Metabolizm jest jedną z najpopularniejszych i kontrowersyjnych koncepcji współczesnej dietetyki. Niektórzy twierdzą, że zależy to wyłącznie od dziedziczności i wieku i nie można na nie wpływać w żaden sposób. Inni twierdzą, że tempo katabolizmu i anabolizmu można regulować poprzez odżywianie i ćwiczenia. Tak czy inaczej, ale zależy to od obecności nadwagi i sprawnego działania narządów wewnętrznych. I kiedy naukowcy się kłócą, naszym zadaniem jest próbować wpłynąć na niego. W szczególności spożywaj jak najwięcej produktów, które przyspieszają metabolizm.

Zasada oddziaływania

Metabolizm to seria reakcji chemicznych na rozkład niektórych substancji i powstawanie innych, którym towarzyszy uwalnianie lub marnotrawstwo energii. Ich głównymi uczestnikami są same tłuszcze, białka i węglowodany, które wchłaniamy wraz z jedzeniem. A jeśli używasz głównie produktów, które przyspieszają metabolizm w organizmie, doprowadzi to do pewnych wyników:

• reakcje chemiczne są przyspieszane dzięki katalizatorom substancji (jest to kapsaicyna w przyprawach, kofeina, witamina C w cytrusach itp.);
• anabolizm i katabolizm będą postępować szybciej, zapewniając płynne przetwarzanie złożonych związków w proste - nie pozwala to na tworzenie produktów rozpadu, które zatruwają ciało;
• tłuszcze są szybko przekształcane w energię i nie przechodzą do rezerwy;
• toksyny nie gromadzą się w przewodzie pokarmowym, trawienie się poprawia;
• Ostatecznym rezultatem jest utrata wagi (jeśli masz nadwagę) lub utrzymanie masy ciała na normalnym poziomie, a także znaczna poprawa samopoczucia.

Jednocześnie pamiętaj, że ta kwestia w kręgach naukowych jest wciąż otwarta i nie ma dokładnego potwierdzenia tej teorii. Jednak wiele pozytywnych recenzji tego samego cytrusów lub owoców morza, które pomagają schudnąć, nadal jest dobrą pokusą, aby doświadczyć tego na własnym doświadczeniu.

Zalecenia

Zanim włączysz do menu potrawy, które przyspieszają metabolizm, musisz zorganizować jedzenie zgodnie z niektórymi zasadami. Tutaj nie są po prostu teorią. Przygotowanie zrównoważonej diety i przestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania zdecydowanie prowadzi do utraty wagi, normalizacji metabolizmu i poprawy samopoczucia. Bez tego wszystko inne nie zadziała.

Posiłki

• składa się głównie z węglowodanów, niewielkiej ilości białka i tłuszczu;
• 25% dziennych kalorii;
• kategorycznie nie można przegapić.

• składa się z przydatnych węglowodanów, tłuszczów, niewielkiej ilości białek;
• 35% dziennych kalorii.

• składa się z białek, niskokalorycznych pokarmów;
• 20% dziennych kalorii;
• nie później niż 19.00.

Tryb

Sześć ułamkowych posiłków ułamkowych w małych porcjach - przyspiesza metabolizm. Absolutnie nie pomijaj posiłków. Przybliżony schemat:

• 7-8 rano - śniadanie węglowodanowe;
• 10-11 godzin - owoce na obiad;
• 13-14 godzin - lunch węglowodanowy z zawartością zdrowych tłuszczów;
• 16-17 godzin - przekąska mleczna;
• 18-19 godzin - obiad białkowy;
• 21-22 godziny - jabłko lub szklanka kefiru.

BJU

Przyspieszenie metabolizmu jest bardzo ważnym wskaźnikiem BZHU, więc należy przestrzegać następujących zaleceń.

• stanowią 45% diety;
• powinien być głównie pochodzenia roślinnego.

• stanowią 25% dziennej diety (można zmniejszyć utratę wagi);
• zminimalizować;
• tłuszcze nienasycone omega-3 i -6 są korzystne;
• oleje muszą być tłoczone na zimno;
• dodaj je lepiej pod koniec gotowania.

• musi być skomplikowana;
• muszą być spożywane rano;
• Wśród nich są również produkty, które przyspieszają metabolizm (rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste) - wystarczy spojrzeć na nie.

Ogólne zalecenia

Ataki głodu spowalniają metabolizm. Dlatego ważne jest, aby ich unikać. Chciałem jeść - zjedz coś z poniższej listy w małych ilościach.

Produkty są lepiej spożywane w naturze, bez obróbki cieplnej (jeśli to możliwe, oczywiście: ryby i mięso nie są naruszone). Konieczne jest porzucenie smażenia. Z napojów można wyróżnić kawę, zieloną herbatę i sok z tych produktów, które zostaną wymienione poniżej.

Jeśli postawisz sobie za cel przyspieszenie metabolizmu, zrezygnuj z diet niskokalorycznych. Nie możesz obniżyć dziennej kalorii poniżej 1200. W przeciwnym razie wynik będzie dokładnie odwrotny: lipoliza spowolni, a ciało będzie zmuszone do opóźnienia, a nie wydatkowania tłuszczów.

Około zalecanej ilości wody dziennie debata również się nie kończy. Zwykle nazywane liczbami 8 filiżanek dziennie lub 30 ml na kg wagi. Dzięki próbom i błędom znajdź swój złoty środek, ale nie zapomnij o reżimie picia, bez którego metabolizm nie przyspiesza dokładnie. Szczególnie ważne jest rozpoczęcie dnia od 200 ml czystej (możesz cytryny lub miodu) wody.

Czy chcesz, aby produkty działały na przyspieszenie metabolizmu? Pomóż im: uprawiaj sport, aby spalić dodatkowe kalorie i zmusić organizm do marnowania zapasów tłuszczu - wszystko to będzie nieustannie uruchamiać różnego rodzaju reakcje chemiczne (budowanie mięśni, rozpad i wydalanie apocytów, uwalnianie energii). To samo można osiągnąć poprzez zwiększenie aktywności ruchowej: chodź jak najwięcej pieszo, rezygnując z transportu i windy, gdy tylko jest to możliwe.

Znajdź siłę, aby rzucić palenie i pić alkohol.

Ważne jest, aby zrozumieć tutaj: nie wystarczy jeść żywność, która przyspiesza metabolizm. Bez organizacji właściwego odżywiania i odpowiedniego stylu życia nie będą w stanie poradzić sobie ze swoim zadaniem. Tylko w połączeniu wszystkie te czynniki będą w stanie przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu organizm zacznie spalać tłuszcz i utrzymać normalne zdrowie.

Lista ogólna

Kompletna lista produktów, które przyspieszają metabolizm, prawie nie da się skompilować wszystkiego z tego samego powodu: opinie naukowców są w tej kwestii podzielone. W niektórych źródłach masło orzechowe jest wymienione jako spalacz tłuszczu, w innych pojawia się na liście szkodliwych pokarmów. Dlatego nie traktuj tych informacji jako 100% gwarantowanego wyniku. Ponadto procesy te są bardzo indywidualne. Ktoś traci na wadze na cytrusach, a ktoś na białkach. Poszukaj więc „swoich” produktów na poniższej liście.

• kefir;
• jogurt naturalny;
• kwaśne mleko;
• surowica;
• twarde sery w małych ilościach.

• awokado;
• ananasy;
• arbuzy;
• Kiwi;
• orzechy kokosowe;
• maliny, truskawki, jeżyny, truskawki, jagody, czarne porzeczki, borówki;
• mango;
• papaja;
• brzoskwinie;
• owoce cytrusowe (spalacz tłuszczu i przyspieszacz metaboliczny - witamina C): cytryna, grejpfrut, pomarańcza;
• jabłka

• rośliny strączkowe: fasola - pierwsza;
• papryka
• brokuły;
• kapusta;
• chard;
• pomidory;
• burak;
• papryczka chilli (cayenne);
• czosnek.

• łosoś;
• owoce morza: zwłaszcza wodorosty;
• sardynka;
• makrela;
• tuńczyk (konserwy);
• pstrąg

• kokos;
• oliwkowa dziewica ekstra.

• sok ananasowy;
• Woda Sassi;
• zielona herbata (jest w niej dużo katechin, które są spalaczami tłuszczu);
• herbata imbirowa;
• wytrawne czerwone wino;
• kawa;
• woda cytrynowa;
• chłodna woda;
• sok pomidorowy.

• pąki brzozy;
• nieśmiertelnik;
• oregano;
• Ziele dziurawca;
• podbiał;
• rumianek;
• mącznica lekarska;
• róża psa

• ciemna czekolada;
• bulion kostny;
• kochanie
• Zupy warzywne;
• orzechy;
• ocet jabłkowy;
• jaja.

Zaletą tej listy jest to, że obecne są w niej prawie wszystkie kategorie żywności, produkty białkowe, węglowodany i tłuszcze. Zrównoważona i zróżnicowana dieta może być opracowana bez żadnych trudności.

Najlepsze

Jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała, szczególnie polegaj na tych produktach, które są znane w dietologii jako aktywne spalacze tłuszczu. Te dwa procesy są ze sobą ściśle powiązane, więc wyniki powinny przekraczać wszelkie oczekiwania. Mała ocena pozwoli Ci stworzyć własne menu do walki z otyłością:

Jeśli co 2 dni włączasz je do diety, zgodnie ze wszystkimi zaleceniami podanymi na początku artykułu, otrzymujesz rodzaj diety. Różni się w zbilansowanej diecie z prawidłowym stosunkiem BJU. Rezultaty nie nadchodzą długo.

Przepisy na potrawy

Oczywiście nie usiądziesz i nie żujesz suchej czerwonej fasoli lub brązowego ryżu. Z tej mocy szybko zapanuje entuzjazm. Ważne jest, aby prawidłowo łączyć produkty w przepis na pyszny, zdrowy, a co najważniejsze dietetyczny posiłek. Nasz mały wybór pomoże rozwiązać ten problem.

Sałatka Kelp

• 300 g selera (łodygi);
• 50 g suszonego jarmużu morskiego;
• 200 gramów zielonego jabłka;
• 10 ml stężonego soku z cytryny;
• 15 ml jogurtu naturalnego.

1. Liście suszonych wodorostów składały się w rondlu, dodawały wody, pozostawiały na 45 minut do spęcznienia.
2. Gotować na małym ogniu przez 20 minut.
3. Odwróć durszlak, spłucz pod zimną bieżącą wodą. Pozwoli to usunąć nadmiar soli.
4. Pokrój w cienkie paski.
5. Jabłko pokroić w kostkę. Najważniejsze - nie pozwól mu w tej sałatce na tarce, ponieważ sok zepsuje smak potrawy.
6. Łodygi selera pokrojone w cienkie paski.
7. Połącz wszystkie składniki w salaterce.
8. Dopraw nierozcieńczonym sokiem z cytryny i jogurtem.

Uwaga 100 g tej sałatki to tylko 22 kcal, dzięki czemu metabolizm i przyspieszenie, a jednocześnie schudnąć.

Zupa Fasolowa

• 150 gramów czerwonej fasoli;
• 2 l bulionu z kurczaka;
• 1 pierś z kurczaka;
• 200 ml soku pomidorowego;
• 10 ml koncentratu pomidorowego;
• 2 ziemniaki;
• 50 gramów kukurydzy;
• 1 chili;
• 10 g suszonej bazylii;
• 1 cebula;
• 10 g oregano;
• 1 marchewka;
• 10 ml oliwy z oliwek;
• zielenie - według uznania.

1. Zanurz fasolę w zimnej wodzie przez noc.
2. Przygotuj czysty bulion z kurczaka.
3. Pierś z kurczaka ugotować oddzielnie.
4. Dodaj do bulionu już spuchniętą i umytą fasolę.
5. Za nią - posiekane ziemniaki.
6. Podsmaż rozdrobnioną cebulę w oliwie z oliwek na piękny złoty odcień.
7. Dodaj startą marchewkę do cebuli.
8. Gdy tylko stanie się miękki, wlej do patelni koncentrat pomidorowy i sok pomidorowy. Gotować.
9. Na patelni dodaj ziarna kukurydzy, bazylię, oregano, drobno posiekane chili.
10. Pieprz to.
11. Gotować przez 3 minuty.
12. Zazharku zalać bulionem, zagotować.
13. Usunąć mięso z piersi kurczaka, oczyścić z tłuszczu i kości, pokroić na małe kawałki, włożyć do zupy.
14. Posypać posiekaną zielenią przed podaniem.

Uwaga Jest to również zupa niskokaloryczna: 100 g tylko około 40 kcal. W tym przypadku należy zauważyć, że prawie wszystkie produkty niezbędne do jego przygotowania znajdują się na liście przyspieszających metabolizm.

Ryż Brokuły

• 300 g brązowego ryżu (odmiana ma wielkie znaczenie, biała dla tego przepisu nie zadziała!);
• 1 cebula;
• 300 g różyczki brokułów;
• 1 marchewka;
• 30 ml oliwy z oliwek;
• kolendra i czerwona papryka - opcjonalnie.

1. Umyć ryż pod bieżącą wodą. Pozostaw na noc do namoczenia.
2. Gotuj, aż al dente.
3. Cebulę posiekać, smażyć na oleju do złotego koloru.
4. Dodaj do tego startą marchewkę.
5. Smażyć z nich brokuły przez około 7 minut.
6. Smażyć w rondlu z ryżem, gulasz pod pokrywką przez 15 minut.
7. Posypać przyprawami i posiekaną zielenią.
8. Podawać jako przystawka.

Uwaga Jest to bardziej wysokokaloryczne danie niż inne: na 100 g - 116 kcal. Ale zawiera korzystne węglowodany.

Znając listy produktów, które przyspieszają metabolizm, mając pod ręką receptury potraw niskokalorycznych przygotowywanych na ich podstawie, będziesz mógł schudnąć i poprawić swoje samopoczucie w ciągu 2 tygodni właściwego odżywiania i umiarkowanych ćwiczeń.

http://hudeyko.ru/produkty-uskoryajushhie-obmen-veshhestv.html

Jakie pokarmy przyspieszają metabolizm?

Wiek, złe nawyki, niezdrowa dieta mogą wpływać na tempo przemiany materii i spowalniać metabolizm.

To z kolei powoduje problemy zdrowotne, obniża odporność i przyspiesza przyrost masy ciała. Istnieje szereg środków, które można wykonać, przywracając procesy metaboliczne i poprawiając samopoczucie.

Dlaczego muszę przyspieszyć metabolizm?

Dobry metabolizm pozwala organizmowi dostarczać energię i składniki odżywcze, ale bez nadmiernych rezerw tłuszczu i złogów cholesterolu na ścianach naczyń. Powolny metabolizm przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Każdy zjedzony produkt jest odkładany w postaci dodatkowych kilogramów po bokach, a osoba czuje się zmęczona, śpiąca i słaba w mięśniach.

Następujące czynniki mogą wpływać na metabolizm:

1. Płeć. W ciele kobiety wszystko jest zawsze wolniejsze niż mężczyzn.
2. Zmiany hormonalne. Zaburzenia endokrynologiczne przyczyniają się do zmniejszenia tempa wymiany.
3. Wiek Metabolizm naturalnie zwalnia o 10% co 10 lat po 20 roku życia.
4. Czynnik dziedziczny. Według statystyk, u osób otyłych rodzice również mieli nadwagę.
5. Tendencja do diet niskokalorycznych. Post jest stresem dla organizmu, na który reaguje, spowalniając metabolizm i próbując przechowywać więcej komórek tłuszczowych.

Aby przyspieszyć metabolizm, możesz użyć takich środków:

• unikać długich przerw między posiłkami;
• jeść co najmniej pięć razy dziennie;
• nie wykluczaj śniadania;
• przeznaczyć czas na trening sportowy, preferując cardio;
• obserwować bilans wodny;
• jedz rano jedzenie węglowodanów i zostawiaj białka na obiad;
• Uwielbiam kontrastujące douche i pływanie - procedury wodne doskonale rozpraszają krew i przyspieszają metabolizm.

Uważa się, że wysokie temperatury mogą poprawić procesy metaboliczne. Dlatego wizyta w wannie lub saunie może skutecznie pomóc w walce z otyłością.

Produkty przyspieszające metabolizm

Możesz wpływać na przyspieszenie metabolizmu, po prostu dodając do napojów dietetycznych i posiłków ze składników, które zwiększają metabolizm. Aby to zrobić, musisz wiedzieć, które produkty poprawiają kurs wymiany.

Fasola Czerwona fasola zawiera substancje metaboliczne:

• błonnik - poprawia trawienie i daje uczucie pełności;
• odporna skrobia - oczyszcza jelita i niszczy patogeny;
• białka - niezbędne do budowania tkanki mięśniowej i stymulowania rozpadu komórek tłuszczowych;
• żelazo - przyspiesza spalanie tłuszczu i normalizuje krążenie krwi;
• Witaminy z grupy B i cynk - stymulują produkcję testosteronu, niezbędnego do tworzenia mięśni.

Seler Uważa się, że seler nie zawiera żadnych kalorii. Tak nie jest. Tylko energia zużywana przez organizm do trawienia tego zioła jest większa niż jego zawartość kalorii.

Jedzenie selera w sałatkach lub jako przekąska, nawet w połączeniu z większą ilością wysokokalorycznych pokarmów, zmniejsza prawdopodobieństwo przejadania się, poprawia trawienie i zapewnia szybki rozkład komórek lipidowych. Aby zauważyć oszałamiający efekt, lepiej jeść seler aromatyzowany imbirem lub cynamonem.

Jagody. Smaczne potrawy, które wpływają na szybkość procesów metabolicznych, obejmują jagody, zwłaszcza maliny. Malina jest niskokaloryczna i zawiera enzymy owocowe, które zapewniają szybki rozkład komórek lipidowych. 100 gramów jagód zjedzonych przed posiłkiem pomoże strawić tłuste potrawy i zapobiegnie odkładaniu się rezerw tłuszczu.

Czekolada Zawiera magnez, normalizujący metabolizm węglowodanów. Magnez wytwarza adiponektynę, hormon stymulujący tłuszcz.

Dotyczy to tylko gorzkiej czekolady zawierającej co najmniej 70% kakao. Nie oznacza to, że musisz aktywnie włączać czekoladę do swojego menu, ale mały kawałek produktu poprawi Twój nastrój i będzie miał korzystny wpływ na wymianę, jeśli jesz raz dziennie.

Curry Skuteczność curry wynika z połączenia tak potężnych przypraw spalających tłuszcz jak imbir, kurkuma i ostra papryka w tej przyprawie. Regularne stosowanie curry w procesie gotowania przyspieszy metabolizm i zmniejszy wagę.

Cynamon pomaga szybko poczuć pełnię. Jeśli dodasz tę przyprawę do naczyń, prawdopodobieństwo przejadania się zmniejszy się. Ponadto cynamon wpływa na wymianę, obniżając stężenie cukru we krwi i tłumi pożądanie słodyczy. Wystarczająco dużo do codziennego użycia za ćwierć łyżeczki przypraw.

Rosół z kości. Dla dobrego metabolizmu muszą być spełnione dwa wymagania: dobra absorpcja składników odżywczych i wydalanie produktów rozkładu. To moc kontrolowania kolagenu. A kolagen wraz z białkami i minerałami jest zawarty w bulionie kostnym.

Wodorosty Jarmuż i inne glony powinny być spożywane regularnie, ale nie więcej niż trzy razy w tygodniu.

Glony są bogate w jod, który poprawia funkcjonowanie tarczycy i ma korzystny wpływ na metabolizm. Ale nadmiar jodu może spowodować zatrucie.

Olej kokosowy. Dodanie oleju kokosowego do procesu gotowania lub użycie go świeżego pozwoli nasycić ciało dobroczynnymi kwasami tłuszczowymi. Pomoże to poprawić funkcjonowanie tarczycy i przyspieszy metabolizm.

Ocet jabłkowy pomaga utrzymać poziom cukru we krwi na akceptowalnym poziomie. Inną użyteczną właściwością octu jest jego zdolność do stymulowania produkcji soku trawiennego w żołądku, co poprawia trawienie. Aby przyspieszyć procesy metaboliczne, pożądane jest napełnianie sałatek mieszaniną octu jabłkowego, miodu i soku z cytryny, z dodatkiem pieprzu cayenne i cynamonu.

Grejpfrut jest dość popularnym owocem, który pomaga zwalczać nadmiar tłuszczu.

Kwas askorbinowy i błonnik zawarte w grejpfrutach pomagają poprawić odporność i poprawić trawienie. Ponadto grejpfrut jest aktywnie zaangażowany w metabolizm węglowodanów.

Kawa Nadużywanie silnej kawy ma negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, ale wypicie kilku filiżanek aromatyzowanego napoju dziennie zapewni energię potrzebną do treningu sportowego i pomoże poprawić procesy metaboliczne.

Ryba Dla dobrego metabolizmu niezbędne tłuszcze. Ale tłuszcze są dobre, takie jak kwasy tłuszczowe Omega-3. Jest ich dużo w rybach łososiowych. Dlatego organizując sobie dzień ryb kilka razy w tygodniu, można przyspieszyć procesy metaboliczne, normalizować poziom glukozy i wyeliminować skutki stresu.

Ostra papryka, a raczej zawarta w niej kapsaicyna, tłumi apetyt i zapewnia uczucie pełności. Przyspiesza zużycie energii, co prowadzi do szybkiego spalania kalorii i komórek tłuszczowych. Możesz dodać ostrą paprykę w pierwszych daniach, sałatkach lub kanapkach, ale najlepiej robić to codziennie.

Zielona herbata. Taki przydatny i toniczny napój, taki jak zielona herbata, doskonale rozkłada tłuszcze i poprawia metabolizm.

Aby zerwać z 3 kilogramami rocznie, wystarczy wypić trzy lub cztery kubki dziennie, a galusan epigallakatechiny zawarty w herbacie pomoże utrzymać doskonałą sprawność fizyczną.

Turcja Chude mięso drobiowe jest doskonałym źródłem białka potrzebnym do budowy tkanki mięśniowej. A jak wiadomo, trawienie pokarmów białkowych pochłania dużą ilość kalorii, co przyczynia się do szybkiej utraty wagi.

Arbuz Zawiera argininę - aminokwas, który przyspiesza rozkład tłuszczu. Ale jest w niej dużo cukru, więc nie należy nadużywać soczystych i słodkich jagód, aby schudnąć, wystarczy jeść nie więcej niż kilka kawałków.

Szpinak. Jednym ze składników szpinaku jest mangan. Substancja ta poprawia skład krwi i siłę tkanki kostnej, normalizuje układ nerwowy i czynność tarczycy, a także korzystnie wpływa na funkcje seksualne i aktywność mózgu. I oczywiście przyczynia się do przyspieszonego podziału tłuszczów.

Woda jest niezbędna do stabilnego działania całego ciała. Przyspiesza procesy metaboliczne, zmniejsza apetyt i usuwa toksyny i żużle. Oblicz wystarczającą dzienną dawkę wody, jeśli pomnożysz swoją wagę przez 30. Ta ilość wody w gramach musisz pić w ciągu dnia, zwiększając ilość kilku szklanek w upalne dni i podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

Brązowy ryż i płatki owsiane. Produkty pełnoziarniste i płatki owsiane dostarczają organizmowi błonnika, który do strawienia wymaga dużo energii.

Ponadto zboża nasycają się przez długi czas, zapewniają utrzymanie dopuszczalnych poziomów glukozy i kompensują brak witamin i minerałów.

Produkty mleczne. Niedobór wapnia znacząco hamuje metabolizm. Picie niskotłuszczowych produktów mlecznych kilka razy dziennie może przyspieszyć metabolizm o ponad 60%.

Musztarda, chrzan i imbir. Aktywne stosowanie w przygotowywaniu potraw musztardowych, imbirowych i chrzanowych pomoże ustalić trawienie i pożegnać się z dodatkowymi kilogramami. Imbir od dawna znany jest jako produkt, który stymuluje rozkład tłuszczu i przyspiesza metabolizm.

Zawiera enzym poprawiający krążenie krwi i wspomagający wysycenie tkanki mięśniowej tlenem. Musztarda może być również stosowana w formie przypraw lub przygotowana z infuzji nasion gorczycy (1 łyżeczka nasion na 250 ml wody) i pić 50 ml cztery razy dziennie.

Jabłka są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Szczególnie dużo błonnika znajduje się w skórce.

Oczyszcza jelita, poprawia trawienie i zapewnia uczucie sytości przez długi czas, dlatego bardzo przydatne jest używanie jabłek do przekąsek między głównymi posiłkami.

Ponadto owoce te zawierają dużą ilość żelaza, co pomaga poprawić krążenie krwi i przywrócić tempo przemiany materii.

Kapusta Każdy rodzaj kapusty będzie nieoceniony w walce z otyłością, ponieważ jest tak bogaty w błonnik. Szczególną uwagę należy zwrócić na brokuły i kapustę kiszoną.

Brokuły - źródło witamin A i K, które są niezbędne do metabolizmu białek i budowy nowych komórek. Zawiera także kwas askorbinowy i wapń, bez których nie można zapewnić sprawnego działania systemów wewnętrznych. Brokuły aktywnie spalają tłuszcz i pomagają eliminować toksyny z organizmu.

Kwas mlekowy zawarty w kapuście jest najlepszym stymulatorem procesów metabolicznych, hamuje patogeny w jelitach i zwiększa mechanizmy obronne organizmu.

Czerwone wino, oczywiście, odnosi się do napojów alkoholowych, ale 100 ml napoju podczas kolacji pomoże przyspieszyć procesy metaboliczne.

Wino zawiera resweratrol - substancję, która blokuje receptory komórek lipidowych i zapobiega odkładaniu się rezerw tłuszczu.

Ponadto resweratrol zwiększa produkcję białka i stymuluje rozkład tłuszczu.

Zioła, które zwiększają spalanie tłuszczu, mogą również wpływać na wolny metabolizm:

• pokrzywa - zmniejsza uczucie głodu;
• żeń-szeń - poprawia trawienie i hamuje apetyt;
• Mniszek lekarski - przywraca komórki wątroby i nasyca witaminami;
• mech i łopian - taki duet pobudza układ trawienny i zmniejsza apetyt.

Napary i wywary z czarnej porzeczki i liści truskawek, dzikiej róży i oregano doskonale się sprawdziły. Zioła te można parzyć razem lub osobno, można dodawać jagody jarzębiny i brać codziennie zamiast herbaty dla szybkiej utraty wagi.

Witaminy B z grupy B. Na zdrowie niekorzystnie wpływa brak jakichkolwiek witamin, ale to brak witaminy B2 spowoduje spowolnienie metabolizmu i doprowadzi do niedokrwistości. Niewystarczająca ilość B1 spowoduje osłabienie mięśni i zaburzenia nerwowe. Przyspieszenie metabolizmu i zwiększenie odporności organizmu na witaminy B9 i B12.

Dieta do zerwania

Lekarz dietetyk Haley Pomroy opracował dietę, aby przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie. Jak ona pracuje Dieta jest przeznaczona na 4 tygodnie iw tym czasie należy porzucić cukier, produkty mleczne, kukurydzę, kawę i alkohol. Zaleca się rozpoczęcie od spożywania pokarmów węglowodanowych, a następnie przejście na białka, a następnie łączenie białek, tłuszczów i węglowodanów, dzielenie dziennej porcji żywności na małe porcje i spożywanie posiłków kilka razy dziennie.

Pierwszy tydzień podzielony jest na 3 fazy, z których każda ma własne zalecenia:

1. Przez pierwsze 2 dni przywracana jest funkcja nadnerczy i łagodzi się stres. W te dni śniadanie, obiad i kolacja powinny składać się z dań zbożowych, a owoce są spożywane w pierwszej i drugiej przekąsce.
2. Następne 2 dni budują mięśnie. W tej fazie konieczny jest również pięciokrotny posiłek. Ziarna i owoce są zastępowane przez warzywa, mięso i dania rybne, czyli dwa dni na jedzenie tylko białek i błonnika.
3. Ostatnie 3 dni pierwszego tygodnia mają na celu wzmocnienie pracy serca i naczyń krwionośnych. Posiłki 5 razy dziennie. Menu obejmuje dania zbożowe i owoce morza, sałatki ze świeżych warzyw, przyprawione masłem, orzechami, nasionami, owocami i roślinami strączkowymi.

Drugi tydzień całkowicie powtarza fazy pierwszego. Ale teraz musisz połączyć psychologiczną pracę nad sobą: ponownie rozważyć swoje obawy, pozbyć się poczucia winy i złagodzić napięcie nerwowe.

W trzecim tygodniu dodano kilka reguł:

• odstęp między posiłkami nie dłuższy niż 4 godziny;
• 5 pełnych posiłków dziennie;
• picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie;
• śniadanie nie później niż 30 minut po przebudzeniu.

Czwarty tydzień nie różni się od poprzednich. W tym czasie procesy metaboliczne zostają przywrócone, a komórki tłuszczowe dzielą się z maksymalną prędkością.

Film dietetyczny Hayley Pomeroy:

Te zasady żywienia muszą być stale przestrzegane:

• jedz domowe jedzenie i składaj się z produktów naturalnych;
• śniadanie w 30 minus od chwili przebudzenia;
• odmówić kawy, napojów spirytusowych, kukurydzy, produktów sojowych, cukru i soli;
• weź kompleks witamin;
• ćwiczenie zaczyna się pół godziny po posiłku.

Takie podejście do odżywiania w połączeniu z aktywnym trybem życia pozwoli Ci utrzymać wysoki poziom metabolizmu, doskonałe zdrowie i doskonałą sprawność fizyczną.

Zapasy tłuszczu będą stopniowo się topić, naczynia wzmocnią się i pozbawią cholesterolu, co poprawi krążenie krwi i odżywienie organów. Wszystko to zapewni skoordynowaną pracę wszystkich systemów wewnętrznych i przyczyni się do dobrego samopoczucia.

http://diabethelp.guru/about/metabolizm/produkty-dlya-uskoreniya.html

Produkty, które zwiększają metabolizm w organizmie kobiety

Zawartość:

Metabolizm po 40 u kobiet

Bez wchodzenia w skomplikowane naukowe wyjaśnienia, metabolizm można scharakteryzować jako tempo wytwarzane przez organizm z pożywienia w procesie wielu złożonych procesów biochemicznych. Metabolizm jest regulowany przez tarczycę i jest różny dla każdego z nas.

Metabolizm może się bardzo różnić w zależności od osoby.
Na przykład dwie kobiety o tym samym wzroście i wadze mogą mieć zupełnie inny metabolizm z powodu wielu różnych czynników.

Mówi się, że 40 lat to nowy 30 do prowadzenia zdrowego stylu życia.
Musisz jednak pamiętać:

W tym wieku zarówno potrzeby żywieniowe (żywność i woda), jak i metabolizm (jest to tempo przemiany żywności w energię) zaczynają się zmieniać. Metabolizm zwalnia. Kobiety tracą około 200g. mięśni rocznie, począwszy od 40 roku życia, co dodatkowo komplikuje utratę wagi.

Niektóre zmiany u kobiet są związane ze zmniejszeniem poziomu hormonów, obniżeniem poziomu aktywności i stanem zdrowia. Po 40 latach poziom hormonów (estrogenów) zmniejsza się. Prowadzi to do wzrostu poziomu insuliny (hormonu, który pomaga organizmowi używać cukru). Poziom tarczycy maleje. Ta kombinacja powoduje uczucie głodu i ostatecznie jemy więcej, ale jednocześnie spalamy mniej kalorii (trudniej jest chodzić, nie mamy siły, nasze plecy i inne usprawiedliwienia bolą).
Większość nagromadzonej masy gromadzi się wokół brzucha.

Pigułki poprawiające metabolizm

Reklamodawcy są świadomi wszystkich naszych problemów i wykorzystują to w maksymalny sposób, oferując cudowne tabletki poprawiające metabolizm z ekranów telewizyjnych i pierwszych linii wyszukiwarek. Zawsze jest jakieś „ekscytujące nowe odkrycie”, które może zwiększyć metabolizm i wycisnąć talię w magiczny sposób.
I, co niestety, większość z nas chce w to wierzyć. Przecież dużo łatwiej jest zjeść pigułkę i natychmiast schudnąć, niż wyczerpać się sportem i dietą.

Ale prawie wszystkie te cudowne pigułki ostatecznie dają zero wyników, a niektóre nawet ranią. Ale polowanie trwa nadal - „diet pill” pozostaje jednym z najpopularniejszych terminów w wyszukiwarkach.
Prawda jest taka, że ​​na świecie nie ma pigułki, która zastępuje prawidłowe odżywianie, ćwiczenia, problemy ze snem i stresem. Ale jeśli zastanowisz się nad swoim stylem życia na lepsze, nadal możesz znaleźć naturalne suplementy, które (naukowo udowodnione) mogą przyspieszyć metabolizm i dać pozytywny efekt utraty wagi.

Oto 5 najważniejszych korzyści, które zwiększają metabolizm, spalają tłuszcz i szybciej pozbywają się nadwagi! (Bez magicznych pigułek, tylko nauka!):

Ekstrakt z zielonej herbaty

Badania wykazały, że kobiety, które preferują zieloną herbatę i piją 4 filiżanki przez 2 miesiące, zauważalnie zmniejszyły swoją wagę i rozmiar talii w porównaniu z kobietami, które nie są. Katechiny - przeciwutleniacz bogaty w zieloną herbatę, pomagają dobrze zwalczać otyłość. Ale jeśli nie jesteś fanem zielonej herbaty, możesz zastąpić ją ekstraktem w postaci suplementów diety.

BCAA (BCAA)
BCAA oznacza aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu. Jedną z kluczowych zalet BCAA jest ich zdolność do utrzymania lub zwiększenia masy mięśniowej, zwłaszcza po wysiłku. Mięśnie po 40 roku, jak wiadomo, zaczynają „wysychać”, więc utrzymanie masy mięśniowej pomaga zmaksymalizować zdolność do jedzenia i pozostawania szczupłym.
BCAA kontrolują również głód i zwiększają zdolność organizmu do spalania tłuszczu, zwłaszcza w pasie. BCAA można kupić w postaci kapsułek lub koktajlu białkowego o smaku wanilii lub czekolady.

L-glutamina
Jest to najbardziej popularny aminokwas w naszym krwiobiegu, który chroni organizm przed utratą mięśni, a także wzmacnia wzrost i naprawę komórek, co sprawia, że ​​L-glutamina jest doskonałym wyborem do szybkiego powrotu do zdrowia po treningu. L-glutamina może również zwiększać hormony wzrostu, co zwiększa tempo przemiany materii i zwiększa spalanie tłuszczu.

Omega-3
Badania wykazały, że dodanie omega-3 (w szczególności DHA i EPA) do diety przez 6 tygodni może osiągnąć znaczną utratę wagi, szczególnie w porównaniu z dietami bogatymi w inne kwasy tłuszczowe. 7

Berberyna
Berberyna pomaga zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu, równoważy wrażliwość na insulinę i zwiększa poziom leptyny, która pomaga spalać tłuszcz.

Jak przyspieszyć metabolizm po 40 u kobiet

Wielu lekarzy jest bardzo sceptycznych wobec pigułek metabolicznych lub produktów, które mogą przyspieszyć metabolizm. Są pewni, że w rzeczywistości żadne suplementy nie zwiększają metabolizmu.
Według nich istnieją dwa bezpieczne i łatwe sposoby zwiększenia metabolizmu:

Trening siłowy pomaga zwiększyć metabolizm, ponieważ wytwarza napięcie mięśniowe, a mięśnie spalają więcej kalorii. Wiek może niekorzystnie wpływać na metabolizm, ponieważ masa mięśniowa ma tendencję do zmniejszania się, podczas gdy tłuszcz ciała zwiększa się z wiekiem. Istnieją jednak sprzeczne opinie na temat tego, czy ludzie tracą masę mięśniową i przybierają na wadze, czy też jest to bezpośredni skutek mniejszej aktywności.

Nasze zużycie energii spowalnia z dnia na dzień iz reguły jest to najwcześniejszy poranek. Śniadanie to prosty sposób na „obudzenie” metabolizmu. Ludzie, którzy nie jedzą śniadania, często mają wolniejszy metabolizm w ciągu pierwszych kilku godzin w porównaniu z ludźmi, którzy jedzą śniadanie. Jednocześnie bardzo ważne jest uznanie wartości lub braku produktów, które jemy.

Jeśli nie przeszedłeś jeszcze na zdrową dietę, czas zacząć:

• Preferuj różne warzywa, w tym ciemnozieloną, czerwoną i pomarańczową, fasolę i groszek, skrobię i nieskrobiową.
  
• Jedz dużo owoców.
  
• Dołącz ziarna do codziennej diety. Jednocześnie połowa ziaren powinna być cała.
  
• Jedz niskotłuszczowe produkty mleczne: mleko, jogurt, ser lub wzbogacone produkty sojowe.
  
• Zdrowe białko jest ważne przy każdym posiłku i obejmuje chude mięso (kurczak), owoce morza, jajka, fasolę i groch, orzechy, nasiona i produkty sojowe.
  
• Używaj zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek.

http://cosmoreviews.club/polsa-i-vred/102-produkty-povyshayuschie-metabolizm-v-organizme-zhenschiny.html

Produkty przemiany materii: jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć

Właściwe odżywianie to ważny krok w kierunku zdrowia i szczupłej sylwetki. Jeśli zamierzasz poprawić metabolizm w organizmie, musisz wiedzieć, które produkty metabolizmu są szczególnie ważne. Zbuduj własną dietę na podstawie tylko zdrowej żywności i zdrowych nawyków, które pomogą zachować zdrowie i szczupłość.

Czym jest metabolizm

Wszystko, co robimy w naszym życiu, podlega metabolizmowi - procesom chemicznym i energetycznym w organizmie, które są odpowiedzialne za zapewnienie normalnego funkcjonowania i reprodukcji. Występuje między płynem pozakomórkowym a samymi komórkami. Mówiąc prościej, dzięki metabolizmowi, osoba może dostosować się do prawie wszystkich czynników zewnętrznych, a także odzyskać siły po wszelkich interwencjach.

Podczas życia istnieje kilka ważnych etapów metabolizmu:

• przyjmowanie pokarmu i dzielenie go na składniki odżywcze, które są korzystne dla organizmu;
• proces rozkładu na enzymy ważnych substancji wchodzących do limfy i krwiobiegu;
• przyswajanie składników odżywczych, ich usuwanie, przekształcanie w energię;
• oddawanie moczu, wypróżnianie, wydalanie produktów poprzez pocenie się.

W życiu codziennym ważną rolę odgrywa metabolizm: dochodzi do niego, gdy mężczyzna lub kobieta chcą schudnąć. Przecież dzięki odpowiedniej diecie i aktywnemu stylowi życia prawie nic nie poprawia. W przeciwnym razie niewłaściwy metabolizm prowadzi do różnego stopnia otyłości, problemów zdrowotnych, więc odżywianie jest najpewniejszym krokiem w kierunku dobrego samopoczucia.

Jak zwiększyć metabolizm

Śledź, jak dobrze metabolizm w organizmie jest konieczny dla wszystkich, ponieważ proces ten wpływa na wiele czynników w życiu, w tym stan twojej figury. Osoba o dobrym metabolizmie nie cierpi na otyłość, ponieważ produkty, które konsumuje, dzięki procesom chemicznym, szybko rozszczepiają się i zamieniają w czystą energię. Oznacza to, że ta osoba będzie miała większą siłę i smukłe ciało.

Jeśli czujesz, że każdy posiłek daje o sobie znać, warto zastanowić się, jak dobrze działa twój metabolizm. Idealną opcją jest odwiedzenie specjalisty, który po wykonaniu kilku ankiet opowie o wszystkich niuansach, a następnie zaleci sposób przyspieszenia procesu metabolicznego. Inną opcją jest samodzielne skorzystanie z kilku wskazówek, jak zwiększyć metabolizm. Można to zrobić na kilka sposobów:

• Sport, zwłaszcza bieganie. Bieganie - doskonale spala tłuszcz, przyspiesza metabolizm. Jeśli biegniesz rano, procesy zachodzące w ciele będą działać aż do wieczora, więc nie możesz się bać o dodatkową zjedzoną kanapkę.
• Właściwe odżywianie. To jest podstawa dobrego metabolizmu. Im więcej zdrowej żywności jesz, tym lepiej są one przetwarzane. Zapomnij o dietach niskokalorycznych: dla dobrego zdrowia musisz jeść tyle, ile wymaga twoje ciało, tylko odpowiednie jedzenie.
• Woda Musisz regularnie pić wodę, a najlepiej, jeśli jest mineralna.
• Odpocząć. Staraj się zawsze spać i unikaj stresu, zwłaszcza dla kobiet.

Jak jeść, aby przyspieszyć metabolizm

Odżywianie dla metabolizmu odgrywa bardzo ważną rolę zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, ponieważ to, co wysyłasz do ust, przechodzi następnie procesy chemiczne wewnątrz ciebie. Ważne jest, aby nie tylko traktować produkty bardziej selektywnie, ale także używać ich prawidłowo:

1. Nie opóźniaj posiłków na później. To znacznie spowalnia metabolizm, tłuszcze są deponowane „w rezerwie”. Codziennie jedz śniadanie.
2. Należy jeść powoli i często. Zacznij jeść ułamkowo 5-6 razy dziennie. Pij jak najwięcej wody.
3. Odmawiaj słodyczy, preferuj pokarmy bogate w błonnik - owoce, warzywa, zboża, nasiona, orzechy.
4. Użyj przypraw. Pomagają rozpraszać tłuszcze ze względu na ich właściwości spalania.
5. Jedz pokarmy bogate w białko, produkty pełnoziarniste, wszystko, co zawiera witaminy i minerały. Oto najważniejsze stymulatory metabolizmu.

Produkty metabolizujące

Zwracaj uwagę na żywność, aby przyspieszyć metabolizm i pamiętaj o uzupełnieniu diety:

http://allslim.ru/568-produkty-dlya-metabolizma.html

10 pokarmów, które kilkakrotnie przyspieszą metabolizm

Każda osoba ma swój własny metabolizm w organizmie. Ale jeśli masz wystarczająco dużo snu, ćwiczysz, pijesz dużo wody i dobrze się odżywiasz, to niewątpliwie przyspieszy to i dzięki premii poczujesz się dobrze i pomożesz schudnąć.

Dzisiaj AdMe.ru przedstawia listę produktów, które czasami przyspieszają metabolizm. Dodaj je do swojej diety i obserwuj, jak te dodatkowe kilogramy opuszczają twoje ciało i czynią cię zdrowszym.

1. Ostra papryka

Badania wykazały, że jedzenie papryki przyspiesza metabolizm o co najmniej 25%.

Faktem jest, że pikantne jedzenie sprawia, że ​​pocimy się bardziej niż zwykle. Jest związany z kapsaicyną - związkiem, który wpływa na receptory bólu w organizmie. Zwiększa krążenie krwi i metabolizm, powodując, że organizm spala tłuszcz znacznie szybciej.

Więc gdzie można znaleźć tę kapsaicynę? Można go znaleźć we wszystkich rodzajach ostrej papryki, takiej jak chili, jalapeno, pieprz cayenne itp.

2. Całe ziarna: płatki owsiane i brązowy ryż

W zdrowej diecie zawsze są różne ziarna i zboża. I są ku temu powody. Całe ziarna, takie jak pszenica, owies, ryż lub kukurydza, są bogate w składniki odżywcze i złożone węglowodany, które przyspieszają metabolizm i stabilizują poziom insuliny.

Pamiętaj jednak, że niska insulina jest tak samo zła dla organizmu, jak zbyt wysoka. Ponieważ taka nierównowaga chemiczna mówi ciału, że musi gromadzić tłuszcze. Dlatego, jak mówią, wszystko jest dobre z umiarem, można przesadzić ze zdrową dietą.

http://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/10-produktov-kotorye-v-razy-uskoryat-vash-metabolizm-1394065/

Produkty, które przyspieszają metabolizm i wspomagają odchudzanie

Istnieją produkty, których stosowanie przyspiesza metabolizm, przyczyniając się w ten sposób do utraty wagi, ponieważ w procesie metabolizmu pokarm zamienia się w energię. Dietetycy uważają, że jeśli uwzględnimy je w diecie, w połączeniu z regularnymi treningami, zdrowym snem, częstymi spacerami na świeżym powietrzu i właściwym odżywianiem, pierwsze wyniki w postaci upuszczonych kilogramów będą zauważalne dość szybko.

WAŻNE, ABY WIEDZIEĆ! Wróżka Nina: „Pieniądze będą zawsze obfite, jeśli zostaną umieszczone pod poduszką.” Czytaj więcej >>

Utrata wagi powinna zwracać uwagę na listę produktów, które przyspieszają metabolizm. Pomogą szybko uporządkować figurę i pozbyć się zbędnych kilogramów w domu.

Płyn jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Uczestniczy we wszystkich procesach metabolicznych. Jeśli codziennie pijesz wystarczającą ilość wody, tempo przemiany materii wzrasta.

Woda pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Według badań niemieckich naukowców 500 ml wody dziennie przyspiesza spalanie kalorii o 30%. Usuwa szkodliwe substancje z organizmu.

Dietetycy zauważają, że w niektórych przypadkach osoba może mylić uczucie głodu i pragnienia. Woda hamuje apetyt i pomaga uniknąć kalorii.

Produkty pełnoziarniste są bogate w witaminy i pierwiastki śladowe. Aby strawić włókno, które znajduje się w dużych ilościach w pełnych ziarnach, organizm musi wykorzystywać rezerwy tłuszczu, co przyczynia się do utraty dodatkowych kilogramów i przyspieszenia metabolizmu.

Płatki owsiane zawierają w swoim składzie błonnik, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu ludzkiego. 100 gramów włókna zawiera 68 kilokalorii. Owsianka to niskokaloryczny produkt, który pobudza cały dzień. Dietetycy zalecają jedzenie tego dania śniadaniowego.

Kurczak i chude mięso zawierają dużo białka, co zwiększa poziom metabolizmu. Ludzkie ciało musi spalać kalorie, aby uzyskać energię potrzebną do wchłonięcia pokarmów białkowych.

Jeśli regularnie używasz tych produktów mięsnych, proces metaboliczny przyspieszy o 50%.

Osoba czuje się głodna pod wpływem specjalnego hormonu - leptyny wytwarzanej w organizmie. Zmniejszenie jego poziomu pomaga jeść ryby. Ten produkt szybko gasi głód i zapobiega otyłości.

Produkty z fasoli zawierają dużo białka. To on jest odpowiedzialny za wzrost mięśni, spalanie kalorii i metabolizm. Czerwona fasola jest bogata w odporną skrobię, która skutecznie oczyszcza jelita i zwalcza patogenne bakterie.

Fasola zawiera również witaminy z grupy B i cynk. Z kolei stymulują produkcję testosteronu, niezbędnego do wzrostu mięśni u mężczyzn i kobiet.

Dietetycy radzą zastąpić zwykłą przystawkę fasolą lub dodać ją do sałatki.

Aby utrzymać wysoki poziom metabolizmu, organizm potrzebuje manganu. Ten pierwiastek śladowy znajduje się w szpinaku w dużych ilościach. Ponadto szpinak normalizuje tarczycę i układ nerwowy.

W przypadku utraty wagi zaleca się włączenie do diety świeżych ogórków w okresie naturalnego dojrzewania. Dietetycy radzą używać ich bez obieranie skóry. Zawiera dużo witamin i minerałów.

Ogórki mają silne działanie moczopędne, a tym samym przyczyniają się do utraty wagi i poprawiają metabolizm. To warzywo ma niską zawartość kalorii, a podczas diety można je jeść w dowolnej ilości.

Ten dietetyk warzywny doradza również włączenie diety do odchudzania. Kapusta kiszona jest uważana za jedną z najbardziej użytecznych do przyspieszenia metabolizmu potraw. W procesie jego wytwarzania powstaje kwas mlekowy, który aktywnie zwalcza bakterie w jelicie.

Wszystkie odmiany kapusty mają pozytywny wpływ na zdrowie człowieka i poprawiają metabolizm. Biała kapusta usuwa toksyny z organizmu. Brokuły są bogate w witaminy i minerały. Najważniejszym z nich jest indol-3-karbinol. Ten pierwiastek śladowy jest odpowiedzialny za produkcję estrogenu. Kalafior na zawartości składników odżywczych nie jest gorszy od brokułów. Jest źródłem witamin C, K, kwasów tłuszczowych omega-3, kwasu foliowego, przeciwutleniaczy. Kaloria to 30 kalorii na 100 gramów.

Grejpfrut zawiera duże ilości witaminy C. Obniża poziom cukru w ​​ludzkiej krwi, co przyczynia się do utraty wagi. Jedzenie tych owoców jest konieczne bez usuwania gorzkich błon między zrazikami. Zawierają flawonoidową naringinę, która stymuluje spalanie kalorii.

W walce z nadwagą będą przydatne i inne owoce cytrusowe. Przyspieszają również metabolizm i są nasycone witaminami, kwasami owocowymi. Błonnik w cytrusach poprawia układ trawienny.

Wartość energetyczna tej jagody wynosi 44 kcal na 100 gramów. Dzięki enzymom owocowym, które spalają tłuszcz, malina pomaga schudnąć.

Dla szybkiej utraty wagi zaleca się spożywanie 2-3 jabłek ze skórą każdego dnia. Ten owoc poprawia metabolizm i nasyca organizm witaminami i przeciwutleniaczami. Szczególnie ważne są zawarte w nich pektyny i błonnik, które pomagają usuwać toksyny i nadmiar wilgoci z organizmu.

Kaloryczne jabłka to 52 kalorie na 100 gramów.

Wybierając produkty mleczne, nie mieszaj się z produktami o wysokiej zawartości kalorii. Wolny od tłuszczu twaróg, kefir, jogurt itp. Produkty mleczne zwiększają ilość kalcytrolu. Jest hormonem, który przyspiesza rozkład tłuszczów.

Mleko i jego pochodne zawierają białko mleka, które stymuluje metabolizm. Jeśli jesz produkty mleczne 3 razy dziennie, tempo przemiany materii wzrośnie o 70%.

Przyprawy pomagają nie tylko poprawić smak każdej potrawy, ale także rozpocząć proces spalania kalorii. Dodając je do jedzenia, możesz przyspieszyć metabolizm o 10%. Następujące przyprawy są szczególnie przydatne:

1. 1. Cynamon - obniża poziom cukru we krwi i poprawia metabolizm, zapobiegając pojawieniu się nadwagi.
2. 2. Imbir, bogaty w olejki imbirowe, zapewnia dobry dopływ krwi do żołądka i przyspiesza procesy metaboliczne.
3. 3. Ostra papryka - jest źródłem kapsaicyny, przyspieszając odchudzanie.

Ten rodzaj herbaty zaleca się włączyć do diety na każdą dietę ze względu na jej specjalne właściwości: ten napój tonizuje, oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji, nasyca go antyoksydantami.

Zielona herbata zmniejsza apetyt, reguluje poziom cukru we krwi i normalizuje trawienie. Dietetycy zalecają stosowanie tego napoju rano, aby przyspieszyć metabolizm.

Nawet jedzenie o najniższej kaloryczności, które musisz jeść, przestrzegając pewnych zasad:

1. 1. Postępuj zgodnie z dietą. Dietetycy kategorycznie zabraniają omijania posiłków. Jednocześnie najważniejszym z nich jest śniadanie, które obciąża osobę energią na cały dzień. Odmowa jedzenia narusza metabolizm i przyczynia się do pojawienia się dodatkowych kilogramów.
2. 2. Podczas posiłku nie należy się spieszyć, trzeba dokładnie żuć jedzenie.
3. 3. Zaleca się jeść 5 razy dziennie w małych porcjach.
4. 4. Musisz pić dużo wody.
5. 5. Konieczne jest ograniczenie używania słodyczy.

I trochę o tajemnicach.

Historia jednej z naszych czytelniczek, Iriny Volodiny:

Moje oczy były szczególnie frustrujące, otoczone dużymi zmarszczkami plus ciemne kręgi i obrzęk. Jak całkowicie usunąć zmarszczki i worki pod oczami? Jak radzić sobie z obrzękiem i zaczerwienieniem? Ale nic nie jest tak stare lub młody człowiek jak jego oczy.

Ale jak je odmłodzić? Chirurgia plastyczna? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Procedury sprzętowe - fotoodmładzanie, mechacenie gazowo-płynne, podnoszenie radia, lifting laserowy? Nieco bardziej dostępny - kurs wynosi 1,5-2 tys. Dolarów. A kiedy znaleźć cały ten czas? Tak, i nadal drogie. Zwłaszcza teraz. Dlatego dla siebie wybrałem inny sposób.

http://nadietu.net/dietary-products/proper-nutrition/produkty-uskoryayushhie-metabolizm.html

Produkty przyspieszające metabolizm

Ostatnio przybrał na wadze? Czujesz się zmęczony i słaby? Być może powodem jest powolny metabolizm. Gdy tak się stanie, osoba wyzdrowieje. I niezależnie od zwiększonego czasu treningu i zmniejszonej diety nie można pozbyć się nadwagi. Konieczne jest przyspieszenie metabolizmu. Pytanie brzmi: jak? Jedną odpowiedzią jest spożywanie odpowiedniej żywności w odpowiednich ilościach.

Zawartość:

Jakie pokarmy przyspieszają metabolizm?

1. Zielona herbata

To zwycięzca w kategorii najlepszych naturalnych produktów do odchudzania. Katechina w zielonej herbacie - galusan epigallokatechiny (EGCG), epikatechina (EC), epigallokatechina (EGC) są przeciwutleniaczami. Pomagają zwalczać wolne rodniki, zapobiegają uszkodzeniom komórek ciała, ich funkcjom i DNA w wyniku utleniania. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu zielonej herbaty przeciwutleniacze chronią komórki i zachowują metabolizm.

Kilka słów o metodzie gotowania

Zastosowano 1 łyżeczkę herbaty liściastej na filiżankę. W przypadku parzenia w czajniku, a następnie wybrać urządzenie szklane lub ceramiczne, gdy używane jest sitko, powinno ono być wykonane ze stali nierdzewnej. Idealna temperatura do parzenia wynosi 80 - 85 ° C. Na przykład, jeśli czajnik się zagotuje, należy nadać mu chłodny czas 45-60 sekund. Czas warzenia wynosi około 2 minut, jeśli potrzebujesz mocnej herbaty - 3 minuty, wtedy nabiera gorzkiego smaku. Torebkę pozostawia się na 3 minuty w gorącej wodzie.

Pij 3 do 4 filiżanek zielonej herbaty dziennie, aby zwiększyć metabolizm, poziom energii i szybkość utraty wagi.

2. Woda

Picie wystarczającej ilości płynu jest kluczem do zdrowia. Ważne jest, aby pić do 3 litrów dziennie Szczegółowe informacje na temat norm dla mężczyzn i kobiet można znaleźć w artykule „Woda i zdrowie: ile wody trzeba pić dziennie, brak i nadmiar w organizmie”. Przy regularnych treningach musisz zwiększyć liczbę. Zastosowanie wystarczającej ilości płynu pomoże:

• usuwać toksyny z jelit;
• zmniejszyć poziom zapalenia;
• poprawić zdrowie jelit.

Niemieccy naukowcy odkryli, że pobranie 500 ml wody zwiększa tempo przemiany materii o 30%, zwiększając koszty energii o 100 kJ (24 kcal).

Pij 1 - 2 szklanki co godzinę, ale upewnij się, że nie ma nadwyżki podaży.

3. Herbata mate

Pyszna herbata mate to kolejny popularny produkt, który przyspiesza metabolizm i wspomaga utratę wagi. Naukowcy odkryli, że przyjmowanie tego napoju na 2 godziny przed treningiem:

• zwiększa poczucie pełni;
• Zwiększa poziom energii, nastrój i metabolizm.

Pij herbatę mate dwa razy dziennie, aby zwiększyć metabolizm i stracić kilka dodatkowych kilogramów.

4. Kawa

Kawa to ciemny, aromatyczny i stymulujący nastrój napój. Produkt, który przyspiesza metabolizm osób z normalną i nadwagą. Przy normalnej masie ciała towarzyszy mu duże utlenianie kwasów tłuszczowych w organizmie (spalanie tłuszczu). Bardziej skuteczna kawa z kofeiną.

Pij 2 szklanki tego napoju dziennie, jeśli nie ma poważnych problemów z ciśnieniem i trawieniem.

5. Jogurt

Jogurt pełnotłusty (zawartość tłuszczu 3,3%) to wybór, który warto zrobić następnym razem w supermarkecie lub zrobić w domu. Niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne nie zawierają niezbędnych składników odżywczych i mogą szybko powodować głód. Jogurt jest doskonałym źródłem mikroorganizmów jelitowych, które poprawiają trawienie. Według badań ten produkt przyczynia się do:

• utrata masy ciała;
• zmniejszyć spożycie żywności;
• zwiększona sytość;
• regulacja stężenia glukozy we krwi.

Komórki ciała działają lepiej, co da niezbędny impuls do metabolizmu.

Dodaj jogurt w koktajlach, sosach sałatkowych, wymieszaj z otrębami.

6. Pokarmy bogate w białko

Pokarmy białkowe świetnie nadają się do przyspieszenia metabolizmu:

• pierś z kurczaka;
• ryby;
• przegrzebki (małże);
• rośliny strączkowe;
• tofu;
• grzyby;
• soja.

Kontrolują uczucie głodu, zapobiegają przejadaniu się i jedzeniu niezdrowej żywności. A kiedy osoba wybiera bardziej zdrowe produkty, jego ciało przestaje magazynować tłuszcz, zmniejsza stan zapalny, stresuje i utrzymuje podstawowe funkcje komórek na odpowiednim poziomie.

Aby zwiększyć metabolizm, dodaj źródło białka do każdego posiłku. Możesz przyjmować proszki białkowe - 0,8 g na kilogram masy ciała dziennie.

7. Soczewica

Soczewica jest doskonałym źródłem białka roślinnego. Oczywiście zawiera błonnik, minerały i witaminy. W rzeczywistości soczewica chroni przed rozwojem chorób, takich jak:

• otyłość;
• cukrzyca;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• onkologia

Białka i błonnik pokarmowy w produkcie:

• zaspokoić głód;
• poprawić trawienie;
• promować usuwanie toksyn z organizmu.

Tak więc, zdrowie jelit poprawia się, uczucie sytości wzrasta, metabolizm rośnie naturalnie.

Gotuj i jedz gotowaną soczewicę lub zupę z soczewicy na lunch lub kolację.

8. Jaja

Wiele osób uważa, że ​​żółtka jaj są przyczyną wysokiego poziomu cholesterolu. Ale tutaj jest prawda. Zawartość „złego” cholesterolu w organizmie wzrasta, gdy osoba spożywa duże ilości tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych z różnych źródeł żywności, takich jak:

• smażone potrawy;
• pizza;
• hamburger;
• gofry;
• woda gazowana;
• zapakowane soki owocowe itp.

Żółtka jaj są bogate w rozpuszczalne w wodzie witaminy (B i C) i rozpuszczalne w tłuszczach (A, E, D, K). Są niezbędne do rozwoju i funkcjonowania organizmu, w tym metabolizmu. Również w składzie jaj - duża ilość białka zawierającego niezbędne aminokwasy, które pomagają poprawić wytrzymałość i wydolność fizyczną.

Jedzenie 1 do 2 jaj dziennie przyniesie więcej dobrego niż krzywdy.

9. Brokuły

Mów o zdrowej żywności i nie dodawaj brokułów do listy produktów, które przyspieszają metabolizm? To bujne zielone warzywo ma wiele korzystnych efektów zdrowotnych. Zawiera ważne składniki odżywcze, które pomagają zwalczać zespół metaboliczny i onkologię:

Naukowcy odkryli, że ekstrakt z brokułów może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić nieprawidłowy metabolizm.

Dodaj blanszowane brokuły do ​​sałatek, gotuj zupy, naleśniki i inne potrawy.

10. Seler

Seler reklamowany jest jako produkt o najlepszej zawartości kalorii ujemnych. Oznacza to, że osoba wydaje więcej kalorii niż otrzymuje, próbując strawić i wchłonąć seler. W rezultacie osiąga się maksymalną szybkość metabolizmu.

Dodaj go do zup, sałatek, koktajli lub użyj jako zdrowej przekąski.

11. Apple

Fakt, że jabłka są dobre dla zdrowia, słyszeliśmy milion razy. I to prawda! Jabłka są bogate w przeciwutleniacze, błonnik i flawonoidy, które pomagają:

• zmniejszyć stan zapalny;
• przyspieszyć metabolizm;
• zmniejszyć zawartość „złego” cholesterolu w organizmie;
• walczyć z onkologią;
• poprawić profil lipidowy i wrażliwość na insulinę.

Jedz jedno jabłko dziennie, aby szybko i naturalnie schudnąć, bez przeciążania się na siłowni lub pozbawienia dobrego jedzenia.

12. Jagody Goji i truskawki

Produkty te są wypełnione składnikami odżywczymi, które:

• pomóc w normalizacji równowagi kwasowo-zasadowej;
• stymulować termogenezę (ciepło wytwarzane w celu zapewnienia funkcjonowania wszystkich systemów);
• promować eliminację toksyn;
• zwiększyć spalanie tłuszczu.

Te jagody są uważane za najlepsze produkty, które przyspieszają metabolizm, aby schudnąć.

Dodaj je do koktajli, jedz jako przekąskę. Ale nie nadużywaj, ponieważ może to prowadzić do wzrostu poziomu glukozy.

13. Owoce cytrusowe

Czy ktoś ci powiedział, że pije szklankę ciepłej wody z całym sokiem z limonki lub pół cytryny? Ci, którzy robią to regularnie, wiedzą o ogromnych korzyściach zdrowotnych płynących z takiego napoju. Wapno jest dobrym źródłem witaminy C, naturalnego przeciwutleniacza, który zwiększa odporność i aktywuje główne funkcje komórek.

Praktyczne wszystkie owoce cytrusowe - cytryna, kiwi, grejpfrut, mandarynka, klementyna, ananas - produkty przyspieszające metabolizm i spalające tłuszcze.

14. Nasiona kozieradki

Jeśli istnieje inny magiczny składnik, który może poprawić metabolizm i pomóc schudnąć, to jest to kozieradka. Journal of Biomedicine and Biotechnology (Journal of Biomedicine and Biotechnology) opublikował wyniki badania przeprowadzonego na otyłych gryzoniach. Ekstrakt z nasion kozieradki pomógł:

• zwiększyć metabolizm;
• zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w organizmie;
• zwiększyć enzymy trawienne, przeciwutleniacze, poziom glukozy we krwi i wrażliwość na insulinę.

Możesz dodać nasiona kozieradki do curry lub wody do detoksykacji i zobaczyć doskonałe wyniki w ciągu zaledwie kilku tygodni.

15. Chilli

Wierzcie lub nie, ale świetnie nadaje się do utraty wagi. Dlaczego Naukowcy odkryli, że papryka chili:

• zwiększa tempo przemiany materii;
• zwiększa termogenezę i zużycie energii.

Kapsaicyna jest głównym składnikiem odżywczym, który:

• promuje utratę wagi;
• zwiększa koszty energii dla tkanki tłuszczowej;
• pomaga regulować poziom insuliny.

16. Cynamon

Cynamon to nie tylko przyprawa, której używasz, aby poprawić smak ciast, naleśników czy kawy. Ta bezpretensjonalna przyprawa to naturalny środek, który wspomaga odchudzanie, produkt, który przyspiesza metabolizm. Według badań, cynamon:

• zwiększa wrażliwość na insulinę;
• obniża ciśnienie krwi;
• obniża poziom cukru we krwi.

Dla jakości polecają kupić cynamon Ceylon w sklepach. Dodaj go do herbaty, kawy, sałatek i zup.

17. Ocet jabłkowy

W niedawnej przeszłości ten produkt, przyspieszając metabolizm i spalając tłuszcz, zyskał wielką popularność jako skuteczne narzędzie do odchudzania. Pomaga zwiększyć metabolizm, równoważąc równowagę kwasowo-zasadową, zmniejszając poziomy triglicerydów w surowicy i zmniejszając BMI.

Wszystko, co musisz zrobić, to wymieszać 1 łyżeczkę octu jabłkowego w szklance wody i wypić ten napój rano.

18. Czosnek

Czosnek jest królem przypraw wśród ziół. Nie tylko poprawia smak każdej potrawy, ale także przynosi korzyści zdrowotne. Allicyna jest aktywną bio-substancją występującą w czosnku:

• pomaga zwalczać różne typy chorób złośliwych;
• obniża ciśnienie krwi;
• chroni przed przeziębieniem;
• poprawia wrażliwość na insulinę.

Badania pokazują, że ten produkt pomaga hamować geny odpowiedzialne za gromadzenie tłuszczu i zwiększa termogenezę.

Dodaj czosnek do sałatek, zup, smażonych kurczaków / ryb, solonych grzybów lub soczewicy.

19. Musztarda

Czy to hot dogi, kanapki czy sałatki - musztarda musztardowa! Ta pachnąca przyprawa do przypraw jest dobrym źródłem zdrowych tłuszczów i produktem, który przyspiesza metabolizm, zwiększając rozkład tłuszczów w organizmie.

Możesz kupić proszek musztardowy i użyć go do curry. Najważniejsze - nie przesadzaj, aby smak potrawy nie stał się gorzki.

20. Zioła

Większość stosowanych przez nas ziół - kolendry, oregano, rozmarynu, tymianku, kopru, kopru włoskiego - jest wypełniona przeciwutleniaczami. Te składniki odżywcze poprawiają tempo przemiany materii, tłumiąc szkodliwe działanie wolnych rodników. Dlatego dodaj do potraw dużą ilość suszonych i świeżych ziół. Dają wspaniały aromat, działają kojąco i pomagają znaleźć zgubione formy.

Te 20 produktów, które przyspieszają metabolizm, aby schudnąć, powinny zostać uwzględnione w diecie.

Rozszerzone informacje o metabolizmie

Metabolizm jest dość szerokim pojęciem wpływającym na różne procesy zachodzące w organizmie. Ale kiedy mówią o utracie wagi, większość ludzi myśli o metabolizmie energii lub o tym, jak organizm spala kalorie. Dobrze jest mieć szersze zrozumienie metabolizmu, jeśli dąży się do zmniejszenia masy ciała.

1. Punkt wyjścia do utraty wagi - dowiedz się o poziomie podstawowej przemiany materii

Jest to minimalna ilość kalorii, jaką organizm spędza w stanie spoczynku dla takich funkcji jak:

• oddychanie;
• kontrola temperatury;
• trawienie żywności;
• utrzymanie krążenia krwi itp.

Mówiąc prosto, jest to niezbędna ilość energii, aby pozostać w łóżku przez cały dzień.

Eksperci używają różnych formuł. Jednym z nich jest formuła Mifflin-San Geora.

(10 * waga w kilogramach) + (6,25 * wysokość w centymetrach) - (5 * wiek w latach) - 161

Na przykład: (10 * 56) + (6,25 * 165) - (5 * 33) -161 = 1265,25

Wszelkie obliczenia dokonywane przez osobę niezależnie są jedynie ogólnym przewodnikiem. Najlepszym sposobem jest skontaktowanie się z laboratorium. Będą w stanie zmierzyć ilość emitowanego dwutlenku węgla i ilość wdychanego tlenu, aby dowiedzieć się, jak skutecznie organizm metabolizuje kalorie.

Zasada bezpiecznej utraty wagi: dzienna objętość kalorii powinna wynosić co najmniej 1200. Zmniejszając tę ​​liczbę, masa mięśniowa zaczyna się zmniejszać, osoba nie ma witamin niezbędnych do utrzymania codziennych czynności. Ponadto, jeśli ciało nie ma wystarczającej ilości energii, aby wykonać różne prace, to próbując zrekompensować, spali mniej.

Aby schudnąć, musisz zmniejszyć kalorie. 450 gramów tłuszczu = 3 500 kalorii, bezpieczny limit strat wynosi od 450 gramów do 1 kg tygodniowo. To znaczy Każdego dnia musisz stworzyć deficyt 500 kalorii. Można to zrobić poprzez przycinanie diety + zwiększanie aktywności fizycznej. Ale powinieneś wiedzieć, że istnieją inne czynniki, które wpływają na utratę masy ciała:

• Metabolizm zwalnia z wiekiem.
• Wysocy ludzie szybciej tracą na wadze itp.

2. Zbuduj masę mięśniową

Przyczynia się do utraty wagi. Należy jednak pamiętać, że większa liczba mięśni wymaga więcej kalorii do naprawy tkanek. Udowodniono również, że mięśnie są bardzo aktywne metabolicznie. Oznacza to, że zużywają kalorie nawet wtedy, gdy nie są używane. To znaczy praca nad masą mięśniową podczas treningów zwiększy metabolizm w spoczynku, co pomoże w utracie wagi.

3. Dla lepszego metabolizmu ważne jest utrzymanie poziomu cukru we krwi.

Pokarmy w diecie wpływają na metabolizm z powodu wpływu na poziom glukozy we krwi. Żywność bogata w proste węglowodany, może prowadzić do gwałtownego wzrostu tego wskaźnika, powodując zakłócenia. Aby utrzymać poziom cukru w ​​równowadze, należy wysłuchać następujących zaleceń:

• Wybierz złożone węglowodany, których przetwarzanie organizm spędza więcej czasu, co powoduje spadek glukozy.
• Aby dodać proste makroskładniki odżywcze do prostych węglowodanów - białek lub tłuszczów w celu spowolnienia trawienia i wchłaniania, co pozwoli zachować poziom cukru.

Obejmuje to również porady lekarzy - w ciągu dnia jest ich niewielka porcja. Gdy ten wskaźnik spada, mózg wysyła sygnały - jest ich więcej. Dlatego pominięcie posiłków nie wchodzi w grę. Ponadto długie przerwy prowadzą do przejadania się.

4. Czy śpisz wystarczająco, aby twój metabolizm działał prawidłowo?

Przy braku snu organizm wytwarza więcej kortyzolu (hormonu stresu), który zakłóca kontrolę poziomu cukru we krwi. Ponadto brak odpoczynku wpływa na ilość hormonu greliny, który aktywuje głód, oraz hormonu leptyny, który go zmniejsza. Tak więc lekarze zalecają spanie na dobę - od 7 do 9 godzin.

5. Metabolizm zwalnia z wiekiem.

Nawet bez zmiany nawyków żywieniowych ludzie czasami przybierają na wadze, gdy się starzeją. Zalecana ilość kalorii zależy od wieku. Na przykład kobiety co kilka dziesięcioleci muszą jeść mniej niż wcześniej.

• Od 19 do 30 lat - nie więcej niż 2000 kalorii.
• Od 31 do 50 lat - 1800 kcal.
• Od 51 lat i starszych - 1600 kcal.

Dobra wiadomość: jeśli używasz dużo świeżych, zdrowych produktów, możesz pozostać w określonej liczbie, czując sytość.

6. Oznaki zmian metabolicznych

Niewyjaśniony przyrost masy ciała jest powyżej średniej, zmęczenie może wskazywać na zmiany w metabolizmie. Jeśli są obserwowane na tle dobrego odżywiania, wystarczającej ilości snu, zdrowego stylu życia, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. W przypadku problemów z dietą, odpoczynkiem lub stylem życia powinieneś zwrócić na to uwagę i dokonać niezbędnych zmian.

7. Jedzenie pewnych pokarmów nie zmieni zasadniczo metabolizmu.

Istnieje wiele pożywienia, które przyspiesza metabolizm, z których wiele jest wymienionych powyżej. Wprowadzenie ich do diety jest z pewnością korzystne, ale w normalnych ilościach nie wpływają na metabolizm tak bardzo, że powodują znaczną utratę wagi. Jednak w połączeniu z takimi rzeczami jak:

• częste i małe posiłki w ciągu dnia;
• treningi;
• nawodnienie;
• spać -

- Wszystko to niewątpliwie doprowadzi do pożądanego rezultatu.

Ostateczne zalecenia

Tak więc lista dodatkowych środków, które promują utratę wagi:

1. Rano wypij 500 ml wody lub filiżankę naparu z kozieradką lub szklankę wody z limonką.
2. Ćwicz regularnie.
3. Zmniejsz poziom stresu.
4. Nie głoduj. Są co 2-3 godziny.
5. Wybierz zdrową żywność.
6. Naucz się mówić „nie” produktom, które sprawią, że później wrócisz do utraty wagi.
7. Twórz wsparcie społeczne, komunikując się z ludźmi o podobnych celach.
8. Spać przez 7 godzin.
9. Odmawiaj całkowicie późnych przekąsek nocnych.

Początkowo przestrzeganie tych wytycznych może być trudne. Ale ważne jest, aby być wytrwałym. Rozwijaj zdrowe nawyki żywieniowe, w tym w produktach dietetycznych, które przyspieszają metabolizm w organizmie kobiety lub mężczyzny i prowadzą zdrowy tryb życia. Musisz dostroić się, skupić i działać!

http://properdiet.ru/poleznye_produkti/15585-prodykti-yskoryauschie-metabolizm/