącą rolę w nieprawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego odgrywa niezdrowa dieta, która już stała się integralną częścią życia przeciętnego człowieka. Zdaniem ekspertów, ludzie coraz rzadziej myślą o tym, co jedzą, a także o wpływie żywności na ich ciało jako całość, a zwłaszcza na serce, pisze Zeenews.

Dlatego lekarze i dietetycy opracowali listę produktów, które są najbardziej korzystne dla układu sercowo-naczyniowego.

Dziesięć produktów super serca:

1. Oliwki - są bogate w witaminę E i jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Że oliwki pomogą obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Wysokie stężenie związków fenolowych pomoże zmniejszyć stan zapalny, zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi i chronić przed stresem oksydacyjnym.

2. Całe ziarna zawierają błonnik, który zwalcza wysoki poziom cholesterolu, insuliny i cukru we krwi. Regularne spożywanie pełnych ziaren w żywności to doskonałe zapobieganie udarom.

3. Owies - ma unikalne właściwości, ponieważ zawiera witaminy, błonnik, mangan, selen, magnez, beta glukan, który obniża poziom cholesterolu.

4. Zielone warzywa liściaste pomogą utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą. Witaminy i związki mineralne występujące w zieleni zmniejszają ryzyko cukrzycy i poziomu homocysteiny, aminokwasu, który dzięki wysokiej zawartości atakuje wewnętrzne ściany tętnicy.

5. Pomidory są zawarte w tej liście, ponieważ zawierają dużo witaminy A i C, likopen przeciwutleniający.

6. Borówka jest przydatna, ponieważ zawiera przeciwutleniacze antocyjany, błonnik, witaminę C, oszczędzając przed zablokowaniem naczyń krwionośnych. Ta substancja, którą można znaleźć w winogronach i czerwonym winie, według naukowców, może stymulować metabolizm cholesterolu w organizmie, zmniejszając w ten sposób liczbę szkodliwych cząsteczek. Według lekarzy efekt spożycia borówki może być porównywany ze skutkami niektórych leków.

7. Jabłka zapobiegają reabsorpcji i zapobiegają zapaleniu spowodowanemu przez kwercetynę. Nawiasem mówiąc, jabłka są bardzo przydatne dla zdrowia w ogóle. Pomagają wzmocnić układ odpornościowy, normalizują trawienie, zapobiegają rozwojowi poważnych chorób. Jabłka zawierają pektyny, które wiążą żużle i sole metali ciężkich.

8. Migdały od czasów starożytnych używane są jako lekarstwo. Pieczone migdały były stosowane w chorobach jelit oraz w przypadkach bolesnego oddawania moczu. Migdały zawierają tłuszcze roślinne, które zmniejszają „zły” cholesterol i poprawiają stan naczyń krwionośnych, tłuszczów jednonienasyconych, witaminy E, magnezu, potasu, białka i błonnika.

9. Soja. Faktem jest, że produkty sojowe obniżają poziom cholesterolu w organizmie. Przy okazji, dietetycy zalecają jeść płatki owsiane na śniadanie z mlekiem sojowym. To prawda, eksperci ostrzegają, że niezwykle ważna jest kontrola zawartości soli w produktach sojowych, ponieważ niektóre gatunki mogą zawierać sód, co zwiększa ciśnienie krwi.

10. Ryba uzupełnia listę produktów, które są dobre dla serca. Ryby tłuste, takie jak tuńczyk, makrela i łosoś, łagodzą stany zapalne i zapobiegają tworzeniu się zakrzepów krwi z powodu zawartości kwasów omega-3. Nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdują się również w rybach, pomogą zmniejszyć poziom cholesterolu.

http://www.aif.ru/health/food/top_10_produktov_poleznyh_dlya_serdca

10 produktów, które przynoszą korzyści sercu i naczyniom krwionośnym

Obejrzyj ten i wiele innych materiałów na naszym kanale YouTube. Nowe filmy każdego dnia - zapisz się i nie przegap. Bądź na bieżąco z ŻYCIEM MEN!

WIĘCEJ NA TEMAT

Najbardziej popularne pokarmy są w stanie zaspokoić potrzeby ludzkiego organizmu na wapń. Najważniejsze jest spożywanie pokarmów bogatych w wapń wraz z pokarmem, co pomaga przyswajać ten pierwiastek

Jak jeść, aby ciało otrzymało niezbędną ilość białka?

Prawie każda osoba wie, że odżywianie odgrywa kluczową rolę w tworzeniu naszego ciała. Zdrowie jest nierozerwalnie związane z naszą dietą.

NOWY W MAGAZYNIE

Fast food to zła opcja dla mężczyzny, który dba o siebie. Bez względu na to, jak wielka jest pokusa jedzenia hamburgera, prasa z takiego jedzenia szybko popłynie tłuszczem. Wygląda na to, że nie ma zbyt wielu punktów sprzedaży - spędzanie godzin każdego dnia na zakupie artykułów spożywczych i przygotowywaniu zdrowych potraw lub w drodze do kawiarni z odpowiednim menu, które wciąż trzeba znaleźć. W rzeczywistości istnieje trzecia opcja: zamów jedzenie na tydzień w domu

Naukowcy uważają, że podczas gotowania tostów z chleba ludzie wdychają szkodliwe powietrze zawierające cząsteczki rakotwórcze. Stopień tego zanieczyszczonego powietrza jest jeszcze gorszy niż na ruchliwych autostradach.

Dzisiaj nasiona chia są hitem na rynku zdrowej żywności. Zawierają wiele korzystnych substancji. Jeśli regularnie spożywasz tylko jedną łyżeczkę nasion dziennie, możesz zauważyć pozytywny wpływ na organizm.

Nadmierna waga nie tylko wygląda nieatrakcyjnie, ale także źle wpływa na zdrowie. Otyłość wywołuje szereg chorób, w tym udar i cukrzycę. Niedawno naukowcy odkryli skuteczne zasady zwalczania otyłości.

Testosteron jest odpowiedzialny za siłę, a także stymuluje wzrost masy mięśniowej. Jego niski poziom może powodować wiele problemów zdrowotnych.

Okazało się, że liczba pompek z podłogi decyduje o ryzyku chorób serca. Im więcej pompek robisz na raz, tym mniejsze ryzyko

Większość ludzi uwielbia jeść słodkie, ale ten nawyk jest szkodliwy dla zdrowia. Amerykańscy naukowcy odkryli, że nadużywanie cukru może prowadzić do raka

Fast food to zła opcja dla mężczyzny, który dba o siebie. Bez względu na to, jak wielka jest pokusa jedzenia hamburgera, prasa z takiego jedzenia szybko popłynie tłuszczem. Wygląda na to, że nie ma zbyt wielu punktów sprzedaży - spędzanie godzin każdego dnia na zakupie artykułów spożywczych i przygotowywaniu zdrowych potraw lub w drodze do kawiarni z odpowiednim menu, które wciąż trzeba znaleźć. W rzeczywistości istnieje trzecia opcja: zamów jedzenie na tydzień w domu

Naukowcy uważają, że podczas gotowania tostów z chleba ludzie wdychają szkodliwe powietrze zawierające cząsteczki rakotwórcze. Stopień tego zanieczyszczonego powietrza jest jeszcze gorszy niż na ruchliwych autostradach.

Dzisiaj nasiona chia są hitem na rynku zdrowej żywności. Zawierają wiele korzystnych substancji. Jeśli regularnie spożywasz tylko jedną łyżeczkę nasion dziennie, możesz zauważyć pozytywny wpływ na organizm.

Nadmierna waga nie tylko wygląda nieatrakcyjnie, ale także źle wpływa na zdrowie. Otyłość wywołuje szereg chorób, w tym udar i cukrzycę. Niedawno naukowcy odkryli skuteczne zasady zwalczania otyłości.

Testosteron jest odpowiedzialny za siłę, a także stymuluje wzrost masy mięśniowej. Jego niski poziom może powodować wiele problemów zdrowotnych.

Okazało się, że liczba pompek z podłogi decyduje o ryzyku chorób serca. Im więcej pompek robisz na raz, tym mniejsze ryzyko

Większość ludzi uwielbia jeść słodkie, ale ten nawyk jest szkodliwy dla zdrowia. Amerykańscy naukowcy odkryli, że nadużywanie cukru może prowadzić do raka

ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

MEN'S MEN LIFE MAGAZINE

Regularnie najbardziej przydatne wskazówki i tony przydatnych informacji w skrzynce odbiorczej

SUBSKRYBENCI

USŁUGI

© 2005-2019 MEN's LIFE - INTERNET MAGAZINE DLA MĘŻCZYZN

Wszelkie prawa do materiałów na tej stronie są chronione zgodnie z przepisami dotyczącymi praw autorskich i pokrewnych. Podczas korzystania z materiałów w całości lub w części obowiązkowy jest bezpośredni link do magazynu MEN LIFE Men's.

MEN's LIFE to internetowy magazyn dla mężczyzn, który zasługuje na miano najlepszych magazynów i portali dla mężczyzn. Codziennie najważniejszymi tematami dla najbardziej ekscytujących męskich odbiorców są zdrowy styl życia, seks i związki, zasady diety i odżywiania, fitness i trening, moda męska i męska, kariera i pieniądze, męski wypoczynek i wiele więcej w naszym magazynie dla mężczyzn.

Administracja strony nie odpowiada za zdrowy styl życia i treść reklam.

http://www.menslife.com/food/top-10-produktov-poleznykh-dlya-serdtsa-i-sosudov.html

Uznane super korzystne produkty dla serca wśród dostępnych

Szereg badań naukowych wykazało, że ponad 50% zgonów spowodowanych skutkami zaburzeń sercowo-naczyniowych można było zapobiec, wprowadzając po prostu zdrową żywność do codziennej diety, o czym donosi dziennik Don't Panic. Wśród swobodnie dostępnych i tanich produktów eksperci wybrali te, które mają poważny pozytywny wpływ na serce.

W szczególności eksperci zalecali włączenie porcji czosnku do menu. Zgodnie z obecnie dostępnymi danymi naukowymi bioaktywne składniki porośniętego czosnku mogą znacznie zmniejszyć liczbę płytek cholesterolu w tętnicach i naczyniach w ciągu kilku tygodni.

Również mega-dobre dla serca jest ciemna czekolada. Zawiera dużą ilość polifenoli i flawonoli - substancji o działaniu przeciwzapalnym na układ sercowo-naczyniowy.

Ponadto stan mięśnia sercowego poprawia fasolę. Eksperymenty potwierdzają, że ich użycie aktywuje produkcję „dobrych” cząsteczek cholesterolu w organizmie, które wyciągają „zły” cholesterol z krwi, który przylega do ścian naczyń krwionośnych i tworzy płytkę nazębną.

Kolejny bardzo przydatny produkt do utrzymania zdrowia serca, naukowcy uważają, że to olej lniany. Zdaniem ekspertów jest to jeden z najcenniejszych ze względu na swoje właściwości źródeł pokarmu zdrowych tłuszczów, które pomagają zmniejszyć procesy zapalne.

Mięsień sercowy poprawia także pomidory, w tym likopen przeciwutleniający. „Dziesiątki badań wskazują na związek między regularnym spożywaniem likopenu a zmniejszeniem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, uszkodzeń skóry i niektórych rodzajów nowotworów” - stwierdzili naukowcy.

Orzechy włoskie poprawiają stan mięśnia sercowego ze względu na wysoki poziom zawartych w nich kwasów tłuszczowych omega-3. Istnieją dowody, że jedzenie tylko 10 gramów orzechów włoskich pięć dni w tygodniu zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o prawie 40%.

Wcześniej Medicorum pisało o badaniu, w którym stwierdzono, że niewielkie zmniejszenie dziennego spożycia kalorii zmniejszyło intensywność stresu oksydacyjnego w organizmie i jednocześnie zatrzymało tendencję do rozwoju cukrzycy, zapalenia stawów i raka. (CZYTAJ WIĘCEJ)

http://www.medikforum.ru/zoj/68171-nazvany-superpoleznye-produkty-dlya-serdca-sredi-dostupnyh.html

15 przydatnych produktów do pracy serca i naczyń krwionośnych

Serce jest najważniejszym organem człowieka, jest rodzajem naturalnego silnika, który pompuje krew przez cały układ krążenia. Niewielu ludzi wie, że prawidłowe odżywianie może zapobiec wielu chorobom serca. Niektóre produkty mogą nawet poprawić pracę mięśnia sercowego. Więc czym są - przydatne produkty dla serca i naczyń krwionośnych? Co tam jest codziennie i czego lepiej unikać?

Właściwe odżywianie mięśnia sercowego

Żywność - paliwo dla całego ciała. To z tego powodu pochodzą wszystkie użyteczne i ważne dla pełnoprawnego dzieła produktów organowych. Ci, którzy nie chcą ciągle siedzieć na rozmaitych tabletkach, muszą zwracać uwagę na swoją dietę. Lekarze zalecają przestrzeganie „diety śródziemnomorskiej”. Opiera się na wielu świeżych warzywach, owocach, rybach, orzechach i zieleni. Lepiej jeść co najmniej trzy lub cztery razy dziennie. I nie zapomnij o wystarczającej ilości płynu.

Osoby, które chcą uniknąć rozwoju chorób serca, powinny zostać całkowicie wyeliminowane z diety różnych półproduktów. Jedzenie może być proste, ale świeżo przygotowane. Trzeba zapomnieć o kiełbasie, pierogach, wędzonych potrawach. Tak się złożyło, że producenci nie są szczególnie zaniepokojeni składem takich produktów, są często ważną niską ceną, możliwością długoterminowego przechowywania i smakiem, który zmusi ich do ciągłego kupowania.

Wybierając mięso, należy preferować odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Lepiej jest wykluczyć spożywanie margaryny. Dla osób podatnych na rozwój chorób serca i naczyń krwionośnych i czekolady jest przeciwwskazane. Nie należy ryzykować zdrowia i pić alkoholu, nawet w małych dawkach.

Uważa się, że niewielka ilość naturalnego wina nie tylko nie szkodzi, ale także poprawia stan naczyń krwionośnych. W każdym przypadku lepiej skonsultować się z lekarzem.

Najbardziej korzystna dla każdej osoby naturalna żywność. Świeże mięso, ryby, mleko, warzywa i owoce zapewnią organizmowi wszystkie substancje niezbędne do pełnego życia. Awokado, grejpfrut, jabłko, granat - to owoce, które można jeść prawie codziennie. Dynia, czosnek i brokuły mogą być również podstawą podstawowego menu. Ziarna i naturalne oleje - źródła substancji ważnych dla organizmu.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

TOP 10 świadczeń serca

Dlatego lekarze i dietetycy opracowali listę produktów, które są najbardziej przydatne dla układu sercowo-naczyniowego.

„W naszym kraju 23 miliony ludzi ma choroby układu krążenia, a 40 milionów ludzi ma nadciśnienie. Tak więc choroby układu sercowo-naczyniowego to nie tylko interesy lekarzy, to interes całej populacji, ponieważ zaangażowana jest praktycznie cała populacja. Choroby sercowo-naczyniowe pochłaniają dziś najwięcej życia, 56% populacji umiera z powodu powikłań układu sercowo-naczyniowego: są to ataki serca i udary. Dominujący udar był ostatnio zaskakujący. Zauważam, że układ sercowo-naczyniowy jest bardzo wrażliwy, jest labilny i gromadzi w sobie wszystkie negatywne strony życia. Układ sercowo-naczyniowy jako kardiogram wyświetla całe życie, a następnie wylewa się w postaci komplikacji ”- powiedział główny kardiolog Moskwy Jurij I. Buziashvili.

Według dietetyków znaczącą rolę w nieprawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego odgrywa niezdrowa dieta, która już stała się integralną częścią życia przeciętnego człowieka. Zdaniem ekspertów, ludzie coraz rzadziej myślą o tym, co jedzą i jaki wpływ ma żywność na ich ciało jako całość, a zwłaszcza na serce, pisze Zeenews.

Dlatego lekarze i dietetycy opracowali listę produktów, które są najbardziej przydatne dla układu sercowo-naczyniowego.

Dziesięć produktów super serca:

1. Oliwki - są bogate w witaminę E i jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Że oliwki pomogą obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Wysokie stężenie związków fenolowych pomoże zmniejszyć stan zapalny, zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi i chronić przed stresem oksydacyjnym.

2. Całe ziarna zawierają błonnik, który zwalcza wysoki poziom cholesterolu, insuliny i cukru we krwi. Regularne spożywanie pełnych ziaren na piśmie to doskonałe zapobieganie udarowi.

3. Owies - ma unikalne właściwości, ponieważ zawiera witaminy, błonnik, mangan, selen, magnez, beta glukan, który obniża poziom cholesterolu.

4. Zielone warzywa liściaste pomogą utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą. Witaminy i związki mineralne występujące w zieleni zmniejszają ryzyko cukrzycy i poziomu homocysteiny, aminokwasu, który dzięki wysokiej zawartości atakuje wewnętrzne ściany tętnicy.

5. Pomidory są zawarte w tej liście, ponieważ zawierają dużo witaminy A i C, likopen przeciwutleniający.

6. Borówka jest przydatna, ponieważ zawiera przeciwutleniacze antocyjany, błonnik, witaminę C, oszczędzając przed zablokowaniem naczyń krwionośnych. Ta substancja, którą można znaleźć w winogronach i czerwonym winie, według naukowców, może stymulować metabolizm cholesterolu w organizmie, zmniejszając w ten sposób liczbę szkodliwych cząsteczek. Według lekarzy efekt spożycia borówki może być porównywany ze skutkami niektórych leków.

7. Jabłka zapobiegają reabsorpcji i zapobiegają zapaleniu spowodowanemu przez kwercetynę. Nawiasem mówiąc, jabłka są bardzo przydatne dla zdrowia w ogóle. Pomagają wzmocnić układ odpornościowy, normalizują trawienie, zapobiegają rozwojowi poważnych chorób. Jabłka zawierają pektyny, które wiążą żużle i sole metali ciężkich.

8. Migdały od czasów starożytnych używane są jako lekarstwo. Pieczone migdały były stosowane w chorobach jelit oraz w przypadkach bolesnego oddawania moczu. Migdały zawierają tłuszcze roślinne, które zmniejszają „zły” cholesterol i poprawiają stan naczyń krwionośnych, tłuszczów jednonienasyconych, witaminy E, magnezu, potasu, białka i błonnika.

9. Soja. Faktem jest, że produkty sojowe obniżają poziom cholesterolu w organizmie. Przy okazji, dietetycy zalecają jeść płatki owsiane na śniadanie z mlekiem sojowym. To prawda, eksperci ostrzegają, że niezwykle ważna jest kontrola zawartości soli w produktach sojowych, ponieważ niektóre gatunki mogą zawierać sód, co zwiększa ciśnienie krwi.

10. Ryba uzupełnia listę pokarmów, które są dobre dla serca. Tłuste ryby, takie jak tuńczyk, makrela i łosoś, zmniejszają stan zapalny i zapobiegają tworzeniu się zakrzepów krwi z powodu zawartości kwasów omega-3. Nienasycone kwasy tłuszczowe, które również występują w rybach, pomogą obniżyć poziom cholesterolu.

http://moidiabet.ru/news/top-10-produktov-poleznih-dlja-serdca

Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół