Główny Olej

Kalorie Siberian fiber, 1 łyżka stołowa L = 6g. Skład chemiczny i wartość odżywcza.

W moich artykułach często piszę o znaczeniu błonnika w diecie. Błonnik jest złożonym węglowodanem, który nie jest trawiony przez człowieka. Rodzaj balastu, który również przynosi korzyści ciału i pomaga stymulować utratę wagi. Podczas spalania tłuszczu korzyści z włókien nie powinny być lekceważone, więc przyjrzyjmy się bliżej, co to jest i co z tym zrobić.

Rodzaje włókien
Być może słyszałeś, że błonnik jest rozpuszczalny w żołądku i nierozpuszczalny. To jest przestarzała klasyfikacja. Zapomnij o tym, ponieważ ta wiedza nie da ci nic poza zamieszaniem. Amerykański Departament Rolnictwa wprowadził nową klasyfikację włókien - są to włókna dietetyczne i funkcjonalne.

Żywność - niestrawne węglowodany i lignina, które stanowią główną część pokarmów roślinnych o możliwie najniższej zawartości cukru. Występują w warzywach, owocach, zbożach.

Funkcjonalne - izolowane, niestrawne włókno węglowodanowe. Są to suplementy diety „błonnik”.

Jeśli czytasz etykiety produktów, prawdopodobnie zauważyłeś, że wielu producentów zaczęło wskazywać zawartość włókien w swoich produktach, ale niestety nie daje nam to żadnych informacji o kalorycznej zawartości samego włókna. W rezultacie powstaje wiele pytań, np. Czy warto liczyć włókna w KBRU?

Caloric Dietary Fibre
Uważa się, że włókna nie mają kalorii, ale służą tylko do objętości diety. Często spotykam ludzi, którzy nie biorą na przykład pod uwagę świeżych warzyw. Z jednej strony, wartość kaloryczna włókien jest znikoma, według FDA, około 1,5 kcal / g błonnika, ale z drugiej strony bakterie przewodu pokarmowego reagują na niektóre rodzaje błonnika, oprócz włókien, nawet otręby i warzywa liściaste mają BJU, więc rozważ, oczywiście, konieczne, ale nie oddzielnie włókno, ale KBRT produktu jako całości. Ekaterina Golovina To znaczy, pomidory, marchew, kapusta są brane pod uwagę, a także jabłka i gruszki, które są również bogate w błonnik pokarmowy, tym bardziej.

Suplementy diety KBRU „błonnik” nie mogą być brane pod uwagę, ponieważ nadal nie są wchłaniane, ale w celu kontrolowania konsumpcji nadal warto.

Ile potrzebujesz błonnika?
Rekomendacja uniwersalna - 35-50 gramów włókien (jako część produktów + dodatków) na bazie 10-15 gramów włókna na 1000 kcal. To tylko większość z nas nie zjada nawet 10 g, zwłaszcza zimą. Dlatego w zimie i przy odchudzaniu wskazane jest włączenie do diety suplementów diety, a także zwracanie uwagi na nieprzetworzone pełne ziarna i produkty z niego, rośliny strączkowe, warzywa liściaste, jabłka, śliwki, maliny.

Ilość błonnika powinna być zwiększona przy dietach wysokobiałkowych, jak również z wiekiem. Zwiększenie ilości błonnika w diecie powinno następować stopniowo.

Istnieją przeciwwskazania. Suplementy zawierające błonnik są przeciwwskazane w zapaleniu żołądka i wrzodzie trawiennym w ostrym okresie.

Aby wydobyć maksymalny efekt z użycia włókna w postaci dodatku, należy go spłukać wodą. Absorbuje wodę w żołądku i puchnie.

Lepiej jest również powstrzymać się od gotowania warzyw i owoców, ponieważ podczas tego tracą znaczną część włókien. Mielenie żywności również nie jest dobre.

Właściwości włókien
W odniesieniu do właściwości suplementu, pęczniejącego w żołądku, pozwala na utrzymanie uczucia sytości przez długi czas, a będąc na talerzu - wizualnie zwiększa objętość porcji.

Zarówno błonnik pokarmowy, jak i funkcjonalny

  • Obniża poziom cholesterolu;
  • Skraca czas przemieszczania się produktów w okrężnicy;
  • Zmniejsza odpowiedź glikemiczną na węglowodany;
  • Zwiększa strawność niezbędnych kwasów tłuszczowych, witamin, minerałów.

I wreszcie tabela przedstawiająca zawartość błonnika pokarmowego w różnych produktach.

http://www.novafitway.ru/kletchatka-dlya-poxudeniya-vidy-polza-i-skolko-nuzhno.html

Ile węglowodanów w błonniku

Spośród wszystkich składników odżywczych spożywanych przez ludzi, węglowodany są niewątpliwie głównym źródłem energii. Średnio stanowią one od 50 do 70% dziennego spożycia kalorii. Jednocześnie, w przeciwieństwie do białek i do pewnego stopnia tłuszczów, ilość węglowodanów w dietach może być znacznie zmniejszona bez szkody dla zdrowia.

Należy zauważyć, że wraz ze wzrostem standardu życia i dobrobytu ludności, udział węglowodanów w zaspokajaniu potrzeb energetycznych z reguły maleje, podczas gdy zawartość białek i tłuszczów w diecie wzrasta.

Jakie węglowodany spożywamy?
Głównymi węglowodanami w naszym pożywieniu są tak zwane cukry złożone, w szczególności skrobia, zbudowane z dużej liczby reszt glukozy. Takie produkty roślinne jak najbogatsze w skrobię (w porządku malejącym) - ryż, kasza manna i gryka, chleb pszenny i żytni, makaron, ziemniaki. W dużych ilościach spożywamy sacharozę lub cukier, który zajmuje mocne miejsce w diecie przytłaczającej większości populacji i jest praktycznie czystym węglowodanem (95-99 g na 100 g cukru). W przewodzie pokarmowym każda cząsteczka sacharozy rozpada się na resztki glukozy i fruktozy. Sama glukoza występuje w dużych ilościach, na przykład w winogronach i słodkich owocach. Miód i owoce oprócz glukozy zawierają znaczne ilości fruktozy. Słodkie właściwości fruktozy są około 2,5 razy wyższe niż glukozy i 1,5 razy wyższe niż sacharozy. To tłumaczy wysoką słodycz miodu. Chociaż jeśli porównać z cukrem, to całkowita zawartość węglowodanów w miodzie jest mniejsza: 70-80% na 100 g produktu. Mleko i produkty mleczne zawierają dużą ilość mniej słodkiego, mlecznego cukru - laktozy, która zawiera galaktozę wraz z glukozą.

Jakie jest zapotrzebowanie organizmu na węglowodany?

Odpowiedź na to pytanie zależy od wieku osoby, charakteru pracy i aktywnego wypoczynku itp. W bardzo dużym stopniu zapotrzebowanie na węglowodany zależy od wydatku energetycznego organizmu, ponieważ węglowodany mają głównie wartość energetyczną: podczas utleniania 1 g w organizmie uwalniane jest 4,0-4,2 kcal. Dlatego na ich koszt najłatwiej jest regulować kaloryczną zawartość codziennej diety. Na przykład słodycze, ciastka, ciasta, dżemy, lody i inne słodycze, które są bardzo atrakcyjnym źródłem węglowodanów, w rzeczywistości są „nośnikami pustych kalorii”. Charakterystyczną cechą tych produktów jest ich wysoka zawartość kaloryczna z bardzo niską zawartością niezastąpionych czynników odżywczych. To dzięki nim należy przede wszystkim zmniejszyć kaloryczną zawartość diety, a nie kosztem takich „odżywczych pokarmów” jak mięso, mleko, jaja, które zawierają aminokwasy, pierwiastki śladowe, witaminy, białka i tłuszcze, których organizm potrzebuje.
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany osoby dorosłej, która jest głównie zaangażowana w pracę fizyczną lub umysłową, wynosi średnio od 300 do 500 g, w tym 80-100 g cukru. Dla osób zaangażowanych w intensywną pracę fizyczną i dla sportowców ta potrzeba jest nieco wyższa. W wieku dojrzałym i starszym, jak również ludzi prowadzących siedzący tryb życia, zaleca się zmniejszenie spożycia węglowodanów do 250-350 g dziennie, w tym cukru, 50 g.

Słabe węglowodany
Grupa węglowodanów jest również słabo strawna przez włókno ludzkiego ciała. Celuloza jest polisacharydem, który jest częścią masywnych skorup komórek roślinnych. W dużych ilościach występuje w liściach i łodygach roślin, w wielu owocach i warzywach, zwłaszcza w skórze, w zewnętrznych warstwach zbóż i roślin strączkowych. Po trawieniu celuloza, podobnie jak inne polisacharydy, jest przekształcana w cukry, na których opiera się jako substancja paszowa i surowiec w wielu produkcjach przemysłowych. Jednak w ludzkim przewodzie pokarmowym nie ma enzymów, które mogłyby przeprowadzić taką awarię. Tylko niewielka jego część może ulec trawieniu pod wpływem mikroorganizmów w jelicie.

Rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik
Istnieje kilka rodzajów błonnika, które dzielą się na rozpuszczalne i nierozpuszczalne w wodzie. Nierozpuszczalne są celuloza (najczęstszy typ błonnika) i hemiceluloza, a także lignina. Pektyny, gumy, gumy arabskiej, kleju roślinnego i gumy są błonnikiem rozpuszczalnym w wodzie.

Jakie jest użycie substancji balastowych?
Ze względu na to, że celuloza w przeważającej części przechodzi przewód pokarmowy w niezmienionej postaci i jest wyrzucana z kałem, powstaje zewnętrzne wrażenie jego bezużyteczności. Z tego powodu nazwa „substancje balastowe” jest szeroko rozpowszechniona. Błonnik jest czasami nazywany błonnikiem pokarmowym lub dietetycznym.
W rzeczywistości substancje balastowe odgrywają ważną rolę w procesie trawienia. Po pierwsze, błonnik pokarmowy można przypisać regulatorom funkcji motorycznych jelita. Wchłaniając płyn, zwiększają objętość treści jelitowej, która podrażnia zakończenia nerwowe znajdujące się w ścianie jelita, zwiększając w ten sposób perystaltykę jelit, a masy pokarmowe poruszają się szybciej wzdłuż jelit. Ustalono, że jeśli żywność jest uboga w błonnik pokarmowy, ludzie są bardziej narażeni na atonię jelit i zaparcia. Dlatego przy takich naruszeniach lekarze zalecają stosowanie grubej żywności bogatej w błonnik.

Zapobieganie włóknom i chorobom
Włókno nie tylko aktywuje ruchliwość jelit, znacznie skracając czas jedzenia w przewodzie pokarmowym, ale także pomaga oczyścić jelita z toksyn i toksyn, z soli metali ciężkich i radionuklidów. W większym stopniu sprzyja to celuloza i hemiceluloza. Uwalniając jelita od szkodliwych substancji, zapobiegają rozwojowi różnych chorób, a wreszcie - rakowi.
Każda z tych form błonnika, które otrzymujemy z pożywienia, ma wpływ na procesy zachodzące w przewodzie pokarmowym. Na przykład rozpuszczalne rodzaje błonnika roślinnego w żołądku stają się lepkie i dają uczucie sytości. Ponadto w górnych partiach jelita cienkiego pomagają spowolnić procesy trawienia i przyswajania pokarmu. Zwracamy na to uwagę czytelnikom, którzy chcą schudnąć. Jednocześnie zmniejszając wchłanianie glukozy i innych łatwo przyswajalnych węglowodanów, błonnik odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi, co jest ważne dla osób chorych na cukrzycę.
Lignina nie tylko przyspiesza przepływ pokarmu przez jelita, ale także wiąże się z kwasami żółciowymi, a tym samym przyczynia się do obniżenia poziomu strawności cholesterolu i tłuszczów. Błonnik rozpuszczalny w wodzie - pektyna wiąże także cholesterol i kwasy żółciowe w jelicie, zapobiegając w ten sposób ich przenikaniu do krwi. Dlatego regularne spożywanie pokarmów bogatych w błonnik zmniejsza ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego (w tym miażdżycy i nadciśnienia) o 11-12%.

Dobrze - powoli
Jak wiesz - wszystko jest dobre z umiarem. Nadużycie dużych ilości pokarmów bogatych w błonnik nie jest tego warte. Przynajmniej ostro przejdź do zasadniczo nowej diety. W przeciwnym razie napotkasz takie problemy, jak wzdęcia, czasem towarzyszy im ból, nudności, wymioty, gaz, biegunka. W nadmiernych ilościach włókna roślinne zapobiegają strawności minerałów i witamin. A przy niewystarczającym spożyciu płynów błonnik powoduje zaparcia.
Optymalna ilość błonnika spożywanego w ciągu dnia wynosi 25-30 g przy całkowitym spożyciu płynów około 2 litrów.

Źródła błonnika pokarmowego
W niegotowanym zbożu, owocach, warzywach (kapusta, zielona papryka, marchew, buraki), fasolce szparagowej i fasoli oraz młodym groszku jest dużo nierozpuszczalnych błonników pokarmowych.
Rozpuszczalne lub galaretowate postacie błonnika występują w dużych ilościach w otrębach owsianych, suchej fasoli i fasoli, prawie we wszystkich owocach, zwłaszcza w jabłkach, owocach cytrusowych, truskawkach i truskawkach.

http://medportal.md/ro/detail_news.php?detail_news=627

Węglowodany i błonnik

Evdokia Tsvetkov | 25.12.2018 | Moc

Nadal rozmawiamy o żywieniu. W poprzednim artykule mówiliśmy o makro- i mikroelementach oraz ich zalecanym stosunku, dziennym spożyciu kalorii. Dzisiaj skoncentruję się na makroobiegu, potrzebie, dla której mamy największe - węglowodany.

Węglowodany są szeroką klasą substancji organicznych, które, jak sama nazwa wskazuje, są związkami węgla i wody. Według struktury, węglowodany są podzielone na:

  • monosacharydy (glukoza, fruktoza),
  • disacharydy (sacharoza, laktoza, maltoza),
  • polisacharydy (skrobia, glikogen).

Osobno przydzielamy substytuty cukru - zmodyfikowane, wolniej wchłaniające się formy glukozy i fruktozy.

Główne źródła naturalnych węglowodanów:

  • owoc
  • warzywa
  • mleko i produkty mleczne
  • orzechy
  • ziarna
  • nasiona
  • rośliny strączkowe

Istnieją trzy główne rodzaje węglowodanów:

  • Cukier (mono- i disacharydy). Cukier jest najprostszą formą węglowodanów i występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych, w tym w owocach, warzywach, mleku i produktach mlecznych.
  • Skrobia (polisacharydy). Skrobia jest złożonym węglowodanem, to znaczy składa się z wielu połączonych jednostek cukru. Skrobia gromadzi się naturalnie w warzywach, ziarnach i fasoli.
  • Celuloza. Błonnik jest również złożonym węglowodanem. Występuje w owocach, warzywach, pełnych ziarnach i roślinach strączkowych.

Zapotrzebowanie na węglowodany i błonnik u zdrowej osoby dorosłej:

  • Węglowodany - co najmniej 40-50% dziennych kalorii (60% w przypadku regularnych ćwiczeń fizycznych, 70% w przypadku sportowców i ciężkich ćwiczeń fizycznych). Jednocześnie dla kobiet w ciąży zapotrzebowanie na węglowodany wynosi co najmniej 175 g / dzień, dla pacjentów karmiących piersią - co najmniej 210 g / dzień.
  • Włókno - co najmniej 25 g / dzień (przy większej ilości niezawodnie zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, otyłości i cukrzycy typu 2).

Zapotrzebowanie na węglowodany i błonnik u stosunkowo zdrowego dziecka:

  • Węglowodany - co najmniej 40-50% dziennych kalorii (co najmniej 130 g / dzień);
  • Celuloza - nie mniej niż 8,4 g na 1000 kcal.

Dlaczego organizm potrzebuje węglowodanów:

  1. „Paliwo” dla ciała do pracy, w tym dla mózgu.
  2. Tworzenie substratów aminokwasów i kwasów tłuszczowych, jeśli to konieczne.

Kiedy jemy węglowodany, nasz organizm rozkłada je na cukry proste - glukozę, która jest wchłaniana do krwiobiegu. Gdy glukoza wzrasta, trzustka wydziela hormon zwany insuliną. Insulina jest potrzebna do transportu glukozy z krwi do komórek, gdzie może być wykorzystana jako źródło energii. Glukoza jest przechowywana w wątrobie i mięśniach.

Jeśli proces transportu glukozy do komórek przebiega szybko, podobnie jak w przypadku prostych węglowodanów, wkrótce znów poczujemy głód. Jeśli jest wolniejszy, jak w przypadku żywności pełnoziarnistej, uczucie pełności trwa dłużej. Takie złożone węglowodany dają nam energię na dłuższy okres czasu.

Węglowodany są nazywane prostymi lub złożonymi, w zależności od ich struktury chemicznej. Wiele złożonych węglowodanów jest dobrym źródłem błonnika pokarmowego (błonnika).

  • Syrop z trzciny cukrowej lub cukier trzcinowy;
  • Syrop kukurydziany;
  • Syrop Girasol;
  • Sok owocowy, koncentrat owocowy;
  • Miód;
  • Syrop słodowy;
  • Melasa.

Zaleca się używanie na dzień:

mężczyźni nie więcej niż 9 łyżeczek (36 g, 150 kcal)

kobiety nie więcej niż 6 łyżeczek (25 g, 100 kcal).

Suszone owoce i owoce zakonserwowane w syropie zazwyczaj zawierają dodatek cukrów, więc nie można ich zidentyfikować jako zdrowej żywności.

  • chleb i produkty piekarnicze;
  • makaron;
  • zboża;
  • nasiona;

Im mniej wyrafinowany produkt, tym więcej zawiera włókna. Dlatego chleb pełnoziarnisty będzie zdrowszym wyborem niż wyrafinowany chleb pszenny.

Indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny

Indeks glikemiczny (GI) jest wskaźnikiem, który odzwierciedla, jak szybko produkt zwiększa poziom glukozy we krwi w porównaniu z tym, jak czysta glukoza zwiększa poziom glukozy we krwi.

Wartości GI są podzielone na trzy kategorie:

  • Niski GI: od 1 do 55
  • Średnia GI: 56 do 69
  • Wysoka GI: 70 i więcej

Porównanie tych wartości może pomóc w wyborze zdrowszej żywności. Na przykład, ciastko wykonane z białej mąki pszennej najwyższej klasy ma wartość GI 77, a babeczka pełnoziarnista ma wartość GI 45.

Jednak wartość OG ma pewne ograniczenia, ponieważ nie odzwierciedla ilości danego produktu, którego użyłbyś.

Na przykład arbuz ma wartość KI 80, co sugeruje, że lepiej byłoby uniknąć jego użycia. Ale jednocześnie normalna porcja arbuza zawiera stosunkowo niewiele łatwo przyswajalnych węglowodanów - innymi słowy, trzeba jeść dużo arbuza, aby znacznie zwiększyć poziom glukozy we krwi. Aby rozwiązać ten problem, opracowano koncepcję obciążenia glikemicznego.

Ładunek glikemiczny (GN) jest wskaźnikiem, który odzwierciedla zmianę poziomu glukozy we krwi, gdy spożywana jest typowa porcja żywności. Na przykład porcja arbuza w 120 g (3/4 szklanki) ma wartość GN równą 5, co określa ją jako zdrową żywność. Dla porównania, część surowej marchwi o masie 80 g (2/3 szklanki) ma wartość GN 2.

Wartości GN są pogrupowane w następujący sposób:

  • Niski GN: 1 do 10
  • Średnia GN: 11 do 19
  • Wysoka GN: 20 i więcej

Wartości GI i GBV nie mówią nam wszystkich informacji o żywieniu. Na przykład mleko pełne ma wartość GI 31 i wartość GH 4 dla 1 porcji szklanki (250 mililitrów). Jednak ze względu na wysoką zawartość tłuszczu mleko pełne nie jest najlepszym wyborem dla utraty wagi lub kontroli wagi.

Niemniej jednak wybory żywieniowe oparte na indeksie glikemicznym lub wartościach obciążenia glikemicznego mogą pomóc nam kontrolować naszą wagę, ponieważ wiele produktów, które powinny być zawarte w dobrze zbilansowanej, niskotłuszczowej, zdrowej diecie z minimalnie wyrafinowanymi produktami - pełnoziarnistymi, owocami, warzywami niskotłuszczowe produkty mleczne mają niskie wartości GI.

Wypróbuj następujące opcje dodawania zdrowych węglowodanów do diety:

  1. Zacznij dzień od jedzenia zbóż.

Może to być gorące płatki zbożowe lub musli, gdzie całe ziarna są najpierw na liście składników i zawierają mało cukru. Dobrą zasadą jest wybór owsianki zawierającej co najmniej 4 gramy błonnika i mniej niż 8 gramów cukru na porcję.

  1. Używaj chleba pełnoziarnistego.

Jak znaleźć chleb pełnoziarnisty? Poszukaj chleba, w którym jako pierwszy składnik wskazana jest cała pszenica, całe żyto lub inne pełne ziarno, a nawet lepiej - taka, która jest przygotowywana tylko z pełnych ziaren bez dodatku rafinowanej mąki.

  1. Wybierz cały owoc zamiast soku owocowego.

Pomarańczowy zawiera dwa razy więcej błonnika i dwa razy mniej cukru niż szklanka soku pomarańczowego.

  1. Mniejsze ziemniaki, więcej roślin strączkowych.

Kiedy jest taka szansa, wybierz fasolę zamiast ziemniaka jako świetne źródło wolno strawnych węglowodanów. Fasola i inne rośliny strączkowe dostarczają również naszemu organizmowi dawkę białka.

  • Brązowy cukier jest zdrowy, możesz go bezpiecznie zjeść.

Brązowy cukier, nawet jeśli jest prawdziwy, a nie zabarwiony rafinowany cukier, nie jest dużo lepszy niż jego biały brat. W każdym przypadku, dodane cukry są zalecane dla mężczyzn nie więcej niż 9 łyżeczek (36 g, 150 kcal), dla kobiet nie więcej niż 6 łyżeczek (25 g, 100 kcal).

  • Na substytutach cukru nie odzyskasz.

Również nie do końca prawdziwe stwierdzenie. Spośród wszystkich substancji słodzących tylko stewia nie wpływa silnie na masę ciała, wszystkie inne (w tym sorbitol, ksylitol, aspartam i inne podobne) przyczyniają się do przyrostu masy ciała.

  • Diety oparte na sokach i koktajlach są najzdrowsze i oczyszczają organizm.

Soki i koktajle zawierają mniej błonnika i więcej dostępnej fruktozy niż całe owoce, więc ich stosowanie nie jest zbyt pożądane. Słynne „oczyszczanie” ciała jest częstym złudzeniem, nasze ciało nie musi być oczyszczane, ale w zrównoważonej, zrównoważonej i regularnej diecie.

  • Owoce są bardzo zdrowe, najlepsza przekąska to owoce, podobnie jak deser.

Owoce są z pewnością korzystne, ale zawierają disacharydy i mogą być dość kaloryczne. Dlatego owoce różnią się od owoców do owoców i lepiej jest dawać pierwszeństwo owocom o mniejszym IG i GN.

  • Ciemny chleb jest zdrowszy niż biały. I jeszcze lepiej, „Borodino”!

Chleb, który tradycyjnie nazywamy „czarnym”, zawiera rafinowaną mąkę - zarówno pszenną, jak i żytnią - o małej zawartości błonnika i ma wysoką zawartość GI i GN. Najlepiej jeść chleb pełnoziarnisty.

  • Węglowodany są szkodliwą, właściwą dietą - z ograniczeniem węglowodanów. Dieta według Dyukana lub „Kremla” jest na ogół najlepszym sposobem na odchudzanie!

Diety o niskiej zawartości węglowodanów mogą prowadzić do szybszej utraty wagi w krótkim czasie niż diety niskotłuszczowe. Jednak badania pokazują, że w dłuższej perspektywie diety o niskiej zawartości węglowodanów tracą swoją przewagę. Ponadto diety o niskiej zawartości węglowodanów mogą prowadzić do niedoborów mikroelementów, obniżenia gęstości kości mineralnych i zwiększać ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych.

Następnym razem opowiem Ci o białkach - budulcu, który jest niezbędny dla naszego organizmu. Dowiesz się, czy mięso jest niezbędnym składnikiem naszej diety, a bez niego człowiek „traci” całe białko, czy możliwe jest „zatrucie białkowe” i ile białka powinno być używane przez tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową.

http://www.actmed.info/archives/591

Włókno kaloryczne. Skład chemiczny i wartość odżywcza.

Wartość odżywcza i skład chemiczny „Celuloza”.

Wartość energetyczna Celuloza robi 70 kcal.

Podstawowe źródło: utworzone przez użytkownika. Więcej szczegółów.

** Ta tabela pokazuje średnie stawki witamin i minerałów dla osoby dorosłej. Jeśli chcesz poznać zasady uwzględniające płeć, wiek i inne czynniki, skorzystaj z aplikacji „Moja zdrowa dieta”.

Kalkulator produktu

Analiza kalorii produktu

Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów:

PRZYDATNE WŁAŚCIWOŚCI KOMÓRKI

Co jest przydatne Fibre

  • Witamina B1 jest częścią najważniejszych enzymów metabolizmu węglowodanów i energii, zapewniając organizmowi energię i substancje plastyczne, a także metabolizm aminokwasów rozgałęzionych. Brak tej witaminy prowadzi do poważnych zaburzeń układu nerwowego, trawiennego i sercowo-naczyniowego.
  • Witamina B2 bierze udział w reakcjach redoks, przyczynia się do zwiększenia podatności kolorów dzięki analizatorowi wizualnemu i adaptacji ciemności. Niedostatecznemu spożyciu witaminy B2 towarzyszy naruszenie stanu skóry, błon śluzowych, naruszenie widzenia światła i zmierzchu.
  • Witamina E ma właściwości przeciwutleniające, jest niezbędna do funkcjonowania gruczołów płciowych, mięśnia sercowego, jest uniwersalnym stabilizatorem błon komórkowych. Wraz z niedoborem witaminy E obserwuje się hemolizę czerwonych krwinek i zaburzenia neurologiczne.
  • Witamina PP bierze udział w reakcjach redoks metabolizmu energetycznego. Niedostatecznemu spożyciu witamin towarzyszy zaburzenie normalnego stanu skóry, przewodu pokarmowego i układu nerwowego.
  • Potas jest głównym jonem wewnątrzkomórkowym biorącym udział w regulacji równowagi wody, kwasu i elektrolitów, bierze udział w procesach przewodzenia impulsów nerwowych, regulacji ciśnienia.
  • Wapń jest głównym składnikiem naszych kości, działa jako regulator układu nerwowego, bierze udział w skurczu mięśni. Niedobór wapnia prowadzi do demineralizacji kręgosłupa, kości miednicy i kończyn dolnych, zwiększa ryzyko osteoporozy.
  • Magnez bierze udział w metabolizmie energetycznym, synteza białek, kwasów nukleinowych, działa stabilizująco na błony, jest niezbędna do utrzymania homeostazy wapnia, potasu i sodu. Brak magnezu prowadzi do hipomagnezemii, zwiększając ryzyko rozwoju nadciśnienia, chorób serca.
  • Fosfor bierze udział w wielu procesach fizjologicznych, w tym w metabolizmie energii, reguluje równowagę kwasowo-zasadową, jest częścią fosfolipidów, nukleotydów i kwasów nukleinowych, jest niezbędny do mineralizacji kości i zębów. Niedobór prowadzi do anoreksji, anemii, krzywicy.
  • Żelazo jest częścią białek o różnej funkcji, w tym enzymów. Uczestniczy w transporcie elektronów, tlen, zapewnia występowanie reakcji redoks i aktywację peroksydacji. Nieodpowiednia konsumpcja prowadzi do niedokrwistości hipochromicznej, atonii niedoboru mioglobiny w mięśniach szkieletowych, zwiększonego zmęczenia, miokardiopatii, zanikowego zapalenia żołądka.
wciąż się ukrywaj

Kompletny przewodnik po najbardziej przydatnych produktach, które można zobaczyć w aplikacji „Moja zdrowa dieta”.

http://health-diet.ru/table_calorie_users/1056359/

Ile węglowodanów w błonniku

Druga grupa węglowodanów: chleb pełnoziarnisty i chleb z otrębów, ryż brązowy, kasza gryczana i owsiana, makaron razowy, zielone warzywa, grzyby, pomidory, groszek, czerwona fasola, produkty mleczne, soja, świeże owoce, gorzka czekolada, świeży sok.

To proste: musisz zmieniać produkty w miejscach: staraj się jeść „złe” węglowodany i „dobre” - na ile to możliwe.

Metabolizm będzie normalny tylko wtedy, gdy oba rodzaje białek będą obecne w naszej diecie: roślinnej i zwierzęcej. Lepiej jest, jeśli są równomiernie rozmieszczone w naszej diecie, chociaż, jeśli jest to pożądane, proporcja białka roślinnego może zostać zwiększona - nie boli.

Główne białka zwierzęce to mięso (wołowina, jagnięcina, drób, wieprzowina), ryby, jaja, mleko, sery i miękki ser.

Białko roślinne znajduje się w soi, fasoli, orzechach, soczewicy, wodorostach i kiełkach pszenicy, płatkach owsianych, brązowym ryżu, gorzkiej czekoladzie i produktach pełnoziarnistych.

W żadnym wypadku nie należy zmniejszać liczby kalorii w diecie z powodu białka, w przeciwnym razie organizm zacznie je wyprowadzać z mięśni. Masę można zmniejszyć, ale nie tłuszcz, ale masę mięśniową, która jest absolutnie bezużyteczna.

Tłuszcz

Tłuszcze można również podzielić na „złe” i „dobre”, ale ten podział jest bardziej warunkowy niż w przypadku węglowodanów. Niektórzy dietetycy obejmują wszystkie tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, w tym masło i śmietanę, jako „złe” tłuszcze.

Niemniej jednak potrzebujemy tych tłuszczów w rozsądnych ilościach, a także smalcu, który jest używany nawet przez wegetarian, znając jego przydatność. To tłuszcze dostarczają nam wielu składników odżywczych - na przykład witamin rozpuszczalnych w tłuszczach; daj nam energię; zachować elastyczność naczyń krwionośnych; uczestniczyć w pracach wielu systemów i syntezie niezbędnych substancji. Nadmierne tłuszcze mogą być szkodliwe dla zdrowia, a ponadto są niewłaściwie stosowane.

„Dobre” tłuszcze to nierafinowane oleje roślinne - głównie oliwkowe; ryby morskie - łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki; orzechy, awokado. Tłuszcze te mają korzystniejszy wpływ na nasz organizm, ale nie oznacza to, że muszą się przejadać.

Celuloza

Jednak głównym czynnikiem w walce o zdrową wagę jest ilość błonnika, którą możemy włączyć do naszej diety. To pokarmy bogate w błonnik, które pomagają nam schudnąć i pozostać w formie przez długi czas.

Błonnik jest również węglowodanem, ale nie strawnym i występuje w wielu produktach naturalnych: warzywach, owocach, nasionach, orzechach, nieprzetworzonych ziarnach zbóż itp.

Po wejściu do ciała włókno zaczyna wchłaniać wilgoć, wraz z tłuszczami i żużlami, przetwarza to wszystko i usuwa je. Jednocześnie przyspiesza się proces trawienia: poprawia się ruchliwość jelit, eliminuje się nadmiar cukru i cholesterolu, resztki pokarmu, fermentację i gnijące produkty. Ciało jest aktywnie oczyszczane i, oczywiście, zmniejsza się waga.

Osoba powinna otrzymywać codziennie ponad 35 g błonnika wraz z żywnością, ale otrzymujemy 12-15 g, a nawet mniej. W organizmie, otrzymując mniej błonnika, istnieje wiele chorób przewlekłych, w tym otyłość.

Włókno w żywności (żywność bogata w błonnik)

Błonnik jest bogaty w warzywa, owoce, jagody, otręby i zboża. Pokarmy bogate w błonnik są również bogate w witaminy i minerały; zapobiega zaparciom, poprawia procesy metaboliczne i pomaga utrzymać prawidłową masę ciała.

Dzięki dobroczynnym bakteriom, które współgrają z błonnikiem w żołądku i jelitach, organizm utrzymuje optymalną równowagę mikroflory. Dużo błonnika w warzywach takich jak cukinia, wszystkie rodzaje kapusty, seler, szparagi, zielony pieprz, ogórki, fasolka szparagowa, czosnek, sałata, pomidory, grzyby, por. Chociaż błonnik zawiera prawie wszystkie warzywa - wystarczy wybrać do smaku.

Oczywiście owoce są również doskonałym sposobem na uzyskanie błonnika, ale zawierają więcej cukru, a w warzywach prawie nie ma cukru. Dlatego ci, którzy chcą schudnąć, lepiej wybierać warzywa, a owoce trochę: jabłka, grejpfruty, pomarańcze, morele, kiwi, winogrona, wiśnie, gruszki, brzoskwinie, arbuzy, ananasy, truskawki i śliwki.

http://kaloriyka.ru/blog/message/12f69a9fe48krelqnne

Celuloza syberyjska

Jak często myślimy o zdrowej żywności? Czy pomagamy ciału poradzić sobie ze wszystkimi obciążeniami, jakie lawina spada na nowoczesną osobę? Jak sobie z tym poradzić, ponieważ czasami wielu ludzi przejada się z tego powodu? Celuloza jest jednym z elementów przyczyniających się do zachowania zdrowia organizmu.

Kalorie Siberian Fiber

Kalorie Siberian fiber to 40 kcal na 100 gramów produktu.

Skład włókna syberyjskiego

Błonnik jest naturalnym produktem naturalnym, pierwiastkiem występującym w warzywach, owocach, zbożach, a nie w niektórych krajach, egzotycznych. Są to jabłka codzienne, truskawki, marchew, płatki owsiane, rośliny strączkowe (groch, fasolka szparagowa).

Podstawa składu włókna syberyjskiego z konieczności tworzy skorupę ziarna żyta (pszenicy). A także dodatki jagodowe i owocowe, mogą być orzechy.

Przydatne właściwości włókna syberyjskiego

Chociaż ciało nie absorbuje błonnika, zapobiega przejadaniu się i daje uczucie pełności. Ponadto włókno roślinne niszczy złogi tłuszczowe, a będąc stale w ciele, zapobiega pojawieniu się dodatkowych kilogramów (kalorizer). Być może użycie włókna syberyjskiego będzie dobrą pomocą nie tylko dla szczupłej sylwetki, cienkiej talii, ale także krokiem w kierunku poprawy ciała.

Włókno syberyjskie to specjalnie stworzony zestaw rozpuszczalnych włókien ze zbóż, owoców i warzyw. Regularne stosowanie błonnika syberyjskiego prowadzi do pozytywnych wyników: ustabilizowanej masy ciała, poprawy ruchliwości jelit, rozwoju optymalnej mikroflory w jelicie i elastyczności skóry.

Przed zażyciem syberyjskiego włókna, jak przed użyciem jakiegokolwiek leku, warto zapoznać się z instrukcjami.

http://www.calorizator.ru/product/raw/siberian-cellulose-1

Minimalne poziomy białka, tłuszczu, węglowodanów, wody i błonnika na diecie

Zozhnik przetłumaczył szczegółowy przewodnik dotyczący minimalnych ilości białka, węglowodanów, tłuszczów, błonnika i wody do ćwiczeń siłowych (ale w rzeczywistości wszyscy słuchają).

Białko

Najpierw przypominamy sobie, dlaczego w ogóle powinniśmy je konsumować. Oto główne funkcje białka [1]:

1. Synteza enzymów trawiennych i białek: w naszym organizmie istnieją setki rodzajów tkanek i enzymów, które są związkami białkowymi.

2. Transport składników odżywczych: białka są „inteligentnymi nośnikami”, które dostarczają składniki odżywcze do właściwych tkanek.

3. Źródło energii: w gramie białka 4 kalorie.

4. Aktywność hormonalna: hormony regulujące wiele ważnych procesów są również białkami.

5. Bilans wodny: pomaga regulować równowagę płynów we krwi i otaczających tkankach.

6. Równowaga kwasowo-zasadowa: białka mogą obniżać kwasowość kwaśnego środowiska i zasadowość - zasadowość.

7. Wzrost i utrzymanie tkanek: białko jest niezbędne do tworzenia nowych tkanek, jak również do syntezy związków niebiałkowych.

Krótko mówiąc, nie ma białka - nie ma wzrostu (lub skutecznego zachowania deficytu) masy mięśniowej.

Zalecane minimalne spożycie białka

Zalecenia dotyczące białek zależą od tego, czy otrzymasz wystarczającą ilość energii (przy deficycie, czy nie). W okresie suszenia proporcja białka wzrasta, nie ma potrzeby stosowania dużej ilości białka we wspomagającej lub masowej fazie selekcji:

  • Minimalna ilość białka w fazie podtrzymywania lub z nadmiarem kalorii: 1,2 g / kg [3].
  • Minimalna ilość białka o deficycie kalorii: 2,3 g / kg suchej masy ciała [2].

Tłuszcz

Funkcje tłuszczu [1]:

1. Źródło energii: 9 kalorii na gram.

2. Uczucie nasycenia: tłuszcze pozostają w układzie pokarmowym dłużej, dzięki czemu odczuwamy uczucie sytości dłużej.

3. Smak: co mogę powiedzieć... wszystko smakuje z nimi lepiej!

4. Dostarcza ważnych składników odżywczych: niektóre witaminy (A, D, E, K) są rozpuszczalne w tłuszczach + niektóre niezbędne kwasy tłuszczowe, których nie możemy uzyskać z innych źródeł.

Zalecany minimalny tłuszcz

Zalecenia dotyczące tłuszczu różnią się również w zależności od kalorii: podczas suszenia można zmniejszyć proporcję tłuszczu, aby spełnić standardy białka i węglowodanów. Te ostatnie są dla nas ważniejsze, ponieważ utrzymanie masy mięśniowej i wyników sportowych zależy od nich.

  • Minimalna ilość tłuszczu w diecie: 15% całkowitej kalorii [3].
  • Minimalna ilość tłuszczu w fazie podtrzymywania lub podczas przyrostu masy ciała: 20% całkowitej ilości kalorii [4].

Węglowodany

Funkcje węglowodanów [1]:

1. Dostarcz energię: najbardziej przystępne źródło energii (konieczne, jeśli chcesz ciężko trenować).

2. Oszczędzaj białko: gdy w diecie jest wystarczająca ilość węglowodanów, organizm nie wyzwala rozkładu białka do wykorzystania jako paliwo.

3. Utlenianie tłuszczów: węglowodany są niezbędne do skutecznego spalania tłuszczu.

4. Zapasy energii: ciało magazynuje energię na dwa sposoby - w magazynach tłuszczu i w postaci glikogenu. Glikogen to operacyjne rezerwy energii, łatwo przekształca się w glukozę i przechodzi do działania.

Zalecane minimum węglowodanów

Ponownie, oczywiście, wszystko zależy od poziomu spożywanych kalorii (deficyt, wsparcie, nadwyżka).

  • Minimalna ilość węglowodanów dla sportów siłowych: 4 g / kg masy ciała [5].
  • Nie można spożywać tak dużo na diecie, ponieważ konieczne jest obniżenie proporcji białka i tłuszczu poniżej wymaganych standardów. Dlatego węglowodany po prostu odpowiadają za resztę kalorii, gdy otrzymujesz minimalną ilość białka i tłuszczu.

Celuloza

Błonnik pokarmowy ma również wiele zadań (można samodzielnie wstawić humor toaletowy).

Główne funkcje włókna [6]:

1. Właściwa czynność jelit: powiedziano wystarczająco.

2. Utrzymanie zdrowia: błonnik zmniejsza ryzyko rozwoju hemoroidów i innych struktur w okrężnicy.

3. Wyświetla cholesterol: szczególnie „szkodliwą” formę cholesterolu.

4. Zapobiega cukrzycy: pomaga organizmowi regulować wchłanianie cukru.

5. Kontrola wagi: czujemy się pełni i dłużej.
Jak widać, brak włókna może znacznie uszkodzić.

Zalecane minimalne włókno

  • Minimalna ilość błonnika pożądana przez każdą osobę: 14 g na 1000 kcal [7].

To zalecenie może wydawać się przestarzałe, ale myślę, że lepiej kierować się takimi liczbami. Jeśli kilka dni w tygodniu zużywasz trochę mniej, nie będzie żadnych specjalnych problemów.

Ale ile błonnika zaleca się spożywać dziennie (nie minimalne, ale zalecany poziom).

Najlepsze źródła błonnika pokarmowego (można zobaczyć zawartość włókien w gramach w tabelach kalorii na Zozhniku):

  • Pełne ziarna (na przykład w pieczywie pełnoziarnistym),
  • Rośliny strączkowe,
  • Orzechy i nasiona,
  • Owoce i warzywa.

Ostatnia uwaga: kiedy próbujesz uzyskać więcej błonnika, zaczynasz jeść więcej naturalnej i zdrowej żywności. Im lepsze odżywianie, tym silniejsze zdrowie i silniejsze zdrowie - tym większe osiągnięcia w sprawności fizycznej.

Wydaje się to oczywiste, ale wiele osób jest zbyt uzależnionych od sprawności fizycznej w izolacji od zdrowia. I wierzę, że poprawa kształtu i promocji zdrowia powinna iść w parze.

Woda

Chociaż wszyscy rozumieją, ile wody potrzebujemy, zawsze warto o tym przypomnieć.

Główne funkcje wody [8]:

1. Regulacja temperatury ciała,

2. Nawilżanie różnych tkanek,

3. Smarowanie złączy

4. Ochrona tkanek i narządów

5. Rozpuszczanie składników odżywczych i minerałów oraz dostarczanie tych substancji (i tlenu) do komórek

6. Usuwanie niepożądanych substancji z komórek

Prawie wszystkie systemy naszego ciała potrzebują wody. Tak, a ciało dorosłego mężczyzny składa się z wody o 60%, kobiet - o 55% [9].

Zalecana minimalna ilość wody

Nie ma nic złego w przypominaniu o równowadze wodnej: nie zmuszaj się do picia wody siłą! Słuchaj lepiej uczucia pragnienia i spójrz na kolor moczu. Pij tyle płynu, że mocz pozostaje lekki.

Jeśli mocz jest jasny - nie masz odwodnienia, jeśli jest ciemno - wypij drinka!

Proszę zauważyć, że powiedziałem dokładnie „płyny”, ponieważ można dostać wodę z różnych napojów (i zup, a herbata z kawą, oczywiście, również są brane pod uwagę. Zwłaszcza, że ​​naukowcy, jak odkryli naukowcy, nie odwadniają). Ogólnie, jeśli mocz nie ciemnieje, wszystko jest w porządku!

I wreszcie przypominamy, że wszystkie te zalecenia - dla kulturystów, trójboistów i innych sportów.

Możesz czuć się świetnie, na przykład zużywając mniej białka niż tutaj wskazano. Jeśli jednak chcesz utrzymać uzyskane wyniki masy mięśniowej i siły, spróbuj zastosować się do tych zaleceń.

Ten artykuł został opublikowany na stronie internetowej „Zozhnik”, 05.23.17.

http://cmtscience.ru/article/minimalnye-urovni-belka-zhirov-uglevodov-vody-i-kletchatki-na-diete

Czy kalorie mają znaczenie w błonniku?

Włókno jest bardzo przydatne dla naszego organizmu, ale jego miejsce w obliczaniu kalorii wciąż nie jest dokładnie określone. Spójrzmy na kilka faktów dotyczących tego ważnego składnika żywienia!

Niektórzy ludzie zalecają włączenie włókna do obliczania kalorii, a niektórzy radzą ignorować i liczyć kalorie bez błonnika. Co naprawdę trzeba zrobić?

Włókno może być trochę mylące. Wcześniej etykiety żywności dzieliły włókna na „rozpuszczalne” i „nierozpuszczalne”. Ale te definicje nie obejmują w pełni właściwości i funkcji, które wykonuje. Dlatego nowsze definicje włókna z amerykańskiego Departamentu Rolnictwa wyeliminowały tę klasyfikację, zastępując ją „błonnikiem pokarmowym” i „włóknem funkcjonalnym”.

Błonnik pokarmowy: niestrawne węglowodany i lignina występujące w roślinach.

Włókno funkcjonalne: izolowane, niestrawne węglowodany, które mają korzystny wpływ fizjologiczny na ludzi.

Niestety, te podtypy nie różnią się pod względem oznakowania żywności, również klasyfikacja nie daje żadnego pojęcia o zawartości kalorii w błonniku. Tak więc, poza opinią, że powinniśmy spożywać więcej niż dwa rodzaje błonnika, dla większości ludzi podział na te kategorie jest mało użyteczny.

Czy błonnik zawiera kalorie?

Niektórzy uważają, że błonnik nie jest kalorią, co sugeruje, że zwiększa on wagę pożywienia, ale wiele osób nie wie, że bakterie w jelitach żywią się niektórymi rodzajami błonnika. Jedzą dużo jedzenia, a to skutkuje krótkołańcuchowymi kwasami tłuszczowymi, z których organizm może korzystać. Z tego punktu widzenia należy liczyć kalorie w błonniku. Jednak nie wszystkie włókna, które spożywasz, spotykają się z tym losem i nie ma absolutnej zgody co do zawartości kalorii w błonniku. Z jednej strony, według szacunków amerykańskiej FDA, liczba kalorii spowodowana degradacją bakteryjną wynosi około 1,5 kalorii na gram włókna. Jednak różne kraje i instytucje mają różne wyobrażenia na temat tego, czym jest włókno, nie mówiąc już o tym, jak go obliczyć w każdym rodzaju żywności. Dlatego wynik FDA jest tylko zgadywaniem.

Numery pułapek

Zliczanie wszystkiego, co jest tylko częścią włókna w twojej diecie, wygląda jak pułapka. Masz dwie możliwości: policzyć kaloryczną zawartość całego zużytego włókna lub nie liczyć go wcale. Którą opcję wybierzesz?

http://idolbody.com/pitanie/schitat-li-kalorii-v-kletchatke/

Włókno syberyjskie - kalorie i skład. Korzyści i szkody wynikające z włókna syberyjskiego

Właściwości włókna syberyjskiego

Ile kosztuje włókno syberyjskie (średnia cena za 1 kg)?

Włókno syberyjskie jest cennym produktem spożywczym, który łączy rozpuszczalne włókno roślinne pochodzące ze zbóż, upraw owocowych i jagód. Kaloryczna zawartość włókna syberyjskiego w porównaniu z innymi rodzajami podobnych produktów jest raczej niska i wynosi około 48 kcal na sto gramów.

Skład włókna syberyjskiego

Podstawa składu włókna syberyjskiego z konieczności tworzy skorupę ziarna żyta (lub pszenicy). Ponadto produkt ten zawiera jagody (jagody, jarzębiny i inne) oraz owoce (jabłka, morele i inne), a także orzechy (głównie jądra sosny).

Ze względu na złożony skład włókna syberyjskiego o regularnym stosowaniu, nie tylko wysoka skuteczność tego ziołowego preparatu zapewnia utratę wagi, ale także ludzkie ciało jest wzbogacone w niezbędne witaminy i pierwiastki śladowe. Dlatego w włóknie syberyjskim nie ma żadnych dodatków chemicznych i aromatów, więc gotowy do użycia produkt jest całkowicie naturalny.

Zalety włókna syberyjskiego

Korzyści z włókna syberyjskiego dla ludzkiego zdrowia to nie tylko zmniejszenie masy ciała i normalizacja (efekt ten uzyskuje się dzięki odczuwaniu wilgoci i niskiej zawartości kalorii w produkcie), ale także ogólne oczyszczenie organizmu (zwłaszcza jelita i układu krążenia). Wraz z systematycznym stosowaniem włókna syberyjskiego przywracane jest tło hormonalne.

Włókno syberyjskie przemawia również za jego zdolnością do obniżania poziomu cukru we krwi i, co ważne, na utrzymaniu go na tym samym poziomie. Również we krwi poziomy cholesterolu ulegają normalizacji, a dzięki poprawie motoryki jelit (dzięki przyspieszeniu procesów metabolicznych), stolce normalizują się (ważne dla osób stosujących sztywne diety). W rzeczywistości możliwe jest użycie włókna syberyjskiego bez specjalnych ograniczeń aż do pełnego nasycenia. Urzeka także taniość tego produktu i prostota diety.

Szkoda syberyjskiego włókna

Niemniej jednak, pomimo dużej liczby zalet, możliwe jest szkodliwe dla zdrowia ludzkiego włókno syberyjskie. W szczególności polega na tym, że nierozpuszczalne składniki produktu (skorupy zbóż) o nadmiernej ilości komplikują wchłanianie żelaza i wapnia w organizmie człowieka.

Ponadto szkodliwość włókna syberyjskiego u niektórych osób obserwuje się w zwiększonym tworzeniu gazu. Dzieje się tak, gdy osoba drastycznie przechodzi na dietę bogatą w tę substancję. Ale na szczęście jest to prawdopodobnie tylko na początku.

Jednak osoby z podatnym przewodem pokarmowym (na przykład zapalenie błony śluzowej żołądka) powinny przyjmować błonnik syberyjski dopiero po konsultacji z lekarzem, ponieważ może to spowodować jeszcze większe uszkodzenie ciała. Faktem jest, że po spożyciu w postaci suchej przewód pokarmowy jest podrażniony, dlatego przed użyciem należy rozpuścić go w płynie, a następnie wypić, a następnie wypić dodatkowy napój.

Kaloryczna zawartość włókna syberyjskiego 48 kcal

Wartość energetyczna włókna syberyjskiego (stosunek białek, tłuszczów, węglowodanów - bju):

Współczynnik energii (b | W | y): 4% | 9% | 33%

http://findfood.ru/product/sibirska-kletchatka

Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół