Jeśli chodzi o budżet, wiele osób zastanawia się, kto kupuje, co i ile i ile pieniędzy zabiera. W tym artykule chcę tylko udostępnić, co konkretnie nasza rodzina kupuje produkty przez miesiąc.

Oczywiście kupujemy niektóre z nich w znacznie większych porcjach, na przykład zwykle kupujemy kasze od jednej czwartej. Jednak dla zachowania kompletności, wezmę dokładnie koszt za miesiąc.

Chciałbym również powiedzieć, że przepływ jest przybliżony i nie należy zakładać, że jemy w ten sposób stale. Niemniej jednak dieta różni się znacznie w zależności od sezonu, co najmniej. Ta lista dotyczy raczej zimy lub wiosny, więc nie zdziw się, że nie znajdziesz tu obfitości warzyw i owoców. Mimo to nie jest to pora roku, a sklepy w naszej okolicy są jednocześnie słabej jakości i wygórowanych cen.

Głównym zapotrzebowaniem w naszej rodzinie jest pierś z kurczaka. Wołowina i wieprzowina są kupowane głównie na zmianę. Kiedy dostępny jest wysokiej jakości indyk, lubię go również brać, chociaż nikt poza naszym tatą i kotem go nie kocha. Dość często używam serca wołowego i bardzo rzadko wątroby. To raczej dlatego, że tylko jem.

Kurczak 4 kg - 250r / kg = 1000r

Wieprzowina / wołowina 1 kg - 380r / kg = 380r

Podroby 2kg - 200r / kg = 400r

Staram się brać głównie lokalne ryby, ponieważ okazuje się dość zauważalne, aby oszczędzać. Niedrogie ryby morskie pojawiają się w tle, kupujemy czerwone ryby głównie na wakacje pod soleniem. Często też biorę filet z kalmarów, ponieważ mamy go z bardzo humanitarną ceną i świetnie pasuje do sałatek.

Ryapushka, belomorka itd. 3 kg - 80r / kg = 240r

Makrela, dorsz itp. 1,5 kg - 200r / kg = 300r>

Squid 1kg - 100r / kg = 100r

Produkty mleczne i jaja.

Nasza rodzina zużywa tylko ogromną ilość jaj. Wynika to z faktu, że doskonale się gotują, a ja biorę ich dużo do pieczenia, zapiekanek itp.

O mleku i produktach pokrewnych. Istnieje bardzo duża różnorodność opcji, ponieważ po prostu wskażę w litrach tego wszystkiego, zwłaszcza, że ​​cena jest prawie taka sama jak mleko i kefir. Jemy mały ser, nikt nie jest szczególnie zainteresowany kanapkami, a zamiast miękkiego, często mam tendencję do lokalnego twarogu. Mamy też trochę oleju. Dotyczy tylko owsianki, ponieważ pieczenie jest na moim warzywu, chyba że jest to tradycyjne ciasto na piasek.

Mleko / kwaśne mleko 1,5l / dzień - 100r = 4500r

Jajka 1kl / tydzień - 200r = 800r

Twaróg 2kg - 250r / kg = 500r

Kolejny ogromny wydatek, korzyści tutaj to produkty o długim okresie przydatności do spożycia i możesz z nich korzystać, kupując je do wykorzystania w przyszłości. Po pierwsze, mamy dużo mąki i cukru, to dlatego, że nie kupujemy chleba i wszelkiego rodzaju ciastek. Cóż, jeśli tylko okazjonalnie, kiedy czuję się bardzo leniwy lub nie mam czasu na pieczenie. Z tego samego powodu wydaje się dużo oleju roślinnego. Długo nie używałem margaryny do pieczenia, a masło w czystej postaci jest drogie i ma dużo cholesterolu.

Mąka pszenna 8kg - 30r / kg = 240r

Mąka żytnia 5kg - 25r / kg = 125r

Cukier 6kg - 45r = 270r

Olej roślinny 4l - 70r / l = 280r

Gryka 2,5kg - 70r / kg = 175r

Ryż 2kg - 55r / kg = 110r

Mank 1kg - 40r / kg = 40r

Yachka 0,5kg - 30r / kg = 15r

Płatki owsiane 1,5kg - 20r / kg = 30r

6 płatków zbożowych 1kg - 40r / kg = 40r

Pszenica 0,5 kg - 30 R / kg = 15 R

Perlovka 0,5kg - 30r / kg = 15r

Groch lub fasola 0,5kg - 90r / kg = 45r

Ciecierzyca 0,5kg - 80r / kg = 40r

Makaron 2kg - 50r / kg = 100r

Praktycznie nie korzystamy z tego działu. Dlatego kupujemy mało i to głównie warzywa w puszkach. Czasami mleko skondensowane. Konserwy rybne, gulasz itp. Nie używamy. Nie jemy dżemu na stałe, jest wystarczająco dużo wspaniałych prezentów od babć. Od nich otrzymujemy pikle, które dodaję do marynaty lub vinaigrette.

Mleko skondensowane 2b - 70r / b = 140r

Zielony groszek lub oliwki 2b - 50r - 100r

Pasta pomidorowa 0,25kg - 100r = 100r

Staram się jak najlepiej zaopatrzyć zimę w mrożone warzywa i jagody. I fakt, że nie ma wystarczająco dużo miejsca, aby zamrozić, a następnie wysuszyć. Jednak produkty takie jak brokuły lub zielona fasola nadal muszą zostać zakupione. Dlatego cały czas zamrażam, ale nie mogę powiedzieć, co dokładnie, mimo wszystko, to kwestia gustu. Za miesiąc wydaję na nią około 500 do 1000 rubli.

Owoc to ta sama historia, co mróz. Biorę najkorzystniejszą ofertę. Jednak w okresie zimowym znalezienie czegoś jest prawie niemożliwe niż 100 rubli za kg. W warzywach wolę przyjmować proste produkty: kapustę, marchewkę, buraki. Reszta w miarę możliwości lub w święta. Moje domowe warzywa nie lubią sałaty, zastępowanej przez pekińską kapustę. Pietruszka, koper za pomocą zamrożonego. W rezultacie ta pozycja wydatków wynosi od 1000 do 3000r.

Herbata, kawa, przyprawy, sosy i inne figle.

Wszystkie te produkty nie są kupowane od nas przez cały czas. Często próbuję nowych herbat. I pijemy kawę na różne sposoby i inaczej. Często kupuję sosy, ale są one długo używane. Aby wyjaśnić, nie używamy majonezu lub ketchupu, pod sosami mam na myśli soję lub teriyaki lub musztardę i tym podobne. Przyprawy są również bardzo zróżnicowane pod względem ceny i częstotliwości, z których ich używam. W tym samym dziale mogę przyjmować różne rodzaje octu lub sody. Ile wydaję na wszystkie dodatki, nie mogę w ogóle liczyć.

W rezultacie, jeśli ostatnie pozycje wydatków zostaną policzone do maksymalnej kwoty, okaże się, że miesięcznie wynosi około 15 tysięcy rubli. Z jednej strony to niewiele, choć dla niektórych jest to raczej imponująca kwota.

Warto również wziąć pod uwagę, że tutaj rozważam ceny dla dużych ilości. Na przykład ważne jest w przypadku zbóż, jeśli kupisz paczki o masie 500 g, w prostym sklepie będzie to droższe. Kupujemy lokalną galaretkę, ryby i wiele innych produktów. A zbieranie warzyw, owoców i jagód w okresie letnim ma ogromne znaczenie. Gdybym nie miał suszonych jabłek lub mrożonej słodkiej papryki, znacznie by uderzył w budżet.

lista niezbędnych produktów na tydzień dla 4-osobowej rodziny

1. Mleko, jaja, ser, kiełbasa, kurczak, ryba, mięso mielone, kapusta, cebula, marchew, ziemniaki, makaron, ryż, gryka, owoce
2. Zestaw do pierwszych dań - kości wołowe, warzywa, warzywa
   Zestaw na śniadanie - płatki zbożowe, mleko, jogurt, twaróg, śmietana, ser, kiełbasa, bułeczki, musli
   Na obiad - ziemniaki, kapusta, buraki, marchew, makaron, ryż i inne zboża, mięso mielone na kotlety, jeże, leniwe bułeczki, mąka na naleśniki, serniki, naleśniki.
3. Dla mnie niezbędne produkty: kurczak, ryba, niedrogie warzywa (kapusta, buraki, marchew, ziemniaki), zielona sałatka, śmietana, mleko, kefir, domowy jogurt, warzywa, cytryna. Produkty te są zawsze w mojej lodówce. A wszystko inne jest opcjonalne....
4. Mleko 1l. - 3 pkt.
   Kefir 1. - 2 pkt.
   Śmietana 0,5l. -1b
   Twaróg -4 Pach. na 200gr.
   Ser (kawałek) - 0,5 kg
   Śliwki olejowe. -400g.
   Jogurt, słodki twaróg. - Przez 4 sztuki.
   Jajka - 1des.
   Olej solony -1, ale.
   Mąka - 2 kg.
   Kasza gryczana, ryż, proso, jęczmień - po 1 kg.
   Hercules - 1 pudełko.
   Makaron. (różne) - 4 sztuki (łącznie)
   Cukier, sól, 1 kg każdy.
   Mięso wołowe z kością -1,5 kg (dwa razy)
   Polędwica mięsna - 2 kg.
   Filet z indyka -1,5 kg.
   Kurczak - 2szt.
   Kiełbasa, kiełbaski, parówki (nie kupuj)
   Ziemniaki 5-7 kg
   Marchewka - 2 kg
   Burak - 2 kg
   Rzepa cebulowa - 2-3 kg.
   Kapusta Koch. - 1n, ale duży
   Zieloni (koperek, pietruszka, seler, kolendra, cebula) - według pierwszej grupy
   Owoce (Jabłka. Gruszki, Pomarańcze, Banany,
   cytryny, mandarynki i granaty. itd.) - jak będzie.
   Suszone owoce (rodzynki, suszone morele, śliwki, figi, daktyle) - 2 kg.
   Zboża mogą pozostać w przyszłym tygodniu)) IMHO
5. Chcielibyśmy kawy i papierosów, ale homary mogą być dla ciebie konieczne... Kogo to!
6. Słońce i wszystko dużo!
7. chleb, masło, ser, kiełbasa, mleko, mięso mielone lub kurczak, warzywa (marchew, cebula, ogórki i pomidory, ziemniaki, warzywa), owoce (cytryna, jabłka, banany), pakowanie makaronu.
8. Pon -
   śniadanie:
   kasza manna (paczka kaszy manny, mam dość na miesiąc, bardzo dobra), ryż, płatki owsiane
   mleko (na płatki)
   sałatka z marchwi (1 duża marchewka)
   kromka sera i chleba
   herbata, czasem z naleśnikami

lunch:
barszcz zupy, groch, gryka, kapuśniak, z klopsikami, minestrone z selerem (zupa. zestaw i warzywa)
sałatka
chleb
kompot

obiad:
kotlety z kurczaka, kurczak, ryby lub gulasz warzywny
kasza gryczana, dynia, kotlet, jęczmień perłowy, groch, makaron lub kasza ziemniaczana
sałatka z kapusty, ogórków, buraków, kukurydzy
herbata lub kefir

Owoce i jagody w ciągu dnia (persimmon, jabłka, feijoa, żurawina, mrożone wiśnie, cytryna, pomarańcza, gruszka)

Nie mogę malować w kg, ale pieniądze na jedzenie są bardzo małe.

Leżę tak głodny, boli mnie głowa, jestem chory. Mąż opuścił matkę na Goa, żeby się oderwać.

Czytałem wczorajszy post z mamą i dziewczyną, dyskutowałem o tym i ze względu na zainteresowanie postanowiłem sprawdzić, czy można żyć za 6000 rubli i tak właśnie zrobiliśmy.

Na początek przygotowaliśmy listę produktów, piszę do Ciebie z cenami. Nasze ceny, białoruskie, ale w rosyjskich rublach. Cóż, chodźmy

Warzywa Ziemniaki, marchew, cebula, cebula niebieska, cebula biała, czosnek, buraki, kapusta biała. Wszystko to jest kupowane jesienią. I wystarczająco do pojawienia się wczesnych warzyw. - 740 r

Mrożone warzywa mieszane, mrożone papryki nadziewane

350 r

Ogórki, pomidory, kalafior, bułgarska papryka, por, awokado, zielenie (koperek, pietruszka, liść sałaty), grzyby-

1500 r

2590

Jabłka owocowe 1 kg - 50 r

75 r

110 r

55 r

Rzeczy z cytryny

40 r

92 r

Śliwki, brzoskwinie, nektaryny (w zależności od sezonu) 1 kg

100 r

120 r

Sezonowe owoce, jagody-

200 r

Oto lista owoców na tydzień, a ponieważ liczymy na miesiąc, kwota

3368

Również tutaj należy dodać mrożone i suszone jagody (truskawki, maliny, borówki, żurawiny, jagody)

3500

Masło mleczne 500 gr —110 r

Kefir 1 litr przez 2 dni, odpowiednio 15 l miesięcznie

500 r

Mleko 1 l dziennie, 30 l miesięcznie

1000 r

Śmietana 2 opakowania tygodniowo, odpowiednio 8 opakowań miesięcznie

445 r

300 r

Ser (różne rodzaje sera) -

550 r

Jogurt (sam gotuję) -

1100 r

4005

Zielony groszek, kukurydza na słoiku - 110 r

Pasta pomidorowa 1 słoik -

75 r

Domowe foki: dżem, sałatki w puszkach, kompoty itp. -

500 r

Słoiki rybne w puszkach 4-5 -

260 r

Miód 1 mały słoik

150 r

1095

4 kurze jaja -

220 r

Olej roślinny 3 litry

220 r

Oliwa z oliwek, tylko do sałatek, więc potrzeba 0,5 butelki

150 r

Sos sojowy 1 butelka -

120 r

Mąka pszenna 5 kg -

185 r

Drożdże suche i normalne -

74 r

Soda, skrobia, żelatyna, proszek do pieczenia -

85 r

110 r

150 r

2 płatki owsiane -

75 r

Kukurydza 0,5 do góry

18 r

Makaron Spaghetti 1 w górę

51 r

Wermiszel, do zupy 0,5 up

25 r

Groch, fasola (gotuj rzadko i lekko) -

20 r

1503 r

Łopatka wieprzowa 1 kg

240 r

Polędwiczki wieprzowe 1 kg-

330 r

Żeberka wieprzowe (do duszenia) 1 kg-

148 r

259 r

400 r

Poduszka do kurczaka 1 kg-

130 r

Skrzydełka z kurczaka 1 kg

110 r

Filet z kurczaka 0,5 kg -

110 r

Wieprzowina mielona 1 kg -

203 p

Mielona wołowina 1 kg

280 r

Kurczak mielony 1 kg-

200 r

Półprodukty (kurczak, wieprzowina, wołowina) - 600 r

440 r

220 r

Żywe ryby (kupuj w każdy weekend) -

440 r

4110

Przyprawy, kawa, herbata

Raz w miesiącu kupuję różne przyprawy i kosztują mnie

500 r

Kawa rozpuszczalna, nierozpuszczalna w 1 opakowaniu-740 r

Herbata czarna, zielona na 1 opakowaniu -

500 r

1740 r

Och, zapomniałem jeszcze

500r

500 r

220 r

1220

19763

Oto taka cudowna mnie tsiferka, ale co z tobą?

Odżywianie jest ważnym elementem wydatków budżetu rodzinnego i swego rodzaju testem dla gospodyni, jak jest ekonomiczna i zręczna. W końcu, aby zaoszczędzić na jedzeniu i jednocześnie w pełni karmić rodzinę, widzisz, potrzebujesz umiejętności.

Wiemy już, jak oszczędnie jeść. Pisałem już o tym na blogu więcej niż raz. Musisz zrobić menu na tydzień, kontrolować resztki w lodówce, robić zapasy na zimę.

Tworzymy największe i najbardziej niepotrzebne odpady podczas spontanicznych wizyt w sklepach, na rynkach i supermarketach. Aby ich uniknąć, musisz przestrzegać pewnych zasad.

Dwie zasady oszczędne gospodynie domowe

1. Zasada kupowania żywności - kupujemy to, czego potrzebujemy, a nie to, co chcemy sprzedać.

• Tworzymy listę produktów i kupujemy ściśle według listy.
• Monitorujemy w Internecie pobliskie supermarkety pod kątem bieżących promocji produktów, które nas interesują
• Nie prowadzimy żadnych „zamanuhi”, takich jak „kup dwa za cenę trzech, a trzeci otrzymasz za darmo”
• Chodzimy na artykuły spożywcze, całkowicie odświeżone w domu.
• Wybierz powoli, porównaj ceny i sprawdź datę wygaśnięcia
• Główne zakupy robimy raz w tygodniu, zgodnie z przygotowanym menu, a pośród tygodnia kupujemy tylko chleb i produkty mleczne.
• Nie kupujemy półproduktów.

2. Aby jeść oszczędnie, musisz sam ugotować menu.

Ponieważ wydawanie pieniędzy na jedzenie jest wprost proporcjonalne do liczby wizyt w supermarketach i na rynkach, możemy je zredukować do minimum

Aby to zrobić, wybierz czas (najlepiej natychmiast po wynagrodzeniu), wymyśl menu na miesiąc i po zakupie wszystkich głównych produktów.

Menu na miesiąc

To oczywiście praca nie jest bardzo prosta. Jest to konieczne:

1. Zastanów się nad różnymi naczyniami i policz ile produktów będzie potrzebnych.
2. Zrób listę produktów i dokonaj zakupów
3. Półfabrykaty do samodzielnego gotowania
4. Aby podzielić na porcje i zamrozić, co podlega zamarznięciu.

Obliczanie liczby potraw na miesiąc

Jeden tydzień to 7 śniadań, 7 lunchów i 7 kolacji.

Tak więc w miesiącu otrzymujemy 28 śniadań, obiadów i kolacji.

Najlepiej byłoby, gdyby śniadanie składało się z sałatki, dania głównego i napoju, lunchu - sałatki, pierwszego, drugiego i napoju oraz kolacji - sałatki, głównego dania i napoju.

Ponadto zazwyczaj przygotowujemy desery lub słodkie wypieki na herbatę, kawę,

Jeśli za każdym razem gotujesz świeże danie, musisz gotować miesiąc - UWAGA - DYN...... 84 sałatki, 84 dania główne i 28 pierwszych dań.

Ale nie bój się. Każdy wie, że w praktyce tak nie jest, każda rodzina ma swoje preferencje. Dla kogoś ważne jest obfite śniadanie, a ktoś je śniadanie po wypiciu kawy i kanapki. Wiele rodzin je lunch tylko w weekendy. Dlatego w ten czy inny sposób Twoje miesięczne menu powinno odpowiadać Twoim przyzwyczajeniom i preferencjom.

-Pierwsze danie gotujemy przez dwa lub trzy dni. Otrzymujemy 28: 3 = 9-10 (pierwsze kursy), a jeśli w ciągu tygodnia w domu nikt nie je jeszcze mniej (tylko cztery w weekendy)

-Drugie danie, jeśli jest „stałe”, takie jak na przykład pilaw, bułki, pieczenie lub potrawy wymagające dań bocznych (kotlety, kotlety, klopsiki), jest również gotowane przez 2-3 dni. Dlatego 84: 2 = 42 (drugie kursy) Ponownie, z obiadami w domu (bez posiłków mniej o 5 * 4 = 20 dań, 42-20 = 22)

-Dodatki: jeśli jest to owsianka, gotuj przez dwa dni.

-Sałatki: Sytuacja z nimi jest nieco inna - sałata jest inna. „Olivier”, „Lakomiy”, sałatki z kurczakiem lub mięsem nie tracą smaku przez 24 godziny, to znaczy, jeśli ugotujesz taką sałatkę wieczorem, potem następnego dnia, rano lub wieczorem, nadal jest bardzo jadalna. Są to pełnowartościowe potrawy „dwa w jednym”, sałatka i sekunda.

Proste lub sezonowe sałatki (ogórki i pomidory w lecie, rzodkiewki - na wiosnę, rzodkiewka, buraki, kapusta i kapusta kiszona - przez cały rok), przygotowują się szybko i nie wymagają specjalnej wiedzy. Zawsze powinny być świeże.

-Pieczenie: jeśli w rodzinie są dzieci, nie można się bez niej obejść. Po pierwsze, dzieci potrzebują przekąsek w szkole, a znacznie lepiej jest dać dziecku jogurt i ciasto lub ciasto przygotowane przez ciebie osobiście, zamiast ryzykować jego żołądek, kupując to samo w sklepie.

To było preludium do głównej pracy. Biorąc to pod uwagę, przyjmujemy listę ekonomicznych dań (jeśli czegoś takiego nie ma, uzupełniam, nalegam - to ułatwi ci życie), wybierzesz odpowiednie i wypisze te, które przygotujemy.

Przed przygotowaniem menu sprawdź wszystkie „pojemniki” w lodówce (zamrażarce), szafki, spiżarnię. Kontroluj swoje „rezerwy strategiczne” wykorzystuj to, co jest i nie kupuj za dużo.

Przygotuj półprodukty

Jeśli kupujemy produkty przez miesiąc, niektóre z nich muszą zostać szybko przetworzone na półprodukty. Jest to gotowane i mrożone potrawy, które pozwolą Ci nie wydawać pieniędzy na jedzenie w nadchodzącym miesiącu i skracają czas gotowania.

Jeśli chcesz oszczędzać i jeść mięso, musisz go oszczędzać. Z tego samego kawałka mięsa można smażyć kotlety i jeść za jednym razem, albo można je zmielić na mielone mięso, zrobić kotlety, wypchaną kapustę lub pierogi.

Bardzo dochodowa wątroba domowa. Jest prosty w przygotowaniu, niedrogi iw razie potrzeby można go używać do pasztecików, naleśników, pierogów lub makaronu w sposób morski.

Dlatego, chcąc zaoszczędzić pieniądze, słuchając moich podpowiedzi i własnego „głosu rozsądku”, w menu na miesiąc włącz naczynia przy użyciu mielonego mięsa lub wątroby.

Możesz także zrobić puste miejsca na buliony na pierwsze dania. Gotować kurczaka lub mięso (gotować mięso na buliony przez dwa tygodnie i zamrozić świeże przez 2 tygodnie). Zagotuj rosoły bogate, 5-6 litrów w dużym rondlu i gotowe - podziel na 5 porcji i zamroz. W razie potrzeby weź jedną porcję odwilży i dodaj wymaganą ilość wody. Zachowuj się także z następną partią półfabrykatów dla pierwszych kursów, kiedy to się skończy.

Gotowane mięso w rosole, używać do sałatek, zapiekanek, a także wątroby, do wypełniania pierogów, ciast, naleśników.

Przygotowane przez Ciebie półprodukty są również dobre, ponieważ jeśli nie zostaną użyte, będą doskonale zachowane do następnego miesiąca (najważniejsze jest, aby o nich nie zapomnieć)

Ponadto, pamiętając, że zamierzamy przygotować, wybieramy z naszej listy dań ekonomicznych te, które zostaną włączone do menu na miesiąc.

Wybieramy, zapisujemy na tabliczce, aw pobliżu zauważamy, że trzeba będzie kupić.

Dania dla menu na miesiąc i ich skład

Pierwsze kursy

Dania główne Sałatki, desery, ciastka

Jeśli, podążając za moim przykładem, wypełnisz taki znak, nie będzie trudno policzyć liczbę produktów i napisać listę, z którą wybierzesz produkty. Możesz kupić wszystko od razu, z wyjątkiem nabiału, chleba i niektórych owoców i warzyw.

Możesz robić zakupy raz w tygodniu lub co dwa tygodnie.

Pamiętaj, aby sprawdzić, co masz w magazynie w domu. Na przykład dżem, marynowane warzywa, przygotowałeś i zaopatrzyłeś na zimę, a kasza gryczana i kakao, kupione niedawno i na planowaną liczbę dań, są wystarczające. Na naszej liście nie uwzględnimy ich. I tak na wszystkich pozycjach.

Naszym zadaniem jest optymalizacja kosztów żywności. Teraz, dzięki temu, że stworzyliśmy menu na miesiąc z pełną listą produktów, jest to łatwe. Jeśli otrzymana kwota jest zbyt duża, zmieniamy jedną lub kilka potraw na bardziej ekonomiczne.

No cóż - na zakupy i według własnego uznania: kupujemy wszystko na raz, pozostawiając niewielką kwotę na zakup chleba, produktów mlecznych i owoców, lub piszemy menu na tydzień i kupujemy produkty na tydzień plus, częściowo, na półprodukty.

W każdym razie wygrasz - lub pieniądze na jedzenie zostaną przełożone lub produkty zakupione na miesiąc. A nieostrożne kochanki zadadzą pytanie: „Pieniądze się skończyły, co gotować do jedzenia?”

Przygotowywanie menu i kupowanie jedzenia przez tydzień lub miesiąc ochroni Cię przed takimi problemami i pomoże Ci zaoszczędzić na jedzeniu. Oszczędzanie jest łatwe!

http://pohudenie-tut.ru/3740_spisok-produktov-na-mesyac-dlya-sem-i-iz-4-chelovek-s-cenami-ekonom/

Przydatna lista produktów na tydzień

Jeśli planujesz kupić produkty z wyprzedzeniem przez tydzień, oszczędzaj budżet i dostarczaj wszystkie niezbędne składniki korzystne dla swojej diety. Przecież za każdym razem, gdy idziesz do sklepu - kupuj dodatkowe produkty i nie zawsze przydatne. Na przykład, jesteś głodny w sklepie i kupujesz batonik czekoladowy, kanapkę itp. Wycieczka 1 raz w tygodniu do sklepu - pozwoli Ci kupić zdrową żywność przez cały tydzień, a nie kupisz różnych niepotrzebnych produktów. Lista produktów na tydzień powinna zawierać warzywa, owoce, produkty mleczne, produkty w puszkach, produkty mięsne, produkty do dekoracji i inne. Przyjrzyjmy się bliżej każdej grupie produktów, aby zrozumieć, w jaki sposób to lub tamto jedzenie jest użyteczne i konieczne. Dostosuj ilość produktów, uwzględniając swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie.

Warzywa

Warzywa zawierają błonnik i powinny być na stole każdego dnia. Warzywa zawierają różne witaminy B1, B2, B3, B6, B9, E, C, PP, P, A. Przydatne substancje, fluor, potas, magnez, żelazo, cynk, wapń, fosfor, jod, kobalt, bor, nikiel miedź Warzywa są dobre dla układu sercowo-naczyniowego, dla skóry, włosów, zębów, paznokci, poprawiają przemianę materii w ludzkim ciele, zapewniają zdrowe zdrowie.

Lista produktów (warzyw) na tydzień:

• Ziemniaki
• Burak
• Kapusta
• Łuk
• Pomidory
• Ogórki
• Rzodkiewka
• Brokuły
• Czosnek
• Burak
• Fasola lub groch
• Pieprz czerwony i zielony
• Zieleń

Obejrzyj przydatne wideo nr 1:

Owoce

Owoce są bogate w witaminy: C, D, P, grupy B, A, E. Przydatne substancje w owocach: wapń, fosfor, żelazo, magnez, mangan, jod, cynk, miedź, karoten, kwas foliowy, pektyna, potas, beta-karoten. Owoce dostarczają ludziom korzystnych składników, minerałów, wzmacniają układ odpornościowy i chronią nasz organizm przed wpływami środowiska. Owoce muszą jeść wszystkie: dzieci, mężczyzn, kobiety. Kilka razy w tygodniu - koniecznie jedz owoce.

Lista produktów (owoców) na tydzień:

Produkty mleczne

Produkty mleczne zawierają białka zwierzęce, które są korzystne dla mięśni. Produkty mleczne zawierają również tłuszcz, ten tłuszcz nie jest przydatny, ponieważ jest pochodzenia zwierzęcego, a tłuszcz roślinny i kwasy tłuszczowe omega-3 są korzystne. Kupuj produkty mleczne z minimalną ilością tłuszczu, na przykład 0,5%. Produkty mleczne zawierają witaminy z grupy B, A, H, PP, D. Przydatne substancje: wapń, magnez, sód, potas, cynk, miedź, selen, chrom, molibden, kobalt, fosfor, chlor, siarka, żelazo. Mleko służy do zapobiegania i leczenia wielu chorób w tradycyjnej i tradycyjnej medycynie. Mleko o małej zawartości tłuszczu jest przydatne dla wszystkich, a dzieciom zaleca się picie go od najmłodszych lat, jeśli nie ma alergii. Uważnie spójrz na datę ważności na opakowaniu, ponieważ mleko i inne produkty mleczne mogą być przechowywane nie dłużej niż 5 dni. W ciągu miesiąca musisz jeść 20-25 dni produktów mlecznych i 5-10 dni na odpoczynek.

Lista produktów mlecznych na tydzień:

Udekoruj produkty

Możesz podawać owsiankę, spaghetti i inne potrawy jako przystawkę. Zawierają węglowodany, które dostarczają naszemu organizmowi energii na cały dzień. Kaszki zawierają witaminy E, H, PP, grupy B. Substancje przydatne: wapń, siarka, magnez, chlor, sód, fosfor, potas, nikiel, żelazo, aluminium, cynk, kobalt, jod, krzem, miedź, mangan, bor, wanad, molibden, fluor, chrom, selen. Część białka roślinnego jest przydatna do utrzymania napięcia mięśniowego. Kaszki są dobre dla przewodu pokarmowego.

Lista produktów do dekoracji przez tydzień:

• Rys
• Makaron (z odmian pszenicy, razowy)
• Gryka
• Spaghetti
• Groch
• Fasola
• Ziemniaki
• Różne zboża

Produkty mięsne

W mięsie zdrowe zdrowe białka zwierzęce i szkodliwe tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Dla dobrego zdrowia mięso musi być wybierane z najmniejszą zawartością tłuszczu. W mięsie witaminy z grupy B, A, H, C, E, PP, beta-karotenu, choliny. Przydatne substancje: żelazo, kobalt, jod, fluor, chrom, mangan, miedź, cynk. Mięso z kurczaka jest dobre do regeneracji, procesów metabolicznych w organizmie. Witaminy, grupy B przydatne do włosów, paznokci, skóry. Kurczak jest przydatny dla dzieci, dorosłych i osób starszych. Koniecznie włącz kurczaka do swojej diety kilka dni w miesiącu.

Lista produktów mięsnych:

Ryby i owoce morza

Skład ryb obejmuje tłuszcze omega-3, które są bardzo przydatne. Białko pochodzenia zwierzęcego w celu wzmocnienia włókien mięśniowych. Witaminy z grupy B, A, PP, C, E. Substancje przydatne: potas, wapń, siarka, chlor, sód, magnez, nikiel, żelazo, fluor, molibden, kobalt, jod, cynk, mangan, miedź. Ryby i owoce morza dobrze uzupełniają zapasy minerałów w organizmie, zmniejszają zawartość złego cholesterolu we krwi, poprawiają układ hormonalny i serce.

Lista ryb i owoców morza na tydzień:

• Pollock
• Jarmuż morski
• Kawior
• Szprot
• Kalmary
• Krewetki
• Dorsz
• Śledź
• Konserwy rybne
• Różowy łosoś

Pozostałe produkty na tydzień

• Jaja
• Cukier
• Sól
• Pieprz
• Drożdże
• Ocet
• Różne przyprawy
• Olej roślinny i oliwa z oliwek
• Kochanie
• Czarna herbata
• Zielona herbata
• Kawa
• Kakao
• Liść laurowy
• Soda
• Mąka
• Musztarda
• Grzyby

3 wskazówki, jak zaoszczędzić budżet na żywność

• Nie idź na pusty żołądek do sklepów po jedzenie. Kiedy jesteś głodny, jesteś gotów jeść wszystko w nieograniczonych ilościach i często zbierasz różnego rodzaju słodycze i inne mniej przydatne jedzenie. W pełnym żołądku - twoje myślenie staje się rozsądne i możesz bezpiecznie kupić gotową listę, jedzenie na tydzień lub miesiąc.
• Odwiedź sklepy w dobrym nastroju. W stanie depresji kupujesz także dużo nadmiaru jedzenia, słodkich, tłustych, mąki itp. Tak więc staram się rozweselić. Nie musisz tego robić, jeśli jesteś w złym nastroju, a następnie rozweselić i iść na zakupy, tylko w swoim właściwym umyśle i pamięci, oszczędzać budżet i dbać o zdrowie i zdrowie swoich bliskich.
• Wybierz mniejszy wózek lub podnieś wózek. Z psychologicznego punktu widzenia, kiedy masz małą pojemność, kupujesz mniej jedzenia. W ten sposób niechciane zakupy, obejdziesz. Lepiej wziąć koszyk i oto dlaczego. W wózku nie czujesz ciężaru jedzenia, a kosz z każdym umieszczonym w nim produktem żywnościowym zwiększa ciężar. Trudno jest więc nosić kosz i szybko iść do kasjera i spłacić, tym samym nie kupując nadmiaru jedzenia, ale tylko niezbędnego.

Obejrzyj przydatny film numer 2:

http://vseprozdorovie.ru/stati/spisok-produktov-nedelyu.html

Lista zakupów na tydzień

Istnieją dwa sposoby tworzenia menu na tydzień. W podejściu systemowym najpierw piszemy listę potraw, które przygotujemy, a następnie skompilujemy listę produktów (pisałem o tej metodzie tutaj). W bardziej kreatywny sposób po prostu trzymamy pod ręką wszystkie niezbędne produkty, kupując je na liście, a następnie, inspirując się, tworzymy potrawy. Pierwszy sposób, z potrawami, używam w szczególnych przypadkach: przybycie gości, wakacji i wycieczek. Przez resztę czasu aktywnie korzystam z listy zakupów spożywczych przez cały tydzień. Zrobiłem tę listę w ten sposób:

Zebrałem czeki ze sklepów i zdeponowałem to, co kupiliśmy na tej „globalnej” liście w Excelu. Sekretem globalnej listy jest trzymanie pod ręką wszystkich produktów, których zazwyczaj potrzebujesz. Wygodnie jest sporządzić listę produktów według sekcji, aby nie biegać po supermarkecie z wózkiem w kółko. Zabieram ze sobą liczbę produktów i ich koszt, nie możesz tego zrobić. Na tej liście uwzględniam również przedmioty gospodarstwa domowego, jednym słowem wszystko, co można kupić w supermarkecie. Przystępując do programu utrzymania budżetu nie dzielę tej kategorii i zapisuję: produkty i artykuły gospodarstwa domowego. Moja recenzja programu zarządzania budżetem CoinKeeper https://www.youtube.com

Moja lista to:

Raz w tygodniu drukuję listę zakupów na tydzień i wykonuję korektę: przechodzę przez dom i usuwam z niego wszystko, co mamy. Następnie udaj się z nim do sklepu!

Przechodzenie do sklepu raz w tygodniu jest bardzo wygodne: oszczędzasz nie tylko swój czas, ale także pieniądze!

W sklepie przestrzegam trzech prostych zasad:

1. Zasada trzech rzeczy: pozwalam sobie kupić tylko trzy rzeczy, które nie są z listy. Zgadzam się, są kuszące oferty lub po prostu nagle coś się chce. Te tak zwane spontaniczne zakupy zazwyczaj pochłaniają budżet rodzinny. Czasami w domu, gdy torby na zakupy, hostessy rozumieją, że tak naprawdę ich nie potrzebują... Dlatego piszę ponad trzy zakupy nad listą niewymienioną na liście z listą jako Lista życzeń i, jeśli to konieczne, umieściłem ją na następnej liście przez tydzień.
2. Zasada „kontrakt na lądzie”: działa z dziećmi. Nadal w domu zgadzamy się, że kupię je w sklepie. Lub, na przykład, zgadzamy się, że sami mogą wybrać tabliczkę czekolady. W tym momencie kończy się ich inicjatywa w sklepie. Wymawiamy go w domu, zanim pójdziemy do sklepu, czyli zawieramy „umowę na lądzie”. Jeśli dzieci zaczynają prosić o coś przechodzącego między rzędami z towarami, mówię, że mamy listę i proponujemy złożenie oferty na zakupy na następny tydzień i przedyskutowanie w domu.
3. Zasada jednego tygodnia: staram się kupować produkty, dzięki czemu naprawdę nie musisz już iść do sklepu. To znaczy, wiem dokładnie, ile owoców, warzyw, mleka i chleba potrzebujesz. Zazwyczaj hostessy sprzeciwiają się temu, że pójście do sklepu raz nie jest realne, są produkty, które szybko się psują... Robię to: co może być zepsute, ale nie jest konieczne każdego dnia, na przykład świeży jogurt, jemy na początku tygodnia. Co potrzebuję każdego dnia, optymalizuję. Na przykład każdego dnia potrzebuję chleba i mleka. Kupuję mleko pod koniec tygodnia w pudełkach: tak, to nie jest tak przydatne. Ale dwa pudełka mniej zdrowego mleka pomagają mi nie iść do sklepu ponownie. Zamrażam kawałek chleba i bochenek. Kiedyś miałem szok, kiedy przyjechałem na Syberię zimą i zobaczyłem miejscowych mrożonego chleba na werandzie: dużo piec na raz i po prostu wyjąć część z nich na ulicy! Tam spostrzegłem ten trudny sposób. Zawsze zamrażam długi bochenek, ponieważ potrzebuję go tylko do kanapek, aw zamrażarce będzie więcej. Po prostu rozgrzewam mrożony chleb w piekarniku - bardzo smacznie! Najważniejsze jest zamrożenie tylko świeżości.

Jeśli nie lubisz pisać list, istnieją programy na smartfony, które pomagają tworzyć listy zakupów na tydzień. Najpopularniejszy w tej chwili - „Kup bochenek”. https://buymeapie.com/ru Dzięki tej aplikacji możesz stworzyć listę i wysłać ją do męża lub wydrukować.

Jakie są tajemnice podczas tworzenia listy zakupów spożywczych na tydzień, którego używasz? Podziel się komentarzami!

Udostępnij „Lista zakupów produktów na tydzień”

http://natalyapotekha.ru/spisok-pokupok-produktov-na-nedelju/

Lista produktów na

Wiele gospodyń domowych, zwłaszcza tych, które dopiero zaczynają uczyć się życia rodzinnego, poważnie myślą o sporządzeniu konkretnej listy niezbędnych produktów przez cały miesiąc, niektóre dzielą się listami produktów na tydzień. I to jest bardzo dobry sposób. Dysponując taką listą, nie możesz zmagać się z każdym wyjściem do sklepu, a co najważniejsze, możesz jej użyć, aby zaoszczędzić przyzwoity budżet rodzinny.
Treść artykułu:

Szczegółowa lista produktów na miesiąc dla rodziny

Po przeanalizowaniu pewnej bieżącej sytuacji gospodarczej, a także popytu i podaży na rynku, możesz stworzyć podstawową listę produktów na miesiąc, która może być początkowo przyjęta jako podstawa i edytowana i dostosowywana dla ciebie w ciągu kilku miesięcy, koncentrując się na potrzebach i możliwościach finansowych Twojej rodziny. Zawiera punkty, które powinny składać się ze zdrowej i pożywnej żywności.

Warzywa:

Owoce:

• Jabłka
• Banany
• Pomarańcze
• Cytryny

Produkty mleczne:

• Masło
• Kefir
• Mleko
• Śmietana
• Twaróg
• Twardy ser
• Przetworzony ser

Konserwy:

• Ryby (sardynki, jaszczurki itp.)
• Gulasz
• Groszek
• Kukurydza
• Skondensowane mleko
• Grzyby

Mrożone produkty mięsne:

• Zestaw mięsny do zupy (kurczak, wieprzowina)
• Noga (uda)
• Wieprzowina
• Wołowina
• Ryby (mintaj, flądra, sola itp.)
• Świeże grzyby (pieczarki, grzyby)
• Klopsiki i Kotlety
• Ciasto francuskie

Udekoruj produkty:

• Makaron (rogi, pióra itp.)
• Spaghetti
• Gryka
• Perlovka
• Rys
• Herkules
• Kasza kukurydziana
• Groch

Inne produkty:

• Pomidor
• Musztarda
• Kochanie
• Olej roślinny
• Jaja
• Ocet
• Margaryna
• Mąka
• Drożdże
• Cukier i sól
• Soda
• Czarny i czerwony pieprz
• Liść laurowy
• Kawa
• Czarna i zielona herbata
• Kakao

Ktoś może dodać do tej listy swoje indywidualne towary, które mają tendencję do wyczerpywania się tak szybko jak żywność - na przykład worki na śmieci, torby na żywność i folię oraz gąbki do mycia naczyń.

Gospodyni, która lubi często piec i gotować w piekarniku, niewątpliwie doda tu proszek do pieczenia ciasta, waniliny, folii i specjalnego papieru na warstwy ciasta.
Rodzina, w której żyje kot, będzie miała ochotę na karmę dla kotów i żwirek dla kotów.

Oprócz dodawania, niektóre gospodynie domowe z pewnością mogą wykluczyć niektóre produkty, których nie potrzebują w swojej rodzinie. Ludzie z wegetariańskimi wyglądami zmniejszyliby o połowę listę. Ale podstawa jest podstawą, służy ułatwieniu kompilacji twojej własnej listy i może zostać przekształcona, jak chcesz.

Wskazówki dotyczące oszczędzania budżetu rodzinnego - jak kupować tylko najbardziej potrzebne rzeczy przez miesiąc?

W rzeczywistości tworzenie listy produktów nie jest takie trudne. Upewnij się, że będziesz mógł stworzyć własną listę produktów niezbędnych dla Twojej rodziny. Co ci w tym pomoże?

Wskazówki dotyczące oszczędzania budżetu przy zakupie produktów:

• Od dwóch do trzech miesięcy zapisuj każdy zakup swoich produktów. W szczególności, co zostało zakupione iw jakiej ilości lub wadze. Pod koniec każdego miesiąca podsumuj wszystko, układając wszystko na półkach. Możesz nawet przepisać wszystko pięknie i czysto z „wersji roboczej”. Gdy masz 3 takie listy, wszystko się ułoży.
• Możesz również spróbować zrobić przykładowe menu codziennie z miesięcznym wyprzedzeniem. To oczywiście nie jest takie proste. Ale wysiłki pokażą wynik. Wystarczy obliczyć, ile i czego potrzebujesz, aby przygotować każdą potrawę, a następnie obliczyć sumę przez 30 dni. Z biegiem czasu dostosuj listę i będzie idealnie.
• Jeśli niektóre produkty psują się i musisz je wyrzucić, warto zanotować to, aby następnym razem kupić mniej lub wcale nie kupować.

Główne zasady oszczędzania pieniędzy przy zakupie żywności

1. Konieczne jest udanie się do sklepu tylko z twoją listą w rękach, w przeciwnym razie istnieje wysokie prawdopodobieństwo zakupu nadwyżki produktów, które w ogóle nie są konieczne, dlatego jest to strata pieniędzy.
2. Nie rób comiesięcznych, a nawet cotygodniowych zakupów w zwykłych sklepach. Aby kupić różnorodne produkty spożywcze z minimalnym opakowaniem, musisz poznać duże hipermarkety w swoim mieście i zrozumieć, gdzie ceny są najkorzystniejsze.
3. Lepszą opcją jest zakup w bazach hurtowych. Ta opcja jest przydatna tylko w przypadku transportu osobistego. Ponieważ zazwyczaj takie bazy znajdują się na obrzeżach dużych miast. Jest jeszcze bardziej opłacalne, jeśli zgadzasz się ze swoimi krewnymi i przyjaciółmi na wspólne zakupy jako hurtownicy, a nawet na dostawę produktów przez hurtownie. W takim przypadku nie musisz tracić czasu i gazu na podróż.

Co kupujesz co miesiąc? Budżet rodzinny i wydatki. Recenzje

Elvira: W ogrodzie rośnie wiele rzeczy: ziemniaki, marchew, ogórki z pomidorami, malinami i truskawkami, fasola. Ponadto mąż często łapie ryby w rzece, więc nie wydajemy na nie pieniędzy, rzadko kupujemy wodę morską, więc jest to przykładowa lista, a tym razem nie jest to konieczne, prawie zawsze kupujesz coś, czego nie kupiłeś w poprzednim miesiącu. Często zbieramy owoce z jabłek i gruszek, ze zbóż - gryki, ryżu, grochu i prosa, z mięsa kupujemy kurczaka i wołowinę, mięso wędzone, a także mięso mielone, z produktów mlecznych - masło, ser, jogurt dziecięcy i lody. Ponadto mięso z puszki i ryby są pożądane co miesiąc, cukierki, ciastka i tak dalej często idą na herbatę. Codzienne zakupy obejmują chleb, bochenek, babeczki, mleko i kefir.

Margaret: Wydaje mi się, że niemożliwe jest stworzenie jakiejś uniwersalnej listy. W końcu każdy ma inny gust. Tutaj, na przykład, nasza dwójka dorosłych i jedno dziecko ma 13 lat. To właśnie zapamiętała. Nic dziwnego, że coś zapomniałeś Mięso: wołowina, pierś z kurczaka, wątróbka wołowa, mięso mielone, ryby Wagi: płatki owsiane, ryż, proso i gryka, groch, mąka, makaron, słonecznik i masło, makaron. produkty: mleko, kefir, twaróg, ryazhenka, ser, śmietana, a wśród nich głównie ziemniaki, marchew, kapusta, cebula, kilka rodzajów warzyw, owoce: jabłka, banany i pomarańcze, a także majonez, cukier, kawa i herbata, jajka, chleb, słodycze na herbatę, oprócz tego jest dużo konserwowania i zamrażania produkcja własna, więc tego typu produkty nie kupują.

Natalia:
W mojej kuchni produkty nigdy się nie kończą. Zawsze jest wystarczająco dużo tego, co jest potrzebne do gotowania - sól i cukier, masło i mąka, różne produkty w puszkach itp. Gdy otwieram ostatnią paczkę makaronu, podchodzę do lodówki, na której wisi kartka papieru i wkładam makaron. I tak z każdym produktem. Okazuje się, że częściej mam listę nie przez miesiąc, ale przez tydzień. Dodatkowo gotuję od razu przez trzy dni i planuję potrawy z wyprzedzeniem. Dlatego nie ma czegoś takiego, że kiedy zaczynam gotować, nagle zdaję sobie sprawę, że w magazynie nie ma elementu domowego. Na tej liście są niezawodnie warzywa i owoce. Ogólnie każda rodzina ma inny budżet, więc nie można utworzyć jednej listy odpowiedniej dla wszystkich.

http://www.colady.ru/spisok-neobxodimyx-produktov-na-mesyac-kak-ekonomit-semejnyj-byudzhet.html

Lista produktów na tydzień po 1000 rubli - co, gdzie i jak kupić?

Większość ludzi poświęca niewiele uwagi temu, co kupuje i kiedy. Na co wydają większość swoich pieniędzy. W rezultacie okazuje się, że wydano znacznie więcej pieniędzy niż się spodziewano, ale z jakiegoś powodu w domu nie ma żywności jako takiej. Jak sobie z tym poradzić?

Niesamowita pomoc w takich sytuacjach, a także w życiu ogólnym, to planowanie. Planowanie codziennej rutyny, planowanie wydatków, prowadzenie interesów i inne aspekty współczesnego życia. Faktem jest, że każdego dnia człowiek musi stawić czoła różnorodnym czynnościom i rozrywkom, osoba wykonuje wiele rzeczy i nie można trzymać wszystkiego w głowie. Niemal beznadziejny chaos rodzi się w mojej głowie i nie jest jasne, jak sobie z tym poradzić.

Dlaczego potrzebuję listy, jak to ułatwia życie?

Chociaż, aby być absolutnie szczerym, wszystko to od dawna było jasne. Żyjemy w świecie, w którym nie ma potrzeby wymyślać rowerów, ponieważ wszystko, czego może potrzebować osoba, i która bardzo pomoże, jest już wymyślone, a nawet przekazane mu.

Inną rzeczą jest to, że nie wszyscy są gotowi to zaakceptować. Kiedy biegniesz w szoku po pracy, z mnóstwem bardzo różnych myśli w głowie, chęcią jedzenia, spania i zapomnienia tak szybko, jak to możliwe - czy możesz odpowiednio dostrzec potrzebę jakoś zmuszenia się do siedzenia przy stole i namalowania czegoś, działania na jakiejś liście, posłuszeństwa kawałek papieru. Tak, to brzmi jak prawdziwy nonsens!

Głupotą wyniku jest jednak odmowa takiej pomocy. Lista nie zajmuje dużo czasu, zwłaszcza jeśli robisz to regularnie. Ale uratuje cię od dodatkowej podróży do supermarketu w zimny wieczór, od zakupu dodatkowej czekolady lub puszki Coca-Coli.

Na zakup przeznaczany jest osobny dzień, w którym celowo udajesz się do sklepu i otrzymujesz wszystkie niezbędne produkty. Następnie wystarczy otworzyć lodówkę lub szafę i przygotować zdrowy lunch, kolację lub śniadanie. Będziesz bardzo zaskoczony, jak przyjemnie jest odkryć, że masz wszystkie składniki do swojego ulubionego jajecznicy lub ciasta w domu!

Wyliczenie korzyści z używania list może być dość długie.

Ogromna oszczędność czasu i nerwów dzięki pozbyciu się nadmiernego biegania.

Niespodziewana oszczędność pieniędzy - dokonując cotygodniowego zakupu i unikając konieczności bycia w supermarkecie prawie codziennie, będziesz zaskoczony, ile pieniędzy pozostało na filiżankę kawy z przyjaciółmi, ponieważ wydajesz dokładnie tyle, ile potrzebujesz.

I jeszcze jeden, bardzo ważny plus to poprawa zdrowia. Oprócz unikania codziennego stresu związanego z brakiem odpowiedniej żywności w lodówce, możesz bardzo świadomie wpływać na dietę. Chcesz jeść więcej warzyw? Dodaj do listy jak najwięcej mieszanek warzywnych i tylko świeżych warzyw. Kupując żywność, którą uważasz za przydatną, możesz gotować znacznie więcej zdrowych posiłków w domu, dla których będziesz mieć żywność, a Twoja dieta znacznie się poprawi. Przecież po co jeść dodatkową czekoladę, jeśli można szybko zrobić smaczną i zdrową sałatkę warzywną lub owocową z jogurtem.

Jak zrobić listę?

Zdecydowano, że musisz sporządzić listę, a na koniec zanotować jasność i spójność w swoim życiu. Tylko... Jak to zrobić? Jak możesz być precyzyjny, że w danym momencie możesz określić wszystkie produkty, które będą potrzebne w ciągu tygodnia, jak być z produktami łatwo psującymi się? Tyle pytań, to absolutnie niezrozumiałe, od czego zacząć, może to wcale nie ma sensu?

Uspokój się! Nie ma powodu do paniki, chętnie pomożemy Ci zrozumieć to ważne pytanie, wyjaśnimy, jak i co robić, w jakiej kolejności i wspólnie uczynimy twoje życie lepszym.

Przede wszystkim konieczne jest określenie czynników osobistych, ponieważ każda rodzina je inaczej. Na przykład, jeśli dużo pracujesz i wracasz do domu, nie ma ani czasu, ani chęci, ani siły, by przyrządzić rosół lub inną potrawę, która wymaga czasu na gotowanie, musisz kupić jak najwięcej produktów, z których możesz przygotować domowe półprodukty. Lub kup tyle produktów, które nie wymagają długiego przygotowania.

Na przykład można kupić dużo mięsa mielonego i przeznaczyć wolny dzień na przygotowanie klopsików, klopsików, faszerowanej papryki lub cukinii, bułeczek. W ciągu jednego dnia można gotować co najmniej 5-6 różnych opcji obiadowych od jednego minka, a wieczorem lub rano wystarczy usmażyć gotowy półprodukt, a w tym czasie można ugotować płatki lub makaron, zrobić sałatkę lub warzywa gulaszowe.

Jest inna sytuacja, gdy rodzina stara się oszczędzać więcej i karmić siebie i dzieci różnymi posiłkami, nie oszczędzając czasu na gotowanie. W takim przypadku można kupić całe kurczaki i użyć kawałków polędwicy do obfitych dań mięsnych. Przy okazji, białe mięso z kurczaka jest dużo dietetyczne i gotuje szybciej. Ale pozostałe kości i małe części można umieścić na bogatym, pachnącym bulionie i gotować smaczną i zdrową zupę na lunch.

Aby stworzyć listę produktów na tydzień, najprostszym sposobem użycia takiego narzędzia jest napisanie na kartce papieru przybliżonego menu na tydzień, który chciałbyś zobaczyć, więc najłatwiej będzie kupić składniki do potraw, do których jesteś przyzwyczajony.

Wymień preferowane opcje śniadania, lunchu i kolacji. Zaczynając od takiego zarysu, zobaczysz, jakich produktów potrzebujesz do przygotowania tych potraw iw jakich ilościach. Rozpoczęto, masz „szkielet” lub listę roboczą, którą teraz trzeba uzupełnić mniejszymi niezbędnymi produktami, które zwykle umykają uwadze.

Na przykład herbata, kawa lub kakao - w zależności od rodzaju napojów preferowanych przez rodzinę. Następnie oleje - roślinne lub kremowe, oliwkowe. Sosy - majonez lub ketchup, sosy z kwaśnej śmietany, mleko skondensowane i dżem - takie produkty mają tendencję do niedostrzegalnego wyczuwania dla Ciebie i nie są pod ręką w najbardziej niezbędnym momencie. W żadnym wypadku nie zapomnij o soli, cukrze i różnych przyprawach - w rodzinach tygodniowo - tylko okresie, na który się kończą.

Następnie dodatkowe produkty - ciasteczka, lody, słodycze i czekolada. Lepiej kupić to wszystko na raz, aby kontrolować ilość szkodliwych, ale przyjemnych „bonusów” w diecie. Jednak nie zaniedbuj ich, bo boimy się całkowicie wykluczyć ich z diety - najczęściej kończy się to późnymi spacerami do najbliższego supermarketu i dodatkową stratą pieniędzy.

Szczególną uwagę należy zwrócić na produkty łatwo psujące się, których nie można zamrozić. Lista takich produktów obejmuje chleb i ciastka, mleko i produkty mleczne, mięso - w przypadku, gdy jesteś przeciw zamarzaniu. Każdy ma takie produkty w diecie i wymaga jednej lub dwóch dodatkowych wycieczek do supermarketu, ale nie ma się czym martwić, jeśli planujesz tę podróż z wyprzedzeniem.

Tuż przed sporządzeniem listy określ ilość i kiedy te produkty muszą zostać zakupione, zrób przypis. Następnie produkty zostaną już wstępnie zarejestrowane w budżecie, a pieniądze przeznaczone na nie zostaną wydane w określonym dla nich czasie. Zobaczysz, jak łatwo jest przejść do sklepu zgodnie z planem i wyłącznie na liście. Wypróbuj!

Gdzie lepiej kupić? Jak iść do sklepów?

Innym ważnym czynnikiem, który nie każdy pamięta, jest „właściwa” wycieczka na zakupy. Tak, tak, nawet z listą, niestety, nie zawsze zakup idzie gładko.

Ze względu na potrzebę kilku czynników.

Pierwszy jest oczywiście oszczędny, ponieważ czasami ten sam owoc w supermarkecie jest prawie dwukrotnie droższy niż na lokalnym rynku.

Druga to jakość produktów, ponieważ wszyscy wiemy, że o wiele bezpieczniej jest kupować produkty mleczne w sklepie mleczarskim, ponieważ chcesz jeść nie tylko ekonomicznie, ale także przydatne, prawda?

I wreszcie trzeci - pomoc w śledzeniu listy. Bez względu na to, jak ostrożnie tworzysz listę, idź na zakupy w złym nastroju i ryzykujesz umieszczenie tego „głupiego liścia” w odległej kieszeni i skierowanie się prosto do cukierni lub działu produktów gotowych.

Pierwsza rada - zawsze idź do sklepu z pełnym żołądkiem. Tak, nie zawsze jest to wygodne i prawdopodobnie słyszałeś te słowa już tysiąc razy, ale pomyśl o tym, ponieważ z pewnością powtarzasz je każdego dnia z ważnego powodu. Ta rada została przetestowana przez lata i przetestowana przez dziesiątki osób, więc najlepiej jest jej słuchać. Właściciele supermarketów doskonale znają ludzką psychologię i bardzo sprytnie otrzymują dodatkowe kilkaset rubli, aby nawet tego nie zauważyć. Więc nie mów o nich.

Wskazówka druga - zanim pójdziesz do sklepu, przygotuj się na to i nie pozwól sobie na zły humor lub pośpiech, mając nadzieję, że szybko kupisz wszystko, przyniesiesz do domu i spieszysz na spotkanie lub gdzieś indziej. Nie może. Wyjście do sklepu na tydzień będzie wymagało dużo czasu i wysiłku i musisz być na to przygotowany. Prawie nie chcesz gdzieś biegać po tym zajęciu.

Ale zły nastrój wpływa na ciebie jak głód, w rzeczywistości są one nawet bardzo silnie powiązane najczęściej. Czując się samotny lub przygnębiony, będziesz chciał wypełnić pustkę w sobie kosztem kolorowych i jasnych ofert inteligentnych sprzedawców, którzy obiecują ci szczęście z dodatkowej czekolady. Szczęście, nawet jeśli nadejdzie, będzie ulotne i przyjdzie do ciebie z dodatkową parą kilogramów.

Rada trzecia - kupuje określone rodzaje produktów w wyspecjalizowanych sklepach. Jeśli martwisz się o jakość produktów, które kupujesz, lepiej kupować wszystko w różnych miejscach, niż jeździć do najbliższego taniego, a czasem niezbyt popularnego supermarketu, aby kupić wszystko na raz. Możesz kupić mięso wysokiej jakości w dobrej cenie tylko w sklepie mięsnym, odpowiednio wysokiej jakości.

Mleko jest także lepiej kupować w indywidualnych sklepach, często mają ekskluzywny i wysokiej jakości produkt bez marży na supermarkecie - będzie więcej smaku i składników odżywczych, a cena znacznie spadnie.

Ale artykuły spożywcze - różne płatki śniadaniowe i makarony, kupowane w supermarketach, ich ceny są prawie zawsze niskie, a jakość nie zawodzi, ponadto zapewniony jest szeroki wybór. W tym samym miejscu znajdziesz sosy i inne drobiazgi, które po prostu nie mogą znajdować się w oddzielnych sklepach.

Lista produktów na tydzień w 1000 rubli

Równowaga ekonomiczna i jakość produktów jest bardzo ważna, ale czasami, kiedy idziesz do sklepu, chcesz mieć pojęcie o tym, ile wydasz, a ta kwota nie powinna być zbyt wysoka. Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy listę produktów na tydzień, która mieści się w budżecie tysiąca rubli.

Niestety, żyjemy z Tobą w takich czasach, kiedy ceny rosną szybko iw różnych sklepach mogą się różnić kosztami o prawie półtora raza. Tutaj wskażemy konkretne ceny w supermarketach typu „Economy” lub podobnych liniach. Ogólnie rzecz biorąc, można znaleźć niższe ceny, jeśli złapiesz różne produkty do specjalnej oferty. W tym „polowaniu” możesz pomóc dzięki specjalnym aplikacjom na smartfony i komputery, które są teraz pod dostatkiem. ze względu na duże zapotrzebowanie na nie. Na końcu artykułu napiszemy listę z małym opisem takich aplikacji, aby móc z nich swobodnie korzystać.

1. Cały kurczak. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jesz mięso w małych ilościach i gotujesz różne sosy, nawet dla rodziny jednego kurczaka może trwać do czterech dni. Kości są używane do dużej zapiekanki zupy, która rozciąga się na kilka dni, ale kawałki polędwicy są oddzielne. Średnia cena wynosi 250 rubli.

2. Jaja kurze. Jaja kurze są bardzo bogatym i niedrogim źródłem białka, doskonałym wyborem na śniadanie i niezbędnym produktem do pieczenia. Przez cały tydzień zniknęło kilkanaście jaj. Średnia cena wynosi 50 rubli.

3. Mleko. Oczywiście mleko to bardzo indywidualny produkt, niektórzy w ogóle go nie piją, ale ktoś potrzebuje pół litra dziennie. Jeśli nie nadużywasz tego produktu, potrzeba około dwóch litrów mleka na tydzień. Średnia cena wynosi 100 rubli.

4. Makaron. Potrzebujesz około jednej paczki tygodniowo. Średnia cena wynosi 50 rubli.

5. Ser lub twaróg. Takie produkty mleczne mają dość wysoki koszt, więc najprawdopodobniej będziesz musiał kupić jedną rzecz. Twaróg na tydzień będzie potrzebował około 0,5 kilograma, a ser - 250 gramów. Średnia cena wynosi 140 rubli.

6. Chleb. „Chleb jest głową wszystkiego”, ten produkt jest naprawdę potrzebny na każdym stole, zwłaszcza jeśli nadszedł czas, aby zaoszczędzić. Przez tydzień, przy regularnym stosowaniu, będziesz potrzebować 3 małe bochenki chleba. Średnia cena wynosi 60 rubli.

7. Zboża. Czy to gryka, ryż czy cokolwiek innego, koszt tych produktów jest taki sam, a jedna paczka na tydzień z pewnością będzie wystarczająca. Średni koszt to 60 rubli.

8. Głowa kapusty. Najbardziej przydatne i powszechne sałatki warzywne to sałatki z białą kapustą, a ponadto mogą być indywidualnie duszone lub dodawane do zupy. Średnia cena wynosi 30 rubli.

9. Ziemniaki. Ziemniaki w Rosji są produktem uniwersalnym. Z pewnością dodaje się je do zup i gulaszy, można z nich robić naleśniki na śniadanie, po prostu gotować lub smażyć jako przystawkę... Na tydzień potrzeba około 2 kilogramów ziemniaków. Średnia cena wynosi 60 rubli.

10. Cebula. Kolejny produkt, bez którego trudno wyobrazić sobie prawie każdą potrawę. Tydzień będzie potrzebował około 2 kilogramów. Średnia cena wynosi 50 rubli.

11. Marchewka. Zupy, gulasze, sałatki i warzywa gotowane na parze - w tym wszystkim wystarczy dodać ten produkt. Kilogram na tydzień powinien wystarczyć. Średnia cena wynosi 30 rubli.

12. Olej roślinny. Zazwyczaj olej roślinny jest kupowany w opakowaniach po 1 litr. Jednak ten tydzień zajmuje maksimum trzecią, więc piszemy cenę za 0,3 litra masła. Średnia cena wynosi 25 rubli.

13. Kawa lub herbata. Pozostaje trochę mniej niż 100 rubli. To wystarczy, aby dostać mały słoik kawy lub opakowanie torebek herbaty o średniej jakości. Kawa jest zazwyczaj sprzedawana w opakowaniach, które trwają co najmniej tydzień, więc podajemy połowę kosztu opakowania. Średnia cena wynosi 95 rubli.

Razem: 1000 rubli.

Lista zdrowej żywności na tydzień dla 4-osobowej rodziny

Przygotowaliśmy dla Ciebie listę produktów, które są potrzebne głównie rodzinie czteroosobowej przez tydzień, ale w naszym innym artykule możesz dowiedzieć się, jak stworzyć ekonomiczne menu odpowiednich produktów na tydzień dla rodziny za jedyne 2400 rubli.

• duża głowa kapusty;
• bułgarski pieprz - 500-600 gramów;
• kalafior - 1 2 średni kochanchik;
• mała cukinia lub cukinia - 3 sztuki;
• czosnek - 2 małe główki;
• cebula - 5-6 średnich cebuli;
• brokuły - 300-500 gramów;
• zielona fasola - 400 gramów;
• marchew - 700 gramów lub 6 sztuk dużych;
• ziemniaki - 2 kg;
• Bakłażan - 2-3 kawałki;
• duże pomidory - 10 sztuk;
• ogórki - 8 sztuk;
• duża wiązka zieleni;
• pomarańcze - 4 sztuki;
• jabłka - 12 sztuk;
• banany - 8 sztuk;
• winogrona - 500 gramów.

• rodzynki - 150 gramów;
• śliwki - 150 gramów;
• suszone morele - 150 gramów;
• orzechy są różne - 500 gramów.

• płatki owsiane - 500 gramów;
• kasza kukurydziana - 300 gramów;
• gryka - 500 gramów;
• brązowy ryż - 500 gramów;
• makaron lub spaghetti - 500 gramów.

• mleko - 3,5-4 litrów;
• twaróg - 1-1,5 kg;
• ser - 250 gramów;
• śmietana - 1 szklanka, 350 gramów;
• masło - 300 gramów;
• biały jogurt, bez dodatków - 2 litry.

• 1 cały kurczak brojlerów;
• filet wołowy - 1 kilogram;
• chuda wieprzowina - 800 gramów;
• czerwona ryba - 1 kilogram;
• biała ryba - 1 kilogram;
• jajka - 3 tuziny.

• majonez - 250 gramów;
• kawa - 150 gramów;
• herbata - 30 worków;
• pasta pomidorowa - 1 mały słoik;
• oliwki - 1 średni słoik;
• słodka kukurydza - 1 średni słoik;
• zielony groszek - 1 średni słoik;
• olej roślinny - 250 mililitrów;
• dżem lub dżem - 1 mały słoik;
• mleko skondensowane - 200 gramów;
• wanilina - 3 saszetki;
• czarny pieprz - 25 gramów;
• sól - 200 gramów;
• cukier - 250 gramów.

Aplikacje na telefony i listy do tworzenia komputerów

„Kup bochenek” to bardzo wygodna aplikacja, która wyraźnie pokazuje wszystkie produkty, które musisz kupić, ułatwia oznaczanie już zakupionych produktów i dodawanie nowych. Możesz także udostępnić już skompilowaną listę dowolnemu użytkownikowi, co pozwala zaoszczędzić czas. A wszystko to oczywiście w twojej kieszeni.

Ol Shopping List to kolejna równie przydatna aplikacja. Posiada funkcję ręcznego wprowadzania, dzięki której możesz dosłownie palcem zapisać to, czego potrzebujesz, zamiast przesuwać palcami po małej klawiaturze ręcznej. Umożliwia także tworzenie kilku list jednocześnie z różnymi tematami, a także pozwala wybrać bardziej odpowiedni motyw tła, co sprawia, że ​​proces zakupów jest bardziej przyjemny.

„Lista zakupów: za chleb!”. Nie mniej wygodna aplikacja, w której wszystko jest szybko i łatwo wyświetlane na ekranie stylizowanym na żółty arkusz notatnika. Szczególne znaczenie zakupu można wyróżnić za pomocą „znacznika”, a już zakupione można usunąć jednym dotknięciem. Kolejnym bardzo wygodnym plusem jest możliwość wybierania głosowego.

„Kup mnie” to aplikacja, która bardzo szybko zdobyła serca użytkowników dzięki jasnemu interfejsowi, który podkreśla niezbędne produkty w tle utworzonym ze zdjęć tego produktu. Pozwala zrozumieć niezbędne produkty bez czytania, wszystko jest natychmiast widoczne na zdjęciu.
„Zakupy: listick”. Niesamowicie wygodna aplikacja, która wykonuje kilka funkcji wymaganych przez użytkownika. Możesz utworzyć wiele różnych list - tak samo, jak potrzebujesz - nikt cię nie ograniczy. Duża baza produktów i artykułów gospodarstwa domowego pozwoli uniknąć długiego wprowadzania produktów - możliwe opcje zaczną pojawiać się z pierwszej litery nazwy. Następnie aplikacja niezależnie dystrybuuje produkty do kategorii, co znacznie ułatwia nawigację w supermarkecie.
I kolejny miły bonus - aplikacja ma funkcję obliczania kosztów użytkownika.

http://mirvkysa.ru/spisok-produktov-na-nedelyu-na-1000-rublej-chto-gde-i-kak-pokupat/