Główny Zboża

Przydatne małże dla mężczyzn

Popularnym rodzajem skorupiaków są małże. Żyją w morzu. Dzisiaj, ze względu na wysoki eksport, małże są sztucznie hodowane w gospodarstwach. Wiele osób wie, że owoce morza są niezwykle korzystne dla ludzkiego organizmu. Zawierają duże ilości fosforu, cynku i jodu. Szczególnie przydatne do jedzenia małży dla tych, którzy mieszkają daleko od morza, oddychając z dala od morskiego powietrza. Również małże mają wielkie korzyści dla mężczyzn.

Wszystkie zastosowania w kompozycji

Aby zrozumieć przydatność małży dla mężczyzn, konieczne jest zrozumienie składu chemicznego tych mięczaków. Przydatny skład witamin w produkcie stanowi całą grupę witamin B. Składniki te mają pozytywny wpływ nie tylko na męski układ rozrodczy, ale także na funkcje układu nerwowego, sercowo-naczyniowego. Również w skorupiakach występują również takie witaminy: E, C, D.

Również małże są uważane za źródło białka. A białko jest głównym budulcem tkanki mięśniowej. Ponadto białko bierze udział w procesie spermatogenezy. Również morski przysmak ma dużą liczbę takich składników odżywczych:

  • Mangan;
  • Selen;
  • Cynk;
  • Jod;
  • Żelazo;
  • Fosfor;
  • Kwas foliowy;
  • Omega wielonienasycone kwasy tłuszczowe;
  • Skrobia

Skorupiaki to niskokaloryczne produkty spożywcze. Dlatego mogą być stosowane z dietą do odchudzania, w diecie żywienia sportowego. Tak więc 100 gramów wędlin zawiera nie więcej niż 76 kcal. A poziom białka pozwala zastąpić kurczaka lub wołowinę tym produktem.

Jakie są zalety małży dla zdrowia mężczyzn?

Stosowanie małży dla mężczyzn jest niezaprzeczalne. Co dla mężczyzn zawsze zajmowało pierwsze miejsce w rankingu? Oczywiście, to jest moc. Dla dobrej siły wymaga dobrze funkcjonującej pracy układu sercowo-naczyniowego. Wysoki poziom kwasów wielonienasyconych pomaga wzmocnić ściany naczyń. Również regularne stosowanie tego produktu wspomaga prawidłowe funkcjonowanie mięśnia sercowego.

Jeśli ściany naczyń człowieka są słabe, uduszone płytkami cholesterolu, aktywny przepływ krwi do ciał jamistych grosza jest niemożliwy. W konsekwencji mężczyzna rozwija impotencję. Owoce morza zapobiegają rozwojowi takich chorób:

  • Choroba niedokrwienna serca;
  • Miażdżyca;
  • Nadciśnienie;
  • Udar;
  • Zawał mięśnia sercowego;
  • Niewydolność serca.

Ponadto warto zauważyć działanie przeciwzapalne produktu delikatesowego. Dlatego lekarze zalecają spożywanie małży wszystkim mężczyznom w celu zapobiegania artrozie, zapaleniu stawów i osteochondrozie. Ponadto korzystny skład korzystnie wpływa na układ kostny, wzmacniając go. Stosowanie małży normalizuje tarczycę, co jest ważne dla układu hormonalnego i rozrodczego.

Selen jest bardzo przydatny dla męskiego ciała. Ten składnik ma profilaktyczny wpływ na patologie nowotworowe. Jego wystarczający poziom neutralizuje patogenne działanie wolnych rodników. Dlatego lekarze zalecają regularne stosowanie małży, aby zapobiec rozwojowi gruczolaka prostaty, raka prostaty.

Zalety małży dla potencji męskiej

Mollusk odnosi się do listy produktów afrodyzjaków. Dlatego lekkie romantyczne owoce morza na kolację pozwolą ci kontynuować noc. Aby ustabilizować trwałe i długotrwałe erekcje, zaleca się stosowanie takiego mięsa dwa razy w tygodniu. Ponadto duża liczba leków, suplementów diety do leczenia impotencji w ich składzie ma ekstrakty małży.

Nie mniej użyteczne małże i spermatogeneza:

  • Poprawiona jakość nasienia;
  • Liczba ruchliwych plemników wzrasta;
  • Proces tworzenia ejakulatu jest coraz lepszy;
  • Przywrócenie normalnej syntezy testosteronu hormonu płciowego.

To białko w połączeniu z cynkiem zapewnia pełne funkcjonowanie męskiego układu rozrodczego. Jeśli mężczyzna ma niedobór cynku, często diagnozuje się niepłodność męską. Tak więc stosowanie małży i innych owoców morza zapobiegło niepłodności. Uwzględniając delikatność w diecie podczas poczęcia dziecka, szanse na udaną ciążę znacznie się zwiększają.

Zalety małży dla sportowców

Bezsporne wykorzystanie małży dla mężczyzn uprawiających sport. Niskokaloryczny, wysoki poziom białka przyczynia się do szybkiego wzrostu masy mięśniowej. Zwłaszcza, jeśli takie jedzenie łączy się z wysiłkiem fizycznym. Ponadto białko aktywnie uczestniczy w procesie produkcji testosteronu. Sportowcy lepiej jeść skorupiaki w gotowanej formie niż smażone.

Kto może zaszkodzić małżom?

Pomimo ogromnej korzyści produktu, skorupiaki mogą być spożywane zdecydowanie nie przez każdego człowieka. Tak więc, małże, jak każde inne owoce morza, są przeciwwskazane dla osób podatnych na alergie pokarmowe. Aby to sprawdzić, musisz zacząć jeść mięczaki małymi porcjami. Jeśli organizm nie wykazuje reakcji w postaci pokrzywki, nudności, obrzęku naczynioruchowego, przysmak można bezpiecznie włączyć do diety.

Bardzo ważne jest rozważenie miejsca, w którym złowiono małże. Faktem jest, że mięczaki, podobnie jak gąbka, absorbują cały brud, mikroby, bakterie, a nawet trucizny. Dlatego spożywanie takiego produktu spowoduje poważne uszkodzenie ciała, w szczególności układu trawiennego i odpornościowego. Aby uniknąć takich konsekwencji, warto kupić już oczyszczone małże bez muszli. We wszystkich innych przypadkach owoce morza mają tylko zaletę męskiego ciała.

Niż po prostu nie karmiłem męża, małży i tłuszczu, zaczęli chodzić wieczorami i zerami! Ogólnie rzecz biorąc, effex tribulus pomógł, wybrał ze względu na naturalny skład. Po połowie kursu nastąpiła pozytywna dynamika, po kursie siła powróciła!

Rzeczywiście, nie wszystkie takie wskazówki działają. Ponieważ może to być twój mąż nie jest ważny. Widzę, że tutaj już również pisałem o tym leku, będę również odnotowany. Effeks Tribulus dobrze pomaga.

http://cavalero.ru/pitanie/midii-dlya-muzhchin.html

Jakie produkty spożywcze zawierają cynk

Współczesny człowiek jest narażony na stres dzięki szybkiemu rytmowi życia, dlatego warto używać pokarmów o wysokiej zawartości cynku. Ten minerał wpływa na metabolizm, poprawia zdrowie. Bez pierwiastka śladowego metabolizm komórkowy zostanie zakłócony, prowadząc do zmęczenia, zwiększonego zmęczenia i załamań nerwowych.

Co jest przydatne cynk w żywności

Lekarze twierdzą, że cynk w żywności i diecie spełnia następujące funkcje dla ludzkiego zdrowia:

  • poprawia metabolizm - bierze udział w tworzeniu, rozszczepianiu węglowodanów, tłuszczów, białek;
  • wspomaga odporność - wpływa na leukocyty, przeciwciała na choroby, hormony;
  • poprawia odporność organizmu na infekcje;
  • wpływa na wzrost dziecka, bierze udział w procesie podziału komórki;
  • w okresie dojrzewania jest niezbędny w tworzeniu układu rozrodczego, rozwoju plemników i jaj;
  • oczyszcza toksyny, usuwa metale ciężkie;
  • spowalnia starzenie się komórek;
  • normalizuje stan włosów i skóry.

Z powodu braku cynku może wystąpić następująca lista niekorzystnych czynników:

  • zaburzenia neuropsychiatryczne (padaczka, stwardnienie rozsiane, schizofrenia);
  • alergie, zapalenie skóry;
  • zakłócenia odporności;
  • zmniejszenie krążenia krwi, niedokrwistość;
  • kobiety w ciąży doświadczają utrudnionego porodu, opóźnienia wzrostu płodu, aż do poronienia;
  • trudności z gojeniem się ran;
  • zmniejszony wzrost, opóźnione dojrzewanie;
  • wypadanie włosów - wynik jest natychmiast widoczny na zdjęciu iw życiu;
  • częste przeziębienia;
  • roztargnienie, zmniejszona koncentracja;
  • u nastolatków brak pierwiastka powoduje pragnienie alkoholu;
  • u mężczyzn w wieku powyżej 50 lat istnieje zwiększone ryzyko gruczolaka prostaty.

Największa ilość pierwiastków śladowych jest zawarta w męskich narządach płciowych, komórkach krwi i siatkówce. Niedobór minerałów jest spowodowany brakiem substancji w napływającej żywności, ze względu na aktywny wysiłek fizyczny, w wyniku czego następuje obfite wydzielanie potu. Jeśli spożywasz dużą ilość węglowodanów i preparatów moczopędnych, to pierwiastek śladowy nie wystarczy, więc warto pamiętać, które produkty spożywcze zawierają cynk.

Ważne jest, aby wiedzieć, że minerał jest lepiej wchłaniany z dużą ilością białka i witaminy A. Fityniany - pochodne kwasu fitynowego - spowalniają wchłanianie. Unikaj pokarmów bogatych w żelazo, wapń i ołów. Lepiej jest używać tych pierwiastków śladowych osobno, aby poprawić metabolizm w ważnych tkankach i narządach całego ciała. Dla dzieci i dorosłych zaleca się regularne spożywanie posiłków. Dzienna stawka w mg:

  • pierwsza połowa roku dla dziewcząt to 2 lata;
  • pół roku dla chłopców - 3;
  • 0,5-3 lata - 3;
  • 4-8 lat - 5;
  • 9-13 lat - 8;
  • 14-18 lat dla dziewcząt - 9;
  • 14-18 lat dla chłopców - 11;
  • 19-59 lat dla kobiet - 12;
  • 19-50 lat dla mężczyzn - 15;
  • po 50 latach dla kobiet - 10;
  • po 50 latach dla mężczyzn - 13;
  • dzienna potrzeba ciąży poniżej 18 - 15 lat;
  • w czasie ciąży powyżej 19 lat - 14;
  • matki karmiące piersią poniżej 18 lat - 15;
  • laktacja po 18 latach - 17 lat.

Przydatne fakty na temat minerału:

  1. Stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych znacznie zmniejsza stężenie tego pierwiastka.
  2. Toksyczność cynku zaczyna się od 150 mg na dobę.
  3. W przypadku choroby jelita grubego lub przyjmowania leków moczopędnych cynk należy uzyskać bardziej przy użyciu produktów, w których jest on zawarty.
  4. Produkty mleczne, kofeina, alkohol przemywają ten pierwiastek, nie dopuszczając do jego strawienia.
  5. Element z roślinami strączkowymi, orzeszkami ziemnymi, proszkiem do pieczenia, produktami sojowymi, które przeszły fermentację (na przykład miso - japońska zupa) jest lepiej wchłaniany.
http://sovets.net/7175-v-kakih-produktah-soderjitsya-tsink.html

Dlaczego organizm potrzebuje cynku?

W diecie każdej osoby muszą znajdować się pokarmy bogate w cynk. Dzienna dawka tego minerału nie może być mniejsza niż 15 mg. Warto pamiętać, że tylko dwie trzecie substancji w organizmie jest zatrzymywane w organizmie, ponieważ pozostawia dużo przez gruczoły potowe.

Brak wymaganej ilości tego pierwiastka w ciele prowadzi do jego braku równowagi. Ale nadmiar minerałów nie doprowadzi do niczego dobrego. Dlatego należy znać przybliżoną szybkość.

Wartość cynku dla ludzi

Wewnątrz ciała ten okresowy pierwiastek zaczyna reagować z innymi minerałami, takimi jak miedź, magnez, żelazo, selen itp. Cynk wraz z innymi pierwiastkami, które zawiera tabela Mendelejewa, jest nieocenioną pomocą dla organizmu.

W kompleksie biorą udział w wielu procesach w ciele, na przykład w:

  • czynności układu odpornościowego;
  • podział komórek;
  • rozwój zarówno ciała dziecka, jak i dorosłego;
  • usuwanie metali ciężkich z ciała;
  • ochrona wzroku;
  • wydzielanie insuliny;
  • praca układu nerwowego itp.

Cynk i selen aktywują funkcje układu nerwowego, a magnez i miedź utrzymują go w dobrej kondycji. Dlatego organizm potrzebuje całego kompleksu witaminowo-mineralnego. Jednocześnie selen pomaga wchłonąć ten metal.

Obecność minerału wpływa na wygląd, co jest ważnym faktem dla kobiet. Na przykład w dawnych czasach do kosmetyków dodawano perły w zmiażdżonej formie. To prawdziwy magazyn minerałów, takich jak cynk, magnez, miedź i żelazo. A piękna królowa Kleopatra wzięła kąpiele z koziego mleka, aby zachować swoje piękno. Ten produkt zawiera cynk, magnez i miedź.

Magnez i selen w połączeniu z tymi pierwiastkami śladowymi są niezbędne do skutecznego funkcjonowania wątroby, co pomaga wyeliminować toksyny gromadzone przez organizm.

Ponadto ten pierwiastek śladowy przyczynia się do rozszczepienia alkoholu.

Co zagraża jego brakowi?

Dość rzadki jest fakt braku cynku. Ale to się nadal zdarza i jest najczęściej wyrażane przez obecność następujących objawów:

  • rozwój zwalnia;
  • utrata apetytu;
  • włosy zaczynają mocno wypadać;
  • smak i receptory węchowe są stępione;
  • występują problemy ze skórą;
  • paznokcie tworzą białe plamy;
  • wzrasta liczba chorób zakaźnych.

Nadmiar cynku w organizmie

Nadmierne ilości minerałów w organizmie mogą również prowadzić do różnych problemów.

  • zwiększa szybkość cholesterolu we krwi;
  • miedź przestaje być absorbowana;
  • częste kolki w jelitach;
  • wymioty;
  • zakłóca wątrobę i nerki;
  • biegunka

Duża ilość minerałów pojawia się, gdy stosuje się wiele dodatków do żywności. Oprócz żywności istnieją inne metody, w których pierwiastek śladowy wchodzi do organizmu. Jego nadmiar można często znaleźć u ludzi, którzy przeszli procedury hemodializy. Również nadmiar minerałów występuje u osób, które często wchodzą w kontakt ze spawarką.

Produkty cynkowe

Pokarmy nasycone pierwiastkami należą do grupy pochodzenia zwierzęcego. Ponadto mają dużo selenu. Oczywiście w substancjach pochodzenia roślinnego zawiera cynk, ale ten rodzaj minerału nie jest wchłaniany przez organizm w niezbędnym zakresie. W związku z tym, jeśli w diecie występuje pokarm roślinny, nie można go nazwać zawierającym cynk.

Większość tego minerału (zarówno cynku, jak i selenu) znajduje się w takich rodzajach owoców morza jak małże i ostrygi. Jedna rzecz wystarczy, aby napełnić ciało cynkiem przez 70% dziennej normy dorosłego. Obecność w organizmie cynku i selenu w odpowiedniej ilości jest bardzo ważna w tworzeniu kości i tkanki mięśniowej.

Element układu okresowego jest zawarty w wielu produktach spożywczych.

Wymieniamy dziesięć najbardziej zawierających cynk substancji i zawartość tego pierwiastka śladowego w 100 g produktu:

  1. Suszone nasiona arbuza. W Azji jedzenie to jest bardzo cenione. W swoim składzie około 70% dziennego zapotrzebowania.
  2. Czekolada Jakie kobiety nie lubią słodyczy? Ale ta wiadomość ich zachwyci. Zawiera 65% cynku w całkowitej dawce dziennej. Nie należy zapominać o jego zawartości kalorii. Jakie kobiety nie przejmują się problemem wagi? Tak, prawie wszyscy, więc możesz wziąć inny produkt zawierający cynk.
  3. Jagnięcina, w której prawie 58% cynku i wiele innych elementów.
  4. Wołowina - do 70% cynku, poza tym jest to niskokaloryczny produkt spożywczy.
  5. Ostrygi i małże. W każdym gatunku ostryg zakres elementów wynosi od 100 do 1000%.
  6. Orzeszki ziemne - zawartość cynku 22% normy. Należy go traktować ostrożnie - jest to produkt wysokokaloryczny.
  7. Nasiona dyni - do 70% dziennej normy cynku.
  8. Sezam, a także produkty na jego bazie, zawierające ogromną ilość tego metalu (do 70%).
  9. Wątroba cielęca jest produktem bogatym nie tylko w cynk, ale także w wiele innych minerałów. Zawiera do 80% dziennej normy.
  10. Zarodki pszenicy. Zalety tego produktu są nieocenione. To jest 100 procent cynku.

Tabela zawartości cynku w żywności:

http://siladiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/tablica-bogatyh-cinkom.html

Pokarmy bogate w cynk

Ilość cynku w ludzkim ciele jest na drugim miejscu po żelazie. W sumie ludzkie ciało to 2-3 gramy cynku. Jego największa ilość koncentruje się w wątrobie, śledzionie, nerkach, kościach i mięśniach. Inne tkanki o wysokiej zawartości cynku to oczy, gruczoł krokowy, plemniki, skóra, włosy oraz palce u rąk i nóg.

Cynk znajduje się w naszym organizmie głównie w stanie związanym z białkami i znajdujemy małe stężenie w jego formie jonowej. W organizmie cynk oddziałuje z około 300 enzymami.

Cynk bierze udział w wielu funkcjach ludzkiego ciała. Wymieniamy najważniejsze:

  1. Podział komórek. Cynk jest niezbędny do prawidłowego podziału i funkcjonowania komórek.
  2. Układ odpornościowy Cynk znajduje się w α-makroglobulinie, ważnym białku w układzie odpornościowym człowieka. Cynk jest również niezbędny do prawidłowego funkcjonowania gruczołu grasicy.
  3. Rozwój Cynk jest niezbędny dla rozwoju dzieci i pełnego dojrzewania narządów rozrodczych w okresie dojrzewania. Jest również potrzebny do produkcji nasienia u mężczyzn i jaj u kobiet.
  4. Detoksykacja metali ciężkich. Cynk pomaga organizmowi wydalać pewne metale toksyczne, takie jak kadm i ołów.
  5. Inne działania. Cynk jest bardzo ważny dla zachowania wzroku, poczucia smaku i zapachu, uwalniania insuliny, a także dla wchłaniania i metabolizmu witaminy A.

Brak cynku w organizmie rzadko występuje, ale jeśli tak się dzieje, wyraża się następującymi objawami:

  • powolny rozwój;
  • brak apetytu;
  • długie gojenie się ran;
  • łysienie;
  • naruszenie poczucia smaku i zapachu;
  • hipogonadyzm u mężczyzn;
  • częste choroby zakaźne;
  • problemy skórne;
  • słabe widzenie w ciemności;
  • białe plamy na paznokciach.

Z drugiej strony nadmiar cynku powoduje również różne (czasami bardzo poważne) problemy. Nazwijmy je:

  • podwyższony poziom cholesterolu;
  • zmniejszona absorpcja żelaza;
  • zmniejszona absorpcja miedzi;
  • kolka jelitowa;
  • wymioty;
  • biegunka;
  • niewydolność nerek;
  • uszkodzenie wątroby;
  • śpiączka;
  • śmierć

Nadmierne ilości cynku z reguły dostarczają organizmowi zbyt duże dawki suplementów diety zawierających cynk. Jednak oprócz żywności istnieją inne sposoby uzyskiwania cynku w organizmie człowieka.

Wysoki poziom cynku zaobserwowano u pacjentów poddawanych zabiegom hemodializy. Zatrucie cynkiem (poprzez parowanie) może również wystąpić u osób pracujących przy spawarkach.

Które produkty mają dużo cynku?

Żywność bogata w cynk ma głównie pochodzenie zwierzęce. Wśród produktów roślinnych znajdują się również bogate w cynk, ale jego biodostępność jest niska - to znaczy, że ten cynk nie jest wchłaniany i nie jest wykorzystywany przez organizm w zadowalającym stopniu. Z powyższego wynika, że ​​dieta złożona z pokarmów roślinnych nie będzie bogata w cynk.

Ostrygi i małże to produkty o najwyższej zawartości cynku. Aby zrozumieć, jak te produkty są bogate w cynk, wspominamy: tylko jedna ostryga jest w stanie pokryć prawie 70% dziennego zapotrzebowania dorosłego na cynk.

Żywność najbogatsza w cynk (mg / 100 g):

  • świeże ostrygi: 45-75;
  • małże: 21;
  • otręby z kiełków pszenicy: 13-16;
  • Orzechy brazylijskie: 7;
  • czerwone mięso: 4,5-8,5;
  • Ser Cheddar: 4;
  • groch: 4;
  • orzechy laskowe: 3.5;
  • żółtko jaja: 3,5;
  • sardynki: 3,5;
  • soczewica: 3.1;
  • kurczak (ciemne mięso): 2,85;
  • orzechy włoskie: 2,25;
  • chleb z otrębów: 1,65;
  • Groszek turecki: 1,4;
  • krewetki: 1,15;
  • całe jajko: 1,1;
  • mleko: 0,75.

Zalecana ilość cynku zależy od płci osoby i jej wieku i ma następujące proporcje:

  • 0-6 miesięcy: 2 mg / dzień;
  • 7-12 miesięcy: 3 mg / dzień.
  • 1-3 lata: 3 mg / dzień;
  • 4-8 lat: 5 mg / dzień;
  • 9-13 lat: 8 mg / dzień.
  • 14 lat i więcej: 11 mg / dzień.
  • 14-18 lat: 9 mg / dzień;
  • 19 lat i więcej: 8 mg / dzień.

Należy pamiętać, że najwyższa dopuszczalna dawka cynku wynosi 15 mg / dzień. Podczas ciąży wzrasta zapotrzebowanie na nią.

http://womanadvice.ru/produkty-bogatye-cinkom

Jak przydatne są małże i jaka jest ich wartość odżywcza dla mężczyzn?

Małże - jedno z najznakomitszych owoców morza, charakteryzujące się wysoką zawartością białka i kompleksem pierwiastków śladowych. Wartość odżywcza tego mięczaka jest kilkakrotnie wyższa niż wartość ryb i mięsa. Małże są przydatne dla wszystkich, ale zwłaszcza dla mężczyzn.

Te owoce morza są bardzo popularne w krajach śródziemnomorskich. Kuchnia słowiańska nie jest przystosowana do tak egzotycznego przysmaku, jednak dzięki profesjonalnym kucharzom małże stają się popularnym produktem w Rosji.

Wartość odżywcza małży

Owoce morza z małży są niezastąpionym daniem ze względu na ich wysoką wartość odżywczą.

Ale tylko małże morskie nadają się do spożycia przez ludzi, ponieważ słodkowodne nie nadają się do jedzenia.

Ten małż z niebiesko-czarną małżą jest prawdziwym magazynem pierwiastków śladowych i witamin:

  • Witaminy z grupy B;
  • witaminy C, E, D;
  • fosfor;
  • żelazo;
  • selen;
  • mangan;
  • folan;
  • kobalt;
  • cynk.

Zawartość cynku w męskim ciele odgrywa kluczową rolę, ponieważ bierze udział w funkcji rozrodczej, zapewniając ruchliwość plemników i poprawiając ich stan. Badania naukowe wykazały, że mężczyźni, którzy spożywali suplementy cynku, mieli większą płodność i jakość nasienia.

Skład małży obejmuje jod, który ma bardzo pozytywny wpływ na tarczycę, układ odpornościowy i metabolizm.

Małże są źródłem tak cennych kwasów tłuszczowych jak Omega-3, co pozytywnie wpływa na funkcjonowanie serca. Delikatne mięso tego owoców morza zawiera dużą ilość witaminy B12, manganu i selenu. A 100 g filetu mięsnego uzupełnia trzecią część dziennego zapotrzebowania na witaminę C i żelazo.

Mięso ze skorupiaków morskich to najwyższej jakości naturalne białko. Zawartość aminokwasów w tym produkcie można porównać tylko z jajkiem kurzym. Mięso małży zawiera 2,5 razy więcej białka niż wołowina. Zawartość kalorii w dużym kawałku wołowiny wynosi 13 małży.

Wraz z wysoką zawartością składników odżywczych filet z omułka jest dietetyczny. Nie zawiera tłuszczów nasyconych i kalorii gorszych od mięsa zwierząt, a nawet ryb.

Przydatne małże dla męskiego ciała

Utrzymanie pełnego kompleksu użytecznych mikroelementów pomaga nie tylko w utrzymaniu doskonałego zdrowia, ale także w pokonywaniu wielu chorób:

  • poprawa układu sercowo-naczyniowego. Tak cenny jak omega-3, jest naturalnym kardioprotektorem, który zmniejsza ryzyko chorób serca i drgawek;
  • ze względu na zawartość fosfatydów mięso małży jest przydatne w wątrobie;
  • kwasy poli-nasycone zwiększają aktywność mózgu;
  • zapobieganie zapaleniu stawów;
  • poprawa widzenia;
  • profilaktyka raka;
  • wzmocnienie odporności i przywrócenie metabolizmu;
  • stabilizacja aktywności trawiennej;
  • stymulacja tworzenia krwi, która jest bardzo ważna dla chorób krwi;
  • regeneracja ciała po napromieniowaniu;
  • omułki są używane w różnych dietach w celu utraty wagi, ze względu na wysoką zawartość składników odżywczych i minimum kalorii;
  • zwiększona siła działania dzięki wysokiej zawartości cynku i białka.

Ostatnia pozycja odgrywa kluczową rolę dla mężczyzn. Stosowanie małży tak skutecznie wpływa na męską siłę, że ten produkt z owoców morza nazywa się nawet „naturalną Viagrą”. Cynk wraz z selenem bierze udział w produkcji testosteronu. Dlatego brak tych elementów w organizmie może prowadzić do niepłodności męskiej.

Małże są naturalnym afrodyzjakiem. Zwiększają męską seksualność, poprawiają funkcje rozrodcze u mężczyzn, lepkość plemników i ich jakość.

Stosowanie małży morskich ma pozytywny wpływ na wzmocnienie stawów. Dlatego mężczyźni, którzy mają te owoce morza w diecie, rzadziej cierpią na zapalenie stawów.

Białko mięsa małży, którego wartość wspomniano powyżej, jest niezwykle ważne dla mężczyzn. Jest źródłem sprawności fizycznej i psychicznej. Białko bierze udział w mięśniach i sprzyja tworzeniu się testosteronu - głównego męskiego hormonu.

Oprócz wymienionych zalet mięczaków, małże normalizują poziom cholesterolu we krwi, co zapobiega chorobom takim jak miażdżyca, choroba wieńcowa, zawał serca i udar.

Dietetycy stwierdzili, że regularne spożywanie małży prowadzi do normalizacji wagi. Mięso małży ma korzystny wpływ na aktywność mózgu i układ nerwowy, co jest szczególnie ważne dla współczesnego człowieka.

Jak jeść małże

Dania z małży podawane są głównie w drogich restauracjach. Dzieje się tak, ponieważ ten produkt jest drogi i wymaga odpowiedniego przygotowania. W chwili obecnej w kasach supermarketów dostępna jest pełna gama specjałów z owoców morza, w tym małży. Małże morskie można również gotować w domu.

Małże są jednak produktem łatwo psującym się, dlatego bardzo ważne jest przestrzeganie wszystkich zasad ich przechowywania i przygotowania.

Faktem jest, że małże żyjące w morzu są rodzajem naturalnego filtra, który absorbuje wszystkie toksyny i patogeny. Z tego powodu nie zaleca się spożywania świeżo złowionych małży. Przed wysłaniem do konsumenta omułki są trzymane w bieżącej wodzie przez miesiąc, aby wszystkie trucizny i toksyny z nich wydostały się.

Zazwyczaj producenci uprawiają małże w specjalnych gospodarstwach, w których uzyskują czystość ekologiczną.

Kupując te owoce morza, należy je wybierać z ciasno zamkniętymi i nieuszkodzonymi muszlami. Muszla powinna być mokra i zapach morza. Trzymaj je w lodzie nie dłużej niż 2-3 dni.

W domu ten produkt należy myć bieżącą wodą, ale nie moczyć w wodzie, a także czyścić brud z umywalek nożem. Małże zaleca się natychmiast gotować i jeść, nie pozostawiając ich następnego dnia, aby uniknąć zatrucia. A te mięczaki bardzo szybko tracą swoje dobroczynne właściwości, więc są bardziej świeże i świeże.

Owoce morza są gotowane bezpośrednio w zlewach: smażone, pieczone, marynowane. Na Krymie, na przykład, pilaw z mięsa małży jest bardzo popularny. W Korei są używane do sałatek i przekąsek.

Surowe małże zazwyczaj nie są spożywane. Wiąże się to nie tylko z cechami smaku, ale także z unikaniem zatrucia pokarmowego. Najlepiej gotować małże przez nie więcej niż 3-5 minut. Mięso na parze z sokiem z cytryny i czosnkiem z dodatkiem przypraw jest doskonałym daniem dietetycznym! Odpowiednio ugotowane mięso do smaku przypomina białko jajka o lekkim morskim zapachu i słodkim posmaku.

Ten produkt ma pozytywny wpływ na zdrowie mężczyzn, zwiększa siłę i ogólny ton ciała. Zatem małże dla mężczyzn są niezwykle przydatne i po prostu niezbędne w codziennej diecie.

http://kakbik.ru/pitanie/chem-polezny-midii-dlya-muzhchin.html

Cynk: główny element zwiększający testosteron

Cynk bierze udział w setkach różnych procesów biochemicznych, ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy i jest jednym z głównych elementów budujących cząsteczki testosteronu. Badania wykazały, że 20 tygodni „abstynencji” od produktów cynkowych może obniżyć poziom testosteronu aż o 73%. Nie trzeba dodawać, że ten efekt może poważnie wpłynąć na wyniki treningu. Zatem produkty bogate w cynk muszą być obecne w diecie.

Gdzie zawiera cynk? Dzisiaj zdecydowaliśmy się na ocenę podstawowych produktów, które zapewnią Twojemu ciału ładunek tego pierwiastka, dzięki czemu poziom testosteronu będzie zawsze najlepszy.

Produkty zawierające cynk

10 miejsce. Żółtko jaja

Ostatnią linię naszej oceny słusznie zajmuje żółtko jaja, które zawiera 3,5 mg na 100 gramów. Nie warto jednak używać go zbyt energicznie, aby uzyskać ładunek cynku, ponieważ żółtka jaj mogą podnosić poziom cholesterolu, co może negatywnie wpływać na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

9. miejsce. Sardynki

8. miejsce. Orzech laskowy

Inny produkt zawierający cynk. To prawda, że ​​oprócz cynku w orzechach laskowych istnieje wiele innych przydatnych elementów. Witaminy A, B, C, E i PP, wapń, potas, fluor, fosfor, magnez, miedź, sód, kobalt. Wymień korzystne właściwości orzechów laskowych może być długi. Jedno jest jednak pewne: garść orzechów laskowych na lunch na pewno polubi twoje ciało.

7. miejsce. Groch

6 miejsce. Ser Cheddar

Plasterki sera cheddar na śniadanie to dobry pomysł na uzupełnienie rezerw cynku. Ponadto jest doskonałym źródłem wapnia, niezbędnym dla organizmu w okresie intensywnego treningu, gdy jest aktywnie wydalany z organizmu. Produkty mleczne pomogą rozwiązać problem w tym okresie, a ser poradzi sobie z tym zadaniem nie gorzej niż inne.

5 miejsce. Czerwone mięso

4 miejsce. Nakrętka brazylijska

Orzech brazylijski jest doskonałą przekąską zawierającą cynk, kwasy tłuszczowe omega-3 i 6, a także wapń, magnez, mangan i żelazo. Prawda przed użyciem upewnij się, że nakrętka nie ma powłoki. Faktem jest, że zawiera aflotoksiny, które mogą prowadzić do raka wątroby. Jednakże, zgodnie z normami prawnymi, skorupa orzecha włoskiego powinna zostać usunięta, ale nie zaszkodzi to ponownie.

3 miejsce. Kiełki pszenicy

2 miejsce. Małże

Tylko 100 gramów małży da twojemu ciału 21 mg cynku, co więcej niż pokrywa codzienne potrzeby. Dlatego zwykłe małże otrzymały status silnego afrodyzjaku i zasłużenie tak. Ponadto są dobrym źródłem białka, które pomoże mięśniom rozwijać się po treningu.

http://6pack.ru/gde-soderzhitsya-zink/

FitAudit

Site FitAudit - Twój asystent w sprawach żywieniowych na co dzień.

Prawdziwe informacje o żywności pomogą Ci schudnąć, zwiększyć masę mięśniową, poprawić zdrowie, stać się aktywną i wesołą osobą.

Znajdziesz dla siebie wiele nowych produktów, dowiedz się, jakie są ich prawdziwe zalety, usuń z diety te produkty, których niebezpieczeństwa nigdy wcześniej nie znałeś.

Wszystkie dane oparte są na rzetelnych badaniach naukowych, z których mogą korzystać zarówno amatorzy, jak i profesjonalni dietetycy i sportowcy.

http://fitaudit.ru/categories/mol/zinc

TOP 26 produktów o wysokiej zawartości cynku


Czy cynk jest wystarczający w diecie? Nadszedł czas, aby o tym pomyśleć. Witaminy i minerały są niezbędne do utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Ten minerał jest niesprawiedliwie poświęcony mało uwagi.

Chociaż organizm potrzebuje tego minerału w małych ilościach, jest on jednak potrzebny do utrzymania właściwego zmysłu węchu, zbudowania zdrowego układu odpornościowego, który może produkować enzymy w odpowiednim czasie, i do tworzenia DNA. Jest przydatny do widzenia, smaku, zdrowia włosów i skóry. Uważa się, że poprawia produkcję testosteronu u mężczyzn, zmniejsza objawy PMS u kobiet i wzmacnia zdrowie dzieci w łonie matki. Niedobór cynku powoduje biegunkę, impotencję, utratę apetytu, wypadanie włosów, uszkodzenie oczu i skóry, zmniejsza odporność i spowalnia wzrost. Aby zapobiec niedoborowi cynku i zwiększyć jego spożycie, musisz włączyć do swojej diety produkty bogate w ten cenny minerał.

Więcej na ten temat i więcej dowiemy się z tego artykułu.

Dlaczego cynk jest tak ważny?

Właściwe pytanie we właściwym czasie. Bo dlaczego warto wiedzieć o wszystkich tych produktach, nie znając znaczenia tego minerału?

Cynk jest pierwiastkiem śladowym, który można znaleźć w komórkach całego ciała. Aby uzyskać optymalną odporność, potrzebny jest cynk. Dzięki niemu osoba może korzystać ze swojego węchu i kubków smakowych.

Cynk bierze udział w rozwoju około 100 rodzajów enzymów w organizmie człowieka. Działa jako przeciwutleniacz i neutralizuje działanie wolnych rodników, zapobiegając rozwojowi raka. Pobudza także produkcję krwi w organizmie, wspomaga syntezę kolagenu, który jest potrzebny do gojenia się ran.

Cynk musi być w diecie matek w ciąży i karmiących piersią i jest niezwykle ważny dla niemowląt i dzieci dla wzrostu i prawidłowego rozwoju.

Może to tylko kolejny mikroelement, o którym zapomniał wspomnieć lekarz prowadzący, ale bez wystarczającej ilości jego choroby nie trzeba długo czekać.

Zalecana dzienna dawka cynku dla osób w różnym wieku i płci

Prawie 90% cynku w organizmie znajduje się w kościach i mięśniach. Zalecane dzienne spożycie cynku wynosi 15 mg. Jest to łatwe do osiągnięcia, ponieważ ten minerał występuje w wielu różnych produktach spożywczych. Poniżej znajduje się lista produktów bogatych w cynk. Więc co zawiera?

Pokarmy bogate w cynk

1. Zarodki pszenicy

Zarodki pszenicy są doskonałym źródłem cynku. Porcja 100 gramów, zawierająca 17 mg i pokrywa zapotrzebowanie organizmu na 110%.

Jak dodać do swojej diety?

Smaż kiełki pszenicy w oliwie przez 1-2 minuty i dodaj je do sałatki.

2. Ostrygi

  • Wielkość porcji - 50 gramów;
  • Cynk - 8,3 mg;
  • % DN - 55.

Oprócz cynku ostrygi zawierają białko. Z ich pomocą możesz zwiększyć ilość spożywanego białka, nie przekraczając ilości spożywanego tłuszczu. Ostrygi są bogate w witaminę C, tylko jedna porcja pokrywa 15% dziennej wartości. Witamina C wzmacnia układ odpornościowy, a białko poprawia zdrowie komórek i mięśni.

Jak włączyć do swojej diety?

Możesz smażyć je przyprawami. Nawet surowe ostrygi mogą być bardzo pomocne, zwłaszcza jeśli podawane są z musztardą. Selektywnie podchodź do wyboru miejsca, w którym kupujesz ostrygi, ponieważ często powodują zatrucie pokarmowe.

3. Nasiona sezamu

  • Wielkość porcji - 100 gramów;
  • Cynk - 7,8 mg;
  • % stawki dziennej - 52.

Nasiona sezamu są doskonałym źródłem fitosteroli, które obniżają poziom cholesterolu. Inny związek w sezamie, zwany sezaminą, pomaga zrównoważyć hormony i wzmacnia ogólny stan zdrowia. Ponadto nasiona zawierają duże ilości białka.

Jak włączyć do swojej diety?

Możesz posmarować olejem sezamowym zamiast tostów orzechowych. Sezam dobrze komponuje się z łososiem i kurczakiem. Możesz zrobić pyszne domowe muesli.

4. Nasiona lnu

  • Wielkość porcji - 168 gramów;
  • Cynk - 7,3 mg;
  • % stawki dziennej - 49.

Nasiona lnu zawierają ogromną ilość kwasów tłuszczowych omega-3, które są korzystne dla zdrowia mózgu i serca. Siemię lniane stosuje się w leczeniu zapalenia stawów i zespołu jelita drażliwego.

Jak dodać do swojej diety?

Nasiona lnu można dodać do porannego koktajlu lub sałatki. Gotowe warzywa można posypać siemieniem lnianym.

5. Nasiona dyni

  • Wielkość porcji - 64 gramy;
  • Cynk - 6,6 mg;
  • % stawki dziennej -44.

Nasiona dyni są bogate w fitoestrogeny, które obniżają poziom cholesterolu we krwi u kobiet w okresie menopauzy oraz przeciwutleniacze, które promują zdrowie.

Jak dodać do swojej diety?

Nasiona dyni można dodawać do sałatki lub po prostu jeść w postaci pieczonej przed snem, co poprawi jakość snu.

6. Płatki owsiane

  • Wielkość porcji - 156 gramów;
  • Cynk - 6,2 mg.
  • % wartości dziennej - 41.

Jeden z najpopularniejszych produktów śniadaniowych. Najważniejszym składnikiem odżywczym w płatkach owsianych jest błonnik rozpuszczalny beta-glukan. Reguluje poziom cholesterolu i wspomaga wzrost pożytecznych bakterii w jelitach.

Płatki owsiane pomagają również kontrolować poziom cukru we krwi, co jest niezbędne dla osób chorych na cukrzycę.

Co możesz gotować?

Możesz ugotować owsiankę na śniadanie. Będzie to najprostszy sposób na zwiększenie spożycia cynku.

7. Proszek kakaowy

Cynk w proszku kakaowym wzmacnia układ odpornościowy, a smak gorącej ciemnej czekolady będzie miał smak do smaku. Kakao ma wiele flawonoidów, które wzmacniają układ odpornościowy.

W jakiej formie możesz jeść?

Dodaj proszek kakaowy do ulubionych sosów sałatkowych. Niesłodzony proszek kakaowy można dodać do sosu, koktajli białkowych lub owsianki.

8. Ser szwajcarski

  • Wielkość porcji - 132 gramy;
  • Cynk 5.8. mg.
  • % stawki dziennej - 38.

Ważne jest, aby pamiętać, że w zasadzie ser jest użytecznym źródłem wapnia, minerału niezbędnego do wytrzymałości kości. Białko zawarte w żywności pochodzenia zwierzęcego jest pełnoprawnym, więc szwajcarski ser zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy dla organizmu do produkcji białka.

Jednak powinno być spożywane z umiarem, ponieważ zawiera tłuszcze nasycone, które nie przyniosą korzyści w dużych ilościach.

Co możesz gotować?

Możesz dodać plasterki sera do swojej kanapki lub zupy, także startej w każdej sałacie lub ze smażonymi jajkami.

9. Żółtko jaja

  • Wielkość porcji - 243 gramy;
  • Cynk - 5,6 mg.
  • % wartości dziennej - 37.

Żółtko jest magazynem składników odżywczych. Zawiera witaminy A, D, E i K. Żółtko zawiera kwasy tłuszczowe omega-3. A co ważniejsze, zawiera przeciwutleniacze luteinę i zeaksantynę, które poprawiają widzenie.

Jak włączyć do swojej diety?

Żółtko może być spożywane na surowo, jeśli ci się spodoba, drobno posiekać ugotowane żółtka i dodać do sałatki.

10. Fasola Lima

  • Wielkość porcji - 178 gramów;
  • Cynk - 5 mg.
  • % stawki dziennej - 34.

Oprócz cynku, fasola lima zawiera kwas foliowy, niezbędny do syntezy DNA i podziału komórek. Mają także witaminę B1 i B6. Błonnik w ziarnie chroni odbytnicę i cały przewód pokarmowy przed rakiem. Fasola szybko i trwale nasyca, co przyczynia się do zdrowej utraty wagi.

Jak włączyć do swojej diety?

Suszoną fasolę można dodać do zupy lub bekonu i jaj.

11. Fasola turecka

  • Wielkość porcji - 184 gramy;
  • Cynk - 5,1 mg.
  • % stawki dziennej - 34.

Zmniejszają stężenie białka C-reaktywnego, o którym wiadomo, że powoduje różne procesy zapalne w organizmie. Turecka fasola pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i jest pomocna w leczeniu cukrzycy.

Jak włączyć do swojej diety?

Mogą być łatwym dodatkiem do każdej sałatki owocowej lub warzywnej. Wieczorem można nawet jeść je na surowo. Zrób dobrą zupę lub gulasz z turecką fasolą.

12. Orzeszki ziemne

Orzeszki ziemne są pojemnikiem na wiele zdrowych dla serca składników odżywczych. Zawiera niacynę, magnez, miedź, kwas oleinowy i inne przeciwutleniacze, w tym resweratrol.

Regularne spożywanie orzeszków ziemnych zmniejsza ryzyko powstawania kamieni żółciowych u mężczyzn i kobiet, a także poziom cholesterolu we krwi. Jak wiesz, kamienie składają się głównie z cholesterolu.

Jak włączyć do swojej diety?

Zjedz je w oczyszczonej formie wieczorami, oglądając swój ulubiony program telewizyjny.

Lub przygotuj zdrowy i pożywny baton z miodem.

13. Baranek

  • Wielkość porcji - 113 gramów;
  • Cynk - 113 gramów;
  • % wartości dziennej - 26.

Mięso jagnięce składa się prawie wyłącznie z białka, mimo że białko to jest bardzo wysokiej jakości i zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Posiłki z jagnięciną są często obecne w diecie ciężarowców, urazowych sportowców i pacjentów po operacji.

Zawiera bardzo ważny aminokwas zwany beta-alaniną, który poprawia wydajność i wytrzymałość.

Co możesz gotować?

Kotlety, pieczenie lub steki jagnięce mogą być doskonałym dodatkiem do każdego posiłku.

14. Migdał

  • Wielkość porcji - 95 gramów;
  • Cynk - 2,9 mg;
  • % dziennej diety - 20.

Migdały są najpopularniejszym rodzajem orzechów i najbardziej smaczne. Mają wiele przeciwutleniaczy, które łagodzą stres i spowalniają starzenie się. Migdały zawierają również witaminę E, która chroni błony komórkowe przed zniszczeniem i jest stosowana jako profilaktyka chorób mózgu, takich jak na przykład choroba Alzheimera.

Jak włączyć do swojej diety?

Jedz garść migdałów wraz ze zwykłym śniadaniem i przed snem jeszcze raz. Pokrojone migdały można dodawać do deserów i koktajli.

15. Krab

  • Wielkość porcji - 85 gramów;
  • Cynk - 3,1 mg.
  • % dziennej diety - 20.

Podobnie jak inne źródła mięsa, mięso kraba jest kompletnym źródłem białka. Mięso kraba zawiera dużą ilość witaminy B12, która jest potrzebna do produkcji zdrowych komórek krwi i zapobiegania chorobom serca.

Co możesz gotować?

Drobno posiekaj mięso kraba i dodaj je do sałatki warzywnej lub zupy. Możesz smażyć je z młodymi zielonymi groszkami, kasztanami wodnymi, grzybami, aby przygotować sobie smaczny i pożywny lunch.

16. Nute

  • Wielkość porcji - 164 gramy;
  • Cynk - 2,5 mg.
  • % stawki dziennej - 17.

Ciecierzyca zawiera dużą ilość błonnika, który pomaga regulować poziom cukru i cholesterolu we krwi. To z kolei zapobiega rozwojowi cukrzycy i chorób serca.

Nut zawiera także selen - minerał, który oczyszcza organizm z niektórych związków powodujących raka.

Co możesz gotować?

Ciecierzycę można dodać do sałatki z fasoli białkowej. Do pieczenia można używać mąki z ciecierzycy. Nawet jeśli dodasz ciecierzycę do zupy warzywnej, uczynisz ją jeszcze smaczniejszą i zdrowszą.

17. Groch

  • Wielkość porcji - 160 gramów;
  • Cynk - 1,9 mg;
  • % dziennej diety - 13.

Groch nie zawiera cholesterolu, a także niewielką ilość tłuszczu i sodu. Czy to nie wspaniałe?

W grochu jest przeciwutleniacz luteina. Nasze ciało przechowuje ten przeciwutleniacz w żółtej plamce siatkówki, co pozwala nam odpowiednio filtrować promienie świetlne. Brak tego przeciwutleniacza prowadzi do zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy.

Jak włączyć do swojej diety?

Dodaj groszek do sałatek warzywnych. Bardzo smaczne są także surowe odmiany groszku.

18. Nerkowiec

  • Wielkość porcji - 28 gramów;
  • Cynk - 1,6 mg.
  • % stawki dziennej - 11.

W nerkowcach występują żelazo i miedź, które zwiększają krążenie krwi, uczestniczą w rozwoju czerwonych krwinek i ich wykorzystaniu.

Orzechy te mogą być godnym substytutem białek zwierzęcych i tłuszczów. Zawierają mono - i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu i cholesterolu w sercu i naczyniach krwionośnych.

Jak włączyć do swojej diety?

Zjedz je surowe wieczorami, aby uzyskać odpowiednią ilość cynku i innych składników odżywczych. Masło nerkowca można rozprowadzić na porannym toście.

19. Czosnek

Czosnek jest wyjątkowo dobry dla serca. Ta korzyść wynika z obecności w czosnku allicyny, bardzo silnej substancji biologicznie czynnej. Czosnek ma wiele składników odżywczych i niewiele kalorii. Normalizuje ciśnienie krwi i obniża poziom szkodliwego cholesterolu. Jest często stosowany w leczeniu przeziębienia. Przeciwutleniacze w czosnku pomagają zapobiegać upośledzeniu funkcji poznawczych.

Co ciekawsze, czosnek pomaga usuwać metale ciężkie z organizmu.

Jak włączyć do swojej diety?

Czosnek najlepiej jeść na surowo, po prostu obrać go wcześniej. Nie każdy może wytrzymać ostry smak. Możesz zmiażdżyć głowę czosnku i wymieszać z miodem, rozprowadzić mieszankę na grzance.

20. Jogurt

  1. Wielkość porcji - 245 gramów;
  2. Cynk - 1,4 mg.
  3. % dziennej diety - 10.

W jogurcie oprócz cynku dużo wapnia. 1 puszka jogurtu zawiera 49% dziennej wartości wapnia. Wapń pomaga utrzymać zdrowe kości i zęby, a witaminy z grupy B chronią przed wadami cewy nerwowej płodu.

Jogurt jest również bogaty w białko, którego znaczenie nie jest warte wyjaśnienia.

Jak włączyć do swojej diety?

Jogurt można zjeść na obiad lub, dodając garść świeżych jagód lub owoców, na obiad.

21. Brązowy ryż (gotowany)

  • Wielkość porcji - 195 gramów;
  • Cynk - 1,2 mg.
  • % wartości dziennej - 8.

Brązowy ryż zawiera również mangan, który jest potrzebny do prawidłowego wchłaniania składników odżywczych i produkcji enzymów trawiennych. Mangan wzmacnia układ odpornościowy.

Wiadomo, że brązowy ryż reguluje poziom cukru we krwi i jest zalecany w leczeniu cukrzycy.

Jak włączyć do swojej diety?

Zamień zwykły biały ryż na brązowy, aby poczuć na sobie wszystkie korzyści.

22. Wołowina

  • Wielkość porcji - 28 gramów;
  • Cynk - 1,3 mg.
  • % wartości dziennej - 8.

Wołowina z krów uprawianych w najbardziej komfortowych warunkach, zawiera mniej tłuszczu i więcej kwasów omega-3. Zawiera także kwas linolowy, o którym wiadomo, że zmniejsza ryzyko rozwoju raka i chorób serca oraz witaminy E.

Co możesz gotować?

Możesz dodać kawałki gotowanej wołowiny do swojej ulubionej sałatki warzywnej.

23. Kurczak

Kurczak przewyższa jakiekolwiek jedzenie w ilości zawartego w nim białka. Jest bogaty w selen, który jest znany ze swoich właściwości przeciwnowotworowych. Witaminy B6 i B3 w nim przyspieszają metabolizm i wzmacniają zdrowie komórek.

Co możesz gotować?

Kurczak może być smażony, gotowany i pieczony, a także dodawany do sałatek i domowej roboty pizzy.

24. Turcja

  • Wielkość porcji - 33 gramy;
  • Cynk - 0,4 mg.
  • % wartości dziennej - 3.

Turcja jest bogata w białko, które odżywia i zaspokaja głód przez długi czas. Ta zaleta zapobiega przejadaniu się. Odpowiednie spożycie białka pomaga utrzymać stabilny poziom insuliny po posiłkach. Turcja ma selen, który jest środkiem zapobiegawczym przeciwko wielu typom nowotworów.

Co możesz gotować?
Spróbuj kupić drób uprawiany w najbardziej naturalnym środowisku. Ich mięso zawiera mniej sodu. Mięso z indyka można dodawać do sałatek, zup lub pieczonej całości.

25. Grzyby

  • Wielkość porcji - 70 gramów;
  • Cynk - 0,4 mg.
  • % wartości dziennej - 2.

Grzyby są źródłem germanu, który pomaga organizmowi efektywnie wykorzystywać tlen. Grzyby zawierają żelazo i witaminy C i D.

Co gotować

Do zupy dodaj grzyby, które nadają jej nowy smak i aromat. Dodaj je do swojej ulubionej sałatki warzywnej lub curry.

26. Szpinak

  • Wielkość porcji - 30 gramów;
  • Cynk - 0,2 mg;
  • % DN - 1.

Jeden z przeciwutleniaczy w szpinaku, zwany kwasem alfa-liponowym, obniża poziom glukozy i zwalcza stres oksydacyjny, zwłaszcza u pacjentów z cukrzycą.

Szpinak jest również bogaty w witaminę K, substancję odżywczą niezbędną dla zdrowych kości.

Jak włączyć do swojej diety?

Szpinak można dodawać do zup, do kanapek, jeść z makaronem i gotować zapiekanki.

Była to lista produktów zawierających duże ilości cynku. Ale skąd wiesz, czy w diecie jest wystarczająco dużo cynku?

Oznaki niedoboru cynku

Następujące znaki wskazują, że ciało traci cynk w wymaganych ilościach:

  • Słaba odporność. Częste przeziębienia i różne infekcje nie są rzadkimi gośćmi.
  • Cynk blokuje uwalnianie histamin do krwi. Jeśli to nie wystarczy, osoba ma objawy reakcji alergicznej, takie jak świąd, kichanie i katar.
  • Zaburzenia snu Cynk odgrywa ważną rolę w produkcji i regulacji melatoniny, hormonu snu. Bez wystarczającej ilości melatoniny i cynku w organizmie można zapomnieć o zdrowym śnie.
  • Wypadanie włosów Gdy poziom hormonów tarczycy jest obniżony, organizm nie jest w stanie wchłonąć cynku. Powoduje to wypadanie włosów.
  • Zaburzenia uwagi. Istnieje związek między niskim poziomem cynku w moczu a nadaktywnością.
  • Zły stan skóry. 6% całkowitego cynku w organizmie znajduje się w skórze. Naukowcy sugerują, że przyczyną trądziku jest niedobór cynku w organizmie.
  • Opóźnienie wzrostu Niedobór cynku jest częstą przyczyną niskiego wzrostu u dzieci, ponieważ kości nie mają wystarczającej ilości tego minerału, aby rosnąć.
  • Niepłodność lub problemy z poczęciem. Cynk wzmacnia zdrowie układu rozrodczego.
  • Choroba Alzheimera. Suplementy cynku zapobiegają upośledzeniu funkcji poznawczych, zwłaszcza u osób starszych.

Przed zażyciem suplementów cynku należy skonsultować się z lekarzem.

Jeśli niedobór cynku należy uwzględnić w diecie te produkty zawierające cynk, które znajdują się poniżej w tabeli. Bądź bardzo ostrożny, ponieważ nadmiar cynku w organizmie może mieć odwrotny skutek.

http://fitzdrav.com/pitanie/produkty-bogatye-tsinkom.html

Czytaj Więcej Na Temat Przydatnych Ziół